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【最新版】じっくりカラダが変わる骨盤矯正！【ストレッチしても体が柔らかくならないときにやる】
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- Опубликовано: 16 авг 2024
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極上ルーティン cutt.ly/Eknz73e
0:00 トピック
0:09 1.股関節内旋（片側の骨盤の動きをだす）
1:31 2.股関節内旋（骨盤の動きをだす）
2:22 3.股関節内旋（片側の仙腸関節の動きをだす）
3:48 4.股関節内旋（仙腸関節の動きをだす）
4:30 5.大転子ほぐし（股関節の安定）
6:18 6.骨盤下制（開きを修正）
7:12 7.体幹回旋（骨盤まわりの安定）
8:09 6.骨盤下制（開きを修正）
8:57 7.体幹回旋（骨盤まわりの安定）
9:45 8.股関節外旋（大転子上後方の安定）
10:36 9.股関節内旋（大転子上前方の安定）
11:27 8.股関節外旋（大転子上後方の安定）
12:04 9.股関節内旋（大転子上前方の安定）
12:44 10.骨盤周囲筋の賦活（インナーマッスルによる安定）
#オガトレ #ストレッチ #骨盤矯正
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
続けることで効果が出ます！
#2週間骨盤矯正チャレンジ やろう✨
コメント欄に毎日の記録をかいてね！
例:
1/24 ○
1/25
1/24 〇
2/22
2/25 ⚪︎
2/26 ⚪︎
3/20○
3/27〇
子供の頃から30年間ずっと腰痛でした。整体、注射、温めなど色々試したけど一向に治らず「このまま痛くない感覚がわからないまま一生おわるのかー」って思ってたときにこの動画に出会いました。これと骨盤を立てる動画を2日やっただけで、腰痛なくなりました。。。何だったんだろう。続けていきます。もうあの腰痛は嫌だー。
🔖
股関節内旋
左足0:20
右足1:00
両足1:40
股関節内旋
左足2:35
右足3:15
両足3:57
大転子ほぐし
左4:55
右5:36
骨盤下制
左6:33
体幹回旋
左7:30
骨盤下制
右8:19
骨盤回旋
右9:04
股関節外旋
左 10:00
股関節内旋
左10:45
股関節外旋
右11:32
股関節内旋
右 12:09
股関節周囲筋の賦活
13:06
かなななやや早や
7/31○
8/1 ○
ありがとうございます。これから、毎日、続けます
高校野球のトレーナーをしているPTです。最近外傷性の仙腸関節痛の選手にこの動画を見て毎日エクササイズするように伝えたところ、1週間で痛みがほぼ改善しました。オガトレさんすごいです。ありがとうございました。
53歳です。膝の痛みで整体に行ったのですが、骨盤が産後くらいに開いていると言われてしまいました。このストレッチを試したところ膝の痛みまで楽になりました😂
簡単だし続けてみます。
ありがとうございます😊
まじでやばいです。
本当にありがとうございます。5年付き合っていた腰痛ちゃんと別れました。すごい嬉しいです。感動です。
腰痛とサヨナラできてよかったです(´；ω；｀)
す
ガチガチの筋トレを減らし、オガトレさんのストレッチを多めにするよにしました。
体が整って動きやすくなり、体重も減りました。
あと、投稿しようか悩んだけど本当に尿漏れが無くなりました！！凄いです。
毎日続けます😊
尿もれなくなりましたか!!
私もちっと頑張ってみます👍
nさん
私は49才です。
更年期で体型の崩れには抗えませんが
最近は筋トレと体の歪みを整える事とストレッチを7:3位にしてます。
股関節や腸腰筋をよく動かしています^^
朝4時ですが、子が横で寝てても寝ながら出来るの最高です。産後もっと早く見ておけばよかった🥲毎日続けます！
この骨盤矯正ストレッチやり始めて初めての生理、生理痛が大分緩和されました！
私は一日目が1番酷く、薬飲んでも効かなかったり立てないことも多いのですが、びっくりです。
三日坊主なわたしですが、オガトレさんのはなんだか続けやすいです！
骨盤矯正ば、起床時とお風呂上がりしてます、慢性腰痛が楽になり調子良いです❤続けていきます!今後もよろしくお願いします😊
解説のない時間短縮verも作って欲しいです！
これ1回やるだけで、骨盤が締まってO脚が真っ直ぐなる感触があります！しっかり立てるようになりました✨ ありがとうございます😃🎵
足の指を打って庇って歩いていたら骨盤がズレたようでお尻から腰にかけてめちゃくちゃ痛くなりここに辿り着きました。
2週間以上苦しんでた痛みがほぼ無くなり？？？？ってなってます。これは続けるしかありません。ありがとうございます
1ヶ月は続けられてると思います！
腰痛があった時などに行うと和らぐし月1のモノが来た時も以前と比べるとだいぶ楽になった気がするので重宝させて頂いてます✨ありがとうございます❤これからも続けます！
骨盤の、歪みと、反り腰、肥満、長年の慢性腰痛、少し楽になりつつあります、有り難うございます!毎日続けます😊
「おっかかる。。」私も東北出身なので、ホッコリしました♪
オガトレさんの様々な動画を組み合わせて毎日トータル1時間程を続けております。おかげさまで体調がめちゃくちゃ良いです。私の生活の一部になりました！！
ありがとうございます😊
解説省いた自分用ボタン
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3:14 3:14 3:14 3:14
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9:05 9:05 9:05 9:05
9:59 9:59 9:59 9:59
10:44 10:44 10:44 10:44
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12:08 12:08 12:08 12:08
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動画をみながら、一回やってみた
眠れないほど痛かったところが治ってる？？すごいです！ありがとうございます！
冷え冷えだった足がストレッチ後にポカポカになった！血が流れてるー！すごく心地よいストレッチでした。続けます！
自分用
ぜひご活用ください
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7:30
8:20
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10:01
10:45
11:33
12:08
13:05
ありがとうございます！
@@user-sj6qg4eq7i さん
いえいえー！ぜひ使ってください☺️
ありがとうございます！！
オガトレ先生のストレッチ、昨冬から股関節と肩甲骨を続け、ここ２ヶ月ほどは夜専用＋O脚＋反り腰に切り替えて続けてます。
おかげさまで、これまで47年間ノーメンテで生きてきてガチガチで辛かった体が、かなり柔らかくなってきて、毎日気持ちよく過ごせてます！
…が、O脚の最初の捻りで右側が極端に曲がらないことに気づき、これをどうにかするにはとすがる思いで検索したところ、この動画に辿り着きました。
これです！
これ、最初に出会いたかった…ってくらい、右側に効きます。
まだ１週間程度で効果が出始めているので、２週間後、1ヶ月後が楽しみでワクワクしてます😊
最初のやつをしたら、一瞬で骨盤の歪みが取れた…
ありがとうございます。
冷え性で今の時期でも足だけがとても冷えるんですが、お風呂上がりこれをすると全然冷えなくなりました✨ありがとうございます！
今朝、右の骨盤辺りが様子がおかしくて辛かったのですが、楽になりました。
これからも続けていきたいです。
この動画をやったら足の裏全体で立っている感覚が取り戻せました…！ 今まで足の裏の外側？に妙に体重がかかっているようだったのです。おかげで膝を痛めていましたが、動画のおかげで足がまっすぐになった気がします！！
神かこの人は、
まじよくなったわ、もう好きです
骨盤の痛みがあり、寝返りするのがキツかったのですが、骨盤体操をして2日くらいして痛みがほぼなくなりました。本当にありがとうございます😊感謝です❗️
産後2ヶ月、骨盤のグラグラ感や股関節の痛みがあるものの子どものお世話で骨盤矯正にも行けないし、、と思ってこの動画試してみました。
寝る前にやったところ翌日グラグラ感や股関節の痛みが解消されましたし、無意識に足の開きが左右非対称になっていたのが対称に戻っていて効果を感じました🎉できる限り毎日やります！
あと肩甲骨周りのストレッチと広背筋のストレッチもやってます！授乳でガチガチなのがほぐれてとても良いです😊
寝る前にこの3つをやると自然と眠気が来て、睡眠の質も良くなった気がします。オガトレさんありがとうございます！！！
昔から腰痛持ちです。昨年仙骨辺りが痛くて仕事も休むこともあり困っていました。この動画を試しにやってみたところ、すぐに効果がでてビックリ❗毎日続けてやっています。本当に助かりました。ありがとうございました。
今まで腰が痛いと思っていましたが、このストレッチをして、骨盤の痛みだったということが分かりました。どのポーズでも痛みを感じますが、終わったあとは楽になるので毎日続けています。
骨盤の、動かす場所位置が、図面に、現れのでとても良いし、参考に、なるので、より一層励みになりますね🎉❤
いつも片足を上げる時に股関節からカクッと音がして骨盤の歪みが気になっていたのですが、この動画のストレッチをしたら音がしなくなりました！！すごい！
昨日から始めました！自分用に記録します。
6/4○6/5○6/6○6/7○6/8○6/9○ 6/10×6/12×6/13×6/14○〜6/26×（風邪）6/27○
7/4○
鎮痛剤も全く効かず、整体に行っても痛み取れなくて困ってたけどこれやったら骨盤から音がしてスーッと痛みがひいてきました。
簡単なストレッチなのにとても効果を感じるので三ヶ月ぐらい続いてます！
オガトレさんありがとうございます😊
1セットやるだけでスッキリします。痛みが出てくると、やったりしてます。まだ数回ですが、続けてみます
産後反り腰、骨盤の歪み、股関節痛が酷くて少し歩くだけでも体がヘトヘトになっていましたがオガトレさんのお陰で整骨院に通っても治らなかった股関節痛が治りました😭💓
本当に有り難うございます。
色んな動画を見て癒されながらストレッチしています☺️
大転子ほぐし、どこを押せばいいかわからないです🤦
初めまして！
産後3ヶ月、まだまだ骨盤に(足裏合わせてあぐらをかくと)痛みがあり、何とかしたいとたどり着きました。
ストレッチ後のスッキリ感が過去イチです！！！！
すこーし負荷をかける動きがあるのもめちゃめちゃ気持ちいい！
自分が見ていた骨盤ケア系の動画になかった動きがたくさんあって、効きそうです。
続けてみます！
毎日やらせてもらってます。骨盤が正常な位地にあり、立っていても楽になりました。ウエストが出てきたと思います。
オガトレさんのストレッチは簡単で30秒が早く感じます。三日坊主のわたしが毎日続けられるストレッチです。
声がすごく優しいから寝る前にやってもすぐ寝れてすごくいいです！
2022.04.08 今日もさわやかな気持ちになりました。
産後急に動いたらギックリしちゃってまずは骨盤どうにかしないとってこれおすすめされました！やりやすい！少しずつ頑張っていきます🙌
終わったあと骨盤まわりが軽やかになって歩きやすい✨
最近すごくオガトレさんにお世話になっています。今までストレッチが続いたことのない人間ですが、オガトレさんはキツくないし効果もすぐ出るので、とても楽しく続けることができています。
この動画は骨盤周りが痛くて眠れない時には必ずやるのですが、終わった頃には綺麗に痛みがとれていて感動します。いつも痛い時はただ耐えているだけだったので、この動画に出会えてやっと痛みが怖く無くなりました。今日もおかげさまで気持ちよく眠れそうです。ありがとうございます。
ー
３週間ほど週4,5回ほどやってます！
そしたら明らかに太ももの付け根の張り具合がマシになりました😳😳！ビフォアフの写真撮って家族に見せたらすごいって言われました☺️！！もっと続けてみます✨
これと一緒に太もも細くする筋トレも良くやってたので良かったのかもです！
身体の硬い人の気持ちに寄り添う動画になってて好感が持てます😊
1週間くらい続けていますが、便秘も改善してきた感じがするのでこれからもしっかり続けたいです
姿勢がよくなったり、筋肉がゆるんだりしたせいか、視力がよくなったように思います。家の中では眼鏡が要らなくなりました。これもオガトレのおかげです。
そろそろ慣れてきたからこれのルーティンverも欲しい、、、🥺
2年前のと こちらと、骨盤矯正ビデオ、とっても役に立っています。
どうもありがとうございます！
動画upありがとうございます。
なんか、心も整いますね。
10/19 ○
10/20 ○
10/21 ○まだ三日目だけどなんか鏡見たらだいぶ腰幅せまくなっとる……！
10/22 ○三日坊主回避☆
10/23 ○お誕生日おめでとう自分！((誕生日もやってる自分偉すぎ！！！
10/24 ○
10/25 ○うぇーい（？）
10/26 ○
10/27 ○これにあわせてオガトレさんのO脚改善もやってみようと思います！
10/28 ○
10/30 ○あれ？昨日やった気がする。。。
10/31 ○トリックオアトリート！
11/01 ○あれ？明日で2週間！？
11/02 ○2週間！！！あれ？うちなんかもとから全然細かったんじゃね？とか思うくらいにはスッキリしてる気がする！！まじで幸せ(((
11/03 ○もうちょっっと続けてみます！記録なくてもやってる日あるかも
11/05 ○気が向いたら記録ー
話し方に癒される笑
さっそくストレッチしました。
骨盤の凝りがほぐれて、じんわり温かくなりました。毎日続けてみたいと思います。オガトレさんの優しい掛け声がとてもいいです☺️
リラックスして楽な気持ちですごい気持ち良かったです。
このストレッチやると一回で外側重心がめちゃ改善されるのすごすぎる
動画ありがとうございます😊
最高の朝専用から始まり最高の夜専用をやってから寝ていたのですが、私仙腸関節痛なので今日から骨盤矯正もプラスしてやってみます！！
早く痛みから解放されるといいなぁ〜
一週間続けていますが股関節の痛みがなくなりました😄✨あぐらがかけるようになるまで頑張ります！
どの動画も見やすいのでやる気が出ます。最高の夜専用、もも裏も続けていきます。
2週間続いてます。膝下O脚が改善してきました✨嬉しいです😄
加齢により、寝起きに股関節が痛くてたまらないときにやってみたら１日で効果出て、やっぱりオガトレさんだあ！ッて感謝の気持ちでいっぱいです。起きたら直ぐのルーティンです。
習慣化させます！！
1/28 〇
1/29 〇
1/30 〇
1/31 〇
2/1 〇
2/2 〇
2/3 〇
2/4 ×
2/5 ○
2/6 ○
2/7 ○
2/8 ○
2/9 ×
2/10 ○
まだ一回しかやっていないのに、立ち上がった時に自然と姿勢が良くなりました！
立っている時の姿勢がすごく楽で、座っている時も離れていた膝が自然と近づくようになりました！！
これから無理ない程度に続けたいと思います！
オガトレさん毎晩お世話になってます。ありがとうございます。
股関節痛、反り腰、ヘルニア、足のむくみが悩みです。
その中でも鼠蹊部の恥骨に近い辺りから、太腿に痛みがあり長い事なかなか取れません。
昼間動いている時は割と痛みが減りますが、
朝と夜は痛みが戻ってしまいます。何か良い方法あったら教えて下さい。
ありがとうございます、腰回りが、温かくなり、楽になった気が、します、毎日、続けます
声と喋りが大好きです😭
腰痛あり、反り腰です、これからも、続けます!有り難うございます😊
昨日、12kg強の子供が抱っこ抱っことせがんできたので仕方がなく抱っこ→降ろす→抱っこを繰り返してしたら夕方気づくとギックリ腰になってしまいました。じわじわと痛むので恐る恐る骨盤矯正ストレッチしてみたのですが、直後はまだ立ち座りに痛みがあったのですが一晩経った今朝はほとんど痛みがありません！助かりました!
ほぐれると気持ちがいいのでこれと夜専用や朝専用もルーティーンにしていますが、これからも続けていきます！
オガトレ先生の腰痛ストレッチをよくやっていましたが、こちらの体操でしつこい腰痛が治り、ひさしぶりに楽に眠れました♪ しばらく続けてみます。ありがとうございました！
なぜか股関節だけ柔らかくならなかったけど、古い方の？骨盤矯正の動画やり始めてから股関節が少し柔らかくなってきました。今日からはこの動画をやってみます！楽しみ❣️
他のオガトレもやっているから、こちらお邪魔するのが、5日ぶりです。ありがとうございます☺️
２週間くらい前から腰がポキポキ鳴るようになってしまい気になってしかたなかったのですが、今日このストレッチをやったらポキポキ鳴るのが劇的に減りました！一回でこの効果はすごい。朝と夜のストレッチとこのストレッチを日課にしようと思います。ありがとうございました！
方言にキュン❤としながらストレッチしました。ストレッチの順番や動かす時間など細かくよく練られてるからか、オガトレさんのストレッチはどれも効果があり、体が楽になります。いつもありがとうございます。
足を組む癖があるせいか、骨盤がめっちゃ歪んでて、せっかくくびれあるのに、くびれ方が左右で全然違うんです。しかも最近腰痛も酷くて、。今日から頑張ります！
とても分かりやすく無理なく出来そうです
今日からあちこち痛いので
ストレッチしてみます
登録❤しました
ここのところオガトレ、別のストレッチですが、やっています。こちらもやりました。ありがとうございます☺️
身体が硬い人に寄り添ってくれる動画、助かります。ありがたいです。
骨盤が歪んでると言われてて、五十肩ももってるのですが、この骨盤矯正やってみたら、続きそうです。頑張って2週間やってみますね😀🌟
腰回りが凝ってるときにやると、ゴキゴキと解れて、気持ち良いです🎵
夜やろうと思っても寝られるのが遅くなってしまい全然ストレッチが続かない人間なのですが、これは効果を実感しすぎて時間がなくてもこれだけはと思って続けられるようになりました！感謝しかない
3/3、…ヤタさあなまやさあかさはらやななしし、さ
ありがとうございます。簡単に出来て私にも出来て嬉しいです
おっかかるって私の地方も云いますよ
ハムストリングスの痛みに、骨盤矯正と言うのを耳にしたので、やってみた！なんと、痛みが和らいだ👏まだ、完全ではないので、続けていきます。ありがとうございます😂嬉しい❤
股関節に先天性の病気があり、その足を庇って20年以上生きてきたので、かなりの片足重心で、体が捻れていると言われました。(今は手術でおおよそ完治しています)
10年接骨院に通いなんとか体の歪みを整えていました。
こちらのストレッチを始めてから、接骨院に行かなくても両足に体重を感じることができます。
また、どこか不具合があるとその部位のストレッチでかなり改善されるので、接骨院いらずになりました。
ありがとうございます😭
やってみた後立ったら骨盤締まった！ってかんじがしました🎉
仕事のせいで腰がつらくなり、仕事を続けられなくなると困るので、こちらの動画を見つけてやってみました。みなさんと同じようにすごく効果ありました！
感謝して続けます
15分だと長くて途中までしかやらなかったのですが、その日まで悪化してしまっていた腰痛が、翌日無痛になっていました😮これはすごい…。他のトレーニングもしてるので、もし出来るなら6分とかの短縮バージョンも欲しいです❤
脚を組むクセがあるので、骨盤矯正のストレッチ嬉しいです😃
終わるとスッキリ気持ちいい❗️
続けましょうね☺️
一昨日から、オガトレ復活しました。朝やってしまったが、明日から夜にやります。ありがとうございます。
骨盤矯正最新版2日目です。夜勤明けなので、眠くなりました。休みます。ありがとうございます。
骨盤矯正最新版3日目、血圧ちょっと高いけど、寝たあとどうかな、ってところ。
コメントの評価が高すぎてちょっとびっくりしてる笑
声も聞きやすいし、なんか癒されるからこれからやります！
先生の、説明、動がは、とても、わかり易く、毎日頑張ってぃます。また、膝の曲がり、変形関節症の動がも、お願いします🎉🎉
こちらのストレッチ続けてよかったです！！
右腰～股関節の違和感が２、３年あり、私はなぜか右だけ骨盤が開いていて寝る体勢も定まらず…不眠っぽくもありました。
このストレッチをほぼ毎日してみてプラス、ヒップアップの筋トレやらウォーキング30分を週３くらいやったら１ヶ月ほどで何となく痛み、違和感が気にならなくなりさらに継続したらやっぱり違うっ✨と確信しました。
他は本当に時々オガトレさんのもも裏ストレッチ、足首ストレッチしてました。
特にわき腹を伸ばす骨盤を締める？やつが気持ちよかったです。ストレッチって30分くらいじわじわ時間かけて伸ばすと思っていましたが、こちらは時間がない時にもできて、本当によかったです…！
毎日ズームで運動不足解消チームでエクササイズしていますが、最後にこのストレッチしてオガトレさんの股関節ストレッチして、気持ちが良かったと好評でした！
今日から2週間チャレンジ
11月28日(火)×
11月29日(水)×
11月30日(木)⚪︎
12月1日(金)×
12月2日(土)⚪︎
12月3日(日)×
12月4日(月)⚪︎
12月5日(火)×
12月6日(水)⚪︎
12月7日(木)⚪︎
12月8日(金)⚪︎
12月9日(土)×
12月10日(日)×
12月11日(月)⚪︎
一度試しただけで、スルスルと軽く歩けて驚きました。股関節の痛みも殆どありません。
毎日、他のストレッチも試していきます。
ありがとうございました？
9月29水 ○ 寝ながらできてありがたい。
9月30日 ○朝にもできるようにしたい。
10月1日 ○
10月3日 ○ 昨日は少ししかできず
10月4日、5日 ✕
10月6日 ○
10月7日 ○
8日○
9、10日✕
11日○
12日○ やり方をそらでできるようになってきた。
13日～16日 ✕
17日○
18日○
19日✕
20日○
先天性股関節脱臼で、としになってきたらしく、股関節が痛むようになって、腰も痛くなり始めました。ちょっとでも良くなるように毎日頑張りたいです。
おっかかるって方言なんだ笑
私はめっちゃ違和感なかったwwwwww
産後2ヶ月、骨盤矯正しておらず野球観戦を硬いものの上に座って見てから右足がしびれ、骨盤から足先にかけて激痛があり、寝転んでも座っても痛く、立っておくことしかできない状況で鎮痛剤飲むレベルでしたがこのストレッチしたら途中から痛みがなくなりました😭とても助かりました😭😭毎日しようと思います😭有難うございます！
いろんな動画を試して中々改善されず悩んでましたがオガトレさんの骨盤矯正、反り腰、開脚とみるみる効果が出ました！
他動画だと動作が難しくて挫折したり、効いてるのか分かりづらく困ってました。
丁寧な説明と分かりやすい動きが多く初心者でも毎日続けやすいです。声も穏やかで優しく聞き取りやすくて和みます。
複数トライしてるので時短も助かります。本当にありがとうございます😊
始めました！◎
肉体労働後の身体メンテナンスにありがたいです🤍
5/29 ◯
5/30 ◯
5/31 ◯
6/1 ◯
6/2 ◯
6/3 ◯
6/4 ◯ 1週間突破ˎˊ˗
6/5 ◯
6/6 ◯