Занимаюсь большими весами в зале, между подходами около 3 минут. Последний подход - уменьшаю на 10-15 % вес и работаю до отказа (это обычно 4-5 подходы, без учета разминочного). Время отдыха между подходами так же контролирую, если меньшие веса - меньше времени на отдых (снижаю до одной минуты). Обычно стараюсь раскладывать тренировку на 5 упражнений по 5 подходов (по 12-20 повторений, в зависимости от веса и задействованных мышц). В один день стараюсь делать максимально одну часть (день ноги и пресс, день, грудные, день спина, день плечи и руки). Последовательность стараюсь соблюдать (после ног - следующая тренировка на грудные). Во время тренировки ни когда не сажусь отдыхать, между подходами хожу по залу (даже не стою). Сидеть нельзя, полностью останавливаться нельзя - это связанно не только с ритмом сердца и температурой тела, но и с психологическим настроем - "остановился, значит хватит".
Мне 47...3 года занимаюсь в спортзале 3-4 раза в неделю,занимаюсь без тренера, изучая самостоятельно тренировки и работу мышц, конечно же придерживаясь пп , иначе не работает, сбросила 11 кг и с мышцамт всё в порядке, в 20 лет такой фигуры даже не было, я сделала это, сердце пришло в норму, были сбои небольшие, позвоночник перестал беспокоить, не могла встать с кровати без боли,есть грыжа и протрузия, но есть и чувство меры в тренировках... И на жизнь начала смотреть под другим углом! ❤ желаю всём здоровья!
Мне нравится. Рассказал всё чётко, внятно, а самое главное подтвердил то, что я знал до этого. Занимаюсь в зале. Базу выполняю по секундомеру. На подход и отдых в целом минута. Десять подходов - десять минут. В перерыве между упражнениями - беговая дорожка 10 минут.
Зависит : возраст , стаж , техника , % жира , цнс , фарма ,питание , здоровье , цель , знания , регулярность , сплит или фул , оборудование , восстановление и т.д . и т.п. !
как правило сама тренировка сама по себе не сильно отличается - по сути это выполнение упражнений. В ролике показаны общие принципы, да конечно для каждого есть индивидуализация, связанная с перечисленными: возрастом, целью, генетикой, возможностями тренироваться (физические ограничения) и т. п. Здесь показаны простейшие общие вещи в разрезе классической анатомии и биомеханики.
До отказа на постоянной основе нельзя тренироваться . Ты спросишь почему ? Потому что мышцы не успевают восстанавливается и происходит перетренированность
@@serdgik7010 можно хоть раз в месяц до отказа тренироваться, тогда будут восстанавливаться • Дело не в этом, дело в том, что при тренировках до "Отказа", мышца может закислиться молочной кислотой, Из-за чего волокна мышц будут разрушаться до таких состояний, что и восстановить их нельзя будет - хотя это если прям реально чуть ли не до смерти тренироваться
Спасибо за видео. Годно. Я тяжелоатлет, тренируюсь год. Хорошо окрепла поясница ( до этого были проблемы, болела. Да и врачи тоже не понимали в чем дело ). Хорошо набрал мышечную массу. Ребят, если честно, тяжелую атлетику начинают забывать и это очень плохо. Даже и Олимпийских игр хотят убрать. Тяжелая атлетика очень хорошо развивает и выносливость, взрывную силу. + К этому вы еще и в отличной подкачанной форме. Во время тренировки по т.а. очень хорошо сжигаются каллории. Знаете, как говорил Д.Клоков:"3 повторения, это рабочий вес тяжелоатлета, а то что уже больше, это кардио)". Надеюсь, никто спорить по поводу выносливости со мной не будет. Когда ты делаешь рывок или толчок(упражнение приняетые на соревнованиях, именно ими измеряется двоеборье), ты уже от второго повторения с рабочим весом запихиваешься. Забудьте про мифы, что тяжелоатлеты плохо бегают. В общем, такая история, решил сдать ГТО для поступления в учеб.заведение после выпуска. Силовые характеристики у меня были просто прекрастные, а вот с бегом так себе. Я побегал буквально пол месяца и пробежал 3км за 10 минут. Надеюсь, это развеет ваше представление о тяжелой атлетике
Чтоо? Кто её начинает забывать?😂😂😂 тяжолую атлетику как и легкую никто никогда не забудет. Все виды спорта тем или иным образом занимаются и тяжелой и легкой атлетикой (например бокс, там и работа с железом присутствует и кардио тренеровки и работа на выносливость), или тенис там кнш уже легкая атлетика, но когда я им занимался мы с железом тоже работали, для укрепления мышц и скорости.
@@texasis8788 Ну, тут с какой стороны на тётю глядеть. По юности, на спор 4,5 км пробежал за 15 мин.(дистанция от метро до дома по прямой), правда последние метров 500 чуть ли не на коленях откорячил. Закисление страшное, после пару дней хоть на руках ходи. Сейчас (40 лет спустя) стандартная пробежка 6,5 км.- 30 мин.(+/- в зависимости от давления, погоды, настроения и пр. х...ни). Вот на счёт т.а., сомнения действительно посещают, конечно только если он весь год ОФП занимался, то может быть и дал на раз. И тогда сразу контрольный вопрос начинает мучить, в какой весовой категории юноша подвизается.
Работаю дворником, живём в области бассейна озера "Байкал". Зимой снега много и воздух чист, так что вышел с лопатой и метлой поработать, и вот получается полноценная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения. Природа Байкала удивительна и уникальна, если вы фотограф или просто мечтатель, то здесь в Баргузинском районе можно почувствовать себя как в сказке с необычайно восхитительным видом на озеро, реки и лес. СТЦ "Максимиха".
Добрый день,занимаюсь с тяжёлыми весами , всегда стараюсь увеличить свой силовой показатель. Вот смотря на все эти видео не стоит 100% соблюдать всё сказанное,НЕ ХОЧУ ОБИДЕТЬ АВТОРА, но над телом нужно экспериментировать заниматься с разными весами и в итоге сами увидите что вашим мышцам больше по душе, 💪💪💪💪
Спасибо за видео. Почти всё это уже знал, за небольшим исключением. Но всё равно интересно)) Пампинг- хорошая и полезная вещь, как и статодинамика. Но когда привык работать на силу большими весами, сложно переключится на такие режимы. Корю себя за это)) Может когда нибудь и перейду на пампинг))
Хорошее видео! Все просто и понятно... А главное, действенно. У меня руки всегда отставали. Я начал делать одну тяжелую тренировку через три пампинговые. И начал прибавлять... Всем плодотворных тренировок!
Благодарю за видео 🙏 все понятно , четко по делу 👍 Я тренируюсь в основном в зале, несколько лет растилаягодичные мышцы многоповтркой, потом пришёл тупик и начала по 12 раз с увелич весов, и комбинирую, интуитивно чувствую когда и как менять ну ещё я сама тренер. Смотрю , обновляю информацию, ищу новые подходы👍👌🙏
Очень интересно посмотреть на исследования, которые показали, что трицепс лучше откликается на памповые тренировки с длинными подходами и короткими интервалами отдыха. Большинству людей я советую не пытаться чередовать два названных в видео способа гипертрофии, от жёсткого пампа вас может хорошо раздуть на минут 15-20, но для наращивания мышц это не лучший вариант.
И что там должно быть? Дергающиеся конечности? Судороги или мышечный спазм возникает из-за не возможности мышцы расслабится. Обусловлено это недостаточным количеством ионов магния и калия, которые являются проводниками импульсов (не проходит сигнал от мозга к мышце - "расслабься"). Принимаешь Аспаркам и забываешь про судороги.
@@slaviktt9358 может и правда. Просто надоели они. После тренировок всегда трусят. Небольно но мешает сосредоточится на какомто деле. Но может судороги влияют както на построение мышц и набирание мышечной массы в целом?
Друг мой, есть поверия, что у людей, занимающихся контактными видами спорта, со временем за счёт микротравм грубеет кожа, становятся твёрже кости и сухожилия и... Отлетают потихоньку нейроны в мозгу. Можно об этом поконкретнее, доходчиво, но кратко, как ты умеешь? Спасибо, с Уважением, Денис!))
Знимаюс 2 месяц со свой весами (отжимания, турник) а сейчас знимаюс с гантелями штангами уже 1 месяц тренируюс 4 день в неделю мыщшы растут нормально советую что не начинайте сразу с болшим нагрузками, я когда начинал тренироват сразу с нагрузками у меня получился трамва, боление мыщшы, и еще спина болель когда поднял 20кг в бицепску до отказ сделал получился трамва.
На удивление хорошее видео, хорошо выстроенное и информативно правильное. Я вообще очень скептически отношусь к подобному творчеству на тыртубах, но в целом годно.
после первых слов "..вы могли запутаться в разных терминах" - думаю, да! наконец-то нашёл то видео, где всё объяснят по-простому. Хрен там! закидали теми же непонятными терминами, в которых через несколько секунд запутался.
Занимаюсь спортивной гимнастикой ! И по этому занимаюсь в озновном со своим весом и иногда с железом на большой вес) Было бы очень классно если бы вы сняли видео про закачку спортивной гимнастики и как на какую группу мышц лучше идёт какая-то нагрузка😊
Занимаюсь дома 🏠 во дворе турник , гантели , брусья , штангой гнутой занимался , но уже веса мало а на гантели Бери вес со всех блинов выходит 27 с 2х килограммовым грифом) и на рукопашный бой хожу)
Я, занимаюсь почти 3 года с тренером силовые, кроссфит, растяжки, стабильно в неделю 5 дней стараюсь заниматься до отказа, мышцы растут гораздо быстрее чем я ожидаю.Тренер говорит что это генетика
львиная доля зависит от правильного насыщенного питания, правильного сна, и важно качать ноги, да ноги только качая ноги идет базавая тренировка что бы нарастить массу.
@@ДмитрийТолкачев-д9ъ рост 175, вес 86, процент жира около 35+\- Пока акцент на силовых, жим , присяд, стан. Ну и турник брусья с весом. Для стресса пару раз в месяц кров фит, стараюсь тренить и элементы Воркаута. Пока результат не радует. Жму за сотку, подтягивания за тридцать кило уже. Вообщем потихоньку
тренируюсь 4 раз всего, до этого пол года был в зале. сейчас в основном занимаюсь сплитами с минимальным весом, ибо 30 кг на грудь уже рабочий вес грудь-трицепц, спина-бицепц, ноги-плечи. 2-3 подхода разминочные, 3-4 рабочие. пью бца на тренировке или изотоник вода+глюкоза+хлорид натрия, после тренировки гидролизированый сывороточный протеин, ибо до дома 1,5 часа ехать, а жрать охото. сейчас записался в больничку по омс сдавать анализы на белки, ферритин, гормоны, что бы следить за тем чтосо мной происходит и стоит ли вообще пить протосы или надо заняться жкт. короче с умом стараюсь подходить
Здравствуйте ,расскажите про силовые тренировки девушкам! Ни кто об этом не рассказывает,но ведь не все тренировки оптимальны. У нас другая система..Будем очень признательны за информационный ролик!
Развитие мышщ, и рук, и грудных, и даже плечевых через жим на пальцах, так чтобы отжиматься на одном пальце одной руки, сейчас так развит большой палец, потом на подходе указательный. Из питания и каши разоичные, пшенная, гречневая, салаты, супы, фрукты и даже кондитерка!
Всё как говорите. База(жим лёжа,приседания и становая тяга) идёт с большими весами и маленьким количеством повторов как правило до 8-10. А упражнения на маленькие мышцы от 10-20 повторений за раз с небольшой паузой в 60 сек.
Занимаюсь почти всегда на улице разминка и. Турник брусья. Приседания. На 1 ноге. Подъём ног к перекладине, а дома зарядка отжимания, ну и на коврике фитнес там разные упражнения то на пресс то на спину и руки растяжка повороты вращения разными частями тела, видео смотрю что нового у разных людей, биомашина, гордовский,неофит, и другие
Треню дома с собственным весом и домашним турником/брусьями по программе Криса Херрия. Без силовых объем большой не сделать, но выносливость, силу и красивое тело сделал. Опять же при относительно правильном питании. Без питания вообще ни как.
Ну если интересно то я поделюсь, я занимаюсь каждый день, ноги, грудь, руки, плечи, спина, первый пять дней прокачиваю низклпороговые, вторую пятидневку гликалитические, и есть ещё третья пятидневка, это высокопорговые, уже пол года так занимаюсь, и сил, и вид тела приобрел, конечно делаю отдых, тут тело само подсказывает, все зависит от питания сна и как чередовать
Я вот по акции взял купил абонемент в зал на 3 месяца сразу. 2 мес уже прошло, но че то не худею никак... Вот, думаю сходить в сам зал, посмотреть что не так. Может что подскажут.
Ну во первых рассчитай норму кбжу калории белков жиров углеводов и свою суточную норму в калькуляторе калорий после этого создай дефицит калорий снижай их постепенно не сразу сократить их нужно в основном из углеводов и немного жиров если есть жирная пища повысь количество белков до 2 гр на кг чистого веса это ускорит обмен веществ и позволит сохранить мм так же нужно тренироваться лучше всего силовая тренировка либо круговая так же нужен хороший сон именно во сне ты теряешь вес никаких голодных кардио и иг не нужно
@@ОлегКолесников-ы9ь я сходил в зал, сказали надо физически заниматься, просто сам абонемент не помогает. Да и диету соблюдать, режим. А я то думал... 😅
Для тебя отдам я единственный совет найми себе личного тренера Потому что ты скорее всего поставил неправильную программу тренировки и начал набор мышечной массы вместо сжигания жира Поэтому просто сэкономить деньги и купи себе личного тренера
@@ОлегКолесников-ы9ь для себя тоже самое чтобы ему правильно рассчитать норму калорий ему надо как минимум диетолог который ему будет рассчитывать правильно количество калорий по отношению к его весу жиру и росту А ну в лучшем случае ему конечно нужен личный тренер точный персональный который есть в каждом профессиональном клубе
1.У женщин ниже тестостерон чем у мужчин и собственно отклик клеток мышц на тестостерон тоже меньше, именно отклик клеток мышц на тестостерон играет роль в наращивание мышц, а не преобладание мышечных волокон первого типа🤣 так и на зываеться генетическая одарённость у тех людей в которых хороший отклик клеток мышц на тестостерон 2. Да у людей по разному могут быть расположены мышечные волокна но в процентном соотношении там где должны преобладает первого типа их будет больше, там где второго их будет больше, но и бывают исключения конечно же, а проверить это можно на отклике мышц на тренировку, ведь идёт разная нагрузка на эти мышцы в словом формате или в выносливом
Хотел бы ещë спросить про приëм пищщи, сколько времени должно пройти после приема пищщи до тренировки? И через какое время лучше принимать пищу после тренировки?
Хожу три года в зал вес был 54 , начел занемаца оджиманим от пола и брусья и так месецов 3 потом с жилезой стал тренероваца и спустя год начил менять упражнение нагрузки вопщеи много что испытал и дасекоп меня упражнение сейчас мой вес спустя 3года 76 кг
Легко набираю мышечную массу даже не применяя больших весов. Мне достаточно гантелей 16кг и упр.со своим весом. Хорошо растут мышцы при повт.10-12р, 6-7 р тоже прут, но 10-12 р-более качественная проработка..
Рост дают субмакс веса, 95-90% ль макстмума. Это рабочие веса и они должны рости, тогда и будет прогресс. Потом этот вес половинится, т.е. 50-55% . И в конце , 1-2подхода с 50-55% оь предыдущего веса. С правильной техникой и обязательно до откаха! Именно так я уже качаюсь последние лет20.
Гвоздика на тощак три бутона,черный тмин по треть чайной ложки два раза в день,бца 6 капсул,креатин пол чайной ложки,л Карнитин 750 одна таблетка,витамины дуовит,мясо баранина и говодина,фрукты и овощи в сыром виде и тренировка каждый день по одной группе мышц 45 -60 мин в домашних условиях и результат норм,мышцы растут.
В школе занимался вольной борьбой, в борьбе накаченные, прям до придела, мышцы не нужны но вот ноги к меня прям перли на ура , доминируещая мышца, и спина в итоге понмю как тиом одним , мне было 16 лет ему уже тода 27 было, качался тогда пятый год но по объёму и рельеф уступал типа как так! Потом то узнал что в период '' Созревания '' тестостерон вырабатывается намного лучше . Год назад решил вернуть форму , занялся железом и бегом, спринт, друг как раз мастер в беге , через два месяца жир с водой, лишней ушёл, ну и при должном питанит мучное раз в недели сколько хочу ел , забавно что начали расти руки на три см прибавил , сейчас опять все подзапустил. Слышал про бег спринт вырабатывает тестерон , кто нибудь про такое слышал?
Считаю что об этом должны говорить при первом посещении зала. Дальше работа дежурного инструктора,который должен делать замечания. Потому что бывают ну совсем дикие люди... Меня очень раздражает когда занимают по две скамьи и кучу гантелей рядом😡
4. Пампинг при плато🤣 нужно сосредоточиться на синтезе белка, необходимо закисляться во время упрожнения на отказ, тогда клетка мышцы разрушается и туда попадает тестостерон, конечно мышци не будут рости если в них не будет попадать тестостерон, и для этого как раз нужно время под нагрузкой 30-45 секунд от предельного максимума, ещё необходимо развивать нейромышечную связь конечно вы не накачаетесь дальше предела если не будете чувствовать вашу мышцу и уметь забивать её даже с маленькими весами улаживаяс во время под нагрузкой, и ещё есть предел в восприятии клетки тестостерона, так скажем генетическая неодарённость, сколько не качай я больше рост не произойдёт
Занимаюсь гирями по аппликации. Программы классные, но прогресс сильно замедлился. Программа рассчитана 6 упражнений, по 30 секунд ( по 15 секунд на каждую руку или 30 секунд общее), потом 30 секунд отдых. Дошёл до 1:20 час. Занимаюсь полгода, но прогресс сильно замедлился. Наверное, это нормально, или как? Жир сгорает потихоньку, но мышцы уже не растут, как мне кажется.
@easyboost7460 тут такое дело, что я работал в поездках и 1,5 года ездил с гирями. К залу доступа не было, слишком много времени бы всё заняло. С этого года я работаю недалеко от дома, поэтому уже полгода хожу в зал. Я написал про гири к тому - что если что-то недоступно, надо искать альтернативу
Турники, брусья с дополнительным весом лучше любых тренажеров. Плюс большое количество мышц можно задействовать в одном упражнении на том же турнике. Да и самое главное свежий воздух, а не душный спорт зал с большим количеством потных людей xD
Я тренируюсь чисто со своим весом, не хочу пользоваться тренажёрами. Если человек думает что никакого разнообразия в упражнениях со своим весом нет, то он ошибается: отжимания, отжимания на одной рука, с хлопком, отжимания на руках, в горизонте, просто стойка на руках, уголок, удержание формы лодочки на спине, диагональные шаги альпиниста, скручивания, приседания, приседания с прыжком, приседания на одной ноге, тоже с прыжком, прыжки чисто на носочках, приседание на одной ноге на носочках и ещё очень многое другое
Предпочитаю упражнения с собственным весом (турник, брусья) работаю на количество. Хочу добиться того что бы на брусьях мог делать 100 отжиманий за один подход, а на турнике 40 подтягиваний за один подход. Классное видео, наверное был проделан огромный объём работы. Респект.
@@Rasul-05229 веса 70% от максимума повторения 8-12 от одного подхода на 1 группу в неделю для новичков которые только начали и до 10 для опытных время столько сколько нужно чтобы суметь дойти до отказа или около него
Кстати он бывший пауэрлифтер с весьма громким именем и хорошими результатами, который потом немного двинулся на всяких полусектанских боевых учениях. Советую посмотреть выпуск с ним на канале Боевые ботаники.
@@BigRastaBrother не знаю какой там посыл, но по факту это всё бредятина, превратился из уважаемого спортсмена в основателя очередной фрик-школы боевых искусств.
*Смотрите видео про спортсменов здесь - **ruclips.net/video/4e9j6XwNB4c/видео.html*
Сними пожалуйста виде совместимы ли спортсмены и сладкое как и в каких случаях
Я дома качаюсь 👍
Я так и не понял,кашу есть или нет?
Братан у тебя большое будущее с ютубом
Бро, рекомендую почитать биохимию и даносить информацию понятным языком. Т.к от этого видео полезности 10%.
Кто занимается сам ,дома -лайк!
Я с детства дома тягаю
@@РусланНурланович-и6л и как успехи?
Zaraza сухое жилистое тело )
@@РусланНурланович-и6л молодцом
Сам вдома, турнік, бруси, віджимання, присідання.І раз у тиждень(деколи 2 рази) скакалка як кардіо.
Занимаюсь большими весами в зале, между подходами около 3 минут. Последний подход - уменьшаю на 10-15 % вес и работаю до отказа (это обычно 4-5 подходы, без учета разминочного). Время отдыха между подходами так же контролирую, если меньшие веса - меньше времени на отдых (снижаю до одной минуты). Обычно стараюсь раскладывать тренировку на 5 упражнений по 5 подходов (по 12-20 повторений, в зависимости от веса и задействованных мышц). В один день стараюсь делать максимально одну часть (день ноги и пресс, день, грудные, день спина, день плечи и руки). Последовательность стараюсь соблюдать (после ног - следующая тренировка на грудные). Во время тренировки ни когда не сажусь отдыхать, между подходами хожу по залу (даже не стою). Сидеть нельзя, полностью останавливаться нельзя - это связанно не только с ритмом сердца и температурой тела, но и с психологическим настроем - "остановился, значит хватит".
А тяжелый вес для вас какой?
.. И торпедка ни смотря на то что все "правильно" делаю 39-40 см
Подписываюсь под каждым словом!
Мне 47...3 года занимаюсь в спортзале 3-4 раза в неделю,занимаюсь без тренера, изучая самостоятельно тренировки и работу мышц, конечно же придерживаясь пп , иначе не работает, сбросила 11 кг и с мышцамт всё в порядке, в 20 лет такой фигуры даже не было, я сделала это, сердце пришло в норму, были сбои небольшие, позвоночник перестал беспокоить, не могла встать с кровати без боли,есть грыжа и протрузия, но есть и чувство меры в тренировках... И на жизнь начала смотреть под другим углом! ❤ желаю всём здоровья!
Мне нравится. Рассказал всё чётко, внятно, а самое главное подтвердил то, что я знал до этого. Занимаюсь в зале. Базу выполняю по секундомеру. На подход и отдых в целом минута. Десять подходов - десять минут. В перерыве между упражнениями - беговая дорожка 10 минут.
0:23 сразу лося узнал)
Он походу химик)
@@ryba5404 может быть
А Я человека узнал
@@bazlayter4175 бл@ть, ЛОСЬ это спорт-блогер такой
Я тоже)
Зависит : возраст , стаж , техника , % жира , цнс , фарма ,питание , здоровье , цель , знания , регулярность , сплит или фул , оборудование , восстановление и т.д . и т.п. !
как правило сама тренировка сама по себе не сильно отличается - по сути это выполнение упражнений. В ролике показаны общие принципы, да конечно для каждого есть индивидуализация, связанная с перечисленными: возрастом, целью, генетикой, возможностями тренироваться (физические ограничения) и т. п. Здесь показаны простейшие общие вещи в разрезе классической анатомии и биомеханики.
Видео по большей части пердеж в пустоту)
@@УотТакУот-ш9щ 99 %
фарма лишнее, только геи её юзают - не спорт
@@atlant1ce УУуу ! Чувак ! Да , ты в теме....
Вроде всë, и так знаю, но посмотрел с удовольствием, формат отличный, без воды, всë по сути, как говорится, выдал базу.
Вот и урок биологии во время тренировки прошел...Круто.
Я,как чайник,тренируюсь просто: "база до отказа".)))
Нормально!
Что такое база)))) вообще не верный в корне термин
До отказа на постоянной основе нельзя тренироваться . Ты спросишь почему ? Потому что мышцы не успевают восстанавливается и происходит перетренированность
Я тоже 😂
@@serdgik7010 можно хоть раз в месяц до отказа тренироваться, тогда будут восстанавливаться
• Дело не в этом, дело в том, что при тренировках до "Отказа", мышца может закислиться молочной кислотой, Из-за чего волокна мышц будут разрушаться до таких состояний, что и восстановить их нельзя будет - хотя это если прям реально чуть ли не до смерти тренироваться
Спасибо за видео. Годно. Я тяжелоатлет, тренируюсь год. Хорошо окрепла поясница ( до этого были проблемы, болела. Да и врачи тоже не понимали в чем дело ). Хорошо набрал мышечную массу. Ребят, если честно, тяжелую атлетику начинают забывать и это очень плохо. Даже и Олимпийских игр хотят убрать. Тяжелая атлетика очень хорошо развивает и выносливость, взрывную силу. + К этому вы еще и в отличной подкачанной форме. Во время тренировки по т.а. очень хорошо сжигаются каллории. Знаете, как говорил Д.Клоков:"3 повторения, это рабочий вес тяжелоатлета, а то что уже больше, это кардио)".
Надеюсь, никто спорить по поводу выносливости со мной не будет. Когда ты делаешь рывок или толчок(упражнение приняетые на соревнованиях, именно ими измеряется двоеборье), ты уже от второго повторения с рабочим весом запихиваешься. Забудьте про мифы, что тяжелоатлеты плохо бегают.
В общем, такая история, решил сдать ГТО для поступления в учеб.заведение после выпуска. Силовые характеристики у меня были просто прекрастные, а вот с бегом так себе. Я побегал буквально пол месяца и пробежал 3км за 10 минут. Надеюсь, это развеет ваше представление о тяжелой атлетике
Чтоо? Кто её начинает забывать?😂😂😂 тяжолую атлетику как и легкую никто никогда не забудет. Все виды спорта тем или иным образом занимаются и тяжелой и легкой атлетикой (например бокс, там и работа с железом присутствует и кардио тренеровки и работа на выносливость), или тенис там кнш уже легкая атлетика, но когда я им занимался мы с железом тоже работали, для укрепления мышц и скорости.
3 км за 10 минут , сказочник
@@texasis8788 Ну, тут с какой стороны на тётю глядеть. По юности, на спор 4,5 км пробежал за 15 мин.(дистанция от метро до дома по прямой), правда последние метров 500 чуть ли не на коленях откорячил. Закисление страшное, после пару дней хоть на руках ходи. Сейчас (40 лет спустя) стандартная пробежка 6,5 км.- 30 мин.(+/- в зависимости от давления, погоды, настроения и пр. х...ни). Вот на счёт т.а., сомнения действительно посещают, конечно только если он весь год ОФП занимался, то может быть и дал на раз. И тогда сразу контрольный вопрос начинает мучить, в какой весовой категории юноша подвизается.
@@texasis8788 я учусь в кадетской школе. Естевственно тренируемся и бег 3 км за 10 минут как нефиг делать пробежим.
3 км после лета тренировок по молодости как раз за 10 минут и бегал
Работаю дворником, живём в области бассейна озера "Байкал". Зимой снега много и воздух чист, так что вышел с лопатой и метлой поработать, и вот получается полноценная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения. Природа Байкала удивительна и уникальна, если вы фотограф или просто мечтатель, то здесь в Баргузинском районе можно почувствовать себя как в сказке с необычайно восхитительным видом на озеро, реки и лес. СТЦ "Максимиха".
легенда
Выражаю своё признание и огромную благодарность автору ролика. Много интересной и полезной информации🤝💪👍
Добрый день,занимаюсь с тяжёлыми весами , всегда стараюсь увеличить свой силовой показатель. Вот смотря на все эти видео не стоит 100% соблюдать всё сказанное,НЕ ХОЧУ ОБИДЕТЬ АВТОРА, но над телом нужно экспериментировать заниматься с разными весами и в итоге сами увидите что вашим мышцам больше по душе, 💪💪💪💪
Согласен.. каждому организму своё..
в перетрен не уходил не разу??
Спасибо за видео. Почти всё это уже знал, за небольшим исключением. Но всё равно интересно)) Пампинг- хорошая и полезная вещь, как и статодинамика. Но когда привык работать на силу большими весами, сложно переключится на такие режимы. Корю себя за это)) Может когда нибудь и перейду на пампинг))
Хорошее видео! Все просто и понятно... А главное, действенно. У меня руки всегда отставали. Я начал делать одну тяжелую тренировку через три пампинговые. И начал прибавлять... Всем плодотворных тренировок!
Пампинг позволяет хорошо прибавлять в росте рук. Так, что правильная тактика
@@SportDealerru ага, потом большие веса фиг подымешь
Благодарю за видео 🙏 все понятно , четко по делу 👍
Я тренируюсь в основном в зале, несколько лет растилаягодичные мышцы многоповтркой, потом пришёл тупик и начала по 12 раз с увелич весов, и комбинирую, интуитивно чувствую когда и как менять ну ещё я сама тренер. Смотрю , обновляю информацию, ищу новые подходы👍👌🙏
Очень интересно посмотреть на исследования, которые показали, что трицепс лучше откликается на памповые тренировки с длинными подходами и короткими интервалами отдыха. Большинству людей я советую не пытаться чередовать два названных в видео способа гипертрофии, от жёсткого пампа вас может хорошо раздуть на минут 15-20, но для наращивания мышц это не лучший вариант.
Можно видео про мышечные судороги
И что там должно быть? Дергающиеся конечности? Судороги или мышечный спазм возникает из-за не возможности мышцы расслабится. Обусловлено это недостаточным количеством ионов магния и калия, которые являются проводниками импульсов (не проходит сигнал от мозга к мышце - "расслабься"). Принимаешь Аспаркам и забываешь про судороги.
Или пьёшь просто магний и ни каких проблем не будет.
@@slaviktt9358 может и правда. Просто надоели они. После тренировок всегда трусят. Небольно но мешает сосредоточится на какомто деле. Но может судороги влияют както на построение мышц и набирание мышечной массы в целом?
@@stormchasingukraine2003 судороги тебе никак не помогут накачать мышцы
@@w1thven312 я это знаю
Друг мой, есть поверия, что у людей, занимающихся контактными видами спорта, со временем за счёт микротравм грубеет кожа, становятся твёрже кости и сухожилия и... Отлетают потихоньку нейроны в мозгу. Можно об этом поконкретнее, доходчиво, но кратко, как ты умеешь? Спасибо, с Уважением, Денис!))
Знимаюс 2 месяц со свой весами (отжимания, турник) а сейчас знимаюс с гантелями штангами уже 1 месяц тренируюс 4 день в неделю мыщшы растут нормально советую что не начинайте сразу с болшим нагрузками, я когда начинал тренироват сразу с нагрузками у меня получился трамва, боление мыщшы, и еще спина болель когда поднял 20кг в бицепску до отказ сделал получился трамва.
На удивление хорошее видео, хорошо выстроенное и информативно правильное.
Я вообще очень скептически отношусь к подобному творчеству на тыртубах, но в целом годно.
Расскажи ещё таким же образом про статику и изометрику
после первых слов "..вы могли запутаться в разных терминах" - думаю, да! наконец-то нашёл то видео, где всё объяснят по-простому. Хрен там! закидали теми же непонятными терминами, в которых через несколько секунд запутался.
Занимаюсь спортивной гимнастикой !
И по этому занимаюсь в озновном со своим весом и иногда с железом на большой вес)
Было бы очень классно если бы вы сняли видео про закачку спортивной гимнастики и как на какую группу мышц лучше идёт какая-то нагрузка😊
Занимаюсь дома 🏠 во дворе турник , гантели , брусья , штангой гнутой занимался , но уже веса мало а на гантели Бери вес со всех блинов выходит 27 с 2х килограммовым грифом) и на рукопашный бой хожу)
Ти красавчік дякую як завжди коротко про головне респект
Очень познавательное видео, отличная работа! все доступным языком +видео👍🏻👌🏼🤝ЖДЕМ ПРОДОЛЖЕНИЯ ЭТОЙ ТЕМЫ(ноги, кор, плечевой сустав) 😜
Что такое кор? 🤣🤣🤣
Я, занимаюсь почти 3 года с тренером силовые, кроссфит, растяжки, стабильно в неделю 5 дней стараюсь заниматься до отказа, мышцы растут гораздо быстрее чем я ожидаю.Тренер говорит что это генетика
львиная доля зависит от правильного насыщенного питания, правильного сна, и важно качать ноги, да ноги только качая ноги идет базавая тренировка что бы нарастить массу.
Спорт на выносливость , бег , лыжи , плаванье, вел . В зале, офп, круговые с с малыми весами и на координацию для техники.
Начал ходить в зал 2 месяца назад
Спасибо полезное видео
Комбинирую: силовые базовые, Стритлифтинг, кросфит, воркаут. Дома и в зале. Единственное что не делаю к сожалению, это растяжки. И теперь я деревянный
И какие результаты: рост, вес, процент жира?
Почему деревянный? Это как?
@@ДмитрийТолкачев-д9ъ рост 175, вес 86, процент жира около 35+\-
Пока акцент на силовых, жим , присяд, стан. Ну и турник брусья с весом. Для стресса пару раз в месяц кров фит, стараюсь тренить и элементы Воркаута. Пока результат не радует. Жму за сотку, подтягивания за тридцать кило уже. Вообщем потихоньку
@@Tourism_Ufa не гибкий, тяжелый, неповоротливый стал, щас включаю растяжки, полезная вещь)
@@Happyholders ну так это не результат. 35 жира это форма ДО. Интересует результат ПОСЛЕ. Какой смысл говорить о том что делаешь если толку нету.
тренируюсь 4 раз всего, до этого пол года был в зале. сейчас в основном занимаюсь сплитами с минимальным весом, ибо 30 кг на грудь уже рабочий вес грудь-трицепц, спина-бицепц, ноги-плечи. 2-3 подхода разминочные, 3-4 рабочие. пью бца на тренировке или изотоник вода+глюкоза+хлорид натрия, после тренировки гидролизированый сывороточный протеин, ибо до дома 1,5 часа ехать, а жрать охото. сейчас записался в больничку по омс сдавать анализы на белки, ферритин, гормоны, что бы следить за тем чтосо мной происходит и стоит ли вообще пить протосы или надо заняться жкт. короче с умом стараюсь подходить
30 это очень мало же
Возраст - 20лет
Рост - 178см
Вес - 71кг
Занимаюсь почти год на турниках и на брусья!
Иногда делаю жим лёжа с 70кг!
годен!
Жим слабоват
@@ВладСазонов-ъ3х то есть того и поднимаем) я в деревне живу
Уже 20 лет тренируюсь, правды в этом видео 80% как по мне
Подскажите , а где не правда тогда ?
😊Мне очень понравилось занематься спортом
Здравствуйте ,расскажите про силовые тренировки девушкам! Ни кто об этом не рассказывает,но ведь не все тренировки оптимальны. У нас другая система..Будем очень признательны за информационный ролик!
Развитие мышщ, и рук, и грудных, и даже плечевых через жим на пальцах, так чтобы отжиматься на одном пальце одной руки, сейчас так развит большой палец, потом на подходе указательный. Из питания и каши разоичные, пшенная, гречневая, салаты, супы, фрукты и даже кондитерка!
Ничего не понял, но очень интересно...
Хаха, реально
он все просто объяснил
я питаюсь:
1.Творог,не жирный(лучше зерновой)
2.Яйца(d-1)
3.Куриная грудка
4.1плод киви
5.нут
6.говядина 700гр..
7.красная рыба или ментай.
Ну а мышцы, растут.
Нежирный творог тебя убивает
@@ДенисНиколаев-б9д Почему-то все убить не может))))))))))!
Было интересно узнать о мышцах, лайк и подписка
Всё как говорите. База(жим лёжа,приседания и становая тяга) идёт с большими весами и маленьким количеством повторов как правило до 8-10. А упражнения на маленькие мышцы от 10-20 повторений за раз с небольшой паузой в 60 сек.
Я новичок, занимаюсь 2 месяца , мышцы конечно болели сильно первые 2 недели . Тренируюсь по классике с МАХ весами 8-12 повторений
Занимаюсь почти всегда на улице разминка и. Турник брусья. Приседания. На 1 ноге. Подъём ног к перекладине, а дома зарядка отжимания, ну и на коврике фитнес там разные упражнения то на пресс то на спину и руки растяжка повороты вращения разными частями тела, видео смотрю что нового у разных людей, биомашина, гордовский,неофит, и другие
Треню дома с собственным весом и домашним турником/брусьями по программе Криса Херрия.
Без силовых объем большой не сделать, но выносливость, силу и красивое тело сделал.
Опять же при относительно правильном питании.
Без питания вообще ни как.
Тренируюсь дома
+
А я воркаутом
+
Кроме рельефа нечего не наберёшь
@@ХасанИльясов-в8с могу поспорить. Личный опыт доказывает что в домашних условиях можна набрать мышечную масу, но правда очень медленно
Ну если интересно то я поделюсь, я занимаюсь каждый день, ноги, грудь, руки, плечи, спина, первый пять дней прокачиваю низклпороговые, вторую пятидневку гликалитические, и есть ещё третья пятидневка, это высокопорговые, уже пол года так занимаюсь, и сил, и вид тела приобрел, конечно делаю отдых, тут тело само подсказывает, все зависит от питания сна и как чередовать
долгое время занимался в классике. теперь делаю: 1ая неделя классика, 2ая многоповторная, 3яя неделя классика, 4ая силовая (малоповторная)
Супер 👏 спасибо за информацию 👍👍👍
Спасибо, очень классное видео)
Спасибо , за очень познавательные видео!
Я вот по акции взял купил абонемент в зал на 3 месяца сразу. 2 мес уже прошло, но че то не худею никак... Вот, думаю сходить в сам зал, посмотреть что не так. Может что подскажут.
Ну во первых рассчитай норму кбжу калории белков жиров углеводов и свою суточную норму в калькуляторе калорий после этого создай дефицит калорий снижай их постепенно не сразу сократить их нужно в основном из углеводов и немного жиров если есть жирная пища повысь количество белков до 2 гр на кг чистого веса это ускорит обмен веществ и позволит сохранить мм так же нужно тренироваться лучше всего силовая тренировка либо круговая так же нужен хороший сон именно во сне ты теряешь вес никаких голодных кардио и иг не нужно
@@ОлегКолесников-ы9ь я сходил в зал, сказали надо физически заниматься, просто сам абонемент не помогает. Да и диету соблюдать, режим. А я то думал... 😅
Для тебя отдам я единственный совет найми себе личного тренера Потому что ты скорее всего поставил неправильную программу тренировки и начал набор мышечной массы вместо сжигания жира Поэтому просто сэкономить деньги и купи себе личного тренера
@@ОлегКолесников-ы9ь для себя тоже самое чтобы ему правильно рассчитать норму калорий ему надо как минимум диетолог который ему будет рассчитывать правильно количество калорий по отношению к его весу жиру и росту А ну в лучшем случае ему конечно нужен личный тренер точный персональный который есть в каждом профессиональном клубе
)))
1.У женщин ниже тестостерон чем у мужчин и собственно отклик клеток мышц на тестостерон тоже меньше, именно отклик клеток мышц на тестостерон играет роль в наращивание мышц, а не преобладание мышечных волокон первого типа🤣 так и на зываеться генетическая одарённость у тех людей в которых хороший отклик клеток мышц на тестостерон
2. Да у людей по разному могут быть расположены мышечные волокна но в процентном соотношении там где должны преобладает первого типа их будет больше, там где второго их будет больше, но и бывают исключения конечно же, а проверить это можно на отклике мышц на тренировку, ведь идёт разная нагрузка на эти мышцы в словом формате или в выносливом
полезно узнать однако такое, надо будет проверить на практике
миофибрилярная гипертрофия))
любимое словосочетание))
От души, полезная информация
Хотел бы ещë спросить про приëм пищщи, сколько времени должно пройти после приема пищщи до тренировки? И через какое время лучше принимать пищу после тренировки?
Стоит тренироваться за пол часа перед приемом пищи,или же после приема пищи стоит тренироваться через час или полтора часа.
@@sasoriakasunaban4543 спосибо тебе большое, Добрый Человек.
Сделай видео пожалуйста связанное с велосипедом, очень интересно
Ранее в спортзале тренировался,сейчас турник ,брусья и мощные резиновые петли,меньше травм стало.
Я занимаюсь боксом, видео было информативное и полезное.
Много новых слов, нооо смисл понятен.
Чуваку лайк конешно👍
Хожу три года в зал вес был 54 , начел занемаца оджиманим от пола и брусья и так месецов 3 потом с жилезой стал тренероваца и спустя год начил менять упражнение нагрузки вопщеи много что испытал и дасекоп меня упражнение сейчас мой вес спустя 3года 76 кг
Оджимался пока не достиг 1000 за час уским хватом ладожку на ладонь и в этоги 45 минут мне хватило чтоб зделаешь 1000 ну после ушол на железо
Легко набираю мышечную массу даже не применяя больших весов.
Мне достаточно гантелей 16кг и упр.со своим весом. Хорошо растут мышцы при повт.10-12р, 6-7 р тоже прут, но 10-12 р-более качественная проработка..
Спасибо очень интересное видео очень интересно Я люблю заниматься крутить на хула хупе
Отличное видео. Спасибо.
А сделайте видео про жим лёжа. + /- как, сколько, вес, время,
Вот теперь я знаю и биологию и анатомию, всего по чуть-чуть.😁
Рост дают субмакс веса, 95-90% ль макстмума. Это рабочие веса и они должны рости, тогда и будет прогресс.
Потом этот вес половинится, т.е. 50-55% . И в конце , 1-2подхода с 50-55% оь предыдущего веса. С правильной техникой и обязательно до откаха! Именно так я уже качаюсь последние лет20.
Совсем не плохо 💪👍
Гвоздика на тощак три бутона,черный тмин по треть чайной ложки два раза в день,бца 6 капсул,креатин пол чайной ложки,л Карнитин 750 одна таблетка,витамины дуовит,мясо баранина и говодина,фрукты и овощи в сыром виде и тренировка каждый день по одной группе мышц 45 -60 мин в домашних условиях и результат норм,мышцы растут.
В школе занимался вольной борьбой, в борьбе накаченные, прям до придела, мышцы не нужны но вот ноги к меня прям перли на ура , доминируещая мышца, и спина в итоге понмю как тиом одним , мне было 16 лет ему уже тода 27 было, качался тогда пятый год но по объёму и рельеф уступал типа как так! Потом то узнал что в период '' Созревания '' тестостерон вырабатывается намного лучше .
Год назад решил вернуть форму , занялся железом и бегом, спринт, друг как раз мастер в беге , через два месяца жир с водой, лишней ушёл, ну и при должном питанит мучное раз в недели сколько хочу ел , забавно что начали расти руки на три см прибавил , сейчас опять все подзапустил.
Слышал про бег спринт вырабатывает тестерон , кто нибудь про такое слышал?
Без за бабами сильно тест поднимает.
Спасибо, крутейшее видео
Я занимаюсь дома с доп. весом и со своим весом!:)💪🔥🤘
Я люблю разные тренировки и на выносливость и силовые и занимаюсь и велоспортом любительским
Ничего не понял, но было интересно.
Считаю что об этом должны говорить при первом посещении зала. Дальше работа дежурного инструктора,который должен делать замечания. Потому что бывают ну совсем дикие люди... Меня очень раздражает когда занимают по две скамьи и кучу гантелей рядом😡
4. Пампинг при плато🤣 нужно сосредоточиться на синтезе белка, необходимо закисляться во время упрожнения на отказ, тогда клетка мышцы разрушается и туда попадает тестостерон, конечно мышци не будут рости если в них не будет попадать тестостерон, и для этого как раз нужно время под нагрузкой 30-45 секунд от предельного максимума, ещё необходимо развивать нейромышечную связь конечно вы не накачаетесь дальше предела если не будете чувствовать вашу мышцу и уметь забивать её даже с маленькими весами улаживаяс во время под нагрузкой, и ещё есть предел в восприятии клетки тестостерона, так скажем генетическая неодарённость, сколько не качай я больше рост не произойдёт
Занимаюсь гирями по аппликации. Программы классные, но прогресс сильно замедлился. Программа рассчитана 6 упражнений, по 30 секунд ( по 15 секунд на каждую руку или 30 секунд общее), потом 30 секунд отдых. Дошёл до 1:20 час. Занимаюсь полгода, но прогресс сильно замедлился. Наверное, это нормально, или как? Жир сгорает потихоньку, но мышцы уже не растут, как мне кажется.
@easyboost7460 тут такое дело, что я работал в поездках и 1,5 года ездил с гирями. К залу доступа не было, слишком много времени бы всё заняло. С этого года я работаю недалеко от дома, поэтому уже полгода хожу в зал. Я написал про гири к тому - что если что-то недоступно, надо искать альтернативу
Турники, брусья с дополнительным весом лучше любых тренажеров. Плюс большое количество мышц можно задействовать в одном упражнении на том же турнике. Да и самое главное свежий воздух, а не душный спорт зал с большим количеством потных людей xD
Это да, жалко правда, что мозоли на руках потом болючие...Не как нормально не позанимаешься
Хорошо рассказал
У меня крайне сбитый график из-за учёбы, но всё равно 2 раза в неделю я в фитнес клубе, либо бассейн или тренажёрный зал.
Я тренируюсь чисто со своим весом, не хочу пользоваться тренажёрами. Если человек думает что никакого разнообразия в упражнениях со своим весом нет, то он ошибается: отжимания, отжимания на одной рука, с хлопком, отжимания на руках, в горизонте, просто стойка на руках, уголок, удержание формы лодочки на спине, диагональные шаги альпиниста, скручивания, приседания, приседания с прыжком, приседания на одной ноге, тоже с прыжком, прыжки чисто на носочках, приседание на одной ноге на носочках и ещё очень многое другое
класс😀 крутой ролик
Можете снять видео, как начать быстро бегать. 🙏
вышел на улицу и побежал быстро, в чем проблема
Предпочитаю упражнения с собственным весом (турник, брусья) работаю на количество. Хочу добиться того что бы на брусьях мог делать 100 отжиманий за один подход, а на турнике 40 подтягиваний за один подход.
Классное видео, наверное был проделан огромный объём работы. Респект.
от такой много повторки вы замечаете рост мышц? и как давно вы занимаетесь ?
@@only6185 да растут. Несколько месяцев уже занимаюсь. Ну моя главная цель это достичь желаемого количества, а не накачать огромные мышцы.
Я один на протяжении всего видео щупал свои мышцы?)
Я иренируюсь дома в комнате, на турнике брусьях и с помощью гантель.Недавно купил грушу
Если не поставлена техника то лучше грушу не бить, переучиваться труднее
Красава, удачи
Я также ток груши нет зато штанга есть
Ну че вкусная
@@k1tsune77 да🤣🤣🤣
Лаик не глядя :)
Занимаюсь с большими весами на 3-4-5 повторений ,по 5-8 подходов
блять, 9 минут смотрел ничего не понял
🤣🤣🤣
Такая же фигня и у меня, лучше бы он объяснил какие веса брать в двух словах и, сколько должны отдыхать мыщцы после нагрузки
@@Rasul-05229 ну все приходит с опытом тут ничего сложного нет это должен знать каждый
@@Rasul-05229 веса 70% от максимума повторения 8-12 от одного подхода на 1 группу в неделю для новичков которые только начали и до 10 для опытных время столько сколько нужно чтобы суметь дойти до отказа или около него
Ну надо тупо поднимать штангу но и изучать как и что бб это очень интересная и сложная тема требующая изучения
И просто я, который дома просто отжимается
на диване тренируюсь. коменты пишу)
Тренируюсь дома на диване или за компом, в основном. Хожу в качалку и между подходами года 3 отдыхаю
😂
в пауэрлифтинге повторений мало,до 6, но мышцы то тоже растут)правда вместе с жирком(приличным слоем)
Очень познавательно бро
Красава, как всегда интересный и занимательный контент.
Лучшее видео
Благодарю 💖
Ты лучший
Для ищущих: канал "Умный атлетизм". Там теории побольше, есть лекции и дядька прикольный😊
Кстати он бывший пауэрлифтер с весьма громким именем и хорошими результатами, который потом немного двинулся на всяких полусектанских боевых учениях. Советую посмотреть выпуск с ним на канале Боевые ботаники.
@@Georgiy_Sergeevich не "двинулся на полусектантских боевых учениях" 😁, а "искал альтернативные пути подхода". Разница в посылах коллосальная😊
@@BigRastaBrother не знаю какой там посыл, но по факту это всё бредятина, превратился из уважаемого спортсмена в основателя очередной фрик-школы боевых искусств.
@@Georgiy_Sergeevich твоя правда, ты и верь😉