10 Правил для Максимального Рельефа Мышц и Сжигания Жира
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife....
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromil...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fit...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
--------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Александр, подскажите пожалуйста , какой у вас на данный момент процент жировой прослойки?
Добрый день Александр. Полностью со всем согласен. Мне 30 лет, подходит к концу первый месяц сушки по Вашим рекомендациям (пересмотрел если не все, то многие твои видеоролики). Весил на момент начала 98,5 сейчас 93,3. С жирком расставаться проблемно :))). Питаюсь, ни чего не считаю, тренируюсь через день по сплит программе с уменьшенными весами на 12-15 повторений. Раз в неделю кушаю что захочется, так проще психологически, но в разумных пределах конечно же. Не обжираюсь! :) Медленно но верно худею. Силовые естественно упали, но зато бока уменьшаются :)))) Живу в Волгоградской области, так что надеюсь сумка доедит быстро! :))))) vk.com/id395258884 мой вк. Спасибо за правильные видео и мотивацию!
Как твою прогу, где взять треньку и питание
@@АндрейСоболь-ш8ъ Я так месяца через 3 просушил . ну как сказать просушил просто скинул лишнне на животе кубики видно .бцца . омега 3 протеин и жиросжигатель помог под конец . Питаюсь дробно уже привык . низкоуглеводка
Не пью давно, не курю всю жизнь) ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!
Респект!!!
А меня хватило только на бросание курения и сокращение употребления алкоголя
Да ты хорош мужик, хорош
Александр, огромное спасибо за ваш труд и ваш канал. Борюсь с лишним весом всю сознательную жизнь. Небольшой, но все же есть И честно посмотрев ваши видео про похудение, не думала что у меня получится. Надеялась сбросить 5 лишних кг. За 3 месяца сбросила 10)))) Такой стройной ещё никогда не была. И что самое интересное не тянет есть вредную пищу, в зажеры. Спокойно сохраняю свой результат на простом ПП. Сейчас отдыхаю от сушки и после хочу сбросить ещё 2-3 кг, больше не хочу, будет слишком. Познакомилась со своими мышцами в зеркале, первый раз за 31 год 😂 У меня нет цели рельефа, нравится подтянутое тело с небольшим обозначением мышц, если так можно выразиться.))))
Подожду, пока кто-нибудь напишет конспект))
Единственный порядочный и грамотный блогер
Не единственный. Загляни на фрешлайф28
@@НиколайНастоящий-ч7м
Фреш лайф нозящий тип с синдромом бога
@@qwertzxcvb6308 все в меру надо ☝️отсюда что то , оттуда что то+ещё где-то 🤗
Потерпеть еще немного ,наверное год- и почти миллион подписчиков. Терпи Добромиль!🤘
Очень много воды
Привет Александр, я никогда не получу от тебя подарок, так как меня нет ни в одноклассниках , ни ВКонтакте и в фейсбуке тоже нет, как и в остальных социальных сетях. Но я все равно буду смотреть тебя так как самому добиться каких то результатов просто не реально. Спасибо тебе за такие труды. 👍
Считать калории конечно же нужно в начале. Со временем такая необходимость отпадает, потому что уже знаешь сколько их и где. Вот и все :)
Не знаю , не знаю, беру веса на 8-12 повторений с отказами, два месяца назад весил 90, сейчас вес тот же 90кг, но живот ушел, бока ушли, мышцы стали больше. Сделал вывод для себя, что жир уходит , а мышцы растут и поэтому вес тот же. Как то так вот
У меня также, 2 месяца назад весил 70 и сейчас тоже 70кг, мышцы расли жир ушел
По поводу подсчета калорий и контейнеров все индивидуально. По большому счету это попытки систематизировать СВОЮ дисциплину питания, не более того. Кому-то достаточно в голове раскидать режим питания и не заморачиваться какими-то цифрами и размерами, а кому-то такой подход единственное что может привести к результату. Именно подсчетом калорий мне удалось себя дисциплинировать и скинуть с 116 до 99 за 3 месяца, именно урезание до 50 грамм углеводов мне удалось дожать вес до 95... Дальше я не пошел- нет необходимости. Конечно за эти три месяца я занимался только домашним тренингом- подтягивание, планка, жим от брусьев, в общем чтобы не сильно посыпаться в мышцах... Вода- это наше все, пью литрами пока бодрствую, опять таки в положенном, рассчитанном кем-то объеме. Да, составляю ежедневные планы питания, и считаю, считаю, считаю- без этого мне нельзя, потому как только такой подход К СЕБЕ меня удерживает от срывов и иных психологических неудач)
Александр, огромное спасибо. Как раз в нужный момент ролик. Всё просто и без наворотов. Думаю много возьму на заметку. Спасибо.👍💪🤗
Самое полезное видео 🤙
Никакой воды, чистая правда ☝️
Саша какие 17 , я благодаря тебе скинул 60 , был 140 скинул до 80, сейчас на наборе, ты молодец я поверил в тебя ,как и многие, авай тренировки , петр первый сказал не читать по бумажке дабы ,будь как раньше,
Довольно таки информативный и емкий ролик. Я эктоморф, занимаюсь не заморачиваясь за рельеф, но все равно интересно узнать за сушку, в будущем пригодится.
Алкоголь один раз в жизни 14 лет назад пробовал, это было вино, больше не пил. Согласен, что от этого полностью можно и стоит отказаться. От него не только негативное влияние на здоровье организма идет, но он и изменяет мозг, биохимическую ситему. Знакомые, у кого интеллектуальная работа, говорят, что после долгого воздержания сознание проясняется. А если выпивают бокал, то голова в течение недели уже не варит так, как надо. Сколько здесь нас, кто не стал заложником алкоголя?
Не хочется выглядеть стареющим снобом, но ... Железо таскаю с 1989 года - без фанатизма - для поддержания формы - пацаны перед соревнованиями всегда, для рельефа - малые веса - максимум повторений. Не настаиваю на правильности данного подхода, но по Арнольду выходит, что вроде - да.
Я с тобой. Старая школа!!! Нам про химию, не говорили.
Просто огромное спасибо вам ,продолжайте в том же духе!!!
Спасибо Александр,все четко и ясно
Сними видео о том как количество сна влияет на рост мишц.
Супер! Много полезного для меня дилетанта! Спасибо! За год скинул 30 кг только на беге и правильном рационе. При этом пиво пью ежедневно. Был жиробасом, стал дрищем. Этап номер два: мышцы! Еще раз спасибо!.. )
Александр, как всегда всё доступно и понятно! Всегда тебя Смотрю. Все правильно ты говоришь! Так держать! 1000000 подписчиков
Всегда интересно! Спасибо Саня!!👍🤝
Как же ты все хорошо объясняешь приятно слушать молодец спасибо большое тубе смотрю тебя уже очень давно
Привет Александр. Сумку очень хочу,но социальных сетей у меня действительно нет,нет необходимости в них.
А вот в том,что если нет силовых тренировок,то не будет спортивного телосложения,я в корне не согласен. В моих кардио тренировках присутствуют такие упражнения как: подтягивания, отжимания, брусья,бёрпи и пресс.Результат за 2 месяца меня не только порадовал,но и удивил. Фотоотчёт по тренировкам могу скинуть тебе на электронную почту.
Спасибо за годный контент и процветания твоему каналу.
Благодарю тебя за все твои труды!!!Самый самый 🔝
Очень информативно, спасибо большое!
спасибо за откровенность, реально лучший!
Привет Александр! Хорошие советы. Попробую твои советы на практике.
Офигенно рассказал, просто шикарно 👍 спасибо
на здоровье
Да жаль мне тоже нравится сумка а Саня молодец так держать очень сильно мотивирует
Все интересно,но такие долгие ролики!😔
Ты на приколе?? 20 мин долго?)) загляните на канал Денис Борисов тогда;)
Тик ток в помощь)))
Ну я бы поспорила что силовуха сушит … когда к меня подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу … я начинаю заливаться прям … так что тут все таки индивидуально все !!!
Благодарю! 23:26 Я SUPER крутой чувак! Всем высоких спортивных результатов.
со всем согласен!буду придерживаться этих правил
За сумку можно было бы побороться, но сжигания жира не моя тема, а рельеф у меня в генетике)) чуть напрягся и сухой, слишком сухой) но все же много полезного услышал! Хорошо разъяснил. И про алкоголь по честному, как есть сказал, это очень молодец) ЛАЙК!
Спасибо за труды и информацию
Молодец отлично объясняете! Фраза:-- вообще не надо спорить- мне очень даже понравился,иногда я сам забываю! Согласен во всем!..
Здравствуйте Александр ! Начали тему про тех, кто сидит на диете и занимается только кардио, но так и не закончили. Было бы интересно про это послушать
Я соблюдала баланс бжу... соблюдала умеренный дефицит калорий...делала 3 силовых и 1 кардио в неделю... сбросила 6 кг и сохранила мышечную массу судя по анализу биоимпеданса... Но выгляжу практически также как и раньше (по крайней мере только живот бедра...).... так, как будто я просто похудела, а не просушилась....
Видос хороший но по меньше воды бы хотелось . Как говорил Линдовер "долго могут все а вы попробуйте вместить как много нужной информации в не большой промежуток времени"
Александр,можешь пожалуйста делать тайм-коды?
Ну что тут скажешь!? Красавчик,и очень не глуп!!!
Хорошо с гкрманией попал. Прямо в точку
Спасибо за видео,я тоже занимаюсь по вашей программе тренировок все чётко и понятно)👍
лайк за отличные ролики, етот человек понимает и даёт в доступ другим людям каторые роботают над собой.
Не нужен алкоголь! Лишняя заморочка...
лучше один подход на пресс, чем рюмка!
Круто, как раз работаю над собой
Очень поучительный ролик.
СПАСИБО! Очень просто и понятливо объясняеш! Помогает определиться с тем что делать на тренировке и как! А главное начинает иметь представление чего можно или нужно ожидать от тренировки!)))
Не соглашусь насчет бжу и подсчета каллорий, как человеку далекому от спорта понять на глаз ест он мало или много,добирает ли он белок на сушке или ест слишком мало, сейчас огромное количество каллоризаторов, при помощи которых примерное меню на сутки можно накидать за 5 минут, а кухоные весы есть практически у всех кто имеет какое либо отношение к спорту
Очень интересная идея сделать отсек для обуви, экономит место и не пачкает одежду
Отличное Видео!!!!!!!
Добрый день. Я хочу участвовать в конкурсе, но меня нет не в одной социальной сети.
Зарегистрируйся, какие проблемы!
Ты есть в ютубе так что)))
@@bavykinvm ну куда же мы без тебя, без твоего важного замечания.
Если нельзя но очень хочется то можно. ) не пью алкоголь и не курю уже лет 9 раньше считал первые 5 лет так как снилось часто ...
Почему решил бросить?
@@ВоинМудрый-ы4е Привет начал заниматься и подумал тренировки и алкоголь с сигаретами не совместимы
Вот же штука какая.. Чем больше узнаю, тем сильнее начинаю чувствовать полным невежей.
Что такое алкоголь? Лет 10 назад забыл это слово
И я 10 лет
А лучше и вообще не знать это слово. Правильно сделали что забыли.👍👍👍
Ощущения заторможенности и тумана в голове при употреблении алкоголя стало раздражать, поэтому тоже не употребляю совсем. Плюс жалко свое время тратить, лучше потренируюсь или книгу почитаю.
Шварцнегер говорил- я не пью молоко, настоящий мужик должен пить пиво)))
@@Бор-м4л ну так он австриец, наверно пивасик любил
Добрый день, много слышал много раз, что молоко способствует лишнему весу, в той или иной степени, если в каком то видео затроните эту тему буду благодарен, поскольку я могу многое исключить , но молоко/кисломолочки исключить не могу
Набору лишнего веса способствует профицит калорий. А чем ты создаёшь этот профицит разницы нет, если ты исключишь молочку а будешь наедать столько же калорий яблоками или чем то ещё, то будет так же набирать вес. Про молоко и кисломолочку - дурь. Нет продуктов ко орые способствуют снижение веса или набру, важен энергетический баланс.
Зимой похудел, в мае получил травму спины и набрал 8 килограмм пока восстанавливался). Теперь заново мотивируюсь, снимаю шляпу!
В целом согласен, вода+
Алкоголь к минимуму или вообще убрать!
Теперь насчет калорий: я не заморачиваюсь! Питание строю по белкам жирам и углеводам, но все относительно. А не по граммах и сон с весами)
Twitter @SergeyGubin
Не согласен по воде. Питьевой режим на сушке очень важен. С остальным согласен. Про алкоголь в том числе.
Да братан ты прав!!!!
Сахарозаменители советую не применять, избегать в своём питании. Их даже муравьи не кушают, а они знают толк в сахаре. :)
Муравьи едят сладкое что бы получить углеводы, ведь их рацион состоит из большого количества белка, а сахарозаменители они не едят, потому что в нем нет углеводов, им он нахрен не сдался.
@@Neon_Noire Всё верно гений, это сахарозаменитель.
@@остапбендер-е4ф Только человек, может есть какуе то дрянь, с далеко идущими последствиями, лишь бы попытаться обмануть самого себя. Животные таким глупостям не подвластны.
ещё как подвластны.
@@muda2788 Ни разу не замечал за животными подобного повидения, но как говорится, всё может быть.
за инсулин все таки не соглашусь, есть конкретные исследования, которые опровергают твою версию.
На счет инсулина, есть ли исследования на какой уровень прыгает инсулин после приема пищи? Либо можно самому померить? Кто мерил может? Вроде у диабетиков есть же штука которой сахар мерить, вроде как одно и тоже получится
я думаю пить раз 3-4 недели обезательно, не потому что хочется а потому что организм отдыхает расслабляется но не много пить
Спасибо
Полностью согласен 👍
15:24 а как насчет того что даже если приёмы пищи редкие, и их порции побольше чем на дробном питании, то в промежутках между приемами пищи и инсулин вообще скакать не будет, и пока вы например ходите , делаете свои дела, в этот промежуток между приемами пищи будет гореть жир, пока инсулин опущен до минимума, в то время как на дробном питании вы постоянно его поднимаете и шансы на сжигание жира падают в разы
Метаболизм ускоряется от дробного питания
Пробывал и так и так . Разницы не какой
смотрю твои видосики начал заниматься спортом с гантелями работаю постоянно бросил курить .. НО пью много колы и часто с вискорем --- )))))) долбанные лимонады привычка к ним куда страшнее чем к сигаретам и даже алкоголю
Как всегда топ
Какие успехи в боксе у вас? Вроде бы начинали заниматься, насколько я знаю
Эх поздновато для сумки я смотрю это видео
Тоже зарепостил, хотел написать комментарий и увидел ваш 🤣
Ты не один братан
Я опоздал вдвойне
@@Horsename нет я 😂
@@fivaproldge я тут батя
Как говарил один фсб шник алкоголь это оружие массового уничтожения.
Александр, ты распугал кучу клиентов, которые никогда в жизни не поднимали железо тяжелее одной ложки. А собственного ума для понимания процессов же рыжий гони у них 😢не хватает
Хочу сумку И креатин тоже хочу 👍
местами верно но не все бывалые и не сидели на курсах чтоб была память мыщц и прочее, многие имеют ожирение процент жира высокий и там нужно урнзать еду сильно и силовые там далеко не решают, там нужно считать и кардио больше а после уже снижение жира имеет смысл вклбчать силовые, пока даже супер коуч не окажется в шкуре жиробаса ничего не поймет полностю, если жира много дефицит а потом уже угли и силлвые прочее
Спасибо вам ))))
Очень приятно смотреть компетентных людей, всё по делу и обоснованно. Абсолютно верно всё сказал. Ссылка: vk.com/nukutbic
Вспомнил себя, как раньше считал калории, ну и ерунда была, сейчас не считаю, расчёты делаю приблизительно, на глаз ) И всем кто считает не советую, бред, лучше книги читайте) Кстати, Александр, Ваши взгляды схожи со взглядами Антона Петрякова, с канала Frash Life 28.
Благодарю
Очень круто совсем согласен. фейс бук Петр Баршак
Спасибо.Лайк
👍 всё правильно кажется практики лет 20 у тебя
Я конечно не профессионал, но сгон жира- диета, а сушка- сгон воды.
Вот у меня такой вопрос. Учусь в универе, но вынужден подрабатывать с графиком 3/3, хожу в зал в эти три выходных, три дня подряд, и три дня подряд тренирую спина-трицепс, ноги-плечи, грудь-бицепс. Но результата практически нет спустя год. Понимаю что не восстанавливаюсь, но как тогда тренироваться с таким графиком, и получать результат?
Я себе купил уже такую сумку на Али-экспресс, хорошая сумка, удобная
😁👍👍👍спс за инфу) все четко, логично и грамотно)
Привет, Александр. Подскажи, нужно пить именно много воды на сушке, или много зеленого чая тоже подойдет?
Интересно мне🤔ну и как у вас с чаем 🤔
На счёт кардио. Я использую в качестве индикатора работу с максимальными весами. Если воздуха начинает не хватать, то значит пора включать кардио в программу. Две-три недели жёсткого бега (интервального, с максимальной скоростью) в качестве допупражнения и дыхалка снова приходит в норму. Плюс, такой бег провоцирует выброс анаболических гормонов.
Подскажите пожалуйста.Можно ли во время тренировки,в момент отдыха одной мышечной группы,приступать к тренировке другой мышечной группы?
Пример: Выполнил приседания,отдохнул условно 1 мин,затем выполняю подход на плечи.Далее отдыхаю 2-3 мин ,после чего делаю второй подход на ноги приседания,и так далее.
Я так делаю примерно,кардио выносливость на ура идёт + со временем даже с годами ( дабы не обнадеживать что завтра вы терминатор))) +++ко всему отдышка и мышцы восстанавливается быстрее привыкает организм.даже если забухаете😅 организм запоминает и приходит в исходное положение короче есть память некая👍
Здравствуйте . Какой фирмы приобрести криатин
Привет, а сколько надо делать повторений на силовуху?
andrey kulida. Там ж вроде 12 или до отказа
До 6 повторений есть такая программа 5*5
Очень полезное
полностью могласен с об всеми пунктами , узнал то чего не знал
Если ведешь здоровый образ жизни,какой к черту алкоголь???
+, особенно чувство после него некому не пожелашь, это лишняя нагрузка причем не маленькая чтобы это все сжечь в итоге
это же твоя сумка с которой ты на треньки гонял ))
На Кето диете,(безуглеводка) тоже большой быброс инсулина, если есть 2 раза в день?
На любой диете лучше есть более равномерно.
@@yourfitМне 39 лет. На дробном питании похудел со 103 до 77кг. Силовыми тренировками тоже занимаюсь, но жирок на животе и на боках не хочет уходить. Сейчас решил Кето диету с переводческим голоданием пробовать. Ем в 11.30 и в17.30 всего около 1700ккал. Сегодня четвертый день, посмотрим через месяц каким будет результат. Мне самому интересно...
При любом движении человек тратит калории.Когда Вы моргаете,тоже тратите калории.Моргайте чаще и будете худеть!!!)))Уж более 10 лет никто не считает калории!!!....Ну разве,что стероидники выступающие.ЛАЙК
До какого возраста нужны мышцы?
Можно и не считать калории. Если ты уже настолько интуитивно понимаешь что тебе нужно есть. А пока этого "интуитивного чувства" нет, то нужно считать. Иначе такого "результата" добьешься, что мама не горюй.
Для рельеф тренероваться ежедневно
"Если нельзя, но очень хочется, то можно"
Неа