6/21 2년만에 다시 왔어여..ㅠ 매일할수있게 좋아요 눌러주세요 7/1 열운중... 7/3 허벅지사이가 2센티??떨어졌어요 꾸준히 하는중이에요 욕나오지만 효과는 대박 ㅠ 7/8 눈물콧물욕다빼다가 이제는 그래도 적응되서 눈물 콧물은 안나여..7/12 좋아요 알림 없이도 매일하는 루틴이 되었습니다! 허벅지 사이 계속해서 떨어지는거 보면 효과는 역시 말해모해...ㅜㅜ 요거말고도 요즘은 복근 전신 다 하고있어요! 초반에 비해 확실히 체력도 길러진듯해요 처음엔 이거 5분도 못따라했는데 요즘엔 요고포함 1시간씩 운동해요 ~~
Сегодня второй день как я делаю эту тренировку, собираюсь делать ее 2 недели😅 изначальный вес:46 Цель:42 1 день: сделала, жутко болели ноги 2 день: было уже чуть полегче 3 день:эту тренировку не делала, но утром сделала парочку других 4 день:помираюююю, делала перед сном и ещё одну тренировку 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Результат: Залайкайте пожалуйста чтобы не потеряла!!Удачи вам и мне🙏🏻❤️
진짜 이 운동이 신기한게 다음날 근육통은 없고 체중감량에도 좋은데 다리도 확실이 탄탄해지고 자극이 엄청남... 진짜 다리가 왜 두개지 하는 생각이 가끔 들었는데 이것만큼 자극 잘 오는게 없어서 여리여리 다리 지은님 운동 하다가 결국 돌아왔네요... 확실히 자극이 많이 옵니다 ㅋㅋ ㅠㅠㅠ 아직 3번밖에 안해서 8월달에 딱 돌아와서 후기 알려드리겠습니다!!! 매일매일 하구요 좋아요 알람이 안와서... 매일 매일 오게끔 안눌러주셔두 돼구요 ㅋㅎ... 그냥 여러분 화이팅 합시다 ㅠ ㅋㅋ
저 진짜 개학 얼마 안 남았고 지금까지 친구들한테 다리 굵기에 대한 얘기도 엄청 많이 듣고 제 스스로도 허벅지에 대한 컴플렉스가 있어서 방학동안 열심히 빼 보려고 하는데 저 혼자 하면 정말 안 할 것 같아서 이거 보시는 분들 모두 다 좋아요 한 번씩 누르고 가주세요😢 알림 올 때 마다 와서 운동 기록 체크 하겠습니다‼️
@@II-ek1yt 물론 저는 다른 사람들처럼 울면서 다 하진 못하고 휘청일때도 있어서 3?4초 날려먹어요ㅠㅜ 딱 이 10초 하고 나면 어쩌피 30분 후엔 다시 괜찮아질거니까 참아보자! ㅎㅐ서 참을 수 있는데까진 해보고 진짜 찢어질 듯 덜덜 떨리면 살짝ㅎ 다리 피긴 해요... 바로 올라오긴 하지만 중간에 살짝 쉬었는데도 효과보는게 큰 메리트인듯... +요즘은 근육 좀 붙어서 이 악물고 다 함ㅋㅋ
와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ 4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
1:28 이말 진짜 맞는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 이거 처음 시작했을땐 하다가 쌍욕하면서 껐거든요 거의 울면서.. 근데 이젠 이 운동 안하면 허전해서 거의 하루도 안쉬고 계속 하게돼요. 진짜 마성의 루틴 인정합니다!! 이것만큼 땀 잘나고 효과있는 게 없는 것 같아요 진짜 신기한게 분명 빡센 운동인데 근육통이 전혀 없다는 사실.. 지은쌤 감사해요 진짜
@user-cw3ci2sv1h 저도 중학교 입학할 때 152정도 됐는데 그때 몸무게가 40~41이였을 거에요! 저희 학교는 동복치마가 테니스 스커트처럼 생겨서 사실 엄청 살 찐 거 아닌 이상 핏 다 괜찮았어요 하복 치마는 대부분 주름이 없는 경우가 많아서 수선하거나 하면 확실히 살을 빼야 예쁘긴 해요 ㅠㅠ 근데 사실 치마는 허벅지보단 종아리가 더 많이 보이니까.. 차라리 지금은 종아리 운동을 하고 나중에 허벅지 운동을 하는 게 어떨까 추천드려용용..
졸업사진을 찍기까지 3주 정도 남았는데요ㅠㅜ 영상 절반밖에 안 따라했는데도 다리가 작동을 안 해서 멈췄어요.. 그치만 이렇게라도 매일 할 수 있게 영상 알림 오도록 좋아요 좀 눌러주세요... 하비 탈출해서 졸사 찍고 싶습니다🥵 + 댓글 작성 이후로 5일 했는데, 벌써 변화가 보이고 있어요!! 꼭 사진 찍는 날까지 쉬지 않고 해보겠습니다😀😀
여러분 이댓을 보신다면 제가 다리살 뺄 수 있게 하루에 한번 대댓이나 핱 한번만 부탁드립니다ㅠ 까먹을것 같아서요ㅠㅠ 오늘까지 2일차 입니다 3일차 성공 했어요ㅠ 좋아요 눌러주셔서 감사합니다! 이제 끝 ㅋㅋ 4일차 성공입니다 감사드려요ㅠ 아이고5일차 성공 대댓때매 오늘 일어나서 성공 했습니다 감사드리옵니다ㅠ 이제 2일 남았어요! 어멋 수정을 안해 두었네요 ㅋㅋ 6일차 성공이요~~ 휴~ 모두 수고 많으셨습니다 7일차 마무으리~~ 효과 대박 입니다 다리살 줄어든게 확실히 보여요! 최근 요요가 와서 53kg까지 쪘다가 다시 이 영상을 보면소 운동해서 46kg까지 열심히 뺐습니다! 다들 운동 화이팅이에요 !♡♡
슨생님.......... 진짜 ........... 하비여서 진짜 유명한 하체 운동은 운동대로 다 해봤는데 레전드로 땀 많이나고 제일 힘들어요 ... 진짜 너무 힘들어서 놀랐어요 이거 꾸준하게 해보고 하비 찐 후기 남기러 올게요 ... 오늘 하루 하고 다른 운동하려고 했는데 이거이거.... 평생 다이어터인 저의 촉... 딱 옵니다... 이거 레전드일 것 가타여... 진짜 이거 오져요 ㅈ금 저 댓글 남기고 매일매일 여태 5일 됏거등여???? 근데 허벅지~엉덩이 좀 끼던 바지가 좀 널널해졌어요 뭔가 걸어다닐때 낑기는 느낌이 전혀 안들어요 !!!!!!아 진짜 제ㅏㄹ 개레전드에요 영상 하나 키면 아무리 힘들어도 끝까지 하는편인데 이건 ㄹㅇ 중간에 끌까 …. 싀벨 진짜 꺼?.. 하면서 일시정지하고 10초 기다리다가 하 .. 하자 진짜 싀발 하자.. 하고 5일 한거거든여???? 물론 다른 운동들도 하긴 했지만…. 제가 이주 하고 다시 올게요 님덜 저랑 지금이라도 같이 시작해요 개쩔어요
아기 낳고 10kg 를 아직 못뺀 워킹맘 입니다. 하체가 있는 편이라 이걸로 어제 부터 매일 새벽에 웨이트 후 하체 운동은 이걸로 시작! 올해 안에 10kg 목표 입니다~^^ 매일 찾아올께요 좋은 영상 감사합니다❤ 6-27🙆♀️ 6-28🙆♀️ 6-29🙆♀️ 6-30🙅♀️ 7-1🙆♀️ 7-2🙆♀️
2:39 시작 사이좋은 허벅지를 보기 싫은 나를 위한 허벅지 조지기 7/5 반만 하고 나가떨어짐..이게 사람이 할 수 있는 건가 싶음..그래! 내일부터 조지는 거야 다짐하고 오늘은 여기까지.. 7/6 자고 일어나서 폰 켜니 유튜브 댓글 있길래 정신차릴 새도 없이 바로 운동 시작..다 하긴 했지만 중간에 잠깐 일어나버림.. 7/7 저번보다 덜 힘듬!!!그건 좋지만 오늘은 왠지 왼쪽 허벅지만 졸래 아프고 오른쪽은 안 힘들었음..왼쪽만 가늘어지면 어떡하나싶음.. 7/8 반만 하고 나가떨어지려고 했는데 허벅지를 보니 답이 없어서 다 했습니다;; 7/9 오늘은 반만 할게요. 반만 진짜 힘들어서 그래요.. 7/10 도망 7/11 으으..도망간 제가 돌아왔습니다..오랜만에 땀 다 뺀 거 같아요..하기 싫러.. 7/12 주님..오늘도 주님 곁으로 갑니다.. 7/13 오늘도 도망 결과보고 아니다 싶으면 기간이 추가 될 수 있음. 지나가다가 이 게으름뱅이가 올 기미가 보이지 않는다면 댓글을 달아주세요. ++식단 조절은 개나 줘버리고 추가 운동도 안 할겁니다. 후기: 아래쪽은 빠지긴 했으나 허벅지 위쪽은 빠진 거 같지 않음..아쉽..기간을 추가해야겠음. 이번주 금요일까진 쉬고 토요일에 다시 만나요~! 7/17 오랜만에 다시 하니 역시 여전히 힘듬 :) 허벅지도 여전히 안 빠짐. 다른 분들은 다 빠졌다던데.. 7/18 한 동작마다 한 번(5초)씩 쉬던 아이가 이젠 한 번 쉬고 이 영상 동작을 다 할 수 있게 되었음! 이건 인간승리다..당신들도 그렇게 될 수 있음. 다들 힘내요. 7/19 오늘은 반만 하고 나가떨어짐. 생리니 이해 부탁🙏🏻 7/20 놀았음 7/21 힘든데 허벅지 위 쪽만 안 빠지는 거 보면 나중에 위쪽 빼는 운동을 또 따로 해야겠음.. 7/22 난 이제 지쳤어요 7/23 땡벌땡벌 두번째 후기 아래 허벅지 살만 빠졌어요. 다이어트를 해본 적이 없어서 그런가 생각보다 드라마틱하진 않네요.
@@door012 저는 진짜로 식단은 아예 안했어요 ! 이 운동만으로 살을 뺀 게 아니라서 정확한 기간은 알려드리기가 좀 어려울 것 같아요…! 그냥 이 운동이 제가 한 하체 운동 중에 제일 효과가 좋아서 남긴 댓글이였습니다. +) 식단은 안했지만 운동을 미친듯이 하긴 했어요. 현실적으로 단순히 이 운동만으로 빼는 거는 어려울듯해요. 스쿼트랑 유산소, 다른 근력 운동들이랑 같이 병행해서 해주면 진짜 최고의 운동이 될 거예요!! 그리고 하체는 스트레칭!!!!!!! 정말 중요한 것 같아요 추가적으로 저도 첫 시작은 83으로 시작했던 사람인데 진짜 꾸우준히 운동하면 안될 게 없더라고요! 진짜 작은 운동(이 영상만이라도 아니면 스쿼트 50개라면)이라도 천천히 시작하셔서 차차 늘려나가면 언젠가는 꼭 빠져있을 겁니닷 !!!!!
방학동안 너무 살쪄서 5일동안 다른운동이랑 같이 운동했는데 이 영상 진짜 최고인거같아요... 식단은 딱히 안해서 몸무게에 변화는 없지만 다리가 완전 드라마틱은 아니지만 전체적으로 슬림해졌어요!! 5일했는데 이정도면 이주만 해도 엄청 많이 빠질 것 같아요!!! 제발 꼭꼭 하세요
운동 기록! 1일차: 24.06.20 완료! - 동작을 최대한 비슷하게 따라하려고 노력함. 바닥에 손이 닿지 않거나 넘어질 순간들이 많았는데 처음이니까 최대한 노력해봄. 중간에 다리 2번정도 핌. 그래도 나름 선방했다 2일차: 24.06.21 완료! - 어제보다 더 다리가 아팠다. 힘들다는 걸 알아서 그런가 땀도 많이 나고 다리에 힘이 더 들어가서 버티기 어려운 순간이 많았다. 마무리 동작 후 바닥에 누울 수 있는건 행복했다. 오늘도 마무리!
친구들이랑 여행가는데 살뺄거에요. 오늘부터 꾸준히 하겠습니다..! 7/8 - 성공(51.5cm) 7/9 - 성공 7/10 - 성공 7/11 - 성공 7/12 - 성공 7/13 - 성공 7/14 - 성공 일주일 후기: 51.5 -> 49.5 2cm나 줄었어요……! 눈바디로는 크게 차이는 많이 안나는데 열심히 해볼게요…! 7/15 - 성공 7/16 - 성공 7/17 - 성공 7/18 - 성공 7/19 - x 7/20 - 성공 7/21 - x 7/22 -x 7/23 - x 7/24 - 성공 7/25 - x 7/26 - 성공
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
선생님 이 루틴 2일에 한번씩 해도 될까요?
매일 운동할 수 있는 스케줄이 안되는데 괜찮을까요?
선생님 다리가 넓게 잘 안 펴져서 ㅅ자모양이 최대고 티라노사우르스마냥 궁딩이만나오는데 어떡해야하나요...
@@user-cl5hf4lz5v 유연성이 낮아서 그런거 아닐까요? 스트레칭 하세여
앞허벅지에 자극이 오는게 맞니요??
이 영상 3분쯔음에 사용된 노래 너무 궁금해요🥹
곧 드레스 입어야해서 다이어트 까먹지 말라고 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ 알림 올때마다 경각심 좀 심어주고 운동하러 오게요 ㅠㅠ
+어제 드레스 입었습니다!! 총 5키로 뺐어요! 다들 응원해주셔서 감사합니다😍
알림!
😊😊
드레스 입으셔야죠
새벽 3시에 울려버리기
화이팅😊😊😊
지나가다 한번씩 눌러주고 가주세요..
알람 올 때마다 해보도록 하겠습니다!!
몸매 때문에 따돌림.?? 당햇어요..ㅜㅜ 매일 올수 있도록 좋아요 부탁해용…ㅜㅜ
저녁 11시 쯤에 하니까 그때 안 적혀있으면 말해주세용.
시작 72.4
7/21 ✅
7/22 ✅
7/23 ✅
7/24 ✅
7/25 ✅
7/26 ✅
7/27 ✅
저 오늘 시작하려구요 같이 해봐요❤
오늘와얒ᆢㄷ
@@user-ol4ev9yu9p 아 맞다!!! 감사합니다
오세요
@@Stella-zr3uj 했어요! 감사합니다!
살 진짜 많이 쪄서 오늘부터 다이어트 시작하겠습니다! 사람하나 살리는셈치고 좋아요 알림뜰때마다 하겠습니다!! 후기도 남길게요!
첫날: 65kg-운동초보자여서 파트A만했는데 진짜 다리가 후덜후덜.. 아직까진 변화없습니다.(사실 식단조절안해서..) 그래도 운동했으니!! 🅾️
시험기간이라서 좀못햇는데 밥양조절도 하니까 64.7이네요!! 시험끝나면 더 빡세게 하겟습니다!
@@user-fk8fr3my6m 다시 오세요
2:55 서론없이 시작하길 바라는분들을 위해
ㄱㅅㄱㅅ
서론 매우 필요해요
헐 뭐야 서론없이 시작하고싶은 사람이 이렇게많아
ㄱㅅㅎㄴㄷ
감사합니다!!!
진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
막 저 처음했는데ㅜㅜㅜㅜ짜증나고 막 서러워서 우헐럴헝어ㅜㅠㅜㅠ류ㅜ내 뼈가 이상한ㄱ너지 아ㅜㅜ흐어 진짜 우리 힘내요 할수있다
쌉공감...실소가 터져나와서 혼자 미친것처럼 흐느끼면서 했어요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ....
와 저인줄...
제발빠져라일케까지울면서하는데 제에에발
@곰탱이 어..어...?곰하..
저 오늘 처음 시작인데 디질거같아요 진짜
6/21 2년만에 다시 왔어여..ㅠ
매일할수있게 좋아요 눌러주세요
7/1 열운중... 7/3 허벅지사이가 2센티??떨어졌어요 꾸준히 하는중이에요 욕나오지만 효과는 대박 ㅠ
7/8 눈물콧물욕다빼다가 이제는 그래도 적응되서 눈물 콧물은 안나여..7/12 좋아요 알림 없이도 매일하는 루틴이 되었습니다! 허벅지 사이 계속해서 떨어지는거 보면 효과는 역시 말해모해...ㅜㅜ 요거말고도 요즘은 복근 전신 다 하고있어요! 초반에 비해 확실히 체력도 길러진듯해요 처음엔 이거 5분도 못따라했는데 요즘엔 요고포함 1시간씩 운동해요 ~~
열시미 하는듕..6/25(꾸준히
제일 최근에 하신분이시네요 저두 한참 안하다가 다시 시작하려구요.. 화이팅해서 다리 이뻐지자구요 화이팅!!
@@Gumimu 화이팅해서 이쁜다리라인 만들어요 ㅎㅎㅎ
팟팅
이거진짜 2주하니까 뭔지모르게 빠져있어요 신기한운동 ㅎㅎ 대신쉬면 급격히돌아옴..
7주일 하고 효과 알려드릴게여 맨날 오게 좋아요 눌러주세요 !! (일주일 후기 남길게요)
7/8 완료
7/9 완료
7/10 완료
7/11 완료
응원함미다....
돌아오세요
@@user-xs7jy6lz1x ㅋ큐큐ㅜㅠㅠ 언제 끊겼지제가 운동을 다른걸로 바꿨어요오 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋ좀 짧은걸로 하고싶어서
어제 하셨나염
12일 어디갔죠??😢😢
웨딩촬영 해야하는데 다이어트하게 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ 제발요 알림올때마다 정신차리려구요 😢 운동하면서 나왜 이때까지 안했지 생각듭니다 ㅠㅠ 너무 좋아요
화이팅!! 이쁜사진 남겨봅시당❤❤
💪🏼💪🏼
화이팅이요🩷👏
힘내세요❤
홧팅
진짜 개빡쳐서 나는 sm연습생이다 하면서 이 악물고 했더니 성공 이게 되네
ㅋㅌㅌㅌㅌㅌ 시1댕
개웃긴거다 씨ㅣ바
이 댓글 보고 저도 그 생각하면서 함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 빅히트
Сегодня второй день как я делаю эту тренировку, собираюсь делать ее 2 недели😅
изначальный вес:46
Цель:42
1 день: сделала, жутко болели ноги
2 день: было уже чуть полегче
3 день:эту тренировку не делала, но утром сделала парочку других
4 день:помираюююю, делала перед сном и ещё одну тренировку
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
Результат:
Залайкайте пожалуйста чтобы не потеряла!!Удачи вам и мне🙏🏻❤️
Come back sister !!! 😂
진짜 이번에 인생 최대 몸무게 찍고 자존감이 많이 하락해서 다이어트 열심히 하려구요!!
지나가시다가 보이시면 까먹지 말라고 좋아요 눌러주세요..!!
7월8일 (○) 61.4
7월9일 (○) 60.2
10분만에 다리가 후달달 떨리고 서있기만 해도 갓태어난 망아지가 되게 해주는...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 마자요
not really
10분도 아님..저는 스트레칭 했더니 바로 부들부들 거려요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ
10분이 아니라 2분만에 그래요😢
최대한 앉아 라는말 할때 진짜 앉았음
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅎㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎㅋ 극공감
털썩
아 진짜 개쳐웃었네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@0o_1nj ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋ
진짜 이 운동이 신기한게 다음날 근육통은 없고 체중감량에도 좋은데 다리도 확실이 탄탄해지고 자극이 엄청남... 진짜 다리가 왜 두개지 하는 생각이 가끔 들었는데 이것만큼 자극 잘 오는게 없어서 여리여리 다리 지은님 운동 하다가 결국 돌아왔네요... 확실히 자극이 많이 옵니다 ㅋㅋ ㅠㅠㅠ 아직 3번밖에 안해서 8월달에 딱 돌아와서 후기 알려드리겠습니다!!! 매일매일 하구요 좋아요 알람이 안와서... 매일 매일 오게끔 안눌러주셔두 돼구요 ㅋㅎ... 그냥 여러분 화이팅 합시다 ㅠ ㅋㅋ
1일차 - 완료 (7/16)
2일차 - 완료 (7/17)
3일차 - 완료 (7/18)
4일차 - 완료 (7/19)
5일차 - 완료 (7/20)
6일차 - 완료 (7/21)
'이 운동들로 저 효과 다본다고?' 하는 의심과 '별거 아닌거같으니 이거 다하고 링피트도 하자'는 제 어리석은 생각은 20 분 뒤에 싸그리 사라지고 경련하는 다리만 남았습니다
전 7일 동안 열심히 하였지만 큰 효과를 보지 못하였어요
@@user-cv8kk2oe5b 저녁을 늦게 드시거나, 야식을 드시면 그럴수있어요!
식단조절을 아주 조금 하시는 걸 추천합니당:)
@@p4360 감사합니다🙇🏻♀️🙇🏻♀️
이거 할 때 원래 다리가 부들부들 떨리고 아프나요 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ
@@dnekzhdw 저는 미안하다고 혼자 빌었어요..
2:39 시작
@교체TV 아무도 안 가
감사합니다.운동위주로 보고싶어요~👏
18:50 끝
이 댓글 고정 좀 해주세요ㅜㅜㅜㅜ
감사해용~♡
어제보다는 할만한것같아요…!!! 내일도 파이팅!
첨에는 끝까지 다 못하겠었는데 조금 씩 늘려가면서 다 하니까 희열감 오짐 ㅠ
감사합니다 감사합니다
저 진짜 개학 얼마 안 남았고 지금까지 친구들한테 다리 굵기에 대한 얘기도 엄청 많이 듣고 제 스스로도 허벅지에 대한 컴플렉스가 있어서 방학동안 열심히 빼 보려고 하는데 저 혼자 하면 정말 안 할 것 같아서 이거 보시는 분들 모두 다 좋아요 한 번씩 누르고 가주세요😢
알림 올 때 마다 와서 운동 기록 체크 하겠습니다‼️
오셔야죠!!
남은 방학동안 같이 해보아요!!💥
화이팅
오세용
좋아요 구걸 좀 하지마세요ㅜ
와 욕이 절로 나오면서 선생님 도대체 그 마지막이란 말은 몇번 째 인가요 도대체 언제가 진짜 마지막입니까를 마음 속으로 되내이며 헬스 한 2시간 한 효과를 주네요..... 너무너무 무섭습니다......
ㅎㅎ그러게요ㅠㅠ
ㅎ.회원님 조금만더..!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 매일 매일 출첵하고 있습니다.....허벅지 자리잡히는게 너무 잘보여서...못끊게 돼 버렸습니다....이젠 이지은 선생님 없이는 살 수 없는 몸이 되어버린.....
@@HH-et4um ㅋㅋㅋㅅㅋㅋㄱㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
다시 돌아왔습니다...!!!
갠적으로 유툽계의 요가 + 스트레칭 + 부담스럽지 않은 근력루틴으로 정말 명불허전...
댓글 찾기가 어려워서 좋아요 한 번만 부탁드림다..
2:49 ❤️🧡💛💚💙💜🖤
1. 6/5(수) - 1회 - 57cm
2. 6/6(목) - 2회 - 57cm
3. 6/10(월) - 2회 - 56.5cm
돌아오세요! 화이팅!
3일 성공했습니다 까먹지 않게 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ 2주하고 후기 고고
한 일주일? 정도 지났는데 반절하신것같은데 변화가 있나요
일주일 지났어요!! 어때요 계속 하고 있어요!?!?
살아계시나요???후기 알려주세요!
@@Park_Jiwoo210 1주 더 남아서 하고있습다! 눈바디로 보니 좀 들어갔어요!
@@ay_yunnytb승마살도 빠지나요?
🔥제일 신기한 점🔥
1. 덜덜덜 근육이 떨리고 땀은 나는데
2. 다음날 근육통이 전혀 없고
3. 효과가 조금씩 나오면서 한번 빠지면 계속하게됨
0. 시작
🌸2:50 2:50 2:50 2:50 2:50🌸
근육통없는거 진짜 인정이요,,효과가 어느순간부터 보이게되서 하루도안빠지고 하려고 노력중입니다
ㄹㅇ 근육통 없어요?? ㅘ 무족권 한다
다른 영상은 다음 날 꼭 근육통 와서 이틀 연속 못했는데 ㅘ 대박
헐 저 자세를 좀 잘못했나봐여 저 근육통 꼭 오던데
@@user-no1dr2zv6m 사바사인거 같아요. 근데 저 진짜 허벅지살 겁나 많거등여 ㅠㅠ 근데 가끔 하루이틀 간격 두고 할때도 있는데도 조금 벌어진거 눈에 보임.
@@II-ek1yt 물론 저는 다른 사람들처럼 울면서 다 하진 못하고 휘청일때도 있어서 3?4초 날려먹어요ㅠㅜ 딱 이 10초 하고 나면 어쩌피 30분 후엔 다시 괜찮아질거니까 참아보자! ㅎㅐ서 참을 수 있는데까진 해보고 진짜 찢어질 듯 덜덜 떨리면 살짝ㅎ 다리 피긴 해요... 바로 올라오긴 하지만 중간에 살짝 쉬었는데도 효과보는게 큰 메리트인듯...
+요즘은 근육 좀 붙어서 이 악물고 다 함ㅋㅋ
쉬었다가 하면 더 힘든 하체올킬!!! 오늘두 수고하셨슺니다
이 영상 운동이 유산소 러닝 뛰는거 보다 땀 더 많이 흘렸네요.... 꾸준히 운동하겠습니다 감사합니다!!😊
돌고돌아도 살빠지는 느낌은 이거 뿐이라 울면서 또 들어옴..
리얼로 진자로 저도 방금 그래서 이걸로 다시 옴 ㅠㅠㅋㅅㅋㄱㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅋ쿠ㅠㅜㅜ
저 15키로 뺐을때 이 루틴 꼭 있어서 저도 다시왔어욬ㅋㅋㅋㅋ😂
파이팅!!
ㅋㅋㅋ 저두요 ㅠ
저도 지금 울며겨자먹기로 또 들어왔어요....하ㅜ
방학마다 사람들 몰리는거 개웃긴데 다 하루만 하고 없어짐
일주일뒤에 여행가는데 매일 할 수 있도록 알람부탁드려요!!!!!
알람 울릴때마다 할게요😅
내가 인생을 존나게 개존나게 편하게 살았구나 등산은 아무것도 아니였구나
1시간 등산보다 이게더 땀이 많이나는듯;;
분명 단정하게 거슬리는 머리카락 없이 쫙 묶었는데 끝나고 보니 역적 몰골입니다. 최고입니다.
아니ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역적이라뇨ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
적장의 목을 베어왔습니다
@@user-ct6zp4we3f 아 진ㅁ심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추노 될 듯
와ㅋㅋㅋㅋ 내 얘기ㅋㅋㅋ
출석체크 하러 오겟습니다 좋아요좀 눌러주세요!!!!!
6/7 출첵 51
6/8
6/9
6/10
6/11
6/12
6/13
이봐요 하나도 안했잖아요
오늘부터 8월 13일까지 계속 합니다
좋아요 누를떄마다 할게요!
[READY 준비](Before 10sec in starting)(시작 10초 전) 2:39
Round 1 (Stretching)(스트레칭) 2:49
Round 2 (Main A)(본 동작 A) 4:57
Round 3 (Stretching)(스트레칭) 11:25
Round 4 (Main B)(본 동작 B) 12:12
Round 5 (Core & Balance)(코어 & 밸런스) 17:22
Lower body fat burn + slim leg (하체올킬루틴) 19:19
이건 올려줘야지
올리자 올리자
고정해주셨으면 좋겠다ㅠㅠ 찾기 쉽게
올ㄹ 라 가
고정해주세요...
2:40 동작시작 (스트레칭)
4:59 본동작 A
11:25 스트레칭
12:14 본동작 B
17:24 코어&밸런스(마무리)
Obrigado
0:50
Danke 🤗
오오 감사합니다😁👍
언제나…마지막에서…일어날 수가 없습니닷…..🫥
와. 허벅지 제대로 부셔버리네요. 효과 없을수가 없을듯. 1일차 출첵합니다.
자세 보면서 하려고 거울 앞에서 하고 있었는데
진짜 마지막거랑 마지막에서 그 전에거 할때
다리에 모터 달아둔거마냥 달달달달달 덜덜덜덜덜 떨려가지고 너무 웃겨서 낄낄거렸어요... 지금은 그 상태로 누워있는중
저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 공감간다
저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸 고장난줄알았잖아옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 전동작 무릎만 접기 할 때 승천할 뻔 했어요^^
나만 떨리는 줄ㅋㅋㅋㅋㄱ 호달달달달ㄹ
이거 할 때마다 내가 무슨 잘못을 했나 진지하게 생각하게 됨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅋㅋㅌㅌㅋㅎㅋㅋㅋ ㅇㅈ ㅆㅂ
ㄹㅇ 이렇게까지 하면서 인생 살아야하나 싶음 하지만 해야함
ㅋㅋㅋㅋㅋ
도경아....나도 힘들어 죽을것 같아...
오늘 거울을 봤는데 뒷벅지 셀룰라이트가 너무 보기 싫어서 처음 해봤는데 유명한 거 알았지만 어느 순간부터 땀구멍 다 열린 거 실화입니까...? 진짜 돌고돌아 여기로 다시 온다는 말이 뭔지 알겠어요...! 오늘부터 매일매일 해야겠어요! 감사합니다🥹🥹
하루만 쉬어도 힘들군요..!!! 스트레스 풀어버렷
영상만 보고 꾸준히 못해서 하비 탈출 못하고 있어요 ㅠㅠㅜㅜㅜ 몸때문에 짝남한테 까여서 더 속상합ㅂ니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
지금부터라도 끈기있게 하겠습니다 !! 여러분들 도와주십쇼 좋아요 눌러주세요 진짜.눌릴때마다 할게요
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좋아요 10✅
여러분 덕분에 이렇게 꾸준히 하고 있네요... !!
같이운동해요!!🥰
열심히 하는 모습이 넘 보기 조아여...💓
오세영
@@user-hv8vx1jt8q 다시 달려보겠슴다..🔥
@@user-hv8vx1jt8q 헐 좋아요수가 ... 다시 해보겠씁니당 !!
다이어트 기록 52->47목표 하비
1일차(4/12)✅
2일차(4/13)✅
3일차(4/14)✅51.4
4일차(4/15)✅
5일차(4/16) 내일 시험이라 하루 쉬어용.. ㅜ 대신 내일 2배로 하겠습니다!!!!!+시험인데 졸려서 간식을 과다하게 섭취해버렸어요.. ㅎㅎ
6일차(4/17)✅ 2번은 도저히 못하겠어서.. 걷기 운동 추가로 했습니다..!
7일차(4/18)✅51.0
8일차(4/19)✅
20,21,22는 사정상 쉬어갑니다🥲
9일차(4/23)
10일차(4/24)
어쩌다보니 다이어트 때려치고 술약+여행으로 인해 살이 더 쪘습니다.....오늘부터 다시 시작해보겠습니다.... 응원해주신분들 다들 감사드려요🫶
reset
1일차(5/21)✅
2일차(5/22)
3일치
까먹지 않게 댓글이나 좋아요 부탁드려요!,, 여름에 꼭 반바지 입고싶어요 ㅠㅠㅠ😢
같이 열심히 해봐요!!!!!
헐 저ㄴ랑 목표 같으세요..우리 힘내서 하비탈출 합시다..! 드레스 딱대 진짜
화이팅!!
언능하세여!!
오세용
오늘부터 11일까지 운동하겠습니다
까먹지 않게 좋아요 눌러주세요ㅜㅜ
5/29 운동완료
5/30 운동완료
메인 3번은 무릎이 넘아푸네요ㅠㅠㅜ
크리스마스에 남친이랑 예쁜 옷 입고 놀러가야함. 현재:48 -> 목표:43
제발 절 발견하신다면 좋아요를 눌러
경각심응 표해주세요.... 무조건 빼야합니다..😢 (식단조절도 하는중)
11/11 48
성공하셧을라나요........곧 클만데..ㅋㅋㅋ.....저도 이제 곧 시작이네요..
성공 하셨는지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어디가셨어요
돌아오세요 🥺
돌아오십셔
와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
하루에 한세트씩만 하셨나요??
@@user-hx8wh4qq8i 네 낮에 유산소 운동 하고 자기 전에 이 영상 한 세트, 안벅지 운동 한 세트 했어요!
식단조절 안하셨나요
@@user-sq5zv5nd9c 식단 했어요! 애초에 다이어트 중이었는데 다리살만 너무 안빠져서 이 운동 4일간 했더니 효과 본 겁니당
@@user-mw6nh9ft5f 제가 허벅지 안쪽 윗살이 되게 많은 편이라 아직 그 부분까진 확 빠졌다!가 보일 정도로 되진 않아서 운동을 좀 더 해봐야 알 것 같아요ㅠㅠ 그래도 허벅지 전체적으론 많이 빠졌습니다!
무릎이 넘 아파요 슨생님..
잊을만하면 생각나는 영상.. 다시 돌아왔습니다^0^ 감사합니당
무릎펴는게 이렇게 고마운 일인지 처음 알았어요ㅠㅠㅠㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마자용..
1:28 이말 진짜 맞는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 이거 처음 시작했을땐 하다가 쌍욕하면서 껐거든요 거의 울면서.. 근데 이젠 이 운동 안하면 허전해서 거의 하루도 안쉬고 계속 하게돼요. 진짜 마성의 루틴 인정합니다!! 이것만큼 땀 잘나고 효과있는 게 없는 것 같아요 진짜 신기한게 분명 빡센 운동인데 근육통이 전혀 없다는 사실.. 지은쌤 감사해요 진짜
감사합니다 배경이 진짜로 예쁘네요.❤❤❤❤
안하면 허전하다고요...? 전 이번 딱 하루만 쉴까..? 이런 생각하는데..
@@ajjltv ㄹㅇ..
@@ajjltv 왜그런지 아세요….? 저도 일주일 했는데 허벅지 사이가 벌어진 게 보였거든요.. 그래서 안심하고 며칠안했는데 다시 허벅지가 붙을라해서 찾아왔습니다,,,,, 무섭네요,,
@@yongb5k 인정... 한번 효과보면 진짜 계속찾게됨ㅋ 무서운거 ㅇㅈㅋㅋㅋ 고통을 즐기는 나자신이 변태같기두 ㅋ
정신이 확 드네요 공부하면서 졸릴때마다 해보겠습니다
출산 수술하고 60일지나 운동시작해요 임신전입던바지 다시꼭 입고싶어요 육아중에 까먹지않게 댓글이나 좋아요로 도와주세요 ☆아가야 엄마가 한번 해볼게 화이팅!!
올해 중 1 올라가는데 최대한 따라하고 있어요,, 평소 운동을 자주 하는 편은 아니라 조금 힘들더라구요😢
다 하고 나니까 다리가 후덜덜… 매일 할 수 있게 좋아요 눌러주세요ㅜ
2/21😊
빨리와서 운동해요
어디가셨어요
중1이면 그냥 많이먹고 친구랑 떡튀순 먹으러 다니세여 다이어트나 운동은 키 다크고나서 해도됩니다! 다이어트는 나중에라도 할 수 있지만 키는 그때아니면 안돼요😢
저도 같은 예비중인데 열심히 해봅시당!저는 오늘로 5일차에용
한창 키 클 땐데😢 근력 운동 대신 차라리 유산소 위주로 하면서 많이 먹고 많이 움직여요ㅠㅠ 무릎 다칠라....
선생님 이거 하루 했는데 주변 사람들한테 갓 태어난 송아지 같다고 놀림 엄청 받았어요
좋은건가요..?ㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어기적거리며 걸으셨단 이야기죠..?ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이번엔 꼭 한다. 알림 올 때마다 할게요!
05:32 웃는거 치인다❤
제발제발제발 이글보면 아무나 좋아요든 댓글이든 상관없으니깐 제 다이어트좀 도와주세요 😭 오늘부터 갑니다
화이팅
good luck!
오늘도 화이팅
Fighting
홧팅하세요 저도 해야해요😅
저도 이제 교복 받는데 치마 입어야해서 알람 계속 눌러주세요 누르실때마다 할겟ㅅ요ㅜ
교복 치마 입을 때 스타킹을 압박 스타킹신으면 좀 얇아보이지ㅜ않을까요? 물론 운동도 중요하지만 즉각적으로 효과가 안 나오면 압박스타킹 신어보세용 새로운 학교 생활 파이팅하세요😍
운동하셔야죠ㅛ
@@rotoRlrk 153인데 어느 정도 몸무게가 치마 핏이 이쁜가요.. 몸무게가 많이 나가는편은 아닌데 허벅지에 군살이 조금 있어서요 ㅠㅠ
@user-cw3ci2sv1h 저도 중학교 입학할 때 152정도 됐는데 그때 몸무게가 40~41이였을 거에요! 저희 학교는 동복치마가 테니스 스커트처럼 생겨서 사실 엄청 살 찐 거 아닌 이상 핏 다 괜찮았어요 하복 치마는 대부분 주름이 없는 경우가 많아서 수선하거나 하면 확실히 살을 빼야 예쁘긴 해요 ㅠㅠ 근데 사실 치마는 허벅지보단 종아리가 더 많이 보이니까.. 차라리 지금은 종아리 운동을 하고 나중에 허벅지 운동을 하는 게 어떨까 추천드려용용..
@@rotoRlrk 감사해여🫣❤️
좋아하는 사람 생겼숩니다 무조건 성공하겠습니다.
이제부터 일주일동안 매일 해보겠숭다
좋아요 눌러주세요ㅜㅜㅜㅜㅜ 식단+운동+종아리 스트레칭 병행예정
6/24 57.8 성공
6/25 57.0 (출첵실패)
6/26 56.7 성공
6/27. 57.4 성공
[다이어트 기록] 현재 62.73kg
목표 체중 50kg
이번에는 다이어트 꼭 성공하고 싶어요
까먹지 않게 좋아요 눌러주세요
알림올 때 마다 운동기록 체크하겠습니다
1일차: 변동없음
2일차: 61.93kg
3일차: 62.30
ㄱㄱ
지금2주전이예요!
어디가셧지
오디가쪄용
3일차에서 못 버티고 마라탕 먹은거임
타이머 삐삐삑 소리 들리면 너무 행복 ….
땀이 엄청 나네요!! 짧고 강렬한 다리운동 너무 좋아요! 오늘부터 첫날입니다!! -5kg 가자!!!!
아니 ㅠㅠㅠ 지은님 이 영상 없었으면 저 허벅지 살 못 뺏다구요 ㅠㅠㅠ 2일 정도 했는데 벌써 변화가 ㄷㄷㄷ 진짜 효과 좋아요!! 감사합니다❤❤❤❤
졸업사진을 찍기까지 3주 정도 남았는데요ㅠㅜ 영상 절반밖에 안 따라했는데도 다리가 작동을 안 해서 멈췄어요.. 그치만 이렇게라도 매일 할 수 있게 영상 알림 오도록 좋아요 좀 눌러주세요... 하비 탈출해서 졸사 찍고 싶습니다🥵
+ 댓글 작성 이후로 5일 했는데, 벌써 변화가 보이고 있어요!! 꼭 사진 찍는 날까지 쉬지 않고 해보겠습니다😀😀
후기 주세여7ㅕ
@@user-by8vg8lu3h 다리 사이도 멀어졌구 전체적으로 군살이 쥴어든 듯 보였어요!! 지금은 졸사 찍고 나서 운동을 쉬고 있답니다...ㅎㅎ 여러분도 열심히 하시면 효과 보실거에요!
무릎아픈 사람은 못하겠네요
와 며칠 했는데 붓기 진짜 잘 빠져요 앞벅지 근육 뻠삥되지도 않고 뭔가 탄탄해진 느낌 대박이다
얼마하셧나여
@@user-ql7lq4en9e 사흘 정도 했을 때도 효과 봤어요
@@S2mostofall 진짜요???????
@@user-cd6vi4fk3s 예
이 운동하면 다리 근육 안생겨요,?
진짜 제발제발 하트나 댓글 꼭꼭 해주세요 하비라서 허벅지 진짜 뻬고싶어요
2년여만에 다시 들어왔습니다! 부디 제 자신이 화이팅 할 수 있도록!!! 제게 용기를 주고싶습니다! 감사히 운동 잘 하고 갑니다!!!
4일차입니다!! 이 댓글 보시면 운동하게
좋아요 부탁드려요...😳👏👏
한지 삼 일째 이제서야 비로소 동작을 전부 다 따라 하네요.. 이언니는 전남친두 아닌데 자꾸 마지막이래.. 으이구참
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@yenny.m 완전 소름 저도요 .... 7분되니까 못하겠어요...
한 18분 한줄 알았는데 겨우 8분,,
저도 8분 정도 했는데 다리가 너무 아파서 ㅠㅠ 근데 앞벅지만 엄청 아픈데 이거 정상인가요...??
비와서 밖에서 걷기 뛰기 못해서 오랜만에 생각나서 했는데 왜이렇게 힘들죠😂 예전엔 잘 따라했었는데 근육이 다 빠졌나봐욬ㅋㅋㅋㅋ 다시 열심히 해보겠습니당!.ᐟ😊
땀이 없는 사람인데 땀샘 폭파시켜주셔서 감사합니다😂😂❤❤
4/19 성공
4/20 성공
4/21 ㅅㄱ
5/5 시작
올 수 잇도록 좋아요좀 ㅂㅌ
…..6/23일… 성공
다시부활비키니입는다내가꼭
다시 돌아오세용
어디갓서
저 다시 왔습니다 사랑해요 님들
오세여
come back and exercise
이 댓글 보시면 좋아요 좀 눌러주세요ㅜㅜㅜ 진짜 3월까지 하루도 안 빠지고 하려고 하는데 제가 줏대가 없어서 저 혼자는 진짜 무리 같거든요… 부탁드려영ㅠㅠㅠ🥺🩷🩷
마지막 수고하셨습니다 듣는데 눈물 났어요……진짜 빡셈
꾸준히 화이팅해보겠습니다🔥🔥
여러분 이댓을 보신다면 제가 다리살 뺄 수 있게 하루에 한번 대댓이나 핱 한번만 부탁드립니다ㅠ 까먹을것 같아서요ㅠㅠ 오늘까지 2일차 입니다 3일차 성공 했어요ㅠ 좋아요 눌러주셔서 감사합니다! 이제 끝 ㅋㅋ 4일차 성공입니다 감사드려요ㅠ 아이고5일차 성공 대댓때매 오늘 일어나서 성공 했습니다 감사드리옵니다ㅠ 이제 2일 남았어요! 어멋 수정을 안해 두었네요 ㅋㅋ 6일차 성공이요~~ 휴~ 모두 수고 많으셨습니다 7일차 마무으리~~ 효과 대박 입니다 다리살 줄어든게 확실히 보여요!
최근 요요가 와서 53kg까지 쪘다가 다시 이 영상을 보면소 운동해서 46kg까지 열심히 뺐습니다! 다들 운동 화이팅이에요 !♡♡
뭔지모르겠지만 오늘도 일어나서하시길바랍니다 현재 3시51분이네요 넷플릭스보다가 댓글답니다 화이팅이요!
@@user-hz7pi1cg9i 아이고야ㅠ 감사드립니다
현재 4시 6분입니다 오늘도 일어나서 하시길 바랍니다 유트브 보다가 댓글답니다 화이팅이요!
오늘도 하실거죠?!
오늘도 하세여 선상님
슨생님.......... 진짜 ........... 하비여서 진짜 유명한 하체 운동은 운동대로 다 해봤는데 레전드로 땀 많이나고 제일 힘들어요 ... 진짜 너무 힘들어서 놀랐어요 이거 꾸준하게 해보고 하비 찐 후기 남기러 올게요 ... 오늘 하루 하고 다른 운동하려고 했는데 이거이거.... 평생 다이어터인 저의 촉... 딱 옵니다... 이거 레전드일 것 가타여...
진짜 이거 오져요 ㅈ금 저 댓글 남기고 매일매일 여태 5일 됏거등여???? 근데 허벅지~엉덩이 좀 끼던 바지가 좀 널널해졌어요 뭔가 걸어다닐때 낑기는 느낌이 전혀 안들어요 !!!!!!아 진짜 제ㅏㄹ 개레전드에요 영상 하나 키면 아무리 힘들어도 끝까지 하는편인데 이건 ㄹㅇ 중간에 끌까 …. 싀벨 진짜 꺼?.. 하면서 일시정지하고 10초 기다리다가 하 .. 하자 진짜 싀발 하자.. 하고 5일 한거거든여???? 물론 다른 운동들도 하긴 했지만…. 제가 이주 하고 다시 올게요 님덜 저랑 지금이라도 같이 시작해요 개쩔어요
똑같은 생각이시군녀... 땀이 레전드로 마니나여
다덜 화이팅!!!!!!!! 저는 갓 태어난 고라니마냥 걸어다니고 있어요 ^^ 다들 고라니 하자구요!!!!
혹시 20분하체토닝도 해보셨나요???
@사랑해베리 ㅔ대ㅐ개ㅛ데세뎌데ㅔㅕㅕ겨ㅔ됴ㅛㅑ댝제ㅛㅔㅑㅑㅔㄷ게교게세데샤ㅐㅕ데베게ㅕㅑ뎌ㅔㅕㅐ댜됴ㅐㅕㅔㅕ뎌ㅔㅑ대ㅕ됴ㅐ제뎌ㅛㅐㅈ됴ㅔㅛㅛㅐㅛㅕㄷㄱㅈ뎓ㄷㅅ뎓갿댝ㅈ뎓쎠뎌ㅕㅑ뎌ㅕ뎢댜개됻ㄷㅈㄷㄱㄷ껴댜ㅕㄱㄸ데ㅑㅕㄱㅅ뎌갸뎌ㅔ샥겫댯ㅈㅂ쌰댜데ㅔㅅ데새ㅕㅕ샤ㅑㅕㄷ셔ㅑㄷ제죠ㅕㅕ댜댜뎓뎌ㅕㅕ갸ㅕㄷ져ㅕ뎌뎌ㅑ재ㅛㅐㅕ뎢대뎌ㅕㄱ뎌ㅐㅃ쇼ㅕ갸ㅑ배ㅕ댇샫ㄱ
@사랑해베리ㅅ
곧 여름이 다가오네요 꼭 살 빼서 이쁜다리로 돌아오겠습니다 !!
7/13 완료
아기 낳고 10kg 를 아직 못뺀 워킹맘 입니다. 하체가 있는 편이라 이걸로 어제 부터 매일 새벽에 웨이트 후 하체 운동은 이걸로 시작! 올해 안에 10kg 목표 입니다~^^ 매일 찾아올께요
좋은 영상 감사합니다❤
6-27🙆♀️
6-28🙆♀️
6-29🙆♀️
6-30🙅♀️
7-1🙆♀️
7-2🙆♀️
맨날하라고 좋아요좀 눌러주세요..ㅜ
파이팅!!!
2:39 시작
사이좋은 허벅지를 보기 싫은 나를 위한 허벅지 조지기
7/5 반만 하고 나가떨어짐..이게 사람이 할 수 있는 건가 싶음..그래! 내일부터 조지는 거야 다짐하고 오늘은 여기까지..
7/6 자고 일어나서 폰 켜니 유튜브 댓글 있길래 정신차릴 새도 없이 바로 운동 시작..다 하긴 했지만 중간에 잠깐 일어나버림..
7/7 저번보다 덜 힘듬!!!그건 좋지만 오늘은 왠지 왼쪽 허벅지만 졸래 아프고 오른쪽은 안 힘들었음..왼쪽만 가늘어지면 어떡하나싶음..
7/8 반만 하고 나가떨어지려고 했는데 허벅지를 보니 답이 없어서 다 했습니다;;
7/9 오늘은 반만 할게요. 반만 진짜 힘들어서 그래요..
7/10 도망
7/11 으으..도망간 제가 돌아왔습니다..오랜만에 땀 다 뺀 거 같아요..하기 싫러..
7/12 주님..오늘도 주님 곁으로 갑니다..
7/13 오늘도 도망
결과보고 아니다 싶으면 기간이 추가 될 수 있음.
지나가다가 이 게으름뱅이가 올 기미가 보이지 않는다면 댓글을 달아주세요.
++식단 조절은 개나 줘버리고 추가 운동도 안 할겁니다.
후기: 아래쪽은 빠지긴 했으나 허벅지 위쪽은 빠진 거 같지 않음..아쉽..기간을 추가해야겠음. 이번주 금요일까진 쉬고 토요일에 다시 만나요~!
7/17 오랜만에 다시 하니 역시 여전히 힘듬 :) 허벅지도 여전히 안 빠짐. 다른 분들은 다 빠졌다던데..
7/18 한 동작마다 한 번(5초)씩 쉬던 아이가 이젠 한 번 쉬고 이 영상 동작을 다 할 수 있게 되었음! 이건 인간승리다..당신들도 그렇게 될 수 있음. 다들 힘내요.
7/19 오늘은 반만 하고 나가떨어짐. 생리니 이해 부탁🙏🏻
7/20 놀았음
7/21 힘든데 허벅지 위 쪽만 안 빠지는 거 보면 나중에 위쪽 빼는 운동을 또 따로 해야겠음..
7/22 난 이제 지쳤어요
7/23 땡벌땡벌
두번째 후기 아래 허벅지 살만 빠졌어요. 다이어트를 해본 적이 없어서 그런가 생각보다 드라마틱하진 않네요.
컴온요
빨리와요
운동해야지
오늘도 오시길...
회원님~^^ 언제오세요~^^
홈트로 73->66 감량했어요 ㅎㅎ 하체는 스쿼트랑 이 운동이 진짜 최고인듯 합니다 🥹
얼마나 걸리셨어요?? 식단도 병행하셨나요
@@door012 저는 진짜로 식단은 아예 안했어요 ! 이 운동만으로 살을 뺀 게 아니라서 정확한 기간은 알려드리기가 좀 어려울 것 같아요…! 그냥 이 운동이 제가 한 하체 운동 중에 제일 효과가 좋아서 남긴 댓글이였습니다.
+) 식단은 안했지만 운동을 미친듯이 하긴 했어요. 현실적으로 단순히 이 운동만으로 빼는 거는 어려울듯해요. 스쿼트랑 유산소, 다른 근력 운동들이랑 같이 병행해서 해주면 진짜 최고의 운동이 될 거예요!! 그리고 하체는 스트레칭!!!!!!! 정말 중요한 것 같아요
추가적으로 저도 첫 시작은 83으로 시작했던 사람인데 진짜 꾸우준히 운동하면 안될 게 없더라고요! 진짜 작은 운동(이 영상만이라도 아니면 스쿼트 50개라면)이라도 천천히 시작하셔서 차차 늘려나가면 언젠가는 꼭 빠져있을 겁니닷 !!!!!
@@rerelll5959 감사합니다 ㅠㅠ!!
계속마지막이래,,,계속,,,,,, 희망고문쩔어ㅠ
이거 다리 한쪽 굽히고하는거 할때마다 레전드 딱따구리임 드릴이 따로없음 이 속도로 다리떨면 없는 복도 탈탈 털릴것같음
앞벅지에 힘이 너무 많이 들어간다 느끼시는 분들! 네번째 다섯번째 발가락만 써서 중심 잡아보세요 그러면 허벅지 바깥부터 엉덩이까지 힘 들어가용
와... 저 진짜 무릎 위에만 자극가서 너무 고민이었는데 정말 감사합니다 ㅠㅠ
말처럼 튀어나오더라구요,,, 앞허벅지만 엄청 자극가서요 ㅠ
시작
6/8✅️ 17.28 초 쉼
6/9 ✅️ 허벅지 둘레 40 /13.18초 쉼
6/10✅️ 허벅지 둘레 39.4 /4.63초 쉼
6/11❌️ 컨디션이 안좋아서 죄송합니다
6/12✅️ 허벅지 둘레 39.1 / 12.94초 쉼
6/13 ❌️
6/14 ❌️
6/15✅️ 4.47초 쉼
6/16❌️
6/17✅️ 허벅지 둘레 38.5 / 2.41초 쉼
이거 4월부터 꾸준히 하고있는데 불룩한 안벅지랑 허벅지 뒤 셀룰라이트 정리 싹 됐어요.. 넘 신기..❤
와 진짜 이거 대박임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글보고 얼마나 힘들겠어 하면서 패기있게 도전했는데 개발림 ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 반 밖에 안했는데 땀 줄줄 흐르고 다리 부들부들 떨면서 속으로 와 미쳤다를 한 30번 외침 이걸로 내 다리 지방을 태우는구나 짖짜 개사랑해요 지은쌤♥️
방학동안 너무 살쪄서 5일동안 다른운동이랑 같이 운동했는데 이 영상 진짜 최고인거같아요... 식단은 딱히 안해서 몸무게에 변화는 없지만 다리가 완전 드라마틱은 아니지만 전체적으로 슬림해졌어요!! 5일했는데 이정도면 이주만 해도 엄청 많이 빠질 것 같아요!!! 제발 꼭꼭 하세요
@spring 한달했는데 미쳤어요ㅠ완전 진짜ㅠㅠㅠ
@@user-bl4xd9um9s 매일 했나요?
@@user-sn9nx9qe2h 그리고 하체운동은 힙딥밑 달리기 빼곤 이것만 했습니다
@@user-bl4xd9um9s 이거 할때 무릎이랑 앞벅지가 아픈데 이게 맞나요 ㅠㅋㅋㅋㅋ 안벅지도 힘이 들어가긴 한것같은데 ..
 무릎은 잘 모르겠네요...ㅋㅋㅋㅋ근육통이면 아마 정상일 건데 근육통이 아닌 그냥 아프신 거면 자세가 잘못되신 거 같습니다
어우 6개월만에 다시 왔어요!!짝사랑엔 다이어트가 제일이라 생각해서 다시 꾸준히 해볼게요!!
운동 기록!
1일차: 24.06.20 완료!
- 동작을 최대한 비슷하게 따라하려고 노력함. 바닥에 손이 닿지 않거나 넘어질 순간들이 많았는데 처음이니까 최대한 노력해봄. 중간에 다리 2번정도 핌. 그래도 나름 선방했다
2일차: 24.06.21 완료!
- 어제보다 더 다리가 아팠다. 힘들다는 걸 알아서 그런가 땀도 많이 나고 다리에 힘이 더 들어가서 버티기 어려운 순간이 많았다. 마무리 동작 후 바닥에 누울 수 있는건 행복했다. 오늘도 마무리!
1일차 - 반도 못하고 포기
2일차 - 끝까지는 못했지만 거의 끝까지 따라함
3일차 - 확실히 처음보다 영상 따라하는게 덜힘들고 허벅지 힘이 생김 . 끝까지 따라함.
와드
어때요?
나랑 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 같은 방법으로 하고있어요! 다리 근력이 전혀 없는 사람이라 ㅠㅠ
나른한 목소리와 평온한 표정 킹받음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 ㅈㄴ 힘들게 얼굴 시뻘게지면서 까지 열심히 영차끙차 하고 있는데 옆에서 차분한 말투로 조곤조곤 “일어나지 마시고 더 앉으려고 하세요~^^” 이러면서 계속 말하는거 킹짜 킹받음 그래도 효과 좋으니까 봐준다 @^^=@
@@mnozi523 혹쉬.. 제 거울..?
@중고딘 알라서점 저 혼자 루피 되어있어요..
@@mnozi523
저희 집에 씨씨티비 달아놓으셨어요??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
친구들이랑 여행가는데 살뺄거에요.
오늘부터 꾸준히 하겠습니다..!
7/8 - 성공(51.5cm)
7/9 - 성공
7/10 - 성공
7/11 - 성공
7/12 - 성공
7/13 - 성공
7/14 - 성공
일주일 후기: 51.5 -> 49.5 2cm나 줄었어요……! 눈바디로는 크게 차이는 많이 안나는데 열심히 해볼게요…!
7/15 - 성공
7/16 - 성공
7/17 - 성공
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7/19 - x
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7/26 - 성공