кстати похудеть я думаю каждый прекрасно знает как, но не у всех есть силы отказаться от вкусной жратвы, потому что для многих это ЕДИНСТВЕННЫЙ источник удовольствия
@@karinaovsoyan621 спасибо за поддержку и теплые слова. Ты согрела мне душу. Я наполнен новой энергией и готов идти дальше к победе! Вместе мы победим!
А я худею когда влюблена ! И не надо бегать 10 км . И кушаю , что хочу и сколько хочу и не толстею ! Один из способов похудеть ---- вернуть жизни смысл и цель !!! И счастье !! А счастье любит простор , а не тесный корсет в котором даже дышать невозможно . Счастье обладает запахом свежей выпечки, обаянием теплой улыбки и неизмеримым весом искренней любви !!!! Семенихин ,люблю смотреть как ты ешь .
Вместо пасты карбонара, отварить те же спагетти твёрдых сортов, филе обжарить на листах без масла, и заправка йогурт натуральный с чесноком , чуть сыра. Вкуснятина и точно меньше 800 ккал
Денис, какой Вы красавчик и понимаю сколько труда и силы воли надо для такой внешности. Браво, дорогой!!!👍👍👍👏👏👏👏 Сколько Вам лет, если тренировались в 80е??????😳
Денис, спасибо за ваши видео! Смотрю вас с тех пор как вы появились на ютубе. Благодаря вам начал заниматься и вот уже 8 лет как хожу в зал. Правда последние месяцы сидения дома негативно сказались на теле и здоровье. Ну ничего, наверстаем! Ещё раз спасибо, вы замечательный человек!
ах, как я же я скучала за этими видео с готовкой и как я снова рада видеть Вас, Денис, на кухне =) потрясающая харизма, прекрасная дикция, одно удовольствие смотреть и слушать !
Какой молодец, супер,думал посмотреть чуть чуть в итоге посмотрел всё и многое для себя подчеркнул, всё доступно и на понятном языке без лишних научных терминов, молодец!!!!!!!
Денис, это подстава! Зашел на ролик в день голодания на ягодах, наивно думая, что еды не будет... А если серьезно, чрезвычайно рад видеть 2-й выпуск подряд. Здоровья и удачи! П. С. Вы единственный блоггер, которому пишу комменты)
Ты мне нравишься во всех отношениях!Скольких диетологов слушала ну все к кетодиете сводят,Нове веяние так сказать устала от них невозможно.Твои рекомендации четкие понятные и их можно лицезреть.Спасибо большое!Подписываюсь!
Ошибка новичков - углубляться в лес мелких незначительных деталей. На самом деле все довольно просто - достаточно знать основы. Спасибо за видео, Денис!
Когда-то я тоже так думал... Видео от Дениса - это его взгляд на вещи с его жизненной позиции. Все, о чем он говорит, для каждого будет работать по другому. Нужно понять себя и свои особенности и тогда все решения будут приняты верно, и только тогда вы сможете что-то изменить, потому что точно будете знать, что именно. Нельзя взять одну и ту же программу, и стать большим и здоровым. Так не бывает. У каждого - своя жизненная программа. Но, в любом случае, делать хоть что-то - лучше, чем не делать ничего.
Я не видел чтобы не на одном канале разбирали тему питания для набора веса или для похудения если вы не готовите себе и не имеете доступ к продуктом если вы например моряк или служите в армии, я считаю что эта тема будет актуальна для многих людей.
Денис всё наглядно показал, спасибо! (бедная карбонара :D) За эту информативность, мотивацию, Вашу харизму и силу, я так люблю эти видео. Пожалуйста продолжайте в том же духе :3
Денис, как с языка сорвал. Этим методом регулярно сбрасываю в весенний период. Только 10 км/800 ККал за вечер для человека 80 кг это крайний перебор на мой взгляд (учитывать рост нужно и подготовку), особенно по асфальту. Я легким бегом непрерывно преодолеваю вечером порядка 2-6 км по самочувствию/тренированности, иногда дополняю немного плаванием; при этом за 4 часа до этого ничего не ем, чтобы кровь была без сахара. Без крайностей, но вспотеть и дыхание ровное, пульс примерно 135. После треньки полчаса до дома, мелкие дела и спать. Днем ем что угодно в разумных пределах. Офисный планктон. Теряю по весам при этом около 300г каждое утро, следующее за тренькой.
Как классно сказано "вы представляете сколько людей съедают эту карбонару вечером, и не идут бегать 10 км, и не поднимаются 240 этажей по лестнице" 😁, даа, большинство, батон с колбасой майонезом, и в люлю
Здравствуйте Денис) Никогда раньше не писал Вам комментарии, но с удовольствием смотрел Ваши выпуски, так как сам являюсь приверженцем здорового образа жизни, хотя последнее время это стало тяжелее сделать из распространения COVID19 и всех этих ограничительных мер. Почему решил написать, потому что в этом видео вы говорите о том, что я людям твержу уже очень долгое время, но с небольшими поправками. Я тоже всем советую, если хотите сбросить лишний вес, тренируйтесь по вечерам, приезжайте домой, принимайте душ и ложитесь спать не позднее 23:00. Что касается сна, если вы не едите после 19:00 и ложитесь спать до 23:00, в вашем организме начинает выделяться один из самых главных гормонов человека - гормон роста, который положительно влияет на очень многие функции организма. Что касается тренировок, то я всем советую интервальную тренировку в виде бега(за исключением тех людей, чей вес не позволяет это делать, без травм), разминка в виде лёгкого бега, расстяжки и скоростные забеги от 50 до 200 метров, средним темпом, выполняется это всё без перерыва, через трусцу, затем заминка трусцой 400-800 метров и расстяжка. Эффект просто поразительный, если так тренироваться через день, то за неделю, вы просто абалдеете от эффекта. Но самое главное, это дисциплина)
смысл верный, но броситься каждый день сжигать по 800 ккал - это жесть, стресс для организма будет. Лучше сжигать минус 200-300 в день, и планомерно идти, без стрессов. Иначе многие сойдут с пути))
Нормальная схема: день безуглеводка, углеводы только из овощей, жир 1.2-1.5 грамма на кг веса, белок 2 гр. Второй день углеводный, три приема углеводов, 3.5 грамма на кг веса, жиры 0.8, белки 1.3-1.5 грамм. Строго питаться три раза в день, никаких перекусов.
Согласен. Бегаю около 2х месяцев. Создаю дефицит каллорий правда после тренировки ещё ужинаю. В итоге -5кг веса ушло из них думаю мыщц около10% так как занимаюсь в основном со своим весом упражнениями. Мышцы также стали сечься лучше и пресс проявляется. Думаю до середины августа уже весь лишний вес при таком подходе сгорит. Только вот и мышцы тоже жалко поэтому силовуха с весами необходима однозначно.
Круто конечно что у Дениса так четко с цифрами разборы питания! Хотя мне интереснее про набор массы, а не про сжигание.. мне 33 уже лет 10 вешу максимум 60 кг типо плато, и хоть тресни... Послушать бы от Дениса как решать такие проблемы, типо тех, где про эктоморфов. Кому еще это актуально?!
Зачем так интересно рассказываешь, Денис?) не перестаю удивляться харизме и таланту вещать) сырники делаю раз в 3 дня, но добавляю обычную муку и изюм. Нужно попробовать ваш рецепт! Спасибо за контент!
Денис, сними видео про то, как совмещать силовые тренировки и кардио. Просто многие блогеры говорят, что кардио мешает росту мышц. Ставьте лайки, чтобы Денис сделал видео на эту тему. Спасибо
День силовые, потом когда день отдыха делай кардио, потом опять силовые и след день кардио. Если ты 3 раза в неделю делаешь силовые тренирую 1 день грудь, 2спину 3 ноги, и два дня кардио к примеру и того 5 тренировок в неделю
Денис, все супер, и грех вам советовать, но по правилам блендирования, насколько знаю, сначала жидкие ингредиенты закидывают потом сухие)) так перемешается быстрее)) вы супер смотрю вас с основания канала, каждый выпуск наполнен позитивом и полезной информацией!🤩
36 лет, 183 рост, 73 вес, иногда для разнообразия сушусь до 69 кг = 7% жира. Базовый энергообмен 1830 ккал в сутки. 3 приема пищи, никакого крахмала, белок во всех формах кроме свинины, чаще всего рыба, белое мясо или баранина в сезон, клетчатка в овощах (каждый день авокадо, огурцы, помидоры, айсберг салат), из углеводов только батат, рисовые хлебцы из коричневого риса (100 гр. 370 ккал), греча, иногда выдержанный длиннозерновой басмати, пару раз в год ем макароны из твердых сортов пшеницы. Из фруктов редко ем гранат (сладко-кислый) и грейпфрут (сладко-горький). В качестве "инъекции" сахара во второй части завтрака 1 чайная ложка меда на 2 рисовых хлебца, посыпанных небольших количеством грецких орехов с чашкой кофе каждое утро. Обязательная ложка рыбьего жира и мультивитаминка спустя 1 час после завтра. Обожаю низкоинтенсивный бег на пульсе 120-140. 10 км стандартная дистанция, особенно перед завтраком - это просто бесконечное море дофамина. Дзэн низкоинтенсивного кардио тренинга - это ощущать переходы организма в разные стадии обмена веществ, ощущать количество свободного сахара в крови, ощущать выброс дофамина через 30 минут, чувствовать гармонию и единство с миром, умиротворение. И бежать по пульсометру, т.к. люди всегда переоценивают свои ощущения, загоняя себя так, как будто за ними бежит смерть с косой. :) Отсюда нелюбовь к бегу, нелюбовь к самому себе.
а что в плохую погоду делать? или нужно привыкать и в плохую погоду? а зимой? на лыжи? я серьезно спрашиваю, если вводить это все в привычку, глупо ожидать, что круглый год будет погодка вот как сейчас. одежда для тренировки, виды активности, что посоветуйте, когда за окном не шепчет?
Я вот щас пробую кето и могу за день съесть столько жира, что мне пол жизни по лестнице придется ходить чтобы это сжечь, но я все равно худею, поэтому не только в калориях дело. А важно откуда их брать эти калории. Скушайте 1500к сахара и столько же из мяса, я не думаю что это будет равнозначно, а еще лучше из капусты
Пазитивный ты мужик Ден, единственный кого посмотреть могу. И самое интересное: просто взял и объяснил. Это же так логично, а не кто не делает так. Странно.
Я с 1 мая под конец июня скинул с 91кг до 76кг, ем только 1 раз в день с утра, 3 яйца яишница или варёные, и 1 помидор, 2 литра чая на весь день с 6 ложками сахара и 4 печеньки в течении дня и 1 таблетку витаминов плюс 3 часа кручу педали на мини велотренажёре, сжигая 1300 примерно в итоге каждый день 2000 ккалорий дефицит в 1кг жира где то 8000, вот каждые 4 дня уходит 1кг и примерно 1см в талии от живота. Самое главное не пить кофе содержащие, что бы режим соблюдать и ложиться спать вовремя, высыпаться, иначе это не будет работать я пробывал раньше.
Только посмотрел крайнее видео в инстаграме, понял, что сегодня как раз понедельник, зашёл на канал...а тут здравствуйте)) Интересный рецепт сырников, тоже чередую неделя сырники/неделя творог, надо будет затестить с курагой)
Вы все худаете? Я что бы не ел, тощий. Занимаюсь спортом периодами. Когда есть больше времени, занимаюсь, потом бросаю снова, потом снова начинаю. Только когда я активно занимаюсь физически, но при условии, что больше ем, тогда несколько киллограмм приходит. А брошу, все уходит. Мне 29 год пошел, мой вес в районе 65кг. Если побреюсь, то сдалека можно за тинейджера принять. Кстати, то что вы приготовили вначале видео, умну вечером в 2 раза больше и не поправлюсь абсолютно. Вот так вот. Все мы разные. И да, не стоит забывать, что большинство из нас, к огромному сожалению употребляет продукты не слишком хорошего качества. Потому считать эти каллориях для большинства не будет иметь большого смысла, не говоря уже о том, что у каждого усваиваемость тех или иных продуктов и елементов - своя.
Любая дозированная физическая нагрузка укрепляет суставы, сухожилия и связки. Вопрос скорее в восстановлении и нормальном сне. Обратите внимание на программы тяжелоатлетов, у них хорошо проработана периодизация и дозированность нагрузок. У ТА спортсменов уровня КМС и выше, кости на 20% крепче.
@@ratamahatta8002 в аптеке сказали что в июне-июле должен Вигантол снова появиться в апетках, якобы его переделывали или что-то такое. Надо поискать теперь.
Лайк из Чехии, Денис! Надо учесть ещё и обычное обновление клеток организма.Этажи при этом подсчёте количество этажей уменьшается:-):-):-):-).Жрать на ночь, конечно не фонтан!
Денис, я дипломированный нутрициолог, то есть, не просто любитель, который Вам сейчас скажет отсебятину - любой молочный продукт имеет высокий инсулиновый индекс. И овсянка тоже. Давать такой выброс инсулина в кровь - хорошо бы на массе, так как инсулин - это анаболический гормон (гормон роста). На похудении он не нужен. Вообще, у организма 2 вида топлива - жиры и углеводы. Если у нас в рационе много угл., то жиров должно быть мало, и наоборот. Чтобы организм использовал только один вид топлива. Т.е., я бы убрала курагу из сырников. Вообще, я бы урезала угли, но добавила бы жиров в рацион на похудении. + добавка CLA, помогающая сжигать подкожный жир.
Хорошее видео, в общем не секрет, как похудеть, и для других тоже, тут вопрос о полноценности жизни, когда ты ничего не можешь съесть, это конечно не про счастливую жизнь, периодами так жить реально но не всю жизнь
Вот этот формат просвещения резко напомнил о былых видосах с Денисом Семенихиным! Его фирменное ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ моментально давало мотивацию на позитивный день, разговоры о тренировках под Black and yellow или 50cent сразу толкало идти в тренажёрный зал!!! 💪💪💪💪💪
Ребз, такие сильные нагрузки для неподготовленного человека большой стресс. Резкое начало приводит к травмам. Начинайте плавно лучше, не гонитесь за быстрым результатом. Не считайте, что вы исключение, лучше постепенно и долговременно, чем быстро и никак с травмой. Я так считаю.
а понимать надо то что нельзя жрать быстрые углеводы (хлеб, мучное(все что из белой муки макароны, сахар...) На этих веществах развивается патогенная флора в кишечнике, а витоге и не только(грибки , стафилококи...) А так же тот факт что у нас в кранах течет вода с мелом(кальцинатами) , так же есть соли цинка , ... Насколько важна флора кишечника? - ну при сильном облучении рентгеном человек может остатся полностью здоровым погибает только флора в кишечнике витоге человек умирает за 2-3 суток Т.е. без союзных бактерий человек просто не живет вот и все А они если что питаются неперевариваемой клетчаткой(Каши , фрукты, овощи ...) Чистая вода очень решает, практически у всех людей в городах камни повально(что в желчном что в почках и даже в поджелудке что на сосудах) , а это инсульт в любой момент Поитогу человек впринципе не знает как быть здоровым и что будет когда он станет больным А еще человек не знает что дают физ. нагрузки и как правильно заниматься физкультурой Он либо рвет мышцы либо вообще лежит, правильно разминать он их не умеет, он либо напрягает одни и те же мышцы не прорабатывая то что давно простаивает либо вообще ничего не напрягает (вобщем нет понимания работы с мышцами) Мышцы качают кровь кстати и если физ нагрузок вообще нет на какие то групы мышц то кровь куда то не попадает Кости кстати тоже получают кровь (это не камешки а живая ткань белковая, кальций там скорее как налет основа кости хрящ) , а так же имеют кроветворную функцию (костный мозг) И вот когда кости крови не получают они просто рассыпаются поитогу А это пролежни(человек не может повернутся(боль или утрата подвижности) изза чего на одно и то же место в течении долгого времени приходится давление(человек на этом месте лежит не сдвигаясь) , кровь не проходит часть тела отмирает, а потом начинает отваливаться гнилое мясо. Отлетает все по живому и страдания такого человека походу просто страшные К такому же результату приведут мучное и сахар только другим путем, сосуды воспаляться изза патогенной флоры в кишечнике, где начинается имунитет витоге начнется сильное воспаление Ответом организма будет заклеивание дырок в сосудах(холестерин на сосудах) И тут вопрос что убьет раньше закупорка сосудов(инсульт) или сахарный диабет когда поджелудочная окончательно вылетит Конечно так же вредна и вся химия типа сладкой воды, сосисок , колбас , вафелек, тортиков, конфет с начинкой непонятно из чего ...
Вы упустили тот момент, что если человек (женщина, например) весит 80гк, то у нее, вероятнее всего, инсулинорезистентнтность. И все вот эти правила сразу перестают работать или работают не так как ожидается! С высоким инсулином невозможно похудеть. Тут нужно добавлять диету, но не просто диету, а питание которое будет содержать продукты с низким инсулиновым индексом. Видео отличное, приятная и простая подача информации, но, выходит, что информация не полная!
Снимите пожалуйста видео о рационе питания для сыроедов и веганов что б белков ,жиров и углеводов было достаточно для полноценного активного здорового дня, спасибо что Вы есть
кстати похудеть я думаю каждый прекрасно знает как, но не у всех есть силы отказаться от вкусной жратвы, потому что для многих это ЕДИНСТВЕННЫЙ источник удовольствия
Смысл всего видео: не превышайте норму калорий в день, не жрите вечером, а занимайтесь спортом, не благодарите, хотя ничего нового.
Главный вопрос не как похудеть, а как не хотеть есть?!
Понедельник: берешь яйцо
Вторник: варишь яйцо
Среда: чистишь яйцо
Четверг: съедаешь белок
Пятница: съедаешь желток
Суббота, воскресенье: отдыхаешь от тяжелой недели
А любовь !? После можно и курочку гриль !
А через месяц отпевание?
Ахахах
😂😂😂😂
Maxime Znaeschew ахахахахахах))))
Вот ведь знаю,что 10 км не побегу ,да и 34 этажа врят ли осилю,но как кролик на удава смотрю это видео в 1.30 ночи!
Если я поднимусь на 240 этажей, я похудею на кг 30-40 так, как отвалятся ноги
а я наделся, что если сало растворить в апельсиновом соке, то из организма моментально выйдет 4кг, правда не совсем традиционным способом))
Пробежка 10 км? Это смертельная "доза" для 90% народу.
Я когда последний раз пробежал 10 км, у меня ноготь отвалился на ноге. С тех пор ем за двоих, за себя и за неокрепший ноготь.
Скорее всего, обувь была тесноватая или вообще не беговая🥺
:))))тоже было такое, не сдавайтесь
Натерла кровяные мозоли, потом вообще колено опухло. Бегаю с бинтами, надеюсь пройдёт. Лечусь, но бегать не перестала :)
@@karinaovsoyan621 спасибо за поддержку и теплые слова. Ты согрела мне душу. Я наполнен новой энергией и готов идти дальше к победе! Вместе мы победим!
Ахах гениально , чуть со смеху не помер )
тот кто может пробежать десятку за час и так в неплохой форме
А я худею когда влюблена ! И не надо бегать 10 км . И кушаю , что хочу и сколько хочу и не толстею !
Один из способов похудеть ---- вернуть жизни смысл и цель !!!
И счастье !! А счастье любит простор , а не тесный корсет в котором даже дышать невозможно . Счастье обладает запахом свежей выпечки, обаянием теплой улыбки и неизмеримым весом искренней любви !!!!
Семенихин ,люблю смотреть как ты ешь .
Мне 22 года. Рост 164 И я вешу 137 кг. Худела на 58 кг и набрала опять. Буду заного избавлятся от лишних кг правильным питанием.
Денис, талант!!! ничего нового не узнаю... сидишь , смотришь, и думаешь - зачем это мне??? а оторваться не могу!!!
УВАЖЕНИЕ!!!
после 10 км я прихожу домой и не спать ложусь, а бледный вызываю скорую....
Я за день прохожу по 15-18 км и норм.
Слабенький ты
Вместо пасты карбонара, отварить те же спагетти твёрдых сортов, филе обжарить на листах без масла, и заправка йогурт натуральный с чесноком , чуть сыра. Вкуснятина и точно меньше 800 ккал
Я уж думал будем 4кг сжигать с карбонарой, салом и соком! Увы...((
:D
Почему увы? Вы можете делать именно так...
Денис, какой Вы красавчик и понимаю сколько труда и силы воли надо для такой внешности. Браво, дорогой!!!👍👍👍👏👏👏👏 Сколько Вам лет, если тренировались в 80е??????😳
Денис, спасибо!) я каждый раз смотрю и от твоей улыбки и настроя просто хочется порвать все лестницы и велосипеды!) спасибо!
Как вас приятно слушать, не ожидала, что зависну, все толково и ясно-понятно.
34 дня... Из-за 4кг....хочется же сразу, раз и всё, эх сила воли...
Денис, спасибо за ваши видео! Смотрю вас с тех пор как вы появились на ютубе. Благодаря вам начал заниматься и вот уже 8 лет как хожу в зал. Правда последние месяцы сидения дома негативно сказались на теле и здоровье. Ну ничего, наверстаем! Ещё раз спасибо, вы замечательный человек!
Именно сегодня начать смотреть все твои видео, связанные с жиром, и как-раз новое видео о жире. Спасибо за чтение мыслей, что ли.
ах, как я же я скучала за этими видео с готовкой и как я снова рада видеть Вас, Денис, на кухне =) потрясающая харизма, прекрасная дикция, одно удовольствие смотреть и слушать !
Какой молодец, супер,думал посмотреть чуть чуть в итоге посмотрел всё и многое для себя подчеркнул, всё доступно и на понятном языке без лишних научных терминов, молодец!!!!!!!
Денис, это подстава! Зашел на ролик в день голодания на ягодах, наивно думая, что еды не будет... А если серьезно, чрезвычайно рад видеть 2-й выпуск подряд. Здоровья и удачи!
П. С. Вы единственный блоггер, которому пишу комменты)
После видео Денис таки съел карбанару и пошёл спать довольный
нет ничего приятнее чем посмотреть ваше видео и идти работать над собой
Питание это основа, надо учиться правильно кушать. Спасибо за обучение.
Мой вес 80 кг. За прошлый год скинул 16 кг. За Денисом слежу месяцев 8.
Вчера вовремя пробежки, 10 км. Новое видео как раз в тему!!!
Какой вы замечательный, Денис! Всегда нужная и полезная информация! Так здорово, что вы ведете канал и делитесь своими знаниями.
Ты мне нравишься во всех отношениях!Скольких диетологов слушала ну все к кетодиете сводят,Нове веяние так сказать устала от них невозможно.Твои рекомендации четкие понятные и их можно лицезреть.Спасибо большое!Подписываюсь!
Ошибка новичков - углубляться в лес мелких незначительных деталей. На самом деле все довольно просто - достаточно знать основы.
Спасибо за видео, Денис!
Спасибо Денис, Всегда приятно тебя видеть и слышать👍
По-моему, видео от Дениса одни из самых полезных на ютубе.
100 % !!
Не по твоему
Когда-то я тоже так думал... Видео от Дениса - это его взгляд на вещи с его жизненной позиции. Все, о чем он говорит, для каждого будет работать по другому. Нужно понять себя и свои особенности и тогда все решения будут приняты верно, и только тогда вы сможете что-то изменить, потому что точно будете знать, что именно. Нельзя взять одну и ту же программу, и стать большим и здоровым. Так не бывает. У каждого - своя жизненная программа. Но, в любом случае, делать хоть что-то - лучше, чем не делать ничего.
Спасибо большое, Денис! Как всегда очень понятно и грамотно всё разъяснил. Лучший фитнес блогер!
Я не видел чтобы не на одном канале разбирали тему питания для набора веса или для похудения если вы не готовите себе и не имеете доступ к продуктом если вы например моряк или служите в армии, я считаю что эта тема будет актуальна для многих людей.
Всегда мотивируюсь, когда смотрю ваши видео! Огромное спасибо!!)
Денис всё наглядно показал, спасибо! (бедная карбонара :D) За эту информативность, мотивацию, Вашу харизму и силу, я так люблю эти видео. Пожалуйста продолжайте в том же духе :3
Наконец-то новый и одновременно безумно крутой и долгожданный видос, спасибо вам большое, Денис!!
Денис, как с языка сорвал. Этим методом регулярно сбрасываю в весенний период. Только 10 км/800 ККал за вечер для человека 80 кг это крайний перебор на мой взгляд (учитывать рост нужно и подготовку), особенно по асфальту. Я легким бегом непрерывно преодолеваю вечером порядка 2-6 км по самочувствию/тренированности, иногда дополняю немного плаванием; при этом за 4 часа до этого ничего не ем, чтобы кровь была без сахара. Без крайностей, но вспотеть и дыхание ровное, пульс примерно 135. После треньки полчаса до дома, мелкие дела и спать. Днем ем что угодно в разумных пределах. Офисный планктон. Теряю по весам при этом около 300г каждое утро, следующее за тренькой.
Возненавидел Карбонару, спасибо)
Как классно сказано "вы представляете сколько людей съедают эту карбонару вечером, и не идут бегать 10 км, и не поднимаются 240 этажей по лестнице" 😁, даа, большинство, батон с колбасой майонезом, и в люлю
Денис спасибо вам за огромную работу!!!как всегда в своём высоте !!! лучший спортивный блог который смотрю с 2014года... Спасибо!!!
Денис, вы всегда так "вкусно" едите, что просто доставляет удовольствие наблюдать как вы готовите, чтобы потом съесть 😋
Здравствуйте Денис) Никогда раньше не писал Вам комментарии, но с удовольствием смотрел Ваши выпуски, так как сам являюсь приверженцем здорового образа жизни, хотя последнее время это стало тяжелее сделать из распространения COVID19 и всех этих ограничительных мер. Почему решил написать, потому что в этом видео вы говорите о том, что я людям твержу уже очень долгое время, но с небольшими поправками. Я тоже всем советую, если хотите сбросить лишний вес, тренируйтесь по вечерам, приезжайте домой, принимайте душ и ложитесь спать не позднее 23:00. Что касается сна, если вы не едите после 19:00 и ложитесь спать до 23:00, в вашем организме начинает выделяться один из самых главных гормонов человека - гормон роста, который положительно влияет на очень многие функции организма. Что касается тренировок, то я всем советую интервальную тренировку в виде бега(за исключением тех людей, чей вес не позволяет это делать, без травм), разминка в виде лёгкого бега, расстяжки и скоростные забеги от 50 до 200 метров, средним темпом, выполняется это всё без перерыва, через трусцу, затем заминка трусцой 400-800 метров и расстяжка. Эффект просто поразительный, если так тренироваться через день, то за неделю, вы просто абалдеете от эффекта. Но самое главное, это дисциплина)
смысл верный, но броситься каждый день сжигать по 800 ккал - это жесть, стресс для организма будет. Лучше сжигать минус 200-300 в день, и планомерно идти, без стрессов. Иначе многие сойдут с пути))
Абсолютно. Для такого расхода калорий нужна бешеная мотивация, которая мало у кого есть на долгосрочной перспективе
Нормальная схема: день безуглеводка, углеводы только из овощей, жир 1.2-1.5 грамма на кг веса, белок 2 гр. Второй день углеводный, три приема углеводов, 3.5 грамма на кг веса, жиры 0.8, белки 1.3-1.5 грамм. Строго питаться три раза в день, никаких перекусов.
Согласен. Бегаю около 2х месяцев. Создаю дефицит каллорий правда после тренировки ещё ужинаю. В итоге -5кг веса ушло из них думаю мыщц около10% так как занимаюсь в основном со своим весом упражнениями. Мышцы также стали сечься лучше и пресс проявляется. Думаю до середины августа уже весь лишний вес при таком подходе сгорит. Только вот и мышцы тоже жалко поэтому силовуха с весами необходима однозначно.
🤷🏻♂️ кому как))
Люди не пробегут слёту 10ку за час. Афигеют
Когда он говорит о сырниках, улыбка до ушей доходит
Круто конечно что у Дениса так четко с цифрами разборы питания!
Хотя мне интереснее про набор массы, а не про сжигание.. мне 33 уже лет 10 вешу максимум 60 кг типо плато, и хоть тресни... Послушать бы от Дениса как решать такие проблемы, типо тех, где про эктоморфов. Кому еще это актуально?!
Позитивненько.Обязательно улучшается настроение при просмотре и улыбка во время готовки.Спасибо вам Денис)
Увидел в предложке, посмотрел, подписался.Рецепт бомба, обязательно буду есть.
Денис, спасибо что вернулись к этому формату!!
Родители: сына, мы уезжаем, надеемся, что ты знаешь хоть как пельмени сварить и голодным не останешься
Я через пару часов: 5:26
дядь ну 10км без подготовки ты о чём после 2-3 начну выплёвывать лёгкие
Всё очень хорошо и понятно изложено. Большое спасибо Ден за такой информативный выпуск! :)))
Зачем так интересно рассказываешь, Денис?) не перестаю удивляться харизме и таланту вещать) сырники делаю раз в 3 дня, но добавляю обычную муку и изюм. Нужно попробовать ваш рецепт! Спасибо за контент!
Денис, сними видео про то, как совмещать силовые тренировки и кардио. Просто многие блогеры говорят, что кардио мешает росту мышц. Ставьте лайки, чтобы Денис сделал видео на эту тему. Спасибо
День силовые, потом когда день отдыха делай кардио, потом опять силовые и след день кардио. Если ты 3 раза в неделю делаешь силовые тренирую 1 день грудь, 2спину 3 ноги, и два дня кардио к примеру и того 5 тренировок в неделю
Очень доходчивое и наглядное видео. Как всегда позитивно и информативно. Так держать. Как хорошо что Денис вернулся.
А он уходил разве?
Просто максимальный респект, Денис!
Денис - афигенный мужик! Так держать!💪
Актуально как ни когда.
На улице стало так много жирных людей! - Не приятно смотреть ужас!!!)
Как всегда все по сути и тема актуальная) спасибо
Семенихин: "Карбонара!Карбонара!Карбонара!"
Карбонара: "Оставь меня в покое!"
Денис, все супер, и грех вам советовать, но по правилам блендирования, насколько знаю, сначала жидкие ингредиенты закидывают потом сухие)) так перемешается быстрее)) вы супер смотрю вас с основания канала, каждый выпуск наполнен позитивом и полезной информацией!🤩
36 лет, 183 рост, 73 вес, иногда для разнообразия сушусь до 69 кг = 7% жира. Базовый энергообмен 1830 ккал в сутки. 3 приема пищи, никакого крахмала, белок во всех формах кроме свинины, чаще всего рыба, белое мясо или баранина в сезон, клетчатка в овощах (каждый день авокадо, огурцы, помидоры, айсберг салат), из углеводов только батат, рисовые хлебцы из коричневого риса (100 гр. 370 ккал), греча, иногда выдержанный длиннозерновой басмати, пару раз в год ем макароны из твердых сортов пшеницы. Из фруктов редко ем гранат (сладко-кислый) и грейпфрут (сладко-горький). В качестве "инъекции" сахара во второй части завтрака 1 чайная ложка меда на 2 рисовых хлебца, посыпанных небольших количеством грецких орехов с чашкой кофе каждое утро. Обязательная ложка рыбьего жира и мультивитаминка спустя 1 час после завтра. Обожаю низкоинтенсивный бег на пульсе 120-140. 10 км стандартная дистанция, особенно перед завтраком - это просто бесконечное море дофамина. Дзэн низкоинтенсивного кардио тренинга - это ощущать переходы организма в разные стадии обмена веществ, ощущать количество свободного сахара в крови, ощущать выброс дофамина через 30 минут, чувствовать гармонию и единство с миром, умиротворение. И бежать по пульсометру, т.к. люди всегда переоценивают свои ощущения, загоняя себя так, как будто за ними бежит смерть с косой. :) Отсюда нелюбовь к бегу, нелюбовь к самому себе.
а что в плохую погоду делать? или нужно привыкать и в плохую погоду? а зимой? на лыжи? я серьезно спрашиваю, если вводить это все в привычку, глупо ожидать, что круглый год будет погодка вот как сейчас. одежда для тренировки, виды активности, что посоветуйте, когда за окном не шепчет?
или покупать тренажер в дом?
Как ты высчитал энергообмен?
Какой сезон у баранины? Когда она спеет?
Мое увожение
Сегодня только сырники с курагой сделала 😃 только кубиками порезала ее. Офигенные 💞
Какой же добрый дядька )) Хорошая подача информации
Я вот щас пробую кето и могу за день съесть столько жира, что мне пол жизни по лестнице придется ходить чтобы это сжечь, но я все равно худею, поэтому не только в калориях дело. А важно откуда их брать эти калории. Скушайте 1500к сахара и столько же из мяса, я не думаю что это будет равнозначно, а еще лучше из капусты
Денег нет, но ВЫ держитесь бегайте!
Спасибо за труд !!! Отличное видео и настрой ! Горилка будь здоров !!!
Пазитивный ты мужик Ден, единственный кого посмотреть могу. И самое интересное: просто взял и объяснил. Это же так логично, а не кто не делает так. Странно.
Денис, очень интересные и познавательные у вас видео, всегда интересно смотреть
Спасибо за видео, мозговая активность и работа внутренних органов тоже сжигает каллории
Я с 1 мая под конец июня скинул с 91кг до 76кг, ем только 1 раз в день с утра, 3 яйца яишница или варёные, и 1 помидор, 2 литра чая на весь день с 6 ложками сахара и 4 печеньки в течении дня и 1 таблетку витаминов плюс 3 часа кручу педали на мини велотренажёре, сжигая 1300 примерно в итоге каждый день 2000 ккалорий дефицит в 1кг жира где то 8000, вот каждые 4 дня уходит 1кг и примерно 1см в талии от живота. Самое главное не пить кофе содержащие, что бы режим соблюдать и ложиться спать вовремя, высыпаться, иначе это не будет работать я пробывал раньше.
Ну слава богу наконец дошло, что желтки - это не зло воплоти, и их можно есть
Денис, очень полезная информация, спасибо. Рецепт сырников просто класс. 😊👍
Только посмотрел крайнее видео в инстаграме, понял, что сегодня как раз понедельник, зашёл на канал...а тут здравствуйте)) Интересный рецепт сырников, тоже чередую неделя сырники/неделя творог, надо будет затестить с курагой)
Вы все худаете? Я что бы не ел, тощий. Занимаюсь спортом периодами. Когда есть больше времени, занимаюсь, потом бросаю снова, потом снова начинаю. Только когда я активно занимаюсь физически, но при условии, что больше ем, тогда несколько киллограмм приходит. А брошу, все уходит. Мне 29 год пошел, мой вес в районе 65кг. Если побреюсь, то сдалека можно за тинейджера принять. Кстати, то что вы приготовили вначале видео, умну вечером в 2 раза больше и не поправлюсь абсолютно. Вот так вот. Все мы разные. И да, не стоит забывать, что большинство из нас, к огромному сожалению употребляет продукты не слишком хорошего качества. Потому считать эти каллориях для большинства не будет иметь большого смысла, не говоря уже о том, что у каждого усваиваемость тех или иных продуктов и елементов - своя.
Денис, как всегда заряд мотивации получен!)
Денис снимите пожалуйста видео о укрепление связок костей суставов сухожилий особенно для подростков?
++++
Поддерживаю
Любая дозированная физическая нагрузка укрепляет суставы, сухожилия и связки. Вопрос скорее в восстановлении и нормальном сне. Обратите внимание на программы тяжелоатлетов, у них хорошо проработана периодизация и дозированность нагрузок. У ТА спортсменов уровня КМС и выше, кости на 20% крепче.
Суставы (особенно колени) помогает укрепить витамин Д, который (спасибо таможне) хрен найдёшь годный, раньше был Вигантол, работал прям ощутимо....
@@ratamahatta8002 в аптеке сказали что в июне-июле должен Вигантол снова появиться в апетках, якобы его переделывали или что-то такое. Надо поискать теперь.
Если.
ЕСЛИ я вечером после трудового дня пробегу за час 10 километров то точно похудею.
Потому что не встану ближайшие два дня.
Старый добрый формат возвращается. На конец то !!! Соскучились по таким роликам.
Лайк из Чехии, Денис! Надо учесть ещё и обычное обновление клеток организма.Этажи при этом подсчёте количество этажей уменьшается:-):-):-):-).Жрать на ночь, конечно не фонтан!
Спасибо огромное, Денис! Это многим поможет!
Денис, я дипломированный нутрициолог, то есть, не просто любитель, который Вам сейчас скажет отсебятину - любой молочный продукт имеет высокий инсулиновый индекс. И овсянка тоже. Давать такой выброс инсулина в кровь - хорошо бы на массе, так как инсулин - это анаболический гормон (гормон роста). На похудении он не нужен.
Вообще, у организма 2 вида топлива - жиры и углеводы. Если у нас в рационе много угл., то жиров должно быть мало, и наоборот. Чтобы организм использовал только один вид топлива. Т.е., я бы убрала курагу из сырников.
Вообще, я бы урезала угли, но добавила бы жиров в рацион на похудении. + добавка CLA, помогающая сжигать подкожный жир.
Хорошее видео, в общем не секрет, как похудеть, и для других тоже, тут вопрос о полноценности жизни, когда ты ничего не можешь съесть, это конечно не про счастливую жизнь, периодами так жить реально но не всю жизнь
Денис, слежу за Вами с 2012-ого, а на «Супертело» зарегистрировался впервые)) удачи мне!
Вот этот формат просвещения резко напомнил о былых видосах с Денисом Семенихиным! Его фирменное ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ моментально давало мотивацию на позитивный день, разговоры о тренировках под Black and yellow или 50cent сразу толкало идти в тренажёрный зал!!! 💪💪💪💪💪
Ты правильные вещи говоришь, спору нет. Толко задайся вопросом насколько твои Советы применимы к обычным смертным людям
Пошел готовить сырники! а завтра 100 этажей до завтрака и круговая тренировка! Денис спасибо!!
Ребз, такие сильные нагрузки для неподготовленного человека большой стресс. Резкое начало приводит к травмам. Начинайте плавно лучше, не гонитесь за быстрым результатом. Не считайте, что вы исключение, лучше постепенно и долговременно, чем быстро и никак с травмой. Я так считаю.
Редкость. Качок, а очень приятно смотреть. 👍
Я уже от видео худею)) Вы меня вдохновляете!)
а понимать надо то что нельзя жрать быстрые углеводы (хлеб, мучное(все что из белой муки макароны, сахар...)
На этих веществах развивается патогенная флора в кишечнике, а витоге и не только(грибки , стафилококи...)
А так же тот факт что у нас в кранах течет вода с мелом(кальцинатами) , так же есть соли цинка , ...
Насколько важна флора кишечника? - ну при сильном облучении рентгеном человек может остатся полностью здоровым погибает только флора в кишечнике витоге человек умирает за 2-3 суток
Т.е. без союзных бактерий человек просто не живет вот и все
А они если что питаются неперевариваемой клетчаткой(Каши , фрукты, овощи ...)
Чистая вода очень решает, практически у всех людей в городах камни повально(что в желчном что в почках и даже в поджелудке что на сосудах) , а это инсульт в любой момент
Поитогу человек впринципе не знает как быть здоровым и что будет когда он станет больным
А еще человек не знает что дают физ. нагрузки и как правильно заниматься физкультурой
Он либо рвет мышцы либо вообще лежит, правильно разминать он их не умеет, он либо напрягает одни и те же мышцы не прорабатывая то что давно простаивает либо вообще ничего не напрягает
(вобщем нет понимания работы с мышцами)
Мышцы качают кровь кстати и если физ нагрузок вообще нет на какие то групы мышц то кровь куда то не попадает
Кости кстати тоже получают кровь (это не камешки а живая ткань белковая, кальций там скорее как налет основа кости хрящ) , а так же имеют кроветворную функцию (костный мозг)
И вот когда кости крови не получают они просто рассыпаются поитогу
А это пролежни(человек не может повернутся(боль или утрата подвижности) изза чего на одно и то же место в течении долгого времени приходится давление(человек на этом месте лежит не сдвигаясь) , кровь не проходит
часть тела отмирает, а потом начинает отваливаться гнилое мясо.
Отлетает все по живому и страдания такого человека походу просто страшные
К такому же результату приведут мучное и сахар только другим путем, сосуды воспаляться изза патогенной флоры в кишечнике, где начинается имунитет витоге начнется сильное воспаление
Ответом организма будет заклеивание дырок в сосудах(холестерин на сосудах)
И тут вопрос что убьет раньше закупорка сосудов(инсульт) или сахарный диабет когда поджелудочная окончательно вылетит
Конечно так же вредна и вся химия типа сладкой воды, сосисок , колбас , вафелек, тортиков, конфет с начинкой непонятно из чего ...
Старый добрый формат! Большое спасибо, ждем еще!
Вы упустили тот момент, что если человек (женщина, например) весит 80гк, то у нее, вероятнее всего, инсулинорезистентнтность. И все вот эти правила сразу перестают работать или работают не так как ожидается! С высоким инсулином невозможно похудеть. Тут нужно добавлять диету, но не просто диету, а питание которое будет содержать продукты с низким инсулиновым индексом. Видео отличное, приятная и простая подача информации, но, выходит, что информация не полная!
Денис спасибо за твои видео 👍🏼 просто и доступно, а мой результат доказательство того, что все работает ❤️
Приятно видеть тебя снова на ютубе, Денис)!
Хочешь жрать - считай этажи
Как же приятно смотреть. Денис вы просто топ человек. Усыновите меня пожалуйста, новые впечатления будут. Давайте, сколько там той жизни!)))
Красавчик!С годами не теряешь формы!
Я так обожаю ваши видео !!!!!Радуюсь всегда им !!
Снимите пожалуйста видео о рационе питания для сыроедов и веганов что б белков ,жиров и углеводов было достаточно для полноценного активного здорового дня, спасибо что Вы есть