Рост мышц. Главные правила на тренировках
HTML-код
- Опубликовано: 6 июн 2023
- Я расскажу о 5 способах, которые позволят сделать твои тренировки эффективными. И позволят постоянно наращивать мышечную массу. прогрессия силовых, повторений, объемов, двойная прогрессия.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha 
Спорт
![Сколько Повторений Делать Для Разных Мышц? (ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА) [4K]](http://i.ytimg.com/vi/DkuMJanMHgk/mqdefault.jpg)
![Сколько Повторений Делать Для Разных Мышц? (ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА) [4K]](/img/tr.png)
![8 МИФОВ В КОТОРЫЕ ТЫ ВЕРИШЬ, НО ОНИ МЕШАЮТ НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ [4K]](http://i.ytimg.com/vi/a8UlM81C80Q/mqdefault.jpg)
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Добрый день, написала и в инстаграмме, и в телеграмме насчет программы, но ответа не последовало
Как оплатить?
@@user-kp1hw6bh2i я оплатил через сайт, жду)
Что с тренировками по боксу которые вы начинали , все?
Очень качественный контент, спасибо🤝👍
Рад что вы тоже смотрите Мишу
Смотрю тебя уже 5 лет , и с каждым видосом монтаж и качество видео всё лучше и лучше😏🔥👍
Спасибо Миха, с возвращением... 👍💪💪💪
Респект за материал, брат! Продолжай делать 💪
Миша, спасибо за советы! В принципе, я так и работал всегда, играясь с количеством выполнения, подходами и негативом. По твоей программе как раз занимался не один год, идеально подошло. Видео шикарное👍👍👍
Красавчик. Всё чётко разложил и объяснил. Спасибо за видео
Миша, огромное спасибо, что ты есть и делишся с нами Реальными советами!
Привет, видео огонь 🔥
Давно ждал твой новый видос, делай контент почаще)
Как всегда вышка. Все по фактам, обожаю твой контент, очень полезно
По чаще бы видео ❤
Сагласин
Будет, он начал возвращаться
По чаще. Там по боль ше пробелов поставь)
По лесу бы тоже неплохо)
А вы идей больше кидайте для видео)
Красава . Чаще появляйся на канале очень познавательно 👍👍👍
респект за начало видоса
Как всегда топ, здоровья и развития.
Майк, ты топ. Спасибо. На каждой трене рекомендую твои видосы кому-то новому. Так что знай, рано или поздно набьем тебе 5 млн подписчиков 👍🏼
Вечер добрый Михаил спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Классный монтаж и титры, бро!
Хорошее видео.Михаил все растет и растет!
Огонь. Очень полезный видос. Закажу позже прогу. Просто уже взял у другого тренера на днях. Нормально расписал, но не так подробно как у Вас в примере.
Відео,текст,подача все просто бомба. Many thanks!!!
Круто )Первый раз попал на твой канал но однозначно лайк и подписка🔥
Привет! Спасибо за видос. Есть идеи для следующих видео: 1) совмещение кардио и силовых тренировок/ 2) разбор техники базовых упражнений (например, как качать грудные? а не плечи в жиме лежа и т.д)/
Уже были
Молодец! Отличная информация, большое спасибо
Спасибо за советы!
Как всегда, красава!
С возвращением!
Последние 3 месяца заметил такую тему для буста: месяц тренировок, затем неделя без зала. Как только врываешься после отдыха в следующий месяц, с первой трени заметен прогресс в силовых
Или неделю отдыха можно заменить неделей ВПДЕ( жать, тянуть итд на 1-2 повтора, с запасом 1-2 повтора)
ЦНС не грузит тк нет отказа, мышечные волокна не закисляет и не разрушает(нет времени под нагрузкой и большого объема работы). Учимся включать макс количество мышечных волокон. И отдых и польза)
Я если неделю не тренируюсь то откатываюсь на 2 недели назад)
@@Gum_Lithium А сухожилия?
@@MishaCoin в натураху проблемы с сухожилиями? Пока ЦНС отдыхает сухожилия получат большую нагрузку.
1) Химикам такая периодизация не нужна так как химики (ресурсы натурала меньше по понятным причинам, и такая часть ЦНС как ось ггя должна отдыхать у натурала, у химика она выключена, тестостерон у хуймика поступает из депо масляного раствора)
2) химик имеет шанс выше порваться на предельных весах. Намного выше.
И опять повторим: Пока ЦНС отдыхает, сухожилия получат большую нагрузку и хуй с того? После недели ВПДЕ наступит неделя "статодинамики" / "пампа" / "многоповторки " , - называйте как хотите. А затем , например, классическая неделя, во время которых, наоборот, сухожилия отдыхают, а ЦНС напрягается.
Прям ооооочень полезная инфа
Реально многие знают но не все соболюдают
Скоро и сам упрусь тут твои советы и помогут
С возвращением)
Наконец-то ,мы дождались любимого блогера❤
Очень годные советы! Спасибо 💪
Что-то я такое уже раза 4-5 видел на этом канале)))
Это ты конечно молодец) благодарю
The king is back 💪
Спасибо,мне нравится твой канал.
Ещё можно добавить силовой цикл, чтобы увеличить свою силу, тоже с периодидацией, а потом снова на гипертрофию работать, но с большими весами
на силу и на гипертрофию какие-то особенные тренировки нужны?
@@appex11 на силу база, 1-5 повторения, меньший объем за тренировку и в неделю
@@appex11 соответственно по этому циклу приросты в силовых должны быть допустим не 5 кг, а 10-15 кг.
Базар жок брат От души в душевно в душу
Видео просто бомба. Очень полезное
Спасибо за полезное видео!
Видео огонь🔥очень полезно
Превосходно сказано🙏
Очень классное и полезное видео, можно видос по сохранению (востановлению) ЦНС в норме по науке, БАДы ,программы и тд
Скажу от себя что помогает мне. Хорошо отдыхать, хорошо спать.Иногда делать перерывы и переодизацию.Заниматься в кайф.Иногда можно себе позволить что нибудь вредное (шоколад,колу зеро,чипсы,на свой вкус) и ЦНС в норме😊🤝
@@Maxymus777 спасибо за ответ 👍😎
Пришел после трени и тут видео"уровень счастья↗"
Видео супер!
Спасибо большое за твои советы, я эктоформ, твои видео просто как глоток воздуха и мега полезной информации, ещë раз спасибо
Новый монтаж видоса бомбовый)
Помогите пожалуйста скажите прошу как лучше делать, по времени или по количеству?? 😢❤
Спасибо за выпуск, информация полезная, но один момент, а как же периодизация нагрузок, циклы, уменьшение объемов нагрузок, отдых? Это все очень важно, хотелось бы увидеть ролик на эту тему. Невозможно постоянно грузить мышцы новыми весами, повторениями, нужно циклирование по месяцам, неделям и тд.
Видеоролик про периодизацию уже был на канале
Ну наконец то
первый и единственный дисклеймер который я прочитал с удовольствием,полностью за Майк
Согласен!
Красава Міха!
Видосики топовые,информативные
Добрый день, подскажите пожалуйста стоит ли приобрести EAA (8 аминокислот), собираюсь в следующем месяце приобрести креатин, бета-аланин и EAA, так же употребляю сывороточный протеин по причине недостатка белка в своем рационе (не ем мясо и вообще тяжело идёт). В этом месяце по незнанию купил BCAA, но даже от него почувствовал неплохой эффект повышения выносливости, хотя тут всего 3 аминокислоты. За ранее спасибо за ответ!
Мне не важно. У тебя хороший контент! Умным людям он нужен!
Мишаня!!! форма огонь 💪😬
Михаил можно пожалуйста ваш совет, сейчас у меня есть ограничение с снаряжением, 2 гантели по 15кг, к примеру качаю грудь делаю жимы и делаю 5 подходов все по 12 повторений получаеться 1800кг тонаж, понимаю что мало, но сейчас нет возможности ходить в тренажёрный зал заниматься на тренажёрах и с гантелями большего веса, для прогресса увеличить количество повторений? Начать с 13повторений в подходите и будет 1950кг тонаж, а после на 15 и так далее?
Михаил, Добрый час!
А разве периодичность не помогает прогрессии и восстановлению то же?
Просто пропали у Вас такие советы в роликах, я подумал, что что-то не так и появились новые исследования на эту тему, опровергающие периодичность.
Спасибо!
Зачем курс тренировок, если есть твои видосы с крутым, информативным контентом! Я вот прокачался уже на них! Лайк тебе жирный
Зачем ты его жирным назвал
Спасибо 👍🏻
Здравствуйте. У меня к вам один вопрос! В дневнике питания я учитываю активность за день и вместе с этим в дневнике увеличивается моё кбжу ! Правильно ли я делаю или нет и почему?)
Роби частіше відоси! Круто і цікаво виходить
Перед просмотром видео сразу лайк
Подскажи я делаю 3 рабочих подхода 2 тяжелым весом от 8 до 10 повторений а 3 подходе последнем уменьшаю вес и делаю от 12 до 15 повторений как думаешь это норм так делать или лучше во всех трех рабочих подподходах делать от 8 до 10 повторений
После слова читинг, всевышний глаз Югия навис над нами 😈😈😈. Видос топ )
2:15 Жим гантелей - жиза. А если ещё перчатки забыл)
Мне кажется можно ещё добавить - уменьшение отдыха между подходами. Когда уже не идут силовые, повторения и объём - сокращать время отдыха между подходами по 10 сек за тренировку. Потом вернуть изначальное время и накинуть веса.
Тоже про это подумал.Тренирует выносливость и новый тресс для мышц.Но это для натуралов сложно будет.На ферме там им пофиг хоть вообще без отдыха.Вон смотрю Александр Никулин с Духотой тренируются.Посмотри ,будет что подчерпнуть 💪
Супер 👌
Було цікаво ,дякую!
Прогрессивная нагрузка лучшее что я когда либо открывал для себя в спорте. Был застой присед 70 долго, потом решил, когда дохожу до 8 в каждом подходе, добавляю веса и уже работаю с ними, пока не будет по 8 повторений в 4 подходах . И т.д.
А программа делается только тем кто кто тренируется в зале или если дома с оборудованием тоже можно создать программу
Не получается купить на сайте у тебя программу тренировок, ссылка покупки дальше не работает
Ахаха, хороший дисклеймер. Молодець!
Воу, пишу комент, а потім дивлюсь відос. Міша, бомби-навалюй🎉
Мишаня 🤩
Миша, в хаммере 100кг суммарно жмешь или в каждую руку?
Думаю сумарно)))
О, ля кто вернулся :)
Это ж не Оля😂😂😂
ты занимаешься трейдингом,запиши видео про это.
какой же ахуенный визуал
миша молодец
Мне 42 года - занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина .. я на 2 группе .. обожаю памп - занимаюсь в кайф ! Заходите - критикуйте ! Майку - спортивный лайк !
Красавчик
Я в свое время поборол плато применив лифтерский подход
Если взять жим то тренил я его 3 раза в неделю(легкая, средняя, тяжелая) с разными весами (высчитывал по процентам от максимума) без отказа
И раз в полтора месяца проходка на максимум, дальше тоже самое только уже с большими весами. Тоннаж решает
Здравствуйте для чего даёте свой инстаграм если вы не отвечаете на вопрос
Миша = база
подскажите,что делать ,я худею,но тело дряблое!!как мне быть
Покажи всю свою тренировочную неделю
Мишань, давай без политики плез...спс за ролик🙌
*Спасибо*
Інформативно як завжди. Дякую
Благодарю
Не хочешь рассказать о методе Майка ментцера?
За прев'ю уважуха
Міша, дуже дякую за корисну інформацію. Чи не думав ти записувати відео українською?
Подождите, 10 подходов на 1 группу мыщц? К примеру грудь, 4 подхода на горизонтальной, 4 под углом, 4 жим гантелей а еще разводки а еще брусья... Это много получается?
20 подходов?
Спасибо автору за полезный контент. Политика политикой, в конце концов у нас в подразделении многие парни и из АГС стрелять учились по украинским роликам)
А советы действительно рабочие, Михаил хороший специалист.
Все ок, але особисто я, ще такої не логічної «дічі» не чув. Уявимо,що наша робоча вага 200 кг і ми на кожному тренуванні будем жати цих 200 кг і пробувати пожати на 1 раз більше…🥴
Що через місяць буде із нашою (ЦНС) та суглобами?
Ютуб не показує ролик, довелось вручну на канал зайти, щоб подивитись годноту )
Досадно, что СВО притянули даже в видео про набор мышечной массы и тренировки. Спорт должен быть вне политики
🤡🤡🤡
🤡
@@mongol9434🤡
@@Ultra_Karas228 🤡
В каком месте притянули?😂
когда контрнахрюк?
огонь
А как же переодизация?
Можна 6-м пунктом: скоротити час відпочинку між підходами (для стресу). Те, що робив за годину, спробувати зробити за 45 хв, а потім перейти знову на довший відпочинок, краще відновлюватимись між підходами і спробувати брати більшу вагу на робочих підходах
(Духота та Нікулін)
Шаришь)
нет, это так не работает в натураху
@@ninjatips8484 я колись навіть спав не 8 годин, а 6 (тижня 2 так)
Просто експерименти )
Мне кажется если мало отдыхать между повторами, то просто забьёшься и не сможешь сделать полностью подход
@@wowsinsensitive_creature_4768 блин а причем тут сон, я тоже как-то месяц спал по часу, или не спал по 2-3 суток и тренил, к чему это?