Не приседания! Не махи! Мой подход к стройности приводящих
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- В сегодняшнем занятии мы эффективно подтянем приводящие мышцы ног. Движения будем выполнять из положения ягодичный мостик.
В первом упражнении постарайтесь удерживать колени вместе и максимально активировать внутреннюю поверхность ног, а во втором движении добавляем вращение ноги. Не забывайте включить пресс на подъеме таза и сжатии двух ног. Отличной тренировки!
***
Следите за мной в инстаграм:
/ anastasiya_vidruk
atmo.by
***
Присоединяйтесь к моим программам:
Фитнес Сезон - bit.ly/3RI33hV
Курс "Кардио с Нуля" - bit.ly/465v07n
Курс "Плоский живот" - bit.ly/3fwEejz
Курс "Ровная спина" - bit.ly/2y2X2G1
Курс "Во время беременности" - bit.ly/3bpCsiI
Курс "Что готовить?" - bit.ly/3ac0Fc2
#анастасиявидрук #поясница
Спасибо,Настя.Классные упражнения.Занимаюсь с тобой почти 3 месяца.Мне 59,чувствую себя лучше и легче стало двигаться.У меня лишний вес,вес правда не уходит ,хотя из рациона Убрала многие продукты.занимаюсь упражнениями каждый день.Ты молодец,даже ,когда лень заниматься ты умеешь человека настроить не только смотреть ,но и делать.За 3 месяца все таки есть результат подтянулись ягодицы ноги руки.Все таки хочется сбросить лишние кг
Отличный результат! По поводу веса можете рассмотреть мою программу по питанию Что готовить atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu/
А также есть индивидуальный коррекционный план atmo.by/product/video_plan/
Спасибо Анастасия! Очень классное упражнение.....👌 Буду делать
Спасибо, Анастасия! обожаю Ваши комплексы- короткие и эффективные!! пожалуйста, продолжайте нас радовать новыми и пожелание - что-то подобное для рук, области трицепса 🙏❤❤❤❤
Очень болит поясница при этих упражнениях.
Скорее всего поднимаете не только таз, а выгибаете поясницу и не напрягаете пресс
У меня тоже самое....не буду делать это упражнение - не удачное. Я достаточно стройная....а если у девушки лишний вес!? То это вообще капец спине. Нужно доработать это упражнение
Большое спасибо за тренировку
Спасибо Настя. Но в первом упражнении можно между ног зажать тонкую книгу или маленький мячик и тоже немного усилить эффект
Тут уже без книги прекрасно, так как впереди второе упражнение😅
🎉круто очень даже 🎉
Спасибо Настя! Я сделала после предыдущего эпизода на поясницу. Было очень интересно!❤
То, что мы сейчас чувствуем, это капец... Очень трудно,но надо!
😅
Анастасия, спасибо за тренировку. Я с Вами давно, Вы мой мотиватор и тренер. И с Вами я стала намного здоровее.) Относительно этой тренировки, во втором упражнении сводит судорогой именно эту внутреннюю мышцу, не пойму почему, ногами занимаюсь регулярно. Светлана, 56 лет.
Добрый день, Светлана! Очень рада, что продолжаете со мной заниматься. Приходите на мои программы на atmo.by, это новый уровень занятий❤️ По поводу судороги, попробуйте делать чуть ниже первое время. Скорее всего это необычное и новое движение для мышц.
Спасибо, Анастасия! Отличное упражнение💪
Сделала.Отличная проработка внутренней поверхности бедра, чувствуется онемение в этой зоне,мыщцы "забиваются".Спасибо за эффективные упражнения за короткое время.У меня сейчас годовалый ребенок, времени на долгие тренировки совсем нет, поэтому это прям выход.Благодарю🌹
Класс! Молодцы, что сделали. И не затягивали восстановление формы. Знаю, что не легко выделять на себя время👏
Необычный комплекс😊Анастасия,можно в будущем комплекс упражнений лёжа на коврике от галифе?
Очень круто! Вчера на фитнесе делала подобное, зажимая фитбол. Спасибо❤❤❤
Первое упражнение дало прочувствовать внутреннюю поверхность бедра, а вот второе вообще не поняла - за счёт чего происходит отведение и сведение, на каком уровне должна быть рабочая нога, поворачивается ли таз в сторону рабочей ноги. Включается ягодица, боковая поверхность бедра, поясница - все, чтобы держать баланс, кроме внутренней поверхности.
Добрый день! Основное это соединить ноги, и повернуть верхнюю ногу чуть по диагонали, когда притягиваете. Думаю, еще 1-2 раза сделаете и станет более понятно
Чудесная тренировка😍 спасибо Вам большое, наконец-то почувствовала нужные мышцы! Буду дальше отслеживать результат)
Супер🎉🎉🎉🎉
Левое бедро только сводит, снизу
Добрый день! Можете скорректировать положение стопы, поставить чуть ближе или дальше и понаблюдать
@@anastasiya_vidruk Спасибо большое за совет.Вы правы скорее всего с положением стопы связанно. Попробую:-)🌹
У меня здесь в первый раз заболели ноги по настоявшему спасибо огромное Настя теперь только уду эти тренировки на твоём канале делать ❤
❤️
Подскажите, а можно эти упражнения делать каждый день или только через день?
Если мышцы не болят на следующий день, то можно
Настя, благодарю за комплекс! Занимаюсь с вами 7 лет, мой подход-комбинировать по состоянию несколько ваших комплексов на разные зоны, и часто бывает, что начинаю с мыслью-сделаю только разминку, а в итоге делаю 3-4 комплекса...Нравится большое разнообразие по видам, сложности упражнений. Успехов вам!
Добрый день! Как круто, что мы так долго вместе. Выходите на следующий уровень, приходите на мои программы на atmo.by❤️ atmo.by
А мне ваш топ (кофта) понравилась. Где я такую же могу купить? :)
Это oysho
Спасибо 👍👍👍👍👍
Здравствуйте. Беременным на 2 триместре можно делать?
Здравствуйте! Если есть разрешение от врача на физические нагрузки, то можно. Возможно, чуть с меньшей силой и амплитудой, по самочувствию
При первом упражнении, плохо чувствую внутреннюю часть ног, видимо не сильно прижимаю колени к друг другу. Во втором тоже, Что-то не то напрягаю. Буду пробовать
Да, конечно. Попробуйте еще раз, сможете обратить внимание на нюансы
Спасибо!
Спасибо большое Анастасия!❤
Супер упражнения...
очень понравилось! упражнение с боковой ротацией делаю впервые! спасибо