7 Правил Тренировок для НАБОРА МАССЫ. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИ
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2019
- ✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJO...
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------
Программа, о которой я говорил в видео: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_...
--------------------------------------------------------
Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-d...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------
Программа, о которой я говорил в видео: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/
--------------------------------------------------------
Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Привет из Туркменистана
Спасибо за советы. Смотрю ваш канал давно. Советы очень легкоперевариваемые и полезные. Но - я слушаю вас и делаю корректировки для себя. Вы же знаете что каждый индивидуален. У меня вопрос такой (надеюсь вы поможете с этим) : как тренироваться при варикозе ног. У меня варикоз на правой икре. Бывает ночами тянет, болит. Какие упражнения можно делать? В зале кто то говорит что нужно делать упражнения для ног, чтоб кровь разжижалась - а некоторые говорят что нельзя. Пожалуйста помогите
*Привет из Волгограда. Я пн. ср. пять. Треню все мышцы. Меня всё устраивает:) люблю потягать веса. Ну а так... Лакос канечно)
Если грудь трицепс плечи нор?
Очень нравиться твои видео, спасибо за то что тв делаешь, сам занимаюсь и где то год занимался 6 дней в неделю, ПН-бицепс, Вт-спина, Ср-грудь, Чт-ноги, Пт-трицепс, Сб-плечи, Вс-отдых. И так целый год, бывало что пропускал или не было возможности потренироваться, но моей целью было скинуть вес, и я этого добился со 120>100, и это за 3 месяца, но потом захотел набрать мышечную, но не получалось, со временем закинул и сейчас вернулся с весом в 90 после турников и занятиях на брусьях
@@user-ye7jf2eq8w братан я тоже оттуда
среди всех фитнес каналов - канал Добромиля без воды и по делу ! Смотрю с удовольствием !
Шредер тоже без воды
Шредер более подробно и грамотнее объясняет
Добрый дядя)
100%
@@user-il4xj3us4s ты че дурак?!??!?!
Грамотно. Здорово, что ты эту инфу даришь людям. Это сделает тебя сильнее и богаче. Жизнь не останется в долгу.
Не подстраивайтесь под какую либо систему тренировок. Чувствуйте своё тело, прислушивайтесь к нему, импровизируйте.
Да я именно так и делаю - тренируюсь на диване и прогрессирую!
@@mr.anderson7906 я тоже слушаюсь своего тело, иногда лежу на спине иногда боком.
В целом качайтесь в кайф, ни делайте грубых ошибок и не доводите до травм, каждый кто более менее подкачался думает капец я какой умник.
Не жрите химку, а просто занимайтесь и со временем результат будет
Вернулся в кач после 5 лет простоя как же это охренительно !!!
@@mr.anderson7906 а протеин химия ?
@@user-xe2yd6mp4i белок типа, но все искусственное и на фиг не нужно по итогу, потом это все переходит в жир и бока , просто поддерживайте форму, классика решает отвечаю, турник бег итп
Спасибо огромное!!! То что нужно! На все мои вопросы прям ответил тоже))) удачи тебе Саш! Так держать😎🤝
Спасибо, и вам удачи!
Как всегда долгожданный ролик с полезной инфой. Спасибо.
Спасибо,как всегда чётко,и по делу 👍
Спасибо за ролик очень информативно. И в целом весь твой контент это о минимум воды и максимум полезной и самое главное рабочей инфы
Спасибо Мужик, на 2.30 минуте уже понял что годный канал, и Простой мужик без пафоса своими словами простенько все обосновал! Здоровья тебе! Продолжай помогать нам своим знанием!
Спасибо за ролик🤝
Крутое видео)спасибо!
Лучший канал. Спасибо большое!
Самый лучший спортивный канал!
Очень полезная инфа
В свободное время Смотрю слушаю
👍
изумительный видеоролик, лайк однозначно
Как всегда полезный видос
Годное видео, все по полочкам.
Просто человеческое спасибо)
Я офигею от твойх советов 👍👍👍👌
За 16 минут понял больше чем за год
Видосы душа. Спасибо Саша за информацию. Я их вместо сериалов начал смотреть полезно и познавательно
Недавно подписался на канал, челик красава, грамотно объясняет все.
Замечательно прошли по темам, вспомнили
Просты и понятно! 👍👍👍
Сделай ролик про как восстановить плечи после травмы, заранее спасибо
Всё грамотно объеснил, спасибо большое
И вам спасибо, что смотрите
Спасибо за информацию. Видно что не только мышцы качаешь, но и мозги
САНЯ привет, ты как всё на высоте!
Саня вернулся!
Доброе время суток. Отличный видос - все по делу. У меня вопоос - Как вы относитесь к тренировкам типа "фулбоди". Стоит или нет? Пример программы. Спасибо.
В топ!
Ну что сказать! всё по делу по телу ..
Привет, доброго времени суток.
Интересна тема тренировок для людей (мужчин и женщин) с проблемами спины и программа тренировок для них. Можно ли набирать массу в таких условиях и какие упражнения можно считать безопасными, а каких лучше избегать.
моя мышечная масса на столько велика,что я тренирую ее раз в год =) ахах))
Ходьба с дивана к холодильнику не тренировка.
@@persivalkent9580 Ну если 6 подходов по 12 повторений, то еще как тренировка
Это ролик должен попасть в категорию учебного пособия для бодибильдинга. Если кто-то спросит, а как вообще тренироваться нужно, то нужно сразу показывать это видео. Спасибо Александр 👏👏
На здоровье! И вам спасибо, что смотрите!
Респект,Саня.Всё четко и по делу.Я надеюсь ,что начинающие, все таки будут смотреть и прислушиваться к тебе,а не смотреть огромных качков,которые зачастую непонимают, что и зачем они делают.Побольше подписчиков.😉👌👍💪
Супер !
Парень
Просто нет слов
Ти красава!👍
Спасибо!
Супер канал
Добрый вечер!
Очень нравится как ты рассказываешь про тренинг, учитывая все нюансы.
Пользуясь моментом что ты сам сказал писать конкретные вопросы если они есть.
Сейчас Мне 31 год , в студенчестве начал увлекаться железом, заметил физрук и посоветовал заниматься пауэрлифтингом, что я и сделал, начал выступать...даже занимал места в области, после обучения перестал выступать, занимался в основном для поддержания формы, в какой то момент решил снова выступать, но только по жиму лёжа (в федерации НАП выполнил КМС), в связи с переездом снова забросил, через некоторое время начал снова заниматься для себя после двух-трех месяцев начал замечать что болит левое плечо после тренировки груди, в какой то момент решил прекратить тренировки так как испытывал дискомфорт от боли( работа была связана с физическими нагрузками ), 6-8 месяцев не занимался вообще. После паузы возобновил тренировки, думая что восстановился, после 1,5-2 месяцев тренировок когда веса выросли снова начал замечать что начало болеть левое плечо. Болит при жиме лёжа, пришлось отказаться от таких упражнений как жим лёжа, подтягивания, подъём штанги на бицепс с прямым грифом, тяга блока вниз на трицепс также были ощущения дискомфорта но не сильно. Вообщем я делал присед и тягу, как ни странно мог делать упражнения на плечи, делал аккуратно, но мог делать с приличными весами. Этой Весной в мае снова прекратил тренировки, перерыв для восстановления. В сентябре снова возобновил тренировки. Вопрос: Что с плечом? Как залечить эту травму ? Что можно делать чего нельзя и как?
Сейчас осторожничаю и к жиму лежа не подхожу, только под углом с небольшим весом
Моя программа :
1 день
Присед 4 подх. по 8-10
Подъём штанги или гантелей сидя на плечи 4 подх. по 8-10
Разведение рук в стор 4 по 20
(Либо Трисет на задн.боков.перед дельты - чередую на одной недели так, на др разводка только на бок.)
2 день
Жим под углом 4 по 10-12
Жим гантелей под углом или сведения в кроссовере 4 по 16-20
Жим шт узким хв. или фран.жим 4 по 10-12
Тяга блока вниз 4 по 10-12
3 день
Тяга в сумо или классика 4 по 6-10
Тяга блока к животу 4 по 10-12
Подъём EZ штанги на бицепс 4 по 10-12
Подъём гантелей попеременно или Молот 4 по 10-12
P.S. обидно из-за этой травмы не могу полноценно заниматься, а у меня не развитая грудная от природы, не могу подтягиваться а до травмы мог подтягиваться до 40 раз
Подскажи пожалуйста если сможешь! Буду признателен! Заранее благодарю!!!
На счёт второго пункта полностью согласен !
Здравствуйте, Александр! Сделайте обзор, травм на тренировках, спасибо!
Валерий Гладченко особенно про плечи
Слушать приятно, все по делу. Лукас
Есть теория, что во время дня ног в организме максимальный уровень гормона роста и если отстает какая-либо мелкая группа, то ее нужно включать в день ног.
Я сразу ставлю лайк
Красава 👍
Спасибо за видео ,я недавно начал качаться и по этому для меня все это нужно . Удачи тебе ,и 40 минут у меня не как не получиться .
Если только начинаешь, найди канал Дениса Семинихина. Очень толковый парень
@@dimasegk4429 Спасибо поищу.
Разминка и заминка плюс основная тренировка 40 мин достаточно. Больше не нужно. Рост через два месяца встанет и асе бросишь.
В 40 мин можно уложиться, если не стоять долго перед зеркалом
@@dmitrystud8624 5 подходов и отдых по 2 минуты на упражнение + время на выполнение упражнения минут 12 уже, и то если ровно отдыхать 2 мин , хотя по-любому чуть больше будешь, кароче нормальное время это минут 20 на упражнение, в идеале 15 мин, а за 40 ты хуй да маленько сделаешь
Здравствуй, Александр, разбери пожалуйста тренировки топовых гимнастов, у них хорошая мышечная композиция, ее рост. И сделайте сравнение vs тренажерного зала.
Частота Тренировок, Интенсивность, отдых, Прогрессия нагрузок и т.д. ... Если можно эту тему развивать. Заранее спасибо)))
"Ноги скажут вам спасибо!!!" -Прикольно сказал))) Успехов тебе.
Сань посмотрел твоё видео много чего нового узнал, есть такой вопрос например я тренирую в среду спину и плечи можно ли плечи тренировать утром а спину вечером я думаю по такому принцыпу больше можно нагрузить мышцы и качественно выполнять упражнения как думаешь?
Добрый. При занятии боксом целесообразно ли принимать гейнеры/протеины для набора мышечной массы или же нужно работать только с железом?
Привет, Саша! Как всегда, все четко 👍 Лайкни коммент!
Красава !
Все правильно 👍👍👍
1:00 ,Вы тожете можете
П.с. канал годный, всем смотреть
Будьте добры, ответьте, пожалуйста, предметно на вопрос. На каких физиологических процессах вы основываетесь, говоря о рекомендациях не тренировать за одну тренировку более двух мышечных групп или более одной крупной мышечной группы. Спасибо!
лучший в своем деле!
Большое спасибо! Стараюсь )
Александр, здравствуйте. Что вы думаете о системе тренировок Льва Гончарова? Очень интересно ваше мнение услышать!
Ты классный тренер 👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪
Про увеличение времени восстановления, по мере тренированности добавил бы что, сами тренировки становятся более жесткими (периодами), тогда увеличиваю длительность в ср до 10 дней, но когда этот период заканчивается (2мес, прогресс останавливается) меняю программу но более легкую, и там время отдыха меньше, ну это я про свой опыт) спасибо за видео )
Хотел спросить, если тренироваться так: первая неделя тяжелая тренировка вторая легкая и так далее чередовать, будет ли эффективно?
День добрый Александр.Раскажите о спорт.витаминах ,например OptiMen.Можно их пить не прибегая к протеинам и тд и тп.
Лайкос. Есть четыре важных аспекта , без которых мышцы не будут расти!!! Подробнее изложил в своём видео. Автору уважуха.!!!
9:23 интересно какая скорость восстановления у чувака слева с рюкзаком...
Ахринеть. Это че в таком таскать то надо
хахахахахахахахахахахахахахахахахахахахаххахахаха
@Roman Yenin УХАХАХАХАХ
@Roman Yenin гантели на металобазу носит.)
@@black_wolf777 ,пока Саня ролик пилит он незаметно гантели в рюкзаке выносит..))
P.S.
Только внимательные зрители Ютуб канала всё видят!🧐🕵️👮📢
Александр спасибо Вам большое, я сам борец проводил очень серьёзные тренеровки выступал и после женитьбы все настал писец, я ушёл в качку и не вдроваясь в подробности думал что качка как борьба чем больше тренеруешься тем лучше результат и заметил что начал высыхать мышцы не растут вообще, тут действительно нужно придерживаться правил это очень важно спасибо приятно полезно интересно а самое главное правильный расклад теперь буду менять методы тренеровак думаю все станет так как нужно дай Бог 😇🙏👼
как успехи?
За пол года набрал 7-8кг. Весил 63-64 стал весить 70-72. Тренируюсь 5 месяцев. Из добавок пью Гейнер на сложных углеводах( 38% целнозерновая рож, 25% мальтодекстрин, остальное белок, немного жира ). После тренировок и сутра пью креатин моногидрат по 5г (по рекомендации с банки). Набор для меня очень тяжелое дело. У меня высокий метаболизм и вес до этого не менялся больше 5 лет. Самое главное в тренировках и питании - стабильность. Стараться не пропускать приемы пищи и тренировки. Для меня это самое главное. Правильно говорят что тренировка начинается с хорошо спланированного рациона( это не означает что нужно потреблять одно мясо и другие высоко белковые ингредиенты). Удачи вам в ваших целях. Рассказал про свой путь, может кому поможет.
Ассаламу алейкум
Можно ли принимать Креатин с Всаа На утром
Здравствуйте братан Я тебя очень уважаю хочу поставить как надо растяжку открыть и сначала?
💪🏻
Насчет отдыха между подходами,скорее всего зависит от интенсивности самого подхода. Иногда нужно до 3х минут,чтобы только отдышаться. Если подход разминочный,то можно до 1 минуты отдых снизить. При малой нагруженности,мышцы остывают при длительной паузе. С разогретыми мышцами и суставы лучше работают и веса(либо повторений) больше будет в подходе.
Много лайков ролику!!! 👍👍👍
Да, я сама пришла к двухнедельному отдыху для мышечной группы, когда нарастила рабочий вес.
Саша ТОП!!!
Как всегда топ😎
Спасибо )
@@yourfit Пожалуйста
помогаешь ))
Александр, добрый день, расскажите пожалуйста про так называемое углеводное окно, как его правильно закрывать и нужно ли вообще?
Ноги с мелкой группой объединяю(трицепс в моем случае) гармоны от прокачки ног стимулируют мелкие, закисленные группы
Говорят тренироваться 40 минут подрозумевая именно время под нагрузкой, а не суммарное время отдыха и подхода
Эктоморф . Пробовал качалку , ходил пол года и ел 4 раза в день , мяса не много и по чучуть молочки . Нихера не набрал , был худым . Потом пробовал турники и брусья , стал брать еду из села (мясо,яйца,творог) и есть до 6 раз в день . За 4 месяца 6 кг чистых мышц с отличным рельефом . Это при том , что доп.веса не использовал . Рост повторений полностью остановился на 30 подтягиваний , 50 отжиманий на брусьях , как и вес тела на 76 кг (был 68, рост 184) , далее забил на тренировки . Такой вот опыт вцелом , я удовлетворил свой интерес . Вывод сделал такой , что программа тренировок и тип местности , виды упражнения это 10% результата . Так-же веса , интенсивность это 10% . 80% результата еда и восстановление до исчезновения боли в мышцах и сон не менее 7 часов .
Я тоже эктоморф и никак не могу набрать вес из-за ускоренного обмена веществ и язвы. Сколько бы я не ел ( много или мало) всё равно еда не усваивается. При росте 175, я вешу 50 кг , это вообще пиздец, как спичка. При этом планку 50 кг я никак не могу преодолеть. За 1 день могу потерять 2кг, а потом снова их набрать до 50
@@jezie1663 вылечи язву и найди подходящие продукты . Может жижло гейнер
Сможешь ли индивидуально составить программу тренировок , для набора мыш массы ? Платно ест
Здравствуйте.
Я к вам за информацией поповоду тренировки преса.
3 раза в неделю достаточно и можно ли тренировать так:
Понедельник - основной( 6 куб.)
Среда - косой
Пятница - низ
Что скажите про программы на все тело когда крупные мышцы тренируются 3-4 раза в неделю по 2-3 подхода?
Появляйся чаще ))
14 дневный цикл, 1 ноги, 2 тяги сверху- передняя дельта,3 нижние тяги-шея-кисти,4 жим горизотально- задняя дельта,5 жим в наклоне- средняя дельта, 6 руки- пресс. После 50 перейдут на 21 дневный цикл
А можно ли тренеровать сразу все тело но через день????
А то график работы не позволяет по другому.
след сними ролик про как увеличить силовые показатели
Здравствуйте,я тренируюсь только 2 раз в неделю в зале стоит ли сочетать спину,грудные и плечи в один день(например во вторник) и в день ног(субботу) изолировать бицепс и трицепс или нужно как нибудь иначе распределить
Привет. Можно ли каждый день заниматься своим весом турник, брусья и т.д. Я давно занимаюсь, бывает, что всё побаливает но после разминки проходит ... Обязательны ли перерывы или можно ебашить дальше, просто привык уже так, что не могу без этого...✌
Тренировки на фармакологии?(как часто тренироваться,сколько по времени)
Крутой канал тренеруясь по вашему сплиту (классический) с сайта, был дрыщ ещё 2 месяца назад весил 67 кг с ростом 178, теперь мой вес 71.600 спасибо от души. Так как я эктоморф есть приходиться не реально много. 4 приема пищи 400 го гарнир 100 + 150 Грам мяса, яйца, бананы масло,хлеб. Очень много. Я к чему это говорю, парни без труда и дисциплины не ждите результата
Александр, можно натуралу применить немецкий объемный тренинг для набора массы?
Доброго дня хотів би дізнатися ,графік тренувань для набору маси с фітнес-роликом ??
привет! подскажи если я в натурашку пошёл в зал для набора массы тела ,результат начнёт проявляться примерно после двух месяцев тренировок или раньше?имею ввиду что результат будет какой то проявляться?например после месяца тренировок +1 или 2 кг в весе как то так?
Становую тягу делать лучше в день ног? Если да, то лучше его поставить в последнее упражнение?
В 16-18 лет ходил в зал, прогресс был в силе, а в наборе массы нет, был недорельеф. Но только сейчас понял, что мало тогда ел.
Отдыхал около 8 лет от железа, сейчас делаю по сути все тоже самое: и работаю до отказа, и веса рабочие примерно такие же, и отдых между подходами, чередование мышц, отдых неделя в 2 месяца. Ребята, которые только начинают, вам совет: жрите больше, но не за раз, а дробно: каждые три часа. Тех же варёных яиц. Результат реально заметен.
Многое конечно на сегодняшний день добился благодаря Александру, за это ему огромное спасибо! На все вопросы можно найти ответы в роликах!)
Десяток можно в день?
@@shelby0006 я жрал мясо и гречу в огромном количестве, +10кг за 2 месяца 👍
Полностью согласен. Я раньше пахал по часу в зале, питался как попало, сила росла, масса нет. На данный момент уделяю больше времени питанию, тренируюсь по 25-35 мин, до отказа , 3-4 раза в неделю, и минимум отдыха. И что могу сказать, за год почти 10 кг к массе, к лету начну сушиться хаха
@@shelby0006 если позволит ваш организм усвоить такое количество калорий, белка и жиров. Но важное их выжигать полностью. Если в этом уверены, то можно. А так нагрузка на печень и почки.
Мой примерный рацион на день: завтрак 3 яйца, обед полноценный (первое, второе), на полдник перед тренировкой углеводное что-то ( гречка+яичница), после тренировки те же яйца, например. Дома перед сном ещё перекус. На первый взгляд покажется много, но когда работаешь или пытаешься с большими весами, все это жгется. Кстати, вечером после тренировки и перед сном употребляю витамины (с аптеки): фолиевая кислота, л-карнитин, рыбий жир, кальций (естественно не все разом).
Я дома хочу гантелями заниматься, отжиматься ну и гиря есть, стоит ли протеин взять?
А насчёт здорового сна никто ничего не упомянул :(
Это само собой
@@yourfit а сколько стоит спать?По самочувствию или 8-10 часов?
Так это все должны знать, как и то, что нужно кушать и ходить в зал, если хочешь накачаться
@@shahgg77 не все знают и не все могут подобрать себе рацион от которого не будет тошнить это очень сложно, особенно научиться засыпать вовремя
сон для слабаков
Пиздатый ты мужик 👍
Здарова! Посоветуй лучший необходимый комбинированый набор спортивного питания для сухой мышечной массы. Заранее спс
Не наберёшь ты сухую, чистую массу. Либо сначала набираешь вес вместе с жирком, а потом сушишься, либо не набираешь нихера.
здравствуй Александр спасибо за информацию очень большой труд. подскажи кокгда делаю жим лёжа 100 кг 12 поф это мой максимум. я нечустваю мышцы а когда 70 кг я чувствую их и вижжу как ростут и так все мышцы ани ростут только на средние вес спасибо заранее.
👍🔥Подскажите пожалуйста, можно ли сочетать в один день, одни и те же группы утром и вечером,воркаут и силовые,допустим утром турник,отжимания,а вечером - штанга,гантели
Смотря под чем ты ))