Как управлять своим весом. Что нужно понимать идеально, чтобы сжечь 4 кг подкожного жира.
HTML-код
- Опубликовано: 21 июн 2020
- supertelo.semenikhin.ru/landi...
----------------
в выпуске использована техника:
гриль - www.bork.ru/s/flynutrition_g802
блендер - www.bork.ru/eShop/Blenders/b802/
Смысл всего видео: не превышайте норму калорий в день, не жрите вечером, а занимайтесь спортом, не благодарите, хотя ничего нового.
кстати похудеть я думаю каждый прекрасно знает как, но не у всех есть силы отказаться от вкусной жратвы, потому что для многих это ЕДИНСТВЕННЫЙ источник удовольствия
Понедельник: берешь яйцо
Вторник: варишь яйцо
Среда: чистишь яйцо
Четверг: съедаешь белок
Пятница: съедаешь желток
Суббота, воскресенье: отдыхаешь от тяжелой недели
А любовь !? После можно и курочку гриль !
А следующая неделя разгрузочная
А через месяц отпевание?
Ахахах
😂😂😂😂
Если я поднимусь на 240 этажей, я похудею на кг 30-40 так, как отвалятся ноги
Главный вопрос не как похудеть, а как не хотеть есть?!
а я наделся, что если сало растворить в апельсиновом соке, то из организма моментально выйдет 4кг, правда не совсем традиционным способом))
Вот ведь знаю,что 10 км не побегу ,да и 34 этажа врят ли осилю,но как кролик на удава смотрю это видео в 1.30 ночи!
тот кто может пробежать десятку за час и так в неплохой форме
Пробежка 10 км? Это смертельная "доза" для 90% народу.
Я когда последний раз пробежал 10 км, у меня ноготь отвалился на ноге. С тех пор ем за двоих, за себя и за неокрепший ноготь.
Скорее всего, обувь была тесноватая или вообще не беговая🥺
:))))тоже было такое, не сдавайтесь
Натерла кровяные мозоли, потом вообще колено опухло. Бегаю с бинтами, надеюсь пройдёт. Лечусь, но бегать не перестала :)
@@karinaovsoyan621 спасибо за поддержку и теплые слова. Ты согрела мне душу. Я наполнен новой энергией и готов идти дальше к победе! Вместе мы победим!
Ахах гениально , чуть со смеху не помер )
после 10 км я прихожу домой и не спать ложусь, а бледный вызываю скорую....
Я за день прохожу по 15-18 км и норм.
Слабенький ты
Я уж думал будем 4кг сжигать с карбонарой, салом и соком! Увы...((
:D
Почему увы? Вы можете делать именно так...
После видео Денис таки съел карбанару и пошёл спать довольный
Вместо пасты карбонара, отварить те же спагетти твёрдых сортов, филе обжарить на листах без масла, и заправка йогурт натуральный с чесноком , чуть сыра. Вкуснятина и точно меньше 800 ккал
Как классно сказано "вы представляете сколько людей съедают эту карбонару вечером, и не идут бегать 10 км, и не поднимаются 240 этажей по лестнице" 😁, даа, большинство, батон с колбасой майонезом, и в люлю
дядь ну 10км без подготовки ты о чём после 2-3 начну выплёвывать лёгкие
Возненавидел Карбонару, спасибо)
смысл верный, но броситься каждый день сжигать по 800 ккал - это жесть, стресс для организма будет. Лучше сжигать минус 200-300 в день, и планомерно идти, без стрессов. Иначе многие сойдут с пути))
Абсолютно. Для такого расхода калорий нужна бешеная мотивация, которая мало у кого есть на долгосрочной перспективе
Нормальная схема: день безуглеводка, углеводы только из овощей, жир 1.2-1.5 грамма на кг веса, белок 2 гр. Второй день углеводный, три приема углеводов, 3.5 грамма на кг веса, жиры 0.8, белки 1.3-1.5 грамм. Строго питаться три раза в день, никаких перекусов.
Согласен. Бегаю около 2х месяцев. Создаю дефицит каллорий правда после тренировки ещё ужинаю. В итоге -5кг веса ушло из них думаю мыщц около10% так как занимаюсь в основном со своим весом упражнениями. Мышцы также стали сечься лучше и пресс проявляется. Думаю до середины августа уже весь лишний вес при таком подходе сгорит. Только вот и мышцы тоже жалко поэтому силовуха с весами необходима однозначно.
🤷🏻♂️ кому как))
Люди не пробегут слёту 10ку за час. Афигеют
Мне 22 года. Рост 164 И я вешу 137 кг. Худела на 58 кг и набрала опять. Буду заного избавлятся от лишних кг правильным питанием.
Когда он говорит о сырниках, улыбка до ушей доходит
Если.
ЕСЛИ я вечером после трудового дня пробегу за час 10 километров то точно похудею.
Потому что не встану ближайшие два дня.
Именно сегодня начать смотреть все твои видео, связанные с жиром, и как-раз новое видео о жире. Спасибо за чтение мыслей, что ли.
Хочешь жрать - считай этажи
Ну слава богу наконец дошло, что желтки - это не зло воплоти, и их можно есть
Денис снимите пожалуйста видео о укрепление связок костей суставов сухожилий особенно для подростков?
++++
Поддерживаю
Любая дозированная физическая нагрузка укрепляет суставы, сухожилия и связки. Вопрос скорее в восстановлении и нормальном сне. Обратите внимание на программы тяжелоатлетов, у них хорошо проработана периодизация и дозированность нагрузок. У ТА спортсменов уровня КМС и выше, кости на 20% крепче.
Суставы (особенно колени) помогает укрепить витамин Д, который (спасибо таможне) хрен найдёшь годный, раньше был Вигантол, работал прям ощутимо....
@@ratamahatta8002 в аптеке сказали что в июне-июле должен Вигантол снова появиться в апетках, якобы его переделывали или что-то такое. Надо поискать теперь.
Мля,откуда у вас столько свободного времени? Два часа на велосипеде,полтора часа бегать итд?
Денис, талант!!! ничего нового не узнаю... сидишь , смотришь, и думаешь - зачем это мне??? а оторваться не могу!!!
УВАЖЕНИЕ!!!
Ошибка новичков - углубляться в лес мелких незначительных деталей. На самом деле все довольно просто - достаточно знать основы.
Спасибо за видео, Денис!
А я худею когда влюблена ! И не надо бегать 10 км . И кушаю , что хочу и сколько хочу и не толстею !
Один из способов похудеть ---- вернуть жизни смысл и цель !!!
И счастье !! А счастье любит простор , а не тесный корсет в котором даже дышать невозможно . Счастье обладает запахом свежей выпечки, обаянием теплой улыбки и неизмеримым весом искренней любви !!!!
Семенихин ,люблю смотреть как ты ешь .
Семенихин: "Карбонара!Карбонара!Карбонара!"
Карбонара: "Оставь меня в покое!"
Питание это основа, надо учиться правильно кушать. Спасибо за обучение.
Денег нет, но ВЫ держитесь бегайте!
Спасибо Денис, Всегда приятно тебя видеть и слышать👍
Родители: сына, мы уезжаем, надеемся, что ты знаешь хоть как пельмени сварить и голодным не останешься
Я через пару часов: 5:26
Денис, спасибо за ваши видео! Смотрю вас с тех пор как вы появились на ютубе. Благодаря вам начал заниматься и вот уже 8 лет как хожу в зал. Правда последние месяцы сидения дома негативно сказались на теле и здоровье. Ну ничего, наверстаем! Ещё раз спасибо, вы замечательный человек!
Денис, спасибо!) я каждый раз смотрю и от твоей улыбки и настроя просто хочется порвать все лестницы и велосипеды!) спасибо!
нет ничего приятнее чем посмотреть ваше видео и идти работать над собой
ах, как я же я скучала за этими видео с готовкой и как я снова рада видеть Вас, Денис, на кухне =) потрясающая харизма, прекрасная дикция, одно удовольствие смотреть и слушать !
По-моему, видео от Дениса одни из самых полезных на ютубе.
100 % !!
Не по твоему
Когда-то я тоже так думал... Видео от Дениса - это его взгляд на вещи с его жизненной позиции. Все, о чем он говорит, для каждого будет работать по другому. Нужно понять себя и свои особенности и тогда все решения будут приняты верно, и только тогда вы сможете что-то изменить, потому что точно будете знать, что именно. Нельзя взять одну и ту же программу, и стать большим и здоровым. Так не бывает. У каждого - своя жизненная программа. Но, в любом случае, делать хоть что-то - лучше, чем не делать ничего.
Вы представляете какого пробежать мужику 10 км который максимум до автомобиля ходит?
Запросто - по ступенькам подьездов) И вроде расстояний нет бессмысленных и усилий больше, чем при ходьбе
Так ты оставь машину в 10 км. от дома и выйди поздно на работу.побежишь как миленький
Никто не говорит что сразу бежать - просто хотьба. Если состояние такое что ему чисто физически тяжко дальше чем до машины - элементарно изменить своё питание, какое-то кол-во веса и так уйдёт со временем. А уж потом хотьба / велик / или вообще круто если бассейн.
Да такой и 2 км не пробежит.
И на третий день сжираешь десять карбонар 🤣
Спасибо большое, Денис! Как всегда очень понятно и грамотно всё разъяснил. Лучший фитнес блогер!
Всегда мотивируюсь, когда смотрю ваши видео! Огромное спасибо!!)
Наконец-то новый и одновременно безумно крутой и долгожданный видос, спасибо вам большое, Денис!!
Денис всё наглядно показал, спасибо! (бедная карбонара :D) За эту информативность, мотивацию, Вашу харизму и силу, я так люблю эти видео. Пожалуйста продолжайте в том же духе :3
Денис, здравствуйте. Как вы относитесь к диетическому голоданию и кето диете, и как изменилось ваше понимание о питании (количество приёмов пищи, количество жиров и углеводов, их соотношение в рационе при сушке и т.д)?
Как вас приятно слушать, не ожидала, что зависну, все толково и ясно-понятно.
34 дня... Из-за 4кг....хочется же сразу, раз и всё, эх сила воли...
а понимать надо то что нельзя жрать быстрые углеводы (хлеб, мучное(все что из белой муки макароны, сахар...)
На этих веществах развивается патогенная флора в кишечнике, а витоге и не только(грибки , стафилококи...)
А так же тот факт что у нас в кранах течет вода с мелом(кальцинатами) , так же есть соли цинка , ...
Насколько важна флора кишечника? - ну при сильном облучении рентгеном человек может остатся полностью здоровым погибает только флора в кишечнике витоге человек умирает за 2-3 суток
Т.е. без союзных бактерий человек просто не живет вот и все
А они если что питаются неперевариваемой клетчаткой(Каши , фрукты, овощи ...)
Чистая вода очень решает, практически у всех людей в городах камни повально(что в желчном что в почках и даже в поджелудке что на сосудах) , а это инсульт в любой момент
Поитогу человек впринципе не знает как быть здоровым и что будет когда он станет больным
А еще человек не знает что дают физ. нагрузки и как правильно заниматься физкультурой
Он либо рвет мышцы либо вообще лежит, правильно разминать он их не умеет, он либо напрягает одни и те же мышцы не прорабатывая то что давно простаивает либо вообще ничего не напрягает
(вобщем нет понимания работы с мышцами)
Мышцы качают кровь кстати и если физ нагрузок вообще нет на какие то групы мышц то кровь куда то не попадает
Кости кстати тоже получают кровь (это не камешки а живая ткань белковая, кальций там скорее как налет основа кости хрящ) , а так же имеют кроветворную функцию (костный мозг)
И вот когда кости крови не получают они просто рассыпаются поитогу
А это пролежни(человек не может повернутся(боль или утрата подвижности) изза чего на одно и то же место в течении долгого времени приходится давление(человек на этом месте лежит не сдвигаясь) , кровь не проходит
часть тела отмирает, а потом начинает отваливаться гнилое мясо.
Отлетает все по живому и страдания такого человека походу просто страшные
К такому же результату приведут мучное и сахар только другим путем, сосуды воспаляться изза патогенной флоры в кишечнике, где начинается имунитет витоге начнется сильное воспаление
Ответом организма будет заклеивание дырок в сосудах(холестерин на сосудах)
И тут вопрос что убьет раньше закупорка сосудов(инсульт) или сахарный диабет когда поджелудочная окончательно вылетит
Конечно так же вредна и вся химия типа сладкой воды, сосисок , колбас , вафелек, тортиков, конфет с начинкой непонятно из чего ...
Денис, как с языка сорвал. Этим методом регулярно сбрасываю в весенний период. Только 10 км/800 ККал за вечер для человека 80 кг это крайний перебор на мой взгляд (учитывать рост нужно и подготовку), особенно по асфальту. Я легким бегом непрерывно преодолеваю вечером порядка 2-6 км по самочувствию/тренированности, иногда дополняю немного плаванием; при этом за 4 часа до этого ничего не ем, чтобы кровь была без сахара. Без крайностей, но вспотеть и дыхание ровное, пульс примерно 135. После треньки полчаса до дома, мелкие дела и спать. Днем ем что угодно в разумных пределах. Офисный планктон. Теряю по весам при этом около 300г каждое утро, следующее за тренькой.
Денис, вы всегда так "вкусно" едите, что просто доставляет удовольствие наблюдать как вы готовите, чтобы потом съесть 😋
Мой вес 80 кг. За прошлый год скинул 16 кг. За Денисом слежу месяцев 8.
Вчера вовремя пробежки, 10 км. Новое видео как раз в тему!!!
Денис, спасибо что вернулись к этому формату!!
Просто максимальный респект, Денис!
Я не видел чтобы не на одном канале разбирали тему питания для набора веса или для похудения если вы не готовите себе и не имеете доступ к продуктом если вы например моряк или служите в армии, я считаю что эта тема будет актуальна для многих людей.
Как всегда все по сути и тема актуальная) спасибо
Всё очень хорошо и понятно изложено. Большое спасибо Ден за такой информативный выпуск! :)))
36 лет, 183 рост, 73 вес, иногда для разнообразия сушусь до 69 кг = 7% жира. Базовый энергообмен 1830 ккал в сутки. 3 приема пищи, никакого крахмала, белок во всех формах кроме свинины, чаще всего рыба, белое мясо или баранина в сезон, клетчатка в овощах (каждый день авокадо, огурцы, помидоры, айсберг салат), из углеводов только батат, рисовые хлебцы из коричневого риса (100 гр. 370 ккал), греча, иногда выдержанный длиннозерновой басмати, пару раз в год ем макароны из твердых сортов пшеницы. Из фруктов редко ем гранат (сладко-кислый) и грейпфрут (сладко-горький). В качестве "инъекции" сахара во второй части завтрака 1 чайная ложка меда на 2 рисовых хлебца, посыпанных небольших количеством грецких орехов с чашкой кофе каждое утро. Обязательная ложка рыбьего жира и мультивитаминка спустя 1 час после завтра. Обожаю низкоинтенсивный бег на пульсе 120-140. 10 км стандартная дистанция, особенно перед завтраком - это просто бесконечное море дофамина. Дзэн низкоинтенсивного кардио тренинга - это ощущать переходы организма в разные стадии обмена веществ, ощущать количество свободного сахара в крови, ощущать выброс дофамина через 30 минут, чувствовать гармонию и единство с миром, умиротворение. И бежать по пульсометру, т.к. люди всегда переоценивают свои ощущения, загоняя себя так, как будто за ними бежит смерть с косой. :) Отсюда нелюбовь к бегу, нелюбовь к самому себе.
а что в плохую погоду делать? или нужно привыкать и в плохую погоду? а зимой? на лыжи? я серьезно спрашиваю, если вводить это все в привычку, глупо ожидать, что круглый год будет погодка вот как сейчас. одежда для тренировки, виды активности, что посоветуйте, когда за окном не шепчет?
или покупать тренажер в дом?
Как ты высчитал энергообмен?
Какой сезон у баранины? Когда она спеет?
Мое увожение
Денис, очень интересные и познавательные у вас видео, всегда интересно смотреть
Увидел в предложке, посмотрел, подписался.Рецепт бомба, обязательно буду есть.
Не понял ни чего..
Когда последний приём пищи?
После работы вечером тренировка.. и что? придти домой, попить воды и спать лечь??
Денис, я дипломированный нутрициолог, то есть, не просто любитель, который Вам сейчас скажет отсебятину - любой молочный продукт имеет высокий инсулиновый индекс. И овсянка тоже. Давать такой выброс инсулина в кровь - хорошо бы на массе, так как инсулин - это анаболический гормон (гормон роста). На похудении он не нужен.
Вообще, у организма 2 вида топлива - жиры и углеводы. Если у нас в рационе много угл., то жиров должно быть мало, и наоборот. Чтобы организм использовал только один вид топлива. Т.е., я бы убрала курагу из сырников.
Вообще, я бы урезала угли, но добавила бы жиров в рацион на похудении. + добавка CLA, помогающая сжигать подкожный жир.
Я вот щас пробую кето и могу за день съесть столько жира, что мне пол жизни по лестнице придется ходить чтобы это сжечь, но я все равно худею, поэтому не только в калориях дело. А важно откуда их брать эти калории. Скушайте 1500к сахара и столько же из мяса, я не думаю что это будет равнозначно, а еще лучше из капусты
Какой вы замечательный, Денис! Всегда нужная и полезная информация! Так здорово, что вы ведете канал и делитесь своими знаниями.
Денис, это подстава! Зашел на ролик в день голодания на ягодах, наивно думая, что еды не будет... А если серьезно, чрезвычайно рад видеть 2-й выпуск подряд. Здоровья и удачи!
П. С. Вы единственный блоггер, которому пишу комменты)
Спасибо огромное, Денис! Это многим поможет!
едрить, это что точная копия скалы джонсана??повелся на превьюху, думал он
Спасибо за труд !!! Отличное видео и настрой ! Горилка будь здоров !!!
Бегать 10км !!!! Я думал мы что ниб съедим чтоб похудеть
Денис, как всегда заряд мотивации получен!)
Старый добрый формат! Большое спасибо, ждем еще!
Какой же добрый дядька )) Хорошая подача информации
Денис , Вы вечно голодный, )) у Вас слюни текут от еды))))
70%-это питание, остальное-спорт.
Какой молодец, супер,думал посмотреть чуть чуть в итоге посмотрел всё и многое для себя подчеркнул, всё доступно и на понятном языке без лишних научных терминов, молодец!!!!!!!
Денис, спасибо большое за выпуск!
Денис, очень полезная информация, спасибо. Рецепт сырников просто класс. 😊👍
Денис, отличное видео! Классно преподнесли тему!
Денис, спасибо вам за то что постоянно мотивируете
После "Все, никакой карбанары" чуть не заплакал ((
хорошо я просто тощий и мне пока это не грозит ) но колу надо убирать, да
Спасибо, Денис! Все простым и доступным языком!
Зачем так интересно рассказываешь, Денис?) не перестаю удивляться харизме и таланту вещать) сырники делаю раз в 3 дня, но добавляю обычную муку и изюм. Нужно попробовать ваш рецепт! Спасибо за контент!
То сейчас нужно!! Спасибо, Денис!)
Денис спасибо вам за огромную работу!!!как всегда в своём высоте !!! лучший спортивный блог который смотрю с 2014года... Спасибо!!!
Сало с чесночком)) мммммм.... под борщик))) любовь)
После карантина, то что надо! Спасибо, Денис!
Денис, крутой выпуск!!!
Спасибо😉😊
Отличное видео. Спасибо, Денис. Жду полностью твой рацион в рецептах, надеюсь покажешь, ведь с кого еще брать пример)
Позитивненько.Обязательно улучшается настроение при просмотре и улыбка во время готовки.Спасибо вам Денис)
Спасибо Денис за доходчиво донесённую информацию. Ты прав на 100%
Подскажи, как систематически держать себя в руках, чтобы не сорваться. Не могу объяснить как это происходит, но мотивации не всегда хватает на длительной дистанции и в итоге срываешься на несколько дней. Физической активности хватает и начинаешь сам себя обманывать что лишняя порция "сгорит" и будет незаметна, в итоге 2-3 месяца строжайшей диеты, неделя-две срыва откатывают тебя снова назад в мир толстяков)
Денис спасибо за твои видео 👍🏼 просто и доступно, а мой результат доказательство того, что все работает ❤️
Большое спасибо за ценную информацию!
Спасибо большое !
Соскучились уже за тобой!
Игорь: Денис, спасибо за выпуск. Порекомендую друзьям и посоветую пройти эти две недели. Мне карантин помог привести себя в форму, благодаря графику питания. ПО поводу сырников. Я делаю с одним яйцом и с нутовой мукой (она не впитывает жир, если жарить на масле, а еще в ней много белка). Больше ничего не добавляю. Но ем с топпингом без сахара. ЗАчем 5 яиц?)
Я не понял, теперь вообще ни есть что-ли?
Это самые лучшие объяснения! Очень четко и понятно. Спасибо 👏
Денис, расскажи пжл какую зелень ты употребляешь в своем рационе?
Денис, подскажите пожалуйста. Я подросток. Мне 16 лет. И я всё время думаю о различных диетах. Но мои знакомые говорят, что использование диет в таком юном возрасте негативно повлияют на дальнейшее формирование моего организма. Что делать, питаться правильно с учётом белков, жиров и углеводов, или есть сколько потребуется и ждать до 18-20? Спасибо большое за внимание)
Лайк из Чехии, Денис! Надо учесть ещё и обычное обновление клеток организма.Этажи при этом подсчёте количество этажей уменьшается:-):-):-):-).Жрать на ночь, конечно не фонтан!
Старый добрый формат возвращается. На конец то !!! Соскучились по таким роликам.
Камеру выключит и карбонара навернёт сочком с салом запьёт 🤠Такую машину сырниками не обманешь 😋😉👍😝