Best 5 exercises to slim down your back and waist! [+toned hip]
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- People tend to focus on the most visible parts, such as belly, thighs, and arms when they work out. But, it's wrong to only focus on certain body parts. The human body is an organism, in which all the body parts interact with each other. The best way to keep in shape is to work out your entire body parts.
For this reason, we picked the best exercises to work out the back and waist. The routine is composed of easy ground-exercise you can try at home. These five exercises will help you slim down your back, waist, and hip. The brief order is as below.
1. Bridge [Back + Waist + Hip-up]
2. Superman [Back + Waist + Hip-up]
3. Swimmers [Whole body cardio + Backside]
4. Frog swim [Whole body cardio + Backside]
5. Cobra & Child pose [Slim down the back]
*The routine is two 30 seconds set.
*Watch the video and follow the routine 1~2 times each day.
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![ARM FAT & UPPER BODY WORKOUT FOR WOMEN [ARMPIT / BACK FAT / UNDERARM FLAB / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/54tTYO-vU2E/mqdefault.jpg)
![ARM FAT & UPPER BODY WORKOUT FOR WOMEN [ARMPIT / BACK FAT / UNDERARM FLAB / NO EQUIPMENT]](/img/tr.png)
![WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](http://i.ytimg.com/vi/1uJV1ZmzeoI/mqdefault.jpg)
![5 BEST EXERCISES THAT MAKE YOUR LEGS THINNER [THIGHS & CALVES]](http://i.ytimg.com/vi/M0qtCqwVskU/mqdefault.jpg)
![16 MINUTE BOOTY WORKOUT AT HOME [NO EQUIPMENT / WIDER HIPS]](/img/1.gif)
제가 술살도 많이찌고
울퉁불퉁한살들도 너무 많지만..그래도 술을 못끊어서 살을 어떻게 뺄까 고민이 많았어요ㅠ
매일 40분씩 땅끄부부님께서 올려주신 영상을 보고 힘들어도 따라했는데 드디어 효과보내요ㅠ
진짜 약같은거도 먹고 그랬지만 약에 의존하는것보다 운동이 최고라는걸 한달지나서 느꼈어요ㅎㅎㅎㅎ
식단조절도 잘 못하고 술도 거의 매일 마시는데
허리사이즈가 3cm줄어들고 특히 등살이랑 팔살이 엄청 빠져서 안맞던 원피스도 맞아서 너무 감동ㅠ..
슈퍼맨하다가 죽을것같았는데 죽진않더라구요ㅎㅎ
땅끄부부님 너무 감사합니댜ㅠㅠ땅끄부부님 없었으면 계속 울퉁불퉁 호두몸이 되었을꺼에요
앞으로도 열심히!!!♥♥
은지님 정말 고민이 많으셨음에도 불구하고 믿고 저희와 함께 땀 흘려주셔서 넘 감사하고 멋진 변화 축하드려요~! 허리사이즈 3cm + 등살/팔살 확 빠짐 축하드려용~~ 원피스 여신 짜잔!! ^^ 👍💑❤🎉 앞으로도 저희와 함께 꾸준히 화이팅해요! 저도 응원합니다~ 아자아자!
누워서 하는 운동이래서 들어온 거 나뿐만이 아닐거야 분명...
이은지 몇일만에 효과 보셨나요?ㅠ.ㅠ?
@@다빈-x4z 저 거의..할달반정도 꾸준히 한것같아요ㅎㅎ
이은지 심지어 매일 40분씩이나..정말 멋져여😂 제가 자기 관리에 굉장히 소흘한 편인데..매일 은지님 댓글 읽으면서 화이팅 해봐야겠어요!!!
후기들 보니까 하루만 해도 예뻐지는 기분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무엇보다도 운동을 했다는거에 뿌듯함을 느끼고 날 사랑하는 기분이에요 땅끄부부 사랑해용
인정이에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말 너무 이쁘게 하신다 💗💗
안녕하세요, 땅끄부부입니다! 새해에 다짐했던 다이어트 결심 잘 지키고 있으신가요? 저희를 찾아주시는 여러분들은 잘 지키고 있으시리라 믿습니다ㅎㅎㅎ 아직은 무너지시면 아니 아니되오~~ㅜㅜ!! 땅끄와 오드리도 열심히 멘탈 붙잡고 그런 여러분들과 함께 하고자 열심히 운동하고 영상도 찍고 있습니다. 아무튼, 이전까지 영상에서는 집의 누추한 모습이 넘 여과없이 나온듯 하여(뾱뾱이 붙인 창문까지...ㄷㄷㄷ) 이번에는 흰 벽을 배경으로 하여 조명도 조금 비추면서 영상을 찍어보았습니다... 어떠신지요? ㅎㅎ 마음에 드셨으면 합니다. 혹시나 영상을 보시면서 필요한 점이나 건의사항 있으면 편하게 댓글 남겨주시면 최대한 반영해드리려고 노력하고 있습니다. 추운데 감기 조심하시고 항상 건강하게 다이어트 성공하시길 바랍니다! 하나, 둘, 셋... 화이팅!
땅끄부부 살쪘다고 남친한테 구박받는 30살 처자입니다 도움 많이 주셔서 추운겨울에 다이어트를 지속할수있었습니다 항상 감사합니다 제가 뱃살과 팔뚝살이 가장 문제인데요 특히 아랫배 근력운동할때 너무힘이듭니다ㅜㅜ 반복해서 아랫배 운동을 해야할까요? 식이요법은 어떻게하며 술은 일주일에 최대 얼마나 마시면좋을지 조언부탁드립니다ㅜㅜ
땅끄부부
땅끄부부 님 제가 운동을안해가지고 남자인데 가슴살이 지방이껴서 가슴살이 많아요 무슨 운동을 해야할지모르겠어요 알려 주세요
너무너무재미있어요 감사해요 40대인 저 요증 운동다시 시작했네요~~승모근 등살 빼기 시작해야겠어요 ~~^^
땅끄형님 제가 복부비만인데 땅그형님의 뱃살빼기영상을보고 할려고합니다 제가이제 고3인데 체력도 기를겸 뱃살도 빼고싶습니다 뱃살빼기9분영상만 보고해도 몸전체 밸런스적으로 문제가 없을까요?
체력을 기르고싶은데 뭘해야할까요 제고민 들어주세요 ㅠㅠ
수영하는 자세 하다가
요단강까지 수영하면서 갈뻔했습니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭐랰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 한표 추가요... ㅋㅋㅋ
아 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
드립 디박인디?
여러분 이거 꾸준히하세요ㅠㅠㅠ효과 대박이에요..저 이런댓글 첨 써보는데 효과너무 좋아서 써요ㅠㅠㅠ 거의 2개월동안 거의빠짐없이 매일했는데 엄마가 오랜만에 저 보시더니 등에 울퉁불퉁?한거 다없어지고 매끈해졌다고ㅠ등이쁘다고 해주셨어요ㅋㅋㅋ땅끄부부 최고ㅠㅠ
하루에 몇번씩 하셨어용?ㅠ
이 운동 진짜 대박입니다...뒷모습 떡대가 좀 여리여리해졌고, 특히 대박인건 브라 밑에 살 튀어나오는거 없어졌어요.. 복받으세요💐
몇일만에 효과보셨어요?
@@cocoenfp 꾸준히 하세요
동영상 몇번씩 돌려보면서 운동하셨나요??
떡대 없어지나요??????ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
징짜 브라밑살 튀어나온거 없어졌나용?ㅠㅠ
여러분 이 운동 꼭 하세요 진짜 제 인생 운동입니다
개학 일주일 남겨두고 이건 아니다 싶어서 했는데 효과가 이렇게 좋을 줄은 몰랐어요 3kg 빠졌고요 확실히 차이가 있더라고요 거울 보면 턱선도 살아나고 등살 접히는 부분도 줄었고 승모근이 없어져서 일자 어깨가 됐어요 저번 겨울 방학 때 10kg 쪘는데 진짜 오아시스 찾은 기분이고요
제가 했던 운동 식단 알려드릴게요
(이 영상에 있는 운동 중에 슈퍼맨이랑 막 팔 다리 휘저으면서 하는 운동 솔직히 2-3일 정도는 버거웠어요 중간에 좀 쉬고 다시 하고 그랬는데
7일차인 지금은 슈퍼맨 진짜 아무 것도 아니고요 휘젓는 건 더 휘저었어도 전처럼 죽을 듯이 힘들진 않았어요 )
1 땅끄부부님 홈트 운동
- 승모근 예쁜 어깨
- 승모근 & 브이라인
- 승마살
- 허벅지 안쪽살
- 등살 운동
이 정도 했습니다
2 홈트 제외 운동
- 조깅( 빠른 걸음 ) 최소 1시간 최대 3시간
- 줄넘기 1000개
3 식단
딱히 조절한 건 없어요 하루에 세 끼를 다 챙겨먹지는 않았어요 아침 겸 점심으로 한 끼 저녁 한 끼 입니다
여러분 진짜 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다
저도 더 노력해서 예전 몸무게로 돌아갈게요ㅠㅠ
땅끄부부님 너무 감사드려요 인생 운동 찾았네요 헬스 가기 쪽팔리고 용기도 안 나고 막막해서 끊어놓고 못 갔는데 홈트하면서 자신감도 좀 찾고 용기도 생기고 무엇보다 핏이 달려졌어요 감사해요ㅠㅠ
이름님 대박이에요~~!! 3키로 빠진거랑 턱선 살아난것도 대박인데... 특히나 등살 접히는거
저도 개강 지금 2일남았지만 그저께부터 하는중입니다 파이팅!ㅠㅠ
@참크래커 꼭 성공하시길 바랄게요ㅠㅠ
@땅끄부부 Thankyou BUBU 너무 감사드려요 많이 빼고 나서는 체중유지도 그렇고 해보고 싶어서 시간 남을 때 땅끄부부님 다른 영상도 조금씩 해보고 있어요! 앞으로 더 꾸준히 할게요❤❤
혹시 뒷구리 살이라고 불리는 엉덩이랑 허리 연결되는 거기도 빠지셨나요 ?
이 운동들 다 제가 개인피티 한시간에 오만원넘게 주고 할때 배웠던것들이에요... 진작에 이거 보고 할걸....왜 돈내고 피티를 했지...
프린세스아시아 자세를 똑바로 하실 순 있잖아요....
흿횽 네??
@@아시아프린세스 대충 영상보고 따라하는 것 보다
선생님이 제대로 운동 자세를 교정해주실 순 있
으니 돈 내고 하는게 아주 나쁜건 아니었다
이 말 하시는듯요..
여러분 진짜 이 운동 꼭 하세요 ㅠㅠㅠ 저 딱 일주일하고 등살 엄청 빠졌어요 ㅠㅠ 진짜 슈퍼맨할때도 단한번도 안쉬고 그 수영같은 운동할때도 더 첨벙거리고 했어요 ㅜㅜ 그랬더니 진짜 딱 일주일만에 등 엄청 탄탄해졌어요 ㅠㅠㅠ 땅끄 부부 사랑합니다 ㅜㅜ 저 앞에 뱃살은 뽀동 한데 등살은 사라졌습니다 ㅜㅜ 여러분 땅끄부부님을 믿으세여!!!
인걸파인애플님 등살! 제거! 성공축하드려요~^^
앞으로도 함께해요~ 아자아자 화이팅!!
돼지 하루에 한번 했는데 그 한번을 정말 열심히 강도 높여서 했어용 :)
꺄륵 몸무게는 저같은경우에는 안 줄어들고 대신에 눈바디에서 확실히 티나는 운동인것같아요 :)
지현 어깨는 잘 모르겠어용
허리 는 날씬 해지나요?
여러분 왜 이운동 안하세요?! 하루에 10분도 안되는 시간을 투자해서 점점 변화되는 뒷태와 코어운동효과까지 얻을 수 있어요!
평소식단에서 밀가루 거의안먹고 양 좀 줄이고 하루도 안빼먹고 하진 못했지만ㅋㅋ 7일정도만 했어도 달라진 뒷태가 보입니다!^^
고마워요 땅끄부부🤗🤗흥해라 ~!
은지님 믿고 함께해주셔서 넘 감사해요~!! 뒤태와 코어의 변화를 느끼신 은지님... 이제 그 변화는 시작일뿐!!! 더 더 더 멋진 변화를 느끼시게 될거라 믿어요 2020년 한 해 원하시는 목표 꼭 이루시고 건강하게 평생 저희와 함께해주세요! 화이팅!!👍💑💛❤🧡💙🤗
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저는 다이어트 한지 두달반째 인데 땅끄님 알게된지는 한달 반정도 되었습니다
저는 고도비만입니다 두달반동안 14kg감량 하였고 현재 진행중입니다 땅끄님은 좋은 운동법도 알려주셨지만 이론적으로도
제게 조급함을 버리는법 영양 염분섭취 등등 정말 많은것들을 알려주셨습니다 예전같으면 14kg감량했음 벌써 운동 포기할 시기였는데 땅끄님 덕분에 운동은 평생 친구해야된다는거 깨달았어요 비싼 한약에 돈쓰는대신 필요한 영양제와 프로틴바, 운동화를 샀습니다
조급함을 버리고 건강에 포커스를 맞추니까 감량은 저절로 따라왔고 다이어트의 고통대신 즐거움과 성취감이 왔습니다
오드리님은 저의 워너비이시고 땅끄님은 제 멘토이자 좋은 스승님이십니다^^저 포기 안할꺼에요 정상체중까지 가서 저또한 운동을 사랑하는 사람이 될 것을 약속드립니다^^ 좋은 영상 올려주셔서 늘 감사하고있어요p.s: 이 운동법 허리 아프긴한데 스위밍때 바퀴벌레마냥 바둥바둥했습니다ㅋㅋㅋㅋ땀이 예전에 육수처럼 흘렀는데 지금 많이 줄었어요 정상인걸까요?ㅋㅋ
봉봉봉구리님 짱짱!! 항상 댓글보고 응원하면서 저 또한 좋은 긍정의 에너지 얻고 있었는데~~
정말 좋은결과까지 얻어서 이렇게... 감동의 댓글을 ...ㅜㅜ 짱짱
'운동은 평생 친구해야 된다'는 문장이 넘 와닿고 좋았어요
조급함을 버리셨으니 이제 서서히 좋은 결과가 더 찾아오시리라 믿습니다!
등살제거 운동은 처음 하실때 너무 과신전(하이퍼 익스텐션- 허리를 과하게 활처럼 휘는 동작)하기보다 자신의 몸과 컨디션에 맞게 차츰 가동범위를 늘려가심이 좋습니다! 이 부분은 영상으로 설명드리기 힘들어 이렇게 글로... 아무튼 또 땀은 그저 한가지 지표일 뿐이니 넘 신경쓰지 마시고 꾸준하게 따라오셔요~ 앞으로도 잘 하실거라 믿습니다! 아자아자 화이팅 봉봉봉구리님 짱 !
저도 봉봉봉구리님을 본받아
더 열심히 운동해봐야 겠어요
정말 좋은 리뷰예요 감사합니다
꼭 마지막까지 포기 않고
같이 힘내요!! 👍👍👍
스승님이 감동받으셨다니 저도 더욱 기쁩니다~^^앞으로도 더욱 열심히할께요^^감사합니다~
감사합니다^^같이 화이팅해여~ㅎㅎ
봉봉봉구리 저는 선천성척추분리증이 있어서 운동을 할 때 허리가 많이 아픈데
땅끄와 오드리님 운동은 가볍고
너무 좋더라구요~~👍
와 이건 진짜... 대박인거 같아서 댓글 남겨요 오늘 총합 10일찬데 아래쪽 등살이 정말 없어졌어요... 하루 한번씩 하고 자극도 엄청나게 많이 않길래 진짜 이게 효과가 있는건가... 했는데 참 좋네요 ㅠㅠㅠㅠ 열심히 할게요 빠쇼
여러분 이이이님 댓글을 전적으로 믿으셔야 합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 웃으시나 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩜 이리 ㄱ...귀여우신가용..!
혹시 하실 때 허리 안아프셨나요??
진의jinny 넵 안 아팠어요
땅끄운동 5분에서 10분짜리 몇번반복함 금방 1시간돼서 넘좋음 누워서해서 좋음 그렇다고 쉬운건아니지만 땀도 많이나고 좋음
여러분, 이 운동! 진짜꼭하세요
저는허리가일자라서, 라인운동이라는거
별거다해봤는데.. 진짜효과1도못봤었습니다.
그래서허리는타고나는건가.. 라며ㅠㅠ 낙담했는데
진짜, 일주일!!! 슈퍼맨자세엄청열심히했습니다! 그리고플러스
땅끄님복근운동중, 복사근운동도같이했구요
그랬더니
저에게도허리라인이있었다는걸알게되었습니다ㅜㅜㅜㅜㅜㅡㅜㅜ
진짜옆이들어가요!!!!! 원피스입었는데
와.. 저무지감격했잖아요
여러분. 꼭하세요
진짜허리라인생깁니다!!!
힙업되나요?ㅜ
믿쑵니다
이미 나는 허리라인움
얼마나 하셨나요???
믿습니다 믿습니다
계속 말을 해주시니까 옆에서 코치해주시는것 같고 마치 pt받는 기분 들어요. 좋은 영상 감사해요 그리고 운동하는내내 지루하지않아요! 땀 엄청 나네요! 감사합니다~!!
누워서 하는거라 찾아왔는데
누워서 시청만해도 운동한 기분입니다
뿌듯합니다^^!
등살이 고민이신분 이 영상을 전적으로 믿으셔야합니다!!!! 정말 최고입니다!!! 아무리 날씬해도 등살 고민이신분들 브래지어 라인 접히는살 다 보입니다 진짜 바로 시작하세요
배경 깔끔해져서 조아요!!!!! 항상 하면서 설명 해주셔서 굳이 화면 안봐도 되니까 진짜 좋아요 ! 오드리님 머리 더 짧아지신것 같아요...귀여워.....(입틀막)...!
이윤님 좋게 봐주셔서 감사합니닷 ^^ 오드리도 귀엽게 봐주셔서 고마워용.. !!
땅끄부부 꺄아아아아 답글 대박 ㅜㅠㅠㅠㅜ으어엉...진짜.. 운동 올려주셔서 지루할때쯤 막 섞어서 운동하니까 진짜 좋아요..! ㅎㅎㅎㅎㅎ
항상 느끼시는 거지만 땅끄님은 운동의 강약 조절을 생각하고 구성하시는것같아서 정말 좋아요 제가 건강적으로도 체력적으로도 의지적으로도 약한데 땅끄님 꺼는 힘들었다가도 살것같은 부분이있어서 그런지 매일 할수있을것같아요 나흘정도 뒤태+ 다리 운동 +뱃살을 하고있는데 덕분에 벌써 좀 눈에 띄게 살이 빠졌어요 앞으로도 열심히 하도록 노력할게요!
윗치님 좋게 봐주시고 잘 따라해 주셔서 넘 감동이고 감사합니다~~ 앞으로도 응원할게요!
'누워서가능' 이라는 글이 그 동영상 그..앞에 장면에 있어서 영상을 굳이 한번 안봐도 되어서 너무 좋아요!! 감사합니다 !
미리보기 영상 꼬박꼬박 이제부터 붙일게용 냥냥앙님 ^^
여러분.. 저는 사실상 이 영상이 땅끄부부 채널의 숨은 보석이라고 생각합니다.. 진짜 전형적인 상체비만에 어깨도 굽어있고 특히 등살이 장난 아니라 자켓 입으면 그 이상한 돼지핏 아시죠? 이랬던 제가 자켓을 입어봤는데 이제 핏이 제대로 나와요.. 진짜 땅끄부부 영상 다 효과 본편이지만 상체비만에 등살 빼고 싶은분들은 이 영상 하루에 두번만 꾸준히 해보세요 진짜 제발 ㅜㅜ
따라하고나니 머리가 띠잉 하네요 너무 힘들어요 헥헥
저도 하구나서 한 15초정도 머리가 너무 띵한데 혹시 이상한걸까용 ㅜㅜ
일어나시고나서 머리 띵하신건 바닥에 머리를 가장 마지막에 띠어낸다 생각하고 천천히 몸을 돌려 일어나면 덜 띵해요 !!
헉 맞아요 ㅠㅠㅠ
저두ㅠㅠㅠ너무갑자기일어나버려서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
30일챌린지성공했어요^^
7월한달동안 진행했고 초반보름은 살이 안빠져서 맘고생(?) 좀 했는데 결국 몸무게 4kg 빠졌고 눈바디봤을때 등살이 눈에 띄게 빠졌어요^^ 강추입니다!! 8월엔 상체다이어트운동30일챌린지해보려구요 땅끄부부 고마워요 다이어트에 큰 도움되고있어요~~
제가 상체 집중 돼지라 (특히 등^^;) 팔뚝이랑 등살이랑 같이 열심히 해보겠읍니다... 땅끄 부부 영상은 ㅋㅋ 봐도봐도 안 질리는 매력이 있어요 특히 오드리님 넘 귀엽숨니다 ^^,, 적게 일하고 많이 버세요 선생님들 늘 감사합니다
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땀이 진짜 많이 나네용ㅎㅎㅎ 슈퍼맨 버티는건 괜찮아서 안쉬었는데, 스위머스는 양팔다리를 교차하는게 안되고 같이 움직여서 그것도 신경써야하고 힘든것도 이게 더 힘든것 같아요ㅠ
승모근 고치는 운동법도 알려주셨으면 좋겠어요유ㅠㅠ 💕
네 보람님 승모근 없애주는 스트레칭(운동)도 한번 오드리랑 준비해 볼게요~ !
저 진짜 이 운동하는데 재정신이 아닙니다. 이 운동이 제인생최고의 운동!
저번에 라인잡으려면 허리 엉덩이가 중요하다고 운동법있음 올려달랬는데 이렇게 영상보게되어 너무너무 감사드려요!!!!😀
이렇게 바로바로 올라오는거 보니 정말 신경많이 쓰시고 애정많이 쏟는 영상이라는걸 더더욱 느끼게 되네요.
땅끄 오드리 모두 화이팅하세요!!
환완정님 기다려주셔서 감사해요~ ^^ 앞으로도 응원할게요!!
누워서하는 운동 새로 나와서 너무 조아요💕💕 혹시 그날에 하기 좋은 운동있을까요? 아무것도 안하기에는 찌뿌둥하고 너무 과격한 운동은 부담되요 ㅠㅠㅠ
민지님 반가워요~ 그날에 할 수 있는건 낮은 강도의 운동이나 가볍게 걷기정도를 추천해 드리는데 개인 컨디션에 따라서 운동을 쉬는것도 추천해드려요. 그래도 한번 오드리랑 상의해서 내용 준비해 볼게요 ^^
이도임 도대체이게왜므흣? ... 더럽다
@이도임 생리라는 게 호르몬에 인한 자연스러운 인체 현상인데 이 맥락에서 므흣이라는 단어가 나온다는 건 그냥 못 배워서 그런 거죠?ㅋㅋ
우와.... 진짜 힘들다... 땀뻘뻘남...
그 슈퍼맨에서 팔다리 휘젓는거 진짜 힘들어요
오늘부터 다이어트 시작인데 잘할수있겠죠??목표는 20키로 감량입니댜,,후후 화이팅하세요!!여러분 같이 살빼요 후후
운동하기전과 운동중에는 아 내가 뭐하는거지 라는 생각이 많이 드는데 운동이 끝나고나서에 뿌듯함은 말로 표현할 수 없어요 처음에는 식단조절로 많이 뺐는데 아무래도 한계가 오다보니 운동을 하기 시작했습니다 그랬더니 식단도 조금 편하게 생각하게 되어 스트레스도 줄고 더 균형잡힌 몸이 되었어요 아직 제 목표까지 6~7키로가 더 남았지만 포기하지않고 목표에 다다르더라도 꾸준히 운동해서 만족하고 싶네요 처음에는 남에게 잘 보이려 다이어트하다가 운동을 시작하니 나를 위한 다이어크가 됬고 그러다보니 저를 다 사랑하게 되었어요 정말 감사합니다
쮸린님 감동입니다...^^ 자신을 사랑하게 되는 운동의 마법!! 느끼셔서 다행이에요 쮸린님~~
11/22부터 크리스마스까지 뛰어봅니다
학생이라 시간도 부족하지만 시간내볼게요
시작:155 47
11/22 - 안쪽살 상체 엉밑살 등살
11/23 - 안쪽살 상체 엉밑살 등살
11/24 - 시간x
11/25 - 시간x
11/26 - 안쪽살 상체 엉밑살 46.2
등이 시원해지네요. 척추라인을 아름답게 하고 바로 잡아주는 운동 많이 올려주세요~~ 감사드립니다!
오늘부터 스타트 합니단!! 🙂😍
후기평이 좋아서 한번 해볼라구요!
다른 운동들과 함께 꾸준히 해보도록 하겠습다!
운동 아침 저녁으로만 6월달부터 쭉 했는데,
크롭탑이 정말 입고 싶었거든요ㅠㅠ
다 입어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ매일 아니여도 생리때 빼고,
일주일에 최소 4일은 했어요!
1. 승모근 스트레칭
2. 11자 복근
3. 아랫배 (누워서) 폭파 운동
4. 뒷태!미인!
5. 팔뚝살 제거!
매일 하던 루틴인데 진짜 땀 엄청나고 온몸이
다 젖어요. 발목이 안 좋아서 전부 눕거나, 앉아서 하는 운동ㅠ-ㅠ
진짜 땅끄부부님과 함께 할 수 있어서 너무 좋아요
앞으로도 함께해요🤍
(뒷태! 미인!) 좋아요 꾹~~누르고 갑니다^^
정체기왔다가 땅끄부부님 30분홈트영상, 댄스다이어트 영상보면서 잘 극복했습니다 다른분 줌바댄스까지 1시간정도 운동하면 진짜 땀이 이야.. 정체기때 땅끄부부님 영상 만난거 정말 다행이라 생각하고 있습니다 이제 뒤태영상까지 추가해서 하려고요 감사합니다ㅜㅜ👍👍
은영님 반가워요~ 잘 보시고 따라해 주셔서 넘 감사해요 >.
7일째 하고 있는데, 아직 변화를 느끼진 못했지만 꾸준히 하려구요!!! 수영하는(?) 자세가 진짜 힘드네요,, 허허
아무래도 뒤태는 스스로 변화를 감지하기 어려워서 엄청 효과가 보이는 줄은 모르겠지만 운동이 잘 된다는 생각은 드네요!
4/23 목 🏃🏻♀️
4/24 금 ❌
4/25 토 🏃🏻♀️🏃🏻♀️
4/26 일 🏃🏻♀️
4/27 월 🏃🏻♀️
4/28 화 🏃🏻♀️
4/29 수 ❌
4/30 목 🏃🏻♀️
5/1 금 🚫 (생리통으로 인해 쉬어갑니다)
5/2 토 🏃🏻♀️
올려주신 운동들로 체중 감량 일주일 플랜도 제시 해 주심 좋겠어용~^^;;
네 한번 이론으로도 준비해 볼게용 ^^
전신옷맵시 스트레칭 - 하체스트레칭- 팔뚝살상체- 다리얇아지는 - 뱃쭉빠 -다리알 이렇게 매일하는데 하나 더 추가됫네요..땅끄만 믿어요...!
1일💗
2일💗
3일💗
4일💗
5일💗
6일💗
7일💗
8일🐶
9일💗
10일💗
11일🐶
12일💗
13일💗
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30일
오세여 ㅜㅜㅜㅜ
와욤ㅁ ㅠㅠ
등살 완전 터지고 기립근도 약해서 슈퍼맨만 열심히 하고 있었는데 마침 딱 필요하던 영상이 올라왔네요 ♥.♥
땅끄님 전신 스트레칭이랑 다리 얇아지는 운동, 가슴 운동도 열심히 하고 있어요! 동영상 안 봐도 뾱 소리 듣고 운동 시작하고 멈출 수 있어서 정말 편해요. 앞으로도 운동 영상 많이 부탁드릴게요!
그리고 전 흰 벽이 운동 자세가 더 잘 보여서 좋아요!
용림님 잘 봐주시고 따라해 주셔서 감사해요~ 굿밤되세요~!
잠자기전에 가볍게 할려고 다시 영상들 뒤져보다가 했는데... 어후.. 땀이... 다시 초심으로 돌아가 열심히 해보렵니다. 그동안 나태했었어요. 죄송합니다. 댓글로 선언하고 다시 열심히 해볼려고요. 땅끄님 항상 감사합니다!! 너무 좋아요~~!! 꾸준히 해보고 후기 올려볼께요~!
주말에 맥주 대신 운동하러 왔어요♥
스스로 기특하다 생각 중 ㅋㅋㅋ
시간 내서 운동하기가 말처럼 쉽지 않은데 두 분 덕부에 일케 가끔이라도 와서 영상을 보며 제게 필요한 동작을 모으고 있어요~~~ 주로 하체 운동을 했는데 이 운동들도 시원하네요^^♥^^
6월어린왕자님 잘 오셨어용~~ ^^ 열정 응원해요 항상!!
하트 주실때 마다 검사 받는 기분입니다
ㅎㅎㅎ
감사합니다
이따가 또 따라 할겁니다
홧팅!
성준님 검사라뇨... ㅎㅎ 응원의 하트입니닷!
이성준 ㅈ
관리하려고 나름 운동을 꾸준히 하는데 혼자 하다보니 스쿼트같은 것 밖에 모르고 재미도 없었는데 따라하다보면 5분 10분 순삭... 욕심도 더 생기고 진짜 좋아요
나만 그런가 누워서할때 한손에 폰하면서함ㅋㅋㅋ
ㅇㅈ...댓 쓰면서
이 운동 정말 장난 아니에요
2~3주정도 됫나, 하루에 그냥 한번씩 운동 따라한게 단데 가슴밑둘레가 2인치나 줄었어요!!!
상체에 살이 많은편이라 등살은 절대 안빠지는줄 알았는데 제 등살이 빠진게 넘 신기해요ㅠㅠ 꾸준히 아직도 하는중!!
땅끄부부님 넘 감사해요!!!!
이 운동은 너무 힘들어서 하기 싫은데 효과가 너무 잘 보여서 그만 둘 수가 없음 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니당 땅끄 부부님😆💕
요것도 추가해야겠네요 ㅎ 두분은 보기만해도 즐겁습니다~영상 감사합니다
우연히 보게되었는데 바로 구독과 폭풍 좋아요 누를 수 밖에 없어요 ㅠㅠㅠㅠ ♥️ 대부분 유튜브 운동영상들은 뭐랄까 가르쳐주고 알아서 하세요 느낌인데 땅끄부부님꺼는 설명도 상세하고 정말 옆에 운동도 같이 해주시는 기분이 팍팍 ㅠㅠ 그렇다고 막 극한적인 느낌도 아니고 평소 매일매일 하기 좋으면서 자극 잘오는 동작들!! 언제나 매일 잘 챙겨보겠습니다 좋은 영상 감사드려요♥️♥️
리리님 잘 봐주시고 따라해 주셔서 감사해용~👍👍👍 폭풍 좋아요도 감사해용 >.
등운동 업데이트 버젼 하나 만들어주세요! 체널에 등운동 이거 하나 밖에 없어서 아쉬워요 ㅠㅠ
말씀해주신 아이디어는 접수해서 수첩에 적어놓을게요! 영상을 만드는데 기획부터 루틴설계, 촬영, 편집까지 저희 부부끼리 일일이 직접 하는거라서 시간이 조금 오래 걸릴 수도 있어요..ㅠㅠ 조금 걸리더라도 양해 부탁드릴게요! 저희와 이렇게 함께해주셔서 감사하고 앞으로도 응원할테니 꾸준히 함께 화이팅해요!
이운동 포함해서 땅끄부부의 오만 전신운동 플레이리스트 12개를 담아두고 한지 어느덧 일주일 ,,,,,,,,,, 먹는것도 조절해가며 두번씩 따라한 결과 등살때문에 단추가 터질고같은 블라우스가 들어가는 기적이 일어났습니다 왜안하세요 이운동 ?????????? 꼭하세요 아근데 슈퍼맨자세랑 수영하는 그자세는 진짜 개힘든거 인정,,,,,,,, 내 플레이리스트 중에 제일 힘든 자세 같아요 ㅠㅠㅠ 그만큼 효과는 제일 많이 보는 중 ! 저는 한달뒤에 예뻐져서 또 글쓰러올래요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ땅끄 오드리 ❤️❤️❤️❤️ 사랑해요
땅끄님 영상만 기다렸습니다. 뒤태 운동도 해보겠습니다. 감사합니당
은하사랑님 보시고 따라해 주셔서 넘 감사해용~ 앞으로도 응원할게요 ^^!
애기 옆에 재우고 불태웁니다 ㅋㅋ 진짜 너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅠ
등운동이 제일 어려워서 다른 영상들 봐도 못따라하겠던데 이 영상은 정말 어려워서 포기하지 않고 끝까지 할 수 있었어요 꾸준히 매일매일 해보겠습니다.
휴~~~~
스쿼트 30 일 첼리지..하고
요고 따라 했어요
뱃살11보다
뒷태만드는게 더 빠를것 같아서요
ㅍㅎㅎㅎ
감사합니다
보태기
팔!뚝!
하고
잡니다 ~~~~^^
이성준 ㅈ저두요!!
5일동안 했는데 어쩜 체지방이 감량되고 뒤허리,종아리살이 슬림하고 탄탄해졌어요 ㅎㅎ 운동되는거 맞아요 집콕하는 6개월동안 알지못한것이 아쉽네요ㅠㅠ 뒤태미인되는 그날까지~~
하루에 몇 번 하셨나요? 이 외에 다른 운동도 하셨나요?
저 진짜 열심히 할거에요 ! ! ! ! ❤️
진짜루 맨날맨날 출근합니다 진짜에요 😊
8월 12일 👌🏼
8월 13일
8월 14일
8월 15일
8월 16일
8월 17일
8월 18일
8월 19일
8월 20일
8월 21일
8월 22일
8월 23일
8월 24일
8월 25일
8월 26일
8월 27일
박채린 ㅋㅋㅋㅋㅋ얼른와용!ㅋㅋㅋㅋㅋ귀여웤ㅋㅋ하루하거 안오셨엌ㅋㅋ
오늘따라 오드리님 너무 이쁘시네요💕
온몸이 쑤시지만 등이 이뻐지고 있어요. 퇴근하고 운동하는 습관 만들어볼게요! :)
8/19 ★
8/20 ★
8/21 ★
8/22 ★
8/23 ★
8/24 X
8/25 X
8/26 ★
8/27 ★
8/28 ★
건강해 지고 예뻐 지는 기분이에요 좋은영상 감사합니다🥰
프로그자세 취저예요..ㅎㅅㅎ.. 등살 다빠질 것 같은..ㅎ 오늘 헬스에서 1차로 허벅지 운동이랑 힙사이드 운동하고 왔더니 브릿지하는데 다리 부들거리네요..ㅎ 아니진짜 영상 되게 가뿐해요! 하나도 부담스럽지가 않음. 운동효과 진짜 감동...🌟 그리구 ㅎㅅㅎ 오드리님 너무 귀여웡...💕요-ㅎ
아는동작이지만 꾸준히하기에 정리가안됐었는데 딱 십여분짜리로 정리해주셨네요!! 보기엔 쉬워도 엄청 힘든동작이지요~~!!겨울이라 살이붙는 느낌이나서 스트레스였는데 정말 감사합니다!!!
01.15 - 😩
01.16 - 😫
01.17 - 😣
01.18 - 😔
01.19 - 😌
01.20 - 😣
01.21 - 🤨
01.22 - 😨
01.23 - 😫
01.24 - 😖
01.25 - 설날
01.26 - 공휴일..^^
01.27 - 마지막 쉬는날!
01.28 - 😫
01.29 - 등이 너무 아파서 하루 휴식ㅠ
01.30 - 😫
01.31 - 😩
02.01 - 😣
02.02 - 😥
-15일차 후기: 허리 땡기지만 효과 있는 것 같아서 만족^O^
02.03 - 무릎 때문에 무리하면 안되니까 내일 두번 하기!!
02.04 - 😫😰
02.05 ~ - ❌
-끝-
아ㅜㅜ 마지막날인데에에ㅜㅜ
진짜 같이 운동하는 느낌이나서 항상 보고있찌욤 힛♥♥♥ 싄나싄나>
Laundry님 잘 봐주시고 따라해 주셔서 감사해요~ 싄나싄나게 홧팅 >.< ㅎㅎㅎ
L aundry ㅑ
방학동안 이 운동 할거예요! (7/23👍)
요새 구독하젼서 매일 따라하고 있어요. 직장맘이라 운동한다는 게 부담이었는데 땅끄부부 보면서 홈트 가능해서 삶에 활력이 생겼습니다 🍀
2019.1.8 시작🤙🏻
힘들땐 지민이 생각하기🐣
1일차
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
이운동은 미쳤다 .. 살 안빠지는게 이상할듯...
등 운동이 효과가 있어요. 재미있게 봤어요. 감사합니다.
이거 효과 완전 대박이에여 ㅠㅠ
엄마가 보시더니 뒤에 엄청 빠졌다고 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 땅끄부부님 너무 감사해요 이거 포함해서 땅끄부부님 운동만 딱 했는데 많이 빠졌어요 다시 요요와서 어제부터 다이어트 다시 시작하긴 했지만 ㅎㅎ 암튼 이거 힘든만큼 효과 짱짱이니까 여러분들도 이거하고 다이어트 성공하세여!
@@thankyoububu 💖💖💖
스위머스 파닥파닥 자세할때 정말 죽을 것 같지만 그만큼 효과 대박인 등살 운동 ㅠㅠ 이걸로 등살 엄청 다듬어진것같아요 땅끄부부님 감사합니다 ♡
개학 때 까지 꾸준히 해볼게요
2/1✔
2/2✔
2/3💨몸이 안 좋아서 하루 쉬었습니다 ㅜㅜ
2/4✔
2/5✔
2/6💨
2/7✔
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2/28
2/29
3/1
스위머스가 제일 힘듦ㅋㅋㅋㅋㅋ죽을것 같닼ㅋㅋㅋㅋ
안오면 좋아요 눌러주세요 저 진짜 열심히 하고 싶어요ㅠㅠ 운동 시간이 오후11시 이후에 해서 12시 넘어서 까지도 안오면 댓글 달아주세요 부탁드립니당..😂
8월 5일 ✔
8월 6일✔
8월 7일✔
8월 8일✔
8월 9일✔
8월 10일✔
8월 12일✔
다시시작
9월5일✔
9월6일✔
9월9일✔
꾸준히 하고 있는데 쓰기 귀찮아서 안썼습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 이거 한 3~4일 하고 나니까 튜브살? 바로 빠졌어요! 애들이 맨날 통통이살이라고 만지고 놀렸는데 확실히 빠진거 같다고 하고요 효과 진짜 있는거 같아요! 일주일만 하셔도 효과 올거 같아요
파이팅!
왜안하세요 우리 같이해요
ㅋㅋㅋㅋㅋ이런사람들이 왤케 많아
운동하셔야죠 ㅋㅋ
@@c1j707 감사해용 자극받았어요
@@i-if7gy 앟 감사합니다 ㅎㅎ(뭘 이런걸루//)
2주쯤했는데
아주좋아요
열심이하겠습니다
감사해요
땅끄부부 운동은 따라하기 쉬워서 너무 좋아용 한번 따라 했는데 몸에 열이 생기고 심장이 두근두근 마치 계단 오른거처럼 물론 제가 운동 부족이라 그런거지만 ㅠㅠ 그리고 이 운동은 허리랑 등이 너무 시원해요♡ 영상 보면서 하면 같이 운동하는거 같아서 끝까지 따라하게 되서 좋네요 ㅎㅎ 등살 뺄때까지 따라해볼게요 ㅎㅎ
안녕하세요?땅끄님
홈트관련 동영상보다 우연히 알게되었는데..따라하기 쉽게 같이할수있어서 좋습니다.이번방학에 아들과함께 운동하는데 땅끄님 동영상보면서 열심히 땀흘리고 있습니다. 응원해주세요^^
수연님 아드님과 함께 해주셔서 감사해용~!! 응원할게요 화이팅 >.
오늘 땅끄님 동영상보고 운동하다
댓글보고있는데..앗 제기남긴 댓글이 있네요 깜놀 !!
근데 더 놀라운건 3개월동안 아들은 10kg 저는 4kg감량했어요^^
축하해주세요~~
앞으로도 꾸준히 더 노력해서 앞자리바뀌면 댓글올릴께요^^
감사합니다♡♡♡
땅끄부부팀
안녕하세요 😄
몸이 넘 아파서 2년동안 보정
속옷으로 골격을 잡고 마추고
이제서야 4월 1일부터 조금씩
시작해서 6가지 동작들 엄선해서
해서 정기적으로 운동할수 있
게 되어 감사하고 기쁨마음을
전합니다^^
꼭 성공하겠습니다..
목표는 일주일안에 53kg 만들기고
이 운동이랑 줄넘기, 플랭크도 같이 할 예정입니다
이 운동 할 때마다 😃 표시
다이어트 전 몸무게: 57kg
7월 27일 (토) 56kg 😃
7월 28일 (일) 측정, 운동 x
7월 29일 (월) 55kg 😃
한동안 시험준비땜에 바빠서 못했어요! 시험끝나서 이제 다시 시작합니다. 일주일안에 53kg는 못했지만 차근차근 운동해서 45kg까지 빼는게 목표입니다!
8월 4일 (일) 55kg 😃
8월 5일 (월) 측정x, 줄넘기만 했음
8월 6일 (화) 54.5kg 😃
8월 7일 (수) 줄넘기만 했음
8월 8일 (목) 53kg 줄넘기만 했음
8월 9일 (금) 54.5kg 😃 많이 먹었더니 살찜
8월 10일 (토) 54kg 😃
8월 11일 (일) 53.5kg 😃
8월 12일 (월) 53.5kg 😃 이제 귀찮아서 1세트만 할 예정
8월 13일 (화) 54kg 😃 아 엽떡먹었더니 살이쪘다..
8월 16일 (금) 54kg 😃 오랜만..
8월 18일 (일) 54kg 😃 몸무게는 아직 그대로...ㅠ
8월 25일 😃
망했어요 60찍었어요 ㅠㅠㅠㅠ
이 운동도 최고네요!!!
긍정적인 기운이 여기까지 느껴집니다 너무 감사해요^^
여러분 제가 춤무대가 일정에 잡혀서 몸매를 관리해야지 생각을 했습니다
이운동은 제가 한달전에 3주간 운동을 했다가 7kg 이상 빠졌었어서 다시 하는데요!
물론 전에 운동하며 단거와 매운것같은 자극적인 음식도 자제하고 물도 물병에 담아 항상 하루에 2통 먹었어요 ㅎㅎ 이 운동이 정말 간단하지만 빠지는 효과가 가장 좋다고 생각합니다! 그래서 오늘부터다시 할려고요ㅎㅎ
이운동 진짜 인생 운동입니다! 꼭 하시길 바래요! 파이팅😊
수꽁님 5키로 축하드리고 인생운동이라 해주셔서 감사,,해요 ㅠㅠ!!
@@thankyoububu 땅끄부부님 정말 감사드립니다ㅠㅠ 앞으로 땅끄부부님 보고 몸관리 열심히 할게요!
진짜 땅끄부부 영상 보면서 도움이 진짜 많이 된게 다이어트를 단기간 동안한건 아니지만 필요할때마다 조금씩 빼던게 벌써 16kg가 빠졌어요.
물론 16kg를 한번에 뺀건 아니고 맨처음 몸무게는 155cm에 66kg이여서 한달 반정도에 8kg을 감량해서 58kg를 만들어놓고 유지 하면서 계속 살이 빠졌어요. 그래서 1년 정도의 기간을 두고 키도 크면서 160cm에 55kg이였는데 1년이 지나고 올해 3월에 요요가 와서 61kg이 돼서 다시 다이어트를 시작했는데 식단은 아침에는 두유와 삶은 달걀 점심은 급식 반의 반을 먹고 저녁은 물만 마셨어요. 그리고 운동은
-땅끄부부(복근밥운동,상체운동,등살 옆구리살 운동)
-스쿼트 25번씩 3세트
-플랭크 2분씩 2세트
-걷기 하루 15000보
이렇게 하면서 잔살들도 탄탄하게 바뀌면서 체형도 많이 변했어요. 그 결과 지금은 53kg을 유지하고 운동은 맨날하고있어용 ㅎㅎ
땅끄부부한테 항상 감사합니다❤️
민지님 16키로 정말 대박이에용~ 너무나 열심히 해주셔서 감사해요^^
앞으로도 유지어터 응원해요!
와..간단해보였는데 땀이 쫘악 쏟아지네요
뒤태의 살들이 모조리 사라지는 날까지 파이팅하겠슴돠
저번 1달차 이후 약 2주 지난 후기 ...
1달차에는 진짜 하루 토마토만 먹고 1달 운동 하니 107.7에서 96 까지 내려왔습니다 그 후 거의 2주 가까이 96에서 안빠지다가
아주 조금씩 1주일에 1키로씩 빠지더라구요 너무 힘들어서 포기하자 하고 그냥 탄수화물 밥을 먹고 너무 찜찜해서 운동은 그대로 진행하니깐 놀라운 일이 벌어지더라구요 갑자기 큰폭으로 다시 살이 빠짐니다 . 지금은 93 입니다. (아침보다 밤에 잼니다)
다이어트를 한다고 해서 무조건 탄수화물 안먹는건 아닌듯 합니다. 지금은 그냥 아침 점심 먹고 운동을 하고있습니다 물론 땅끄님 영상보구요 드디어 80때가 눈에 보임니다 ㅎㅎ
다만 ... 배살이 잘안빠짐니다 ㅜㅜ 107때보다는 빠졌지만 .. 배만 집중 공격하고있는데 ㅠㅠ 그 배만 보면 아직도 멀었다는 생각이 ㅋㅋ 그럼 89 찍으면 댓글 달겠습니다 다들 파이팅 ~~~
영권님 반가워요~ 항상 정말 좋은소식 알려주셔서 감사합니다!
탄수화물 먹어야 대사저하없이 요요없이 꾸준히 건강지키면서 살 뺄 수 있어요
맞습니다~ 응원할게요!
이제 1세트라고 할때 나오모르게 진심 욕나옴ㅋㅋㅋㅋ하지만 너무 좋아효~^^
요가동작에서도 마니하는데 진짜 군살 잡아주는데 효과만점임
4월말부터 시작한 다이어트로 꽤 살을 빼기는 했습니다. 근데 운동보다 식이요법과 깔라만시나 버닝티를 많이 이용했는데...왠지 요요가 올것같은 무서움에 스트레스가 너무 많아 홈트를 본격적으로 시작해야 겠다 맘먹고 땅끄부부님의 동영상을 킵하기 시작했습니다. 몇년 전 척추골절에 퇴행성 관절염에 건초염에 근막염에 터널증후군에....20년정도 하고 있는 요리사라는 직업병으로 몸살을 앓는 몸이라 제대로된 운동은 좋아지기보다 아프기 일쑤이고 일에 지장을 주어 독한 식이요법과 간단한 제품들을 이용했어요...하지만... 먹는 거로 이렇게 평생 스트레스 받으며 살수 없기에..살은 빠져도 체력은 저질이 되고... 조금 덜자고 땅끄부부님의 운동을 친구로 만들려고 시작했습니다.이제 열흘째이긴 한데.... 빠지고 있다 좋아지고 있다는 느낌이 옵니다. 계속되는 식이요법도 한몫하고 있겠지만... 열흘동안 2킬로가 빠졌는데... 전보다 덜 어지럽고 덜 힘들어요...진짜 다른 분들의 댓글처럼 효과가 나타나기 시작해요... 97.5킬로에서 지금 75인데.... 20킬로를 더 빼는게 목표입니다. 응원해주세요... ㅜㅜ 다이어트는 자신과의 싸움이지만... 혼자하는 다요트가 지치기는 하더라구요... 열심히 따라할게요...목표에 힘이 되어주셔서 감사해요... 매일 출첵은 안할거지만 정확하게 한달뒤에 다시 정말 솔직한 댓글 남기겠습니다. 이미 효과를 보고 있어서 더 좋은결과를 알려드릴거 같아요. 20년지기 남사친이 고도비만인 저에게 너 왜 그렇게 관리안하고 그렇게 사냐....돼지아줌마라 놀렸던...그것도 그날 처음보는 사람앞에서.... 했던 말이 너무 상처가 되어서 시작은 했지만...(핑계지만... 보통 하루 14시간정도 일하거든요 ㅜㅜ 제일 잘알고 있는 쉐키가...) 저 자신을 위해 사랑하는 남편과 가족을 위해 언젠가 태어날 내 아기에게 멋있게 활기차게 사는 아내 엄마가 되고 싶어요. 모두모두 힘내시고 목표 꼭 이루시길... 열심히 따라하고 이뻐져서 다시 짠할게요!!
보랏빛하늘님 75까지 함께할게요 ^^ 감사해요!
오늘부터 시작해요! 보이면 불러주세욥!!!
2/1 ⭕
끝났네요
작심하루
ㅋㅋ
정말 감사합니다ㅠㅠ 영상 찍으시는것도 많이 힘든데.. 열심히 동작 알려주셔서 감사합니다!! 저녁마다 꾸준히 영상 보면서 이 운동 하고 있어요!
여러분들 이 운동 진짜 효과 만점이에요👍
ponyo님 감동이에요..^^
루틴이 너무 알차요 늘 좋은 영상 감사합니다 ^^ 새해 복 많이 받으세요!
I've been having a lot of back pain and this helped a lot!! Thank you!
댓글은 안남겼지만 저 열심히 하고 있어요 땅끄님 오드리님^^ 앞으로도 좋은 영상 부탁드려용❤️
쏘미님 오랜만이에요~~~ 화이팅^^
운동 하나하나 너무 좋아요 ㅎㅎ 운동은 힘들지만 ㅠ 두분 다 긍정에너지가 넘치셔서 자꾸 찾게되요! 좋은 영상 올려주셔서 항상 감사합니다 ㅎㅎ
지금 일주일째 따라하고 있는데 항상 하고 나서 머리가 너무 아파요ㅜㅜㅜ 제가 잘 못하고있는걸까요ㅠㅠㅜㅜ
보노보노 목에 힘이 들어가서 그럴수도 있어요!
목이랑 어깨에 힘 최대한 빼시고 등이랑 배에 꽉 힘주시고 해 보세요! 그럼 좀 들아파용
8월7일부터 8월 31일까지
식단관리+운동으로
20키로 감량 목표입니다
8/7
8/8
땅끄부부님이랑 복근운동 하체운동 등등 꾸준히 함께 하다보니 확실히 예전보다 마법처럼 등허리운동이 덜 힘들어요 진짜 신기해서 틈틈히 하러올께요
💚여러분의 댓글이나 좋아요는 저의 좁쌀만한 의지를 날려버릴수 있는 힘입니다💪🏼💚
🧘🏽♀️의지박약아 탈출🚀
2월 다시시작하는 마음으로 🧚🏼♀️
2월 25일 저녁 ♥️
2월 26일 아침 ♥️
오세여
어디가셨어요
어디가심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘부터 다시
열심히 해보겠습니다!