For beginners, it's perfectly fine to have lemon juice with water during fasting. There's a slight increase in insulin response, but it will quickly go back on track. If that helps you to skip your meal, it's overall a positive thing.
瘦粉提问：请教宋医生团队和各位网友两个问题：1、有一种断食+生酮理论和实践方法是第一餐喝蛋白质粉，有些人用起来效果也不错，但也有理论提到avoid Protein Powders，宋医生能详细说下么？2、关于Oil，除了MCT Oil 之外，大家炒菜用什么油，因为植物油（除椰子油之外）加热会变性，我在炒菜时用动物油，比如猪油，可否？大家有什么建议么，感谢！
👉20:30 低血糖時吃進蛋白質會促進升糖素的活化（所以為什麼要先吃肉）。21:14 相對的，如果本來就處在高血糖，再吃進蛋白質反而是促進胰島素。
👉20:47 吃飯順序：水➜肉➜菜➜飯
請教一問題 如果低血糖時只食用蛋白質會促進升糖素的活化那是否可以在斷食16小時後的那餐只吃蛋白質的食物以增加燃脂
宋医生一个人自己主持，自己演讲完全可以。其余的人就是多余的了！
女主持說的有一搭沒一搭的有點無聊喔🙄
大多數人都是錯誤的吃一輩子，醫院幾乎都是慢性病人，只有宋醫師願意用科學又人性的方法宣導飲食治癒,感恩！
宋医生的方式是比較實用可行的
所以大多數的病痛都是吃出來的
宋晏仁醫師的每個影片我每天都照三餐聽，有空就聽…我自己半年就瘦了6公斤，連我家人也多多少少跟我做斷食，就是餐和餐之間不吃東西，米飯麵類都減少…全家人都有瘦到
半年六公斤很慢吧...
不慢啊！每月一公斤哎
很健康的瘦身速度
感谢你的分享，看到你有这样的结果，我要坚持下去，我有168，但是没有211，还是米面多了。需要慢慢适应。谢谢你。
@@sui1824 每個月瘦1KG 是健康的瘦身速度 才能持之以恆 瘦太快易反彈
內容十分豐富堅實，但因收音問題，聽得好辛苦，可否加入字幕以便補充收音上的缺陷，謝謝你們！
比较喜医生自己一个人主持节目。
我真的好烦有人在旁边一直嗯嗯额额的
+1
不爽不要看
@trsallim 也是。宋醫師一夫當關，足夠有餘。至於助手小姐，有時「嗯嗯額額」，有時又像開籠雀，即使長得再漂亮也枉然。😅
多一個回聲蟲在應聲的確沒用,不如請另外一個專家講一些專業的.
這集音頻有些斷斷續續，但內容還是很精彩(希望下次可以改善!!)謝謝
好的，感謝建議！
謝謝👍
宋醫师好棒！要常出来，讓大家受益👏
執行16-8才三週瘦了4公斤，好爽喔😃
吃不吃淀粉类食物?
@@zhanghong2302 盡能力少吃如佔所有食物的25% w/w
我只瘦1公斤多三个礼拜🤣
❤先做戒糖戒澱粉10天就掉2kg..
半個月後不小心睡過頭,順暢進入168....
一個月掉了4kg
真的是太無痛的減肥了
很開心這支影片對您來說有幫助！值得鼓勵的是tsai ya ping您找到了適合自己的減重方式～真的很替您努力的成果感到開心唷！小編也歡迎您加入糖毒勒戒所社團，與更多人分享您的喜悅>>facebook.com/groups/3180961948642812
可以把速度換成0.75 聽得比較舒服。 主持說話語速太快。
1:16 宋醫師說得好準。每天必須喝latte，裡面的奶就是會造成血糖升高。無糖咖啡很澀，現在改喝無糖豆漿。
豆漿有熱量，算開食了！
斷食期間最好是無熱量的水或黑咖啡！
我之前都習慣喝拿鐵
開始實施斷食後
因為還是很想喝咖啡
所以我有時無糖豆漿會加黑咖啡或無糖綠茶加黑咖啡
就各100cc或200cc這樣
但綠茶咖啡就算是早餐喝，晚上都會失眠
改豆漿咖啡就正常了
AM using doctor format just 4 day 18hrs fasting from 7pm till 12pm
5th OCT 20 74kg
6th OCT 20 73.7kg
7th OCT 20. 73.4kg
8th OCT 20 73.3kg
我早上9:00起來，只喝黑咖啡，如果怕胃痛，請先喝水500，再喝咖啡，完後喝水500，一下就中餐了……我要開始斷食前先減少，只吃半碗飯，後來一天只吃一碗，但是蔬菜吃到飽，一些蛋白質類，後來選一餐不吃。蛋白粉很危險，尤其是糖尿病患者，因為你不知道腎臟是不是健康，尤其很多人有糖尿病到腎衰竭卻不自知。
喜欢医生的讲解，深入坚持，非常容易理解，棒棒哒😃👍🏻
宋醫師好
我今年50歲,執行16/8斷食,早餐不吃,上班前還去運動,跑1200都很好
所以真的沒問題
希望我也可以跟你一樣
我也是这样， 但是好多人说早餐不吃会导致胆囊炎， 您有这个问题吗？
我从4月1日开始，86公斤。到今天减到了78.5公斤，我要再继续执行168断食半年以上。
坚持下来了吗？
坚持下来了，一天两餐已经成了我的习惯，体重最低到67，后来又涨了一点到70，目前保持。
簡單易懂 我用186加生酮 20天瘦4公斤 謝謝宋晏仁醫師
減重增肌進行中
現在呢
@@李稟嘉-r9o 維持體重管理
我一週有5天18/6斷食法+ 2天48小時完全斷食（只補充鹽+黑咖啡），已持續一陣子瘦的很有成就感！！
脸颊有凹陷吗
2天完全斷食好難啊！
完全断2天会掉肌肉吗
非常感謝知識的分享，但覺得兩個人的組合不是很搭配有點感覺在搶話一樣，而且這個既然只是RUclips上面的是否可以不需要限制那麼多的時間，感覺一直在趕時間，變成講話講的快到幾乎聽不懂。
感謝你們.
谢谢宋医师！我是有长期健身习惯的人，有多囊卵巢综合征，所以很多时候是减少围度，而体重几乎不变。无意中看到宋医师讲轻断食，胰岛素和升糖素的关系。我决定试试，168加211餐盘，目前是第5周，减了大概4kg.
請問就是要做168+211餐盤法是這個意思嗎
非常喜歡宋教授的講解，經常會搜尋您的講座或廣播，我自己才實驗1個半月的時間，學到很多，效果非常好。想要介紹更多的人了解這種健康的飲食方式，有進一步的資訊需求，請問要怎麼跟宋教授聯絡？
宋医生 请问可以出一期 关于胆固醇高的间歇性断食物吗🙏
身高174體重69KG二週的168斷食減重4kg肚子的游泳圈沒了（臉頰稍顯瘦不好看），現在開始加入澱粉類食物（原型食物，少許精緻澱粉）食物攝取接近宋醫師的211餐盤但我加了一杯牛奶跟每日4個雞蛋，覺得身體更為健康。三餐中間時間絕不吃零食，保持得很理想。
我覺得第2題觀眾要問的應該是時段上的問題
"一樣維持相同的進食時間跟禁食時間但時段不一樣，這樣有關係嗎"
例如可能沒辦法每天都固定中午12點~晚上8點進食，晚上8點~隔天中午12點禁食(168斷食)
應該是，但一直改變戰略的話，就是沒章法，成效也會被影響。偶一為之還行，變來變去就不行了。
@@Cofit211 謝謝宋醫師解釋😀
無糖黑咖啡可以嗎？
宋醫師您好，請問膽囊割除的患者可以用168斷食法嗎？
謝謝醫師，受益良多
最喜歡兩隻手👋那段
好幽默😂😂
沒錯！～～～快召喚升起你的升糖素吧！
非常好的医生
感謝兩位的付出與專業知識！
主持人是否先做些功課，一直插話，干擾醫師的表述，聽起來十分困擾。講話速度也太快，感覺聒噪。
你好，我是影片中的主持人，用官方帳號來回答你的疑問。其實簡報內容都是我跟醫師確認方向後準備的，提出疑問的部分．是先預想各種對斷食的認知程度不同的粉絲們可能有的問題，被誤會成是不做功課聽起來是蠻傷我的心的啦～講話速度太快這點感謝建議，以後試狀況調整。有些時候講話加快其實是因為現場直播時間不足快到了的因素。
@@Cofit211 主持人也辛苦了!感謝宋醫師的分享
@@Cofit211 因為主持人身份必須學習什麼時候講話，什麼時候停話，什麼時候效果與用字遣詞，以及聲音與時間的控制。祝你越來越適合當一個主持人，這樣才不會讓大部分人說成噪音甚至蓋過醫師說明的聲音。
今天的音効好差啊⋯⋯聼的好幸苦💦
之後改進！
Y C 我覺得還好耶
噪音太多!
用耳機聽很淸楚
For beginners, it's perfectly fine to have lemon juice with water during fasting. There's a slight increase in insulin response, but it will quickly go back on track. If that helps you to skip your meal, it's overall a positive thing.
Thanks, I was wondering about it coz I sometimes drink sparkling water with lemon.
又或者可以加上中文字幕嗎?
裡面的知識非常的好～
覺得講者如果不需要主持人的話可以自己講，不然安排主持人不講話也很奇怪吧 主持人也可能提出大眾普遍的疑惑而已，要附和又被糾正 有點困難啊
断食之间 可以喝咖啡吗？黑咖啡无糖的那种
可以
谢谢宋教授的分享，受益终生
宋医师你好，我用了你的211方法以后效果很明显体重两周就减了4公斤，血糖在不吃药的情况下也恢复正常了。非常感谢你的帮助！最近我在网上看见有人说喝苹果醋对控制血糖和缓解胃食道逆流有帮助，请问这个说法是正确的吗？
一統河山 请教一下这位朋友、211是怎么什么意思
Eating disorder 這個疾病的重點是心因性的，包含身體意象的扭曲（厭食症），他有一整套的診斷標準，不是單純以行為來決定你是否有飲食疾患，大家先不用擔心。
原來餐和餐之間不能進食，我早餐都會吃20g的堅果類，都會慢慢吃...吃到午餐那餐，現在都要在早餐那餐吃完
胰島素下降
升糖素上升（運功中）
謝謝宋醫生
为什么是不吃早餐而不是不吃晚餐 有什麼秘密嗎？ 謝謝
@@心如知足幸福易
沒有秘密喔…隨自己的情況方便實行，您也可以改成吃早，午餐，晚餐不吃的
例如早上７點吃早餐，下午3點前吃午餐，然後就開始禁食到第２天早上７點再進食，就像古代的人，和尚或皇帝也是過午不食，168斷食法的意思就是16小時禁食，8小時進食2餐，但餐與餐之間不能再亂吃東西，最好只喝水才會有效果喔~
@@侑美ゆみ 謝謝大美女👩🏻🦰
@@心如知足幸福易 不客氣喔…祝您順利，我現也在實行168斷食法，才3星期而已，已經瘦了2.5公斤了，大家一起努力讓身體變健康，未來老年時才能有開心快樂的人生～加油～😤😘
@@心如知足幸福易 因為接續晚上至少6-10小時的睡眠比較方便達標，如果妳是上夜班的都白天睡覺，也可以白天斷、晚上吃
无意中关注到你们的视频，感恩！很受益，谢谢你们的视频分享，请问有什么治疗或者食疗（断食）改善肾硬化的趋向，希望能得到你们的建议，谢谢，感恩你们的频道分享！
宋醫生水果什麼吋侯吃不會影響斷食呢？
请问宋医师，我偏瘦，血糖低，适合做断食吗？
謝謝宋醫師
12:10
原來如此, 難怪我斷食過程, 喝水後頭就不會暈眩了
醫師我想問~水肉菜飯果..那湯要在那個順序喝呢?(海鮮湯)
不要喝最好😅
您好宋医生， 您说不吃早餐， 但是好多人都说不吃早餐会导致胆囊炎或者胆囊癌。 怎么办？ 这是有关根据的吗？ 我们普通人也不知道， 希望宋医生能站在专业的角度上来回答。 我的问题是： 如果不吃早餐会导致胆囊炎吗？ 谢谢！
有讲过，不会！
断食期间，主食可以吃白米饭吗
长时间干断减重效果最好
我吃早餐牛奶吃一點無麩質自己做的杏仁粉蛋糕無糖的，然後到4點吃中歺后按照你的211吃.後一直不吃東西，到等二天早上9-10吃早餐，一天吃二歺可以嗎
宋醫師，我曾經試過兩個多禮拜的168減重法，也不會肚子餓。但是，我早上到中午的時間會頭暈，然後還精神不集中，記性很差。所以我後來就沒有再繼續了，因為要上班。請問有什麼好的建議？為什麼會頭暈？
謝謝宋醫生，感恩！
請問營養師 如果患有痛風或者高尿酸的人適合168斷食法嗎？ 如果要進行 該如果進行？ 因為有看到這種方法會影響尿酸的排解？ 謝謝解答🙏
我🈶️朋友也是痛风，也是想了解一下这方面的，适合痛风患者吗？
請問你們的減肥診所在哪呢
Eating window 可以跟着作息时间转换吗？
瘦粉提问：请教宋医生团队和各位网友两个问题：1、有一种断食+生酮理论和实践方法是第一餐喝蛋白质粉，有些人用起来效果也不错，但也有理论提到avoid Protein Powders，宋医生能详细说下么？2、关于Oil，除了MCT Oil 之外，大家炒菜用什么油，因为植物油（除椰子油之外）加热会变性，我在炒菜时用动物油，比如猪油，可否？大家有什么建议么，感谢！
醫生棒棒
喜歡醫生自己一個人主持節目, 不需要主持人.
1.請問一下宋醫生，為什麼吃飯順序要從肉開始？那如果從青菜開始，會引起血糖波動不是更低嗎？2.請問吃飯順序建議：肉、菜、澱粉，如果吃到菜了，但是覺得還想吃再吃肉可以嗎？或者說我吃完了水果肚子還是餓餓的，可以回過頭來吃蔬菜嗎？
留言有人提到可以滑一下
請問168的中午喝拿鐵不行嗎？😢
拜讀宋醫師的211書籍後
我一週體重掉6公斤
請教宋醫師，膽結石者執行168需要注意哪些問題？謝謝🙏
请问我是大陆的，没办法下载到app，请问可以远程问诊么？
受益很多，期待下次直播影片
宋医生：在运动前是否可以摄入少量奶酪来诱导脂肪代谢？
学习了，谢谢宋医师
我非常感謝宋醫師，自己本身就是護理師而且還在社區授課，但是遵照飲食金字塔-完全無效。
請問宋醫師
斷食期間可否吃膠原蛋白粉？
肯定不行了✋
您好 請問在非進食期間 可以吃一兩顆保健食品(不含糖)嗎？
本身輪班,早中班執行16/8,晚班(5天)
可以調整16/8的時間嗎?
長期要靠吃安眠藥睡覺 靠斷食可以改善嗎我已經停經7年了
请问断食期间可以吃蛋白粉吗？
可以，但不要再斷食期間與餐與餐之間吃就好
所以 断食是一辈子的事情，只要吃多了 还是会反弹的 对吗？一辈子间歇断食？会很难坚持吧
請問有瘦粉團(可以看到食譜配菜)的連結嗎？
你是說社團嗎？這邊：facebook.com/groups/3180961948642812/
牛奶可以喝嗎？它的醣類好像蠻高的
嚼口香糖会影响断食吗？
到底每天都同点断食好呢还是一个星期有两三天不断食更好？
宋醫師，請問平常喝的水能不能大部分喝白花蛇舌草？另外純花生油算不算好油脂？
女主持人滿會講話的，我覺得不錯啊
请问断食一天要保证最低精碳水多少克么？听说最低要50克?不然对女生不好?谢谢
請問168可長期維持嗎？一直這樣對身體有影響嗎？或是保持一或兩個月比較好
看體質,過來人經驗建議168持續5天中斷2天 2天中依照身體需求選對東西吃 不計熱量但餐與餐間都不要吃零食為原則,可以一直持續
可以，只要身體不會不舒服，在健康狀態下就可以一直延續，但食物內容也是很重要喔。
回頭想想周遭人的生活狀態，要調整還有一段路程
請問執行168斷食,其中2餐飯後照樣吃降血糖血脂藥嗎?
谢谢！呀！我今天还有吃一大盘子包子呢☺️还有蔬菜,肉,甜品及咖啡,不运动,（但我有每天晒阳光浴,不好意思了）我说我为什么不减重呢🎈贪嘴……🤤🍒
請問實施168斷食可以搭配MCT防彈咖啡嗎？
在感到飢餓的時候可以喝嗎？還是在哪個時段比較適合？謝謝～
可以喝，但不要在餐與餐之間喝，餐與餐攝取任何有熱量的食物都會又讓胰島素波動，影響燃脂效果。
@@Cofit211 是不是严格只吃两顿，平时不吃零食饮料水果，如果要吃，也是在正餐时间吃。这样理解对吗？
請問168斷食，斷食期可喝檸檬水嗎？
想請問斷食期間可以補充高蛋白嗎?!
宋醫生你好，我想請問一下，我以前抽過脂，一年后反彈回來比之前的體重還多10公斤，全身水腫，非常嚴重，請問我要怎麼減肥呢
先看有沒有生病，再來看看飲食內容與熱量有沒有正確，這些都確定後，就可以先做168斷食看看，沒有不舒服就可以繼續下去。
@@boycechu220 都檢查了，沒有毛病，三高沒有，膽固醇沒有，我這兩天用168斷食，前4天瘦2公斤，第六天長了一公斤，唉，不知道啥原因呢，我都是確定在8小時內，應該說是6小時內吃的東西，天天如此，但是第五天我吃了麵食，第六天長了一公斤，這是啥原因呢
@@王紫瀅-g6x 若只是剛開始第一週，就能瘦到兩公斤的話，看是不是你熱量攝取太少或飲食內容有誤。
@@王紫瀅-g6x 而且你要看體脂而不是體重喔，短時間有一兩公斤的差異，跟吃太多或水腫有關，所以看體脂最準，扣掉脂肪跟水份。
@@boycechu220 謝謝宋醫生，我現在用168減肥法，目前10天，感覺水腫消了，人輕鬆很多，謝謝您感恩
請問一日一餐的話熱量攝取要幾卡，需要吃到基礎代謝嗎
首先是以健康的營養素補足基礎代謝，再去考慮一天吃幾餐
如果一日一餐吃不到的話，可能你就不適合一日一餐
音效似乎會斷 尢其是有人揷嘴 很折磨耳朵！
宋醫師 您不需有旁人互動 Please
有道理！畫蛇添足。🐍🦶
蛋白粉可以吗
因該說蛋白粉只能作爲給含蛋白儨的食物摄取不足的人采用的壹個补充蛋白儨的方法而不是摄取蛋白儨的主要來源的方法。搞不懂爲甚麼不直接吃含高蛋白儨的食物-------🐔鴨🐟肉蛋等美味珍馐而去吃經過加工的且不知里面含有多少营养成分的加工食品? 吃原型食物比加工食品要健康哦!
宋醫師我住苗栗想要掛你的門診但不知如何預約
这位女生太干扰老师的讲述了。希望改进！
請問168斷食下，我只吃中、晚餐，習慣早上運動，空腹運動會不會有問題？
空腹運動表現其實不會比較差，但老話一句，請好好、仔細的感知自己身體，如果不舒服就不需勉強
宋医师你好，减少食量，16/8禁食减少淀粉的情况下如何解决便秘问题。谢谢！
膳食纤维多的蔬菜。
@@趙軍-w7n 谢谢！
試 洋車前草 籽 亞麻仁 meal ，可解決便便 問題 這兩種是低碳水化合物 。
请问断食不能喝牛奶，会缺钙吗
No issue. You can take your milk during the time that you are eating.
宋醫生你好我已做186七個月了，今天去抽血檢驗，醫生打電話來說叫我盡快去急診室，說我的血紅素跌倒了7很危險，但我自己只是覺得有點累，沒有什麼特別不舒服，想問一下怎麼樣可以讓血紅素回覆正常，謝謝！
多吃黑木耳，猪肝
身體可能不適合做186，可以做看看168，再來就是飲食內容與熱量有沒有吃對
可能要看是不是缺鐵
聲音一下大，一下小！
请问168断食，断食期可喝苹果醋加柠檬汁吗？
美國的那個dr berg說可以。。影響不大。我覺得應該是可以的。。。
很遗憾我刚刚看到这个节目。医生，我有个问题，我20年前因为长了胆囊息肉，所以做了切除手术。现在没有胆了，能不能像正常人一样采用断食法呢？我迫切地希望能够得到您的回复。因为我刚被查出三高，房颤。我需要逆转糖尿病，高血压，高胆固醇。房颤的问题现在在吃药，暂时不考虑怎么去除。我68岁，体胖，BMI30。急需健康的减肥方法。谢谢！
小編提供給您資訊【初日診所"初診"預約連結】
👉🏻 hi.cofit.me/jB4Gs
Interesting topic but bad recording, please improve this for me to understand everything you said🙏🏻🙏🏻🙏🏻
辛苦了，我們工作團隊會再調整喔！