Spal WEWNĘTRZNE UDA 🔥 - w 7 minut ⏱ | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 16 янв 2018
- Wiecie Kochane 💜 że są miejsca w naszym kobiecym ciele, które zdają się szybciej zużywać, nabierać więcej tkanki tłuszczowej i stawiać największe opory, gdy chcemy na nie wpłynąć 😧 Tak właśnie bywa z udami, a zwłaszcza z ich wewnętrznymi partiami 😱
Dlatego wychodząc temu naprzeciw, zgodnie z Waszymi prośbami, nagrałam zestaw 8 ćwiczeń 👯♀️ na wewnętrzne części ud, które powinny rozprawić się z tym czego nie chcemy.
Do ćwiczeń nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu. Możesz jej dodać do swojego rytuału jogi lub pilatesu. Nie musisz nawet zakładać butów. Pamiętaj jednak, żeby wracać do tych ćwiczeń regularnie. Wtedy przyniosą oczekiwane rezultaty.
Zostaw łapkę w górę 👍🏻 jeśli trening Ci się spodobał. Napisz też czy chcesz dodać do tego zestawu szybkie i skuteczne ćwiczenia na inne partie - tricepsy, plecy, boczki? Czyli te z zestawu naszych "ulubionych" 🙊
No to zaczynamy 💪🏻
3, 2, 1... palcie się uda! 🔥
Jestem z Tobą
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 trenerka.info
💛 / zelazo.ola
💛 / joga.zelazo 
Спорт
wreszcie zestaw, który jestem w stanie wykonać od początku do końca bez utraty przytomności po drodze ;)
Dokładnie, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
potwierdzam , mam to samo. Uwielbiam takie krotkie zestawy znosne :D
PLAN ĆWICZEŃ
8 ćwiczeń + rozciąganie
0:11 Szeroki przysiad (20 powtórzeń + 20 pulsowań )
1:11 Prostowanie nogi (20 powtórzeń )
1:50 Przywodzenie nogi ( 10 razy na prawą i lewą nogę )
2:45 Wznos miednicy i wyprosty nogi (10 razy )
3:29 Unoszenie nogi (10 razy na prawą i lewą nogę )
4:32 Przywodzenie (20 powtórzeń)
5:28 Izometryczne ( 5 głębokich oddechów )
6:03 Wewnętrzne uda (20 razy na prawą i lewą nogę )
7:35 Rozciąganie
Jeju pani wydaje się tak przemiła i tak świetnie prowadzi trening że zostane na długie lata:))
Zachwyca mnie Pani serdeczność :) :) :)
Zdrowa Szczęśliwa Kobieta ojej! Dziękuję 😊 Cóż za miły komentarz :)
Ćwiczenia które nie męczą, a działają! Nic dodać, nic ująć:)
efekty na prawdę są widoczne ? uda nie rosną a pomniejszaja się? po jakim czasie efekty są widoczne ?
@@zvss3696 dołączam się do pytania
Takie krótkie filmiki (do 10 minut) są super, nie zawsze mam siły na godzinę ćwiczeń. Dziękuję 😊
Ania Zwierciadłowska cieszę się :) I doskonale rozumiem 😊👌🏻
Uwaga! Wracam po 2 tygodniach i widzę już efekty! Skóra w tym obszarze stała się mocniejsza i już nie „obwisa”. Polecam serdecznie łączyć z innymi ćwiczeniami, np z brzuchem. Można tez robić więcej powtórzeń.
Uwielbiam ❤
Ile razy w tygodniu robilas ten trening?
Trening wykonany!!!! dziękuję :):):)
Pani Olu gratuluję.Świetnie dobrany zestaw ćwiczeń, ktøry takiego leniuszka jak ja poderwał z kanapy. Pierwszy trening zaliczony, wracam do ćwiczeń jutro.
😃 Do zobaczenia!
Świetny film😃
Ale fajne ćwiczenia na wewnętrzne uda,Dziękuje Olu:):):)
Odkrywam ciagle nowe ćwiczenia z Tobą Olu. Super😘
Świetne ,krótkie i nie nudne ! Uwielbiam takie krótkie treningi :) więcej takich
dzięki, bardzo fajne ćwiczenia :-)
Jesteś super dziękuje ❤️❤️❤️
🙏♥️🌹🌿🌾😍było SUPER, dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie 😀👌
Pani jest Cudowna ♥️🤗 są efekty!!!
Super trening! Po tych kilku minutach czuje mięśnie ud :)
Super! Rewelacyjnie prowadzisz- będę tu zagladąć codziennie 😍
Mega łatwe ćwiczenia. Polecam
Super po kilku tygodniach widać super efekty. Dziękuję 💖
dziękuję za fajny trening:)
Super cwiczenia,dziekuje
Ale fajne cwiczonka na moje uda, krotko i skutecznie. Super👏😊⚘
Super ćwiczenia. Proszę o więcej takich krótkich filmików z ćwiczeniami, może coś na łydki?
Super!!! Dziękuję za zestaw ćwiczeń!!!
Jesteś najlepsza i uwielbiam z Tobą ćwiczyć 👍
Super Pani Olu cwicze z pania codziennie i widze rezultaty pozdrawiam:)
Okej, zaczynam od dzisiaj. Spróbuję notować efekty co tydzień. Planuję ćwiczyć to 4/5 razy w tygodniu. Trzymajcie kciuki, żeby był efekt 😸
Edit 1:
4 dni ćwiczeń + codziennie 30-60 minut spaceru. Czuć uda, szczególnie tył i wewnętrzną stronę, są trochę silniejsze. Na razie efektów wizualnych nie ma. Lecę kolejny tydzień.
Edit 2:
4 dni ćwiczeń + codziennie 30 - 60 minut spaceru. Uda są zdecydowanie mocniejsze, tak samo pośladki, mięśnie są twardsze przy napinaniu. Kolejny plus - są nieco jędrniejsze i nie trzęsą się jak galaretka. Jednak nadal różnicy w wymiarach nie ma.
Po swoich doświadczeniach z odchudzaniem myślę, że aby różnica była widoczna, potrzeba deficytu kalorycznego. Wtedy ćwiczenia "ruszą" te partie,na których nam zależy i wspomogą w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Jednak w 90% nie mamy wpływu na to, gdzie nam najwięcej ubędzie tłuszczu. Mimo to polecam te ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i zmniejszenia "gakeretkowości" ud. Lecę teraz 3 tydzień.
Wracam po 4 tygodniach. Efektów wizualnych nie ma, poza! Poza tym, że się nie trzęsą jak galaretki. Są zdecydowanie mocniejsze i dobrze mnie przygotowały do cięższych treningów na dolną partie ciała. Polecam! Ja dalej je będę robić, jako urozmaicenie ćwiczeń.
Cwicze z Panią i są ćwiczenia super
Hej!!! wykonałam z dużą przyjemnością , trening na wewnętrzne uda 2razy :):) Dziękuje Olu:):)
Jeszcze nigdy nie ćwiczyłam z taką przyjemnością. Olu jesteś super
Ola dziękuję Ci za te ćwiczenia. Są rewelacyjne. Świetnie prowadzisz i wyjaśniasz każdy krok. Uwielbiam Twoje treningi. Pozdrawiam serdecznie i życzę wytrwałości aby takich filmów było jak najwięcej 😀😘😘
Wracam za 2 tygodnie!
Dzisiaj dzień pierwszy
Dzień trzeci: póki co nie widzę żadnych efektów, ale czuje, że wewnętrzna strona ud jest minimalnie twardsza, nie taka galaretowata
rip
Zawsze aktualne i SUPER!
Dziękuję Olu!
Miłego dzionka! 🌷
Dziekuje 💖
Dziękuję 😻😻😻
Dziękuję, było super 🥰
Dziękuję.Bardzo mi się podobał ten krótki zestaw ćwiczeń.
Pani Olu, dziekuje za wspolne cwiczenia. Bardzo lubie z Pania cwiczyc. Pozdrawiam :)
Ola, ćwiczenia na wewnętrzne uda, to jest dokładna do wyzwania, i w miarę możliwości będę dokładać do wyzwania.
Dziękuję Olu:):)
Dzięki za te krotki formy na konkretne partie mięśni ❤
Super dziękuję bardzo!!!Czuję się naprawdę nieźle i cieszę się że mogłam ten zestaw zobaczyć!!!
Pani Olu było jak zawsze super.Pani miłe słowa dopingują mnie jeszcze bardziej.Dziękuję.Pozdrawiam.
Dokładnie... potwierdzam❤️👌👌❤️❤️
Dziękuję Olu za ten trening. Świetny na dobicie po właściwym treningu. Właśnie tego potrzeebują moje nogi, bo w tym miejscu wyglądają jak ta galaretka właśnie. Pozdrawiam :*
Świetny i konkretny filmik . Bez dodatkowego bezsensownego paplania . Ćwiczenia super i szybkie , to co lubię w dzisiejszym życiu , bo czas nas goni. Dziękuje pani Olu. Do tego wspaniały , radosny , motywujący głos. Brawo ! 👏👏👏
Thanks!!!
Fantastyczny trening bardzo dziękuję za skupienie się na wewnętrznych udach(straszna zmora)👍💣 zrobiłam go w dwóch seriach i będę wracać. Serdecznie podziękowania i pozdrowienia ☀️🌼🤸
Robię te ćwiczenia kilka razy w tygodniu i uda rzeczywiście wyglądają lepiej 💙
👍👍👍
Dziękuję :)
Super! Podoba mi się, że te filmiki są krótkie - długie programy są demotywujące, kilka krótkich i czas szybciej płynie :)
jej, że ja wcześniej nie trafiłam na ten trening. Uwielbiam takie krótkie ale wyzwalające moje mięśnie ćwiczenia. Dziękuje bo z udami mam właśnie dużo pracy do zrobienia!
Dziękuję bardzo Pani Olu za te ćwiczenia ćwiczę z Panią codziennie i daje rade coraz lepiej mi idzie i lepiej się czuję we własnym ciele pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję za te ćwiczenia. Dla mnie takie krótkie formy są świetne. Pozwalają popracować nad partiami gdzie mięśnie są słabsze ;)
super ćwiczenia, spokojnie mogę dotrwać do końca👍... zapisuję i będę powtarzać codziennie, aż do uzyskania wymarzonego wyglądu moich ud😉... pozdrawiam Olu i dziękuję🙏❤
Zrobione, jedne z moich ulubionych ćwiczeń, do których wracam bardzo często:)
Milo, bardzo mi sie podoba - trafilam na kojacy glos, bez dziwnej muzyki w tle i z informacjami jak oddychac - dzieki! Wprawdzie filmik sprzed praktycznie 3 lat, ale szukam... szukam.. i oto mam.
Cudotwórczyni moje chore nogi z Panią tańczą, a z twarzy nie ginie uśmiech. Dziękuję.
OLU DZIĘKI ZA CWICZENIS SUPER BYLO
Dzięki ☺️ dla mnie krótkie są 👌
Odkryłam Pani kanał wczoraj i już drugi dzień ćwiczę z Panią. Dziękuję bardzo. Bardzo podoba mi się opcja filmików po ok. 10 min. Super przyjemnie się ćwiczy :-). Dziękuję bardzo
I kolejny dzień moje uda popracowaly dziękuję Olu:):)
Efekty były?
Jeszcze jeden zestaw na moja bolaczke czyli wewnetrzna czesc ud. Bylo znow swietnie. Dobry rozruch😉🥇
Rewelacja te krótkie ćwiczenia są super cwicze z panią OLA OD Pru dni i to zavzelm od jednego filmu teraz zaczęłam 3 filmiki na różne partie siper
Wczoraj zaczęłam 👍🏻 11.11.2020
Mam ogromną motywacje do końca miesiąca 😃
dziś odczuwam ogromne zakwasy co jeszcze bardziej mnie motywuje :)’
🔴 16.11- od 11.11 , codziennie ćwiczę raz bądź dwa treningi dziennie ( zależy jak pracuje :), uda zrobiły mi się twarde, więc coś się dzieje :)
🟣 22.11 - codzienne te ćwiczenia :) uda są Twardsze, widzę że coś się zmieniło :)
A zmniejszyły się uda? Chodzi mi czy schudły czy coś takiego?
Zaliczone moje uda. 😍😍😍😍
Schudła już Pani z ud?
Są jakieś efekty?
fantastyczny program, zrobiłam go przed pracą bez obaw , ze ćwiczenia pochłoną zbyt dużo czasu i nie zdążę, a tu proszę! Świetny , serdeczny i konkretny zestaw w sam raz dla ludzi takich jak ja, czyli nie mających za dużo wolnego czasu. Pani Olu, jest pani wspaniała, dziękuje.
dziękuję, bardzo pomogły mi te ćwiczenia :)
zrobione :) lubię takie krótkie ćwiczenia :)
Świetne ćwiczenia.
dziękuję , wykonałam dwa razy..
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤
Super👍💛
Henryka Piasecka 😃
Jest super😀😀😀
Fajnie.dzieki
Super trening! Robię już trzeci dzień po dwa treningi w ciągu dnia! Mam nadzieje że zobaczę swoje efekty :)
Uwielbiam z Panią ćwiczyć Pani Olu
Jest super! Cudownie się z Panią ćwiczy. Już zaraziłam moją siostrę. Ćwiczymy razem choć osobno. Pozdrawiam :)
Super cwiczenia
Super👍
Trening ok dla moich ud dziękuję; ):):)
Bardzo mi się podoba od poczonku robię i dokończą czuje się swetnie
Super ćwiczenia :-)
Dzięki pomogło
Malgorzata Maslocha cudownie!
Bardzo lubię z Panią ćwiczyć 😃
Twój sposób prowadzenia jak i sam trening mają dla mnie efekt uspokajający , terapeutyczny. Wrócę na pewno, sprawdzę też inne. Suuuper❤️. Wspaniale byłoby poćwiczyć z tobą mięśnie "kobiece"dzięki do zobaczenia 👍
Super :-) bardzo mi się podoba napewno odwiedzę jeszcze pani profil i będę ćwiczyć 🤗
Dziękuję za czwiczienie czwiczie z pani olia dziękuję pardzo
Kocham ten trening done
więcej takich filmików! może podobne
na pośladki, ramiona, brzuch
karolina20 do zrobienia. Spróbuj również power jogi. Tam też jest dużo mocy 💪🏻😅
lubię takie krótkie zestawy ćwiczeń, ponieważ mobilizują mnie do dłuższych. Głos bardzo przyjemny i nie słychać w nim całe szczęście nazwę to fitnessowego slangu, który zazwyczaj jest przepełniony napięciem do ogromnej ilości ćwiczeń. Miło się tu wraca.
Pani Olu,.kontynuuje cwiczenia i widze postepy. Iwona z Wloch
Przez już 10 dni robię brzuch (dziś 11) i postanowiłam dorzucić uda zawołajcie mnie 5 czerwca a napisze efekty (ćwiczę regularnie od poniedziałku do piątku, sobota z niedziela wolne)
wolaaaaam
@@main6615 no są efekty ale na razie niewielkie ale nie odrazu Rzym zbudowano lecę dalej w każdym razie polecam
Super pomysł! Są takie dni że z moimi maluszkami 10minut to jedyne na co sobie mogę pozwolić więc takie expres ćwiczenia są bomba 👍🏻
Proszę jeszcze więcej 🙂 np na boczki, ramiona i balans ciała. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję za pozytywną energię 😘
Agnieszka Ha znam to. Tak jak pewnie większość dziewczyn tutaj :) Będą ekspresówki! Uściski dla maluszków 😘😘😘
Nabrałam wene do trenowania i napewno skorzystam!!
Wspaniałe
Ćwiczę z Panią Olą już 3 tydzień wewnętrzne uda i brzuszek na stojąco, centymetry lecą w dół i waga tez więc polecam 😃 Życzę Wam cierpliwości bo potrzeba więcej czasu, żeby zauważyć fajne efekty😄 Treningi są świetne 👌
ile razy dziennie robisz ten trening?
Kiedy zobaczyłaś pierwsze efekty jeśli chodzi o uda?
Uwielbiam Pani ćwiczenia. Nie są przemęczające, wykonuje się je bardzo zwinnie, a dobre samopoczucie gwarantowane.
Katarzyna Szczepara cudownie! Właśnie taki jest mój zamysł treningów z Wami :) Zresztą sama też tak ćwiczę 👯♀️🧘🏼♀️ Ściskam i czekam na Ciebie Kasiu na kolejnych treningach 💪🏻😘
Kobiety ze względu biologicznych jesteśmy przygotowywane na rodzenia dzieci, więc tłuszcz się oklada w większych ilościach niż u facetów. Każda z nas ma inną figurę (jabłko l, gruszka, papryka, klepsydra) oraz działanie metabolizmu, są jeszcze inne czynniki typu choroba, dziedziczenie pewnych cech (otyłość nie jest cechą dziedziczna) I wielkość miednicy jeżeli chodzi o tą modną przerwę między udami gra dużą role, podobnie jest z "hip dips" czy boczkami. Wiele osób nie jest świadomych, że nie ma placebo na posiadanie idealnej figury. Oczywiście, wszyztko jest możliwe, ambitne osoby osiągają swój cel, ale to jest kwestia indywidualna. Kobieta nr 1 po miesiącu widzi efekty, kobieta nr 2 po 3 miesiącach ma zwiększoną mobilizacje w dolnej partii ciała, ale nie posiada upragnionego efektu. Nie ma ćwiczeń cud, które ot tak sprawia, że będzie już super po miesiącu, dużą rolę też gra dieta oraz życie prywatne, używki typu papierosy alkohol kawa też mają w tym swój udział. Kończąc mój, że tak powiem wykład, pomimo tych wszystkich instagramowych modelek każda z nas jest piękna i można lepiej wyglądać nawet z tłuszczykiem na udach! Powodzenia uparciuchom
Dziekujie pani olia podoła mi się wszystkie czwiczienie właśnie mam grupie nogi i pszuch Ale czwiczie z pani dobrze czuje się