아니 님들아 이거 제발 하루에 1번씩 4일 이상만 해보세요.... 자극 잘 안 되는거 같다고 중도 포기하지 마세요... 저 4일째인데 갑자기 뱃살이 훅 빠짐!!!!! 제가 원래 식단(1400~1500칼로리)이랑 주 3회 1시간 유산소로만 6주동안 9kg을 빼긴 뺐거든요??? 근데 그뒤로 정체기오고 특히 뱃살이 너무 안 빠지는거에요ㅠㅠ 생각해보니 근력운동을 아예 안 했어서,,, 이제 근력운동도 추가할 때가 된거 같아서 요새 땅끄부부님 상체운동이랑 이것만 하루에 1번씩 했는데 상체살이 진짜 많이 빠짐.. 특히 뱃살 빠지고 라인이 잡혀가서 개놀람... 눈바디가 변하는게 느껴져요ㅠㅠㅠㅠㅠ 2주째 정체기였는데 1kg 갑자기 빠짐...... 1주일전만 해도 원래 L사이즈 입었는데 M사이즈도 여유있게 들어가요... 솔직히 이거 제 기준으론 너무 쉬워서 자극 되는거 맞나 반신반의하며 3일동안 했는데 이렇게 빨리 올줄은 몰랐어요..... 특히 아랫뱃살 똥배가 너무 잘 빠졌고 윗뱃살이랑 아랫뱃살 경계가 매끈해짐!!! 저녁만 되면 몸이 부어서 뱃살이 더 비대해졌는데 저녁 되어도 배가 좀 덜 붓는게 느껴져요ㅠㅠㅠ 역시 코어 기르는 게 답이었군요.. 진작에 했음 더 많이 빠졌겠지만 그래도 만족합니다... 감사해요 땅끄부부니뮤ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@shushushushua-c9s6q - 설탕, 액상과당같이 첨가당은 아예 싹 다 끓었구요!(제로음료, 제로아이스크림도 아예 안 먹었어요. 대신 물마셨어요.) - 과일도 토마토 외에는 거의 안 먹었어요(과일에도 당 장난아니게 들어있음...) - 채소나 우유에도 당이 들어있긴한데, 이건 첨가당이 아니기 때문에 적당히는 괜찮습니다(근데 저는 이런 채소에 들어있는 당까지 포함해서 하루 당 20g 이하만 섭취했어요.) - 빵도 통밀빵 이런것만 먹었어요! 면은 아예 안 먹었습니다. - 식전에 무조건 생양배추나 브로콜리나 이런 야채들 한줌 섭취해주고요(식전 채소섭취가 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다) -삼시세끼 다 먹되, 아침, 점심 각각 탄수도 챙겨줬어요(ex: 현미밥기준 한끼당 100g 안 넘겼어요) 저녁은 6시 이전에 샐러드나 통밀빵, 그릭요거트(무가당) 같이 가볍게 먹었어요! - 최대한 공복시간 12시간 이상 유지해야해요. - 단백질은 제 몸무게만큼(ex: 50kg이면 50g) 먹었어요(초반에 멋모르고 단백질만 하루 80~100g 먹었다가 요산수치 올라서 통풍 올뻔 했어요ㅠㅠ) - 지방은 불포화지방산 위주로 하루 35g 이하로 섭취했습니다. - 저는 몸무게도 몸무게인데, 뱃살이 너무 많이 쪄서 혈당 안정시키는거에 초점을 뒀어요!
[2018/11/12 최신업데이트] 안녕하세요~ 땅끄와 오드리입니다 ^^ 여러분들 열심히 복!터! 하고계신가요? 겨울에 열심히 운동해서 여름에 당당하게 다닙시다~! 항상 여러분들 댓글 하나하나 읽어보면서 저 또한 동기부여 얻고 마음속으로 응원해 드리고 있어요~ 영상 봐주시고 함께해 주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은일만 있으시고 행복하세요 화이팅!!♥ [2018/1/1 댓글] 안녕하세요~ 땅끄입니다! 2018년 새해가 밝았습니다. 땅끄부부를 찾아주시는 모든 분들 이번 한 해 좋은일만 가득하시길 진심으로 바라겠습니다! 사실 새해인사도 인사이지만... 항상 찾아주시고 영상을 봐주시는 여러분들께 어떻게 하면 멋진 새해 선물을 드릴 수 있을까... 고민에 고민을 하다가 이벤트도 생각해 보았지만 나중으로 미루기로 하고 신년을 맞아 다이어트를 시작하신 분들께 도움이 될만한 영상을 오드리와 찍어보았습니다. 사실 이 영상은 2017년 12월 31일 저녁즈음에 촬영된 영상입니다. 블로그를 보셨던 분들은 아시겠지만 매 해 그래왔듯이 저희는 집에서 또 이렇게 영상을 찍으며 보냈습니다 ㅎㅎㅜㅜ 여러분들은 어떻게 연말의 마지막을 보내셨는지요? 궁금합니다!! 아무튼... 영상은 새해 저희가 해드릴 수 있는 인사를 대신하는 작은 선물로 봐주시면 감사하겠습니다. 진심으로, 항상 건강하시고 행복하시길 바랍니다!^^ 하나, 둘, 셋... 복! 터! ㅎㅎㅎ
11:33 예전에는 코어에 힘이 없어서 운동도 잘 안되는 느낌이였는데 요즘은 코어에 힘이 생겼는지 운동도 잘 되는 느낌이네요 ㅎㅎ 이 운동 열심히 할게요...👊 4/11⭕ 4/12❌ 4/13⭕ 4/14⭕⭕ 4/15⭕ 4/16⭕ 4/17⭕ 4/18⭕ 좋아요 눌러주신 분들 항상 감사하게 생각하고 있어요♡ 답글도 너무너무 힘이 나고요ㅎㅎ *아랫배가 조금 들어간 거 같아요!* (아직 운동한지 1주일 밖에 안 됐지만 한 달 전 사진과 비교했을 때 정말로 들어가 있어서 놀랐어요) 항상 좋은 후기 남기도록 노력하고, 한 달은 일단 꾸준히 하기로 약속할게요🤙 4/19❌ 4/20⭕ 4/21❌ 4/22⭕ 4/23❌ 4/24⭕ 4/25⭕ 4/26❌ 4/27⭕ 4/28⭕ 4/29⭕ 5/4⭕반성...
참고하시라고 올립니다. 저는 몸무게는 적고 말랐으나 허리살과 은근한 아랫뱃살 때문에 라인이 없는 몸매였습니다. 매일밤마다 이 영상 한번, 땅끄부부 abs복근 2분짜리 두번, 티파니 허리운동 한번씩 했습니다. 약 2주만에 답없이 통짜였던 저의 허리라인이 살아나기 시작합니다. 제가 허리도 짧은 편이라 아직 갈길이 멀어 보이지만, 그래도 제 몸매에 희망을 준 영상이라 넘 감사드립니다. 허리둘레는 체감상 양쪽 1.5-2cm씩 줄어든 느낌입니다. 제가 워낙 말랐던 터라, 수치로는 적어도 효과가 꽤 있네요. 여러분 티파니 허리운동이랑 이거랑 땅끄부부 abs 2분짜리 연달아 하면 힘은 들지만 그만큼 복부자극 짱입니다. ❤ 개인적으로 골반 및 스쿼트할때보다 복부 중심 운동이 훨씬훨씬 시각적 효과가 크네요.
@@thankyoububu선생님 들의 사이드 레그레이즈 동작 운동 3kg +3kg =6kg 덤벨 들고 잘 따라 했습니다 대한민국 방글라데시 호랑이 피닉스 파워 파이팅 🇹🇼🇹🇼🇹🇼🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇮🇱🇮🇱🇸🇬🇸🇬🇹🇴🇹🇴🇻🇳🇻🇳🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇩🇪🇩🇪🇨🇦🇨🇦🇧🇩🇧🇩🇧🇩🇧🇩🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇰🇷🐅🐅🐯🐯🦁🦁🐲🐲🐉🐉🪽🪽🦅🦅🪽🪽🐦🔥🐦🔥🪽🪽⚡️⚡️⚡️👊👊👊🫡🫡🫡💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻⚔️⚔️🛡🛡🟡🟨
안녕하세요,저는 이번에 중딩이 될 초딩입니다.본론으로 들어가자면 4개월전 저는 키 160에 60키로 였어요.저는 제가 정상인줄 알았지만 주위에서 자꾸 잘먹는다 할머니들께서는 복스럽게 생겼다 그러시는거에요. 처음엔 당연히 칭잔인줄알았습니다만 자꾸 듣다보니 짜증이 나더군요. 그래서 여름이 끝나고 가을이 시나브로 찾아올때쯤 체중감량을 하기로 결심하고 제일먼저 눈에 띈게 오드리언니의 뱃살빼기와 허벅지살 빼기였어요.첫주는 근육통에도 시달리고 식단도 너무 조금 몸이 버티질 못할정도로 제한을해 정말 생리불순에 현기증까지..매일 고통에 시달렸습니다.항상 머릿속에 생각나는거 하곤 음식뿐.그러다 제가 참다참다 폭식을 하면 4000칼로리정도 먹었습니다.나는 왜 절제를 못할까 생각하며 우는 와중에도,배가 불러터질거같을때에도 자꾸 입에 뭘 집어넣었습니다.다행이도 뱉어내지는 않았지만 정말 제 자신이 어이없고 스스로 화가 났습니다.그리고 요요가 오고,5키로 가량 찌니까 정말 지푸라기라도 잡자 하는 심정으로 땅끄님 영상 보며 운동하고, 제 몸이 딱 필요할 정도만 먹었습니다.아무래도 스트레스가 쌓이니 일주일에 한번정도는 먹고싶은것을 먹고요. 그러니 자연적으로 폭식하는기간도 줄었고, 지금은 50키로.건강하게 다이어트를 하는 중이에요. 아직 폭식을 하는습관이 완치된건 아니지만 노력하며 스트레스받지않고 다이어트를 이어가려 해요. 항상 좋은영상 감사합니다!
※개강 전까지의 기록※키: 163.3, 체중: 50.7 (아침 기준), 루틴:전신 스트레칭 1회, 뱃살운동, 팔뚝운동, 다리 알 스트레칭 --5/3 공복 생각보다 힘들어서 3세트 중 2세트로 스타트를 끊었다. 허벅지와 배 근육이 자극받은 느낌이다 -5/9 공복 뱃살이 살짝 빠진듯하다, 배에 힘을 주면 근육이 전보다 쉽게 생기는 편이다. 먹는양도 줄여서 현재 체중은 50.0이다
이거 보고 55 -> 50 으로 5kg 감량 했는데 뱃살이 확실히 많이 빠지더라고요 식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!! 실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 같이타니 재밌게 탈수 있었어요. 다들 몸 만들어봐요!!
10일 도전 ! 제가 독일이라 시차가 있어서 늦을 수도 있어욤 ! 지나가다 응원 한번씩 해주시면 감사하겠습니당!💕👍 3/23👍 + 하루15분 전신칼로리 3/24👍 + 복근밥 + 허벅지 종아리 최고 운동 3/25 👍지금 일어났는데 엉덩이 아래 근육 너무 아파요 ㅠㅠ.. 오후에 올게요 + 했어요! +허벅지 종아리 최고 운동 + 허벅지 안쪽살 + 상체다이어트 운동 베스트 3/26 👍 + 동네 30분 뛰기 + 허벅지 종아리 최고 운동 + 스쿼트 30개. 조금 늦었네요! 여기 시간으로 오후9시에 했습니당!! 3/27👍 + 자전거 30분 3/28👍 + 자전거 30분 + 배드민턴 30분 + 플랭크 1분 (×2) + 허벅지 종아리 최고 운동 3/29👍 3/30 3/31 4/1
2주목표 제가 안왔다면 좋아요 눌러주세용!ㅠㅠ 주로저녁9시전후로 하고있어욤! 12.01 X 11.30 O 11.29 O 11.28 X 11.27 O 11.26 O 11.25 O 11.24 O 11.23 O 11.22 O 11.21 O 11.20 O 11.19 O 11.18 O
운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) 특히나 운동을 오랜만에 하셔서 코어가 약해져있는 상태라면 그 부위가 당길수도 있어요! '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하시면서 허리가 뜨는걸 방지하는 자세'(매우 중요★)로 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ruclips.net/video/T9jMXWFauhs/видео.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
이거 정말 많이 효과를 봤어요 저 진짜로 2020년이 끝날때까지 출첵할게요 처음45kg 최근42kg 더 최근(4월27일) 40kg 2/5✔️ 2/6✔️ 2/7✔️ 2/8✔️ 2/9✔️ 2/10✔️이때쯤이였나.. 라인이 생기기 시작함 2/11✔️ 2/12✔️확실히 전보다 라인은 생겼지만 살은 아직 2/13✔️힘주면 복근처럼 보이는게 좀 생김 2/14✔️어제랑 큰 차이는 없음 2/15✔️오랜만에 사복을 입었는데 전보다 바지가 헐렁해짐! 2/16✔️운동하고 피곤해서 바로 잠.. 눈에 뛰게 뱃살이 줄어듬 2/17 몸이 안좋아서 하루 쉼 2/18✔️ 2/19✔️허리 둘레는 줄었지만 아직 접히는 살이 있음 2/20✔️몰랐는데 옆구리살 눈에 뛰게 줄음ㅠㅠ 아에 접히는 살 없고 배는 좀 남음 2/21✔️그냥 요즘 기분 째짐 허리가 얇아지니 골반도 커보이고 모든 옷들이 다 전보다 훨씬 예뻐보임ㅠㅠㅠ 2/22✔️ 2/23✔️콜라 줄였는데 개학 연기 때문에 스트레스 받아서 마셨음... 병신천지 나가뒤져ㅠㅠㅠㅠ 내 중간고사 모의고사 흑흑 2/24✔️ 2/25✔️요즘 너무 피곤해서 운동하고 적어놓지도 않고 잠드네요ㅠㅠ 그래도 운동은 꼭 합니다! 그리고 오늘 허니콤보 먹었어요 히히 2/26✔️ 2/27✔️숙제하다 잠들어서 새벽에 일어나서 해버리기.... 2/28✔️ 2/29✔️ 3/1✔️내일 증사찍으러 가는데 볼살도 좀 빠져서 행복해요 3/2 쉼 3/3✔️ 3/4✔️ 오늘 고칼로리 음식 많이 먹어서 하루 두번~ 3/5✔️ 3/6✔️오늘은 더 스트레스 받아서 더 열심히 운동함 3/7✔️몸무게 처음 재봤는데 42키로!! (원래 45) 3/8✔️ 3/9✔️ 윤기데이 꺄 3/10✔️ 3/11~3/14 휴식 3/15 ✔️ 3/16✔️이제는 이 운동은 껌이에요 처음에는 몸에서 뼈소리도 많이 났는데 이젠 스무스하게 됩니다 3/17 아아아아악 왜 자꾸 까먹냐 초심 잃지말자 3/18✔️ 3/19✔️ 3/20✔️요즘 또 탄산을 마시기 시작함 탄산 줄여야 하는데ㅠㅠ 3/21✔️ 2/22✔️여름에 민소매나 오픈숄더 많이 입으니까 팔뚝살 운동도 시작했어요! 따로 일지는 남겨두지 않았지만 열심히 해볼게요☺️ 3/23✔️ 오랜만에 아디다스 바지를 입었는데 헐렁해진거 있죠 3/24✔️근데 요즘은 식단관리는 전처럼 안해서 더 변하지는 않는거 같음 여름에 물놀이 가기 전에 또 빼야징 3/25✔️ 3/26✔️ 3/27 까먹었다 나 혼나야 돼ㅠㅠ 3/28✔️근데 진짜 이거 효과 좋아요 다른 운동은 오래 하다보면 쉬워지는데 얘는 아직까지도 힘들고 하기 전에 스트레칭 안하면 다음날 죽어요 3/29✔️저의 늘씬해진 허리를 뽐내며 대부도를 다녀왔어요(?̊̈) 3/30✔️이 운동을 원래는 한달만 하려고 했는데 요즘 어차피 집에만 있고 해서 최대한 오래 하려고 해요 그동안 어떤 운동을 하던 작심삼일이고 변화가 없었는데 이 운동을 하고 정말 많은 변화가 생겼어요 오랫동안 출첵 했지만 항상 쓸데없는 말만 하는 거 같아서 오늘은 뭔가 많이 써봤어요 땅끄부부님 사랑해요❤️ 4/1✔️ 4/2✔️다이어트 시작하시는 분들 아시겠지만 식단관리는 필수에요 먹으면서 운동?̆̈ 될거 같죠 막.. 칼로리 최대한 적게 하고 야식 안 먹고 운동하면 이쁘게 잘빠져요 4/3 X 4/4 X 4/5 ✔️ 4/6✔️ 4/7✔️ 4/8✔️ 4/9✔️이젠 나의 일상이 되어버린 땅끄부부님의 운동 4/10✔️차에서 드라이브로 본 벚꽃이 진짜 이쁘더라구요,,🌸 4/11✔️요즘 입맛이 없어요.. 강제 다이어트 4/12✔️ 4/13✔️ 4/14✔️ 4/15✔️운동의 재미를 알아버렸어요 이젠 정해진 양 만큼 못하면 찝찝해서 운동을 하게 되는 거 같아요 4/16X 4/17X 4/18X 4/19✔️ 4/20✔️ 4/21~26 점점 초심을 잃어가는 제가 보이는군요.. 분발하겠습니다 4/27✔️ 4/28✔️ 4/29✔️ 4/30~5/2 휴가 5/3✔️ 5/4 5/5✔️ 5/6✔️ 5/12 사실 이 운동으로 원하는 몸무게를 이미 달성했는데 그 이후로도 꾸준히 매일매일 했어요 근데 요즘 현생이 너무 바쁘고 지쳐서 자꾸 까먹기도 하고 여름되면 다이어트를 제대로 또 하려고 했어서 그때 다시 돌아올게요! 그때까지 아에 안하는 건 아니고 생각날 때마다 하러 오겠습니당☺️ 5/14✔️ 5/24✔️ 6/20✔️오랜만이에요 땅끄부부님😆 2021 3/15 ✔️ 학업에 지쳐살다가 살이 너무 찐거 같아서 다시 왔어요ㅠㅠ 전처럼 규칙적으로는 못 하겠지만 최대한 많이 하려고요
미연 식단 조절은 간단히 했어요 ! 하루 두끼 (점심: 집밥 먹고싶은대로 저녁: 방울 토마토나 샐러드 무당요거트 등) 6시 이후 물 외엔 금식하고 간헐적 단식도 같이 병행했어요 6시 전에 마지막 식사를 하고 18시간(수면시간 포함) 단식 후 다음 날 오후 2시쯤 첫 끼 먹는식으로 ! 2주동안 치킨 한번 정도 먹었구 그 외엔 인스턴트,군것질,음료수 다 끊었습니당 운동은 영상에 있는 운동은 매일매일 한번씩 해줬고 11자 복근 운동도 시간 날때 하루에 한번에서 두번정도 해줬어요 칼소폭이나 운동장 돌기는 격일로 번갈아가면서 해줬습니다 😀
땅끄부부님 정말 감사합니다^^ 제가 초6인데요, 진짜 식탐도 많고 온몸이 거의 다 지방으로 덮혀 있어서 뛰기도 벅차고 땀도 많이 낫거든요? 근데 이 운동과 다른 부위 쪽 운동들을 오후5시에 일주일 네네 했는데 진짜 놀랍게도 10일만에 "60kg-54kg" 까지 뺐습니다ㅜㅜ 2~3일 하는데 솔직히 너무 힘이 들어서 "그냥 포기할까? 먹고 싶은 거 다 먹을까?" 라는 생각도 들고 했는데요 운동하시면서 어린 아이같이 해맑게 웃고 계시는 땅끄님이랑 오드리님이 너무 존경 스러운 거에요ㅜㅜ 그래서 진짜 이 악물고 한 결과가 6kg 감량이에요!🥺🥺 제가 키가 좀 큰 편이긴 한데 지금 158정도 됩니다. 지금 키에서 무게가 정상이라고 뜨는 순간 너무나도 기뻤습니다😊 주위에서도 여러가지 칭찬들이 제 귀를 간지럽히네용ㅜㅜ😊❤️🔥 앞으로도 계속! 땅끄부부님 영상 시청하면서 열심히 몸 괄리 하도록 하겠습니다 감사합니다ㅜㅜ😊🥺♥♥♥♥♥♥♥♥
27년 인생 .. 운동이란걸 해본적이없습니다 이번기회에 맘잡고 해볼려고 합니다 여러분 저좀 도와주세요!! 현재 키 177cm 몸무게 110키로 80까지만 찍게 도와주십쇼 오늘부터 시작합니다!! 퇴근후 오후 6시이후 부터 운동 합니다 !! --------------------------------- 1/24 ok 1/25 ok 1/26 ok 감사합니다 ㅠㅠ 1/27 ok 했는댕 쓰는걸 깜박했네요 헤헤 1/28 ok 오늘진짜 하기싫었는대.. 싸대기한대때리고 정신차려서 바로 했습니다! 1/31 ... 죄송합니다... 이틀간.. 마에 씌였나봐요.. ㅠ 이틀 쉰만큼 오늘 배로 더 열심히했습니다 ㅠ 2/1 ok 오늘 완료! 2/2 ok 오케오케오케오케~~ 2/3 후후 후후후후 오캐 운동은 못했지만… 일때문에 많이 바빠진탓도있고 식욕이많이 떨어저서 89까진 찍었네여 ㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4월1일부터 했는데 댓 못찾아서 다시 써요✨ 시작 몸무게 160, 54.4kg , 하루에 스쿼트 80개~100개씩 매일 했습니당 4월1일 🥕변화가̆̈ 없었어요 먹고싶은거 다̆̈ 먹고 그냥 이거 한 번이랑 하체운동 한 번 했습니당 4월2일 🥕이때도 딱히 변화가̆̈ 없었습니당 식단관리는 하지 않았어요 스쿼트도 계속 했습니당 4월3일🥕이때부터 살짝 옆구리살이 아주 희미하게 아주아주 희미하게 빠지기 시작했습니당, 식단관리는 탄수화물을 최대한 안 먹으려고 노력하기 시작했어요 4월4일(아파서 못 함) 4월5일🥕이때부터 식단관리?를 좀 했습니당쉐이크를 마시고 나트륨,탄수화물을 최대한 피하기 시작했어요 이때부터 앞에 뱃살이 조금씩 줄기 시작했어요 4월6일🥕늦게 일어나서 하루에 계속 1끼밖에 못 먹었습니당, 스쿼트와 같이하니 허벅지의 안쪽부분말고 앞에..? 부분의 뒷 부분살이 정말 눈에 띄게 많이 줄었습니당 옆구리도 조금씩 빠지기 시작했습니당 4월7일🥕계속 하루에 1끼밖에 먹지 못했습니당 역시나̆̈ 매일매일 스쿼트도 같이 해줬고 옆구리가̆̈ 조금씩 빠지고 뱃살도 더더 빠졌습니다̆̈ 4월8일🥕이때도 역시나̆̈ 1끼밖에 못 먹었습니당 시간 날 때 마다̆̈ 옆구리 운동해주고 복터를 해줬습니당 살짝 라인이 나오기 시작했습니당 !! 왜인지 모르겠지만 턱살이 빠졌어요 ...ㅋ꙼̈ㅋ꙼̈ㅋ꙼̈ㅋ꙼̈ 그리고 허벅지도 주변에서 예전보다̆̈는 많이라인이 정리되었다고 했습니당 4월9일🥕방금 스쿼트하고 이거 했습니당, 처음날과 비교해보니 뱃살이 진짜 정말 엄청 많이 빠졌습니당 완전 불룩배에서 홀쭉?배로 빠졌습니당 오늘 아침은 카레라이스 먹었구 옆구리 라인도 많이 정리되었습니당 현 몸무게는 52.5kg입니당 앞으로도 60일을 채워 볼 예정입니당❤️✨ 일주일마다̆̈ 후기 남기러 올게용 안오면 댓 써주세요ㅠㅠㅠㅠ 4월10일🥕오늘 아침은 못 먹었구 점심은 원래 먹던 밥의 1/2과 오징어볶음, 메추리알 장조림을 먹었고, 저녁은 8시쯤에 계란과 밥을 섞어서 소금 조금과 후추를 뿌려먹고 한라봉 반 개와 쉐이크를 먹었습니당 오늘은 스쿼트 70개와 벽에 등을 대고 하는 스쿼트 자세를 2분동안 하였어요 ! 복근의 라인이 그림자인지는 모르겠지만 아주 희미하게 잡혔습니당 현재 몸무게는 52.5kg 입니당✨✌️(첫날과 뱃살과 허리 옆부분을 비교해보니 진짜 눈에 띄게 엄청나게 달라졌습니당 진짜 엄청 빠졌어요❤️) 4월11일 🥕 돼지갈비랑 냉면이랑 되게 많이 먹어서 다시 살이 쪘어요ㅠㅠ첫날처럼 찐 게 아니라̆̈ 그냥 조금만 쪘습니당 지금은 53kg입니당 4월12일 아파서 입원했었어요ㅠㅠ 4월13일 마찬가지로 입원했습니당ㅠㅠ 4월14일🥕오히려 이틀동안 운동을 안 하고 세 끼를 꼬박꼬박 다̆̈ 먹었는데 살이 더 빠졌어요 !! 확실이 앞에 뱃살들의 거의 다̆̈ 사라졌구 윗배의 복근이 좀 잡혔습니당 🥰✌️ 알람주신분들 감사해요🙏❤️ 현재 몸무게는 50.9kg 입니당 !! 중간점검으로 지금 하고 있는 운동들을 알려드릴게요 :) 현재 제가̆̈ 하고있는 운동들은 플랭크 30초 3세트 신영님 다이어트 2분동안 벽에 기대서 스쿼트 스쿼트 하루에 80개~100개 땅끄부부님 복부운동 땅끄부부님 옆구리박살 운동 티파니님 옆구리 운동?(댄스)입니당 4월15일 🥕 4월16일 안 했어유... 4월17일 🥕살 1.5kg 쪘습니닥ㄱ... 잘 안 하고 많이 먹었더니 쪄버렸네요ㅠㅠㅠㅠ 오늘 나머지 운동 빡시게 합니다̆̈ (현타) 몸에 딱히 달라진 점은 없어용 51.5kg 4월18일 많이먹고 못 했네요 반성합니다̆̈ 4월19일 🥕요즘 너무 많이먹고 운동을 잘 안 해서인지 52가̆̈ 됐슴다̆̈..!! 내일부터 새마음 새시작으로 초심잡습니다 4월20일
안녕하세요 땅끄부부님! 제가 땅끄부부님 영상으로 운동을 병행한지 어제가 딱 3개월이었는데요, 어제 글을 쓰려던 걸 바빠서 하루 늦게 작성하게 됐네요ㅠㅠ 3개월동안 영상 한개로 시작해서 점점 운동량을 늘리고 식단을 조절해서 3개월동안 17키로를 감량할 수 있었습니다!!ㅠㅠㅠ 정말 감격스러워요 살면서 마른적이 없고 다이어트 전에는 체중이 꽤나 많이 나갔어서 병원진단마다 살을 빼라고 권유받았는데 땅끄부부님 덕에 저도 건강 찾을 수 있을 것 같아서 너무 감사합니다. 더 열심히 해서 3개월 뒤에 다시 찾아볼게요 ㅎㅎ 언제나 따라하기 좋고 효과적인 영상 올려주셔서 고맙습니다. 언제나 땅끄부부 화이팅!
원래 댓글 안남기는데 한달 하고 효과를 너무 많이봐서 댓글남겨요...ㅎ 바지사이즈 30->28 실화입니까 진쨔...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 혼자 운동할땐 주구장창 런닝만 뛰어놓고 뱃살 안빠진다고 슬퍼했는데.. 이거 자기전에 하루에 한번 해주니까 확실히 다르더라구요. 군살이 점점 사라지는 느낌? 아 그리고 힘들긴 힘든데 뭔가 쾌감이 있어요..ㅎ 특히 복터!!!! 배가 쥐어짜지는데 너무 기분이 좋아옇ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이거 말고도 안쪽살,팔뚝,종아리,승모근 매일 자기전에 해주는데 다합쳐서 널널히 45분? 만 투자하면 몸이 달라지는걸 느꼈어요..ㅎ 한달동안 정말 감사했고 앞으로도 매일봐요~~~!
와.. 주희님 바지사이즈 정말 실화입니까!! 대박사건이네요 ^^ 운동할 때 그 쾌감~ 중독되면 헤어나올 수 없죠!! 복터운동 좋지유~? 뭔가 운동할 줄 아시는 분의 탁월한 선택!! (오글오글 ^^;;;) 즐거운 마음으로 꾸준히 이제 운동해서 더 좋은 효과 있을거라 믿어요!! 주희님 앞으로도 항상 함께하겠습니다~ 화이팅! 복! 터!
오늘 씻으면서 거울에 비치는 배가 너무 극혐이라 운동법을 유튜브에 찾아 돌아다녔는데 나오더라구요.. 그래서 영상이 너무 짧길래 여러가지 운동법을 즐찾해놓고 먼저 이 영상 운동을 해봤는데 짧기는 무슨 땀 한바가지 흘려서 지금 쉬고 있습니다.. 이 영상 하나로도 충분합니다. 여러분들 욕심내면 땀 두바가지 흘려요... 매일 열심히 해보겠습니다,,,,
다이어트&복근만들기 시작 (177cm/71kg) ------1주차------ 7/3 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O 7/4 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O 7/5 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O , 유산소 달리기 5km 7/6 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O , 플랭크 30초씩 5세트 7/7 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O 7/8 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O 7/9 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O , 유산소 3km ------2주차------ 7/10 - 사정 있어서 X 7/11 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O 7/12 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O 7/13 - (추가로 다른 복근운동도 병행중)
와 진짜 여러분들 이거 진짜 짱이예요 ㅠㅠ 땅끄부부 유산소 운동도 가끔씩 하는데 10분만 해도 운동장 한바퀴 뛴것처럼 땀이 나고 진짜 힘들어요!! 밖에 추워서 요즘 밖에 나가서 운동도 잘 못하는데 땅끄부부 영상 따라하면서 배에 자극도 엄청 받고 뱃살도 천천히 빠지는것 같아요!!! 저는 아직 중학생이라 너무 힘든 운동까지는 못하는데 뱃살이 나와서 넘 스트레스였거든요 ㅠㅠ 근데 땅끄부부 영상 보면서 뱃살도 점점 빠지고 있어요!!!! 항상 감사해요 땅끄부부!
항상 며칠하다 그만뒀었는데 땅끄부부영상은 길지않고 그대신 효과는 좋아서 꾸준히 하게되었어요. 그리고 운동하면서 어떤식으로 자세를 하면 좋다고 중간중간 말씀해주시고 힘들때쯤에는 힘내라고 응원의 말도 해주셔서 같이 으쌰으쌰하면서 운동하게되었어요. 이런 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다🤍
저도 69.9에서 47.6kg까지 감량을 했다가 일을 하면서 통증이 심해져 병원에 갔더니 선천적으로 뼈가 붙지 않은 채로 태어난 척추 분리증이라는 사실을 알게되고, 운동교정으로 잡는 수 밖에 없다고 해서 참 고민이었습니다 ㅜㅜ.. 허리통증이 심해지니 운동들을 자꾸 멀리하게 되고,, 척추에 무리가 가지않는 여러가지 운동들을 고르기도 참 힘들었는데, 교정 운동치료 과정 중에 땅끄부부 영상을 보고 따라하니 딱 무리가 가지않는 선에서 강도와 자세 등 따라하기도 쉽고 효과 좋은 운동들이라 참 좋습니다👏🏻😝❣️ 앞으로도 좋은 영상과 팁 부탁드릴게요!! 새해 복 많이 받으시고 감기조심하세요💗😍
최근에 살이 너무 많이 쪄서 엄청 우울했거든요 정말 뱃살이 장난아니게 늘어서 걱정하고 있었는데 우연히 땅끄부부님의 영상을 알고 따라했더니 진짜 뱃살이 쏙 들어갔어요 제가 다른분들 홈트 영상도 많이 따라해봤는데 쫌 너무 벅차다고 해야하나? 근데 땅끄부부님의 영상은 쉬우면서도 운동효과가 좋아요 그래서 운동하게 만들어주는것 같아요 구일동안 했는데도 효과가 엄청 좋네요!! 저 댓글같은거 안쓰는데 진짜 거짓말 1도 안보태고 뱃살이 없어졌어요( 저 진짜 뱃살 진짜진짜 장난아니예요 팔키로 쪘는데 다른데는 안찌고 엉덩이 허벅지 배로만 다 쪘더라구요) 저는 2km 걷기 이 뱃살운동 그리고 9분동안하는 전신운동 하는거 있었는데 딱하면 한시간정도 되더라구요!! 진짜 효과 너무 좋고 운동덕에 피부도 좋아져서 너무 감사할 따름입니다ㅎㅎㅎㅎ 진짜 운동 꾸준히 해서 또 후기 남길게요 그리고 땅끄부부님의 다정한말투랑 두분사이가 보기 좋으셔서 더 기분좋아요 응원하겠습니다 ㅎㅎㅎ너무 감사해요 의도치않게 단기간 다이어트됐어요 참고로 저는 먹는것도 그대로 먹었어요 정말 단 일곱시 후로는 안먹었어요
희진님 그동안 맘 고생하셨던게 댓글로 느껴져서 슬펐어요~😭 뱃살로 고민 많으셨죠! 그래도 이 운동하시면서 좋은결과 있으셔서 다행이에요^^~!!👍👍 정말 대박이신게 먹는것 그대로 드시면서 빼셨다는게 대단한 것 같아요 꾸준히 함께해주시는 모습에 저도 감동받고 항상 옆에서 응원할테니깐 포기하시면 안돼요! 화이팅~!!❤
@@지니-z8k7w 제가 담주 부터 학교에서 생존수영을 배우러 가야하는데 저희반 친구들은 다 날씬하거든요...... 근데 저혼자 배가....큼.. 그래서 땅끄부부 님 영상을 보면서 살을 빼려고 하는데.. 18일까지!! 6일밖에 안남았는데 살뺄수 있을까요? 빨리 뺄수 있는 운동이 있을까요??ㅠㅠ
방학동안 매일매일 해 보려고 합니다 알림 보고라도 올 수 있게 좋아요 부탁드려요🥺💪 8/14 ⭕️ 8/15 ⭕️ 8/16 ⭕️ 8/17 ⭕️ 8/18 ⭕️ 5일후기!! 할 때 마다 다리가 후들후들 떨린다... 처음에는 광고까지 보고도 끝나면 헉헉 했는데 이제는 광고 안보고 끝나도 🙂정도 표정은 유지할 수 있음!! 고비 버티게 해 주신 모든분들 감사합니다..☺️ 8/19 ⭕️ 8/20 8/21 8/22 8/23 8/24
집에서 혼자 하는 운동은 처음이에요! 우선 일주일이라도 목표에요 저도 안오면 좋아요 눌러주세요!ㅠㅠ뛰오겠습니다🏃♀️🏃♂️ 8/11일 ⭐ 8/12월 ⭐ 8/13화 ⭐ 오늘은 티비로 유투브키는걸 처음해봤다. 넓은화면으로 하니 더 신남! 8/14수 원래 허리와 엉덩이 통증이 있었는데 오늘은 마사지볼로 품. 혹시 땅끄님 이 글을 보신다면, 허리 통증있는 사람에게도 무리 안가는 운동일까요?? 알려주세용 8/15목 ⭐허리가 여전히 아프지만 밥을 많이 먹어서 뱃살운동을 그냥 했다! 8/16금 8/17토
땅끄부부님 사랑합니다...진자사랑해요...땅끄부부님 운동을 이걸로 처음 시작했고 지금은 단기간 1000칼로리 운동,팔뚝살 운동, 허벅지 집중운동 이렇게 등등하고 있는데 진짜 운동하는 날엔 딴거 다 안해도 이건 꼭 하려고 그래요.. 운동 초창기 때 이것만 병행하던 시절이 있었는데요... 이운동을 시작한지 일주일만에 뱃살이 진짜 와다닥 빠져서 진짜 놀랐어요...원래 앉으면 아랫 뱃살이 올록볼록하게 튀어나오고 가슴 바로아래엔 두툼한 살이 주름져있고..진짜 뱃살 심각했어요 그래서 엄청 앉을때 거슬려서 극단적으로 불편하고 기분 나빴는데 일주일후에 아랫뱃살하고 접히던 살이 많이 줄어들은거에요 ㅜㅜㅜ너무 감격스러워서 정말... 윽.... 그리고 그 후 한 4~5주가 지난 지금은 앉을때 아랫뱃살과 접히는 뱃살이 그냥 사라졌어요 ㅋㅋㅋ 그냥 아랫뱃살이 살짝 튀어나온 정도지 거슬리지 않아요 이제.... 진짜 눈에 빠지게 뱃살이 제일 많이 빠졌답니다 ㅜㅜ 또한 그 4~5주동안 다른 운동도 병행하기 시작하면서 65키로 이상이었는데 지금은 54키로에요...65키로 잰것도 살찌기전 몇달전에 잰거라...아마 운동 결심했을 때 몸무게는 한 68? 정도로 추측되는데요 ㅜㅜㅜㅜ진짜 대박이에요 ㅜㅜ물론 제가 식단을 좀 극단적으로 잡아서 많이 빠진것도 있겠지만..(하루에 한끼)대박이에요 꼭 뱃살 빼려면 이 운동 꼭하세요....효과 짂빵 이니 까요... ******대박대벅대박 68에서 46됐습니더 ㅜㅜㅜㅜㅜ다 땅끄부부님덕분이에요
와 진짜로 너무 신기하다 예전에도 다이어트 할때면 홈트레이닝 하겠답시고 다른 유명한 운동 영상 보고 많이 따라했는데도 잘 안 빠졌었는데 이거 매일 따라하고 진짜로 살 빠졌어요 뱃살이 그냥 쏙 들어갔어요 배만 살쪄서 살짝만 굽혀도 아니 안 굽혀도 뱃살이 진짜 두손으로 다 안 잡힐 정도였는데 지금은 잡으려해도 예전만큼 잘 안잡히네요 장난 안치고 운동 매일 한거 딱 일주일인데 일주일만에 뱃살이 정말 많이 빠져서 너무 행복해요 배에 근력이 진짜 없어서 무리해서 3세트 안하고 몸 상태에 맞게 1세트 또는 2세트로 조절해서 운동했어요 일어나서하기 귀찮아서 같은 운동을 그대로 누워서 진행했어요 진짜 귀차니즘 엄청난데도 성공할 줄 몰랐네요 와..... 밥 평소처럼 먹었는데ㅠㅠㅠㅠ 얼마전에 입었을땐 낀다 느낄정도로 딱 맞던 바지가 있는데 지금 입으면 좀 헐렁해져서 좀 더 편하게 입을 수 있게 됐어요 지금 허벅지 안쪽살 3가지 운동이랑 병행중인데 더 열심히해서 군살 다 없애볼게요 진짜 너무 감사드립니다 진짜 너무 신기해서 주변 친구들한테 전파하고 다녀요.....땅끄부부님 짱.........
백찹쌀님 뱃살 빠져서 행복하다고 하셨는데.. 전 그 백찹쌀님 댓글 보면서 행복해 합니다...^^ 꽉맞던 바지가 약간 헐렁해 졌을때의 그 기쁨 저도 잘 알고 있어요!! ㅎㅎㅎ 지금 하시는 허벅지 안쪽살 운동도 좋은결과 있으시길 바라면서 항상 응원할게요! (친구분들께도 안부 꼭 전해주세용 ❤❤❤)
안녕하세요! 땅끄부부님~^^ 다이어트를 시작한지 이제 이주차가 되어가네요! 이 영상을 보고 너무 많이 도움이 되었어용 다이어트 시작 전 제 키 159 몸무게 59kg였는데 현재 2주차 56kg네요!! 이 운동과 스쿼트 50~100개정도 추가로 꾸준히 했구용! 앞으로 꾸준히 식사조절과 운동을 더 추가해서 7월내로 50kg만드는게 목표입니다 ㅎㅎ 7월말에 또 댓글 남기러 오겠습니다❤️
11일후기 입니다. 82에서 77키로입니다. 영상 1번하고 바로 근력운동 조금하고 다시 이영상 한번 더 합니다. 땀 진짜 줄줄흐름 굿굿 식단관리도 해야함 걍 다이어트 도시락사서 먹거나 야식을 줄이고 폭식ㄴㄴ 11일만에 5키로가 빠지다니 놀라움 ㅠㅠ 식단도 진짜 개중요합니다 행님 누님들
후기 (생각보다 이번달에 바빠서 못했지만 5일이라도 바짝한 후기) 효과:하는 동안은 진짜 뱃살도 많이 없고 배에 가스도 빠져서 배도 평소보다 덜 아팠어요 그리고 9분 복근운동도 했는데 그건 진짜 효과 좋았어요 몸무게: 애초에 몸무게 감량이 목적은 아니였는데 다이어트 하는 기분내려고 간식하고 야식 다 끊고 운동하니 55에서 53까지는 빠졌는데 포기하니까 다시 55로 돌아왔어요... 꾸준히 하시면 진짜 좋을거 같아요 전 이번 여름에도 비키니 포기해야될거같네요
한 30일 동안 할게요 후기 남길때니까 알람오게 하트좀❤ +1 일차 평소에 운동을 안하던 몸이라 당연히 힘듦.. 2세트 할때 굳어졌던 몸이 익숙해져서 어느정도 잘 따라가게됨 +2 일차 확실히 다리를 올렸다 내렸다를 반복해서 그런지 골반쪽이 아프기 시작함 땀도 적당히 나와서 기분 좋음 +3 일차 이때부터 살이 빠지기 시작함 한 0.3kg 정도?? 부지런히 하면 살 쭉쭉 빠질것 같음 +4 일차 무릎 쭉 피는 동작때 이젠 편히 쭉 펴서 할수있음 땀 많이나고 누워서 무기력 했던것 보다 활기차게됨 +5 일차 점점해보니 재밌음 아침 ,저녁으로 하는데 건강해지는 느낌 끝나고 유산소 운동 으로 나가는거 추천드림 ( 3일 정도 독감 걸려서 아무갓도 못먹고 앓아 누워버림😢) 다시 1일차 1 일차 몸이 다시 뻣뻣해졌지만 2세트 하고 나니까 적응해버림
여러분 이거 꼭 하세요! 이 운동 모르는 사람 없게 해주세요! 진짜 효과 짱입니다 ㅠ_ㅠ 아마 시작한지 2주정도 된거같은데 2kg 감량했구요! 체감상으로는 뱃살이 없어지니까 너무 몸이 가벼워요... 진짜 유산소도 많이 해보고 했는데 이게 직빵인거 같네요. 땅끄부부님 감사합니다 :) 요즘 이 운동 안하고 자면 찝찝할 정도에요! 그리고 효과가 보이니까 운동하는 시간이 너무 즐겁습니다. 아, 그리고 하체 스트레칭도 같이 하고 자는데 다리 부기도 없어지고 너무 좋네요... 그냥 좋다는 말밖에는 할 수 있는 말이 없습니다. 정말 운동 열심히 따라해서 더 건강하게 살뺄게요!
dlgpdlscjdtn님 함께해 주셔서 감사해요~!! 2키로 감량 축하드리고 뱃살까지 빼셨다니 성공하셨네요^^ 정말 말씀하신대로 운동도 억지로 하는것보다 '습관 그 자체'가 될 때 즐기면서 할 수 있고 그로인해 효과도 더 증가하는 것 같아요 ㅎㅎ 마음과 몸은 연결되어있다고 하잖아요~! 어라전 올린 '날하스'도 함께해 주셔서 감사하고 앞으로도 옆에서 항상 응원할게요~ 건강&다이어트 성공하시길! 화이팅!!
마라맛 무멘트 영상 따라서 1차전 뛰고 뱃살운동 베스트 5영상 2차로뛰었더니 제 허벅지가 안굽어지고 상당히 힘들어하네요😅 그래도 땀 흘리면서 운동 하고 나니 뭔가 오늘도 해냈다는 뿌듯함에 너무 개운합니다. 근데 지금은 제 뱃살이 시급한 상황이라^^;; 당분간은 뱃살운동 위주의 영상 2개씩 보면서 뱃살을 먼저 집어넣어야겠습니다😊 정말 영상만 보면 너무쉽게 동작을 하시길래 저게 뭐가 운동이 될까 의심했었는데 직접해보니 정말 셀프로 참교육 되었습니다ㅋ 날씨 더워지기 전까지 살이란 살 모조리 빼고 이번여름 당당하게 바닷가든 계곡이든 시원하게 윗통까고 물놀이를 즐길수 있게 되도록 죽도록 노력해보려구요~ 많은 분들이 그러시겠지만 정말 이런영상 제작해준 땅끄부부님 고맙습니다~😊
3주동안 매일 영상2번씩 따라서 열심히 운동하고 먹는 양을 반으로 줄여서 무리없이 2키로 감량했습니다!!ㅠㅠ 살찐 모습이 싫어서 사진도 안찍었는데 요즘은 자신감이 조금 붙어서 사진도 가끔 찍어요ㅎㅎ 다시 초심으로 되돌아가서 열심히 운동하려구요! 한달동안 -3kg 건강하게 빼기 화이팅!!
초등6학년 딸아이랑 따라하기 2주 정도 됐는데 따라하기 참 쉽고 재미있게 되어 있어서 매일 매일 꼭 하고 있어요. 밤마다 자기전에 꼭 만나는 땅끄부부님~^^ 허리가 좀 가벼워진 느낌 입니다. 좋은 영상 감사합니다. 매일 따라하기 해서 꼭 살빼기 성공할께요~^^ 복터 ㅋ~!!!
아니 땅끄부부님,, 저 5일전부터 다이어트 시작했는데요, 먹는 양 3분의 1 줄이고, 이 영상 매일 아침에는 3세트 + 저녁에는 예능 보면서 복터 운동만 했는데 2kg이나 빠지고 뱃살도 많이 줄었어요.... 항상 마른 체형인데 뱃살 때문에 반팔티나 몸매가 드러나는 옷은 입어본 적도 없는데 정말 뱃살이 줄어드는 게 보이니까 너무 감격스러워요 진짜로ㅜㅜㅜㅜ 정말 제 은인이십니다..ㅠ 너무너무 감사해요 꼭 이번 겨울방학 끝나기 전까지 이 뱃살 빠바방 터트려볼게욧!!!!
2022.02.01 오늘부터 50일간 무작정 따라해보기로 했습니다. 꼭 성공해서 다이어트 성공하고 싶습니다.!!! 아자아자 화이팅!! 02.01 - 성공 02.02 - 성공 02.05 - 성공 02.06 - 성공 02.07 - 성공 02.09 - 성공 02.10 - 성공 02.11 - 성공 02.12 - 성공 02.13 - 성공 02.14 - 성공 02.15 - 성공 02.16 - 성공 02.18 - 성공 02.19 - 성공 02.20 - 성공 02.21 - 성공 02.22 - 성공 02.23 - 성공 02.24 - 성공 02.25 - 성공 02.26 - 성공 02.27 - 성공 02.28 - 성공 03.01 - 성공 03.02 - 성공 03.04 - 성공 03.05 - 성공 03.06 - 성공 03.07 - 성공 03.08 - 성공 03.09 - 성공 03.11 - 성공 03.12 - 성공 03.13 - 성공 03.15 - 성공 03.16 - 성공 03.17 - 성공 03.20 - 성공
![15 MIN FULL BODY WORKOUT [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT AT HOME NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/swRNeYw1JkY/mqdefault.jpg)
![15 MIN FULL BODY WORKOUT [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT AT HOME NO EQUIPMENT]](/img/tr.png)
![WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](http://i.ytimg.com/vi/1uJV1ZmzeoI/mqdefault.jpg)
![10 MIN WALK AT HOME [FULL BODY CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT]](/img/1.gif)
아니 님들아 이거 제발 하루에 1번씩 4일 이상만 해보세요....
자극 잘 안 되는거 같다고 중도 포기하지 마세요... 저 4일째인데 갑자기 뱃살이 훅 빠짐!!!!!
제가 원래 식단(1400~1500칼로리)이랑 주 3회 1시간 유산소로만 6주동안 9kg을 빼긴 뺐거든요??? 근데 그뒤로 정체기오고 특히 뱃살이 너무 안 빠지는거에요ㅠㅠ
생각해보니 근력운동을 아예 안 했어서,,, 이제 근력운동도 추가할 때가 된거 같아서 요새 땅끄부부님 상체운동이랑 이것만 하루에 1번씩 했는데 상체살이 진짜 많이 빠짐..
특히 뱃살 빠지고 라인이 잡혀가서 개놀람... 눈바디가 변하는게 느껴져요ㅠㅠㅠㅠㅠ 2주째 정체기였는데 1kg 갑자기 빠짐...... 1주일전만 해도 원래 L사이즈 입었는데 M사이즈도 여유있게 들어가요...
솔직히 이거 제 기준으론 너무 쉬워서 자극 되는거 맞나 반신반의하며 3일동안 했는데 이렇게 빨리 올줄은 몰랐어요.....
특히 아랫뱃살 똥배가 너무 잘 빠졌고 윗뱃살이랑 아랫뱃살 경계가 매끈해짐!!! 저녁만 되면 몸이 부어서 뱃살이 더 비대해졌는데 저녁 되어도 배가 좀 덜 붓는게 느껴져요ㅠㅠㅠ 역시 코어 기르는 게 답이었군요.. 진작에 했음 더 많이 빠졌겠지만 그래도 만족합니다... 감사해요 땅끄부부니뮤ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다즐링님 믿고 함께 해주셔서 감사합니다! 경험에서 나오는 찐 리얼 후기로 많은 동기부여가 됩니다😊 모두 함께 화이팅!!
혹시 식단은 어떻게 하셨는지 물어봐도 될까요?🤔
@@shushushushua-c9s6q
- 설탕, 액상과당같이 첨가당은 아예 싹 다 끓었구요!(제로음료, 제로아이스크림도 아예 안 먹었어요. 대신 물마셨어요.)
- 과일도 토마토 외에는 거의 안 먹었어요(과일에도 당 장난아니게 들어있음...)
- 채소나 우유에도 당이 들어있긴한데, 이건 첨가당이 아니기 때문에 적당히는 괜찮습니다(근데 저는 이런 채소에 들어있는 당까지 포함해서 하루 당 20g 이하만 섭취했어요.)
- 빵도 통밀빵 이런것만 먹었어요! 면은 아예 안 먹었습니다.
- 식전에 무조건 생양배추나 브로콜리나 이런 야채들 한줌 섭취해주고요(식전 채소섭취가 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다)
-삼시세끼 다 먹되, 아침, 점심 각각 탄수도 챙겨줬어요(ex: 현미밥기준 한끼당 100g 안 넘겼어요) 저녁은 6시 이전에 샐러드나 통밀빵, 그릭요거트(무가당) 같이 가볍게 먹었어요!
- 최대한 공복시간 12시간 이상 유지해야해요.
- 단백질은 제 몸무게만큼(ex: 50kg이면 50g) 먹었어요(초반에 멋모르고 단백질만 하루 80~100g 먹었다가 요산수치 올라서 통풍 올뻔 했어요ㅠㅠ)
- 지방은 불포화지방산 위주로 하루 35g 이하로 섭취했습니다.
- 저는 몸무게도 몸무게인데, 뱃살이 너무 많이 쪄서 혈당 안정시키는거에 초점을 뒀어요!
저 자극이 아예 안와요ㅜㅜ제가 이상ㅇ한거이일까요
@@user-Darjeeling 이렇게나 자세히..! 감사합니다!
힘들때 광고있으니 넘좋네요 광고반가운건 처음이예요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
ㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋ 웃겨서댓글담
@@야수-g6p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
광고 넘기기 안하고 다보게 되네요
땅끄부부의 영상의 장점은 1. 너무 복잡한 설명이 없다! 2. 운동이 간단하다! 3. 10~15분내외의 운동이라서 누구나 가능하다 4. 도구가 없이도 어디서나 운동이 가능하다!! 그래서 좋다!
굿 에너지님 저와 오드리를 좋게 봐주셔서 감사합니다. 장점들을 세겨듣고 앞으로도 더 함께 다이어트, 운동할 수 있는 영상들 만들어 볼게요 ^^ 새해 복 많이 받으세요~!
맞습니다 ㅋㅋㅋㅋ 정확히 찝어주셨네요!
도구있어여 핸드폰ㅋ
맞아요~
ㅇㅈ
다른 유튜버들 광고 나올 때: 아 씨.. 흐름 끊기게..
땅끄부부 윱튜 광고 나올 때: 아 씨 살았다..
이 댓 보고 처음으로 프리미엄 해제를 고민했다
완전 공감 ㅋㅋㅋㅋ 광고 나오는 시간이 잠깐 쉬는시간이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
두번째 문단: 아 씨 (x) 아~ (o)
이글보고 로그아웃하고봄
@@jidoohwa 로그아웃 해도 광고나오는건 똑같은데
감사합니다.
[2018/11/12 최신업데이트] 안녕하세요~ 땅끄와 오드리입니다 ^^ 여러분들 열심히 복!터! 하고계신가요? 겨울에 열심히 운동해서 여름에 당당하게 다닙시다~! 항상 여러분들 댓글 하나하나 읽어보면서 저 또한 동기부여 얻고 마음속으로 응원해 드리고 있어요~ 영상 봐주시고 함께해 주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은일만 있으시고 행복하세요 화이팅!!♥
[2018/1/1 댓글] 안녕하세요~ 땅끄입니다! 2018년 새해가 밝았습니다. 땅끄부부를 찾아주시는 모든 분들 이번 한 해 좋은일만 가득하시길 진심으로 바라겠습니다! 사실 새해인사도 인사이지만... 항상 찾아주시고 영상을 봐주시는 여러분들께 어떻게 하면 멋진 새해 선물을 드릴 수 있을까... 고민에 고민을 하다가 이벤트도 생각해 보았지만 나중으로 미루기로 하고 신년을 맞아 다이어트를 시작하신 분들께 도움이 될만한 영상을 오드리와 찍어보았습니다. 사실 이 영상은 2017년 12월 31일 저녁즈음에 촬영된 영상입니다. 블로그를 보셨던 분들은 아시겠지만 매 해 그래왔듯이 저희는 집에서 또 이렇게 영상을 찍으며 보냈습니다 ㅎㅎㅜㅜ 여러분들은 어떻게 연말의 마지막을 보내셨는지요? 궁금합니다!! 아무튼... 영상은 새해 저희가 해드릴 수 있는 인사를 대신하는 작은 선물로 봐주시면 감사하겠습니다. 진심으로, 항상 건강하시고 행복하시길 바랍니다!^^ 하나, 둘, 셋... 복! 터! ㅎㅎㅎ
땅끄부부 형님 3년전부터 쭉지켜봐온 팬입니다.~헬스의 기본개념부터 다양한 운동방법까지 모두 너무쉽고 재밋게가르쳐주시네용 ㅎㅎ 올한해도 새해복많이받으세요~^^
조성범님 3년동안... 너무나 감동인데요... ^^ 행복한 사람이네요 저는.. ㅎㅎ 모든 하시는일 행복, 건강 가득하시길 바랍니다. 화이팅~!!!
gy님 감사합니다~
10년간 웨이트 하다가 새로운 일 하면서 2년정도 쉬었더니 몸이 저질이 됐습니다. 운동할 시간도 없고 돈도 없어 고민이었는데 도움이 많이 되고 있습니다. 혹시 1시간 정도 따라하기 좋은 영상루틴 추천해주실 수 있을까요?^^
외국에서 홈트 영상 찾아보다가 입덕 했습니다 . 알기쉽게 설명 해주시는게 너무 따라하기 쉬워요 👍😍
솔직히 이정도까지 왔으면 땅끄부부 전용 앱생겨야된다
ㅇㅈ
전용앱 생겼으면~~^^♡
앱 만들어주서요
진짜. 이거다. 다이어트앱 땅끄운동 식단 통합 관리할 수 있는 어플만들어주세요오 유료여도 무조건 삽니다!!
레알 ㅇㅈ
내..생애...처음으로..유튜브 프리미엄 인 것을 후회했다..광고 보고싶다..
ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동하실땐 살포시 로그아웃을...ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ귀여우시네
*내가 볼려고 다는 타임라인*
0:43 스탠딩 바이시클
1:29 크로스오버 토터치
2:12 사이드 레그레이즈
2:56 토터치 킥
3:44 밸리 폭탄
아니 부부님 2년전 영상에 지금 달리는 댓글까지 하트를 누르다니....
아니 ㄹㅇ 2년 전 댓글이네욤
11:33 예전에는 코어에 힘이 없어서 운동도 잘 안되는 느낌이였는데 요즘은 코어에 힘이 생겼는지 운동도 잘 되는 느낌이네요 ㅎㅎ 이 운동 열심히 할게요...👊
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좋아요 눌러주신 분들 항상 감사하게 생각하고 있어요♡ 답글도 너무너무 힘이 나고요ㅎㅎ *아랫배가 조금 들어간 거 같아요!* (아직 운동한지 1주일 밖에 안 됐지만 한 달 전 사진과 비교했을 때 정말로 들어가 있어서 놀랐어요) 항상 좋은 후기 남기도록 노력하고, 한 달은 일단 꾸준히 하기로 약속할게요🤙
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5/4⭕반성...
백하 하루만에 끝났다...?
@@user-kz2er7ex6i 아아 체크를 안 했어용! (분명 한 거 같은데....)
불러주셔서 너무 감사해용 (하트하트)
고!
@날튜네!!!
날튜님께서 불러주시지 않으셨다면 귀찮다고 내일 했을텐데... 그래도 몇 초의 시간내서 답글 달아주신게 너무 감사해서 했어요♡
오늘 같이 힘내요! 오세용!
내 인생 처음으로 2분30초짜리 광고 안 넘김
너무 길게 쉰거 아니냐구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 개웃김ㅋㅋ큐ㅠ
얼마나 힘드셨으면 그 긴광고를 스킵안하셨을까...
운동할 때 땀복이랑 지방연소밴드 하고 해보세요,,ㄷㄷ
땀 엄청나서 그런지 살이 쭉 쭉 빠집니다..
하루 얼마나 빠지셨나요??
@@양파년 하루로 측정하기 어렵고 한달로 봤을때 6kg 정도 감량했어요!
오늘부터 시작합니다!
군살이 없어지는 날까지!
안오면 한번씩 불러주세요 ㅠㅠ
2020.12.3 ⭕
2020.12.4 ⭕
2020.12.5 ⭕ (불러주셔서 감사합니다 ㅠㅠ)
2020.12.6 ⭕
2020.12.7 ⭕
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2020.12.9 ⭕
2020.12.10 ❌
2020.12.11 ⭕ (어제는 일이 있어서 못했어요 ㅠㅠ 불러주셔서 감사합니다!)
2020.12.12 ⭕
2020.12.13 ⭕
2020.12.14 ⭕
2020.12.15 ⭕
2020.12.16 ⭕
2020.12.17~22 ❌ (사랑니뽑아서..쉬고오겠습니다)
2020.12.23 ⭕ (다시 돌아왔어용!!! 다시 파이팅!!해서 꾸준히 하겠습니다!)
2020.12.24 ⭕
2020.12.25 ⭕
2020.12.26 ⭕
2020.12.27 ⭕
2020.12.28 ⭕
2020.12.29 ⭕
2020.12.30 ⭕
2020.12.31 ⭕
2021.01.01 ⭕
2021.01.02 ⭕
2021.01.03 ⭕
2021.01.04 ⭕
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2021.01.09 ⭕
2021.01.10 ⭕
이걸루 마무리할께요! 그동안 정말 감사했습니당! 차차 다른운동도 도전할께용!
언제 오세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
앗 오늘 하셨네..ㅎㅎㅎ
@@soeun0326 후후후..호다닥! 해버렸습니다!
오셰용!!!!!!
오세요ㅜㅜ
거울보고 깜짝놀랐어요.. 제 배가 이렇게 늘어났을줄은🤭 올 여름 크롭티 입고싶어요 ㅠㅠ 여러분 도와주세요 ㅠㅠ❗️❗️
7/3 ⭕️
7/4 X
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minzz 오세요 !
와라
ᄏ응아니야 왔습니다 ㅋㅋㅋㅋ 불러주셔서 감사해요 ㅠ
오세요
오세요
처음하시는분들은 중간광고를 끝까지 시청하시는걸 권장합니다! 복터!
네 감사합니닷
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋ
참고하시라고 올립니다.
저는 몸무게는 적고 말랐으나 허리살과 은근한 아랫뱃살 때문에 라인이 없는 몸매였습니다.
매일밤마다 이 영상 한번, 땅끄부부 abs복근 2분짜리 두번, 티파니 허리운동 한번씩 했습니다. 약 2주만에 답없이 통짜였던 저의 허리라인이 살아나기 시작합니다. 제가 허리도 짧은 편이라 아직 갈길이 멀어 보이지만, 그래도 제 몸매에 희망을 준 영상이라 넘 감사드립니다.
허리둘레는 체감상 양쪽 1.5-2cm씩 줄어든 느낌입니다. 제가 워낙 말랐던 터라, 수치로는 적어도 효과가 꽤 있네요.
여러분 티파니 허리운동이랑 이거랑 땅끄부부 abs 2분짜리 연달아 하면 힘은 들지만 그만큼 복부자극 짱입니다. ❤ 개인적으로 골반 및 스쿼트할때보다 복부 중심 운동이 훨씬훨씬 시각적 효과가 크네요.
헉 정성넘치는 후기 감사해요
저두 티파니랑 병행해봐야겠어여…
체감상 이 영상이랑 티파니중에 어떤게 자극이 더 큰가요?!
정성스럽게 적어주신 소중한 후기 감사해요^^
2주만에 허리라인 발굴.. 대박입니다!!
허리운동 좋은 루틴도 하나 추천해드릴게요
허리 5cm 줄어드는 운동입니다
ruclips.net/video/1uJV1ZmzeoI/видео.html
다 한꺼번에 연속으로 운동하신건가요?
@@thankyoububu선생님 들의 사이드 레그레이즈 동작 운동 3kg +3kg =6kg 덤벨 들고 잘 따라 했습니다 대한민국 방글라데시 호랑이 피닉스 파워 파이팅 🇹🇼🇹🇼🇹🇼🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇮🇱🇮🇱🇸🇬🇸🇬🇹🇴🇹🇴🇻🇳🇻🇳🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇩🇪🇩🇪🇨🇦🇨🇦🇧🇩🇧🇩🇧🇩🇧🇩🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇰🇷🐅🐅🐯🐯🦁🦁🐲🐲🐉🐉🪽🪽🦅🦅🪽🪽🐦🔥🐦🔥🪽🪽⚡️⚡️⚡️👊👊👊🫡🫡🫡💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻⚔️⚔️🛡🛡🟡🟨
@@thankyoububu❤
영상 한번 했는데 땀이 주르륵 심장이 쿠구쾅쾅 배에서 뛰네요 흐억
앞으로 이 댓글을 보신다면 좋아요 좀 달아주세요 ㅠㅠ 살이 많진 않은데 운동 겸 복근 만들기 하려구요
안녕하세요,저는 이번에 중딩이 될 초딩입니다.본론으로 들어가자면 4개월전 저는 키 160에 60키로 였어요.저는 제가 정상인줄 알았지만 주위에서 자꾸 잘먹는다 할머니들께서는 복스럽게 생겼다 그러시는거에요. 처음엔 당연히 칭잔인줄알았습니다만 자꾸 듣다보니 짜증이 나더군요. 그래서 여름이 끝나고 가을이 시나브로 찾아올때쯤 체중감량을 하기로 결심하고 제일먼저 눈에 띈게 오드리언니의 뱃살빼기와 허벅지살 빼기였어요.첫주는 근육통에도 시달리고 식단도 너무 조금 몸이 버티질 못할정도로 제한을해 정말 생리불순에 현기증까지..매일 고통에 시달렸습니다.항상 머릿속에 생각나는거 하곤 음식뿐.그러다 제가 참다참다 폭식을 하면 4000칼로리정도 먹었습니다.나는 왜 절제를 못할까 생각하며 우는 와중에도,배가 불러터질거같을때에도 자꾸 입에 뭘 집어넣었습니다.다행이도 뱉어내지는 않았지만 정말 제 자신이 어이없고 스스로 화가 났습니다.그리고 요요가 오고,5키로 가량 찌니까 정말 지푸라기라도 잡자 하는 심정으로 땅끄님 영상 보며 운동하고, 제 몸이 딱 필요할 정도만 먹었습니다.아무래도 스트레스가 쌓이니 일주일에 한번정도는 먹고싶은것을 먹고요.
그러니 자연적으로 폭식하는기간도 줄었고, 지금은 50키로.건강하게 다이어트를 하는 중이에요. 아직 폭식을 하는습관이 완치된건 아니지만 노력하며 스트레스받지않고 다이어트를 이어가려 해요. 항상 좋은영상 감사합니다!
세봉이꺼님 반갑습니다 ^^
솔직한 댓글에 감동이 몰려오네요... 앞으로 자연스러운 방식으로 건강하게 다이어트, 운동 잘 하실거라 믿습니다. 너무나 솔직하고 감동있는 댓글 감사합니다~ 항상 응원할테니 자주 오셔서 근황 들려주세요. 화이팅이에요~!
아..중학생되시는거면 성장판 다칠만한 격한운동은 하지마세요
세봉이꺼 힘내세요!
※개강 전까지의 기록※키: 163.3, 체중: 50.7 (아침 기준), 루틴:전신 스트레칭 1회, 뱃살운동, 팔뚝운동, 다리 알 스트레칭
--5/3 공복
생각보다 힘들어서 3세트 중 2세트로 스타트를 끊었다. 허벅지와 배 근육이 자극받은 느낌이다
-5/9 공복
뱃살이 살짝 빠진듯하다, 배에 힘을 주면 근육이 전보다 쉽게 생기는 편이다. 먹는양도 줄여서 현재 체중은 50.0이다
혹시 팔뚝살이나 허벅지도 빠진게 보이나요??
이거 보고 55 -> 50 으로 5kg 감량 했는데 뱃살이 확실히 많이 빠지더라고요
식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 같이타니 재밌게 탈수 있었어요.
다들 몸 만들어봐요!!
나도 이거 아직 봄...ㅋㅋㅋㅋ
얼마나 하셨나요?
5kg빼는디 얼마나 걸리셨나요 ?
@astra0502아직도봄ㅋㅌㅋㅋ
맞아요 너무 좋은영상 감사해요^^저는 여드름 없애기랑 다이어트가 목표인데 여드름은 에크논 크림+아멘토플라본 성분 들어간 비누 사용해서 여드름이 없어졌어요.다이어트도 땅크부부님 영상보면서 성공해볼게요~~~
와 댓이 거의 삼만개가 다 되어 가는데 하나하나 하트까지 주시는 걸 보면 이분들께서 얼마나 착하신지 알 것 같아요 항상 도움되는 영상 올려주셔서 감사합니다
솔이님 감사합니다^^ 솔이님 댓글로 힘 얻어갑니다!
168cm / 57.6kg (7/14기준) -> 54.1kg (8/27기준)/ 복부비만형, 허리 28인치 -> 26인치 (8/27기준)/
허벅지 제일 두꺼운 곳 52cm -> 50cm, 중앙 45cm -> 41cm, 종아리 32cm -> 31cm, 발목 18cm (8/11기준)/
[무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 BEST5] -> [앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지 빼는 운동] -> [허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 3가지] -> [허벅지 바깥살 빨리 빼는 운동 3가지] -> [하체스트레칭]
**식단조절안함**꾸준히하자**젭알**
7/14 ⭕️(57.6kg)
7/15 ⭕️
7/16 ⭕️
7/17 ⭕️
7/18 ⭕️
7/19 ⭕️
7/20 ❌(주말은 알바)
7/21 ❌(주말은 알바)
7/22 ⭕️
7/23 ⭕️(56.5kg)
7/24 ⭕️
7/25 ⭕️
7/26 ❌ 이유모를반항심
7/27 🔺 퇴근하고 다리운동만 함. (주말은 알바)
7/28 ❌(퇴근하고 뻗음)
7/29 ⭕️(56.1kg)
7/30 ⭕️
7/31 🔺상체만 함.
8/1 ⭕️+ 러닝1시간
8/2 ⭕️+ 러닝1시간
8/3 ❌(주말은 알바)
8/4 ❌(주말은 알바)
8/5 ⭕️+ 러닝1시간
8/6 ⭕️+ 러닝1시간
8/7 ⭕️+러닝30분
8/8 ❌
8/9 ❌+러닝1시간 (55.5kg, 허리26.5인치)
8/10 ⭕️
8/11 ⭕️
8/12 ⭕️+러닝50분
8/13 ⭕️
8/14 ⭕️+러닝 45분
8/15 ⭕️(54.8kg)
8/16 ⭕️+러닝 40분
8/17 ❌ 주말알바
8/18 ❌ 주말알바
8/19 ⭕️+ 러닝40분
8/20 ⭕️+ 러닝50분
8/21 ❌ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ후회
8/22 ⭕️+ 러닝50분 (하체가 잘 안빠진 느낌이라 안쪽살 영상 2번함)
8/23 ⭕️
8/24 ⭕️(54.1kg)
8/25 ⭕️
8/26 ⭕️
8/27 ⭕️+ 러닝50분
8/28 ⭕️+ 러닝40분
8/29 ⭕️+ 러닝35분
8/30 ⭕️
8/31 ❌(알바,,체력고갈)
9/1 ⭕️(53.8kg)
9/2 ⭕️
뽀령이 아 근데 뱃살은 꽤 없어졌어요. 허벅지는 안붙습니다
중간에 이유모를 반항심ㅋㅎㅋㅎㅋㅋ 그래두 꾸준히 하시는 모습 보기 좋고 부럽네요ㅠㅠ 운동 시작하기 전에 몸무게,키, 허리인치 모두 지금 저하구 똑같으셨는데 운동을 통해서 변화된 수치보구 자극받구 갑니다!! 화이팅!!
@@멋진사람-s4q 파이팅!!
효과가 크나요 ?! 제가 다른곳은 봐줄만 한데 배에만 살이 워낙 많아서요 ,, 복부비만이 굉장히 심해요,,
@@앵뿌-m2u 저도 뱃살이 많았어요,,ㅎㅎㅎ제 루틴에서 복부운동만 한달정도 하셔도 뱃살이 확 없어진게 눈으로 보일정도로 빠집니다^^ 제가 원래 흉통이 좀 있는 편이라 둘레가 확 줄진 않고 군살도 조금은 있지만, 눈에 보이거나 생활에 신경쓰이는 뱃살은 거의 없어요!
집에만 있다보니 너무 살이 쪄서 방학동안 열심히 해보려고 합니다! 혹시라도 오지 않으면 알림 부탁드립니다
7/17 (뱃살best5 + 계단오르기 15분) ⭕️
7/18 (뱃살best5 + 계단오르기 15분) ⭕️
7/19 (뱃살best5 + 계단오르기 15분) ⭕️
7/20 (뱃살best5 + 계단오르기 15분) ⭕️
7/21 (뱃살best5 + 계단오르기 15분 + 칼소폭) ⭕️
7/22 (뱃살best5 + 계단오르기 15분 + 칼소폭) ⭕️
7/23 (뱃살best5 + 칼소폭) ⭕️ #계단오르기는 근육통땜에 오늘 하루는 쉬었어요 ㅠㅠ
7/24 (뱃살best5 + 계단오르기 15분 + 칼소폭) ⭕️
7/25 (뱃살best5 + 계단오르기 5분 + 칼소폭) ⭕️
7/26 ❌ 오늘은 너무 몸이 아파서 쉬려고 해요 ㅠㅠ
7/27 (뱃살best5 + 칼소폭) ⭕️
7/28 (뱃살best5 + 칼소폭) ⭕️
7/29 (뱃살best5 + 칼소폭 + 알쭉빠 ) ⭕️
7/30 (뱃살best5 + 칼소폭 + 알쭉빠 ) ⭕️
••••••••••••••••2주차 -3kg•••••••••••••••••
7/31 (뱃살best5 + 칼소폭 + 알쭉빠 ) ⭕️
8/1 (뱃살best5 + 칼소폭 + 알쭉빠 ) ⭕️
8/2 ~ 8/9 (가족 휴가로 이 기간에는 운동을 못할 것 같애요. 이번주 일주일동안은 쉬려구요 ㅠ) ❌
8/10 (뱃살best5 + 칼소폭) ⭕️ - 일주일 쉬었다가 했더니 너무 힘들었어요 ㅠㅠ
8/11 (뱃살best5 + 칼소폭) ⭕️
8/12 (뱃살best5 + 칼소폭) ⭕️
8/13 (뱃살best5 + 칼소폭) ⭕️
8/14 일이 생겨서 못하게 되었습니다
8/15 - 8/17 아파서 오늘까지만 쉬겠습니다
8/18 오늘 사랑니 뽑고 와서 못하네요 운동금지래요ㅠ
8/19 ❌
8/20 (뱃살best5 + 칼소폭) ⭕️
-----------3주차 -4kg----------
8/24 (뱃살best5 + 칼소폭 핵매운맛) ⭕️
8/25 (뱃살best5 + 칼소폭 핵매운맛) ⭕️
8/26 (뱃살best5 + 칼소폭 핵매운맛) ⭕️
8/27 ❌
8/28 (뱃살best5 + 칼소폭 핵매운맛) ⭕️
사정이 있어서 오래 쉬었네요..
9/3 (뱃살best5 + 칼소폭 핵매운맛) ⭕️
9/4 (뱃살best5 + 칼소폭 핵매운맛) ⭕️
운동할시간입니다
정수영 감사합니다! 지금 시작하려구요
화이팅하세요
정수진 감사합니다!
하세욧
운동시작한지 얼마안되 처음엔 10분도 따라하기 힘들었는데 지금은 매일 1시간씩 운동하고있고 따라하기도 쉽고 설명도 너무 잘해주셔서 드디어 한달만에 7kg 감량하고 46.8kg가 되었습니다🥳👏 땅끄님 오드리님 너무너무 감사드립니다😁💕
혹시 이 운동만 하셨나요..? 식단이랑 정확히 알려주싨 있나요..??
이 운동만 하셨나요?
이운동만 하셨다면 하루에 몇번 하셨나요? 식단조절 하셨나요오...?
체중감량엔 식단필수입니다. 운동은 살만빠지면 체형이 안이쁘고 기초대사량이 많이낮아져서 요요가 쉽게와서 운동을 같이 병행해줘서 예쁜체형과 요요방지를하는거에요 식단없이 운동만하면 건강하게 체형 유지 하는거에요
말이 앞뒤가..식단없이 운동만하면 건강하게 체형유지한다???앞에는 식단조절 안하면 요요현상 온다하고
기록지 (수정:운동을 그만둔 후로 75kg까지 체중이 급격히 증가하여 2019/12/16 부터다시 시작)
5일차 부터 기록
(6세트, 줄넘기1000개 완료)
현재 70~71kg
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계속 기록중~
6일차
(6세트, 줄넘기1000개 완료)
7일차
(6세트, 줄넘기 1000개 완료)
8일차
(수행안함, 줄넘기 1000개만 완료)
9일차
(6세트, 줄넘기1000개 완료)
전날 하지못했던 6세트대신 오늘 더열심히 빠르게 운동했음
10일차
(6세트, 줄넘기1000개완료)
전날 무리했던게 허리에 살짝 무리가서 오늘운동은 최대한 부상을 대비해 가볍게함 현재 68.5kg 약 2~3kg 감량
ㅠㅠ 운동일지 전에 작성하던거 제가 실수로 지웠네요 ㅠㅠ
다시 일지 작성해요 ㅠㅠ
1월 25일(월) - ⭕️(6번 루틴)
1월 26일(화) - ⭕️(6번 루틴)
1월 27일(수) - 휴식
1월 28일(목) - ⭕️(7번 루틴)
1월 29일(금) - ⭕️(8번 루틴)
1월 30일(토) - (컨디션 난조 휴식 하네요 ㅜ.ㅜ)
1월 31일(일) - ⭕️(8번 루틴)
2월 01일(월) - ⭕️(10번 루틴) -> 이제 이운동을 아침 저녁으로 10세트씩 해야겠네요 ㅎㅎ
2월 02일(화) - 휴식(야근으로 못하게됨 ㅜㅜ)
2월 03일(수) - 휴식(야근으로 못하게됨 ㅜㅜ)
2월 04일(목) - ⭕️(10번 루틴) => 체중 69.5kg
2021-02-05(금) - 휴식
2021-02-06(토) - 휴식
2021-02-07(일) - 휴식
* 5주차
2021-02-08(월) - ⭕️(10번 루틴) => 체중 69.5kg
2021-02-09(화) - ⭕️(10번 루틴)
2021-02-10(수) - ⭕️(아침, 저녁 각 10번 루틴)
오늘 하셨어요 ?!?!?!?!!??!!
@@러블리하나 이 운동하기 전에 하던 운동들의 스케줄에 맞춰서 매주 수요일은 휴식하는날이에요 ㅎㅎ
10일 도전 ! 제가 독일이라 시차가 있어서 늦을 수도 있어욤 ! 지나가다 응원 한번씩 해주시면 감사하겠습니당!💕👍
3/23👍 + 하루15분 전신칼로리
3/24👍 + 복근밥 + 허벅지 종아리 최고 운동
3/25 👍지금 일어났는데 엉덩이 아래 근육 너무 아파요 ㅠㅠ.. 오후에 올게요
+ 했어요! +허벅지 종아리 최고 운동 + 허벅지 안쪽살 + 상체다이어트 운동 베스트
3/26 👍 + 동네 30분 뛰기 + 허벅지 종아리 최고 운동 + 스쿼트 30개. 조금 늦었네요! 여기 시간으로 오후9시에 했습니당!!
3/27👍 + 자전거 30분
3/28👍 + 자전거 30분 + 배드민턴 30분 + 플랭크 1분 (×2) + 허벅지 종아리 최고 운동
3/29👍
3/30
3/31
4/1
오늘 해야죵
시차 때문에 아직 안 하신 걸수도....
얼른 오세요 !
오늘 일정때문에 이제 막 저녁 먹었네요 ㅠㅠ 소화 좀 시키고 한 시간 뒤에 올게요!👍💪
@@41014b 했습니당! 알람 감사해요👍
모든 방송사에서 이런 집안운동을 아침저녁으로 방송했으면좋겠네요
작심3일이지 않을까 생각해요 ㅋㅋ 💦 안하면 알람뜨게 좋아요 눌러주세요 💗
0:35 0:35
0:35 0:35
8/28 50.0 🌈
29 50.1 🌈
30 49.7 🌈
31 49.3 🌈 작심삼일 아니에요 ㅋㅋ
9/1 49.5 🌈 오늘 폭식해서 ㅠㅠ
2 48.9 🌈 0.1로 48으로 갔어요 ! ㅌㅋㅋ
3 48.4 🌈
🔥 일주일 중간점검 🔥
거의 2kg 빠졌슴당 🌷 기분 조으니까 이제 더 열심히 해야죠!!🔥
4 48.2 🌈 이제 별로 자극이 안와서 칼소폭도 같이했어요 !!
그래서 땀이 줄줄줄 💦
5 ?
6 48.4 🌈
7
8
9 48.3 🌈 안한거 몰아서 ..^^
10
11
12
@-시니Hannah ㅋㅋ 아녜요
빨리와요
@@하은-q2p 감사합니다ㅏ
끝?
키가 몇이세영?
2주목표
제가 안왔다면 좋아요 눌러주세용!ㅠㅠ
주로저녁9시전후로 하고있어욤!
12.01 X
11.30 O
11.29 O
11.28 X
11.27 O
11.26 O
11.25 O
11.24 O
11.23 O
11.22 O
11.21 O
11.20 O
11.19 O
11.18 O
운동하고나면 양엉덩이윗쪽 뒷골반 이라고하나요? 거기에 힘이 빡 들어가는데 이렇게 하는게 맞는걸까요? 아니면 자세가 틀려서 그런걸까요?ㅠㅠ 아픈건아니에용!!
운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) 특히나 운동을 오랜만에 하셔서 코어가 약해져있는 상태라면 그 부위가 당길수도 있어요! '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하시면서 허리가 뜨는걸 방지하는 자세'(매우 중요★)로 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ruclips.net/video/T9jMXWFauhs/видео.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
@@thankyoububu 자세한 설명 감사합니다!
너무너무 오랜만에 하는 운동이라 그런가봐요ㅠㅠ
매번 하트도 남겨주시고 감사합니다!!
@@서추남 ㅠㅠㅜ오늘 애들이 아파서 하루종일 시달리다 그냥 자려고했는데 좋아요랑 댓글보고 늦게라도 왔네요 댓글 감사합니다!!
@@올레-r8y 왔습니다!!!
댓글감사합니닷!
다른 유트버들은 셋트만알려주면 끝!
땅끄부부는 처음부터 끝까지 같이 해주셔서 힘들지만 시간이 금방갑니다. 이분들 따라올 영상 뛰어넘을 유투버는 찾아볼수가없습니다! 너무 감사합니다
어떻게 이렇게 루틴이 다양한가요
지루할 틈이 없네요!
매일 영상1~2개씩 보면서 운동해요
보안일 하면서 매일 앉아있는데 요즘 영상보면서 매일 1만보 이상이나 걷고 있고 온몸에 피가 골고루 잘 전달 되는게 너무 좋네요^^
이거 정말 많이 효과를 봤어요 저 진짜로 2020년이 끝날때까지 출첵할게요
처음45kg 최근42kg 더 최근(4월27일) 40kg
2/5✔️
2/6✔️
2/7✔️
2/8✔️
2/9✔️
2/10✔️이때쯤이였나.. 라인이 생기기 시작함
2/11✔️
2/12✔️확실히 전보다 라인은 생겼지만 살은 아직
2/13✔️힘주면 복근처럼 보이는게 좀 생김
2/14✔️어제랑 큰 차이는 없음
2/15✔️오랜만에 사복을 입었는데 전보다 바지가 헐렁해짐!
2/16✔️운동하고 피곤해서 바로 잠.. 눈에 뛰게 뱃살이 줄어듬
2/17 몸이 안좋아서 하루 쉼
2/18✔️
2/19✔️허리 둘레는 줄었지만 아직 접히는 살이 있음
2/20✔️몰랐는데 옆구리살 눈에 뛰게 줄음ㅠㅠ 아에 접히는 살 없고 배는 좀 남음
2/21✔️그냥 요즘 기분 째짐 허리가 얇아지니 골반도 커보이고 모든 옷들이 다 전보다 훨씬 예뻐보임ㅠㅠㅠ
2/22✔️
2/23✔️콜라 줄였는데 개학 연기 때문에 스트레스 받아서 마셨음... 병신천지 나가뒤져ㅠㅠㅠㅠ 내 중간고사 모의고사 흑흑
2/24✔️
2/25✔️요즘 너무 피곤해서 운동하고 적어놓지도 않고 잠드네요ㅠㅠ 그래도 운동은 꼭 합니다! 그리고 오늘 허니콤보 먹었어요 히히
2/26✔️
2/27✔️숙제하다 잠들어서 새벽에 일어나서 해버리기....
2/28✔️
2/29✔️
3/1✔️내일 증사찍으러 가는데 볼살도 좀 빠져서 행복해요
3/2 쉼
3/3✔️
3/4✔️ 오늘 고칼로리 음식 많이 먹어서 하루 두번~
3/5✔️
3/6✔️오늘은 더 스트레스 받아서 더 열심히 운동함
3/7✔️몸무게 처음 재봤는데 42키로!! (원래 45)
3/8✔️
3/9✔️ 윤기데이 꺄
3/10✔️
3/11~3/14 휴식
3/15 ✔️
3/16✔️이제는 이 운동은 껌이에요 처음에는 몸에서 뼈소리도 많이 났는데 이젠 스무스하게 됩니다
3/17 아아아아악 왜 자꾸 까먹냐 초심 잃지말자
3/18✔️
3/19✔️
3/20✔️요즘 또 탄산을 마시기 시작함 탄산 줄여야 하는데ㅠㅠ
3/21✔️
2/22✔️여름에 민소매나 오픈숄더 많이 입으니까 팔뚝살 운동도 시작했어요! 따로 일지는 남겨두지 않았지만 열심히 해볼게요☺️
3/23✔️ 오랜만에 아디다스 바지를 입었는데 헐렁해진거 있죠
3/24✔️근데 요즘은 식단관리는 전처럼 안해서 더 변하지는 않는거 같음 여름에 물놀이 가기 전에 또 빼야징
3/25✔️
3/26✔️
3/27 까먹었다 나 혼나야 돼ㅠㅠ
3/28✔️근데 진짜 이거 효과 좋아요 다른 운동은 오래 하다보면 쉬워지는데 얘는 아직까지도 힘들고 하기 전에 스트레칭 안하면 다음날 죽어요
3/29✔️저의 늘씬해진 허리를 뽐내며 대부도를 다녀왔어요(?̊̈)
3/30✔️이 운동을 원래는 한달만 하려고 했는데 요즘 어차피 집에만 있고 해서 최대한 오래 하려고 해요 그동안 어떤 운동을 하던 작심삼일이고 변화가 없었는데 이 운동을 하고 정말 많은 변화가 생겼어요 오랫동안 출첵 했지만 항상 쓸데없는 말만 하는 거 같아서 오늘은 뭔가 많이 써봤어요 땅끄부부님 사랑해요❤️
4/1✔️
4/2✔️다이어트 시작하시는 분들 아시겠지만 식단관리는 필수에요 먹으면서 운동?̆̈ 될거 같죠 막.. 칼로리 최대한 적게 하고 야식 안 먹고 운동하면 이쁘게 잘빠져요
4/3 X
4/4 X
4/5 ✔️
4/6✔️
4/7✔️
4/8✔️
4/9✔️이젠 나의 일상이 되어버린 땅끄부부님의 운동
4/10✔️차에서 드라이브로 본 벚꽃이 진짜 이쁘더라구요,,🌸
4/11✔️요즘 입맛이 없어요.. 강제 다이어트
4/12✔️
4/13✔️
4/14✔️
4/15✔️운동의 재미를 알아버렸어요 이젠 정해진 양 만큼 못하면 찝찝해서 운동을 하게 되는 거 같아요
4/16X
4/17X
4/18X
4/19✔️
4/20✔️
4/21~26 점점 초심을 잃어가는 제가 보이는군요.. 분발하겠습니다
4/27✔️
4/28✔️
4/29✔️
4/30~5/2 휴가
5/3✔️
5/4
5/5✔️
5/6✔️
5/12 사실 이 운동으로 원하는 몸무게를 이미 달성했는데 그 이후로도 꾸준히 매일매일 했어요 근데 요즘 현생이 너무 바쁘고 지쳐서 자꾸 까먹기도 하고 여름되면 다이어트를 제대로 또 하려고 했어서 그때 다시 돌아올게요! 그때까지 아에 안하는 건 아니고 생각날 때마다 하러 오겠습니당☺️
5/14✔️
5/24✔️
6/20✔️오랜만이에요 땅끄부부님😆
2021
3/15 ✔️ 학업에 지쳐살다가 살이 너무 찐거 같아서 다시 왔어요ㅠㅠ 전처럼 규칙적으로는 못 하겠지만 최대한 많이 하려고요
2월8일 오세요!!
오세여!
Hey you
오시죠!
오늘 안오시면 지난번의 노력이 물거품됩니다! 얼른 오세요
이거 진짜 2주정도만 꾸준히 해도 효과 나타납니다 ...ㅠ ㅠ 하루에 한번씩이라도 꼭 해보세요 여러분 .... 3키로 정도 빠졌고 바지사이즈도 두 사이즈나 줄었어요 👍
혹시 식단조절도 하셨나요?
이운동만 2주동안 하셨어여?
몇번 하셨오요?
미연 식단 조절은 간단히 했어요 ! 하루 두끼 (점심: 집밥 먹고싶은대로 저녁: 방울 토마토나 샐러드 무당요거트 등) 6시 이후 물 외엔 금식하고 간헐적 단식도 같이 병행했어요 6시 전에 마지막 식사를 하고 18시간(수면시간 포함) 단식 후 다음 날 오후 2시쯤 첫 끼 먹는식으로 ! 2주동안 치킨 한번 정도 먹었구 그 외엔 인스턴트,군것질,음료수 다 끊었습니당
운동은 영상에 있는 운동은 매일매일 한번씩 해줬고 11자 복근 운동도 시간 날때 하루에 한번에서 두번정도 해줬어요 칼소폭이나 운동장 돌기는 격일로 번갈아가면서 해줬습니다 😀
은지님 효과 대박!! 축하드려요 ^^
2주만에 3kg 바지 두사이즈 줄이신거에용 ?
박현민 넹 처음으로 다이어트 제대로 했는데 잘 빠지더라구요 ! 제가 10일째 되는 날 잰게 거의 3키로 였슴당 그 뒤로는 변화가 크게 없었어요 ㅠㅠ
땅끄부부님 정말 감사합니다^^ 제가
초6인데요, 진짜 식탐도 많고 온몸이 거의
다 지방으로 덮혀 있어서 뛰기도 벅차고
땀도 많이 낫거든요? 근데 이 운동과 다른
부위 쪽 운동들을 오후5시에 일주일 네네
했는데 진짜 놀랍게도 10일만에 "60kg-54kg"
까지 뺐습니다ㅜㅜ 2~3일 하는데 솔직히
너무 힘이 들어서 "그냥 포기할까? 먹고 싶은
거 다 먹을까?" 라는 생각도 들고 했는데요
운동하시면서 어린 아이같이 해맑게 웃고
계시는 땅끄님이랑 오드리님이 너무 존경
스러운 거에요ㅜㅜ 그래서 진짜 이 악물고
한 결과가 6kg 감량이에요!🥺🥺 제가 키가
좀 큰 편이긴 한데 지금 158정도 됩니다. 지금
키에서 무게가 정상이라고 뜨는 순간 너무나도 기뻤습니다😊 주위에서도 여러가지
칭찬들이 제 귀를 간지럽히네용ㅜㅜ😊❤️🔥
앞으로도 계속! 땅끄부부님 영상 시청하면서
열심히 몸 괄리 하도록 하겠습니다 감사합니다ㅜㅜ😊🥺♥♥♥♥♥♥♥♥
이거 완전 힘든다은 느낌은 안들고 딱 적당하다고 생각하는 운동인데 ㄹㅇ 일주일 꾸준히 하면 효과 확보임 한달에 한번씩은 꼭 들어옴 진짜 최고 운동 일주일만 해봐요 진짜
이 영상대로 몇번하시나요?
저 500g 빠짐 이거 한번하는데 500g이면 하루에 계속하면 (중도포기하면)3~4kg 빠짐
하루에 몇번인가요??
하루에 한 번 했어요 군것질 안 하려고 노력했고요 일주일 꾸준히 하니깐 금방 빠지던데요 저는
일주일 빡시게 해볼까요?!?...ㅠㅠ정말뱃살ㅠㅠ
진짜 요즘 살쪄서 오늘부터 빡세게 해보겠습니다!!
2.22 : ✅
2.23 : ✅
2.24 : ✅
2.25 : ✅
2.26 : ✅ 많은분들의 도움으로 성공!
2.27 : ✅ 살짝 늦었지만 성공!
2.28 : ✅
2.29 : ✅
3.01 : 정신나감
3.02 : 정신나감2
3.03 : ✅
3.04 : ✅
3.05 : ✅
3.06 : 열심히 할게요 ㅠ
3.07 : 살려주세요
3.08 : 더 혼내주세요..
3.09 : 정신상태 빠짐
3.10 : ...
3.11 : 죄송해여 정말..
3.12 : 길게 안하니까 뭐라고 써야될지 모르겠네요
3.13 : 안하면 욕써주세요
3.14 : ✅
드디어 성공!
3.15 :
3.16 :
3.17 : ✅
3.18 : ✅
3.19 - 3.25 : 죄송합니다..
3.26 : ✅
4.05 : ✅
오시게 용사여
@@user-ux1wo4dr3j 알람이 울렸다... 오늘도 열심힣ㅎㅎ
헤이
오늘 하세욥!!!!!
@@Loverlkj 지..지금할게요ㅠㅠ
27년 인생 .. 운동이란걸 해본적이없습니다 이번기회에 맘잡고 해볼려고 합니다
여러분 저좀 도와주세요!!
현재 키 177cm
몸무게 110키로
80까지만 찍게 도와주십쇼
오늘부터 시작합니다!!
퇴근후 오후 6시이후 부터 운동 합니다 !!
---------------------------------
1/24 ok
1/25 ok
1/26 ok 감사합니다 ㅠㅠ
1/27 ok 했는댕 쓰는걸 깜박했네요 헤헤
1/28 ok 오늘진짜 하기싫었는대.. 싸대기한대때리고 정신차려서 바로 했습니다!
1/31 ... 죄송합니다... 이틀간.. 마에 씌였나봐요.. ㅠ 이틀 쉰만큼 오늘 배로 더 열심히했습니다 ㅠ
2/1 ok 오늘 완료!
2/2 ok 오케오케오케오케~~
2/3 후후 후후후후 오캐
운동은 못했지만… 일때문에 많이 바빠진탓도있고 식욕이많이 떨어저서 89까진 찍었네여 ㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
화이팅
오세유
오세요!
오세요!
오슈
내일부터 해야겠네요. 개학 때 까지 최소 10kg 이상 빼는 게 목표인데 ㅜㅜ 일단 미리 남겨둘게요
1/22 ⭕️
1/23 ⭕️
1/24 ⭕️
1/25 ⭕️
1/26 ⭕️
1/27
1/28
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2/1
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3/1
3/2
3/3
안녕하세요 나는 70이 넘은 노인입니다 배살빼는 운동을 지금 두달이데였어요 근데 이제야 1파은드 빠진것 갇아요 감사해요 근데 혹시 노인들를 위해 힘드지안고 할수있는 운동은 없을까요 감사하고 반갑습니다 전 뉴욕주에 살고 있답니다
감사합니다 답해줘서유 ㅋㅋ고향이 태안이라서유!!!노늘도 화이팅 합시다!!!
@@som1._n
감사합니다!!! 오늘도 화이팅합시다!!!!!!답해줘서 땡큐!!!!!
할아버지이신지 할머니이신지 모르겠지만 화이팅하세요..!!저두지금 열심히 살빼려고 다이어트 중이에욤..ㅠㅠ
감사합니다 할머니네유 ㅎㅎㅎㅎ
thank you !!!!@이소영
❗️중간후기❗️: 한 달 좀 넘게 그래도 이틀 이상 빠지지않고 꾸준히 한 결과 3kg 정도 빠졌어요!😃 이것만 한건 아니고 제 채널 가시면 -20kg 재생목록에 있는 5가지 운동으로 했는데고무줄처럼 왔다갔다하던 3kg아니고 어느정도 안정적인 3kg 감량한 것 같아서 너무 기분 좋네요☺️ 식단은 따로 관리 안했고 제 생활패턴이 불규칙해서 본의아니게 1일1식 하긴했어요! 더 열심히 해서 20kg 얼른 뺄게요!💛
‘뱃살 옆구리살 운동 BEST3’랑 병행하는데 초반엔 너무 힘들어서 1세트씩 하고 좀 익숙해지면 2세트, 3세트 늘려갈게요! 뱃살이랑 작별하고 싶어요 제발 좀ㅠㅠㅠ 꼭 10월 13일까지 -20kg 성공하고 후기 남길게요!!!🤙
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😭끝😭
뱃살마니들어갔나요?
삵혜선 엌ㅋㅋㅋ아직 3일밖에 안해서... 잘모르겠는데 좀 더 해보고 후기 남길게용!ㅎㅎ
성무 ㅎㅎㅎ댓글 감사해용 어제는 잠들어버렸는데 다시 달립니다!
4월1일부터 했는데 댓 못찾아서 다시 써요✨
시작 몸무게 160, 54.4kg , 하루에 스쿼트 80개~100개씩 매일 했습니당
4월1일 🥕변화가̆̈ 없었어요 먹고싶은거 다̆̈ 먹고 그냥 이거 한 번이랑 하체운동 한 번 했습니당
4월2일 🥕이때도 딱히 변화가̆̈ 없었습니당 식단관리는 하지 않았어요 스쿼트도 계속 했습니당
4월3일🥕이때부터 살짝 옆구리살이 아주 희미하게 아주아주 희미하게 빠지기 시작했습니당, 식단관리는 탄수화물을 최대한 안 먹으려고 노력하기 시작했어요
4월4일(아파서 못 함)
4월5일🥕이때부터 식단관리?를 좀 했습니당쉐이크를 마시고 나트륨,탄수화물을 최대한 피하기 시작했어요 이때부터 앞에 뱃살이 조금씩 줄기 시작했어요
4월6일🥕늦게 일어나서 하루에 계속 1끼밖에 못 먹었습니당, 스쿼트와 같이하니 허벅지의 안쪽부분말고 앞에..? 부분의 뒷 부분살이 정말 눈에 띄게 많이 줄었습니당 옆구리도 조금씩 빠지기 시작했습니당
4월7일🥕계속 하루에 1끼밖에 먹지 못했습니당 역시나̆̈ 매일매일 스쿼트도 같이 해줬고 옆구리가̆̈ 조금씩 빠지고 뱃살도 더더 빠졌습니다̆̈
4월8일🥕이때도 역시나̆̈ 1끼밖에 못 먹었습니당 시간 날 때 마다̆̈ 옆구리 운동해주고 복터를 해줬습니당 살짝 라인이 나오기 시작했습니당 !! 왜인지 모르겠지만 턱살이 빠졌어요 ...ㅋ꙼̈ㅋ꙼̈ㅋ꙼̈ㅋ꙼̈ 그리고 허벅지도 주변에서 예전보다̆̈는 많이라인이 정리되었다고 했습니당
4월9일🥕방금 스쿼트하고 이거 했습니당, 처음날과 비교해보니 뱃살이 진짜 정말 엄청 많이 빠졌습니당 완전 불룩배에서 홀쭉?배로 빠졌습니당 오늘 아침은 카레라이스 먹었구 옆구리 라인도 많이 정리되었습니당 현 몸무게는 52.5kg입니당 앞으로도 60일을 채워 볼 예정입니당❤️✨
일주일마다̆̈ 후기 남기러 올게용 안오면 댓 써주세요ㅠㅠㅠㅠ
4월10일🥕오늘 아침은 못 먹었구 점심은 원래 먹던 밥의 1/2과 오징어볶음, 메추리알 장조림을 먹었고, 저녁은 8시쯤에 계란과 밥을 섞어서 소금 조금과 후추를 뿌려먹고 한라봉 반 개와 쉐이크를 먹었습니당 오늘은 스쿼트 70개와 벽에 등을 대고 하는 스쿼트 자세를 2분동안 하였어요 ! 복근의 라인이 그림자인지는 모르겠지만 아주 희미하게 잡혔습니당 현재 몸무게는 52.5kg 입니당✨✌️(첫날과 뱃살과 허리 옆부분을 비교해보니 진짜 눈에 띄게 엄청나게 달라졌습니당 진짜 엄청 빠졌어요❤️)
4월11일 🥕 돼지갈비랑 냉면이랑 되게 많이 먹어서 다시 살이 쪘어요ㅠㅠ첫날처럼 찐 게 아니라̆̈ 그냥 조금만 쪘습니당 지금은 53kg입니당
4월12일 아파서 입원했었어요ㅠㅠ
4월13일 마찬가지로 입원했습니당ㅠㅠ
4월14일🥕오히려 이틀동안 운동을 안 하고 세 끼를 꼬박꼬박 다̆̈ 먹었는데 살이 더 빠졌어요 !! 확실이 앞에 뱃살들의 거의 다̆̈ 사라졌구 윗배의 복근이 좀 잡혔습니당 🥰✌️ 알람주신분들 감사해요🙏❤️ 현재 몸무게는 50.9kg 입니당 !!
중간점검으로 지금 하고 있는 운동들을 알려드릴게요 :) 현재 제가̆̈ 하고있는 운동들은
플랭크 30초 3세트
신영님 다이어트 2분동안 벽에 기대서 스쿼트
스쿼트 하루에 80개~100개
땅끄부부님 복부운동
땅끄부부님 옆구리박살 운동
티파니님 옆구리 운동?(댄스)입니당
4월15일 🥕
4월16일 안 했어유...
4월17일 🥕살 1.5kg 쪘습니닥ㄱ... 잘 안 하고 많이 먹었더니 쪄버렸네요ㅠㅠㅠㅠ 오늘 나머지 운동 빡시게 합니다̆̈ (현타) 몸에 딱히 달라진 점은 없어용 51.5kg
4월18일 많이먹고 못 했네요 반성합니다̆̈
4월19일 🥕요즘 너무 많이먹고 운동을 잘 안 해서인지 52가̆̈ 됐슴다̆̈..!! 내일부터 새마음 새시작으로 초심잡습니다
4월20일
오세여♩
저도 방금 하고 왔어용 ㅡㅠㅠㅠ
하셨나요!!!
혜연님 오세욤 ‼ ヾ(๑ㆁᗜㆁ๑)ﾉ”
오세여!!
제일 쉬워 직관적이고.. 다른거 다 필요없음 땅끄부부 최고
안녕하세요 땅끄부부님! 제가 땅끄부부님 영상으로 운동을 병행한지 어제가 딱 3개월이었는데요, 어제 글을 쓰려던 걸 바빠서 하루 늦게 작성하게 됐네요ㅠㅠ 3개월동안 영상 한개로 시작해서 점점 운동량을 늘리고 식단을 조절해서 3개월동안 17키로를 감량할 수 있었습니다!!ㅠㅠㅠ 정말 감격스러워요 살면서 마른적이 없고 다이어트 전에는 체중이 꽤나 많이 나갔어서 병원진단마다 살을 빼라고 권유받았는데 땅끄부부님 덕에 저도 건강 찾을 수 있을 것 같아서 너무 감사합니다. 더 열심히 해서 3개월 뒤에 다시 찾아볼게요 ㅎㅎ 언제나 따라하기 좋고 효과적인 영상 올려주셔서 고맙습니다. 언제나 땅끄부부 화이팅!
민주님 3개월동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요 ^^ 17키로 감량 정말 대단하세요~ 너무나 멋지고 동기부여가 팍팍 되네요! 앞으로도 건강+다이어트 모두 성공하시고 항상 성공하는 인생 사실거라 믿고 옆에서 응원할게요~ 민주님 꼭 행복하세요^^♥
멋집니다!
오늘부터 영상보면서 시작했는데 동기부여 확실하게 하고 갑니다!!
고민주 하루에 한번씩 했나욤ㅁ?
네! 하루 한번 뱃살운동=>허벅지안쪽살운동=>다리운동=>복근운동=>유산소운동=>승모근과 소두 스트레칭 순으로 모두 땅끄부부님 영상보고 했고요, 점점 늘려나간거에요~ 하루에 한 번 하지 못하면 하루이틀 거를 때도 있었지만 거의 꾸준히 했어용ㅎㅎ
이분은 운동계 유튜버 1위 하시고도 남으실분입니다. 정말 유익한 영상이네요.
김치맨님 좋게 봐주셔서 감사해요...^^♡
@@thankyoububu 언제까지 해야하나요?
알려주신 운동과 가벼운 런닝 30분! 물병두개로 넓은어깨 만들기 영상을 통해 3달째 운동결과 140kg에서 현재 103kg으로 다이어트 성공했습니다! 현재 계속 운동중이며 앞으로도 좋은영상 부탁드립니다 감사합니다!
대단하세요!! 꼭 성공하시길바래요!!
우와 축하드려요 정말 멋있으세요!! 😍
대박 👏👏👏👏👏박수!!!!☆☆☆
문성빈힘네요!
축하드려요
저는 143키로에서
지금 118키로
25키로 감량했네요
앞으로 19키로 남았어요 ㅋ
너무 아름다운 부부모습에 저도 행복한 웃음이 절로나오네요
뱃살빼고 복근을 기필고 만들겠다는 의지로 댓글을 남겨봅니다. 오늘이 그 첫날 이네요. 출렁이는 뱃살 없애고 땅땅한 복근 !!!!! 운동 같이 하시는 분들 홧팅!!! 영상 올려 주셔서 너무 감사드리며 틀림없이 복 받으실꺼예요.
혹시 표시가 없다면 아무 댓글 남겨주시면 감사하겠습니당🥰 꼭 비키니 입겠습니댱!!
💓일주일 달성 목표💓
7.24 👍
7.25👍
7.26👍
7.27👍
7.28👍
7.29👍
7.30
공듀 오세욤
[액괴 유튜버]노아 ㅋㅌㅋㅌㅋㅋ좀이따 가겠숩니댱 이거랑 마일리 사일러스꺼 같이하구 이써용!
원래 댓글 안남기는데 한달 하고 효과를 너무 많이봐서 댓글남겨요...ㅎ 바지사이즈 30->28 실화입니까 진쨔...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 혼자 운동할땐 주구장창 런닝만 뛰어놓고 뱃살 안빠진다고 슬퍼했는데.. 이거 자기전에 하루에 한번 해주니까 확실히 다르더라구요. 군살이 점점 사라지는 느낌? 아 그리고 힘들긴 힘든데 뭔가 쾌감이 있어요..ㅎ 특히 복터!!!! 배가 쥐어짜지는데 너무 기분이 좋아옇ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이거 말고도 안쪽살,팔뚝,종아리,승모근 매일 자기전에 해주는데 다합쳐서 널널히 45분? 만 투자하면 몸이 달라지는걸 느꼈어요..ㅎ 한달동안 정말 감사했고 앞으로도 매일봐요~~~!
와.. 주희님 바지사이즈 정말 실화입니까!! 대박사건이네요 ^^ 운동할 때 그 쾌감~ 중독되면 헤어나올 수 없죠!! 복터운동 좋지유~? 뭔가 운동할 줄 아시는 분의 탁월한 선택!! (오글오글 ^^;;;) 즐거운 마음으로 꾸준히 이제 운동해서 더 좋은 효과 있을거라 믿어요!! 주희님 앞으로도 항상 함께하겠습니다~ 화이팅! 복! 터!
하루 몇 번 하셨나요?
헐 저두 해봐야겠네윱....열운!!
한달해서 그렇게빠졌나요
ㅇ
지금한 3일하다 1일쉬고 지금4연속 내내 하고 있거든요?심지어 식단도 거의 안했는데 -2kg???이건 걍 미쳤다 이건 진짜 오래 장기전으로 해야 잘빠지니까 진짜 나 겨울방학때 역변 할거임😢❤
땅끄부부님 사랑합니다ㅓㅓㅓ😊😊
How many times do you do it a day? 😓Congratulations on your progress! 🫶🏻
@@judibalderas920 1번이요❤
Own time one day!
오늘 씻으면서 거울에 비치는 배가 너무 극혐이라 운동법을 유튜브에 찾아 돌아다녔는데 나오더라구요.. 그래서 영상이 너무 짧길래 여러가지 운동법을 즐찾해놓고 먼저 이 영상 운동을 해봤는데 짧기는 무슨 땀 한바가지 흘려서 지금 쉬고 있습니다.. 이 영상 하나로도 충분합니다. 여러분들 욕심내면 땀 두바가지 흘려요... 매일 열심히 해보겠습니다,,,,
고등학교 들어오고 살이 너무 많이 쪄버려서 짧게 틈내서라도 운동하려 해요 ㅠㅠㅠㅠ 안오면 좋아요라도 눌러주세요❣️
10/13 👏🏻
10/14 👏🏻
10/15 👏🏻
10/16👏🏻
10/17👏🏻
S2S2 0.0 오세욥
짬짬이 운동 ㅡㅡㅡ발레도 좋고요
뱃살 보고 현타와서 3세트 다 따라했더니 배 자극 엄청 오고 진짜 일주일만 해도 살 빠질듯 땅끄부부 최고...❤️❤️
동작 따라 할 때 팔뚝이 많이 무거워서
잠깐씩 숨 고르면서
동작을 반복하니까 힘이 생겼어요!!
장마에 습하고 덥고 지쳤었는데💦
이 영상 끝까지 따라 하고 땀빼고
씻고 오니까 뽀송하고 활기가 돌아요😆
좋은 영상 감사합니다❤
와 잠시만 이거 10일전에 조회수 879만회였는데 10일만에 904만회 .. ㄷ ㄷ 이영상 1년된 영상인데도 계속 계속 조회수 오르는거 보고 사람들이 얼마나 열심히 하는지 느껴지네요 ☺️😮
현재 163/54~55kg
희망 몸무게 51~52kg
매일 2세트씩
5월 11일🎉
5월 13일🎉
5월 14일🎉
5월 17일🎉
5월 18일🎉
5월 25일🎉
5월 30일🎉
다이어트&복근만들기 시작
(177cm/71kg)
------1주차------
7/3 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O
7/4 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O
7/5 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O , 유산소 달리기 5km
7/6 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O , 플랭크 30초씩 5세트
7/7 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O
7/8 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O
7/9 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O , 유산소 3km
------2주차------
7/10 - 사정 있어서 X
7/11 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O
7/12 - 복근밥 , 현재 영상 , 누워서 하는 복근운동 O
7/13 -
(추가로 다른 복근운동도 병행중)
오세요!
@@으엥-n8n 하고잇엇어요 감사합니다 ㅎㅎㅎ
와 진짜 여러분들 이거 진짜 짱이예요 ㅠㅠ 땅끄부부 유산소 운동도 가끔씩 하는데 10분만 해도 운동장 한바퀴 뛴것처럼 땀이 나고 진짜 힘들어요!! 밖에 추워서 요즘 밖에 나가서 운동도 잘 못하는데 땅끄부부 영상 따라하면서 배에 자극도 엄청 받고 뱃살도 천천히 빠지는것 같아요!!! 저는 아직 중학생이라 너무 힘든 운동까지는 못하는데 뱃살이 나와서 넘 스트레스였거든요 ㅠㅠ 근데 땅끄부부 영상 보면서 뱃살도 점점 빠지고 있어요!!!! 항상 감사해요 땅끄부부!
항상 며칠하다 그만뒀었는데 땅끄부부영상은 길지않고 그대신 효과는 좋아서 꾸준히 하게되었어요. 그리고 운동하면서 어떤식으로 자세를 하면 좋다고 중간중간 말씀해주시고 힘들때쯤에는 힘내라고 응원의 말도 해주셔서 같이 으쌰으쌰하면서 운동하게되었어요. 이런 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다🤍
초코나무숲님 항상 응원하고 있어요.. 제가 댓글로 에너지를 받아 가네용..^^ ❤👍
인정입니다
저도 69.9에서 47.6kg까지 감량을 했다가 일을 하면서 통증이 심해져 병원에 갔더니 선천적으로 뼈가 붙지 않은 채로 태어난 척추 분리증이라는 사실을 알게되고, 운동교정으로 잡는 수 밖에 없다고 해서 참 고민이었습니다 ㅜㅜ.. 허리통증이 심해지니 운동들을 자꾸 멀리하게 되고,, 척추에 무리가 가지않는 여러가지 운동들을 고르기도 참 힘들었는데, 교정 운동치료 과정 중에 땅끄부부 영상을 보고 따라하니 딱 무리가 가지않는 선에서 강도와 자세 등 따라하기도 쉽고 효과 좋은 운동들이라 참 좋습니다👏🏻😝❣️ 앞으로도 좋은 영상과 팁 부탁드릴게요!! 새해 복 많이 받으시고 감기조심하세요💗😍
Jnee님 반가워요!
교정 운동에 도움이 되어서 넘 다행이에요~
꼭 잘 교정되시길 바라고 항상 건강하시고 행복하세요 jnee님~!^^
저는 오히려 뼈가 붙어버리는 강직성 척추염인데..
최근에 살이 너무 많이 쪄서 엄청 우울했거든요 정말 뱃살이 장난아니게 늘어서 걱정하고 있었는데 우연히 땅끄부부님의 영상을 알고 따라했더니 진짜 뱃살이 쏙 들어갔어요
제가 다른분들 홈트 영상도 많이 따라해봤는데
쫌 너무 벅차다고 해야하나? 근데 땅끄부부님의 영상은 쉬우면서도 운동효과가 좋아요
그래서 운동하게 만들어주는것 같아요
구일동안 했는데도 효과가 엄청 좋네요!!
저 댓글같은거 안쓰는데 진짜 거짓말 1도 안보태고 뱃살이 없어졌어요( 저 진짜 뱃살 진짜진짜 장난아니예요 팔키로 쪘는데 다른데는 안찌고 엉덩이 허벅지 배로만 다 쪘더라구요)
저는 2km 걷기 이 뱃살운동 그리고 9분동안하는 전신운동 하는거 있었는데 딱하면 한시간정도 되더라구요!! 진짜 효과 너무 좋고
운동덕에 피부도 좋아져서 너무 감사할 따름입니다ㅎㅎㅎㅎ
진짜 운동 꾸준히 해서 또 후기 남길게요
그리고 땅끄부부님의 다정한말투랑 두분사이가 보기 좋으셔서 더 기분좋아요 응원하겠습니다 ㅎㅎㅎ너무 감사해요 의도치않게 단기간 다이어트됐어요
참고로 저는 먹는것도 그대로 먹었어요 정말
단 일곱시 후로는 안먹었어요
희진님 그동안 맘 고생하셨던게 댓글로 느껴져서 슬펐어요~😭 뱃살로 고민 많으셨죠! 그래도 이 운동하시면서 좋은결과 있으셔서 다행이에요^^~!!👍👍 정말 대박이신게 먹는것 그대로 드시면서 빼셨다는게 대단한 것 같아요 꾸준히 함께해주시는 모습에 저도 감동받고 항상 옆에서 응원할테니깐 포기하시면 안돼요! 화이팅~!!❤
땅끄부부 Thankyou BUBU 감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 기다릴게요
9분동안 하는 전신운동 정보 좀 알 수 있을까용? ㅠ
오형 영상이름무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트예요! 영상은 10:05라고 시간적혀있어용
@@지니-z8k7w 제가 담주 부터 학교에서 생존수영을 배우러 가야하는데
저희반 친구들은 다 날씬하거든요......
근데 저혼자 배가....큼..
그래서 땅끄부부 님 영상을 보면서 살을 빼려고 하는데..
18일까지!! 6일밖에 안남았는데 살뺄수 있을까요?
빨리 뺄수 있는 운동이 있을까요??ㅠㅠ
오늘부터 매일해봐요 !!
다른 복근운동들 해보다가 뱃살에비해 복근만 너무나 자극이가고 허리가 아파와서..결국전에 가장 효과많이봤던걸로 돌아오게되네요…🥹
추가적으로 시험끝난당일에 캐비를 가기로 하여 일단 7월 4일까지 꾸준히 해볼게요!
시작 허리 : 29.2
6/12🫶🏻
6/13🫶🏻
6/14🫶🏻
6/15🫶🏻
6/16🫶🏻
6/17🫶🏻
6/18🫶🏻
6/19🫶🏻 - 29.0
6/20🫶🏻
6/21🫶🏻
6/22🫶🏻
6/23🫶🏻 ( 이지은 2세트추가 )
6/24🫶🏻
방학동안 매일매일 해 보려고 합니다 알림 보고라도 올 수 있게 좋아요 부탁드려요🥺💪
8/14 ⭕️
8/15 ⭕️
8/16 ⭕️
8/17 ⭕️
8/18 ⭕️
5일후기!! 할 때 마다 다리가 후들후들 떨린다... 처음에는 광고까지 보고도 끝나면 헉헉 했는데 이제는 광고 안보고 끝나도 🙂정도 표정은 유지할 수 있음!! 고비 버티게 해 주신 모든분들 감사합니다..☺️
8/19 ⭕️
8/20
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8/23
8/24
얼른 하러 오세요
임소은 귀찮아서 안하려다 덕분에 했네용 감사합니닷☺️
송형민 귀찮아서 건너뛰려다 알림 덕에 했어요 감사합니다🥺❤️
@@밥보강아주 저도 방금 했습니다 👍👍👍
오세요!
안채워져 있으면 댓글 부탁해요👀🙏🏻🖤
8/23 👌🏻
8/24 👌🏻
8/25 👌🏻
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8/29 👌🏻
8/30
8/31 👌🏻
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9/11 👌🏻
ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ
9/23 👌🏻
9/24 👌🏻
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9/29
9/30
오우얘ㅐ홧팅해요
오늘 하세욥!!
어여와
오아아앙?
어제 왜 안해써욥!!!
집에서 혼자 하는 운동은 처음이에요! 우선 일주일이라도 목표에요 저도 안오면 좋아요 눌러주세요!ㅠㅠ뛰오겠습니다🏃♀️🏃♂️
8/11일 ⭐
8/12월 ⭐
8/13화 ⭐ 오늘은 티비로 유투브키는걸 처음해봤다. 넓은화면으로 하니 더 신남!
8/14수 원래 허리와 엉덩이 통증이 있었는데 오늘은 마사지볼로 품. 혹시 땅끄님 이 글을 보신다면, 허리 통증있는 사람에게도 무리 안가는 운동일까요?? 알려주세용
8/15목 ⭐허리가 여전히 아프지만 밥을 많이 먹어서 뱃살운동을 그냥 했다!
8/16금
8/17토
어서 뛰오십쇼..
@@Jaehyeong39 넵 ! 감사합니다🔥🔥
오세용!! 동지여 화이팅 ㅠㅠ💖
@@강사랑-w8l 동지님도 하고계시나영💜
윤서님 멋있어요♡♡
다시돌아와주셔서 고맙습니다 나의 운동선생님 오늘도내일도 열심히 하겟습니다!!
땅끄부부님 사랑합니다...진자사랑해요...땅끄부부님 운동을 이걸로 처음 시작했고 지금은 단기간 1000칼로리 운동,팔뚝살 운동, 허벅지 집중운동 이렇게 등등하고 있는데 진짜 운동하는 날엔 딴거 다 안해도 이건 꼭 하려고 그래요.. 운동 초창기 때 이것만 병행하던 시절이 있었는데요... 이운동을 시작한지 일주일만에 뱃살이 진짜 와다닥 빠져서 진짜 놀랐어요...원래 앉으면 아랫 뱃살이 올록볼록하게 튀어나오고 가슴 바로아래엔 두툼한 살이 주름져있고..진짜 뱃살 심각했어요 그래서 엄청 앉을때 거슬려서 극단적으로 불편하고 기분 나빴는데 일주일후에 아랫뱃살하고 접히던 살이 많이 줄어들은거에요 ㅜㅜㅜ너무 감격스러워서 정말... 윽.... 그리고 그 후 한 4~5주가 지난 지금은 앉을때 아랫뱃살과 접히는 뱃살이 그냥 사라졌어요 ㅋㅋㅋ 그냥 아랫뱃살이 살짝 튀어나온 정도지 거슬리지 않아요 이제.... 진짜 눈에 빠지게 뱃살이 제일 많이 빠졌답니다 ㅜㅜ 또한 그 4~5주동안 다른 운동도 병행하기 시작하면서 65키로 이상이었는데 지금은 54키로에요...65키로 잰것도 살찌기전 몇달전에 잰거라...아마 운동 결심했을 때 몸무게는 한 68? 정도로 추측되는데요 ㅜㅜㅜㅜ진짜 대박이에요 ㅜㅜ물론 제가 식단을 좀 극단적으로 잡아서 많이 빠진것도 있겠지만..(하루에 한끼)대박이에요 꼭 뱃살 빼려면 이 운동 꼭하세요....효과 짂빵 이니 까요...
******대박대벅대박 68에서 46됐습니더 ㅜㅜㅜㅜㅜ다 땅끄부부님덕분이에요
김김님 함께해 주셔서 감사해요 ~!! 한달가까이 열정가지고 꾸준히 함께해주신 김김님의 노력이 결실을 맺었네요 ~ 넘 감동이고 제가 다 뿌듯합니다 ㅎㅎ 정말 축하드려요~! 앞으로도 항상 옆에서 응원할테니 꾸준히 함께해 주세요! 화이팅!! >.
땅끄부부 으악 고정댓글이라뇨.....!!!!! ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 감격적이네요 정말 감사합니다..ㅜㅜㅜ땅끄부부님이 유튜브를 시작하시지 않으셨다면 전 진짜 70키로를 찍었을지도 몰라요... 방금 전신 다이어트 20분짜리도 새로 도전하고 왔답니다 ㅜㅜㅜ 아무튼 정말정말 감사드려요😭❤️❤️
2019년엔 김김님 다이어트 꼭 꼭 꼭 성공하시길 바래요!
일주일만에 효과보신거에요? 우와... 김김님 댓글 보고 일단 일주일 시작합니당!!!
변백현 네네 일년동안 요요와서 폭풍폭식을 반복했는데 고작 일주일했을시에 뱃살이 빠진걸 실감하게됐어요 ㅜㅜ
와 진짜로 너무 신기하다 예전에도 다이어트 할때면 홈트레이닝 하겠답시고 다른 유명한 운동 영상 보고 많이 따라했는데도 잘 안 빠졌었는데 이거 매일 따라하고 진짜로 살 빠졌어요 뱃살이 그냥 쏙 들어갔어요 배만 살쪄서 살짝만 굽혀도 아니 안 굽혀도 뱃살이 진짜 두손으로 다 안 잡힐 정도였는데 지금은 잡으려해도 예전만큼 잘 안잡히네요 장난 안치고 운동 매일 한거 딱 일주일인데 일주일만에 뱃살이 정말 많이 빠져서 너무 행복해요 배에 근력이 진짜 없어서 무리해서 3세트 안하고 몸 상태에 맞게 1세트 또는 2세트로 조절해서 운동했어요 일어나서하기 귀찮아서 같은 운동을 그대로 누워서 진행했어요 진짜 귀차니즘 엄청난데도 성공할 줄 몰랐네요 와..... 밥 평소처럼 먹었는데ㅠㅠㅠㅠ 얼마전에 입었을땐 낀다 느낄정도로 딱 맞던 바지가 있는데 지금 입으면 좀 헐렁해져서 좀 더 편하게 입을 수 있게 됐어요 지금 허벅지 안쪽살 3가지 운동이랑 병행중인데 더 열심히해서 군살 다 없애볼게요 진짜 너무 감사드립니다 진짜 너무 신기해서 주변 친구들한테 전파하고 다녀요.....땅끄부부님 짱.........
백찹쌀님 뱃살 빠져서 행복하다고 하셨는데.. 전 그 백찹쌀님 댓글 보면서 행복해 합니다...^^ 꽉맞던 바지가 약간 헐렁해 졌을때의 그 기쁨 저도 잘 알고 있어요!! ㅎㅎㅎ 지금 하시는 허벅지 안쪽살 운동도 좋은결과 있으시길 바라면서 항상 응원할게요! (친구분들께도 안부 꼭 전해주세용 ❤❤❤)
1일 1 살빠짐.... 어제 입었던 바지 그대로 입었는데 오늘은 더 헐렁해졌네요.... 장난아니라 진짜라 더 신기해요....... 주변에서도 살 진짜 많이 빠졌다고 놀더라구요ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 감사합니다!
그런데 골반이 좀...아프지 않나요? 그리고 그렇게 효과가 좋아요?
@@한국인-q6u 약간의 뼈소리가 나긴하는데 심하진 않아요 그리고 전 골반이 아프진 않았습니다 자세교정이 필요해서 그럴수도 있을거같아요 그리고 사바사일수도 있는데 저한테는 효과가 굉장히 좋았습니다! 친구들이 알아볼정도로 많이 빠졌어요
복부에 힘을 주고 운동해야 하나요?
중학교 온라인 수업까지 점령하시다니 ..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우리학교만 그런 거 아니였구나...
으어니??!! 우리학교는 안그러는뎁...
어디 학교입니까?
사랑합니다 교장님 선생님❤
@@thankyoububu 저말이십니까...;;;;요..
아니 영상 미쳤어요…하루에 한 번만 했는데도 뱃살이 사라져요.. 괜히 2천만 넘는 영상이 아니에요….👍🏻
크로스라인 50번 숨쉬기운동~~~~~~♡♡
안녕하세요! 땅끄부부님~^^
다이어트를 시작한지 이제 이주차가 되어가네요! 이 영상을 보고 너무 많이 도움이 되었어용
다이어트 시작 전 제 키 159 몸무게 59kg였는데
현재 2주차 56kg네요!! 이 운동과 스쿼트 50~100개정도 추가로 꾸준히 했구용!
앞으로 꾸준히 식사조절과 운동을 더 추가해서 7월내로 50kg만드는게 목표입니다 ㅎㅎ
7월말에 또 댓글 남기러 오겠습니다❤️
더모어님 3키로 감량 축하드려요^^ 목표 50까지 응원합니다!!
@@thankyoububu 감사합니다🥰🥰
보통 몇세트정도 하셧나요??하루에!!
11일후기 입니다.
82에서 77키로입니다.
영상 1번하고 바로 근력운동 조금하고 다시 이영상 한번 더 합니다. 땀 진짜 줄줄흐름 굿굿
식단관리도 해야함 걍 다이어트 도시락사서 먹거나 야식을 줄이고 폭식ㄴㄴ 11일만에 5키로가 빠지다니 놀라움 ㅠㅠ 식단도 진짜 개중요합니다 행님 누님들
작심삼일로 끝나지 않기를 바라며...
나타나지 않는다면 불러주세요 ㅠㅠ
9/12 👌
9/13 👌
9/14 👌
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9/16 👌
9/17 👌
9/18 👌
9/19 👌
9/20 😫 허리가 아픈 날... 하루 쉽니다...
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9/22 😫 허리 또 다침... 또 쉽니다...
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10/1 개인사정으로 인해 4일부터 시작 💜
10/2 -
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10/5 춤이 취미라 주말마다 춤추러 가기에 주말은 운동 건너뛰겠습니다 🤔
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@@nonexistentio 약속 있어서 밤 늦게 하려고요! 관심 가지고 댓글 남겨주셔서 감사합니다 🤗
저도 오늘부터 시작하려는데 효과가 있나요 ㅜㅜ
@@이욱현-l3m 음... 뭔가 다른 운동이랑 식단 관리도 같이 들어간다면 효과는 있을 것 같아요. 전 이 운동 하면서 먹는 건 그대로 먹는데 더 심해지지는 않는 걸 보니 안 하는 것보다는 아무래도 효과는 있는 것 같아요 열심히 하세요 👍
유일하게 현재진행형 댓글같네요
@@현동-s6h 꾸준히 하려고 노력하고 있어요
알람 올 때 마다 하고 후기 남겨요
1/29✅
3일했는데 효과가 보이니 자신감이 붙어서 7월 10일까지 원하시는 분 있으시면 후기 올릴게요!! 다들 파이팅🔥
6/22🔥🔥🔥
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6/25🔥
6/26✏️❌❌
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7/10
하시고 후기 올려주세용
후기 올려주세용 ㅎㅎ
후기좀요
후기
(생각보다 이번달에 바빠서 못했지만 5일이라도 바짝한 후기)
효과:하는 동안은 진짜 뱃살도 많이 없고 배에 가스도 빠져서 배도 평소보다 덜 아팠어요 그리고 9분 복근운동도 했는데 그건 진짜 효과 좋았어요
몸무게: 애초에 몸무게 감량이 목적은 아니였는데 다이어트 하는 기분내려고 간식하고 야식 다 끊고 운동하니 55에서 53까지는 빠졌는데 포기하니까 다시 55로 돌아왔어요...
꾸준히 하시면 진짜 좋을거 같아요 전 이번 여름에도 비키니 포기해야될거같네요
안오면 불러주세요!!!!!
-5/4:⭕️ -5/5:⭕️ -5/6:⭕️ -5/7:⭕️ -5/8:⭕️ -5/9:⭕️ -5/10:❌ -5/11:❌ -5/12:❌ -5/13:⭕️ -5/14:⭕️ -5/15:❌ -5/16:❌ -5/17:❌ -5/18:⭕️ -5/19:⭕️ -5/20:⭕️ -5/21:⭕️ -5/22:⭕️ -5/23:⭕️ -5/24:⭕️ -5/25:⭕️ -5/26:⭕️ -5/27:⭕️ -5/28:🩸 -5/29:⭕️ -5/30:⭕️ -5/31:⭕️ -6/1:⭕️ -6/2:⭕️ -6/3:⭕️ -6/4:⭕️ -6/5:⭕️ -6/6:⭕️
🔆저 다시 시작합니다 !!!🔆 //10월 20일까지//
-8/12:⭕️
화이팅!
-5/10 빼먹었으예. 깨어나세요, 용사여!
@@나는가요미 아하 그럼 홧팅
하루라도 빠지지말기요
일어나라 나도 방금 마쳣음
잠에서 깨어나라
실패
개학 전까지 뱃살 좀 빼자;;
운동 : 🙆♀️ 안함:🙅♀️
3.10
3.11
3.12
3.13
3.14
3.15
3.16
3.17
일단 일주일동안 매일 하는거 도저언!!!!!
하세용
오세용
빨리용
오세용
오세요
한 30일 동안 할게요 후기 남길때니까 알람오게 하트좀❤
+1 일차 평소에 운동을 안하던 몸이라 당연히 힘듦.. 2세트 할때 굳어졌던 몸이 익숙해져서 어느정도 잘 따라가게됨
+2 일차 확실히 다리를 올렸다 내렸다를 반복해서 그런지 골반쪽이 아프기 시작함 땀도 적당히 나와서 기분 좋음
+3 일차 이때부터 살이 빠지기 시작함 한 0.3kg 정도?? 부지런히 하면 살 쭉쭉 빠질것 같음
+4 일차 무릎 쭉 피는 동작때 이젠 편히 쭉 펴서 할수있음 땀 많이나고 누워서 무기력 했던것 보다 활기차게됨
+5 일차 점점해보니 재밌음 아침 ,저녁으로 하는데 건강해지는 느낌 끝나고 유산소 운동 으로 나가는거 추천드림
( 3일 정도 독감 걸려서 아무갓도 못먹고 앓아 누워버림😢) 다시 1일차
1 일차 몸이 다시 뻣뻣해졌지만 2세트 하고 나니까 적응해버림
좌측상단 다음장면나오는거 넘 섬세하고 좋네요 ㅎㅎ
헛 예전 영상들도 이렇게 넣었어야 하는데... 이제부터는 꼭 이렇게 넣을게요 유프린스님 ^^
다시 열심히 시작해봅니다! 이번에도 작심삼일로 끝나지 않기를 바라며 아자아자 👍
+직장인입니다! 저녁에만 올 수 있어요 🥰
3/20 👌
3/21 👌
3/22 👌
3/23 👌
3/24 👌
3/25 허리 통증으로 인해 하루 쉬어갑니다...😫
3/26 👌
3/27 오늘 딱 하루만 더 쉬어가겠습니다...😫
3/28 👌
3/29 👌
3/30 👌
3/31 👌
4/1 👌
4/2 개인사정으로 패스😫
4/3 개인사정으로 패스😫
4/4 내일은 꼭 할게요 😭
4/5 👌
4/6 👌
4/7 👌
잠시중단
*며칠 전부터 계속 허리가 아팠습니다. 당분간 치료를 받으러 다닐 예정이라 허리가 다 낫고 좋아지면 그때 다시 찾아오도록 하겠습니다.
힘내세요!
ㅇㄷ
ㅇㄷ
@예퀸이의 하울링ღ 직장인이라...저녁에만 올 수가 있어요 ㅎㅎ 관심 가져주셔서 감사합니다! 오늘도 할거에요!
오모오모
한달정도 영상 보고 하니까 이제서야 모든 동작할때 배에 자극이 오네요ㅜㅜㅜ 이제야 제대로 운동하는거같고 처음보다 더 땀도 많이나요 감사합니다
2023 12월 98kg에 현타 와서 이 영상을 보며 매일 꾸준히 운동하여 지금은 85kg입니다. 75kg까지 달릴 생각입니다. 모두 화이팅😊
멋져요 응원합니다 👍
오늘부터 시작해요…!
지나가다가 좋아요 한번씩만 눌러주세요!!
4/24 ✔️
4/25✔️
4/26✔️
4/27✔️
4/28✔️
4/29✔️(오늘은 왜 광고가 안나올까요,,)
4/30✔️(주로 밤에 해요:)
5/1✔️
5/2❌(너무 피곤해서 못했어요ㅠ)
5/3✔️
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5/12✔️(진짜 오랜만에 했네요......)
5/13✔️(다시 매일 잘 해보겠습니다..!)
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오세용
어서 오세용
화이팅 (._.) ƪ(‘-‘ ƪ)(ʃ ‘-‘)ʃ (/._.)/
운동하러 오세요용
오세요우
여러분 이거 꼭 하세요! 이 운동 모르는 사람 없게 해주세요! 진짜 효과 짱입니다 ㅠ_ㅠ
아마 시작한지 2주정도 된거같은데 2kg 감량했구요! 체감상으로는 뱃살이 없어지니까 너무 몸이 가벼워요...
진짜 유산소도 많이 해보고 했는데 이게 직빵인거 같네요. 땅끄부부님 감사합니다 :)
요즘 이 운동 안하고 자면 찝찝할 정도에요! 그리고 효과가 보이니까 운동하는 시간이 너무 즐겁습니다.
아, 그리고 하체 스트레칭도 같이 하고 자는데 다리 부기도 없어지고 너무 좋네요...
그냥 좋다는 말밖에는 할 수 있는 말이 없습니다. 정말 운동 열심히 따라해서 더 건강하게 살뺄게요!
dlgpdlscjdtn 혹시 실례가 안된다면 이거말고도 같이한 운동 영상이 있으신지..! 오늘 이 영상을 보고 막 운동을 시작했는데 이 영상만으로도 빠지는 지 궁금해서요!
dlgpdlscjdtn님 함께해 주셔서 감사해요~!! 2키로 감량 축하드리고 뱃살까지 빼셨다니 성공하셨네요^^ 정말 말씀하신대로 운동도 억지로 하는것보다 '습관 그 자체'가 될 때 즐기면서 할 수 있고 그로인해 효과도 더 증가하는 것 같아요 ㅎㅎ 마음과 몸은 연결되어있다고 하잖아요~! 어라전 올린 '날하스'도 함께해 주셔서 감사하고 앞으로도 옆에서 항상 응원할게요~ 건강&다이어트 성공하시길! 화이팅!!
@@루룰-h2q 저는 이거 복근운동-마일리 사이러스 다리운동-땅끄부부 하체 스트레칭 이렇게 하고 자요! 매일 한 건 아니고 정말 피곤하고 힘들면 복근운동만이라도 하고 잤어요👍
@@thankyoububu ㅠㅠ 답글까지 감동이에요💕 더 열심히 할게요
@@abcdpeng 혹시 식단조절 하셨나요 ? 그리고 하루에 몇 번 하셨어요 ?
회사다니면서 스트레스로 술을 너무먹어서...ㅋㅋㅋ 다이어트전으로 돌아왔어요ㅠㅠ 대학생때처럼 빡세게 식이하고 빡세게 운동하는건 어렵겠지만 체력이 많이 안좋아지기도해서 체력증진겸 운동시작하려합니다 일주일에 두번은 쉬어주고 천천히 해보려구요 화이팅~~
힘내세요!! 저는 9월13일부터 하루빼고 꾸준히 달리고 있어용 함께 해요^^
마라맛 무멘트 영상 따라서 1차전 뛰고 뱃살운동 베스트 5영상 2차로뛰었더니 제 허벅지가 안굽어지고 상당히 힘들어하네요😅
그래도 땀 흘리면서 운동 하고 나니 뭔가 오늘도 해냈다는 뿌듯함에 너무 개운합니다.
근데 지금은 제 뱃살이 시급한 상황이라^^;; 당분간은 뱃살운동 위주의 영상 2개씩 보면서 뱃살을 먼저 집어넣어야겠습니다😊
정말 영상만 보면 너무쉽게 동작을 하시길래 저게 뭐가 운동이 될까 의심했었는데 직접해보니 정말 셀프로 참교육 되었습니다ㅋ
날씨 더워지기 전까지 살이란 살 모조리 빼고 이번여름 당당하게 바닷가든 계곡이든 시원하게 윗통까고 물놀이를 즐길수 있게 되도록 죽도록 노력해보려구요~
많은 분들이 그러시겠지만 정말 이런영상 제작해준 땅끄부부님 고맙습니다~😊
3주동안 매일 영상2번씩 따라서 열심히 운동하고 먹는 양을 반으로 줄여서 무리없이 2키로 감량했습니다!!ㅠㅠ
살찐 모습이 싫어서 사진도 안찍었는데 요즘은 자신감이 조금 붙어서 사진도 가끔 찍어요ㅎㅎ
다시 초심으로 되돌아가서 열심히 운동하려구요!
한달동안 -3kg 건강하게 빼기 화이팅!!
혹시 다른 복부 운동도 하시나요?ㅜㅜ 제가 이제 시작하는 초보자입니다ㅠㅠ 혹시 다른 복부도 하신다면 알려주실수있을까요?
초등6학년 딸아이랑 따라하기 2주 정도 됐는데 따라하기 참 쉽고 재미있게 되어 있어서 매일 매일 꼭 하고 있어요. 밤마다 자기전에 꼭 만나는 땅끄부부님~^^ 허리가 좀 가벼워진 느낌 입니다. 좋은 영상 감사합니다. 매일 따라하기 해서 꼭 살빼기 성공할께요~^^ 복터 ㅋ~!!!
동경님 딸과 함께 따라해 주셔서 넘 감사해요 ^^ 복! 터! 화이팅~
자존감과 자신감을 위해 시작합니다! 다들 힘내세요!
2019 - 12.2 ★
2019 - 12.3 ★
2019 - 12.4 ★
2019 - 12.5 ★
2019 - 12.6 ★
2019 - 12.7 ★
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2019 - 12.9 ★
2019 - 12.10 ★
2019 - 12.11 ★배에 힘이 이제 제대로 가는 것 같아요. 예전엔 잘 몰라서 허리나 다리에 썼다면 지금 배에 퐉퐉 오는게 느껴져요!
2019 - 12.12 ★ 와 귀찮아서 못 할 뻔 했어요! 성공
2019 - 12.13 ★
2019 - 12.14 ★
2019 - 12.15 ★
2019 - 12.16 ★
2019 - 12.17 ★
2019 - 12.18 ★
2019 - 12.19 ★
2019 - 12.20 ★
2019 - 12.21 ★
2019 - 12.22 ★
2019 - 12.23 ★
2019 - 12.24 ★ 와 오늘 너무 힘들었어요ㅠ
2019 - 12.25 ★4세트
2019 - 12.26 감기가 심하게 와서 못했어요ㅠㅠ 죄책감 완전 쩔어요..
2019 - 12.27 독감같아요ㅠㅠ
2019 - 12.28 A형독감이래요ㅠㅠ 아 운동 안 하니까 뭔가 더 찌뿌둥한데.. 낫는데로 더 열심히 할게요
2019 - 12.29 독감
2019 - 12.30 ★몇일 쉬었다고 몸이 굳었네요. 천천히 했어요!
2019 - 12.31 ★어우...헝ㄹ류ㅠ
2020 -1.1 어제부터 어지러웠는데 오늘 심해서 쉬려구요ㅠㅠ 이 몸뚱아리 어쩌면 좋아요,,
2020 - 1.2 어지러워서 쉬었어요...
2020 - 1.3 ★ 오후에 했어요
2020 - 1.4 포기한 후로 계속 이러네요ㅠㅠ 안돼ㅠㅜ
2020 - 1.5 ★ 예아 성고오오오ㅗㅇ
2020 - 1.6 ★ 아싸 조타
2020 - 1.7 왜 안했지...?
2020 - 1.8 ★
2020 - 1.9 ★
2020 - 1.10 정신차리고 초심으로 돌아가 !
2020 - 1.11 ★
2020 - 1.12 ~?~?
2020 - 1.13 ★
2020 - 1.14 ★
2020 - 1.15 ★
2020 - 1.16 ...
2020 - 1.17 혹시 댓글 보신 분, 절대 저처럼 하루라도 쉬지 마세요. 계속 쉬게 돼요😥
2020 - 1.18 ★
2020 - 1.19 후...
2020 - 1.20 ★
2020 - 1.21 ★
2020 - 1.22 ★
2020 - 1.23 흠
2020 - 1.24 흐음
2020 - 1.25 흐으으으으으으음
2020 - 1.26 ★ 2세트
2020 - 1.27 ...
2020 - 1.28 ....
2020 - 1.29 .....
2020 - 1.30 .........
다시 돌아왔어요 !!!
2020 - 3.9 ★
2020 - 3.10 ★
2020 - 3.11 ★
2020 - 3.15 ★
하나 오세요!
@@에베베베베벱-n1h 네 ! 지금 왔어요 고마워요🙏🏻
11
에리 오늘은용 ㅜㅜㅜ
@@sy._iip3804 저 조금 늦은 저녁에 시작해요 걱정마세요 곧 할 거예요🌼
아니 땅끄부부님,, 저 5일전부터 다이어트 시작했는데요, 먹는 양 3분의 1 줄이고, 이 영상 매일 아침에는 3세트 + 저녁에는 예능 보면서 복터 운동만 했는데 2kg이나 빠지고 뱃살도 많이 줄었어요.... 항상 마른 체형인데 뱃살 때문에 반팔티나 몸매가 드러나는 옷은 입어본 적도 없는데 정말 뱃살이 줄어드는 게 보이니까 너무 감격스러워요 진짜로ㅜㅜㅜㅜ 정말 제 은인이십니다..ㅠ 너무너무 감사해요 꼭 이번 겨울방학 끝나기 전까지 이 뱃살 빠바방 터트려볼게욧!!!!
3세트가 영상 한번 말씀하시는거죠??
@@오정호-h6i 네 !!
네네 ㅎㅎ
@@오정호-h6i
1.17-2.4 (-2)
2.21 - 12:45am
3.10 - 11:15pm
3.11 - 11:45pm
3.13 - 12:05am
3.14 - 12:35am
3.17 - 12:00am
3.18 - 12:10am
저 진짜... 필라테스강사도 포기한 최악의 몸뚱아린데ㅜㅜㅜ 이거 했다고 땀 엄청 범벅됫어요.... 오늘부터 도전 해볼게요 화이팅👏👏
8일차👏👏 일주일을 넘긴 수연이에게 자화자찬👏👏👍👍 먹을거 다 먹고 운동만 하루에 1개~3개 했을 뿐인데 배 라인이 다르네요 :) 더도말고 덜도 말고 지금처럼 딱 두달만 해보자 화이팅 😍 땅끄부부님의 하트가 원동력🔥🔥 감사합니다😻
수연님 8일차 응원해요!!
식딘조절은 따로 안하셨나여?
효정 야식만 끊었어요! 기름진건 조금 자제하고
운동 5개를 한 세트로 보고 1세트~3세트정도 하셨던건가요 !!
덕분에 많이 빠졌던 살 다시 찌우고 왔습니다..오늘부터 열심히 달리려구요! 시작은 땅끄부부 영상으로 .. 벌써힘든데 운동효과 생각하면 계속하게 되요 감사합니당.. 돌아오신지 8개월만에 알게된게 너무 허무하지만 🥲❤
2022.02.01 오늘부터 50일간 무작정 따라해보기로 했습니다. 꼭 성공해서 다이어트 성공하고 싶습니다.!!! 아자아자 화이팅!!
02.01 - 성공
02.02 - 성공
02.05 - 성공
02.06 - 성공
02.07 - 성공
02.09 - 성공
02.10 - 성공
02.11 - 성공
02.12 - 성공
02.13 - 성공
02.14 - 성공
02.15 - 성공
02.16 - 성공
02.18 - 성공
02.19 - 성공
02.20 - 성공
02.21 - 성공
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02.27 - 성공
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03.01 - 성공
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03.04 - 성공
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03.20 - 성공
얼마나 빠지셨나요?
대단하시다
중간 광고가 이렇게 감사했던 적이 있었나....
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
요즘 살쪘다고 구박받는데, 와이프한테 다시 사랑받기 위해서 운동 시작합니다! 모두들 화이팅 :D
와이프한떼 사랑받는 몸을받을수있도록 응원할께요!😁😁
마음씨가 넘 귀여워요 ㅋㅋㅋ
광고가 이렇게 좋았던 적은 처음이다