Ekspresowo | Zgrabne nogi | 9 minut | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 20 янв 2021
- Ekspresowe treningi 4 z 5. Zgrabne nogi | 9 minut
Jeśli podoba Ci się moja praca, ćwiczysz ze mną i chcesz lecieć dalej i wyżej, zasubskrybuj mój kanał i udostępniaj filmy u siebie. To pozwoli mi tworzyć więcej przydatnych Wam materiałów :)
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerka. .
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: https: / 75312. .
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Przygotuj matę i... nogi. One bowiem dziś zrobią robotę. Wykonamy ćwiczenia na wzmocnienie nóg i nadanie im ładnych kształtów. Dołącz do treningu pozostałe części Treningu Ekspresowego:
Ekspresowo | Rozgrzewka | 7 minut • Ekspresowo | Rozgrzewk...
Ekspresowo | Płaski brzuch | 9 minut • Ekspresowo | Płaski br...
Ekspresowo | Piękne ramiona | 7 minut • Ekspresowo | Piękne ra...
Ekspresowo | Zgrabne nogi | 9 minut
Ekspresowo | Rozciąganie | 14 minut • Ekspresowo | Rozciągan...
Zostaw komentarz, że jesteś ze mną! To będzie dla mnie wielka motywacja do dalszej pracy.
Jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Do zobaczenia na macie!
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@olazelazo.pl 
Спорт
Pani Olu jest Pani wspaniałą trenerką, uśmiech, energia, życzliwość Pani po prostu mnie urzekła, nie mówiąc już o tym, że zestawy ćwiczeń są ciekawe, różnorodne i dostosowane do wszelkich możliwości, dzięki
Po 15 latach dzięki temu treningowi po 5 dniach przestały bolec mnie kolana. Czuje się jak bym dostała nowe nogi! To jest prawdziwy cud! Ćwiczę z Tobą każdego dnia, dwa razy dziennie. Rano 3 expressy wieczorem treningi z mini band💪jesteś jedyna osoba z która udało mi się wytrwać. W życiu lepiej nie wyglądałam i co ważniejsze nie czułam się lepiej! Bardziej sprawna, pełna energii! Polecam każdemu❤️
Witaj Olu - czy ktoś Ci już powiedział że, cytuje ,,Jesteś lekiem na całe zło I nadzieją na przyszły rok Jesteś gwiazdą w ciemności Mistrzem świata w radości,, Pozdawiam serdecznie dziękuję b.💖💖😊
10 min temu stwierdziłam, że nie mam dziś siły na długie treningi, więc zrobię sobie ten ekspresowy i... mało mi :D lecę dalej
I tak ma to wyglądać :) Jest ekstra! Leć dalej i wyżej
Treningi z serii ekspres są fantastyczne! Poproszę coś podobnego na pośladki ;)
Jeden z moich ulubionych treningów.jak cudnie,że one są.dziękuję❤️
Zrobiłam dzisiaj, lubię ćwiczyć nogi, lubię krótkie treningi, a ten trening bardzo mi się podobał. Wolę zrobić kilka krótkich niż jeden długi. Pozdrawiam 😘
Uwielbiam te treningi ❤A Pani jest cudowna
Super
Super , dzięki
Mamy to Olenko!!!
Dzięki Tobie moje ramiona robią się coraz ładniejsze a teraz jeszcze nogi będą piękne i zdrowe.😊
Dzięki,dzieki, dzięki ❤❤❤
Buziaki z New Jersey 💋🤗
Dosia
Dziękuję 🌞
Super, dziękuję :)
Uwielbiam!
Uwielbiam Pani pozytywną energię ,a trening super :)
Fantastyczne treningi, expresy górują🥰
Zaliczone Dziękuję
Cudowne ćwiczenia!💖
💛💛
Super ćwiczenia ekspresowe polecam dla osób które nie mają czasu na długie ćwiczenia ❤
idealne :) krótko i konkretnie :D
Rewelacyjny trening💪 Dziękuję ☀️
Super motywacja 5 krótkich to już zawsze coś.Pozdrawiam serdecznie.
Super trening pani Olu !
super lubię takie szybkie ćwiczenia
Różnorodnie i inspirująco😀
Ćwiczenia petarda ❤🤩🔥
Ola- jesteś the best! ❤
wreszcie coś dla mnie ;:) SUPER
Łoł super 🥰 uda palą jest moc 😘 dziękuję ❤️
Dziękujemy.
Super Ola uwielbiam twoje ćwiczenia
Super , tak to mi sie podoba , nozki beda git .😀
Ale pozytywna energia🥰
Super 🙂🙂
Fajne, mocne , KRÓTKIE 😀
Dziękuje było super ❤️
Dziękuję, to był ognisty secik na koniec dnia🎉☺️
Bardzo przyjemnie zrelaksowana
Super mi się z panią ćwiczy. Czekam na więcej treningów dla seniora.
Swietny trening😊
Dziękuję. To moje odkrycie😍 podobnie expresowy brzuch. Zrobione💚
to co dobre szybko sie kończy;) wspaniały trenigng;) będę do niego wracać;)
Super te ekspresy. Nie ma wymówek! 😅
Pięknie i lekko Pani ćwiczy. Gratuluję kondycji i pogody ducha !!! 👍🙌🥇
Co za wspaniale przemyślane ćwiczenia! Uwielbiam Cię🎉😊codziennie wskakuje na matę, chociaż na 10 min❤
Olu, ale super trening ! Była moc, a twoje dopingowanie podczas jeszcze bardziej pomaga😌 Uwielbiam z tobą ćwiczyć . Już naciskam następny twój trening😉♥️
Dobre ćwiczenia i nietrudne, będę ćwiczyć, dzięki
Uwielbiam ten trening🥰 czesto robie go na dokladke po cwiczeniach na brzuszek💪 super moc Olu💚
Cudownie, znów wróciłam do ćwiczeń 🤩😍💪 po przerwie 😩. Dziękuję Olu 🙏💞 Pozdrawiam z Zielonki 😉 ,🤗
Zrobiłam ten trening plus Fit hawaje i czuję się jak nowo narodzona. Dziękuję 💜
Witam, kolejny expresik zaliczony, cudownie się czuje i czekam na kolejne partie 😁 dzisiaj zaczęłam od expresowej rozgrzewki, potem expres ramiona i na końcu nogi
Dziękuje i pozdrawiam
Ola ja nie tylko subskrybuje , ale jeszcze udostępniam .
Super🤗👍. Jesteś swietna Olu🤩🙋♀️
Razem jesteśmy 😊😊
Właśnie skończyłam expresowy trening na nogi, i śmiało mogę powiedzieć że jest rewelacyjny!😍😍 Czuję się świetnie! Nogi porzadnie popracowaly 🤩🤩Uwielbiam Twoj kanał @OlaŻelazo
i wszystkie Twoje treningi a zwłaszcza te expresowe i yogilatesu❤️❤️❤️🧘♀️🧘♀️
Dziękuję za ćwiczenia 😊
Trafiłam na nie przypadkowo , są świetne, czuję ogień w mięśniach...
Pozdrawiam serdecznie 😊
Witam...bardzo fajne są pani ćwiczenia, dużo mi dają, chociaż jestem osobą szczupłą, ale nic nie jest nam dane na zawsze, więc ćwiczę z panią codziennie po 3 zestawy , oddzielnie na każdą partię ciała.Czuję się pozytywnie zmęczona, całe ciało robi się jędrne i o to właśnie chodzi...Pozdrawiam i do jutra...
Expresowe nogi i expresowe ramiona zrobione! Dziękuję Pani Olu :) Miłego dnia.
Też je bardzo lubię :)
Pani Olu ćwiczenia są super zwłaszcza te na kolana mam również problem z kręgosłupem szyjnym poproszę o ćwiczenia na te część kręgosłupa 🤗😀
Super lubie krotkie treningi wiec zrobilam 2
Bylo bsrdzo fsjnie😍
Zaliczone....Olu jesteś cudowna,uwielbiam z Tobą ćwiczyć 🤸🏻♀️💪🏻🍑🦵🏻
Jej! A ja uwielbiam czytać takie słowa :) Dziękuję
Pani Olu❤️❤️Skąd takie piękne spodnie do ćwiczeń, dzieki Pani odzyskuje wiarę w siebie👌
Sportofino :)
Olu dziękuję💜♥️🧡💙 wróciłam z pracy posprzatałam dom i już miałam zagniezdzic się na kanapie ale pomyślałam zrobię 1 express i co poszły wszystkie 5....Petarda !!! Dziękuję i pozdrawiam Ciebie i wszystkich którzy ćwiczą😘😘😘
Pierwszy raz spróbowałam, bardzo lubię krótkie formy. Wbrew pozorom nie jest tak łatwo💪, brzuch też pracuje🙂 a na nim też mi bardzo zależy ☺️
super,:) dajesz czadu! oby tak dalej. zrób jeszcze jakiś filmik do szpagatu cz.3
Dobry wieczorek 🕊️🤗miło znów zobaczyć co jeszcze ekspresowego do wykonania dla Nas wszystkich Ola na jutro zaplanowała🤩💪👋🌟😊🎉chętni jutro na maty i do dzieła🤸♀️🧘♀️👯♀️✨🙋♀️miłego wieczoru pozdrowionka ☺️😘💖
Za chwilę zaczynamy nasz 4 odcinek ekspresówek :)
Wieczorek z ekspresowymi nóżkami zaliczony 👯♀️💪✨👏wow super🎉😘🍀💖💃☺️
extra trening
❤
Mega są te ekspresowe treningi❣💪💪 szkoda ze tylko 5, czekam na więcej takich treningów
Hehe... za chwilę ruszymy z czymś nowym 💪🏻💥
A ja dopiero co po kolacji🙂 więc muszę odczekać 2-3 godziny. Olu, kusisz strasznie, że już bym ćwiczyła. Zaskakujesz ciągle. Uwielbiam Twoje ćwiczenia🧡🧡🧡
Ja po jedzeniu zawsze ćwiczę
😍👍
Ja tez juz po 2 treningach na brzuch teraz nóżki 😘
I będzie piękny trening 😃🧘🏼♀️💪🏻
Mi też bardzo się podobają te ekspresowe treningi. Chcialam zapytać czy jak codziennie będę robić express na nogi to kiedy zobaczę efekt na nogach oczywiście przy racjonalnym odżywianiu. Mysle czy po miesiącu jest szansa ze nogi się wyszczupla ?
Osobiście poproszę o trening 0.5 h na wyszczulenie ud. Dziekuje.
Dziekuje tez za to co robisz! Wszystko jest Mega!
Świetne! Jestem fanką expressow! Dziękuję ❤ ps. Poproszę jeszcze o poślady express 😊
Polecam ten trening: ruclips.net/video/AgSSbU-2fKU/видео.html
@ dziękuję 😊 wrzucam na listę! 😍
A cos na Lydki expres? Bo narazie robie te pilatesowe z corką. súper cwiczenia💪🏼👍🏼
Jestem wiekowa ale może dam radę 💪💪💪💪
❤❤❤❤🌻🌸🌼💋
Dziękuje za film i super cwiczonka ❤ mam pytanko ile razy w tygodniu powinno sie wykonywac te cwiczenia by uzyskac efekty?
Czy te ćwiczenia pomogą na pozbycie się tłuszczu w okolicach kolan, zaczął mi sie pojawiać od roku 😮
Pani Olu, czy jeżeli mam żylaki, pajączki mogę ćwiczyć pilates i yoge.
Pani Olu, wspaniałe ćwiczenia, jest moc!
P. S. Gdzie dostane takie spodnie? 😍
Serdecznie pozdrawiam!
Pani Olu, podczas leżenia na boku nie mogę podnieść nogi z dołu, bo uwiera mnie wtedy kość biodrowa. czy można jakoś temu zaradzić?
Na którymś z filmów wspominasz ze zapraszasz na ćwiczenia oddechowe- nie mogę ich u Ciebie znaleźć- pomożesz?
I pytanie : czy możesz pomóc w doborze maty na której jest dobra przyczepność? Kupiłam kolejną i klapa! Budżet około 300zł. 🙏🙏🙏🤗
Te ćwiczenia oddechowe są na Instagramie. Mi się dobrze ćwiczy na macie z Decathlon i Bandhi
Witajcie moje zdrowe nozki
Trudne te rozciąganie...chyba mnie dla mnie.
Fajnie ale moja mama chyba nie będzie przykro😐
Oby nie było
ABM. Absolutny Brak Miejsca na te ćwiczenia:( 😢
Kurczę Olka niby nic a moc jest !!!!!
Nazwisko chyba nie przypadkowe, każdy facet robi się twardy jak żelazo ;) a jak to mówią trzeba kuć żelazo póki gorące !