예원 저는 운동 + 식이 같이 했구 허벅지팻버닝+복근팻버닝+팔뚝2+팔뚝1 루틴으로 두달동안 계속 했어요 !! 식이랑 병행했고, 지은쌤 다른 운동이랑도 같이 해서 이 운동 하나 때문에 빠졌다 ! 라고 단언하긴 어렵지만 저는 확실히 라인이 달라지구, 살도 빠졌습니다 🙃 2달에 6키로 조금 넘게 빠졌어요 ! 그리고 다른 영상들이랑 다르게 빠르고 자극이 완전 쩔어서 좋더라구요 ㅠㅠㅠ 개인적으로는 이 루틴은 운동 중간이나 끝쪽에 넣으시는 걸 추천드립니다! 그래야 덜 힘들고, 다른 운동 할때 팔 후들거림 없이 할 수 있는 것 같아용 🥰
냠냐냐 첫 1주간은 닭가슴살+샐러드+키토식만 먹다가 도저히 안 되겠다 싶어서 포기했어요...그 이후로 점심 일반식, 저녁 키토식+생채소+닭가슴살 먹었어요 ! 최대한 저탄수, 고단백으로 먹으려구 노력했던 거 같아용 저녁에 쌀은 무조건 베지마리아 컬리플라워라이스로 대체해서 먹었어요! 계란볶음밥 해 먹으면 꽤 맛있답니다... 닭가슴살은 닭안심 2-3개로 대체해서 먹기도 했어요! 노브랜드 냉동닭안심 슈퍼추천해요 가성비 오지구 허브솔트 뿌려서 에어프라이기 돌리면 촉촉 비린내도 안 납니다.. 그거 질리면 씨유에서 파는 하림 갈릭닭가슴살 먹었었오용 근데 원플원 해서 먹었던거지 노브랜드 꺼가 더 맛있는 거 같더라구요... 노브랜드 그릴닭가슴살 맛있는데 돌리고 나서 물 꼭 빼시고 한번 가볍게 씻어주세요! 약간 짠맛이 있어서 겉 씻어주면 보존료 냄새도 덜 나고 맛있어요ㅠ 밖에 나가면 일반식 열심히 먹었고 집에 와서는 최대한 8시 이후에 안 먹으려구 노력했어요 ! 아침은 늦게 일어나서 항상 못 먹었습니당 간식은 원래 안 먹었고 마른 비만이어서 더 안 빠지는 살인데도 식이운동 병행하니 서서히 빠지더라구여 !! 음료는 밖에서도 아메리카노나 녹차1잔 정도로 조절했어요 키토식 해보면서 장점은 속이 편하고 배부르게 다이어트 할수 있다는 거지만 키토식+탄수화물 같이 먹으면 진짜 말짱도루묵이에요... 키토식 드실 때 과자나 당류 들어간 거 드시면 칼로리 2배 된다고 생각하심 됩니다 과자는 !!!!!무조건!!!!!! 자제하시는 게 좋아요 체질이 갑자기 바뀌면서 살이 찌기 시작해서, 다이어트 약까지 사보고 다시 환불했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 식이가 반이라지만 운동 안 했을 땐 유지'만' 되는 식단이었습니다 ! 유지만 하실 거면 괜찮지만 살 빼고 싶으시면 꼭!!! 운동 같이 해주셔야 해여...
여러분 저 딱 7일 해보게 불러주세요 매일 2세트 해보고 후기 꼭 남길게요 ㅠㅜ 1일: 2세트 빡세게 해봤는데 딱히 뭐 2일: 아침 2세트 저녁 1세트 동생이 달라진게 없데요 3일: 아침 2세트 저녁1세트 변화가 딱히 열심히 할게요 4일: 아침2세트 저녁 1세트 전 푸시업 30개랑 운동했는데 옆 팔뚝이 빠지는게 보여요 5일:아침2세트 저녁 1세트 좀 빠졌어요 6일:저녘 1세트 그대신 최대한 팔 피고 안쉬고 했어요 결과는 마지막 날에 쓸게용 7일:저녁 1세트 6일이랑 똑같이 했어요 여러분 이거 꼭 하세요 그대신 빡세게 해야돼요 전 6,7일이 너무 힘들어서 1세트 하고 운동을 했어요 그리고 과식하면 그다음날 이영상 2세트를 쉬지않고 하고요 제가 옆 팔뚝 땜에 옷을 입어도 뚱뚱해보이고 핏이 이상했는데 이 영상을 빡세게 하니까 팔뚝살 빠지고 옷 핏이 와 말이 안나와요 진짜 이뻐요 근데 7일 하실분은 아침 저녁으로 빡세게 해야돼요 운동도 같이하면 좋구요 다들 옆 팔뚝살 빼서 당당하게 다녀요!! 다들 화이팅 🙏🏻 +헐 이게 뭐라고 좋아요 감사합니다
[팔뚝부자] 이거 진짜진짜 추천드립니다!!!! 제가 땅끄부부 보면서 7키로 뺐었는데 팔뚝은 거의 그대로였거든요!!! 엄청 스트레스얐아요 볼록 한게 보기싫어서 하라는거 다했는데 팔뚝은 정말 효과 못봤숩니다ㅠㅠㅠ 근데 이건 좀 쉬어보여서 해봤는데 장난아닙니다.. 운동이 일반적이지 않아서 더 좋고 정말 효과 짱!! 전 하루만에 라인 잡힌게 보였어요👯♀️ 디스크 치료 받는 친구가 저 하는거 보더니 이거 허리에도 좋은 운동이래요 어쩐지 맨날 누워서 폰해서 아침에 허리아팠는데 하나도 안아프더라고욤!!! 저는 하우에 1세트씩 하루빼고 일주일 했는데 쉐골도 생기고 어깨 직각됬어요!!!!!! 꼭하세요 리얼리얼리얼 꼭 하세요!!!!!!! 2세트는 무리..
시간 대비 효과 최고.....이 운동 진짜 너무 좋아요 ㅋㅋㅋ 이 운동을 안 이후로 팔 운동은 이거랑 겨살운동 두개로 끝냅니다 ㅋㅋ 그리고 할수록 점점 자세도 제대로 나오고 팔도 쫙 펴고 손 힘도 꽤 들어가는 제 모습에 뿌듯..! 최근 좀 쉬어서 요새 다시 버닝 중이지만 걱정 없어요 이거 꾸준히 하면 라인 잡히는거 아니까유😎ㅋㅋㅋㅋ 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다💕
끈나시, 탱크탑, 쫄티 맨날 옷장에 쳐박아 두고 못입고 있는데 오늘부터 당장 시작합니다🔥 좋아요 아무나 한분만 눌러주세요 ㅠㅠ 시작일: 6월 23일~8월7일(여행)☞코로나때문에 취소. 기간 한달 연장 계획: 매일 아침 저녁 두번씩. 목표: 54kg->46kg 6/23 저녁🔥 6/24 점심 저녁🔥 6/25 점심 저녁🔥 6/26 아침🔥 6/27 아침 저녁🔥 6/28 점심 저녁🔥(헬스장 갔다와서 개힘듬) 6/29 저녁 두번🔥(팔뚝살 개아픔 살 여전함) 6/30 저녁 두번🔥(허니콤보치킨먹음..ㅋ) 7/1 아침 저녁🔥(성경책으로 하면 좋아요) 7/2 아침 저녁🔥(일어서서 해도 개아픔) 7/3 개망함😰😰😰 7/4 왔습니다 연속 두번🔥🔥 7/5 아침 저녁🔥 (슬럼프 온것같아요 때려치고 싶음) 7/6 아침 저녁🔥(단기간인데 이제 긴 반팔 입을 수 있을정도임 거울보고 깜놀함...) 7/7헬스장 가서 이두삼두 조지고 옴 7/8~9 저 장염걸림.....점점 나아지면 올게요 ♠♠♠중간 보고♠♠♠ 솔직히 말해서 아직 살 많아요.. 잘 안빠지구요..이래선 단기간에 못뺄 것 같으니 아무래도 양을 늘려야 할 것 같아요.몸 나아지면 하루 아침 점심 저녁 두 세트씩 합니다. 7/11 아침 점심 저녁🔥 7/13 아침🔥 7/14 아침 점심 저녁🔥 돌아왔습니다. 너무 지쳐서 운동 하나도 안했는데 오늘아침 거울보다 빠진것같아서 확인해보니 줄었네요. 다시 시작합니다! 7/23 점심 저녁 2세트씩🔥 7/24 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 7/25 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 7/26 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 (정말 힘드네요) 7/27 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 🤯🤯🤯 살이 잘 안 빠져서 검색했더니 림프절이 막혀 있어서 혈액순환이 잘 안되면 살이 잘 빠지지 않는다고 합니다. 오늘부터 림프절 마사지도 같이 할게요. 7/28 아침 점심 저녁 2 SET🔥 7/29 아침 점심 저녁 2 SET🔥 7/30 아침 점심 저녁 2 SET🔥 7/31 아침 점심 저녁 2 SET🔥 ■■신기합니다. 빠지고 있어요. 이거 시작하고 2키로 뺐습니다. 저는 전신운동이랑 같이 하기 때문에 살이 전체적으로 빠지고 있습니다. 얼굴 살 -> 턱 살 -> 종아리살 -> 뱃살, 허벅지 안쪽 뒤쪽 살->팔뚝살 이런식으로 빠지는 중이에요. 팔뚝이 제일 마지막에 빠지는 중인데 전체적으로 라인 보이기 시작해요 쇄골라인부터 목부분까지 라인 개이뻐지고 있음..
이 루틴으로 오늘로 2주 되는 날인데요 ㅎㅎ 하루도 빠짐없이 맨날 했는데 첫 날에는 이 운동하고 다음 날까지 아팠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 하다보니 통증도 덜하더라구요!! 근육이 생기고 있다는 얘기가 되겠죠! 다른 운동 하나도 안 하고 이 루틴으로 살 빠졌다는 소리 엄청 많이 들었어요!!!!!! 다들 이 운동 꼭 하세요 진ㅋ자 이건 대박입니다 여러분 당장 일어나
드디어 일주일 두세트 꽉 채웠습니다! 운동영상 후기 한번도 남긴 적 없는데요.. 이 운동은 혁명이에요 진짜.....ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠ 다리살 운동도 조금만 못하겠다싶으면 포기하던 제가 이걸 하루 두 세트씩 일주일 했단것도 안 믿기는데 7일차까지 하고 하기전이랑 거울샷 비교해봤는데 포토샵한것마냥 툭 튀어나왔던 팔뚝살이 걍 제거됐어요.. 솔직히 썸네일보고 좀 오바아닌가 했는데 진짭니다. 도구는 무리하게 하지 않고 딱 어깨너비 포스터지관통으로 했구 대신 팔에 힘을 더줘서 자극을 더 줬습니다 처음부터 신발상자하려니 진짜 못하겠더라구요 첨부터 너비 좁은거 하지마세요! 처음엔 3초마다 무너졌어요 아 안되는건가..했는데 그냥. 그냥 했어요 무너져도 도구만 놓지 말자 하고 계속 하다보니 3일차엔 무너지지도 않고 4일차부턴 자극 중간에 안 끊고 계속 유지하게됩니다! 아직도 안 믿겨요 거울 볼때마다 행복하구요... 3일까진 제대로 못하는게 당연하니까 일단 하세요. 일단 시간만 채우다보면 지은님처럼 하게돼요 1일차 땐 수고하셨습니다.듣기직전에 털썩 놓았는데 이젠 수고하셨습니다까지 듣고 서서히 놔요ㅋㅋ
저 댓글 진짜 안다는데.. 진짜 이건.. 의지박약에 작심하루인 나도 하루만에 효과보고 매일 운동 시키는 것 같음 진짜 혁명이다… 팔뚝 스트레스 오죴는데 어떻게 과장이 아니라 이게 하루만에 효과가 나타날 수가 있나요..???? 아니 이게 진짜 하루하루 할때마다 팔뚝 옷 핏이 달라짐을 느낌………… 팔뚝 뽈록 튀어나온살땜에 너무 스트레스 받았는데 이틀 운동하고 팔뚝 라인 바뀐거 보고 진짜 소름돋아서 오늘 각성해서 4세트했어요 지은님 사랑해요 진짜 저 이거 한달하면 방학때 나시 입을 수 있을 것 같아요 제 어머니가 되어주세요 진짜 사랑해 진짜 사랑한다고오어코토터타탙❤❤❤❤❤ 그리고 진심 이런 자극 처음느껴봐요 운동하고 팔찢어질 것 같고 힘이 없어서 풀썩 쓰러지는 내 팔을 보고 이 운동은 진짜… 효과 오지겠다 생각했는데 진짜임 이거 진짜… 혀과… 오진ㄴ다 심지어 완전히 버티지도 못했는데 팔뚝라인이 이렇게 정리되고 빠질 수 잇나요 진짜
댓글 처음 달아보는데요 이 운동은 진짜 역대급 찐이예요 저는 너무 힘들어서 2배속 해놓고 2세트 하는데요 정말 안빠지던 팔뚝살 줄어드는게 단번에 보여요. 팔뚝과 등에 살이 몰려있는 저로서는 이 운동이 진짜 효과 직빵이에요 등도 같이 빠졌으면 ㅠㅠ 정말 그냥 해보세요 일주일 안에 효과 무조건 나타납니다 할수록 덜 힘들어요 몇달동안 안하다가 겨울오니 몸 무거워지는 것 같아서 다시 시작합니다!!
일주일 뒤에 중요한 약속있어서 팔뚝살 조집니다🔥 Because I have an important meeting next week, I will literally burn my arms..! 안 오면 ❗️꼭 ❗️제발 ❗️무조건❗️불러주세요! If I seem to miss the routine, please call me! 1:12 이거는 내가 쓰려고 해놓은 타임라인🔥 1:12 this is the timeline🔥 저는 저 기구가 없어서 두루마리휴지 세로로 3개 이어붙였어요! (물론 마트 봉지로 잘 감싸서 테이핑했어요) Since I do not have the black thing to hold, I used three toilet paper and taped each of them! 10/2 (시작날) 팔뚝 둘레: 26cm 10/2 (the day I started) my arm size: 26cm 10/02 𝐃 𝐀 𝐘 𝐎 𝐍 𝐄 : ⭕️ ✔️2번째&3번째 동작 30개씩만 하자는 생각으로 버텼어요 second and third one was soooooo hard ✔️저녁에 2세트 two sets at evening ✔️팔이 요동쳐요... my arms are trembling... 10/03 𝐃 𝐀 𝐘 𝐓 𝐖 𝐎 : ⭕️ ✔️자기 전에 겨우 마음 잡고 했어요.. Finished it before sleep ✔️저녁에 2세트 two sets at evening ✔️1번째 동작은 무리없이 진행했어요(아직 2&3번째는 무리..) first step became quite easier for me! 10/04 𝐃 𝐀 𝐘 𝐓 𝐇 𝐑 𝐄 𝐄 : ❌ ✔️...(할말 없음) Nothing to say.. 10/05 𝐃 𝐀 𝐘 𝐅 𝐎 𝐔 𝐑 : ⭕️ ✔️저녁에 두 세트 two sets at evening ✔️조금 수월하게 자세가 잡혔어요 it became easier to follow every steps ✔️그래도 여전히 많이 힘들어요 but still, quite hard ✔️팔뚝살에 근육이 생기려는 듯한 느낌이 들어요! I can fill the muscles are taking their places 10/06 𝐃 𝐀 𝐘 𝐅 𝐈 𝐕 𝐄 : ⭕️ ✔️처음으로 안 멈추고 완벽하게 따라했어요..! I perfectly followed all steps for the first time! ✔️팔에 힘을 주면 안쪽 근육이 느껴져요 I can feel the muscles inside my arms ✔️전만큼 아주 힘들진 않지만 자극은 그대로 느껴져요:) Not that hard but effective enough! 10/07 𝐃 𝐀 𝐘 𝐒 𝐈 X : ❌ 10/08 𝐃 𝐀 𝐘 𝐒 𝐄 𝐕 𝐄 𝐍: ❌ 게을러서 오래 쉬었네요.. 다시 의기투합해서 일주일 챌린지 갑니다!🔥 SORRY FOR BEING SOOO LAZY :( I’m gonna start this again! 10/22 DAY ONE : ⭕️ ✔️저녁에 두 세트 two sets at evening ✔️꽤 괜찮았지만 그래도 아파요 not that hard but still painful 2021.05.11. 화요일 대학생이 되었어요! 민소매 입고 다니고 싶어서 다시 일주일 챌린지 시작합니다! 1일차 - 그동안 무럭무럭 자란 팔뚝 뽀개질거같아요. 얼른 빠졌으면...
팔운동 중 이게 최고입니다… 6월부터 3개월 넘게 거의 매일 하고 있는데요. (최소 일주일에 5번 이상) 운동시간이 짧아서 시작한건데, 운동하면서 동작을 아예 따라하지도 못한 영상은 이게 처음이었어요😂😂 1주차는 1세트 중 절반만 겨우 했고, 그 이후에 겨우 1세트 했구요. 한달차부터 2세트, 지금은 3세트 하기 시작했습니다. 팔에 살 빠지는 것도 빠지는건데, 팔 뒷근육도 같이 붙어요. 근육은 근신경이 자극이 와야 잘 붙는다고 하는데요. 이 운동하시면 팔 뒷근육이 어디인지 바로 아실 수 있을거에여. 덕분에 헬스장서 팔, 어깨운동 할 때 무게 5-10키로 증량했습니다…감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 저 진짜 다이어트 꼭 성공 하고 싶어서 홈트 이것저것 다 따라 해보고 식단도 조절하고 그랬는데도 자꾸 실패하고 그랬는데 이거 따라하고 나서부터는 눈으로 보는 것 뿐만 아니라 속옷을 입어도 달라진게 티가 나니깐 운동 더 열심히 하게 되여ㅠㅠㅠ 이지은님 진짜 첵오예요❤
댓글 안 달랬는데 여러분..... 메모장에 적은 거 보니까 운동시작일이 10월 1일부터네요. 그때부터 시작해서 생리때 너무 힘들어서, 주말 하루이틀 제외 하고 대충 운동기간 2주라고 할게요. 하루에 두세트+식이병행 했구요. 팔뚝 제일 두꺼운 부분 28cm>현재 24cm 제발 하세요 제대로 하면 땀 나요 지은님 넘 감사합니다 ㅜㅁㅜ🤍 계속 할거에요..!
✔️일주일 후기✔️ 저는 집에 마땅한 소도구가 없어서 그냥 있다치고 상상의 소도구를 잡고 했어요..! 매일 2세트씩 8일 했고, 앞으로도 계속 할 생각!!! 2세트 시작하면 진짜 팔이 끊어질 것 같지만 끊어지진 않더라구요;;; 제가 살이 잘 안 빠지는 체형인데 팔뚝 둘레 자체는 0.5cm가 줄었습니다- 그리고 다른 운동과 병행해서 그런지는 모르겠지만 어깨라인이 많이 날렵해지고 완전 일자팔뚝 까진 아니지만 눈으로 보기에 두께가 슬림해보여요! 운동 강도는 세지만 시간이 짧아서 상대적으로 부담도 적고 마땅한 소도구가 있으면 저보다 운동하기도 쉬울 것 같으니 다들 추천드립니닷!!! +2주까지 해보고 다시 후기 남기도록 하죠 , 굿럭투미 🍀 ✔️2주 후기 ✔️ 1주일 후기를 올리고 10일을 더 했습니다. 여전히 소도구는 구하지 못해서 그냥 상상의 소도구와 2세트씩 매일 해줬습니다. 지은님 말씀대로 하면 할수록 팔근육이 강해지는 느낌은 드는데 그렇다고 덜 힘들진 않더라구요....? 팔근육이 좀 더 강해진다는 생각이 들 때부터 팔 뒤쪽 힘들어가는 부분에 더욱 집중했더니 오히려 더 힘든 결과가.... 그래서 어쨌든 지금은 0.5cm가 더 줄었네요! 18일동안 총 1cm의 둘레가 줄어든 셈이고, 식단 관리는 1도 하지 않았습니다. 제가 워낙 먹는 양이 많아서 운동이라도 안하면 안 되겠다 싶어 시작한 운동이라 식단은 아직 제대로 해볼 생각이 없어요;;; 사실 일주일 했을때는 별 느낌 없었는데 지금은 처음과 비교했을 때 정면에서는 팔이 꽤 얇아진 게 눈으로도 보여요! 아마 제가 살이 잘 빠지지 않는 체형이라 드라마틱한 효과는 없는 듯하지만 라인이 정리되고 있는 것 같습니다. 승모근이랑 등근육 자극 주는 스트레칭을 같이 해주고 있어서 그런지 어깨라인은 꽤 예쁘게 정리되었습니다! +이미 18일이 되었기 때문에 3주는 의미 없을 듯 하고, 4주 후기로 돌아올게요!!! ✔️42일 후기✔️ 하다보니 한 달이 넘었습니다. 저는 늘 2세트씩 진행했고, 42일 연속이 아니라 일요일은 쉬고, 생리때는 쉬고 했구요. 이 운동을 한 날을 그냥 셌을 때 42일이 되었습니다. 댓글 달아주셔서 저도 드디어 도구를 찾았는데, 일반 신발상자보다 조금 작은 사이즈여서 처음에 너무너무 힘들었어요... 2세트 할 때는 진짜 욕나오게 힘들더라구요.. 근데 근육이 붙으니까 힘도 붙어서 끝까지 운동을 하긴 합니다! 팔뚝 둘레는 제가 육안으로 보기에는 크게 달라진 게 없어요..! 다만 살이 많이 붙어서 덜렁거리고 굵게만 보이던 팔뚝에 이제 근육이 붙어서 약간 탄력있게 잡혔구요! 제가 원래 근육이 되게 잘 붙는데 남자처럼 붙거든요... 그래서 지금 삼두가 갈라졌다는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 하루 3분으로 이렇게 예쁜 팔뚝라인을 가질 수 있게 돼서 저는 앞으로도 계속 이 운동 하려고 합니다! 그리고 최근 10여일 정도는 지은님의 최근 올라온 '직각어깨 만들기' 운동과 병행했는데요, 이거 정말 효과 좋은 듯 합니다! 제가 어깨는 넓은데 둥글어서 늘 가방이 툭툭 떨어지는 사람이었는데 이제 어깨가 직각이 돼서 가방이 안 떨어져요...;; 이 팔뚝 운동 하시는 분들, 지은님 어깨운동까지 함께 하셔서 좀 더 시너지 얻으시길 :)
항상 코어랑 하체만 신경쓰다가 겨드랑이에 이어 팔운동까지 왔는데 4일차에 벌써 눈에 변화가 보여요.. 덜렁덜렁하던 팔뚝살이 조금씩 탄탄해지면서 모양이 잡혀가는 느낌이에요 지은님 영상 이것저것 보면서 운동 3주차 진행중인데 팔이랑 겨드랑이 운동이 효과 가장 빠르게 본거 같아요!! 가장 악마 같은 운동이지만 효과는 진짜..👍🏻
일주일 후기 이거는 무조껀 하세요 효과 대박이에요 몸무게는 그대로인데 폭식>절식 반복해서…근데! 팔뚝 옆에가 진짜 줄었어요 원래 차렷하면 바깥쪽 팔뚝이 볼록 튀어나왔는데 눈바디가 차이가 확실히 나더라구요 확실히 줄어들었어요!! 아예 일자는 아직 아니지만 일주일만 했는데도.. 효과 있어요 진짜!! 한달동안 식단도 하면서 여리여리 팔뚝 만들겠습니다❤
결론부터 말씀 드리자면 이 운동은 찐입니다.. 제 인생 운동이에요.. 어렸을 때부터 팔은 얇아본 적이 없어요 먹는 양도 꽤 적고 기초대사량도 높아서 크고 나서는 항상 49-50키로를 유지 해왔는데 나름 적은 몸무게에 비해 팔은.. 허허.. 몸무게중 10키로는 다 팔뚝으로 가 있는 느낌이랄까요.. 😂😭 항상 스트레스였어요.. 옆팔뚝이 볼록 튀어나와서 옷 핏도 항상 안 예쁘고.. 다리만 말라서 진짜 무슨 험티덤티도 아니고; 너무 싫어서 팔 운동이란 운동은 다 해봤는데 힘들기만 하고 그만큼의 효과가 없더라고요. 그래서 반신반의로 이 운동을 해봤는데...와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 4일차인데 갑자기 팔 라인이 확 달라진거 있죠.....옆팔뚝 볼록 튀어나왔던 거도 확실히 조금 들어가고 어깨도 펴지고요. 솔직히 효과가 이렇게 빨리 나타나도 되는건가 싶기도 하고 내가 헛것을 보는건가 싶기도 한데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 운동은 찐이에요 수십년간 묵혀있던 제 팔뚝살을 .. 드디어 조졌어요 정말 너무 감사합니다 앞으로 아무리 귀찮아도 이 운동은 항상 하고 자야겠어요 ㅠㅠ +2달차 후기: 이 운동 효과 정말 많이 보고 있어요!! 아무래도 제가 제 팔을 매일 보다 보니까 처음에 라인이 확 달라진거 이후에 계속 빠지고 있는거 맞나? 싶었는데 최근에 비포에프터 사진들 비교 해보니까 진짜 장난 아니네요..,,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아직 2달차라 살이 많이 남아있고 마음에 쏙 드는 팔라인은 아니지만 평생동안 묵혀있던 살을 2달만에 없애길 바라는거 자체가 말이 안 되는 거 같아서 😂 연말까지 꾸준히 해보려구요. 앞으로 얼마나 더 많은 변화가 있을지 넘넘 기대돼요!!! +2021년 2월 5일입니당 아직도 이틀에 한번 아니면 3일에 한번씩 꾸준히 해주고있어용 +2021년 3월 14일 여러분 ..제가 드디어 직각어깨가 됐어요... +2021년 4월 14일 아직 일자 팔뚝에서 한 20% 모자라긴 한데 진짜진짜 많이 빠졌어요!! +2021년 5월 14일 저 오늘 오프숄더 입었어요.....(감격) 그래도 아직 팔이 시원하게 보이는 나시는 못입겠어요 살이 좀 남아서,, 계속 열심히 해볼게여 +2021년 7월 1일 헉 이젠 영상 안보고 그냥 하다 보니 후기 적는걸 깜빡했네욬ㅋㅋㅋ 아직 팔뚝살이 좀 남아서,, 어제 올려주신 영상이랑 같이 해보려구용 일자팔뚝의 길은 멀고도 험하다...
@@찬민-l9s 으움 .. 케바케 일 거 같긴 한데 .. 개인적인 시점에서 말씀 드리면 저는 식단조절은 따로 안 했어요 애초에 양이 별로 많지 않아서..😂 탄수화물이나 군것질을 최대한 안 먹으려고 노력한 거 밖엔.. 딱히 없어요..! 전 지금까지 매일 두세트씩 꾸준히 하고 있는데 처음에 확 달라졌다가 갈수록 조금씩 빠지고 있는 거 같긴 해요. 더 눈에 보이는 효과를 원하신다면 식단조절을 하셔서 전체 몸무게를 빼는 동시에 이 운동을 하시는게 좋을 거 같다고 봐요. 어느 특정 부위의 살만 빼는거 보단 전체적으로 빼는게 훨씬 쉬우니까요!
여름 원피스 입을 생각하니 팔뚝살이 거슬리던 차에 이 영상이 올라왔길래 보고 바로 따라했어요.. 워낙 비실이라 그런지 1셋트 3번동작부터 무너지더라고요 2셋트도 완벽히는 못따라했어요. 그치만 짧고 굵게 운동효과가 어마어마해요. 겨땀이 폭발을 해서 윗옷 갈아입으려는데 팔 올리기가 힘들고 지금 댓글도 겨우 쓰고 있
이거 진짜 효과 조아요 저 이제 15일차인데 팔뚝 라인 넘넘넘 예뻐졌습니다 운동한지 일주일차 됐을 때는 너무 힘들어서 두 번째 세트 때 그냥 박스 부여잡고 자세 엉망으로 했었거든요 근데 이게 꾸준히 하다 보니 진짜 힘이 생겨서 이제 두 세트 모두 정자세로 야무지게 해냅니다 효과가 좋아서 딴 운동은 몰라도 이건 꼭 해요 최고의 운동… 👍🏻
❗️제 댓글 고정 해주세요 ❗️ 이게 되겠어 ? 하는 분들 .... 진짜 무조건 하세요 처음엔 동영상 처럼 하다가 저는 더 빡세게 하려고 50개씩 올렸다 내렸다 더 했거든요 고작 3분으로 땀 방울 맺히고 정말 힘듭니다 ㅠㅠ 하루에 한번씩 2주 정도 했는데 고통은 아직두 적응이 .. 그치만 효과는 진짜 있어요 되게 얇아졌어요 50개씩 할때는 25 개씩 나눠서 했습니당 1번 하구 1분정도 쉬고 다시 했어요 여러분들 진짜 장담해요 무조건 얇아집니댜 힘들어도 꾸준히 해보세요 🖤
만약 처음할때 아예 도구가 안잡힌다 라고 하시면 그냥 우선 허공에다 대고 공기를 중간으로 모은다는 느낌으로 해보세요 그러다가 팔근육이 생기면 신발상자를 잡을 수 있게됩니다 그리고 모으는 힘이 어려우시면 전 손가락 불가사리처럼 쫙펴고 힘줘서 도구를 잡으면 팔뚝에 자극이 더 오더라구요 저 이거한지 약 한달됐는데 사실 변화는 1주때부터있었고 이젠 반팔이나 달라붙는 옷 그냥 당연하게 입을수있게됨ㅠ 그래도 여전히 운동하지만 최고의 운동...
여러분 이거 진짜 추천합니다! 제가 지금 어제까지 딱 일주일 해봤는데요 달라요....!팔뚝살이 달라졌어요!!! 팔부분 때문에 못입었던 반팔이 있었는데 와아우..들어가더가구요..남아요...! 너무 감사드려요 지은님😂😂 4일차까지 두세트 다 하는데 진짜 죽을 맛이 였는데 이제서야 좀 괜찮아졌어요.. 아직 좀 더 해야할거 같아서 일주일 더 해보려고 합니다! 오늘부터는 하루 4세트 아침저녁으로 하려구요! 열심히 또 해보겠습니다 감사합니다👍
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
7월 9일 6일차 ✅ 이상하게 자극이 잘안오네 ㅠ
와 진짜 팔은 반성해라 여태 키워준 정이 있으면 알아서 빠질 것이지 내가 이렇게 팔 떨릴 정도로 운동해야 빠지다니
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅈㄴ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정이 있으니 더 못가죠... ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아미친ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-fw9wi4ot1r 눈물겨운 정이다 증말 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
어떻게 이런 지옥같은 자세를 찾아냈을까
족같은...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋ
하다가 이 댓글 생각나서 현웃터짐 진짜 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ넘 공감됨
ㅅㅂㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㅋ
하 진짜 개웃겨 나도 하면서 이 댓글만 계속 생각남ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쥐날 것 같아서 뭔가 이상한데? 하자마자 쥐날 것 같은 느낌을 유지해주세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ흑 도망갈 핑계거리를 원천봉쇄해주셨어....
갓난아기가되
공감이되
시체가되
짐승이되..
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ웃김
@@dhruv-b7o 웃기세요???????????????????????????????
인생을 상당히 편하게 살고있었구나
이 댓이랑 똑같이 다른 영상에서 봤었는데
@@행복한토깽이-g9k 신지니님 영상에서ㅋㅋㅋ
이 댓보고 회사에서 ㅈ같을때마다 아 그래.. 팔뚝운동할때보단 낫잖아..^^.. 하면서 위안받고있어요...ㅋㅋㅋ감사합니다ㅋㅋㅋㅋ
운동끝나고 보니 단번에 체감,, 팔뚝근육 찢어지는줄 알았어요....하
댓글...댓글먼저보고 운동하고 댓글다시보니까 공감되서 미치겠네...
진짜 무슨 안녕살 태어나서 처음 듣는데 운동 시작한지 10초만에 그게 어디달려있는 살인지 알게됐어요
아 이댓글 너무웃겨ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니사실안웃김
내팔뚝내놔
안녕살: 안녕~
ㅣ
@@siena07042 아𓄑𓂭 사실 안웃김 ㅋㅋㅋㅋ
아 당신⍤⃝𓂭 제일 웃겨ㅠㅠㅋㅋ쿠ㅜㅋㅋ
ㅜㅜㅜㅜㅜ엉어엉어엉엉엉어어엉 웃겨서 눈물나와
힘들고 짜증나서 따라할수있는데 안하고 싶었던 적은 많아도 정말 진심으로 끝까지 따라하고 싶은데 할 수가 없는 건 처음이다……와…..
저 진짜 첫날 안돼서 삼초하다가 그냥 껐는데 되든안되든 3일 연속으로 하니까 4일째에 첫번째느 동작이 됩니다!! 안돼도 며칠만 한 번 해보세용!
와 진짜 격공…. 아예 상자가 제대로 안잡힘 하고 싶은데 되지가 않는닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오 팔 마비된거 같아요..
ㅋㅋㅋㅋ저도 그냥 진짜 새로운 느낌인데 다신 느껴보고 싶지 않음
진짜 진짜 대공감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1분하다가 쓰러져요 그냥 ㅋㅋㅋㅋㅋ 상체 들고서 팔 왔다갔다는 그냥 지옥 그자체
와 이거 레전드다
유튜브에 있는 유명한 다이어트유튜버들꺼 모든 팔뚝살 운동 거의 다 돌아봤지만 이게 자극 진짜 장난아니고 효과도 미쳤음 단기간에 팔뚝라인이 싹 위로 올려붙는느낌에 셀룰라이트 싹 없어짐
며칠동안 했는지 물어볼 수 있을까요??
@@adela156일주일정도 했더니 라인이 잡혔고(지방이 빠지진 않았음)
3주 넘어갔을땐 팔뚝에 울퉁불튱한게 없어지고 둘레가 눈에띄게 감소햇어요
식단 안하고 군것질만 끊었는데도요
@@장지예-q1u혹시 이 운동만 하셨나요...?
마사지+겨드랑이치기 같이해보세요
이 루틴으로 한달 이상 팔뚝 조진 사람입니다...
진짜 대박 팔뚝살 라인이 달라져여
저는 이거랑 1탄 같ㅇ이 했는데 제 근육은 안 생기는지 할때마다 힘들다라구요...^^
지옥의 1분 30초입니다 꼭 따라해보세요 진짜 팔뚝 지옥갑니다,,^^
라인만 달라지나요 아님 살도 빠지나요…??
예원 저는 운동 + 식이 같이 했구 허벅지팻버닝+복근팻버닝+팔뚝2+팔뚝1 루틴으로 두달동안 계속 했어요 !!
식이랑 병행했고, 지은쌤 다른 운동이랑도 같이 해서 이 운동 하나 때문에 빠졌다 ! 라고 단언하긴 어렵지만 저는 확실히 라인이 달라지구, 살도 빠졌습니다 🙃 2달에 6키로 조금 넘게 빠졌어요 !
그리고 다른 영상들이랑 다르게 빠르고 자극이 완전 쩔어서 좋더라구요 ㅠㅠㅠ
개인적으로는 이 루틴은 운동 중간이나 끝쪽에 넣으시는 걸 추천드립니다! 그래야 덜 힘들고, 다른 운동 할때 팔 후들거림 없이 할 수 있는 것 같아용 🥰
사랑해요 인증 의욕200%생김 당장 하러가봅니다
실례가 아니라면 식이 궁금해요..!
냠냐냐 첫 1주간은 닭가슴살+샐러드+키토식만 먹다가 도저히 안 되겠다 싶어서 포기했어요...그 이후로 점심 일반식, 저녁 키토식+생채소+닭가슴살 먹었어요 ! 최대한 저탄수, 고단백으로 먹으려구 노력했던 거 같아용
저녁에 쌀은 무조건 베지마리아 컬리플라워라이스로 대체해서 먹었어요! 계란볶음밥 해 먹으면 꽤 맛있답니다...
닭가슴살은 닭안심 2-3개로 대체해서 먹기도 했어요! 노브랜드 냉동닭안심 슈퍼추천해요 가성비 오지구 허브솔트 뿌려서 에어프라이기 돌리면 촉촉 비린내도 안 납니다.. 그거 질리면 씨유에서 파는 하림 갈릭닭가슴살 먹었었오용 근데 원플원 해서 먹었던거지 노브랜드 꺼가 더 맛있는 거 같더라구요... 노브랜드 그릴닭가슴살 맛있는데 돌리고 나서 물 꼭 빼시고 한번 가볍게 씻어주세요! 약간 짠맛이 있어서 겉 씻어주면 보존료 냄새도 덜 나고 맛있어요ㅠ
밖에 나가면 일반식 열심히 먹었고 집에 와서는 최대한 8시 이후에 안 먹으려구 노력했어요 ! 아침은 늦게 일어나서 항상 못 먹었습니당
간식은 원래 안 먹었고 마른 비만이어서 더 안 빠지는 살인데도 식이운동 병행하니 서서히 빠지더라구여 !! 음료는 밖에서도 아메리카노나 녹차1잔 정도로 조절했어요
키토식 해보면서 장점은 속이 편하고 배부르게 다이어트 할수 있다는 거지만 키토식+탄수화물 같이 먹으면 진짜 말짱도루묵이에요... 키토식 드실 때 과자나 당류 들어간 거 드시면 칼로리 2배 된다고 생각하심 됩니다 과자는 !!!!!무조건!!!!!! 자제하시는 게 좋아요
체질이 갑자기 바뀌면서 살이 찌기 시작해서, 다이어트 약까지 사보고 다시 환불했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 식이가 반이라지만 운동 안 했을 땐 유지'만' 되는 식단이었습니다 ! 유지만 하실 거면 괜찮지만 살 빼고 싶으시면 꼭!!! 운동 같이 해주셔야 해여...
신발 상자가 없어서 신발 산 나도 참 대단해요
와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
솔직히 말해요. 걍 신발이 사고 싶었던 거자나요.
핑계
개신박ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔뚝주사: 개비쌈+개아픔+맞고나서 한동안 힘듬+통장보고 가슴아픔
이지은 팔뚝운동 :1분30초만 참으면됨+무료
팔뚝운동 열심히 하자....
힘듦
1분 30초긴 하지만 최소 1주일 해야 함...
@@perrrkele 팔뚝주사도 바로 효과 나오는게 아님 ㅠ
외람된 말이지만 팔뚝주사는 얼마정도 하나요?
살면서 해본 운동중에 시간대비 가장 고통스러움.. 고문으로 써도 될 정도
와 진짜 생전 처음 써보는 근육인듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 여기에 쥐날것같은 느낌받는거 처음임 와...
ㅇㅈ요 ㅠㅜㅠㅜㅠ
와 이게 뭐야 ㄹㅇ 상자 자체를 못잡는다는 댓 보고 에이 무슨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이러고 빠개다가 호기롭게 도전했는데 ㄹㅇ 상자 자체가 안 잡힘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ... 이거 어떡해요 지은샘..?
대신 답 죄송하지만 지금보다 더 큰 상자를 잡아보시는건 어떨 까요??
저만 못 잡는줄... ㅠ
진짜저두요…눈물광광
저두여….
중간중간 계ㅔ속 손가락으로 상자를 잡는 광수같은 행동을 했지만 어쩔수가없었어요 나도 살아야했기에
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇ
익숙해지지 않아요 매번 새로워요 끝나면 신생아가 돼요
아니 하 개힘들다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오랜만에 했다 이자식은 익숙해지질 않네
이번에는 진짜 일주일 한다.
@@77l.77l.r힘내여
아 이거 그거같다
코어근육이 없어서 코어운동을 해야되는데
코어근육이 없어서 코어운동이 안되는 그 기분
팔근육을 만들려고 상자를 잡는 팔운동을 하려는데
팔근육이 없어서 상자를 못잡고있음
나잖아..?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뫼비우스의 띠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 댓글 단줄
난줄 ㅜㅜ
근데 저도 이런데 진심 어떡해여...?
3주 동안 매일 2세트씩 한 결과 팔뚝 3cm씩 줄어들고 근육 붙으면서 라인 매끄러워짐 쇄골 훤히 드러남 운동 마무리로 이 운동 하는데 자기 전에 하고 딱 자면 진짜 가벼움
다른 운동도 같이 하셨나요??
@@츄르내놔-o8b 네네 근데 이거만 하고 효과 보길 원하신다면 하루에 3세트 씩 연속으로 하시면 효과 충분히 보실 수 있으세요! 저도 저번에 2주 동안 그렇게 해서 효과 봤어요 ㅎㅎ
@@user-yg8jm3ye2q 감사합니당~~!!
혹시 등이 아픈 경우에는 어떤 게 잘못된 걸까요,,,?
@@17H_17M 다리 충분히 벌리고 어깨 너무 떨어뜨리지 마세요!! 저도 처음엔 등 아팠는데 계속 하다 보니까 노하우가 생겨서 이젠 팔뚝만 자극 가더라구요 ㅎㅎ
이정도로 조져지는 느낌이라면 후기 인증 없어도 충분히 신뢰가 갑니다..
3분도안되는 운동인데 단 한번도 완전히 해본적없는 전설의 팔뚝운동 필테 일년 했는데도 아직도 이영상은 다 못따라 하겠어여..
여러분 저 딱 7일 해보게 불러주세요 매일 2세트 해보고 후기 꼭 남길게요 ㅠㅜ
1일: 2세트 빡세게 해봤는데 딱히 뭐
2일: 아침 2세트 저녁 1세트 동생이 달라진게 없데요
3일: 아침 2세트 저녁1세트 변화가 딱히 열심히 할게요
4일: 아침2세트 저녁 1세트 전 푸시업 30개랑 운동했는데 옆 팔뚝이 빠지는게 보여요
5일:아침2세트 저녁 1세트 좀 빠졌어요
6일:저녘 1세트 그대신 최대한 팔 피고 안쉬고 했어요 결과는 마지막 날에 쓸게용
7일:저녁 1세트 6일이랑 똑같이 했어요
여러분 이거 꼭 하세요 그대신 빡세게 해야돼요 전 6,7일이 너무 힘들어서 1세트 하고 운동을 했어요 그리고 과식하면 그다음날 이영상 2세트를 쉬지않고 하고요 제가 옆 팔뚝 땜에 옷을 입어도 뚱뚱해보이고 핏이 이상했는데 이 영상을 빡세게 하니까 팔뚝살 빠지고 옷 핏이 와 말이 안나와요 진짜 이뻐요 근데 7일 하실분은 아침 저녁으로 빡세게 해야돼요 운동도 같이하면 좋구요 다들 옆 팔뚝살 빼서 당당하게 다녀요!! 다들 화이팅 🙏🏻
+헐 이게 뭐라고 좋아요 감사합니다
두근두근
....푸시업 30개요..? 이미 완성되신 몸아닌가요👍 전 하나도 제대로하기힘든데,,
@뀨뀨 앜!! 그래두 30개라니 넘 대단하세요💪🙊
@연진 죄송합니다 불편하시면 그냥 넘겨주세용 🤭
간증 후기 감사합니다... 그나마 의욕이 좀 생겼어요 ㅠㅠㅠㅠ
시작하기 전에 "인생을 상당히 편하게 살고있었구나"라는 댓글을 슥~ 읽었음. ㅋ하고 콧방귀 뀜. 운동 끝나자마자 바로 공감 누름..
손날로 찌그러트리려는 마음이 10초면 끝납니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅌㅋ아ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
작심10초ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안웃겨 이제 운동해야되는데.......
상자 뚜껑을 잡고 버텨서 하는것조차도 힘들다여😂
와 내인생에서 가장 긴 1분 30초.. .. .지은샘최고
[팔뚝부자] 이거 진짜진짜 추천드립니다!!!!
제가 땅끄부부 보면서 7키로 뺐었는데 팔뚝은 거의 그대로였거든요!!! 엄청 스트레스얐아요 볼록 한게 보기싫어서 하라는거 다했는데 팔뚝은 정말 효과 못봤숩니다ㅠㅠㅠ
근데 이건 좀 쉬어보여서 해봤는데 장난아닙니다.. 운동이 일반적이지 않아서 더 좋고 정말 효과 짱!! 전 하루만에 라인 잡힌게 보였어요👯♀️ 디스크 치료 받는 친구가 저 하는거 보더니 이거 허리에도 좋은 운동이래요 어쩐지 맨날 누워서 폰해서 아침에 허리아팠는데 하나도 안아프더라고욤!!!
저는 하우에 1세트씩 하루빼고 일주일 했는데 쉐골도 생기고 어깨 직각됬어요!!!!!! 꼭하세요 리얼리얼리얼 꼭 하세요!!!!!!! 2세트는 무리..
링크 주실수잇나유??
어깨 팔이어지는 부분이 고장난거같은데 정상인가요?팔을 못들겠어욬ㄱㅋㅋㄱㄱㅋ
2세트할때는 띠시작하는소리 와 띠 끝나는 소리를 하몀없이 기다린답니다.근데 하고 나서 핸폰 문자보내는것도 힘들어요.근데 .팔뚝이 제법 얇아졌어요 .계속해야겠죠 ㅎ
저도 두세트는 무리인것같아요..진짜 팔뚝밑에 쥐가 나는 느낌이 허..
허리가 아파서 뒤집어 누울수가 없는데 혹시 무릎꿇고 해도 되나여?
손을 모아야 하는데
어느순간 물건을 잡고 당기고 있는나..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하 너무웃겨
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ ㄴㄷ ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나만 그런게 아니구나^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요..
아 개터졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
소도구 옷걸이 추천이여
고리부분위로가게!!! 자연스럽게 손이 모아지며 자극도 미침니다
정신도 승천하는거 주의⚠️
@장민정 고리부분이 위로가게되면 자동으로 손이 모아지게 되는데 그때 손가락에 힘을줘서 옷걸이를 잡아주세요! 쥐날수도있어요.....논슬립으로 나온 뼈대가 조금 넓은 옷걸이 쓰시면 더 편하답니당.....
@장민정 저는 효자손으로 해주고 있는데 아주 조아요..
옷걸이 진짜 좋아요! 감사합니다😽
저도 이 댓 덕분에 잘 하고 있어요 ! 개인적으로 코트나 자켓 살 때 딸려오는 끝부분이 두껍고 뭉툭한 플라스틱 옷걸이 강추합니다
...와 맨날 상자로 하다가 이 댓글 이제야 보고 넓은 옷걸이 찾아서 했는데 처음으로 이 운동 성공했어요...... 최고👍🏻감사합니당
와,, 운동 한 달 째 하고있는데 다른 팔뚝 운동들은 별로 자극이 안 와서 이 영상이 유명하다길래 찾아와봤더니 자극 쩌네요..🥺🥺 혁명이에요 감사합니다🫶🏻
이거 할까말까 생각중인 분들 제발 하세요
이거 하루에 두세트씩 했고 비타민신지니님 팔운동도 한세트 했는데 일주일만에 눈에 엄청 띄게 빠진 기적을 봤어요… 평소에 못 입던 민소매도 입을 수 있게 됐어요ㅠㅠ
안녕하세요! 질문 있어서 댓 남깁니다! 혹시 비타민신지니님 팔운동은 리뉴얼 버전으로 하셨을까요 원래버전으로 하셨을까요??
@@한지민-o1d 그
뽀빠이동작잇는걸로하세용
본다면 알람울리게 좋아요좀 부탁 드립니당 1:10
1/16 🙆♀️
1/17 🙆♀️
1/18 🙆♀️
1/19 🙆♀️
1/20 🙆♀️
1/21 🙆♀️
1/22 🙆♀️
+후기는 내일 남기도록 하겠숩니당!
오라고 댓글이랑 좋아요 달아주신 분들 감사해요ㅜㅜ
+후기
확실히 팔뚝에 근육이 붙긴 했는데
저의 문제인지는 모르겠지만
7일로는 사진만큼 효과가 나오진 않는것 같아요
한 2주에서 3주 정도 꾸준히 하면 효과가 있지 않을까 싶네요
여러분도 꾸준히 포기하지 말고 해보세요!
오세요
오세용
님
오세요
오세용 꾸준히 하시네요ㅎㅎ
이걸 스타벅스 스콘 먹으면서 보는 내 인생이 레전드
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ스타벅스 스콘 최고에요
그거 데워먹어야 하는거 rgrg
wavy wavy rgrgrgrgrgrgrgrgrgrgrgrgrg
스벅 스콘은 인졍이져~~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마이쪄마이쪄 스콘😍
진짜 다른 팔뚝살 영상보다 고강도고 효율적이고 또 진짜 효과짱이에요...... 저는 막 15분~20분씩 하는 운동보다 이거 더 효과봤어요 ㅜㅜㅜ
6/13 2세트
6/14 2세트
6/15 1세트
16 1세트
17 1세트
19 2세트
20 2세트
이 홈트영상 하고서 바로 팔뚝에 알 배겼어요.. 어떻게 이렇게나 자극이 오는 루틴 만드시는지.. 지은쌤 존경해요 ❤🔥
저도 하고 바로 폰 잡아려는데 알배겨서 놀랬어요..
3분만에 어떻게 알이 배길 수 있나 했는데 휴…바로 배기네요
@@user-arararaaararararaa 자극 온다는 증거죵
@@유진-e7y 감사합니다
시간 대비 효과 최고.....이 운동 진짜 너무 좋아요 ㅋㅋㅋ
이 운동을 안 이후로 팔 운동은 이거랑 겨살운동 두개로 끝냅니다 ㅋㅋ
그리고 할수록 점점 자세도 제대로 나오고 팔도 쫙 펴고 손 힘도 꽤 들어가는 제 모습에 뿌듯..!
최근 좀 쉬어서 요새 다시 버닝 중이지만 걱정 없어요 이거 꾸준히 하면 라인 잡히는거 아니까유😎ㅋㅋㅋㅋ 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다💕
끈나시, 탱크탑, 쫄티 맨날 옷장에 쳐박아 두고 못입고 있는데 오늘부터 당장 시작합니다🔥
좋아요 아무나 한분만 눌러주세요 ㅠㅠ
시작일: 6월 23일~8월7일(여행)☞코로나때문에 취소. 기간 한달 연장
계획: 매일 아침 저녁 두번씩.
목표: 54kg->46kg
6/23 저녁🔥
6/24 점심 저녁🔥
6/25 점심 저녁🔥
6/26 아침🔥
6/27 아침 저녁🔥
6/28 점심 저녁🔥(헬스장 갔다와서 개힘듬)
6/29 저녁 두번🔥(팔뚝살 개아픔 살 여전함)
6/30 저녁 두번🔥(허니콤보치킨먹음..ㅋ)
7/1 아침 저녁🔥(성경책으로 하면 좋아요)
7/2 아침 저녁🔥(일어서서 해도 개아픔)
7/3 개망함😰😰😰
7/4 왔습니다 연속 두번🔥🔥
7/5 아침 저녁🔥 (슬럼프 온것같아요 때려치고 싶음)
7/6 아침 저녁🔥(단기간인데 이제 긴 반팔 입을 수 있을정도임 거울보고 깜놀함...)
7/7헬스장 가서 이두삼두 조지고 옴
7/8~9 저 장염걸림.....점점 나아지면 올게요
♠♠♠중간 보고♠♠♠
솔직히 말해서 아직 살 많아요.. 잘 안빠지구요..이래선 단기간에 못뺄 것 같으니 아무래도 양을 늘려야 할 것 같아요.몸 나아지면 하루 아침 점심 저녁 두 세트씩 합니다.
7/11 아침 점심 저녁🔥
7/13 아침🔥
7/14 아침 점심 저녁🔥
돌아왔습니다. 너무 지쳐서 운동 하나도 안했는데 오늘아침 거울보다 빠진것같아서 확인해보니 줄었네요. 다시 시작합니다!
7/23 점심 저녁 2세트씩🔥
7/24 아침 점심 저녁 2세트씩🔥
7/25 아침 점심 저녁 2세트씩🔥
7/26 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 (정말 힘드네요)
7/27 아침 점심 저녁 2세트씩🔥
🤯🤯🤯
살이 잘 안 빠져서 검색했더니 림프절이 막혀 있어서 혈액순환이 잘 안되면 살이 잘 빠지지 않는다고 합니다. 오늘부터 림프절 마사지도 같이 할게요.
7/28 아침 점심 저녁 2 SET🔥
7/29 아침 점심 저녁 2 SET🔥
7/30 아침 점심 저녁 2 SET🔥
7/31 아침 점심 저녁 2 SET🔥
■■신기합니다. 빠지고 있어요. 이거 시작하고 2키로 뺐습니다. 저는 전신운동이랑 같이 하기 때문에 살이 전체적으로 빠지고 있습니다. 얼굴 살 -> 턱 살 -> 종아리살 -> 뱃살, 허벅지 안쪽 뒤쪽 살->팔뚝살 이런식으로 빠지는 중이에요. 팔뚝이 제일 마지막에 빠지는 중인데 전체적으로 라인 보이기 시작해요 쇄골라인부터 목부분까지 라인 개이뻐지고 있음..
어디가셨나여?
화이팅 할 수 있어요!!!
힘내세여. 7월 화이팅
오세요
오나요?
선생님…죽을 것 같아요.. 1분 쉬는 시간이 5분이 되는 매직………..
이 루틴으로 오늘로 2주 되는 날인데요 ㅎㅎ
하루도 빠짐없이 맨날 했는데
첫 날에는 이 운동하고 다음 날까지 아팠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 하다보니 통증도 덜하더라구요!! 근육이 생기고 있다는 얘기가 되겠죠! 다른 운동 하나도 안 하고 이 루틴으로 살 빠졌다는 소리 엄청 많이 들었어요!!!!!! 다들 이 운동 꼭 하세요 진ㅋ자 이건 대박입니다 여러분 당장 일어나
식단..하셨나요?
저 그 .. 쭈쭈살은 안빠지셨나요
@@김수빔-x2y 식단 안 했어요☺️
@@user-vk2fh1qb7b 쭈쭈살은 다행이도 안 빠졌습니다 ㅎㅎ !!
이 운동 하실 때 2세트 하셨나용?!
진짜 뭔짓을 해도 안빠졌던 팔뚝살
한 지 한달도 안됐고 삼주정도?밖에 안됐는데 꾸준히 하루에 두세트(1분텀)하고 진짜 확달라졌읍니다…
팔은 안 아프고 등만 아픈 건 뭐가 잘못된 걸까요…?
@@17H_17M 등에 아마도 힘이 들어간거같아요 팔뚝살 자극을 찾아서 그 자극점에 집중하면 허리 안아파요
@@까디-k8t 감사합니다!
@@까디-k8t ㄹㅇ 공부보다 어렵다….ㅎ
드디어 일주일 두세트 꽉 채웠습니다!
운동영상 후기 한번도 남긴 적 없는데요..
이 운동은 혁명이에요 진짜.....ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠ
다리살 운동도 조금만 못하겠다싶으면 포기하던 제가
이걸 하루 두 세트씩 일주일 했단것도 안 믿기는데
7일차까지 하고 하기전이랑 거울샷 비교해봤는데
포토샵한것마냥 툭 튀어나왔던 팔뚝살이 걍 제거됐어요.. 솔직히 썸네일보고 좀 오바아닌가 했는데 진짭니다.
도구는 무리하게 하지 않고 딱 어깨너비 포스터지관통으로 했구 대신 팔에 힘을 더줘서 자극을 더 줬습니다
처음부터 신발상자하려니 진짜 못하겠더라구요
첨부터 너비 좁은거 하지마세요!
처음엔 3초마다 무너졌어요 아 안되는건가..했는데
그냥. 그냥 했어요 무너져도 도구만 놓지 말자 하고 계속 하다보니 3일차엔 무너지지도 않고 4일차부턴 자극 중간에 안 끊고 계속 유지하게됩니다!
아직도 안 믿겨요 거울 볼때마다 행복하구요...
3일까진 제대로 못하는게 당연하니까 일단 하세요. 일단 시간만 채우다보면 지은님처럼 하게돼요
1일차 땐 수고하셨습니다.듣기직전에 털썩 놓았는데 이젠 수고하셨습니다까지 듣고 서서히 놔요ㅋㅋ
저도 지금 처음 하고 계속 무너지고 있었는데.. 계속 해볼게요!! 감사합니다~
저도 오늘시작했는데 틱킹님 처럼 꾸준히 해서 좋은 결과를 받아보겠습니닷!
저 5일차인데 효과가 거의 없어서요… 혹시 시작한 지 몇일부터 효과를 보셨나여 ㅠㅡㅠ ?
@@remonlime7860 2주 정도 지나면 자기 팔이 단단해 지고있다는 거 느낄 수 있어요 그리고 이때부터 내 팔이 언제가 부터 얇아지고있다는게 느껴질 꺼에요!
저도 지금 4~5 주 정도 했는데 많이 변했답니당! 열심히 해보세요 화이팅!
와 저도 오늘부터 해볼게요 꾸준히!
진짜 최고 .. 드디어 팔뚝 근육이 만들어지는 느낌이 아닌 살에 자극이 가는 느낌을 받은 운동 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이번엔 제대로 찾아왔네요 ㅜ 앞으로 지은쌤 운동만 따라하려구요 !!!!!!!!!!
요거 뭐 안 잡고 해도 효과 쩌네요 ... 진짜 근육통 오져요!!
이 언니 운동 영상 특... 저 낮고 다정한 듯한 목소리가 계속 집중하게 해서 호흡 하나 자극 하나 다 느끼게 하고 그 목소리가 또 집에서 혼자 하는 운동인데도 내가 열심히 한다는 걸 되게 알아줬으면 하는 느낌을 줘서 보란 듯 열심히 하게 됨... 진짜...
20년 넘게 안빠지던 팔뚝살이 빠졌습니다!!
다른 운동 15분 30분 짜리 이것저것 해봤지만 알통만 생기고 1mm도 못 뺐는데
이건 진짜 2세트 3분 운동해서 사람 팔이되었습니다! 감사합니다 선생님
믿고 꼭 꾸준히 해보세요 ~
몇주 정도 하셨나용..??
ㄹㅇ
이걸 어떻게 한세트 이상 한거지
식단이랑 유산소 운동도 병행하셨나용？!!!
팔만 빠지나요?
저 댓글 진짜 안다는데.. 진짜 이건.. 의지박약에 작심하루인 나도 하루만에 효과보고 매일 운동 시키는 것 같음
진짜 혁명이다… 팔뚝 스트레스 오죴는데 어떻게 과장이 아니라 이게 하루만에 효과가 나타날 수가 있나요..???? 아니 이게 진짜
하루하루 할때마다 팔뚝 옷 핏이 달라짐을 느낌…………
팔뚝 뽈록 튀어나온살땜에 너무 스트레스 받았는데 이틀 운동하고 팔뚝 라인 바뀐거 보고 진짜 소름돋아서 오늘 각성해서 4세트했어요 지은님 사랑해요 진짜 저 이거 한달하면 방학때 나시 입을 수 있을 것 같아요 제 어머니가 되어주세요
진짜 사랑해 진짜 사랑한다고오어코토터타탙❤❤❤❤❤
그리고 진심 이런 자극 처음느껴봐요 운동하고 팔찢어질 것 같고 힘이 없어서 풀썩 쓰러지는 내 팔을 보고 이 운동은 진짜… 효과 오지겠다 생각했는데 진짜임 이거 진짜… 혀과… 오진ㄴ다
심지어 완전히 버티지도 못했는데 팔뚝라인이 이렇게 정리되고 빠질 수 잇나요 진짜
댓글 처음 달아보는데요 이 운동은 진짜 역대급 찐이예요 저는 너무 힘들어서 2배속 해놓고 2세트 하는데요 정말 안빠지던 팔뚝살 줄어드는게 단번에 보여요. 팔뚝과 등에 살이 몰려있는 저로서는 이 운동이 진짜 효과 직빵이에요 등도 같이 빠졌으면 ㅠㅠ 정말 그냥 해보세요 일주일 안에 효과 무조건 나타납니다 할수록 덜 힘들어요 몇달동안 안하다가 겨울오니 몸 무거워지는 것 같아서 다시 시작합니다!!
1:15 시작이에요 여러분....정말 이거 처음 했다가 팔 1분동안 못움직였잖아요.....
아니 그냥 팔뚝살 빼러 들어왔는데 목소리 톤이랑 어투가 너무 좋아요...그냥 누워서 듣기만할래
뭐여 그냥 안 하는 거자나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅌㅌㅌ갸웃곀ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋasmr아니라구요
냠냠냠~ 나도 누워서 과자 먹으면서 보고 있으
일단 구독, 좋아요는 누르고 ㅋㅋㅋ
아 미친년 ㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅌ 졸라 귀여움
모든 예비신부들 필수영상 ㅠ본식전 1주일했는데 눈에띄게 일자팔됐어요 한달전에 봤다면 얼마나 좋았을까 하아ㅠㅠ
이건 진짜 지옥에서 온 운동루틴임,,,내가 왜 여지껏 아령 들고 설쳤나 몰라 ㅠㅠㅠㅠㅠ구냥 이것만 하믄 됨 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 아파요 너무 너무 너무 자극 미친듯이 옴
일주일 뒤에 중요한 약속있어서 팔뚝살 조집니다🔥
Because I have an important meeting next week, I will literally burn my arms..!
안 오면 ❗️꼭 ❗️제발 ❗️무조건❗️불러주세요!
If I seem to miss the routine, please call me!
1:12 이거는 내가 쓰려고 해놓은 타임라인🔥
1:12 this is the timeline🔥
저는 저 기구가 없어서 두루마리휴지 세로로 3개 이어붙였어요!
(물론 마트 봉지로 잘 감싸서 테이핑했어요)
Since I do not have the black thing to hold, I used three toilet paper and taped each of them!
10/2 (시작날) 팔뚝 둘레: 26cm
10/2 (the day I started) my arm size: 26cm
10/02 𝐃 𝐀 𝐘 𝐎 𝐍 𝐄 : ⭕️
✔️2번째&3번째 동작 30개씩만 하자는 생각으로 버텼어요
second and third one was soooooo hard
✔️저녁에 2세트
two sets at evening
✔️팔이 요동쳐요...
my arms are trembling...
10/03 𝐃 𝐀 𝐘 𝐓 𝐖 𝐎 : ⭕️
✔️자기 전에 겨우 마음 잡고 했어요..
Finished it before sleep
✔️저녁에 2세트
two sets at evening
✔️1번째 동작은 무리없이 진행했어요(아직 2&3번째는 무리..)
first step became quite easier for me!
10/04 𝐃 𝐀 𝐘 𝐓 𝐇 𝐑 𝐄 𝐄 : ❌
✔️...(할말 없음)
Nothing to say..
10/05 𝐃 𝐀 𝐘 𝐅 𝐎 𝐔 𝐑 : ⭕️
✔️저녁에 두 세트
two sets at evening
✔️조금 수월하게 자세가 잡혔어요
it became easier to follow every steps
✔️그래도 여전히 많이 힘들어요
but still, quite hard
✔️팔뚝살에 근육이 생기려는 듯한 느낌이 들어요!
I can fill the muscles are taking their places
10/06 𝐃 𝐀 𝐘 𝐅 𝐈 𝐕 𝐄 : ⭕️
✔️처음으로 안 멈추고 완벽하게 따라했어요..!
I perfectly followed all steps for the first time!
✔️팔에 힘을 주면 안쪽 근육이 느껴져요
I can feel the muscles inside my arms
✔️전만큼 아주 힘들진 않지만 자극은 그대로 느껴져요:)
Not that hard but effective enough!
10/07 𝐃 𝐀 𝐘 𝐒 𝐈 X : ❌
10/08 𝐃 𝐀 𝐘 𝐒 𝐄 𝐕 𝐄 𝐍: ❌
게을러서 오래 쉬었네요.. 다시 의기투합해서 일주일 챌린지 갑니다!🔥
SORRY FOR BEING SOOO LAZY :(
I’m gonna start this again!
10/22 DAY ONE : ⭕️
✔️저녁에 두 세트
two sets at evening
✔️꽤 괜찮았지만 그래도 아파요
not that hard but still painful
2021.05.11. 화요일
대학생이 되었어요! 민소매 입고 다니고 싶어서 다시 일주일 챌린지 시작합니다!
1일차 - 그동안 무럭무럭 자란 팔뚝 뽀개질거같아요. 얼른 빠졌으면...
Hi 👋
Hiiii
와 영어로 번역까지 하셨네 뭐야 이분
왜 안오시져
이거 뭐에요.. 4분인데 땀 엄청 나요.. 두번째 자세부터 팔이 떨리고 상자를 못 잡는데 정상이에요..?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왜 내 팔을 내가 컨트롤 못하지? 하면서 뚝딱거리는 제 모습에 웃음이 나옵니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
해피 저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 헛웃음느욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
뚝딱 ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도요...... 진짜 2세트씩 하면 빠질 것 같은 강력한 자극..
상자손바닥으로모으는힘으로절대못하겠어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀엽다 ㅋㅋㅋㅋㅋ근데 이거 진짜 줜내 힘들어서 팔 개덜덜거림
12일차 하루에 1세트씩 했는데 이제 마지막 동작 10초 남았을때까지 안아파요!!!! 진짜 근육이 생기는 느낌이에요 사랑합니다❤
영상이 짧아서 너무 좋아서 두세트 해야지~ 하고 한세트 후 5분 쉬다보면 50시간 쉬게되는 매직. 매일 한세트씩하다가 담주엔 꼭 두세트 하게되길 바라는 중입니다 최고💚
와 언니 저 이거 하고 팔 내려놓자마자 너무 아파서 비명질렀어요 너뭉ㅍㅍㅊ앛파뒤지겟다시바
ㅅㅋㅋㅂ 나인줄 팔 마비된줄 앎ㅋㅋ
아니 언니 진짜....이거 전신운동 아니에요...? 온몸에서 땀나요 몇분 되지도 않는데...아...진짜 미텼다
팔운동 중 이게 최고입니다…
6월부터 3개월 넘게 거의 매일 하고 있는데요. (최소 일주일에 5번 이상)
운동시간이 짧아서 시작한건데, 운동하면서 동작을 아예 따라하지도 못한 영상은 이게 처음이었어요😂😂
1주차는 1세트 중 절반만 겨우 했고, 그 이후에 겨우 1세트 했구요.
한달차부터 2세트, 지금은 3세트 하기 시작했습니다.
팔에 살 빠지는 것도 빠지는건데, 팔 뒷근육도 같이 붙어요.
근육은 근신경이 자극이 와야 잘 붙는다고 하는데요.
이 운동하시면 팔 뒷근육이 어디인지 바로 아실 수 있을거에여.
덕분에 헬스장서 팔, 어깨운동 할 때 무게 5-10키로 증량했습니다…감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 동작 한번 할때마다 팔 존나 덜덜 떨림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자극 ㄹㅇ 엄청 쎔
1:19 시작
감사합니다
오 오늘 4일짼데 첨으로 한번도 안쉬고 했어요 👍🏻👍🏻👍🏻😸!!!
와 일주일 동안 매일 두세트 할 때 팔 덜덜 떨렸는데 8일째 되니까 거짓말처럼 팔에 근육 붙어서 편해지네요...믿고보는 이지은스트레칭..👍👍
여러분 저 진짜 다이어트 꼭 성공 하고 싶어서 홈트 이것저것 다 따라 해보고 식단도 조절하고 그랬는데도 자꾸 실패하고 그랬는데 이거 따라하고 나서부터는 눈으로 보는 것 뿐만 아니라 속옷을 입어도 달라진게 티가 나니깐 운동 더 열심히 하게 되여ㅠㅠㅠ 이지은님 진짜 첵오예요❤
이번에는 진짜 합니다 💪🏼
우선 8/22까지 해볼게요 ! D-11
안오면 불러주세요🥺
8/12 ⭕️ 죽겠어요
8/13 ⭕️ 🤦🏼♀️
8/14 ⭕️ 팔이 잘 안펴져요
8/15 ⭕️ 힘든건 여전하군요
8/16 ⭕️ 오늘도 했어요
8/17 ⭕️
8/18 ⭕️ 좀 빠져라 ..
8/19 ⭕️ 좀 빠진듯 ??,,
8/20 ⭕️ 포기하고싶지만 했음
8/21 ⭕️
8/22 ⭕️
음 효과는 있어요 !!! 근데 제가 원래 팔뚝살이 엄청 많아서 드라마틱한 변화는 없는거 같아요 !! 앞으로 꾸준히 운동 식단 병행하면서 살 빼려구요 파이팅 🦒💛
효과는 어떤가요ㅜㅜ
왜안오세여
"하...힘들어 죽겠다...."
이 느낌 아니고
"아...제발 살려주세요ㅠㅠㅠㅠ"
이런느낌ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ매운맛 맞네요ㅠㅠㅠㅠㅠ
어떻게 팔뚝살 출렁거리는 아래부분만 정확하게 자극을 줄 수 있죠…? 대박이네요ㅠㅠ
진짜....진짜.... 할 때마다 그만 살고 싶어지는데... 매일 할수록 점점 팔 근육이 강해져가는 걸 느끼니 끊을 수 없어..... 내게 마약같은 영상........
댓글 안 달랬는데 여러분.....
메모장에 적은 거 보니까 운동시작일이 10월 1일부터네요.
그때부터 시작해서 생리때 너무 힘들어서, 주말 하루이틀 제외 하고 대충 운동기간 2주라고 할게요. 하루에 두세트+식이병행 했구요.
팔뚝 제일 두꺼운 부분 28cm>현재 24cm
제발 하세요 제대로 하면 땀 나요
지은님 넘 감사합니다 ㅜㅁㅜ🤍
계속 할거에요..!
This is a whole new level of INTENSE
제가 이 운동을 열심히 할 수 있도록 지나가다가 보시면 좋아요를 눌러주세요👍🏻👍🏻👍🏻
좋아요 눌러질 때마다 운동 할라구요,,,,,😂
3일차... 팔뚝에 덜렁거리던 살들이 정리가 됐어요!!!!!!!짱신기!!!!! 아주 두툼했던 팔뚝살이 당장 나시티 예쁘게 입을 수 있을 만큼 빠진 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 효과 좋은거 확인 했으니 한 달 꾸준히 해보렵니다...좋은 운동 알려주셔서 감사해용❤
✔️일주일 후기✔️
저는 집에 마땅한 소도구가 없어서 그냥 있다치고 상상의 소도구를 잡고 했어요..!
매일 2세트씩 8일 했고, 앞으로도 계속 할 생각!!! 2세트 시작하면 진짜 팔이 끊어질 것 같지만 끊어지진 않더라구요;;;
제가 살이 잘 안 빠지는 체형인데 팔뚝 둘레 자체는 0.5cm가 줄었습니다- 그리고 다른 운동과 병행해서 그런지는 모르겠지만 어깨라인이 많이 날렵해지고 완전 일자팔뚝 까진 아니지만 눈으로 보기에 두께가 슬림해보여요!
운동 강도는 세지만 시간이 짧아서 상대적으로 부담도 적고 마땅한 소도구가 있으면 저보다 운동하기도 쉬울 것 같으니 다들 추천드립니닷!!!
+2주까지 해보고 다시 후기 남기도록 하죠 , 굿럭투미 🍀
✔️2주 후기 ✔️
1주일 후기를 올리고 10일을 더 했습니다. 여전히 소도구는 구하지 못해서 그냥 상상의 소도구와 2세트씩 매일 해줬습니다. 지은님 말씀대로 하면 할수록 팔근육이 강해지는 느낌은 드는데 그렇다고 덜 힘들진 않더라구요....? 팔근육이 좀 더 강해진다는 생각이 들 때부터 팔 뒤쪽 힘들어가는 부분에 더욱 집중했더니 오히려 더 힘든 결과가.... 그래서 어쨌든 지금은 0.5cm가 더 줄었네요!
18일동안 총 1cm의 둘레가 줄어든 셈이고, 식단 관리는 1도 하지 않았습니다. 제가 워낙 먹는 양이 많아서 운동이라도 안하면 안 되겠다 싶어 시작한 운동이라 식단은 아직 제대로 해볼 생각이 없어요;;;
사실 일주일 했을때는 별 느낌 없었는데 지금은 처음과 비교했을 때 정면에서는 팔이 꽤 얇아진 게 눈으로도 보여요! 아마 제가 살이 잘 빠지지 않는 체형이라 드라마틱한 효과는 없는 듯하지만 라인이 정리되고 있는 것 같습니다. 승모근이랑 등근육 자극 주는 스트레칭을 같이 해주고 있어서 그런지 어깨라인은 꽤 예쁘게 정리되었습니다!
+이미 18일이 되었기 때문에 3주는 의미 없을 듯 하고, 4주 후기로 돌아올게요!!!
✔️42일 후기✔️
하다보니 한 달이 넘었습니다. 저는 늘 2세트씩 진행했고, 42일 연속이 아니라 일요일은 쉬고, 생리때는 쉬고 했구요. 이 운동을 한 날을 그냥 셌을 때 42일이 되었습니다. 댓글 달아주셔서 저도 드디어 도구를 찾았는데, 일반 신발상자보다 조금 작은 사이즈여서 처음에 너무너무 힘들었어요... 2세트 할 때는 진짜 욕나오게 힘들더라구요.. 근데 근육이 붙으니까 힘도 붙어서 끝까지 운동을 하긴 합니다!
팔뚝 둘레는 제가 육안으로 보기에는 크게 달라진 게 없어요..! 다만 살이 많이 붙어서 덜렁거리고 굵게만 보이던 팔뚝에 이제 근육이 붙어서 약간 탄력있게 잡혔구요! 제가 원래 근육이 되게 잘 붙는데 남자처럼 붙거든요... 그래서 지금 삼두가 갈라졌다는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 하루 3분으로 이렇게 예쁜 팔뚝라인을 가질 수 있게 돼서 저는 앞으로도 계속 이 운동 하려고 합니다!
그리고 최근 10여일 정도는 지은님의 최근 올라온 '직각어깨 만들기' 운동과 병행했는데요, 이거 정말 효과 좋은 듯 합니다! 제가 어깨는 넓은데 둥글어서 늘 가방이 툭툭 떨어지는 사람이었는데 이제 어깨가 직각이 돼서 가방이 안 떨어져요...;; 이 팔뚝 운동 하시는 분들, 지은님 어깨운동까지 함께 하셔서 좀 더 시너지 얻으시길 :)
하루에 몇번 하셨어요?
도마도재배자 2세트씩 했습니다!
제인 jane'sfilm 앗 위에 있는데 못봤네요ㅜㅜ감사합니다!!
도마도재배자 헤헷 넵 :)
와 저 지금 처음했는데 저도 도구 없어서 맨손으로 했는데도 진짜 엄청 아파욬ㅋㅋㅋㅋ 못 움직였어요 처음에... 자극 엄청될 듯해요
3일차인데도 확실히 팔뚝에 힘이 생겨서 하다가 중간에 상자 던지는 일이 확 줄어들었어요 ㅎㅎ
생각보다 빨리 얇아지지 않나요 진짜
상다 던지는일ㅋㅋㅋㅋㅋ공감1
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅠㅠ 개공감 ㅠㅠㅠ
상자가 남아나질 않음
ㅅㅂ 방금 상자던지고왔는데 찔리네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
I really really trust this woman. Her thigh workout and small waist workout have helped me a lot.
that's motivating to hear
foreign viewer here, this one was actually so hard its bringing me to tears.
day one : done 2 times, i feel like my upper arms are gone..
이 운동은 1분 30초지만 다른 긴 운동을 찾게된다
이거는 진짜 사람이 할수가 없는 운동이다..와.. 이걸 끝까지 한것만으로도 대단..
항상 코어랑 하체만 신경쓰다가 겨드랑이에 이어 팔운동까지 왔는데 4일차에 벌써 눈에 변화가 보여요.. 덜렁덜렁하던 팔뚝살이 조금씩 탄탄해지면서 모양이 잡혀가는 느낌이에요 지은님 영상 이것저것 보면서 운동 3주차 진행중인데 팔이랑 겨드랑이 운동이 효과 가장 빠르게 본거 같아요!! 가장 악마 같은 운동이지만 효과는 진짜..👍🏻
혹시 매일 몇 세트 진행하셨나요?
매일 몇세트하셨는지 말좀 해주세여 ㅜㅜ
일주일 후기
이거는 무조껀 하세요 효과 대박이에요
몸무게는 그대로인데 폭식>절식 반복해서…근데! 팔뚝 옆에가 진짜 줄었어요 원래 차렷하면 바깥쪽 팔뚝이 볼록 튀어나왔는데 눈바디가 차이가 확실히 나더라구요 확실히 줄어들었어요!! 아예 일자는 아직 아니지만 일주일만 했는데도.. 효과 있어요 진짜!! 한달동안 식단도 하면서 여리여리 팔뚝 만들겠습니다❤
하루에 한번씩 하셨나욥??
@@맹크 2번씩했어요!
원래 덧글은 잘 안 남기는데... 루틴이 좀 특별하다고 해야하나요?
암튼 다른 루틴은 뻔하고 힘들고 지루한데 지은님 루틴은 짧고 효과도있고
틈틈히 자주하게 돼서 좋아요.
ㅇㅈㅇㅈ 다른거는 너무 미미한 동작으로 길게 해서 지루하고 끝까지 못하겠어요..
오늘부터 하려고 자신만만하게 마침 어제 산 신발의 박스를 들고 영상보고 동작을 하는 순간 내가 여태 한 팔뚝살운동은 아무것도 아니구나 를 뼈져리게 느꼈구요.. 선생님만 삼백번 외친거 같고.. 일단 열심히 해보겠습니다.. 일주일 뒤에 봬요.. 모두 화이팅…
일년 전……? 일년 후 또 하러 왔고요… 유튜브에 올라온 웬만한 팔뚝살운동 거의 해봤는데 이 운동이 제일 자극 많이 오고 효과 많이 본 운동입니더…
철이 없었죠 두루마리 휴지를 잡고 한다는게,,,😇 내일 신발상자 구해와야지,,,
난 이댓글이 제일 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ휴지로 어떻게 하셨어요….
아니 두루마리 휴지 반갈죽 된거 아니냐며,,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러게요...
멀정한 롤러 놔두고 굳이 굳이 왜!!
펜으로 했을까요..
전 키친타올...
앞 설명 건너뛰고 한거라 하는내내 어...? 이, 이거 맞나...? 했네요 😂
한번하고 놀라서 아무것도 못했어요
나 잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
많이 놀라신듯...
결론부터 말씀 드리자면 이 운동은 찐입니다.. 제 인생 운동이에요..
어렸을 때부터 팔은 얇아본 적이 없어요 먹는 양도 꽤 적고 기초대사량도 높아서 크고 나서는 항상 49-50키로를 유지 해왔는데 나름 적은 몸무게에 비해 팔은.. 허허.. 몸무게중 10키로는 다 팔뚝으로 가 있는 느낌이랄까요.. 😂😭 항상 스트레스였어요.. 옆팔뚝이 볼록 튀어나와서 옷 핏도 항상 안 예쁘고.. 다리만 말라서 진짜 무슨 험티덤티도 아니고; 너무 싫어서 팔 운동이란 운동은 다 해봤는데 힘들기만 하고 그만큼의 효과가 없더라고요. 그래서 반신반의로 이 운동을 해봤는데...와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 4일차인데 갑자기 팔 라인이 확 달라진거 있죠.....옆팔뚝 볼록 튀어나왔던 거도 확실히 조금 들어가고 어깨도 펴지고요. 솔직히 효과가 이렇게 빨리 나타나도 되는건가 싶기도 하고 내가 헛것을 보는건가 싶기도 한데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 운동은 찐이에요 수십년간 묵혀있던 제 팔뚝살을 .. 드디어 조졌어요 정말 너무 감사합니다 앞으로 아무리 귀찮아도 이 운동은 항상 하고 자야겠어요 ㅠㅠ
+2달차 후기: 이 운동 효과 정말 많이 보고 있어요!! 아무래도 제가 제 팔을 매일 보다 보니까 처음에 라인이 확 달라진거 이후에 계속 빠지고 있는거 맞나? 싶었는데 최근에 비포에프터 사진들 비교 해보니까 진짜 장난 아니네요..,,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아직 2달차라 살이 많이 남아있고 마음에 쏙 드는 팔라인은 아니지만 평생동안 묵혀있던 살을 2달만에 없애길 바라는거 자체가 말이 안 되는 거 같아서 😂 연말까지 꾸준히 해보려구요. 앞으로 얼마나 더 많은 변화가 있을지 넘넘 기대돼요!!!
+2021년 2월 5일입니당 아직도 이틀에 한번 아니면 3일에 한번씩 꾸준히 해주고있어용
+2021년 3월 14일 여러분 ..제가 드디어 직각어깨가 됐어요...
+2021년 4월 14일 아직 일자 팔뚝에서 한 20% 모자라긴 한데 진짜진짜 많이 빠졌어요!!
+2021년 5월 14일 저 오늘 오프숄더 입었어요.....(감격) 그래도 아직 팔이 시원하게 보이는 나시는 못입겠어요 살이 좀 남아서,, 계속 열심히 해볼게여
+2021년 7월 1일 헉 이젠 영상 안보고 그냥 하다 보니 후기 적는걸 깜빡했네욬ㅋㅋㅋ 아직 팔뚝살이 좀 남아서,, 어제 올려주신 영상이랑 같이 해보려구용 일자팔뚝의 길은 멀고도 험하다...
@냥냥 두세트요! 그리고 ruclips.net/video/At1HyS2mHOY/видео.html 이 운동도 같이 해줬어요!
혹시 어깨도 좁아지셨나요 휴
혹시 식단 조절도 하셨나요? 이거 말고 승모근 운동 하는 영상 4일째 따라하는 중인데 식단 조절을 안해서 그런지 효과가 안보이는것 같아서요...
식단 조절 안하고 아침 저녁 1세트씩 하면 효과가 없으려나...
@@찬민-l9s 으움 .. 케바케 일 거 같긴 한데 .. 개인적인 시점에서 말씀 드리면 저는 식단조절은 따로 안 했어요 애초에 양이 별로 많지 않아서..😂 탄수화물이나 군것질을 최대한 안 먹으려고 노력한 거 밖엔.. 딱히 없어요..! 전 지금까지 매일 두세트씩 꾸준히 하고 있는데 처음에 확 달라졌다가 갈수록 조금씩 빠지고 있는 거 같긴 해요. 더 눈에 보이는 효과를 원하신다면 식단조절을 하셔서 전체 몸무게를 빼는 동시에 이 운동을 하시는게 좋을 거 같다고 봐요. 어느 특정 부위의 살만 빼는거 보단 전체적으로 빼는게 훨씬 쉬우니까요!
대체 이 운동을 왜 이제야 알았을까요 ㅠㅠ 4일차인데 벌써 눈에 빠진게 보여요 이렇게 단시간에 효과 나타나는 운동은 처음인 것 같아요..💗
식단해야하나요ㅠ
@@김뽀뽀-l4f 전 따로 식단은 안했는데 운동이 워낙 힘들다보니까 팔뚝살이 빠졌어요 ㅎㅎ!
하루에 1세트씩 하셧나요?
@@remonlime7860 처음엔 1세트만 하다가 나중엔 2세트로 늘렸어요!
여름 원피스 입을 생각하니 팔뚝살이 거슬리던 차에 이 영상이 올라왔길래 보고 바로 따라했어요.. 워낙 비실이라 그런지 1셋트 3번동작부터 무너지더라고요 2셋트도 완벽히는 못따라했어요.
그치만 짧고 굵게 운동효과가 어마어마해요. 겨땀이 폭발을 해서 윗옷 갈아입으려는데 팔 올리기가 힘들고 지금 댓글도 겨우 쓰고 있
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 혹시 아직까지 하고 계신가요? 효과 얼마나 보셨는지 궁금해요
이거 진짜 효과 조아요 저 이제 15일차인데 팔뚝 라인 넘넘넘 예뻐졌습니다 운동한지 일주일차 됐을 때는 너무 힘들어서 두 번째 세트 때 그냥 박스 부여잡고 자세 엉망으로 했었거든요 근데 이게 꾸준히 하다 보니 진짜 힘이 생겨서 이제 두 세트 모두 정자세로 야무지게 해냅니다 효과가 좋아서 딴 운동은 몰라도 이건 꼭 해요 최고의 운동… 👍🏻
와,,,진짜 최고로 짧고 굵다,,,
I SWEAR THIS WAS MORE INTENSE THAN ANY ARM WORKOUT I'VE TRIED
언니 인간적으로 가능한 동작입니까,,,,,, 하다가 포기하고 파인트 사왔습니다,,,,,,,,
그래도 해봅니다,,,,,, 언니만 믿고,,,,,,💕
7월 5일 ✔️
저,,,,, 그낭 반팔만 입을라고요,,,, 민소매 안입고,,,,,,
왜 벌써 포기하세요 ㅋㅋㅌㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ
와!!진짜제고민윗팔뚝 및 옆아래까지 정확히개입되서 확뻐근해요 진심감사해요 대표님❤
❗️제 댓글 고정 해주세요 ❗️
이게 되겠어 ? 하는 분들 .... 진짜 무조건 하세요
처음엔 동영상 처럼 하다가 저는 더 빡세게 하려고
50개씩 올렸다 내렸다 더 했거든요 고작 3분으로
땀 방울 맺히고 정말 힘듭니다 ㅠㅠ 하루에 한번씩
2주 정도 했는데 고통은 아직두 적응이 ..
그치만 효과는 진짜 있어요 되게 얇아졌어요
50개씩 할때는 25 개씩 나눠서 했습니당
1번 하구 1분정도 쉬고 다시 했어요
여러분들 진짜 장담해요 무조건 얇아집니댜
힘들어도 꾸준히 해보세요 🖤
아니 이렇게 짧은 시간에 근육에 이정도 자극주는 운동 처음봤습니다...
선생님 6월 루틴 따라하구 있는 사람입니당 어제까지 하고 허벅지 넘 힘들어서 골골대다 오늘은 1분짜리 팔운동이길래 개껌이당~ 하구 왔다가 한세트하고 쉬고있어요.... ....
만약 처음할때 아예 도구가 안잡힌다 라고 하시면 그냥 우선 허공에다 대고 공기를 중간으로 모은다는 느낌으로 해보세요 그러다가 팔근육이 생기면 신발상자를 잡을 수 있게됩니다 그리고 모으는 힘이 어려우시면 전 손가락 불가사리처럼 쫙펴고 힘줘서 도구를 잡으면 팔뚝에 자극이 더 오더라구요
저 이거한지 약 한달됐는데 사실 변화는 1주때부터있었고 이젠 반팔이나 달라붙는 옷 그냥 당연하게 입을수있게됨ㅠ 그래도 여전히 운동하지만 최고의 운동...
헐 님 사랑해요 도구가 안 잡혀서 포기해야 하나 했는데
후기를 드디어 들고왔어요 저는 이 루틴으로 3주동안 하구있구요 이거랑 골반하반신세트도 같이 하고있어요 결과부터 말씀드리자면 이쁘게 살을 빼고 싶으신 분들 오세요 항상 옷입을때 팔뚝덕에 옷도 못입던 제가 이제는 주위사람들이 옷태 이쁘다고 하고있습니다 정말 라인자체가 달라지구요 일자 팔 얼마든지 만들수 있어요
몸무게도 몸무게지만 옷을 이쁘게입고 싶거나 몸매가 맘에 안드시는 분들은 이거 하시면서 라인의 중요성을 깨달으셨으면 좋겠습니다!!
두 세트 하셨나요? 아 그리고 식단 조절도 하셨나요?
어깨도 좁아지셨나용?옆팔뚝살 때문에 너무 덩치가 커보여서요ㅜㅜㅜ
식단조절은 따로 하진 않앗습니다 근데 붓기를위해 물은 많이마셧어요
@@user-jz6gt4kc4k 어깨자체는 좁아지진않지만 팔뚝살은 확실히 빠져요
1:16 시작!!
팔뚝 깎이는 느낌 최고입니다 감사합니다😭🥰🥰
운동하는 시간만 보면 총 2분이 안되는거죠?
근데 지금껏 다른 팔운동 20분 한거보다 더 힘들어요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 맞아요..
저도 악 소리내면서 했어요 누가보면 치과 온줄
왠만한 팔뚝 운동 20분짜리 해봤는데 이렇게까지 자극간적은 첨이에요 진짜 너무 힘들어 😢
와 인정요 맨날 10분 후반대 영상들 따라하던 사람이라 4분 남짓 한 영상인데 얼마다 아프겠어~ 라고 생각하고 들어온 제가 미쳤죠... 진짜 너무 아픔ㅠㅠㅠㅠ
이거는 정말….. 진짜….. 몇십번을 해도 적응이 안되는 자극이다……..
여러분 이거 진짜 추천합니다! 제가 지금 어제까지 딱 일주일 해봤는데요 달라요....!팔뚝살이 달라졌어요!!! 팔부분 때문에 못입었던 반팔이 있었는데 와아우..들어가더가구요..남아요...! 너무 감사드려요 지은님😂😂 4일차까지 두세트 다 하는데 진짜 죽을 맛이 였는데 이제서야 좀 괜찮아졌어요.. 아직 좀 더 해야할거 같아서 일주일 더 해보려고 합니다! 오늘부터는 하루 4세트 아침저녁으로 하려구요! 열심히 또 해보겠습니다 감사합니다👍
식단도 하셨나요...?!
저만 8일차에다가 두세트 매일 하는데 그대로예요..?
혹시 몇살인지 알수있을까요..?
청람 늦게 답변드려서 죄송해요ㅠㅠ알람설정을 안해놔서,, 식단은 아침 점심 일반식으로먹고 저녁만 조절해서 먹었어요!! 그리고 매일 2L씩 물 마시고 있어요😀😀
진영• 운동의 대해서 잘 모르지만 사람마다 조금씩 다를거 같아요,,, 😂 저는 개인적으로 일주일 하고나서 군살도 빠졌지만 팔뚝라인이 많이 정리됐어요!
이거 진짜 효과 대박입니다… 체형에 비해 늘 팔뚝이 콤플렉스여서 팔뚝지방분해 주사도 맞아봤지만 효과는 거의 없었고 22년동안 나시는 꿈도 못 꿨는데 이제 입어요 ㅠㅠ
9일동안 팔뚝 둘레 1.3센치가 줄었어요 와앗ㅜㅜㅜㅜ 앞으로도 계속 해볼게요 감사합니다 ♥
우와 축하드려요 !! 식단조절 하셨나요 ?? 운동은 하루에 2번 하셨나요 ?!
혹시 2세트가 뭔지 알려주실 수 있으신가용..?
@@S_031 루틴 2번요
저도 몸에 비해 팔에 살이 많아 엄청 스트레스인데 2일차라서 열심히해야겟어요..
@@죠죠-t7m 효과 보셧나요오-?
오늘부터 시작 1:19
6/10⭕️둘레(왼:28오:27.5)
6/11⭕️+와 진짜 제가 살면서 해본 운동중에 자극이 제일심하고 제일 쉬운운동이에요..
6/12⭕️
6/13⭕️
6/14⭕️⭕️+오늘은 자극이 좀 덜해요
6/15⭕️
6/16+⭕️중간점검(왼:27.3오:27,1)
6/17⭕️
6/18⭕️
6/19❌
6/20⭕️+처음처럼 엄청난 자극은없지만 그래도 팔에 자극은 충분히 가네요 그리고 어깨라인이랑 팔라인이 좀 정리됬어요! 제가 오늘 진짜 팔이랑 어깨라인이 부각되는옷을입었는데 저번보다 진짜 팔라인이랑 어깨라인이 이뻐졌더라고요! 여러분들도 자기전에 한번씩해보시는걸 추천드립니다
6/21⭕️
6/22⭕️
6/23+⭕️중간점검(왼:26.9오27)
6/24⭕️
6/25⭕️
6/26❌
6/27❌
6/28⭕️
6/29❌
6/30⭕️+후기:어깨라인이 엄청 정리됬고 팔뚝살은 잘 모르겠네요 식단을 안해서그런가
+하..잣됐어요 팔뚝살이 점점 종아리가 되는거같아서 다시 합니다..
3/21:⭕️
3/22:⭕️
3/23⭕️
3/24⭕️
3/25⭕️
3/26⭕️
3/27❌(양성판정 받고 근육통이 너무 심해서 음성판정 나올때까지 쉽니다ㅜㅜ)
3/28❌
3/29❌
3/30❌
3/31⭕️(근육통이 사라져서 오늘부터 다시합니다
4/1⭕️
4/2⭕️
4/3⭕️
4/4⭕️
4/5❌
4/6❌
4/7⭕️⭕️
4/8⭕️살려주ㅜ세요..
4/9⭕️
4/10⭕️
4/11⭕️
4/12⭕️
4/13⭕️
4/14⭕️
4/15⭕️
4/16⭕️
4/17⭕️
4/18⭕️
4/19⭕️
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4/23⭕️
4/24⭕️
4/25❤
4/26❤
4/27❤
4/28❤+쇄골이 조금조금씩 드러나긴 했는데 팔뚝살인 잘 모르겠네요ㅠㅠ
4/29❤
4/30❤
5/1❤
5/2❤
후기:어깨가 좀 넓어졌고 쇄골이 아주 조금 들어났어요 팔뚝살 효과는 못본거같아요ㅠㅠ
오늘도 같이 운동합시다
@@mnozi523 같이 힘냅시다
오늘도 오세요
@@성-i5u 오늘은 사정땜에 쉽니다ㅠㅠ
오우ㅠ 오늘은 오시나요