뱃살때문에 상당히 고민이 많았던 1인으로서... 식단도 열심히 해보고 여러가지 복부관련 동작도 열심히 해보았지만 당시 뱃살이 조금은 빠져보여도 아랫배만은 잘 빠지지 않았습니다. 그 이유를 찾던 중 아랫배에 관여되는 근육인 복직근 하부는 우리가 실생활에서 잘 사용하지 않는 근육 중 하나이며, 현대 서구화된 식습관으로 인해 변비, 복부팽만(가스)때문에 잘 빠지지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 이러한 내용은 제가 이론 영상( ruclips.net/video/TRMp_IQE7vo/видео.html )으로도 정리하여 알려드렸고, 이번에는 이렇게 운동 영상으로 찾아뵙게 되었습니다. 대부분의 서서하는 복부운동 동작은 복직근 중 상복부를 중심으로 운동되기에 오늘은 특별히 누워서 하복부에만 자극을 집중할 수 있는 동작들로 준비를 했으며 똥배의 직접적인 원인이 되는 복부 팽만(가스)를 완화시켜줄 수 있는 스트레칭도 추가로 준비해 보았습니다. 오늘 영상에서는 초보자 분들도 쉽게 허리와 다른 부위에 부담없이 하복부를 자극시켜 다듬고 탄력을 줄 수 있는 팁들을 알려드립니다. 꼭 영상 끝까지 함께 해주시어 원하시는 목표 얻으시고 좋은결과 있으시길 바라면서...Thankyou BUBU💑 ✔아랫뱃살, 똥배 다듬고 탄력주는 최고의 운동 루틴! ✔쉽지만 효과 만점 + 누워서도 가능한 동작 구성 ✔허리 부담없는 자세 설명 (허리 공간X + 코어근육 고정) ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔아랫뱃살 집중공략 동작 3가지 + 1가지 스트레칭 동작 ✔스트레칭 동작 효과 : 똥배의 원인(변비/숙변/가스) 제거 ✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
땅끄부부님 ㅠㅠㅠ 저 스쿼트 100회 챌린지 한달 성공했어요 허벅지부터 골반 라인도 엄청 예뻐졌고 힙업이 레전드예요 무엇보가 제 몸을 되게 자랑스럽게 여기게 됐어요 🥰 뿌듯하고 감사하구 사랑합니다 그냥 제일 최근 게시글에 댓글 남기면 보실까 해서 남깁니다.... 정말정말 사랑해요 오래오래 유튜버로서 계셔주세요... ㅠㅠ 부와 명예를 얻으시라구요...!
실제 이운동 수개월간 하면서 느낀 팁 1번동작 - 다리 굽힌것만 직각이 아니라 바닥과 허벅지 또한 직각이 되어 ㄹ모양으로 동작해줘야해요 ㄹ모양이 안돼면 그만큼 편하지만 자극이 덜함 2번동작 - 다리를 버티면서 적정선까지 내린 뒤 코어근육 써서 아랫배를 접는느낌으로 다음동작 준비해주면 좋아요 3번동작 - 힘이들면 다리가 아주살짝 굽혀져서 휘적거리게되요 완벽하게 쭉 핀 다리 + 힘빼고 해주면 좋은거같아요 저는 점차 할만해질때마다 6:43 처럼 목을 받치고 1-3번동작 전부 수행했고 , 3번동작 사이사이 쉬는시간없이 쭉 수행했습니다 현재 아랫뱃살 다 사라지고 복근도 생겨서 지금도 쭉 꾸준히 하는중입니다
🤗필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!🤗 질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서 이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에 꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다 🙏🙏🙏 ❤아랫뱃살 똥배 운동 Q&A 정리❤ ❤UPDATED 2020 / 6/ 24 필독!!❤ 1. 누웠을때 허리가 자꾸 떠요? (or 운동시 허리가 아프고 당겨요) -운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ruclips.net/video/T9jMXWFauhs/видео.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요! 2. 침대에서 해도 되나요? - 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!! 3. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요? 필수는 아니에요. 하지만, 빠른 감량을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 1~2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : ruclips.net/video/Qs0jSBebYTE/видео.html 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : ruclips.net/video/zdcdD2WEDAQ/видео.html 4. 복부 자극이 잘 안와요? (or 다리나 허리에 자극이 와요) - 처음에는 자극이 잘 안오거나 다른 부위와 함께 오는건 자연스러운 현상이에요! 포기하지 마시고 꾸준히 운동하시다보면 목표부위의 기초 근육과 근신경이 발달하면서 점차 자세도 나아지면서 자극도 수월해 질 거에요! 이건 저만의 자세 자극 꿀팁인데 동작을 따라만 하기보다는 해당 동작에 사용되는 근육을 수축, 이완한다는 느낌으로 '천천히' 따라해주세요. 우리몸은 한 부위 한부위 움직이는 '기계'가 아닌, 커다란 하나의 '유기체'라는 기억도 동시에 꼭 기억해 주세요. 이렇게 꾸준히 하시다보면 기초 근육과 신경이 발달하면서 그때부터는 효과도 더욱 눈에띄게 나타나니 그때까지는 꼭 포기하지 마시고 꾸준히 함께하시다 보면 좋은결과 있을거에요~^^ 5. 꼬리뼈가 아파요? - 엉덩이쪽에 체지방이 적으신 분들이나 꼬리뼈가 유독 발달하신 분들은 그럴 수 있어요~ 그럴때는 매트위에서 하실것을 추천해드려요! 만약 매트가 없다면 두꺼운 이불이나 수건 등을 엉덩이 부근에 깔고 하심도 좋아요^^
반년동안 따라하면서 뱃살이 진짜 눈에 띄게 줄어서 너무 좋았어요 ㅠㅠ 의지가 강하지는 못해서,, 다이어트 보조도구를 활용하기는 했는데,,, 시너지가 나서 그런지 허리 둘레가 27-> 23까지 줄어서 전에 입던 바지 다 버리고 예쁜 옷 입을 수 있었오요!! 너무 감사합니다!!
오늘부터 해보겠습니당ㅇ 자나가는 분들 좋아요좀 해주세요 ㅠㅜ 1/16 ~ 2/13 ✔( 길어서 요약했어요) 🔺여기까지의 후기 : 일단 10일 정도 할때부터 뱃살이 빠지기 시작🙃🙃 이후에 하루에2번정도 해주니까 쭉쭉 빠졌음 아직 뱃살을 다 빼진 못했으나 여태까지 했던 아랫뱃살 운동중 top of top!! 하다보면 한번쯤 아~ 하고 약간 포기할까라는 생각드는데 그때마다 응원해주시고 포기하지마세요 등등 말 해주셔서 너무너무 도움됨 ㅠㅠㅜ 운동하다보니까 복근 라인도 생기는중 ㅎ 땅끄부부 사랑해요❤❤ (+ 식단까지하면 뱃살 쫙쫙 빠짐니데이😉) 요약결론 : 다들 댓글 후기 찾아보지말고 당장 이 운동 하세용😋😉🔺 좀 더 해보고 아랫뱃살 작살내서 다시 최종(?)후기 쓸게용ㅇ 2/14 마법때문에 당분간 쉴 듯 해요.. 2/21~3/8 ✔️ 여러분들 저 너무 바빠서 운동만하고 기록을 안했네욤 ㅠㅜㅜ 불러주신분들 너무 감사해요 ㅠㅜ
1:12 준비 1:20 싱글 레그킥 16번 (다리 ㄱ자 찌르기) 2:28 레그 윈드밀 10번 (직각에서 아래로 내리기) 3:34 플러터 킥 40번 후 3초 쉬고 20번 후 쉬고 20번 (물장구) 4:43 다시 싱글 레그킥 5:54 다시 레그 윈드밀 7:05 다시 플러터 킥 8:20 마지막 스트레칭 누운 아기자세
@@user-jz1io2fn8l대신 답변해드려서 죄송하지만 일단 답변은 남길게요 한끼만 먹는거는 요요가 안온다 해도 건강에 안 좋아요ㅠ 그리고 아침을 안먹으면 오히려 살이 더 쪄요 하루 3끼 다 드시면서 밥 양을 반으로 줄이는게 좋을것 같아요 밥을 안 먹으면 몸무게는 쉽게 줄어들긴 하는데 건강에 안 좋기 때문에.. 제가 그렇게 했을때 몸무게는 줄어도 눈으로 봤을땐 딱히 변한것도 없었고 평소 일상생활 할때도 갑자기 어지러워져서 쓰러질것 같은 느낌도 여러번 들었었어요
이거 진짜 효과 미쳤어요 저는 근육통이 심하게 오는 편이라 진짜 대충 따라했는데도 그 툭 튀어나온 말도 안돼는 똥배가 다음날 좀 들어간거에요..;; 허리 안다치게 허리만 주의해서 무리하지않고 따라하면 진짜 대박입니다 처음부터 너무 무리해서 똑같이 따라하려고 하지 마시고 매일매일 꾸준히 조금씩 (땀살짝 날정도만) 하다보면 점점 늘어갈거에요 모두모두 예쁜 배 만들어요 땅끄부부님 믿습니다!!!!!!!!
2년전인가 악기연주발표를 나가야 되는데 옷이 맞지 않을 정도로 다리 살이 많아서 급하게 땅끄님과 오드리님 운동을 1주에서 2주 급하게 했었는데 효과를 봐서 이제 또 운동겸 소식을 시작해서 다시 시작합니다!! 운동할때 웃으면서 하니 도움이 많이 됩니다!! 화이팅하세요ㅎㅎ👍👍👍💛
재수하면서 뱃살이 너무 쪄서 앉아있기가 힘들어갖고 4월부터 11월말 지금까지 거의 하루 한번 자기전에 이거보고 복근운동해서 최근에 며칠씩 안해도 복근이 짱짱할 정도로... 고수가 됐습니다 7월까진 진짜매일했고 요새는 가끔빼먹어요 ㅎㅎ 처음엔 너무 안되어서 아랫배에 힘주는 법부터 시작했고 1번 동작만 10분내내 반복했는데 이젠 이 영상 속의 모든 상급동작마저 다 됩니다... ㅎㅎㅎㅎㅎ 이 영상 끝나고 다리 늘리는?유연성운동도 같이하니까 재수내내 성적은안오르고 닌자훈련만 한 것마냥 유연성이랑 복근근력만 좋아졌네요... 감사합니다!!!!!!!!!덕분입니다🥰 앞으로도 이 영상이 존재하는 한 계속 할 것 같네요.😉
진짜 땅끄부부는 초보자에게 무리 안 가게 또 끊는 타이밍도 좋아섬 좋아요ㅠㅠ하.... 진심 다른 분들도 좋긴 하지만 동작이 어렵거나 많은 체력을 요해서 중간에 포기하게 되거나 설명을 들어도 못 따라하게되니까 아 됐어 그냥 때려쳐!인데 땅끄부부 유쾌하시고 같이 운동하는 느낌 쵝오에여!
땅끄님 오드리님! 오늘도 제 재생목록에 추가될 귀하고 소중한 영상이 올라왔네요ㅠㅠ 고도비만이었던 제가 땅끄부부 영상 따라하면서 다이어트 시작한지 오늘로 벌써 113일째네요! 칼소폭2, 허벅지뱃살타파, 허벅지안쪽살타파, 칼소폭매운맛, 상체근력, 전신근력, 복부타파 등등등... 거짓말 아니고 정말 땅끄부부 영상중에 안본게 없는것 같네요ㅎㅎ 식이조절도 당연히 하고 있지만, 제가 무작정 굶지않고 건강한 다이어트 식단 지키면서 운동까지 꾸준히 할 수 있었던 이유는 전부 땅끄부부 덕분입니다! 아직 목표까진 많이 남았지만 9n자리에서 7n초반까지 왔네요!!! 항상 좋은 영상 감사드려요! 이번 영상 보면서 요번주는 복부를 더 열심히 부셔봐야겠어요ㅎㅎ 정말 제 다이어트 인생에 함께해주셔서 감사합니다🙇♀️🙇♀️
빵빵님 정말 열심히 잘 하고계신 모습 보면서 격려해드리고 싶어요. 하루, 이틀, 삼일... 이렇게 꾸준히 하는것도 어려운데 113일동안 저희 믿고 함께 해주시는 모습에 감동받았어요~ 저희는 그저 영상을 올리지만 그 영상에 빛을 내주시는건 빵빵님 같은 꾸준히 믿고 해주시는 분들이라 생각됩니다. 거의 20키로 가까이 빼신것도 대단하시고 앞으로 더 멋진 변화를 기대할 수 있게 저도 옆에서 열심히! 응원하겠습니다. 화이팅!!💑💪
@@Ppang_123 저는 매일 한시간반씩 땅끄부부 영상 돌려가면서 루틴 짜서 했어요! 전신근력운동+허벅지안쪽살(플리에)운동+허벅지복부타파운동+상체근력 요렇게 근력부터 먼저 50분정도 하고 그 후에 다이어트댄스10분+칼소폭영상 하나 요런식으로 유산소까지 40분정도 채워줬습니다!! 운동 너무 하기 싫은 날에는 마스크쓰고 산책이라도 다녀오고ㅎㅎ 일주일에 4~5회 정도는 하는것 같아요! 저는 근력을 좀 더 열심히 하는 편이고 유산소만 조질때는 칼소폭1+2+매운맛 요렇게 하면 하늘이 노래질때까지 움직일 수 있습니다ㅎㅎ... 참고로 저는 처음에 운동 시작했을땐 칼소폭1 세트 하나도 못끝냈었어요 마운틴클라이머 하고 일어나는데 세상이 노랗더니 어지러워서 기절할뻔하고ㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 근데 그냥 현기증 안나는 수준에서 10분 15분이라도 매일매일 하다보니 지금은 칼소폭 영상 3개를 돌릴 수 있게 됐어요!!! 그냥 뭐든지 영상 하나 잡고 시작해보심 좋을것 같아요!
@김정우 네! 탄단지 비율 442맞춰서 먹었고 기초대사량+100 으로 먹었습니다. 영양소랑 칼로리 내에서 일반식도 먹고 해서 치팅은 거의 안했었어요! 아침 500칼로리 점심 200칼로리 저녁 400칼로리, 간식으로 탄단지 부족한거 프로틴바 같은걸로 채워줬어요~ 참고로 전 여자고 기초대사량 1450나왔다가 지금은 살빠져서 1380나옵니다!
원래 60kg 였었는데 약 2주정도를 요운동을 중심으로 땅끄부부 영상 중 상체운동과 하체운동도 병행해서 했더니 벌써 56kg가 됐어요ㅎㅎ 식단관리만 했을 때는 눈바디로 인한 차이가 별로 없어보였는데 역시나 운동으로 하니 눈바디로 확연히 드러나는 느낌이었어요.. 앞으로도 열심히 따라 운동할게요💪🏻💪🏻 감사합니다🥰
하 여름대비 이주 오늘부터 시작합니다 지나가실 때 좋아요 소환 부탁해요,, *며칠 하면서 느낀 제 나름의 팁은 3번 동작 너무 힘들 때는 아예 퍼지지말고 그나마 쉬운 2번 동작하면서 버티다가 다시 3번하는겁니닷 다들 뱃살 빠샤!! 5/4 📌 5/5 📌 5/6 📌 힘들어 죽겠어억 5/7📌 5/8📌 5/9📌 5/10📌 5/11🚫하루죙일 밖에 있었습니다,, 5/12📌 5/13🚫 5/14📌 5/15📌 저 죽어요 5/16📌 5/17🚫 5/18📌 - 3kg !! 5/23 📌 수고하셨습니다 여러분 화이팅 ❤️ 며칠을 미루다가 겨우 했네요 땅끄부부님 감사합니다 ㅠ ㅠ
제가 마른 체형인데 배만 올챙이처럼 뽈록 튀어나와있는게 너무 스트레스예요. 한번 열심히 해보고 후기 남길게요! 꼭이요! 🔥 일단 10일차 후기는 점점 할수록 동작이 정확해진다는 거구요..! 배가 진짜로 조금 들어간 것 같아요! 바지도 약간 흘러내릴려고 하구요..! 3주차 때 다시 올게요! 좋은 영상 감사합니다 ❤
안녕하세요!! 거의 7년동안 입었던 잠옷 고무줄 반바지가 흘러내립니다 ㅠㅠㅠㅠ 거의 뱃살, 옆구리 살에 걸쳐 놓았던거 같은데, 이젠 겨우 골반에 걸려서 벗겨질듯 말듯해요!! 영상 많으면 일주일에 5번, 적게는 한번이라도 꼭 했구요 (물론 땅끄부부 다른 영상 합쳐서 30분에서 1시간 정도 했어요!), 이제 두달 정도 되었어요!! 몸무게는 5kg 정도 빠졌는데 진짜 저번주 까지만해도 흘러내리지 않았던 바지가 흘러 내린다니 ㅠㅠ 너무 감동이에요!! 저는 늦은 밤, 하루 할일 다 끝내고 샤워하기 전에 했는데요, 공복이 아닌데도 효과 짱입니다!! 소화도 잘 되구요!! 너무 감사합니다 :’) 해외라 개인 트레이닝은 가격도 저에겐 너무 비싸서 엄두도 못냈는데.. 너무 감사해요! 한국가면 찾아가서 선물 드리고 싶은 기분이네요!! ㅎㅎ 5kg-10kg 정도 더 빼려고 하는데 이렇게 꾸준히 한다면 올해 말도 가능하겠죠? 감사해요!! 항상 웃는 영상이라 기분도 좋아지구요💛❤️ +여러분 저 2주만에 2kg 더 감량했어요 ㅠㅠ 11월까지 5kg 감량 목표 할 수 있을것 같아요!! 그럼 지금까지 8kg 감량이에요!! 여러분 열심히 해봐요!! +(1/31) 안녕하세요 여러분! 제가 12월에는 시험도 있고 중요한 프로젝트도 있어서 거의 운동을 못했는데, 그래도 유지가 되었구, 지금은 목표했던 총 -8kg 감량 성공했어요! 욕심이 생겨서 3~4키로 더 감량 해보려구요! 더하자면, 일단 예전엔 진짜 짱구가 말하는 삼겹살 배였는데 이젠 밥먹으면 살짝 나오는 정도로 많이 진짜 많이 빠졌어요!! 또 저번달에 속이 안좋아서 3일동안 못먹은적이 있었는데... 그때 많이 빠지더라구요.. 역시 식단 조절해가며 빼는게 확실히 빨리 빠지긴 해요. 하지만 꾸준히 열심히 해서 효과도 봤으니 우리또 열심히 해봐요! 목표 몸무게 달성후에 다시 와서 몸무게 공개및 자세한 답변 드릴게요! 우리 모두 화이팅!!!
지민님 댓글 첫 문장부터 소름이 쫙 돋고 감동까지 받고 갑니다. 7년간 유지됐던 복부둘레가 변화 있으실만큼 정말 믿고 열정가지고 꾸준히 해주셔서 감사해요^^ 5키로에 복부둘레 변화 넘 축하드립니다! (아참! 소화 부분 정말 공감됐어요~ 이 운동하고 소화 잘되신다는 분들 많아요! 저도 소화안될 때 가끔하면 속이 시원하게 내려가더라구용^^ 요가에 소화를 좋게 만드는 동작이 있는데, 그와 비슷한 이치라 생각합니다) 해외에서 고생하실텐데 그래도 함께 해주셔서 감사하고, 올해 말까지 목표로하는 체중과 변화 열심히 응원할게요~ 화이팅!💑👍
아랫뱃살, 똥배 심해서 찾아본 영상입니다. 제가 매일 할 수 있도록 도와주세요! 2021.07.05 🔥 2021.07.06 🔥 2021.07.07 🔥 (2세트) 2021.07.08 🔥 2021.07.09 🔥 2021.07.10 🔥 2021.07.11 🔥 2021.07.12 😴(휴식) 2021.07.13 🔥 2021.07.14 🔥 -허벅지 안쪽살이 빠져서 플러터 킥 운동하는 게 편해졌어요! 2021.07.15 😨 -어깨 뒷쪽이 욱씬욱씬해서 휴식합니다. 2021.07.16 😨 2021.07.17 🔥 2021.07.18 🔥 -플러터 킥 한 세트 전부 다 했어요! 그 전까지는 한 세트(3번씩X2번 반복) 다 못 채우고 다리를 털썩 내려놨는데..오늘은 한 세트 다 할정도로 아랫배 근육이 생긴 느낌이랄까요?😉 2021.07.19 🔥 -플러터 킥 여유롭게 한 세트 다 했어요👍 2021.07.20 🔥 -허리가 살짝 아파서 운동들을 다 천천히 하고, 플러터 킥은 한 세트 완료했어요👍👍 2021.07.21 낮잠 자기 전 동영상 시청없이 기억나는 하체 운동만 했습니다.🤔(세모/반) 2021.07.22 🔥 2021.07.23 ❌ 2021.07.24 🔥 2021.07.25 🔥 - 눈 감아서 운동할 정도로 운동 루틴을 기억하고 있어요! (최대한 매일 해서 그런 것 같아요😄) 2021.07.26~27 ❌ -홈트에 권태기 온 것 같아요... 생각날 때마다 틈틈히 기억나는 운동들만 하고 있는데, 점점 더 더워져서 의욕이 사라지고 있어요..🥵 2021.07.28 🔥🤔 🔥+🤔 = 1세트 반 오전에 동영상 시청없이 기억나는 동작들만 운동 후 점심 먹고 동영상 시청하면서 운동했습니다. 어제 오후부터 홈트 기록용 노트를 만들어 땅끄부부님 유튜브에 제가 적고 있는 댓글(기록)을 옮겨놓는 중입니다. 기록이 점점 길어져서요..🤣 2021.07.29 🤔 동영상 켜놓고 졸려서 눈 감고 반만 운동했어요. 🌟좋아요가 많은 댓글이라 보시는 분들이 많으실 것 같아 이 영상에 운동한 지 한달쯤 되어가는 전체적인 후기 남겨요~ 7월 5일부터 시작했으며, 7월 4일 기준 제 몸무게는 54.2(인생 최고 몸무게) 이고요. 7월 29일 기준, 51.7 입니다. 어제까지만 해도 51.3인데, 밥만 먹으면 51.7 ~51.9 정도 되네요. 식단 조절 초반부터 안 했고, 저번 주부터 두 끼 식사했어요.(아점 시리얼+우유, 저녁 집밥) 폭식하는 경우 땅끄부부님 동영상 시청 횟수가 많습니다. 식단 조절만 제대로 한다면, 5자가 4자로 바뀔 수 있을 것 같습니다. 🌠하루 운동 루틴 - 7월 초, 첫 시작은 아랫뱃살, 똥배(지금 영상)+ 전신 칼소폭 핵핵매운 맛 두 개만 하다가 익숙해질 때쯤 스트레칭, 허벅지 등등 필수운동과 선택 운동을 늘렸습니다. - 7월 중순쯤~현재 루틴은 스트레칭 모음(어깨 승모근, 전 연령대 전신 스트레칭, 날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭) -> 1분 스트레칭 재생목록(복근, 배드가이, 전신 제외) -> 필수(매일) 운동 3가지 [아랫뱃살 똥배 폭파 운동+ 허벅지 안쪽살 핵매운맛 또는 전신 칼소폭 핵핵 매운맛] 힘이 남아돌거나 폭식할 땐 다 하고, 기력이 딸리면 하루하루 번갈아가면서 운동합니다. -> 선택적으로 하는 운동(앉아서 하는 상체 다이어트 운동, 하체비만 핵매운맛, 뱃살 아랫뱃살 최고의 운동, 허벅지살 다리살 최고의 운동, 스트레칭, 1분 전신등등) 입니다. 쉬는 날도 있었지만, 한 달해보니 기억나는 운동 동작들이 있어 앉아있을 때나 의자를 이용한 스트레칭, 운동을 많이 하게 됩니다. 그리고 옆구리살이 7월 초엔 양 옆이 다 동글동글해서 살이 잡혔는데, 현재는 라인이 생겨서 옆구리살 살이 많이 줄었고 만질 때 깜짝깜짝 놀랍니다😲 몸의 변화가 눈에 보여서 더운 것 빼고는 홈트하는 게 재밌습니다. 하지만, 전신 칼소폭 핵핵매운맛 운동할 때 땀이 많이 나고 제대로 운동했는지 얼굴에 홍조로 가득합니다🥵 마라톤, 유튜브처럼 장기전이다 생각하고 앞에 4자가 생기는 그 날까지! 꾸준히 해보겠습니다.(참고로 제 인생 최저 몸무게는 44였습니다. 아직은..44까지 바라지는 않고, 앞에 4자만 나오길 바래요~) 2021.07.30 🔥 2021.08.01~03 ❌ -비가 와서 그런가 몸이 어제랑 다르게 너무 무겁고 무기력해서 전체적으로 운동 쉽니다..😢 2021.08.04~05 🤔 - (아침에 일어나자마자) 동영상 시청없이 기억나는 운동들만 했어요..! 2021.08.06 🔥 - 운동 루틴을 조만간 바꿔야될 것 같아요! 아랫뱃살 운동 동작은 이미 다 암기해서 동영상 시청없이 할 정도이구요~ 윗 뱃살운동을 중점적으로 해야될 것 같아요🤣 오늘부로 아랫뱃살 기록은 중단합니다.(그래도 틈틈이 할게요. 필수->선택) 2021.08.11 🤔 공복 운동으로 동영상 시청하면서 아랫배 폭파(세모/반) 2021.08.15 🔥🇰🇷 🌠운동 시작하기 전 7월 초 몸무게: 54.2 -> 현재 몸무게: 50.6 며칠동안 아파서 강제로 식단조절을 했고(식사: 죽), 몸 컨디션이 괜찮을 때는 스트레칭 위주로 동영상 시청하면서 풀어주었습니다. 이 아랫배 똥배 운동은 몸이 기억하고 있어서 아침에 일어나자마자 기억나는 것들만 합니다. 2021.08.17 🤔 (2세트 중 한 세트만 함/세모) 2021.08.18 🤔 - 동영상 시청없이 기억나는 운동들만 함 다 나아서 평상시 밥 저녁 식사를 하는데 살이 다시 원상복귀하고 있어 운동량 늘리기로 결정 🌠 스트레칭(선택)->전신 칼소폭 핵핵매운맛 (필수)->아랫배, 똥배, 허벅지 안쪽살 (선택) 🔥 스트레칭(선택/승모근 어깨 얼굴)->전신 칼소폭 핵핵매운맛(필수)->복근(윗배 감소 시급함/맨처음 1분으로하다가 다른 영상 찾아서 직접 운동해보고 익숙해지자...) 2021.08.21 🤔 -어제 밤부터 현 시각(오전 12시 49분)까지 잠이 너무 안 와서 헤드셋끼고 한 세트만 가볍게 운동했어요... 2021.08.21 오전 10시부터 ~ - 제가 사랑니를 뽑아서 운동을 못한다네요😭 코로나 백신은 26일 접종이라 당분간 땅끄부부님 운동 다 중단합니다😭😭 현재 몸무게: 51.4 2022.03.31 🔥 2022.06.06 🔥 오랜만에 운동합니다. 현재 몸무게: 50kg 잡생각이 너무 많이 나서 운동으로 땀낼려구요. 2022.06.13 🤔 1세트만 완료
1 / 하도 운동 안 하는 몸이라 허리 뜨고 아프고… 못 버티고 중간중간 자꾸 픽 놓아버렸지만 시도한 것에 의의를! 🫶🏻 2 / 허리가 뜨고 엄청 아파서 자꾸 포기했지만, 높은 베개를 머리에 베고 하면 허리 뜨는 게 좀 나을 것 같아서 내일 그렇게 시도해야지 🕯️ 3 / 높은 베개를 베고, 허리 밑에 담요를 두껍게 깔고도 여전히 더 높이 뜨는 허리 때문에 아프고, 다리가 아프고 복부 자극은 전혀 안 느껴져서 지금 단단히 운동 잘못하고 있구나 하는 생각이 들었지만 중간중간 포기해서 쉬는 시간을 점차 줄여 보는 걸 우선으로 해 보자. 초반부터 효과에 너무 욕심내지 말 것! 4 / 큰 문제점을 알았다. 다리 뻗는 동작을 할 때마다 몸이 아래로 내려간다. 그래서 허리도 뜨는 것 같다. 골반을 제대로 고정을 안 해서 그런 건지, 내일은 손으로 엉덩이 아래쪽을 받쳐 운동을 해야겠다.
2월 3일에 한 5일동안 꾸준히 하다가 컨디션 때문에 잠깐 쉬다가 안하게 되더라구요..ㅜㅜ 꾸준히하고 싶어서 댓글 남겨요. 힘주니까 복근이 만져지는 정도??? 지나가다가 사람한명 완성시키는 셈 치고 지나가다가 좋아요 눌러주세요.!!! 부탁드립니다🙇♀️ 어제 부터 다시 시작했고, 일주일 간격으로 후기 작성하겠습니다..!! 땅끄부부 얼굴마사지도 같이하고 있습니다(얼굴마사지 표시:😀) 2/23🔥😀 2/24🔥😀 2/25🔥🔥😀(복근 운동 2번, 얼굴 마사지1번) 2/26🔥🔥😀 2/27🔥🔥 🔴위에 뱃살이 조금 들어간 느낌이에료 2/28🔥😀 3/1🔥😀😀 3/2😀😀 3/4🔥🔥어제 않와서 죄송해요오 3/7🔥😀(그동안의 결석의 반성중) 땅끄부부 다른 운동도 좀 해보다 돌아올께여..!!! 3/ 15 칼소폭 찐 핵매운 맛⭕️ 3/17 칼소폭 찐 핵매운 맛 반⭕️ 뱃살운동🔥얼굴😀 흙흙모래모래자갈자갈 여러분 제가 식단한다고 너무 기고만장해져 있었나봐여..ㅠㅠ 마법 끝나면 돌아올께요 4/5일 🔥 얼굴 😀 저왔어요오 4/6일 학원이 늦게 끝나서..저는 성장기라 얼른 잤습니다...ㅎㅎ(대충 안했다는 말) 4/7 🔥 😀
다음주 목요일 수학여행!! 다음주 수요일까지 해볼게요! 10 . 11 수 ✔️(너무너무배가아파요죽을뻔...건너뛴게 많지만 마지막날엔 꼭 쉬지않고 성공해보겧음니다!! 10/ 12 금 ✔️ 플러터킥은 배가 아프고 힘이 안들어가서 도저히 못하겠어요.... 10 / 13 금 ✔️ 진짜진짜 하기 싫었는데 꾸역꾸역 성공 햇습니다 10 / 14 토 ✔️ 이미 땅끄부부 배 운동을 하나 하고와서 더 힘들엇어요ㅠㅠ그래도 동작이 전보단 훨씬 정확하게 하게 되는 것 같아요! 10 / 15 일 ✔️ 땀 완전 주르륵... 오늘 처음으로 땅끄부부 님이 하는 동작을 쉬지 않고 따라했어요!! 물론 땅끄부부님이 쉬시는 타이밍엔 저도 쉬었지만 너무 뿌듯합니다ㅋㅋ 10/16 월 ❌️ 흑흑 배 너무 땡겨서 못하겟더라구요ㅠ 이제서야 후기... 샀는데 안 들어가는 바지가 있어서 시작했는데 공간이 남진 않더라고 딱 들어가더라구요!! 꾸준히 해보겠습니당
ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 오드리님 땅끄님 두분 다컨디션 엄청 좋아보이시고 긴장도 별로 안하시고 편하게 촬영에 임하시는 것 같아서 보는 사람까지 기분이 좋아지네요,, 전 오드리님과 땅끄님보다 어리지만 계속 보면서 아 귀여워... 하게 되요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 너무 귀여우세요 요즘 열심히 운동 하고 있는데 다 땅끄 부부님 영상 보고 운동 하는 중이에요! 항상 좋은 컨텐츠 만들어 주셔서 감사해요 앞으로도 평생 같이 운동할게요!!
일주일정도 하다가 이제야 제대로 힘이 들어가는 거 같아서 댓글달아봅니다. 다른 유명한 2주 복근운동들은 아직 저에게 많이 무리더라구요. 땅끄부부 운동으로 조금 더 오래 꾸준하게 운동해보려고 하는데 응원의 좋아요 부탁드립니다! 7.14/0 7.15/0 7.16/x 다시 각오, 좋아요눌러주신 분들 감사합니다. 7.17/0 7.18/0 7.19/0 7.20/0 7.21/0 : (실 2주차) 아직 플러터 킥은 땅끄부부님 속도가 안 나지만은 그래도 각도조절해서 열심히 하고 있습니다. 스트레칭이 편해진게 제일 큰변화인거 같아요. 앞으로도 화이팅하겠습니다. 좋아요와 댓글로 응원해주신 분들 너무 감사합니다! 7.22/0 7.23/0 7.24/x 7.25/0 7.26/x : 그간 호르몬 대전쟁을 겪느라 몸도 마음도 힘들어서 못했습니다.ㅠㅠ 다시 시작해보겠습니다, 땅끄부부님 및 좋아요 눌러주신 많은 분들 고맙습니다.! 7.30/0 7.31/0 8.1/0 : 8월도 모두들 화이팅! 불러주셔서 감사합니다 좀 더 자극이 필요할것 같아 복근 핵매운맛으로 갑니다. 아랫배 기본단련으로 좋은 운동이었던 것 같습니다. 모두들 화이팅해서 건강하시길 바랍니다!
땅끄부부님 영상으로 이주 5키로 감량했다가 중요한 시험 준비하면서 8개월간 10키로가 쪄버린 사람입니다.... 다행히 운 좋게 합격하여 오늘부터 다이어트를 시작하려고 합니다. 목표는 찌기 전 몸무게로 돌아가서 원래 입었던 바지를 입는 것이에요~~ 식단 조절 + 30분 뛰기 + 30분 걷기 병행해서 이주 5키로 빼기가 목적입니다:) 열심히 할게요! 뺘샤! 2021.4.23(금) : 💪🏻 2021.4.24(토) : 사정이 있어서 30분 뛰기는 못했지만 대신 많이 걸었습니다:) 💪🏻 2021.4.25(일) : 아힛^^ 주말이니까요 출근을 위한 휴식시간...;; 2021.4.26(월) : 💪🏻 + 30분 뛰기는 참 쉽지 않네요.. 의지박약입니당! 내일부턴 꼭 뛸게요! 2021.4.27(화) : 힘든.. 하루.. 2021.4.28(수) : 💪🏻 2021.4.29(목) : 💪🏻 2021.4.30(금) : 2021.5.1(토) : 2021.5.2(일) :
안녕하세요 땅끄부부님 저는 153/46키로였지만 갑상선과 정신과약 먹은후로 부작용으로 80키로까지 쪄버려서 다이어트 하려고 땅끄부부님 운동 찾아봤습니다 !! 꼭 성공해서 댓글 다시 달겠습니다 저가 운동하면서 끝까지 다 따라 운동한건 이 운동이 처음이에요 !! 꼭 열심히해서 홈트 따라하면서 다이어트 성공해서 올게요 ♥︎
이거랑 허리 옆구리 운동 이렇게 2개를 2주 동안 했는데(그나마도 중간에 백신 맞아서 4일 운동 쉼) 얼마나 했다고 허리 둘레 4인치가 빠졌어요.. 정말 깜짝 놀랐습니다. 워낙 복부 비만이어서 그랬을 수도 있는데 정말 신기하네요. 땅끄부부 영상이 운동 초보자인 저도 따라할 수 있을 만큼 짧고 반말도 하지 않고 즐겁게 해주셔서 끝까지 잘 따라하고 있어요. 영상은 이제 더이상 올리지 않으시는 것 같지만 남아있는 것들로 열심히 따라해서 목표 체형을 만들어 보겠습니다. 정말 감사해요.
뱃살 운동이지만 꾸준히 하다보니, 가만히 십분 서있기만 해도 아팠던 허리 통증이 몇 달 지나니 사라졌어요.. 운동 못하는 저한텐 극악의 운동인데 성공하고 나면 성취감도 있고 무엇보다도 짧아서 좋아요^^ 처음에 할 때 세 번째 동작에서 나도 모르게 자꾸만 다리에 힘을 줘서 아프고 허리도 뜨고 해서 죽을 것 같았어요.. 그런데 하다보니깐 영상에서 땅끄님이 왜 자꾸만 허리 붙이고 배에 힘주라고 하시는지 이해가 되더라구요.. 거울에 비친 뱃살을 뚫고 신기하게도 아주 조금씩 굴곡같은 게 생기구요^^ 저에겐 정말 소중한 영상입니다!! 무엇보다 계속 두 분이 웃어주셔서 힘이 많이 됩니다~
와. 이 운동 하고 나니까 갑자기 화장실이 가고 싶더라구요. 배에 있던 모든 가스가 빠진 듯한 느낌이 들었구요. 제 배가 엄청 들어갔어요. 이 때 저는 가스가 배 큰 원인이라는 것도 깨닫고 꾸준히 지금까지도 열심히 이 영상 시청하면서 하고 있어요. 그리고 9분동안 이런 힘든 운동은 난생 처음이네요. 앞으로도 더 힘내세요!
![The BEST WORKOUT for BELLY FAT [LOSE LOWER BELLY FAT]](http://i.ytimg.com/vi/0L5gAT1fJaM/mqdefault.jpg)
![The BEST WORKOUT for BELLY FAT [LOSE LOWER BELLY FAT]](/img/tr.png)
![ARM FAT & UPPER BODY WORKOUT FOR WOMEN [ARMPIT / BACK FAT / UNDERARM FLAB / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/54tTYO-vU2E/mqdefault.jpg)
![THE 5 BEST INNER THIGH EXERCISES [THIGH SLIMMING WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/Q70jQVPkMnc/mqdefault.jpg)
![15 MIN TOTAL BODY STRETCH [FLEXIBILITY / COOL DOWN / RELAXATION]](/img/1.gif)
이거어 진짜 효과좋아요ㅜ 이걸로 이주? 정도에서 2키로뺏어요 뱃살도 줄고 체지방도 줄고😢 진짜하루3번 일주일만해봐요 !!!!
뱃살+2키로 대박입니다~ Eee2222님 믿고 함께 해주셔서 감사합니다! 항상 응원합니다😊❤
@@thankyoububu 4년된 영상인데 꾸준히 답글 해주는거 너무 좋다.. 🤗
헐 나도 여전히 땅끄사랑 땅끄운동인데
마자요!! ṑṑṑ 2년 전에 했다가 요즘 다시 시작하려고 왔어요!! 동작이 과하지 않고 효과가 좋아서 홈트하기
딱이에요.
이 운동이 희한한게 뱃살이 금방 빠지는건 아닌데 운동하는동안 복근 모양이 틀이 잡혀요. 살은 있는데 복근이 생기는..?
아. 표현이 잘 안되네요ㅠ
뱃살때문에 상당히 고민이 많았던 1인으로서... 식단도 열심히 해보고 여러가지 복부관련 동작도 열심히 해보았지만 당시 뱃살이 조금은 빠져보여도 아랫배만은 잘 빠지지 않았습니다. 그 이유를 찾던 중 아랫배에 관여되는 근육인 복직근 하부는 우리가 실생활에서 잘 사용하지 않는 근육 중 하나이며, 현대 서구화된 식습관으로 인해 변비, 복부팽만(가스)때문에 잘 빠지지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 이러한 내용은 제가 이론 영상( ruclips.net/video/TRMp_IQE7vo/видео.html )으로도 정리하여 알려드렸고, 이번에는 이렇게 운동 영상으로 찾아뵙게 되었습니다. 대부분의 서서하는 복부운동 동작은 복직근 중 상복부를 중심으로 운동되기에 오늘은 특별히 누워서 하복부에만 자극을 집중할 수 있는 동작들로 준비를 했으며 똥배의 직접적인 원인이 되는 복부 팽만(가스)를 완화시켜줄 수 있는 스트레칭도 추가로 준비해 보았습니다. 오늘 영상에서는 초보자 분들도 쉽게 허리와 다른 부위에 부담없이 하복부를 자극시켜 다듬고 탄력을 줄 수 있는 팁들을 알려드립니다. 꼭 영상 끝까지 함께 해주시어 원하시는 목표 얻으시고 좋은결과 있으시길 바라면서...Thankyou BUBU💑
✔아랫뱃살, 똥배 다듬고 탄력주는 최고의 운동 루틴!
✔쉽지만 효과 만점 + 누워서도 가능한 동작 구성
✔허리 부담없는 자세 설명 (허리 공간X + 코어근육 고정)
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔아랫뱃살 집중공략 동작 3가지 + 1가지 스트레칭 동작
✔스트레칭 동작 효과 : 똥배의 원인(변비/숙변/가스) 제거
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
요즘 완전 고민이고 스트레스였는데 감사합니다🥰❤️
땅끄부부님 진짜 쵝오❤️❤️❤️
수험생인데 오랫동안 앉아서 허리나 목이 아픈데 스트레칭 동작도 알려주실수 있나요...?ㅜㅜ
땅끄부부님 ㅠㅠㅠ 저 스쿼트 100회 챌린지 한달 성공했어요
허벅지부터 골반 라인도 엄청 예뻐졌고 힙업이 레전드예요
무엇보가 제 몸을 되게 자랑스럽게 여기게 됐어요 🥰
뿌듯하고 감사하구 사랑합니다
그냥 제일 최근 게시글에 댓글 남기면 보실까 해서
남깁니다.... 정말정말 사랑해요 오래오래 유튜버로서 계셔주세요... ㅠㅠ 부와 명예를 얻으시라구요...!
친철한 답면 감사합니다 다음영상에 꼭 윗배운동 방법도 부탁해요 ^^파이팅^^
지나가다가 제 댓글을 조금이라도 읽으신 모든 분들은
앞으로 행복과 행운이 가득하실겁니다.
(재물, 사랑, 건강, 행운, 귀인, 행복 전부 다 모인다.)
감사합니다 모인다님도 축복 많이 받으세요
정말 감사합니다. 모인다님도 행복하실 거에요!
헐 감사해요ㅜㅜ
땅끄부부.
부위별 살빼기.
지루하지 않게 따라 할 수 있어 넘 좋아요.
주변지인에게 널리널리 알리고 있는 중입니다.
어머 뭐지 ,,호옥시 저 재물 , 사랑 ~~~~~~들 중에 뱃살이 있나여 ?? 살이 자꾸 불어나는데 ,,
이거 2024년에도 하는 사람 손
와 2024년도에도 하트 눌어주네
저요!!
mee
저도ㅋㅋㅋ
잇츠미ㅣㅣㅣㅣ
실제 이운동 수개월간 하면서 느낀 팁
1번동작 - 다리 굽힌것만 직각이 아니라 바닥과 허벅지 또한 직각이 되어 ㄹ모양으로 동작해줘야해요 ㄹ모양이 안돼면 그만큼 편하지만 자극이 덜함
2번동작 - 다리를 버티면서 적정선까지 내린 뒤 코어근육 써서 아랫배를 접는느낌으로 다음동작 준비해주면 좋아요
3번동작 - 힘이들면 다리가 아주살짝 굽혀져서 휘적거리게되요 완벽하게 쭉 핀 다리 + 힘빼고 해주면 좋은거같아요
저는 점차 할만해질때마다 6:43 처럼 목을 받치고 1-3번동작 전부 수행했고 , 3번동작 사이사이 쉬는시간없이 쭉 수행했습니다
현재 아랫뱃살 다 사라지고 복근도 생겨서 지금도 쭉 꾸준히 하는중입니다
혹시 복근선 생길때 까지는 몇달 정도 걸리셨나요?
@@SungkyungYou 식단까지 빡세게해서 두달이상 걸렸습니다
@@gwen62667 그렇군요.. 저는 식단 관리가 힘드네요 ㅠㅠ 흑 감사합니다 저도 열심히 해서 복근 만들고 싶네용
@@gwen62667아래 뱃살 빠지는데 몇일 걸렸죠?
자세한 팁 감사합니다😊 저는 허리가 계속 뜨는데 안뜨게 하는 팁을 혹시 알려주실 수 있나요?
🤗필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!🤗
질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서
이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에
꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다 🙏🙏🙏
❤아랫뱃살 똥배 운동 Q&A 정리❤
❤UPDATED 2020 / 6/ 24 필독!!❤
1. 누웠을때 허리가 자꾸 떠요?
(or 운동시 허리가 아프고 당겨요)
-운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ruclips.net/video/T9jMXWFauhs/видео.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
2. 침대에서 해도 되나요?
- 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!!
3. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요?
필수는 아니에요. 하지만, 빠른 감량을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 1~2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : ruclips.net/video/Qs0jSBebYTE/видео.html 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : ruclips.net/video/zdcdD2WEDAQ/видео.html
4. 복부 자극이 잘 안와요?
(or 다리나 허리에 자극이 와요)
- 처음에는 자극이 잘 안오거나 다른 부위와 함께 오는건 자연스러운 현상이에요! 포기하지 마시고 꾸준히 운동하시다보면 목표부위의 기초 근육과 근신경이 발달하면서 점차 자세도 나아지면서 자극도 수월해 질 거에요! 이건 저만의 자세 자극 꿀팁인데 동작을 따라만 하기보다는 해당 동작에 사용되는 근육을 수축, 이완한다는 느낌으로 '천천히' 따라해주세요. 우리몸은 한 부위 한부위 움직이는 '기계'가 아닌, 커다란 하나의 '유기체'라는 기억도 동시에 꼭 기억해 주세요. 이렇게 꾸준히 하시다보면 기초 근육과 신경이 발달하면서 그때부터는 효과도 더욱 눈에띄게 나타나니 그때까지는 꼭 포기하지 마시고 꾸준히 함께하시다 보면 좋은결과 있을거에요~^^
5. 꼬리뼈가 아파요?
- 엉덩이쪽에 체지방이 적으신 분들이나 꼬리뼈가 유독 발달하신 분들은 그럴 수 있어요~ 그럴때는 매트위에서 하실것을 추천해드려요! 만약 매트가 없다면 두꺼운 이불이나 수건 등을 엉덩이 부근에 깔고 하심도 좋아요^^
네
허리가 계속 뜬다고 댓글 달았는데 알려주셔서 감사해요!!!
허리 디스크 있다는 댓글 달았는데 도움되는 영상까지 링크해 주시고^^ 정말 최고이십니다😀😀😀
윗뱃살빼는 운동영상도 찍어주셨으면 좋겠어요!!
다리 내릴때 배보다 꼬리뼈가 아픈데 원래 그런건가요? ㅠㅠㅠㅠㅠ
반년동안 따라하면서 뱃살이 진짜 눈에 띄게 줄어서 너무 좋았어요 ㅠㅠ 의지가 강하지는 못해서,, 다이어트 보조도구를 활용하기는 했는데,,, 시너지가 나서 그런지 허리 둘레가 27-> 23까지 줄어서 전에 입던 바지 다 버리고 예쁜 옷 입을 수 있었오요!! 너무 감사합니다!!
다이어트 보조도구 뭔지 알 수 있을까요?ㅠㅠ 같이 써보고싶어용
@@Yeoeoe 저는 지방연소밴드 사용했어요. 뱃살이 고민이라서요
자존감이 너무 낮아져서 시작해요
1.뱃살폭파운동 2.팔뚝살 운동3.다리얇아지는운동 4.앞뒷벅지 운동
.......................목표:47..............................
7/3 160-54 ⭕⭕⭕⭕ 아× 점○ 저×
7/4 ❌⭕⭕⭕ 아× 점 저○
7/5 ⭕⭕⭕⭕ 아× 점○ 저 ○
7/6 학교가느라 못했어요...ㅎㅎ아× 점○ 저○
7/7⭕⭕⭕⭕아× 점○ 저○
7/8오늘 외식을 했네용...ㅎㅎ아× 점○ 저○
내일부터는 유산소 운동도 같이할려고해요!!
주말에는 계단오르기 같은거 하도 평일에는 학원마치고 올때 학원차 안타고 걸어다닐려고요!!
식단유지도 해야하는데 계속 저녁을 먹어버려요..ㅎㅎ
학교동아리에 줄넘기부도 지원해서 운동량을 늘릴려구용 그럼 모두들 즐다!!
7/9❌❌⭕❌ 아× 점○ 저×
학원을 8시30분에 마쳐서 10시안에 자기가 힘들어서 팔뚝살 운동 하나만 했어요.. 진짜죄송해요ㅜㅜ
학교가는주는 제데로 못할꺼 같아요
7/ 10 진짜진짜 미안해요ㅜㅜㅜ
아파서 일찍 잠들었어요...
7/11 ⭕⭕⭕⭕ 아× 점○ 저×
7/12 ⭕⭕❌❌ 아× 점○ 저×
7/13 ⭕⭕⭕⭕ 아× 점○ 저× +걷기
오늘따라 왜이리 힘든지..ㅎㅎ
7/14 ⭕⭕❌❌ 아× 점○ 저× 걷기
7/15 🔴 수요일에는 칼소폭운동 할께요!!
아× 점○ 저○ 걷기
7/16 ⭕⭕🚫⭕ 다리운동 3세트중에 한세트만 했어요...^^ 아× 점○ 저○ 걷기
7/17 땅끄부부님꺼 말고 다른거 해서 기록을 못했어요
다리라인운동하고 총4세트했어요
아× 점○ 저○ 걷기
7/18 오늘 과제가 너무 많아서 못할꺼같아요ㅜ
그대신 오늘 영재마치고 집까지 1시간거리 정도 걸어왔어요! 아× 점× 저○
7/19 아× 점○ 저×
7/20 아× 점○ 저○
다음주 화요일까지는 아파서 못할꺼 같아요..
죄송합니다 ㅜ
아침 점심 저녁 기록이랑 걸은거는 기록할께요
7/21 아× 점○ 저× 걷기
7/22 아x 점O 저x
7/23 아x 점O 저x
7/24 아x 점O 저x
7/25 아x 점x 저x
7/26 아x 점O저O
7/27 아x 점O 저x
7/28 아x 점O 저x
ㅅㄹ때문에 한달에 한번씩 꼭 쉴꺼같아요
뱃살은 어느정도 빠져서 힘빼도 배가 안튀어나와요!!!! 이제 뱃살운동은 빼고 다리라인 운동만 할께요!!!
시간많을때는 1. 다리얇아지는운동 2.앞뒷벅지운동 3.팔뚝살 운동이렇게하고 시간없울때는 채니챈님 다리운동 할께요 ㅜ
7/29 ❌❌❌ 아x 점O 저x
7/30 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x
7/31 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
8/1 캠핑가서 못했어요 아x 점O 저O
8/2 캠핑가서 못했어요 아x 점O 저x
8/3 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
8/4 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
8/5 다다음주에 놀러가기로 해서 채니챈님 영상 5번 반복하고 1일1이나 단식 할께여!!!
⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x
8/6 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
8/7 못했어얌 ㅜㅜ아 x점O 저O
8/8 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x
8/9 폰압 아x 점O 저O
8/10 폰압이요ㅜ 아x 점O 저x
8/11 폰압 아x 점O 저X
8/12 칼소폭했어유 아x 점O 저O
8/13 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점x 저x
8/14 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저X
8/15 ⭕️🚫❌ (반세트만 했어요) 아x 점O 저O
8/16 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x
8/17 바빠서 못했어요 아x 점O 저x
8/19 ⭕️🚫❌ 아x 점O 저O
8/20 바빠서 못했어요 아x 점O 저O
8/21 과제때문에 9월 1일까지는 드문드문 올꺼같아요✍🏻 아x 점O 저O
8/22 ✍🏻 아x 점O 저O
8/23 ✍🏻 아x 점O 저O
8/24 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
8/25 ✍🏻 아x 점O 저x
8/26 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
8/27 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x
8/28 ⭕️⭕️⭕️x2 아x 점O 저O
8/29 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
8/30 ✍🏻 아x 점O 저x
8/31 ✍🏻 아x 점O 저x
9/1 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x
9/2 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
9/3 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
9/4 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
9/5 망할놈의 ㅅㄹ 때문에 쉬어요ㅜㅜ 아x 점O 저O
9/6 🩸 아x 점O 저O
9/7 🩸 아x 점O 저O
9/8 🩸 아x 점O 저O
9/9 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x
9/10 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
9/11 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
9/12 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x
9/13 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
9/14 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O
9/15 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 줄넘기 500개
9/16 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 줄넘기 700개
9/17 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x
9/18 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 줄넘기 600개
9/19 ❌❌❌ 아x 점O 저O
9/20 ❌❌❌ 아x 점O 저O 줄넘기 1000개
9/21
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9/30
여러분 저 안사라졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 홈트는 집에서 시간남을때하고 걷기랑 줄넘기 하고있어요 기록은 귀찮아서 그만..ㅎㅎ 조만간 다시 찾아볼께용~
지금 현재는 4키로 감량해서 50키로로 유지하고있고 물을 많이마셔야해요 하루 1L 이상 매일매일 먹으시면 독소가 빠지면서 체중도 내려가요!
오늘 하셨나욤?
오세욤
컴온컴온!
하루하고 어디가셨어용 같이해요
하루하고 감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보기전: 9분? 뭐야 쉽네 ㅋㅋ
보고난 후: 9분인 이유가 있었네...
ㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ이요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
야 너두? 야 나두
ㅋㅋ
4월부터 땅끄부부님들 운동+공원에서 달리기,줄넘기 시작해서 72였던 몸이 58kg로 줄었어요.
14키로 감량 대단하시고 축하드립니다 ㄱㄴㄷ님!!
혹시 식단은 어떻게 하셨나요??
@@unjy-fe4ww 삼시3끼는 챙겨드시고 중간에 간식,야식 먹지마세요.특히 라면,빵,과자요.간식이 가장 큰 방해요소입니다.그리고 반찬은 그대로 먹는데 밥의 양은 반공기로 줄여보세요.
목표치에 도달하면 그때부터 밥도 한공기 드시고 약간의 간식 드세요.대신에 유산소운동 매일 하셔야 유지해요.저는 목표치 채웠는데 여기서 3kg더빠지면 저체중이라 많이먹고 유산소운동이랑 땅끄부부님들 복부운동 매일하면서 체중유지중이에요.
@@unjy-fe4ww 아 그리고 밤에 도저히 입이 심심해서 못견디면 방울토마토 추천드려요
@@짱구-l9o 저는 매일 100개 한세트씩 5번 500개씩 했어요
홈트 절대 안 하는 게름뱅이인데, 유튜브 개국이래 처음으로 운동했습니다.. 감동..
1. 누워서 한다
2. 10분도 안 걸린다
3. 하기 싫어질 때쯤 휴식
유용한 영상 감사합니다!!!
만수르무강 하십쇼!!!
일백프로 공감입니다 최고
하기 싫어질때쯤 휴식 인정입니다..👍
저도ㅡㅡㅋㅋ개국이래 첨으로 따라함요ㅎㅎ
누워서 한다 젤 공감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맘수르무강은 또 뭐얔ㅋㅋㅋ
죽을 것 같아서 내 마음대로 쉬려고 다리 내리려고 할 때마다 “자~여기서 쉬면 안됩니다~”
ㅋㅋㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅋ 이거 찐임 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 거기서 정신차리고 좀만 더 버티면 끝남
ㅇㅈㅇㅈ 찔려서 눈치봄
ㅇㅈ
진짜 좋아요..
제뱃살이 어느정도냐면
어느정도 동작은 따라가는데...
마지막 스트레칭 동작ㅋㅋ
배때문에 무릎을 살포시 감싸안을수가 없어요ㅠㅠ
목표는 마지막동작 될때까지 입니다
할로윈때까지 빼는게 목표입니다ㅠㅠ 63kg 158cm
1. 팔뚝살 2. 다리살 3. 아랫배 4. 종아리 5. 승모근 6. 얼굴
9/9✔
9/10✔
9/11✔
유산소 운동이랑 식단조절, 땅끄부부님 운동 했더니 61kg됐어요!
9/12✔
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일주일 했더니 1kg 이 더 빠져서 60kg 됐어요!
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10/30✔
10/31✔
까먹지 않게, 힘 낼 수 있게 하트랑 댓 좀 남겨주세요ㅠㅠ♥
궁금한 점은 31일 지나고 다 말씀드릴게여!
몸무게는 57kg 로 줄었고 잔살이 많이 빠졌어요! 턱선도 생기고 종아리 알도 많이 빠졌어요 주변에서도 많이 이뻐졌다는 소리 듣구 옷 입을 맛이 나요ㅎㅎ 더 오래 해서 50kg까지 뺴고려고여!
#K 오늘하셔야죠
오너라!!!!
오사지 지금 다 했습니다!
몇 키로 까지 빼실 건가요?
양도경 음 목표는 50kg 초중반대 입니다!
와 저 진짜 미친듯이 계속 따라온것같았는데 매번 플러터 킥에서 무너지네요.... 저렇게 해맑게 하시는데 진짜 존경하다는말밖에 안나옵니다... 저는 언제 저걸 끝까지 다 소화할수있을까요..
화이팅입니다!! 저두 계속 노력하다 보니 플러터 킥이 되더라구요!! 같이 노력해용~♡
저도 플리터킥이 역대급이더라고요ㅋㅋㅋ
맞아요
플러터킥에서 일시정지 누르고 쉬는중..😭
오늘부터 해보겠습니당ㅇ
자나가는 분들 좋아요좀 해주세요 ㅠㅜ
1/16 ~ 2/13 ✔( 길어서 요약했어요)
🔺여기까지의 후기 : 일단 10일 정도 할때부터 뱃살이 빠지기 시작🙃🙃 이후에 하루에2번정도 해주니까 쭉쭉 빠졌음 아직 뱃살을 다 빼진 못했으나 여태까지 했던 아랫뱃살 운동중 top of top!! 하다보면 한번쯤 아~ 하고 약간 포기할까라는 생각드는데 그때마다 응원해주시고 포기하지마세요 등등 말 해주셔서 너무너무 도움됨 ㅠㅠㅜ 운동하다보니까 복근 라인도 생기는중 ㅎ 땅끄부부 사랑해요❤❤
(+ 식단까지하면 뱃살 쫙쫙 빠짐니데이😉)
요약결론 : 다들 댓글 후기 찾아보지말고 당장 이 운동 하세용😋😉🔺
좀 더 해보고 아랫뱃살 작살내서 다시 최종(?)후기 쓸게용ㅇ
2/14 마법때문에 당분간 쉴 듯 해요..
2/21~3/8 ✔️ 여러분들 저 너무 바빠서 운동만하고 기록을 안했네욤 ㅠㅜㅜ 불러주신분들 너무 감사해요 ㅠㅜ
park Jiwoo 오세요!
오세요..
@@장하라-n2o 왔어욤ㅁ!!
@ᄋ0ᄋ 왔어욤ㅁ!!
오세요!!
감사합니다 나이60세에
따라 하려고 하니좀힘드네요
그래도 기분좋아요
멋있어요
저희 같이 힘내서 해봅시다😁
정말 멋있어요
화이팅! 같이 힘내요
와 멋있으세요
땅끄부부 어플 있었음 좋겠네요.
오늘 뱃살! 중에 요거요거만 해야지 하고 영상 한두개 체크해서 실행하기.
달력엔 그날 운동한부위 체크되있어서 한번에 볼수도 있고...
스트레칭만 따로 영상 앞뒤로 넣을 수도 있고
ㅆㅇㅈ 막 달력같은거에 다음날은 뭐 볼지 정하고 안보면 안봤다고 뜨고 알람오는 그런 앱 있으면 좋을듯
와 대박 ㅜㅜ넘 좋을듯요
헐 대박...ㅋㅋ👍🏻
ㅇㅈㅇㅈㅆㅇㅈ
땅끄부부님 진짜 어플 만들어 보세영!! 상당히 수입도 있을듯
1:12 준비
1:20 싱글 레그킥 16번 (다리 ㄱ자 찌르기)
2:28 레그 윈드밀 10번 (직각에서 아래로 내리기)
3:34 플러터 킥 40번 후 3초 쉬고 20번 후 쉬고 20번 (물장구)
4:43 다시 싱글 레그킥
5:54 다시 레그 윈드밀
7:05 다시 플러터 킥
8:20 마지막 스트레칭 누운 아기자세
이거 보고 65 -> 60 으로 5kg 감량 했는데
식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 경쟁하니 재밌게 탈수 있었어요.
다들 이쁜 다리 만들어봐요!!
식단 조절 어떻게 하셨나요? 혹시 점심 한끼만 먹으면서 운동해도 되나요?9시쯤 일어나서 할거 다 하면1시 다되가서 그때 점심먹고 아무것도 안먹거든요..혹시 이렇게 먹고 땅끄부부님 영상보고 운동하면 요요 오려나요?운동을 좀 하신것 같아서 물어봅니다..
@@user-jz1io2fn8l대신 답변해드려서 죄송하지만 일단 답변은 남길게요 한끼만 먹는거는 요요가 안온다 해도 건강에 안 좋아요ㅠ 그리고 아침을 안먹으면 오히려 살이 더 쪄요 하루 3끼 다 드시면서 밥 양을 반으로 줄이는게 좋을것 같아요 밥을 안 먹으면 몸무게는 쉽게 줄어들긴 하는데 건강에 안 좋기 때문에.. 제가 그렇게 했을때 몸무게는 줄어도 눈으로 봤을땐 딱히 변한것도 없었고 평소 일상생활 할때도 갑자기 어지러워져서 쓰러질것 같은 느낌도 여러번 들었었어요
@@어떤어필을매력했냐면 감사합니다!
다른운동은 마지막 운동을위한 예열이라해도 과언이 아닐정도로 마지막 운동이 진짜 자극오짐
땀난다..
진짜 ㅆㅇㅈ 마지막 운동 진짜 못하겠어서 한 10초했다가 5초 쉬고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내 뱃쨜 빼야하는데...ㅠ
진쨔 넘 힘들어ㅠ
진짜 저도 못해못해!! 소리지르다가 자 엉덩이 손 넣고, 시작 하면 죽었다 생각하고 하는 중..ㅠ-ㅠ 1주 정도 됐는데 하고 나면 진짜 배가 너무 화나있어뇨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
50초 정도하는데 뒤지는줄
3년동안 꾸준히 음식 먹을꺼 다 먹고 운동만 열심히 해서 (키 145) 84 kg-> 59 kg 입니다. 매사에 뭐든지 성실하면 거의 다 꿈은 이뤄 집니다, 나 하기 나름 이에요 .
헤엑 3년동안이나....저는 일주일 꾸준히 하기도 힘든데...대단하세요...!
저도 따라가겠습니다 !! 멋져요 꾸준함!!
짱이에야...
@@thisheartoftheday9656 감사합니다!!!
살처짐은 없으셨어요??
뱃살이 얇아지는것도 얇아지는 건데, 점점 동작을 정확하게,오래 할수 있게 되는 게 너므 좋아요 ㅠㅠ 감사해요!!
우울증에 운동이 도움된대서 찾아왔습니다. 정말 우울한 감정이 가시네요^^ 감사합니다 자주 오겠습니다.
이거 진짜 효과 굳...일주일 쫌 넘게 한거 같은데 처음엔 허리아파서 플러터킥...? 그거 진짜 못했는데 지금은 땅끄부부 타이밍에 맞게 쉴 수 있을 정도로 늘었어요....최고...아랫배도 진짜 눈에 띄게 들어감ㅠㅠ 동작도 어렵지 않아서 자극도 잘오고 좋아요👏🏻👏🏻
식단조절 하셨나요??
하루에 몇번하셨어요??
치즈볼 하루에 한번밖에 안했어요,,, 필라테스도 좀 병행해주고 있어서 그런지 모르겠는데 이거하고 난 후에 코어 근육 는거 같아서 진짜 좋았어요ㅠㅠ필라테스 쌤한테도 칭찬 받았어욯
@@정은-q7v 아 진짜요?? 감사해요!!
해바라기 식단도 엄청 열심히는 아니지만...했어요! 간헐적 단식도 하면서 한끼는 일반식 한끼는 닭가슴살이나 샐러드 근데 먹고싶은건 다 먹은거 같아요,,,,ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅜ
님들 이거 좀 조심해야함 이번에 살쪄서 살뺄려고 운동하는데 방구가 오질라게 나옴 ㄹㅇ배에만 힘줘야 하는데 너무 줘서 항문까지 힘줘버림 ㄹㅇ 배에만 집중하삼...
지릴수도 있겠다 그지..
@@홍보하지마 개웃기네ㅜ진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런건 걱정 안해도 된다고 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
@북한비둘기 설레는 건 뭐얔ㅋㅋ
@북한비둘기 설레는 포인트가...?
오마갓!!!ㅋㅋㅋ
똥배 나온건 또 어케 알고..,,
똥배님께 전해 들었습니다... (진지)
@@thankyoububu 아...아재요ㅋㅋㅋ
K쥬야 재밌는데왜욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-ng1bc4ru8n 아....아지매요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋ댓글보자마자 이렇게 빵터지다니 아 넘 웃겼어요ㅋㅋㅋㅋ격공
5월 20일 수학여행까지!!!!
5/4 ❤
5/5❤
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5/7❤
계속 수정하는데 올때마다 하트가 눌려져있네요!! 이런 영상 올려주셔서 감사합니다😊
5/10❤
5/11❤ -하루에 2번함
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5/17❤-ㅋㅋ...
진짜 효과 좋아요!!!!!! 덕분에 몸매가 이뻐졌었어요...
앉아서 뱃살빼는 운동에서 이사온 뱃살많은 중3입니다ㅜ 뱃살이 많아서 딱붙는 옷은 상상도 못하는데 크롭티 입어보고 싶어요..사람하나 살린다치고 좋아요나 댓 하나씩만 달고 가주세오..
160/52 에서 160/47로 되었습니다😊
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5/1-❌ 이날에 아팠어여..ㅠ
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6/9-⭕ 오늘 청반바지를 입어봤는데 배쪽이 꽉맞았던게 헐렁해졌어요 ㅠ 너무 기뻐요😭
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발목부상&시험시간이였습니다ㅠㅠ 시험이 끝나서 오늘부터 다시 예전으로 돌아갈께요!
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7/27-❌(월,수,금 은 학원을 가서 할수 있을때만 할께용)
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8/3-🔺️(오늘 학원갔다와서 힘들어서 반만 할게요ㅠㅠ
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널좋아해 얼른 오세요!!!!!!
오세여
오세요오
지금이라도 오세요!!
@@공주-f8u4m 감사해요 왔습니다!!!
난 이분들것만 봄 ㅋㅋ 다른분들과는 다르게 분위기도 칙칙하달까 그런게 전혀없고 즐거운 환경에서 하니까 더 잘 되는 기분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ?
이쁘세요
@@relax-rt9rt 감사합ㅅ니당
맞아요 홈트레이닝중에 땅끄부부님들이 그냥 무조건 최고가아닌 포기안해게끔 긍정의기운으로 잘 지도해주십니당 ㅎㅎㅎ 새로운영상도 얼른뵈면 좋겠어요^^
@@kjn1619 마자여
@@정윤하-o7f 네~~우리 열심히 빼봐용~^^
이거 진짜 효과 미쳤어요 저는 근육통이 심하게 오는 편이라 진짜 대충 따라했는데도 그 툭 튀어나온 말도 안돼는 똥배가 다음날 좀 들어간거에요..;; 허리 안다치게 허리만 주의해서 무리하지않고 따라하면 진짜 대박입니다 처음부터 너무 무리해서 똑같이 따라하려고 하지 마시고 매일매일 꾸준히 조금씩 (땀살짝 날정도만) 하다보면 점점 늘어갈거에요 모두모두 예쁜 배 만들어요 땅끄부부님 믿습니다!!!!!!!!
땅끄랑 오드리님 밝은 모습으로 얼른 다시 뵙고싶어요 오늘부터 다시 열심히 시작하겠습니다.^^
마지막 동작 미쳤네요,, 땀흘리면서 운동한 적이 없는데 와 줄줄 흘렸어요,, 하루하고 근육통 와서 하지말까하다가 했는데 오히려 풀리는 느낌이에요 꾸준히 해볼게요!! 두분이 웃으면서 하셔서 더 힘나고 기분 좋아지네요😊 감사합니다😍
좋아요가 199개라서 안누를수가 없었어요...
하악하악 200개 채웠다
왠만하면 댓글 잘안다는 편인데 이거 진짜 짱이에요 자극도 엄청나고 그렇게 어려운 동작들도 아니고 제일 좋은게 진짜 고통이 한순간이에요
열심히 해보겠습니다
2년전인가 악기연주발표를 나가야 되는데 옷이 맞지 않을 정도로 다리 살이 많아서 급하게 땅끄님과 오드리님 운동을 1주에서 2주 급하게 했었는데 효과를 봐서 이제 또 운동겸 소식을 시작해서 다시 시작합니다!! 운동할때 웃으면서 하니 도움이 많이 됩니다!! 화이팅하세요ㅎㅎ👍👍👍💛
소심한피아노님 응원합니다~!! 효과 보신것 축하드려용^^ 이번에도 화이팅!
재수하면서 뱃살이 너무 쪄서 앉아있기가 힘들어갖고 4월부터 11월말 지금까지 거의 하루 한번 자기전에 이거보고 복근운동해서
최근에 며칠씩 안해도 복근이 짱짱할 정도로... 고수가 됐습니다
7월까진 진짜매일했고 요새는 가끔빼먹어요 ㅎㅎ
처음엔 너무 안되어서 아랫배에 힘주는 법부터 시작했고 1번 동작만 10분내내 반복했는데
이젠 이 영상 속의 모든 상급동작마저 다 됩니다... ㅎㅎㅎㅎㅎ
이 영상 끝나고 다리 늘리는?유연성운동도 같이하니까
재수내내 성적은안오르고
닌자훈련만 한 것마냥
유연성이랑 복근근력만 좋아졌네요...
감사합니다!!!!!!!!!덕분입니다🥰
앞으로도 이 영상이 존재하는 한 계속 할 것 같네요.😉
진심 뱃살 안빠져서 “이게 내 인생인가보다..” 했는데 한 일주일하니까 효과가 눈에 띠게 나와요.. 정말 짱입니다..
식단하셨나요
채현 근데 이거 진짜 맞아요..
저도 몇일햇는데 진짜 아랫배 엄청 나왓던게 뭔가 버거웠는데 눈에 보이게 좀 빠져서 뭐지 햇어요...
식단하셨나요??
식단조절 하셨나요?
@소녜sonye ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ으앝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
25살...저체중이었던 제가 똥배나와서 이걸 찾아볼 줄 알았을까요...
나이까지 똑같네ㅎㅎ
ㅠㅠ 마자요 다른데 다 똑같은(것같은) 데 배만 ㅠㅠㅠ
나만 그런게 아니네..
제 얘기인줄요 ㅠㅠ
진짜 저두요 ㅋㅋㅋㅋ나이 먹으니까 배만 나와요
진짜 땅끄부부는 초보자에게 무리 안 가게 또 끊는 타이밍도 좋아섬 좋아요ㅠㅠ하.... 진심 다른 분들도 좋긴 하지만 동작이 어렵거나 많은 체력을 요해서 중간에 포기하게 되거나 설명을 들어도 못 따라하게되니까 아 됐어 그냥 때려쳐!인데 땅끄부부 유쾌하시고 같이 운동하는 느낌 쵝오에여!
박단호님 함께 해주셔서 감사해요!
공감!!!!
다른건 일주일정도만 하였는데 이거는 진짜 효과가 좋아보여서 개학전까지 계속 1세트씩 해볼려구요 !! 이제 중1 학생인데 몸무게는 표준이지만 항상 배만 튀어나와있어서 엄청 스트레스였거든요😿😿 그래서 뱃살 뿌시고 싶어서 오늘부터 해봤습니다❤❤
D+1✅️
D+2✅️
제가 스트레칭 하면서 너무 끙끙거리니까ㅋㅋㅋ고양이가 저 큰일 난 줄 알고 옆에서 계속 울었어요🤣..ㅋㅋㅋ
진짜 힘든데 보람찬 운동..! 감사합니다 !!
냐옹아 미안해 내가 너네 언니 울렸어...ㅜㅜ
@@thankyoububu 냐옹이:ㅂㄷㅂㄷ감히 나를 울게하다니😡복수할테다....
고양이 어떡해 귀엽따ㅠㅠ
이 영상 댓글 보고
'저렇게 찐 사람도 있는데 나 정도는 괜찮겠지'
가 아니라
'저렇게 찐 사람도 빼는데 나라고 못 뺄게 뭐 있어'
라는 생각으로 운동해야 함
ㅇㄱㄹㅇ
오.. 명언..
ㄷ ㄷ
오오옹
머리만 그렇게 생각하고 몸은...ㅇㄴ
땅끄님 오드리님! 오늘도 제 재생목록에 추가될 귀하고 소중한 영상이 올라왔네요ㅠㅠ 고도비만이었던 제가 땅끄부부 영상 따라하면서 다이어트 시작한지 오늘로 벌써 113일째네요! 칼소폭2, 허벅지뱃살타파, 허벅지안쪽살타파, 칼소폭매운맛, 상체근력, 전신근력, 복부타파 등등등... 거짓말 아니고 정말 땅끄부부 영상중에 안본게 없는것 같네요ㅎㅎ 식이조절도 당연히 하고 있지만, 제가 무작정 굶지않고 건강한 다이어트 식단 지키면서 운동까지 꾸준히 할 수 있었던 이유는 전부 땅끄부부 덕분입니다! 아직 목표까진 많이 남았지만 9n자리에서 7n초반까지 왔네요!!! 항상 좋은 영상 감사드려요! 이번 영상 보면서 요번주는 복부를 더 열심히 부셔봐야겠어요ㅎㅎ 정말 제 다이어트 인생에 함께해주셔서 감사합니다🙇♀️🙇♀️
빵빵님 정말 열심히 잘 하고계신 모습 보면서 격려해드리고 싶어요. 하루, 이틀, 삼일... 이렇게 꾸준히 하는것도 어려운데 113일동안 저희 믿고 함께 해주시는 모습에 감동받았어요~ 저희는 그저 영상을 올리지만 그 영상에 빛을 내주시는건 빵빵님 같은 꾸준히 믿고 해주시는 분들이라 생각됩니다. 거의 20키로 가까이 빼신것도 대단하시고 앞으로 더 멋진 변화를 기대할 수 있게 저도 옆에서 열심히! 응원하겠습니다. 화이팅!!💑💪
113일동안 저 영상들 다 하신건가여??
혹시 추천 해주실 만한 루트 좀 알려주세여ㅠㅠ
@@Ppang_123 저는 매일 한시간반씩 땅끄부부 영상 돌려가면서 루틴 짜서 했어요! 전신근력운동+허벅지안쪽살(플리에)운동+허벅지복부타파운동+상체근력 요렇게 근력부터 먼저 50분정도 하고 그 후에 다이어트댄스10분+칼소폭영상 하나 요런식으로 유산소까지 40분정도 채워줬습니다!! 운동 너무 하기 싫은 날에는 마스크쓰고 산책이라도 다녀오고ㅎㅎ 일주일에 4~5회 정도는 하는것 같아요! 저는 근력을 좀 더 열심히 하는 편이고 유산소만 조질때는 칼소폭1+2+매운맛 요렇게 하면 하늘이 노래질때까지 움직일 수 있습니다ㅎㅎ...
참고로 저는 처음에 운동 시작했을땐 칼소폭1 세트 하나도 못끝냈었어요 마운틴클라이머 하고 일어나는데 세상이 노랗더니 어지러워서 기절할뻔하고ㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 근데 그냥 현기증 안나는 수준에서 10분 15분이라도 매일매일 하다보니 지금은 칼소폭 영상 3개를 돌릴 수 있게 됐어요!!! 그냥 뭐든지 영상 하나 잡고 시작해보심 좋을것 같아요!
화이팅하겠습니다. 저두 화이팅해주실거죠? ㅎㅎ
@김정우 네! 탄단지 비율 442맞춰서 먹었고 기초대사량+100 으로 먹었습니다. 영양소랑 칼로리 내에서 일반식도 먹고 해서 치팅은 거의 안했었어요! 아침 500칼로리 점심 200칼로리 저녁 400칼로리, 간식으로 탄단지 부족한거 프로틴바 같은걸로 채워줬어요~ 참고로 전 여자고 기초대사량 1450나왔다가 지금은 살빠져서 1380나옵니다!
두 분 결혼해 주셔서 너무 감사해요…ㅜㅜ 하면 너무 힘든데 효과도 좋고 두 분이 웃는 거 보니까 힘도 나고 그러네요!! 최고의 스승님 앞으로도 열심히 보겠습니다😭💝
원래 60kg 였었는데 약 2주정도를 요운동을 중심으로 땅끄부부 영상 중 상체운동과 하체운동도 병행해서 했더니 벌써 56kg가 됐어요ㅎㅎ 식단관리만 했을 때는 눈바디로 인한 차이가 별로 없어보였는데 역시나 운동으로 하니 눈바디로 확연히 드러나는 느낌이었어요.. 앞으로도 열심히 따라 운동할게요💪🏻💪🏻 감사합니다🥰
중학생인데 60키로에서 몇달지나니깐 80됨
@@user-bicyclelover 저는 꾸준히 운동하니까 50카로까지 빠졌네요ㅎㅎ
혹시식단 관리도 병행하셨나요? 오늘 이 영상 2회차인데 혹시 다른 영상은 어떤걸 보셧느지 어쭈어봐도 될까요?
식단은 어떻게 하셨나요 ㅠㅠ
저도 55키로 가고싶어요ㅠㅠ
진짜진짜진짜루 이영상은 저한테 레전드영상이예요 살은 10킬로정도 빼고 지금은 유지중인데 플랭크도꾸준히하고 해도 유독 아랫배만 안빠져서 속상했어요
왠걸 진짜 일주일정도 했는데 아랫배가 납작해졌어요 지금까지는 아랫배 자극이 일도없는 운동만 했었나봐요
진심 감사드려요~ 요즘 이거랑 하체살빼는운동 올려주신거 셋트로 매일하는데 너무 좋아요 다시 활력이 생겼어요~~~~ 진짜 모두들 해보세요
이영상 하나면 하셨나요 ?? 아님 다른영상들도 하셨나요 ??
일주일 저도 해볼게요 들어가는지~~ 궁금스
저도 도전이요
@@woalstj_bb 땅끄부부 허벅지살빼기하고 이영상 아랫배살빼기하고 플랭크1분 사이드플랭크1분 이렇게 하고있어요^^
마지막...물장구 치는 동작 하는데 누가 제 다리와 똥배를 가져가는 거 같았습니다...
질문이 있습니다,,!!!!! 저의 떵뱃살에 땅끄부부님 요영상이 정말 저한텐 넘나 찰떡이라 꾸준히 하고있거든요! (누워서 해서 더 좋아요 ㅋㅋㅋ)
제가 코어근육이 1도없어서 평소에도 오래 서있음 허리가 아픈데 요 운동이 코어 근육 키우는 스타트로 도움이 될까 궁금하네용..!!! 플랭크도 잘못하면 허리에 더 안좋다해서 ㅠ.ㅠ 이영상으로 코어근육을 키우다 나중에 플랭크를 더 해보려 했거든요-!! 아니라면 혹시 추천해주실 추가영상 있으실까요? ❤ 경험해보신 분들께서도 추천해주시면 감사하겠습니다 ❤ 아무튼 뭐가됐든 늘 감사히 보고 있습니당 땅끄부부 화이팅❤
진짜 이거 너무 힘든데 진짜 땀도 많이 나도 자극도 많이 오고 근데 살 빠진다는 생각 들어서 너무 행복한데 진짜 꿈에만 그리던 제 모습 땅끄부부님 홈트로 성공해볼 예정입니다.
공감동감♥
아랫뱃살 뺄려고 이 영상 보고 했는데 죽을 뻔 했어요...진짜 대단한게 운동하면서 웃으면서 설명하시는게 진짜 대단해요... 전 이거 힌번만 해도 죽을 것 같은데...그래도 뱃살을 빼기위해 영상 보먐서 운동하고있습니다!!
하 여름대비 이주 오늘부터 시작합니다
지나가실 때 좋아요 소환 부탁해요,,
*며칠 하면서 느낀 제 나름의 팁은 3번 동작 너무 힘들 때는 아예 퍼지지말고 그나마 쉬운 2번 동작하면서 버티다가 다시 3번하는겁니닷 다들 뱃살 빠샤!!
5/4 📌
5/5 📌
5/6 📌 힘들어 죽겠어억
5/7📌
5/8📌
5/9📌
5/10📌
5/11🚫하루죙일 밖에 있었습니다,,
5/12📌
5/13🚫
5/14📌
5/15📌 저 죽어요
5/16📌
5/17🚫
5/18📌 - 3kg !!
5/23 📌 수고하셨습니다 여러분 화이팅 ❤️ 며칠을 미루다가 겨우 했네요 땅끄부부님 감사합니다 ㅠ ㅠ
오세요~
오새요
오섀요
오쌔요
오세요
제가 마른 체형인데 배만 올챙이처럼 뽈록 튀어나와있는게 너무 스트레스예요. 한번 열심히 해보고 후기 남길게요! 꼭이요! 🔥
일단 10일차 후기는 점점 할수록 동작이 정확해진다는 거구요..! 배가 진짜로 조금 들어간 것 같아요! 바지도 약간 흘러내릴려고 하구요..! 3주차 때 다시 올게요! 좋은 영상 감사합니다 ❤
우째되셨슴니까?
안녕하세요!! 거의 7년동안 입었던 잠옷 고무줄 반바지가 흘러내립니다 ㅠㅠㅠㅠ 거의 뱃살, 옆구리 살에 걸쳐 놓았던거 같은데, 이젠 겨우 골반에 걸려서 벗겨질듯 말듯해요!! 영상 많으면 일주일에 5번, 적게는 한번이라도 꼭 했구요 (물론 땅끄부부 다른 영상 합쳐서 30분에서 1시간 정도 했어요!), 이제 두달 정도 되었어요!! 몸무게는 5kg 정도 빠졌는데 진짜 저번주 까지만해도 흘러내리지 않았던 바지가 흘러 내린다니 ㅠㅠ 너무 감동이에요!!
저는 늦은 밤, 하루 할일 다 끝내고 샤워하기 전에 했는데요, 공복이 아닌데도 효과 짱입니다!! 소화도 잘 되구요!! 너무 감사합니다 :’)
해외라 개인 트레이닝은 가격도 저에겐 너무 비싸서 엄두도 못냈는데.. 너무 감사해요! 한국가면 찾아가서 선물 드리고 싶은 기분이네요!! ㅎㅎ 5kg-10kg 정도 더 빼려고 하는데 이렇게 꾸준히 한다면 올해 말도 가능하겠죠? 감사해요!! 항상 웃는 영상이라 기분도 좋아지구요💛❤️
+여러분 저 2주만에 2kg 더 감량했어요 ㅠㅠ 11월까지 5kg 감량 목표 할 수 있을것 같아요!! 그럼 지금까지 8kg 감량이에요!! 여러분 열심히 해봐요!!
+(1/31) 안녕하세요 여러분! 제가 12월에는 시험도 있고 중요한 프로젝트도 있어서 거의 운동을 못했는데, 그래도 유지가 되었구, 지금은 목표했던 총 -8kg 감량 성공했어요! 욕심이 생겨서 3~4키로 더 감량 해보려구요!
더하자면, 일단 예전엔 진짜 짱구가 말하는 삼겹살 배였는데 이젠 밥먹으면 살짝 나오는 정도로 많이 진짜 많이 빠졌어요!!
또 저번달에 속이 안좋아서 3일동안 못먹은적이 있었는데... 그때 많이 빠지더라구요.. 역시 식단 조절해가며 빼는게 확실히 빨리 빠지긴 해요. 하지만 꾸준히 열심히 해서 효과도 봤으니 우리또 열심히 해봐요! 목표 몸무게 달성후에 다시 와서 몸무게 공개및 자세한 답변 드릴게요!
우리 모두 화이팅!!!
지민님 댓글 첫 문장부터 소름이 쫙 돋고 감동까지 받고 갑니다. 7년간 유지됐던 복부둘레가 변화 있으실만큼 정말 믿고 열정가지고 꾸준히 해주셔서 감사해요^^ 5키로에 복부둘레 변화 넘 축하드립니다! (아참! 소화 부분 정말 공감됐어요~ 이 운동하고 소화 잘되신다는 분들 많아요! 저도 소화안될 때 가끔하면 속이 시원하게 내려가더라구용^^ 요가에 소화를 좋게 만드는 동작이 있는데, 그와 비슷한 이치라 생각합니다) 해외에서 고생하실텐데 그래도 함께 해주셔서 감사하고, 올해 말까지 목표로하는 체중과 변화 열심히 응원할게요~ 화이팅!💑👍
저도 매일 밤 샤워하기 전에 하는데 이거 하고 자면 몸이 개운해요 효과도 짱!!!
Thankyou BUBU 댓글 감사합니다 💛 감동이에요!! 더 열심히 할게요❤️❤️
@@thankyoububu 일주일에 최소 몇세트해야 빠질까요?
San Waste_ 전 그냥 횟수 관계 없이 꾸준히 해야한다고 생각하지만, 일단 의지가 중요하다고 생각해요. 무조건 매일매일 한다는 생각으로 하다보면 하루 이틀 부득이하게 빼 먹어도, 효과가 지속 되는거 같아요!
오늘부터 시작했습니다. 복근 1분짜리 영상과 2분44초짜리 영상과 팔뚝운동에 이영상까지 추가했습니다. 열심히 해서 건강해지겠습니다. 영상 만들어주셔서 감사합니다! ^^
40대라 왠만한 뱃살빼기운동하면 허리와 목.손목이 안좋아 못따라했었는데.이건 정말 강추입니다!!허리무리안가서 정말 좋아요!감사합니다!
매일도전 2일차
배가터질거같아요
자고일어나면 웃기만해도 아프네요
꾹참고 하고있습니다
어디 가셨나요
아랫뱃살, 똥배 심해서 찾아본 영상입니다.
제가 매일 할 수 있도록 도와주세요!
2021.07.05 🔥
2021.07.06 🔥
2021.07.07 🔥 (2세트)
2021.07.08 🔥
2021.07.09 🔥
2021.07.10 🔥
2021.07.11 🔥
2021.07.12 😴(휴식)
2021.07.13 🔥
2021.07.14 🔥
-허벅지 안쪽살이 빠져서 플러터 킥 운동하는 게 편해졌어요!
2021.07.15 😨
-어깨 뒷쪽이 욱씬욱씬해서 휴식합니다.
2021.07.16 😨
2021.07.17 🔥
2021.07.18 🔥
-플러터 킥 한 세트 전부 다 했어요! 그 전까지는 한 세트(3번씩X2번 반복) 다 못 채우고 다리를 털썩 내려놨는데..오늘은 한 세트 다 할정도로 아랫배 근육이 생긴 느낌이랄까요?😉
2021.07.19 🔥
-플러터 킥 여유롭게 한 세트 다 했어요👍
2021.07.20 🔥
-허리가 살짝 아파서 운동들을 다 천천히 하고, 플러터 킥은 한 세트 완료했어요👍👍
2021.07.21 낮잠 자기 전 동영상 시청없이 기억나는 하체 운동만 했습니다.🤔(세모/반)
2021.07.22 🔥
2021.07.23 ❌
2021.07.24 🔥
2021.07.25 🔥
- 눈 감아서 운동할 정도로 운동 루틴을 기억하고 있어요! (최대한 매일 해서 그런 것 같아요😄)
2021.07.26~27 ❌
-홈트에 권태기 온 것 같아요... 생각날 때마다 틈틈히 기억나는 운동들만 하고 있는데, 점점 더 더워져서 의욕이 사라지고 있어요..🥵
2021.07.28 🔥🤔
🔥+🤔 = 1세트 반
오전에 동영상 시청없이 기억나는 동작들만 운동 후 점심 먹고 동영상 시청하면서 운동했습니다.
어제 오후부터 홈트 기록용 노트를 만들어 땅끄부부님 유튜브에 제가 적고 있는 댓글(기록)을 옮겨놓는 중입니다. 기록이 점점 길어져서요..🤣
2021.07.29 🤔
동영상 켜놓고 졸려서 눈 감고 반만 운동했어요.
🌟좋아요가 많은 댓글이라 보시는 분들이 많으실 것 같아 이 영상에 운동한 지 한달쯤 되어가는 전체적인 후기 남겨요~
7월 5일부터 시작했으며, 7월 4일 기준 제 몸무게는 54.2(인생 최고 몸무게) 이고요.
7월 29일 기준, 51.7 입니다.
어제까지만 해도 51.3인데, 밥만 먹으면 51.7 ~51.9 정도 되네요.
식단 조절 초반부터 안 했고, 저번 주부터 두 끼 식사했어요.(아점 시리얼+우유, 저녁 집밥)
폭식하는 경우 땅끄부부님 동영상 시청 횟수가 많습니다. 식단 조절만 제대로 한다면, 5자가 4자로 바뀔 수 있을 것 같습니다.
🌠하루 운동 루틴
- 7월 초, 첫 시작은 아랫뱃살, 똥배(지금 영상)+ 전신 칼소폭 핵핵매운 맛 두 개만 하다가 익숙해질 때쯤 스트레칭, 허벅지 등등 필수운동과 선택 운동을 늘렸습니다.
- 7월 중순쯤~현재 루틴은
스트레칭 모음(어깨 승모근, 전 연령대 전신 스트레칭, 날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭) -> 1분 스트레칭 재생목록(복근, 배드가이, 전신 제외) -> 필수(매일) 운동 3가지 [아랫뱃살 똥배 폭파 운동+ 허벅지 안쪽살 핵매운맛 또는 전신 칼소폭 핵핵 매운맛] 힘이 남아돌거나 폭식할 땐 다 하고, 기력이 딸리면 하루하루 번갈아가면서 운동합니다. -> 선택적으로 하는 운동(앉아서 하는 상체 다이어트 운동, 하체비만 핵매운맛, 뱃살 아랫뱃살 최고의 운동, 허벅지살 다리살 최고의 운동, 스트레칭, 1분 전신등등) 입니다.
쉬는 날도 있었지만, 한 달해보니 기억나는 운동 동작들이 있어 앉아있을 때나 의자를 이용한 스트레칭, 운동을 많이 하게 됩니다. 그리고 옆구리살이 7월 초엔 양 옆이 다 동글동글해서 살이 잡혔는데, 현재는 라인이 생겨서 옆구리살 살이 많이 줄었고 만질 때 깜짝깜짝 놀랍니다😲 몸의 변화가 눈에 보여서 더운 것 빼고는 홈트하는 게 재밌습니다. 하지만, 전신 칼소폭 핵핵매운맛 운동할 때 땀이 많이 나고 제대로 운동했는지 얼굴에 홍조로 가득합니다🥵
마라톤, 유튜브처럼 장기전이다 생각하고 앞에 4자가 생기는 그 날까지! 꾸준히 해보겠습니다.(참고로 제 인생 최저 몸무게는 44였습니다. 아직은..44까지 바라지는 않고, 앞에 4자만 나오길 바래요~)
2021.07.30 🔥
2021.08.01~03 ❌
-비가 와서 그런가 몸이 어제랑 다르게 너무 무겁고 무기력해서 전체적으로 운동 쉽니다..😢
2021.08.04~05 🤔
- (아침에 일어나자마자) 동영상 시청없이 기억나는 운동들만 했어요..!
2021.08.06 🔥
- 운동 루틴을 조만간 바꿔야될 것 같아요! 아랫뱃살 운동 동작은 이미 다 암기해서 동영상 시청없이 할 정도이구요~ 윗 뱃살운동을 중점적으로 해야될 것 같아요🤣
오늘부로 아랫뱃살 기록은 중단합니다.(그래도 틈틈이 할게요. 필수->선택)
2021.08.11 🤔
공복 운동으로 동영상 시청하면서 아랫배 폭파(세모/반)
2021.08.15 🔥🇰🇷
🌠운동 시작하기 전 7월 초 몸무게: 54.2
-> 현재 몸무게: 50.6
며칠동안 아파서 강제로 식단조절을 했고(식사: 죽), 몸 컨디션이 괜찮을 때는 스트레칭 위주로 동영상 시청하면서 풀어주었습니다. 이 아랫배 똥배 운동은 몸이 기억하고 있어서 아침에 일어나자마자 기억나는 것들만 합니다.
2021.08.17 🤔 (2세트 중 한 세트만 함/세모)
2021.08.18 🤔
- 동영상 시청없이 기억나는 운동들만 함
다 나아서 평상시 밥 저녁 식사를 하는데 살이 다시 원상복귀하고 있어 운동량 늘리기로 결정
🌠
스트레칭(선택)->전신 칼소폭 핵핵매운맛 (필수)->아랫배, 똥배, 허벅지 안쪽살 (선택)
🔥
스트레칭(선택/승모근 어깨 얼굴)->전신 칼소폭 핵핵매운맛(필수)->복근(윗배 감소 시급함/맨처음 1분으로하다가 다른 영상 찾아서 직접 운동해보고 익숙해지자...)
2021.08.21 🤔
-어제 밤부터 현 시각(오전 12시 49분)까지 잠이 너무 안 와서 헤드셋끼고 한 세트만 가볍게 운동했어요...
2021.08.21 오전 10시부터 ~
- 제가 사랑니를 뽑아서 운동을 못한다네요😭 코로나 백신은 26일 접종이라 당분간 땅끄부부님 운동 다 중단합니다😭😭
현재 몸무게: 51.4
2022.03.31 🔥
2022.06.06 🔥
오랜만에 운동합니다.
현재 몸무게: 50kg
잡생각이 너무 많이 나서 운동으로 땀낼려구요.
2022.06.13 🤔
1세트만 완료
힘내세요!!!!!
오늘도오
화이팅!!!!
헛헛
오늘도오세요
9/10 🔥
9/11 🔥(오늘의 후기: 허리를 붙이느라 팔뚝어깨에 힘들어가서 담걸릴 것만 같다..흑)
9/12 🔥(오늘의 후기: 수정하니까 땅끄부부님 좋아요가 사라져서 슬펐는데 다시 눌러주신다.. 감동이면서 운동하라고 알려주시는 친절함인가 싶습니다 이 많은 댓글들을 ㅠㅜ 감동이에요. 땅끄님 저 승모랑 팔뚝에 힘이 너무 들어가서 아파유 ㅠㅠㅠㅠ 잘못하는 걸까유 ㅠㅠ)
9/13 🔥 (오늘의 후기 : 엉덩이 아래에 깔린 엄지손가락들이 쥐포가 되었다 ㅋㅋㅋㅋ내엉덩이 무거워라 )
9/14 🔥 (오늘의 후기 : 이제 조금 익숙해졌다고 화면속 땅끄부부님이 티키타카 꽁냥하는 모습을 보고 미소지으며 운동한다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
9/15 🔥 (오늘의 후기 : 뱃살을 조금 세게 꼬집어서 긴장해야하는 부위를 짚어주게 되어서(?) 전 좋더라구요!)
9/16 🔥 (오늘의 후기 : 점점 배에 제대로 힘주는 것이 뭔지 알거 같아요)
9/17 💧 (오늘의 후기 : 오늘은 몸 컨디션이 너무 안좋아서 못했어요.. 오후내내 누워있었는데 ㅠㅠ 안낫네요 ㅠㅠ)
9/18 🔥 (오늘의 후기 : 이제 한지 일주일 정도 됐는데, 솔직히 다른 영상들에 비해 간단명료한 운동이잖아요! 진짜 꼭하세요 간단하지만 확실히 아랫배만 죽여줘요 !!)
9/19 🔥
9/20 🔥
9/21 🔥 (오늘의 후기 : 왜 익숙해지지 않는가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
9/22 🔥
9/23 💧 (오늘의 후기 : 오늘은 넘 고된 하루여서 쉬고 일찍 잘게요 ㅠㅠ)
9/24 💧
9/25 🔥 (오늘의 후기 : 다들 절 불러주시고 계솠네요 ㅠㅠㅠㅠ 감동... 일하면서 운동하는 분들 대단해요 저 이번주 단기 알바 했거든요 흑흑 그래서 좀 많이 놓쳤었네요.....!!!!!!!!!!오늘은 금욜!!)
9/26 🔥 (오늘의 후기 : 기다리던 아이패드가 와서 만지작 거리다가 좀 늦었어요!!!!!!)
9/27 🔥
9/28 🔥
9/29 💧 (새벽까지 술마시고 기절 ㅠㅠ)
9/30 🔥 (왔슴당 ㅠㅠㅠㅠ!)
10/1 🔥
10/2 💧 (술마셔서 토할 거 같아요 ㅠㅠㅠ 낼할게여 ㅠㅠ)
10/3 🔥 (어제 결국 토했어요..tmi 앞으로 6개월간 술 입에도 안댈 거예요)
10/4 🔥
10/5 🔥 (이젠 바닥이 춥네여..)
10/6 🔥
10/7 🔥 (오늘 저녁 식단 완벽 성공🥂)
10/8 🔥 (결국 먹었다 광희치킨!!)
10/9 💧 (등산비슷한 거 해서 기절했었어요..ㅎ)
10/10 🔥
10/11 🔥 (하핫 읽는 재미가 느껴지신다니 넘나 뿌듯하구 기부니조쿤요(코쓱))
10/12 🔥 (저는 일정상 밤11시 넘어 귀가하기때문에 좀 많이 늦게 와용~ 11시반이든 12시든 한답니다💪🏻)
10/13 🔥
10/14 💧 (10시간여를 돌아다녀서 너무 힘들어 기절했네요, 효과는 미미하다 느끼실 수 있지만 효과는 있어요. 누워도 뽈록! 했던 아랫배가 이제는 누우면 그냥 평평하게 없어지긴했어요 ㅋㅋㅋ 배 볼록이 심한 편이었어서 ㅠㅠ)
10/15 🔥 (오늘은 레그레이즈에서 고강도로 따라했는데 온몸 진동모듴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
10/16 🔥 (왜 제일 마지막에서 10초 남을 때 시리가 계속 인식되는지 엉엉 날 2초 더하게 하다니...)
10/17 🔥
10/18 💧 (나 왜 기절했죠..?)
10/19 🔥 (오늘 저녁은~ 에어프라이기 고구마와 단백질셰이크~~)
10/20 🔥 (최대한 저희와 비슷하게 에서 시리야 제발 ㅠㅠㅠ!!!박시리ㅜㅜ!!!)
10/21 🔥 (눈은 졸린데 숨은 거칠고 몸은 땀나고 있다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ💪🏻)
10/22 🔥 (어제부턴 상체 매운맛도 하는 중)
10/23 🔥
10/24 💧 (.... 아형 재방보다 넘 늦었어요....헷)
10/25 🔥
10/26 🔥 (허리 뜨는 거 걸릴 때마다 머쓱ㅋㅋ)
10/27 🔥
10/28 🔥
10/29 💧 (별보러 강원도 가서 못했어요 ~~~)
10/30 🔥 (할수록 맨 첫 동작에서 기역자로 제대호 다리를 위치하는 게 제일 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ)
10/31 🔥
11/1 🔥
11/2 🔥
11/3 💧 (오늘은 피곤해서 패스욤~)
11/4 🔥
11/5 🔥 (땅끄부부님께선 맨바닥인가 머리 안아프신가..생각하며 하는 운동 ㅋㅋㅋ)
11/6 💧
11/7 🔥
11/8 🔥
11/9 🔥 (식이조절은 왜이렇게 어려운 걸까..🐷)
11/10 🔥
11/11 💧 (헤헷)
11/12 운동의 다양성을 위해 당분간 이 운동은 휴학할게여 ㅎㅎㅎ (변명v)
오시죵!
오세여!!
10월 5일 하셔야죵
오세요!!
오오오 일기같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ 읽는 재미(?)
주변 사람들 보면 다들 말라서 와 나 진짜 심각하다 하고 왔는데 여기 댓들 맘에 드네.
ㅎㅇㅌ 꼭 빠지실겁니다
저진ㅉㅏ 오늘 첨하고 배찢어지는줄 알았습니다..하^^ 매일매일 이걸해야한다니...
땅끄와오드리님 몇일전부터두분의영상타라하는데운동효과짱 !!!짱 입니당~^^
4년전 영상인데!!! 이걸 이제야 알았다는게 너무 아쉬워요 ㅜㅜ
아랫배에 효과 직빵인 운동입니다... 지방만 가득한 배로 한번 해봤더니 진짜 정확하게 아랫배에 근육통 와서 누울때도 달달달달🫨🫨🫨 재채기할때도 끄앆 소리가 절로나요 운동 제대로 한 느낌 나서 좋네요💪👍
이거 진짜 찐입니다.. 아랫뱃살이 너무 안빠져서 한달간 했는데 효과 좋구요 식단 조절은 물론이고 하루에 3세트씩 했었는데 자주 못간 화장실도 가게 되었고 속이 편해졌어요 ㅎ 항상 감사합니다 ㅎㅎ
혹시 하이님 몇키로 빠지셨어요?
@@모랜주이 저 지금 다른 영상이랑 다 참고해서 10kg정도 빠졌어요 ㅎ
@@하이-h3f5x 알려주셔서 감사합니다
갱년기라서.아랫배가나오구
허리두아팠는데.이운동하니까
넘좋아요.강사님감사합니다
매일운동해야겠네요
화이팅 엄마
근데 진짜 할 때마다 느끼는 건데 내가 내 맘대러 쉬려고 할 때랑 복부에 힘 풀리는 거 타이밍을 어떻게 딱 맞추시지 무섭다
와 이거 효과짱짱이네요❤❤❤
혹시 이거할때 뱃살밴드 같이 차면 효과 좋나요?
슬림핏 뱃살밴드나 오노마 복대 같은거요!
이걸 보면서 배 운동을 했는데 처음엔 배에 근육통이 너무 쎄게 와서 아팠는데 한달이 지나니까 배에 근육이 생기면서 점점 동작이 정확해지면서 살도 5kg을 뺄수 있었어요! 땅끄 부부 님 정말 감사합니다!!
하루에 면번 하셔ㅆ는지 알려주실 수 있나요?
@@모랜주이 저는 아침 저녁 2번 했어요!!
식단도 하셨어요??
식단도 하셨나용?
@@Seo-jeong 당연히 하셨겠죠?🥰
플러터 킥,,,,,할때마다 인생을 너무 편하게 산거같다는 생각이 막 든다,,,,,, (ᵕ̣̣̣̣̣̣﹏ᵕ̣̣̣̣̣̣)
윤아 저두요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 플러터킥 진짜 지옥을 오가는느낌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 딱 군대에서 조교가 시키면서 한 말인데ㅋㅋㅋㅋㅋ
공감x10000000000000000000000
저 진짜 찐으로 죽을뻔했어요ㅠㅠ
조아요 하나씩 박아주십쇼
키:165 몸무계:53~54 (여자)
목표:50kg 식단조절×
날짜/체크/일지
9.4 ○ 1일
9.5 ○ 물장구 너무.....힘들어여....진짜로..
9.6 ○ 림프절쪽이 아프네요
9.7 ○
9.8 ○ 근육통 아예 없어짐
9.9 ○ 계속하니까 버틸만해요
9.10○
1주후기: 아직 효과는 없어요
+크런치100개
날짜/영상/크런치/일지
9.11 ○ ○ 좀 똥배가 들어간..건가..
9.12 ○ ○ 생리주기지만 안쉴거에요!
9.13 ○ ○ 크런치까지 챙기려니까 귀찮..
9.14 ○ ○
9.15 ○ ○
9.16 × ○○ 영상안하고 크런치200개
9.17 ○ ○
2주후기: 저는 왜 효과가없을까요..
먹고싶은거 다먹으면서 해서 그런가바여..ㅠ
더 열심히 해보겠습니다아 ㅠ
9.18 ○ ○
9.19 × × 할머니집 갔다왔어요!ㅠㅠ
9.20 ○ ○
9.21 ○ ○
9.22 ○ ○
9.23 ○ ○
9.24 ○ ○
3주후기: 오 똥배가 확실히 눈에띄게 들어갔어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
9.25 × ○
9.26 × ○
9.27 ○ ○ 영상틀기 귀찮아서 안하게되네요..
9.28 ○ ○
9.29 ○ ○
9.30
10.1
4주 후기
10.2
10.3
10.4
10.5
10.6
10.7
10.8
5주 후기
10.9
10.10
10.11
10.12
10.13
10.14
10.15
6주 후기
10.16
10.18
10.19
10.20
10.21
10.22
10.23
7주 후기
10.24
10.25
10.26
10.27
10.28
10.29
10.30
8주후기
힘내세용
아령같은거 놓고 침댜에서 100갸씩하면 정말효과좋습니다
오세요오세요오세요
오 지금하시는건가?
오세요!!!!
1 / 하도 운동 안 하는 몸이라 허리 뜨고 아프고… 못 버티고 중간중간 자꾸 픽 놓아버렸지만 시도한 것에 의의를! 🫶🏻
2 / 허리가 뜨고 엄청 아파서 자꾸 포기했지만, 높은 베개를 머리에 베고 하면 허리 뜨는 게 좀 나을 것 같아서 내일 그렇게 시도해야지 🕯️
3 / 높은 베개를 베고, 허리 밑에 담요를 두껍게 깔고도 여전히 더 높이 뜨는 허리 때문에 아프고, 다리가 아프고 복부 자극은 전혀 안 느껴져서 지금 단단히 운동 잘못하고 있구나 하는 생각이 들었지만 중간중간 포기해서 쉬는 시간을 점차 줄여 보는 걸 우선으로 해 보자. 초반부터 효과에 너무 욕심내지 말 것!
4 / 큰 문제점을 알았다. 다리 뻗는 동작을 할 때마다 몸이 아래로 내려간다. 그래서 허리도 뜨는 것 같다. 골반을 제대로 고정을 안 해서 그런 건지, 내일은 손으로 엉덩이 아래쪽을 받쳐 운동을 해야겠다.
날씬바디 붓기제거->2주만에 복근만드는 운동->아랫뱃살 똥배 쉽게 빼기->상체다이어트->만보걷기운동
이렇게 한지 2주 지났는데 힘드네요!!
똥배제거 운동이 제일 땀이 많이 나요!!!효과 짱
자존감이 낮아져서 시작합니다.
지나가다가 보이면 좋아요나 댓글 좀 달아주세요.
현재:181cm 82kg
목표:75kg
11/05 👌
11/06 🖕🏻
11/07 👌
11/08 👌
11/09 👌
11/10 👌
11/11
11/12
11/13
11/14
11/15
오시죠
오세용
갑사합니당 왔어용!
저는 4일부터 시작헸는데 비슷하게 시작하셨네요!
7kg 감량이 목표시구나.. 저는 10kg..
몸에 탄력도 부족하고 운동도 병행해야겠다는 생각에 시작했는데 같이 힘내서 목표 달성하고! 요요 안오게 유지도 잘해봅시다! 홧팅!!!
하셨나용?
복근 만들고싶어서 열심히 하는중인데 예전에 처음시작했을때는 플러터킥 진짜 하나하고 다리 내려놨는데 이제는 다 할수있게 되어뜹니다... 게다가 모든운동들을 끝까지 할수있게 되서 너무너무 뿌듯해여...
파이팅!
우오... 여기서 구관계를 다 만나네요ㅋㅋ
살찌기 전 몸무게가 54kg 여서
54kg이 목표 입니다!
식단은 아침 점심 두끼 다이어트식이고
오후1시 이후에 먹지 않습니다!
운동
땅끄부부 찐찐핵칼소폭
신지니 팔뚝 리뉴얼
9월 30일 부터 뱃살운동시작!
9/25 ⭕️ 67.8kg
9/26 ⭕️ 66.2kg
9/27 ⭕️ 64.9kg
9/28 ⭕️ 64.4kg
9/29 ⭕️ 64.3kg
9/30 ⭕️ 64.0kg 복근운동시작!
10/1 ⭕️ 63.2kg
10/2 ⭕️ 63.2kg 정체기인가 ㅠㅠ
10/3 ❌ 63.4kg 사정상 운동 못함
10/4 ⭕️ 63.3kg
10/5 ⭕️ 62.8kg 공복운동조졋슴당
10/6 ⭕️ 63.2kg 3시까지 먹엇더니 ㅜ
10/7 ⭕️63.0kg
10/8 ⭕️62.7kg 걷기로 대체 햇습미당
10/9 ⭕️62.6kg
10/10⭕️62.5kg 걷기로 대체 햇어용
10/11⭕️62.6kg 걷기도 햇습니당
10/12 ❌63.4kg 제사이슈로 ㅠ. 10시까지 먹엇어요
10/13 ❌63.8kg 생일주간이라 ㅠ
10/14 ⭕️63.4kg 오늘 생일!!
10/15❌63.8kg
10/16⭕️64.1kg
10/17⭕️64.1kg
10/18
10/19
10/20
10/21
2월 3일에 한 5일동안 꾸준히 하다가 컨디션 때문에 잠깐 쉬다가 안하게 되더라구요..ㅜㅜ 꾸준히하고 싶어서 댓글 남겨요.
힘주니까 복근이 만져지는 정도???
지나가다가 사람한명 완성시키는 셈 치고 지나가다가 좋아요 눌러주세요.!!! 부탁드립니다🙇♀️
어제 부터 다시 시작했고, 일주일 간격으로 후기 작성하겠습니다..!!
땅끄부부 얼굴마사지도 같이하고 있습니다(얼굴마사지 표시:😀)
2/23🔥😀
2/24🔥😀
2/25🔥🔥😀(복근 운동 2번, 얼굴 마사지1번)
2/26🔥🔥😀
2/27🔥🔥
🔴위에 뱃살이 조금 들어간 느낌이에료
2/28🔥😀
3/1🔥😀😀
3/2😀😀
3/4🔥🔥어제 않와서 죄송해요오
3/7🔥😀(그동안의 결석의 반성중)
땅끄부부 다른 운동도 좀 해보다 돌아올께여..!!!
3/ 15 칼소폭 찐 핵매운 맛⭕️
3/17 칼소폭 찐 핵매운 맛 반⭕️ 뱃살운동🔥얼굴😀
흙흙모래모래자갈자갈 여러분 제가 식단한다고 너무 기고만장해져 있었나봐여..ㅠㅠ 마법 끝나면 돌아올께요
4/5일 🔥 얼굴 😀 저왔어요오
4/6일 학원이 늦게 끝나서..저는 성장기라 얼른 잤습니다...ㅎㅎ(대충 안했다는 말)
4/7 🔥 😀
서윤님 복근라인에서 아주 멋진 11자복근까지 갑시다용~~ 응원합니다!! ^^
@@thankyoububu 헉..감사합니다..!!! 저 더 열심히 해야겠어요..ㅋㅋ
한달 다 되가시는데 어떠세요!?!?
효과 알려주세욥!
후기 남길께용.!! 저같은 경우에는 식단병행하니 빠지더라구요..ㅎㅎ 그래서 요즘 절제 중이에요..ㅎㅎ
2주동안 하루빠지고 계속 했는데 진짜 짱입니다. 특히 마지막 동작할때 코어에 힘을 꽉 주고 하다보니까 옆구리도 군살까진 아니더라도 빠졌어요 ㅜㅜ 감사합니다 앞으로도 열심히 할게요
헐 근데여..ㅜ 이거만 하면 옆까지 다 빠져여? 아니묜 다른것도 해야하나여? 만약 다른것도 해야하면 어떤거하는지 알려주세여🙏🏻
제 운동목록에 있는 옆구리운동 다 해보세요 저 30개씩밖에 안했는데 한달만에 3인치 빠짐요 ㅋㅋ
@@이주은-n8o 저 땅끄부부 뒷벅지 운동이랑 소미핏님 안벅지 운동 같이 하고 있어요
영상에서처럼 하루에 2세트씩만 하셨나요?
@@eonoee__ 넵 이 영상은 하루에 한번씩만 했어요.
힘들엇는데 그 선한 웃음에 같이 힘내서 합니다
다음주 목요일 수학여행!! 다음주 수요일까지 해볼게요!
10 . 11 수 ✔️(너무너무배가아파요죽을뻔...건너뛴게 많지만 마지막날엔 꼭 쉬지않고 성공해보겧음니다!!
10/ 12 금 ✔️ 플러터킥은 배가 아프고 힘이 안들어가서 도저히 못하겠어요....
10 / 13 금 ✔️ 진짜진짜 하기 싫었는데 꾸역꾸역 성공 햇습니다
10 / 14 토 ✔️ 이미 땅끄부부 배 운동을 하나 하고와서 더 힘들엇어요ㅠㅠ그래도 동작이 전보단 훨씬 정확하게 하게 되는 것 같아요!
10 / 15 일 ✔️ 땀 완전 주르륵... 오늘 처음으로 땅끄부부 님이 하는 동작을 쉬지 않고 따라했어요!! 물론 땅끄부부님이 쉬시는 타이밍엔 저도 쉬었지만 너무 뿌듯합니다ㅋㅋ
10/16 월 ❌️ 흑흑 배 너무 땡겨서 못하겟더라구요ㅠ
이제서야 후기... 샀는데 안 들어가는 바지가 있어서 시작했는데 공간이 남진 않더라고 딱 들어가더라구요!! 꾸준히 해보겠습니당
이운동 대박입니다 시작한지 일주일됬는데 세상에나 뱃살이 눈에뛰게 없어짐요 만져지던 뒷구리 튜브살도 안만져져요 대박 대박 너무 신나요 감사합니다 땅끄부부님
HK OK 식단관리 하셨나요 ? ㅠㅠ
@@jennykim7075 아뇨 식단관리 전혀 못하는 스타일 입니다 3~4개월전부터 땅끄부부님 영상 몇가지로 하루 한시간정도 꾸준히 운동은 하고 있었는데 뱃살은 전혀 미동이 없어서 속상해하고 지쳐하고 있었던차에 이운동 시작하고 뒷구리살이 점점 없어지고 있어요
하루에 한번 연습했나요??
어머정말요?? 운동강도가 세긴하던데 효과가 좋군요 ㅎㅎ
@@양예진-k4o 네 하루 한번했어요 ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 오드리님 땅끄님 두분 다컨디션 엄청 좋아보이시고 긴장도 별로 안하시고 편하게 촬영에 임하시는 것 같아서 보는 사람까지 기분이 좋아지네요,, 전 오드리님과 땅끄님보다 어리지만 계속 보면서 아 귀여워... 하게 되요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 너무 귀여우세요 요즘 열심히 운동 하고 있는데 다 땅끄 부부님 영상 보고 운동 하는 중이에요! 항상 좋은 컨텐츠 만들어 주셔서 감사해요 앞으로도 평생 같이 운동할게요!!
헉!! 어떻게 그게 딱 보이나요,,ㅋㅋ
오랜만에 컨디션 좋았는데 찍다가 실수는 좀 해서
긴장은 덜하던 상태였어요,,,ㅋㅋ
평생 함께 해주세요 규린님 ❤💛💙💗
@@thankyoububu 허거걱 그럼요... 평생 땅끄님 오드리님과 운동할게요!!❤💚🧡💙💛
일주일정도 하다가 이제야 제대로 힘이 들어가는 거 같아서 댓글달아봅니다.
다른 유명한 2주 복근운동들은 아직 저에게 많이 무리더라구요.
땅끄부부 운동으로 조금 더 오래 꾸준하게 운동해보려고 하는데 응원의 좋아요 부탁드립니다!
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7.16/x 다시 각오, 좋아요눌러주신 분들 감사합니다.
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7.21/0 : (실 2주차) 아직 플러터 킥은 땅끄부부님 속도가 안 나지만은 그래도 각도조절해서 열심히 하고 있습니다. 스트레칭이 편해진게 제일 큰변화인거 같아요. 앞으로도 화이팅하겠습니다. 좋아요와 댓글로 응원해주신 분들 너무 감사합니다!
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7.26/x : 그간 호르몬 대전쟁을 겪느라 몸도 마음도 힘들어서 못했습니다.ㅠㅠ 다시 시작해보겠습니다, 땅끄부부님 및 좋아요 눌러주신 많은 분들 고맙습니다.!
7.30/0
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8.1/0 : 8월도 모두들 화이팅!
불러주셔서 감사합니다 좀 더 자극이 필요할것 같아 복근 핵매운맛으로 갑니다.
아랫배 기본단련으로 좋은 운동이었던 것 같습니다.
모두들 화이팅해서 건강하시길 바랍니다!
힘내요!
오늘도 하새요
화틴 하세요!
화이팅이에요!
오세용
덕분에 8키로 빼고 대학 3곳 붙었습니다. 제가 더 뺄수있게 노력하겠습니다.
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땅끄부부님 영상으로 이주 5키로 감량했다가 중요한 시험 준비하면서 8개월간 10키로가 쪄버린 사람입니다....
다행히 운 좋게 합격하여
오늘부터 다이어트를 시작하려고 합니다.
목표는 찌기 전 몸무게로 돌아가서
원래 입었던 바지를 입는 것이에요~~
식단 조절 + 30분 뛰기 + 30분 걷기 병행해서
이주 5키로 빼기가 목적입니다:)
열심히 할게요! 뺘샤!
2021.4.23(금) : 💪🏻
2021.4.24(토) : 사정이 있어서 30분 뛰기는 못했지만 대신 많이 걸었습니다:) 💪🏻
2021.4.25(일) : 아힛^^ 주말이니까요 출근을 위한 휴식시간...;;
2021.4.26(월) : 💪🏻 + 30분 뛰기는 참 쉽지 않네요.. 의지박약입니당! 내일부턴 꼭 뛸게요!
2021.4.27(화) : 힘든.. 하루..
2021.4.28(수) : 💪🏻
2021.4.29(목) : 💪🏻
2021.4.30(금) :
2021.5.1(토) :
2021.5.2(일) :
이거 운동하고 땀 지인짜 안흘리는 스타일인데..땀을 10방울?정도 뚝뚝뚝 흘리고 나서 눈바디로 거울보니까..비포 에프터가 지인짜 달라져요.. 이거 ㄹㅇ 강추..
@@GazaeMan 네 진짜 흘러요...
전 처음에는 땀을 디지게 흘렸는데 에어컨 좀 틀고 하니까 천천히 하고 그러니까 땀이 별로 안 나네영
사이즈 간당간당 교복 3년 입기 프로젝트
안 오면 알림 뜨게 해주세요 ㅠㅠㅠㅠ
5/9 👌🏻
5/10👌🏻
5/11👌🏻
5/12👌🏻
5/13👌🏻 저 2주 전에 윗몸 말아올리기 13개 정도를 엄청 힘들게ㅜ했었눈데 오늘 해보니 30개도 편해졌어요!!!
5/14👌🏻
5/15👌🏻 이제 1세트는 그렇게 힘들어 죽지 않게 똑바로 잘 해요!!!!😊
5/16🥺생리 1일
5/17🥺 생리 2일
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5/24 👌🏻여러분 감사합니다
5/25 👌🏻 했는데 고대로 뻗고 잠 들어서 수정을 못했어용
5/26 👌🏻 여튼 몇 일만에 운동하니 땀 빼고 좋네요
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6/06~6/23 시험기간이라 유튜브 지울게요 여유있는 날 노트북으로 들어와서 할게용
6/23 👌🏻 돌아왔습니당ㅇ~!~!~!~
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6/25👌🏻
다시 온클 전환이라... 다시 시작
8/25 👌🏻
8/26 👌🏻
8/27 👌🏻오늘부터는 칼폭소 핵매운맛이랑 같이 할게용
어디가셨나요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어디 가셨죠오...? ;;;
그 의지로 어떻게 살아가실려고 얼른 오세요옼@!!!!!!!!!!!1
혜식 ... 의지를 잃고 열심히 먹었습니다 다시 회이팅ㅋㅋㅋ
안녕하세요 땅끄부부님 저는 153/46키로였지만 갑상선과 정신과약 먹은후로 부작용으로 80키로까지 쪄버려서 다이어트 하려고 땅끄부부님 운동 찾아봤습니다 !! 꼭 성공해서 댓글 다시 달겠습니다 저가 운동하면서 끝까지 다 따라 운동한건 이 운동이 처음이에요 !! 꼭 열심히해서 홈트 따라하면서 다이어트 성공해서 올게요 ♥︎
응원합니다~~
땅끄부부님의 선함이 느껴져요. 귀여운 오드리님이 빠샤할때마다 저도 더 힘냈어요❤❤
1:16 시작
목표:59->48
5.15 16
오늘도 오세요!!!
@@rkfhd03 헉! 맞다.. 까먹고있었네유...감사합니다ㅠㅠㅠ
오셔요
@@mind1025 으억 감사합니다
오세요
이거랑 허리 옆구리 운동 이렇게 2개를 2주 동안 했는데(그나마도 중간에 백신 맞아서 4일 운동 쉼) 얼마나 했다고 허리 둘레 4인치가 빠졌어요.. 정말 깜짝 놀랐습니다. 워낙 복부 비만이어서 그랬을 수도 있는데 정말 신기하네요. 땅끄부부 영상이 운동 초보자인 저도 따라할 수 있을 만큼 짧고 반말도 하지 않고 즐겁게 해주셔서 끝까지 잘 따라하고 있어요. 영상은 이제 더이상 올리지 않으시는 것 같지만 남아있는 것들로 열심히 따라해서 목표 체형을 만들어 보겠습니다. 정말 감사해요.
허리 옆구리 운동은 어떤걸 참고하셨나요?
땅끄부부님 정말 감사드려요 딱 10일했는데 효과가 확실히 눈에 보여요!!! 동작을 외웠어가지고 매일 타이머로 재면서 1~2번씩 해줬는데 진짜 짱이에요 ㅠㅠ
2주간 꾸준히 했는데
슬슬 날도 더워지니 자꾸 안올거같아서요ㅠ
기록을 남기면 꾸준히 하겠지 싶어 남깁니다!
혹시나 지나가다 댓글이 보이시면 알람 울리도록 해주세요!
다들 다이어트 힘내세요♡
8/1 ♡
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8/4 ♥
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8/7 대자연의 부름을 받아 쉬어요 흑흑ㅠ
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8/10 아프다구 4일이나 쉬었네요😒
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장염에 걸려 당분간 쉬려고 하려합니다😭
건강 잘챙기세용
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8/25 ♡ 새벽에했어욥ㅎㅎ
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한달간 꾸준히는 아니지만 주로 복부위주로 했는데
먹고싶은거 먹고도 2키로감량됐네요 ㅎㅎ
인바디 검사때 근육량은 적고
복부에 체지방률이 높아 시작했는데 벌써 한달이네요!
내일부터는 개강이라 시간적 여유가 있을지 모르겠네요☺
안올때마다 불러주셔서 감사합니다!
건강을 위해 주 3~4회는 운동할테니 다들 다이어트 힘내세요!
오세요 딸랑딸랑
@@luklee5366 저녁으로 했습니당ㅎㅎ💪
오늘은 안오시나용?
오세요~
왔어요💪💪
와 평생 운동이란 걸 전혀 안하고 사는 사람인데 이거 하다가 죽는줄 알았다 와....... 진짜 너무 힘들다
ㄹㅇ요.. 저 이거 하다가 죽을뻔
@@사람아님-j5w 물장구가 젤 힘들죠..
라고 무덤에 써있네요?
너블베베님! 힘내세요🙂👍
처음에 싱글레그킥 할때 무슨 자극이 이렇게 안오나,,, 했는데 플러터 킥에서 탈탈 털리고 다시 싱글레그킥하니까 자극이 빡 오네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 하고 있습니다!👍👍
저는 싱글레그킥 할때도...
저질 체력 ㅋㅋㅋㅋ
@@양배추-b9f 저도..
@@user-fla0412 저도요 애기낳고 똥배가 마나요
ㅋㅋㅋ 저도 ㅋㅋㅋㅋ
감사해요
오늘 저녁에 미친듯이 식욕이 폭발해버려서 뺄라구 여기왓는데 여기 댓글들 보니 의지들이 장난이 아니셔서 저두 오늘부터 꾸준히 기록해보려구욥!!적당선 넘지만 말구 잘 먹으면서 운동해보겠습니다ㅎㅎ
8/29 영상이 화목해서 그런지 재밌게 운동 하고갔습니다ㅎ
8/30 지금 하려구 왔어요✅
8/31 ✅
9/1 가족이랑 놀러가서 못했어요😢
9/2✅
~9/6😢🙅♀️
9/7✅
~9/10 춤으로 대체했어요
9/11✅ 먹는게 많아서 빠진지 안 빠진지 잘 머르겟어요ㅠㅠㅠㅠ
9/12✅
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~9/18😢
9/22✅
가장 처음 접한 뱃살운동이에요.. 처음이라서 그런건진 모르겠지만 너무 힘들어요.. 하복부에서 누가 찌르는 느낌이었다고 할까요.. 하하 열심히 한만큼 빠질거라고 다짐하고 있어요 좋은 영상 감사합니다
그러게요ㅠ송곳이 하복부를 찌르는 느낌이 나요ㅠ
계속해도 힘들어요.. 하핳
ㅊㄱㅇ
ㅇㅈ
1:05
12/29🔥
12/30🔥 (근육통ㅜㅜ)
12/31🔥
1/1 X
1/2 어제오늘 배가 아파 쉽니다..ㅜㅜ (작심삼일..?)
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1/12 (알바가 힘들어 쉽니다ㅜ)
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1/23 몸살:(
1/24 X
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1/26🔥
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1/28🔥
오시요
오늘도 힘내세요 :)
오세요
오세여
냐옹이성님 운동하러 오십셔
항상 운동해야지 해야지 했다가 결국 60kg을 넘었어요. 늦은 걸 알지만 지금이라도 시작해보려구요. 꼭 잊지 않게 하도록 노력할게요! 여러분 모두 화이팅
전 80됌 하아 ㅋㅋㅋ
최근에 직장 다니면서 뱃살만 생겨서 퇴근하고 자기전에 가볍게 운동하고 싶어서 구독하고 매일 자기 전에 하고있어요. 따라하기 쉽고 아랫배가 후끈후끈하게 잘 먹습니다😂 좋은 영상 항상 감사합니다🩷🩷
뱃살 운동이지만 꾸준히 하다보니, 가만히 십분 서있기만 해도 아팠던 허리 통증이 몇 달 지나니 사라졌어요..
운동 못하는 저한텐 극악의 운동인데 성공하고 나면 성취감도 있고 무엇보다도 짧아서 좋아요^^
처음에 할 때 세 번째 동작에서 나도 모르게 자꾸만 다리에 힘을 줘서 아프고 허리도 뜨고 해서 죽을 것 같았어요..
그런데 하다보니깐 영상에서 땅끄님이 왜 자꾸만 허리 붙이고 배에 힘주라고 하시는지 이해가 되더라구요..
거울에 비친 뱃살을 뚫고 신기하게도 아주 조금씩 굴곡같은 게 생기구요^^ 저에겐 정말 소중한 영상입니다!!
무엇보다 계속 두 분이 웃어주셔서 힘이 많이 됩니다~
싱글 레그킥 01:15
레그 윈드밀 02:24
플러터 킥 03:32
싱글 레그킥2 04:41
레그 윈드밀2 05:52
플러터 킥2 07:01
우
이런댓이 상단에있어야지 죄다 본인들 메모장으로 써서 불편;;;;
와. 이 운동 하고 나니까 갑자기 화장실이 가고 싶더라구요. 배에 있던 모든 가스가 빠진 듯한 느낌이 들었구요. 제 배가 엄청 들어갔어요. 이 때 저는 가스가 배 큰 원인이라는 것도 깨닫고 꾸준히 지금까지도 열심히 이 영상 시청하면서 하고 있어요. 그리고 9분동안 이런 힘든 운동은 난생 처음이네요. 앞으로도 더 힘내세요!
저는 허리가 엄청나게 뜨네요...허리가 안뜨는 선에서만 동작 따라해도 상관없을까요ㅠㅠ?? 아니면 허리가 뜨더라도 땅끄부부님과 똑같은 각도를 유지하는게 좋을까요??😢