이 운동 자세 바르게 하기 어려워서 안 했는데 설명 자세하게 쉽게 알려주셔서 감사해요!!! 안전하고 바르게 해 보니까 와우 팔이 후덜덜해요 열심히 해서 팔 근육 튼튼 가볼게요~ 2:58 안전하게 3:385:00 바른 자세 5:35 10초 버티기 천천히 올리고 내리기 / 7:30 한쪽 바른 자세 7:45 (저중량)뒤로 끝까지 천천히 내리기 10초 버티기 내리고 70% 천천히 올리기 10-12번 2-3세트
마지막 클린운동. 허리가 많이 아픈사람도 해도 되나연? 스쿼드도 조심해서 하고 제가 빵댕이 처지는걸 죽기보다 싫어하거든요 운동하지마라. 재활만 해라 식인데 어떻게 하면 현명한 운동이 될까연? 필라는 좋기는하지만 제가 만족을못해. 마지못해 하고있는데 제대로 하고있는지 의문점이 드네요ㅜ
ruclips.net/video/Zi8LgpTPSdQ/видео.htmlsi=iQu6B-Z9kOF1zMFD 👉따라하기 보고 직접 운동해보세요!
3:28 시작
이 운동 자세 바르게 하기 어려워서 안 했는데
설명 자세하게 쉽게
알려주셔서 감사해요!!!
안전하고 바르게 해 보니까
와우 팔이 후덜덜해요 열심히 해서 팔 근육 튼튼 가볼게요~
2:58 안전하게
3:38 5:00 바른 자세
5:35 10초 버티기 천천히 올리고 내리기 /
7:30 한쪽 바른 자세
7:45 (저중량)뒤로 끝까지 천천히 내리기
10초 버티기
내리고 70% 천천히 올리기
10-12번 2-3세트
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같이 와드 박아도 되나용 감사합니다
2:29 슬림 팔뚝 토닝 운동 1 - 홀딩 트라이셉스 익스텐션 10회 3세트
07:09 슬림 팔뚝 토닝 운동 2 - 원암 트라이셉스 익스텐션 10회 3세트
10:03 슬림 팔뚝 토닝 운동 3 - 네거티브푸쉬업 12회 2~3세트
쌤!!!! 방금 했는데 팔뚝이 후덜덜해요!!!!!! 혹시 같이 운동하는 걸로다가 영상 하나 만들어주시면 안될까요~~???❤
간증하러 왔어요. 저고리살과 부유방만 늘 늘어져 있는데 바벨 동작만 했는데도 눈으로 보이는 차이가 생겼어요ㅜ 최고
저도 기원합니다
부탁드려요ㅠㅠ
낼 헬스장서 해볼게용😊
저도 부탁드립니다..😢
장두근육이 부족해서 저고리살이 쳐지는 거였군요~ㅠㅠ 운동해보겠습니다~^^ 감사해요~^^
총 3세트
1. 10초 홀딩 후 천천히 들어올리기 10회
2. 왼팔 팔꿈치 보조하면서 10초 홀딩 후 천천히 들어올리기 10회
3. 오른팔 팔꿈치 보조하면서 10초 홀딩 후 천천히 들어올리기 10회
4. 천천히 내려가는 푸쉬업 10회
팔 운동은 이것만한 걸 못찾겠어요 효과 짱이네요❤
제이제이님 풀버전 혹시 가능할까유?
정말 운동 유튜브 중 최고에요!! 영상 감사합니다!
언냐
진짜 원하던 영상이였어요~~~
행복하세요!!!
3:48시작
실시간 운동영상 만들어주심 넘 좋을것 같아요
언제나 잘 챙겨보고 있습니다^^❤
역쉬 잘 가르친다!!! ❤
예쁜 가정 이루심도 진심 축하드려요~🎉
이 언니는 내 맘속에 들어와있나 팔뚝운동 필요한거 어찌아신거지
이제 3일차인데도 이틀차부터 뭔가 라인 정리 되는 게 보여서 기부니 조아요..... 언니 직각어깨 루틴이랑 목 길어지는 루틴 같이 묶어서 하니깐 더 빨리 효과 보는 듯요오🩵🩵
제가 기다리던 영상이에요......❤
증말 안들어올 수 없는, 제목!!! ❤❤❤❤❤❤ 결혼 축하해요!
아… 1세트도 너무 힘드네요.. 노렷해볼게요
다들 대단하십니다😂😂
팔뚝 고민이었는데 때마침 영상이!!!
푸쉬업을 해보고싶었는데 이렇게 알려주시니까 너무 좋아요. 그리고 운동초보들도 쉽게 접근할 수 있게 알려주셔서 너무 좋아요!!
필요한 설명을 너무 잘해주셔서 혼자운동하는데에 너무 필요한 영상입니다👍👍
내일 팔운동 하는 날인데 이 영상 알게되어서 넘 행복 ㅎㅎ 내일 함 해볼게요!!
슬림 팔뚝 토닝 운동
2:29 토닝 운동 1- 홀딩 트라이셉스 익스텐션 10회 * 3세트
7:09 토닝 운동 2 - 원암 트라이셉스 익스텐션 10회*3세트씩
10:03 토닝 운동 3 - 네거티브푸쉬업 12회*2~3세트
곧 여름에 여행을 앞두고 있어서 너무 필요했던 동작이요..
나에게 가장 필요한 운동 ❤❤ 감사해용
거실에서자고 이불갖고 방으로 몇년들고다녔더니 팔이 슬림해지고 잔근육이 잡힘 생활속운동 생각보다 효과 좋음
예전에 PT 받을 때 저 동작 위주로 했었는데 운동 되더라고요! 여름 맞이해서 너무 좋은 영상이에요.
완벽한 몸매의 소유자 제이제이님도 신경쓰이는 부분이 있다고 말씀하시는데... 저도 열심히 해야겠습니다! 항상 좋은 정보, 루틴 알려주셔서 감사해요🤍
와 이거 쉬워보였는데 진짜 힘들어요 2kg 짜리도 넘 힘드네요 ㅠ 꾸준히 해봐야겠어여 운동법 감사합니당
자세한 설명 감사합니다❤ 최고의 영상!
다른 팔뚝운동안하고 이것만해도 될까요..?
팔뚝살 빼기!! 제일 기다렸어요💛💛
너무 좋아요ㅠㅠ 이거 세트로 제이제이님이랑 같이 하는 영상도 만들어주세요
언니… 팔이 안들려요 ㅎㅎㅎ 물도 부들부들하면서 마셔요 히히 오운완.. 😂🔥
우왕 감사합니다❤❤❤
팔뚝과 등하고 붙어지는 그부분은어떻게 빼나요.. 브라 윗살?
2:30 홀딩 트라이셉스 익스텐션 설명 (10회 x 3세트)
7:10 원암 트라이셉스 익스텐션 설명 (12회 x 2~3세트)
3:30 시작
따라할 수 있는 운동이 생겨서 좋네요. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
설명참맛깔나게잘한다.❤
진짜 자극이 빡 느껴져요 감사합니다
진짜 팔 후덜덜해요 😮😮
날 더워져서 민소매원피스 샀는데요! 옷은 넘 예쁜데 팔뚝이 왠지 눈에 거슬려서 바로 이 운동 했습니당ㅋㅋㅋㅋ 진짜 팔뚝 터질 것 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠ
예신인데 운동하고 갑니다!
열심히 따라 해 볼께요 ㅎ 감사합니다
같이 따라하는 영상 만들어주세요~!!
와 최고에요! 팔뚝 후들후들해요 너무 기분 좋습니다ㅇ
팔뚝부자 인데 해봐야겠어요
같이는거 찍어주시면 진짜 좋을거같아요 ㅠㅠ !
진짜 효과 너무 좋은데 선생님께서 설명해주실때만 근육 느낌이 오고 혼자 하니 느낌이 안 와요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 바보를 위한 같이 운동하는 영상.. 나올 때까지 숨 참을래요>
너무이뻐요.....
장두근육.. 여름에 가장 필요한 운동이었어요!! 잘보고갑니다 !!!
저 구독하고가요!! 열심히해볼게용
전에올려주신 팔뚝토닝 영상이랑 어떤점에서 다른걸까여? 뭘해야할지 고민이에요😮😮
3키로 들고했는데 팔떨어지는줄 알았어요~!! 여리여리한팔뚝 기대해봅니다~! 감사합니다
너무 필요했던 영상이에요❤
가보자고
꼼꼼한 설명 감사합니다.
팔뚝살 조지고 오겠습니다
팔힘 넘약해서 ㅠ 등운동도 가슴운동도 무게중량 못하고있다고 혼났는데 요 영상이 딱 피티쌤이 알려주신거 홈트버전이네효 ㄷㄷ 헬스장 가기귀찮았는데 ㅎ 딱이당
와 ㅠㅠ 제 고민을 어떻게아시고!! ❤
팔 뒤 불타요❤❤❤❤
등이 아픈건 뭣 때문일까요ㅜㅜ
토닝 세트 너무 죠하혀 ❤
정말 필요한 운동입니다.
중요한건 말씀하신대로 접근성이 쉬어야 일단 시작과 지속을 할 수 있어서 매우 만족합니다 ❤
운동 2:35
하체토닝과 같이 해볼게요...아자....
마지막 클린운동. 허리가 많이 아픈사람도 해도 되나연? 스쿼드도 조심해서 하고 제가 빵댕이 처지는걸 죽기보다 싫어하거든요 운동하지마라. 재활만 해라 식인데 어떻게 하면 현명한 운동이 될까연? 필라는 좋기는하지만 제가 만족을못해. 마지못해 하고있는데 제대로 하고있는지 의문점이 드네요ㅜ
으악...홀딩 10초 1set에 3분 넘게 걸리는데 3kg로 하다가 다음 set는 2kg로 바로 바꿨는데 엄청 팔 아프네요..2set하고 쉴려고 댓글 다는중.하체 30분 하는게 덜 힘들거 같아요
언니 챠랑해🫶🏽🐥
같이 하는거 원해요❤❤❤
아령 무게가 어떻게 될까요??? 😮😮😮
넘 조은데
운동만 하는 영상으로 따로 업뎃 해주시면 따라하기 더 좋을 것 같아요
감사합니다 !!
빈손으로해도 팔이 엄청 아프네요 ㅎㅎ 운동 될거 같습니다.
자세한 설명 감사해요
진짜 세세하고 전문적인 설명이라 이해가 한 번에 확! 돼요! 근데 머리의 이해와 몸의 동작은 다르다는 걸 느끼게 되네요😂
피트니스 첫 대회 준비중인데 팔만 유독 데피니션이 안 나오고 살을 빼도 팔뚝살이 덜렁거려서 걱정이었는데 삼두 문제였군요! 감사합니다🤍
이걸 해보니 팔꿈치가 아픈대 괜찮은건가요?
헬스장에서 하고 싶은데ㅠ 너무 나무늘보 같을 거 같아요ㅠㅠ.. 오래 앉아있어야 할 거 같은데 빌런 아니겠됴...??
어깨운동 뭐하시는지 궁금해요 루틴도 짜주세요~!~! 업데이트 버전으로요 ㅎㅎ
언니 첫번째 운동 할때 팔꿈치 쪽이 타는 느낌 들면서 아픈데 제대로 하는거 맞나요??ㅠ
원암할 때 팔 바깥쪽이 엄청 땡기는데 맞는 건지 궁금해요!
팔뚝에 피가 안 통하는 것 같은데 맞나요...?
정말 하고 싶은데 너무 힘들어서 포기 TT
좀 더 초보용은 없을까요 TT
와 이거 찐이네요 저장❤
보톡스 맞으면 직빵이긴 한데요. 제 친구가 결혼식 전에 맞아서 엄청 효과 본...
근데 제이제이님은 운동하셔야 해서 좀 안 맞을 수도...
쌤! 양손으로 오버해드 익스텐션 할때 전완이 엄청 힘든데 자세가 잘못된걸까요?ㅠ
원래 댓글 잘 안다는데.. 돈없는 헬린이에게 축복과도 같은 영상이시다~~❤
최고
너무 어려워서 손쉽게 따라하기 힘들어요
저고리살 너무 심해요ㅜㅜ
열심히 해봐야겠어요
들어올릴때 팔뚝에 힘을 줘야하나요?
와~~~팔뚝이 불타는 느낌!
2kg 들고하는데도 집중하니까 완전 힘들어요.후덜덜,,,
여름휴가를 위해 열심히 해야겠어요!감사합니다~^^
제이제이님처럼 예쁜 팔뚝라인이 되고 싶어영~
삼두만 30분 ㅎㄱ
도전해보겠습니다 ㅎㅎ
언니 너무 고마워요ㅠㅠ 살 아무리 빼도 안녕살 때문에 나시티를 평생 못 입었어요ㅠㅠㅠㅠ 근데 이 운동은 매일해야 할까요? 아니면 주 몇회로 제한 해야할까요?
피가 왓다갓다 쏠리는 느낌들면서 뜨거워지는 느낌이잇는데. 맞나요?
نريد توفير الترجمة لجميع اللغات رجاءا❤