Приседания. Формируем ноги
HTML-код
- Опубликовано: 5 авг 2024
- 🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Если бы пришлось выбирать одно упражнение, то это бы были приседания. Основа тренировочного процесса любой девушки или женщины. Разберем технику и узнаем как правильно приседать и получить максимум от ваших движений. 
Спорт
Как же я рада, что однажды нашла вас)) спасибо большое за ваш труд 🧡🤗
Начинала заниматься по видео Насти ещё в 2022 году. Сейчас у меня уже 2 ребёнка. Прихожу в форму опять с Настей! Желаю всего самого наилучшего этой светлой, прекрасной девочке!!! ❤️
Идеальный тренер для меня! Спасибо Вам!!!
Очень нравится заниматься с вами! Спасибо!💖
Настя, увидела Ваш ролик в группе ВК о похудении и попробовала повторить. С Вами так приятно работать! С трудом нашла Вас на ютуб. Теперь с Вами!!!Спасибо Вам за Ваши тренировки!
Замечательная разминка утром перед работой, когда нет много времени. Спасибо!
Анастасия, благодарю за Ваши тренировки! Я с Вами уже второй год! Очень приятно с Вами заниматься!
🤗❤️
Настя - Вы лучшая!!!!!!
Спасибо! приятно с Вами заниматься!
Прокачиваешь здорово! Спасибо солнце 💚
И я рада, что нашла вас! Очень тяжёлая для меня тренировка, сердце бешено стучит
Спасибо! Очень доходчиво, доступно и эффективно! Одни позитивные эмоции! Успехов вам!
+Елена Чегринцева спасибо!
Настя, вы лучшая! С большим удовольствием занимаюсь с вами!
Елена, спасибо) Рада, что со мной и моим каналом! Отличных вам тренировок и хороших результатов!
Благодарю,дорогая,так классно поприседали.
Тренер по призванию👍Умничка😊Голос такой приятный)Упражнения действительно эффективные(если регулярно выполнять)Спасибо!!!
Любовь, спасибо😊
Спасибо за Ваш труд!
Спасибо!!!
Благодарю 🙌🏻☀️💖
Супер!
Спасибо)
Спасибо!
Настья здравствуйте снимите пожалуйста видео для щиколотки и комбалавидную мышцы на домашних условиях ну чтобы накачать мышцы для очень худых ног пожалуйста
Только подумала о форме ног, подтянуть вокруг колен ... и вот ответ))). Настя, Вы мысли читаете))))
Спасибо, за отличную тренировку!
Супер!Супер!Супер!
Здравствуйте, Анастасия! Хочу выразить благодарность за Ваши видеоупражнения! Вы лучшая! А не могли бы Вы записать такое же видео с различными выпадами? Было бы очень здорово! А ещё я жду побольше видео на ягодички( со всех сторон) спасибо ещё раз!
Кристина, здравствуйте! Спасибо 😊 Выпады запишу. А вот со всех сторон очень рекомендую мой курс с тягами в 3D. Попа поднимется и улучшится форма за пару недель atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
@@anastasiya_vidruk, здравствуйте! Я уже заждалась!!😃
За это с Вас ещё видео, на заднюю часть бёдра! 🤪
Очень понравились упражнения! Ноги устали от занятия, даже успела вспотеть! Чувствуются мышцы. Обязательно буду делать! Спасибо вам!
Наталья, отлично! Молодцы💪👏
Сразу ставлю класс, только включила видео, здорово, эффективно
🤗
Супер
очень круто!!!
Спасибо!
Настя , вы такая молодец! Доходчиво объясняете и показываете. У меня всегда в первую очередь полнеют ноги , эффективно выполнять эти упражнения для похудания , но чтобы сильно не наращивать мышцы ?
Спасибо! Эти упражнения можете смело выполнять! Мышцы приобретут форму и станут подтянутыми, лишнего и пугающего объема не будет! Хороших и продуктивных тренировок)
Дорогая Настя! Спасибо за прекрасные упражнения. При сегодняшнем сидячем образе жизни это особенно актуально. У меня вопрос: У меня очень худые ноги. Помогут ли эти упражнения увеличить мышцы, или мне нужно приседать медленно с отягощениями? Спасибо. Лена
Лена, добрый вечер. Очень рада, что упражнения полезны и актуальны для вас. По поводу увеличения мышц и изменения формы ног, советую начать именно с работы со своим весом. Регулярные приседания, выпады и подъемы ног помогут укрепить мышцы, придать им форму и немного увеличить обьем мышц. Если цель сильно нарастить мышечную массу, со временем можно добавлять отягощение. Но при этом необходимо будет пересмотреть свой рацион питания и подкорректировать его с целью увеличения мышечной массы.
Настя,добрый день!а утром перед пробежкой или тренировкой кефир можно пить?
Настя, добрый вечер! Подскажите пожалуйста , как правильно организовать тренировки дома.Я уже поняла что сначала ноги, потом кор, пресс и руки.А вот интенсивно заниматься на все тело или все не?.Я просто не могу понять как создать плейлисты на день тренировки?
Екатерина, добрый вечер! Если располагаете временем, то лучше тренироваться по часу на все тело 3-4 раза в неделю. В остальные дни поддерживаете активность, много ходите и можно устраивать легкие пробежки. На все тело подбираете упражнения. У меня есть плейлисты из них выбираете упражнения по группам мышц и в течение недели можете менять и чередовать оборудование, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Успехов вам!
Настя спасибо вам! Все упражнения на спину просто класс!!!
Настя добрый вечер, как при домашних тренировках понять , что я правильно делаю приседания. и подскажите пожалуйста какую именно эластичную ленту купить
Добрый вечер! По поводу правильности приседаний, до конца все этапы можно отследить на персональной тренировке. А в домашних условиях, внимательно следить за моими комментариями, как внешне это выглядит и что именно чувствуете во время приседаний. Я люблю разные модификации приседаний с лентой mini bands.
спасибо Настя
Здравствуйте! Можно ли делать эти приседания тем у кого артроз коленного сустава?
Здравствуйте! По ощущениям, зависит от степени и рекомендаций врача
Здравствуйте Настя . Скажите эти приседания можно делать когда нельзя кардио. МНе очень важно знать.
Ирина, здравствуйте! Если вам вообще нельзя кардио, то думаю нет, здесь достаточно быстро выполняются движения, к тому же это базовые упражнения а они достаточно тяжелые сами по себе. А если нельзя, чтобы пульс поднимался выше определенного уровня, то просто следите за ним и можете делать медленее и с перерывом. Успехов вам!
Спасибо большое.
Каждый день выполнять упражнения?И по сколько раз?
Нет, лучше через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. И сочетать с другими упражнениями на ноги. Делайте 2 круга этих упражнений
Супер, а сколько нужно сделать повторов за одну тренировку? Два или три?
Зависит от уровня подготовки. Можно усложнять ещё утяжелителями для ног и резиновой лентой mini bands. Последний подход должен даваться трудно!
Спасибо, теперь понятно почему было так легко, я часто делаю комплекс приседаний и боковых шагов с mini bands и другие Ваши комплексы с эластичной лентой. Спасибо.
@@anastasiya_vidruk а можно 1 кг утяжлителями
Есть ли какие-то противопоказания для этих упражнений?
Ксения, если больно или если есть ограничения со стороны врачей. Но можно играть с амплитудой и находить удобную глубину приседания для себя!
Скажите пожалуйста, у меня есть проблемы бедро спереди и внутри, в этом месте лишний жир, а сбоку и сзади нет. Как заниматься, чтобы не перекачать квадрицепс, он почему-то очень быстро накачивается, очень некрасиво, когда у девушек сильно выпуклое бедро спереди. Хочется просто подтянуть спереди, но ровно и плотность, не накачать.
Ольга, важно следить за питанием и освоить правильную технику приседаний и выпадов. Можете написать мне в Директ Инстаграм @anastasiya_vidruk
Я смотрю ваше видео и так не пойму одного 🤔. Сколько вы делаете упрожнения на кажную ногу по 10-20 раз???
Светлана, лучше 20 раз. Но все зависит от физической подготовки и от утяжелителя. Если будете работать с гантелями, то можно уменьшать количество повторов.
Доброго времени суток) эти упражнения приведут в тонус и помогу уменьшить ноги?)
Мышцы в тонус приведут, а уменьшить - это уже комплекс сбалансированного питания, ежедневной активности и упражнений
Подсксжите как можно убрать токо жир на ляшках, что бы обьем ног не увеличивался.
Жанна, это невозможно. Жир убрать с какой-то части тело отдельно нельзя. Нужно следить за питанием выполнять силовые тренировки. От силовых ттренировок ноги не увеличаться в объеме.
@@anastasiya_vidruk а что входит в силовые тренировки? Спасибо большое за ответ!
Эти упражнения помогут уменьшить бедра?
Да, в сочетании с питанием и ходьбой
@@anastasiya_vidruk начала бегать ещё , по пару кружков по вечерам паралельно, думаю будет толку больше) ну и ходьба то само собой))
Вы когда нибудь имели лишний вес, Анастасия?
Нет. Наоборот была худышкой, с фитнесом стала оформляться)
@@anastasiya_vidruk спасибо за ваш ответ.)