Мышцы начнут расти даже у дрища!
HTML-код
- Опубликовано: 16 апр 2017
- ✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
На 100% рабочая схема для набора мышечной массы: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_...
------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Клуб, в котором я тренируюсь и снимаю свои видео: "Фитнес-Мастер", Г. Хабаровск, ул.Тихоокеанская, 218Б (94-25-00)
www.hab.skfitmaster.ru/
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
На 100% рабочая схема для набора мышечной массы: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/
------------------------------------------------------------------------------------------
Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/
------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
Клуб, в котором я тренируюсь и снимаю свои видео: "Фитнес-Мастер", Г. Хабаровск, ул.Тихоокеанская, 218Б (94-25-00)
www.hab.skfitmaster.ru/
your fit что означает "приседания а негативе"? вверх помогают, а вниз сам? или вниз подконтрольно медленно, а вверх как можно быстрее?
your fit а как тебе схема :
1 подход 50% на 5 повт
2 подход 50% на 5 повт
3 подход 80% на 10 повт
??? будет работать?
your fit
your fit а что насчёт разнообразия в тренировках? нужно всё время по этой проге делать или менять?
your fit они росли так только потому что изменили программу
я весил 75 ,потом развелся.сейчас 87 кг . бывшая обьедала.тоже вариант кому как чтоб вес набрать
По твоей схеме я тоже десятку прибавил.Схема супер.Всем рекомендую)))).
Ска))))
Это просто калории на секс не тратишь, вот и набрал
Ахах, жиза))
Как женился, прибавил 20 кг, развелся, +10 еще)
В конце концов после пары лет тренинга я понял, что работает ВСЕ, если вы пытаетесь делать БОЛЬШЕ чем на прошлой тренировке, хорошо СПИТЕ, ЕДИТЕ и ОТДЫХАЕТЕ.
Абсолютно согласен
Лайк, кто ничего не понял)
в точку
Я думал я один такой тупой.
Помоему, здесь всё ясно. Учите матчасть
+++ заебали как собаки дают ничего не понятно
Один подход, 20 секунд, 15 повторов по максимуму до отказа на одну мышцу, один раз в десять дней.
Кто еще зашел чтобы коменты читать 😂😂
Это я
И я
@@user-vp2yd1vz1b о привет, тож с Астрахани
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂смешно
Секрет раскрыт. Один подход раз в две недели, и ты качок. Расходимся.
вот тоже думаю как так то?))
сколько экспертов со своим «просто ебашьте в зале», а потом один мышцу порвал, другой жопу. Везде надо думать головой.
думающие "головой" в основном и блюют в зале, теряют сознание и рвут мышцы от чрезмерных нагрузок.....
думающие головой в зале не шастают, времени нет, они бабки зарабатывают)
Правильно правильно,все должно быть в меру,и по ситуации,тобишь для каждого индивидуально.
А другой киску😆😄😃
Ебашьте в зале, аккуратно. Збс))))) азахахах
Я так скажу… занимаясь 3 раза в неделю. Медленно все выходит. Я занимаюсь тогда, когда чувствую всем телом что пора. Слушайте своё тело. И успех обеспечен
3:00 "до отказа плюс два раза"
😄 Пушкин ожил)
🤣🤣🤣👍
Нужно создавать стресс для мышц, например: подымаешь гонтели и медленно опускаем их. Вот вам и стресс + рост мышц!
Нужно создавать стресс для мышц умно
Друзья! Есть проблема! Увеличиваю вес чтобы создать стресс для мышц рук - но мышцы не болят. Хотя нагрузка достаточная и я могу сделать максимум 5 повторений за подход. Как только поднял вес на 5 кг на ноги - так сразу прогресс пошел . В чем же моя проблема? Спасибо заранее
McDragonego такая же проблеиа
@@mcdragonego2162 твоя проблема в том что не нужно заниматься в юном возрасте,нужно лет с 16 ,дабы не травмировать позвоночник,ну и если ты не хочешь остаться ростом 150,так как организм будет вырабатывать какую-то хрень(забыл)не на кости,а на востановление мышц.Не мне тебя судить,здоровье твоё,поступай как знаешь.
@@pandalifi755 Понял . Подумал и решил что заниматься буду но без дополнительного веса пока. Спасибо за совет!
Бля я это 20 лет назад знал и как выйти из застоя.
А сей час не знаю как выйти из запоя😀😁😁🍾🍷🍺
Уважаю
Супер! Ролик ещё не закончился, но уже чувствую мышцы попёрли!
Ахахахах
Прикинь и у меня тоже попëрли
И ..уй встал..
Аааххххаааа!!!!
Это всё отлично. Но читать сайт я конечно же не буду.
когнитивные дисфункции мозга - когда делаешь не правильные выводы со слов профессора. Автор сам домыслил. В текст вдумайтесь сначала "Совместное действие ионов водорода и свободного Кр приводит к активизации синтеза РНК" ни о чем вам не говорит?
ваще нихуя не понял водороды какие то
Andrew Metric )))))
Andrew Metric щщ
что ты хотел сказать,поясни
Майк Менцер - умер от переизбытка анаболических стероидов. .....Я обязательно к нему прислушаюсь. ....
железный коммент👍👍👍
Он умер в результате сердечного приступа....
@@AlexGomberg они все умирают от сердечного приступа
@@daviddavtyan389 Много, но не все
Кто все то?Статистику приведи.Большинство культуристов умирают от мочегонов.
Наверное не только я один взял важный совет из комментарии, когда пытался изучить что либо по этой тематике. Был 2008 год, мне было 18 лет.
Совет от одного человека звучал так, и я его по сей день придерживаюсь. На сегодня, мне 31 год имею хорошую форму тела, с учетом нашей занятости по работе, и в нехватке достаточного витамина в большом мегаполисе.
Итак: Самое главное это 3 месяца lite занятие в тренажерном зале, 3 дня в неделю. 1-Грудь, трицепс. 2-спина, бицепс, 3-ноги, плечи. Никогда не качал пресс, делал только планку по 2 минуты на 2 подхода. По поводу пищи, ел как ели все. Пил, гулял. Молодость позволяла. Скажете все банально? Да! Но советовал он мне это. Так как зародыш дисциплины уже за 3 месяца появился. И за одно, тело укрепилось полностью. На тот момент весил 70 кг. Теперь: После пройденного 3 месяца, сразу ушли в запрет: Сахар, алкоголь, много мучного! Сон старался корректировать адекватно. Теперь я стал меньше проводить в тренажерном зале. Каждое воскресенье я бегал 20 минут. Каждый день 1 раз делал до отказа отжимания. В неделю 2 раза ходил на тренажёрный зал. 1 тренировка общее. Одно на шоковую тренировку отдельной части тело. Я качал всегда отстающие. Бицепс с предплечьем. Икры с ягодицами. И третья неделя спина. Это тренировка длился у меня год. К 2009 году я был суховат, выглядел как атлет. Вес 80 кг. Рост 179. Почти сухая масса. Почти потому что питание было как у многих, ограничены 3 вида из рациона. В середине 2010 года я попробовал брать высоты. Чувствовал что силы есть на руках, и спине. Делал хорошие разминки. И брал веса на грудь уже со страховкой. Тогда было 120кг. Первый делал почти чисто, на второй уже требовалась страховка. Через пол года брал 150 кг, те самые повторения, только со страховкой. Становую тягу не делал никогда. Заменял его подкидыванием гиры. Это тренировки только с большими весами на все части тело сделали меня немного толстяком. Я уже начал весить под 100 кг. Тогда сушится было уже не нужно. Работал с большими весами. И прозанимавшийся этим делом 4 года, я решил не испытывать судьбу, и перешёл на лайт версию, по больше заниматься кросс атлетическими тренировками, дабы прокачать уже моторчик. На сегодня мне 31, рост 182, вешу я 89 кг, р чистого мяса. За все эти годы из травм было сломана 3 пальца на ноге. Упали блины. Никакими препаратами не пользовался. Бывало покупал гейнеры, протеины всякого рода. Чем могу похвастаться, что спина у меня всегда была доминирующая, из за чего я потерял вовсе шею) итак она у меня не была длинной. Ноги у меня были худые, генетика. На них я потратил большее количество времени и сил. Капризны на столько что и сейчас они для меня худые) в руках доминируют предплечья. Но это был мой выбор)
Удачи тебе в далнейшем бро)))
Кто не стал это читать лайк)))
спасибо большое буду придерживаться вашего плана !
@@VikingDynamite234 😅 вилимо все ррочтиали
Долго ж ты занимаешься однако , после школы считай как начал так и по сей день, интересно стало посмотреть до и после результат
ты молодец. Не останавливайся. я до сегодняшнего дня не подписывался на тебя. Но видео твои не раз встречал в ютюбе. А сегодня после этого видео я подписался. Очень интересно было. и всё доступным языком.
Спасибо! Актуальная информация! Исходя из этого можно и трени планировать и нагрузку точно понимать... полезно!
Достигают успеха те которые не думают о негативных мыслях, плюют на неудачи и на неприятности и идут вперед как-будто убил муху.
Я читаю комменты и диву даюсь. 100 человек из 100, которые негативно отзываются о программе, основанной на "супертренинге" Ментцера, не имеют о ней ни малейшего представления, никогда по ней не работали, и в целом, я думаю, не имеют достаточного опыта, чтобы провести адекватное сравнение. Включайте голову, экспериментируйте и делайте адекватные выводы. Все анаболизма!
верно, все это описано в книгах макроберта(основа Менцера)! Парни, нет никакой 100% системы, реально нужно много времени потратить на это дело, что бы понять что и как делать, мало кто из новичков сможет выложиться в одном подходе и попасть в нужную мышцу! Диванные спецы как всегда рулят) Жопу в руки и в зал, первый год можно особо не вникать, прогресс и так будет, нормально питаться, нормально отдыхать, и правильно делать упражнения(изучайте, смотрите, пробуйте), главное научиться попадать нагрузкой в мышцы, те которые качаешь, а не рассеивать ее на стабилизаторы и др мышц.группы, короче, спрот про думать!
Мне показалось, что ты меня оскорбил. Я вызываю тебя на поединок в рукоборстве. Приезжай ко мне в посёлок. Если интересно, спрашивай адрес.
Очень кратко, но весьма подробно методика Ментцера изложена в статье Дуга МакГаффа " отношение доза - эффект". Советую почитать. Сам так тренируюсь. Каждую тренировку получается добавлять либо вес, либо повторения.
your fit Юрий ТЫ всё верно говориш👍💪.
Супер тренинг Менцера - дичайшая херь! Адепт этого стиля Дориан...работал но не по голой схеме а модифицированной. Но что мы имеем в итоге - херову кучу травм. Это как надо херачить чтобы порвать кавдрицепс? А Дориан его порвал. Плюс...он был на фарме естественно. Я в свое время долбил по схеме дориана - прилично набрал. Но и травмы были и на фарме сидел. Сейчас я не за кой не стану так тягать. Это раз. Два...тот же Колеман тренирует все тело 2 раза в неделю. А не один раз в 10 дней. Я лично делал опыт и долбил руки и дельты через день чередуя, не считая обычных тренировок. И прогресс был ощутим. Даже при условии что я не заряжаю уже 8 лет. А в железном спорте я уже 22 года. Тот факт что чуваки у тебя прогрессируют...просто потому что - первое они были в состоянии перетренированности, плато. Т.е. дали отдых, сменили режим тренировки. Но это краткосрочный эффект. Банально..если бы схема менцера была прям такой волшебной по ней бы долбили все профи - а они увы и ах....делают совсем обратное!
Спасибо, крайне познавательно. Возьму на заметку!
Спасибо за информацию, и переданный нам опыт, не читал Ментцера, исправлю это )
Кстати,у кого застой в весе,можно посмотреть на себя со стороны и найти отстающие группы мышц,и заняться ими.Мне помогло ,плюс 3кг)
Роман Прохоров был застой жесткий, после +10
Начал молочко пить, сразу вверх пошло)
Роман Прохоров а у тебя были разнообразные тренировки до этого?
с метаном?:)
В любом случае как не задрачивайся
Если тренируешься , значит растёшь , прогрессируешь
нет. Если прогрессируешь на тренировках, значит растёшь.
Спасибо, было полезно.
Алилуя! ну наконец-то на этом канале пошла научная инфа. Это радует ,лайк. )
А то рассказывал про многоповторку ,малоповторку а в реале это 25-40 сек и дело не в кол-ве повторов.
Нихуя не понял, но очень интересно!
можно вопрос :) речь только о объеме или и о эффективной силе, выносливости мышц? Есть ли разница в тренировке именно силы? Просто часто замечал большую силу, при невеликом объеме.
🔥 спасибо 🔥
Шикарный выпуск, Добромиль понятно объяснил, главное что он сам скинул жиру много, и по нему видно, что тренинг у него правильный. Спасибо.
Кто помешан, тот добивается. Саня нашёл себя в жизни, нашёл любимое дело, раскрутился, только и всего. Но, телостроение в этой жизни - это пардон не всё. Кто умеет драться, запроста завалит шкаф) Кто умеет воевать, запроста завалит и то и другое. Ну и так и далее. Александр, поднимаясь выше, не забывайте что можете упасть. Удачи в развитии.
Кто помешан - тот добивается (с) Отличная фраза!
Я в конец запутался, то многоповторка, то супер сет, вы там определитесь уже
Благодарю, очень полезная информация.
Спасибо большое ! Сразу подписался на ваш канал смотри все видео подряд !
Расскажу кое-что для размышлений. Я занимался силовой атлетикой около двух лет (до травмы). Силовой и массонаборный период чередовались, жрал как положено до хрена белка и углеводов, добавки и вся фигня. Мышцы, конечно, росли. Точнее общая масса. С 78кг где-то до 86 на сухую вырос. (Без АС). Потом пришлось завязать и все как-то куда-то делось. Уже 5 лет вешу свои родные 78 кг и ни туда ни сюда. Было мне на тот момент 30 лет. А теперь пища для размышлений. В 22 года я пошел на велоспорт. Весил 72кг. После нескольких месяцев тренировок мы стали очень жестко ебашить. Ездили по 100км в день. Туда же добавился еще и велотуризм - все лето не вылазили с гор, где целый день прешь в подъем как танк с рюкзаком в 10-15кг. Так вот - я за лето набрал около 6 кг, получив свой нынешний вес в 78 кг. У меня ноги - реально как у билдера. Я пил воду и ел хлеб - денег у молодежи не было, купил батон, схавал и дальше крутить педали . ОТДЫХ?! Восстановление? Вы о чем? Сегодня Адлер, завтра Красная поляна, послезавтра Лаго-наки и так далее. Мышцы росли как на дрожжах. Так вот, на воде и хлебе, при каждодневном изматывающем марафоне ( по 8 часов на велосипеде), добавились 6 чистейших сухих килограмм в ногах, которые уже по прошествии 15 (!!!!) лет никуда не делись. И сила в ногах и спине, кстати тоже. Ходя после велоспорта на качалку через полгода тренинга я приседал с штангой 130кг - 20 раз. Бодибилдеры со стажем просто охуевали. При этом жал всего 70кг в рабочем весе (ну, раз на 10). Так вот, велоспорт нарушает все приведенные здесь законы (как и вообще в билдинге) и о питании и тренинге. По прошествии нескольких лет я стал задумываться, что именно не так? Почему в билдинге с офигенным питанием растешь как инфузория туфелька, а в велоспорте на воде и чистом воздухе растешь очень хорошо? Эксперты, в студиииююю! Кстати, все знакомые велосипедисты тоже имеют конские ноги и так же они никуда не делись по прошествии многих лет.
Ноги ноги.. Главное Хвост!!)))
Я в велоспорт перешел плавно, потом случайно заметил, что ноги в джинсы из-за мышц уже не лезут, росли они на макаронах и сосисках очень круто.
@@DoctorSmallHead да да, я о том же. именно так и получалось.
@@mar4ell791 приветствую! только увидел ответ, через 3 года) рост 178, вес 78 стабильный. очень сложно сбить этот вес) в целом, считай худой, точно не скажу, как это по-научному называется.
Спасибо 🙏🏻 хоть мне и 13 лет но по твоей программе набираю! Хоть и в качалке мне говорят что о массе можно думать с 16, я сдвинулся с 49 до 62кг за 5 месяцев) ещё раз спасибо ;)
очень глупо с 13 лет качаться, если ты не идёшь на кмс или мс
Владимир Сток ниче не глупо,очень круто хорошо выглядеть в этом возрасте,главное следить за здоровьем
Вася Эмиралев,ты занимаешся именно по программе которая в описании под этим роликом.Или по той которые Александр Добромиль продаёт?
@@gamechannel6074 приветствую, если честно не сильно помню, но вроде программа в описании была, сейчас мне почти 17 и я большой, страшный дядя, весящий 90кг))
@@OgKush. а ты уделял время питанию?И если уделял то план питания ты у добромиля купил?
Зачет! Уважение автору, перерыли много информации в сети, да и еще красиво подали.
спасибо тебе. ты реально помогаешь мне
А в какой возрастной группе проводился ваш эксперимент? Мне сейчас 19 и после тяжёлой тренировки на одну группу мышц я чувствую полное восстановление уже через 3-4 дня. Имеет ли смысл для меня ждать эти 10 или даже 14 дней?
Я эктоморф.вешу 64 кг,рост 172см.Тренируюсь 3 года.Форма хорошая но,массу не набираю. Пробовал увеличить отдых между тренировками на мышечные группы.До, тренировался 4раза в неделю (8раз в 2 недели) После,сократил кол-во трен. до 5 в 2 недели (т.е. 3трен. на первой недели 2 на второй) В итоге,силовые сильно упали.Вес потерял. Сейчас вернул старый сплит и написал новую программу.Все идет хорошо,вес и силовые растут.Короче пацаны если вы такие же эктоморфы,нужно больше тренироваться!!!
полностью согласен, тоже эктоморф. летом было много времени и тренил от 5 дней в неделю, результаты шли отлично- и силовые, и выносливость(особенно выносливость), и объем. а сейчас 1-2 тренировки в неделю и такое ощущение что на месте стою, 0 прогресса.
Dzhan Murzakulov я тоже эктоморф тренил каждый день небыло прогресса, три раза в неделю - 0, стал раз в неделю прогресс пошел по всем фронтам. Результат почувствовал на кануне второй тренировки по новой программе. Раз за неделю до отказа, продолжительностью в 20 мин. Если раньше суставы болели, то теперь успевают восстанавливаться.
За месяц набрал 3 кг.
Dzhan Murzakulov Ну смотри братишь, я тренеркюсь пять дней в неделю (ПН, ВТ, ЧТ, ПТ, СБ).
Думаю норм, как думаешь? При этом правильное питание...белки, углеводы и все такое..
Сплит хороший,главное программу подбери так,чтобы группа мышц не была всю неделю под нагрузкой.Установи режим приема пищи(5-6 раз),тренировок(до 1,5 часа),сна(7-8часов) и через месяцев 5-6 должен быть результат. Руки растут после 1года тренировок.Удачи!
Спасибо большое за годный контент
Спасибо, почитаем статью!
Это все интересно, но я пойду пожру сырников и качну железо. Не буду заморачиваться )
И главное не забывайте блютуз-гарнитуру в ухо на тренировку !!!
Сырники с изюмом или курагой? жареные или с духовочки?...)))
Игорь Добронравов х
Тоже сырники люблю
сырники с тестостероном от шредера
azaza lol
Шредер любит сырники!
А кто их не любит?😆
Автор, ты мечешь бисер перед свиньями. Посмотри на комменты, они же реально ничего не понимают. За контент - спасибо! Контент - золото.
Его метода редких треник вобще не помогла. Чем чаще и интенсивнее работаешь, тем лучше. Заметно сразу. Без фарма и остальной петуши. Мне кажется это для леньтяев метода. Сугубо личные выводы, хотя я здесь далеко не одинок...
Спасибо за информацию очень полезная .
Спасибо заранее буду пробовать
Главное заниматься, главное ходить в зал, главное мотивация, я два года думал записаться ли мне в тренажерку или нет, пока вес с 75 не дошел до 90, сейчас начал ходить, первый день сделал жим 60кг, а во второй неделе 70 кг пожал жим на 5 раз. В общем смотрю сейчас плечи появлятся стали, с груди жирок исчезает перестает напоминать грудь женщины а больше походит на грудь бодибилдера, с боков жирок уходит, а бицуха и предплечье +1см, а бедра минус 2см сало уходит вобщем вес тот же 90кг но идти по улице приятно а не то что раньше вес свой волоча идти. А ведь мне 27 лет парню
Мотивировало меня то что я когда светофор перебегал, перебежал с отдышкой
Так любой может.
А ты попробуй поднимать тот же вес что сейчас, но весить 78кг?
10-15 повтор 1 подход главный.
Тренируйся с умом не переусертсвуй. Отдых до 10 дней.
Александр, большое спасибо за информацию. Напишите, пожалуйста, в вашей программе, в каком упражнении сколько повторов
Это нужно записать и проверить, благодарю за труд.
Одно дело из толстяка сделать качка, а другое из худого....
Привет, делаю каверочки небольшие на гитаре , заходи, тебе понравится✨🤗
Let's play in game из худого сложнее
Let's play in game ты дурик?Жир в мышцы не превратить,а вот массу набрать не составит особого труда при малом кол-ве повторений и подходов на больших весах
Миша Сирота ты почитай если основы нет то и расти ничего не будет а легче всего набрать массу низкому
Ага, посмотри передачу Взвешенные люди, вижу бодибилдерами стали. Да они ходить еле как могут, какой там легче. Массу набирают легче, мб, но сушиться и сбрасывать с 140-250 кг для них - Ад. Мышцы внутри такие же как у дрыща, но к этому +жир. Хотя с 45 кг тоже тяжело накачаться, массу набирать. Но есть большая разница между худым, очень худым, толстым и очень толстым. Если ты 90 кг и просто чвть заплыл жиром, то от 70 кг сухого дрыща ты не сильно в плюсе/минусе. А вот 45 кг при 190 см или 250 при 170 см, им друг с другом одинаково тяжело. Ты же в пример берешь нормального толстячка под 90 и себя 45 кг. Говоря толстяку легче. Но если возмешь 250 кг и 70 кг сухого студентика, то тут уже толстяку сложнее) Всё относительно, а не чёрное и белое.
@@cleosplay5817 массу не составит труда???посмешить решил???блять я 10 лет хуярил чтоб набрать 15 кг!!я был дрищара, а жиробасов знаю чутьли с лёту обзаводятся хорошим телом, это я уже после узнавал какими они жиробасами были по 120кг!!!
До сих пор не могу поверить, что 10 дней на 1 группу мышц - это норма
да бред это всё брат.
Будешь как бодибилдеры 10 лет прокаичваться....
Нормальные люди за 2-3 месяца прокачиваются.
Или думаешь как галливудские звёзды за 1 год снимаются в 3х фильмах, и причём в одном они жирные в другом качки
красава уважаю от души))) спасибо огромное
Сделай видео обзор на все упражнения и их повтрения, как выполняешь, залей и будет отлично!)
Стресс создать очень легко:просто бирешь и делаешь своё самое не любимое упражнение, которое ты не делаешь но редко делаешь
Короче, не забивайте себе голову этой болтовнёй, а просто качайте железо :)
Да, тема может и неплохая, но если питатся как надо и отдыхать так же, мышцы попрут при любых програм ) !
Короче,не забивайте себе голову этой балтовней,а просто ебашьте химозу :)
))))проще простого химозой запехать чем этой херониной страдать )))
Iulic Pain синтол
Александр Владимирович турник,брусья и гиря на 16кг творят чудеса покруче любого железа!
Спасибо за видео.Вот теперь точно накачаюсь
Спасибо!!! за инфу
Александр, *очень прошу дать развернутый ответ* (да и судя по коментам другим тоже интересно будет):
1. День 1. Грудь, трицепс.
Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу)
*понятно*
Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором
*что это за жим в негативе?*
*как подобрать вес на 10-15, 5-8 повторений? я так понимаю не в отказ, тогда как?*
Разведение гантель лежа, желательно немного головой вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 повторений в каждом упражнении
*и снова, как подобрать вес для разводки гантелей? если опять таки это не в отказ?*
*отжимания на брусьях с акцентом на грудь или трицепс?*
Разгибания на трицепс в блочном тренажере 1 рабочий дропсет (когда начинаем с большого веса, а затем- скидываем вес, дорабатывая с малым)
*и опять как подобрать вес если не в отказ?*
*сколько раз сбрасывать вес?*
2.День 2. Спина, бицепс.
Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне 1 раб. подход
*сколько повторений?*
*я правильно понимаю что это в отказ?*
Тяга вертикального блока суперсетом тягой горизонтального блока 1 раб. подход
*сколько повторений?*
*я правильно понимаю что это в отказ?*
Максимум еще одно любой упражнения для спины, 1 рабочий подход, на 10-15 повторений
*я правильно понимаю что это в отказ?*
Бицепс со штангой стоя, с читингом 1 рабочий подход на 8 раз. Если есть напарник- можно делать в негативе, с его помощью.
*я правильно понимаю что это в отказ?*
3.День 3. Плечи, икры, пресс
Тяга штанги к подбородку суперсетом с махами гантель в стороны 1 раб. подход
*сколько повторений?*
*я правильно понимаю что это в отказ?*
Махи с гантелями стоя дроп сет 1 раб. подход.
*сколько раз вес сбрасывать?*
*сколько повторений в первом подходе?*
*делать в отказ?*
Икры в любом варианте 3 подхода по 20-25 раз
*делать в отказ?*
4. День 4. Ноги.
Приседания со штангой 1 рабочий подход на 5 раз.
*если в отказ, то понятно*
Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями в негативе
*сколько повторений?*
*делать в отказ? если нет, то как вес подобрать?*
*что такое присед в негативе? если не в отказ*
Выпады назад 1 рабочий подход по 6-8 раз на каждую ногу
*выпады я так понимаю с гантелями? если в отказ, то по весу понятно*
свиня накаты путинки
80baton юз
8
Батон!
Сородич!
Короче ребята, выбирайте: либо пятерка по химии, либо для себя!
Это смотря для какой цели заниматься!
было бы очень к стати если бы вы сделали видио ролик по поводу курса тренировок что описаны на сайте, так как я спортом занимаюсь сравнительно недавно то мне не совсем все понятно, а так когда видишь все то понять проще)
Классное видео, давно такое искал!
Подскажи пожалуйста, что обозначает "до роста мышц важен только первый подход"? Это значит что я должен сделать первый подход с максимальным весом и сразу до отказа, а потом добить более лёгким весом 2-3 подхода, или как?
1 подход,не с максимальным весом!!! Но до отказа и +2
Пробовал я так заниматься - редко да метко, толку особого нет. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю: понедельниу: Грудь, триц. и легкая на спину. среда: ноги. пятница: спина, плечи и легкая на грудь. И всё нехуёво растёт и веса и масса, хотя я закопенелый эктоморф. Когда начал заниматься весил 59, сейчас 74, правда много лет впустую прозанимался, но это уже другая история.
Привет у тебя очень классный канал спасибо тебе теперь я много чего знаю о правильных тренировках и т.д
все круто делаешь!)
То чувство,когда видео вышло 2017,а сейчас уже 2021 скоро,и я только это смотрю 😁
+
2020 ещё
@@ATAC13 бл один день остался бро,я лягу в 6утра и проснусь а 3 чтобы сразу рядом с новым годом
я тут
название видео, как будто это спам реклама в интернете))
О, земляк! Только я в Питер 5 лет как переехал, а на ДВ все равно всегда тянет... За видео спасибо, хорошо резюмировал.
Уважаемый Александр Добромиль спасибо за ваши видео и ваши советы благодаря вам я уже набираю мышечную массу и И правильно питаюсь
Хочу выразить благодарность вам ещё раз)
Мне очень хотелось бы с вами пообщаться я бы рассказал о своей программе тренировок и питании и учел бы минусы и плюсы,вот связаться с вами хочу!)
Ну и как накачаться в итоге?)))
Больше 20 лет занимаюсь по схеме из 90-х, кем придумана не помню, прочитал в одном из журналов Muscle & Fitness: тренировки 3 раза в неделю по 40-50 мин. 3 подхода, 6-8 повторений. Сегодня качаю бицепс + трицепс + спина + пресс, следующая тренировка грудь + плечи + ноги + пресс.
В 20 лет рабочий жим лежа 148 кг, объем бицепса 52 см, без химии.
Дай свой вайбер, хотелось бы пару советов, я новичка натурал
@@user-vs7zx1om5g ахахаха ну типо нормальный, не гамосек
Трицепс надо к грудаку и плечам.. Ноги вообще отдельная тренировка.
Уматовый, говорит больше 20 лет занимаюсь и сразу мне 20 жим 140 😂😂
Годнота)
четко, могет, я тоже так тренируюсь, прогрессирую
0:31 это ж Рикардо Милос
По профессору видно что он знает как нужно качаться )))
Без этих профессоров не было бы и протеинов креатинов аминокислот и так далее) так что не нужно семяться
Помер
Одному, чтобы посрать и смыть, не нужно знать строение сливного бачка с униьазом и законов механики. А другой этот бачок изобрёл. Но это не значит, что изобретатель срёт больше в пять раз больше чем первый засранец)))
@@user-pu1gz6ch1m Так то да, но ни разу в него не сходи в , точно ничего не понять !! А этот профессор как бы знает ток теорию, и парень во дворе на турниках лучше советы даст чем этот дед!
@@polivko77 на то наука и наука
Любая теория
На основе чего-то
Он же
Мог проводить разные исследования используя других людей
Так-же
Смотри на то
Какой он сейчас
Может он раньше занимался спортом
привет, спасибо за обзор,тоже треню до отказа в одном подходе, но отдых на мышцу 7-8 дней, попробую до 10 дней довести, подскажи сколько упражнений делаешь на одну группы мышц, например на грудь?
Александр вот это интересно, спасибо! Вот такие видосы класс.
Ниxуя не понял но очень интересно👍
Один подход, 20 секунд, 15 повторов по максимуму до отказа на одну мышцу, один раз в десять дней.
20секунд как это?
@@user-ds2pu9cf1m 20 секунд ты делаешь упржанения
привет!так я так понял нужно сделать один интенсивный подход,например жим,и потом отдыхать 2 недели или как?)если у меня одна штанга.
очень продуктивное видео и большое спасибо за программу
саня, у тебя новый уровень видосов. красава. успехов.
Спасибо )
Подписаны, читаем, тренируемся.
Уже 3 месяца, результат Ноль.
Для кого то помогает, кому то нет.
Очень интересно и познавательно
у меня вопросик есть
т.е делать пару разминочных подходов и один подход рабочий ? а этого не мало?
хз скока и чего,но одно точно заметил за 2 года тренировок: Когда базу в основе херачиш-прет очень здорово.Причем растет абсолютно все,даже то на чем не концентрируешься...
Наверно изза базы тест поввшаеться всетаки сильно,поетому хочеш рост и массу- ипаш базу до отказу. Жим,становая,присед,тяга и усе,будеш как Шварцнегр
А можно снять видео ваших схем тренировок. Что как делать, для роста мышц, пожалуйста.
А можно твою программу которую ты создал. Хочу попробовать.
я толька понил""до отказа""
дайте угадаю. В конце видоса "Купите мою супер методу" или "Закажите мои супер консультации "
Молодец спасибо 👍
автор ты молодец! в последний раз твои видео смотрел года 3 назад, когда еще просмотры были пару тысяч, и вот сейчас посмотрел уже более 300 тысяч! молодец раскрутился, желаю успехов!
Artur Seropyan уже 3 ляма..)
Как же ахуенно,когда тебе класть на всю эту хуцню с ростом мышц,а зашел ты просто написать об этом и в двойне осознать,как ахуенно не страдать желанием стать больше
Красавчик.нафига нужна эта груда.мышц. УБрусли было тело не хуже .даже лучше чем у этих Гигантов.
Кто заметил рикардо?)
Дима Станок где?
Самое грамотное, что я слышал
спасибо,отличное видео!подскажите пожалуйста,что за трек играет в нем?
А лучше как Арнольд тренироваться, до усрачки с первого раза. Он говорят даже памперсы одевал на тренеровки
Дмитрий 174 а он не говорил как с 16 лет курсил , и по этому по два часа тренировался и так же восстанавливался
Когда я прочитал книгу Ментцера и начал качаться по ней, у меня прекратился рост мышц
Ору ахаахаа
Интересная информация. Для меня она стала поямнением того, что я замечал раньше, но не мог объяснить. Надо углубиться в эту информацию. К слову мои тренировки больше расчитанны на взрывную силу и выносливость, т.к служил в спецвойсках. Там это очень помогало. Тем кто занимается ММА знакомо это. Ибо выносливость нужна для драки, а взрывная сила нужна чтобы в нужный момент вложить всю свою мощь в уничтожение соперника.
Каждую треню поднимать веса, постепенно. Протеин, креатин, аминки-это всё что нужно из спортпита