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原因の「外側重心」が整ったら、まりなさんの動画でハードに仕上げていくのがおすすめ✨時短でやりやすいっ◎→ruclips.net/video/w1xZucczKrE/видео.html
とりあえず2週間やってみる！！12/26 ちょっと内腿引き締まった！12/2712/2812/2912/3012/311/11/21/31/41/51/61/71/8
初めてから１週間で変化が実感出来ました。ほんとにびっくりです。地道に続けて行きます。
やります！1月24日(水)🙆😊
0:30 内もも伸ばし1:27 膝90°開閉2:57 肛門挙筋3秒キープ4:53 足親指踵合わせ3秒キープ6:43 足親指内側向け上げ下げ8:16 横向き足親指上向き上げ下げ9:59 一直線キープ
ありがとうございます助かります🙇♀️❤️🔥
ありがとうございます❕
ありがとうございます
ありがとうございます😭
ありがとうございます！！
自分用です（失礼いたします）0:31 ①1:27 ②2:58 ③4:53 ④6:43 ⑤8:18 ⑥9:59 ⑦
助かります！！！
ありがとうございます！
ありがとうございます!
効果ありましたか？教えて頂けると嬉しいです!
このストレッチの凄いところは、これやるだけで自然と日頃から内ももが使われるようになって、日常を過ごしてるだけでダイエットになるってこと。ほんとにすごい。
このコメントで頑張れてます
オリンパス伊藤！オリンパス伊藤！
1週間続けて、何気なく鏡で足を見たのですが無意識に「えっ？」と声が出る程度には効果が出てました。うまいことできてないなと思う部分があったので、これじゃ効かないだろうなと内心少し焦っていたのに…本当に驚きです。
その後の経過なのですが、内ももの引き締まりを実感し続けておりまして。歩き方も変わったような気がします。他の方の動画では続かなかったのですが、オガトレさんの人柄等好きで難なく続けられています(•‿•)説明も分かりやすいですし、オガトレさんに感謝です(o^冖^o)今後も無理なく(←ここ重要です！)頑張ってください。陰ながらではありますがオガトレさんの活動を強く強く応援しております(*´◒`*)
2週間やってみて太もも58㎝から54㎝になりました！今まで股ずれがあって痛かったんですが軽くなりました！1ヶ月やりきりました！54cmから52cmになりました！少しですが太ももの間に隙間ができて嬉しいです😢最初の2週間の変化が特にわかりやすかったです！日課になってきたので、コメント欄の記入は終わりにしようと思います！これからも自分のペースで頑張っていこうと思います💪7/19 ○ 8/2 ○ 8/16 ○ 8/30 ○7/20 ○ 8/3 ○ 8/17 ○ 8/31 ○7/21 ○ 8/4 ○ 8/18 ○ 9/1 ✖7/22 ○ 8/5 ○ 8/19 ○ 9/2 ○7/23 ○ 8/6 ○ 8/20 ○ 9/3 ✖7/24 ○ 8/7 ○ 8/21 ○ 9/4 ○7/25 ○ 8/8 ○ 8/22✖️ 9/5 ○7/26 ○ 8/9 ○ 8/23 ○ 9/6 ○7/27 ○ 8/10○ 8/24 ○ 9/7 ○7/28 ○ 8/11○ 8/25 ○ 9/8 ✖7/29 ○ 8/12○ 8/26 ○ 9/9 ○7/30 ○ 8/13○ 8/27 ○7/31 ○ 8/14○ 8/28✖8/1 ○ 8/15○ 8/29 ○
すごい続いてますね！！頑張ってください！
牧野あかり ありがとうございます！モチベーションあがります！
おーーい！笑
あゆみ。 忘れるところでした笑ありがとうございます！
モチベに繋がります！一緒にがんばりましょう！
前、2週間続けてやったらめっちゃ内ももスッキリしたんですけど、なんとなくこのトレーニング休んでてしばらくやってなかったら内ももブヨンブヨンになってしまったんです。そして一昨日また再開してみたら内ももだけじゃなくて外もももまっすぐになりました！これからも続けます！
これほんとに痩せます…2日やっただけでも鏡で見て、あれ？なんか膝から付け根にかけて真っ直ぐになってきた！？ってなりました…！これからも続けて美脚になりたいと思います✊🏻
マジで2週間続けたらつけ根スッキリした！すごい！ほんとすごい！がんしゃらな筋トレより全然効くわ
このストレッチ2週間続けたら頑固な太ももの脂肪が落ちてお母さんに｢気持ち悪いくらい細くなったね｣って言われるようになった色んな脚やせ動画試してきたけどオガトレさんはほんとに効果感じる😂
これは内転筋の筋トレにもなっていると思いますよ。
わたしも今日から頑張ってみます。
食事制限は、しましたか？やったのは、この動画だけですか？
12キロも落としたのにどうしても痩せなかった付け根で本当に悩んでましたがこの動画に出会えて本当に良かったです！一回でも足の形が変わった気がします！絶対に休まず2週間は頑張ります！
まさに外側重心になっているので、まずは2週間試してみたいと思います。がんばって隙間作るぞ！10/14✅1回やっただけなのに、内側重心になってるのにふと気づいて感動した🥺10/15✅10/16✅10/17✅10/18✅10/19✅10/20✅10/21✅10/22✅10/23✅10/24❎10/25✅10/26✅10/27✅2週間終わりました。結果として、立っている時や歩いてる時に「内側重心になってる！」と感じました。ふと気づいたら外側重心になっているときもあるのでまだまだ継続する必要がありそうです。引き続き頑張ります。10/28✅10/29✅10/30✅10/31❎11/1✅11/2✅11/3✅11/4✅11/5✅11/6✅11/7✅11/8✅11/9✅11/10✅11/11✅11/12✅11/13✅11/14✅1ヶ月終了。内側重心が癖付いてきたので2日に1回のペースで行っていきます。11/15✅11/17✅11/19✅11/21❎11/23✅11/25✅11/27✅11/29✅12/1✅12/3✅12/5✅12/7✅12/9✅12/11✅12/13✅12/15✅2ヶ月終了。足が元々太過ぎるため、中々隙間はできません💦が、すっかり内側重心になっていて嬉しいです！次は3日に1回ペースで継続していこうと思います。12/18✅12/21✅12/24✅12/27✅12/30❎1/2✅1/5✅1/8✅1/11✅1/14✅3ヶ月終了。内側重心が癖になったので一旦終了しようと思います。それより、反り腰を改善した方が良さそうなのでそちらに注力していきます。
私はそんなに長くは続かない…1ヵ月以上続く人マジ尊敬する。私も頑張ろー、あ、私あなたのコメントのグットボタン100にした犯人です(笑)
@@もえかはるか グッドボタン100にして下さりありがとうございます✨続けるポイントとして、・コメント欄に日付と✅をつける→モチベーションを持続するためを行ってます！参考になれば幸いです🙏
@@チョコあぱん またやってみます！ありがとうございます！
質問失礼します1日何回やってましたか？
@@tomokazusora7499 1日1回してました！✨
この方ほんとに天才だと思います！！ストレッチが楽しいの初めてです！！
これ一番内腿に効く。正直あんまりキツくないから効かないのかなと思ってたけどこれ辞めた瞬間ブヨブヨになった。。。内パカも脚パカもやってたのに！！すごい！
すごい一回やっただけで少しスッキリした気がする！、！！！、！！こんなにすぐ目に見えると毎日続けられそう😭😭😭😭😭
お風呂上がりにやったり、寝る前にやったり、筋トレ後にやったり時間はバラバラだけど毎日できて続けてます!!継続は力なり〜
ウエストに合わせてパンツ選ぶと太もも入らないのが昔から悩みでした😢外もも張ってるし、内ももはぷにぷにで、ヒールは外側がすり減ってて、重心の問題だとは思ってたけどいいトレーニング見つけた✌🏻✨今日から頑張ります🏋️
まだ始めて1週間ですが既に－3cmですー😭❤今までほんっっっとに太ももが嫌で嫌で仕方なかったですが旦那にも細くなったと言われ嬉しいです！まだまだ続けます！
追記:１ヶ月ちょっと続けました。付け根に隙間はできていませんが、2cm減りました！このままこのストレッチと概要欄のトレを継続していけば変わっていきそうな気がするので記録は終わりますが、引き続き頑張っていきます！素敵な動画をありがとうございます！太もも太くて辛いので19日から頑張ってます。隙間が出来たら嬉しいな…(*꒦ິ⌓꒦ີ)まずは今年いっぱいなるべく毎日やれるように頑張ります！11月19⭕ 20⭕ 21❌ 22⭕23⭕ 24⭕ 25⭕ 26⭕27⭕ 28❌ 29⭕ 30⭕12月1⭕ 2⭕ 3⭕ 4⭕5⭕ 6⭕ 7⭕ 8⭕9⭕ 10⭕ 11⭕ 12⭕13❌ 14⭕ 15⭕ 16 ⭕17⭕ 18⭕ 19❌ 20❌21⭕ 22 ❌ 23⭕ 24❌25 ⭕ 26⭕ 27⭕ 28❌29⭕ 30⭕ 31⭕
12月の修学旅行までに痩せます‼️9/19 ⭕️9/20 ⭕️9/21 ⭕️9/22 ⭕️9/23 ⭕️9/24 ⭕️9/25 ⭕️9/26 ⭕️9/27 ⭕️9/28 ⭕️9/29 ⭕️9/30 ⭕️9月終わり！10/1 ⭕️10/2 ⭕️10/3 ⭕️10/4 ⭕️記録なかなか面倒くさい。笑続けますが記録はストップ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ほんまに変わりますねこれ！（10/26）
気が向いた時に何気なくやってたんですが小さな逆三角形の隙間ができました。初めてできた隙間で嬉しいです、キチンとやればもっと効果ありそう。
最後のやつ驚くほどバランス取れない🙄毎日がんばります😌
もしスマホを持っていたなら置いてやってみたらどうでしょうか！！
１ヶ月続きました！三日坊主常習犯だったのに、その10倍も続けられるなんて……まずは自分を褒めたいです（笑）サイズも2センチ以上減り、数値で見ても痩せたことが実感できて、自信がつきました☺️ここでの報告はこれで最後にしますが、まだ理想の足になれたとは言えないし、せっかく続けられるようになったので、今後も続けていこうと思います！素敵な動画をありがとうございました！！
内もも最初かなり柔かったのに、これ一回しただけで最後触った時は固くなってた！！毎日続けるよーに頑張ります！16 🙆🏻17 🙆🏻18 🙆🏻19 🙆🏻20 🙆🏻21 🙆🏻22 🙅🏻 疲れて寝ちゃった😓23 🙆🏻 鏡で見て分かるくらい隙間が少し増えた24 🙆🏻25 🙅🏻 1日歩き回ってたので疲れて寝た26 🙆🏻27 🙆🏻28 🙆🏻29 🙅🏻 疲れて寝ちゃった😖30 🙆🏻 朝1回、夜1回31 🙅🏻 別のをした💦1 🙅🏻 25km歩いたんでお休みです😂2 🙆🏻3 🙆🏻4 🙆🏻5 🙆🏻こんなに続いてるの初めて😳6 🙆🏻7 🙆🏻8 🙆🏻 前と比べて足が細くなったし、ズボンにゆとりが出来ましたっ！これからも続けます9 🙆🏻10 🙆🏻11 🙆🏻 鏡で見てわかるくらい足が細くなった！12 🙆🏻 今日なんか足が浮腫んでた😭4週間達成✨13 🙆🏻14 🙆🏻 隙間はあるけど最近足が太い気がする😭15 🙆🏻 最近食べすぎて太っててやばい😖16 🙆🏻 食べ過ぎで足太くなって辛い😭頑張る １ヶ月達成✨17 🙆🏻18 🙆🏻 足の隙間増えた19 🙆🏻なんか最近足が前より太いから頑張る20 🙆🏻久しぶりに太ももはかったら51cmにな ってた！目標48cmなので頑張る！21 🙆🏻足が細くなったって言われた！22 🙅🏻寝ちゃった💦23 🙆🏻24 🙆🏻毎日続けるけど記入はやめますっ変化あれば書き込みにきますっ
どういうことですか…！！！！！！！！半年間太もも痩せのガチキツ筋トレやっても太ももの間の隙間なんか出来なかったのに、このストレッチ初めて2週間程で簡単に隙間が！！！！もっと早く出会ってればよかった…………ありがとうございます、ありがとうございます、、！
骨格なんですか？！
「自分用」0:31 ストレッチ1:27 骨盤ほぐし2:57 肛門締める4:53 かかとくっつける6:43 脚を上げ下げ8:16 寝ながら脚を上げ下げ9:59 仕上げ
1週間もやっていないのに見た目に明らかな効果が出ました！！今までは内腿が出っ張っていたのに、足先から付け根まで直線に近づきました🥺キツすぎないのにびっくりです！！本当にありがとうございます🙇♀️
本気でやるいいね押して呼んでください ᐡ ߹𖥦߹ ᐡ5/13 ○5/14 ○5/15 ○5/16 ○5/17 ○5/18 ○5/19 ○5/20 ○5/21 ○テスト期間終わったので明日からはちょっとずつランニングもしたい！！5/22 ○ランニングもするつもりだったけどサボった^^でも確実に内ももが硬くなってきてて筋肉ついてる！見た目はまだあんまりわからん5/23 ○5/24 ○5/25 ○5/26 ○5/27 ○5/28 ○5/29 ○5/30 ○5/31 ○2週間以上続けましたがあまり効果が見られなかったので他のトレーニングも試してみようと思いますᐡ ߹𖥦߹ ᐡみんな頑張って💪🏻
元々力が全然入ってなかった民で太ももピッタリだったんですけどこれ太もも以外も痩せます、ほんとに足全体痩せます外側中心が内側に変わるだけでこんなに違うんだなって思いました姿勢や重心が体型を変えるってこういうことなんだと思いますこれして、ちゃんと外側重心から変わったなと思う頃になってから脚やせ筋トレするともっと痩せるんでこれ毎日して週三で足の筋トレって感じで今はしてます！！本当にありがとうございます🙇🏻♀️
体重は痩せたのに足だけ痩せなかったのですが、これをやったらまじで外腿のはりがスッキリして真っ直ぐな脚に近づきつつあります😭本当に悩んでたから泣きそうなくらい嬉しいです。これからも続けます。
何日くらいで効果出てきましたか？？
@@てへ-w3l 2週間やったくらいから内腿の筋肉がつき始めて、3週間目くらいでやっと外腿が変わり始めました！
激しい筋トレをやればいいってもんじゃないんだなと思いました😂二週間でマイナス3cm成功しました！✨
このトレーニングを始めて驚いたのが、どの靴を履いた時に違和感があって。今まで靴の外側がすり減っていたのが、重心が改善されて違和感を感じるのだと気づいて感動してしまいました。無意識って怖いし大切って実感しました。頑張ってトレーニング続けたいと思います！
内ももの解説を最初にやるとかじゃなくてストレッチしてるときにやってくれるからちゃんと飛ばさないで聞けるし、やってるとき暇だから嬉しいです！
このトレーニング初めて約1ヶ月経ったんですが筋肉やっとつき始めてて、常に内ももがきゅっとなってる感じがします！！今まで仕上げの時お肉がすごすぎてかたくなってるか分からなかったのですが今日初めて実感出来て本当に嬉しいです😭💞まだ目に見えた体重の変化などは無いですが頑張ります！！成人式までに痩せてやる！！！
１０日間続けてました！立ちやすさ、歩きやすさが断然良くなりました！靴ズレがなくなり、ウォーキングしていてもしっかり内腿が使われている感覚があります。痩せの効果はまだ感じにくいので、もう少し追い込みも込めて、こちらを継続しつつ、他の筋トレも行なっていきます！
夏にこれ毎日やってたら隙間若干できたんですが、やらなくなって冬になったら普通に戻りました。なので、再度やってます！
始めて1週間ですが彼氏や家族、職場の人にも「痩せた？」と聞かれるようになりました！
ダイエット頑張ってます。1日目 🙆♀️2日目！！ ２回目3日目 🙆♀️4日目 🙆♀️5日目🙆♀️
どんなに脚パカをしても隙間が空かなかったけど、これを2週間やったら少しですが隙間が出来ました！すごく効果ありました😻
ずーっと気にしてた部分😭 何やっても付け根だけは手強かったので、これ絶対毎日します😭！！！
こういうのずっと探してました！！太腿痩せとか言って、太ももの全体的な(実質膝〜太ももも半分)大まかな太さにしか効かなかったりして、付け根も太ももじゃ！と思いながら検索に明け暮れてましたw付け根が何が原因で太かったのかもわからなかったので、本当にありがとうございます！2週間がんばります
長年足が太すぎて履けるボトムスがスカートだけ！！！悔しい！！！コロナの影響でお盆明けの予定はなくなった(モチベも下がってた)けど、彼氏ができたので、お洒落できるように続けます🙌7/12 ○7/13 ○7/14 ○7/15 ○7/16 ○7/17 △(途中までしかできなかった…)7/18 ✕(体調絶不調悔しい悔しい)7/19 ○7/20 ○7/21~8/27 ✕生理後諸事情によりできませんでした…9/3~再開9/3 ○9/4 ○9/5 ○9/6 ○9/7 ○9/8 ○ やり方が悪いのか、筋力がなさすぎるのか、ストレッチしたあとも全然内もも固くなりません。なんでだろう…萎える…追記筋トレ系を増やして筋肉の動きを感じとれるようにしてから出直してきます
3年ほど前から原因不明の腰痛(というかおしり周りの痛み？)に悩んでいて、整体に行っても直らなかったんです😢でもこのストレッチをしたら一瞬で痛みが無くなりました…！感動。ほんとにありがとうございます。
初めてチャレンジして、最後に立った時に「内側重心て、こんな感じなんだ！！」と驚き👀1年以上トレしても、全く変わらなかった太ももが、一週間位で変化してきました。 ハードでないのに、効果大！❢先生、ありがとうございます。 続けやすいですを
他の方の足パカ動画2つを4ヶ月続けましたが太ももが細くなってるのを実感できず…正直諦めていましたが、オガトレさんのこの動画を始めたところ3週間で太ももに隙間ができました😭ありがとうございます😭
まじで痩せなかった太ももの付け根痩せてきて嬉しすぎるやばい🥺🥺🥺
このトレーニングを初めてから内ももの隙間がほんとにほんとに出来ましたミニスカートも似合う足になりこの脚を維持したいので毎日やっています。内もも裏ももをしっかり鍛えれるのでこの動画は神です。
ミニスカート似合いましたか？
どれぐらい続けましたか？
0:311:272:574:536:438:169:049:59
桃尻と足パカとこれを3週間続けてるんですが、ビフォーアフター写真を撮ったら付け根のセルライトがごっそりなくなりました！おしりも持ち上がりました！ありがとうございます！これからも続けます😭
これはマジでやばい。今までどの動画みてどんな運動しても全く効果なかったのに、このストレッチをした後に脚パカとかしたら3日で隙間できた……。おねーちゃんや友達にも布教してる。ほんとに感謝しかない。このまま頑張る🔥
付け根に隙間できたんですか？！
3日で隙間できるのすごいです！モチベになります😭
1週間やりつずけました。最初はどうせ効果無いんやろ？思ってたけど、1週間やっただけで目に見えるほど内ももが細なりました!!今までと変わらず生活してこの動画をみてやりつずけた1週間でしたが全然辛くなくて、それと心做しかこれのおかげで体重が減った気がしました。これからもつずけようと思います 。やってる皆さんきっと効果は出始めます!!一緒に頑張りましょう！〜長文失礼しました〜
励みになります！自分用12/25◯26◯31◯1/2○3◯4◯5◯6○7○8◯10◯22◯28✅次の日筋肉痛になるくらい力入れてしっかりやると、内ももに効果ありそう、やっぱりこれは毎日やらなきゃ！休むと実感。普段の姿勢も綺麗になるのは連続でまずは２週間やってみる29✅30昼前✅31ウオーキングで内側意識2/1✅2✅3✅2日3日8000歩とか歩き過ぎたのか少し膝痛、わりと治ったので引き続き5✅明日で10日間6✅7✅日常的に内側重心を意識する時間が増えた？でもまだ気がつくと左右に傾けて立ち癖などあるから気をつけたい！8✅9✅10✅12✅20✅
２日間、半信半疑でやってみて、ほんとに付け根が痩せてきてるのがわかって、嬉しかったです！がんばります！🔥
1ヶ月続けてだいぶ外側重心が治りました！歩くときや筋トレでも内転筋を使えるようになり、太もも51.5cm→49.5cmになりました。特に筋トレの効きが全然違くて驚いてます、、ありがとうございます！
足が細くなってるかは分からないけれど、内側に重心を持ってくるだけで歩きやすくなってるし、効いてるな〜って思うことが増えた。まだまだ続けて成果見たい！
今日からやる！1/29 🙆🏻♀️1/30 🙆🏻♀️1/31 🙆🏻♀️2/1 🙆🏻♀️2/2 🙆🏻♀️2/3 🙆🏻♀️2/4 🙆🏻♀️2/5 🙅🏻♀️2/6 🙅🏻♀️2/7 🙆🏻♀️
40代 165cm まずは2週間がんばります。12/5 ○ 右53.5cm,左53.0cm 53.8kg12/6 ○ 12/7 ◯ 12/8 ○12/9 ○ 12/10✖️ 12/11 ○12/12 ○ 12/13 ○ 12/14 ○12/15 ○ 12/16 ○
始めて3週間ほどになりますが、電車で座った時に膝を揃える事が苦じゃなくなりました✨トレーニング自体に辛さを感じることはほぼないので、知らぬ間に筋力が上がっていて驚きが隠せません！引き続き頑張っていきます💪
やってるトレーニングはこの動画だけですか？
@@はな-x8f2t 他の部位の部位別トレーニングもやっていますが、内もも中心はコレだけです！
3日坊主ならぬ1日坊主なのでとりあえず1週間続けられたら最高！を目標に続けていきます！8/3 ○8/4○8/5○8/6○8/7◯ 最後のやつがバランス取れるようになった笑8/8◯ 最初の硬さチェックで硬さを確認できるように！8/9◯ 祝1週間！ 次は2週間目指そう8/10◯8/11○外歩いてて内側に力が入る感じがわかり始めた！8/12○8/13○8/14○8/15○8/16○ 心無しか脂肪減った気がしなくもない…8/17～8/19 × 8/20○8/23○ ここ1週間サボった！リセット！8/24○8/25○隙間は出来ないけど付け根に肉が消えた8/26〇8/28〇8/31〇 ちょくちょくサボったけど、ほぼ1ヶ月なので書き込みはここで終了します！
可愛い服着たいのでとりあえず2週間頑張る。9月04日○9月11日○9月05日○9月12日○9月06日○9月13日×9月07日○9月14日○9月08日○9月15日○9月09日○9月16日○9月10日○9月17日○
iPad立てて携帯で他のことしながらやれるの嬉しい😂へたに筋トレするより理想の脚になれそうです🦵
今日から2週間頑張ります！！8/1→○8/2→○8/3→○(もう既に内腿やばいw)8/4→○ (だんだん内腿に力が入ってるのを分かってできるようになった)8/5→○8/6→○8/7→✖8/8→✖(お腹痛くて休んでました…)8/9→○8/10→○8/11→○8/12→○(股ずれしなくなりました！)8/13→○8/14→○8/15→○ (2週間達成！見た目がめっちゃ変わりました！)これからも続けますっ！8/16→○8/17→✖8/18→○8/19→○8/20→○
気づけば2週間頑張ってやりました！理想までは、まだまだ遠いですが、隙間出来ました！！！効果絶大です！！ありがとうございます！
すごいすごいすごい！！始めてまだ1週間とかだけど歩いてると効果めっちゃ実感する！！！重心が変わったことが分かるし、見た目はまだ脂肪たっぷりだけど感覚として内ももが引き締まってきたのが分かる！！！
最後の足を一直線にさせるやつ、初めてやった時は笑っちゃう程バランス取れなくて、床に手ついちゃったり、よろけてばっかりだったのが、5日間毎日やったら、よろけず出来るようになりました！！！嬉しいです😭‼️
内腿だけは、どんなに筋トレやってもどうしても細くならない😭😭😭筋肉の上にぷよぷよの脂肪がひっついて離れない😭😭😭藁にもすがる思いでこれ始めます！！！！絶対細くなってやる！！！！！7/25 〇 → 内腿に力入ってる感覚なし…7/26 〇 → 初日同様あんまり効果は感じられず…7/27 〇 → この日から女の子の日だけど、ちゃんとやったよ🙆♀️
完全に脚の外側ばかり使っていて、足の外側に体重をかけてる体感がありました。小指の下に魚の目なんかも出来てますし。今、この運動をしてみて、最後に立ち上がった時に久しぶりに、かかとの内側に体重が乗る感覚があり感動しています！！続けていきたいと思っています！
7月16日から続けてますが、見てわかるほど細くなりました！内ももも少しは細くなりました。まだまだ太いので頑張ります🔥
内腿を鍛える動画はよくありますが、内腿の”付け根”のタプタプがどうしても取れなくて探していたらオガトレさんに出会いました！外重心も治したい！頑張ります！8/16⭕️8/17⭕️8/18⭕️8/19⭕️8/20⭕️5日目達成🎉明日も頑張る！8/21⭕️8/22⭕️8/23⭕️8日目この辺りから、歩いていると内側重心になってきていると実感！8/24⭕️8/25❌8/26⭕️10日目🎉8/27⭕️8/28❌8/29⭕️8/30⭕️8/31⭕️9/1❌タプタプ感は減ってきて少し固くなってきた！浮腫のない朝はかなりスッキリ🎉
2ヶ月ほぼ毎日続けて60 cmの太ももが現在56.5cmになりました！明らかにスキニーの履いた時ゆとりが違った笑これとここで紹介されてる女性の方のストレッチ２つ合わせてやることをおすすめします。
付け根めちゃくちゃぷにぷにですが、立ったとき重心が真ん中に寄ってるのが分かります！続けます！
隙間があった頃を思い出せない位なので、今日からまずは2週間、頑張るぞー！
オガトレさんのストレッチやばいです。ダイエットで有酸素運動を毎日４５分していたのですが全部やめて、自分の気になる部分のストレッチを毎日やっています。あと３日ほどで2週間になりますが、明らかにスッキリしました！！体重も3kg減りました(食事管理あり)🙆♀️私は、付け根・反り腰・太ももの外側・メタボ腹・腰肉をやっています！！４５分有酸素やるならオガトレさんのストレッチやった方が私にはあっています🤭オガトレさんのものは、きつくてもなんとかできるので続けられます😊🔥
足パカすると筋肉がついて細くならなかったのにこれやったら細くなりました💖
今回で2回目やったんですが、1回目は肛門締めるとこで30分ほど寝てまして、、今回は片膝立てるところで3分ほど寝てましたーーー！（笑）なんだか声がゆったり、優しいのが睡眠を促してくれるんですよね〜次回は寝ないように精進します😌
何をやっても三日坊主にすらならないのですが、頑張ってみようと思います！9月16日◯9月17日◯9月18日◯9月19日◯9月20日×9月21日◯
内腿の肉が嫌すぎてスキニー履けないので、今日から二週間続けてみます！29日 ◯30日 ◯31日 ◯2日 ◯3日 ◯4日 ◯5日 ◯7日 ◯13日 ◯19日 ◯20日 ◯21日 ◯22日 ◯
付け根が痛くて足パカ控えてたので、この内容はめちゃくちゃ嬉しいです！足が開かなくても腰が痛くてもできるぞー！頑張ろう♪↓結果です↓7/12から26まで、24日以外実施。太ももの一番ぷよぷよして太いところ計測。7/15 507/20 49.57/22 48.87/26 49.5期間中はこのトレーニングと、11分のまりトレだけで、毎日のように甘いもの引くぐらい食べていたけど目に見えて効果出ました。体重は変わっていないけれど、内ももを触ると硬くなっていて明らかに筋肉がついてます。この状態をキープするために、これからは簡易版にシフトして継続します！
voicyで、「とにかく継続が大切」とお話しされていたのを機に一念発起。太腿エクサ迷子をやめ、今日から毎日このトレーニングやってみます！8/23○〜31○ 9/ 1〜14○ 16○ 18○ 20○ 24 ○
外側重心が気になっていて骨盤矯正しなきゃな！って思っててこれやったら一回で効果あって絶対続けようと思いました！
外側重心でただでさえ外もも前ももが張ってるのに内ももだけの動画って少ないからほんとに助かります😭
今日から2週間毎日やります！元彼に2週間後会うので別れたことを後悔させてやる😎7/24 ◯7/25 ◯7/26 ◯7/27 体調不良で×7/28 ○7/29 ○7/30 ○7/31 ×8/1 ○8/2 ○8/3 ○8/4 ○8/5 ×8/6 ○8/7 ×2週間経った！内側重心意識するようになったし、ストレッチ直後は治ってるの実感できるけど、もも付け根細くは実感できなかった…やり方間違ってるのかな〜他のオガトレもやってたので、全体的には引き締まって、痩せた？と元彼に聞かれました笑
頑張れ!
HARYU Ko ありがとう！
肛門挙筋引き締めてる時、その瞬間だけ周りの空気がピンと張り詰める感覚に襲われるんだけど、なんかそれが癖になって毎日続けてます。
妊娠中にこのトレーニングを見つけて、早くやりたい〜と思っていましたがようやくできる時が来ました😂✨脚やせ頑張ります〜🦵
出産おめでとうございます！
@@はな-x8f2t ありがとうございます🌷
オガトレさんから離れていたのですが、まさにやって欲しい部分の動画出てるじゃん！！とすぐ開始！1回目で効果を感じてまたオガトレさんの凄さ実感。続けます！ありがとうございます！
この動画1週間くらいやったらずっと悩んでたO脚が改善されました！力入れてもギリギリ届かないくらい膝離れてたのに、今は力入れなくても着くぐらいになりました！ありがとうございます😭
1日サボっただけで、元通りの残念なもも肉になってしまったので、やっぱ継続が大事だなって実感しました
整体に通い続けても中々解消されない外側重心‥‥。今日この動画を初めてやって、まっすぐ立つ感覚を手に入れました！2時間くらいは継続されたので、また明日もやってみます♪長年の癖なのですぐには解消されないのは当たり前なので、気長にじっくりと付き合って、自分の好きなからだになります！！
2/20⭕️2/21⭕️2/22⭕️2/23⭕️2/24⭕️2/25⭕️2/26⭕️2/27⭕️2/28⭕️3/1⭕️3/2⭕️3/3⭕️3/4⭕️3/5⭕️2週間経ちだいぶ内側重心になってきたので明日からはまりなさんの動画をメインにやっていきます！
この動画やり始めてまだ3日ですが、座った時に足が勝手に閉じるようになっていました！！毎日やります！！1/25🙆♀️1/26🙆♀️1/27🙆♀️1/28🙆♀️1/29🙆♀️1/30🙆♀️1/31🙆♀️2/1🙆♀️2/2🙆♀️2/3🙆♀️2/4🙆♀️2/5🙆♀️2/6🙆♀️2/7🙆♀️2/12🙆♀️
去年の自粛期間から一年間筋トレを続けてきたけど思ったほど細くなれなくて悲しいから、これやってみよう！汗かくようなハードさじゃないから、お風呂出た後に出来るのも嬉しい！
これやり始める前とやり始めて1週間の脚を写真で撮りました。比べてみると横に目立ってた大転子が目立たなくなり脚が明らかにまっすぐになっててほんっとうに感動しました。わたしでも変われました。これほんとにみんなやって！！！
そんな変わるんですか?!
@@苺大福-m8q 見た目はもちろん、自分自身でも日ごろの重心の変化に気づけました！
どうしてもやっぱり痩せたいのでこれから続けれるまで頑張ります😢❕❕1日目〇2日目✕(お友達の家にお泊まり)3日目〇4日目〇5日目〇6日目〇7日目✕(おなのこの日)見た目ほぼ変化なし！！でも変なところに少しの隙間出来ましたw8日目✕(おなのこの日)9日目10日目11日目12日目13日目14日目
最初の内腿伸ばすだけですごい重労働💦がんばる。だるんだるんの内腿痩せたい！
今日から始めました！頑張ります！10/21○ 10/22○ 10/23○ 10/24○ 10/25○ 10/26○ 10/27○ 10/28○ 10/29○ 10/30○ 10/31○ 11/01○ 11/02○ 11/03○
内ももに全く筋肉が無く、この動画に出会って2ヶ月毎日続けました。今では内ももがかなり硬くなって筋肉がついたのが分かります。動画の後半のトレーニングも最初は全然出来なかったのに、今では出来るようになりました。本当にありがとうございます。これからも続けます。
始めて3日目！マリネス効果なのか初めすごく楽に感じてこれ本当に効くのか…？と思ってたら翌日完全に筋肉痛でした（笑）まだ数回しかしていないのに見た目も少し変わりました！効果抜群✌🏻
自分用0:311:272:574:546:438:179:59
ありがとうございます🎵毎日してるので助かります(о´∀`о)
これやるとお尻直近のぷよぷよ内ももが綺麗に引き締まるし、お尻もキュってなるし、重心が内側になるの実感出来た！！革命。
これぐらいなら女の子の日でも出来そう！！！！今日からやります👊🏻
![Stretch for hunched shoulders which cause thick arms[Fix bad posture in 2 weeks!]](http://i.ytimg.com/vi/YfK_r3PeP6Q/mqdefault.jpg)
原因の「外側重心」が整ったら、まりなさんの動画でハードに仕上げていくのがおすすめ✨
時短でやりやすいっ◎
→ruclips.net/video/w1xZucczKrE/видео.html
とりあえず2週間やってみる！！
12/26 ちょっと内腿引き締まった！
12/27
12/28
12/29
12/30
12/31
1/1
1/2
1/3
1/4
1/5
1/6
1/7
1/8
初めてから１週間で変化が実感出来ました。ほんとにびっくりです。地道に続けて行きます。
やります！
1月24日(水)🙆😊
0:30 内もも伸ばし
1:27 膝90°開閉
2:57 肛門挙筋3秒キープ
4:53 足親指踵合わせ3秒キープ
6:43 足親指内側向け上げ下げ
8:16 横向き足親指上向き上げ下げ
9:59 一直線キープ
ありがとうございます助かります🙇♀️❤️🔥
ありがとうございます❕
ありがとうございます
ありがとうございます😭
ありがとうございます！！
自分用です（失礼いたします）
0:31 ①
1:27 ②
2:58 ③
4:53 ④
6:43 ⑤
8:18 ⑥
9:59 ⑦
助かります！！！
ありがとうございます！
ありがとうございます!
効果ありましたか？教えて頂けると嬉しいです!
このストレッチの凄いところは、これやるだけで自然と日頃から内ももが使われるようになって、日常を過ごしてるだけでダイエットになるってこと。ほんとにすごい。
このコメントで頑張れてます
オリンパス伊藤！オリンパス伊藤！
1週間続けて、何気なく鏡で足を見たのですが無意識に「えっ？」と声が出る程度には効果が出てました。
うまいことできてないなと思う部分があったので、これじゃ効かないだろうなと内心少し焦っていたのに…本当に驚きです。
その後の経過なのですが、内ももの引き締まりを実感し続けておりまして。歩き方も変わったような気がします。
他の方の動画では続かなかったのですが、オガトレさんの人柄等好きで難なく続けられています(•‿•)
説明も分かりやすいですし、オガトレさんに感謝です(o^冖^o)
今後も無理なく(←ここ重要です！)頑張ってください。陰ながらではありますがオガトレさんの活動を強く強く応援しております(*´◒`*)
2週間やってみて
太もも58㎝から54㎝になりました！
今まで股ずれがあって痛かったんですが軽くなりました！
1ヶ月やりきりました！
54cmから52cmになりました！
少しですが太ももの間に隙間ができて嬉しいです😢
最初の2週間の変化が特にわかりやすかったです！
日課になってきたので、コメント欄の記入は終わりにしようと思います！
これからも自分のペースで頑張っていこうと思います💪
7/19 ○ 8/2 ○ 8/16 ○ 8/30 ○
7/20 ○ 8/3 ○ 8/17 ○ 8/31 ○
7/21 ○ 8/4 ○ 8/18 ○ 9/1 ✖
7/22 ○ 8/5 ○ 8/19 ○ 9/2 ○
7/23 ○ 8/6 ○ 8/20 ○ 9/3 ✖
7/24 ○ 8/7 ○ 8/21 ○ 9/4 ○
7/25 ○ 8/8 ○ 8/22✖️ 9/5 ○
7/26 ○ 8/9 ○ 8/23 ○ 9/6 ○
7/27 ○ 8/10○ 8/24 ○ 9/7 ○
7/28 ○ 8/11○ 8/25 ○ 9/8 ✖
7/29 ○ 8/12○ 8/26 ○ 9/9 ○
7/30 ○ 8/13○ 8/27 ○
7/31 ○ 8/14○ 8/28✖
8/1 ○ 8/15○ 8/29 ○
すごい続いてますね！！
頑張ってください！
牧野あかり ありがとうございます！
モチベーションあがります！
おーーい！笑
あゆみ。 忘れるところでした笑
ありがとうございます！
モチベに繋がります！一緒にがんばりましょう！
前、2週間続けてやったらめっちゃ内ももスッキリしたんですけど、なんとなくこのトレーニング休んでてしばらくやってなかったら内ももブヨンブヨンになってしまったんです。そして一昨日また再開してみたら内ももだけじゃなくて外もももまっすぐになりました！これからも続けます！
これほんとに痩せます…2日やっただけでも鏡で見て、あれ？なんか膝から付け根にかけて真っ直ぐになってきた！？ってなりました…！これからも続けて美脚になりたいと思います✊🏻
マジで2週間続けたらつけ根スッキリした！
すごい！ほんとすごい！
がんしゃらな筋トレより全然効くわ
このストレッチ2週間続けたら頑固な太ももの脂肪が落ちてお母さんに｢気持ち悪いくらい細くなったね｣って言われるようになった
色んな脚やせ動画試してきたけどオガトレさんはほんとに効果感じる😂
これは内転筋の筋トレにもなっていると思いますよ。
わたしも今日から頑張ってみます。
食事制限は、しましたか？
やったのは、この動画だけですか？
12キロも落としたのにどうしても痩せなかった付け根で本当に悩んでましたがこの動画に出会えて本当に良かったです！一回でも足の形が変わった気がします！絶対に休まず2週間は頑張ります！
まさに外側重心になっているので、
まずは2週間試してみたいと思います。
がんばって隙間作るぞ！
10/14✅1回やっただけなのに、内側重心になってるのにふと気づいて感動した🥺
10/15✅
10/16✅
10/17✅
10/18✅
10/19✅
10/20✅
10/21✅
10/22✅
10/23✅
10/24❎
10/25✅
10/26✅
10/27✅
2週間終わりました。
結果として、立っている時や歩いてる時に「内側重心になってる！」と感じました。
ふと気づいたら外側重心になっているときもあるのでまだまだ継続する必要がありそうです。
引き続き頑張ります。
10/28✅
10/29✅
10/30✅
10/31❎
11/1✅
11/2✅
11/3✅
11/4✅
11/5✅
11/6✅
11/7✅
11/8✅
11/9✅
11/10✅
11/11✅
11/12✅
11/13✅
11/14✅
1ヶ月終了。
内側重心が癖付いてきたので
2日に1回のペースで行っていきます。
11/15✅
11/17✅
11/19✅
11/21❎
11/23✅
11/25✅
11/27✅
11/29✅
12/1✅
12/3✅
12/5✅
12/7✅
12/9✅
12/11✅
12/13✅
12/15✅
2ヶ月終了。
足が元々太過ぎるため、中々隙間はできません💦が、すっかり内側重心になっていて嬉しいです！
次は3日に1回ペースで継続していこうと思います。
12/18✅
12/21✅
12/24✅
12/27✅
12/30❎
1/2✅
1/5✅
1/8✅
1/11✅
1/14✅
3ヶ月終了。
内側重心が癖になったので一旦終了しようと思います。
それより、反り腰を改善した方が良さそうなので
そちらに注力していきます。
私はそんなに長くは続かない…1ヵ月以上続く人マジ尊敬する。私も頑張ろー、あ、私あなたのコメントのグットボタン100にした犯人です(笑)
@@もえかはるか
グッドボタン100にして下さりありがとうございます✨
続けるポイントとして、
・コメント欄に日付と✅をつける
→モチベーションを持続するため
を行ってます！
参考になれば幸いです🙏
@@チョコあぱん またやってみます！ありがとうございます！
質問失礼します
1日何回やってましたか？
@@tomokazusora7499
1日1回してました！✨
この方ほんとに天才だと思います！！ストレッチが楽しいの初めてです！！
これ一番内腿に効く。正直あんまりキツくないから効かないのかなと思ってたけどこれ辞めた瞬間ブヨブヨになった。。。内パカも脚パカもやってたのに！！すごい！
すごい一回やっただけで少しスッキリした気がする！、！！！、！！
こんなにすぐ目に見えると毎日続けられそう😭😭😭😭😭
お風呂上がりにやったり、寝る前にやったり、筋トレ後にやったり時間はバラバラだけど毎日できて続けてます!!継続は力なり〜
ウエストに合わせてパンツ選ぶと太もも入らないのが昔から悩みでした😢
外もも張ってるし、内ももはぷにぷにで、ヒールは外側がすり減ってて、重心の問題だとは思ってたけどいいトレーニング見つけた✌🏻✨
今日から頑張ります🏋️
まだ始めて1週間ですが既に－3cmですー😭❤今までほんっっっとに太ももが嫌で嫌で仕方なかったですが旦那にも細くなったと言われ嬉しいです！まだまだ続けます！
追記:
１ヶ月ちょっと続けました。
付け根に隙間はできていませんが、2cm減りました！このままこのストレッチと概要欄のトレを継続していけば変わっていきそうな気がするので記録は終わりますが、引き続き頑張っていきます！
素敵な動画をありがとうございます！
太もも太くて辛いので19日から頑張ってます。
隙間が出来たら嬉しいな…(*꒦ິ⌓꒦ີ)
まずは今年いっぱい
なるべく毎日やれるように頑張ります！
11月
19⭕ 20⭕ 21❌ 22⭕
23⭕ 24⭕ 25⭕ 26⭕
27⭕ 28❌ 29⭕ 30⭕
12月
1⭕ 2⭕ 3⭕ 4⭕
5⭕ 6⭕ 7⭕ 8⭕
9⭕ 10⭕ 11⭕ 12⭕
13❌ 14⭕ 15⭕ 16 ⭕
17⭕ 18⭕ 19❌ 20❌
21⭕ 22 ❌ 23⭕ 24❌
25 ⭕ 26⭕ 27⭕ 28❌
29⭕ 30⭕ 31⭕
12月の修学旅行までに痩せます‼️
9/19 ⭕️
9/20 ⭕️
9/21 ⭕️
9/22 ⭕️
9/23 ⭕️
9/24 ⭕️
9/25 ⭕️
9/26 ⭕️
9/27 ⭕️
9/28 ⭕️
9/29 ⭕️
9/30 ⭕️
9月終わり！
10/1 ⭕️
10/2 ⭕️
10/3 ⭕️
10/4 ⭕️
記録なかなか面倒くさい。笑
続けますが記録はストップ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
ほんまに変わりますねこれ！（10/26）
気が向いた時に何気なくやってたんですが小さな逆三角形の隙間ができました。
初めてできた隙間で嬉しいです、キチンとやればもっと効果ありそう。
最後のやつ驚くほどバランス取れない🙄
毎日がんばります😌
もしスマホを持っていたなら置いてやってみたらどうでしょうか！！
１ヶ月続きました！三日坊主常習犯だったのに、その10倍も続けられるなんて……まずは自分を褒めたいです（笑）
サイズも2センチ以上減り、数値で見ても痩せたことが実感できて、自信がつきました☺️ここでの報告はこれで最後にしますが、まだ理想の足になれたとは言えないし、せっかく続けられるようになったので、今後も続けていこうと思います！素敵な動画をありがとうございました！！
内もも最初かなり柔かったのに、これ一回しただけで最後触った時は固くなってた！！
毎日続けるよーに頑張ります！
16 🙆🏻
17 🙆🏻
18 🙆🏻
19 🙆🏻
20 🙆🏻
21 🙆🏻
22 🙅🏻 疲れて寝ちゃった😓
23 🙆🏻 鏡で見て分かるくらい隙間が少し増えた
24 🙆🏻
25 🙅🏻 1日歩き回ってたので疲れて寝た
26 🙆🏻
27 🙆🏻
28 🙆🏻
29 🙅🏻 疲れて寝ちゃった😖
30 🙆🏻 朝1回、夜1回
31 🙅🏻 別のをした💦
1 🙅🏻 25km歩いたんでお休みです😂
2 🙆🏻
3 🙆🏻
4 🙆🏻
5 🙆🏻こんなに続いてるの初めて😳
6 🙆🏻
7 🙆🏻
8 🙆🏻 前と比べて足が細くなったし、ズボンにゆとりが出来ましたっ！これからも続けます
9 🙆🏻
10 🙆🏻
11 🙆🏻 鏡で見てわかるくらい足が細くなった！
12 🙆🏻 今日なんか足が浮腫んでた😭4週間達成✨
13 🙆🏻
14 🙆🏻 隙間はあるけど最近足が太い気がする😭
15 🙆🏻 最近食べすぎて太っててやばい😖
16 🙆🏻 食べ過ぎで足太くなって辛い😭頑張る
１ヶ月達成✨
17 🙆🏻
18 🙆🏻 足の隙間増えた
19 🙆🏻なんか最近足が前より太いから頑張る
20 🙆🏻久しぶりに太ももはかったら51cmにな ってた！目標48cmなので頑張る！
21 🙆🏻足が細くなったって言われた！
22 🙅🏻寝ちゃった💦
23 🙆🏻
24 🙆🏻
毎日続けるけど記入はやめますっ
変化あれば書き込みにきますっ
どういうことですか…！！！！！！！！半年間太もも痩せのガチキツ筋トレやっても太ももの間の隙間なんか出来なかったのに、このストレッチ初めて2週間程で簡単に隙間が！！！！もっと早く出会ってればよかった…………ありがとうございます、ありがとうございます、、！
骨格なんですか？！
「自分用」
0:31 ストレッチ
1:27 骨盤ほぐし
2:57 肛門締める
4:53 かかとくっつける
6:43 脚を上げ下げ
8:16 寝ながら脚を上げ下げ
9:59 仕上げ
1週間もやっていないのに見た目に明らかな効果が出ました！！今までは内腿が出っ張っていたのに、足先から付け根まで直線に近づきました🥺
キツすぎないのにびっくりです！！本当にありがとうございます🙇♀️
本気でやる
いいね押して呼んでください ᐡ ߹𖥦߹ ᐡ
5/13 ○
5/14 ○
5/15 ○
5/16 ○
5/17 ○
5/18 ○
5/19 ○
5/20 ○
5/21 ○
テスト期間終わったので明日からはちょっとずつランニングもしたい！！
5/22 ○
ランニングもするつもりだったけどサボった^^
でも確実に内ももが硬くなってきてて筋肉ついてる！
見た目はまだあんまりわからん
5/23 ○
5/24 ○
5/25 ○
5/26 ○
5/27 ○
5/28 ○
5/29 ○
5/30 ○
5/31 ○
2週間以上続けましたがあまり効果が見られなかったので他のトレーニングも試してみようと思いますᐡ ߹𖥦߹ ᐡ
みんな頑張って💪🏻
元々力が全然入ってなかった民で太ももピッタリだったんですけどこれ太もも以外も痩せます、ほんとに足全体痩せます
外側中心が内側に変わるだけでこんなに違うんだなって思いました
姿勢や重心が体型を変えるってこういうことなんだと思います
これして、ちゃんと外側重心から変わったなと思う頃になってから脚やせ筋トレするともっと痩せるんでこれ毎日して週三で足の筋トレって感じで今はしてます！！
本当にありがとうございます🙇🏻♀️
体重は痩せたのに足だけ痩せなかったのですが、これをやったらまじで外腿のはりがスッキリして真っ直ぐな脚に近づきつつあります😭本当に悩んでたから泣きそうなくらい嬉しいです。これからも続けます。
何日くらいで効果出てきましたか？？
@@てへ-w3l 2週間やったくらいから内腿の筋肉がつき始めて、3週間目くらいでやっと外腿が変わり始めました！
激しい筋トレをやればいいってもんじゃないんだなと思いました😂二週間でマイナス3cm成功しました！✨
このトレーニングを始めて驚いたのが、どの靴を履いた時に違和感があって。
今まで靴の外側がすり減っていたのが、重心が改善されて違和感を感じるのだと気づいて感動してしまいました。
無意識って怖いし大切って実感しました。
頑張ってトレーニング続けたいと思います！
内ももの解説を最初にやるとかじゃなくてストレッチしてるときにやってくれるからちゃんと飛ばさないで聞けるし、やってるとき暇だから嬉しいです！
このトレーニング初めて約1ヶ月経ったんですが筋肉やっとつき始めてて、常に内ももがきゅっとなってる感じがします！！今まで仕上げの時お肉がすごすぎてかたくなってるか分からなかったのですが今日初めて実感出来て本当に嬉しいです😭💞まだ目に見えた体重の変化などは無いですが頑張ります！！成人式までに痩せてやる！！！
１０日間続けてました！立ちやすさ、歩きやすさが断然良くなりました！靴ズレがなくなり、ウォーキングしていてもしっかり内腿が使われている感覚があります。痩せの効果はまだ感じにくいので、もう少し追い込みも込めて、こちらを継続しつつ、他の筋トレも行なっていきます！
夏にこれ毎日やってたら隙間若干できたんですが、やらなくなって冬になったら普通に戻りました。
なので、再度やってます！
始めて1週間ですが彼氏や家族、職場の人にも「痩せた？」と聞かれるようになりました！
ダイエット頑張ってます。
1日目 🙆♀️
2日目！！ ２回目
3日目 🙆♀️
4日目 🙆♀️
5日目🙆♀️
どんなに脚パカをしても隙間が空かなかったけど、これを2週間やったら少しですが隙間が出来ました！すごく効果ありました😻
ずーっと気にしてた部分😭 何やっても付け根だけは手強かったので、これ絶対毎日します😭！！！
こういうのずっと探してました！！
太腿痩せとか言って、太ももの全体的な(実質膝〜太ももも半分)大まかな太さにしか効かなかったりして、付け根も太ももじゃ！と思いながら検索に明け暮れてましたw
付け根が何が原因で太かったのかもわからなかったので、本当にありがとうございます！2週間がんばります
長年足が太すぎて履けるボトムスがスカートだけ！！！悔しい！！！
コロナの影響でお盆明けの予定はなくなった(モチベも下がってた)けど、彼氏ができたので、お洒落できるように続けます🙌
7/12 ○
7/13 ○
7/14 ○
7/15 ○
7/16 ○
7/17 △(途中までしかできなかった…)
7/18 ✕(体調絶不調悔しい悔しい)
7/19 ○
7/20 ○
7/21~8/27 ✕
生理後諸事情によりできませんでした…
9/3~再開
9/3 ○
9/4 ○
9/5 ○
9/6 ○
9/7 ○
9/8 ○ やり方が悪いのか、筋力がなさすぎるのか、ストレッチしたあとも全然内もも固くなりません。なんでだろう…萎える…
追記
筋トレ系を増やして筋肉の動きを感じとれるようにしてから出直してきます
3年ほど前から原因不明の腰痛(というかおしり周りの痛み？)に悩んでいて、整体に行っても直らなかったんです😢
でもこのストレッチをしたら一瞬で痛みが無くなりました…！感動。ほんとにありがとうございます。
初めてチャレンジして、最後に立った時に「内側重心て、こんな感じなんだ！！」と驚き👀
1年以上トレしても、全く変わらなかった太ももが、一週間位で変化してきました。 ハードでないのに、効果大！❢
先生、ありがとうございます。 続けやすいですを
他の方の足パカ動画2つを4ヶ月続けましたが太ももが細くなってるのを実感できず…
正直諦めていましたが、オガトレさんのこの動画を始めたところ3週間で太ももに隙間ができました😭ありがとうございます😭
まじで痩せなかった太ももの付け根痩せてきて嬉しすぎるやばい🥺🥺🥺
このトレーニングを初めてから内ももの隙間がほんとにほんとに出来ました
ミニスカートも似合う足になりこの脚を維持したいので毎日やっています。
内もも裏ももをしっかり鍛えれるのでこの動画は神です。
ミニスカート似合いましたか？
どれぐらい続けましたか？
0:31
1:27
2:57
4:53
6:43
8:16
9:04
9:59
桃尻と足パカとこれを3週間続けてるんですが、ビフォーアフター写真を撮ったら付け根のセルライトがごっそりなくなりました！おしりも持ち上がりました！
ありがとうございます！これからも続けます😭
これはマジでやばい。今までどの動画みてどんな運動しても全く効果なかったのに、このストレッチをした後に脚パカとかしたら3日で隙間できた……。おねーちゃんや友達にも布教してる。ほんとに感謝しかない。このまま頑張る🔥
付け根に隙間できたんですか？！
3日で隙間できるのすごいです！
モチベになります😭
1週間やりつずけました。最初はどうせ効果無いんやろ？思ってたけど、1週間やっただけで目に見えるほど内ももが細なりました!!今までと変わらず生活してこの動画をみてやりつずけた1週間でしたが全然辛くなくて、それと心做しかこれのおかげで体重が減った気がしました。これからもつずけようと思います 。やってる皆さんきっと効果は出始めます!!一緒に頑張りましょう！
〜長文失礼しました〜
励みになります！
自分用
12/25◯26◯31◯
1/2○3◯4◯5◯6○7○8◯10◯
22◯28✅次の日筋肉痛になるくらい力入れてしっかりやると、内ももに効果ありそう、やっぱりこれは毎日やらなきゃ！休むと実感。普段の姿勢も綺麗になるのは連続でまずは２週間やってみる29✅30昼前✅31ウオーキングで内側意識2/1✅2✅3✅2日3日8000歩とか歩き過ぎたのか少し膝痛、わりと治ったので引き続き5✅明日で10日間6✅7✅
日常的に内側重心を意識する時間が増えた？でもまだ気がつくと左右に傾けて立ち癖などあるから気をつけたい！
8✅9✅10✅12✅20✅
２日間、半信半疑でやってみて、ほんとに付け根が痩せてきてるのがわかって、嬉しかったです！がんばります！🔥
1ヶ月続けてだいぶ外側重心が治りました！歩くときや筋トレでも内転筋を使えるようになり、太もも51.5cm→49.5cmになりました。特に筋トレの効きが全然違くて驚いてます、、ありがとうございます！
足が細くなってるかは分からないけれど、内側に重心を持ってくるだけで歩きやすくなってるし、効いてるな〜って思うことが増えた。
まだまだ続けて成果見たい！
今日からやる！
1/29 🙆🏻♀️
1/30 🙆🏻♀️
1/31 🙆🏻♀️
2/1 🙆🏻♀️
2/2 🙆🏻♀️
2/3 🙆🏻♀️
2/4 🙆🏻♀️
2/5 🙅🏻♀️
2/6 🙅🏻♀️
2/7 🙆🏻♀️
40代 165cm まずは2週間がんばります。
12/5 ○ 右53.5cm,左53.0cm 53.8kg
12/6 ○ 12/7 ◯ 12/8 ○
12/9 ○ 12/10✖️ 12/11 ○
12/12 ○ 12/13 ○ 12/14 ○
12/15 ○ 12/16 ○
始めて3週間ほどになりますが、電車で座った時に膝を揃える事が苦じゃなくなりました✨
トレーニング自体に辛さを感じることはほぼないので、知らぬ間に筋力が上がっていて驚きが隠せません！
引き続き頑張っていきます💪
やってるトレーニングはこの動画だけですか？
@@はな-x8f2t
他の部位の部位別トレーニングもやっていますが、内もも中心はコレだけです！
3日坊主ならぬ1日坊主なのでとりあえず1週間続けられたら最高！を目標に続けていきます！
8/3 ○
8/4○
8/5○
8/6○
8/7◯ 最後のやつがバランス取れるようになった笑
8/8◯ 最初の硬さチェックで硬さを確認できるように！
8/9◯ 祝1週間！ 次は2週間目指そう
8/10◯
8/11○外歩いてて内側に力が入る感じがわかり始めた！
8/12○
8/13○
8/14○
8/15○
8/16○ 心無しか脂肪減った気がしなくもない…
8/17～8/19 ×
8/20○
8/23○ ここ1週間サボった！リセット！
8/24○
8/25○隙間は出来ないけど付け根に肉が消えた
8/26〇
8/28〇
8/31〇 ちょくちょくサボったけど、ほぼ1ヶ月なので書き込みはここで終了します！
可愛い服着たいのでとりあえず2週間頑張る。
9月04日○9月11日○
9月05日○9月12日○
9月06日○9月13日×
9月07日○9月14日○
9月08日○9月15日○
9月09日○9月16日○
9月10日○9月17日○
iPad立てて携帯で他のことしながらやれるの嬉しい😂
へたに筋トレするより理想の脚になれそうです🦵
今日から2週間頑張ります！！
8/1→○
8/2→○
8/3→○(もう既に内腿やばいw)
8/4→○ (だんだん内腿に力が入ってるのを分かってできるようになった)
8/5→○
8/6→○
8/7→✖
8/8→✖(お腹痛くて休んでました…)
8/9→○
8/10→○
8/11→○
8/12→○(股ずれしなくなりました！)
8/13→○
8/14→○
8/15→○ (2週間達成！見た目がめっちゃ変わりました！)
これからも続けますっ！
8/16→○
8/17→✖
8/18→○
8/19→○
8/20→○
気づけば2週間頑張ってやりました！
理想までは、まだまだ遠いですが、隙間出来ました！！！効果絶大です！！ありがとうございます！
すごいすごいすごい！！始めてまだ1週間とかだけど歩いてると効果めっちゃ実感する！！！重心が変わったことが分かるし、見た目はまだ脂肪たっぷりだけど感覚として内ももが引き締まってきたのが分かる！！！
最後の足を一直線にさせるやつ、初めてやった時は笑っちゃう程バランス取れなくて、床に手ついちゃったり、よろけてばっかりだったのが、5日間毎日やったら、よろけず出来るようになりました！！！嬉しいです😭‼️
内腿だけは、どんなに筋トレやってもどうしても細くならない😭😭😭筋肉の上にぷよぷよの脂肪がひっついて離れない😭😭😭藁にもすがる思いでこれ始めます！！！！絶対細くなってやる！！！！！
7/25 〇 → 内腿に力入ってる感覚なし…
7/26 〇 → 初日同様あんまり効果は感じられず…
7/27 〇 → この日から女の子の日だけど、ちゃんとやったよ🙆♀️
完全に脚の外側ばかり使っていて、足の外側に体重をかけてる体感がありました。小指の下に魚の目なんかも出来てますし。今、この運動をしてみて、最後に立ち上がった時に久しぶりに、かかとの内側に体重が乗る感覚があり感動しています！！続けていきたいと思っています！
7月16日から続けてますが、見てわかるほど細くなりました！
内ももも少しは細くなりました。
まだまだ太いので頑張ります🔥
内腿を鍛える動画はよくありますが、内腿の”付け根”のタプタプがどうしても取れなくて探していたらオガトレさんに出会いました！外重心も治したい！頑張ります！
8/16⭕️
8/17⭕️
8/18⭕️
8/19⭕️
8/20⭕️5日目達成🎉明日も頑張る！
8/21⭕️
8/22⭕️
8/23⭕️
8日目
この辺りから、歩いていると内側重心になってきていると実感！
8/24⭕️
8/25❌
8/26⭕️10日目🎉
8/27⭕️
8/28❌
8/29⭕️
8/30⭕️
8/31⭕️
9/1❌
タプタプ感は減ってきて少し固くなってきた！浮腫のない朝はかなりスッキリ🎉
2ヶ月ほぼ毎日続けて60 cmの太ももが現在56.5cmになりました！明らかにスキニーの履いた時ゆとりが違った笑
これとここで紹介されてる女性の方のストレッチ２つ合わせてやることをおすすめします。
付け根めちゃくちゃぷにぷにですが、立ったとき重心が真ん中に寄ってるのが分かります！続けます！
隙間があった頃を思い出せない位なので、今日からまずは2週間、頑張るぞー！
オガトレさんのストレッチやばいです。
ダイエットで有酸素運動を毎日４５分していたのですが全部やめて、自分の気になる部分のストレッチを毎日やっています。あと３日ほどで2週間になりますが、明らかにスッキリしました！！体重も3kg減りました(食事管理あり)🙆♀️
私は、付け根・反り腰・太ももの外側・メタボ腹・腰肉をやっています！！４５分有酸素やるならオガトレさんのストレッチやった方が私にはあっています🤭オガトレさんのものは、きつくてもなんとかできるので続けられます😊🔥
足パカすると筋肉がついて細くならなかったのにこれやったら細くなりました💖
今回で2回目やったんですが、1回目は肛門締めるとこで30分ほど寝てまして、、今回は片膝立てるところで3分ほど寝てましたーーー！（笑）
なんだか声がゆったり、優しいのが睡眠を促してくれるんですよね〜
次回は寝ないように精進します😌
何をやっても三日坊主にすらならないのですが、頑張ってみようと思います！
9月16日◯
9月17日◯
9月18日◯
9月19日◯
9月20日×
9月21日◯
内腿の肉が嫌すぎてスキニー履けないので、今日から二週間続けてみます！
29日 ◯
30日 ◯
31日 ◯
2日 ◯
3日 ◯
4日 ◯
5日 ◯
7日 ◯
13日 ◯
19日 ◯
20日 ◯
21日 ◯
22日 ◯
付け根が痛くて足パカ控えてたので、この内容はめちゃくちゃ嬉しいです！
足が開かなくても腰が痛くてもできるぞー！頑張ろう♪
↓結果です↓
7/12から26まで、24日以外実施。
太ももの一番ぷよぷよして太いところ計測。
7/15 50
7/20 49.5
7/22 48.8
7/26 49.5
期間中はこのトレーニングと、11分のまりトレだけで、毎日のように甘いもの引くぐらい食べていたけど目に見えて効果出ました。
体重は変わっていないけれど、内ももを触ると硬くなっていて明らかに筋肉がついてます。
この状態をキープするために、これからは簡易版にシフトして継続します！
voicyで、「とにかく継続が大切」とお話しされていたのを機に一念発起。太腿エクサ迷子をやめ、今日から毎日このトレーニングやってみます！
8/23○〜31○ 9/ 1〜14○ 16○ 18○ 20○ 24 ○
外側重心が気になっていて骨盤矯正しなきゃな！って思っててこれやったら一回で効果あって絶対続けようと思いました！
外側重心でただでさえ外もも前ももが張ってるのに内ももだけの動画って少ないからほんとに助かります😭
今日から2週間毎日やります！
元彼に2週間後会うので別れたことを後悔させてやる😎
7/24 ◯
7/25 ◯
7/26 ◯
7/27 体調不良で×
7/28 ○
7/29 ○
7/30 ○
7/31 ×
8/1 ○
8/2 ○
8/3 ○
8/4 ○
8/5 ×
8/6 ○
8/7 ×
2週間経った！内側重心意識するようになったし、ストレッチ直後は治ってるの実感できるけど、もも付け根細くは実感できなかった…
やり方間違ってるのかな〜
他のオガトレもやってたので、全体的には引き締まって、痩せた？と元彼に聞かれました笑
頑張れ!
HARYU Ko ありがとう！
肛門挙筋引き締めてる時、その瞬間だけ周りの空気がピンと張り詰める感覚に襲われるんだけど、なんかそれが癖になって毎日続けてます。
妊娠中にこのトレーニングを見つけて、早くやりたい〜と思っていましたがようやくできる時が来ました😂✨
脚やせ頑張ります〜🦵
出産おめでとうございます！
@@はな-x8f2t ありがとうございます🌷
オガトレさんから離れていたのですが、まさにやって欲しい部分の動画出てるじゃん！！とすぐ開始！1回目で効果を感じてまたオガトレさんの凄さ実感。
続けます！ありがとうございます！
この動画1週間くらいやったらずっと悩んでたO脚が改善されました！力入れてもギリギリ届かないくらい膝離れてたのに、今は力入れなくても着くぐらいになりました！ありがとうございます😭
1日サボっただけで、元通りの残念なもも肉になってしまったので、やっぱ継続が大事だなって実感しました
整体に通い続けても中々解消されない外側重心‥‥。今日この動画を初めてやって、まっすぐ立つ感覚を手に入れました！2時間くらいは継続されたので、また明日もやってみます♪長年の癖なのですぐには解消されないのは当たり前なので、気長にじっくりと付き合って、自分の好きなからだになります！！
2/20⭕️
2/21⭕️
2/22⭕️
2/23⭕️
2/24⭕️
2/25⭕️
2/26⭕️
2/27⭕️
2/28⭕️
3/1⭕️
3/2⭕️
3/3⭕️
3/4⭕️
3/5⭕️2週間経ちだいぶ内側重心になってきたので明日からはまりなさんの動画をメインにやっていきます！
この動画やり始めてまだ3日ですが、座った時に足が勝手に閉じるようになっていました！！毎日やります！！
1/25🙆♀️1/26🙆♀️1/27🙆♀️1/28🙆♀️1/29🙆♀️1/30🙆♀️1/31🙆♀️2/1🙆♀️2/2🙆♀️2/3🙆♀️2/4🙆♀️2/5🙆♀️2/6🙆♀️2/7🙆♀️2/12🙆♀️
去年の自粛期間から一年間筋トレを続けてきたけど思ったほど細くなれなくて悲しいから、これやってみよう！
汗かくようなハードさじゃないから、お風呂出た後に出来るのも嬉しい！
これやり始める前とやり始めて1週間の脚を写真で撮りました。比べてみると横に目立ってた大転子が目立たなくなり脚が明らかにまっすぐになっててほんっとうに感動しました。わたしでも変われました。これほんとにみんなやって！！！
そんな変わるんですか?!
@@苺大福-m8q 見た目はもちろん、自分自身でも日ごろの重心の変化に気づけました！
どうしてもやっぱり痩せたいのでこれから続けれるまで頑張ります😢❕❕
1日目〇
2日目✕(お友達の家にお泊まり)
3日目〇
4日目〇
5日目〇
6日目〇
7日目✕(おなのこの日)
見た目ほぼ変化なし！！でも変なところに少しの隙間出来ましたw
8日目✕(おなのこの日)
9日目
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
最初の内腿伸ばすだけですごい重労働💦がんばる。だるんだるんの内腿痩せたい！
今日から始めました！頑張ります！
10/21○ 10/22○ 10/23○ 10/24○ 10/25○ 10/26○ 10/27○ 10/28○ 10/29○ 10/30○ 10/31○ 11/01○ 11/02○ 11/03○
内ももに全く筋肉が無く、この動画に出会って2ヶ月毎日続けました。今では内ももがかなり硬くなって筋肉がついたのが分かります。動画の後半のトレーニングも最初は全然出来なかったのに、今では出来るようになりました。本当にありがとうございます。これからも続けます。
始めて3日目！マリネス効果なのか初めすごく楽に感じてこれ本当に効くのか…？と思ってたら翌日完全に筋肉痛でした（笑）まだ数回しかしていないのに見た目も少し変わりました！効果抜群✌🏻
自分用
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ありがとうございます！！
ありがとうございます🎵
毎日してるので助かります(о´∀`о)
これやるとお尻直近のぷよぷよ内ももが綺麗に引き締まるし、お尻もキュってなるし、重心が内側になるの実感出来た！！革命。
これぐらいなら女の子の日でも出来そう！！！！今日からやります👊🏻