9 MINUTES TABATA TO TORCH CALORIES
HTML-код
- Опубликовано: 19 сен 2024
- They say, "Rapidly gained weight can go away rapidly" This sentence actually has its point. When you eat a lot of food and put on weight in a short period of time, the weight gain is not from the accumulated fat, but from the water induced by the food, such the carbohydrate. So, these don't really count as "Body fat" because they can be temporary weight gains. In other words, your weight goes up because of the water that came into your body along with the food you recently devoured. If you understand this mechanism, you can cut off this weight in a very short period of time.
Today, we prepared a work-out routine based on this. In the 9 minutes routine, we'll show you the best exercises to burn the calories and excrete the body waste, using the various parts of the body! Below is the routine.
◈ Exercise order:
1. Standing elbow to knee [Whole body cardio]
2. Toe touch skater [Whole body cardio]
3. Air bicycle [Whole body cardio]
4. Side bomb [Whole body cardio]
5. Calorie bomb [Whole body cardio]
※ Try this routine 1~2 times a day!
Although we named this as "Special therapy for heavy eaters", we recommend you to do this routine at least one or two hours after the meal.
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
◈ BGM :
Waysons - Eternal Minds
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • Waysons - Eternal Mind...
Free Download Stream: ncs.io/eternalm...
Jim Yosef - Firefly
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • Jim Yosef - Firefly | ...
Free Download Stream: ncs.io/jyfirefly
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/F-Jd4kI6rdM/mqdefault.jpg)
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](/img/tr.png)
![15 MIN FULL BODY WORKOUT [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT AT HOME NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/swRNeYw1JkY/mqdefault.jpg)
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](http://i.ytimg.com/vi/gMaB-fG4u4g/mqdefault.jpg)
![8 MIN LOWER ABS WORKOUT [LOSE LOWER BELLY FAT]](/img/1.gif)
진짜로 "에어 바이시클" 이 단어 봤을 때 나도 모르게 "안돼" 외침...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정ㅋㅋㅋ
공감!!ㅋㅋㅋ-ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아진짜
ㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎ핵인정ㅋㅋㅎㅎㅎ
살들아, 내가 정말 힘든데 너네를 없애고 싶어서 비명 지르면서까지 한다
그러니 이제 없어져줄래, 정말 울면서 부탁한다
살: 안돼...... 난..... 나도 생명이야! 요즘 뱃살친구가 점점 사라지고 있어!
츄잉 chewing 살 들이 님 몸에서 떨어져 나가면서 지르는 비명을 님 목청을 빌려서 대신 지른다고 생각해 보세요 ㅎㅎ
지방들도 ... 생명이잖아요...
오세요
흫흫ㅎ흫ㅎ흫ㅎ흫흫ㅎ흐흐흐흐흐흫흐ㅡ흐흐흐흐흐흐흐흐흫ㅎ흫ㅎ흫ㅎㅎ흫흫흫흫흫ㅎㅎㅎ흐흫ㅎ흫흫흫흫흐흐흐흐흐흫
진짜 이 운동은 혁명인듯 10분도 안되는 영상이라고 무시하면 안됨 하고나면 땀도 많이나고 간식끊고 이 영상이랑 누워서 하는 운동 필요부위 루틴 돌려주면 몸무게 쫙쫙 빠져요 일반식하고 유지용으로도 괜찮은듯 다들 이거리도 꾸준히 해보세요 !!
딩 맞춤법 좀 틀릴수도 있지^^;; 고쳤어요 ~
몇일하고 몇키로 빠지셨어용
지금은 이거 가끔하고 다른운동 병행해서 총 7kg 빠졌고 이 운동은 살크업 다시 했을 때 2주 정도 했었는데 2~3키로 빠졌어요 제목 그대로 갑자기 살크업 했을 때 효과 좋은 것 같아요~
하루에 몇 번 하셨나요 ??
방탄바라기 자기전에 한 번 했어유 ~ 대신 동작 놓치는거 없이 정확하게 했어요
제발 중간중간 광고좀 넣어주세요 함들어 죽을것같....아요.........
틱톡도 감당하실 수 있습니까?... (진지)
땅끄부부 감수할게욥...감수하고 말고욥...
저는 광고 자동넘기기라...ㅎ그윽
광고를 넣어줬으면 좋겠는 채널 ㅋㅋㅋㅋ
프리미엄이라...젝1
안그래도 지금까지 한 운동이 설 하나로 무너지는것같아서 제 멘탈도 무너졌는데 이런 영상 진짜 사랑합니다
응응님 무너지지 마세욧!! 급찐급빠 가즈아~~ ^^
하면서"아미친. 아미친. 아및.ㄴ 아ㅣ아아이ㅏ미친!!!" 이러다가 땅끄오드리님 웃는거보고 다시 은혜혜받고 한세트 더!!!!
칼로리밤하면서 묶은머리 추노꾼이 되버림....ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ
1일차 완료
인정...ㄱ그거 목 때려서 너무 아파서 그냥 똥머리해ㅆ어욬ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ공감 ㅋㅋㅋ 결국 머리풀고 했어요 😂
이거래알
그래서 1일차 하고 추노가 되기 싫으셔서 포기하셨나요...
1년안에 10kg이 쪄버려서 급하게 빼려다가 포기하고 다시 하는중입니다
3개월동안 줄넘기학원을 다녀 3kg을빼고 이 급찐급빠운동으로 4주만에 5kg뺐습니다
식단조절같은거 안하고요. 그냥 배부르면 그만먹고 저녁마다 급찐급빠운동+팔쌀빼기+뱃살빼기+다리살 빼기운동했습니다
1주차는 뱃살빼기운동34분짜리 하고 2주차부터 안하다가 듬성듬성하고 3주차부터 위에3가지 운동하며 12층에 살아서 계단으로 집올라가고 엘베에서 까치발 들었다놨다하며 배에 힘주고 다니고 자주 뛰어놀고 시간빌때마다 다리 들었다 내렸다하니 빠지더군요
이 운동 강추합니다
땅끄부부님 덕분에 살이 많이 빠졌어요ㅜ
덕분에 총8kg가량해서 안보이던 쇄골과 허리라인이 생기고 턱살이 없어졌습니다ㅜ
사랑합니다❤이런영상 자주 올려주세요ㅜ
운명님 정말 다이어트 성공하실 '운명'이네요...^^ (아재개그 죄송...) 총 8키로 감량하신거 넘 축하드려요! 그리고 그 과정들과 했던 운동들을 적어주신거 넘 도움되고 동기부여까지 되네요~ 앞으로도 저도 꾸준히 응원할게요! 아자아자 화이팅^^ P.S. 낼 삘받아서(?) 급찐급빠만큼이나 강력크한 신나는 댄스 다이어트 운동 한번 올려볼게요 ㅎㅎㅎ 기대해 주세용!!
오늘부터 운동 시작
현재 : 45.65kg
1/26 O
1/27 O
Hey😂😂😂
65세 할머니인데 어디에도 댓글 단 적은 없지만 댓글 안 남길 수가 없네요 우리 오드리님 운동 중에 해맑게 웃으면서 고개 까딱까딱 넘넘 귀엽네요 제 몸에 맞는 운동으로 선택해 열심히 하고 있어요
두분과 운동 중에 저도 모르게 항상 웃으면서 하게 되고 운동의 즐거움을 알게 되어 넘넘 고맙습니당~♡💕
할머니 만수무강하세요!
할머니 👍
👍🏻👍🏻👍🏻
우리 엄마보다 맞춤법 잘 지키십니다.. 존경합니다..👍🏻💗
@@꿀벌-l6f 공감입니당🌸☺🌺
드디어 정들었던 '냉골' (지금 살고있는 집을 이렇게 부릅니다... 웃프네요ㅠㅠㅋㅋ; 보일러를 안키면 겨울에 집안 온도가 바깥보다 더 추운 초자연현상(?)이 일어나는 곳)을 떠납니다... 사실 상황과 사건(?)만 아니었다면 겨울이 오기전 이 냉골을 떠날 수 있었지만, 아쉽게도 이곳에서 겨울을 두번이나 보내고 이렇게 이사를 가게 되었습니다. 그래도 이 집에서 칼소폭을 포함 여러가지 기억에 남는 영상을 남길 수 있었고, 이렇게 마지막 '급찐급빠 운동'까지도 함께할 수 있게 되었습니다. 이사가 코 앞이라(D-1) 사실 이 영상을 올릴까 말까 굉장히 망설였지만, 저희 포함 많은 분들이 맛있는 명절음식의 유혹 및 폭식때문에 힘들어 할것을 알기에 이 영상을 '냉골'에서 찍는 마지막 영상으로 남기게 되었습니다. 아무튼 오늘 운동은 정말 말그대로 '급찐급빠' '폭식처방'에 모든 초점이 맞추어진 루틴이라 할 수 있습니다. 9분안에 최대한의 칼로리를 소모하는데에 초점이 맞추어져 있고 또한 최대한 무릎부담이 적은 동작들로 구성하였습니다. 여담이지만, 예전 천칼로리 영상에 못지않을 운동강도를 보여줍니다. 다이어트때 폭식은 아니아니~ 아니되지만, 그래도 어쩔 수 없이 하셨다면 이 영상을 추천해 드립니다! -오&땅
사랑해요 응원해요 땅끄부부^^
축하드려요ㅋ이제더좋은곳으로이사하게되어서설레시겠네요ㅋ2019년도에도에행복한일만생기실거에요ㅋㅋ새로운곳에서도좋은영상많이올려주시고바쁜와중에운동올려주셔서감사하고설연휴마지막날인데좋은밤보내세요
오랜만에 운동하니까 땀나네요 감사합니다🐷
땅끄부부님 이사 잘 하시고 올해는 꽃길만 걸으세요🌻🌼🌸🌹🌷💐
츄카합니다.
좋은곳으로 이사하셔서 더욱더 행복하길 바래요~~^^
마지막 영상이라는거 보고 철렁~~
냉골을 못봤네요ㅎㅎ 땅끄선생님!
늘 잘부탁드리고 꽃길만 걸으세요!
🧸 맨날 할 때마다 7일을 못넘겨서 무조건 7일 이상
하겠습니다! 🧸
시작 : 62kg 목표 : 59kg
❤ 1주차 ❤
1일차 🍗 아침공복 완료 ⭕ 62.6kg
2일차 🌸 저녁 완료 ⭕ 62.6kg
3일차 🥳 저녁 완료 ⭕ 62.3kg
4일차 😱 저녁 완료 ⭕ 61.5kg
5일차 🤗 저녁 완료 ⭕ 61.1kg
6일차 🙋 저녁 완료 ⭕ 61.2kg
7일차 ⭐ 저녁 완료 ⭕ 61.4kg (야식 ⭕)
9/17 ❌ 62.1kg (야식 ⭕)
🧡 2주차 🧡
8일차 🧞♀️ 저녁 완료 ⭕ 62.1kg (야식 ⭕)
9일차 🍕 저녁 완료 ⭕ 62.0kg (야식 ⭕)
10일차 🍨 저녁 완료 ⭕ 62.0kg
11일차 🥇 저녁 완료 ⭕ 61.8kg
완전 적절한시기에 적절한제목을가진영상등장ㅋㅋㅋㅋ 땅끄부부님 올해도 건강하시고흥하세요😆 작년 봄부터 여름까지 땅끄부부영상보고 꾸준히 따라해서 8키로감량 성공했었어요 ㅎㅎㅎ 요즘 너무 운동을 못해서 다시시작하려는데 이번에도 믿고보는 땅끄부부님 영상들로 올한해 시작!!😆💕
꽃달(플라워문)님 좋은말씀 감사합니다 ^^
8키로 감량 축하드리고~ 올한해 좋은일만 있으시고 다이어트 성공하세요!!
땅끄부부영상 뭐 보셨어요?
저는 무조건뱃살빠지는운동, 무조건 살빠지는 전신운동, 앉아서 하는 팔뚝살운동?이랑 뭐 이것저것 다해봤어요 처음에는 영상 하나만보고 하다가 나중에 좀 재미들리고나서는 영상 2~3개씩 보고 따라했었어요! 개인적으로 어플깔아서도 했었구요 식이는 제가 따로 식단짜기가 애매해서 그냥 밥 먹는양을 줄이고 중간중간 배고플때는 두유나 초콜릿 1~2알정도 먹었어요. 다이어트중에 무슨 초콜릿이냐 싶겠지만 저는 안먹고 참다가 폭식하는것보단 낫겠다 하며 소량씩 먹어줬답니당.
하루에 얼마나 보고 하셨나용??
스케이트 배운걸 여기서 쓰네요... 이 영상에서 나한테 유일하게 쉬운 동작 (또르륵)
아닠ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 스케이트 배워서 여기서 활용하셨네요
영상 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 땀이 펄펄 나는데도 살빠지는 느낌(?)이라서 행복합니다ㅠㅠㅠㅠ
저 일주일동안 하루에 급찐급빠 두번씩 했는데 인바디 내장지방 2레벨 감소했어요.....!!!! 대박입니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사해요 땅끄부부님 열심히할게요!!!!! 다이어트 성공 후기 꼭 남길게용 ❤️❤️
헉 그럼 외관으로 봤을때 변화가 있으셨나요???
@@365일째다이어트중 내방지방이 빠졌을땐 외관이 꽤 바뀔거에요! 전 오늘이 2일찬데 큰 변화가 있다능..😳
운동하는거정말싫어했는데 두분덕에 하루20분전후로 운동매일한지가 벌써3달이상은된것같아요 술을좋아해서살이빠지는건잘모르겠지만ㅋㅋ운동이몸에익어가는몸이되고있는것만은사실입니다. 항상응원하고있어요!
낮에 30분짜리 따라하고 저녁도 많이 먹어버려서 이거 따라했는데 너무 좋네요❤️ 땅끄부부짱❕
요며칠 계속폭식햇는데ㅜㅜ 오늘요거해야겟다 두분다 인상도좋으시구 성격좋아보이셔서 좋네유
얼굴만 봐도 미소가 지어지는 두분 ^__^ ♥
와 처음 할 때는 진짜 너무 힘들고 땀도 엄청 나서 다시는 안 하려고 했거든요 사실...ㅠㅠ 근데 꾹 참고 다음날 한 번 더 해봤는데 땀은 그대로 나는데 뭔가 가벼워진 느낌적인 느낌...?ㅠㅠㅠ 생명의 은인이십니다...땅끄부부...
3일째 폭식중ㅠㅠ 딱 맞는 유익한 영상 감사합니다!!
저희두 연휴때 이렇게 먹어도 되나싶을 정도로 먹었네요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋ
...감사합니다 땅끄 오드리님...5일동안오지게 먹고 지금도 누워서 초콜릿먹고있지만..내일부터 열심히할게요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하하하하
한 달 만에 6키로 쪄버렸는데 오늘부터 시작합니다 ㅠㅠ
시작 몸무게 : 56.1
3/16 ✔️
3월에 나오시고 한번도 안오셨어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금은 몇키로 이신가요..
친구들이랑 술마셔서 급찐급빠 너무 하고 자고싶은데 둘다 자고있어서 못하고있어요..ㅠㅠㅠ 내일 두번씩 돌릴게요 친구들도 땅끄부부님 알고있어서 너무 이쁜 커플이라고 자랑했어요♡♡
다이어트중에 설날이 겹쳐 고삐풀린 망아지마냥 먹었더니 빠졌던 살이 다시 쪄서 고민이었는데 적절한 운동이네요
제발 저 안오면 알람 울리게 좋아요 좀 물러주세요ㅜㅜ할머니집에서 할머니가 계속 주시는 거 다 먹다가 살쪄버렸어요ㅜㅜ
11/23👌
?? 어디가셨어요..
돌아오세요..
어디가셨어요!! @h_6972
오늘 저녁 운동은 이거다
오늘 저녁 폭식하신분들 여기여기 모여라~~ (- - ) ( - -)
운동은 쪼끔 힘들지만 재밌어서 9분 순삭이에요!! 이런 운동 찾아주셔서 정말 감사합니당!!!!
이거 진짜 효과 좋아요 작년 여름에 살은 빼고 싶은데 20분 넘어가는 운동들은 하고 싶은 마음이 안 들어서 급찐급빠 영상 2번씩 돌려서 매일 따라했었는데 2달동안 살 빠졌다는 소리 많이 듣고 살에 묻혔던 쇄골이 보이기 시작했어요... 그때는 되게 좋았는데 겨울동안 살이 도로 쪄서 다시 시작했습니다!!!!!!! 하이팅
지예님 쇄골발굴 축하드려용^^
쉬운 동작이네?,,,두번째 세트할때부터 어,,땀나네,,? 그래도 마지막에 칼로리밤이 신나서 열심히 뛰었습니당,,, 끝나고나니,,, 숨이차네요,,,? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 좋은 영상 감사합니다!!!! 매일,, 두번씩할거에여,,,
칼로리밤 = a.k.a 작두운동...
두분 너무 귀여우셔서 운동하는 내내 엄마 미소짓게돼욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저는 고작 22살인데 말이죠,,ㅋㅋㅋ
9/11 까지 5kg빼야 해서 운동 시작합니다!! 응원부탁드려요
1일차(7/25)- 65kg (저녁에 잰거에요 !! 다음날 부터는 아침 몸무게 기록할게요 !)- (급찐급빠, 2분 전신운동,1분 뱃살/팔뚝/ 다리) 총 2번씩
2일차(7/26)- 63.6kg (아침에 잰거)-(급찐급빠, 2분 전신운동,1분 뱃살/팔뚝/ 다리) 총 2번씩
3일차 (7/27)- 64.0kg -(급찐급빠, 2분 전신운동,1분 뱃살/팔뚝/ 다리) 총 2번씩
4일차 (7/28)- 63.6kg - (급찐급빠, 2분 전신운동, 1분 뱃살/팔뚝/ 다리) 총 2번씩
5일차 (7/29) - 63.1kg - (급찐급빠, 2분 전신운동, 1분 뱃살/팔뚝/ 다리) 총 2번씩
6일차 (7/30) - 63.1kg - (급찐급빠, 2분 전신운동, 1분 뱃살/팔뚝/ 다리) 총 2번씩
7일차-못했어요
8일차(8/1)-63.5kg- (급찐급빠,2분 전신운동,1분 뱃살 /팔뚝 다리)1번씩
9일차(8/2)-63.4kg- (급찐급빠, 2분 전신운동, 1분 뱃살/팔뚝/ 다리) 총 2번씩
10일차(8/3)-63.2kg - (급찐급빠,2분 전신운동,1분 뱃살 /팔뚝 다리)2번씩
11일차 (8/4) - 63.4kg - (급찐급빠,2분 전신운동,1분 뱃살 /팔뚝 다리)2번씩
12일차 (8/5) - 63.2kg- (급찐급빠,2분 전신운동,1분 뱃살 /팔뚝 다리)1번씩
13일차 (8/6) - 62.8kg- (급찐급빠,2분 전신운동,1분 뱃살 /팔뚝 다리)1번씩
14일차 (8/7) - 안했어요
15일차 36.1kg -(급찐급빠, 2분 전신운동, 1분 운동 뱃살 팔뚝 다리)
운동에 재밌게 이름 붙여주시는거 정말 좋아요 덕분에 무슨 운동이었는지 기억에도 잘 남고!!!
공감합니다!!!
좋게 봐주셔서 감사해용^^
제목이 기억에 남고 재밌어야 또 운동을 꾸준히 하게될 것 같아서 요즘 제목에 신경쓰고 있습니다ㅋㅋㅋ;;
운동일지 같은거 쓰실때도 줄임말이 편하다고 하셔서 좀 오래걸리더라도 신경쓰고 있어요!!
정말 공감합니다! 이게 땅끄님의 매력인거 같아요
이거 무조건 해야하구요!!
지금 당장 보고 싶지만 참아야겠..죠..
그동안 내 살들은 불어나갰지만...
땅끄부부님 평소 칼소폭 영상이 200~300kl
정도 소모된다면 이 영상은 한번에 일반인의
기준으로 몇칼로리 정도가 소모되는건가요?
궁금 하다
캐럿이세요?ㅋㅋㅋ 프사가 너무 시강이에욬ㅋㅋ
그런데 칼소폭이 200~300 빠지는 건 어떻게 알아요? 직접 땅끄부부님이 말씀하신 영상이 있나요?
@@user-ny1px4mn6r 추측하신거 아닐까요??
@@user-ny1px4mn6r 런닝머신 5.9 로 45 분 걸었는데 300 kcal 화면에 나와요.
짐 남편이랑 불금이라고 소고기 엄청 먹고 들어와서 요가 매트 위에 앉아서 루틴 짜고 있어요. 급찐급빠. 댄스. 복근밥. 팔 베스트. 하체 몇가지 해야겠는데...메트서 일어나기긴 왜케 싫은거죠ㅋㅋ 이제 시작해야겠어요.
설이어서 너무 많이 먹고 포기 직전이었는데 딱 이런 운동을 올려주시다닛!!
-제가 원하던 거였습니다..-
오늘부터 다시 시작!!
정말... 너무... 힘드네요... 하지만 살 빠지는 느낌이라 하얗게 불태우자..! 라는 느낌으로 하고 좀 쉬었다가 칼소폭 매운맛 하는데 정말 힘들어서...ㅎㅎ 죽을 것 같은데 다음 날 체중계의 내 몸무게 보면 만족스러워용ㅎㅎ 모두들 힘내서 살 뺍시다 개학 일주일 남았는데!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 불태웁시다ㅎ
4:44 한 세트 더 해서 세번 깔쌈하게(ง •̀_•́)ง ✧
조아써 ..!....!...!!!!
왜케 대체왜 친절하신건가요..ㅠㅠ 흑흑흑
ㅎㅎ 저도3번 깔끔하게 시도해보겠어요+_+
땅끄부부님 정말 감사드려요 ! 이거 매일 하고있는데 3kg 빠졌습니다ㅠㅠ 개학하기전까지 꼭 빼고 싶어요 161cm에 67kg가 나갔었습니다ㅠㅠ 도저히 안되겠다 해서 땅끄부부님 영상 하루에 8개씩 열심히 했어요 ! 확실히 효과가 보이더라구요 ㅎㅎ 끝까지 포기하지않도록 응원해주세요!
항상 감사드립니다 😄
호수님 3키로 축하드려요~ 아자!!
오늘 아침은 스트레칭16분후 급진급빠로 시작->허벅지안쪽5분짜리 2셋트(한셋트 더 추가) 허리&옆구리쌀3셋트(한셋트 더 추가)하고 마무리로 스쿼트30일 챌린지로^^ 몸이 개운합니당^^~*
오늘도 좋은 하루 되세요♡
헬스장에서 땅끄영상틀고 운동하니까 3주동안7kg빠졌습니다 진짜 큰도움이됐습니다 지금도 영상틀고 따라하는중입니다
생리 전이라 식욕 폭발해서 거의 1000칼로리를 순삭해버렸는데 다이어트 성공한 지 얼마 안돼서 다시 또찌면 스스로가 너무 스트레스를 받을 것 같아 따라해보았습니다. 생각보다 시간도 금방 가고 오드리님이 엄청 해맑으셔서 덜 지치는 것 같네용ㅋㅋㅋ 매일 두시간은 걸어다니는데 추가로 이 운동을 하루에 한두번씩 해봐야겠어용 급찐급빠!!
8/3 2회
8/4 1회
작심삼일은 과학입니다.
@@user-xc1du3ug2q ㄹㅇㅋㅋ
홈트 시작❗️
1일차: 3/9💙
2일차: 3/10💙
3일차: 3/11💙
땅끄부부님 안녕하세요! 저는 25살 직장인입니다! 돈을 몇십만원씩 내고도 운동하러 가지않던 제가 1년전 1월부터 지금까지 오로지 집에서 땅끄부부님 영상들을 보면서 65에서 50까지 15키로를 감량을 하고 지금까지 요요도 없이 쭉 유지를 하고있어요 살면서 말랐다는 소리를 들어볼수있을까 했는데 요즘은 날씬하다̆̈ 말라보인다 살많이빠졌다라며 주위에서 많은 부러움을 받으면서 자존감도 높아진거같아요 이제는 살빠진비결을 땅끄부부님 덕분이라고 널리널리 알리고 다닙니다ㅎㅎ 영상을 내려보니 이렇게 댓글을 쓸수가있어서 정말 너무 감사한 마음에 글을 남겨봅니다 앞으로도 꾸준하고 열심히 영상을 보면서 운동하며 유지하겠습니다ㅠ 땅끄부부님 이번년에두 새해 복 많이 받으시고 행복하시길바랄게요 너무 감사드립니다̆̈ ꈍ◡ꈍ ♥️
몽이와지님 15키로 감량 축하드려요^^ 새해 복 많이 받으세요!
추석 때 신나게 먹고 찐 살 빼려구 바로 땅끄부부님께 달려왔어용😊❣열심히 해볼게요! 좋은영상 감사합니당🙌
이번추석에도 오셔야죵!! :>
와우~👍전 힘들어서 숨쉬기도힘든데 운동 설명까지 하시면서 함께 뛰시는 열정 대박입니다! 지금가르쳐주신데로 5셋트만하면 살 쫙~~~쫙 빠지겠네요~ 좋은영상 감사합니다^^
14키로 뺐다가 다시 2키로 쪄서 우울한 마음으로 하고 있어요 열심히해서 좋은 몸 만들도록 노력할게요!!!! 그리고 이런 좋은 영상을 매번 만들어주셔서 감사합니당
14kg 어떻게 빼셧어요?
제가 매일매일 할수 있을까요!! 꼭 열심히 따라해서 여름에 이쁜 수영복 입고 싶습니다!!!!
살이 많이 빠져서 친구들한테 너 되게 살많이 빠졌다 이런 소리좀 들어보고 싶네영!!
땀나요...좋아요 고마워요
발이 시렵지가 않아요 예전엔 양말안신고는 잠이 자기 어려웠는데 요즘은 운동하고 나서는 양말안신고도 잘잡니다
땅끄님! 감사합니다^*^
버피테스트가 없어서 너무 좋아요...
땅끄님~!!이거 진짜 운동량 대박이네요.
방금 4세트 했는데 와~~~땀이 수도꼭지처럼...오늘 한 50세트는 해야될듯~~급찐급빠라는게 진짜임~!♡
대박이죵?ㅎㅎㅎ 땀샘폭발
그런데 50세트하시면 119 부를수도 있어요... (진지)
이 운동하면서 먹고 살찐 제 몸뚱이를
후회했습니다 이래서 급진급빠인가
하고 정말 힘들더라구요 ,,,,,,,,
힘든만큼 꼭 성공의 요소가 되길 바라며
다들 영상을 누르신분들 화이팅 ! 🤍
3.11 뽜팃 !
3.15 뽜팃 !
3.22 뽜팃 !
3.25 뽜팃 !
4.18 뽜팃 !
오늘 오랜만에 급찐급빠 했는데
칼소폭이랑 고강도 운동을 꾸준히 해줘서
그런지 체력이 늘고있는게 느껴져서 너무 뿌뜻 ,, 앞으로도 화이팅 ♥️
4.20 뽜팃 !
JIN SUN 저지금 한달 안되게 땅끄부부님 영상 보면서 유산소랑 병행하면서 7kg 감량 했어요!
전 식단도 같이 해주고있는데 나름 만족 중입니다 ,, ㅎㅎ
식단은 전 다이어트 식단으로 해서
단백질 위주로 많이먹구 탄수화물은 바나나 또는 고구마 먹고 운동을 많이 해요 !
땅끄부부 덕분에 일주일만에 6kg 감량했어요 !! 진짜 몸무게 줄어든거 보고 감동의 눈물이 .. 오늘은 이영상보고 운동할께요 항상 감사합니다 ㅠㅠ ❤
식단이랑 운동 어떻게 하셨어용?
@@방방-r6o 운동은 하루에 3~4시간 정도 했구요
탄수화물 안먹고 닭가슴살이나 두부 먹었어요 ! 정 배고플때는 곤약젤리 먹었구요 마트 가시면 5kcal ~ 11kcal 정도 하는 팩 팔아요
일주일에 6Kg...와.... 부럽..
@@은지-m8d 운동 3~4시간하신건 다 홈트로 하신건가요 ㅠㅠ 무슨 운동들 하셨나요..
진짜 짧은 시간내에 땀도 많이나고 진짜 좋아요 어떻게 올리신 운동이 다 좋죠..? 진짜 대박이에요 ㅠㅠ 부디 번창하시길 ..✨💗
오늘 아침 운동할 시간을 놓쳐서 스트레칭후 스쿼트후 급진급빠를 하였어요^^ 땀도 많이나고 개운해서 하루도 활기차게 시작하였어요 저희 집뒤쪽 저수지도 산책하였답니다.^^ 하루 잘 마무리 하시고 편안한 밤 되세용♡
연휴동안 급쪘는데ㅠㅠ이거해야겠다...
ㅈ..저두요
저희도 아주 그냥... 소화 안될때까지~ 주구장창 먹었는데 ㅜㅜ 어쩌겠습니까 명절인데!
그래서 '급찐급빠' 준비했습니다 ㅎㅎ 두세트만 해도 아주 땀이...
칼폭소2보단아니지만
이것도땀나요..
설에 찐거 다빼버릴테다!!!!
감사해요땅끄부부♡♡
@@아르몽-i5l 다빼버립시다아아아아아!!
저도.. 51에서 갑작스러운 53..ㅋㅋㅋㅋ 보고 우아앙 해짜염
오늘처음해봤는데 보기보다 엄청힘드네요ㅠㅠ! 마지막에 각잡으시는오드리님 너무 귀여워요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ❤️❤️
2주전부터 땅끄부부 영상보면서 운동하고 있어요. 집에서 따라하기 너무 좋아요^^ 다이어트 꼭 성공하고 싶어요~ 화이팅~!
아니잌ㅋㅌㅌ ㅠㅠㅠㅠ 오드리님 ㅜㅜㅜ 너무 기여우시잖아요ㅜㅜㅜㅜㅜ 운동하면서 오드리님 표정 보면서 버티네요.
11월8일✅
7월 10일부터 칼소폭3은 매일, 칼소폭1은 1세트씩 상하체 복근 운동 다하면서 일주일만에 허벅지살이 빠진게 보여요! 오늘은 몸이 안좋아서 못했지만 저녁에 모처럼만에 맛있는 음식 먹고 힘내서 자기 전에 급찐급빠 하고 잡니다☺ 항상 감사해요 땅끄부부! 목표 도달하면 다시 댓글 달게요~
🥰 한 달동안 매일 빠짐없이 하겠습니다! 🥰
시작 : 62kg 목표 : 59kg
1일차 🎂 아침공복 ⭕
2일차 🏃♀️ 저녁 ⭕
3일차 🐔 아침 ⭕
8/14, 8/15, 8/16 ❌
4일차 🤣 아침공복 ⭕
오세요!!같이해요!!
@@S.i-y4s 댓 남겨주신 덕분에 안 까먹고 했네요 감사합니다!☺
아..그냥 폭식을 안해야겠다.. 싶게 만드는 영상이군요 ㅋㅋㅋ9분만에 땀이 슬금슬금 올라오네요
아까 감자칩 먹은 죄책감 타파하고 갑니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
저돜 ㅜㅜ 폭식해서 이게 웬 고생ㅜㅜ
의지박약이신분들
혹시 좋아하는아이돌이나 배우 가수 등등 최애가 있다면 그 사람 생각하면서 해보세요 ㅜㅜ
진심 효과 짱입니다
"아; 우리 최애가 내앞에서 웃어줄때 이런 내모습을 보이면 안돼!" 라고 생각하면서 하신다면 저 9분 동영상 생각보다 빨리 지나가더라고요
여튼 결론은 다들 날씬해져서 팬싸갑시다
덕순이분들 화이팅
엔시티전용통장님 화이팅!!!!!!!~~~~~~~~~~~~~~^^
진짜 최애나 좋아하는 사람 생각하면서하면 잘되요 ㅋㅋㅋㅋ
이거 시작 한 지 이틀 차인데 허벅지 안쪽이 거의 안 붙고 땀도 많이 나서 효과 짱인 것 같아요ㅠㅠ 다른 운동들도 같이 하는 중이라 이번 휴가 때 사진 예쁘게 나올 것 같아서 기분 너무 좋아요 늘 감사합니다😍❤️
안녕하세요!! 저는 폭식증으로, 한달도 안돼서 11키로가 찌고 대인기피증이 와서 휴학하고 그런 일이 있은 후 건강하게 체중감량을 하자 하고 운동을 매일하며 좋은 습관을 만들고 밖에 나가는 시도를 했지만 요즘 코로나 바이러스로 산책 나가긴 너무 힘들고 물도 안마시고 움직이는 양도 줄고 히키코모리처럼 집에만 있다가 다시 밖에 나가기 시작했어요! 그런데 낼 친구와 약속이 있는데 오늘은 밖에 안나가고 폭식?같은 과식을 해서 약속을 취소하고 싶고 두려워졌어요...그래서 더 먹었구요... 오늘같이 너무 많이 먹은 주말엔, 잠을 자긴엔 담날에 얼굴이 부어서 약속(누군갈 만나는,,친구나)에 가기가 무서워지고 그래서 더 먹고 그러는 제 모습이 싫었어요...그래도 급찐급빠 영상을 켜서 따라하고 조금 가뿐해진 마음으로 잠자리에 들 수 있을 것 같아요! 감사해요! 이제 집에 있을 때 운동을 자주하려구요! 감사해요
오늘 1일차(2월8일 새벽)
돌아오세요!! 같이 해요!
오세요..
이분 식단영상 보시면 물을 많이 마셔야 오히려 칼로리가 소모된다고 합니다. 식단 영상도 함 보셔요
오세요ㅠㅠㅠ
아이고.. 포기하셨습니다..
12/20일 그날까지 살빼자!!
12/11 - 아침(O) 저녁(O)
12/12 - 아침(O)
12/13 - 아침(O)
12/18 - 아침(O)
안오면 댓이나 좋아요 좀 부탁드려요ㅜㅜ
🔥시작🔥
2월 15일 👌
2월 16일 👌
2월 17일 👌
2월 18일 👌
2월 19일 👌
2월 20일 👌
2월 21일
2월 22일 👌
2월 23일 👌
2월 24일
2월 25일 👌
2월 26일 👌
꾸준히 해볼게요..ㅜㅜ
오늘은 안오시나요?!
@@selenek.4164 감사합니다 했습미당😊
이거 대박이에요!!이거 딱 하루만 했어요 하루에 2번하고 땅끄부부님 1분운동 몇개 했는데 다음날 0.7키로 빠져있었어요!! 진짜 내일 교복맞추러 가야하는데 오늘 진짜 열심히 해볼게요!!❤️
아아 땅끄 부부님 정말 고맙습니다ㅠㅠㅠ 연휴동안 많이 먹어서 걱정하고 그랬는데ㅠㅠ 이거 보고 빼야겠어요!!❤❤
다이어트💪💪
1일 🔥(1/1)
2일 🔥(1/5)
3일 🔥(1/11)
와..10분도 안되는 시간에 이렇게 땀나긴 처음이에요.. 인정인정... 요즘 나태해졌었는데 이영상으로 단시간에 살빼고 갑니다!
한번하고나니 땀이쫙빠지고 좋아요
이거하고나니 다시는 야식안먹겠다고 강제로 다짐이 되네요👍👍
하나 둘 셋 급찐!급빠!
운동 시작 1주일 체크
1일차 8/20✅
2일차 8/21
3일차 8/22
4일차 8/23
5일차 8/24
6일차 8/25
7일차 8/26
근데 땅끄님 목소리 진짜 좋으신것같아요! 나긋나긋하고 톤이너무 좋으셔서 머릿속에도 잘들어오고 영상이 길어도 시간 그냥 훅훅지나가요ㅋㅋ
오드리님 분량도 챙겨주세요오.. 오드리님 목소리 듣고 싶어용😍
1:41 ㅋㅋㅋㅋㅋ앜!!! 땅끄부부님이 동작 크게 크게 하라고 해서
너무 크게해서 날라갔어요ㅋㅋㅋㅋ
점점 운동이랑 권태기 오고 있었는데 이거 되게 재밌어요 ㅋㅋㅋ !!!!
명절때 집에가는 당일날 앞자리 바꿔놓고
집에가서 맘놓고 먹었더니 상상초월하게 몸무게가 불었는데 딱 저를 위한운동이네요ㅎㅎㅎ급찐살 태워버리자!!!!!
짧지만 임펙트 있는 운동~~~~ 오늘의 마무리 운동이었습니다~!! 항상 감사드려요~!!
아니...어떻게 3일만에2kg가 빠지지??진짜ㅠ
존경합니다ㅠ친구들한테도 홍보많이해서 친구들도
이영상보고 살많이 빠졌다고 이젠 땅끄부부님
영상 올라오면 바로 달려가서 보는 제 친구들보면
행복해보여서 좋아요ㅎㅎ
갓쉘밍님과 친구분들 함께 화이팅 >.
몇반씩했어요???? 한번만했나요??
음...땅끄부부님 영상을 꾸준히 보면서 아침 저녁간격으로
운동하니 전 하루에1kg씩이나 빠졌어요..ㄷㄷ
식단은 어떻게 하셨어요??
7시 전에는 물만 먹었어요!그리고 물도많이많이
마셔야해용!!
이 운동 짱인것같아요..ㅋㅋ 과식하고 이운동하고 바로 신호가오더니 급똥했어요!ㅋㅋㅋ
행복한 주말 일요일입니다
먼저 20분 동작하고
11분 동영상 2개 운동하고
위 동영상 한 후
마무리로 무릎을 구부리고
그안에 손을 말아주고
박수치고 위로 손을
박수치는 것을 10분
했더니 체중이 그대로
유지했어요~^^
땅끄팬들도 기왕이면
힘든 것으로 하세요
에어프라이긴가 뭔가랑 칼로리밤 진짜 죽어버려ㅠㅠㅠㅠ 아 진짜...너무힘들어...
12시쯤 한 끼만 먹고 싹다 굶고 이 운동 하겠습니다
키 163cm 몸무게 51.7kg 목표 47~48
3/9 51.7kg 👌🏻
오세요!!!!!!!!
오세요❗‼‼
진짜9분으로 불태웠습니다. 마지막동작이 진짜 막춤같아서 마무리로 진짜 기분좋게 따라했습니다.요즘 급진급파, 스쿼트100개30일챌랜지,다리 얇아지는운동, 배살운동 그리고 이쁜어깨브이라인으로 마무리하고 있습니다. 다리에 셀룰라이트가 싹 사라져서 다리 꼬고 앉아있을 때 신경 안쓰게 됐어요. 계속해서 짧고 굵게 살뺄 수 있는 영상 부탁드립니다. 감사합니다 ^^화이팅!!
한 2주동안 시험기간+개인사정으로 운동을 못하고 먹기도 많이 먹었는데 몸무게가 그대로인걸 보고 너무 신기하고 뿌듯했어요! 오랜만에 급빠!
그냥 다 필요없고 제가 어느 쪽으로 절을 할까요 진짜 이 영상 사랑해요ㅠㅜㅜㅠ
한세트만 해도 짱힘드네요😂 감사합니다♥
가자!
시작!
08.27 목 ⭕ 75kg
3/17💛
3/18💙
3/19♡
3/20♡
3/21♡
3/22♡
3/24♡
운동하러 오세요 7월입니다
급찐급빠 영상은 정말 도움이 많이 돼서 댓글 남겨요
급하게 찐 살이든 천천히 찐 살이든 이 영상 일주일만 꾸준히 해보셔도 전보다 슬림해진걸 느끼실 거에요! (특히 제목처럼 급찐이면 더 잘 빠집니다) 제 기준 이 운동은 강도가 높은편이라 적응하는데 힘들었는데 몇번 해보다보니 할 만 하더라구요 이거랑 11자 다리 만들기 운동 같이 병행하면 베스트에용 두 영상 합쳐도 25분정도 밖에 안되고 제가 해본 땅끄부부님 영상들중에 이 두개가 제일 빠른 기간안에 큰 효과를 볼 수 있는 운동이라고 느꼈어요 며칠 해보고 효과 없다고 포기하지마시고 꾸준히가 중요한 거 같아요! 다이어터들 모두 파이팅….
금요일 아침 운동 루틴은 전신스트레칭16분->급찐급빠9분, 한번더 실시9분 더!ㅋ(총4셋트) ->
앉아서 하는 팔뚝살 운동->스트레칭으로 마무리 해주었어요^^ 목은 살짝 아팠지만 그래도 목요일 잠을 충분히 자서 일어나서 피곤함이 없어서 목요일 운동 쉬어서 좀 더 빡시게 해주었어요^^ 개운하네용♡역시 운동은 필수란 생각이 듭니다^^
진짜 땅그부부님 운동이 최고인것 같아요😭😭
이거 한 3일 했는데 1~2kg로 정도 빠지는 운동은 이게 처음이에요오ㅠㅠ 감사합니다
같이 해서 진짜 너무좋아요!!! 최근에 알게되서 이틀에 한번은 꼭 해요! 칼소폭매운맛,칼소폭2 오늘은 시간이없어서 이걸로 대체했네요 ㅠㅠㅠ 3키로 빼자!@!!아자아자!!!
처음할때는 진짜 쉽다고 생각했는데 진짜 지옥같다 온것 같아요.. 앞으로 꾸준히 할게요!!
오늘 생일이라 치킨 먹을 예정인데 먹고 소화 시켰다가 워밍업 스트레칭 하고 한번 하고 잘게여 헉헉
내담 생일 축하해요!🎉🎉😆
2일차)) 3번 완료 (6세트)
제가 원래 욕을 몬하고 화를 낼 줄 모르는 순박한 사람인데 이 운동을 하며 강해졌슴니다... 육체보다 정신의 라인이 더 빨리 잡히는 최고의 운동... 인정합니다...
토터치 스케이터 구간에서 두분은 넘모나 사뿐사뿐 나비같으신데 전 배고픈 좀비 오랑우탄 같아서 현타왔네여ㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅!!
급찐급빠는 그나마,, 쉽네요 ㅠㅠ
처음으로 안 쉬고 했습니다!
조집시다 ❤️❤️
다른 급찐급빠 : 쉽게 오래 운동 하기
땅끄부부 급찐급빠 : 힘들게 짧게
쏘 쿨