Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
TRENING POŚLADKÓW EXPRESS | POŚLADKI Z GUMAMI MINI BAND | Agata Zając
HTML-код
- Опубликовано: 4 авг 2024
- Marzysz o zgrabnych i jędrnych pośladkach? Koniecznie wypróbuj mój nowy trening z użyciem gum mini band / oporowych, dzięki któremu pięknie ujędrnisz pupę. To skuteczny trening bez powtarzania ćwiczeń, który polecam wykonać bez pośpiechu i w swoim tempie! Zaczynamy? 🔥🙂
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda
▸ Potrzebny sprzęt: mata, gumy mini band
▸ Czas trwania: 24:33 min.
00:00 - 05:53 Rozgrzewka - 20 sek. pracy, bez odpoczynku
05:54 - 08:36 Część 1 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
08:37 - 11:07 Część 2 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
11:08 - 13:37 Część 3 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
13:38 - 16:00 Część 4 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
16:01 - 18:28 Część 5 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
18:29 - 20:45 Część 6 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
20:46 - 24:33 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING POŚLADKÓW SHAPE&PUMP • TRENING POŚLADKÓW 🍑 SH...
▸ BRZUCH, UDA, POŚLADKI | TRENING SHAPE&BURN • TRENING SHAPE&BURN 🔥🔥 ...
⭐️ Przed tym treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę:
▸ NAJLEPSZA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM I ĆWICZENIAMI 👑 • NAJLEPSZA KRÓTKA ROZGR...
⭐️ Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY • Playlist
⭐️ Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną tego treningu wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM • AKTYWACJA POŚLADKÓW PR...
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸ Top: Women's Best Power Seamless Short Sleeve Crop Top, Sapphire Blue
▸ Legginsy: Women's Best Power Seamless Leggings, Sapphire Blue
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸ Buty: www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @Womensbest
▸ Mata: forceband.pl/7667-mata-do-cwi...
▸ Gumy mini band: forceband.pl/agatazajac
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #miniband #minibandworkout #minibands #workoutathome
Pomysł takich treningów jest SUPER!!!! Dla zabieganych, lepsze 30 min. niż nic😊Doceniam Twoją pracę❤
Uwielbiam ćwiczenia bez powtarzania☺ekstra chce więcej
Świetny trening, w którym rzeczywiście można dobrze poczuć pracę pośladków. Oby więcej takich
Hej Agata, trening jest mega, w tak krótkim czasie zdążyłam dość mocno poczuć pośladki, świetne jest to, że ciągle przypominasz o technice, pomimo skupienia ten napięty core czasami jednak ucieka, ale przypominasz o tym co jest mega pomocne. Ściskam mocno I dziękuję, że jesteś I prowadzisz tak świetne Treningi.
Suuper, ze pojawiają się nowe treningi. Dziękujemy, ze znajdujesz dla nas czas ❤️ Ja własnie po treningu shape&pump z Twojego kanału. Bylo super :)
Zdecydowanie treningi 30 minutowe wpisują się w mój plan dnia :D Dziękuję!
Super są krótkie treningi. Dawaj na poszczególne części ciała.🎉❤dziękuje z góry
Doskonały! 😍🥳 Fantastyczny! 🎁 Dziękuję! 🎉
Dzięki Agata za Twoje treningi, są świetne i Twój komentarz o technice bardzo pomocny❤️🙏😍
Agatko, najlepsza jesteś! Dzięki Tobie wiem już co techniczne robiłam źle i teraz moje treningi są o wiele bezpieczniejsze i bolą mięśnie a nie kolana czy kręgosłup. Dziękuję że jesteś! 🙂
Bardzo fajnie te 30 minutowe treningi , proszę o więcej 🥰
Dziękuję Ci kochana, że jesteś ! Trening przemyślany I wyczekiwany . Super !! 😀👍
Ooo tak!!! Wjechał trening idealnie!!! Krótko i na temat i co ważne bez powtarzania! Dzięki Agato! Ja oczywiście również czekam na tego typu treningi na wyższe partie! Dużo zdrówka Wam życzę i dziękuje za nowy trening!! Ściskam!❤🎉
super po 2 miesiącach powróciłam ,przed tym streching i czuje się świetnie ,dziękuję Agatko
Bardzo dziękuje za ten trening, uwielbiam takie bez powtarzania do 30 min. Super pomysł aby taka seria treningów powstała na rosnę partie ciała jak ten z mini bandami.
Lubię zarówno długie treningi, jak i te krótsze. 🧡👌
Zwykle dołączam je do jakiegoś zestawu ćwiczeń. Samo 25 min. to dla mnie za krótko.
Uwielbiam takie ekspresowe treningi!!! Bardzo dziękuję 🙂🙂🙂
Ten trening był wspaniały! Szybko i solidnie! Dziękuję! 😍
Agata 🙂super, że jesteś,czekałam💪❤ ćwiczenia bez powtarzania są świetne,dzięki😉
Uwielbiam treningi bez powtarzania ćwiczeń !!!! Cudowny przed lub po silce :) jak i połączone np z brzuchem :) ❤ więcej, więcej 💪
To pierwszy trening jaki z Tobą robiłam i już wiem, że zostaję na dłużej :) dziękuję!
Rewalacja:) uwielbiam treningi bez powtarzania ćwiczeń. Szybko czas leci. Pozdrawiam.
Trening świetny🥰 szybko zleciało ćwiczenie za ćwiczeniem ❤ połączony tak jak w planie tygodniowym ABS cardio 🥰 poprostu super że jesteś ❤ dziękuję
Uwielbiam Twoje treningi, w każdej postaci i długości. Są zawsze przemyślane. Zwracasz dużą uwagę na prawidłową postawę ciała i tym samym unikanie kontuzji. Ćwiczyć z Tobą to sama przyjemność. Dziękuję za Twój profesjonalizm! 💜
Agata, nareszcie jesteś spowrotem! Tęskniłam! Fantastyczny trening, bardzo paliło! Dziękuję!
genialny set! prosimy o wiecej! :)❤
Dziękuję za nowy trening. Super ćwiczenia
Super. Zapisuje,zrobię jutro jako dodatek 😁 miło Cię widzieć Agatko 😍
Jeden z moich ulubionych treningów. Wybieram go szczególnie chętnie późnym wieczorem gdy na dłuższy już brak mi sił. 😀
Super trening! Powtórzyłam 2x bo tak szybko zleciało! SUPER!!
Super !! 30 min to dla mnie optimum :) samotnie wychowuje córkę i nawet 15 min czasu wieczorem to dla mnie dużo. 30 minutowy trening to coś idealnie dla mnie !! Dziękuje 🎉❤ dziś już ćwiczyłam ale jutro już czuje ten ogień !
Super trening! Pomysł z treningami w tej formie na inne partie rewelacyjny! Dziękuję za super spędzony czas 😍
Świetny trening 👍💪❤ Dziękuję
Najlepszy krótki trening ever 👌 bardzo lubię, gdy ćwiczenia się nie powtarzają,ale oczywiście te z powtarzalnością też są super 😊 A w twoim wykonaniu to jest w ogóle mistrzostwo 😊 SUPER pomysł z tego typu treningiem na brzuch 😁 tak więc nie schodzę z maty tylko czekam 😅
Świetny trening! Tego mi było trzeba :D Proszę o więcej na różnie partie ciała!
super opcja na urlopie❤ Agata jesteś najlepsza!
Jejuuu! Moje pośladki płoną! Trening minął błyskawicznie, brak powtórzeń i przerw w setach świetne 👍😙🔥👍
Bardzo fajny trening :) dziekuje Agatko 🥰
Super dziękuję
Pani Agato, dziękuję za ten trening. Od dłuższego czasu ciężko mi się motywować do treningów, a bardzo chciałabym wzmocnić i wyrzeźbić ciało. Dzięki takim treningom zdecydowanie łatwiej będzie mi wejść "w rytm". Dziękuję!
Fajny, szybki, konkretny trening i bez powtórzeń 🥰 💪
Trening wygląda ekstra! Jutro go zrobię! ❤️
Super trening spokojny a pośladki czuć. Więcej takich treningów bez powtarzania ćwiczeń 🙂👍
Super trening 🍑 chcemy tego typu treningi na inne partie❤
Idealny! Nawet nie wiem kiedy minęło 30 min
Dzięki za ten trening, pierwszy od dawna, w którym naprawdę poczułam pośladki!
super jest w polaczeniu z cardio,dziekuje
Dla mnie super, czekam na więcej. Od kilu tyg. ćwiczę z Toba i gumami. Czuje niedosyt nowych materiałów.
Uwielbiam taki krótki 🔥🔥💪
Super jest ten trening :)Gumy najlepsze :) Dziękuje :)
Super jak zawsze😍♥
Uwielbiam ten trening…, łącze go z innymi lub robię sam jak mam mało czasu🥰
Cudowny trening powtórzę go w tym tyg jeszcze raz...
Ten trening to jest mój nowy numer 1!!! 😍😍😍😍
Super, lubię takie krótkie treningi😘
super, pomysł się podoba, czekam na kolejne, dzk
Hejo! Kolejny świetny trening ^_^ moje pośladki odczuły ten trening znacznie. U mnie takie express ćwiczenia na duży plus przy dość obciążającym harmonogramie dnia. Połączyłam trening razem z tym express na ramiona. Czuję komplementarny mięśniowy wycisk. Dziękuje :)
Cudo!!!!! Dodałam do ulubionych :)
Super trening w końcu poczułam porządnie pośladki 😁 będę go często robiła 😘😘😘 Dziękuję
Te ćwiczenia bez powtarzania są najlepsze😊
Bardzo fajny trening. Poproszę o więcej 🥰💪
Super więcej takich na poślady i puoe proszę ❤
Podobało mi się ,poćwiczyłam i będę wracać do tych ćwiczeń
super trening, chcę więcej!
Właśnie chciałam coś poćwiczyć a tu cyk nowy trening 🤩
Płoną 🔥🔥🔥 dziękuję za ten trening, ekspresowy, ale jakże angażujący ❤
SUPER!! pomysł z treningiem na brzuch i górę jest super
Dziekuję za ten trening! Dziś mam totalną niemoc, a tu widzę trening. Nie dość, że pośladki (czyli coś co i tak muszę zrobić) to tylko 20 min więc się zmotywowałam! :)
super trening, juz dawno nie czulam tak pracy posladkow.🥰
Wróciłam. W połączeniu z najmocniejszą gumą od forceband i potem jeszcze z densami wyszło wymagająco. Pupa poczuła ogień. Dzięki 😘😘
baaardzo przyjemny trening, zwlascza na koniec dnia :D
Jutro obowiązkowo 👌💖
Super trening, wykonałam 3 razy z różnymi poziomami gum, moje poślady płoną. Dziękuję ❤️
było super!!!!
Bardzo fajny trening! Dzięki! Jestem za takimi krótkimi treningami na inne partie ciała, będzie można łączyć :)
Super. Bardzo lubię takie treningi;)
Super. Był ogień! Moje pośladki paliły się 😊👍
@Agatko trening super!! Akurat dziś przy robieniu obiadu na jutro jak znalazł! A gdy nagrasz kolejne tego typu, ale na różne partie ciała, będzie można z nich komponować różne bardziej angażujące treningi, albo korzystać solo gdy czasu mało 😉
Pozdrawiam serdecznie i proszę o jeszcze 😘
Po moim ciężkim porodzie, wrócę dzięki Tobie do ćwiczeń, jestem już 5 miesięcy po
Boski! Lecę na drugi)
rewelacja jestem bardzo zadowolona 😁
Super trening, dzieki! Nie wiem czy bede mogla jutro chodzic i siedziec ale niewazne 😉 takie krotkie treningi na rozne partie ciala bylyby super 🙂
Trening super zrobiłam solo 💪🏼i wracam do formy dla mnie idealne czekam na inne trening o podobnej formie dziękuję 🙂
Konkret 🔥🔥🔥
Świetny trening!
Uwielbiam Cię Agata! Trening pośladkow dał mi w kość 😉
Tego było mi trzeba!
Trening góry , chcemy. Coś na klatke piersiową by sie przydało 😎
Dzięki, że jestes!
Super super! 😍
Dzisiaj już pcwiczone ale nie moge się doczekać by go zrobic jutro ❤️❤️
Świetny💪❤️ piątek i sobota z planu zrobione 🤗 dziękuję
Polecam się na przyszłość!
Do 30 min to moje ulubione ❤
Super, bardzo mi się podoba. Od jakiegoś czasu ćwiczę z Panią i robię to z przyjemnością. Zawsze ćwiczyłam, ale gdy skończyłam 50 lat, nagle utraciłam siły, może to Civic, może wiek, może u coś jeszcze. Daje radę i sprawia mi to dużo przyjemności.
Pozdrawiam serdecznie
Edyta
Mega ! Poślady palą 🙏🏼✨
Było extra. Czuję wszystkie mięśnie, Dziękuje i pozdrawiam.
Dziękuję również! Do kolejnego! 😍
Megaaaaa ❤🎉
Bardzo fajny pomysł i praktyczny z ćwiczeniami do 30 minut dla tych z mniejszym zasobem czasowym. Oczywiście sesje na pozostałe części ciała również cieszyłyby się powodzeniem:) Czekamy!
Podobało się. Dałam łapkę w górę i suba też🙂
Agata super trening! Bez powtórzeń podoba mi się i można łączyć z treningiem na inne partie! tylko ćwiczyć, dla zabieganych i nie tylko :)
Super trening, zlecial nie wiem kiedy 😅 zrobilam x2 🤗 trafia do ulubionych 🥰
Super pomysł!!
Super trening. Bardzo mi się podobał ❤️