Лучший Совет если не растет Масса (помогает почти всегда)
HTML-код
- Опубликовано: 28 янв 2022
- В России, на данный момент, iHerb находится в частично заблокированном состоянии. Половина товаров недоступна для РФ. Поэтому, для всех, кто проживает на территории России, сейчас самый выгодный вариант для заказа добавок- это Майпротеин. Качество хорошее, цены тоже.
👉Вот их креатин: tidd.ly/3ytsurZ
👉Вот их HMB: tidd.ly/31OzuQv
Бесплатная доставка в Россию от 5500 р. Подробнее: tidd.ly/3o9Wwgu
Мой промокод на скидку в 37%: yourfit
Также, в шапке сайта, часто есть другие промокоды. Сейчас работает промокод ПИТАНИЕ . Он дает уже 40%. Поэтому, сейчас выгоднее использовать его. Введите его перед оформлением заказа. Если не будет работать- мой работает всегда.
--------
Для всех людей, проживающих в других странах (Украина, Казахстан, Беларусь и прочие), можете заказывать на Айхерб.
Креатин: iherb.co/QPaD7Jn
HMB: iherb.co/d18xtcU
Если чего-то не будет в наличии или тоже будет заблокировано, берите на Майпротеин.
--------
Ролик о рационе для набора массы: • Подробный рацион питан...
Подробная статья: makefitness.pro/kalorii_dlia_...
--------
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
👉Я в ВК: dobromilalexandr
В России, на данный момент, iHerb находится в частично заблокированном состоянии. Половина товаров недоступна для РФ. Поэтому, для всех, кто проживает на территории России, сейчас самый выгодный вариант для заказа добавок- это Майпротеин. Качество хорошее, цены тоже.
👉Вот их креатин: tidd.ly/3ytsurZ
👉Вот их HMB: tidd.ly/31OzuQv
Бесплатная доставка в Россию от 5500 р. Подробнее: tidd.ly/3o9Wwgu
Мой промокод на скидку в 37%: yourfit
Также, в шапке сайта, часто есть другие промокоды. Сейчас работает промокод ПИТАНИЕ . Он дает уже 40%. Поэтому, сейчас выгоднее использовать его. Введите его перед оформлением заказа. Если не будет работать- мой работает всегда.
--------
Для всех людей, проживающих в других странах (Украина, Казахстан, Беларусь и прочие), можете заказывать на Айхерб.
Креатин: iherb.co/QPaD7Jn
HMB: iherb.co/d18xtcU
Если чего-то не будет в наличии или тоже будет заблокировано, берите на Майпротеин.
--------
Ролик о рационе для набора массы: ruclips.net/video/Fhz7txXPAmQ/видео.html
Подробная статья: makefitness.pro/kalorii_dlia_nadora_massi/
--------
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
---------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Александр Сделайте ролик, про ваш рацион питания, обычный день для поддержания, с разбором бжу, в каждом приёме пищи. Мне кажется будет интересно многим, есть люди которые сомневаются, а правильно они считают.
Александр, у меня есть вопрос. Что будет с человеком, если он будет переедать белок где-то на 40 г. нужного, но при этом углеводы и жиры полностью в норме? Может ли это как-то неготивно сказаться на наборе массы?
Ну что ты там в голове будешь писать мне все хорошо что в голове и
Бесплатная доставка в Россию от 5500р.
Гениально!
А что насчет физзарядки???
Мешает ли утренняя зарядка отдыху??
А что, если мне нужно увеличить скоростно-силовые параметры, не давя на массу?
После последнего похода в магазин, глянул на цены,глянул в кошелек... понял, что все программы работают на похудение
Повезло людям эндоморфам которые склоны к полноте
А ещё больше повезло эндо-мезаморфам у них склонность к увлечению массы и при этом нет жирного живота.
Я уверен что все качки эндоморфы комплексуют что самая большая чуть мышцы это их живот вместо пресса)
@@2.3.79 я бы так не сказал(
@@2.3.79 наоборот, будут популярны дешевые продукты из не пойми чего и люди будут пухнуть
Коселёк коселёк,какой коселёк
@@omgoood даёшь пальмовое масло)
Всем добра! Всё правильно и я это знаю по своему опыту. Сейчас мне 48 лет и я занимаюсь 1 раз в неделю, то есть 1 раз жимовая тренировка, 1 раз долблю ноги и 1 раз в неделю тяговая тренировка. Руки и плечи почти не тренирую, так иногда могу в силовом стиле сгибать руки или поделаю толчки с тяжёлой штангой и меня такой режим устраивает.
Адександр, спасибо за ваш труд.
Спасибо) Интересно и полезно. Респект дедушке Менцеру. Успехов
Вот совершенно согласен!Перешел на 2 раза в неделю и понемногу пошел прогресс.
Ну и в общем самочувствие лучше.
Спасибо! Грамотный в своем деле!
Хорошее начало утро 👍💪🤝
Всегда думал нужно три раза заниматься , попробуем и так ) спасибо
Ну как, помогло вам?
Отличный совет !!!
Спасибо тебе
Согласен, я тоже худой и действительно отзыв мышц на нагрузку лучше после 2-х дней отдыха. Вообще мне нравится Ваш какнал, потому что вы не изобретение велосипед как некоторые блогеры, которые кричат типо все что было до меня это не работает, а вот я один такой знаю как надо. Принципы набора массы не изменены уже давно, человек как был биомашиной так и остался. Спасибо Вам!
Чувак, все блогеры говорят одно и тоже, этот канал берёт инфу из источника, на себе он не проверял!!! Вы такие наивные все я с вам угораю смехом )))) ... Я тренируюсь 7 месяцев, я тоже худой, но я тренируюсь выполняя "Каластенику", да мышечной массы много не наберу, а зачем??? Для меня лучше пусть организм будет намного выносливее, чем с грудой мышц и без выносливости!!! Груда мышц выносливости не придаёт - это просто красота для тела, но без физической выносливости. А вот хорошо и отлично развитые мышцы, то есть выносливость - это намного важнее для любого мужика. Вот представьте: Вы делаете определённую физическую работу и у вас груда мышц - через 3 часа вы полностью выдохлись, так как дыхалка у вас слабая и не развитая!! А вот у выносливых людей дыхалка сильная - и они тратят силу намного меньше чем те которые имеют груду мышц. Изучите физику перед тем как хвалить таких авторов блогеров!!!
@@user-st8cx3zk8bчто ты несёшь?😂😂 Не позорься.
@@user-st8cx3zk8bахахах бро обиделся на себя
Спасибо, это очень важная информация
спасибо большое за информативное видео, благодаря данной информации понял в чем у меня проблема!
Спасибо,Александр
Лаконично,понятно
Вы единственный и адекватный тренер на которого я подписан и смотрю уже давно и постоянно .лайк
Красавчик 💯😎
Коротко и ясно
Очень полезные ролики снимаешь,во первых смотрится на одном дыхании,во вторых очень познавательно!!!спасибо Александр
И в этом я с тобой согласен на все 100% ты прав. Я на себе заметил , что отдых между тренировка 3 дня для меня в кайф . Хорошее восстановление и прирост заметен. Я и сам всегда это говорил и знал. Всем удачи ребята.
А как ты раскидал тренировки? Ноги через 3 дня грудь потом через 3 спина ? 9 дней а если ещё + руки плечи итого 12 дней на один круг?)
@@wormix1597 наверное фуллбади херачит
@@wormix1597 у меня две тренировки в неделю (вторник, суббота), тренируюсь по два часа. Успеваю прокачать большинство групп мышц, включая икроножные и предплечья. За 6 месяцев набрал 10 кг
@@wormix1597 Грудь+Триц. Спина+биц.
Ноги. перерыв между тренями 3 дня. И каждая тренировка на максимум
@@Elmanvlog это получается что 1раз в 9 дней тренировка по "сплиту"
Если все было бы так просто, то каждый третий был бы качком, а так их единицы, не только питание, отдых и тренировки влияют на рост массы, 1 работа- если ты по 12 часов физически работаешь, то а каком отдыхе может идти речь, да я думаю грузчики в зал не ходят, 2 семейные проблемы, от нервов человек худеет чем набирает
я ходил в зал, хотя грузчиком был отчасти, отчасти водителем, и всего 80кг на 2 раза жал от груди, больше спрогрессировать не мог, осознал что тупо не высыпаюсь а на сон из за работы времени не хватает, в итоге бросил это занятие. удел рабов работать хули и только
@@NAKUKATOR можно купить пару гантель и дома с ними заниматься, хотя бы руки прокачать можно точно
то есть ты ходил в загс за семейными проблемами?? а ведь можно было туда не ходить)
@@Alex-gj8ed я так и сделал, более менее норм выглядит, но чтобы нормально заниматся надо нормально высыпатся
@@NAKUKATOR и откуда ты деньги берешь?
Отличные ролики: содержательные, "без лишней воды". Буду пробовать отдыхать больше 🛌
Для результата ты должен и достаточно питаться и тренироваться грамотно.Больше отдыхать слишком размазанно звучит
ну и как ? 2г прошло
Тоже увеличил отдых. И пошёл прогресс.
В общем я тоже из худощавых. Ролик мне очень понравился, этот метод работает, но нужно испробовать несколько вариантов и далее выбрать то что лучше подходит. Удачи всем.
Полезная рекомендация💪
Я занимался три раза в неделю около 1,5 месяца. Прогресс шел нормально, но мышцы не болели после тренировки. Потом перешёл на четырех дневную программу и кажется прогресс остановился. Сейчас возвращаюсь на трёхдневную, в будущем возможно попробую два раза в неделю. Спасибо за видео
Ничего нового, спасибо за инфу !
У меня 6-дневный сплит в 2х-недельном микроцикле. 1 неделя: пн-ВЕРХ ср-НИЗ пт-ВЕРХ. 2 неделя: пн-НИЗ ср-ВЕРХ пт-НИЗ. Вот и восстановление, по 3-4 дня между МГ.
Отличная идея, теперь буду ходить в зал раз в месяц, чтобы ещё больше прогрессировать )
Всё зависит об объёма. Лично на мне: Наилучшие силовые были при 3х днях отдыха между тренями(по сплиту). Но очень точный подсчёт коллоража должен быть, иначе заплываешь быстро и сильно. При частых тренировках - лучше форма, легче подсчитывать пищу, можно большее себе допускать. Пробовал тренить ежедневно, но с малым объёмом(тяж. трени на мышцу раз в 7-10 дней), но много лёгких тренировок, чисто разминочных, так восстанавливаешься быстрее, проще с едой, можно "прощупывать" мышцы на готовность, легче определить сколько необходимо дней отдыха.
ps. а вообще полно уже исследований, которые показывают, что при тренировке в натурашку, частые тренировки дают лучший результат. Вот подобрать нагрузку, чтобы при этом восстанавливаться, непросто.
А что если я занимаюсь 3 дня разница в один день,и по 1 часу?
Скажите я дома тренируюсь гантели две по 5 кг !!штанга 15 кг! делаю по три подхода по 15 раз !!на уменьшение конечно!! на повторении!!так можно каждый день ?кушаю говядину утром 2 яйца творог ну как то так !!не много?
@@vivochann ну вот смотри расскажу что я делал, хоть я и не спец в этом
У меня гантели две были по 5кг,и туда можно блинов кинуть в итоге по 10кг они в общем
я по 5кг делал молотки и Дим на трицепс лёжа по 20-25 повторений по 5,6 подходов, иногда увеличивал подходы
И ещё я делал махи на плечи на максимум по 7,8 подходов по 5кг гантелями
Я кушал каждое утро кашу и иногда яичницу с ней
ну и так питался по 3,4 раза в день
тренировал я только руки и плечи каждые 3,4 дня чередуя руки и плечи
И на мне все это работает, т е многоповторка
Может и на тебе сработает я не знаю
пробуй
@@user-ng2zf8zw9m вес не добавлять ?? ?я кушаю каши ,творог,говядину, сложные угливоды но вот в чем проблема живот растёт хочу набрать массу и талию ужи!!талия 86, это много!!!обхват груди 110, плечи 129,бицепс 39!!! я хочу купить Креатин гмдрохлорид! что скажешь?или лучьше моногидрад но там воду держит но от него говорят за счёт этого объем больше и отката нет потом!!!не знаю даже)))
Доброе Утро!
Тебя очень приятно слушать ! Красавчик ! Такой вопрос как в пост на курсе не терять массу подскажи пожалуйста 🙏
Очень полезно ✊👍💥💪
Хорошая инфа. Полезная.
Занимаюсь всего год , но за это время заметил - что количество повторов увеличивается после пары дней отдыха , нежели если заниматься через день. Но после слишком долгого отдыха 3-4 дня , после тренировки снова начинают болеть мышцы ! Как бы процесс тренировки начинается по новой и мышцы заново привыкают к нагрузкам. Поэтому стараюсь делать отказные тренировки и отдых по ощущениям день или два , а то и три если чувствую недостаточное восстановление.
Кстати насчёт болей да, раньше делал через день, была примерно часа 2 тренировка, как итог похоже хапнул перетрен, почвилась сонливость даже во время нагрузок, сейчас занимаюсь раз в 2 дня
Уточни пожалуйста - ты имел в виду перерывы в 2 дня для каждой группы мышц, или просто перерывы между тренировками? За каждую тренировку все группы тренишь или делишь по дням?
@@hypergeek9628 просто между тренировками два дня
@@hypergeek9628 вот деление у меня странное, я мог через день просто жим делать, у меня программа тренировок странная и как в голову ударило, так и делал, сейчас переделал все и идёт норм
Здравствуйте)
Спасибо за информацию)
Криатин принимать в дни тренировок или ежедневно?
Мне для восстановления помогает GABA, пью перед сном, сплю 7-8 часов. Раньше после тренировки не мог долго уснуть, просыпался по несколько раз, руки, ноги передергивало, необьяснимая паника.. короче жуть была. Сейчас сменил план тренировок, до этого до 4 часов убивался, почти каждый день тренировался, мало отдыхал. Сон должен быть качественным.
Александр привет, и долго надо тренироваться два раза в неделю чтобы увидеть результат?
Давайте снимать видео о программе тренировок Верх-Низ
Испробовал на себе его систему. Дошел в присяде 95кг 2 подхода по 20 раз. Тренировался в Пн и Пт. Масса перла.
спасибо большое
Пн груди плечи
Ср спина руки
Пт ноги пресс
Так и выходит выходной 7 дней для каждой группы мышц
Ацтой! Для меня зал через день, и в дни отдыха от зала - турники, это кайф. Но столкнулся тоже с тем что изастрял на месте. Не могу себя заставить ходить в зал всего два раза в неделю, а турнике и брусьях вообще забыть. Типа можно было бы выделить месяц ради эксперимента, но ощущение что потеряю прогресс. Сам 173 ростом и вес 69,5 и вес застрял на месте. Силовые немного растут при этом.
Я уже как 2 месяца так делаю 2 раза в неделю делаю жесткую тренку,и отдыхаю 3 или 4 дня результат хороший
Тренируюсь каждый день и воскресенье отдых. Каждую мышцу качаю 2 раза в неделю . Кушаю мало сплю нормально и не употребляю спорт Пит. Росту хорошо. Я эктоморф .
Вначале я занималась 5 раз в неделю😁 сейчас поняла как надо)
Доброе утро
Я начал расти как отдыхаю 3 дня
Натурал качаю грудь руки 2-3 тренировки в неделю
Всем спасибо
Подробней, можно?
@@user-sj3ps4kj3z Куда подробней?Ему 7 годиков судя по фото.
Натурал?
@@user-hn2xo1nw1k хаахах
все верно между тренировками нужно три -четыре дня,полное восстановление ,плюс питание ,сон ,это все что нужно для набора мышечной массы
А что делать эти три четыре дня без тренировок?
@@Mike_Oneal восстанавливаться, кушать и спать!
Я тоже верю в полноценное восстановление
У меня вообще как то индивидуально😁. Я долго не занимаюсь, потом первый день позанимаюсь, всё болит как будто по мне трактор проехал, а потом последующие тренеровки мне не дают никаких перенагрузок, ничего не болит.
Хм, а это мысля! Надо будет попробовать ибо занимаюсь и на месте
Если херачить по 1,5-2 часа за треню, то да, лучше реже. Мне 3 раза в неделю по часу с разминкой - само то. Иногда ещё день добавляю слегка пресс или турники. Могу и каждый день тренить по полчаса и всё норм, медленно, но прогресс идёт даже на 5-м десятке лет
Тот самый я который монстр и у меня по другому всё... 6 дней подряд отжиманий по 2ч 200-300 в день и 1 раз в неделю отдых, если только не мероприятия, тогда я пропускаю тренировку.. А так мои мышцы растут и даже очень быстро, все мои коллеги тратили годы, что бы мышцы стали как у меня, а я всего 6 месяцев тренировался и уже мышцы большие стали, моё тело какое то ненормальное и желание тренироваться тоже. Короче я хотел написать, что у всех могут быть разные тренировки и после них восстановление мышц, может быть тоже разным.
@@victoryozi530
Хорошая история. Жаль что пиздеж.
Качал каждый день все группы мышц, получился баланс силы, выносливости и сравнительно небольшой массы, то есть лютым качком я не был, зато друзья на прогиб летели без проблем
Здравствуйте админ и всем добра!
Хотел задать такой вопрос.
Можно ли прыгать на скакалке каждый день для улучшения выносливости но при этом я хочу набрать мышечную массу?
Прыгаю на скакалке что бы убрать лишнее по бокам
Вешу 87 кг при росте 191
Я думаю у всех индивидуально, сам занимался 3 раза в неделю, по 1,5часа и был простой на месяца 2, как добавил объёма в тренеровка примерно 2-3 часа тренеровка, иногда 4 дня в неделю тренеруюсь, тогда масса поперла, может потому что я молодой занимаюсь с друзьями и у нас очень редко перетренированасть, главное употреблять достаточно бжу, и спать хорошо
Ситуативно, мне 24 и при 2х часовой тренировке с железом появилась дикая сонливость и тревожность, все индивидуально, как говорится, с дуру можно и хуй сломать
Тогда вопрос на засыпку, Какая интенсивность должна быть тренировка? Длинна? Или как говорится индивидуально, в таком случае и индивидуально и отдых
27 лет, в принципе никогда не занимался, за 11 недель вышел на жим 100кг 4х4, тяга 140, присяд 100. Фулбади с микроциклами и переодизацией. Каждую тяжелую тренировку накидываю или повторы, или вес. На всех по разному.
8 месяцев жёстких тренировок. 0 результата. Снизил интенсивность и вкско-то время вообще разочаровался. Никакого прогресса не было. А потом я плюнул на все и ничего не делал, но вот забавный факт, результаты появились после месяца "тишины". Все индивидуально.
Походу мышцы восстановились) пхаха
@@holodilnik4683 такое не возможно . Активность уменьшил , просто набрал вес . Ты спроси у него он мерил талию до и после .
Креатин на постоянной основе + Протеин сверх 3 грамм на кг веса----гарантированный кырдык почкам...,и не надо говорить - "я пил и нечего" Доказано на многоих , по сути даже креатин соло не хило грузит почки ! Здоровье ребята превыше всего! Помните!
Согласен. У меня после двух недельного приёма креатина началась сыпь на руках (хотя у меня всю жизнь не было никаких высыпаний на коже). Получается оно ещё и на печень влияет.
@@user-dj3qp5pl6t на печень влияет всё что ты съешь или выпьешь. Вопрос в другом, один бухает каждый день по чёрному, и нет никакой сыпи, а у другого от креатина по 5гр в сутки может быть побочка(в чем я сильно сомневаюсь). Опять же всё индивидуально.
@@Mr.pompadour нет, это именно из-за креатина. Я ем всегда одну и ту же пищу и никогда не было аллергии ни на что. Начал принимать креатин и побочка появилась. Значит он мне не подходит.
@@user-dj3qp5pl6t ну значит лично у тебя есть какая то аллергическая реакция, ты попал под этот мизерный процент. У кого то от яичного желтка может быть аллергия, хотя казалось бы. Есть люди с индивидуальной непереносимостью на что либо, это маленький процент вот с такой особенностью организма
@@Mr.pompadour Дело в том, что когда я первый раз принимал креатин, у меня не было никаких побочных эффектов. Я его принимал чуть больше двух недель, потом вакцинировался, понятное дело перестал временно заниматься спортом и профукал свой первый курс креатина. Потом через месяца три я начал заново принимать креатин (уже другой, какой-то испанский не дешёвый), продавец ещё его так советовал. В итоге, после недели приёма креатина, я начал замечать, что у меня сухая кожа на пальцах (хотя я пил по 3 литра воды, а то и больше). Не придал этому значение, и потом ещё через неделю начали краснеть руки и ещё суше стали. Я испугался и перестал пить креатин. Через месяц у меня прошло всё. Как то так🙃
Я занимаюсь 2 тренировки в неделю, масса растёт, и силовые тоже, 1 день-грудь, спина, 2 трен- ноги плечи, 3 разовое питание, стараюсь чтобы в 1 приёме пищи было 30-40 грм белка, и наночь коктейль с творогом, ну и витамины, омега, креатин
Не понял момента про интенсивную тренировку в 30 , что значит интенсивная , это максимальный вес и число повторений ?
Всё зависит от генетики человека и то какой у него образ жизни.В соответствии и прогресс мышечной массы.
А я каждое утро сбрасываю по 500 грамм! А в чем секрет не расскажу… подробности смываются.
я думаю лучше хорошо поработать и потом отдохнуть дня 3 4, можно и проэкспериментировать больше взять
Благоларю.
Да, для набора мышечной массы нужно много времени. И регулярность в питании и тренировках
лет 5...больше 110 вешу
@@user-wv6el3wr8z у меня запястья 18~ см смогу ли я набрать от 77 кг до 100-95 кг??
@@Deakkerr не понял тебя
@@Deakkerr я набрал до 105, запястье тоже 18 см
Вот что значит что все для всех индивидуально...у меня при 2 тренировках в неделю ничего не растёт , по телосложению эктоморф, лютый профицит не работает , работает на данный момент умеренное питание, 4 тренировки в день( силовые/ объемные///периодизация). Прогресс идёт медленно но все же идёт
4 в день???
@@user-sj3ps4kj3z неделю😂
@@user-sj3ps4kj3z каждая тренировка на разные группы мышц
@@user-sj3ps4kj3z во время сна шею качает
еще неизвестно, не остановится ли он через полгода. Сам тренируюсь по 4дневному сплиту и раньше вес летел, а сейчас думаю тоже увеличить время отдыха. Тренируюсь около полугода, эктоморф
Уже как пол года занимаюсь и последние 3-2 месяца не набрал единого килограмма не смотря на идеальные условия для роста мышц.. пожалуй послшую твой совет ведь мне терять нечего а до лета надо успеть набрать! Вернусь через месяц удачи
У меня такая же ситуация, буду тоже пробовать этот способ)
Друг, ну как? Почувствовал разницу?
@@miklebeautiful ну как?
Ну чего? Вырос?
2 тренировки в неделю.
Остальное ем сплю работаю.
Стараюсь каждый день работать. В отказ 2 раза в неделю только на бицепс и грудь.
Но нагрузки совсем разные. Многоповторка была введена месяц назад. Раз в неделю беру 50 процентов от максимального веса и выжимаю себя. Дохожу до 70 процентов и все.
Короче сам выбираю темп, могу менять упражнения, если устал.
И да, за месяц показатели могут вырасти, но внешне поменяться можно существенно через...а фиг знает. Я полный и это почти нереально без похудения. А когда я худею- падают показатели и настроение, хочется ещё больше жрать.
Имеется ввиду отдых между тренировками одной группы мышц, или абсолютно всех?
Интересный видос)
Отлично!)
Тренируюсь по программе Push-Pull-Legs, т.е. в неделю 5-6 тренировочный дней, но в тоже время между тренировками на одни и те же группы мышц проходит 3 дня. Подход такой нравится, полёт нормальный.
тоже треню по ней, три дня подряд тренировка, один отдых
А как правильно и часто пить креатин? когда тренируешься 2 раза в неделю
Я тренируюсь по сплиту. 4р в неделю. На массе 4 месяц. Вес стоял. И о чудо. Перестала убиваться и хожу примерно 3 р вмнкделю . Добавила креатин. И вес сдвинулся.
В таком случае, нужно разделить тренировку на 2 части, это 1)качание верхней части тела и 2) ниже таза . Получается тут и можно использовать теорию Менсона или как его, то есть в понедельник качаешь-верх; в среду качаешь мыщцы ниже таза, вот тебе и отдых каждой группы мышц 3-4 дня, иделаьно что по моему
Ментцер имеешь в виду? Система ВИТ. Надо с умом подходить к этому. Есть система, когда разделены по дням тяги и жимы. Как вариант тоже интересно попробовать)
Это называется сплит верх низ
Очень интересное и полезное видео, подскажите кто знает где приобрести книгу из видео (какой нибудь хороший сайт или тп) Супер тренинг
Если кратко в видео говорится: отдыхайте после тренеровок 2-3 дня, хорошо питайтесь и ждите результата
Никода не мог тренироваться через день. Всегда 4-5 дней перерыв. А я думал это лень 😁
Спасибо.
В таком случае как будет выглядеть сплит из 2-х дневной тренировки в неделю?в один день придется прокачивать довольно много мышечных групп,это наверное сильно увеличит время тренировки, особенно в день ног.Можете накинуть пример такого сплита, спасибо
Ну наверно 4 дня отдыха для каждой мышцы
Кстати, у тебя есть фотка где ты был толстым до трансформации, и такую же фотку я видел в сериале супер фит, в серии не помню какой, первый сезон где олег показал какой был якобы раньше, понятное дело что это не он, приятно что в сериале тебя взяли за пример
Хожу в зал 3 раза в неделью... вроде все норм.. но масса на месте стоит? Силовые заметно улучшились
Очень полезное видео, но вот HMB звучит в расшифровке как цитаты людей которые впервые слышат о хотя бы протеине "Ой а от него не стоит я слышал"
Так если с трехдневной программой понятно, мы за неделю все группы мышц тренируем, то с двухдневной как? Все в один день нужно тренировать, или в один день ноги спину плечи, во второй руки грудь?
Полностью согласен!
Супертренинг - это вещь!!!
Сломал челюсть... Отсутствие питания ,стресс ...все мои наработки здулись за месяц . Будьте осторожны! И хорошего вам настроения и всё будет хорошо!!!
Виздоровлюй
Ничего страшно,во становишься, потом возобновишь трени, и мышечная память даст о себе знать
Спасибо
Интересно как влияет на набор мышечной массы - мышечная выносливость. Тоесть , если я тренируюсь каждый день по 40-60 минут , то мышечная выносливость у меня должна быть по идее выше чем у тоже тренированного человека ,но того который занимается 2 раза в неделю, как в вашем видео сказано. Если мышечная выносливость у меня больше ,то по идее восстанавливаться мышцы должны быстрее. А значит что и процесс роста мышечных волокон должен проходить быстрее, если брать в расчёт год или два года тренировок и процент выполненной работы и гипертрофии мышц ?! расскажите пожалуйста за это более подробно, а я пока что попробую поискать информацию на эту тему или исследования .
Много одеяло на себя тянешь 🤔
Я работаю по вахте 15/15и тренировки только две недели в месяц, на работе нет возможности. Сколько же мне отдыхать в эти дни тренировок?
Я также убрал жимовую тренировку 2 раза в неделю вместо 3 и веса поползи вверх
Начал заниматься дома 3 месяца. Только делаю отжимания и пресс , когда делал каждый день тренировался результат, был не очень, потом начал тренироваться 4 раза в неделю результат отличный, последний месяц начал следить за режимом сна, результат супер, за три месяца 49 кг был вес 57 сейчас, дома без железа
Можешь по подробнее рассказать как тренировался? Сколько подходов, повторений, отдых между подходами буду очень благодарен.
@@Sun_boi крч брат, первый месяц делал 2 подхода по 15 повторений 20 секунд отдых, 2 месяц 25 повторений 3 подхода 20 секунд отдых, 3 месяц 40 повторений 4 подхода 30 секунд отдых
@@Sun_boi повторений мало знаю . Потому, что 4 раза болел ковидом за эти 3 месяца, если бы не болел результат был бы лучше
@@mickey9028 спасибо
@@Sun_boi незачто
креатин, делая небольшие перерывы- сутки, неделя, месяц или год перерыва ?
uspehov vam zarane spasibo
Я хз вот на счёт еды, есть кто едят 1 - 2 раза и при этом прогресс хороший, и на счёт протеина, при употребление его, поднимается резко уровень сахара в крови, при этом перестанет вырабатываться гормон роста, тем самым мышцы плохо восстановливаются, что вы про это думаете?
А что нсли тренировать разные группы мышц например: понедельник трицепс и грудь
Вторник: бицепс и спина
Среда: плечи и ноги
И четверг: опять трицепс и грудь?
после тренировки плеч и ног - тренировать на следующий день грудь будет тяжело.
Занимаюсь 5 раз в неделю кроме выходных, тренирую каждый день другую мышщу, всё норм)
Тоже самое 2-3 тренировки и 1 день отдых, 5 раз в неделю
В начале долго восстанавливались например грудь, нога спина, а сейчас вчера сделал спину и трицепс сегодня грудь и бицепс
Так нельзя.Мышцы не умаивают восстановиться так как белок нужен и для других.Тренируйся 3 раза
Лучший!
Тоже всегда с Архерпа заказываю
Александр, большое спасибо! Информация очень полезная и есть над чем подумать. Тоже постоянно сталкиваюсь с перетренерованностью и наступают большие (как я вижу психологиеческие) перерывы в спорте. У меня такой вопрос: Если делать сплит на 2 дня в неделю, значит ли это, что все мычесные группы разбиваются на 2 дня (все мышечные группы за неделю)? Или же принцип в другом, занимаешься 2 дня в неделю но сплит остётся классическим (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги, плечи - покрываются все группы 4 недели)?
тоже интересно было бы знать..но что-то молчит пока Александр
В книге у Майка Ментцера такой сплит, понедельник грудь спина, пятница ноги, вторник руки плечи, суббота снова ноги. 16 дней цикл получается. Ноги качаются 2 раза за цикл, так как верх тела тоже нагружен так или иначе 2 раза, когда делаешь базовые упражнения.
По мере роста силовых, возрастает и нагрузка, что влечет за собой и большее время на восстановление между тренировками, вплоть до одной тренировки раз в неделю и сокращения упражнений. Либо увеличение время отдыха используется если спортсмен не может восстановиться за 4 дня.
7