사족)) 상부승모가 도드라져서 목이 짧고 옷걸이 어깨 되는 건 여러 원인이 복합해서 나타나는 거긴 한데… 일단 확실한 건 상부승모가 발달 된 게 아니라 약해서 단축되고 뭉쳤기 때문이에요. 기능을 살릴 수 있는 운동을 해주셔야 상부승모 긴장 풀리고 길어져요!😊 (feat. forward head 교정)
잘 모르시겠는 분들은 발레학원 가서 배우시면 됩니다 발레 기본 동작인 앙바 아나방 알라스공 동작들이 거의 들어가 있네요 손 포지션이 다른 거 빼면요ㅎㅎ 발레 완전 기본 중에 기본인 동작인데 이게 안 되면 자세가 전혀 안 나오는 만큼 힘든 동작이고 제가 부전공으로 발레 하면서 목 엄청 길어졌었어요 발레 동작과 비슷한 동작을 하시니까 목이 길어지신 거 같네요
아이둘 낳고 라운드숄더와 돌덩이같은 솟은 승모근ㅠㅠ만삭사진찍을때 작가님이 목을 들라고 계속하셨는데 알고보니 근육이 굳어져서 과거의 제이님처럼 목이 없더라고요..진짜속상 이번 기회에 자세를 바르게하면서 운동을해서 다시 만들어보고 싶어요! 내 목과 승모근 사이 멀어지게 도와주세요~~~!!!
저는 언니 운동중에 코르셋운동이랑 하체토닝하고 전신버피를 제일 좋아해요!! 코르셋운동은 진짜 호흡 제대로하고 운동하고나서 라인이 엄청 좋아졌어요!! 같은 무게였는데도 라인이 확실히 더 들어가서 더 날씬해보이고, 하체토닝에서는 저는 홀딩 동작을 제일 좋아해요!!진짜 하는 동안 허벅지 터질거같은데 효과는 진짜 좋고! 전신버피로 등라인 잘 잡히고 근육도 붙어서 벤치프레스도 가능해졌어요!!완전 강추!! 아 그리고 힙런지!! 진짜 최애ㅋㅋㅋ자극 느끼는거 너무 좋아요...너무 변태같나요..?😂ㅋㅋㅋ근데 진짜 너무 효과 좋아요!!
저는 제이제이님 하체토닝 구버전+신버전+옆구리운동(아마 요 아이들 조회수 지분율에 한몫했을것입니다 쿄쿄🤭) 에 빠져있다가 최근에 ABS운동하고 아랫배가 들어가는 걸 느끼며 희열을 느끼고 있습니다 후후.. 허리가 평소에 아픈편은 아니었는데 아랫배운동하려고 한 번 해봤다가 생각보다 너무 힘든거에요!!! 근데 몬지아시죠.. 힘들고 땀나야 운동한느낌나는거…? 처음엔 이게 운동이 되나 했는데 다음날 근육통 제대로 된 부위에 와서 희열을 느끼고 아랫배도 들어가규 허리도 무리가 안가는 … 너무 좋아오..효과대박스.. 헬스에 헬도 모르는 헬스장 한 번듀 안가본 헬린이지만 몇년간 제이제이 홈트로 다져진 이 몸..어디가서 체력에 꿀리지 않습니다!!! 살은 쪄도 군살이 없어지는 느낌이라 보기에 밉지않아서 좋구요.. 이제 지은언니아니먄 저를 만족시킬 수 없어욧… 진짜 감사해용🥺💕 +오늘 올려주신 영상도.. 승모근 폭발하는 저를 위한 운동이라 생각하고 평소에 한 번 따라해보겠습니다😖 꿀팁대방출!!! 줍줍해가여!!!!!!
• 제일 좋아하는 운동동작 : 랫풀다운(누워서하는) • 이유 : 효과가 너무 좋거든요! 다른동작 한동작보다 이운동의 한동작의 효과가 크다는걸 온몸으로 느껴지는 요즘이예요😊 단점이 있다면.. 상체 운동잘안하는 저로써는 하체운동에 비해 꽤나 힘들다는 점ㅎㅎ •소망 : 자세교정브라 있으면 예쁜상체라인 포기하지않고, 제이제이님 운동영상들 꾸준히 따라하는 데 도움될것같아요❤️ 오늘 영상도 정말 유익했어요! 감사합니다>.
척추측만증+라운드숄더+승모근 뜨악 삼종세트를 모두 가지고있는 12월에 결혼하는 예신이에요😂 남은 6개월이라도 열심히 관리하자는 마음으로 랫풀다운이랑 익스터널로테이션 하고있었는데 딱 알려주셔서 어디에 더 집중해서 운동해야하는지 알게됐어요~~~!!! 하는김에 제대로!! 자세교정브라까지 구매하러 갈게용ㅠㅠㅠㅠ!!!!💸💸
❤전 발레를 좋아해요. 그래서 일부러 챙기지 않아도 팔을 계속 들게 되니 승모근을 비롯하여 어깨라인이 관리한 듯 예쁘답니다. 왜 그런지 정확히는 몰랐는데 제이제이님 영상을 보니 처음 소개해주신 승모+목 부위 관리 방법이 발레에서 매번 하는 앙바, 앙아방, 알라세콩 자세와 거의 같네요. 어깨와 귀를 멀리, 시선은 고고한 듯 살짝 위를 향하는 것까지도요. 프랑스에서 처음 시작된 발레는 인간이 하늘에 조금이라도 더 높이 닿기를 원하는 욕망을 표현하기 위해 토슈즈(포인트슈즈)도 신은 거라고 하더라고요. 그래서 발레 선생님들은 늘 누가 내 머리를 위에서 잡아당긴다는 느낌으로 목은 위로 잡아 빼듯 꼿꼿하게, 어깨는 최대한 등을 이용해 아래로, 가슴은 펴되 배는 집어넣고 엉덩이도 돌처럼 힘을 주는 자세를 유지하라고 하지요. 덕분에 입시반처럼 무리하지만 않으면 유산소와 근력운동 그리고 스트레칭이 항상 이뤄지니 건강에도 좋지만 무엇보다 선이 예뻐지고 자세가 좋아지는 건 확실한 것 같아요. 코어가 안 잡히면 발레의 기본 자세들도 제대로 해내기 어려워서 기본부터 쌓아가면 코어도 강해지고 덕분에 균형감각도 좋아지고요. 센터 동작(바 없이 하는) 들은 균형이 안 잡히면 해내기 어렵거든요. 무튼 유산소+근력+스트레칭+코어, 한 번에 다 되는 발레가 잘 활용되면 좋겠어요. 제이제이님 결혼 축하드려요. 평소에 도움 많이 받고 있어 감사드려요❤
여름이 다가오고 옷이 얇아지면서 목, 어깨, 승모라인 너무 고민이었는데ㅠㅠ 올여름 이 영상 반복재생 갑니다🔥🔥 제 최애운동은 제이제이님 하체토닝 운동인데요❤️ 진~짜 힘들지만 그만큼 효과가 확실한 하체운동도 없어서 주3회는 꼭꼭 해준답니다! 항상 필요한 영상 쏙쏙 골라 올려주셔서 감사하게 잘보고 있어요🥰
저는 완전 운동과 거리간 먼 사람이었는데, 이 영상을 보고 유독 더 운동 자극이 되었던 것 같아요! 진짜 이쁜 상체 핏을 가지고 싶었던 사람으로서 처음 영상을 보자마자 바로 감탄사가 나온 것 같아요😮 간만해 좋은 운동법 가득 알아갑니다!! 저는 헬스장도 다녀보고 PT도 받아보고 했었는데, 저는 기기를 이용한 운동보다는 간단하면서도 스트레칭이 되는 맨몸운동들으 더 선호하는 것 같아요! 기계의 무게를 아직까지는 잘 견디지 못하는 느낌이 들기도하고 자세교정이 확실히 되는 듯한 느낌이 들어서 강도가 살짝있는 맨몸운동을 좋아하는 것 같아요! 이번 영상을 보고 좋은 꿀팁과 제품들도 한가득 알아갑니당!!🍯
결혼영상도 잘 봤어요ㅎㅎ 항상 하체 위주로 운동하다가 상체의 중요성을 느끼고 요즘 숄더프레스를 즐겨하고있어요 제 어깨라인 즉각적으로 좋아보이는 운동 중에 숄더프레스 만한게 없는 것 같더라구요 ㅎㅎ 요즘에 브라탑도 관심이 많았는데 또 좋은 아이템을 가지고 와주시다니 기대가 됩니당
먼저결혼축하드려요! 마음도 몸도 점점 더이뻐지시는것같아 보기좋네요^^ 전 와이드스쿼트를 좋아합니다.어릴때부터 하비라서 허벅지컴플렉스가 심했는데 와이드스쿼트를 하며 특히 홀드동작을 할때 살빠지는 느낌이 뽝!,ㅋㅋ 앞으로도 계속 많은 영상부탁드리고 감탄브라도 더더대박나길 기원합니다!
썸네일에 목차이 대박이에요!! 전 아침에 공복유산소 (최소) 40분 하고 저녁에 스쿼트랑 덤벨로 팔운동 하고있어요. 이번 상체운동 내용 너무 좋은것 같아서 추가헤서 해야겠네요 😀😀 감탄브라 저도 처음 듣는데 근육 잡아주는 기능이 있다니 운동할때 넘 좋을것 같아요 👍🏻👍🏻
우와아 넘 반가운 영상이에요!!! 저는 홈트로 운동하는데, 상체운동하는 날에는 제이제이님 몸통운동으로 운동 시작할 때 스트레칭겸하는 느낌으로 꼭 해줘요. 몸통운동할때 호흡신경쓰니까 그 다음 운동할 때 호흡신경 잘 쓰게 되면서, 복횡근, 복근 뿐만아니라 다른 부위운동에도 효과를 더 높여주거든요. 제이제이님 몸통운동 -> 팔운동 -> 제이제이님 등운동코스(2년전영상)로 하고나서 유산소운동 코스로 합니다. 이렇게 하면 상체 효과를 잘 봤었거든요! 그래도 뭔가 부분부분씩 저의 니즈가 있는데 어떻게 해야할지 고민하고있던 와중에, 오늘 올려주신 영상으로 보완할수있어서 넘 반가워요!!! 사실 요새 상부승모근 발달이슈가 있었는데, 본래 (짧은목+직각어깨)인데 여기서 승모근이 생겨서 어쩌지 그랬는데요 ㅠㅠ 근데 고민해결할수있을거같네요...!!ㅠㅠㅠㅠ 그리고 책상에서 오래 일하다보니 저절로 구부정해지는 것도 걱정됬는데, 브라와 운동으로 보완할수있는 방도가 생겨서 행복하네요!!😄 친절히 구체적으로 잘알려주셔서 정말 감사드립니다 ㅠㅠㅠ
전 승모근 윗부분이 너무 솟고 두꺼워지고ㅋㅋ 라운드 숄더 때문에 어깨 앞 근육?도 짧아지고 두꺼워지면서 아예 쇄골이 안 보이게 근육들에 묻혀버려 없어졌어요ㅜㅜ 하부 승모근 운동하면서 힘줘서 어깨펴면 상부승모근 볼록이가 더 도드라지는..ㅋㅋ 정말 뱃살에 팔뚝살에 힙딥에 이젠 어깨에 목까지 몸관리는 끝이 없어서 슬프네요! 그래도 쌤 비포애프터 믿고 알려주신 운동들 열심히 해볼게요!!
언니 전 승모근은 마동석인데 힙은 일자인 사람이에요. 🥹 필라테스 쌤도 오죽 했으면 힙이 너무 없다고 ㅋㅋㅋㅋ 학생 때부터 배운 쌤이라 친했는데 힙 운동만 주구장창 시켰던 ㅠㅠㅠ 진짜 엉덩이 너무 없어서 바지 입어도 어디가 뒤인지 모르겠고, 의자에 앉으면 엉덩이 살 근육 다 부족해서 너무 아프고 그렇거든요. 💦 엄마랑 목욕탕 가도 너 진짜 엉덩이 없다고 하시고 골반뽕에 엉덩이 뽕까지 사 본 적 있어요 ㅋㅋㅋ 물론 불편한 거 못견뎌서 한번 착용하고 옷장 안에 넣어뒀지만요. 😉 운동 시작한 이후로 궁뎅이가 많이 생겼는데, 저는 역시 힙! 운동을 가장 좋아해요. 제 콤플렉스였던 부위이기도 해서요. 백익스텐션 어브덕션, 와이드 스퀏 등등! 힙 조금씩 붙을 때, 아직 애플 힙은 멀었지만 너무 뿌듯하더라고요. 뒷태 만들기에 푹 빠진 요즘… 🥹 오늘 영상 보고 알려 주신 관리 루틴 잘 따라 해 볼께요! 마동석이지만 제니 어깨… 꿈 꾸고 싶어요. 🤦🏻♂️💦
7월이면 곧 웨이트 2년차가 되는데 제이제이님 통해 부츠컷 레깅스에도 입문하게 된 젤린이입니다 ㅎㅎㅎ 저는 4분할로 운동을 하고 있는데 라운드 숄더 개선과 상체라인의 변화를 가져다 준 등&어깨 운동을 좋아합니다! 케이블 암풀다운을 하면 이완되면서 견갑, 광배를 포함한 등 전체가 스트레칭되고 가슴을 열어주는데 도움이 돼서 웜업으로 항상 루틴에 넣고 있고 어깨 운동도 페이스풀로 어깨 후면과 등을 함께 사용하면서 오는 자극을 중점으로 운동하는걸 좋아합니다 😊 항상 운동은 하루 일상에 포함시켜 운동을 하고 오면 스스로 대견함과 뿌듯함을 느끼면서 잠에 드는 일상을 보내고 있어요 꾸준히 운동을 해서 키도 2cm가량 큰걸 보니 운동이 자세 개선에도 많은 도움을 줬다고 생각합니당! 운동 시작 전 사진과 지금을 비교해보면 많이 변화했구나 뿌듯함을 느끼고 주변에도 운동을 전파하고 있어요 댓글을 보고 계신 아직 운동을 시작하지 않은 젤린이들 하루라도 빨리 운동에 도전하셔서 성취감을 맛 보시기 바랍니다 ❤
워낙 라운드숄더 골반틀어짐 휜다리 등등 틀어진곳이 많아서 체형교정에 반 미쳐있는? 젤린이입니다😂😂 특히 매번 운동을 정말 열심히 한다고 한들 평소에 자세가 바르지 못하면 운동의 효과를 반밖에 보지못하더라구요 ㅜ 심지어는 무용지물이기도 하구요 그래서 평소 자세 신경쓰는건 영상서 설명해주신대로 열심히하고있습니다 라운드숄더가 있어서 제일 속상한건 등이 말리며 팔뚝살이 더 쪄보인다는거였는데 등운동 진행하며 정말 많이 좋아졌어요 시티드로우 랫풀다운등 정말 좋은 운동 많지만 상부승모근 개입없이 중하부만 자극을 시원하게 먹일수있는 슈퍼맨 동작 굉장히 선호합니다! 웨이트후 마무리동작으로 짱짱한밴드하나 걸어두고 누워서 땡기면 중하부가 자극이 너무 잘와서 정말 좋아하는 동작입니다! 평소에 자세를 신경쓴다고 노력은 하지만 금방 해이해지고 또 등 굽은채로 앉아있기도 하고 그렇게되잖아요ㅜㅜ 근데 자세브라를 착용하고 일상을 보내면 자연스레 등도 잡아주고 체형교정에 큰보탬이 될거같아서 좋은거같아요 일상속 매일 매시간 착용하는 속옷에 자세를 잡아줄수있게 도와주는 기능이 있는게 진짜 최고❤❤👍 너무 너무 좋은 이벤트 가져와주셔서 감사합니다🙏
운동해도 되겠어? 이렇게 항상 생각해왔던 저를 제이제이님의 변화를 통해서 하면 되는구나로 바꼈네여 블로그 시절부터 봤던 구독자인데요 제이제이님 덕분에 30중반 넘어 웨이트 시작했습니다 없던 엉덩이가 3개월만에 생기더라고요 더 열심히 해서 전보다 나은 몸으로 만들어나가겠습니다 항상 감사해요!
비포가 저예요,, 여름맞이 헬스장 등록해서 랫풀다운자세 배우고 있었는데 자극점을 잘 모르겠었거든요? 그런데 방금 언니가 땅에서 하는 거 보고 따라해봤더니 바로 찾아졌어요🤭 라운드 숄더 관리해서 여름에 오프숄더입어보는 게 소원이에요;) 평소 거북목이 심해서 자세브라 착용하면 어떨지 궁금해졌어요~!! 그나저나 중간중간 언니 미모에 감탄하느라 17분 영상이 1시간이 되는 중,,🫶🏻
어머나 왜케 고급지게 이뻐지셨나요? 50대 평생 처음으로 헬스 pt 받으며 하고 있어요. 제이제이님 덕에 자극받고 시작했었지요. 대부분 20대를 위한 운동이거나 나이 있는 사람을 위한 재미 없는 운동이거나 인데... 제이제이님은 너무 애들처럼 말투나 생각이 가볍지 않고 너무 어리지도 않으면서도 관리는 20대보다 더 멋진 몸매이고 ㅎㅎ 오늘은 부유방에 관한 정보... 감사해요 ^^ 자세브라가 책상 앞에 너무 오래 앉아있는 사람들을 위한 건 줄 알았는데 운동에도 도움이 된다는 걸 처음 알았네요. 구경 가야겠어요
여신이 결혼을 했네요ㅠ 너무 아름다워요❤ 저는 런지를 사랑합니다! 언니의 힙운동에도 많이 등장하는 녀석이지요^^ 할때마다 힘들어서 괴롭지만 디테일에 따라서 허벅지와 엉덩이의 운동효과를 높일수 있지요, 또한 현대인들은 많이 앉아있어서 장요근이 많이 짧아져 있는데 깊은 스탠스를 취해서 홀딩을 해주면 도움이 되지요~ 런지는 변형도 많고 참 좋은 운동입니다!
운동은 모든 종목 가리지 않고 다 좋아합니다 처음 접한 운동이 체조계열이었는데 푹빠져서 하다보니 유연성과 발란스를 잡고 싶어져서 요가를 배웠고 배우다보니 힘을 길러야 할것같아서 헬스에 푹 빠졌습니다 힘과 유연성이 어느 정도 길러지고 나서는 체력을 기르기위한 달리기를 꾸준히 했고 여러가지 운동을 하면서 자주 다치고 정렬을 잡고 가야겠다는 생각에 필라테스 교육자 과정까지 땄습니다. 지금은 기능성 운동에 빠져서 살고있구요! 여러 운동을 접하면서 느낀점은 운동은 제 삶에 있어 플러스 원이 아니라 삶 그 자체라는 것이고 욕심내고 꾸미는 것에 집중할것이 아니라 본질 자체에 집중해야된다는 것입니다~ 이것이 제가 제이제이 채널을 좋아하는 이유중에 하나기도 하구요!! 꾸준함과 진정성 둘다 놓치지 않는 제이제이님 홧팅❤
헬스 6년차 젤린이입니다 ㅎㅎ 2년 정도 피티 받다가 그 이후로는 언니 영상 보면서 혼자 루틴 짜면서 운동하고 있어요. 언니 덕분에 친구들 사이에서는 나름 헬스 전문가라고 불린답니다 하하. 저도 처음에 거북목+말린 어깨 때문에 헬스를 시작했는데요. 꾸준한 등 운동 덕분에 지금은 가슴이랑 어깨가 많이 펴졌어요! 그 중에 가장 효과를 본 건 덤벨 로우+랫풀다운 조합인 거 같아요 ㅎㅎ 덤벨 로우로는 등 근육 전체의 움직임을, 랫풀다운으로는 광배근 움직임을 확실하게 느끼며 운동할 수 있었기 때문이에요! 근데 운동할 때마다 매일 답답한 스포츠브라 입는 게 불편했었거든요..? 그래서 이번에 언니가 소개해 주신 자세브라가 너무 탐나요!!! 얇아서 통기성 좋아보이고, 입고 벗기 편해 보이고, 게다가 자세도 잡아준다니. 운동복에 백 만원 투자해 본 6년차 헬짱은 못 참습니다...! 입어보고 좋으면 친구들한테도 널리널리 소문낼래요! 꺄악
장시간 앉아서 공부만 하다보니 어느새 거북목과 라운드 숄더가 되어져 있더라구요.. 특히 승모근이 발달 되어져 있어 너무 속상하더라구요 ㅠㅠ 이제 여름이라 반팔을 입어도 팔뚝살이 튀어 나와있어 자신감도 떨어져 너무 스트레스 받고 있었는데 마침 영상 올려주셔서 너무 감사해요🩷 몇년 전 다이어트할 때 제이제이님 영상으로 살 뺐던 1인입니다! 믿고 보는 제이제이님이라 이 영상 보고 꼭 자세교정도 해서 즐거운 여름 보내고 싶어요🥺🩷 감사합니다!
저는 요즘 "크로스핏"에 빠졌습니다. 저의 한계를 넘을 수 있고 강해지는 기분이 너무 좋거든요 히힣 😊 실은 아직 2주차지만 고강도 운동을 하면서 승모근이 저절로 많이 쓰게 되더라구요..ㅠㅠ 그러면서 근육통도.... 그래서 승모근 스트레칭 찾아보고 있었는데 어떻게 제 맘을 아시고 이렇게 꿀팁 운동들을 ㅠㅠㅠ 덕분에 승모근 때문에 스트레스 안받을 수 있게 될 것 같습니다ㅏ 너무 감사해요!! ❤❤❤
40대 초반인데 평생을 라운드 숄더로 살아서 올해는 라운드 숄더 탈출해보고자 노력하고 있습니다. 진짜 설명처럼 팔뚝이 그리 굵지 않은 것 같은데 앞에서 보면 볼록하게 튀어나와서 너무 꼴보기가 싫습니다. ㅠ 그런데 알려주신 엎드려하는 랫풀다운 좋은 것 같습니다. 자극은 아직 안 오는데.. 잘하고 있는 거 맞겠죠? 😅
아니 전후 너무 드라마틱해요 ㅠㅠ 옷걸이라 허구헌날 가방끈 줄줄 흘러내리는데 저도 직각어깨에 사슴목 함 가져보고 싶습니다 ㅋㅋㅋ 땀순이라 에어쿨 자세브라도 넘 탐나요 ㅋㅋㅋ 제가 젤 좋아하는 운동은 사레레요! 처음 제대로 된 자세로 사레레를 했을 때 거기 있는 근육의 존재감을 난생 처음 느껴봐서 넘 신기했었어요!
저는 사실 수영이랑 배드민턴은 좋아하지만 헬스를 좋아하진않아요.. 살려고 하는것뿐..가슴이 있는 편이라 상체쪽에 살도 잘 붙어서 팔뚝 운동에 신경써주고 있어요! 젤린이들 위한 제이제이팔뚝 운동 애용하고 있어요 ㅎㅎ 가슴이 75c여서 브라 뭘 입어도 튀어나오고 편한게 없더라구요 .. 런닝머신 뛸때마다 흔들려서 잡고 뛰구 편하게 뛰려고 하면 아프구..ㅠㅠㅠ 또 다한증 수술을 했는데 보상성 다한증이 와서 등이랑 가슴 배 허벅지에 땀이 폭발해요😢 스포츠 브라하면 가슴사이 습기차고 땀나구..여름에 헬스하려고 하면 매일매일 갈아입어야 돼서 매번 빨래하기도 힘들어요...흑흑... 쿨브라는 통풍은 잘 되는지 시원하게 헬스 즐길 수 있는지 넘 궁금하네요 이번 기회에 속옷 체험해보고 정착해보고 싶어요 😂
전 스쿼트요. 와이드든 불가리안이든 스쿼트는 응용에 따라 자극점을 다르게 잡을 수 있어서 기본중의 기본이자 만능운동법이라 생각해요~^^ 여자들 보통 힙이나 꿀벅지 원하잖아요. 각도와 자세변화로 원하는 자극을 똭주니 얼마나 좋은지~ 회사에서도 틈틈히 가능한 이 운동 정말 애정합니다. ❤
이번에 헬스와 PT를 시작한 젤린이 입니다. 3주 됐어요...그런데 라운드숄더와 익상견갑골이 같이 있어서 등근육 운동이 무엇보다 중요해서 열심히 하고 있는데 워낙 자세가 잘 안잡히고 어려워서 힘이 들더라구요..그래도 몇번 하니까 등에 힘이 생겨서 말린 어깨가 약간은 펴진 느낌입니다. 그래서 랫플다운을 매일 매일 열씨미 하고 있습니다. 맨몸 랫플다운도 매일 해보겠습니다. 자세브라 입고 하면 더 효과가 좋을 것 같아요...^^ 😊
데드리프트 운동을 좋아합니다 :) 일상생활에서 쓰임이 적은 후면부의 근육들을 골고루 사용할 수 있는 데드리프트는 쓰이는 근육이 많고 자주 안쓰는 근육들이 많아 집중이 중요한데, 데드리프트를 할 때는 자세와 자극점에 집중을 할 수 있어서 좋고 하고 나면 바른 자세를 유지하기 위한 인지력이 생겨서 좋습니다 그리고 시간이 없을 때도, 한 운동으로 다양한 근육을 단련할 수 있어서 데드리프트를 좋아합니다 ! 아 참 덤벨, 바벨, 밴드, 케틀벨 등 왠만한 소도구나 운동기구로 적용해서 운동할 수 있어서 좋아요 ㅎㅎ
결혼 준비중인 예신입니다! 평소에 자세가 너무 안좋아 거북목에 라운드숄더가 너무 심한데 딱 찾고있던 운동 영상이에요!! 필요한 운동만 딱 있고 쉽게 설명해주셔서 따라하기 좋았습니다! 특히 바닥에서하는 랫풀다운!! 운동하면서 등에 자극이 잘 안와서 등운동 어려워했는데 제이제이님 따라하니 바로 자극 와요ㅠㅠ 저도 열심히 따라해서 제이제이님처럼 예쁜 상체로 결혼하고 싶네요🙏🏻🥰🙏🏻
첫번째 알려주신 승모+목 동작이 발레의 알라스콩 앙아방 동작들의 느낌이랑 많이 닮은거 같아요. 라운드 숄더 그리고 승모쪽 잡을때 개인적으로 발레 수업을 받을때 평소 자세도 곧고 비포앤 애프터 효과도 많이 보고 좋아서 발레를 좋아합니다. 집에서 혼자 발레 동작을 연습하기는 어려움이 있었는데 이번영상을 통해 설명해주신 익스터널 로테이션이랑 중하부 엎드려서 하는 랫풀다운 동작을 꾸준히 연습해야겠어요. 자세브라는 sns에서 광고로 많이 떠서 너무 궁금했는데 운동에 도운을 줄 수 있는 속근육 접어주는 효과가 확실히 있다고 하니 관심이 더 가네요. 사실 발레할때 가장 중요한게 정말 등펴기 어깨 펴기 .. 본인의 근육 힘이 떨어지고 자세가 틀린 사람의 경우 자력으로 올바르게 펴고 자세를 유지하가 힘들거든요. 운동하는 동안 스포츠 브라 대신 사용해도 좋지만 진짜 평소에 브라대신으로 바른 자세를 잡고 편언하게 이너로 활요하기도 좋을거 같아요.
저는 최근 달리기(러닝)에 푹 빠졌어요! 아침 일찍이나 해 진 후에 야외에서 10km 정도 달리고 나면 그렇게 상쾌하고 기분이 좋을 수가 없어요! 어릴 때부터 자세가 좋지 않아서인지 발달된 상부 승모근이 목을 짧아보이게 하는데 이번 영상보고 꾸준히 따라해서 가라앉혀보겠습니다! 영상 감사하고 자세브라 입어보고싶어요💓🙏
랫풀다운이요😆😆 아직3개월차 헬린이인데 랫풀다운 꾸준히 하면서 스스로 조금씩 발전하고 있다고 제일 잘 느끼고있어서 좋아해요❤❤ 근데 상체운동할때 어깨를 늘 신경써도 승모근 개입이 너무 많이 돼서 랫풀다운 할때도 속상한중이에요ㅠㅠ 집에서 엎드려서도 빨리 해봐야겠어요 꺄아아❤❤
저는 레그레이즈가 가장 효과있는 것 같아서 좋아요(동작은 쉽지만 결코 쉽지 않은..ㅎ). 배에 복근이 없어서 그런지 먹는 대로 배가 나오는 편인데 레그레이즈를 하면 배가 덜 나오는 느낌이예요ㅎㅎ 영상 보자마자 언니 상체라인 예뻐진게 눈에 보여서 끝까지 봤어요😯목 길이도 길어진게 눈에 보이고 저도 목이 짧아서 5:10 이런 드레스는 못 입겠다 생각했는데 목이 길어질 수 있겠다는 희망이 보이네요! 운동도 운동인데 평소 습관이 진짜 중요한 것 같아요! 핸드폰 할 때나 노트북 할 때 어깨와 목 사이를 길게 유지하는 거! 알지만 바로 거북이가 되는ㅠㅠ 3:00 동작은 발레 동작 같아요. 발레 하시는 분들 라인이 예쁜 게 이유가 있네요😀
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![예수의 기적은왜 현대에는 일어나지 않는가? f.김학철 연세대학교 학부대학 교수 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/ojiToZD30U8/mqdefault.jpg)
라운드 숄더를 위한 헬스장 루틴이나 홈트 영상 만들어주세요!! 요즘 사람들 중에 라운드숄더 없눈 사람 없을듯 ㅠㅜ
제발!!,,
제발.....!
저도요 제발😮
절실해요
라운드숄더=> 옆으로 자지마셔요. 잘동안 가슴 근육 수축되고 등근육은 늘어져서 동그랗게 말리는거 똑바로 주무셔요
진짜 인간의 몸은 신기해..... 이런게 다 운동으로 바뀐다니...
결혼후 더 아름다워지심요.😊
50대이후부터 매일 스쿼트 100개,
플랭크 2분씩 3회 하고 있어요.
할머니 됐을때 허리 굽는거 싫고😢
죽는 날까지 걸어서 화장실 가려구요!!
😊
와아 진짜 멋있으세요 😂😂저도 본받고 싶어요
화이팅 ❤ 멋지세요
사족)) 상부승모가 도드라져서 목이 짧고 옷걸이 어깨 되는 건 여러 원인이 복합해서 나타나는 거긴 한데… 일단 확실한 건 상부승모가 발달 된 게 아니라 약해서 단축되고 뭉쳤기 때문이에요. 기능을 살릴 수 있는 운동을 해주셔야 상부승모 긴장 풀리고 길어져요!😊 (feat. forward head 교정)
잘 모르시겠는 분들은 발레학원 가서 배우시면 됩니다 발레 기본 동작인 앙바 아나방 알라스공 동작들이 거의 들어가 있네요 손 포지션이 다른 거 빼면요ㅎㅎ 발레 완전 기본 중에 기본인 동작인데 이게 안 되면 자세가 전혀 안 나오는 만큼 힘든 동작이고 제가 부전공으로 발레 하면서 목 엄청 길어졌었어요 발레 동작과 비슷한 동작을 하시니까 목이 길어지신 거 같네요
01:53 목+승모 라인운동1,2
04:03 목+승모 라인운동3
07:44 익스터널 로테이션
08:49 바닥에서 랫풀다운(중하부)
15회 2세트씩
12:30 얇은 폼롤러 컨디셔닝 마사지
13:35 두꺼운 폼롤러 림프 마사지(등운동 전에)
14:44 덤벨프레스 (부유방)
15:02 트라이셉스익스텐션 (장두)
15:05 덤벨컬 (앞쪽팔)
15~20회 3세트
제이제이님..갈수록 몸매 더 완벽해지고 얼굴도 진짜 진심 너무 예뻐지시네용... ㅠㅠㅠ 너무 예뻐유...
사람이 시간이 갈수록 발전과 성장이 가능한 걸 온몸으로 보여주셔요…
1:50 1. 승모+목 운동
6:40 2. 라운드숄더
12:23 4. 폼롤러 마사지
14:45 5. 기타 상체운동
자세브라는 뺐음
이 동작들로 루틴영상 꼭 나오면 좋겠습미다!!!!!.ᐟ.ᐟ
내가 보려고 만든 타임라인
💪🏻승모
1:51 운동 시작
💪🏻목 길어지는 법
5:38 시작
6:34 정리
💪🏻라운더 숄더
8:30 랫풀다운 설명
8:50 시작. ❤️
9:44 총정리
언니 오늘 발레리나 같아요 !!!!🍀🍀
진짜 신기하다.. 오래전부터 본 사람으로써 목 라인 바뀐거 확 보여요... 미쳐따.. 역시 몸은 내 의지로 변할 수 있는 유일한 것인가
발레 기본동작들이 예쁜어깨 만드는 동작이었군요!
와.. 넥라인 진짜 드라마틱하다..
이 영상을 보고 저도 희망을 한번 가져보고 노력해봐야겠어요🤍
아 승모근 집착중인 예신인데 지금까지 본 비포애프터 중에 제일 혹해요! 이거 스트레칭부터 같이 운동할 수 있는 풀영상도 있으면 좋겠어요ㅠ!!
따라하는 영상 만들어주세용 ㅜㅜ 🍀🍀♥️♥️
완전 발레동작이네요, 발레리나들이 후천적으로 목이 어마어마 길어지는게 이유가 있었네요!
주사같는 시술등 외적 도움은 전혀 없이 가능한건가요
이 온니 왜케 이뻐졋찌~
아이둘 낳고 라운드숄더와 돌덩이같은 솟은 승모근ㅠㅠ만삭사진찍을때 작가님이 목을 들라고 계속하셨는데 알고보니 근육이 굳어져서 과거의 제이님처럼 목이 없더라고요..진짜속상 이번 기회에 자세를 바르게하면서 운동을해서 다시 만들어보고 싶어요! 내 목과 승모근 사이 멀어지게 도와주세요~~~!!!
어머어머💛 너무 예뻐지셨어요~ 발레리나 상체라인 대박!!!👍👍
안 그래도 승모 관리 궁금했는데 좋은 영상이네요!! 감사합니다 ㅎㅎㅎ
와~웨딩드레스 신부님들 거의비슷하고 어깨드러내서 너무안이쁘다했었는데 제이님 웨딩드레스 정말이쁘고 흔치않는디자인에 제가좋아하는스타일 입으셨군요ㅎ 늦었지만 결혼축하합니다. 건.행하시길 바랄게요:)
난 턱선 관리 어케 하시는지 정말 궁금해요? 어떻게 저렇게 안 무너지고 쫙 올라붙었을까나?
저는 언니 운동중에 코르셋운동이랑 하체토닝하고 전신버피를 제일 좋아해요!! 코르셋운동은 진짜 호흡 제대로하고 운동하고나서 라인이 엄청 좋아졌어요!! 같은 무게였는데도 라인이 확실히 더 들어가서 더 날씬해보이고, 하체토닝에서는 저는 홀딩 동작을 제일 좋아해요!!진짜 하는 동안 허벅지 터질거같은데 효과는 진짜 좋고! 전신버피로 등라인 잘 잡히고 근육도 붙어서 벤치프레스도 가능해졌어요!!완전 강추!! 아 그리고 힙런지!! 진짜 최애ㅋㅋㅋ자극 느끼는거 너무 좋아요...너무 변태같나요..?😂ㅋㅋㅋ근데 진짜 너무 효과 좋아요!!
저는 제이제이님 하체토닝 구버전+신버전+옆구리운동(아마 요 아이들 조회수 지분율에 한몫했을것입니다 쿄쿄🤭) 에 빠져있다가 최근에 ABS운동하고 아랫배가 들어가는 걸 느끼며 희열을 느끼고 있습니다 후후.. 허리가 평소에 아픈편은 아니었는데 아랫배운동하려고 한 번 해봤다가 생각보다 너무 힘든거에요!!! 근데 몬지아시죠.. 힘들고 땀나야 운동한느낌나는거…? 처음엔 이게 운동이 되나 했는데 다음날 근육통 제대로 된 부위에 와서 희열을 느끼고 아랫배도 들어가규 허리도 무리가 안가는 … 너무 좋아오..효과대박스.. 헬스에 헬도 모르는 헬스장 한 번듀 안가본 헬린이지만 몇년간 제이제이 홈트로 다져진 이 몸..어디가서 체력에 꿀리지 않습니다!!! 살은 쪄도 군살이 없어지는 느낌이라 보기에 밉지않아서 좋구요.. 이제 지은언니아니먄 저를 만족시킬 수 없어욧… 진짜 감사해용🥺💕
+오늘 올려주신 영상도.. 승모근 폭발하는 저를 위한 운동이라 생각하고 평소에 한 번 따라해보겠습니다😖 꿀팁대방출!!! 줍줍해가여!!!!!!
• 제일 좋아하는 운동동작 : 랫풀다운(누워서하는)
• 이유 : 효과가 너무 좋거든요! 다른동작 한동작보다 이운동의 한동작의 효과가 크다는걸 온몸으로 느껴지는 요즘이예요😊 단점이 있다면.. 상체 운동잘안하는 저로써는 하체운동에 비해 꽤나 힘들다는 점ㅎㅎ
•소망 : 자세교정브라 있으면 예쁜상체라인 포기하지않고, 제이제이님 운동영상들 꾸준히 따라하는 데 도움될것같아요❤️
오늘 영상도 정말 유익했어요! 감사합니다>.
발레 동작이랑 비슷하네요! 열심히 해봐야겠어여
척추측만증+라운드숄더+승모근 뜨악 삼종세트를 모두 가지고있는 12월에 결혼하는 예신이에요😂 남은 6개월이라도 열심히 관리하자는 마음으로 랫풀다운이랑 익스터널로테이션 하고있었는데 딱 알려주셔서 어디에 더 집중해서 운동해야하는지 알게됐어요~~~!!! 하는김에 제대로!! 자세교정브라까지 구매하러 갈게용ㅠㅠㅠㅠ!!!!💸💸
ㅠㅠㅠ더빨리봣어야햇는데 ㅠㅠ 웨딩촬영개망햇다
❤전 발레를 좋아해요. 그래서 일부러 챙기지 않아도 팔을 계속 들게 되니 승모근을 비롯하여 어깨라인이 관리한 듯 예쁘답니다. 왜 그런지 정확히는 몰랐는데 제이제이님 영상을 보니 처음 소개해주신 승모+목 부위 관리 방법이 발레에서 매번 하는 앙바, 앙아방, 알라세콩 자세와 거의 같네요. 어깨와 귀를 멀리, 시선은 고고한 듯 살짝 위를 향하는 것까지도요. 프랑스에서 처음 시작된 발레는 인간이 하늘에 조금이라도 더 높이 닿기를 원하는 욕망을 표현하기 위해 토슈즈(포인트슈즈)도 신은 거라고 하더라고요. 그래서 발레 선생님들은 늘 누가 내 머리를 위에서 잡아당긴다는 느낌으로 목은 위로 잡아 빼듯 꼿꼿하게, 어깨는 최대한 등을 이용해 아래로, 가슴은 펴되 배는 집어넣고 엉덩이도 돌처럼 힘을 주는 자세를 유지하라고 하지요. 덕분에 입시반처럼 무리하지만 않으면 유산소와 근력운동 그리고 스트레칭이 항상 이뤄지니 건강에도 좋지만 무엇보다 선이 예뻐지고 자세가 좋아지는 건 확실한 것 같아요. 코어가 안 잡히면 발레의 기본 자세들도 제대로 해내기 어려워서 기본부터 쌓아가면 코어도 강해지고 덕분에 균형감각도 좋아지고요. 센터 동작(바 없이 하는) 들은 균형이 안 잡히면 해내기 어렵거든요. 무튼 유산소+근력+스트레칭+코어, 한 번에 다 되는 발레가 잘 활용되면 좋겠어요.
제이제이님 결혼 축하드려요.
평소에 도움 많이 받고 있어 감사드려요❤
저는 랫풀다운 좋아해요..! 제가 오래 앉아있는 일을 하다보니 자꾸 어깨가 말려서 등운동을 해야겠다 싶어 시작한 운동인데 하다보니 좋아하게되었어요 근데 승모근에 힘을 안주고 하기가 쉽지 않더라구요ㅠㅠㅠ 근육통이 목까지 타고올라오면 그날 컨디션은 최악😱…승모근이 예민해서 상체운동 하기가 무서워요ㅠㅠ ㅋㅋ 그래서 알려주신대로 누워서 랫풀다운 하는걸 꾸준히 해볼 생각이에요,, 자세브라 통기성도 좋다고하니 이번여름에 입고 한번 운동해보고 싶네요✨
와..저 곧 드레스 입어야해서 고민이었는데 상체 루틴이라니 넘 감사해요! 감탄브라도 영업당했...ㅋㅋㅋㅋ 언니랑 같은 해에 결혼하게 돼서 다행이라는 생각마저 드네요 ㅋㅋ 이런 혜자로운 영상이라니~~
여름이 다가오고 옷이 얇아지면서 목, 어깨, 승모라인 너무 고민이었는데ㅠㅠ 올여름 이 영상 반복재생 갑니다🔥🔥
제 최애운동은 제이제이님 하체토닝 운동인데요❤️ 진~짜 힘들지만 그만큼 효과가 확실한 하체운동도 없어서 주3회는 꼭꼭 해준답니다! 항상 필요한 영상 쏙쏙 골라 올려주셔서 감사하게 잘보고 있어요🥰
발레 기본 자세와 비슷해서 더 믿음이 가네여! 발레 보다 도구를 활해서 하는 거라 직관적이고 좋습니다. 꼭 해볼게요!
메이크업 너어무 예뻐요 역대급 찰떡!…
첫번째로 알려주신 승모,목 운동이 발레 기본자세와 많이 비슷한거같아요ㅎㅎ 열심히 해볼게요ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다. 발레 스트레칭 수업에 나오는 상체 운동이랑 비슷한거 같아요 문화센터 발레핏 수업도 추천합니다 ㅎㅎ 결혼 축하드려요
주사 맞진 않으셨나여.. 진짜 운동만으로여…?부럽..
저는 완전 운동과 거리간 먼 사람이었는데, 이 영상을 보고 유독 더 운동 자극이 되었던 것 같아요! 진짜 이쁜 상체 핏을 가지고 싶었던 사람으로서 처음 영상을 보자마자 바로 감탄사가 나온 것 같아요😮 간만해 좋은 운동법 가득 알아갑니다!! 저는 헬스장도 다녀보고 PT도 받아보고 했었는데, 저는 기기를 이용한 운동보다는 간단하면서도 스트레칭이 되는 맨몸운동들으 더 선호하는 것 같아요! 기계의 무게를 아직까지는 잘 견디지 못하는 느낌이 들기도하고 자세교정이 확실히 되는 듯한 느낌이 들어서 강도가 살짝있는 맨몸운동을 좋아하는 것 같아요! 이번 영상을 보고 좋은 꿀팁과 제품들도 한가득 알아갑니당!!🍯
결혼영상도 잘 봤어요ㅎㅎ 항상 하체 위주로 운동하다가 상체의 중요성을 느끼고 요즘 숄더프레스를 즐겨하고있어요
제 어깨라인 즉각적으로 좋아보이는 운동 중에 숄더프레스 만한게 없는 것 같더라구요 ㅎㅎ
요즘에 브라탑도 관심이 많았는데 또 좋은 아이템을 가지고 와주시다니 기대가 됩니당
먼저결혼축하드려요! 마음도 몸도 점점 더이뻐지시는것같아 보기좋네요^^
전 와이드스쿼트를 좋아합니다.어릴때부터 하비라서 허벅지컴플렉스가 심했는데 와이드스쿼트를 하며 특히 홀드동작을 할때 살빠지는 느낌이 뽝!,ㅋㅋ
앞으로도 계속 많은 영상부탁드리고 감탄브라도 더더대박나길 기원합니다!
혹시 얼굴은 뭐 하신걸까요?
얼굴형이 너무 이뻐요~~~!!
이번 영상 완전 저를 위한 영상이네요 ㅋㅋ 라운드 숄더에 상부 승모근 솟아있고 등은 구부정해서 등+어깨+팔 운동 많이하고 있는데 알려주신 스트레칭과 운동 꾸준히 해봐야겠어요!! 자세브라까지 입고 하면 1석2조겠어요!ㅎㅎㅎ
와…. 진짜 목이 길어지신 것 같아요… 대박
따라해버렵니다..
갓신부라 그런지 이뻐지셨네여ㅎ
썸네일에 목차이 대박이에요!! 전 아침에 공복유산소 (최소) 40분 하고 저녁에 스쿼트랑 덤벨로 팔운동 하고있어요. 이번 상체운동 내용 너무 좋은것 같아서 추가헤서 해야겠네요 😀😀 감탄브라 저도 처음 듣는데 근육 잡아주는 기능이 있다니 운동할때 넘 좋을것 같아요 👍🏻👍🏻
고개 돌리는 동작 중에 정면으로 돌아오면 뒷목쪽에서 소리 나는데 정상인가요..? 자갈끼리 부딪히는듯한 소리 으지직.. 천천히해도 나고 매번 나네욤..
컴플렉스 였는데! 이렇게 즉각적인 효과가 나타나는 운동은 첨이에요! 승모근이 내려가고 목 붓기도 빠져서 효과2배😊 감사합니다 이제 팔뚝 뿌시러 갑니다~
언니 어깨라인 넘 이뻐요ㅠㅠ 얼굴도 작은데 더 작아보여요..자세브라 첨 듣는데 신기하네요!!
바닥에서 하는 렛풀다운 따라해보니 좋은거 같아요!!!! 알려주셔서 감사합니닷!
8:52
요가할때 쌤이 "귀 어깨 멀~리" 하는 스트레칭이 도움됨
우와아 넘 반가운 영상이에요!!! 저는 홈트로 운동하는데, 상체운동하는 날에는 제이제이님 몸통운동으로 운동 시작할 때 스트레칭겸하는 느낌으로 꼭 해줘요. 몸통운동할때 호흡신경쓰니까 그 다음 운동할 때 호흡신경 잘 쓰게 되면서, 복횡근, 복근 뿐만아니라 다른 부위운동에도 효과를 더 높여주거든요. 제이제이님 몸통운동 -> 팔운동 -> 제이제이님 등운동코스(2년전영상)로 하고나서 유산소운동 코스로 합니다. 이렇게 하면 상체 효과를 잘 봤었거든요! 그래도 뭔가 부분부분씩 저의 니즈가 있는데 어떻게 해야할지 고민하고있던 와중에, 오늘 올려주신 영상으로 보완할수있어서 넘 반가워요!!! 사실 요새 상부승모근 발달이슈가 있었는데, 본래 (짧은목+직각어깨)인데 여기서 승모근이 생겨서 어쩌지 그랬는데요 ㅠㅠ 근데 고민해결할수있을거같네요...!!ㅠㅠㅠㅠ 그리고 책상에서 오래 일하다보니 저절로 구부정해지는 것도 걱정됬는데, 브라와 운동으로 보완할수있는 방도가 생겨서 행복하네요!!😄 친절히 구체적으로 잘알려주셔서 정말 감사드립니다 ㅠㅠㅠ
전 승모근 윗부분이 너무 솟고 두꺼워지고ㅋㅋ 라운드 숄더 때문에 어깨 앞 근육?도 짧아지고 두꺼워지면서 아예 쇄골이 안 보이게 근육들에 묻혀버려 없어졌어요ㅜㅜ 하부 승모근 운동하면서 힘줘서 어깨펴면 상부승모근 볼록이가 더 도드라지는..ㅋㅋ 정말 뱃살에 팔뚝살에 힙딥에 이젠 어깨에 목까지 몸관리는 끝이 없어서 슬프네요! 그래도 쌤 비포애프터 믿고 알려주신 운동들 열심히 해볼게요!!
몇년전에 좀 보다가 이게 갑자기 알고리즘 떠서 봤는데 뭘하신거죠..? 예전에 좀 건장하고 퉁퉁한 느낌이있었는데 지금은 여리여리하면서 탄탄한 느낌으로 바뀌심... 엄청 예뻐지셨네요
중하부 랫풀다운이요🫶🏻
백 중하부 뿐 아니라 덤으로 힙까지 노릴 수 있거든요~ 전체적으로 백 강화에 좋아유ㅎㅎ
감탄브라 일세대부터 착용하고 다른건 못입습니다👍🏻👍🏻👍🏻 편하고, 핏도 예쁘거든요🌝
제제샘이 추천해주니 넘 반가와요♥️
저는 천국의 계단 젤 좋아해요 제이제이 언니 영상보면 30분 후딱 가요!
5대5 가르마에 올백 너무 잘어울시는 것 같아요. 오늘 메이크업이랑 너무 찰떡이에요🥹 저도 예신으로... 승모 관리 꿀팁 잘 얻어가겠습니다아
저는 어깨관련 운동 조아해요! ❤팔이랑 등 힘이 약해서 승모근에 힘 들어가지 않게 가장 신경써서 하다보니 가장 조아하는 운동이 되엇어요!😊
요즘 맨몸 푸쉬업 좋아해요~잘하면 등,가슴 다 잘 먹히는듯^^! 라운드숄더에 목 짧은 일인 영상시청 잘하구가요~! 꼭 당첨 됐음 좋겠다..속마음❤
첫번째 운동 그냥 설명들으면서 맨손으로 잠깐 따라했는데 목이랑 쇄골쪽에 바로 느낌오고 편해지네요...대박..
와 눈썹 바꾸고 존예 되셨다 ㄷㄷ
저는 어깨를 위한 등 운동? 운동의 명칭은 잘 모르겠지만 요 운동할때 좋더라구요 ㅎㅎ 거북목에 라운드숄더가 심한데 자세교정브라라니.. 신기해요 입어보고싶네요 ㅎㅎ
아침에 눈뜨고 하는 스트레칭 좋아해요
하루에 활기를 주는 느낌이고 굳어있던 몸이 풀어지니까 개운하게 시작할 수 있어서 텐션도 올라가구요!
영상에 나온 것 중에 폼롤러 스트레칭을 제일 좋아하는데 다른 것도 다 해야겠죠?😂
언니 전 승모근은 마동석인데 힙은 일자인 사람이에요. 🥹 필라테스 쌤도 오죽 했으면 힙이 너무 없다고 ㅋㅋㅋㅋ 학생 때부터 배운 쌤이라 친했는데 힙 운동만 주구장창 시켰던 ㅠㅠㅠ 진짜 엉덩이 너무 없어서 바지 입어도 어디가 뒤인지 모르겠고, 의자에 앉으면 엉덩이 살 근육 다 부족해서 너무 아프고 그렇거든요. 💦
엄마랑 목욕탕 가도 너 진짜 엉덩이 없다고 하시고 골반뽕에 엉덩이 뽕까지 사 본 적 있어요 ㅋㅋㅋ 물론 불편한 거 못견뎌서 한번 착용하고 옷장 안에 넣어뒀지만요. 😉
운동 시작한 이후로 궁뎅이가 많이 생겼는데, 저는 역시 힙! 운동을 가장 좋아해요. 제 콤플렉스였던 부위이기도 해서요. 백익스텐션 어브덕션, 와이드 스퀏 등등! 힙 조금씩 붙을 때, 아직 애플 힙은 멀었지만 너무 뿌듯하더라고요. 뒷태 만들기에 푹 빠진 요즘… 🥹 오늘 영상 보고 알려 주신 관리 루틴 잘 따라 해 볼께요! 마동석이지만 제니 어깨… 꿈 꾸고 싶어요. 🤦🏻♂️💦
아놔 원래 눈여겨보던 브라였는데 제이제이 언니랑 만나다니 최고❤❤
사레레요!! 어깨가 커지는 느낌이 좋아여!!! 결혼식 너무 여신 그자체셔요 🎉오래전부터 내적 친밀감 가득한 제이제이님,, 너무너무🎉축하드려여
사레레만 하시고 어깨 커지셨나요?!!
7월이면 곧 웨이트 2년차가 되는데 제이제이님 통해 부츠컷 레깅스에도 입문하게 된 젤린이입니다 ㅎㅎㅎ
저는 4분할로 운동을 하고 있는데 라운드 숄더 개선과 상체라인의 변화를 가져다 준 등&어깨 운동을 좋아합니다!
케이블 암풀다운을 하면 이완되면서 견갑, 광배를 포함한 등 전체가 스트레칭되고 가슴을 열어주는데 도움이 돼서 웜업으로 항상 루틴에 넣고 있고 어깨 운동도 페이스풀로 어깨 후면과 등을 함께 사용하면서 오는 자극을 중점으로 운동하는걸 좋아합니다 😊
항상 운동은 하루 일상에 포함시켜 운동을 하고 오면 스스로 대견함과 뿌듯함을 느끼면서 잠에 드는 일상을 보내고 있어요
꾸준히 운동을 해서 키도 2cm가량 큰걸 보니 운동이 자세 개선에도 많은 도움을 줬다고 생각합니당! 운동 시작 전 사진과 지금을 비교해보면 많이 변화했구나 뿌듯함을 느끼고 주변에도 운동을 전파하고 있어요
댓글을 보고 계신 아직 운동을 시작하지 않은 젤린이들 하루라도 빨리 운동에 도전하셔서 성취감을 맛 보시기 바랍니다 ❤
워낙 라운드숄더 골반틀어짐 휜다리 등등 틀어진곳이 많아서 체형교정에 반 미쳐있는? 젤린이입니다😂😂
특히 매번 운동을 정말 열심히 한다고 한들 평소에 자세가 바르지 못하면 운동의 효과를 반밖에 보지못하더라구요
ㅜ 심지어는 무용지물이기도
하구요 그래서 평소 자세 신경쓰는건 영상서 설명해주신대로 열심히하고있습니다 라운드숄더가 있어서 제일 속상한건 등이 말리며 팔뚝살이 더 쪄보인다는거였는데 등운동 진행하며 정말 많이 좋아졌어요 시티드로우 랫풀다운등 정말 좋은 운동 많지만
상부승모근 개입없이 중하부만 자극을 시원하게 먹일수있는 슈퍼맨 동작 굉장히 선호합니다! 웨이트후 마무리동작으로 짱짱한밴드하나 걸어두고 누워서 땡기면 중하부가 자극이 너무 잘와서 정말 좋아하는 동작입니다! 평소에 자세를 신경쓴다고 노력은 하지만 금방 해이해지고 또 등 굽은채로 앉아있기도 하고 그렇게되잖아요ㅜㅜ
근데 자세브라를 착용하고 일상을 보내면 자연스레 등도 잡아주고 체형교정에 큰보탬이 될거같아서 좋은거같아요 일상속 매일 매시간 착용하는 속옷에 자세를 잡아줄수있게 도와주는 기능이 있는게 진짜 최고❤❤👍
너무 너무 좋은 이벤트 가져와주셔서 감사합니다🙏
제이제이님! 저 두꺼운 폼롤러 숏츠에서 출연할때부터 어디껀지 너무 궁금했어용
저는 렛풀다운 좋아해요! 일단 헬스장에 두대있는 기구 중 하나라 줄 많이 설 필요없고 자세잡기 편해서...... 한번 자극 들어오면 쭉 해주면 되거든요. 그리고 손바닥에 굳은살 생겨서 좋아요. 나중에 운동했다고 자랑하려고(?)ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동해도 되겠어? 이렇게 항상 생각해왔던 저를 제이제이님의 변화를 통해서 하면 되는구나로 바꼈네여 블로그 시절부터 봤던 구독자인데요 제이제이님 덕분에 30중반 넘어 웨이트 시작했습니다 없던 엉덩이가 3개월만에 생기더라고요 더 열심히 해서 전보다 나은 몸으로 만들어나가겠습니다 항상 감사해요!
비포가 저예요,, 여름맞이 헬스장 등록해서 랫풀다운자세 배우고 있었는데 자극점을 잘 모르겠었거든요? 그런데 방금 언니가 땅에서 하는 거 보고 따라해봤더니 바로 찾아졌어요🤭 라운드 숄더 관리해서 여름에 오프숄더입어보는 게 소원이에요;) 평소 거북목이 심해서 자세브라 착용하면 어떨지 궁금해졌어요~!! 그나저나 중간중간 언니 미모에 감탄하느라 17분 영상이 1시간이 되는 중,,🫶🏻
어머나 왜케 고급지게 이뻐지셨나요? 50대 평생 처음으로 헬스 pt 받으며 하고 있어요. 제이제이님 덕에 자극받고 시작했었지요. 대부분 20대를 위한 운동이거나 나이 있는 사람을 위한 재미 없는 운동이거나 인데... 제이제이님은 너무 애들처럼 말투나 생각이 가볍지 않고 너무 어리지도 않으면서도 관리는 20대보다 더 멋진 몸매이고 ㅎㅎ 오늘은 부유방에 관한 정보... 감사해요 ^^ 자세브라가 책상 앞에 너무 오래 앉아있는 사람들을 위한 건 줄 알았는데 운동에도 도움이 된다는 걸 처음 알았네요. 구경 가야겠어요
여신이 결혼을 했네요ㅠ 너무 아름다워요❤
저는 런지를 사랑합니다! 언니의 힙운동에도 많이 등장하는 녀석이지요^^ 할때마다 힘들어서 괴롭지만 디테일에 따라서 허벅지와 엉덩이의 운동효과를 높일수 있지요, 또한 현대인들은 많이 앉아있어서 장요근이 많이 짧아져 있는데 깊은 스탠스를 취해서 홀딩을 해주면 도움이 되지요~ 런지는 변형도 많고 참 좋은 운동입니다!
요걸로 루틴 영상 만들어 주세요~~!!
운동은 모든 종목 가리지 않고 다 좋아합니다 처음 접한 운동이 체조계열이었는데 푹빠져서 하다보니 유연성과 발란스를 잡고 싶어져서 요가를 배웠고 배우다보니 힘을 길러야 할것같아서 헬스에 푹 빠졌습니다 힘과 유연성이 어느 정도 길러지고 나서는 체력을 기르기위한 달리기를 꾸준히 했고 여러가지 운동을 하면서 자주 다치고 정렬을 잡고 가야겠다는 생각에 필라테스 교육자 과정까지 땄습니다. 지금은 기능성 운동에 빠져서 살고있구요! 여러 운동을 접하면서 느낀점은 운동은 제 삶에 있어 플러스 원이 아니라 삶 그 자체라는 것이고 욕심내고 꾸미는 것에 집중할것이 아니라 본질 자체에 집중해야된다는 것입니다~ 이것이 제가 제이제이 채널을 좋아하는 이유중에 하나기도 하구요!! 꾸준함과 진정성 둘다 놓치지 않는 제이제이님 홧팅❤
헬스 6년차 젤린이입니다 ㅎㅎ 2년 정도 피티 받다가 그 이후로는 언니 영상 보면서 혼자 루틴 짜면서 운동하고 있어요. 언니 덕분에 친구들 사이에서는 나름 헬스 전문가라고 불린답니다 하하. 저도 처음에 거북목+말린 어깨 때문에 헬스를 시작했는데요. 꾸준한 등 운동 덕분에 지금은 가슴이랑 어깨가 많이 펴졌어요! 그 중에 가장 효과를 본 건 덤벨 로우+랫풀다운 조합인 거 같아요 ㅎㅎ 덤벨 로우로는 등 근육 전체의 움직임을, 랫풀다운으로는 광배근 움직임을 확실하게 느끼며 운동할 수 있었기 때문이에요! 근데 운동할 때마다 매일 답답한 스포츠브라 입는 게 불편했었거든요..? 그래서 이번에 언니가 소개해 주신 자세브라가 너무 탐나요!!! 얇아서 통기성 좋아보이고, 입고 벗기 편해 보이고, 게다가 자세도 잡아준다니. 운동복에 백 만원 투자해 본 6년차 헬짱은 못 참습니다...! 입어보고 좋으면 친구들한테도 널리널리 소문낼래요! 꺄악
장시간 앉아서 공부만 하다보니 어느새 거북목과 라운드 숄더가 되어져 있더라구요.. 특히 승모근이 발달 되어져 있어 너무 속상하더라구요 ㅠㅠ 이제 여름이라 반팔을 입어도 팔뚝살이 튀어 나와있어 자신감도 떨어져 너무 스트레스 받고 있었는데 마침 영상 올려주셔서 너무 감사해요🩷
몇년 전 다이어트할 때 제이제이님 영상으로 살 뺐던 1인입니다!
믿고 보는 제이제이님이라 이 영상 보고 꼭 자세교정도 해서 즐거운 여름 보내고 싶어요🥺🩷 감사합니다!
저는 요즘 "크로스핏"에 빠졌습니다. 저의 한계를 넘을 수 있고 강해지는 기분이 너무 좋거든요 히힣 😊
실은 아직 2주차지만 고강도 운동을 하면서 승모근이 저절로 많이 쓰게 되더라구요..ㅠㅠ 그러면서 근육통도.... 그래서 승모근 스트레칭 찾아보고 있었는데 어떻게 제 맘을 아시고 이렇게 꿀팁 운동들을 ㅠㅠㅠ 덕분에 승모근 때문에 스트레스 안받을 수 있게 될 것 같습니다ㅏ 너무 감사해요!! ❤❤❤
40대 초반인데 평생을 라운드 숄더로 살아서 올해는 라운드 숄더 탈출해보고자 노력하고 있습니다. 진짜 설명처럼 팔뚝이 그리 굵지 않은 것 같은데 앞에서 보면 볼록하게 튀어나와서 너무 꼴보기가 싫습니다. ㅠ
그런데 알려주신 엎드려하는 랫풀다운 좋은 것 같습니다. 자극은 아직 안 오는데.. 잘하고 있는 거 맞겠죠? 😅
원래는 요가를 좋아했는데 요즘은 헬스에 빠져있어요! 원하는 부분의 근육을 키울 수 있고 몸이 더 탄탄해지는 느낌? 자세브라 입고 여름 대비 근육 만들고 싶네요!
아니 전후 너무 드라마틱해요 ㅠㅠ 옷걸이라 허구헌날 가방끈 줄줄 흘러내리는데 저도 직각어깨에 사슴목 함 가져보고 싶습니다 ㅋㅋㅋ 땀순이라 에어쿨 자세브라도 넘 탐나요 ㅋㅋㅋ 제가 젤 좋아하는 운동은 사레레요! 처음 제대로 된 자세로 사레레를 했을 때 거기 있는 근육의 존재감을 난생 처음 느껴봐서 넘 신기했었어요!
저는 사실 수영이랑 배드민턴은 좋아하지만 헬스를 좋아하진않아요.. 살려고 하는것뿐..가슴이 있는 편이라 상체쪽에 살도 잘 붙어서 팔뚝 운동에 신경써주고 있어요! 젤린이들 위한 제이제이팔뚝 운동 애용하고 있어요 ㅎㅎ 가슴이 75c여서 브라 뭘 입어도 튀어나오고 편한게 없더라구요 ..
런닝머신 뛸때마다 흔들려서 잡고 뛰구 편하게 뛰려고 하면 아프구..ㅠㅠㅠ
또 다한증 수술을 했는데 보상성 다한증이 와서 등이랑 가슴 배 허벅지에 땀이 폭발해요😢 스포츠 브라하면 가슴사이 습기차고 땀나구..여름에 헬스하려고 하면 매일매일 갈아입어야 돼서 매번 빨래하기도 힘들어요...흑흑... 쿨브라는 통풍은 잘 되는지 시원하게 헬스 즐길 수 있는지 넘 궁금하네요
이번 기회에 속옷 체험해보고 정착해보고 싶어요 😂
오늘부터 따라해야겠숴여!!!! 렛풀다운 ! 등에 자극이 처음왔던 운동이라 좋아하는데 역시 더 키워야겠어요 승모근없앨테야ㅠ
전 스쿼트요.
와이드든 불가리안이든 스쿼트는 응용에 따라 자극점을 다르게 잡을 수 있어서 기본중의 기본이자 만능운동법이라 생각해요~^^
여자들 보통 힙이나 꿀벅지 원하잖아요. 각도와 자세변화로 원하는 자극을 똭주니 얼마나 좋은지~
회사에서도 틈틈히 가능한 이 운동 정말 애정합니다. ❤
🩵자세브라 구입완료🩵
저는 스티프 데드리프트와 바벨로 하는 트라이셉스 익스텐션 제일 좋아합니다! 두 운동 모두 제가 가장 많은 변화를 느끼고 몸매라인을 가꾸는데 효과를 본 운동이라 지인들에게도 꼭 추천해주고 회원님들 운동 시킬 때도 자주 시키는 운동이에요!
이번에 헬스와 PT를 시작한 젤린이 입니다. 3주 됐어요...그런데 라운드숄더와 익상견갑골이 같이 있어서 등근육 운동이 무엇보다 중요해서 열심히 하고 있는데 워낙 자세가 잘 안잡히고 어려워서 힘이 들더라구요..그래도 몇번 하니까 등에 힘이 생겨서 말린 어깨가 약간은 펴진 느낌입니다. 그래서 랫플다운을 매일 매일 열씨미 하고 있습니다. 맨몸 랫플다운도 매일 해보겠습니다. 자세브라 입고 하면 더 효과가 좋을 것 같아요...^^ 😊
운동을 본격적으로 시작한지 얼마 안지난 초보 젤린이 입니다 ㅎㅎ 앞으로 꾸준히 계속 운동하는게 제 목표입니다. 작심삼일 금지!!! 런지를 배웠는데..이거다 싶었어요. 엉덩이 근육이 다음날 되면 아프지만. 뿌듯한 느낌!! 늦었지만 결혼도 축하드립니당🎉
데드리프트 운동을 좋아합니다 :)
일상생활에서 쓰임이 적은 후면부의 근육들을 골고루 사용할 수 있는 데드리프트는
쓰이는 근육이 많고 자주 안쓰는 근육들이 많아
집중이 중요한데, 데드리프트를 할 때는 자세와 자극점에 집중을 할 수 있어서 좋고
하고 나면 바른 자세를 유지하기 위한 인지력이 생겨서 좋습니다
그리고 시간이 없을 때도, 한 운동으로 다양한 근육을 단련할 수 있어서 데드리프트를 좋아합니다 !
아 참 덤벨, 바벨, 밴드, 케틀벨 등 왠만한 소도구나 운동기구로 적용해서 운동할 수 있어서 좋아요 ㅎㅎ
저는 데드리프트요! 발끝부터 상체까지 기본자세 딱 잡고 준비해서, 배에 힘빡주고 바벨 내릴때 등과 허벅지 뒤쪽에 자극이 쫙~~~~~ 그리고 서너세트 하고나면 어느새 이마에 땀방울이 송글송글!!! 캬~~ 중량 올릴때의 뿌듯함 까지!!!! 여름이라 운동할때 스포츠 브라 고민이었는데, 요렇게 딱추천해주시니 쇼핑 고고 해봅니다^0^
결혼 준비중인 예신입니다!
평소에 자세가 너무 안좋아 거북목에 라운드숄더가 너무 심한데
딱 찾고있던 운동 영상이에요!!
필요한 운동만 딱 있고 쉽게 설명해주셔서 따라하기 좋았습니다!
특히 바닥에서하는 랫풀다운!!
운동하면서 등에 자극이 잘 안와서 등운동 어려워했는데 제이제이님 따라하니 바로 자극 와요ㅠㅠ
저도 열심히 따라해서 제이제이님처럼 예쁜 상체로 결혼하고 싶네요🙏🏻🥰🙏🏻
첫번째 알려주신 승모+목 동작이 발레의 알라스콩 앙아방 동작들의 느낌이랑 많이 닮은거 같아요. 라운드 숄더 그리고 승모쪽 잡을때 개인적으로 발레 수업을 받을때 평소 자세도 곧고 비포앤 애프터 효과도 많이 보고 좋아서 발레를 좋아합니다. 집에서 혼자 발레 동작을 연습하기는 어려움이 있었는데 이번영상을 통해 설명해주신 익스터널 로테이션이랑 중하부 엎드려서 하는 랫풀다운 동작을 꾸준히 연습해야겠어요. 자세브라는 sns에서 광고로 많이 떠서 너무 궁금했는데 운동에 도운을 줄 수 있는 속근육 접어주는 효과가 확실히 있다고 하니 관심이 더 가네요. 사실 발레할때 가장 중요한게 정말 등펴기 어깨 펴기 .. 본인의 근육 힘이 떨어지고 자세가 틀린 사람의 경우 자력으로 올바르게 펴고 자세를 유지하가 힘들거든요. 운동하는 동안 스포츠 브라 대신 사용해도 좋지만 진짜 평소에 브라대신으로 바른 자세를 잡고 편언하게 이너로 활요하기도 좋을거 같아요.
저는 최근 달리기(러닝)에 푹 빠졌어요! 아침 일찍이나 해 진 후에 야외에서 10km 정도 달리고 나면 그렇게 상쾌하고 기분이 좋을 수가 없어요! 어릴 때부터 자세가 좋지 않아서인지 발달된 상부 승모근이 목을 짧아보이게 하는데 이번 영상보고 꾸준히 따라해서 가라앉혀보겠습니다! 영상 감사하고 자세브라 입어보고싶어요💓🙏
별 생각 없이 들어왔다가 제이제이님 목 뽑힌(?) 거 보고 집중해서 봤어요
제이제이님 본 중에 목이 제일 많이 뽑혀(?) 있어서 놀랐어요....
랫풀다운이요😆😆 아직3개월차 헬린이인데 랫풀다운 꾸준히 하면서 스스로 조금씩 발전하고 있다고 제일 잘 느끼고있어서 좋아해요❤❤ 근데 상체운동할때 어깨를 늘 신경써도 승모근 개입이 너무 많이 돼서 랫풀다운 할때도 속상한중이에요ㅠㅠ 집에서 엎드려서도 빨리 해봐야겠어요 꺄아아❤❤
진짜루 어깨때문에 고민이었는데 바로 풀려버립니다. 진짜 감탄스럽네요 제이제이님은 몸으로 인증을 해주시니까 안따라할수가 없네예.
결혼식 드롭꽃장식도 진짜대박이었어요 장식 맞죠? 설마 진짜 꽃나무였다면 당신은 전생에 나라를 구하셨나요? ㅋ 🎉❤😊
목 라인이 이렇게 운동으로 달라질 수 있다니 놀랍네요! 혹시 실례가 안된다면 제이제이님의 목둘레는 몇 센티인지 여쭤봐도 되나요? 제 목둘레는 대한민국 여자 평균이라는 32센티보다 굵어서요.ㅜ 평균이 32센티인지 진짜 믿지는 못하겠지만요.
저는 레그레이즈가 가장 효과있는 것 같아서 좋아요(동작은 쉽지만 결코 쉽지 않은..ㅎ). 배에 복근이 없어서 그런지 먹는 대로 배가 나오는 편인데 레그레이즈를 하면 배가 덜 나오는 느낌이예요ㅎㅎ
영상 보자마자 언니 상체라인 예뻐진게 눈에 보여서 끝까지 봤어요😯목 길이도 길어진게 눈에 보이고 저도 목이 짧아서 5:10 이런 드레스는 못 입겠다 생각했는데 목이 길어질 수 있겠다는 희망이 보이네요!
운동도 운동인데 평소 습관이 진짜 중요한 것 같아요! 핸드폰 할 때나 노트북 할 때 어깨와 목 사이를 길게 유지하는 거! 알지만 바로 거북이가 되는ㅠㅠ
3:00 동작은 발레 동작 같아요. 발레 하시는 분들 라인이 예쁜 게 이유가 있네요😀