Улучши Рост Мышц От Упражнений В РАЗЫ (Новые Научные Исследования)
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.on...
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha
Ты уверен, что правильно подбираешь упражнения для роста мышц? И правильно ли ты выполняешь все упражнения? Я расскажу тебе о том, как лучше всего выполнять упражнения для гипертрофии, особенно если ты тренируешься натурально.
www.frontiersi...
pubmed.ncbi.nl...
www.researchga...
www.researchga...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
link.springer....
![Звуковые иллюзии, которые работают на всех (почти) [Veritasium]](http://i.ytimg.com/vi/8pCuUfbdheE/mqdefault.jpg)
![Звуковые иллюзии, которые работают на всех (почти) [Veritasium]](/img/tr.png)
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Миша Здравствуй. Полная амплитуда для грудных мышц, когда опускаешь штангу до угла 90-95 градусов в локтевых суставах. Нет смысла опускать глубже, так как жим штанги это рама. Глубже можно гантели разводить или в кроссоверах, а жим штанги до 90 градусов, тем более, чтобы нагрузить именно грудные, должен быть широкий размах - соответственно локти в стороны, а не 45 градусов к корпусу как в классике. Движение становится мощным. Да, многие "знатоки" будут удивляться, но именно такая форма выполнения является правильной. Проверено. п.с. и плечи убиваются , как раз в попытках штангой коснуться груди. Я так дважды вылетал из обоймы. Но очевидное было пред глазами)
@@yammy7066, +. Тоже интересует. Скиньте пожалуйста
ты умышленно народ ввождишь в заблуждение пытаясь хайп словить но не дать реальную формулу роста? или ты просто сам не в курсе в чем на самом деле секрет то? ))))
И в чем же секрет?
Я поставил это видео в 2х и теперь мои мышцы растут в 4 раза быстрее
Чтобы мы без тебя делали шутник, наверное грустили.
Убил😂
Бро, это так не работает
"Я поставил это видео в 2х и теперь..."
А где негативная фаза? Надо было поставить: 40сек - 2х, 80сек - 0.5х.
Без тебя я бы уже плакал
@@Влад-ц1д8д
Как всегда, никакой воды, одни факты 🚀 всем роста ✌️
Тупой? Ты умрешь от жажды
как всегда одна вода
Ни одной ссылки на эти факты. Думаю он их сам придумал
@@newernewskz-top9304ало, всё в описании
Хахахаха кограз такие есть они все в описании перед тем как писать проверяй
Это все очень опасно!В долгосрочной перспективе думаю травма неизбежна.Нагрузка в растянутом положении очень велика.Можете посмотреть отрывы бицепса на скамье скотта.Это нужно делать только с маленькими весами,я не эксперт,но думаю многие могут получить травму после просмотра,если не будут подходить к этим знаниям окуратно.Спасибо за контент.
Совершенно верно! Я бы посоветовал просто растягивать мышцы
Естественно делать подходы с растягиванием мышцы когда ты делаешь это с максимальным весом для себя на 5 повторений опасно
Но если это твой рабочий вес на 12 повторений при котором последние 2 повторения делаются не из последних сил, то это вполне безопасно и полезно!
Периодизация!
100% 👍
Мышца не готова к нагрузке поэтому отрывается, мышцы как и в принципе организм адаптируется. Если мы всю жизнь делали упражнение на бицепс стоя и вдруг решили сделать максимальный вес в непривычной для вас позиции, то сочувствую
А еще была третья группа людей, которая только анализировала разные исследования и дискутировала какой стоит отдать предпочтение. Эта группа показала самый мощный набор массы в виде жира.
А ещё была 4я группа людей, которая срала в комментах третьей группы, почесывая жопу. Эти не умеют вести блог, а попиздеть охото
Редко пишу комменты, по смысловой части видео мне добавить-убавить нечего, но монтаж, музыка, шрифты - мое почтение. Очень приятно смотреть, спасибо
Очень качественный контент, кайф не только от информации, но и от подачи🔥
*Как же долго Миша старался над этим роликом, лайк поставил, после работы обязательно посмотрю*
Было бы интересно узнать о перетренированности. Каким образом оно проявляется и чем чревато) спасибо за видео
Если повезёт то просто прогресса не будет, а если нет то травмы, проблемы со сном и настроением
Да
падение иммунитета, простужаешься на ровном месте. Сильные перепады настроения. Тело тяжёлое, в зал идти не хочется - ИМЕННО НЕ ХОЧЕТСЯ. т.е. и тело устало и цнс убилось. Нужен чёткий соблюдаемый график тренировок, который подходит индивидуально. В зал следует идти не тогда , когда тело готово, а тогда, когда и тело и голова. Результаты станут бомбовыми)
Плюс ЦНС пзц расшатан будет. Я началах парах со своей мотивацией его подхватил )) и забросил зал на месяц
У Александра Никулина есть подробное видео
Так и называется
Еще в 70-х Арнольд писал об этом в статье, о тренировке бицепса. Сам практиковал, и у меня выросли силовые в подъеме штанги на бицепс и его объем соответственно. Рабочая тема с растяжением и негативной фазой 🔥
Бодрого вечера. Прочитал об их исследованиях и тут стоить обратить внимание на один очень интересный момент. УГол. В исследовании проводилось тестирование на скамье Скотта , угол доски 45 градусов. т.е. в первом варианте нижний отрезок амплитуды, самый смак, там присутствует максимальное напряжение при максимальном растяжении мышцы. Так) А вот если мы ляжем на наклонную лавку 45 градусов или просто стоя/сидя полностью разогнём руки, то у нас напрочь пропадёт нагрузка, так как случится соосность. Ноль в нагрузке, руки выпрямлены вдоль туловища и нет рычага сопротивления.
Когда же у нас есть существенный рычаг , например доска скотта, то там бицепсам приходится сильно напрячься, чтобы сдвинуть вес из нижней позиции.
Сравнение аналог: что сложнее разводки гантелей или кроссоверы на грудные? Разумеется разводки. Так и тут. просто выпрямляя руки полностью до соосности, вы не достигните должного напряжения.
Единственное упр-е сочетающее в себе растяжку бицепсов с помощью разгибания руки назад и рычага нагрузки в нижней разогнутой позиции в локте - это сгибания на бицепсы с гантелями лёжа на горизонтальной лавке. Эдакий обратный вариант французских разгибаний из-за головы)))
Крайне редко встречаю, чтобы хоть кто-нибудь выполнял такое упр-е.
все люди индивидуальны ) а все движения должны быть интуитивны, если нет чувства напряги на всем пути движения - значит либо техника говнище либо упражнение не для тебя... а так всё те же грабли с новыми ручками... всё работает если потребляется в меру и вовремя : читинг, негатив, позитив, взрывы и полуамплитудные движения, если понимаешь что и для чего делаешь всё прекрасно будет работать. Ну и по статистике ни что не ускоряет рост как волшебные добавки ))
Максимальное напряжение при максимальном растяжении, это прямой путь к травме.
Очень приятно слушать такие объяснения! Спасибо!
Чувак красавчик. Ваще тему говорит))
Все подтверждает исследования ми и не липовыми а действительными. Респект 👍
Просто лучший блоггер,даже на других смотреть не хочется👍
Видос пушка. Все начиная от качества картинки, фоновой музыки и заканчивая очень полезной инфой, которую сразу можно применить.
Дякую за відео! Цікаво та інформативно👍
Ох, старина, отличное видео получилось)
Каждое видео сделано с большим профессионализмом, успехов тебе!
Продолжай так же часто делать контент 👍
Как всегда топ, обожаю смотреть твои видео с исследованиями, желаю успехов
Найчастіше всього дивитися такі відео від інших авторів якось дуже сумно а в тебе вийшло зацікавити і це було дуже цікаво корисно і якось інтригуюче дякую Міша за твої старання
Качественное видео, качественная информация без рекламы и воды
Топовое видео! Просто пишу коммент чтобы продвинуть ролик 👍👍
Спасибо за информацию! Пойду сегодня внедрять
Миша, спасибо тебе большое за твой труд! Ты один из лучших фитнес-блогеров в мире!
Попробовал на тренировках рук. Стал чувствовать мышцы ещё сильнее
Красава! Как всегда все понятно и четко, по полочкам раскидал) Успехов в дальнейшем!
Когда такие вещи рассказываешь, мне кажется следует обговаривать и о травмоопасности, так как при высоком растяжении мышц велик шанс разрыва сухожилий, а так спасибо за инфу.
Можно просто за 1см до разгибания останавливаться. Нагрузка уже сместится со связок и суставов на мышцу.
Спасибо за интересную инф-ю! Очень понравилась.
Самая умная и доступная информация в этом ремесле
Спасибо автору за труд
Очень познавательно, качество на высоте👍👍👍
А теперь нормальные вопросы:
1) с каким весом делали упражнения?
2) стаж тренировок тестируемых?
3) упражнения были в отказ или на определенное количество повторений?
4) где пруфы и ссылки на статьи?
А так очень интересный материал 👍👍👍 продолжай в том же духе
Я же в видео сказал - все ссылки на исследования в описании к видео.
Вот именно, с маленькой амплитудой можно брать веса по больше соотвественно нагрузить мышцы сильнее так что тема не раскрыта
Исследования проводились на нетренированных девушках 😂
спасибо за советы и новую информацию обязательно прислушаюсь к вашим словам
Интересный материал, спасибо, хотелось бы в дополнение к этой теме услышать про интенсивность при которой нужно тренироваться, а также количество отказных подходов, если мы говорим про натуральный тренинг, без этой информации тема кажется раскрытой не полностью
Жди в других видосах
тренируйтесь по фуллбади не в отказ.
Спасибо, что выпустил выпуск сегодня!
Очень крутой контент и картинка, хоть было время когда я перестал интересоваться таким контентом, но сейчас смотрю с большим восторгом
Как всегда топ видео! Для своих 18 лет уже столько много всего знаю благодаря тебе, что аж сам хочу начать вести ютуб канал
Полезно, информативно, доходчиво, понятно. Моя благодарность 🙏
Спастбо большое за данный формат. Очень интересен разбор исследдовании. Когда тренеруешся, понимаешь что делаешь, и главное сразу понимаешь какие советы дельные, а какие нет. Побольше таких видео)) Автору предложение вставлять в виде скрины заголовка исследование хотябы. чтобы были источники видны.
Спасибо за полезное видео, очень интересные исследования!
Спасибо огромное за обзор исследований! Очень понравилось, ко всему прочему, что Вы привели ссылки на публикации в описании (ещё не смотрел, но добавил в список к прочтению).
Поддерживаю тебя! Смотрю через впн !
Благодарю за видео, много ценных пометок сделал в свой дневник кочки 🙂
Видео пушка, автору большое спасибо 💪
Крутая инфа. Майк, спасибо 💪👍
спасибо за ролик, буду применять)
Отличное видео, давно смотрю, чисто по видео с этого канала удаётся прогрессировать.
Большое спасибо Миша, позновательное видео, нужно попробовать технику отказа
Лучший, спасибо за работу!
Очень благодарю за видос)
Очень информативно и полезно, благодарю!
Отличный выпуск! Спасибо за труд!
Спасибо, очень полезная и интересная информация
Спасибо за интересное видео
Качественный контент, спасибо за труды!
А предупреждать что риск травмы/разрыва во время сильного растяжения мышц увеличивается кратно, НЕ НАДО?
Тоже об этом подумал. Так как такие каналы смотрят в большинстве люди которые начинают свой тренировочный путь им надо выполнять такое крайне аккуратно, либо вообще не делать сильного растяжения без четко поставленной техники выполнения и каким никаким тренировочных обьемов
@@teoridleyhart1875 именно, легко травмироваться, тем более если не разогреются и не сделают разминку
исследуемые были нетренированные люди у новичков первое время хорошо растет при любых углах и амплитудах.
С каким весом никто не говорит, вы можете работать с меньшим весом в растянутой позиции, но в сокращённом положение можно взять больше и дать нагрузки на мышцу больше, ещё никто не говорит какие эти люди были, новички или опытные.
Спасибо, ты крут. Полезно и по делу. Успеха!
Спасибо за инфу, отличный ролик👍👍
Первая группа выполняла сгибания на бицепс на скамье Скотта в нижней части амплитуды и запустила сложный процессс по отрыву бицепса. Это очень большая разница в мышечном росте. После отрыва бицепсов группы вынуждены были перейти к исследованиям квадрицепсов…
Щас буду смотреть, думаю видео будет шикарным❤
Натурах. Качают нормально. 😅 а исследования мы сами находим в каждой обдуманной на качестве тренировке. Зачётный канал. Подписываюсь с 👍. Благодарю 🎉
Всё чётко рассказал, как я чувствую 👍
Лучший, спасибо, было полезно!
Очень интересное видео, спасибо! 💪👍
Это рост первый момент роста мышц, и в начале движения нагрузка больше. А вес они поднимали одинаковый. То есть липовое исследования на новичках с маленькими весами, понятно что от маленького веса нагрузка больше в начале движения. Заказные липовые исследования, не полные, без силовых нагрузок. :)
Отлично. Вполне интересно, почти понятно. Надо ещё раз пересмотреть. Спасибо.
Спасибо за инфу !🎉
Годнота😌👍
Благодарю за контент!
У меня так было, долго занимался по сплиту, топтался на месте, сейчас делаю фуллбуди, я за 3-4 месяца вернул веса, которые брал за 4 года. И рост идёт, перерыв 4 года был.
Скамья Скотта самое травмоопасное упражнение для бицепса, не делайте его с большими весами, а лучше вообще избегайте. Иначе высокий риск разрыва пучка бицепса.
Что такое разрыв пучка и какого именно я не понял, но вот разрыв сухожилия плеча это точно, ввиду увеличивающегося рычага с каждым сантиметром амплитуды
@@Nickprotawer ну может не пучка, а просто разрыв бицепса. Мышцы отрываются при чрезмерном растяжении, нужно было предупредить людей об этом, это ведь опасно. Я недавно видел видео с разрывом сразу 2-х бицепсов в скамье Скотта и там был очень спортсмен очень хорошего телосложения, не скажешь что новичок. Чуть более чем вы по объему даже. Хотя если он химик, возможно и не сильно опытный еще
@@KPACOTA_EE_KOJIEH оторваться может только не здоровое сухожилие, если он и использует химию, у него быстрее восстанавливаются мышцы, но сухожилия перегружаются и результат очевиден
Если бы гуманитарии знали причину отрыва бицепса в скамье Скотта, они бы не называли это упражнение травмоопасным)
@@lagerhak7982 Если бы знали про рычаги, тогда бы и назвали опасным
Молодец , обожаю тебя)
Совершенно верно!!!
Мое уважение 🫡
Миша , как всегда круто , полезно , будем применять
Разве от таких растяжений под нагрузкой не велик ли шанс оторвать, травмировать мышцу
Очень круто , как и всегда, спасибо за твои труда 🎉
Есть одно но! При полной амплетуде, если тренироваться в отказ, есть большая опасность травм сухожилий
Реально качественный контент
Спасибо за полезное видео !
Спасибо Миш!)
Спасибо большое
Красавчик, очень крутое видео!
Красавчик 💪🏽по факту !
Гений своего дела!
Очень полезно
Спасибо большое за советы ❤
Молодец, всегда на высоте💪
Молодец, У тебя все получится
Слуш ну полезно.Есть смысл и логика.Благодарю.
Очень полезно 🔥 респект
Спасибо 🤝 тебе БОЛЬШОЕ! Это то что мне надо 💪👍
Расскажи про свой рацион питаниия в США
Огонь🔥🔥🔥 лайк!!!!
Огромное спасибо🙏💕
Побільше б такого формату відко
Главное что бы мышца получала наибольшее растяжение, но не доводить до переноса нагрузки на связку
Огромное спасибо за ссылки на исследования, а не пустые слова "в каком-то исследовании", "кто-то провел исследование"...!!!
Крутое видео. Смотрю сейчас как бы перестроить свои упражнения и вот они😮
Mike, ты и так уже здоровый лось. Отличные результаты! Куда еще больше!😅
Благодарю
Великолепный ролик ❤