5 BEST EXERCISES THAT MAKE YOUR LEGS THINNER [THIGHS & CALVES]
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- Опубликовано: 13 окт 2024
- 💛5 Best Exercises That Make Your Legs Thinner💛
1. Outer thigh (Side Leg Raise): 20 seconds per each leg
2. Front thigh (Crunch Kick): 20 seconds per each leg
3. Inner thigh (Inner Thigh Leg Lift): 20 seconds per each leg
4. Rear thigh (Bridge): 30 seconds
5. Stretching for tense thigh muscle (Mountain Pose): 20 seconds per each leg
※ Finish 3 sets without rest break.
※ For those who want more intense exercises, it is recommended to make the movements faster.
💛Thankyou BUBU Diary(Instagram)💛
: thankyou_bubu
💛Q&A💛
◈Must-read for those who feel that their legs get thicker after exercise!◈
A common misunderstanding by many people on a diet is that "their legs get thicker after exercise." Of course, you can set a calorie limit and reduce food intake to lose weight within a short period of time, but such a method slows the metabolism, causes yo-yo effect, and reduces the muscle amount to make the body look unattractive. Furthermore, you may get trapped in a vicious cycle of failing diets because of it. If you are a woman, because you have a low amount of testosterone (male hormone), you will see the positive effect of your body becoming more flexible and smooth instead of developing muscles. For many years, Odri has proven this through various exercise-related posts and videos on their blog and RUclips. Of course, after exercise, you will experience the so-called "muscle pump" where excessive amount of blood go into the muscles, causing your legs swell up for 3~4 days, and if longer, up to a week. But muscle pump is only temporary, and after that, your legs will become more slender and attractively curvy. Don't forget this and keep it up with your diet!
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](http://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/mqdefault.jpg)
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/tr.png)
![Inner Thigh Workouts [SUPER SPICY WORKOUTS]](http://i.ytimg.com/vi/Rto32IVy16M/mqdefault.jpg)
이만한 다리 운동 없다….! 효과도 좋고
오래된 영상이지만 함께 해주셔서 감사합니다 ^^ 항상 응원하고 있어요!!
저희집 고양이가 진짜좋아해요 이거 하고있으면 제 발 잡으려고 혼자 열씸히 뛰어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얼결에 고양이랑같이 운동함
May S ㅋㅋㅋㅋㅋ
귀엽네요^^
ㅋㅋㅋㅋ귀엽닼ㅋㅋㅋㅋ
저희 냥냥이돜ㄱㅋㄱㅋㅋ
귀여워 ㅠㅠㅠ
0:45 ( 허벅지 바깥쪽 살 )
1:58 ( 허벅지 앞쪽살 )
3:00 ( 허벅지 안쪽살 )
4:15 (허벅지 뒤쪽살+힙업 )
5:07 ( 종아리살 스트레칭 )
6:40 ( 허벅지 바깥쪽살 )
7:46 ( 허벅지 앞쪽살 )
10:03 ( 허벅지 뒤쪽살 + 힙업 )
10:54 ( 종아리알 스트레칭)
오오옹 감사합니다!
너무 감삼니다💙💙💙
감사해용
올려드릴게용
ㅇㄱ
다이어트 식단공감
1일차 :샐러드
2일차: 치킨샐러드
3일차: 소시지샐러드 치킨샐러드 드레싱둥
4일차 : 치킨족발피자
인생은sex ㅋㅋㅋㅋㅋ
인생은sex 순간 내꺼인줄
공감중
인생 망함ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중간에 광고가 좋았던적은 처음이다
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋ아 광고 7ㅐ조앜ㅋㄱ
ㅋㅋㅋㅋ저도 넘 좋아욬ㅋㅋㅋㅋ
매일 오후 10시마다 지나가실때 좋아요좀 눌러서 불러주세욤....😘😘
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7/27 🌸휴가🌸
7/28 🌸휴가🌸
7/29 🌸휴가🌸
7/30 🌸휴가🌸
7/31 🌸휴가🌸
8/1 🔥
8/2 🔥
8/3😅
8/4😅
8/5🔥
원래 정해놓은 날까지 끝냈습니다 :):) 모두 알림 감사했어요:):) +저는 제가 시작전부터 하루 3개씩 하려고하면 금방지치고 포기할거라는것을 알았기에 매일 두세트씩 했어요 !! 그효과로 꾸준히 한것같구요😃매일 꾸준히 하니 뿌듯해지기도 하고 점점 능숙해지는것같아 좋네요 효과도..짱짱 !!종아리가 너무 스트레스였는데 종아리가 몰라보게 가벼워져서 어떤 바지를 입어도 핏이 살아나서 너무 기분이 좋구요 친구도 같이 해보겠다면서 부러워 하네요😍😍진짜 한달정도밖에 안했는데도 너무 쭉쭉 빠져서 그냥 행복...ㅠㅠ
오늘도 홧팅!
@@이하린-i7q 오늘도 끝 ! 알림 감사함다뮤ㅠㅎㅎ
오세요 ~~
@@안녕하센-e5q 앗 지금 하려구요 ㅎㅎ 알림 감사합니다 !🤗
흠 오늘ㄹ인가요
뚱뚱해서 헤어지자는 남친한테 복수 할 건데 제가 만약에 안 오면 좋아요 좀 눌러주세요
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12/28 Ox (1세트만 함)
12/29 Oo
12/30 후기 적으러 들어오기
2차 다이어트
(마일리 사이러스 = 마사, 승모근 스트레칭 = 승근칭
팔뚝 스트레칭 = 팔스칭)
5/1 Oo
5/2 Xx
5/3 Oo ( + 마사 17분 + 승근칭 3분 )
5/4 Oo ( + 마사 17분 + 승근칭 3분 )
5/5 Oo (+ 마사 17분 + 플랭크 30초 + 승근칭 2분 )
5/6 Oo (+ 마사 17분 + 뱃살집중운동 5분 + 승근칭 1분)
5/7 Xx
5/8 Oo (+ 마사 17분 + 승근칭 2분)
5/9 Oo (+ 마사 17분 + 강소라 허벅지 2분 +전신운동5분)
5/10 Oo (+ 마사 17분 + 전신운동 5분 + 팔스칭 5분)
5/11 Xx
5/12 Oo
5/13 Oo (마일리 사이러스 독한년;;)
5/14 Oo ( 1층에서 10층까지 3번 )
5/15 Xx
5/16 Oo
5/17 OX
5/18 Oo (뱃살 빠지는 운동 5분)
5/19 Oo (팔스칭 3분)
5/20 (오늘은 산을 약 1시간을 탔으니 쉬도록 하겠습니다...)
5/21 Oo (강소라 허벅지+뱃살 빠지는 운동)
5/22 Xx
5/23 Oo
5/24 Xx
5/25 Oo
5/26 일단 다리 라인 정리가 너무 잘 됐어요, 식단은 먹고 싶은 거 다 먹는데 과식 Xx 야식 Xx 했어요! 물론 가끔 너무 배고프면 먹긴 했는데 제가 입이 짧아서 그렇게 많이는 안 먹은 것 같아요 그리고 운동은 하루에 한 번씩 했는데 하나도 안 힘들고 더 해도 괜찮을 것 같다 싶을땐 홈트레이닝이라고 검색해서 뜨는 거 아무거나 했어요 현재 몸무게는 45구요 조금 더 뺄 수 있으면 더 하고싶은데 현재는 간단한 스트레칭으로 관리하면서 유지 할 예정이에요
오세요오오오
-KAPANG케팡 방금 학원 끝나서 씻고 오겠습니다!
와주세요옷~!아이구 학원이시구나;;ㅎㅎ
오세용! 잠들기까지 내일이 아닙니다! 할 수 있어요!!!!!
조은지 방금 다 했습니당 다들 감사해요 ㅠㅠ
나를위해 만듬..이라고 썼었는데 배댓 됬네요ㅎㅋㅋㅅㅋㅅ모두 화이팅입니다!!
0:45 첫세트
6:40 두번째 세트
12:38 세번째 세트
동참
JW 912 모두를 위한 세트
저도 좀 쓰..쓸께요...
감사함당
ㅇㄷ
땅끄부부님 영상으로 다섯달만에 드디어 7키로 감량 성공합니다... 고마워요ㅠㅠㅠ 이젠 다리살이랑 뱃살 집중적으로 빼려구요! 허벅지도 걱정이지만 종아리가 하도 두꺼워서 종아리가 더 걱정입니다.. 앞으로 약 두달간 다리살에 집중하겠습니다. 여기 계신 여러분들도 함께 화이팅해욧!!
유정님 7키로 축하드려요^^
안오면 좋아요 눌러주세영 ㅠ
9/11⭕54.5
9/12⭕54.2
9/13❌54.1(육회먹음)
9/14⭕53.1
9/15❌
9/16❌
9/17❌
9/18⭕(생리중,종아리알 스트레칭 안함)
9/19⭕(밑에 쭈욱 종아리알 안함 4세트함)
9/20
9/21
9/22
9/23
예서 오세욥
안오시나유
이제 완전히 안오시네용 .. 하하
오세요ㅠ
빨리오세욤
원래는 맞던 청바지를 최근에 입어봤는데
너무 꽉 껴서 못 입겠더라구요...ㅎ..ㅎ..
이번엔 꼭 성공해서 안 맞던 바지 꼭 다시
입을 거에요!
4월 15일 :⭕
4월 16일 :⭕
4월 17일 :⭕
4월 18일 :⭕
4월 19일 :⭕
4월 20일 :⭕
4월 21일 :⭕초반엔 운동을 하고나면 근육통이랑 허리가 좀 아팠는데 이쯤되니
근육통과 허리통증이 없어요!^^
4월 22일 :⭕
4월 23일 :⭕
4월 24일 :⭕
4월 25일 :일찍 잠들어서...;못했어요^=^
4월 26일 :⭕
4월 27일 :⭕
4월 27일 :⭕
4월 28일 :❌
4월 29일 :⭕
4월 30일 :⭕
5월 1일 후기 남기기 : 이제는 청바지가 편하게 잘들어가요 ㅜㅜ 보람이 있는것 같아요
너무 뿌듯 해요 인치도 꽤 줄었어요
(저는 한 영상 말고도 2가지 해서 하루에 1시간 정도 했어요)
오세용~
오늘 오셔야죵
감사합니다ㅜ;;
오세용
어제랑 오늘은 안하시나요
난 안될거야 말도안돼 라고 생각하다가
진짜 해볼까 라는 마음으로 영상을 따라 다리운동을 하고있고 일주일정도 지났습니다.드라마틱하게 다리가 반토막났어요 라고 아직은 말씀은 못드리지만 급격하게 살이찌고 조금 생긴 튼살과 셀룰라이트같이 쭈글쭈글하게 허벅지에 남는 자국이 많이 사라졌어요!! 무엇보다 놀란건 전처럼 다리가 많이 안부어요.식이조절까지 병행해서 1.5키로 감량했습니다! 꽤 짧은 시간인데 신기해요❤❤
저는 그동안 우울증과 자존감 하락으로
폭식과 굶음을 반복하곤 했던 사람입니다.이렇게 흐트러지도록 날 방치하면 더 이상 안되겠단 생각에
불어난 체중도 줄이고 운동도 꾸준히 하고싶어서 찾아본 운동유튜버들중 가장 따라하기 쉽고 재밌고 구독자님들께 격려를 많이 해주시는 땅끄부부님의 영상을 보며 매일 조금씩 자기전에 허리운동,스트레칭,하체운동을 조금씩 따라하고 샤워할때 얼굴마사지도 했습니다. 게으름이라도 피울까싶어 벽에걸린 달력에 운동한것 다 적고 매일 보면서 의지를 다졌어요. 식이는 인스턴트,외식을
최대한 자제하고 도시락을 싸며 먹는데
고기,야채,과일위주에 밥은 한 끼당 반공기씩만 먹고 조절했어요 간식끊고
8시이후로는 물외에는 먹지않았구요.
제 자신을 사랑하고싶어서
건강한 음식을 조금씩 먹어가며 성실하게 운동중입니다.
제가 간절하게 입고싶은 민소매와 반바지를 위해 더 힘낼려구요!!좋은영상을 위해 늘 노력해주셔서 감사합니다.아직 진행중이지만 너무 행복해요🥰
라라와랄님 댓글 읽으면서 울컥했어요... 이제부터는 우울해하지 말고 자신을 사랑하면서 우리 꾸준히 운동 함께해요. 처음에는 누구나 다 힘들 수 있어요 저도 그랬고 심지어 성공했다고 생각하는 사람들 대부분 만나서 말을 해보면 어려운 상황에서 시작했던 것을 알 수 있어요. 중요한건 자기 자신에 대한 믿음과 노력이에요. 라라와랄님 잘 하실거라 믿고 이제부터 꾸준히 저희와 함께해주세요~ 목표까지 함께할테니 화이팅!! 💑
혹시 하루에 몇번씩 하셨는지 알려주실수있을까요..??
저도 지금 약 3달째 하고 있는 땅끄부부님 광팬입니다ㅜㅜ 분명 꾸준하게 하시다 보면 노력이 결실을 맺을 날이 올거라고 생각해요!! 함께 화이팅해요!
@@user_fiwnd2 하루에 하체 3세트 허리 2세트 스트레칭은 풀로 1번했습니당^^
@@rmsrmswnya 매일 하루에 동영상들 다 각각 1개씩 따라했습니다
오늘 1일차 계속 꾸준히 올게 불러주세요...ㅠ 전 새벽1시에 운동합니다ㅜ
오세요오세요 게을러지면안돼요
오세요오세요 게을러지면안돼요
빨리온나
저기요
오세요
어떻게 다른 운동 보다는 안힘들면서 효과는 짱인 동작들만 고르셧을까 역시 100만은 쉽게 된게아니야
매일 이거랑 뱃살 무조건 빠지는 다섯동작 보면서 따라하고 자기전 3시간 전에 안먹고 저녁 8시에 먹으면 아침 8시에 먹는거 12시간 금식하는거까지 해서 2주동안 열심히했는데 뱃살은 진짜 어디갔는지 아예 사라졌고 다리도 전에 안맞는 스키니에 다리가 쑥쑥 들어갔어요... 최고..진짜 최고예요...
여러분 어우님 댓글을 전적으로 믿으셔야 합니다
ㅋㅋㅋㄱㅋㄲㅋㅋㅋ 땅끄부부님 귀여우셔요
김별 네! 저는 진짜 열심히하고 물을 많이마셨어요! 쭉쭉 빠졌어용 🥳 열심히하세용☺️
땅끄부부 흐익 고정에 답변이라니 영광스럽습니다...❤️😭
방타니 보라해영원히 네! 전 한번하고 물 많이 마셨어요! 그래도 많이한다면 좋지만 작심3일이 될수 있어욤! 조금씩 계속하기위해 무리하지 않고 하시는걸 추천드려용!
저는 뚱뚱한 편은 아니고 살짝 통통한 편인데 제 친구들은 하나같이 다 이쁘게 마른 체형이라 괜히 저 혼자 비교하게 되고 혼자 상처 받고 그러거든요... 제 목표는 여름방학 전까지 다이어트를 성공하는 거에요
★혹시 지나가다가 좋아요를 눌러주시거나 댓글에 어떤 말을 해도 좋으니 알림 보고 올 수 있도록 도와주세요 모두 화이팅!!!!!
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5/12❌ (몸이 안좋아서ㅠㅠㅠㅠ)
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파이팅이용
헐 저도에요ㅜㅡㅜ 뚱뚱하진 않은데 친구들이랑 비교되고 자괴감 들어요
@@잉잉-k8b 저랑 비슷한 상황이시군요ㅠㅠㅠ 같이 열심히 해봐요!!!!
효과있어요??
@@이스리-x3o 몸이 좀 가벼워진거 같긴 한데 눈으로 보기엔 큰 차이가 아직 없어요...
아 정말 ㅠㅠㅠ 코로나때문에 확찐자되고 다른애들보다 다리 살이 유독 많아서 많이 속상해하던 참인데 이영상을 드디어 찾앗네요 ㅠㅠㅠㅠ 앞으로 열심히 한달간 하겟습니다 10월1일날 다시 댓 달게요 !!!!!
오늘은 하셨나요?
ㅋㅋ포기하신듯
지금도 늦지 않았어요!!!
댓글 안다셔도 되지만 살 원하는 만큼 빼셨길 바래요!!☺️🤗
수학여행 전까지 정말 살 빼야해요ㅜㅜㅠㅜ 2주 빡세게 해야하니 안 오면 좋아요 눌러서 불러주십쇼🙏🏻
+) 10일간 꼬박꼬박 챙겨서 한 중간결과!! 살 쪄서 청바지도 못 입고 너무 스트레스 받았었는데 이제 바지 입으면 허벅지 사이가 안붙어요😭😭 수학여행 다녀와서도 꾸준히 하려구요! 땅끄부부님과 여러분 다 너무 감사합니다🙏🏻💙
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오세요!
5일입니다!!!
오세욤!!
오세용
오세요
😭 제가 진짜 심한 하비인데 도전합니다.
저 안오면 💟 좋아요 꾹 눌러주세요. 옵니다!
👌 오늘 7월4일 성공 ⭕ 50일째
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10일째 후기 : 다리라인이 약간 변화 된 것이 보인다. 주변에서 다리살 좀 빠진거 같다고 함. 종아리는 외관상 큰변화는 보이지 않음
30일째 후기 : 다리라인 변화 확실히 있습니다. 그전에 꽉 끼던 바지들이 헐렁해 졌어요! 하체운동만 하면 진짜 다리라인이 확실히 예뻐지지만 요즘 삼시세끼에 간식 야식까지 넘 잘 먹었더니 살이 2키로나 쪘어요. 전 상체가 워낙 말라서 하체만 빼면 되거든요. 일단 30일 운동한 결과 매우 만족스럽습니다. 종아리가 빠지긴 했어도 아직 갈길이 멉니다. 앞으로 3달 정도 계속 꾸준히 하겠습니다.
오세욤
@@윤뽀-d4p 왔습니다!
@@wpdpswkdkd 하루도 빠지지 않고 하려고 노력중입니다! 두달후 모습 기대되네요!
오세요~
오쎄요오쎄오ㅗ오쎄요오쎄요오세로오세요
모르겠다 누워서하는 운동도 힘든거 알지만
눕는다는거에 기뻐서 들어오게된다 내 자신 ,..참
큼.. 침대에 배게도 배고 준비하고 있었던 저는...흑흑.ㅜㅜ
한번에 너무 많이 안 하고 세트 나눠서 해서 다른 것보다 따라하기 쉽고 끝까지 할 수 있는 것 같아요
땅끄부부 진짜 천재인 것 같아요 어떻게 두셋하고 광고를 넣어서 끝까지 보게 하셨지 두셋하고 힘빠져서 건너뛰기 누르기도 전에 자빠져버리는... 정말 대단하셔👍
저는 15년을 살며 항상 “살좀 빼라” “돼지야” 이 말을 들어왔습니다. 키는 제가 큰 편이라 별로 뚱뚱해보이진 않습니다. 그리고 새학기때마다 건강검진을할때 애들이 물어보는 고정질문이 “너 몇 kg이야?” 물어보면 전 항상 거짓말을 해왔습니다. 이제 거짓말 하기 싫습니다 저도 짧은 반바지를 입고 마음껏 돌아다니고 싶습니다. 제발..빼고 싶습니다. 이 영상 뿐이 아닌 다른 영상을 보며 울었습니다. 밤12시에..너무 배고파서 이마 뚜들이면서 보는데 너무 서럽습니다...제발 성공하고 애들이 놀란 모습 보고싶습니다 꼭!!! 성공할께요!!!! 안오면 답글에 욕이라도 써주세요!!
현재 키:170
현재 몸무게: 74.2->73.7->72.3->71.9->70.4->70.1->69.8(드뎌 앞자리수 바꼈어요ㅠㅠ)->70.3(다시 쪘습니다..ㅠ)->69.5!!
키는 1년 내내 변함이 없었구요!
몸무게는 오늘 저녁에 사온 체중계로 쟀어요!
(시작)1/17 ⭕️
1/18 ⭕️
1/19 ⭕️
1/20 ⭕️
1/21 ⭕️
1/22 ⭕️
1/23 ⭕️
1/24 ⭕️ (23~24다했는데 체크를 안했네요!
1/25 ⭕️
1/26 🚫(한세트만!근육통 심하게 와서ㅠ)
1/27 ⭕️
1/28 ⭕️
1/29 ⭕️
1/30 ⭕️
1/31 ⭕️
중간 확인 : 둘레라던가 그런거는 전~혀 줄어들지 않았고요! 튼 살은 많이 사라졌어요! 지금 기분은 아직 건강한 돼지같은 기분이랄까? 약간 그래요!! 개학까지 약 한달남았는데 남은 한달도 열심히 해보겠습니다!
2/1 ⭕️
2/2 ⭕️
2/3 ⭕️
2/4 ⭕️ (하긴 다하는데 귀찮아서 체크를 안하네요..)
2/5 ⭕️
2/6 ⭕️ (이제는 체크 제때제때하기로..)
2/7 ⭕️
2/8 🚫 (2세트만 했어요ㅠㅠ)
2/9 ⭕️
2/10 ⭕️
2/11 ⭕️
2/12 ⭕️ (체크를 계속 안하네요ㅠㅠ 다했습니다!)
2/13 ⭕️
2/14 ⭕️
2/15 ⭕️
2/16 ⭕️
2/17 ❌(오..처음으로 안한거 같아요!)
2/18 ⭕️
2/19 🚫(2세트)
2/20 ❌
2/21 ⭕️
2/22 ⭕️
2/23 ❌
2/24 ⭕️
2/25 ❌
2/26 ⭕️
2/27 🚫 (2세트)
2/28 ⭕️
2/29 🚫(몸살이어서 요새 잘 못하네요..ㅠ1세트)
두번째 중간확인 : 방학동안 5kg빼는게 목표였는데 거의 목표달성했어요!! ㅎㅎ 근데 개학이 3주나 미뤄지는 바람에 3주를 또하게 생겼네요ㅠ 후기좀 쓰고 싶은데 쓸 수가 없으니ㅠㅠ
3/1 ❌
3/2 ⭕️
3/3 ⭕️
3/4 🚫 (1세트)
3/5 ⭕️
3/6 ⭕️
3/7 ⭕️
3/8 🚫 (2세트)
3/9 ⭕️
3/10 ⭕️
3/11 ⭕️
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3/13 ⭕️
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3/15 ⭕️
3/16 🚫 (1세트)
3/17 ❌
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3/19 ❌
3/20 ⭕️
3/21 ⭕️
3/22 ⭕️
또 개학연기를 했네요ㅋㅋ!! 3번째 중간확인!!
우선 몸무게는 70.3으로 다시 쪘습니다..요새 마음편히 많이 먹긴 했어요..(하하..) 다리살은 저는 아직도 모르겠지만 부모님은 빠졌다고 하더라고요? 우선 기분은 무지막지하게 좋습니당ㅎㅎ 마지막까지 파이팅!!!
3/23 ⭕️
3/24 ❌
3/25 ❌(죄송합니다ㅠㅠ 🤦♂️)
3/26 🚫(1세트)
3/27 ⭕️
3/28 ⭕️
3/29 🚫(2세트)
3/30 ⭕️
3/31 ❌
4/1 🚫(1세트) (요새 왜이렇게 하기 싫은지ㅠ 잘하다가 왜그래 나자신아;;)
4/2 ⭕️
4/3 ⭕️
4/4 ❌
4/5 ❌ (어제 등산을 했더니 온몸이 근육통..하하)
이게 마지막 중간확인일거 같네요!! 지금까지 운동으로 열심히 살을 뺀 결과 약 4.2~6 사이를 계속 왔다갔다 뺀거 같은데 역시..식단조절을 안하면 살이 안빠지는가 봅니다..^^(눈물난다ㅠ) 4/6부턴 간식을 아에 안먹을려구요!! 7시이후 금식입니다 허허 애초에 그렇게 했으면 6kg는 빼지 않았을까 생각합니다.. 내일부턴 ❌나 🚫가 아닌 전부 ⭕️가 되도록 할께요! 마지막이니깐 😁 그럼 마지막까지 파이팅!!
4/6 ⭕️
4/7 ⭕️
4/8 ⭕️
4/9 ⭕️
4/10 ❌ (어제 속 뒤집어져서 변기랑 하루종일 있었네요..하하하ㅏㅠ)
4/11 ⭕️
4/12 ⭕️
4/13 ⭕️
4/14 ⭕️
4/15 ⭕️
4/16(+후기도) ⭕️ (몸무게는 18일날 알려드리겠습니다 🙇♂️🙇♂️!!)
우와우..약 4개월의 대장정이 끝났어요!! 1월달엔 정말 악착같이 해서 2월달부턴 익숙해져서 컨디션 좋은날은 4세트도 하고~하면서 어느덧 4월 중순이 되었네요ㅎㅎ 다리 튼살이 전~부 사라졌습니다!! 그리고 다리라인이 사람 다리가 됐어요! 다리 살도 한 6/1은 사라졌다고 부모님 피셜이지만 전 잘 모르겠습니다ㅠㅠ 몸무게는 4.5~7kg 을 뺀거 같아요! 다리살이 반쪽이 사라진것도 아니고 허벅지는 여전히 붙어있고 종아리도 붙어있어서 기대를 너무 많이 한건가 싶기도 하지만 4개월동안 열심히 한 저를 생각하면 너~무 뿌듯하더라고요! 요새 코로나가 유행이라 밖에 나가서 운동도 못하는 마당에(저는 하지만..)이거 하시면 어느정도 효과는 보실거에요!! 다들 파이팅!!!
최종 몸무게 - 69.7
먹는건 한번에 줄이면 탈모 올수도 있음.
먹는건 그대로 먹되,신경쓰면서 먹는양을 조절하면서 물을 많이 마시셈
안재윤 감사합니다!! 그래도 아직은 머리숱 빵빵해요 ㅎㅎ😁😁
김희연 운동 갔다가 왔습니다!! 지금 할께요😁
오늘 오셔야되요!
김유정 ㅎㅎ 했습니답!!!
허벅지에 살이 너무 많아서 이번에 노력할려고 합니다
지나가다가 안했으면 좋아요나 댓글에 와달라고 해주세요
진짜 제발 제발 제발 부탁드립니다 진짜 저 열심히 할게요 ! ㅠ
( 일단 개학까지 )
3 - 10 : ⭕
3 - 11 : ⭕
3 - 12 : ⭕
3 - 13 : ⭕ +1분만에 팔뚝살 끝장 ⭕×3
3 - 14 : ⛛(1세트) +1분만에 팔뚝살 끝장 ⭕×3
3 - 15 : ⭕ +1분만에 팔뚝살 끝장 ⭕×3
3 - 16 : ❌
3 - 17 : ⛛(2세트) + 1분만에 팔뚝살 끝장 ⭕×3
(다른 운동 찾는중..)
이거 두 세트, 승마살, 안쪽살 빼기 영상 풀로 해서 일주일만에 4키로가 빠졌어요 ㅠㅠ 아직 다리 라인은 많이 티가 나는 것 같진 않는데 얼굴에서 살 빠진 게 티가 남... ;; 앞으로도 열심히 해볼게요 목표까지 6키로 남앗다
두세트하셨다는게 영상중3세트중 2세트했다는건가요…? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저도빨리빼고싶네요ㅠㅠ
@@user-kl5pk5ib1b 넹!!!! 요즘엔 안 한 지 좀 됐지만,,, 빠진 몸무게 유지 중입니다 ㅎㅎㅎ 꼭 성공하셔요‼️
@아미캐럿미라클 식단은 따로 안 하고 저녁 6시 이후에만 안 먹었어용 !
@@user-cd8kf8hc3h 혹시 같이 하신 영상 링크 달아줄 수 있나요.............???
저도 일주일했느데 살이 안빠져요ㅜㅜ살빼는꿀팁 있나요?
나 이거 따라하다가 중간에 광고 나왔는데 그렇게 고맙드라 원래 스킵하는데 끝까지 다봄ㅋㅋㅋㄱ
저도 스킵안하고 끝까지 봤어욬ㅋ
엌ㅋ 저두욬ㅋㅋㅋ
나돜ㅋㅋ
광고 스킨안하면 뭐 이득되는게 있나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 하체비만입니다 다이어트 하기로 마음먹은 일주일 땅끄부부님 영상보고 팔뚝부터 허벅지운동을 하루도 빠짐없이 하는데요 6일만에 허벅지 3cm감량하고 팔뚝 또한 얇아진게 손에 느껴져요!!!! 모든 운동 땅끄부부님꺼 보며 하는데 처음엔 가볍게 팔뚝영상 2가지보면서 하고 두번째는 허벅지 영상(바로 이영상) 그리고 세번째는 옆으로 스텝 밟으며 하는 운동 이렇게 순서대로 보며 하는데 진짜 6일만에 몸무게까지 62.4 -> 58.2 까지 뺐네요!!!! 진짜 이거 영상 막 주변사람들에게도 공유하고 있어요 진짜 효과짱!!!! 이제 종아리만 좀 더 줄었으면 좋겠어요 ㅠㅠ 유연성이 없어 종아리는 변화가 거의 없네요 ㅠㅠㅠㅠ 그래도 화이팅!!!!
혜원님 정말 대박이에요!! 허벅지랑 팔뚝 얇아진 것 들으니 제가 다 기분이 좋네요^^ 체중도 4키로 빠진거 넘나 축하드려요~ 종아리는 제가 혜원님 종아리를 위해 다리에 좋은 운동과 스트레칭 모음집들 알려드릴테니깐 꼭 한번 같이 해보세용!ㅎ (저도 하체가 지방형+부종형에다가 종아리 알부자인데 이걸로 많이 빠졌어요) 화이팅! 효과도 정말 좋아요💑👍
1. 허벅지 안쪽살 끝장내기 운동 : ruclips.net/video/Q70jQVPkMnc/видео.html
2. 스쿼트 30일 챌린지 : ruclips.net/video/9WhpAVOSyl8/видео.html
3. 날씬하체 만드는 스트레칭 : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
4. (강추★) 종아리알 쭉쭉빠지는 스트레칭 : ruclips.net/video/Yoj1QrHhQe8/видео.html
5. 옆벅지 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/NXvKpms-GXU/видео.html
6. 단기간 최고의 힙업운동 BEST5 : ruclips.net/video/oB-PmMdKAVA/видео.html
7. 앞벅지 & 뒷벅지 스트레칭 : ruclips.net/video/21i3PC1K_go/видео.html
하루에 몇 번 하셨나요?? 식단도 같이 하셨나요?
Kim Michelle 식단은 대단한걸 한건 아니고 빵,떡,과자를 입에 물고살았었는데 그런걸 우선 끊었어요 정말 너무 먹고싶을때 오이나 당근을 생으로 깎아서 먹었어요~ 밥량은 100%먹던걸 60%만 먹구요~ 아 그리고 밥 먹기전에 오이를 한개 깎아먹으면 포만감이 들어서 밥을 적게 먹게 되더라구요^^
땅끄부부 Thankyou BUBU 감사합니다~!! 영상보고 다시 한번 더 땀흘려볼게요!!!!
Kim Michelle 아 그리고 운동은 하루에 한번씩만 했어요 매일 땅끄부부님 각 영상당 한번씩 따라했어요~ 한시간이 조금 안되면 땅끄부부님 운동영상 한두개 더 추가해서 봤구요~~
와 저 이거 허벅지살 뺄려고 9월부터 시작했는데 효과 대박이에요 허벅지가 엄청 굵었다면 엄청 굵음에서 굵음이 됐고 굵음에서 보통이 됐고 보통에서 날씬함이 됐어요 허벅지가 날씬한건 보기좋지만 마른건 별로 보기 안좋잖아요 이 운동은 딱 허벅지 라인을 예쁘게 잡아주고 날씬하게까지만 잡아주지 마름까지는 안가요ㅎㅎ 저는 그점이 더 좋은것 같더라구요ㅎㅎ 참고로 다른 영상들 중에서 팔 운동이랑 뱃살운동 같은것도 보고 꾸준히 했더니 진짜 효과 대박이었어요ㅎ 구독자가 91만명이신 이유를 알겠더라구요 항상 운동을 쉽고 재미있게 알려주셔서 너무나도 존경하는 분들입니다ㅎㅎㅎ
혹시 얼마나 걸리셨나요!!
저도 아랫분 댓글이 궁금해요
김애정 얼마나 걸리셨어요??
하루에몇번씩하셧ㄴㅏ요???
식단 관리는 심하게는 안했어요 하루 세끼 다먹으면서 운동했어요 제가 전에는 배불러도 계속 끊임없이 먹었고 빨리 먹는 식습관이 있었는데 그 식습관들을 고쳤어요ㅎㅎ 전 그렇게 했더니 허벅지살도 빠지고 살도 좀 빠졌어요ㅎ
오늘도 두세트까지만 하고 멈추고 싶지만 끝까지 다 따라한 나 칭찬해^^
나는 유노윤호댜 나는 유노윤호다 나는 힘들지 않다 나는 유노윤호다...유노...윤호....
똥 똥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
윤호윤홐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에너자이저 으어아아아악!!!!!!!!!!!
댓글보면서 하고잇엇는뒈.. 이거보고 웃겨서 넘어졋....ㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나는 박우진이더... 나는 바구.... (?????)
ㅋㅋ
칼소폭2 랑 땅끄부부 허벅지 운동 매일 하고싶은거 3가지씩 골라서 하면서 한달안에 53kg 에서 47kg까지 감량 성공했어요! 하체스트레칭 먼저하고 허벅지 운동영상 하고싶은거 3가지 골라서 하고난다음에 칼소폭하면 정말 땀도 삐질삐질 몸도 지치는데 딱 기분 좋을만큼? 지쳐서 죽겠다가아니고 아 오늘 운동진짜 잘했다 싶을만큼 힘들었어요. 30일중에 2일만 명절때문에 쉬었고 하루도 빠짐없이 했으며 힘이 좀 남아도는날에는 한세트 더하기도했어요. 이제는 여러 동작들을 익히게 되어서 직접 하체운동 루틴을 짜주기도하고, 매일 같은 운동이아니라 이것저것 번갈아가면서 하다 보니까 더 살이 잘 빠지는것같아요! 체형변화는 정말 드라마틱하게 종아리, 발목, 허벅지 전체적으로 다 빠졌고 목선도 생겼어요! 이제는 복근운동으로 넘어가려구요! 땅끄부부 너무 감사해요 ㅠㅠㅠ!!
여러분 아나루님 댓글을 전적으로 믿으셔야 합니다
저두 열심히 해야겟어용!!!!
축하합니다
식단은어떻게 하셨나요?(๑•̀ㅁ•́๑)✧
비니 다이어트시작하고 생선이랑 유제품까지 먹는 비건식으로 1일 2끼했어요 패스트푸드 나 야식 간식 전부 다 끊었고 기름을 최대한 사용하지 않는선에서 생야채나 데친 야채, 새우 연어, 치즈 요거트 우유 이런거 먹고 감자나 고구마 삶은거 가끔 포만감 채운다고 먹고 계란 매일 하나씩 먹었어요 ㅎㅎ
현체 가기전에 살 빼야하는데 좋아요눌러주시면 알람듣고라도 달려올게요ㅠㅠㅠㅠ
4/19 ★
4/20(사실 새벽에 함)★
4/21★
4/22 아파서 일찍 잠
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
4/29
4/30
빨리오세용♡
ㅋㅋ 운동 포기하셨네
23,24,25 다 하러 오시죠!!!!!!
오세여ㅓㅓㅓㅓ
오셔유 날짜 밀렸어유
하체비만 급인 사람입니다
이거 열심히.해서 실제 기록 알려드릴게요 ♡
9/24 출석
9/25 출석
9/26 안좋은 일이 있었던 관계로 못왔어요 죄송합니다 ㅠ
9/27 출석
9/28 출석
9/29 이날은 학원에서 운동빡세게 했습니다 :)
9/30~10/2까지는 추석이라 ㅠㅠ 토요일부터 시작해볼게요!
10/3 휴...이제 시작하넹요... 오늘은 세트 1번 더 돌릴거예요..
10/4 점점 괜찮아지네용 >_<
10/5 출석
10/6 하루 밤 지나서야 올리네요.. 이날 제가 태권도를 하는데 오늘 아침에 다리가 떨릴 정도로 힘들었어요...( 아 참고로 발차기도 했어용... 생각보다 힘들답니다...)
10/7 출석
음. 언능 오세요!!
내일 꼭오세요
@@이경희-b7i6i 당연하죠 열심히 해서 하체비만 탈출해보겠습니다...오늘부터라도 당장 가능...
@@jolee709 넹 당장 왔습ㄴ니다
근데 숙제는 하고 시작핡게요.....
님들아 후기보려고 댓글보고있지? 당장 지금부터 시작해
네..네...
아..네..
넴...
김메로나 2일 짼데 넘 힘드러요
ㅇ..예..옙
이거 무릎에 무리가 안가서 너무 좋아요! 하체운동이면 스쿼트나 런지만 나와서 무릎에 너무 부담스러웠는데, 그런게 아니라 좋네요!
케이티님 영상 좋게 봐주셔서 감사해용~! ^^
개학때까지 다이어트!
실천:이영상에있는 다리운동,다른 땅끄부부님 영상 전신운동,헬스장 다니기,산책,식단조절 살짝,물 많이 마시기
키:161cm 몸무게:48.0kg 목표:43kg
2/13-○(48kg)
아침:평소에 먹던 밥 점심:과일 저녁×
2/14-○(48kg)
아침:× 점심:초콜릿,간식 등등.. 저녁:밥
2/15-○(48kg)
아침 점심:× 저녁:밥,과일
2/16-○(47.6kg)
아침:밥 점심:× 저녁:감자
2/17-○(47.6kg)
아침:밥 점심:밥 저녁×
2/18-○(47.8kg)
아침:과일,고구마 점심:× 저녁×(+헬스장 갔다옴
2/19-○(47.7kg)
아침:× 점심:밥 저녁:밥
2/20-○(47.8kg)
아침:× 점심:밥 저녁:우유,고구마
2/21-○(47kg)
아침:× 점심:밥 저녁:×
2/22-○(46.4kg)
아침:밥 점심:사과 저녁:×
2/23-○(46.3kg)
아침:사과 점심:두부,김치 저녁:×
2/24-○(46.5kg)
아침:계란죽 점심:사과 저녁:×
2/25-○(46kg)
아침:누룽지 점심:밥 저녁:삶은계란
2/26-○(45.8kg)
아침:× 점심:밥 저녁:우유
2/27-○(45.4kg)
아침:× 점심:밥 저녁:밥
2/28-○(45.3kg)
아침:밥 점심:바나나 저녁:×
2/29-○(45.3kg)
아침:미숫가루 점심:밥 저녁:우유,씨리얼
3/1-○(45.4kg)
아침:밥 점심:밥 저녁:우유
3/2-○(45.3kg)
아침:× 점심:밥 저녁:밥
3/3-○(45.1kg)
아침:× 점심:× 저녁:밥
3/4-○(44.9kg)
아침:바나나 점심:× 저녁:밥
3/5-○(45.0kg)
아침:밥 점심:× 저녁:밥
3/6-○(44.8kg)
아침:× 점심:밥 저녁:밥
3/7-○(44.8kg)
아침:× 점심:× 저녁:밥
3/8-○(44.5kg)
아침:× 점심:밥 저녁:과일
3/9-○(44.6kg)
-----------------
아침:밥 점심:밥 저녁:×
3/10-×
3/11-×
3/12-○
아침:× 점심:× 저녁:밥
3/13- ○
아침:밥 점심:×저녁:김치전
3/14-○
아침:× 점심:간식 저녁:밥
3/15-×
3/16-○
아침:밥 점심:밥 저녁:밥
3/17-○
아침:× 점심:× 저녁:밥
3/18-○
아침:밥 점심:단호박 저녁:소고기
※체중계가 고장이 나서 새로 주문했는데 아직 안와서 몸무게 측정을 못했어요 ㅠ※
-----------------
3/19-○(46.8kg)
아침:밥 점심:밥 저녁:탕수육
3/20-○
아침:× 점심:라면 저녁:고기
3/21-×
3/22-○(46.5kg)
아침:× 점심:불닭 저녁:밥
3/23-○(45.8kg)
아침:밥 점심:밥 저녁:치킨
3/24-○어제 체크못해서ㅠ
아침:밥 점심:× 저녁:김볶
3/25-○(45.3kg)
아침:× 점심:밥 저녁:햄버거
3/26-○(44.9kg)
아침:삶은계란 점심:식빵 저녁:밥 조금
3/27-○(44.7kg)
아침:× 점심:밥 저녁:과일
3/28-○(44.1kg)
아침:밥 점심:× 저녁:닭갈비
3/29-○(43.6kg)
아침:빵 점심:밥 저녁:×
3/30-○(43.3kg)
아침:김밥 점심:밥 저녁:떡볶이
3/31-○(42.9kg)
아침:밥 점심:떡볶이 저녁:밥
※개학이 너무 많이 연기돼서 3월 마지막날 까지만할게용※ 실제로 보면 다리 3/1이 날라간거같아요 제가 보기엔 진짜 날씬한데 몸무게만 많이나가거든요 식단조절을 잘 못해서ㅠ다리,팔,배는 확실하게 들어가서 기분이 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ코로나가 얼른끝나서 예쁜 옷 입고 놀러가고싶네용 좋아요 눌러주신분들감사합니당 가끔 생각날때 또 하러올거같아용
@@녹차크림쿠키 흑 ㅠ지금3번째 바꿨어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오세요
@@hayu280 앗 감사합니당
와 3월은 저녁에 맛있는거 드셨는데 살많이 빠지셨네요
@@Young-e6g 넹!제가 채소나 야채 잘 안먹어서 먹은만큼 운동 많이 했어요ㅜㅜ ((고기 없인 못살아ㅅ...
저도 도전할께요!! 이거 보시는분 저좀 불러주세요 제발 ...ㅠㅠㅠ
12/10 O
12/11 O
12/12 X
12/13 O
12/14 O
12/15 O
12/16 O
12/17 O
12/18 O
12/19 O
생리 끝나고 왔습니다 !!! 다시 다들 화이팅 !!!!
12/28 O
12/29 O
12/30 O
12/31 O
1/1 X
1/2 O
1/3 O
1/4 O
중간 점검: 옛날보다는 조금 벌어진거같다.! 중간에 너무 쉬어서 ㅠㅠㅠ 꼭 몸무게 49 찍을거에요..!ㅠㅠㅠㅠ
1/5 O
1/6 O
1/7X
1/8 이때부터 쭉 몸살에 장염이 겹쳐서 진짜 죽는 줄 알았습니다...
1/13 O
오세요
튀김이 되고 싶으세여? 얼른 오세요.
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 어제 했는데
유튜브 터져서 댓글 못남겼어요!!
오세요 ! !
@@notgoodatenglish4966 감사해요 !!!
땅크부부님께 감사의 말씀을 전해드리려고 이렇게 다시 찾아봅게 되었습니다!
33일동안 66kg에서 50kg를 감량 하게 되었습니다..🥺💕 이 운동과 뱃살 빼는 운동 (5분짜리)와 같이 운동을 하였어요! 일단 식단은 별로 바뀐 점이 없어요. 일단 간식을 아예 일절 먹지 않았고요 아침,점심은 당연히 먹었습니다! 저희 집이 가끔 저녁으로 자장면,치킨 등 이런 걸로 때울 때가 있었는데 그럴 때는 금식을 하고 나머지 그냥 밥으로 나올 때는 먹었어요! 별다른 식이요법은 없었는데도 간식만 줄이니 확실히..👍💗 진짜 간식만 없으면 됩니다.. 그리고 정말 못 참을 것 같아서 치킨? 같은 것을 먹으셨다면 운동을 2배로 하시면 됩니다.. 하지만 물거품이 되겠죠?! 더 궁금한 것은 댓글로 의견 주시면 답변해 드리도록 할게요
+땅끄부부님 마지막으로 정말 감사드립니다. 옷 핏도 정말 예뻐서 애들도 다 어떻게 다이어트 했냐고 다 물어봅니다.. 옛날에는 허벅지 보이는게 싫어서 티셔츠를 길게 입었는데 이제 더 이상 그럴 필요가 없어졌네요. 오히려 바지안에 옷을 넣어 입어요💖 땅끄부부님 적게 일하고 많이 버세요!!!!!!!!!!!!!!!
윤이님 댓글을 전적으로 믿으셔야 합니다. 16키로 감량.. 대박이에요~!! 숫자도 숫자이지만 열정을 가지고 간식 다 끊으시고 식단도 잘 하셔서 얻은 대단한 결과라 생각되네요~ 그리고 정말 평소보다 많이 먹었을땐 운동량을 늘려주는것도 나름 꿀팁인데 또 확인시켜 주셔서 감사해요! 마지막에 적어주신 +까지도 다이어트 동기부여가 팍팍 됩니다 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 유지어터 생활 잘 하시구요~ 앞으로도 응원할게요! 화이팅^^!!
혹시 하루에 몇세트씩 했나요?
하루에 몇세트씩 하셨어요?
하루에 몇세트식 하셨어요? 넘 급해요! 딱 교복입을때까지 한달 남아서 내일부터라도 해야해요!!!
앙글배쿠{EXO-L} 하루에 이 영상 2번 봤습니다!
이 영상을 따라하면 항상 광고 스킵을 안하고 다 봐여..(꼼수)
2주일 동안만
1.다리 얇아지는 최고의 운동 best5
2. 팔뚝살 뺴기
3.승마살 빼기
이세가지 운동을 맨날 1번씩하고 식사는 아침만 먹고 다른건 물이나 과일로 해서 다이어트 해보겠습니다!!!
꼭 성공해서 후기 알려드릴게요!!
제가 맨날맨날 올 수있게 알람뜨게 댓글 마니 달아주세용>
박영숙 화이팅!! 꼭 후기 알려주셔야해요!!!
얍
화이팅 호
2주 입니다! 후기 일려주세요!!
여러분 이거 다리고민 이신분 꼭하세요!
전 다리살이 진짜 너무 고민이었는데
하다고보니깐 다른 허벅지 영상의 비해 진짜 많이 빠지는편 이여서 진짜 행복했어요!
앞으로도 꾸준히 계속 할 예정이에요!😊
-후기-
주변에서 살 빠졌다는 소리 많이 듣고 있어요!
기분이 좋네요 😆
(앞으로도 꾸준히 하겠습니다! 감사합니다😊)
아미민서님 효과 축하드려용~~ ^^ 후기도 기대해용!! 아자 ~!!
몇일 하셨나요?
다리가 드러나는 옷 입을때마다 다리가 이쁘다는 소리를 항상 듣고 살았고 제가 가장 아끼는 신체 부위가 다리 였는데 하루종일 앉아서 살다시피 지내니 어느새 종아리가 허벅지와 비슷할 정도로 두꺼워 지고 입으면 항상 여유가 있던 편한 바지들이 이제는 너무 딱맞아서 불편해졌어요 개학도 안하겠다 적어도 지금의 모습은 피하고 싶네요ㅠ 오늘부터 매일 할게요!! 안오면 눌러주세요ㅠㅠ
4/13 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
4/14 🙆♀️🙆♀️
4/15 🙆♀️🙆♀️🙆♀️확실히 다리가 가벼워진것 같아요!
4/16 너무 피곤해서 그냥 잤어요..ㅠㅜ
4/17 🙆♀️🙆♀️ 다시 열심히 하겠습니다..
4/18 🙆♀️
4/19
4/20 개인사정으로 어제오늘 못했어요..😭
와 나 진짜 미쳤나 며칠해서 효과있어서 또 안하다가 진짜 오늘부터 다시 한다
5/1(새벽)🙆♀️🙆♀️
5/2 🙆♀️🙆♀️
5/3(새벽)🙆♀️🙆♀️
5/4 🤦♀️하.. 또 안했어🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️
5/5(새벽)🙆♀️🙆♀️
5/6(새벽)🙆♀️
5/7🙆♀️🙆♀️
5/10(새벽)🙆♀️
5/11(새벽)🙆♀️🙆♀️
5/12(새벽)🙆♀️🙆♀️
5/13(새벽)🙆♀️🙆♀️
5/14🙆♀️
오세요❕ 초심 잃지 말고 끝까지❕
김은선 넵! 하고 있는 중이에요 감사합니다ㅠㅜ❤️❤️
@@아뇨뚱인데요-o5j ㅠㅠ 저도 하는 중인데 좀 가벼워진 것 같아요
오세영~
오세요
안녕하세요, 땅끄입니다.
요즘 저녁에 시간이 날때마다 오드리와 함께 집에서 운동을 하는것이 일상이 되었습니다...^^! 신기하게도, 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 즐겨할 때보다도 지금이 훨씬 더 몸의 컨디션이 더 좋고 심지어는 복부와 여러가지 몸의 라인이 바뀌고 있는것을 느낍니다. (식단은 오드리와 '자유롭게, 하지만 건강하게만 먹자!' 주의라서 여전히 뱃살이 많습니다 ㅎㅎ) 아무튼, 요즘 최대한 댓글을 읽고 답해드리면서 거기서 영상 아이디어도 받고 있는데... 저번부터 다리 얇아지는 운동을 요청하시는 분들이 많아 오늘 영상을 찍게 되었습니다. 영상에 나오는 운동은 이제까지 오드리가 했던 허벅지와 종아리 얇아지는 관련 운동중 가장 효과가 좋고 많은 분들께 도움이 되었던 운동만을 선별하여 골랐습니다. 이점 참고하시고 믿고 하셔도 좋습니다. 두꺼운 패딩과 바지로 몸을 전부 가려버릴 수 있는 계절이지만... 저희를 찾아주시는 여러분들은 항상 집이 후끈할 정도로 열심히 그리고 꾸준히 운동하실거라 믿습니다. 하나, 둘, 셋... 화이팅~!
P.S. 영상 앞부분에 자막 '총 5세트'라고 잘못적었네요...ㅠㅠ; (총 3세트 진행합니다!!)
저한테 꼭 필요한 운동인데 😂
그리 힘들지 않네요
그래도 효과는 기대합니다
다른 운동은 토할거 같은데
땅끄 오드리 님 운동은 늘 기분이 좋아요
부지런히 따라할께요
화이팅!!
혜정님 열심히 잘 하시고 계시죵...^^
응원합니다 좋게 봐주셔서 감사해요
땅끄님 여러가지로 궁금한점이정말 많습니다 혹시 개인적인 카톡도 가능하신가요?
토깽이 무례하시네요
토깽이 이거 캡처해서 사이버 경찰에 메일보내면 벌금 무셔야될텐데
이 채널은 동작만 가르쳐주지 않고 같이 운동해주셔서
틀어놓고 운동하기도 좋고 더 잘 되는 것 같아요! 감사합니다!
카렌님 화이팅~!
물론이죠
며칠 뒤에 수영장에 갈 일이 생겼는데 수영복 핏이 진짜 이상해서 급하게 뺍니다 ㅠㅠ 안 오면 불러 주세요
7. 15 ⭕️
7. 16 ⭕️
7. 17
오세여~!
오세여
오셔요
오세옷
오세요
안녕하세요! 땅끄와 오드리님 다이어트48일차입니다! 제가 한 다이어트 영상중에서 처음으로 입문한 영상이 이영상이었어요! 1일차일때는 너무 조바심이 나기도하고 빨리 나도 살이 빠졌으면 하는 바램이였는데 지금 1번의 정체기를 극복하고 8키로정도 빠진것같아요!ㅠㅠㅠ 제 키가 156에 56키로여서 과체중 간당간당한 체중이고 상·하체 비만이라 옷입을때도 스키니를 한번도 못입어봤는데 지금은 예전에 꽉끼던 바지들이 하나둘씩 쑥쑥 다들어가네요!ㅠㅠㅠㅠ 정말 감동이에요ㅠㅠㅠㅠbb 제가 원하는 체중은 47키로지만 목표를 이룬다음에도 요요현상이 오지않도록 지금도 역시 당이 많은 음식은 안먹고있고 밀가루음식은 가족들이 먹는것만 대리만족으로 구경하고있어요!ㅋㅋㅋ 제가 목표에 한 발걸음 더 닫게 도와준 많은 영상중에 이 영상을 정말 좋아해요ㅠㅠㅠ 강도높은 운동 후에 이 운동을 하다보면 정말 보람이 넘쳐요!bb 정말 항상 영상 틀어놓고 운동잘하고있고 뱃살이랑 허벅지살 열심히 제거하겠습니다! 항상 감사드리고 좋은하루되세요!:)
감떡님 48일동안 따라해 주셨다니 감동이에요 ~!! 믿고 꾸준히 해주시면서 좋은결과까지 있으셨다니 정말 다행이에요~ 8키로 감량 정말 대박이구요~~ 축하드려요!♥♥♥ 다리살도 많이 빠지시고 정말 짱짱인데용 ㅎㅎ 이제 유지하시는 일만 남으셨네요~ 앞으로도 좋은 운동 있으면 소개시켜 드릴게요. 감떡님 믿고 함께해 주셔서 감사해요! 앞으로도 화이팅하세요 ^^
이혜림 혜림님 안녕하세요!:) 저는 다이어트시작 1주까지만 운동적응기로 이영상만 보고하다가 2주~3주까지는 칼로리태우는 끝판왕운동(전신유산소 15분영상)이랑 플랭크30일, 스쿼트30일챌린지, 옆구리살빨리빼는운동도 같이하고 4주부터 정체기가 와서 저위에 운동이랑 1000칼로리운동(9분영상), 뱃살빨리빼는 운동 11분영상, 11자 복근운동(9분), 엉밑살운동, 허벅지 안쪽살운동, 허벅지 승마살운동, 전신 근력운동 BEST5랑 마지막엔 전신스트레칭, 종아리 스트레칭은 필수로 1번씩해줬어요! 자기전과 아침에 일어나면 필수로 얼굴살 작아지는 운동이랑 최근에 땅끄님이 올려주신 팔뚝살 30일 챌린지도 같이요!ㅎㅎ 총합치면 처음 1주정도에는 30분정도 운동하다가 천천히 분단위를 올려서 운동하고있는데 이영상은 1번씩만 매일 반복했어요! 저는 상·하체 둘다 살이 너무 많아서 여유롭게 두고 할수있는 처지가 아니여서 이렇게 했지만 저같은 경우가 아니라면 이 영상과 스쿼트, 종아리스트레칭은 하루에 1번씩은 꼭꼭 해주시면 처음엔 효과가 안올지는 몰라도 1달정도 지나면 효과가 오실거에요! 마법의 날 같은경우에는 배에 무리가 가지않도록 앉아서 하는 뱃살운동같은 간단한 운동들만 천천히하고 끝날때 열심히 움직였던거같아요! 글을 길게썼는데 혹시나 더 궁금하신점이나 이해안가시는 점들은 물어봐주세요!ㅎㅎ 그리고 식사는 단백질위주로 먹었어요! 3주까지는 밥반공기로 먹다가 지금은 삶은계란이나 감자등으로 바꿔서 섭취하고있고 물은 필수적으로 1L이상은 마시는것같아요!:D
이혜림 앗 혜림님! 그리고 아침은 꼭 드셔야되요! 제가 방금 볼살운동한다고 적어드리지못했는데 아침은 씨리얼이나 귀리같은 우유에 타먹을수있는 음식등으로 추천드릴게요! 만일 아침에 빈속으로 물을 마시게 된다면 차가운물이아닌 미지근한 물을 추천드려요!:) ((+)그리고 저도 다른분들같이 6시이후엔 금식하고 어쩌다가 가족들과 배달음식이나 친구들이랑 먹게될땐 주상관없이 1000칼로리운동(9분)을 먹고난뒤 1시간이나 2시간이후에 한번, 운동제대로할때(본래 하던운동시간에) 1번씩 총 2번정도 했었어요!ㅎㅎ 이걸 까먹고 안적어서 수정하네요ㅠㅠㅠ) 처음에는 천천히 운동역량을 키워가시는게 중요해요!ㅎㅎ 한번 해보시다가 이운동은 힘들다라고 느끼는건 천천히 운동순서를 바꿔보거나 다른운동으로 대체하시다가 다시 넣는것도 도움되실거에요! 혜림님의 다이어트 응원할게요! 힘내세요!XD
감떡 혹시 복근도 생기셧나욤 ?!?
조아현 아현님 안녕하세요! 제가 처음에 시작할때부터 상체비만이여서 지금 복근은 아니지만 확실한건 배가 많이 들어갔어요! 아마 꾸준히하면 11자복근이 될것같아요!:) 정말 이때까지 열심히 운동안하고 축적된 뱃살이라 복근만드는데까진 시간이 조금 걸릴듯싶어요ㅎㅎ..ㅠ
땅끄부부 다리운동 승마살운동 엉덩이운동 승모근 스트레칭 총 4개의 영상을 다른 영상 몇개 추가해서 매일 밤마다 운동했었어요 다리운동 거의 40분정도 매일매일 한달을 땅끄부부님꺼 보면서 했더니 오늘 운동하면서 보니깐 허벅지 바깥살도 조금 들어가고 특히 허벅지 안쪽살이 많이 들어갔더라구요!!!! 승모근 마사지도 점점 쇄골이 보이고 너무 감사해요 ㅠㅜㅜ 승모근이 엄청 없어졌어요 ... 오늘 땅끄부부 팔뚝살도 추가하면서 운동하다가 문뜩 댓글 써야겠다 하고 답니다 ㅎㅎ
요즘엔 바지가 널널 해졌어요 ㅜㅜㅜ 감사합니다 특히 다리얇아지는 최고의 운동 이게 제일 효과를 많이 본 것같아요 감사합니다 잘 보고 있습니다 !!!! 귀찮아서 대충하고 말다가 이번에 처음으로 한달 가까이 해봤는데 매일 귀찮아도 재생목록 틀어놓으면 하게 되더라고요 ㅜㅜ 요즘엔 틈나면 승마살운동 승모근 스트레칭도 하고 있어요 습관이 되서 ㅎㅎ 감사합니다 땅끄부부 짱이에요 ~~!!!~!~!~!
수진님 바지 널널해진거 실화입니까~~ 대박이네용!!😁👍 재생목록 루틴까지 구성해서 열심히 25일동안 함께해주셔서 넘 감사하고 좋은결과 보신 것도 축하드려요! 특히나 안벅지, 승마살, 쇄골라인 변화 넘 부럽고 열심히 하신 모습에 멀리서라도 응원을 보내요~ 앞으로도 꾸준히 함께해요! 화이팅!!
땅끄부부 Thankyou BUBU 감사합니다 ㅜㅜㅜ
다리 얇아지는 최고의 운동 best5, 승마살운동, 엉덩이운동, 승모근 스트레칭 이렇게 4개는 한달 계속 하셨다는 말이죠? 효과보셨다고 해서 하비라 한달 꾸준히해볼라구용 ㅠㅠ!!
재생목록 공개 해주실수 있나요ㅠㅠ
김채린 예쁜일자어깨, 상체다이어트 최고의운동,다리얇아지는 최고의 운동,허벅지 뒤쪽살엉덩이살 ,허벅지 바깥살( 나중에는 허벅지바깥살,예쁜일자어깨는 한번씩 더했어요) 했습니다!
다다음주에 가족사진찍어서 매일 하려고 하는데 표시 안되어있으면 좋아요좀 부탁드려요..!ㅜㅠㅠㅠ
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5/29 👐🏻
5/30 👐🏻 독서실 갔다와서 늦어서 2세트만 했어요ㅠ
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6/1 👐🏻
6/2 👐🏻 다른거랑 병행해서 한세트 했습니당
6/3 6모 전이라 쉬어요ㅠㅠ
6/4 👐🏻 한세트 했어요!
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6/7 👐🏻
어제랑 오늘 안오셨어요 ㅠㅠ
@@닝빈 답글 감사해요! 덕분에 와서 했습니다(*°▽°*)
@@지은-l3h 답글 감사해요! 보자마자 왔습니다 ㅎㅎㅎ
죵죵 넹! 가족사진 이뿌게 찍으세요~
@@퐁-o6t 답글 감사해요! 독서실 갔다와서 방금 했습니다 (*°▽°*)
살때문에 스트레스를 엄청 받고있는 학생입니다..ㅠㅠㅠㅠ 지나가는길에 제발 ㅠ
이거 운동 한 달차가 다 되어가는데요...!!
영상에 나온 동작들 하나당 90번씩(예: 사이드 레그레이즈 왼쪽 15번, 오른쪽 15번으로 30번 총 3세트/다른 동작들도 똑같이) 따라해주었더니 다리살이 정말 많이 빠졌어요ㅜㅜㅜㅜ제 인생 운동😭❣❣ 제가 평소에 스쿼트나 서서 다리를 들어올리는 운동을 하기엔 무릎에 무리도 가고, 잘 따라하질 못해서 하체운동을 포기해오던 사람인데요,,,그래도 몸에 있는 살을 많이 빼고자 하려면 하체운동을 해야겠다고 생각했어요!((그리고 하체가 제일 고민인 사람이 하체운동을 안 한다니요...0(-( ))제가 정말 어려워하지 않고 가장 길게, 효과적으로 따라하던 운동영상이에욤!!ㅠㅠ 중간에 야식도 먹고 과식이랑 치팅을 5일이나 가질 때도 있어서 체중감량은 거의 없었지만...눈바디가 놀라울 정도로 많이 바뀌었어요 m사이즈 반바지가 엄청 꽉 끼고 살이 튀어나오고 도르르 말려올라갔는데..지금은 그 바지 입고 자고 일어나면 바지가 흘러내려요!! 안벅지도 이별했고 무엇보가 다리 굴곡이 많이 평평해졌어요!🥰😊😍👍👍💕💕 다리 살이 너무 많이서 튼살도 있고, 살이 밀려서 주름도 지고 그랬었는데 지금은 주름 거의 없고요...!! 엉덩이 힙업효과도 대박이라 바지엉덩이 부분이 이젠 너무 헐렁해요,,땅끄부부 영상 덕분에 한 달만에 엉덩이 크기가 반쪽이 됬어요ㅠ3ㅠ❤ 이런 보배로운 영상 올려주셔서 너무 감사해요 제 삶이 바뀌었습니다 진짜루ㅠㅠ 초보자분들은 이 운동 처음 하실 때 영상 멈춰가셔도 괜찮으니까 하루 딱 한 번만!! 따라하시길 권장할게요 저는 영상에 나온 동작과 속도, 자세만 익혀서 따로 하루에 몇 세트씩 해주지만 영상으로 치면 제 운동량은 요 영상 두 번 반...? 그 정도 될 것 같아요 영상 두 번 반씩이나 틀고 따라하기 힘들면 위 방법대로 정해놓고 정량만큼 따라하기 추천드려요!! 저 진짜 하체 운동은 이 영상밖에 안 따라해요 와 진짜 따라하기만 해도 살 빠져요 스쿼트 못 하셔서 고민이신 분들이 이 영상 따라하시면 좋을 것 같아요ㅜㅜ 저 진짜 운알못이에요ㅜㅜ 운동 정말 싫어하고 의지도 작심삼일이면 박살나고 하체는 더더욱...이번에 간절한 마음으로 요 영상 찾아서 따라했는데 제 다리가 이렇게 날씬해진 건 처음이에요...사랑합니다..땅끄부부🥰💖💖👍👍 앞으로도 이 운동 꾸준히 쭉 할 거에요!! 제 목표는 운동을 많이 하지 않더라도 1년!! 길게 잡고 요 운동 1년동안 쭉 해야겠어요🥰 오랜시간 뒤에 후기 들고 올게요!!
연정님 한달동안 눈바디 변화 대박이세요!! 바지 사이즈도 헐렁해지시고 다리라인이랑 엉덩이살까지,,, 대박이신데요~ 정말 열정가지고 꾸준히 하신 보람이 있으신 것 같아요! 정성스러운 댓글 감사하고 항상 건강하시고 이렇게 동기부여해주셔서 넘 고마워용... 화이팅!!💑👍💛
@@thankyoububu 헉 고정이에요?! 어떡해 어떡해 답글 달아주셔서 감사드려요ㅠㅠ 평생 컴플렉스인 다리를 가지고 있었는데 이렇게 다리라인도 바꿔주고...곧 개학이라 치마 입고 등교할 자신이 없었는데 그 자신감을 만들어줌과 동시에!! 날씬한 다리까지 만들어 주셨어요ㅠㅜㅜ 이런 보배로운 영상 만들어주셔서 너무너무 감사합니다 땅끄부부님 건강하시고 복 받으세요🥰👍 좋은 일만 가득 생기시길 바라요☺️💖💕
네 저도 2주간 해서 다리쪽에 살이 빠진걸 느꼇죠
하지만 코로나가 터지고 학교를 안가고 집에만 있다보니 자연스럽게 살이 다시 찌더라고요...
그렇게해서 중간 중간 다시 시작할려니 귀찮고 하다가 결국 원상복귀되고 지금 그래서 급하게 뺄려고 허벅지 안쪽살 빨리빼는 운동을 따라하고 있어요 ㅎㅎ...
연정 다른운동하신게 따로 잇으신가요??
@@손세림-s6z 저 다른운동은 땅끄부부 초간단 1분짜리 팔 운동(아기상어)×3/승모근 스트레칭×1/종아리얇아지는스트레칭×1 이렇게 해주었어요! 그 외에는 삐약스핏 상체운동이랑 레베카 복근운동 엘자다리15분 이렇게 한 번씩 해주었어요! 모두 다 하루 한 번씩만 자기전에 해줬어요!
마일리사이러스 다리운동 빡세서 여기로 갈아탑니다.. ^^7!!
운동 시작한다..
⭕ 4월 21일
⭕ 4월 22일
⭕ 4월 23일 3일차인데 왜 첫날보다 힘들죠
⭕ 4월 25일
⭕ 4월 26일 필테 후 다리 운동 더 했습니당
⭕ 4월 27일
⭕ 5월 2일 .. 젠장 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
⭕ 5월 7일... ㅎ.. 안됑!! 내자신견뎌
⭕ 5월 13일 집나갔다 돌아와따..
⭕ 5월 26일 필테 후 함
⭕ 5월 27일 필테 후 함
오세혀
@@찐뿌-j4r 감사합니다.♡
오세욤
....? 이게 무슨일이죠???!!!!!
2주동안 하루에 이 영상 매일했는데 와...진짜 오늘 아침에 달라진게 확 느껴졌어요!
한 한달해야 효과 나겠지 하고 그렇게 체크 안하고 해왔는데 제가 팬티밑으로 불룩 승마살이 튀어나온게 고민이었는데 갑자기 팬티에서 허벅지로 내려오는데 일자로 내려와요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 한동안 바지핏 똥망이라서 롱치마만 입고 다녔는데 와 바지 다시 입어도 될거같아요 이제ㅠㅠㅠㅠ감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ역시 땅끄부부👍👍
도연님 승마살의 2주의 기적 축하드려요💖 ㅎㅎ 완전 공감했어요 ㅜㅜ 불룩 튀어나온 옆벅지 승마살;;; 이제라도 예쁜 청바지 맘껏 입고다니시길 바래요~ 이러다가 청바지 여신되시는거 아닙니까...^^ㅎㅎ 앞으로도 더 좋은결과 있을거라 믿고 항상 옆에서 응원할게요! 화이팅!! ❤🧡💚💖💗💙💛💑👍
@@thankyoububu 헐....땅끄부부 구독자 몇년차에 댓글 고정 처음 되어봐요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ꾸준히 하루도 안빼고 해본 것도 처음이지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른 영상도 하고 있는데 꼭 꾸준히 열심히 해서 다른영상에서도 댓글고정 갑니다....!
식단조절은 안하셨나요??
저도 이댓 듣고 2주간 열씨미 해봅니댯
하루에 한번 하셨나요??
방학동안 10Kg 찐 돼지인 내 몸무게 돌려놓기. 안오면 댓글이나 좋아요 눌러주세요 알림 오니까요.
현제몸무게:56.45
4/29: O 54.95
4/30: X 56.20
5/1:O 57.45 이날 가족들이랑 갈비 먹는날이여서 폭식함 ㅠㅠ
5/2:
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오세요!!
결국 늘기만 했냐?
저도 오늘부터 운동 시작하겠습니다
만약 체크✔️가 안되어 있으면,
좋아요👍🏻눌러주세요~~ʕ•ᴥ•ʔ
(선불로 좋아요👍🏻 눌러주셔서 감사합니당❤️)
5/13 🔥🔥🔥3세트 완료
5/14 😭 늦게까지 공부하다.... 운동 못함
5/15 🔥🔥🔥🔥🔥🔥6세트 완료
5/16 😭 제발 잊지 말자!!! 운동하자!!
5/17 🔥🔥🔥🔥🔥🔥6세트 완료
5/18 🔥🔥🔥 3세트 완료
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오세용!
오세용
오셔야죵~!!
오세엽!!
오십시오
오늘부터 5월 24일까지 52.8kg에서 49kg까지 감량을 위해 이 운동은 고정으로 하고 칼소폭은 다양한 시리즈를 병행하려 합니다!! 작년 이맘때쯤 59kg이였던 저를 52kg로 만들어주진 땅끄부부님을 믿고 열심히 따라해 보렵니다!! 땅끄부부님 새로운 영상으로 돌아와 주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
학교 축제 전까지 꼭 빼야되요ㅠ😢좋아요로 불러주세요:)
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허벅지 살이 확실히 빠진게 느껴져요:)
댓글로 불러드릴게요 ㅣㅣㅣ 오세요!!
오세요~
하루에 몇번했나요?
@@user-eg8yo8xx1x 잠자기 전에 1번 일어나서 한 번 했어요!
지나갈 때 좋아요좀 눌러주세요!
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??
그는 돌아오지 않았다고 한다
돌아와서 예쁜 다리를 위해 같이 운동합시다 !!
외국 언니들 동영상 으로 운동할때는 너무 힘들어서 꾸준히 하기가 힘들었는데 땅끄님 오드리님이랑 하는 운동은 따라하기도 쉬워서 꾸준히 하게 되는 거같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ최고에요👍
제가 이 운동을 2월 1일부터 시작해서 6월 22일까지 다른 영상과 같이 꾸준히 했었는데요 . 원래 너무 뚱뚱해서 평소에 스트레스도 되게 많이 받았었고 자존심도 굉장히 낮은 상태 였어요 . 코로나 때문에 학교도 안가고 하다보니 집에서 뭐라도 해야겠다 라고 생각하고 시작한 운동인데 지금은 20kg 정도 빠졌고 유지 하는 중입니다. 정말 감사해요 . 덕분에 자존심도 많이 올라가고 운동 할 때에면 우울한 생각도 날아갔어요. 그리고 제가 원하는 옷도 마음껏 입을수 있어서 너무 좋았어요. 감사해요
와 대박 축하드려요 새로운 인생 사세요!! ㅎㅎ 혹시 어떤 영상 하셨어요?? ㅠㅜㅠ
안녕하세요! 땅끄 부부님 영상으로 정말 효과 많이 본 학생입니다! 저는 어릴때부터 태권도를 해와서 허벅지가 상체에 비해 아주 굵고 근육이 아주 많고 단단한 허벅지 였습니다. 식단은 그저 평소에 먹는거에서 조금만 줄여서 먹었고, 땅끄님 유산소운동과 상체운동 복부운동 그리고 이다리운동으로 몸무게는 변화가 크진 않지만 한눈에 봤을때 다리라인도 좀 이뻐지고 뱃살도 많이 빠졌습니다. 물론 얼굴살도 많이 빠졋구요. 운동을 1시간식 꾸준히 2주정도 했는데 이정도면 정말 효과가 짱인것 같아요! 동작이 어렵지도 않은데 이렇게나 효과가 있을줄은 몰랐어요! 항상 감사합니다 땅끄부부님! 앞으로도 열심히 운동할께요! 화이팅
기림학생 함께해 주셔서 감사해용~~!! 대부분 다이어트 성공하신 분들 댓글을 읽어보면 공통점이.. 꾸준히 하셨다라는 것 같아요~ 기림님도 그런면에서 열정가지고 꾸준히 함께해 주셔서 좋은결과 있었던 것 같아요^^ 앞으로도 옆에서 꾸준히 응원하면서 함께할게요!! 화이팅!!
저랑 비슷하시네요 !
태권도는 안다녔지만 저도 비슷해요
@@이예솜-p2c 님 많이빠졌나요???몇일걸렸어요??
헉 죄송하지만 저도 태권도를 하느라 다리부분만 유독 근육이 많아서 굵은데 이 운동하면 근육도 빠질수 있나요?!
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들어 오세요!!
다 잘하고 있었는데 종아리알 부터 막혔습니다...방학동안 열심히 운동할거에요!!!
이런영상 올려주셔서 감사합미다!
죠뚜쥬뚜님 화이팅~!!
여름이라 옷도 예쁘게 입고 비키니도 입어야 해서 도와주세요!!!
5/4❤️
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오세요
와 땅끄부부님 진짜 대단하시네요 댓글 매일 읽으시는거 같아요 진짜 정성이 대단하십니다. 설명도 엄청 친절하고 천천히 잘해주시고 자세도 깔끔히 잘 보이는 각도라 정말 따라하기 편해요!! 응원할께요
다른 동영상은 방법만 가르쳐 주고 마는데 땅끄님은 끝까지 같은 속도로 빠르지 않게 같이 운동 해주셔서 너무 좋아요! 다이어트 일일차인데 꾸준히 보고 뺄수 있었으면 좋겠어요!
지윤님 잘 봐주셔서 감사해요~!
2018.08.18 / 55일차 (운태기 극복하고 거의 2주 만에 돌아온 신디입니다ㅋㅋ 이전에 꾸준히 운동을 두 달 가까이 해줬더니 2주 간 무게 변화가 없었어요 찌지 않았다구요!!!!!!!!!! 너무 신기합니다 ㅋㅋㅋ 운동의 힘을 느끼고 다시 탄력 받아 시작합니다!!! 홧팅!!!!!!)
어제부터 요것도 추가요~
8/9 💕
8/10 💕💕취침 전 💕💕
8/11 💕 새벽에 화장실 가려고 깼다가 작아서 못 입던 바지 전부 꺼내서 입어봤는데 쑥 들어갔어요. 대박~더 힘내서 할거예요ㅠㅠ
8/12 💕
8/13 💕
8/14 💕
8/15 💕
8/16 💕오늘도 3세트 완료^^
8/17 💕종아리둘레 2cm 줄어들었어요^^
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8/19 💕 꽉 끼어서 못 입었던 스키니진 꺼내입었는데 딸아이가 엄청 날씬해졌다네요. 기분 업이에용~
8/20 💕
8/21 💕+취침 전💕
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이제 익숙해져서 운동 강도 높입니다. 그래도 이틀에 한번씩은 할거예요.
오세요..
@@이서현-s1t 소환 감사해요^^
@@비움과채움-e3z 어머..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲ
제발 개학때까지 한달만이라도...
안오면 오라고 협박 좀 해주새요ㅜㅜㅜㅜ
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다시시작!
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개학이 또 연기돼서... 끈기있게 하자...
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또 개학할때까지... ㅎㅎ
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@@예원-s6i 감사합니다... 조지고 왔습니다...
@@duna4461 감사합니다... 조졌습미다...
오세연
일어나서 하세용!
@@oneUyeon 감사합니다 했습니당
-얼굴살 운동
-복근 운동
-다리 운동
오늘부터 시작해요!
3월 4일 개학을 위해...ㅠ
화이팅!!
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저도 3월4일 개학을위해 오늘부터 하려구요!!!
같이 열심히 해봅시당😉
다들 화이팅 하세욧!!
저도 개학을위해...!!
개학까지 응원합니닷~~ 함께 화이팅!!!!! >.
헉.. 감사드려요
2월부터 한달동안 이 운동하고 있는데 효과 짱이에요! 런닝머신만 타다가 별로 살이 안 빠져서 계단오르기+런닝머신+그리고 이 운동까지 하면서 다리 살 진짜 많이 빠졌어요👍🏻 다리 라인도 예뻐지고 허벅지살, 허리살, 뱃살까지 사라졌다구요😭 64kg에서 56kg까지 빼고 요즘도 매일 3세트씩 하고 있어요! 맛있는 거 먹고 싶은 거 다 먹고도 꾸준한 운동만 하면 체중 유지할 수 있어요😊 이런 후기 보고 현실성이 없어서 넘겼었는데 한번 속는 셈 치고 꾸준히 하니까 제게도 효과가 나타나네요❤️ 여러분 건강한 다이어트 하세용💃🏻
도연님 정말 열심히 하셨죠? 안봐도 도연님의 땀방울이 얼마나 많이 흘려졌는지 알수있습니다!
런닝머신 어느정도 했나용 ??
시현 초반엔 체력이 너무 없어서 1시간 정도만 했어요! 30분 걷고, 30분 뛰고 이렇게요. 3주 뒤부터는 계단 25층을 5번 오르거나 런닝머신 30분 걷고 1시간 뛰었어요! 땅끄부부님 운동도 좋았지만 계단 오르기도 효과 정말정말 좋으니 같이 추천드려요!! 꼭 해보세요👍🏻
런닝머신 말고 뛰는것도 상관없나요?
유지말고 다이어트 할때도 먹을거 적당히 먹으면서 운동하면 효과있나요? 아니면 다이어트때는 식단
지켜야효과있나요?
다리 근육이 없는지 무릎관절이 아프기 시작해서 다리운동을 시작했습니다. 원래는 유산소만 했는데 많은 영상이 있었지만 땅끄부부영상이 가장 강도가 알맞더라구요 ㅎㅎ 열심히할게요 감사합니다.
전에 단 기간으로 했던게 너무 효과가 좋아서 추가로 후기 남깁니다ㅠㅠ
진짜 저주 받은 하비여서 다리에 모든 지방이다 붙어 있는? 그런 몸뚱아리 였는데 절대 벌어질 거 같지 않던 허벅지 안 쪽이 버러지기 시작했어요 !! 진짜 원래는 딱 붙어서 저 다리가 두 갠지 한 갠지 구별이 안 갈 정도 였는데 이제 천천히 벌어지고 있습니다ㅠㅠ 진짜 너무 감격스러워요 몸무게는 막 줄었다는 없는데 평소 먹는대로 먹고 평소보다 더 먹고 했던 날들도 많은데 안 찌고 줄어든거 보면 식단 조절도 하시면서 하시면 효과 더 보실듯 !! 진짜 서론 본론 다 필요없고 결론은....걍 이거 무조건 하세요.(진지) 아니 진짜 이거 안하고 뭐 하세요....!!!!! 이거 만한 운동이 없습니다ㅠㅠㅠ 진짜 애들도 요새 다리 얇아졌다고 하기도 하고 스스로가 가장 많이 느끼고 있다고 생각해요. 뭐하세요 무조건 하세요:D
여러분 유진님 댓글을 전적으로 믿으셔야 합니다!
#저주받은하비저주풀리는운동
#안벅지모세의기적
#먹은것없었던일로
#무조건하십쇼
#두번하십쇼
몇일정도 하셧어용ㅇ ?
@@이혬-i1g 대략 일주일 정도 했었어요
몇세트 하셨어요?
@@안녕하세요하하하 3세트 씩 했어요
안들어오면 지나가다 좋아요좀..
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수정됨 안뜨게 어떻게 고치나용?
엥뿌 네..?
으엥..? 뜨네용 죄송합니다,,
오늘 안오셨어요
예쨔 제가 항상 12시에해서 체크가 늦어요
전에 이걸로 효과 엄청 봐서 요요도 안오고 다이어트 한적이 있었는데 ㅠㅠ 요즘 너무 먹었더니 다시 살이쪄서 다시 1일차 들어가요 ㅠㅠ 화이팅 ..
김예림 며칠 지나고 효과 보셨나요??
아는 동생한테 영상 좋다고 소개받고 이제 처음 했는데 진짜 좋네요 영상보고 하니깐 따라하기도 좋고~~
저를 보고 계시는듯한 멘트에 ㅋㅋㅋ 너무 재밌게 했어요 앞으로 꾸준히 해볼라구요 !
여러분의 힘이 필요합니다 저 안올 때 꼭 불럳주세여 !! 꼭 성공하고 싶슴다..
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작심삼일ㅋㅋ
오세여~~~
빨리 와요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
작심사일이시군요 두 달이나 지났어요!!
1일차에요 제가 허벅지에 살이 엄청많은데 이거 보고뺄게요 감사합니다
지나가실때 좋아요 부탁드려요
7/23 ☆(모르고 체크를 못했네요ㅠ)
7/24 ☆(1시 28분완료)
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@@정가은-n6e 왔어요ㅠㅠ 모르고 체크를 안해가지구
오시요
오세여
오세요 !!
언능 오세요 !!!!
유명한 땅끄 부부인데 왜 이제야 구독했을까요ㅜ
평생 함께해온 지독한 하체비만, 더 이상은 두고보지 않을 겁니다. 한달간 따라할 거예요!!!
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ㄴ> 아직 드라마틱한 효과는 없다. 앞벅지 근육이 조금 갈라지는 정도?
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혹시 오늘치가 체크가 안되어있으면 좋아요 좀 눌러주세요..
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언제와용
런했네
오셔요
오세용 ㅠㅠ❗️
체크 너무 안되어있아요 ㅍㅍ
안들어오면 지나가다 눌러주세요 퓨ㅠㅠㅠㅠㅠ
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5/12초심잃음
5/13초심잃음
5/14초심잃음
5/15👌정신차려!
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오세여
오셈
그렇게 다이어트는 포기인것인가?.. 따란
화이팅!!!!
오십쇼!
긴말 안합니다... 바지 XL입다가 이거 하고 M 입습니다... 하루에 동영상 3번씩 돌리시면 됩니다...
기간 얼마나 하셨어요??
저는 16:8 단식 하면서 3주? 한달정도 한 것 같아요
나도 해볼까 ~~
이영상을 하루에 세번씩 하신건가요?
힘내게 좋아요 좀 눌러주세요 🥺 5/11 ✨
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5/18 ✨
5/19 칼소폭2로 대체 했습니당
5/20 할 일이 너무 많아서 하루만 쉽니당
5/21 ✨
5/22 업그레이드 버전으로 갈아탔습니당
하체만 코끼리여서 시작합니다. 제가 안올시 좋아요좀 눌러주세요 이번에는 무조건 성공합니다
12/22 ㅇ
12/23 ㅇ
12/24 ㅇ
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죄송해요 다시 시작할꺼에요 코끼리는 싫어요
1/19 Oo
ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ글럿댘ㅋㅋㅋ
이름에 미가 4개인것 처럼 4일하고 끝났군요
@@삽살개-q1b ㅋㅋㅋㄹㅋㄹㅋㅋ
와 땅끄부부님 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋ제가 맨날 운동하는거 까먹고 넘어가려는 기미가 보이면 바로 하트눌러서 불러주시네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ존경해요 사랑합니다👏🏻🥰🥰열심히 할게요ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ
와 진짜 대박입니다 어디계신지 몰라 동서남북으로 절 올립니다..
5일안에 6키로가 빠질줄이야ㅠㅠ
더 노력해서 사람되겠습니다ㅋㅋ
키161에 몸무게55였는데 이제 키 161.2에 48.9입니다..
이렇게 빨리 다리가 얇아질줄 몰랐지요..ㅎㄸ
전남친한테 살때문에 차여서 자존감 낮았지만 지금은 어차피 전남친 잊은지 한참됬고 자기관리라 생각하고있어요
정말 감사합니다ㅋㅋ
식단: 아침.샐러드 점심.삶은달걀1개 저녁.고구마 먹었고요
운동은 칼소폭3와 이운동만 하였어요
6키로 감량 축하드려요~~ ^^다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : ruclips.net/video/Qs0jSBebYTE/видео.html 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : ruclips.net/video/zdcdD2WEDAQ/видео.html
@@thankyoububu 우와 댓글 감사드려요!! 항상 감사드립니다 땅끄님 오드리님!!
식단 진짜 힘들었을 건데.... 대단하네요👏👏
@@한고은-z4w 사실 다 좋아하는거라 부담없었어여
혹시 이 영상 몇번씩 하셨는지 알수 있을까욤??
2020년 5월14일차로 새벽 오늘로 이운동 일주일 차 쯤인데 운동을 마치고 땅끄부부님께서 올려놓으신 상세글들을 읽어보았어요 이렇게 세세하게 무료로 운동 영상을 제공해주시는것도 모자라서 저희와 소통하려고 노력하시다뇨.. 땅끄부부님은 정말 천사신거 같아요 저 이운동 작년 딱 이시기에 더운나라로 어학연수 가서 다리살뺀다고 댓글 단 적이 있었는데 그때도 땅끄부부님이 응원해주셨어요 후기로 적지는 않았지만, 하체비만이였던 제가 한두달 만에 어마어마하게 다리살들을 감량할수 있었습니다 다리 라인자체부터 눈에보이는 인바디라고 하나요? 핏이 정말 달라지더라구요 이운동 뿐만 아니라 승마살,다리 안쪽살 운동 또 상체는 팔뚝살 운동도 같이 병행했었는데 제 인생 최고몸무게 158에 46까지 찍어봤습니다 조금 늦은 후기지만 너무 감사해서 이렇게 나마 제 마음 전해봅니다 땅끄부부님 너무 감사해요 요새는 코로나 때문에 출국도 못하고 (현 유학생 입니다^^) 한국 제 집에서 꼼짝딸싹 못하고 계속 먹다보니 살이 52키로까지 불어버렸는데 요새 다시 상체 운동과 이 하체 운동을 병행하고 있습니다 지금은 그때만큼 식이조절이 불가능해서 그때만큼 드라마틱한 효과는 보지 못하겠지만 꾸준히 스트레칭 생각으로 열심히 운동 할꺼에요 지금 일주일 찬데 라인이 그때처럼 점점 변해가고 있네요ㅎㅎ 이제는 매일 영상에서 찾아뵈니, 땅끄부부님이 제 가족같아요 ㅋㅋㅋㅋ 땅끄님은 열심히 운동 설명해주시는게 젠틀하고 오드리님은 웃는게 너무 귀여우셔서 저도 늘 웃으면서 운동하고 있어요 헤헤 땅끄부부님 항상 감사합니다 논문 기간이 지나면 땅끄부부님이 내신 책 구매해볼 예정이에요! 😄 코로나 항상 조심하시고 건강하세요! 내일도 이시간에 찾아오겠습니다 ❤️
오니님 너무나 감동적인 댓글...
오랫동안 함께 해주시고 이렇게 정성스럽게 남겨주셔서 감사해요!
항상 평생.. 함께 해주세요 감사합니다..
안녕하세요 땅끄부부님~ 다이어트중인 고1입니다!!
제가 예전부터 먹는걸 너무 좋아해서 폭식을 엄청 했었거든요ㅠ.. 체형때문에 전부터 놀림과 지적을 받아왔고 옷가게에서 바지 제일큰거 사도 안맞을때 너무 속상해서ㅠㅠㅠ
결국 인생 처음으로 다이어트를 시작하게 되었습니다!!
땅끄부부님의 친절하고 유익한 영상으로 매일 운동중이에요👍
2주일동안 4.2kg 감량했는데 솔직히 몸무게보다는 하체비만때문에 걱정이 많아서 1주일동안 이 영상이랑 허벅지 안쪽살 종아리살 빼는 영상 이렇게 3개를 꾸준히 따라해준 결과 딱맞던 청반바지?가 헐렁해졌어요ㅠㅠ 제 눈으로도 변화가 좀 보이고... 한달후에는 더 빠져있겠죠?!ㅠㅠ 방금도 운동하고 왔어요! (자기전에 꼭 2~3세트 진행!! 현재 허벅지둘레는 59.5 종아리는 40이에요! 계속 기록 남기겠습니다! 제 목표는 허벅지 50 종아리 35입니다 열심히할게요!!!)
땅끄부부 고마워요~!~~!~!!♡!😍💕😗😗❤💛
노양님 반가워용 ^^ 2주일동안 저희와 함께해 주셔서 감사해용 ㅎㅎ 4.2키로 감량!! 축하드리고~ 정말 눈바디 변화까지 >.< 대박이에용~~ 동기부여해주셔서 감사해용 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 저희랑 함께해요 옆에서 항상 응원할게요~ 하나, 둘, 셋~ 화이팅!!
하루에 몇세트 정두 하면 될까요!!?
@@구유림-s2t 저는 이 영상을 한번이나 두번정도 보면서 해줬어요!
@슈걸 킥 이 영상이랑 허벅지 안쪽살 빼는영상, 종아리살 빼는 영상을 매일 해줬어요! 그 외에 스쿼트나 뱃살빼는 운동도 추가적으로 했던거같아요! 그리고 식단관리도 어느정도 해줬답니다😄
노양:3c 님 식단관리는 어떻게 했나요? 저는 키도 커야되서 식단조절을 해야될지 잘 모르겠어요. 제가 쪼~끔 많이 먹기는한데 이렇게 먹으면서 3가지 영상보면서 운동하면 효과가 있을까요?
살이 찐 후로 점점 더 찌고만 있어서 저도 확인 부탁드려요!ㅜㅜ보실때마다 눌러주세요
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8/5 다른 운동 대체
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오셔야쥬
언제 오샵니깡..🤔
요즘 스쿼트 플랭크 따로 하느라 못왔네유..ㅜㅜ
8/15일 오세요~
만약 안 들어오면 좋아요 부탁드려요😭
0:23 운동시작
9/12 👌🏻
9/13 👌🏻
9/14 👌🏻
9/15 👌🏻 했습니다..!!!
9/16 👌🏻
9/17 👌🏻
9/18 👌🏻
9/19 👌🏻
9/20 👌🏻
9/21 👌🏻 밤 늦게 했습니다..!
9/22 👌🏻 두세트만 했네요😭
9/23 👌🏻
9/24 👌🏻
9/25 👌🏻
(중간점검 - 2주 후기)
이주 동안 적어도 두 세트씩 해본 결과 주변 사람들에게 살 빠졌냐는 질문을 많이 받았습니다 몸무게상으로는 확연하게 큰 변화는 없지만 다리 라인이 예뻐진 거는 맞는 거 같아요!! 종아리 알이 엄청 심했는데 많이 줄어들었고 허벅지도 많이 얇아졌습니다 흑흑 중간 점검이기 때문에 최종까지 다시 열심히 하겠습니다💪🏻
9/26 ❌
9/28👌🏻
9/29👌🏻
9/30
10/1
10/2
10/3
15일이욤
오세여!
한니 오세여여
안오시나요
오세요!
진짜 이번년도에 너무 많이 먹어서 현타와요... 진짜 살빼ㄹ게요 ㅠㅠㅠ 저도 한달 도전
10월6일 🍕
10월7일
당신 지금 어디서 뭐하는거야 얼른 돌아오지 못해?
2주동안 해볼게요!!(새벽밤마다해서 전날꺼를 헷갈려서 추가했습니당!)
6/8 👌🏻
6/9 👌🏻
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6/21
6/22
솔이 어디계세요ㅠㅠㅠ
첨부터 다시 현상황 165/66입니다!!
10/28일 화수 수학여행 일찍자야해서 시간부족
10/29
10/30
오늘 왓습니다!!!!
중3의미식축구 감사합니다 지금 하고 잇어요 !!
중3의미식축구 네 ㅠㅠ정말 감사합니다
멋지네 넌할수있어임마
@@천혜-p7w 이런 댓 넘 좋음ㅋ
원피스 샀다고 하니까 애들이 웃어요ㅠ방학동안 꾸준히 하고 싶어요ㅠ
7/20👗
7/21👗
7/22 수련회ㅠ❌
7/23죄송함댜ㅠ❌
7/24👗오늘부터 다시 시작!!
오늘이요!!
오늘여 !
오세요
하세요
ㅋㅋ 하세요
치마 줄여놨는데 조여서 숨못쉬겠다 가연아 ㅎ
5월 7일 ○ 51.8/아침:× 점심: 라면 저녁: 오이
5월 8일 ○ 51.3/아침:× 점심: 미숫가루 저녁: 방울토마토
5월 9일 ○ 51.5/아침:× 점심: 방울토마토, 삶은계란흰자 저녁: 삶은계란흰자, 오이, 구운마늘, 삼겹살, 흰쌀밥, 회
5월 10일 ○ 50.8/아침:× 점심: 방울토마토 저녁: 삼겹살, 구운마늘, 흰쌀밥
5월 11일 ○ 50.8/아침: 방울토마토 점심: 크림파스타, 삶은계란 저녁: 흰쌀밥, 야채계란말이
5월 12일 ○ 50.8/아침: 물 점심: 계란토스트, 오이, 컵라면 저녁: 햄버거 감자튀김
5월 13일 ○ 몸무게 못잼/아침:× 점심: 불고기, 흰쌀밥 저녁: 통김밥
5월 14일
5월 15일
5월 16일
5월 17일
5월 18일
5월 19일
허리가 안좋은편인데 무리도 안오고 좋아요... 대신 마지막 동작이 팔힘이 약해서 그런가 엄청 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋ 으아 15분운동하고 왔더니 땀때문에 몸이 미끌미끌 ㅋㅋㅋㅋ
저두 오늘부터 시작하려구요 지나가시다가.. 보이면 눌러주세요..♡
7월 5일 💋
7월 6일 💋
오늘 하시는거 안까먹으셨죠 ?
졸업 하루 전까지 살빼서 좋아하는 애한테 달라지는 모습 보여주고 싶어요 지나가다 한번씩 눌러주세요 ㅠㅠㅠㅜ !!
1/8⭕️
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1/10 ⭕️
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1/12⭕️(1세트만)
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하셔야져
앗 까먹고닜었는데.,지금하겠습니다..흐ㅜ아
감사합니댱☺️
오세용
넹
출석체크!! 다음날 다음날 계속 오시라고 해주시면 정말 감사하겠습니다
5/30👌🏻
5/31
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# 오세용