少吃多動 減肥無效?! 關鍵在血糖 宋晏仁教你７年不復胖的秘訣 看板人物 20210516 (完整版)
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- 少吃糖就少吃藥
顛覆:吃藥控制,再放肆吃糖
攝取糖分--血糖飆升--胰島素升 升糖素上不來.
阻絕"升糖素代謝體內脂肪"作用 就這樣~~ 瘦不下來 !
成功減重20kg 7年不復胖
減重名醫宋晏仁的~~減重人生身心靈
#宋晏仁 #減肥 #不復胖
【TVBS 看板人物】主持人：方念華 TVBS 56台
每周日晚間 20:00 & 24:00 播出 / 每周六上午 10:00 重播
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![[Limbus Company - Teaser] Season5 - Oblivion](http://i.ytimg.com/vi/8anKuEeZLeI/mqdefault.jpg)
不見得要用多麼精湛的醫術去把一個人救活，分享一個人生的經驗，卻很多人因此而得到好處，那是個人最大的一個欣慰。這一點太令人敬佩了！
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@@黃寶桂-m9c ）
這才是鋼鐵醫師
宋醫師感謝人生有你 半個月已經瘦了7公斤 168真的有用 真心感謝你
减得是不是太快了点，可能对健康不好哦
謝謝宋醫生，很勵志，正在執行211 + 168
感恩, 有人生目標與自我感性思維的人, 永遠都擁有一顆重新面對挑戰的心
43:45 總覺得宋醫生說的應該是醣類，而不是糖類~
宋医师62岁看起来就像45岁👍
医界良心。
80%的基因人類都能透過減少醣類比例瘦下來，如果瘦不下來的可能就較適合吃醣類，自己摸索適合自己的
感謝宋醫生 分享！第一次聽、所以看不明甶
多看幾次
可是我習慣吃早餐和午餐
211順序是水-->肉-->菜-->飯，那湯排在那裡?
喝湯會攝取太多鹽份他不建議喝湯 除非是很清的蔬菜湯
可以肯定，一定有效，我就是例子，3個月减了10公斤
168？
211可以只在晚餐吃嗎
好帥..
thanks doctor song
Very easy to Lost weight, just skip your breakfast, One day 2 meals, lunch 12 clock - dinner 6 clock (18-6), more drink water, cut your carbohydrates, eat sweet potatoes for carbohydrates , no sugar. For exercise weightlifting with dumbbells, or push up, squats , plank.... Do it in home if lazy go to gym
我從69瘦到61 都是靠211宋醫生的餐盤
請問211的分量，肉和菜都可以任吃的？🙏🏻
請問我一天兩餐是不是每一餐都要吃211餐盤嗎？
可不可以只在晚餐執行211餐盤？
@@yanlam8003 你可以找尋宋晏仁醫生哦
影片都有分享 兩份蔬菜 一份蛋白質 一份澱粉 所以一個餐盤是總共分四等份 餐盤大小以你吃的下去的份量為主
@@olm_zn97 我覺得宋晏仁老師的211餐盤 應該不是減肥餐盤
而是告訴妳 正確的飲食
我覺得他是一個正確飲食的觀念
你可以打宋晏仁醫生
裡面有很多醫生自己拍的影片
我覺得都很棒
@@周峰峰-v3h 謝謝你🙏🏻👍
♡♡♡
宋醫師所教的都真的有用，差不多兩個月我減了三公斤，速度比較慢，只是因為我運動量仍不足。謝謝他的無私分享，他的聲音好聽說的又易明，他現在的每一條影片我都會看完。
其實不是運動量不足，而是你餐與餐之間還吃了零食，讓胰島素一直分泌也就一直阻抗造成脂肪堆積了
主持人真的很胖，為何減重找他當主持人
@@怡潔-h5y 因為『看板人物』這個節目一直就是方念華主持的，很多很多年了，減肥這個話題只是其中一期節目，總不能因此換主持人吧！很多疾病、藥物，都會引起快速肥胖，胖有錯嗎？最基本的尊重都不懂嗎？
@@nina747 自＿
戒糖、低碳水，211加168
宋醫師感恩您出現在我們的生命里，上帝保佑您❤️
我和妈妈都很感谢宋医生，实行211以及168之后，一个月不到时间里我从73.3到现在67.5，妈妈从63到现在59，我们才有意识和反省到长年累月的不健康饮食习惯对身体的伤害，现在还在继续实行，感谢节目组，也感谢宋医生。
宋医师，你的医德很令人钦佩。。。
這裡我要謝謝方念華，我一直非常喜歡方念華的專訪，沒有她深度的專訪我們就無法得知這麼有深度的知識。謝謝宋醫生也謝謝方念華！！！❤️
超有效，我3個月
【2月～4月】瘦了8kg，從70kg降到62kg還在持續中。我目標58公斤，早上量60.7公斤，我是稍微跟據自己的狀況稍微調整了一些些。
请问是一日三餐都按照211健康配比去吃，还是一日一餐按照211健康配比去吃呢？谢谢🙏
@@angelzhu628 醫師建議是一日兩餐就好配合168
如果剛開始真的很餓也可以一日三餐
後面慢慢調整成168 一日兩餐 211
總之含糖飲料都不能碰 澱粉要減量
宋醫師不斷 update 自己的知識，願意花時間去看新的研究報告。這樣的醫師已經難得。說真的，就是因為主流的醫師和營養師畢業後就忙著工作，遇上長期病患者時還跟著教科書和藥廠的建議，吃藥，加藥量，再繼續加藥…直到病患者入土為止。所以入土前還要買大量的藥吃！
我从小就是肉菜饭，的确不容易胖，我就是怎么吃都不胖，我们家饮食结构就是这样，而且我不爱甜食。
我也差不多,當餐時,餓了,就肉菜饭 湯或飲料. 不餓,就菜肉饭 湯或飲料. 一直是跟男生差不多的食量,但從來都是瘦子.這幾年還愛上了甜點,就認份加點運動進來. 但吃 還是從不忌口量多多
10:35 字幕有誤，應是對宋醫師講的名詞有誤解。胰島素不是"酮化"而是"同化" (Anabolic) 賀爾蒙。Anabolic 的意思是合成，相對於 Catabolic (分解)。胰島素是促使肝醣、肌肉與脂肪合成生長的激素，所以過多會導致變胖。
AI 听音转化的字幕，没有校对所致
我也跟著做了很有效果。都是在網上看到的。太謝謝🙏宋醫師
真的優秀的好醫師．做自己喜歡的事情，足夠的毅力改變自己的人生．真讓人敬佩．
從疫情爆發宅傢大幅增肥之後，立志減肥，半年也是掉了17公斤，到現在維持了也快一年了，體重已經從峰值跌了22公斤，很有成就感
宋医师是台湾真正的精英，素质高，有职业操守，做过高官，而没架子，正人君子，服务大众。
真的很感謝這一集的節目。感謝方念華女士、感謝宋晏仁醫師。越發覺得更多真誠分享幫助他人是多麼令人感動。
22
學校的健康教育為甚麼不教這些經驗....?
認同
謝謝有良心的醫生讓糖尿病的人至少知道怎麼讓自己健康
感謝醫生看了宋醫生大部分影片跟書受益很多，從94--73kg，高血壓初期糖尿病痛風問題通通解決不用吃藥，感恩💯💯👍👍👍
減肥不僅能讓身材好看，更重要的是能使身體更健康。
希望主持人能真正的去體會各中的道理，自己親身去體驗而受益後，再借由節目媒體的力量讓全國的人民都能因為減肥而人人都能有健康的身體，醫院能減少病人，更能減輕國家健保的付擔。
不見得要用多麼精湛的醫術去把一個人救活，分享一個人生的經驗，卻很多人因此而得到好處，那是個人最大的一個欣慰 。說的太好了，因為有時候生病不見得馬上就會死，但是會給病痛折磨一輩子，那才痛苦。所以維持健康的身體確實很難，現在終於有最好的方法了。
說得真好
當初就是看到宋醫師的減肥法，靠著168+211+運動+多喝水+戒甜食，瘦了16公斤花費5個月左右，目前還在持續當中！
@CC凱蒂思 其實有耐心就可以，211也是可以吃得很飽，只是吃東西的先後順序剛開始不太適應，久了就習慣！
@小金井 很棒耶！👏🏻
你每天睡多久呢？
@@Rain_KAKA 建議至少6小時
@小金井 運動真的幫減很多嗎？我沒運動兩周感覺肉又鬆弛了好灰心
宋醫師你用科學的角度去分析的佷清楚.而還佷真城.都想分享給大家。好好好好好開心喔😃
Try yy
感謝宋醫師分享的168+211飲食習慣，我跟著做了一個月，已有大幅的改變，體重減少了12公斤了。信心也回來了，精神感覺年輕了10歲，我也分享給我的家人朋友，現在大家都是宋醫師的信徒了！
請問我一天兩餐是不是每一餐都要吃211餐盤嗎？
可不可以只在晚餐執行211餐盤？
@@olm_zn97 原則上211餐盤是建議你每餐吃的量，而非一定要這麼吃。重要是讓你的168飲食時間固定起來，然後你吃東西的順序要聽宋醫師說過的：水》肉》菜》飯》果，掌握168斷食時間固定跟進食順序會比較重要，至於你說的可不可以只晚餐211，當然可以的，彼此加油！
宋醫生理論確實實踐大量減醣和不吃糖，上班族經常坐著6小時跑不掉，有時168有時186有時斷24，正常吃一堆，不大算熱量，沒啥痛苦或挨餓，一周運動2-3次60-90分鐘/次(跑步或重訓)，1月減重5公斤，腰圍減3吋，覺得身體很輕~一年了~保持到現在66-67KG
😅😅
我跟同事介紹了宋醫生，她獲得了健康血壓藥拿掉了體重下降，她是有高血壓家族史感謝宋醫生
如何能买得到宋医生的书
@@eleanorruan1804 書嗎？網路書店都有
主持人本身也有胖的問題 不知道黃昏完以後之後會不會變瘦 有待觀察
用宋醫生的211餐盤大約8個月瘦了15公斤，不算快，但減的沒壓力，而且可一直維持下去，不會想報復性飲食而復胖，原本有三高問題，現在血壓藥完全不用吃了，血糖藥和血脂藥都有減藥，糖化血色素維持在5.7～6.0 之間🎉🎉🎉🎉🎉
我是個見證人，我按照醫生說的飲食，而且吃到飽飽飽，二個月掉了6公斤，我先生也ㄧ樣，原本減肥這麽容易，我減了ㄧ輩子呢？我原本體 脂肪 27 現在剩18 原本有膽固醇糖尿病前期現在數字都會歸正常 太感謝什麼 宋醫師了
主持人好象也比以前發福了很多
哇............您觀察力很好. 其實美食的誘惑 很吸引人
水肉菜飯 211 168 太多有用的資訊了 謝謝宋醫師 覺得宋醫師是在教大家如何過正確的飲食 這比醫療手段更超前也讓人更健康
我自从开始断食以来，瘦了8-9公斤。现在维持在51-52公斤。已经很满足了。很感谢宋医生。以前吃得太多了，老是饿。现在一日一餐，感觉很好，精神好，不那么饿了。
你怎么坚持下去的？ 我也是老饿，第三餐不吃实在受不了。😓
@@zaurenabizhan5356 你要吃对食物才不会饿，断食初期并不是真饿，更多是心理上的饥饿和对过去习惯性的不健康食物的心理依赖，吃够高蛋白质和高纤维蔬菜，再加上低淀粉主食，慢慢适应这种饮食法，减重立竿见影。我本人用168和211结合，一个月减重7kg，只用211法，维持体重一个月，这就是区别。所以我认为宋医生的理论是有科学道理的。
主持人話太不專業，自以為是，話實在太多了，受不了！應該讓醫生多說啊！
吃對做對，健康飲食，健康實踐，211用餐順序，正能量人生，感謝🙏宋醫師唷！⋯
我覺得白開水很重要，只是很少人提倡，人的體重乘以44=一天要喝的水量。可以參考看看，我也要來試試211。
非常喜歡宋醫師的影片，雖然無需減重，但您的網上各種影片增加許多知識，謝謝您
說宋醫生瘦了變比較垮不僅邏輯謬誤連腦袋也不知道在想什麼，１２年前的照片來對比現在當然是現在垮跟他體重有很大關係？你１２年後能保持現在這樣子再來說吧！
說實話168真的能好好執行就已經是穩瘦的了，再搭配211餐盤真的是很棒!!
我严格遵守204 七个月，他妈的还是一磅都没有减掉！哇哇哇哇哇大哭
其實最強是不吃................. 我表妹一星期只有吃 3餐而己
我做195,六天馬上掉2.4kg。一天吃一餐，整天都不餓，維持下去沒問題。
@@TN-bu3gc 只吃一餐需要吃到5小時？
@@matina0806 是可進食時間之內，妳吃多久都可以，我是沒那麼久，不過我吃得很慢，確實也挺久就是了。
疫情關家裡每天要吃飯自己煮菜
只是買了一本宋醫生書來看
不到兩個月我掉了２公斤
很推薦大家值得了解
控制血糖為了健康～
宋醫師每個影片我都一看再看~~
Dr Song. I lost 20 kgs as well using IF, low carb diet and exercise.
妳那TVBS的標題很礙眼！已經遮住畫面了！🙄🙄🙄
宋醫師說了很多糖尿病的知識，真誠的分享他所知道的事實，真心感恩醫師。♡♡♡
宋醫師的影片看多支了 看板人物剪輯很不用心 焦點很多 沒有重點 請加油
跳來跳去 ...看的頭痛
63可真不像，真年轻
謝謝宋醫師本人，實踐科學身體力行方式的分享，造福人們的健康🥳
「天下之所謂難能而可貴者也」🧧
主持人太注重表现，no good!!!!
利用宋醫師的方法大概2周吧，瘦了6公斤，尤其是肚子，減了4厘米。感謝老師
請問我一天兩餐是每一餐都要吃211餐盤嗎？
可不可以只在晚餐執行211餐盤？
收獲甚多
謝々宋医師的分享 祝大家减重成功 當然包括我们開朗的主持人
感謝您會世界健康做很大貢獻!!愛妳喔`
對呀！主持人加油。採訪後也實行斷食和211，一定會更健康的。
宋師師按科學的角度分析好正確喎。都想要分享給大家你太太偉大啦
醫生的觀念很好 再補充一個 如果加了重訓大肌群訓練 加強胰島素敏感度
其實白飯可以多吃一點
當然如果沒有重訓習慣最好還是像宋醫師這樣吃就好
間歇性高強度訓練很有幫助，但多吃白飯就會增加胰島素阻抗了
211菜：飯：肉
順序是水肉菜飯
感謝宋醫師😄
宋醫師的168 我從202011月開始實施，但我只有晚餐才實施211，晚上8點過後就禁食（假日會放肆一下😝），我的第一餐是下午1點後開始，餐與餐之間要多喝水，我是每週超慢跑3-4次，從202011月至目前為止，我瘦了12kg，真的很有效喔😊
請問我一天兩餐是不是每一餐都要吃211餐盤嗎？
可不可以只在晚餐執行211餐盤？
@@olm_zn97 我只有晚餐才211（吃很飽🤭），第一餐是喝300ml燕麥奶和2顆水煮蛋1個大番茄（很有飽足感）完全沒餓到喔！我從66公斤減到現在54公斤（必須戒掉甜食）😊
@@靜-p1z 即是我早上可以不用吃211只在晚餐吃211餐盤也可以嗎？因為他說一天三餐都要吃211所以想知道只在晚餐吃211可不可以？
@@olm_zn97 其實宋醫師除了提倡211餐盤，他還有說168喔，所以實施168（16禁食8進食）基本上是不吃早餐的喔，所以您晚餐211餐盤是可以的
@@靜-p1z 所以我一天兩餐只是在晚餐執行211也可以對嗎？那麼米飯可以用地瓜土豆代替？
能夠在這個迷失的世界好好的活出原本應有的樣式就是最偉大的成就了，知道你自己活出真實的自己，認識自己，掌握自己，尋回自己，知道自己什麼都不知道，回應神永不止息的愛
我也三次實踐了宋醫師的211跟168的方法，每次都奏效。今天在屏東泡澡的地方跟朋友泡澡時，跟朋友分享我的減脂成果，結果旁邊的大媽大叔都圍過來聽，還一直提出問題，看到他們很想瞭解更多，我就分享的更起勁。感謝宋醫師的這麼好的減脂方法👍
其實重點就是減醣（碳水）
（每餐只吃 100g 白米飯）
這是從小養成的習慣要改有點難
遇到的情況就是短期間達成目標
但時間一長就沒有再堅持下去而復胖
吃的順序好像真的會影響飽足感
也就是把米飯擺到最後吃較不會饑餓
減醣者得健康
只是難在堅持
大家一起努力！！
❤
宋醫師的影片我幾乎都看過，受益匪淺
我按照宋醫師的211餐盤來吃，我從60公斤到現在56公斤，瘦了4公斤，我想請問宋醫師：我生過兩孩子，都是緊急剖腹‘腸子蠕動不良，排便不方便，以前我都是喝鮮奶讓他去排便，我也是乳糖不耐症。又有胃食道逆流，自律神經失調。我晚上都吃睡眠的安眠藥。我沒有高血壓，沒有糖尿病
我也照宋醫師先喝水，再吃肉，魚肉菜飯吃很少。水喝很多。重點排便不順。宋醫師yT蘋道有提到蔡英傑教授研發的益生菌可以吃嗎？要在那裡買
請問是那家的品牌。謝謝🙏
早上空腹吃一顆蘋果看看。
我也便秘了兩天，連覺都睡不好。今早試用空腹吃蘋果，終於排便了。記得吃水果也要喝水，水果酵素才能發揮功效。
飯前可吃不酸水果：蘋果、香蕉等。
飯後可吃酸水果：奇異果、番茄等。
飯後可散步，或維持站姿，比較會有便意。
祝福你，一路暢通。
卡洛里的計算方式已經超過100年的歷史. 早就落伍. 其計算方式沒有考慮食物經過加工後,熱量早已經失真
只要少吃一餐就可以了
一直都很欽佩科學人 多了一個崇拜的人物 宋醫師
我想問 , 主持人在經過這一集之後~ 一個月 ,有沒有什麼 體型上的變化 ,因為得到新的想法? 以進而改變自己.
謝謝宋醫生，看著影片之前我已經看了很多斷食影片，也獲取一些知識，但也因如此，在這些知識裡面當衝突跟疑惑產生，沒想到看這個節目，聽到宋醫生的分享，無意間解決了我一些疑問，太感謝了
外邊買的飯茶是很方便、但他們不會用好油、而且烹飪為了好吃都放很多不需要的調味糖分很高的。
書已經買了，感謝宋醫生和看板人物😊
168真的是很健康，可持續的生活方式，211餐盤也是，希望有更多人一起來參與
主持人體重似乎成長不少
很佩服，做自己喜欢的事情，又有毅力。特别钦佩。这个决定可是不容易。
想到這個：
TVBS看板人物 劉乂嗚
ruclips.net/video/gr-qcjlhdxQ/видео.html
以為宋醫師只有50幾歲^^ 請問宋醫師，吃西餐時怎麼辦？上菜順序通常是麵包.湯.沙拉.主菜....
謝謝醫生把自身的減重經驗跟我們分享
主持人也要努力
方念華越來越漂亮！
谢谢宋医生真诚的分享！难得机会，能让医生更多的分享一下就好了！
今年健檢時醫生說我很多種數值紅色的原因都跟肥胖有關，甚至有想開藥給我，當下嚇了一跳，就決定要減肥，看網路上許多人的分享，覺得宋醫師的方式最適合我，持續一個月左右，已經從92降到84公斤，感謝宋醫師的分享。
我之前只吃午晚餐，結果膽囊結石了，這方法還是不是很好，沒了膽囊，身體影響太大了，千萬別相信割掉膽囊，身體沒有任何差別
一直覺得營養學應該納入學校必修課。
感謝宋醫生，感謝你的無私
真的很佩服这位医生
講得真好~~
醫學講座為什麼要找個肥胖的主持人？可悲 可悲
平日經常看見宋醫師在鏡頭前談笑用兵，原來背後經歷了如此高低曲折峯迴路轉，看完這個報導，這才認識了宋醫師的不平凡的人生多一點點。🏅🏅🏅
其实很多人想减肥但是在吃饭的正点不能及时吃饭，只能吃饼干面包薯片汉堡包，这就是为什么会胖很多，也减不了肥。比如赶项目，赶作业，赶着开车上班，赶进度等等
中国有很多公安系统一线的公安人员没有办法按点吃饭，有人很胖都是虚胖。我们不按点吃饭，还可以吃其他的碳水化合物来代替，他们是连碳水化合物都没有办法充饥，什么都不吃，没有办法吃，想吃没有办法没有时间去买，没有人帮着买，尤其是跑到荒芜人烟的地方。请国家的中医师们给公安部系统一线人员调理一下身体，帮助他们即使任务再急也能按点吃饭，即使在任务很忙也能吃饭。公安一线还经常像学生熬夜复习期中期末一样地熬夜，这种从中医角度怎么解决？向公安一线全体人员致敬！
謝謝永恆的男神