15 MIN FULL BODY WORKOUT [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT AT HOME NO EQUIPMENT]
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- Опубликовано: 14 дек 2024
- Human body is often compared to automobiles. You have to go through preheating in order to run a car and cool the engine down after driving. In a similar way, we have to warm up our body before exercising to relax the muscles and joints and loosen them up after exercising through cool-down and stretching. Not many people regularly do warm-up, stretching, and cool-down because of their busy lives, and people may even think that they are relatively less important than main exercises. But to maintain healthy work-out routines in a lasting period of time, they are essential. (Not only for health of muscles and joints but also for efficiency in exercise, warm-up and stretching are crucial!) That is why we have packed all these aerobic exercises that burn calories in the entire body into a 15-minute video. The following are the exercise sequence and brief instructions.
1. Warm-up [entire body aerobic]
2. Knee Twist [upper body+calories]
3. Squat & Kick [lower body+calories]
4. Step & Swing [upper body+calories]
5. Flank + Lift [entire body+calories]
6. Belly Bomb [abdomen fat+calories]
7. Cool Down [entire body aerobic]
8. Finishing [entire body stretching]
※ Following the instructions in the video, complete 3 sets with 30 seconds for each.
※ Gradually increase the intensity through the sets.
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-when you write the diary with number only (day 1, 2,3 ), sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind.
🧡BGM🧡
NCS: Colors [Album Mix]
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](http://i.ytimg.com/vi/gMaB-fG4u4g/mqdefault.jpg)
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](/img/tr.png)
![THE 5 BEST FLAT STOMACH EXERCISES [BELLY FAT & ABS WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/iOSYLKBk894/mqdefault.jpg)
![15 MIN TOTAL BODY STRETCH [FLEXIBILITY / COOL DOWN / RELAXATION]](/img/1.gif)
이걸로 두달정도 쉬지 않고 운동했습니다
식단조절 안 하고요
두달간 빠진 몸무게는 8kg!!예요..
진짜 하루도 쉬지 않고 운동했고 식단관리 단 하나도 안 했습니다
처음 이 운동을 시작했을땐 7분 하고 계속 포기 했었는데
점점 하다 보니까 끝까지 할 수 있더라구요
제 인생에서 배가 안 튀어 나왔을 때가
초5였는데 이젠 고개를 숙여도 뱃살이 안 보이고 허벅지도 안 달라 붙더라고요….
진짜 이 영상 본 제가 너무 대단하고 사랑스럽네요….
땅끄부부님 덕분이예요 진짜 감사합니다 ㅠㅠ
처음에는 힘들어도 포기하지 않고 꾸준히 2달동안 하신 열정 멋지고 응원합니다^^ 식단없이 8키로 감량 대박이에요!!
동기부여가 되네요. 내일부터 진짜 매일 해야겠습니다
아멘 😊😊😊😊😊😊
@@thankyoububu님의 트위스트 니 동작 운동 3kg +3kg =6kg 덤벨 들고 잘 따라 했습니다 독수리 거듭남 흰죽지수리 파워 파이팅 🦅🦅🦅🪽🪽⚪️⚪️⬜️⬜️🔥🔥🔥🔥🐉🐲🐯🐅💪🏻💪🏻💪🏻🫡🫡🫡🐦🔥🐦🔥🔥🔥
아니 어떻게 이럴수가 있쬬 아무 식단조절도 안하셧나요?
양심상 이런건 안먹어야지 하는것도 없으셨나요?
그럼 저 땅끄부부님+글쓴이님 까지 믿고 진짜 두달 내내 해보겠습니다
춤추면서 신나게 하는 39분 영상은 재밌지만 매일하기 진짜 부담이더라구요
외출하고 들어오면 더욱더요ㅜ
근데 이 영상은 반정도 밖에 안되는데 땀이 비슷하게 나네요
근데 더워서 흘리는 땀인지 운동의 땀인지 모르겠지만요 ㅎㅎ;;
저도 의지를 가지고 시작하겠습니다
마치 몸은 다이어트인이라 생각하고 하지만
머리는 모르는채로 의식없이 우선 한달 도전합니다 ㅜㅜ
남들은 광고가 중간에 살려주기라도 하지 프리미엄 가입한 나는 내돈 내고 내 명을 단축시킨는구나 ㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안쉬고 효과확실히보잖아여! ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아... 어쩐지 광고가 안나오더라니 ㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지나가시는 길 좋아요 한번 씩 눌러쥬세요 😍
현재 68kg 목표 55kg
매일매일 실천중 🤪😝😜
55kg 되셨나요?!
되심?
요요와서 80에서 67까지 뺐어요 ㅠ ㅎ
@@지유-q6s 와그래도13키로면완전대단하시네요...👍👍
ㅇ어이고.. 화이팅
잼있는 오프닝 잘 봤어요. 전신 칼로리 소모 운동인데 저한테 딱 맞는 운동 같아요. 지인이 체지방 태우는데 도움을 주는 활력포션모르실도 먹으면서 운동해 볼께요. 참고로 친구는 보조제 먹고 다이어트에 성공했다고 하네요~ 저도 체지방 감소에 성공할 수 있겠죠?
운동해도 체지방이 잘 안 빠져서 활력포션모로실 도전해보려고요. 주변에서도 효과가 좋다고 하더라고요.
@@so_zy 저도 버닝제먹고있는데 운동이랑 같이하니까 살 빠지는 속도 늘었어요
이 운동만 아침에 하고 9분 복근운동+식단 했는데 6개월동안 28kg 빼서 55kg 됐어요. 진짜 감사해요...
와 대단하십니다ㄷㄷ
6개월동안 대단하시다...
대박 헬스장가는것도아니고 저것만해서 빠지다니 !!물론 사람 체질마다다르다지만
의지 짱 👍👍
식단 어케하셧나요...
1일차: 170cm 94kg
2일차: 170cm 93.2kg
(근육통 땜에 죽는줄)
3일차: 170.1cm 92.9kg
4일차: 170.1cm 92.4kg
5일자: 170.1cm 92.1kg
이제부터 10일단위
15일차: 170.4cm 86.7kg
25일차: 170.6cm 81.6kg
35일차: 171cm 76.3kg
참고로 남자입니다.
식단은 아이유 다이어트 하고 있고 던질까말까 하루 3시간도 합니다. 제가 살이 잘 찌고 잘 빠지는 채질이라 몸무게가 유동적입니다.
45일차:171.2cm 73.6kg
55일차:171.5cm 72.9kg
65일차:171.7cm 71.1kg
75일차:171.9cm 70.2kg
어웅 정체기
목표는 63ㅎㅎ
85일차:172cm 69.7cm
드디어 60대 도착ㅠ
식단도 하셨나요?
아니.. 몸무게도 그렇고 키크는게 진짜 혁명이다.....😶😶
@젤리구라 저랑 같으시네용..ㅜㅜ
와.. 몸교정되면서 키가 크셨네요..ㄷㄷ
저도 그랬으면..ㅠㅠ
중2 178 입니다.. 목표는 언제나 49..
이 영상의 최고 장점은 부담이 없어서 매일 하게 된다는 것 같습니다. 더 길고 강력한 30분, 50분 짜리 운동영상, 물론 마음 먹으면 할 수있습니다. 하지만 매일 하기가 쉽지 않습니다. 우리의 컨디션은 일정하지않고 늘 피로하고 힘드니까요ㅜㅜ 하지만 이 영상은 15분이고 아주 죽을 정도로 힘든 동작은 없어서, 평일 퇴근하고 지친 몸으로도 하게 됩니다. 에이~ 까짓거 저거 한번 하고 잘까? 이렇게 되버려요. 안 했을 때 왠지 찝찝한 느낌이 들면 그게 '습관'이 된거라고 합니다. 이 영상이 저한테 그렇습니다 ^^
mori모리 이댓글 진짜 핵공감이요 ㅠㅠㅠㅠ지친몸이라도 이정도면 한번 하고 자자~이러고 자는 요즘입니다 ㅠㅠ
진짜 ㅇㅈ 다 같은 맘이네요 까짓거 이거 한번하고 땀 쭉 뺀 다음에 시원하게 샤워하고 자야지라는 생각으로 하는거 같아요
저도 그래요! 매일 15분 효과가 이렇게 크네요!
동감입니다. 동작이 단순하고 한 세트가 지루하지 않아 따라하기 쉬워서 매일매일 해도 부담이 없어요. 헬스 이런건 죽으라 하기 싫은데 땅끄부부님의 운동구성은 알차고 일단 쉽게 따라하기 쉬운 것이 큰 장점.
이 글 진짜 공감합니다 ㅋ 저같은 경우는 1주전부터 매일 10km 뛰기 하는데 피로골절이라 해야하나요? 이게 급 부담이 오고 또 재미도 너무 없더군요.. 그래서 무릎 정강이 쪽이 너무 아파서 오늘 집에서라도 뭐할까해서 찾아본건데 정말 이건 매일 하루 3번씩 돌려도 좋을만큼 딱이네요. 그렇다고 운동효과가 없는것도 아니고 진짜 좋네요 ㅋ
진짜 찐후기입니다 제가 벌써 땅끄부부 유튜브 보면서 운동한게 3개월이 됐는데 현재 73에서 59까지 뺐거든요ㅠㅠ 근데 이운동이랑 그 7분짜리 칼로리 폭파운동과 2분안에 칼로리 태우는 운동 총 3개하는데 진짜 진짜 진짜 효과 짱이에요 제가 한지 아직 2~3주밖에 안됐는데 효과 바로 봤어요ㅠㅠ 안쭉빠는 맨날맨날 계속 하는데 안쪽살 살 빠지고 거의 이젠 허벅지 살이 안겹쳐서 너무 좋아요 진짜 땅끄부부 덕분에 건강하게 다이어트도 하고 많이 먹은날에는 급찐급빠 운동 하고 제가 거의 처음으로 50대 몸무게 됐는데 너무 행복해요 다이어트 하실거면 이운동 진짜 추천해요!!! 중간중간 계속 포기하지말라고도 하셔서 끝까지 하게되고 진짜 너무 좋아요 아마 다이어트 끝나고도 할거 같아요ㅠㅠ 감사합니다 진짜루퓨ㅠㅠㅠㅠ
유정님 정말 찐후기.. 대박!!
14키로 감량 넘나 대단하셔요^^ 50대 진입 축하드립니다!
혹시 식단은 어떻게 하셨나여??ㅜㅜ
혹시 식단은 어케 하셨나요 ㅠㅠ
식단 어떻게 하셨나요??😭😭
처음에는 되게 쉬워 보였는데 한 세트 끝나니까 땀이 줄줄 흘러요 이 운동을 한 지 거의 한 달이 됐는데 항상 처음 배우는 것처럼 힘들지만 식단 관리하면서 7kg 감량했습니다! 전에는 아무것도 모르고 굶어서 빼서 요요가 쉽게 왔는데 지금은 탄단지 잘 챙기고 안 먹기보다는 건강한 한식 위주로 챙기니까 피곤한 것도 덜하고 운동도 즐기면서 할 수 있게 됐어요! 너무 조급하게 생각하지 않고 나를 사랑하면서 하려고요 항상 감사합니다 🥺 다들 힘 내세요 ^ㅇ^
응디님 7키로 감량이라는 결과도 대단하시지만 무엇보다 '건강한 식단'으로 감량을 하셨다는게 정말 멋지신 것 같아요! 정말 굶어서 빼는 다이어트의 끝은 요요인걸 많은 분들도 깨달아 가는 것 같아서 다행이에요.. 그런 점에서 여기 계신 많은 분들께 진정 자기 자신을 사랑하는 다이어트의 성공 경험담을 공유해주신 응디님께 감사드리고 싶습니다. 많은 분들게 건강한 다이어트를 위한 동기부여를 해주셔서 감사합니다~ 항상 건강하시고 행복하세요! 💑💛😊
선생님 .. 이거와 다른 운동은 하셨는지 여쭤봐도 될까요 ..?
@@운동하자-h7m 저는 진짜 쉽게 질려하는 성격이라서 이것저것 다양하게 해 주고 있어요! 우선 이걸 항상 처음 땀 빼는 용도로 해 주고 그 다음에는 근력 운동 (스쿼트, 플랭크 등등) 영상 참고하고 5분 뱃살 운동, 슬로우 버피, 1분 상체 운동, 상체 비만 핵매운맛... 요런 식으로 합니다! 다 귀찮으면 집에서 108배도 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땀 무지막지하게 나옵니다.. 육수 한 바가지... 그래도 전처럼 힘들지는 않아요! 먹을 걸 다 먹어서 그런가.. 유튜브에 다이어트 레시피도 참고할 게 너무 많더라고요~ 팽이버섯 썰어서 계란에 섞고 부쳐서 먹기도 하고 지단 위에 야채랑 닭가슴살 치즈 올려서 피자처럼 먹기도 해용 ㅋㅋ 우리 열심히 합시다...
이 영상이 내 인생을 구원했다거 해도 과언이 아님.. 감사합니당.. 종종 후기 남기러 올게요!
@@thankyoububu 이 영상은 유산소 운동인가요 ??
열심히 할게요 불러주세요🥺
4/24 아침⭕️
4/25 아침⭕️
4/26 아침⭕️
4/27 저녁⭕️
4/28 ❌
4/29 저녁⭕️
4/30 저녁⭕️
5/1 ❌
5/2 ❌
5/3 저녁⭕️
5/4 저녁⭕️
5/5 저녁 ⭕️
5/6 저녁 ⭕️
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5/8 저녁 ⭕️
5/9 저녁 ⭕️
5/10 저녁 ⭕️
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5/12 저녁 ⭕️
5/13 저녁 ⭕️
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5/16 저녁 ⭕️
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5/18 저녁 ⭕️
5/19 저녁 ⭕️
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5/21 저녁 ⭕️
5/22 아침 ⭕️
5/23 저녁 ⭕️
5/24 저녁 ⭕️
5/25 저녁 ⭕️
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5/27 ❌
5/28 발목 인대파열로 6주간 운동 못함
지금까지 7키로 감량
우와 많이 빠지셨네요~~👏 식단도 따로 하신건가요??
@@김유나-g3t 감사합니다. 저녁6시부터 낮12시까지 공복 유지후 첫끼는 점심 일반식 먹고 낮에는 먹고 싶은 간식 챙겨먹었어요. 먹는걸 좋아하니 극단적으로 하니까 매번 실패해서 낮에는 먹고싶은거 먹었어요. 대신 저녁에는 소식했어요(밥 크게 두숟갈 정도)~~^^
@@김지영-k6y5u 네 참고할게요 정보 감사해요^^
약 한달만에 7키로라니 ㅇ0ㅇ 끈기가 엄청나시네요 전 작심 일주일이라..ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 인대파열 얼른 나으시길 바랄게요
@@으먀-e6q 감사합니다:) 땅끄부부 덕분입니다~^^ 얼른 나아서 다시 운동 시작하고 싶어요. 일단 운동 시작하신게 대단하세요 저는 땅끄부부 허쭉빠, 팔쭉빠, 무조건 뱃살 빠지는 운동, 마지막에 칼로리 끝판왕 운동 이 루틴으로 운동했어요. 응원합니다^^
저도 개학까지 딱 2주 남았으니까 다이어트 !!
키 164 몸무게 56 목표 53
식단 1 최대한 안먹기
식단 2 물 하루에 큰거 한병 마시도록 노력
운동 - 땅끄부부님꺼 칼소폭 순한, 뱃살빼기, 이거 한세트, 11복근
3/23 - 👌
3/24 - 👌
3/25 - 👌
3/26 - 👌
3/27 - 👌
3/28 - 👌
3/29 - 👌
3/30 - 👌
3/31 - 👌
4/1 - 👌
4/2 - 👌
4/3 - 👌
좋아요 눌러주세오 !!
성공하실거예요 ෆ ෆ 화이팅
오디가셨어융
아 여기 아이패드 계정인데 폰으로 하느라고 여기 체크를 못했네요 죄송합니다 !
슈크림 혹시 지금까지 변화가 있었을까용?
저도 매번하고있는데 같이빼요 !!! ㅎㅎ
다이어트 매번 실패했는데, 이번에 한달만에 4kg 뺐어요. 운동이 지루하지 않고 재미있어서 하루에 몇개씩 보게 되네요. 아직 체력이 안되서 동작이 제대로 안되고 쉴때도 많았지만 점점 좋아지는게 느껴져서 열심히 하려고요.. 감사드려요~^^😀😃
혹시 하루에 몇번, 언제 하셨나요?? 이번 방학 목표가 다이어트인데 참고하고싶어요ㅠㅠ
혹시 루틴이나 식단은 어떻게 하셨나요 저는 3kg정도만 빼고싶은데 어떻게 해야하는지 궁금해요🥺🥺
제가 가장 자극받아썬 글 입니다.
"넌 계속 그렇개 살아라 이핑계 저핑계 대면서 내일은 안먹을거야! 내일은 운동할거야! 엉덩이 붙이고 앉아서 남이 살뺀거나 부러워하고 사진이나 들여다보면서 성형했을거야 흉이나보고 언젠간 빼야지..하면서 머리도못하고 옷도 못입고 늘 니 몸에맞는 푸대자루 같은것만 입고 평생그렇게 살아라"
대ㅣ박 캡쳐해가요 ㅠ
너무 자신을 학대하지는 마세요ㅠㅠ
너무해 엄마한테다말해야지
@@mmiiy01 학대해야 더 잘되요 살빠지면 회복하면 되죠
미친 진짜감사요
중간후기 59-> 54
운동한지 4주차 5키로 감량했습니다. 매일 땅끄부부 운동따라했어요! 하루에 보통 한시간정도 했고 늦게나 시간이 없으면 30분이라도 꼭했어요. 팔뚝살,뱃살best5,안벅지,허쭉빠,종아리스트레칭,유산소 15분 위주로 했습니다.바지가 이제 헐렁하네요! 정말 감사합니다 땅끄부부💙 10키로빼는 그날까지 달립니다🔥 여러분 운동 꾸준히 하세요! 살빠지는것 뿐만아니라 개운해지고 피부도 탱탱해져요😆 요즘 주변사람들에게 땅끄부부 운동 전파합니다ㅋㅋ
식단은 아침이나 저녁은 가볍게 먹고 점심은 먹고싶은것 먹었어요! 그리고 무조건 12시간 공복유지
녹차프라페님 4주동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요^^ 5키로 감량 축하드려요~! 운동과정과 루틴, 식단까지 공유해 주셔서 너무나 많은 도움이 됩니다~ 10키로 빼는 그날까지 저도 옆에서 항상 응원할게요!! (건강까지 챙기신거 축하드려용ㅎㅎ 건강이 최고!!) 화이팅이에요~❤💛💙💗💚💖💑👍
혹시 키 알수 있을까요? 저도 54까지 빼는게 목표인데 부럽습니다ㅜㅜ
@@fablje 키는 156.1cm 에요 ㅋㅋ 제 키 에비에서는 더 뺄려구요!
@@Good-feel 그쵸 저만그런게 아니죠 👍
저는 이제2틀째 합니다~맨날 하다말다 하다말다해서 요번에는 정말꾸준히잘해볼려구요 근데 공복운동이 나을까요 아님 적게라도먹고 하는게나을까요??
와 겨울에 첨으로 전기장판이 아닌 곳에서 땀흘렸어여!!!!!! 우울증 땜에 침대랑 한몸 생활하고 있었눈데 6개월만에 힘내서 운동했어요 매일 운동할 수 있길 기도해봅니다🙏 감사해용❤️
@@Percival.1208 우와! 넘넘 감사해요^^ 힘내서 열심히 살아볼게영☺️
화이팅!!💚 응원할게요 같이 열심히해용~~
@@yeeoonnn 감사합니다!!! 오늘도 운동하러 왔어여 화이팅해요!!😆😍
와우 저는 지금 하러왓어여,,우리모두화이팅,,,^_^
@@당황하면후진함-s5d 매일 화이팅이에용!!!😀😀
제가 원래 100키로였는데 대학가기전에 변화를 줘보자 해서 두달동안 안빠지고 매일 했는데 30키로 감량했어요 !! 감사합니다 ❤❤ 제 인생의 반환점이 땅크 부부라고 해도 과언이 아닐정도로 감사합니당 ❤❤
@@dlwlwl3135 제가 저분은 아니지만…식단은 무조건 반으로 줄이셔야돼요 저도 식단 안 줄이고 운동만 열심히 했는데 변화가 없다가 식단 줄이고 운동 덜 했는데도 살이 쫙쫙 빠져요ㅠㅠ 흑…식욕 참기 너무 힘들ㄹ어요… 우리 열심히 해봐요 파이팅!
@@체리-u2j4e 식욕만 참으면 진짜 반은 성공한거예요
하루에 한번만 하셨나요?!?
@@체리-u2j4e 와 감사해여
저도 매일 땅끄부부님 댁을 향해 절을 하며 삽니다,
올해 20살 재수생인데 입시때문에 다이어트를 시작했습니다
3/2 165cm 57.4kg
한달 좀 넘게 지나고 지금
4/22 165cm 53kg
매일 한 건 아니지만 화수목금 아침마다 하고 먹고싶은대로 솔직히 먹었습니다..
목표 46kg까지 빼야하는데 까먹지 않게 꾸준히 할 수 있도록 좋아요 박아주세요ㅠㅠㅠ
6월까지 만들어야하는 몸무게입니다!
입시 막판갈수록 체력싸움이어서 운동하는거 너무좋은것같아요 재수화이팅하세요! - 작년재수생 -
@@rangto6660 체대생이 아닌 이상 불가능한 거 같습니다.. 모델이나 항공과 입시 이런쪽이신가요..? 사실 한달 반 만에 저 키에 저만큼 빼신것도 원래 마르지 않았다는 가정하에 보면 대단하신 거에요 ㅠㅠ 꼭 만들어야 하는 경우가 아니라면 46키로 대신 50키로를 목표로 해보심이..
65에 46 그거 진짜 깡마른 거예요.
50키로만 되셔도 말라 보일 거예요.
그래도 4자가 보고싶다면 49나 48까지만~
부럽습니다.
다이어트 성공했듯이 입시도 성공하시길!!
이 운동 시작한지 1달 조금 넘어가는 학생이에요
저는 100키로 넘고 그러고 이쁜 옷 입고 싶은 마음에 시작한 운동인데
103키로에서 시작해서 지금은 95키로에요!!
다이어트 시작한 거도 첨이고 이렇게 많이 빠진 적도 첨이라 기분도 좋고
매일 하루도 빠짐없이 운동 하닌까 몸도 좋아진 것 같고
저두 빨리 80키로대 가고 싶은 마음으로 더 열심히 운동할게요 ㅠㅠ
땅끄부부 최고!!
식단 어떻게 하셨어요??
@김재연 ? 한달만에 8키로를 왜 못뺌 사람 성향마다 다르겠지만 식단 관리하고 운동 빡세게 하면 가능함
@김재연 몸무게가 좀 많으신분들은 하루 안 드셔도 2키로 빠져요~
@김재연 내가 뺐어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 먹는거 채소위주로 먹고 운동 적당히 하니까 1달안에 8.2키로 뺐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
김재연 알지도 못하면 아는척을 말어라 내가 다 쪽팔린다 ㅋㅋ 내가 2주에 10키로 뺐는데 뭔소리하냐 ㅋㅋ
운동은 해야하는데 귀찮고, 칼소폭은 너무 길다! 하시는 분들께 추천합니다! 땀양은 칼소폭 매운맛이랑 비슷하게 나는것 같아요!
고도비만 다이어트 중입니다.
과거 엘리트체육을 했던지라 운동이 너무 지치고 싫어 식단으로만 15키로 정도 감량하였는데 앞으로 15키로는 더 빼야하지만 식단만으로는 한계가 있어 땅끄부부 영상을 보고 일주일 만에 드뎌 3세트 완주하였네요..댓글보며 다른분들에게 다이어트 자극 받으며 열심히 해보고 있어요. 다들 화이팅 하며 건강합시다!!
중간에 광고가 감사하기는 처음이였어요...^^........
의도치않게 찾아온 휴식 시간 ㅎ,,
하저두.. 광고나오길기다리며 하고있어요ㅠㅜ
저두여
저돈뎅ㅋㅋㅋ
나만 그런게 아니였구나..
ㅋㅋㅋㅋ앗 저두 같은생각으로 댓글달았는데 이미 댓글에 다신분이 계셨네요
1일차. 운동 하다가 음식 먹은거 토할뻔함. 머리가 아프긴한데 속은 맑은느낌. 덜아프달까. 15분 운동하고 심장이 미친듯이 뛰길래 내 체력이 쓰레기 오브 쓰레기라는걸 깨달음. 땀도 미친듯이 남. 엄청 개운함.
딱 30일 운동습관 기를 겸 이 영상으로 운동했고 치킨 피자 떡볶이 다 먹으면서도 총 6키로 감량에 성공했습니다👏👏
빠진날도 좀 있었지만 이젠 2일이상 운동 안 하면 속이 더부룩하고 몸이 갑갑해서 요번도 추석내리 쉬려다 결국 운동하려고 영상 틀었네요 ㅎㅎㅎㅎ 늘 침대에 누워서 숨쉬기 외에 움직이는 거 아예 싫어하던 저에겐 장족의 발전이에요 너무 감사합니다🤼♀️
처음 일주일은 이 영상 하나만 해도 땀이 줄줄나고 뻗었는데 이젠 체력이 좀 생겨서 이 영상을 워밍업삼아 하고 다른영상 3~4개정도 더 하고 있어요! 앞으로도 꾸준히 해서 목표체중까지 도전하려해요💪💪
도비님 30일간 꾸준히 함께 해주셔서 감사해요! 6키로 체중 감량도 대단하시지만, 그것보다도 운동습관을 기르셨다는 점에서 너무나 축하드리고 더욱더 응원해드리고 싶어요~! 이제부터 도비님의 변화는 시작이라고 전 생각합니다. 앞으로 더 좋은결과 있으실 것이고 정말 항상 건강하게 원하는 목표까지 저도 열심히 응원할게요^^ 목표까지 함께 가요~ 화이팅!!💑👍
이거 하자마자 몸무게 빠지나요?
@@최민서-s5l 전 식단도 같이 했는데 처음 일주일 정도는 변화없다가 한 2~3일에 걸쳐 2키로 정도 빠지고 그 상태로 또 몇일 멈춰있고 반복이었어요!
이 운동만 하신거에요?
@@꾸룽힐링 처음엔 이 운동만 해도 너무 힘들어서 이것만 했어요! 2주차부턴 누워서 할 수 있는 허벅지 안쪽살이랑 아랫배폭파운동도 같이했습니당😊😊
식단은 평소에 간식안먹기 + 저녁 간단하게먹기 이것만 꼬박 지키고 치킨 피자 떡볶이 뭐 먹고싶은거 있음 밥그릇에 적당히 덜어서 먹었어요🙌
와 진짜 5일정도 했는데 허벅지 얇아짐;; 식단 전혀 안했는데도 ㅠ 운동도 재미있고 체력도 점점 늘고 너무 유익해요 ㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠㅠ!!!
하루에 몇 번 하셨나요? 식단도 같이 하셨어요?!
@@우유-m1m 하루 한번 식단 전혀 안했어요 오히려 운동했으니까 괜찮겠지 하고 더먹움 ㅋㅋ 제가 원래 계단 4층 올라가도 헉헉거릴정도로 운동을 안했던 사람이라 효과거 더 좋았던거 같아요!!
키 160에 몸무게 70여학생 입니다.
다이어트 응원해 주세요!!! 식단 참고하셔도 좋아요!
8월 13일 목 70kg
8월 14일 금 68.6kg 토마토 반개 배춧잎 3장 계란 2알
8월 15일 토 67.9kg 단백질 쉐이크 풋사과 1개 비피더스 1개(비피더스는 장 좋게 하는 음료) 토마토 반개 배춧잎 2장(슬슬 배추가 질림)
8월 16일 일 (치팅데이...) 68.7kg 뿌링클 치즈볼 맛초킹
8월 17일 월 67.7kg 연어 샐러드 사과 한알 계란 3알 토마토 하나 단백질 쉐이크
8월 18일 화 67.3kg 닭가슴살 샐러드 토마토 한알 견과류 한봉지 계란 4개 치즈 5조각(그그 멜킹 카우라고 큐브 치즈) 두유 한팩
8월 19일 수 67.2kg 뻥튀기 2개 체리 마니마니 두부 반개 두유하나 코코넛롤과자 토마토조금 멜킹카우치즈2조각
8월 20일 목 66.3kg(딱히 입맛 없는날..)
두유한팩 계란2알 멜킹카우치즈3조각
사과 반개 [채소만 먹다보니 그렇게 식욕이 생기진 않았음...]
8월 21일 금 X 이모집 가서 측정 못함
8월 22일 토 65.4kg(확빠짐)
두유한팩 치즈 한조각 고기 조금 바나나 우유 토마토
8월 23일 일 치팅데이 67.3kg
토스트 라면 스테이크 닭발 [배터지는줄... 속아파서 힘들었음...]
8월 24일 월 66.3kg
두유 저칼곤약젤리 셀러드
[어제 먹은거 때문에 속 울렁거리고 쓰려서 뭐 먹고싶다는 생각이 안듦..]
(휴가때문에 업로드 밀림ㅠ) 9월6일부터 다시 시작!
9월 6일 일요일 67.1kg
식단 ㅡ 먹고싶은거 다머금...
휴가철이라 가족들이랑 이것저것 집에서 해먹느라 찜..ㅠㅠ
요새 제가 뜸했죠ㅋㅋ
근데요 요즘에 수업이 빡쎄서
하루종일 라면에 햄버거에 다 먹었는데 몸무게가 1키로씩 빠진걸 유지하더라고요ㅠ 아마 스트레스성 몸무게 감소 인것 같아요ㅋㅋ
여튼 지금 몸무게는 65.4 키로 이고!! 당분간은 많이 오기는 힘들것 같아요
11월4일 ㅡ 많은 분들이 저를 기다리셨네요ㅠ
제가 요즘 몸이 좋지 않아 살이 급격하게 빠지고 아프는 바람에 현재 몸무게 62.1kg이 되어 점점 힘빠지고 아프고 있답니다..
더이상의 다이어트는 무리라고 생각되어 그만두는것을 결심 했습니다.
11월 21일 ㅡ 기말이 10몇일 밖에 안남은 날입니다. 스트레스 때문인가 몸이 많이 망가졌네요ㅠ 지금은 아무것도 안하고 그냥 공부하고 자고 먹고만 했는데도 몸무게가 58.4kg 이랍니다ㅠ 키는 조금 한 2cm 정도 더 컸어요. 하하...여러분 몸 조심하세요. 이말 하러 잠시 왔습니다ㅠ
다들 감사했고.. 몸 회복되는데로 돌아오겠습니다ㅠ
땅끄 부부님!! 제 이상형 이세요ㅠ 구독은 당장 보자마자 했습니당!!! 내일도 올께요!! 응원해주세요!!^~^
오세용ㅇ
오세요!!
오세요ㅠㅠㅠ
저는 매일 11시 30에 최종 몸무게 확인후 수정해서 올려요 :) 낮에 오세요!!! 라고 하시면 못올수도 있답니다! '-'
@겨울_아저씨 걱정하지 마세요!! 이것들을 전ㅡ부 제가 먹었다는게 아니라 맛보기 식으로 조금씩 먹고 있답니다! ^-^ 다양하게 먹을뿐 많이 먹진 않아요! /(-_-)/ 걱정 감사합니다~^^
더 확실하게 운동하고 싶은 분들은 이 영상 2번해보세요... 효과 만점입니다......
+2번이 적응이 되셨다면...3번해보세요..진짜 와...살이 빠지는구나...라는 느낌이 확~~~! 오실 겁니다...
+혹시나...하는 말인데여....4번은 하지 마세요...진짜루...진짜 급한분들만...일주일에 4번하면...3kg는 기본입니다...
@@조예은-v9s ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@조예은-v9s 저승에서 기다릴게요..ㅋㅋㅋ
4번은 하지마세요 ...
연속으로 2번이요?? ㅇㅁㅇ
@@개다리-m8m 넵ㅎㅎ
안녕하세요~ 땅끄부부에요♥ 사실 다이어트 동기부여와 의욕이 사알~짝쿵 떨어지는 요 3~4월 몇 주간은 많은 분들이 요청해주신 대로 앉아서나 누워서 할 수 있는 운동들을 중점적으로 올리곤 하였어요. 하.지.만! 우리 이제 자리를 박차고 일어나야 할 때가 오고 있어요...(두둥!) 겨울철 두꺼운 옷으로 묵었던 체지방을 가릴 수 있는 계절은 이미 지났고 옷은 점점 얇아지고 있어요. 우리 마음의 준비를 하자구요ㅎㅎ (아직 다이어트 시작안하신 분들 늦지 않았어요! 어서 시작하자구용♡) 그.래.서! 오늘은 워밍업부터 스트레칭까지 하루 딱 15분이면 모든 전신을 운동하고 칼로리 소모까지 할 수 있는 영상을 준비해 보았어요. 루틴은 땅끄와 오드리가 직접 엄선한 동작들 중(다시한번 강조할께요ㅎㅎ 헿 ^0^;;) 전신의 모든 부위를 최대한 사용하면서 칼로리 소모 효과가 가장 큰 동작들로 구성을 해보았구요. 한번 따라해보시면 아시겠지만 정말 땀과 살이 쏘~옥 빠지는 느낌이 들거에요! 지루하고 힘든 다이어트 하시면서 그래도 10초라도 웃으면서 운동 시작하시라고 영상 초반부에 고무장갑끼고 준비한 병맛 인트로도 준비해 보았으니 귀엽게 봐주시구요ㅋ 영상에서 오드리가 좀 힘들어 하는데... 사실 이거 찍기 전 마지막 부분에서 의자가 한번 쓰러져서 처음부터 다시 찍어서 그런거니 그 점 감안해서 봐주세요ㅜㅜ;; 아무튼~ 여러분들 꼭 이 영상으로 다이어트 성공하시길 땅끄부부가 항상 옆에서 응원할게요! 하나, 둘, 셋... 칼로리! 태우자!♥♥♥
칼로리 소모 폭탄보다 더 칼로리가 소모 많이되는 운동인가요?
땀도 적당히 나고 운동초보자인 저도 쉽게 따라할 수 있어서 좋았네요
땅끄부부 잘 보고있습니당~~제가 40대 후반인데 허리가 자꾸 통자가되요. 가는허리 만드는 운동도 부탁드려요~~
제가땅끄님운동8가지하다가 이키로갠시니뺀는데..나이가있다보니.배가예쁘게빠지질안더라고요ㅋㅋ 여름비키니 급입을수있는 복합운동좀부탁드려요.남친위해하고싶어요.복근운동.허벅지.부유방.다좋아요♡강쥐랑산책자주하는데.살빠지는 걸음걸이알고계시면 가르쳐주세요.아참.오드리님 반대모습이라던지 옆모습하고계심 좋을듯해요 .
한달운동햇는데 어깨들고계신거 눈치챔..ㅠ땅끄님이 크셔서 안보일때가 있어요;;
네 레디맘써니님 여름 비키니핏 위한 운동 한번 준비해 볼게요 ^^ 각도로 여러 각도로 자세 보여드리도록 노력해 볼게용~ 레디맘써니님 굿밤되시구요!
수능 며칠 남기고 너무 힘들고 포기하고 싶어서 눈물이 고였었는데 아는 지인이 다 포기하고 싶을 마음이 들 때는 땅끄부부 운동 한셋트만 해보라고 조언해준게 문득 생각나서 지금 3세트 중이거든요...?땅끄부부님 고맙습니다ㅠㅠ 정신이 확 들어요 남은 5분도 열심히 끝낼게요!!!
3주 후기입니다. 매일매일 이 영상보고 2번따라하고 식단조절하니 5키로가 빠졌습니다. 식단조절하기 진짜 힘들었습니다. (식단조절하니까갑자기 먹고싶은거 개많아짐^^;;)
배고플땐 물먹고 자고요.
여러분도 모두힘내서 살뺍시다!!
양재우 식단 뭐에용??
식단조절 어떻게 하셨나용??
@@우-u8m 저는 다이어트 해본게 처음이라 어떻게 식단조절하는지 몰라서 일단 하루3끼중 아침과 점심은 그냥 밥먹는데 양을 줄였구요 저녁은 항상 닭가슴살과 바나나를 잘라서 샐러드와 비벼 먹었습니다. 닭가슴살은 전자레인지에 돌려먹는거 보다 프라이팬에 구워 먹는게 더 좋더라구요. 운동은 항상 저녁 먹은뒤 30분정도 있다가 했습니다!
이 운동만 하셧나욤?? 다른 거 하셨다면 알려주세요!
@@화난다-d8p 저는 이운동과 다리 얇아지는운동하고 팔뚝살 빼는운동도 같이 했습니다
순서는
1.팔뚝
2.다리
3.유산소
이런식으로 했습니다.
이게 무슨 운동이 되냐. , , 라고 했다가 따라했는데 완전 다 젖음. .
땀 범벅. . 괜히 사람들이 땅끄땅끄하는게 아니었음.
11/1, 174cm 83kg으로 시작해서 12/1, 174cm 73kg으로 한 달만에 10kg 감량했습니다. 식단조절 제외하고 운동이라고는 하루에 이 영상 15분 따라한 거 빼곤 없는데 효과가 진짜 놀랍네요. 다음달이면 표준체중 진입 가능할 것 같아요 ㅋㅋ 감사합니다 땅끄부부, 칼로리 태우자
민재님 10키로 축하드려요~!!! 끝까지 응원합니다 ^^
헐헐...축하드려요!
와 대단하네요, 저에게도 이런 기적이!!!!
Minjae KIM 우와 진짜예욤???? 이것만 15분 하고 10키로 감량하신고예여?
1/2 70kg으로 감량했습니다. 연말이라 술자리도 많고 운동 빼먹은 날도 많았지만 마음 안놓고 식단조절 계속했습니다. 체지방률 17.9%로 정상범위 진입했네요. 다음달까지 또 열심히 달리겠습니다.
22.04.06 (59kg)
체력단련+다이어트를 위해 다시 운동 시작! 작년에 땅끄부부님 덕분에 2달안되는 시간동안 7키로 빼고.. 여름됐을때 끝냈다가 올해 공시 준비하는데 체력이 너무 떨어져서 체력단련과 약간의 살빠짐 목적을 더해서 다시 운동 시작합니다! 작년에는 칼소폭 플러스 했었는데 이번에는 다시 시작하는 마음으로 일단 첫날이니 15분 전신운동만 하는걸로 시작했어요~~ 좀 적응되면 복부 + 칼소폭3으로 바꾸려구요. 칼소폭 플러스가 제일 효과는 좋았는데 밤에 운동하는거라 층간소음때문에 칼소폭3로~
이거 맨날맨날 하는데 진짜 할 때마다 땀 범벅되요,,, 16분?정도 되는 시간에,,, 이렇게 사람이 땀이 주루르르륵 날 수 있구나 새삼 신기해집니다,,, 정말 감사합니다,,, 갓 땅끄,,, 숨이 멈추지 않는 한 계속 사랑합니다,,,^.^
해조님 편집자님이 요기계시넹 전 1일차입니당 ~ㅅ~
인정 ㅠㅠ15분 하면 진짜 땀 주륵주륵!! 업드려 뻗쳐 자세가 진짜 땀 최고조!!
+최근 후기 추가 ! 🥰 20.01.16
안녕하세요 땅끄부부님 ! ♥️ (9개월 후기에요)
남동생의 추천으로 땅끄부부님 영상을 보고
운동한지 어느덧 9개월 이라는 시간이 흘렀어요!
95kg의 제가 어느덧 60대의 몸무게에 진입을
하게 되었어요 !
그동안 제가 얼마나 규칙적이지 못하고
일이 힘들단 핑계로 몸을 챙기지 못했는지
깨닫게 되었어요 ! 2월부터 지금 까지 일주일에
하루 빼곤 항상 땅끄부부님 영상을 보고 하루에
한번씩 30-40분이라는 시간을 꾸준히 운동하고
있어요 ! 주에 한번 무조건 갖던 치팅도 요즘은 2틀씩도 갖을만큼 운동에 재미를 붙인 상태에요 !
안먹으면 빠진다 라는 생각이 정말 어리석었다는걸 깨달았어요 먹고싶은거 먹고 그만큼 운동하면
빠지는걸 알고나서부턴 무얼먹든 두려움이 없더라구요 ! 안맞던옷들이 맞고 주위에서 살빠졌단말을 들을때마다 너무 행복해요! 앞으로 목표체중은 50대이지만 , 더열심히 꾸준히 관리해서 요요오지않게 잘관리할꺼에요 ! 항상 눌러주시는 하트덕분에 트레이너쌤께 운동 검사맞는느낌이 들어서 더 열심히 했던거같아요 하루에 많으면 몇백개의 댓글일텐데 그걸일일히 하트눌러주시고 응원해주시는 땅끄부부님 덕분에 뺄수있었어요 !
+ 혹시라도 도움되실거같아 남깁니다.
저 처럼 많이 몸무게가 나가시는분들은 처음부터
과격한 운동보다는 땅끄부부님의 댄스다이어트
같은 운동을 추천드려요 가볍게 하시고 식단만
하셔도 10kg 정도는 금방 빠지더라구요 ! 그만큼
제가 평소에 운동량이 없어서 더 그런거같아요 ㅠㅠ
점차점차 몸무게 빠지면서 운동량도 늘렸어요 !
요즘은 유산소 + 다리운동 + 근력 이렇게 하고있어요 !
치팅갖는 날은 무조건 먹고싶은거 다먹어요!
치팅 갖는 날은 운동도 하루 쉽니다 ㅎㅎ
대신 10시 이후에는 먹지않습니다 ! 그리고 그다음날 공복 유산소 운동 하고 하루정도는 금식 아니면 과일과 물만 먹어서 노페물을 배출해줍니다 그리고 그 다음날부터 다시 원래 식단으로 돌아오구요 ! 그러면 치팅갖기전보다 무게가 빠져있어요! 가까운거리는 무조건 걷습니다 ! 시내버스 안타구요 ! 20-30분 내외 거리는 무조건 걷고잇어요! ㅎㅎ 많은 분들께 도움되셨음 좋겠습니다 !
제가 빼고 느낀건 많이 먹되 먹은만큼만
움직이면 살은 잘 찌찌 않는다는거였어요 !
칼로리에 연연하기보단 운동량 활동량을
늘리는게 가장 좋은거 같습니다!
50kg대에 진입하면 또 댓글남길게요 감사해요 ♥️
늦었지만 결혼도 너무 축하드리구요
제인생에서 땅끄부부님을 알게되고 영상을
접하게 된게 신의한수였습니다 !
+최근 후기
아직도 열심히 땅끄부부님 운동보며
꾸준히 운동하고있습니다 ! 요즘은 이운동말고
다른영상을 보면서 하고있어요 !
계속 같은걸 보고 하다보니 지루해져서
50-100일정도되면 새로운 마음가짐으로
다른 땅끄부부님 영상으로 운동을 하고있어요 !
현재 땅끄부부님 운동 따라하면서 다이어트한지
1년이 다되어갑니다 !
다행히 아직까지 요요는 오지않은상태에요 !
50키로대 진입하면 또 후기남길게요 ~!
모두 화이팅 입니다 ♥️♥️
제일 감사한 땅끄부부님 제일 화이팅이에요🥰
아구아구님 열심히 9개월동안 해오신 모습을 옆에서 하루하루 지켜보았습니다... 말없이 묵묵히 9개월전 운동일지 1일차 부터... 지금까지 와오신 모습의 증거가 모든 영상 댓글에 남겨져 있네요. 정말 95 -> 60키로대까지 얼마나 많은 의지와 열정, 노력이 필요했을지 짐작조차 할 수 없습니다. 너무나 대단하시고 리스펙이에요. 사실 저도 밤에 댓글 하트를 누르면서 오늘 하루는 쉴까, 이렇게 생각을 하지만 매일 하트를 누를 수 있게된건 아구아구님을 포함한 대부분의 분들이 너무 열심히 하시기에 그것을 보고 꾸준히 달려오는거에요... 동기부여 해주셔서 감사하고 앞으로도 함께해주세요. 많은 영감과 동기가 됩니다! 화이팅!!!!! 💑👍❤
앞으로 더열심히 할게요 댓글 너무 감사해요 ♥️정말 좋으신 두분 덕분에 제인생이 새롭게 시작된거 같아요 ! 대한민국 모든 국민이 땅끄부부님 영상을 보는 그날까지 제가 늘 응원할게요 ! 내일도 열심히 일지남기면서 운동하겠습니다 💗!!
축하드려용^^♥~🎉🎉🎉🎊✌
처음하는사람은 이 운동도 괜찮나요? 식단조절로 14키로 감량했는데 운동도 해야할거같아서..
봄 봄 저같은 경우는 댄스다이어트가 가장 무리도 안가고 처음하기 좋았습니다 ! 14키로 정도 감량하신 상태시라면 이거 하셔도 괜찮으실꺼같아요 ㅎㅎ
고2올라가는데 이번 겨울방학땐 꼭 다이어트 성공해서 이쁜 모습으로 새학기 시작하고 싶어요!! (겨울방학에 항상 실패함...)방금 해봤는데 동작도 어려운 동작이 없어서 쉽고 재미있게 할 수 있었어요! 여러분 15분 금방 지나갑니다!! 땀도 나고좋습니다!! 제가 까먹지않고 매일 할 수 있도록 지나가다가 좋아요, 댓글 한 번씩만 부탁드립니다🙏 이번엔 꼭 다이어트 성공하고 싶어요!!
키 : 155 몸무게 : 64.2 목표 : 55
* 1월 16일 ⭕️
1월 17일 ⭕️
1월 18일 ⭕️
1월 19일 ⭕️ 이 운동은 매일 꾸준히 하고 있어요!
❤땅끄부부 최고❤
0:52 시작 이에용
현재:60-3 목표:50 (좋아요 한번씩만 눌러주시면 감사하겠습니당)
2/12 ⭕
2/13 ⭕
2/14 ⭕
2/15 ⭕
2/16 ⭕
2/17 ⭕
2/18 ⭕
2/19 ⭕
2/20 ⭕
2/21 ⭕
2/22 ⭕
2/23 ⭕
2/24 🚫 (근육통 때문에 운동을 하기 힘들어져 땅끄부부 만보걷기로 대체)
2/25 ❌
2/26 ⭕
개학으로 인해 운동을 하지 못했고 간단한 운동과 식단조절을 한 결과 5kg을 감량하였습니당
여기에 그치지 않고 더 열심히 하겠습니다
감량 성공하면 근황 올릴게요~!!
지금까지 몇 키로 빠지셨나여?
@@wonk8152 2키로 빠졋네영
오세요오
화이팅!!!
0:52
칼소폭 -> 11자 복근운동X2 -> 허벅지 종아리 운동
169/58 -> 169/53 (1차) -> 169/50 (2차)
시작 🤍🤍🤍
2/14 🙆🏻♀️
2/15 🙆🏻♀️
2/16 🙆🏻♀️
2/17 🙆🏻♀️
2/18 🙆🏻♀️
2/19 🙆🏻♀️
2/20 🙆🏻♀️
2/21 🙆🏻♀️
2/22 🙆🏻♀️
2/23 🙆🏻♀️
2/24 쉬어가기🥰
2/25 🙆🏻♀️
2/26 🙆🏻♀️
2/27 🙆🏻♀️
2/28 🙆🏻♀️
2/29 ㅜㅜ
3/1 🙆🏻♀️
오세요 !
처음 시작할때 158 / 58 이였는데 운동 꾸준히 하고 식단 조절도 하다보니까 벌써 158 / 50 이에요 이제 곧 한달이 되가는데 이 영상 보고 얼른 빼고 싶어요 1키로 남아서 열심히 해보려고 하고있어요 49가 목표라 한달안에 뺄 수 있을거 같네요 진짜 땅끄부부님 감사드려요ㅠㅠ
홈트 2개월차인 홈린입니다ㅎㅎ 체지방때문에 고민중에 요거랑 9분 복근운동을 추가해서 하고 있는중이에요!! 2달쯤 뒤에 바디 프로필 찍는걸 목표로 꾸준히 해볼 생각이에요!! 다들 함께 힘내서 파이팅 해보아요!!
댓글 귀엽다 ㅎㅎ
20살대학생입니다ㅎ 평소 허벅지가 두꺼워 스트레스도 많이받고 고등학교때 공부를 해도 해도 시간이 계속 부족해서 운동은 엄두도 못내고 잠도 제대로 못자고 수능끝난후에는 집안이 어려워서 계속알바를 해서 그런지 살을 뺄시간시 어찌보면 핑계일수있지만 없었어서 그대로 대학에 들어가게 되었는데 대학에 들어가니 진짜 이쁜옷도 너무많고 입고 싶고 꾸미고 싶어 이번여름방학때 식단도 짜고 땅끄부부 운동들 몇개씩보면서 열심히 운동했더니 지금 10키로라는 몸무게가 빠졌어요ㅠㅠㅠ 고3때 68키로까지 쪘다가 지금은 58로입니다ㅎ 오늘 용기내서 댓글 남겨요 너무너무감사해요💜 앞으로도 더 열심히 해서 제가 원하는 몸무게만들겠습니다ㅎ
유정님 정말 방학동안 열심히 해주신 덕분에 개강여신 되시는거 축하드려요~!^^ 10키로 감량 넘넘 대박이에요~ 허벅지때문에 넘 스트레스받지 마시고 이제는 운동이라는 습관이 생기셨으니 꾸준히만 하시면 좋은결과 있을거에요! 건강 잘 챙기시고 앞으로도 함께할테니 꾸준히 화이팅이에요 ❤💛💙💚🧡💗💖💑👍
얼마나 걸렸나요 ?
다이어트 하신 기간과 운동 뭐뭐 하셨는지 궁금해요!!
일단 다이어트 시작은 종강끝나고 바로 했구요 저는 7월,8월 두달해서 지금 58키로, 10키로 빠졌어요 식단같은 경우는 아침은 과일쥬스마시고 강아지랑 동네한바퀴 돌고 집에와서 고구마2개랑 귤2개 먹고 물을 좀 많이 마셨고 점심때쯤에 밥먹기전에 앞뒷벅지 쭉쭉빠지는 동작 영상틀고 따라하고 나서 위의 동영상운동이나 칼소폭3운동하고 점심 먹었어요. 점심같은 경우는 밥을 든든하게 먹었고 먹고싶은 반찬 몇개해서 먹었어요. 그후에 스쿼트30개,플랭크 30초,허벅지 안쪽살 끝장내기 했어요. 저녁은 고구마3개,귤3개 먹고 강아지랑 동네한바퀴반정도 걷기하고 집에와서 훌라후프 30분, 플랭크 30초, 스쿼트 30개정도하고 씻고 잤어요. 그리고 학교다닐때 밥보다는 술, 군것질, 칼로리 높은 음식들(치킨, 피자,안주 등등)을 엄청 먹었는데 다이어트하고 술 절대 안마셨고 군것질 하나도 안하고 칼로리 높은 음식들 하나도 안먹었어요. 물은 하루에 2L먹었습니다. 주말에 알바갈때는 점심든든하게 먹고 저녁은 고구마2개,귤2개 먹고 열심히 청소했어요(편의점 알바) 집와서는 훌라후프 30분, 플랭크30초, 스쿼트30개 했어요. 이렇게 두달하닌까 금방빠졌어요!
운동다하고 난후에는 무조건!다리주물주물 해줬구요 티비보거나 쉴때 땅끄부부 팔뚝살 다이어트 best4 도 해줬어여!
고3 수험생입니돠!!! 살도 딱딱해서 잘 안빠지는 체질이고 매번 다이어트 실패만 겪다가 2월부터 지금까지 이거 하면서 8키로 넘게 감량했어요,, 땅끄부부님께 무한감사를♥ 방학때든 개학하고나서든 거의 바쁘니까 이 15분 전신유산소 영상으로 유산소운동을 했는데 시간은 짧아도 효과가 진짜 좋아서 처음 한달간은 5키로 빠졌어요ㅎㅎㅎ 제가 해봤던 모든 홈트 전신유산소 영상중에 효과 젤 좋다고 장담할 수 있어요 진짜루ㅠㅠㅠㅠ앉아있는 시간도 많고 바쁜 학생다이어터들!!!포기하지말구 이것만이라도 꼭 하세요
바틀코코님 다이어트 성공 축하드려용!ㅎ 믿고 꾸준히 함께해주신 것 너무나 감동이고 고마워요~ 8키로 감량 축하드리고 앞으로도 바틀코코님 학업이랑 다이어트 모두 꽃길만 걸으시길 바래요 🌸🌺🌷🌸🌺🌺🌷 화이팅!!
식단은 어떻게 하셨나요?? 석식 때문에 고민입니다,,
@@야미-k9q 저는 식단은 아침은 귀리우유나 바나나를 주로 먹었고 점심 급식은 밥은 반공기에 반찬은 주는대로 다 먹었고 저녁은 샐러드나 요거트볼 샌드위치같은 다이어트식을 주로 먹었어요! 근데 석식이 고민이라고 하셨으니 석식을 점심양보다 더 적게 드시는게 나을거같아요!! 만약 석식을 적게먹어서 배고플땐 물이나 탄산수 아님 간식으로 카카오닙스 드셔도 좋아요ㅎㅎ
coco bottle 감사합니다! 힘내세요!
우와 진짜 대단하세요 ㅜㅜ 오늘부터 제 롤모델 ㅠㅜㅜㅜ 혹시 하루에 이 운동 몇번씩 하셨는지 알 수 있을까욘 ?~?
오늘 처음 해봤습니다. 15분이지만 땀이 비오듯나네요. 앞으로 매일할려구요. 고맙습니다
정말 열심히 매일 2번씩
삼시세끼 먹으면서 야식은 안먹고
운동중입니다... 2주만에 2.8kg
빠져서 4달동안 빡시게 하려합니다
정말 효과짱이네요
59->45.75 후에는 식단도 했어요!
현진머리카락한톨님 2.8키로 축하드리고 4달 응원합니다!!
현재
56
1/9 ⭕️
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하트 제발눌러주세요 ㅠ
체림. 오세요!!!
오세요!!!!
오세요*•̀ᴗ•́*
어디가심
너무 오래 쉬신당
1일 1식 일주일 지속 후 위가 줄어들고 편해지자 이 운동 딱 3일만 따라했는데 몸무게가 51키로에서 48키로로 내려갔어요! 마의 50키로를 드디어 벗어났네요ㅜㅜ 감사드립니다!
ᄌᄌᄌ 이영상만 했나요 ????
축하드려요❤️
0:52 1세트 시작
4:45 2세트 시작
08:35 3세트 시작
12:53 전신스트레칭 시작
21.10.15
2일차 4세트 완료
(체중 및 체지방은 다음날 공복 상태에서 측정 후 업데이트 예정)
다이어트 49일차인 여학생입니당☺️
이렇게 장기간(?)으로 해본적은 처음인것같아요.
제가 학생이여서 시험기간 일주일 정도는 운동을 안하고 폭식을 했어요ㅠㅠ그래도 마음 잡고 다시 해서 49일차까지 왔습니다!
몸무게는 약 7.5kg정도 빠졌습니당
(66=>58.5)
운동순서
1.허벅지 안쪽살 끝장내기
2.칼로리 뱃살 동시파괴
3.허벅지 안쪽살 끝장내기
4.팔뚝살 다이어트 운동BEST4
5.남자, 여자 뱃살빼는 최고의 운동BEST5
6.무.조.건!살빠지는 댄스 다이어트
7.단기간!1000칼로리 다이어트 운동
8.하루 15분 유산소 운동(이 영상)
9.6분!스쿼트 30일 챌린지 다이어트
10.얼굴살&얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지
이렇게 했구요. 힘들면 한두개씩 빼고 했어요ㅎㅎ
식단조절은 아침은 입맛도 없고 늦잠을 자서 안먹었구요. 점심은 학교 급식 먹고 싶은 만큼 먹고 저녁은 6시 전에 먹고 싶은 걸로 먹었어요. 면을 좀 줄였구요. 물 많이 먹도록 노력했어요.
지금은 GM다이어트 중입니당 오늘 6일차인데 내일이면 끝나요. GM으로 한 1.5뺀거 같아요.생각보다 많이 안빠지네요. 개인적으로 GM다이어트 추천 안합니다. 일단 1일차~3일차가 제일 힘든데 평소에 몸 약하신 분들 빈혈 옵니다. 저는 몸 건강하단 소리 많이 들었는데 1~3일차 때 없던 빈혈이 생겨서 쓰러질뻔 했습니다. 저는 재료값이 아까워서 버티고 있긴하지만 진짜 추천 안합니다. 하실거면 표에 나와있는 식단에서 좀 조절하세요. 이거 진짜 힘듭니다ㅋㅋㅋ제 개인적인 생각이에용
이걸 하고 학교에 갔더니 애들이 얼굴살이 빠졌다며 티 많이 난다며 살 많이 빠졌다~라는 소리 많이 들었습니다. 땅끄부부 너무 감사해요!앞으로도 열심히 할게용😍😍😍
야나두너도님 반가워요~!! 정말 대단해요 ㅎ 자신만의 루틴을 구성하셔서 꾸준히 한달반이상 열정가지고 플랜진행하시는 모습 너무나 멋지고 감동적입니다. 또한 이렇게 댓글로 그 과정과 루틴까지 공유해 주셔서 너무나 많은 도움이 되고 식단과 영양 조언까지 해주셔서 넘 감사해요 ㅎㅎ 앞으로도 더 잘 하실것이라 믿고 항상 옆에서 응원할게요~ 하나 둘 셋 화이팅!! >.
이거 오늘 따라해봤는데 진짜 죽는줄알았습니다 그래도 뿌듯하네요!
땅끄부부 감사합니당ㅎㅎ열심히 할게요~☺️
이상형정준영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 처음에는 죽을뻔 했어요ㅠㅜ그래도 계속하면 적응 될거에요ㅎㅎ화이팅🤗
허벅지 안쪽살 많이 없어졌나요? ㅠㅠ
제가 지금은 지방만 가득한 58키로고 목표가 근육있는 54키론데 제가 매일매일 할 수 있도록 안오면 좋아요로 알려주세요..
3/31 💪
4/1 💪 어제보다 오늘이 더 힘드네요ㅠ
4/2 💪 오늘은 그 전날들보다 땀이 많이 났습니다. 그래도 전보다 더 시원하네요!
4/3 💪 오늘은 어제보다 스쿼트가 잘 됐어요!!
4/4 😂 오늘은 너무 힘이 들어서 2세트만 했어요..ㅎ
4/5 💪💪 오늘 저녁에 짜파구리가 너무 먹고싶어서 먹고 두번 했어요! 죽는줄 알았네요..ㅎ
4/9 💪💪 계속 미루게 됐지만 다시 돌아왔습니다.. 그래도 현재 56.5키로예요!
땅크부부님 유튜브 보고 4개월간 다이어트로 27kg 감량했네요!! 항상 몸무게 비만에 머물던 제가 정상이되어 못입던 옷을 입고 ㅠㅠㅠㅠㅠ새로 태어난 기분이 드네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ감사합니다
유지하기가 만만치가 않네요 ㅠㅠㅠ감사합니다!!
seokkyo kang 와 엄청 많이 빠지셨네요 ㅠㅠ 부러워요 혹시 식단 어떻게 하셨는지 알수있을까요?
모라파덕 일주일에 한번 먹고싶은거 먹었고요! 땅크님께서 유튜브에 올리신 33분짜리 동영상있을꺼예요 그걸 하루에 한번씩 하고 잤어요! 그리고 물을 하루에 기본 3L마셨고요 닭가슴살을 많이 먹었어요!!
옹 감사합니당 ㅎㅎ
땅끄부부님들 영상도 열심히 하시고 무엇보다 식단관리 빡세게 하셨네요ㅠㅠ 저도 식단 좀 관리해야 하는데 대체 왜 이렇게 식욕이 도는 지 하....대단하세요!
유니크 계속 만약 식욕이 생기시면 칼로리낮고 좋은 토마토 드세요!!토마토는 칼로리 낮고,포만감이 금방 생기는거 같더라고요 물 많이 드셔도 포만감생기고~ 곤약 젤리도 드셔도 괜찮을꺼예요 제가 곤약 젤리 많이 먹었고요..! 만약 엄청 라면이 먹고 싶은날은 컵누들 라면이있어요! 칼로리 120칼로리 랍니당!!
핸드폰과연결을 못하고있다가
티비에 연걸되어서 큰화면으로 보면서
따라하니까 너무 쉽게 잘 따라하게되었어요
50대후반인데 무리없이 편안히 하고있습니다
땅끄부부님 너무 고맙습니다
두분 너무 재밌고 가끔웃어주실때면
힘이납니다
고맙습니다
좋아하는 사람이 생겨서 운동 다시 시작합니다.
시작 몸무게 : 89
목표 몸무계 : 75
키 : 185
8월26일 🔥
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안오세요..? 고백하셔야죠..
안오세욜? 고백도 안하고 집에서 뒹굴뒹굴 하실꺼에요?
지금 운동 열심히 하고 계신가요? 2주넘었는데ㅋ 어떻게 됬나요 ?
님 돌아오세요 ㅋㅋ
하루했는데 성공한건가
첫 셋트 할때는 '오~ 이정도면 매일 할 수 있겠다'
두 셋트 할때는 '아.. 힘들구나...'
셋 세트 할때는 '아 못해 못해 너무 힘들어'
스트레칭 할때는 '와 땀 좀 봐.. 매일 해야겠다'
오늘 처음 시작했는데 땀 나는걸 보니 매일 해야겠어요.. 엄지척 👍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@낍떡뀬 감사합니다
@@광복백 네.. ㅎㅎ
세상에 10분짜리영상이랑 이 영상 같이 했더니 완전 땀 장난아니에요!! 47키로에서 60까지 쪘어요..수험생활에 앉아만있고 먹었더니 이렇게 됐네요 ㅠㅠ꼭 열심히 해서 살빼겠습니다!
예전에 이 양상으로 다이어트 목표 몸무게를 달성한적이있었는데 그때 이후로 엄청 의존해요 😂😂
이번에 몸무게가 많이 찌고 폭식 단식 반복하면서 살이 많이 올라서 이주내로 2-3키로 빼볼께요!
시작몸무게는 47.x 이고 목표는 44입니다
몸무게는 매주 금요일마다 재고 목표 달성시 그만둘께요!
매일매일 하루에 한번 진행할예정입니다~ 다들 좋아요눌러주시면 좋은 소식 들고올께요❤
와 중간에 나오는 광고가 이렇게 반가웠던 적은 처음,.,,,ㅠㅠㅠㅠ
EUNDDUDDU S2 아 ㅋㅋㄹㅋㄱㅋㅅㅋ진심 공감
전 유튭 프리미엄... 유료 그만할까봐요ㅠㅠ
유튜브 중간에 광고 나오잖아요
현재-66
1/6일=🧡
1/7일=🧡
1/8일= 파자마해서 ...ㅜ
1/9일=🧡
1월/10일=🧡
1/11일=🧡
1/12일=핫 깜빡했네용ㄹㄹ
1/13일= 🧡
1/14일=🧡
1/15일=🧡
1/16일=🧡(크흡 지금 몇키로나 빠졌게요?)
1/17일=🧡
1/18일=🧡
1/19일=🧡 (헐 깜빡할뻥 했네요... 알려주셔서 너무너무 감사합니다..지금까지 알려주신 모든분들 )
1/20일=🧡
1/21일=🧡
1/22일=🧡...
1/23일=🧡
1/24일=🧡
1/25일= 친척들 만나가지고 못했네요...
1/26일=🧡
1/27일=🧡
1/28일=🧡
1/29일=🧡
1/30일=🧡
1/31일=🧡
2/1일=🧡
2/2일=
2/3일=
2/4일=🧡
안오면 좋아요 눌러주세요!
이거 몇일했다고 너무 힘들어요...
목표=58
결과 - 58.8
헐... 끄아아아아앙!! 퓨.......엉엉 앞자리가 바꾸었어요 ...전 식단조절 안하구 양만 정해서 먹었는데.... 솔직히 중간중간 너무 힘들고 포기하고싶었지만..ㅜㅜㅜㅜㅜ 지금 저는 너무너무 만족중이에요!!!!! 땅끄부부님 정말 감사드려요...ㅜㅜ 살이 빠지니까 매일매일 새롭고...와....생각보다 너무너무 행복하고 자신감도 생기고.. .ㅠㅠ 오늘 개학이였는데 애들이 다 놀라고...여러분 힘들다구 포기하지 마시구 꼭하세요 그리구 저는 하루에 못해도 물 1.5L는 마시려고 노력하면서 했구 야식은 포기할수가 없었어요 그래서 야식은 가끔 정말 가끔 먹었는데 야식먹고 이거 영상 2번 따라했어요 몇번하니까 죽을맛이고 안먹으면 점점 식욕이 많이 없어지더라구옹!! 그라고 전 하루에 3번 나누어서 따라했어요
아침에 한번 점심에 한번 저녁에 한번
다른운동은... 음.. 그 여리여리한 뒷태 만들기 그거 따라했구 또 다이어트 댄스 2번씩 5세트했구 아 그리구 저는 운동량을 점점 늘려갔어요 또 뒷태운동이랑 허벅지 안쪽살빼는 운동은 시간 날때마다 했어요!! 뭐 더 한게없는데 왜이리 살이빠졌을까요....하핳 열정이 가장 중요한거같아요 여러분 딱 일주일만 해보세요 정말루...!!!
@@토까토까토까 아...넵
@@지연-g8j1l 화이팅!
오세요!!
오세요
오세요
몸이 시원해 졌어요 부부님의 응원에 신나게 장소 구애없이 넘 좋아요 ❤️
당뇨 전단계 진단받고 식사 후 혈당 오르는거 막아보고자 운동을 하는데 딱 좋네요 시간도 15분으로 적당하고 동작은 보기엔 단순해보이는데 해보면 2세트때부터 숨이 턱에 차고 땀이 비오듯 하네요 정말 도움이 많이 됩니다
115kg 이란무게로 건강에 무리를 느껴
다이어트를 하는중입니다 지금27일차
무게101kg입니다 먹는 식습관을 필두로
이운동을 3번하면서 하는중입니다.
최종목표2자리가 엄청 멀어보였는대 땅끄부부님들 덕분에 많이 도움이 되었습니다 감사합니다
지금 두자리수 오셨겠네요 ㅎㅎ 화이팅
다른 집 유산소도 해봐야지 하고 갔는데 정확히 간 지 3분만에 다시 왔어요 .. 역시 친정이 최고야 ... 운동하는 맛이 나는 땅끄부부 ,,(물론 다른 곳이 못 한다는 건 아니구 땅끄부부 운동이 나한테 맞는다는 거 ㅠㅠ 오해마세요 여러분 😭)
민밍님 친정(?)으로 다시 와주셔서 감사해요 ^^ 매일 친정에 머물러주세요 ㅎㅎ
이제 다이어트시작해서 따라한지 3일차인데 한번할때마다 땀이 비오듯하네요!매번하던 굶는 다이어트 대신 땀한바가지씩 흘리니까 더힘들지만 기분은 상쾌하고좋아요!다이어트성공기원!!!
이거 진짜 힘든데 효과 좋은 것 같아요... 땅끄부부님 영상 몇개 하루에 따라하고 식단 조절해서 2달 10키로 감량했어요!! 🥰🥰
목이랑 어깨쪽에 땀잘안나는 체질인데 이 운동하니까 땀이 그냥 엄청 나네요 ㅋㅋㅋ 다른영상들도 잘보고있습니다 늘 감사드려요 ❤❤
엄멋,, 제 배경화면이랑 프사가 같으셔서 놀랐어욬ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ 저걸 프사로 쓰시는분 한번도 못봤는데,,,
인생이 바뀌었다....작년에 10월 초에109kg 에서 89kg까지 3개월 만에.... 지금은 92kg 2개월째 유지중.. 땅끄님 동영상보고 재미있어서 시작한 운동이... 이런 심각한 결과를.... 찬양 하라!!! 땅끄님♥♥
왕커님 정말 대단하세요^^
찬양까지..ㅜㅜ 감사합니다!! 화이팅!!
올해 고3 내년엔 직장인이 되는 사람입니다ㅠ
저도 오늘부터 다이어트 시작합니다!
요근래 10kg이나 쪄버렸더라구요 ㅠㅠㅠ
171cm / 62kg이구 목표 몸무게는 53kg 입니다!
제가 잘 나와서 운동할 수 있도록 출첵 안되면 좋아요좀 눌러주세요 ㅠㅠㅠ 여러분들의 힘이 절실해요!
12/10 (출석)
12/11 (출석)
12/13
12/14 (출석)
12/15
12/16 (출석)
12/17
12/18
12/19
12/20
끄아아ㅏㅏ 오세용
오세여어ㅓ!!!!
왜 안오십니까!
@@박주현-y5b 헐헐... 알려주셔서 감사해요 ㅠㅠ
@@myuri1719 알려주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
하루에 한번씩 일주일 정도 했는데 살 빠졌다는 소리 들었어요☺️☺️ 감사합니다 정말
와 진짜 죽을거같다 싶을때 깨달았습니다.
1.5배속이 되어있는것을요
와.... 괜찮으신지...
우와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청나십니닼ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂😂
나 새내기,,,개강,,, 예쁘게간다.... 60대 찍자.... 매일오겠다...
1일차0
2일차 0
생리터져서 쉼
다시 1일 0
밑에집없어서 새벽이라두 했다 2일 0
3일 x
4일 🔼
5일 o
1/28 6일 0
1/29 7일 0
일주일 후기: 안한날도 있었고 영상하다 하차한날도 있었는데 2키로 빠짐 식단 안함요
1/30 x
1/31🔼
2/1o
나도 새내기.근데 개강 할수 있을까????
그니깤ㅋㅋㅋㅋ
언니 어디갓어...빤낭와
커몬~
오세요!!
완료!! 이거 한시트할때는 이게 땀이나? 했는데 두세트에서 속도내서 하니까 죽을거같이 땀이 무슨ㅋㅋㅋㅋ분명 창문열고 했는ㄷㅋㅋㅋㅋㅋ
땅끄와 오드리님..
너무 시원하고 좋으네요.
매번 감사합니다.
💞👨👩👧👧💞 다함께👏❣
20.3.4시작ㅡ💥
5.24 ⭕ + 댄스다이어트5분(1세트)
5.23 ⭕
5.22 ⭕
5.21 ❌ - 2시간걷기대체
5.20 ⭕
5.19 ❌
5.18 ⭕ + 급찐급빠 5분(1세트)
5.17 ⭕
5.16 ❌
5.15 ⭕
5.14 ❌
5.13 ⭕
5.6-12 ❌
5.5 ⭕
5.4 ❌ - 2시간걷기대체
5.3 ⭕
5.2 ❌
5.1 ⭕
4.30 ⭕
4.29 ⭕ + 칼로리 버닝 전신유산소 10분(1세트)
4.28 ❌ - 2시간 걷기 대체
4.27 ❌ - 자전거타기한시간반대체
4.26 ⭕
4.25 ❌
4.24 ⭕ + 아랫뱃살 10분
4.23 ⭕
4.21-22 ❌ 😭
4.20 ⭕
4.19 ⭕
4.18 ⭕
4.17 ⭕
4.16 ⭕
4.15 ❌
4.14 ⭕
4.2ㅡ13 ❌😭
4.1 ❌ - 밖2시간걷기대체
3.31 ⭕
3.30 ⭕
3.29 ⭕
3.28 ❌
3.27 ⭕
3.26 ⭕ + 댄스다이어트10분(2세트)
3.25 ⭕
3.24 ⭕
3.23 ⭕
3.22 ⭕
3.21 ⭕
3.20 ⭕
3.19 ⭕
3.18 ⭕
3.17 ⭕
3.16 ⭕ + 댄스다이어트5분(1세트)
3.15 ⭕
3.14 ⭕
3.13 ⭕
3.12 ⭕
3.11 ⭕ + 댄스다이어트 10분(2세트)
3.10 ⭕
3.9 ⭕
3.8 ⭕
3.7 ⭕
3.6 ⭕
3.5 ⭕
3.4 ⭕
ㅇㄷ
오세욤
@@isfj3029 ㅎㅎㅎ매일밤10시에나타납니당
대단하세요 🥺 응원할게요 ㅎㅎ 💖💖
@@wy2xna 감사합니댱 파이띵이요!🔥
고등학교 올라와서 11키로나 불어서 작년에 입던 반바지가 하나도 안맞더라구요ㅠㅠ 다시 그 옷을 입고자 화요일부터 다이어트 시작했습니다 오늘이 5일차인데 저번겨울방학에 땅끄부부님 전신유산소운동 따라하며 3키로 정도 뺏던게 기억나 다시 찾아왔습니다!! 다이어트 춤추면서 땅끄부부님꺼 팔뚝살 30일챌린지랑 허벅지 운동만 따라하고 있었는데 4일만에 2.5키로 빠졌어용 오늘부터 전신유산소운동도 따라해보려구요!! 지금 벌써 정신이 느슨해졌는데 다시 마음먹고 살빼보겠습니당 화이팅
진짜 별거 아닌거같은데 땀 줄줄흘러요 ㅠㅠㅠㅠ 아 진짜 맨날해야겠다 감사합니다
55세 직장인이에요. 처음 따라 했는데 아주 아주 좋았어요. 감사합니다.
오늘부터 목표까지 시작 !!
2.29 ⭕️
3.1 ⭕️
3.2 ⭕️ - 65
3.3 ⭕️
3.4 ❌
3.5 ⭕️
3.6 ⭕️
3.7 ❌
3.8 ❌
3.9 ⭕️
3.10 ⭕️ - 64
3.11 ❌
3.12 ⭕️
3.13
.
.
3.18 ❌
3.19 ⭕️ -53 (휴대폰이 박살나고 제 멘탈도 박살나버려서 잠시 포기한거같어요 죄송합니다 😭😭 )
3.20
.
.
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골절로 입원중 ...
현재 : 66
목표 : 58
저녁에 제가 안온다면 저를 꼭 불러주세요 !!
오세요 !
오세요오
빨리오세요🙃
오세요~~
안오세요??
직장인 살기 위해서 운동 시작합니다. 5월22일 스타트!!!
5월 22일 성공🙂
5월 23일 성공😃
5월 24일 성공🙂
5월 25일 걷기 1시간으로 대체
5월 26일 성공🙂(컨디션이 안좋을때하니 땀이 더 많이 나네요)
5월 27일 야근으로 못함
5월 28일 성공😊(금요일이라 그런가 땀도 거의 안남)
5월 29일 휴식🤭
5월 30일 성공😊
5월 31일 성공😁
ㅠㅠ 여기 댓글다시는 분들 너무 존경스러워서 저도 재도전 해봐요.. 코로나로 계속 개학이 연기되고 연기되고 하다보니까 제 생활습관도 엉망진창이 되어서 살이 5kg나 불었어요 ㅠㅠ 마음 잡고 제대로 해서 개학하는 6월 3일까지 49kg 찍어보겠습니다 현재는 56kg 이에요 매일매일 오면서 한 줄 소감이랑 같이 남겨볼게요ㅠㅠ 누가 볼지는 모르겠지만 만약 이 댓글을 보셨다면... 제가 ㅇ안오면 댓글로 테러해주세요 이번엔 제 이름을 걸고 열심히 해보것습니다 ㅠ 파이팅!
5/13 완료 시작!!!!
5/14 완료 죽을거같아요 근데 스쿼트가 벌써 한결 편해진 늒힘! 벌써포기는안되겠죠...ㅎ
현요미 화이팅 빨리 오세요 !!!!
언제 오시나요
하... 사실 이거 하다가 안온날부터 스리슬쩍 댄스 다이어트로 넘어갔어요... 제가 오만했네요 낼아침엔 꼭다시 올게요 불러주셔서 고맙습니당 ㅠㅠ ^^
현요미 귀찮게 했다면 죄송합니다( ᵒ̴̶̷̥́ _ᵒ̴̶̷̣̥̀ )
벌써 땅끄부부님 덕분에 운동 3년차예요! 지금은 식단조절은 안하지만, 매일 저녁 6시 이후에 공복을 하고 근력운동 그리고 지금 이 운동이랑 뱃살 빠지는 운동이랑 살빠지는 댄스 운동 걸쭉빠 통해서 3년동안 86kg에서 57kg까지 총 29kg 까지 뺏습니다! 덕분에 저는 지금 제 체형에 맞은 옷도 입고, 자신감 있게 살고있어요!! 운동 덕분에 먹고싶은 것 엄청 먹고 그 뒤에 땅끄부부님 운동을 하고 요요현상도 안 왔습니다 ㅎㅎ! 좋은 운동 , 설명 정말 감사해요!! 앞으로 더 열심히 하겠습니다!!
효과 ㅎㄷㄷ합니다!!3월달부터제대로 하루하루꼬박꼬박매일하고있는데요!! 이제는 옷사이즈 걱정안합니다..>
승재 몇kg 에서 몇kg 되셨나요?
10일차
여러분 한가지를 7일만 딱 하면 그 뒤로는 그게 습관이 된댔어요. 저도 이렇게 열심히 하는 중이니 힘 냅시다!!
오늘 처음 영상 봤는데,,, 이걸 끝까지 끝낼수있을까했는데,, 쉬지말고 계속 이어서 해야한다는 말에 15분 채웠네요 짱.. 이거 매일 15분씩해서 저질체력 벗어나고 싶어요 :) 좋은영상 감사함니다
감사합니다라는 말씀을 먼저 드리고 싶네요 땅끄부부님 덕분에 중1때부터 지금까지 열심히 운동을 해왔고 그리하여 중1 167cm/90.4kg에서 중2 173.5cm에 59.7kg를 찍었습니다 중간중간 힘들어 포기 하려던 적도 많았고 쉰적도 많았습니다 그래도 다시 마음잡고 열심히 하며 현재 고2가 되었으며 지금은 운동하게 습관이 되어 이 운동과 헬스를 같이 하여서 177cm 몸무게는 67kg을 유지하고 있습니다 이 영상 덕분에 제가 이렇게 될 수 있었네요 항상 감사하고 응원하겠습니다❤
개학 연기된건 살빼라는 계시일꺼야...!!
하루에 3번씩 다른 운동이랑 식이조절해서 개학날까지 8kg 정도 감량 하려구용
의지박약이라 안오면 혼내주세요 !!!
3/19 🔥🔥🔥
3/20 🔥🔥🔥
3/21 🔥🔥🔥
3/22 🔥🔥
3/23 🔥🔥
3/24 🔥🔥 여러분 저 이제 2번만 할께요😭 애초에 제 체력에 하루3번은 무리💦
3/25 오늘은 등산하구와서 쉴게요 !!
3/26 🔥🔥
3/27 오늘은 치팅데이 !! 운동도 하루 쉴게요
3/29🔥
4/1 🔥
4/2 🔥🔥 오늘부터 열심히 할께요 !!
4/3 🔥🔥
4/4 🔥
ㅎㅇㅌ
화이팅 🙌🙌
이욜 홧팅홧팅
화이팅 💖💖 같이 성공해요 ...
*아기물꼬기* 살빠지셨나요 ?!!
새벽에 아기 재우고 하기 너무 좋네요^^
층간소음없이 이렇게 집중적으로 운동하니 너무 좋아요~~
낮에는 육아하느라 시간도 없고ㅜㅜ
새벽시간에 땀흘리고 나니 너무 상쾌해요^^
늘 응원 드리고 정말 감사합니다 ♡
4주 지속결과 11키로빠짐!! 좋아요많이눌러주시면 비법갑니당~~!!
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길게 적어서 죄송해요ㅠ(75kg->64kg)
식단은 첫주는 저칼로리음식,저염식으로 끼니챙기고 막 밤이되도 견과류,과일 같은거먹고 물은 항상 2리터씩 먹었어요! 운동은 10분달리기2번 하루15분!전신칼로리불태우는운동 1번 막춤3곡 이게정말끝! 두쨋주부턴 좀 빡세게 간헐적 단식했어요! 낮 12시 ~5시까지 먹는시간! 물론 저칼로리였지만 배부르게 먹고 과일은 꼭 3종류이상먹었어요 물2리터도! 7시부터 10분뛰기2번 하루15분!한번 막춤3곡! 셋째주도 식단 똑같고 걷기50분 뛰기 10분 2번! 하루15분 1번,막춤3곡 스트레칭 똑같았어요! 넷째주 간헐적 단식 시간 확줄임 12~3시까지 그리고 중간에 정체기 너무 심해서 48시간 공복에 운동은 똑같이 해줬더니 살이빠졌어요! 여튼 다시 본론 12시~3시까지 먹고 공복운동 하루15분+초간단9분복근,스쿼트30개 하고 저녁에 런데이하고 하루15분,초간단9분복근,다리얇아지는최고운동,팔뚝살운동(상체운동 할때도있음) 이렇게 하니까..살이 빠졌어요!
물론 식단을 저염식,저탄수화물 간헐적단식 으로 했지만 배가 부르게 항상 먹었고 몸도 건강해요
지금 5주째가 되었는데 12~3시 간헐적 단식 유지하고 공복운동 4주차랑 똑같은 거에 스쿼트 50개로 더햇고요 런데이 여전히 하고 복근운동을 무조건 뱃살빠지는 베스트5로 바꾸고 다리운동도 스쿼트50개랑,안쪽살빨리빼는운동으로 바꾸고..춤도 여전히 춥니다ㅎ 지금 스펙은..75키로에서 64키로입니당..! 그리고 마법의 날엔 심한날은 걷기만 1시간씩 했어요! 안심하면 공복운동하고+걷기! 정리가 안되서 글이 길어졌지만 도움되시면 좋겠어요!
(매일 챙겨먹은거:비타민,견과류,유산균,물2리터 이상,과일)
와..비법 뭔가요
제발 비법 좀 알려주세요ㅠㅠㅠㅠ
와 11키로....대박쓰
이제 간헐적단식(23:1)하면서 일주일동안 자연식물식 다이어트해볼려고요!! 운동을 더 늘렸는데 몸무게 변화가 아예없어서..ㅠ
대단하시다 저는5키로 빼기도 힘든데
운동을해도 중간에 포기하는 경우가 수두룩해서 장기간 안했는데 이번에 처음으로 운동 10분 이상 해봐요!! 의지가 정말 중요하다는걸 깨닿고 가요☺☺ 감사합니다아아 또 웃으실때마다 같이 웃게돼요 저 자신을 위해서라도 열심하 할게요 땅끄님 오드리님 한번 더 감사해여!!❤
와... 중간에 광고하나있는게 너무 감사하네요... 광고맨날 스킵했는데 그냥 봤어요 ㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이모아 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 엄청난공감
광고 스킵하고 안하고 차이있나요???
@@광주버들마을더불어포 수익차이가 있다고 들었어요
영상 올린 분께 돌아가는 수익이요
와... 한시간 걷기 운동으론 체중 감량이 안 돼서 심심해서 한 번 따라해봤더니 땀이 땀이... 파워워킹 할 때 한 번도 난 적 없던 땀이 15분 만에 캬........ 대..대단하다!!!!!!!!!!!
이거 하루 두번하면 죽어요
몸이 큰것도 있지만 전 한번만해도 땀이 비오듯 오네요..
하다보면 저도 모르게 잠시만요 천천히요를 중얼거리고 있어요..
따라한지 한달 됬어요
매일 하지는 못하지만 틈날때마다 하려하고 팔뚝도 티비보며 해요.너무 재밌어요
운동이 이렇게 재밌던 적이 있었나 싶어요.
아기가 어려 헬스장을 갈 여건이 안되 홈트를 하다 정말 잘맞는걸 찾아 행복합니다.
제가 꼭 성공해서 비포에프터 올릴게요.
그리고 오드리언니 너무 귀여워요!완전 팬입니다! 전 애기 재우고 땅끄부부랑 놀러 갈거에요!!여러분! 화이팅
민경님 응원할게요^^ 감사해요!
스무살부터 4년동안 이 운동 하고 있어요 꾸준히 하기에 딱 좋아요 👍
제가 잘 후기를 안남기는데 너무효과가 좋아서 남깁니다
몸무게가 83kg > 72kg까지 1달반? 정도만에 줄엇어요 음식은 먹고싶은거먹엇어요 물론 양은 조금씩 줄어가면서요 그냥 일반인처럼먹고 밤에 이운동 딱한번하니 살이 땀처럼 술술 빠졋어요
감사합니다 땅그님
산타님 11키로 축하드려요! ^^
@뤼애 저도 궁금했는데 다시 읽어 보니 "이 운동 딱 한번만 했어요"라고 되어 있네요~
헐 산타님 그럼 산타님 믿고 저는 소심하게 5키로 아니 소심하게가 아니지 큰맘먹구 5키로 갑니다. 근데 혹시 얼굴살 이랑 다리 팔 많이 빠지나요? 제가요 비만인데 무게에 비해서 손이랑 손목만 살이 비교적 없는데 팔이 안그래도 굵은데 팔이 더굵어 보여서요..ㅠㅠ
저도 열심히할게요 동기부여되네요 ㅠㅠ
코로나때문에 집에서 계속 있는 학생인데 저녁에 하는 홈트로 모자라다고 느낄만큼 식욕이 왕성해서 점심 먹고 해보려고요! 지금도 했는데 땀이 많이나네요ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다❤️
00:51 시작
🍀4/3 1일차 은근 힘들다
🍀4/4 2일차 어제 한 것 땜에 알이 베겼다
🍀4/5 3일차 덥다 ㅎㅎ
꾸준히 해볼게요 ㅎㅎ 감사합니다.
미국인데요.. 땅끄님과 오드리님의 운동에 너무 도움 받고 감사드립니다. 화이팅...
무기력과 우울했던 저에게
우연히 땅끄부부님 동영상을 보며
땀 흘리며 운동합니다
운동하고나면 개운함이 선물처럼 돌아옵니다.
뭐든지 쉽지 않지만 하루에한번은 꼭 운동하게되네요. 정말 좋습니다ㅡ이.운동 추천합니다☺
운동이 시급해서 운동 할게요!
바로 볼수 있게 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ 중딩되기 전에 살빼고 싶어서 시작했어요.. 상대방이 절 보면 통통한 정도.. 살 진짜 빼고 싶어요 ㅠㅠ 제발 좋아요 한개라도 기부한다 생각하시고 좋은일에 눌러주시는건 어떠신지요? ㅠㅠ
-다이어트 전 몸무게
(154.5cm 53.6kg) - 폭식하느라 4kg가 쪘어요..
12월 13일 (일) - 아침은 케이크 5조각과 김치국... 이날 진짜 쪘죠.. 몸무게 53.6에서 점심 저녁 굶어서 52
12월 14일 (월) - 점심만 조금 먹고 땅끄부부님 영상으로 운동했어요(51.5)
12월 15일 (화) - 많이 먹다가 갑자기 안먹고 운동하니까 몸에 힘이 없고 머리가 어지럽더라구요.. (안먹으면 안된다는걸 격하게 느낀후 아침점심 많이 먹었어요.. 운동 했어요! 51.9...)
12월 16일 (수) - 아침 몸무게 51.4 (이날 아침 먹으려 했는데 오전까지 공부하느라 못먹었어요.... ( 점심먹고 운동하니까 51.4 !)
12월 17일 (목) - 아침 몸무게 51 (지금 제가 댓글달고 있는 시간은 온라인 하기전 아침인데요 운동하고 저녁 몸무게 알려드릴게요, 지금 운동하고 왔는데요 땀이 납니다...)
그로부터 두달후ᆢ
59.3kg이 한달 동안운동하기!!
댄스다이어트->>이 운동
4/22 👍 (59.3)
4/23 👍 (58.4)
4/24 👍 (58.3)
4/25 👍 (57.6)
4/26 👍 (57.6)
4/27 👍 (57.5)
4/28 👍 (57.1)
오늘부터 티파니허리운동도 추가!
4/29 👍 (56.8)
4/30 👍 (56.6)
어렵지않은동작에 따라하니 땀이 줄줄~ 고맙습니다