7 MIN TABATA WORKOUT TO TORCH CALORIES
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- Hi, Tank & Odri, here!
Through our RUclips and blog, we've introduced various exercises!
Today, we picked a number of exercises that will use multiple parts of your body muscles. These are intensive exercises to burn a lot of calories in a short amount of time. Because these exercises are pretty intense, I'd recommend you to thoroughly stretch out and warm up your body before the main exercises, especially for the beginners.
Below is the brief order of routine
1. Jumping jack 30 seconds (Whole body cardio)
2. Mountain climber 30 seconds (Belly + Whole body cardio)
3. Bicycle crunch 30 seconds (Belly + Whole body cardio)
4. Jump squat 30 seconds (Lower body + Whole body cardio)
5. Burpee test 30 seconds (Whole body cardio)
*This routine is a "Circuit training", which does not have interim breaks.
It is designed for a short, intensive exercise to maximize calorie consumption.
*Consist of two sets of the routine, and take 15 seconds of "Active rest" between the sets.
*This routine is pretty intensive, so make sure to stretch and warm up before doing the main exercise!
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
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-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
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![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/F-Jd4kI6rdM/mqdefault.jpg)
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저는 처음시작할때 66키로에서 47키로까지 감량을 성공했어요. 처음엔 정말 어떻게 살을 빼야하나 막막했는데 무작정 땅끄부부님의 운동을 따라하게되었습니다. 식단조절을 적게먹는게 힘들어서 하루에 한끼 아침에 먹을려고 했고 술을 줄이니 살도 쭉 빠지게 되더라구요 ㅎㅎ 47키로달성한지 지금 두달째가 되었네요 항상 감사한 마음을 가지며 아직까지도 열심히 운동을 꾸준히하고있습니다 ㅎㅎ 희미하게나마 배에 복근이 생겼어요!! 제가 유지를 잘하도록 하고 운동도 꾸준히해서 두번다시는 힘들게 다이어트를 하고싶지가 않네요..ㅎㅎ 다이어트 하시는 분들도 꼭 성공하시고 후기작성부탁드려요~ 앞으로도 좋은 운동 많이 올려주시고 땅끄부부 행복하시길바래요~
앗 그리고 지금은 50키로로 유지하고있어요~!! 모두 홧팅입니잣
기니하우스님 19키로 감량 축하드려요~ 믿고 함께 땀흘려주셔서 감사해요^^ 💑💛 두달간 정말 고생 많으셨어요! 그리고 복근까지... 대박. 정말 몸매의 완성이라는 복근 장착! 축하드려용~ 앞으로도 기니하우스님 유지어터 응원할테니 항상 건강하시고 저희와 함께해주세요! 화이팅!! ❤💛💙💚🧡💖💗
몇달동안하셨나요
@@송은재-w9r 저는 6개월정도 걸렸어요 ㅎㅎㅎ
키크신가요???
진ㅋㅈ짜 작작좀 먹을걸
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ 너무공감
오잉 내가 베댓이라니 저 계정 바꿨어여~~~ 결국엔 인생 최대 몸무게 57찍고 7kg뺐다가 지금 2kg다시 쪄서 다시 다이어트 합니다..ㅎㅎㅎㅎㅎ
진짜 ㅜㅜ 먹고나서 후회하면 뭐하냐고ㅜㅜㅋㅋ
4:30 오드리님 살려주셔서 감사합니다
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 운동 유투브 들은 운동만 알려주고 끝인데 땅끄부부는 해야하는 시간까지 동영상으로 저희랑 함께 운동해줘서 좋은것같아여!!
그니까요 ㅎㅎ
극공감
이하동문!!...
마지막에 웃으셔서 저도 운동하다가
웃었어여.
웃음의 의미는 땅끄부부님도 알고 저도 아는 웃음이죠.
두분 멋있어요.
영상 고맙습니다.
선일님도 그 웃음의 의미를...ㅎㅎㅎ 화이팅이에요~!
땅끄 님 그리고 오드리 님, 안녕하세요. 땅끄부부 채널 올려주신 영상 감사히 받아 보고 있습니다. 얼마 전, 아내와 함께 땅끄부부 채널 둘러보다가 이 영상을 골라 운동 진행했는데요. 저와 아내 두 사람 모두 나가 떨어지고 말았... 칼로리 소모의 목적도 달성하고 오드리 님 덕분(?!)에 저와 아내 모두 배에 힘 뽜 들어가서 올타임 복근운동을... 매트에 나뒹굴어도 이내 인나서 다시금 '파이팅' 하겠습니다 !! 나마스떼
요가소년님 반가워요~ 아내분과 함께 다이어트를 하시다니 넘 보기 좋아요 ^^ 저도 응원하겠습니다~!
어 요가소년이다!! 요가소년 명상 즐겨하는뎁.
와 진짜 존나 힘들다.. 7분 생각보다 긴 시간이였구나 뭐 처먹을때 순식간이더니
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜요 처먹을땐 짧은데 ㅋㅋㅋ
나랑토마토먹자종현아 아하하하하 너무 웃겨야 진짜 뭐 먹을때는
순삭인데 말이예여
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감하고 갑니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃곀ㅋㅋㅋㅋ
나는 이 영상을 보며 음식을 먹는다..
따라하다가 죽다살아남
정말 운동 되네요.
강도가 좀 높죠..^^ 그만큼 효과도 좋아요~ 재빈님 화이팅~!
진짜 정말 제 심장이 이렇게 잘 뛰고 있는 줄 몰랐어요 잘 알게해주셔서 감사합니다.....
죄송해요 살뺄게요 이제 치킨피자 안먹을래요. 지옥의 7분이네요
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 먹긴 쉽고..찌긴 쉽고.. 뺄려면 개고생쓰ㅠ
방금 치킨피자 먹고 왔습니다...ㅠ
이래놓고 또 먹는,, 망각의 동물...
역시 찌는건 한순간
안녕하세요, 땅끄입니다.
요즘에는 오드리가 영상 촬영에 적극적으로 임해주어서 일주일에 다이어트 운동 관련 영상을 한 개씩 찍는것이 스케줄화 되어가고 있습니다. 부끄럼을 많이타고 숫기없는 오드리에게 응원의 댓글 보내주신 분들께 다시한번 감사의 인사를 드립니다...^0^그래서 이번에도 어떤 영상을 준비할까 함께 아이디어 회의를 하다가... 이번에는 정말 다이어터들의 최대의 관심사인 '단시간 최대의 체지방 연소(칼로리 소모)'를 주제로 해보자! 하여 이번 영상을 찍게 되었습니다. 그도 그런것이 막상 고강도라 하여 영상을 올리면 일명 다이어터 끝판왕 분들중에는 '이것보다 고강도 운동을 원한다!' 하시는 분들도 꽤 있어서... 이번에는 정말 큰 맘먹고 그 분들을 즐겁게 해드릴? 일명 '초 고강도 악마의 운동급' 영상을 준비하게 되었습니다. (당연히 악마의 운동 버피테스트도 포함되어 있습니다 ㅎㅎ) 아무튼, 찍다가 정말 우여곡절이 많았고... 1세트가 끝나고 포기하고 싶은 마음이 가득하였지만 그래도 저희는 해냈습니다!! 연습을 너무 많이하고 찍다가 몇 번 끊겨서 다시 찍어서인지 막상 본 영상에서는 힘이 다 풀려서 자세가 휘청휘청 하지만... 그래도 귀엽게 봐주시길 바라며ㅠㅠ... 여러분들도 꼭 성공하시길...^^ 하나, 둘, 셋... 화이팅~!!
P.S. 얼마전 댓글로 문의주신 '운동 끝날때 효과음'과 '운동이름&설명 글자색깔 + 초시계 색깔' 반영하였습니다!!
땅끄부부 안녕하세요
질문이 있어서요. 현재 운동전후로 크레아틴을 먹고있습니다
엘카르티닌을 먹으러고 하는데 같이 먹어도 되는지 하고 언제 먹어야 하는지해서요 답변 꼭부탁드립니다.
영상 와이프랑 항상재미있게 구독중입니다
운동전 엘카르니틴, 운동후 크레아틴 추천해드립니다 재빈님! ^^ (봐주셔서 감사해용!!)
오드리님 힘네염
땅끄부부 힘내세요!
두분 너무 보기 좋습니다. 보면서 열심히 따라할게요^^
진짜로 아빠가 운동 지금이라도 해야해 나중에 후회해 이말이 너무 싫었는데 진작할걸 이라는 생각이드네...아빠 고마워...
1세트 맨처음운동할때: 꼴랑 운동5개 2세트 개꿀ㅋ
1세트 후반: ??????????어??
2세트 후반: 살려주세요
고칼로리음식먹다가 현타와서 하는중입니다..ㅠ
아로하 저도 할까 고민중 ㅠㅠㅠ
아니 7분 밖에 안 되는데 이게 어려워? 노래 2곡도 안 되는 시간인데; 하고 나댔다가 지금 옷 다 벗었습니다 ㅋㅋㅋ영상 끝났는데도 지금 자리에서 못 일어나겠어요😭😭ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시작! 울면서 함 해볼게요,,, 꾸준히 화이팅,, 안돌아올시 좋아요 부탁드려욤
6/26 o 근력루틴까지 완료 ^^!
6/27
6/28
6/29
6/30
7/01
7/02
Han byeol Park ..?????
어디 계세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
작심일일..
어디 가셨어요 ㅋㅋ. ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ,,,
음 1년이 지난건가요
여러분들.. 물론 후기보면서 동기부여가 필요하겠지만 다른 성공하신 분들 운동루틴, 식단조절 알아볼 시간에 땅끄부부님들 운동영상 하나라도 더 보고 밥은 양심에 찔리지않을정도만 먹으면 점점 빠지고 있는 모습이 보일거에여
너무 팩폭 찌르시는거ㅠ 아닌ㅅ가옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ
오늘 불금이지만 맥주 한잔 하고서 운동 했네요 ㅎ 마니 먹어서 칼로리 소모 위주로 ㅎㅎㅎ
1. 줌바 댄스 다이어트 5분
2. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 10분
3. 이것만 따라하면 무조건 뱃살빠짐! 11분
4. 체지방 태우는 최고의 운동 7분
5. 마지막으로 칼로리 태우는 끝판왕운동 15분
ㅎㅎ 스쿼트까지 해서 하믄 보통 1시간 딱 채우게 되는데 오늘은 건너뛰고...
땀이 마지막 버피하는데 뚝 떨어지는데 ㅎ 운동했구나 싶었어요 ㅎ 힘들었지만..화이팅입니다!
테니스헐지님 어제도 여전히 열심히 하셨군요!! 대단합니다 ^^
버피테스트는 정말 친해지기 힘들다 ㅋㅋㅋㅋ
애증의 악마의 운동... ㅜㅜ
참고 하다가 거기서 포기하게 됨ㅋㅋㅋ
ㅋㅇㅎㅋ
진짜 개 뒷북이지만 어떤 선배가 나랑 겨루기하는 거 져서 200개 하고 간 적 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@혜인짹 그 분... 살아 있으신가요...
처음 점핑잭부터 다리가 무거워서 불안했는데 7분짜리지만 땀도 엄청나고 다리가 후덜덜하네요 ㅋㅋ
그래도 두분 영상은 끝까지 같이해야겠다는 생각이들어서 저같은 새싹도 버틸수있게해주네요 ^^
좋은영상 감사합니다!
오드리님..귀여우셔..♥ 머리자른거... ㅎㅎㅎㅎ 항상 지켜보는 여자팬입니다 ..ㅎㅎ
이지님 오드리 귀엽게 봐주셔서 넘 감사해용...^^
오드리님처럼 군살없는 몸매가 되고싶어요 ㅠㅠ 그날까지 영상보며 열심히 운동 다이어트 하겠습니다^^ 귀에 쏙쏙 들어오는 자세 설명과 오드리님의 코멘트 덕에 즐겁게 하고있답니다 감사해용 ^^
시영님 좋은결과 있으시길 바래용!! 감사해요 >.
오드리님 각 포즈 잡으신거 느므 이뽀요^^ 수고하셨습니다!!^^
김카알님 오드리 이뿌게 봐주셔서 감사해용^^
너무너무 힘들어요.🍿먹는거도 먹지도 못 합니다.🍱그래도 잘 했어요. 살짝 살이 빠졌습니다.🎈감사합니다.
헛 폭풍업뎃ㄷㄷ
오드리님 넘나 탄탄한 몸매에 눈길이 안갈수가 없군요 30분 운동에 또 따라할게 생겨 좋습니다
제삐님 좋게 봐주셔서 감사해요~~ 화이팅~!
안녕하세요 15일 동안 운동 한 고1입ㄴ다
일단 저는 식단 조절 하였고요
막 많이 먹어도 밥 반 씩 먹고 야채 반찬 먹고 했고 언제는 바나나 2개 귤 1개 로 때운적도 있습니다
저는 일단 운동을 칼로리 소모 33분 짜리 운동 하였고 그 운동을 4일동안 하다가 땅끄부부님 다른운동으로 갈아탔습니다 ㅋㅋ !
갈아탄 운동 은
종아리 얇아지는운동 6:36
허벅지 승마살운동 5:28
허벅지 안쪽살 웅동 5:26
전신 유산소 운동 5:10
7분 유산소 운동 을 11일 동안 했습니다
예전 몸무게 가 70 이였고
현재 몸무게는 58 입니다
합쳐서 12키로 을 뺏습니다
저는 정말 땅끄부부님 께 감사을 드립니다 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사드립니다 ❤️
영양소 잘 챙겨먹고 건강 잘 챙기면서 다이어트 성공해요 혜영님^^
홧팅~!!
땅끄부부 따뜻한 말씀 감사합니다 땅끄부부님 새해 복 많이 받으세요 !! ㅜㅜㅜ❤️
아름다운 부부십니다. 부러워요 오드리님도 넘 알흠다우심👍
kk님 좋게 봐주셔서 감사해요^^
와우! 정말 땀이 줄줄 흐를 정도로 힘이 들지만 하고나니 기분이 업이 되서 넘좋아요. 벌써 살빠지는 소리가 들리는듯~~ ^^
안녕하세요 ! 올해 중 1되는 예비중 입니다 !
작년 7월달 쯤 안먹고 운동만하고 2주동안 5 ~ 6키로가 빠졌는데요 .. 안먹고 하니까 1달도 안되서 뺀 몸무게로 부터 10키로가 쪘습니다 .. 이대로는 못버티겠다 싶어서 계속 다이어트를 해왔지만 작심 3일도 못가고 포기했었습니다 하지만 건강은 나빠지고 , 부모님도 건강검진 하러가자하고 좀 무서웠습니다 그러다가 1월 1일부터 다이어트를 하게 되었습니다
제가 원래 키 161.5 에 몸무게가 거의 70까지 가서 많이 비만이였습니다 , 그래서 운동할걸 찾아보고 땅끄부부님을 발견해서 1월 1일부터 꾸준히 하고 있어요 *''* 저는 하루에 1끼만 먹거나 2끼 먹었어요 ! 그치만 거의 1끼 먹었습니당 지금 방학이여서 10시에 일어나서 가끔 견과류나 , 삶은 달걀 하나 먹고 3시쯤에 늦은 점심먹고 이게 끝이에요 ! 하지만 늦은 점심 먹을땐 먹고싶은거 맘껏 먹었어요 골고루 !
첫째 주에는 살이 그냥 그대로였어요 포기 하려고했었고요 그러고 2주 , 3주 되니까 그냥 이제 막 빠지더라구요 저는 ㅎㅎ
항상 주변에서 살좀 빼라 , 그만 먹어라 , 키득키득 거린 사람들이 많아서 항상 스트레스를 받았고요 ..
이젠 주변에서 살많이 빠졌다 , 다리살 많이 빠졌다 , 얼굴 작아졌다 이런말씀들 하시더라구요 ㅎㅎ 제가 원래 얼굴에 살이 진짜 많아서 진짜 스트레스였는데 이제 얼굴작아졌단 소리 들으니까 기분이 좋더라구요 !
맞다 저는 운동은 하루에 춤 5번추고 , 땅끄부부님 전신운동중 19분짜리 운동하고 , 칼로리 소모양 많은 베스트 5 랑 , 허벅지 운동 그것들만 했어요 ! 힘들었지만 살빠질 생각에 좋아서 그냥 참으면서 했던거 같아요
결론은 그래서 한달 조금 넘게 한결과 키 162에 몸무게 7 ~ 8키로 빠져서 62키로 입니다 ㅠㅠ 아직 목표까지 가려면 5 ~ 6키로 더빼야하지만 진짜 감사합니다 .. 첨엔 너무 힘들었지만 지금은 딱히 처음처럼 힘들진 않아요 ! 체력도 좋아지고 건강도 전보다는 좋아졌습니다 몇번을 말해도 부족하지만 진짜 너무 감사드려요 ㅜㅜ 목표량 달성하고 다시 뵙겠습니다 적게 일하고 많이버세요 !
+ 60키로였을때 친구네 와서 4일동안 많이 먹어서 1.5키로쪘어요 .. ㅋㅋ
그래도 금방 뺐습니당 2월 28일 기준 59.8 입니다ㅠㅠ 이번주는 잘안빠지는거 보니 정체기인거 같아요 ..
+운동을1달정도 쉬고 4월 7일 부터 ( 오늘 ) 다시하려합니다 .. 몸무게는 2키로정도 빠져서 57.7 키로에요 ! 다시 운동할 생각에 설레네요 .. 하하 ..
+사실 운동은 3월 1일부터 손놨어요 ..
3월 1일쯤몸무게가 59정도였는데 지금 4월 18일은 55~56 왔다갔다 하네요 .. 학교가 힘들어서 그런지 빠졌다가 이제는 별로 빠지지도 않는 .. 땅끄부부님 덕분에 15키로 정도 ?감량했습니다 정말 감사드립니다 ㅠ
+꺄힛 이제 54~55 왔다갔다하는데
이제 그만할려구요 ! 다시는 살찌지 않겟슴니다 .. 요즘엔 2~3끼 다 먹어용 !
+20200203 52에서 57kg로 쪄서 다시 다이어트
시작합니당 ...
뮬하학생 댓글 끝까지 잘 읽었어요! 작은손으로 이렇게 꼼꼼하게 한줄한줄 적었다고 생각하니 넘 가슴이 뭉클하고 거기다가 운동도 1월1일부터 지금까지 꾸준히 해주셨다고 생각하니깐 넘 감동이네요~~~!! 우선 그래도 다이어트하면서 긍정적인 에너지가 있는것 같아서 넘 보기 좋아요 ㅎㅎ 그래도 아직은 성장기이니 넘 식단에서 무리하지 말고 꾸준히 운동량 유지하면서 건강&다이어트&학업 모두 성공하길 옆에서 응원할게요 !! 단식하거나 넘 안먹으면 또 폭식하게 되더라구요~ 명심하고 화이팅해요!!!!!
폭식할거같을때는 천천히 먹는게 좋다구 하더라구요!
@@박영석-q8j 요즘에는 2끼 먹으면서 살고 있어요 ! 다 골고루 먹구잇슴니당
혹시 얼굴살도 많이 빠지셧나요 ??..
@@달콤한마카롱-g5s 네 ! 진짜 많이 빠졌어요 !
보는 사람마다 얼굴살 많이 빠졌다고 하시더라구요
부부신가요? 두분 인상이 너무 좋으세요 👍🤩 함께 운동도 하시고. 진심 부러워요. 항상 오래도록 건강하시고 행복하세요.
오늘부터 운동 해볼게요ㅜㅜ
코로나 때문에 확찐자가 되어 약 5키로 정도 쪘네요ㅠ
다음주에 신체검사인데 그래도 1키로라도 빼고싶어요..
혹여 안오면 댓글 써주시거나 좋아요 눌러주세요..취소해도 됩니다
그냥 학생 하나 살린다는 마음으로 부탁드려요ㅠ
시작은 저녁 10시 30분정도에 할게요
7/8=☆
땅끄부부 너무 예쁘고
사랑스러워요~좋아요👍👍👍 ❤🥰
사랑하고 축복합니다 ❤🥰
새벽기상해 땅끄부부보며
운동해요~❤🥳
건강하시고 행복하세요~❤🥳
매일매일 좋은일 가득하시길
기도합니다🙏🥳🥳🥳❤❤❤
오늘은 2일차에요 ! 30분짜리 하다가 이거하니까 수월하지만 버피에서 죽을뻔한건 안비밀 .. 오늘도 영상 잘봣습니다 !
6일동안 이 영상+6분짜리 30일 스쿼트 챌린지+뱃살 빼는 베스트 운동 영상 세개 안쉬고 하니까 1.5키로 빠졌어요 ㅠㅠㅠㅠ163/53에서 오늘 다이어트 6일차인데 운동 루틴이나 강도가 많이 어렵지도 않고 영상도 되게 질리지않아서 잘 따라했던 것 같아요!
이번엔 다이어트 성공 할 것 같은 예감이 들어서 하루하루가 행복해요ㅠㅠㅠㅠㅠ진뺘ㅜㅠ엉엉 곧 개강인데 그때까지 안쉬고 쭉 해서 목표달성하겠습니다!-! 이제서야 땅끄부부를 알게돼서 아쉽지만 진짜 도움 많이되는 채널같아요!!!피티도 받고 여기저기 영상도 정말 많이 봤지만 땅끄부부 채널 따라가는 곳은 없는거같아요 꺄아아앙
전 이만 운동하러가겠습니댱 ㅎㅎ
소희님 6일동안 정말 열심히 잘 해주셨어요 ^^
다이어트 성공 예감 팍팍 듭니다~ 앞으로도 응원할게요~ 아자아자!!
오드리님 머리컷 넘 잘 어울리세용 ㅋ ㅋ
화이팅 !!!!
감사해용 정현님^^**
와 이 운동은 오늘 처음 해봤는데...진짜 너무너무힘드네요. 그래도 끝내고 나니 기분은 좋습니다~✌🏼🔥
맨날 슬로우버피테스트만하다가 오리지널 버피테스트하니까 진짜 지옥을 경험했네요 그래도 땅끄님 영상은 시간빨리가는거같아서 좋아요 ~ 오늘도 좋은영상 감사합니다 !!!
방옴님 영상 봐주셔서 감사해요~ 그래도 익숙해지시면 잘 하실거에용^^**
와 진짜 숨찬다. 심장 뛰는 소리가 귀에들림
보기만해도 힘들어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
즐겁게 따라 하고 있어요
도움이 정말 많이 됩니다
감사합니다 두분 넘 잘어울리셔요~
옌솔님 감사해요 ^^
일요일 제외하고 따라한지 벌써 한달째 6키로 빠졌네요 갑사합니다 엉엉 힘드네요
혹시 식단조절도 같이 하셨나요??
몇 번 하셨나용?
간헐적단식 16시간 공복으로 했구요 하루에 1번 했어요! 그외에 짦은영상 1개 정도 더 했구요!
현이 오 감사합니다!
좋은 영상 항상 감사합니다
쉽게 홈트레이닝 하기 좋은 채널이이에요
땅끄부부 화이팅👍👍
오드리 언니 각잡았다는거 왤캐 귀엽나요 ❤️ 오늘도 운동열심히 하고가요 💕 늘 생각하는데.. 넘 예뿌세요🌷
다람쥐지징님 오드리 귀엽게 봐주셔서 감사합니다 ^^ 행복한 저녁 되시구용!
두분의 밝은 표정을 보며 운동하고 있어요!ㅋ 영상 올려주시면 잘 따라해볼게요! ^^
수니님 잘 봐주셔서 감사해용 ^^♥♥♥
와 밤에 멍청하게 뭐 먹었는데 다행히 죄책감이 들어서 33분짜리 운동이랑 이거 했는데 와우 소화 개잘되요 똥마려워요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ갑자기 똥마렵다는말이 나오니까 현웃터졌네요ㅋㅋㅋ
오늘로 운동다시시작한지10일째 지난주 7일화욜부터 17일금욜☆한달되면 체중확인해볼라구요 72kg에서시작했어요.목표는 우선62만드는거에요.^^ 모두들 응원해주세욧~아잣ㅎ2월7일되면 몇kg빠졌는지 글남길게요.식단은 두끼먹으면서 운동해요.7시넘어서는 물만먹어요^^땅끄부부님 저열심히해서 다이어트꼭성공하겠습니다. 화이팅~^^
아이럽지저스님 62 응원해요!
이틀 후기: 그냥 죽여줘... ....
ㅇㅈ 2틀짼데 다리가 죽을려함
@@이예진-f2y 3일째 하니 허벅지 터지기 직전이였음
@@꾸릉꾸릉-q2b 덕분에 다시 왔네영 다시 시작해야겠다 ㅜㅜㅜㅜ
관리용으로 이 운동이랑 9분짜리 복근운동 영상으로 일주일에 최소 3번씩 운동한 지 몇 달 지났는데 정말 체력은 거짓말을 하지 않는다는 걸 느끼게 됐어요 ㅎㅎ 갈수록 체력도 좋아지고 버피테스트도 예전처럼 힘들진 않은 것 같아요!!! 진짜 영상 하나하나 잘 보고 있어요 너무 도움됩니다!!!
주영님 응원해요~ 체력 건강 다이어트 화이팅^^
오드리님 너무 귀여우셔요~^^ 처음에 딱 멋있게 각잡고 시작해서 점점 힘들어 하시는게 인간미 있고 더 친근감 있어보이고 마직막에 또 딱 각잡고 서계는거 넘 귀여우심ㅎㅎ
귀엽게 봐주셔서 감사해용 또아쮸꾸님 ㅎ
땅끄님! 영상이 너무 건강해요
역시나 오늘도 좋은 운동들입니다 ^^ ..
땅끄님의 영상들은 언제나 제게 도움이 됩니다.
항상 응원하고 있습니다 !
언제나 화이팅!
독자구님 열심히 잘 하시고 계시죵?^^ 항상 건강하시구요~ 감기 조심하세요!
와 처먹는건 순식간인데
30초가 이리 괴롭다니 ㄷㄷ
오드리님 식스팩 대박이네요.. 몸이 너무 탄탄하셔서 노력하신게 딱 보여요 대박b
이운동은 저한테는정말할만하네여 그래도 운동효과가조아요 여러분꾸준히하세용👍🏻👍🏻
역대급인거 같아요 이거 4번 했는데 다음날에 1키로 빠졌네요
네번이나 한 당신ㅇ도 대단해요............. 죽을것같아요
내기해서 내일까지 0.75키로 남앗는데 님말믿고 4번 고합니다ㅠㅠ
@@jh-ev8cp 어케 됬나요?
땅끄부부를 이제 막 알기 시작 했습니다~ 우선 짧은 7분짜리 시작 했는데요. 하고 나면 다리가 후덜덜 ㅋㅋ 그래도 짧은 시간안에 기분 좋고, 보람 됩니다~^^ 하나씩 늘려 가 볼게요. 도움 주셔서 감사합니다~^^
오드리님 ㅋㅋㅋ♡♡♡♡
마지막 버피부분에서 힘들어서 부분부분 쉬는거 인간미넘치고 똑같은 사람이라는거 느껴져서 더좋은거같아요 항상 잘하셔서 뭔가 다른게있나싶었는데 같은사람인거고 정말 열심히 노력하는거였군요!!!♡!! 그리고 땅끄님은 오드리님 맞춰주려고 잠깐멈췃다가 다시하고 이런거 너무 보기좋았어요♡♡♡ 그리고 운동들 다 너무도움되고 좋아요 앞으로도 많은영상올려주세요!!😄😄
윤정님 좋게 봐주셔서 감사해용~ >.
우와....!!!!!!!!! 진짜로 이렇게답글달아주시다니!!!!! 너무감동이에요ㅠㅜ 앞으로 영상많이보고 살건강하게 열심히뺄게요!
찌기는 쉽고 빼기는 일케 힘들다니....ㅎㅎㅎ 그러나 몸은 시원하네요! 오늘도 화이팅!!!
4.20일 칼소폭 한세트만 하기에는 죄책감 느껴 7분만 힘내자고 했는데 죽을 거 같아요 버피.... ㅎㅎ
요즘 땅끄부부를 만난지 3일차입니다. 저는 원래 헬스장에서 운동 했었는데..요즘 코로나19로 인해 안가다보니...집에서 홈트를 하게 되었지요. 땅끄부부 최고네요. 꾸준히 해볼참입니다. 하고 나중에 후기 꼭 남길께요. ps) 운동할때 초시계로 동작 하나하나 초시계 나오는걸랑 넥스트 동작 알려주셔서 정말 좋은데 전체 운동시간도 나오면 더 좋을 것 같습니다. ^^
숨막히는군요 ㅋㅋ 7분동안 온몸이 후끈후끈
이것이야말로 보일러 운동
화이팅~!!현정님~~
땅끄부부 몸이 제가 되요?
저걸 하면서 어떻게 말을 하죠...?헥헥
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 잘보고있습니다 오드리님 파이팅~
정말 활활 타올라요. 요가매트에 땀이 뚝뚝...계속 유지할수있게 힘을 주세요~
효선님 칼로리 화이아~~!! 화이팅 ^^
아ㄴㅘ 7분은 행ㅇㅜㄴ에 숫자라면ㅅ..와..살다살다 7분이 미운건 처음이ㅇㅑ 흙흙
중간ㅇㅔ... 고ㅏㅇ고낭ㅘ서 다행이ㅣ야...
마른 학생들이 상대적으로 많은 일본의 통통 유학생입니다... 때마침 코로나로 인해 2주간 학교 휴업이라 하루에 4세트/6세트 도전해 봅니다,,, 잊지못하게 좋아요/댓글 조심스레 부탁해봅니당 ㅜ ㅜ
2.29 🟣(2세트밖에 못했...지만 어쨌든 한거니까 ㅜㅜ 낄낄) D-13
3.01 🟣 (4세트 완료 내일은 6셑 도전) D-12
3.02 🟣 6세트 완료D-11
3.03 🟣 6세트 완료 D-10
3.04 ❌ 귀찮아서 하루종일 놀았다...
하루에 7분씩, 6개월 했더니 72kg에서 50kg감량했습니다 !!♡
땅끄 부부 화이팅~~
진짜요..먹는거 조절하셨구요?
네네
@@jeongdraw9683 고마워요
저두 해볼려구요 희망이 있네요 ㅎ
안녕히주무세요
네! 파이팅 해여~~
@@SEONGW0N 22kg감량이여 ㅎ 근데 발상 재밌네요 ㅋ
으아앙어어아아아앙너무힘들어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ땅끄님 오드리님 영상은 길이가 짧아서 진입장벽이 낮아서 좋아요 ㅎㅎㅎ
운동 다 하고 볼만한거 있나 하고 왔는데 새영상이네요 약8분짜리인데
벌써 무섭기도 하고 두근거리기도 하고
11.28일날 시작해서12.4일 이네요
키181몸110에서 지금은105입니다
매일은 못햇지만 식단 조절하며 열심히 하고 있습니다 좋은 영상 감사합니다
두자릿수를 향하여 화이팅입니닿ㅎ
이우창님 정말 열심히 잘하고 계세요...^^
12.4일 되었는데 5키로 벌써 빼셨네요. 계속 기대하겠습니다~ 화이팅 이에요!
땅끄부부 아..이거 시간은 짧은데 임팩트있네요 ㅡㅡㅋ
현황좀??
오늘은 여기서 칼로리 태우고갑니다! 땅끄님 오드리님 덕분에 매일 즐겁고 간편하게 운동할 수 있어서 너무감사해요! 내일은 또 새로운 영상 따라해야지~
주디님 오늘도 오셨군용~ ^^ 화이팅!
체지방을 태우는 운동은 대부분 유산소운동인가요??? 이 영상이랑 런닝머신 30분 뛰는 거는 어떤가요???
진짜 진짜 이 운동 최고에요....... 짧은 시간 안에 최고의 강도를 경험했습니다........
땅끄님 운동영상은 왠지
호감호감 팍팍 올라가요
운동루틴도 넘 좋고 친절하고
세심하게 배려하시는 모습이 눈에
들어옵니다♡
앞으로도 좋은 영상 계속 부탁드려요
오늘 땅끄님 영상으로 운동 두시간
빡세게 했네요~~
급찐살 꼭 빼겠습니다!!
슈님 좋게 봐주셔서 감사해요...^^ 새해 복 많이 받으세요~!
운동 다하고 한번 보는데 오드리님 끝까지 열심히 하시는 모습이 보기좋네요!
저는 버피 하게되면 다리도 조금만 뻗게되고 고개 들기도 힘든데 대단하세여 두분 다👍
낼은 이거닷~!! 칼로리 태우자~~
땀도 많이 빠지고 옆에서 같이 하고있는 기분이 들어서 외롭지도 않고 재밌게 잘하고 있어요 땀 진짜 많이 나네요ㅎㅎ
땅끄 부부님 안녕하세요 !! 원래 몸무게는 52키로 였는데 체중감량 및 다리살 제거가 너무 절실했던 중3 여학생입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 학생이라 돈과 시간이 딱히 남질 않아서 핼스 다니는 것도 무리가 있고 다이어트 식품을 먹기엔 혹시 몸에 너무 무리가 가진 않을까 걱정되서 다이어트를 미루고 있었어요ㅜㅜㅜ 근데 땅끄 부부님 영상 중 뱃살 운동, 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 앞쪽 운동, 종아리, 전신 스트레칭 영상을 보면서 최대한 하루도 빠짐없이 운동 하려고 노력했더니 48키로 까지 빠지더라구요 !! 48키로 까지 빠진 뒤로 한 달 째 더 안빠지길래 더 빡센 운동 없을까??하다가 이 운동을 발견하고 오늘 처음 해봤는데 정말 엄청엄청 힘드네요... 일단 열심히라도 해볼께요 !! 항상 좋은 영상 너무 감사해요 ㅎㅎㅎㅎ
전찬희학생 반가워용~!
4키로 뺀거 너무나 축하드려요 ^^♥ 열정이 있어서 공부랑 다이어트 앞으로도 성공할 거에요~ 이거 정말 운동강도가 강하니 처음 할때는 스트레칭 꼼꼼하게 해주시고 해주시구용~ 그래도 효과는 정말 좋을거에요 정체기 탈출하길 응원할게요 찬희학생♥ 앞으로도 화이팅!! ^^
전찬희 혹시 식단조절도 하셨나요?
minjoo kim 원래 다이어트 전에는 많이 먹으면 하루에 5끼도 먹었었는데 다이어트 시작하면서 무조건 하루에 3끼만 먹고 인스턴트 완전 끊었어요 간식, 군것질, 야식만 끊어도 좀 빠지더라구요 딱히 크게 관리 했었던 건 없고 요즘 정체기라서 점심은 학교 급식 맛잇으면 그걸로 먹고 맛 없으면 제가 젤리 너무 좋아해서ㅜㅜㅜ 젤리로 점심 때우고 있어요 저녁은 6시전에 먹고싶은거 아주 조금만 먹고 대신 아침 든든하게 먹고있어요 !!
전찬희 네 답변감사합니다~
전찬희 ㅜㅜ예전에
어제 저녁약속에서 먹은 막창을 활~활~ 불태우고자 엘카르니틴 한알 꿀꺽하고 열심히 따라했어요~@@
숨이 차오르는 느낌 아주 좋습니다. 엄지척!
현숙님 응원합니다~! 엘카르니틴 좋죵..^^
바이시클 크런치를 제외하고 나머지는 유격체조를 순화(?)한 버전이네요.
군대있을 때, 근육과 껍질만 있었던 이유가 있었던 것이었어요 ㅎㅎ
군대 다시 다녀올까... 흐윽ㅠㅠ
많은 참고가 되었습니다, 고맙습니다^^
유격체조...^^;; 그정도로 높은 강도를 자랑합니다!
물론 효과도 좋구요~~ ㅎㅎ 의검님도 화이팅~!
오늘 1시간 운동 코스 중 하나로
꼭 하려고요 😆😆😆
앉아서 자저거타기만 하면 좀 지루해서
땅끄부부님 영상 하나씩 따라 하고 있어요
저는 부끄럽지만 전 1년마다 10키로가 찌고있었어요. 전 지금 6학년인데 초1에 36키로인가 그랬어요.
전 그래서 10키로씩 쪄서 78.8였지요. 지금은 다이어트 중입니다 3주차인데 버틸만해욥! 지금은 75.3이고여 여러분 살 찌우면 힘들어요 저처럼 많이 먹지 마시고 적당하게 드시고 운동하세요. 여러분 저 다이어트 중이니 다이어트 하시는 분은 댓 달아주세욥! 같이해요! 홧팅 전 60키로 되는게 목표이구요 기간은 중학생 되기 전에 해야지요 더뺄수도 있어요. 댓달아주세요 다이어트 하시는 분들 홧팅! 땅끄부부님 영상 요즘은 5개정도 따라하고 있어욤 하루에. 땅끄부부님 영상 강추합니다. 지금은 6월 7일 6.3키로 뺐어요
오늘은 6월 23일 8.3키로 뺐어용
오능 8월 9일 얼마몼빼서 12.2키롱
@조유리 거의 1번 아니면 2번이요
오늘은 걷기30분 + 허벅지안쪽 + 팔뚝살빼기 + 이영상으로 마무리 합니다 ㅋㅋ 이거 진짜 8분인데 땀은 더 나네요 확실히 ㅋ 유후~
저는 아이셋 엄마입니다.저는 살면서 단한번도 날씬했던적이 없었네요ㅜㅜ 출산하고 아이 기르면서 스트레스를 오롯이 먹는걸로 풀며 거의 야밤에 맥주나 자극적인 음식 기름진음식을 먹어대며 인생 최대몸무게인 74kg을 얻었어요
하지만 살이찌니 남편도 저를 보는모습이 탐탁지 않아하고 아이들 마저도 엄마가 날씬했으면 좋겠다고 해서 정말 마음먹고 2월8일부터 다이어트를 시작하며 식단조절 ,땅끄부부 홈트,스트레칭 하며 현재는 6kg감량했습니다.근데 처음에는 불타는 의지로 열심히 아침,점심,저녁 자기전까지 운동하다가 지금 다시 의지박약이 되어가는것같네요...너무 처음부터 이것저것 운동을 다하려고 하다보니 재미를 느끼기보다 어쩔수 없이 해야한다는 생각이 들더라구요.
무조건 운동을 하루에 많이 하며 강도를 높이는것만이 도움이 되는건가요?
전신운동 한 영상이라도 꾸준히 하는게 도움이되나요?
아무래도 칼로리 불테우는 운동 5분정도 분량으로 올라온걸 2개정도를 아침 저녁으로 꾸준히 하시는게 제일 효과가 좋더라고요 근데 그렇다고 밥을 굶는거는 좋지 않아요 밤에 먹고싶은건 참고 자고, 그걸 아침에 먹어야 해요 그리고, 점심은 밥 반 공기에 반찬 소량 정도 먹고, 저녁은 6시 이후에는 먹지 마시고, 저칼로리 위주(닭가슴살이나 채소, 아니면 실곤약정도)를 먹으면 좋아요 근데 닭가슴살이나 실곤약이 먹기가 힘들경우 스리라차 소스를 뿌려먹으면 좋아요. 스리라차 소스는 0칼로린데 칠리소스 비슷한 맛이 나서 좋아요
저는 개인적으로 빨리 뭔가에 질려서 운동 영상을자주 바꾸는 편이에요 매일매일 똑같은 루틴으로 운동을 한다면 빠질수도 있겠지만 몸이 그운동에 적응을 해서 빠지지 않는 말그대로 정체기가 올수도 있어요 식단도 조금씩 바꾸어가며 먹고 컨디션에 따라 여러가지 운동을 번갈아가면서 해야 조금 더 다이어트를 질리지 않고 오래할수있는 것 같아요.치팅데이도 꼭 정해 주시는 것도 좋을것같구요.저는 삼시세끼 꼭 챙겨 먹어요 아침은 잘 살이 안찌는 것 같기도 하고 간단하게 사과 과일 등을 먹어주는것도 좋을것 같아요 그래야 점심에 많이 먹지 않고 포만감을 유지할수있어요.
여행 동안 운동 없이 살찌는 거 많이 먹었더니 몸도 무거워지고 몸 모양도 변해버려서 속상하던 차에 ㅜㅜ 어젯밤에 여행에서 돌아와 오늘 아침 운동으로 시작합니다! 늘 감사드려요! 좋은 하루 보내세요 :)
colliesmos님 항상 응원하고 있어요~ 여행 잘 다녀 오셨죵?! ^^
안녕하세요 땅끄형님
저는 서울에 사는 37살 두아이아빠입니다
올해 3월부터 체중감량을 결심해서 다이어트를 시작하였습니다.
간식과 야식을 끊어내고 5월부턴 운동(복싱)도 시작해서 103의 몸무게가 89까지 내려왔어요
문제는 이번달부터 운동을 다니기가 힘들어져(와이프가 삼교대라;;;) 이번달부터 땅끄님 유툽보며 홈트를 시작했어요
뱃살 등 여러가지 동영상을 보며 애들재우고 열심히 따라하고 있는데요.
이 유산소 동영상이 정말 따라하고싶은데....
제가 운동가능한 시간이 늦은시간이라 이 동영상의 운동들이 층간소음은 많이 없을까요?
당연히 20mm짜리 매트를 깔고 운동을 하고는 있는데...8월까지 목표인 85를 꼭 찍어내고싶어 감히 여쭙습니다
앞으로도 땅끄님 유툽보며 많이 운동하겠습니다!!!
이것보다는 걸으면서 하는 운동 층간소음 적어요 ^^
땅끄부부님 영상 보고 살많이 빠졌어요!
감사합니다~!
비투비영원사랑해님 화이티이이잉~~~~ !!
원래 57-58키로 였다가 땅끄님 영상보면서 46-47로 감량했는데 날추워지면 다시 운동도 안하고 먹기만해서 다시 그대로 쪗어요!
오늘부터 다시 초심으로 돌아가 이영상보면서 다이어트 다시 시작합니다!!!화이팅!!!
30분 홈트 운동에 이어 요거까지 하니 완전 지옥에 갔다온 느낌 ㅠㅠㅠ 수련회가 6월 중반이라 그때까지 이쁘게 청바지 입고 사진도 이쁘게 찍고 하고 싶어요! 🧡
다시 마지막 운동하러 갈께요!
바라기태형님 응원해요!
와이거지이이이이이이인짜힘들어요 대박ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 맛있는 음식이 너무많아서 짜증난다 ㅠㅠㅠ 운동 너무 힘들다 ㅠㅠ 그치만 꾸준히 해야지 ㅎㅎ 땅끄부부님 감사드려요 ㅎㅎ
자기전에 한사바리 했네요 ㅋㅋㅋㅋ 잘봤습니다
뿡뿡이님 수고하셨어요!
뱃살때문에 고민하다 우연히 땅끄부부를 알게되어 하루 두번 20분씩 따라 하다보니 3주동안 3키로 감량 했어요 자기전에 따라하고 씻고잠들면 꿀수면에 아침에 몸이 더 가벼워지고 좋더라구요 넘 감사해요~~ 주부인 제게 이 홈트영상은 구세주였어요 ㅋㅋㅋ 늘 저와함께 운동해주시는 두분 사랑해요~~♡
혜원님 3키로 축하드려용~~!! ^^ ㅅㄹㅎㅇ!!
이거 보면서 다이어트 다짐한다면서 계속 뭐 먹고있는 분 ? ㅋㅋㅋ
유트보다 따라 해봣네요..
효과 잇을것같아요.. 벌써 이마에 땀방울이 보술보술..
열심히 해보겟습니다..화이팅
옥희님 화이팅!!😆
오드리님과 땅끄님이 같이 하셔서 (같이 운동하는 사람이 둘이라 그런가??) 더 힘이나요:)
홍영님 화이팅^^~!
우연히 떠서 계속 시청했네요 . 따라해야지~~~~ 감사합니다
같이 운동하시는 모습이 너무 보기 좋아요ㅠㅠ 땅끄님 알게 모르게 오드리님 스텝 맞춰주시는 것도 감동인 부분입니다..
디름이 아니라 층간소음문제 때문에 버피테스트를 슬로우버피로 바꿔 하려고 하는데 괜찮겠지요? 새해복 많이 받으세요!
좋게 봐주셔서 감사해요 최꾸꾸님 ㅎㅎ 슬로우버피로 대체하셔도 됩니다~! 새해 복 많이 받으세요 ^^
감사합니다.. 집에서도 이렇게 땀을 흘릴 수 있었군요 유산소랑 복근운동 하고싶었는데 이 두 세트 매일하면 건강해질것 같아요~
땅끄부부님ㅜㅜㅜ저 이 운동하고나니까 허벅지 앞벅지가 너무 얼얼(?)한데 제대로 한건가요....?ㅠㅠㅠ
오드리님 마지막구간 인간미 뿜뿜!! 너모 귀여우세요♡
매일 아침 이 영상으로 한 달간 실천해서 예뻐진 모습으로 뵐게요! 땅오커플 영원하길!♡
태희님 감동이에용...^^ 힛..! 화이팅!!