5 ГЛАВНЫХ факторов мышечного роста
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pr...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pr...
--------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pr...
--------------
👉Статья про набор массы: yourfitnesslif...
--------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
👉Я в ВК: dobromil...
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
--------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
--------------
👉Статья про набор массы: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/
--------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
30-40 секунд - 8-12 повторений? Распространенная ошибка. Пока не замеришь с таймером, не поймешь. В том же жиме получается раза в два больше повторов.
your fit Александр,привет,если ответите на вопрос буду очень признателен.Зефир,хорошо или плохо его использовать для набора массы?нигде нет никакой информации по этому поводу,ведь в нём много углеводов
your fit подскажите пожалуйста музыку из этого видео!!!
У меня вопрос. Если я в день тренировки не добираю нужного количества белков то не могу ли я их добрать на следующий день ? Если я не буду на следующий день тренироваться.
Или мышцы именно в этот день должны потребить это количество белков?
your fit
Тааак! Глянем-ка что по этому поводу говорят диванные эксперты в комментариях...
Лол
Чебурек!
@@MrAlexaBoy что
У тебя очень увлекательная жизнь. Заходить на просмотр познавательного видео для просмотра комментов диванных экспертов.
О!Эксперт по диванным экспертам!😁
Благодарю Александр за полезную информацию !
Единственный канал который подстёгнут фактами профессоров ! Спасибо за ваш труд ! Очень полезная информация !
За 15 лет тренировок. Сейчас мне 32. С возрастом пришел к такому сплиту. 1день спина,грудь, икры. 2день.ноги (кроме икр) плечи.трицепсы, бицепсы. Между тренировками 2-3 дня отдыха, смотрю по самочувствию. Упражнения предпочитаю менять. А пресс каждый день один подход на турнике или брусьях уголок, утренняя зарядка. Каждую тренировку начинаю с крупной мышцы, что бы повысить тестостерон. И это всё даёт результаты. Рост 178. Вес 89. Кубики на месте, не заплыл)))
В 25 лет сколько ваш вес был?
кубики от генетики зависят
@@veliki-I-uzhasniy лени*
Крупная мышца это какая?
То на сколько выразительные кубики по большей части зависит от питания. Генетика и количество тренировок тоже важны, Но если ты не будешь питаться сухо, то какими бы интенсивными не были твои тренировки, кубиков видно не будет
Как всегда очень интересно, познавательно, спасибо за твои старания!
Очень чётко розложил! Все понятно!
ты реально красавчик, очень информативный канал, желаю поменьше хейтеров и поскорее первого миллиона)
Саня красава, канал развивается, людей все больше подписывается, качество контента улучшается из года в год!!!! Так держать!!!!
Я заметил за собой такую особенность. Я все прошлое лето в силовом режиме треннил и постепенно стал уходить с 8 повторений на 12-15 и сейчас вовсе перешёл на такой треннинг, недавно делал силовую неделю (чтобы чекнуть) и жим повысился! Я все-таки ставлю на периодизацию нагрузок, мне кажется она работает! Кстати говоря, сейчас в этом треннинге (12-15 повторений) я стал и на площадке в свободные дни зависать и допустим после тренировки спины я через день могу на стадионе немного поподтягиваться (подтягивания тоже увеличились). Планирую через некоторое время снова на силовой режим вернуться - и так делать циклами. Ещё, кстати, начал взрывную силу тренировать, очень не хватало этого! Видео чёткое, все по полкам, я сам будучи студентом-медиком и надеюсь ещё и будущим тренером😂, хочу сказать огромное спасибо за грамотный подход к созданию контента!
Так ты стал тренером или ещё учишься?
😂
Да - правильно! Хоть и есть места повторов, но всегда с новой информацией, то есть, с разносторонним обсуждением, что в один ролик не сделаешь.... Александр спасибо! Как всегда - ХОРОШ!!!!
Спасибо за полезную инфу! Все что ты рассказываешь очень помогает, огромное спасибо!!!
Как же все сложно. Казалось бы, поднимай желеязики и будут мышцы, но не тут то было.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Знаешь,если будешь поднимать железяки- мышцы таки будут
Очень полезно! Спасибо, Александр 🔥🔥🔥🔥🔥🔥👌👍💪💪💪
Более исчерпывающей информации на эти темы я не встречал, либо нудно,либо ни черта не понятно. А ты все более-менее доходчиво!)
Эти видео шикарны!
Информативные, чёткие.
Спасибо Вам Александр большое, спортивное Спасибо !!! 💪🔥💣
2020 год.
И до сих пор нет точных научных данных о росте массы....
@@wr1sz1cc5x это не "научные данные").
Вырастить мышу с человеческим ухом на спине? Пфф эрунда. Запустить в скором времени людей на Марс? Проще простого. Полностью изучить как восстанавливаются мышцы? Нэт мы так не можем
@@wr1sz1cc5x и хороший курс
@@wr1sz1cc5x Я тренируюсь, жру, сплю, воздерживаюсь и набрал за 9 месяцев с 64-65 кг до 78-79кг и это мышцы потому что у меня руки выросли с 34 см до 39 см на холодную а на пампе вообще 40 см, грудь с 97 см до 103см плечи с 109 см до 123см, ноги с 45 см до 55 см
@@Hamsterul439 для почти 80кг это очень маленькие параметры...
Только хотел про Силуянова написать и ты про него сказал, так вот, за три года много разных фишек пробывал, последние две недели работаю с малыми весами на прожим, на растяжку и дожимания в упражнениях, под нагрузкой секунд 30-40, поперло ппц, визуально уже есть изменения, так что очень советую поработать так, чтобы мышца была максимальное кол-во времени под нагрузкой
спасибо Вам, Александр!
По-моему личному опыту скажу - автор 100% прав.
Каждое тело это индивидуально у каждого должна быть своя программа только за несколько лет можно понять что и как кому надо делать и сколько раз
как всегда все грамотно))) Саня красава💪
Отлично друг аллилуйя 🙌🔥🙏
Спасибо за видео все по полочкам
Всегда смотрю твое видео братан
Красава Дядя, я вообще чувствую прирост ног через 9 дней после дня ног! Как бы это не было печально но прихожу к выводу что квадры и биц бёдра стоит качать только раз в 9 дней!
Силуянова жалко, толковый мужик.
Селуянов
Лучшый канал среди всех просто идеально на фактах и исследованиях
Александр сделай видео чем отличаются Натуральный спортсмен и Химик(тренировки,питание и т.д.)
можно считать за отказ, если уже не получается делать упражнение технически правельно?
уменьшать вес нужно. А отказ - почти идеально правильно но например 6 раз ты уже не пожмешь штангу, такие дела....
отличное видео. давно его ждал!!! спасибо
Николай Баранов щ
тренировался 4 раза в неделю(тренируюсь тяжело)чувствовал себя хреного,потом в связи с новой работой пришлось делать 3 тренировки в 12 дней,результаты пошли в гору!!!
Алексей Носков собираюсь тренить 6 раза в неделю, разделив мышцы на три части тренируя одну группу два раза в неделю, включая многоповторку (15-20)
2 разы в неделю, то есть 1 раз обычная работа, а второй раз многоповторка?
Taras Pidvishenny нет. Например грудь.. сначала разминка два подхода (не идет в счет). За тем начиная с среднего веса в количестве 15-20 повторений подниму вес до тяжелого в количестве повторений 6-8 а затем и до 2-4 раза. И это будет основной тренинг далее пойдут легкое добивание и все. Тренировка груди будет окончено. С грудью по той же схеме буду тренить трицепс. (Много тренить не придется так как после груди он и так в разгаре)
+ооо нн по мне так лучше тренировать одну мышцу один раз в 9-10 дней,просто убивать её в хлам,а многоповторку я вообще не чувствую,после неё как будто и не тренировался!
Алексей Носков многоповторку я тоже не чувствовал пока не начал делать ее правильно)) бери средне веса и дойди до 20 или хотя бы до 15 через не могу тогда почувствуешь
Саня всё по сути.привет с нового ургала
2 раза в неделю. само то!!!!! успиваешь соскучится по тренировке .
Такая и форма будет
@@РусланКузнецов-х7я *Скучная
3 самое оптимальное
3 иногда 4, но через день уматывает через пару недель...снова перехожу на 3.
2 мало
Тренировался 3 раза в неделю сила 💪 не росла. Стал тренироваться 2 раза в неделю, начал прогрессировать… Веса каждый раз накидываю больше чем в прошлый раз…
Я щас вообще перешел на 3 трени в 2 недели....
Аа я думал нужна тренировкатся каждый день
@@almastangatar3226 так профессионалы химики делают, каждый день по 1 часу, но каждый день только 1 группа мышц
Я тренировался 1 раз в неделю базой сила и вес набирал моментально база приседания жим лёжа и тяга,рост на лицо
Так все же и говорят: чем больше веса - тем реже тренировки.
Очень полезно!
Заставка на видео 1000/100!!! Супер просто!!!
Лайк, только за неё поставить можно!!!!
Спасибо! Видео интересное и полезное.
класс объяснил всё теперь я буду дома тренироваться прям до максимальных отказов но 4 раза в неделю а не 7
Спасибо большое за информацию, очень полезная
Кто нибудь скинте ссылку на видио ,как не вставая с дивана накачать мышцы просматривая видио на ютубе)
Спасибо за видос.
Сука завтра экзамены, а я в ютубе)
здал?
@@hibahprice6887 Ты бы точно не сдал.
я у тебя бл9ть спрашиваю?
@@hibahprice6887 Ты не понял? Ты написал не правильно слово сдал.
У тебя же- Здал.
Надеюсь ты поправишь себя.
Я так то не с целью унизить)
@@morychok6705 дохуя правильный обьявился, о боже.
6:30 я так и неонял. Спрашивал у знакомого кмс по гребле он тоже непонял.
Вопрос: они проплыли 40раз по километру с отдыхом в 5минут после каждого кидометра. 40раз * 1км = 70км? Как 40*1=70?
И второй вопрос _ 14дней к ряду брали биопсию? (Отрывание кусочка ткани или органа для его исследования). Может из за травмировния самой биопсией и было столь длителньое восстановление? (Или же все прошли одинаковую дистанцию и у одних биопсию брали на 2й день у других на 10й у третьих только а 14й и лиш у последних было подтверждено восстановление?
Уже сделали поправку на время под нагрузкой это от 20 до 30 секунд
Аааа да да я понял...
Что я понял ничево не понял)))
Красавчик ты братка побольше выкладывай такие видосики
Познавательно и интересно.
Спасибо большое за инфу!
Картинка 4:13 взята с соревнований нашего города Ульяновска по Street Workout ))
Классный арт на превьюшке)
Спасибо !!!!!
александр,спасибо!
Силуянова трактуют на все лады ,а он сказал о двух вещах - о времени нахождения мышцы под напряжением и о вредности подсчета повторений .
Спасибо большое за совет
Всё ясно и четко👍👍👍
Была полезна! Благодарю!
Ждем Видосы как накачать Шею, Ноги, Брахиалис вообщем те Забытые Мышцы, которые никто практически не качает
Александр, можно видео про становую тягу и можно ли ее использовать на массе?
Напарник спросил хочу ли я жать я сказал нет это отказ
Спасибо тебе!
Очень крутой канал! Спасибо за полезную инфу
Классно👌👌👍
Много добре!
Спасибо.
Я понедельник качаю ноги но до среды они не востаеавливаются а я должен качать спину плечи можно ?
Качайте их в пятницу чтоб они в остановились до понедельника
спасибо!
Тринируюсь каждый день 3 часа сильно не нагружаю себя постепенно увиличиваю вес делаю много повторении но с большие весы не поднимаю
Приятно что Майка М не забывают ведь он единственный кто разбирается в этом вопросе и сам такое придумал
Про домашние тренировки с гирей было бы интересно
Я занимаюсь дома и стараюсь чуть чуть не доводить до отказа.Притом что постоянно увеличиваю либо вес либо повторения.Правильно ли это?
Я до отказа качал руки и я их перетренировал, а потом 2 недели ходил с болью в сгибах и не мог полноценно разгибать и сгибать руки.
все грамотно и по уму👍
Спасибо, полезная, но не полная инфрмация. Перечитаю и Ваши статьи. Личные ощущения это не материальная основа для оценки много-мало. Ищу конкретные показатели в цифрах. Например из анализа крови (тестостерон, креатин и пр.) Мне, конечно, сравнивать себя с молодежью трудно (79) но искать методику повышения мышечной массы нужно. Саркопения подкрадывается :-( несмотря на ежедневное плавание 1,4 км и велосипед трижды в неделю по 16-20 км. Первый месяц железа дал прирост массы 1 процентный пункт, падение жира с 16 до 14,5 % и все. Следующие три месяца с небольшими вариантами программ не дали никаких позитивных результатов в цифрах. Белок два грамма на кг. Медленные углеводы в основном и утром. Общее ощущение великолепное, но желательно добавить как минимум ещё пару процентов массы мышц, прозапас 😊, а как не знаю. Попробую Ваш совет увеличить отдых и в дребезги до полного отказа, пару раз в месяц.
Саня , стоп . А почему турник и брусья менее базовые чем тяга и присед ?
Хороший человек Александр!✊
Александр у меня к вам сложный вопрос..пробовал тренироваться и раз в неделю и раз в 10 дней..но прогресса нет.. Но есть нюанс..я работаю массажистом..и часто руки болят от работы.. Можете ли что то посоветовать..
Отличный вопрос
Не забивайте мышцы на тренировках!! Занимаюсь спортом 26 лет. Почему именно так? А потому что мышца начинает тянуться с первого повторения, т.е. растет, если забиваете молочкой, то тянуться она перестает, это то же самое что сесть на шпагат
спасибо за видео много полезного узнал
По 10 минут 2 раза в день . Тренька без веса. Отжимы, спина, пресс, растяжка. Всд стало отступать. Нервная система дохнет от гиподинамии, частой статики. Сердце и вегетатика умирают.
Раньше тренировка была 3 раза . Плохо спал. Долго восстанавливался. А все потому что в перерывах между тренек сидел по большей части
Саня Красавчик.
Превью топ
Здравствуйте , можете посоветовать когда лучше делать кардио тренировки чередовать их через день , или делать их в день с силовой тренировкой?
А есть упражнения для "сплита" в домашних условиях с собственным весом?
А скажите как заменить становую тягу при грыже позвоночника L5-S1? Спасибо заранее.
Net takogo ponatiya kak peretrenerovanost!!!
Спасибо)
Понедельник ноги ,я на работе потом до среды не могу отойти.Ноги в пятницу или отдахнуть в пятницу и начать уже в понедельник,или во вторник новую неделю.Это чисто для меня так работает.
ты всё правильно говоришь спасибо тебе брат
А девушке как тренироваться и сколько раз в неделю. Для роста мышц? Спасибо заранее
Так я наоборот начал заниматься каждый день по одной группе мышц и стал расти спустя 14 лет тренеровок.
За 2 месяца + 5 кг, без фармы.
Веса тренировочные добавляю.
Это ещё питания не хватает
если человек упомянул фарму - он употребляет фарму
дека, метан?
Не на долго😂
Можно ли заниматься, например, в понедельник, вторник и пятницу? Просто раньше, вместо вторника, день тренировок у меня была среда. Сейчас в этот день времени свободного нет
Лучше сделать четверг-суббота-понедельник.
Сань , привет если после тренировки болят части тела . Необходимо ли тренироваться дальше ? Или же отдыхать ?
Отдыхать
Я все же не пойму, как мне быть? Я в колледже занимался, но как закончил так перестал. Сейчас что-то осталось, и хочу набрать массу, вот чисто массу, максимально быстро и качественно, но при этом в зал не хожу, и ближайшее время не пойду, не люблю залы, но есть площадки, как же мне тренить на площадке что бы максимально эффективно прибавить? Может есть знатоки, посоветуйте пожалуйста как, что, и насколько часто нужно, спорт добавки не проблема, это все есть, просто грамотно не могу понять как все расставить
Сколько раз в день нужно питаться? За сколько часов до сна можно кушать,должен быть полноценный ужин или всё таки лёгкий? Говорят что на ночь кушать вредно.
лучший видео обзор молодец красавец лучший
Стоп, вы с Ульяновска?) 4:11
Я почти всегда тренеруюсь до отказа мышцы не увеличиватьюся но с каждым разом тренеруюсь всё больше и дольше но эффект не сильный
Спасибо большое человеческое!!!!