【６分集中】内ももに隙間を作る！足の付け根を引き締める簡単ストレッチ＆筋トレ
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- インスタで足の変化が反響があったので、内モモに特化したストレッチと
筋トレを作ってみました！
必ず足の形は変えられる！！
自分の好きな体になれるように一緒に頑張りましょう！
インスタで私の経験談もストーリーでシェアしているのでよかったら
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内もものマシュマロちゃん、とりにくいですよね🤣😂私も昔からそう！！でも筋トレとストレッチで足の形変わります！！一緒に自分の好きな足を目指しましょー！🤣🤣🤣🦵！
ありがとうございます😊まりなさん大好き❤
ちょうどマシュマロちゃん無くしたかったので最高です！ありがとうございます🙇💦
先日の10分間の股関節のストレッチと合わせて、やってました。内ももきますね💦股関節にも効いてて気持ちイイです！
Marina Takewaki さん前の動画をみてたら確実にあしがひきしまってる
こんばんは津田です今日は暑かったですね
自分高校男子なんですが、学校で足太いやら短いやら言われて傷つくので頑張って細くしたいと思います！努力してる女性の方々、素敵です！
ああ
そんなあなたもとっても素敵です☺️
すごく失礼な人たちがいるんだね！どんなあなたでもきっと素敵だよ！！
私も言われます🥺
一緒に頑張りましょう！
男子高生に素敵なんて言われたら頑張れるに決まってるじゃん笑一緒に頑張りましょう💪（女子高生）
これ本当にやった方がいい1週間続けたら私の場合は前張りが無くなった...😭😭😭😭😭❤
これ、1ヶ月朝晩なるべくやるようにしていたら、明らかに脚引き締まったと実感!!毎日仕事で履いているパンツがゆるゆるになりました♪嬉しい！
女性ってなんでこんな努力できるんだろうと思いながらやってたら、4センチ細くなってた。尊敬しかないです。相手とかがいるわけじゃないけど、なぜかコメ欄の人たちがモチベになってる男子大学生
どのくらいで細くなりましたか？！
@@ayuri5143
自分は3ヶ月くらいでした😌
色んなことやったりしてたので、あくまで参考の一例で😅
1か月程やりました。ホントにももが痩せました。細くなりました。もう感動しかないです。ずっと続けます。
三日坊主のオイラがまさかこれを半年も続いているとは....続けたおかげで外見もスッキリして､前までパンパンだったデニムのズボンも今は少し隙間が出来ました。まりなさんに感謝しかないです！
寝ようか迷ったけど再生ボタン押した！偉い私！
えらい！
えらい！
ひーくんも喜びますよ♡
これで眠気さめたんだが
頑張って！じゃなくて「一緒に頑張りましょう」って言ってくれるのが本当に嬉しいし、やる気出ます😻
最近好きな人できて、可愛い！って思われたいが為に休校中ずっとやってました！お陰で家族から『細くなった？！』と言われるほどになりました！ありがとうございます😭
１ヶ月で8kgとか2ヶ月で11kgとか劇的な変化しました！って人を見る度に焦るけど自分なりのペースで頑張る🥲
私が昔(17歳位から)かれこれ25年やってる筋トレそのまま出てきて嬉しい😃💕間違ってなかったんだーって思えて嬉しくなった😆
生理中にやっても負担にならないと聞いてきました！！ やりやすいです！！！
生理長引いてるからか数週間変わらなくて歯痒いですが頑張ります😢
寝る前にやるのが日課になってる！！！
足細くなりたい！！！！！！！！
1ヶ月ほど続けていますが始めた頃と比べてかなり変化が出てきました🫶🏻可愛いママになるためにがんばります〜〜〜！！！！
これやった翌日ほんとに内腿のサイズ変わってて笑った😂
これだけは寝る前に必ずやる！
生理前ということもあって やる気になれず５日くらいサボっていたら
夢に ちっちゃいまりなさんが出てきました（笑）
やりなさいって言われてる気がしたので今日は しっかりやります！🕺🏼🔥
かわいい😂
男ですが太ももが太すぎて嫌だったので毎日頑張ります！
この動画に初めてコメントしたのが4ヶ月前、体重は1〜1.5キロ増えては減ってを繰り返してますが、足に隙間ができました！あとは付け根の肉を無くすだけ、、、がんばります🥲
お腹が筋肉痛のため今日は腹筋お休みするから初めてこれしに来た！
偉いよ🥹🫵🏻
これ合わせて毎日4つやるって決めたので頑張ります、残り一年半の高校生活細い足で過ごしたいです🥺❤️🔥
超地獄足パカ→腹筋3分動画→コレのルーティーンを2週間弱やってます🤗
今年はダイエットの年にしたいので頑張ります！
記録始めます！
2ヶ月で8キロ痩せて2ヶ月で8キロ戻りました！今回こそ！！
10/3 🦦
残り1年とちょっとの高校生活デブのままで終わりたくないぃぃいいい！！！
157cm 57kg 動きます。
夏休み入ったので平日は毎日来ます♪
今頑張っている人達みんなに効果が出ますように🌟
頑張りましょ！
このコメから上の人皆んなイイネ付けます‼︎
マリネスやり終わったあとめっちゃお腹すきません？笑笑
健康な証拠だなぁってポジティブに捉えてますし、なんなら食べてます🙂(別に細い訳じゃないです！)
「ダイエットは楽しく続けるのが1番いいし、ただ細くなるんじゃなくて自分がなりたい身体になるものだ」ってまりなさんが1年以上かけて教えてくれたから、やっとこういう考えが出来るようになりました😊😊
本当に感謝してます！
ありがとうございます！今後も楽しく続けていきますね！🥰
この動画をアップされてから
ほぼ毎日足パカとセットでしています✨大腿部の筋力が付いたのか
引き締まりました😁軍曹、筋トレと犬は裏切らないを実感しました🙆
空気読めないコメントあるみたいやけど、頑張らないと見つからないくらい頑張るコメントでいっぱいだ〜！😆
短期間で効果出ない勢だけど憧れの身体目指して頑張る💪🏻💪🏻💪🏻
低身長で下半身デブ💦
太るやすい体質😭
この動画見て、皆さん頑張ってるので頑張ります🙋♀️
それなすぎます
まったく同じだぁぁぁ
頑張りましょ！！
同じィィ
1人じゃなくて安心する泣
好きな人がちょっとでも見てくれるように頑張る！！！
過去にダイエットでこの動画にお世話になっていたのですが、ストレスで激太りしたので戻ってきました！！
ダイエットがんばる！！
たまに言ってくれる、隙間できるとテンション上がるよねとかが、モチベ上がるので嬉しいです！
みんな1週間で結果出たて言ってる中全然結果出なかったんですが、これとフォームローラー下半身編を気が向いた時や時間ある時にやっていたら、4ヶ月くらい経って最近やっと細くなってきた気がします！元があり得ないくらい太いので結果出るまでも長かったのかなぁ…と🤔
久しぶりに履いたズボンの太腿部分が明らかに緩くなってました！まだ隙間は無いし周りからも何も言われないので根気強く続けます。結果なかなか出ない人にも励みになればと思ってコメントさせていただきました😌
素晴らしいですね！
励みにして頑張ります！
@@sako5891
ありがとうございます😊
一緒に頑張りましょう！
私はこの間から始めたので頑張ります！！
周りの人を見返します！
こういうコメントやる気出ます✨私も太いから、そのくらいかかるのかなー
明日からやっちゃいますよ！
お腹は効果出やすいのに、何で脚はなかなか細くならないんだろい💧変な運動すると反対に太くなったり😱足細い人が羨ましくてしょうがない😭そんな脚に私もなれる様に頑張るぞ👍疲れ過ぎた人がちょっと身体動かしたい時に良いストレッチ💕
確かに！！！お腹は結果でやすいですよね！！！わかります。。でも、これはつづけてやると、綺麗な脚になりますー。
おはようございます❤
今日も来ました❤
あと約一ヶ月でこれ初めて一年になる！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
がんばる！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
細くなりましたか？
好きな人に振り向いてもらうために頑張る!!
アベジョンウンwwwwwxyw
コメント見ててみんな短期間で効果が出ているのに私はまだ効果が分からなくて焦っています。けど自分なりのペースで続ければ絶対変われると信じてやっています！これからも絶対続けて絶対痩せてやる！！
p.s.いいねくるとすごく嬉しいこれからも頑張るぞ！！！
きのこ. (*•̀ᴗ•́*)و ̑̑がんばれー！
私も複数のトレーニングを組み合わせて毎日一時間くらいやっていますが、目立った変化はまだありません😢でも個人差あるし、急激な減量よりもじわじわと痩せていく方が健康的かなと言い聞かせて頑張っています！お互い諦めずに頑張りましょう💪
しゅん ありがとうございます励みになります😭
山田もぴこ 同じような方がいて心強いです！きっとリバウンドしにくい体になると信じます！頑張りましょう🌈
わたしも4ヶ月ほど複数のトレーニング、筋トレ、有酸素運動してますがすごい変化した！とは思いません。
が、基礎体温があがりましたし、無月経になっていたのも改善しました☀︎
ちゃんと効果は出てます！と思い込んでます！一緒に頑張りましょう☻
寝転がってスマホ見ながらできるから毎日できてる！モチベ上げるために今日から記録します！！
4月2日 〇 〇
4月3日 〇
4月4日 〇
4月5日 〇
4月6日 〇
4月7日 〇
4月8日 〇
4月9日 〇
4月10日 〇
4月11日 〇
4月12日 〇
4月13日 23時帰宅でできませんでした😢
4月14日 テスト前日なので勉強しました
4月15日 〇
4月16日 〇
4月17日 〇
4月18日 〇
4月19日 体調不良
4月20日 体調不良
4月21日 体調不良
4月22日 〇
部活ずっとやってるけど、太もも全然細くならないから、毎日これ頑張りますー！
コメントみるとがんばれますよねー！笑笑
マリネス始めて1年8ヶ月。ついに目標体重に!！
いつも三日坊主でダイエットが続きませんでした。自分の体型が嫌いで服を買いに行っても試着室でがっかり。そんな自分を変えたくてコツコツ頑張ってきてほんとによかったです。
マリネスじゃなかったら続けられませんでした。毎日続けられるようになってキツめのトレーニングにも挑戦できるようになると達成感があり、楽しくなってきて体も変わってきて、今では私の生活にかかすことのできないものになりました。まりなさん、ダーウィンさん、ほんとにありがとうございます!これからも続けていきます!
まりなさんのおかげで3ヶ月で54㌔→46㌔のダイエットに成功しました！！人生で初めて痩せました！！今までは着れる服を探していましたが、今は着たい服が着れるようになり、本当に毎日幸せです！！ありがとうございます！！
産後で諦めていましたが、やっぱり努力は裏切りませんね！体が変わって自分のことが好きになりました！！これからもやり続けます！！
いつも元気をくれるまりなさん💓まりなさんのおかげでここまで続けることができました😭😭本当に感謝しています！！ありがとうございます😭🙏🏻🌈🌈
どうやってキープしてますか？🥺ダイエット中の時と今で食事や筋トレのメニュー変えましたか????
@@xlil6192 体重が落ちてからも、食事メニューは基本的には変えていません！！でも、痩せてからある程度食べても太りづらくなりました🥺✨
筋トレは初めの頃は、全身痩をやっていましたが、今は気になるところの部分を鍛えるようにしています🙏🏻✨
参考にならなかったらごめんなさい🥺
@@user-to3cb9of3k 丁寧にありがとうございます😭参考になりますとてもとても！！
トレーニングアプリは全然続かんかったのに、まりなさんのは続けられてる！
コメント欄見るのが好きで、仲間がたくさんおる！って勝手に思って頑張ってます🙇♀️まりなさん、みなさんありがとう！
サボるとマシュマロが戻る！最近サボってしまいがちだからこれだけでも続けるやる気、出す！！！
マリネス4ヶ月目突入!!!
157cm57kg→50.5kgとなりましたあああ🥺🥺
ありがとうございます❤️まだ太ってるのかもしれませんが、わたしは達成感すごいです😆😆
すごぉぉい!
私は155cm58キロ😱
1カ月強頑張り54,8キロ🥵
なむなむさんのように継続してがんばります!ありがとう!
春敏 えへへへ😍😍 褒められて嬉しいです！一緒に頑張りましょうね！！💪🏻💪🏻😚
素晴らしい！！尊敬です😭😭😭🤎今日からマリネス始めました！！1日、どのくらい運動されてましたか？？また、食事制限などされてましたか？？よろしければ教えていただきたいです💦
ぼんぼんちゃん 体全体のバランスを考えながら組み合わせて毎日運動してきました、、！！時間はダーラダーラやってましたが、1時間くらいです！！お尻→足パカ→腹筋→背中→腕→有酸素運動としてダンス、筋トレ30分、ダンス30分で配分分けていました。疲れてぶっ通しでは無理なので結果2時間くらいかかってましたが、、笑笑
最近は痩せてきたので筋トレに集中して1時間くらい(ダラダラしながら)やってます！
ぼんぼんちゃん 食事は夜に炭水化物を''なるべく''抜くだけで、おやつも食べていましたし外食もしていました。おやつ食べる時の工夫としては、ブラックサンダーを買って食べきってそれで満足して終わらせる、ことですね！
頑張りましょうね！🤝
これ初めて8日目！
太ももに完全隙間出来ました😭😭😭
嬉しすぎていつもは200カロリーに抑えるお菓子を400カロリー食べてしまいました😂
どれだけ頑張っても出来なかったのに、、
ほんとに嬉しいです😭
本当にありがとうございます😭💙
おはようございます❤
今日も来ました❤️🔥❤️🔥
今日掃除機をかけてるときにふと鏡を見たらめっちゃ足が痩せて細くなってました！！🎉
しかも立ってるだけなのに隙間も広くなってびっくりしました！！🎉
内腿の上？（骨盤付近？）はまだまだなので、、足パカと有酸素運動も含めて頑張りたい❤️🔥❤️🔥❤️🔥
今日生理になってお腹も痛いけれどがんはる❤️🔥❤️🔥❤️🔥
足パカやり続けて5ヶ月、太ももがだいぶスッキリしたのですが、内腿のマシュマロちゃんがあと一息💦このストレッチ＆筋トレはすごく気持ちいいので毎日続けて、完全に太ももが離れるように頑張ります👍
足パカのおかげで脚はかなり細くなったんです😭✨でもまだ内もものぷにちゃんは手強い🤣こちらも引き締めるぞー！！
これをはじめて約1週間、少し太ももが痩せました!!本当に凄いです!これプラス、私はマッサージを欠かさずやってます!!皆でがんばろー😆😆😆
現在163cm/54kg
19歳女子です !!
来年までに46kg目標です！頑張ります！
今日から1週間頑張ろうと思うので応援してください❣️
今日からがんばります！！！！
今日から日付もつける！
2月19日◯
2月20日◯
2月21日◯
毎日じゃなくて曜日ごとに鍛える部位変えることにしました！！！毎日じゃなくなるけどまた記録します！
友だちがこの動画の内容を１ヶ月続けてやったら、スキニーがゆるかった！と言っていたので、私も頑張ってみようと思います‼️
今日疲れてるな…という日は
せめてこの6分を…と思ってやっております。
3ヶ月以上はたぶん経ってますが
最近付け根にも隙間が現れました…！
大きなテストが終わって1ヶ月ぶりに戻ってきました！
来年の夏、短いの履けるようにがんばるぞー！！！
GWまでにどんな服でもかわいく着られるように頑張る！
だからコロナも本当に落ち着いてくれ〜
内もものマシュマロ、どころじゃない、大福状態です〜(涙)
続けたら変わる！ アラフィフは時間がかかりますが、頑張って続けます！
みなさん、いいねで応援よろしくお願いします。
何か変化ありますか？？？
Ayana Kato さん
なかなか大福は減らないですが、ほんの少し、ジーンズがゆるくなった気がします。少しですが。気長に続けます！
@@user-ju2ys2sr1t すごいです、、！
私も今日から始めてみます🥺
一緒に頑張りましょう！！
一緒に頑張りましょう！ ここにはまり友がいっぱいいます！
こんにちは、私のぶとももに効く運動をと思い様々検索していましたが、たくさんチャンネルがあり、どの方々も良いので決められずにいました。今日、こちらがおすすめに出てきてとても分かりやすく、ＭＭ様のような良いコメントがたくさんあったので、こちらに決めました❣️ありがとうございます🙇♂️
股関節パキポキ鳴るのは大丈夫なのかな？と思いながらも続けてたらマシュマロちゃんが小さくなって股の隙間から後ろが見えるようになった！これからも頑張ります！
好きな人に振り向いてもらえるように頑張ります！
@@user-je4zh6cr7v ありがとうこざいます！
このストレッチ動画と地獄の9分間とおしり痩せ4分間をはじめて6ヶ月続けた結果、7キロ痩せました! 1つ思ったことがあって、いきなり筋トレからはじめるとよくない事がわかりました!骨盤の歪みを1から治さない限り綺麗な足になりにくい事です。確かに脂肪とかで太ももが太くなっているのも確かなんですが、骨盤も影響しているとすぐ気づいて筋トレする時は必ずまりなさんの付け根をしています。やるのとやらないのがまったく違います!! 足もだんだんすき間ができて周りから細い！と言われて凄く嬉しいしもっと頑張りたいと思いました🥲お腹も筋肉ができて本当にこの動画や他の動画にも出会えてよかったです⭐️ありがとうございます♡ よかったら参考にしてみてください！
毎日続けることが大丈夫だよな、、
頑張れ自分✊🏻🤦🏻♀️
まだ1回目ですが
すごく内腿にきいてる感じがします！
9/12○〜9/18○
最後のストレッチのコツが分かり伸ばすのがクセになります☺️
9/19×すみません💦
9/20○
9/21×さぼってしまいました😂
9/22○
9/23○
9/24朝○夜○
9/25○
9/26○
9/27○
9/28朝○夜○
9/29○〜10/8○
横から見て少し引き締まったかな？
10/9○最後のストレッチのおかげで
あぐらをかいて前に屈むストレッチした時胸がベタ付きになるように😳
10/10○
10/11○
10/12○
10/13○とりあえず1ヶ月続いた自分に
よく頑張った！まだまだ！
10/14○〜10/31○
横から見た足が細くなって来ました！正面から見た太腿のアーチが変わってきた！
11/1○
11/2○
11/3○
11/4○
11/5○
11/6○
11/7○
11/8○
11/9〜11/11りょこうでサボってました💦
11/12○
11/18○
11/19○
1ヶ月前にうちももの太さを測っておいて、この動画できる時に頑張ってました。
本日もう一度計り直してみたら2cm細くなってたんだが、、、、感動🥺
気づいたら3週間続けられています☺️
そして気づいたら太ももに隙間ができました〜!
今後も継続していきます!!
付け根は効きましたか!?
足の筋トレはこれだけに減らして毎日柔軟とフォームローラ、気が向いた時にマッサージ、週一で半身浴するようにしたら細くなった
2/17〜Start！内ももの付け根ほんと取れない😂
毎日続けてみます!
これ、1回やるだけでも
隙間ができます！！
これなら続けられそうです！！
夏休み明けには垢抜けしたいっ！
今日も足ぱかとセットでやりきりました！マシュマロ少しずつ小さくなってってるんで今後も継続していきたいです😆
夏休み中にスタイル良くして、好きな人に振り向いて貰えるように頑張ろー！
頑張るぞぉー！
頑張ろ💪
ラビット見ながらやってたら、本人登場でびっくりしました🤣携帯もテレビもまりなさん中です笑
月末のディズニーに向けて自信持って足出せるように筋トレ後にゆるーく頑張ってます！！
今年の1月にまりなさんの動画に出会ってストレッチや筋トレダンス等、自分に合う動画を続けて半年…最初は156センチ、63キロだった体も現在では52キロになりました。中には本当にこれで痩せれるの？食事だけ見直せばいいんじゃない？とコメントされる方もいますが、やるのも自分。続けるのも自分。諦めてやめてしまうのも自分自身だと思います。私はまりなさんに出会えてよかったです。続けてよかったです。ありがとうございます！これからも頑張ります！8月までに目指せ50キロ！
凄いですね！私もようやく体重が減り始めて、でもまだ2kg位しか落ちて無いです……
もし筋トレ系の動画を何時間、運動系を何時間、なんていう目安があれば教えて頂けませんか？参考にさせて頂きたいです！
@@moegi3107
私は元々筋肉質で運動するとすぐムキムキになり、着たい服も着ることができませんでした。
目標は体重をとりあえず減らすこと、+α女性のしなやかなラインになればいいなと思い、私も半信半疑で最初はまりなさんの動画を始めました。メニュー内容は
①二の腕、背筋の筋トレを30分
②全身ダンス20分
③脚、お尻の筋トレ30分
④ストレッチ15分
★ポイント★
・自分の身長、体重に合わせてたんぱく質をとる(チョコバー、飲み物、サラダチキン等)
・夜19時以降は食べない
・大きな筋肉(背中、お尻、太もも)を中心に筋トレする
・週3はやるようにしていました
・たまにウォーキング30分していました。
最初はなかなか体重が減らなくて焦りやイラつきもありましたが、続けていくと代謝も上がりムキムキしない女性らしさのある体つきへと変わっていきました。なのでまるで春さんも諦めずにぜひ続けてみてください。自分の体が変わっていくのは自分自身が一番嬉しいと思います。焦らず一緒に頑張りましょう！
@@KN-sf2uf わざわざ丁寧な回答ありがとうございます！参考にします。
私も焦らずじっくり、自分のペースで頑張りたいと思います。お互い頑張りましょう！！
追記:
目標の年末までやりました！
残念ながら身内には何も言われませんでした…笑
ですが、約１ヶ月で1番太い付け根部分が共に2センチちょっと減って膝近くの測ってない太もも部分はだいぶ隙間がハッキリしてきました！
効果かなりある気がするので
チェックは終わりますが、このトレは継続していきたいと思います！また変化があれば追記したいと思います！
いいね！くださった方励みになりました！！
そして、素敵な動画をありがとうございます！
この調子で頑張ります！
オガトレさんのストレッチから飛んできました！内もも痩せたい！年始の集まりで身内に変わったね！って言われたいから
ストレッチと一緒に今日から頑張ります！
12月(やる日は2セット必ずやります！)
7日⭕ 8日⭕ 9日⭕ 10日⭕
11日⭕ 12日⭕ 13日❌ 14日⭕
15日⭕ 16日⭕ 17日⭕ 18日⭕
19日❌ 20日❌ 21日⭕ 22日⭕
23日⭕ 24日⭕ 25日⭕ 26日⭕
27日⭕ 28日⭕ 29日⭕ 30日⭕
31日⭕
162センチ79キロから55キロまで痩せましたぁぁぁ！！
この数日食べすぎ&気が緩んでいて食後ではあるものの56.9キロになってましたああああ
あ
誰か慰めてください😭😭
頑張って戻す！！食事改善とまりトレに限る！
すごいです！！よくぞここまで！(* ﾟ∀ﾟ)
お互い頑張りましょ！！
すごいです！！どのくらいの期間でそんなに痩せられたんですか？
@@xsakamoto7352 去年の8月半ばから始めたのでちょうど7か月経過しました！！3食食べながら、間食もしながらなのでゆっくりペースですが😅
@@mom-iy6kg いえいえ！半年でそんなに！すごすぎます😭頑張りましたね😭
私も頑張ろうと再度思えました！
ありがとうございます🥺✨
この動画だけですか？
ここに来て頑張ってる人がいるってことがここに来るモチベ！皆さん金曜日お疲れ様です👍
身長153センチ体重63キロ
過去最高体重更新😭
ぜっっったい痩せる!!!
全く同じ身長と体重！！お互い頑張りましょ👍🏻
まりなさんの動画で筋トレ再開して、足の形変わってきた！…気がする！続けて頑張ろう～
30才になって、自分の夢とか目標とかたくさんあったのに「頑張ってるのになんで結婚出来ないんだろうね」っていう圧力みたいなので見えなくなっちゃってました。誰かのためじゃなくて、私がキラキラするための人生なのだ‼️まりなさんのエクササイズで体も心もスッキリしながら大学院目指して頑張れてます。勇気と元気をありがとうございます♥️
お正月四六時中食べて夜更かしもした罪悪感からこんな時間にまりなさんの脚やせ動画巡ってます。(午前4時49分)
夏休み明けのテスト勉強と垢抜けを両立してる私偉い😊（モチベ）
ずーーっと脚やせ頑張っても太ももの付け根のお肉だけが無くならなくて毎日悲しさで泣いてたけどこれ初めて3日目！まだ隙間は無いけどお肉は減った😭😭😭
今日は嬉し涙を流しました🥲💙
これやってると6分が鬼早い
携帯見てる6分ならこれやった方が得よね
初めてチャレンジ‼️
終わって数十分で筋肉痛💦
足がガクガクでした💦
効いてる感じっ😍
明日も頑張ります😀
もうすぐブーツの季節ですので、ふくらはぎの引き締め運動も教えて頂けたらなぁーって思います🙏
9分はちょっと、、、みたいな日に6分ありがたすぎる、、、
おはようございます❤
今日も来ました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
これが終わったらプランク腹筋する！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
去年の11月からダイエットを始めるました。最初は155センチ 58きろでしたが、1年たった今155センチ52キロになりました。毎日動画を見ながらするのは決して簡単なことではなかったし、時にサボりたいと思うこともありましたが、やるのは自分、全ては自分次第だと思います。このままもう少し、頑張ってみたいと思います。
ダイエット前と後が、
全く同じ身長、体重で
ビックリしました‼️
今は、ダイエットを始めてから、約8キロ近く痩せ、糖質制限と運動を心がけています。
後2キロ頑張りたいと思います
@@Sasaki_Family 同じこと思った
男は細いの好きとか系コメント多すぎる～
だれも他人のためにやってない！
頑張ってるみんな！！自分のためにがんばろう～😭😭😭
まりなさんの言う自分が好きな自分になるために！！！！！
(なんで男は○○の方が～って選ぶ立場にいると思ってるんだろ……って思いながら足上げしてた🤭)
ほんとそれ！自分の為にしてるんだー！
私もいつも思う！誰のためにじゃなくて、自分のため！
あなたの為にしてないし、自己満だしほんとに気持ちわかります笑
別にモチベーションは人それぞれだろ。
他人のための自分磨きに忌み嫌ってる貴女様はなにか、苦い経験でも？w
ほんとそれすぎる。いちいち男が物言ってくるのうるさいですよね
バイト(飲食店)の4連勤がしんど過ぎてできず、やっと今日帰ってこられました…！！来週彼氏が来るので本当に頑張ります
頑張って引き締めます🦒
2/8◯2/9◯ 2/10◯2/11◯
2/12◯2/13◯2/14◯2/15◯
2/16◯2/17◯2/18◯2/19◯
2/20◯2/21◯2/22◯2/23◯
2/24◯2/25◯2/26◯2/27◯2/28◯
3/1◯3/2◯3/3◯3/4◯
3/5◯3/6◯3/7◯3/8◯3/9◯
1ヶ月経ちました
太ももが４㎝細くなりました。
結果が目に見えて嬉しい😂💕
まだまだ下半身が太いので
頑張ります😌🌷
3/10◯3/11◯3/12◯3/13◯
3/14◯3/15◯3/16◯3/17◯
3/18◯3/19×3/20◯3/21◯
3/22◯3/23◯3/24◯3/25◯
3/26◯3/27◯3/28◯3/29◯
3/30◯3/31◯4/1◯4/2◯
4/3◯4/4◯4/5◯4/6◯
4/7◯4/8◯
4/9◯4/10◯4/11◯4/12◯4/13◯
4/14◯4/15◯4/16◯4/17◯4/18◯4/19◯
4/20◯4/21◯4/22◯4/23◯4/24◯4/25◯
4/26◯4/27◯4/28◯4/29◯4/30◯
5/1◯5/2◯5/3◯5/4◯5/5◯5/6◯
5/7◯5/8◯5/9◯5/10◯5/11◯5/12◯
5/13◯5/14◯5/15◯5/16◯5/17◯5/18◯
5/19◯5/20○5/21○5/22◯5/23○5/24○
5/25○5/26○5/27○5/28○5/29○5/30○
5/31○6/1○6/2○6/3○6/4○6/5○6/6○
6/7○6/8○6/9○6/10○6/11○6/12○
6/13○6/14○6/15○6/16○6/17○6/18×
6/19○6/20○6/21○6/22○6/23○6/24○
6/25○6/26○6/27○6/28○6/29○6/30○
7/1○7/2○7/3○7/4○7/5○7/6○7/7○
7/8○7/9○7/10○7/11○7/12○7/13○
7/14○7/15○7/16○7/17×7/18○19○20○
21○22○23○24○25○26○27○28○29○
30○31○
8/1○2○3○4×5○6○7○8○9○10○11○
12○13○14○15○16○17○18○19×20○
21○22○23○24○25○26○27○28×29○
30○31○
9/1○2○3○4○5○6○7○8×9○10○11○
やれよー
こんな続けられてるの凄い！！✨
@@user-rl7ip5lu3r さん
ありがとうございます😂♡
励みになります
この動画以外に何かしましたか？
@@user-kg8oz3fg9l さん
今の所、これと表情筋の動画だけやっています🌷
食べるの大好きなので
食事制限はなしで
仕事で１日１万歩ほど歩くので
それが運動になっているのかと思います😌
おはようございます❤ 今日も来ました❤
もうすぐこの動画をして、運動して１年になるぅぅ！！🎉🎉🎉🎉
嬉しすぎる〜🎉
これからも頑張る❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
努力が報われないんじゃなくて、報われるまでやってみます。
一緒に頑張りましょ！
かっこいい…！
頑張りましょ(*^^*)
素敵な意気込みやね。
かっこいい！！わたしも頑張ります！！！きょうからまた！！
彼氏もいなければ好きな人もいないけど、自分の女の子としての価値をあげるために今日も頑張るで
私もいないけど、おしゃれがとても好きだから頑張ります！👍 お互い頑張りましょ😁👌
loveえむせ 頑張りましょうう！！
私も全く同じです😂
高校入って好きな人とか彼氏作れるように頑張ります！！笑
あ、ちなみにグクペンです💜笑
伊藤愛菜 現役女子高生だけど、高校入ったら必ずしもかっこいいイケメンがいるとは限らないから要注意！！笑笑
ｸﾞｸｼｶｶﾀﾝ!!😊😊😊
グクのために頑張りましょ😂私も推しのためにがんばります！✊
身長167で体重が66kgまでありました💦
現在58kgまでようやく落とせました。。
あとは、にっくき内もも引き締めて綺麗な脚を目指したいと思ってまりなさんの動画を
見させていただいております！！
地獄の9分と共にこちらを続けて撮ります！！
最近気になる人が出来たお陰でモチベぐんぐんです⤴︎
頑張って頑張ってかわいい私で話しかけたいな🥰まりなさんの動画みて頑張ります❕
結局まりなさんの筋トレ、ダンス、ストレッチが勝つんだよなあ🥹
今日遊んだ子ウエストも二の腕も細かったいつかああなれるといいな
ダイエットは短期戦じゃなくて長期戦！！！
動画見ながらやるとみんなも頑張ってるからやらないとっていう気にもなれて一段と頑張れる！痩せたい〜！
サムネ見て惹き付けられたんですが、ストレッチ前のアップの笑顔にやられました…😊
なんてキラキラしてるんでしょう…❣️
はじめてきました！！！！コメント欄見てると"やる！"ってコメントが多くて私もやる気になれました、ありがとうございます！！今日からよろしくお願いします💖