Самое Важное в механизме Роста Мышц
HTML-код
- Опубликовано: 26 фев 2024
- 📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
--------------
👉Спортивные добавки моего производства:
✔️Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sport...
✔️Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfi...
✔️Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310...
---------------
📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/
------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: dobromilalexandr
📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
--------------
👉Спортивные добавки моего производства:
✔Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
✔Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868
✔Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all
---------------
📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/
------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Огромная благодарность за предоставленный материал❤️🙏❤️
Класс!!! Как всегда, жму руку
Спасибо! Всё понятно, по полочкам..
Впервые слышу такое толковое изложение! Респект!
Но важнее понимать главное: вы должны восстановиться от тяжелой тренировки и не только мышечные волокна но и нервную и эндокринную систему, иначе вы войдете в плато, и толку от тренировок не будет.
плюс тест который если на низком уровне, все качать в бестолку
@@time_sport_show тест поднимается при тренировках,у меня был 11.88 а через пол года тренировок уже 14.41
@@time_sport_showа как проверить на каком он уровне ?
@@showboll3326 сделать анализы в лаборатории, он не дорогой, за тест рублей (300-500) берут, эстрадиол вместе с ним можно сдать так же по деньгам, плюс к ним ещё отдельно можно ФСГ и ЛГ, но это уже другая тема
Сдать анализ @@showboll3326
Очень понятно и кратко во разъяснил! спасибо за видео
Как всегда отличное видео, все просто и понятно, однозначно лайк и спасибо!
Спасибо за видео!!!
Спасибо,все по делу
Отлично всё разъяснил, классный ролик
Cпасибо, помогли)
Из видео, я для себя подчеркнул 2 вещи, нужны отказные подходы и нужен памп 😊
Spasibo !
Со своим весом тренируясь, тоже можно выйти из зоны комфорта и обеспечить отличный рост. Нужно сделать как при базовых упражнениях со штангой: т.е., взять чисто универсальные упражнения, включающие наибольшее количество крупных мышечных групп + начать выполнять подход очень медленно + делать максимальное количество таких повторений + также до отказа = это разовьёт силовую выносливость. А она важнее, и обычной силы, и обычной выносливости, и упражнений на раз-два (пауэрлифтинг - максимальная сила), и работы на объём (бодибилдинг) - поскольку разовьёт со всех сторон и для всех задач, в реальности, при этом, не вредя организму. Особенно если делать также и медленные кардио, т.е., тоже, не только очищать организм, но и укреплять мышцы. Таким образом включатся и остальные 600+ уже мелких мышц и при таком способе нагрузки, они тоже будут расти и укрепляться, что даст больше сил, выносливости и энергии, крепости нервной системы и мышления (мышцы зависят от нервов, а те от мозга) на выходе.
Большим количеством повторений ты себе обеспечишь любой рост, кроме мышечного, а точнее в наборе массы достаточно быстро упрешься
Приветствую от Молдована с Польши аййй спасибо за эмоции здоровья Друг
Свежее видео одобряю
У меня лично главным фактором является питание, если нормально питаюсь прогрес есть. Вполне можно прогрессировать и без отказных повторений. Я делал становую 5подходов по 6 повторений и получалось прибавлять по 5кг за 2 недели.
5 кг чего? Переел, опух, вот тебе и 5 кг. 😂
Запор был?)
Ого, всегда думал, что отказной подход должен быть последним в упражнении, а оказывается наоборот🤔 Век живи - век смотри ютуб)
Автор легенда и подрожание для многих подростков ❤️
Занимался 15 лет, никогда фармы не принимал, прогрессировал с 70кг до 90 с ростом 175, так вот сделал такой вывод, сколько бы ты не сделал подходов, важен только первый, так что все эти годы я делал по 2 подхода, остальное бла-бла от блогеров
короче друг , я нечево не понял из того что он объяснил , можешь коротко сказать о чем он говорит?
Ты имеешь ввиду 2 рабочих? Разминочные тоже делал ?
@@stanislavgrosslieb8541 только рабочие, никаких разминочных, разминочная только гимнастика, для разогрева мышц, присяд и отжимания
@@stanislavgrosslieb8541 никаких разминочных, строго один настоящий подход на максимум 8 повторений, второй на сколько получится
Однозначно. Причём один из них тяжёлый на максимум. И ещё один с гораздо меньшим весом на закисление мышц и пампинг
Самый грамотный и адекватный фитнес блогер в российском ютубе
Не плохая информация
Спасибо Вам Александр , решил сесть на диету после длительного ежедневного употребления пива , отказался от пива , по-тихоньку как вы в видео рассказывали начал снижать калории , все работает , с начала января минус 8 кг , осталось маленькое брюхо внизу , верхний пресс 4 кубику чуть чуть очертания сквозь жир получил , визуально стал на много меньше , скажите а на дне углеводов сколько можно сидеть ? Уже идет третья неделя
Здравствуйте.
Смотря какая именно диета. Обычно, не больше месяца.
@@yourfit низкоуглеводная , убирал ступенчато шас кушаю 50 грамм овсянки утром и всё, дальше только белок с салатами , всё по вашим рекомендациям , отлично работает схема
@@yourfit а подскажите еще когда выйду из диеты вы говорили дать отдохнуть организму и потом снова понижать углеводы последний жир дожечь , сколько этот период отдыха организма от диеты должен длиться ?
А я вчера пожал 180 2 подхода по 3 за.мой вес 103 кг
На фарме?
@@maxs7658 ну братан каждое воскрисение одну ампулу пропионата вкалываю уже 5 вкалол +цитрулин малат и глютамин принемаю
под чем жал если не секрет?)
@@user-en8gx2zf3k тестестерон пропионат вкалываю раз в неделю уже 5 вкалол.и глютамин + с цитрулином принемаю.
@@user-en8gx2zf3k на следущай недели зделаю видео
Вопрос такой (заранее благодарю за ответ) : нужно ли выполнять рабочий обьём на мышцу за тренировку или можно растянуть его на весь день ? То есть, я на спину делаю 6 подходов подтягиваний. Могу ли я сделать эти подходы в течение дня, условно в час, два три и т.д или нужно именно на тренировке делать ?
По идее должен делать всё на одной тренировке, и отдых между подходами должен быть 2-3 минуты примерно. Тогда мышцы будут расти быстро
Можешь хоть по 15 минут отдыхать между подходами, главное успеть восстановиться , а не делать каждые 2-3 минуты, как пишет неуч сверху
@@Bloodybabylon ахахахах, чел, ты сначала бы лучше инфу проверил, чем что-то твердить и называть кого-то "неучом". Давай я тебе объясню разницу простыми словами:
В первом случае, с отдыхом 2-3 минуты между подходами, ты скорее всего сможешь поддерживать более высокую интенсивность тренировки, так как мышцы получат отдых, но не слишком долгий.
Во втором случае, с отдыхом 15 минут, интенсивность тренировки может снизиться из-за более длительного периода отдыха, что может привести к потере тепла и снижению общей активности. Однако такой подход может быть полезен в тяжелых тренировках, где нужно полное восстановление между подходами.
🔥
Тренируюсь натурально 3 дневный сплит.
Я потребляю, 1 грамм жиров, 1,5 белка, 5-6 только сложных углеводов. Несмотря на такой большой профицит углеводов, за 5 месяцев набрал массу практически без жира.
Вот. Поделился своим опытом.
Только животные белки считаешь?
@@user-io5en9rf7s все вместе. С макарон и овсянки 70 грамм белка.
@@user-io5en9rf7s все вместе
Сколько набрал?
@@maxs7658 был 77 стал 83
или я невнимательно слушал, или прозвучал тезис о том что закисляющие подходы для пампа мышц положительно влияют на гипертрофию, есть ссылки на исследования где подобные тезисы подтверждаются?
Хотелось бы узнать про это. Если скажет и отправит свистни!)
Удачи вам ждать подтверждения какой-то инофрмации от этого "компетентного" блогера@@fewjin2274
Привет, подскажи пожалуйста нужен ли суп в рационе или достаточно воды? Многие знакомые говорят не буду есть суп испорчу желудок. Воды пью литра два с половиной каждый день вес 65 16 лет рост 176. Спасибо
Супом испортишь желудок? 😂
@@Russkiinesdautsa наоборот если его не есть
@@user-mo7zv1tm7o глупости всё это,да и супом можно много чего назвать тот же Доширак из за химических приправ точно посадишь свой организм,не слушай никого,слушай свой внутренний голос что он тебе говорит и своё тело научись чувствовать.
маму надо слушаться 😅
Вода - это вода! А суп - это уже еда. И он необходим для желудка
На примере жима могу сказать по себе, 2 разминочных 4 рабочих,только к третьему рабочему мышцы достаточно разогреваются,так что,о какой еффективности первого идет речь,я не понимаю 😂😂 памп в первом подходе?это фантастика 😁😁
Пидростешь поймешь😊
красавчик
Непонятно почему делать до отказа в первом, а не в последнем упражнении? Первые подходы обычно разминочные, или Вы имели ввиду именно рабочие подходы? Тогда если 5 упражнений, 2 разминочных, третий до отказа, потом 4 и 5? Я всегда делаю до отказа последнее упражнение - чем это плохо, хотел уточнить у Вас? Гликогена мало будет или что? Спасибо!
Общая усталость, как мышц, так и цнс. Т.е. отказ будет, но он будет не на максимум. Пример, вы можете сделать в 1 рабочем подходе 15р, во 2 и 3 по 10. А вот если поменять местами, сделав сначала 2 подхода по 10р (условно 80% от максимума) , то вероятнее всего в 3п вы уже не сделаете 15. Очень условно, но, думаю суть передал.
@@alexalex5306 Спасибо
👍
А что по отдыху то 2-3 мин максимум ?
один очень важный фактор к этому всему, если ваш тест на низком уровне, ничего расти у вас не будет 😊
А теперь вспоминаем для чего и в каких условиях организм начинает выделять тест и заставляем его выделять.
А теперь идем читать про свободный тестостерон, который слабо коррелирует с общим уровнем, при этом являясь тем самым тестостероном, что нужен для роста мышц, и удаляем свои комментарии
Чушь несусветная)))
@@adrey7499свободу тестестерону!
Трицепс
1)Узким 5*5-8 раз
2) Разгибания в кроссовере 3*5-8раз
Грудь
1) Кроссовер - сведения с нижних ручек 3*8-12 раз
2)Кроссовер - сведения с верхних ручек кроссовер 4*5-8раз
3)Жим штанги широким 5*5-6 раз
НОРМАЛЬНАЯ ПРОГРАММА?
Жим средним хватом, классическая становая, присед/жим ногами, подтягивания, бег, экстензия.
Если ты новичок, то присмотрись лучше на список этих упражнений и не трать время на свою программу, от которой ты максимум чего добьешься так это небольшого пампа на полчаса))
@@oct396 поржал
@@oct396 у меня программа расписана
Пн спина бицепс
Ср грудь трицепс
Пт ноги плечи
За 3 месяца набрал 10 кг
Мне кажется, что Мориарти както связан с гидрой
Я пил какие-то капсулы самюн ван и за 30 дней набрал 10 кг и набрал жоско на лице вес и второй подбородок а можно её убрать ?
Я пью самюнван с 2018 года, параллельно занимаясь качалкой. Был 50 кг, сейчас 72. Но эти 72 кг я набрал за пол года. Но я жестко поплыл жирком, лицо набухло. Теперь я удерживаю этот вес, параллельно набирая мышцы и сжигая жир. Я визуально стал меньше, пропало обухчость лица, но вес тот же
Вообще не объективно!!!!! Есть люди, которые набирают свои возможности за более короткие сроки.
А вообще ты делаешь стату по себе, а все люди разные и может быть очень огромная разница. Смысл от этого?!
Здравствуйте, подскажите, будет ли рост мышечной массы, если не увеличивать вес, а добавить количество повторений в подходе, допустим если я приседал на тренировке 3 по 15 с 40 кг, а на следующей тренировке, я не добавил вес, а сделал 3 по 16? Вес 40 кг, это примерно 80% от максимума
Будет, но незначительно. На сколько процентов увеличится количество с 15 до 16, и насколько увеличится с 8 до 9? Есть разные волокна - и 15-16 скорее на выносливость будет. Лучше уж увеличить вес и остаться на 15 повторов. Важно быть в промежутке примерно 8-12 повторах, повышая вес. Если травмоопасное упражнение, то максимум 15 можно оставить.
Можно ещё чуть-чуть прибавить вес, но сделать 8 повторений. Довести со временем до 15, а потом опять тем же образом.
@@user-ex8vw3zg9e ну а вообще, у меня так получается, что я могу 3 по 10 в одну тренировку, это максимум, отказ назовём, а на следующей тренировки уже 3 по 11 максимум, следовательно мышечная масса выросла, я правильно понимаю?
@@user-dv5bk7ne5d не особо, это- больше на выносливость. Главное в этом-прогресс в весах
Посылка до Питера с Хабаровска 17 дней шла.Жесть
Что внутри?
Механизм роста, гормон роста😂 желательно внутримышечно
Я делал пару отказных супер подхода рост пиздец но и быстро сходит.
А зачем после главного отказного подхода делать еще и около отказа?я считаю что нет смысла, лучше дать мошный стимул в одном подходе и посмотреть когда восстанавливается организм
нет смысла + перегруз цнс + катаболизм
Ну да конечно,1 подход мошный в атказ и ждать восстановления
Потому что один подход это маленький объем, особенно если ты спортсмен со стажем
@@yamakasi-blackEdition а ты поробуй делай один подход(в отказ мошный)и посмотри как идет восстановление еси мало будет добав еще одгу
Именно один отказной недоступен 97 людям из 100.
Во-первых вес подобрать очень сложно и во вторых никогда отказ нельзя отрегулировать по повторениям.
Не скажу что в этом много опыта, но лучшие результаты были это 7 повторений и 17.
При выходе довольно больших весов на 7 очень долго сохраняется результат и обратно из любого состояния восстанавливается.
Про памп подход все верно, тяжи обычно делали в жиме 105-110 на много раз, присед 120 на много и бицепс 40 в наклоне.
Другие движения никто в таком стиле не делал.
красавчик!) вам расскажут что углеводы не нужны, а может и животный белок - там как повезёт)))
Сначала сушка - потом масса
все верно
мои руки на многоповторке с маленьким весом растут хорошо
а вот ноги спина большие веса
Маленький вес это сколько
@@showboll3326 5кг
Работать "до отказа", по настоящему!,ещё нужно НАУЧИТЬСЯ выполнять.
А ЭТО,не так то уж и просто,скажу я Вам...
Стимул, питание и отдых
Это пособие для забущенных?
Так зачем тогда еще подходы, если достаточно одного отказного?
есть мышци и запасы энергии
Большинство не могут действительно выложиться до отказа в одном подходе. Поэтому приходится часами околоотказничать в зале)).
Александр а вас не смущает новая партия вашего витамина д (made in Moscow)с самыми убогими капсулами что я видел,которые лопаются до приезда покупателю?
вы наверно и схемы для роста мышц покупаете😅
U have to shock the muscle.
© Arnold Schwartzneger
арнольд чушпан! (с)
картавый блогер с ютуба
@@Kriss-hate та какой ты блогер - ноунэйм какой-то - никогда не слышал и не услышу про тебя. А Шварц - многократный мистер Олимпия - так что не бзди чушпаноид
😅две пачки метана и рост мышц действительно гарантирован😅
😢
Дааа, интересно и что тут нового?!?!🤷♂️
Открою секрет для новичков для каво и сделано видео. Просто встань ержан и иди в спортивный зал, тренируйся 💪 от тренировок сам все поймёшь.
Опять первый подход самый важный и ваши рабочие веса растут. Это инсинуации, а если я 6х8 делаю, первый все так же самый важный? Или вы скажите так нельзя делать))
Расти нагрузка должна в зоне интенсивности, а не рабочие веса. Рабочие веса могут снижаться, а нагрузка расти. Можно добавить подход, повтор, упражнение и не увеличив рабочий вес или даже уменьшив и при этом спрогрессировать. Рабочие веса должны расти в глобальной перспективе и это следствие. Ладно... Блогеру блогово, в этом деле продажи важнее истины)
По этому вопросу на канале Press227рекомендует! все разложено по полочкам
Like
+
Ты говоришь если ты отжимаешься 150… Если ты отжимаешься всего 30 в день… Друг а ты уверен что все люди могут отжаться 150 или даже 30? У всех разное тело. У кого то 30 это рекорд.
Если делаешь следующие подходы значит в первом хреново выложился вот и вся суть )
Так и есть))
Полная лажа
Короче шляпа ни хрена непонятная
А где у этого атлета спортивные достижения? Или весь талант ушёл в науку?
Так он говорил 150 кг на 5 повторение при весе около 85. Это очень хорошо
его внешние показатели и положительные отзывы людей следующих его рекомендациям -это не достижения? любите вы сохатые погундеть.
вы что ниверите в рабочие схемы для тех кто умеет думать?🧐
Знаем мы эти «питательные вещества» 😂
Да он вообще в курсе, что такое прогрессивная перегрузка? Это не просто тупо поднимать больше, а постепенно увеличивать вес или интенсивность тренировок с течением времени.
Памп-подход может только временно увеличить кровоток в мышцах, а это никак не влияет на их рост.
И вообще, этот чувак явно не в теме. Он даже не упомянул о важности питания и отдыха для роста мышц. Наверное, думает, что можно просто жрать как свинья и спать по 4 часа в день, и мышцы сами собой вырастут.
Короче, не слушайте этого идиота. Если хотите накачаться, то вам нужно следовать настоящей науке, а не этой бредятине.
👎👎👎👎
Это дааавно известно. Мозг должен получать сигналы, что существующего объема мышц и силы не хватает и дается команда деления клеток