ІДЕАЛЬНИЙ ПРЕС ЗА 10 ХВИЛИН / abs workout 10 min / MARSA
HTML-код
- Опубликовано: 11 ноя 2024
- Тренування на ідеальний прес складається з
-2 раундів
-10 хвилин
-5 вправ
-підійде для будь-кого
Робіть тренування кожен день в комплексі з збалансованим харчуванням і ви отримаєте чудовий результат.
СПОРТИВНИЙ КОМПЛЕКТ:NOTICA.ACTIVE
...
Music by Epidemic Sound
.
Follow me on my social media for daily motivation ♥︎
💌INSTAGRAM: ....
📩TikTok: https:vm.tiktok.com/...
Business Contact for cooperation: marsa.cooperation@gmail.com
SUPPORT MY CHANEL AND DONATE ME:
PRIVAT - 5457082228807686
MONO - 4441114463205714
PAYPAL - skolodchuk2001@gmail.com
my links:beacons.ai/marsaa 
Спорт
Дуже класне тренування,після другої вправи вже хочеться померти😂прес просто палає❤️🔥
Тренування чудове,раніше займалася лише по відео хлої а зараз лише по ваших.Ви просто прекрасна!
а як результати?
Перший тиждень, мені не вистачало ні сил ні терпіння, щоб закінчити тренування від початку до кінця, але сьогодні я змогла його повністю виконати. Знаєте, відчуваю якесь полегшення, тепер кожного дня я буду проходити тренування до кінця))
Дуже дякую за тренування давно шукала якісні українські тренування.З кожним днем їх виконання стпє легше.Дякую❤️❤️
всім вітання) роблю цей комплекс вправ 3 тижні, майже кожен день, і вже є конкретні натяки на прес,так шо всім раджу) Марса, щиро дякую🤍
привіт! продовжуєш робити ? як результати ??
@@mariacherkasova2114 привіт) так, результати вже дуже помітні
Як часто і довго їх робити?
@@ЛюдмилаГрешилова-ш3э кожен день, 1 відео, Я робила десь протягом 2х місяців, і в мене, звісно, поступово, до цього моменту вже був повноцінний прес, але ще треба враховувати загальну активність та харчування
спробую це тренування + ходьба і дефіцит калорій
Вага: 54.8
Параметри: 83-67-93
1 день: зроблено, складно. як для неспортивної людини - капець складно, але можливо.
буду робити тиждень
Що по результатах?
Чекаємо на відповідь про результат😁
Прес горить! Чудове тренування! Дякую вам, особливо за українську 💛
Після першого кола не відчувала себе втомленою ,але пресс відчувала добре. Дякую за чудове тренування
Тренировка прекрасная, но на втором упражнение думала что умру😂❤
давно не займалась, сьогодні вирішила повернутись, складно стало аж в кінці, прес аж палає, супер!
Каждый день с радостью открываю ютуб чтобы позаниматься по твоим тренировкам. Спасибо 💕
Дякую велике за гармонійні та чудові вправи!
Пробую це тренування+ ходьба і дефіцит калорій
Вага: 62.8
Зріст: 156
Напишу результати через кілька тижнів)
1 день, тренування топ але поки складно)
Дуже сподобалось тренування. Мені,як людині,яка не часто займається спортом було не дуже складно виконувати тренування,хоча воно і не легке. М'язи відчула,дякую!
Дякую за чудові тренування, дякую за вашу працю❤️❤️❤️
Очень непривычно слушать вас на украинском языке. Спасибо за тренировку, обязательно буду делать!❤️
Дякую, тепер Ви - частина мого ранку❤
Спасибо большое классная тренировка ❤ из за такого темпа лучше ощущается пресс и есть возможность выполнить полностью
Дякую за тренування. Зараз моєю метою є подолання хатинки на животі. Сьогодні зрозуміла як правильно задіяти м'язи пресу. Тепер хатинки не бачу виконуючи вправи, а лише свій жирок. Маю надію що це відео допоможе мені позбутися і жирка ❤
(9 січня) ✅ 1. День виконання вправ. Приємні відчуття м'язів живота. Тепер відчуваю що всі м'язи були задіяні. Добре відчувається низ живота. Раніше відчувала тільки прямий м'яз 🎉
(10 cічня) ✅ 2. День тренування. Важко контролювати хатинку на животі і впродовж тренування сильно втомлюється шия
(11 січня) ✅ 3. День тренування зроблено. Шия вмирає 😅
(12 січня) ✅ 4. День тренування зроблено
13 січня ❌
14 січня ❌
15 січня ❌
16 січня ❌
17 січня ✅
18 січня ✅
19 січня ❌
20 січня ❌
21 січня ❌
22 січня ✅
23 січня ✅
Класне тренування! Не знала про більшість вправ. Дякую ❤
Дуже класні тренування. Прості та ефективні.
Дякую, за чудове тренування!
Тренування класне, але важко тримати шию майже у кожній вправі. Відчуваю, що завтра шия болітиме, хоча я старалась не навантажувати її. Надіюсь, вдасться влаштувати собі челендж і через тиждень моя шия звикне до вправ. Прес палає! Дякую за відео.
як результат?
@@МаріяБевзан-ф8с , я не продовжила саме це тренування на прес. Обрала інше і вже минуло 3 тижні і результат я бачу. Хоча скрізь говорять, що для живота, то лише харчування, я не погоджуюсь. Мені вправи підтягують живіт і він виглядає набагато краще. А з цього каналу роблю всякі комплекси пілатесу і теж подобається. Тіло стало гнучкішим вже.
@@YuliaArt111 Можете дати канал на якому робили ті вправи? Буду дуже вдячна
Убойне тренування, якщо виконувати технічно правильно, прес буде відвалюватись сам.
Дуже дякую за таке відео!
Дуже вам дякую!) Вправи реально круті) десь на 3 вправі прес вже палає))
Чудове тренування, дякую ❤
Тренування клас, прес горить!❤
Дякую, тренування сподобился!
дякую за ще одне чудове тренування 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
Щиро дякую за Вашу працю!❤
Дякую за тренування! ❤
Дуже класне тренування, дякую!
Шукала тренування при якому буде палати прес і знайшла! Дякую, 👍🏼
Чудове тренування, прес поки що не горить, але завтра точно буде! Так як я роблю ще одне тренування на прес
1 день - було важко, зробила майже все тренування+ інше тренування. Буду тренуватися 2 тижні,після 2-х тижнів напишу результати.
2 день - було важко в деяких моментах,спітніла + інше тренування
3 день -
Спасибо большое!! Много искала крутую тренировку и вот я ее нашла) Спасибо тебе ещё раз у меня пресс реально горит💋
Буду делать чтоб на 1 сентября быть красоткой))
Люблю тебя😘
Как успехи?
@@Кріс-ъ9ь Если честно изменения были хорошие! За месяц я другими тренировками ушло 6 см в талии
Ніколи не пишу коментарі , але цього разу вирішила написати
Марса , ти неймовірно 😍 і з твоїми тренуваннями появляється ще більше бажання займатися спортом ❤️🔥
в вас просто шикарні тренування!! дякую що ви єєє❤❤❤❤❤
дякую за таку якість відео, побігла тренуватись з вами!
Дякую 💜
Український контент🎉
Тренування супер просто взахваті
• ПРОБУЮ: буду делать с 08.08 по 31.08 (24 дня, до 1 сентября).
• ПИТАНИЕ: я в принципе много не ем, после 19:00 тоже не ем, выпиваю воды около 1,5л, сладкое, жареное, солёное тоже по минимуму (иногда вообще его не ем).
• Помимо этой тренировки буду делать ещё несколько с этого канала (у меня выходит 3 тренировки на пресс, 2 на ноги, 1 на руки 1 на спину и 1 от отеков).
• ПАРАМЕТРЫ: Талия - 67см
Ляжки - 55 см
Колени - 40 см
Рост - 165
Вес - (+-)58 кг
День1: сделала все тренировки о которых писала выше по одному подходу(1 подход-2 раунда из видео). Ела мало, где-то на 600ккал. Воды 1л.
День2: Сделала все тренировки по одному подходу. Съела где то 900ккал. Вода 1л.
День3:
День4:
День5:
День6:
День7:
День8:
День:9
День10:
День11:
День12:
День13:
День14:
День15:
День16:
День17:
День18:
День19:
День20:
День21:
День22:
День23:
День24:(замеры ура)
ну как?
Как успехи?
Здулась?)
Дякую за вправи, неймовірні відчуття 💖
Дуже класне і ефективне тренування. Дякую❤❤❤❤
Дякую 🙏
Гарно і відчутно! Дякую за відео❤
Дякую!
Дякую за тренування ❤
Спасибо,что находишь вдохновение для нас ! ❤
дякую за ваше тренування! щоразу складно звикнути до інших вправ, але допомагає, на другому підході було не так складно, як на першому!
Дякую 🎉 мені сподобалось!
Дякую вам❤❤❤
Дякую за тренування! Не тренувала прес рік, він горів й болів😂
Дякую за відео
Марса привет! Можешь пожалуйста сделать тренировки чтобы округлить бёдра? Пожалуйста спасибо тебе большое за твои тренировки!
Так, дуже хотілося б на округлення бедр та сідниць
Дякую за тренування
Прес горів вогнем але я трималася до останнього. дуже дякую за тренування❤
Тренування класне, прес добре відчутно, подивлюсь який буде результат за тиждень і відпишу
Привіт, є якийсь результат?)
@@МирославаКовач-ю5э привіт, так навіть за 3 дні, але помітно маленький результат
М'язи горять, дякую💥
Мені сподобалося, прес горить🔥
Чудове тренування! Окреме дякую за українську❤
Дякую. Мені сподобавлось тренування)
Чудово, дякую ❤
Я відчувала прес внизу живота. Вау! Не пам'ятаю, щоб від якихось ще уроків був такий результат
Починала робити, щоб зменшити талію. За два тижні мінус 4 см, на початку 71 см було, зараз 67. Ні в якій їжі собі не відмовляю, в деякі дні мало рухаюсь(стараюсь звісно більше ), але кожного дня роблю це тренування. Буду робити далі, напишу пізніше результат. Дякую за хороше тренування!
PS: також здається качаю собі шию теж під час цих вправ😆
Абдейт: моя талія зараз 63 см)
Роблю вправи 4-5 днів на тиждень) рекомендую
Прес горить, тяжко, але дуже дякую ❤
Тренування супер, але спочатку було трішки важко, дякую❤
Чудове тренування ❤
Дякую 🎉 Також роблю) Навіть скачала на RUclips
Це дуже класне тренування було, я навіть спотіла 😁
Вітаю! Чудове тренування! Дуже дякую!🫶🏻 Чи будуть такі челенджі на сідниці?
Тренування 🔥
Тренування чудове, я, правда, мало не здохла, але кайф зловила)
живіт горить🔥🔥 рекомендую💗
Дякую за тренування ❤. Не бажаєте зробити 30 хв тренування, яке буде направлене на все тіло?
Тренування 🔥
Цей канал знахідка 🤍
Класне тренування, але для мене поки дуже тяжко все йде хаха. Гадаю взяти це тренування на кожен день, як вже взяла у вас тренування на ноги.
Це було неймовірно!✨🥰
Клас ❤ дякую
Круте тренерування🌝
дуже класне тренування
Тренування супер,але шия втомлюється швидко
Дякую❤
дуже круте тренування !
Мені дуже сподобалося тренування! Я ще подобається плейлист, краєвид та те, що на українській мові! Дякую!
Маю тільки одне запитання, що робити з шиєю, постійно болить та напружується під час виконань вправ. Чи це нормально?
Завчасно дякую за відповідь
І у мене так((
Класне тренування
Кааайф❤❤❤Дякую!
Супер 😎 👍
дякую
прес горить🤩
Тренування чудове прес так і горить
Wow 🤩
Ти крута 😎
Роблю вже втретє. Кріпатура на місці😂
А мені перша вправа найважча. Складно тримати притиснутою поясницю, а коли вона прогинається, то боляче
Дякую за українську мову. ви супер
0:21 - перша вправа
1:20 - друга вправа
2:21 - третя вправа
3:22 - четверта вправа
4:22 - п'ята вправа
що робити якщо дуже тягне шию спереду? опускати голову на коврик, не тримати її?
Нарешті зʼявляється україномовний контент
Підкажіть, а що це за мелодія класна?)
тренування м'язи горять, бачу результати
Як потрібно харчуватися? І скільки часу потрібно займатися, місяць?
гарне тренування. але мені не вистачало коментів, коли вдих/видих, як тримати спину, тощо.
Чомусь сильно відчуваю шию на двох останніх вправах,це нормально?