10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!
HTML-код
- Опубликовано: 13 ноя 2020
- 10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!
Original: • 10 Muscle Building Mis...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
Я потратил годы, пытаясь набрать массу натурально. И для начала, позволь мне сказать, что это непросто. Очень много ложной информации о том, как накачаться натурально. И информации так много, что даже если найдешь правильную, очень легко запутаться и продолжить бездействовать. Я ощутил это на собственном опыте, проходя разные этапы, когда моей целью был сугубо набор массы как можно больше. И другие этапы, когда я хотел быть «сухим», на столько, на сколько возможно.
За годы прохождения грязных и сухих наборов, этапов жиросжигания, пробуя разные пищевые добавки, а также постоянно меняя свой план тренировок, я сделал множество проб и ошибок. И я хочу, чтобы ты не допустил те же ошибки, что и я. Чтобы ты мог увидеть результаты как можно быстрее, сосредоточившись на действительно важных вещах, игнорируя ненужное, когда речь идет о наборе массы. И сегодня я хочу рассказать о самых больших ошибках, которые ты, возможно, делаешь, пытаясь накачаться. И которые мешают тебе увидеть рост мышц и результаты, которые ты заслуживаешь.
Давай перейдем к делу и начнем с наибольшей ошибки на тренировках, которую делают новички и продвинутые люди. Работа всегда в одном и том же диапазоне повторений. Есть число повторений, которое считается лучшим для набора массы. И хотя есть много споров о том, какой диапазон лучше всего, большинство людей согласятся, что он находится где-то между 6 и 12 повторениями. Лучшие результаты, которые я замечал, всегда были в более узком диапазоне, примерно от 5-6 до 8 повторений.
Однако, если будешь постоянно тренироваться в одном и том же диапазоне, то возникнет много проблем с прогрессом. Особенно когда ты продвинешься выше уровня новичка, а рост результатов начнет замедляться. Вот почему тебе нужно применять три разных диапазона повторений. Низкий, средний и высокий. Твой средний диапазон может составлять от шести до восьми повторений. Твой низкий может быть от 3 до 4. А высокий диапазон повторений может составлять 12-15.
Ты мог бы тренироваться по две-три недели в каждом диапазоне повторений. И можешь так и поступить. Потому что каждый диапазон имеет преимущества, передающиеся из одного диапазона в другие. Помогая тебе становиться сильнее и набирать массу быстрее. В диапазоне повторений от трех до четырех ты можешь поднимать гораздо больший вес. Что сделает для тебя вес, используемый в среднем и высоком диапазонах, значительно легче. Позволив тебе работать с большим отягощением в этих диапазонах. С высоким числом повторений 12-15 или даже 20, ты увеличишь свою выносливость. И твое тело адаптируется к повышенной выработке молочной кислоты. Это поможет тебе осилить дополнительные повторения в среднем диапазоне. И даже при низком числе повторений с очень большим весом.
Разбиение тренировок на периоды с низким, средним и высоким количеством повторений называется периодизацией. И это позволит тебе постоянно увеличивать интенсивность тренировок в самые короткие сроки. В конечном итоге, приведя к весьма впечатляющим результатам. Тело очень хорошо адаптируется, и периодизация - отличный способ постоянно заставлять его строить догадки. Это большой плюс для набора мышечной массы.
Следующая ошибка - недооценка важности питания. Если так вышло, что ты хардгейнер, то тебе для набора массы нужно много есть. Если же ты не хардгейнер, то тебе все равно придется есть много еды. Но просто не так много. Мышца - метаболически активная ткань. И благодаря нашей биологии и тому, как мы развивались, наши тела пытаются экономить энергию. Всякий раз, при любой возможности, чтобы мы не голодали. Так что с точки зрения сохранения энергии твое тело не хочет наращивать мышцы. И тебе придется заставить его расти. Ты не нарастишь много мышечной массы, если не будешь правильно действовать на кухне. Здоровые белки, углеводы и жиры - это топливо, необходимое для набора массы. Большинство людей осознают, что им нужно больше белка. Ведь он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками для мышц. Однако большинство людей, особенно у кого быстрый метаболизм, в целом, едят недостаточно за день. Потребление углеводов в достаточном...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!"
• 10 ЛУЧШИХ упражнений д...
▶ "5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!"
• 5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБР...
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов"
• Как НАКАЧАТЬ большие Н...
▶ "ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ мышц! КАРДИО тренировки"
• ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ ...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel 
Спорт
Original: ruclips.net/video/seWbTqP6yJc/видео.html
gravitytransformation.com
Привет, спортсмены! Занимаетесь всегда в одном диапазоне повторений? Или используете несколько? Напишите в комментариях. Смотрите также:
▶ "10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!" ruclips.net/video/PMmftU4MFWI/видео.html
▶ "ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ. Нужен ли тебе..." ruclips.net/video/SIkljH9CrDE/видео.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео
Чередую через неделю - 8-10 и 12-20
@@sergserg7162 Самое оно
@@sergserg7162 Так 8-10 повторов за одно упражнение,или подходов?
Я сторонник , 12-16 повторений , минимум трамв ,более пампное ощущение ,и мозг лучше приказывает РАСТИ МЫШЦАМ, чем при 5-8 повторений когда думаешь лишбы сделать потому что тяжело
@@user-vd6vb7dz7i Вот я делаю 4 подхода по 15-20 раз,15 это когда плечи,бицепс и трицепс,а спина,грудь,ноги 20 повторов 4 подхода,просто кайф
Занимаюсь 10 лет давно уже пришёл к тому что нужно просто заниматься и не бросать ,не гнаться ни зачем ,не тратить деньги !!!просто жить !!!!
+
+100
угу, все хотят все и сразу
+просто не останавится
Лучше даже фюрер бы не сказал )))
чуть ли не едиственный грамотный ролик для натурала на просторах ютуба!Все по делу!!
Так вот как надо БЫЛО. А все мои тренировки до этого видео были в стиле "Пацан к успеху ШЁЛ"
Похуй на масе или нет, главное делать
@@user-yc2zh1xq1q ?
@@user-yc2zh1xq1q ты фанат
😂👍
🤣🤣🤣я думал один такой 😆👍👍
Шикарная подборка👍Для новичка вся эта информация может вызвать кашу в голове,на самом деле очень полезная инфа ,без лишней воды,для тех кто занимается в натурашку
Спасибо за перевод. Очень познавательно!💪
Количество экспертов на квадратный сантиметр в комментариях не может не вызвать здоровый смех. 🤣
PS Видео - полезное. Спасибо за перевод.
Занимайтесь в свое удовольствие и не партесь)
Вот вот)
все будет, но не сразу)
Зач тогда смотреть такие видео?
Чё за дебилизм ? Нужно учиться и делать правильно упражнения . А то можно получить травмы . Тупо делать тренировку в своё удовольствие и не париться . Это тебе не носить одежду и не париться ( но даже тут есть исключение по типу чувство стиля)
+
Одно из лучших видео что я видел!
Согласен сейчас, когда информации слишком много, очень сложно отобрать верную, а если отбираешь и то путем проб и ошибок закрепляешь для себя.
Да ,классный канал ! Всегда очень классно раскатывают ! Но лучше ещё что-то почитать ,что бы подробно все узнать
Красава за работу!
💪💪💪💪💪с самого начало просто бомба ! Что он сказал ,можно все знать правильно ,а потом посмотреть очередного бтубера и ошибиться
Видео - просто супер. Все четко и понятно
Спасибо большое за перевод!
Я тоже еврей
@@creatorforeal А я нет :)
не за что)
Всё по делу, согласен со всем сказанным
Хорошо рассказал
Грамотно! 90% информации уже знал от своего тренера, с которым начинал тренироваться.ПРиятно было услышать дополнительное подтверждение его слов. ПОнравилось идея с периодизацией. Суперсеты и дропсеты делаем, а вот периодами не делали.
Суперсеты, дропсеты...писец...для дрища это путь в никуда и перетрен, когда еще у меня не было интернета(лет 15 назад)я сам пытался нащупать путь к силовым и росту мышц и все это проходил, но только без стероидов-это дохлый номер!!! Особенно если ты эктоморф!
@Артем Старостин Если речь о недоборе массы, то о какой сушке может идти речь?! Мышцам для роста нужны и белки, и жиры. Сушку делают для эстетики ну или жир согнать, а если тебе кроме ребер обтянуть кожей нечего, то лучше не пугать народ))
@@vadnaddan я типичный эктоморф, рост 192, длинные слабые руки, узкая грудная клетка, вес 60 кг в 25 лет, в 30 лет 73 кг. 1,5 года тренировок и 3х разового нормального питания - 87 кг.. из размера L вырос до XXL, некоторую одежду даже сезон не относил, маленькие стали))) Да, красивый мускулистый верхний треугольник сложно сделать эктоморфам без химии, но по сравнению с тем какой пришел в спортзал и каким стал - небо и земля. Раньше я считал, что вообще накачаться не смогу. Дропсеты и суперсеты нужны для того, чтобы разнообразить тренировки, "удивлять" мышцы, иначе они адаптируются к нагрузкам и рост замедляется.
@Артем Старостин Питайся сбалансированно. Углеводы надо сократить до минимума, сахар и сахаросодержащие напитки желательно вообще не употреблять, пользу минимум. Можно углеводы в виде изотоников во время тренировки, водорастворимые для энергии, но не перебарщивай. Белки и жиры надо. Орехи сырые, рыбу - лосось, форель, курицу и овощи. Желательно еду готовить на пару, минимум жарки. С тренировками лишний вес будет уходить, а мышцы будут расти - их надо кормить.
Пока 1,5 года хожу в зале разных людей вижу, в большинстве случаев - лишний вес. Те кто с тренерами работают отлично вес сгоняют, даже лицо становится моложе и выглядят здоровее.
Рекомендую заниматься с тренером.
@@user-le7ic4lb5l это как у тебя при росте 192 и весе 87 размер одежды XXL?) У меня 187 и 90 - L
Крутое видео, реально! Спасибо!
Пожалуйста. Я старался)
Все чётенько разложил
Золотой видос,все по делу,ни какой кислоты...
молодцы, ролик зачётный 👌👍
Полезное видео!!!!
Отличное видео! Максимальное количество полезной информации в единицу времени. Спасибо!
Спасибо за видос
Без стероидов без разницы каков план тренировки,просто тупо занимайтесь спортом для удовольствия и да будет крепкое здоровье и крепкий нижний инструмент ))
В дни тренировок женщину не хочется совсем. Я как-то попробовал сразу после тренировки заняться этим. Итог был предсказуем: она уже того буквально через минут 10, а у меня начались "взлёты и падения". В конце концов так и "ушел ни с чем". Тестостерон после зала падает очень сильно, а вместе с ним и либидо. Такие дела.
@@vikingcs2959 значит перенагружаешь эндокринную систему (как и цнс скорее всего), вот и весь ответ. Без фармы у организма очень очень ограниченные ресурсы, тем более на длительные дистанции, по моему это даже логично. Менять интенсивность тренинга нужно, иначе никак. Я помню что только не практиковал, даже было время только спал, ел и тренил неделями, думал сон будет компенсировать всю нагрузку и восполнять ресурсы, но увы, это так не работает. Но лучше исправляй это, иначе накопительный эффект эндокринки догонит, вопрос во времени.
@@vikingcs2959 странно. У меня с точностью до наоборот - после трени всё прёт.
6:04 сразу лайк за усваиваемый
Советы толковые
Все это слишком сложно и неприменимо в условиях обычной жизни. Нужно превратить всю свою жизнь в один сплошной прием пищи и тренировку. А еще работать, делать кучу дел текущих и успевать отдыхать и радоваться жизни. Поэтому 3 приема пищи в день достаточно. Главное - качество еды и тренировок
Дельная мысль
Прикольно то что у парня на лице куча побочек от химических добавок
Тренировочный дневник! Вот что вам поможет в наборе массы и укажите на ваши ошибки!
Спасибо
У меня даже колени заболели, это новерно нейро-мышечная связь!
Новерно
Отличный совет с диапазонами повторений (услышал о методе впервые). Особенно с учетом совета менять программу раз в 2-3 месяца (в видео не озвучено). Как раз для закрепления техники можно использовать вес на 12 повторений, через 3 недели увеличить вес до 8 повторений и ещё раз увеличить до 5. Потом тоже самое с увеличением веса на 12 повторений и так 4 круга (как раз 2 месяца выходит и не надоест одно и тоже делать и результат по весам мотивирует).
Я слышал неоднократно что ногам только памп подходит на 15 повторений - верно ли это?
профи билдеры делают на ноги 5-8 повтор на с большим весом
девушкам подходит такое?
Супер сеты это подходит только для очень выносливых !остальным же из просто не осилить!
Подскажите как можно покушать хотя бы 5 раза в день при том что работаю 12 часов и имею только 2 обеденных перерывов по 30 мин)?
Завтрак, на работу 2 судочка на 2 приёма пищи, ужин, поздний ужин но не плотный минимум за час перед сном
Носите в карманах
У меня вообще нет обеда за 12 часов
Придется работу бросить и посвятить свою жизнь приготовлению пищи и тренировкам
Я питался как этот чувак советует и делал базу. В итоге у меня вырос живот. Потом я сел на диету. Потерял мышечную массу, а живот остался.
Если ты сел на диету , и при этом был активен, то в первую очередь сжигаются мышцы, а после жир, по факту тебе нужно было просто есть побольше, но при этом активно заниматься чтобы нагружать мышцы, и создавать дефицит калорий, тогда сжигается жир а не мышцы
🤣
Реально живот только ростет
@@user-ux6xs8ri5l а ты думаешь, что на массанаборе ты наберёшь чистые мышцы?
Ахвхах
Учи матчасть
Я немного не понял. Можно делать упражнения на 3-6 повторений,но с большим весом,6-9 со средним,9 и более с меньшим весом. Так проводить несколько недель тренируюсь по этому принципу,включая дропсэты (делать упражнения,увеличивая вес и без отдыха). Так тренироваться около месяца,потом поменять стиль тренировки,верно,или я что-то не так понял,очень жду ответа,спасибо.
И ещё вопрос. Надо заниматься на одной переодизации около 2 недель(допустим на высокой,когда делаешь от 3-6 повторений),после поменять ее на среднюю(6-9 повторений),после двух недель поменять (9 и более повторений)?
Всё правильно разложил
Чтобы чувствовать мышцы нужно ТГК, полное ощущение волокон
)))))
ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ПОДНИМАТЬ НАДО БОЛЬШЕ ПОДНИМАТЬ !МЫШЦЫ ВЫРАСТУТ , КУДА ОНИ ДЕНУТЬСЯ !!
Кишка вылезет из жопы
@@user-lh6ln8dc2x а после кишки локти плечи колени и позвоночник
Смотри чел, условно ты качаешь бицепс, берёшь ебенные веса, делаешь, думаешь, что щас обосрешься, а бицепс не растет. Может и растет, но минимально т. к. Задействуются другие группы мышц, а если взять веса меньше, то будет задействоваться чисто бицепс и прогресс будет лучше
@@user-wj7yt4cu5l а если чел не тупой, то он не будет делать изоляцию, которая гробит все суставы
А делать базовые упражнениея
Посмотрите 6а кросфитеров, только база, руки огромные, ноги, масса сила и скорость, все качества
И они никогда не делают разгибание рук на канате или подъём шт на биц, скотта и тд, Подъем на носки для икр...
Но их внешний вид внушительный, я говорю про зарубежных, не наших русских)
Я тоже так думал 1,5 год.
Не важно не массе или нет, главное не ссать!
Важно. А твой принцип глупый.
В отказ два раза в неделю и большое число повторений малым весом в остальные дни. Пойдет такой вариант?
В какие дни?В дни когда положено отдыхать?
Достаточно питаться 4 раза в день. Вы же не на мистера Вселенную готовитесь.
Да и трёх хватит
Ну ты прям качок, даже мышцы вон видны 🤣🤣🤣👌
Вообще-то да
Вообще много раз с малым весом увеличивают выносливость. Сила будет такой же. У меня знакомый борьбой мается так у них гирьки по кило он может пол дня их без остановки тягать. На руках всех рвет.
А потом вдообил стероиды и понял что к чему,да паренёк натуральный?
Вот где истина
Да он натурал
Паренёк натуральный, атрибутов химика в нём ноль. У него мышцы в холодном состоянии едва заметны.
Работать не льзя . Только сидеть . И лежать .
Кто-то говорит о смене тренировок чтобы "удивлять" мышцы, а кто-то говорит, про привычку мышц, именно в это и есть секрет и кому верить 😁😄😄😃😃
Привычка мышц приводит к уменьшению результатов, вплоть до полной потери прогресса. Не зря же рекомендуют менять программу тренировок, менять упражнения каждые 1-2 месяца.
Удивляй,они как тёлочки,оначе будут грустить
@@Askhat08 изменения диапазона повторений достаточно, что бы дойты до следуйщего «ступени» интенсивности
Да все врут. Колян тесто себе и втирают про правильную технику и диеты.
Сколько всего интересного и познавательно,тоже начал недавно заниматься спортом с другом на турниках делаем разные упражнения,посмотрю что потом из этого выйдет
ничего
Ну если ты на это лет 5 потратишь,может успехи и будут..
Турник это хорошо, даже отлично. Я тоже начинал с турников, но потом все же понял, что так далеко не уйду. Доп. веса необходимы для роста массы и силы. К тому же с весом будет немного быстрее прогресс, чем при собственном весе. Ну и питание, конечно. Без питания ничего не выйдет, убъёшь время зря и все твои тренеровки уйдут в никуда.
Не важно сколько раз ты ешь, важен конечный БЖУ суточный
важно. иначе ешь 1 раз всю суточную норму
@@Meison12 я так и делаю
Не знаю, мне 16 лет, рост 170 вес 51-53 где-то так, пол года назад начал ходит в качалку это мне дало классную базу советую всем, щас хожу только на турники(4-8раз)5 повторений, брусья(5-10раз)5повторений, занимался на них месяц, позавчера начал делать все тоже только +5 кг веса, я вам скажу что это очень хорошо повлияло на мышцы начал больше делать, ещё качаю пресс на турнике поднимаю носочки к перекладине, и присидаю на одной ноге на возвышенности по подходам в сумме где-то 25 раз на ногу, и все супер подягиваюсь я щас со своим весом 15 раз, для себя понял не нужно часто заниматься, ну и есть в раза 2 больше, это: 3-5 яиц варёных, гречка или овсянка на молоке, творог грамм 300-400, молоко, ну по возможности рыба, и говядина правда два последних продукта я не ем
Привет ты случайно не в Питере живёшь?
@@user-he9tc8iq4o нет)
И сколько раз в неделю тренишь? Сколько одна трени по времени занимает?
@@user-ed8bo9zu1b 3-4 дня в неделю, 2-2,5 часа
@@user-rx5lu4ju2m 2 часа это же долго очень, только если тренировка неинтеснивная, на чиле
Сначала год на химке потом в натухару, и можно рассказывать что ты натуральный атлет
Вообще-то молочная кислота мешает мышцам из-за чего они устают
А как же правило 30-40 секунд под нагрузкой? Ведь не зря придумали эти 8-12 повторений. За 3-5 повторений мышца будет находить под нагрузкой максимум 20 сек
3-5 повторений -это что-то типа отдых пауза для роста силовых показателей больше, когда в плато попал так можно чередуя увеличить рабочий вес.
Делайте что хотите и как хотите если ты начал с 10 килограм и тяжело идёт то со временем также 10 кг будут уже лёгкими и ты будешь брать больше, так и будут расти мышцы и питаться будешь больше чем раньше потому что организ будет требовать больше
Каждый раз в отказ идти нельзя. Это конец нервной системе
Что за повторения чего упражнений типо 8 раз по 20 отжиманий с переодичностью в минуту или как вообще не понимаю
😂😂😂😂
8 подходов по 20 повторений. Между подходами минута отдыха
У бодибилдеров плохо развиты кстати высокопороговые волокна
8-9 раз кушать это что-то с чем то😂 я кушаю 3-4 раза в день, и то с 8:00 до 17:00 работаю. Набрал 8 кг за месяц
У всех генетика разная, обмен веществ и метаболизм🤷♂️
Да это ж для химиков расписание, они даже ночью по три раза встают пожрать 😂
Всем привет, чтоб набрать массу,надо кушать,заниматься, спать.Не пейте алкоголь,не курите,и будет вам масса!
А кто тебя кормить будет? Папа с мамой? Во Пля житуха.
@@user-xn2ub8wp3f Здорова дружище, я работаю на заводе Слесарь монтажник.И в зал ходить успевают,и режим соблюдать!
Все правильно говоришь, только не всегда все получается соблюдать!
Круто
Можно ли одновременно увеличивать количество повторений в упражнениях со своим весом и в упражнениях с отягощениями?Или лучше ориентироваться на что то одно?
Чиридовать , 2 трени со своим весом, 1 треня с отягощением.
@@work1588 наоборот )
1:50 Что значит по две три недели, может по да три раза в неделю?
Нет. 2-3 недели лёгкий вес, 2-3 недели тяжёлый и 2-3 недели средний. Это нужно для того чтобы организм привык
@@Antosha822 Наоборот, чтобы организм не привыкал, и чтобы получить преимущества от всех видов нагрузок.
Да качалсись и в натурашку, но после метана дело пошло.
полезное
Хлебуин и пирожкин хорошо помогают
питался три и пять раз в день, тишина, стал один два раза есть, поперла масса.. наверное все индивидуально
ж
безусловно
Тоже самое, наверно просто калорий больше употреблять надо и все а не по 10 раз в день есть
Совет. Начинайте тренить с тренером ,который Вам поставит правильную технику, при выполнении упражнений. Будите заниматься ,мышцы начнут расти и так. Просто определите для себя ,зачем Вам нужны занятия в зале. Если вы не хотите участвовать в "мистер олимпия" то занимайтесь доя тонуса
хорошая попытка, тренер
Для баб*
Ну я не понимаю,делаю 4 подхода на прокачку груди,крипатуры нету,а когда с тренером грудак просто отказывает,крипатура очень сильная,а когда сам нихуя не так,хоть ВРОДЕ все делаю также как и с тренером,возможно из-за того что быстро делаю,хзззз,объясните кто-то
1) крепатура не показатель 2) твоя цель не подходы или боль, а рост рабочих весов. Когда будешь жать гантели 50кг на 8 раз - будет грудь, до этого нет. Пока ты жмёшь 20-30кг - ничего не вырастет
2:42 подскажите как зовут спортсмена
Бекмамбет Трахтынберг
Не вздумайте есть по 6-7 раз в день, 5 это максимум, лучше вообще 4 + перекус в виде протеина, и ещё никакой предтрен не нужен , самое важное из спорт пита это витамины, омега, кретин,для восстановления глютамин, остальное вода
Обоснование дай, ртуть
Бодибелдеры едят по 10 раз в день маленькими порциями, так у мышц есть постоянно что черпать из твоего организма, для роста. Но впринципе можно, как он сказал по 6-7 раз.
@@user-eq2dk4sz8t ты не понимаешь что у тебя не усвоится все и всё твоей печени
всем привет, ем 3 раза в день и один перекус между заатроком и обедом в виде пары яблок или банана и этого более чем достаточно)) а после трени сразу грамм 30 творога и только через пол часа полноценный ужин...
@@pavelponamarchuk4908 поджелудочная сносится нах при таком питании.постоянно в работе....
Нихуя не плнял ,но очень интересно
Ммм методом проб и ошибок я за тренировку сразу 3 диапозона делаю, вначале очень высокий а под конец тренировки низкий диапазон, всё растёт
👍
Если добавил еще 500 калорий и ты не растешь добавь еще 2500 калорий.
В целом это действительно рабочий метод, ток сразу конечно добавлять не надо 2500, но суть твоего комментария и логика очень верная 👍
Правда ребята эктоморфы по природе своей которые не понимают что это смешно выглядит, когда кости тонкие а как колобки ходят в итоге
@@lendyrlanby джарет летто иди чекай
@@BOJENKA360 ты внатуре кринж 🤦🏽♂️
Малоповторка на силу, а многоповторка на выносливость? Я думал этот миф уже вымер. Если есть прогресс в рабочем весе на 12-15 повторов, то и на 6-8 веса вырастут. Важно работать близко к отказу, иногда и в отказ, но перебор отказной работы быстро выкинет из тренинга + будет застой в силовых
Я люблю 5 повторений
можно помодробне?
Я больше трёх приёмов пищи не могу осилить + в день вода, утром протеин вечером казеин а ещё вЦа, креатин уууфф
А если порцию уменьшить не потеряв количество калорий? Один приём пищи на два разделить (завтрак, например). Или немного до тренировки и побольше после сохранив остальные два приема?
Я понял одно, ' бей бабу молотом, будет баба золотом.
Я не понял про деапазон повторений? Типа одну неделю я тренируюсь в маленьком диапазоне повторений, вторую неделю в вреднем диапазоне повторений! Я правельно понял?
Не каждую неделю нужно менять.
Можно каждый месяц менять, но это в моем случае. Всё зависит от твоего организма. Проще говоря - экспрементируй.
я например меняю в каждой тренировки , вот пример:
1. Жим лежа 4х8
2. Жим гантелей 4х12
3. Отжимания на брусьях в гравитроне (потому что это уже добивка, и главное сделать кол-во повторений, хотя бы с помощью) 4х18 .
Плюс большое кол-во повторов , даёт те самые нейронные связи. Без них никуда.
И как только я стал так заниматься, я заметно схуднул в талии, но не потерял в мышцах, мне этот эффект нравится.
И вес вверх пошел.
@@user-iq1fn6vt6b а что значит диапазон повторений? Повторений упражнения или тренировки в неделю?
@@EI-iy1rh кол-во повторений в одном упражнение.
@@user-iq1fn6vt6b это ты типо делаешь 6 раз 5 раз или как? я вообще не понимаю
всегда делала 12-15 повторов 3-4 раза
и не понимаю как это 6 повторений, 6 повторений 3-4 раза?
Доброго времени суток я виришил накачать мышцы рук бицепсы.гантель нет использую заместь гантель пививторашки бутылки наполнение водой через кожне ипол часа качаю бицапси. По двести раз кожное ипол часа когда бисепци накачаются и набируть масу?
А сколько тебе лет
Да
Кровь из глаз пошла, пока читал.
Пожалуйста, качай грамматику(((
200 раз - слишком много, тебе нужен такой вес, чтобы твоих сил хватало только на 8-12 повторений, ну 15 в крайнем случае. 3 таких подхода - и бицуху на несколько дней загрузил. Тренируешь 1-2 раза в неделю.
Я до отказа делаю
@@user-yr1dq2vb5e не обобщай
И как результат?
Кароче я понял, чтобы стать качком, надо быть богатым
Рил че за пиздец
Это надо быть бизнесменом, чтобы было много денег на еду и время на зал
Можешь устроиться на работу чтобы подзаработать денжат, на эти продукты
Я тоже в ахуе а когда работать ха-ха-ха-ха
Ну если ты не знал то здоровая пища стоит дешевле вредной,тем более тебе не нужно есть слишком много,всего на 25-30% больше обычного,и то смотря какой организм.
@@user-df6zy9xd1b с едой ладно, но серовно нужна работа, где ты после нее сможешь заниматься и при этом иметь деньги на еду, квартиру и тд
Вообще стой, я еще не живу один, так что я не знаю, может я смогу в будущем найти время и деньги на спорт
Нужно устроиться в столовую) правда выгонят со временем
Здравствуйте, у меня к вам вопрос, я тренируюсь в тренажерном зале, когда начинаю делать упражнения на бицепс руки, после этого у меня болит рука, что происходит?
так и должно быть, если бы не болела, значит ты все делаешь неправильно или с малым количеством повторений(
@@OLEGJED у него может суставы болят, а ты ему посоветовал дальше так тренить и не обращать внимания
@@czechligapro все верно. Лишь когда мы напрягаем мышцы работая, то есть толк. А если так на расслабоне пару раз с маленьким весом, то это не о чем. Чтобы бицепс рос нужно брать и веса серьезные, вот тогда все тело может болеть, но это нормально.
Ето хорошо что болят у тебя мышцы ростягуюца и происходит рост массы и питание
@@OLEGJED можно вопрос. Я занимаюсь да жжения, а на следующий день у меня ничего не болит, почему? Что я делаю не так
Не вижу проблемы в наборе массы. Делай базовые малоповторку, жри больше (правильно жри, хотя бы не сиди на одной газировке с чипсами), пей много воды. Всё. Вроде просто, но, как правило, хотя бы по одному из трёх у ребят проеб. Либо недоедают, либо избегают больших весов. Конечно, если ты генетически не предрасположен, то такие советы тебе не подойдут, много не наберешь, один хрен. Но нужно быть дисциплинированным и четко понимать, действительно ли ты генетический дрищ или просто мало для массы делаешь. Потому что, я повторюсь, для набора массы достаточно много белков и большие веса. А уникумов- эктоморфов очень мало, если быть объективным. Хороший обмен веществ - это редкий дар или проклятье?
Что значит хороший обмен веществ? Ты про эктоморфов?
@@cffeecappuccino4828 да, те самые нетолстеющие многожральщики, эктоморфы. Но опять же, повторюсь, это уникальные люди, избранные, которые действительно кушают как не в себя. Сейчас эктоморфом себя называет любой обтянутый кожей скелет, который прозябает в офисе и ест сэндвич и банан за целый день.
@@user-fg8gd4hh5d 🤣
Просто тренируйтесь 3/4 раза в неделю 😂 Качайте пресс, работайте с лёгкими весами до 20 кг. Через 5 лет вы будете супер, главное не останавливаться
заблуждение
@@filintiwi5487 конечно)) я весил 125 кг, с пузом, теперь спустя 2 года почти пресс вкачал, плечи сделал, все тело в отличной форме)вешу 98 ) суставы не болят
@@Nagib83 то есть ты на многоповторке похудел? а с силой как дела обстоят?
@@filintiwi5487 нормально) обстоят дела, фигурка получается супер) на Хой мне сила)
@@Nagib83 долгий процесс
Подскажите как набрать массу, 17 лет, рост 192, вес 80-82, занимаюсь вроде, питаюсь средне (3 полных приема, 1-2 перекуса)
ешь больше, занимайся. каких еще советов ты хочешь?
Пей добавки и перебери свой рацион питания, возможно поменяй тренировку, пробуй что-то новое
Сначала увеличь кол-во полноценных приемов пищи до 4, в последствии до 5, а потом увеличивай калории за 1 прием пищи и дневной калораж. Так же не забывай про витамины и различные добавки по типу тех же бца. Следи за тем, что ешь, проще всего увеличивать кол-во приемов пищи когда питаешься "чисто", т.е. без добавок в виде майонезов и излишних специй. Крупы, мясо и овощи. Это единственный способ без фармакологии, сам таким образом за год смог вернуть свой вес с 60 после ковида до своих обычных 75 при росте 191
Найди себе подругу!
@freedomxeq стресс еще очень сильно влияет на набор массы и темп жизни
Люди подскажите мне 14лет,занимаюсь дома без железа,чисто оджимание турник брусья телосложение 80%эктаморф 20экстраморф.в каком диапазоне тренераватся
Пн.верх
Вт.низ
Ср.верх.
Чт.низ
Пт.верх
Сб.отдых
Вс.отдых.
Или
Пн. верх
Вт.отдых
Ср.низ
Чт.верх
Пт.отдых
Сб.низ
2 раза в неделю, остальное отдых-восстановление, ибо ты худенький, тебе не стоит заниматься очень часто. Самое главное чтобы был профицит калорий, но не всякой хернёй (по-типу бургеров, чипсов, и тд.)
Спасибо
реже трень
утром:
пресс качат
бегит
турник
анжуманя
вечером:
пресс качат
бегит
турник
анжуманя
гантбли
ты не наберёшь ничего в 14 лет, тем более без железа
Рост 174, вес 52 кг. Не знаю как набрать вес, ем в 5 раз в день, вроде бы вредную пищу исключил, но всё равно результата 0
Все точно так же😭😭😭
ешь больше и попробуй креатин
А какие продукты еш?
@@user-rx5lu4ju2m мясо, яйца, гречка, рис. если совсем не растет, то попробуй ещё углеводов добавить, типо бананов каких нибудь
@@r00fer15 у меня все четко, я хаваю 3-5 яиц, овсянка на молоке или гречка, 300-400 грам творога, молоко, рыба или говядина ну и по мелочам
Если у меня лишних 30 кг то как и что делать
поменять режим питания + кардио
Скушать сметану с какой нибудь бацилой, знакомый купил с рук у бабули и попал в инфекционное отделение с дичайшим поносом, зато после лечения(через 12 дней), вышел на 18кг легче, был 98,стал 80кг.
@@andrycros6515 не спасибо
@@Jakorta для сброса лишнего веса лучше силовые
Ничего не менять масса прет отлично значит )
мне 21. рост 170+ вес ±47 уже даже стыдно ходить в футболке а тренироваться и есть 5 6 раза в день не у всех есть возможность. При долгой ходьбе начал уставать раньше такое не чувствовал😐😐
Оправдание, будет желание все решаемо, я зимой в инспекции объектов сотовой связи работал, до 8 перелетов в неделю, вечные гостиницы и частенько сон ток во время перелетов, тренил каждый день и ел постоянно беззаминок, это при том, что работа физически тяжелая была на морозе, бывшая так же ныла, пока не стали жить вместе и она не увидела мой график, с подъемами в 4-5 утра часовыми тренировками, приготовлением 3-5 варенных яиц на работу и т д и т п, потом все что она мне могла ответить оправдываясь «я не ты»
совет из личного опыта, можно легко работать своим весом и успешно, как я треню и питаюсь, с вечера на завтра готовлю 3-5 варенных яиц, в зависимости от напряженности следующего дня, очищаю их ставлю в холодильник, сплю 4-6 часов, мне хватает, почему то больше 6 часов весь день слабость и сонливость, просыпаюсь, выпиваю оооооч крепкий кофе (дома, в командировках предтрен пил) (допустим в 5) потом в горячую ванную на пол часа ( в гостиницах душ минут на 15), потом треня на 40-60 минут (1ин день все толкающие, 2ой день тянущие, 3ий корсет и ноги) все кроме тянущих можно делать в номере, для тянущих нужна веревка и турник, дома у меня все есть, и стойка и 2 пары гантель, и 2 грифа и стойка, но если вне дома, то отжиманий на трицепс допустим узким сведением рук ты много не сделаешь, все упражнения в суперсетах или на снижение массы снарядов или упращение упражнения ближе к концу (отжимания узким хватом, широким, с колен вне дома) от кровати спиной на добив или от кровати или подоконика, да хоть стены на трицепс, тупо упираешься и в вертикали отжимаешься, увеличивая и уменьшая нагрузку подходя и отходя от стены, а потом можно добить спиной от табуретки или кровати отжиманиями спиной к ней на трицепс, присед, сколько ты сможешь присесть в пистолете? а с турником, столбом и веревкой вне дома можно вообще чудеса творить, на работе, а я пром альп - монтажник, беру тупо варенные яйца очищенные в контейнере, малейший голод, закидываю яйцо запиваю изотоником и все, из спорт пита покупаю ток креатин, изотоник и предтрен, остальное считаю бесполезным
купи гантели с грифом на 25 мм и блины 4 на 1,25, 4 на 2,5 и 8-12 на 5 и фитбол, для старта дома хватит, трень утром, вечером не сил не пампа не желания не будет точно, я приходя с работы, представлял, а прикинь ща еще тренить, не реал и говно треня будет
турник тоже
между подходами отдыхаю 2 мин, между упражнениями 4 минуты, все в суперсетах или с 2 мя разными весами на снижение весе, если интересно отпишу, что делаю конкретно здесь, просто напиши интересно, без денег, мне это не надо) просто долго писать… просто если не надо, не охото описывать, целый трактат строчить
Рыбий жир в капсулах, хороший помощник мышцам и суставам
Как хорошо что они у меня есть
Не надо ерунды писать.про р.ж. он для другого
@@user-sm8uc9wg2l так он нужен или нет ?
@@TV-it2mr суставы?
@@user-rg8vv6vw1h в наборе массы все нужно, если не хочешь чтобы суставы износились.
От креатина заметил с мотором не очень пульс зашкаливает перестал его вовсе пить на года 2 буду пробовать по новой пить1 раз в неделю в день тренировки
Это крайне странно... Креатин в принципе не связан с сердцем. Почки проверь
Молодец 👍. Отличный подход к тренировкам раз в неделю 🤣. Все остальные дни просто креатин пьёшь лёжа на диване?
@@Griban96. 🤦♂ чел же русским языком написал - "пить 1 раз в неделю". Откуда ты вычитал тренировка 1 раз в неделю? Раз в неделю пьет креатин в день тренировки (в смысле не в день отдыха), остальные тренировочные дни - без креатина. Ферштейен, йа-йа? 🤣
И нахуй тебе его вообще пить тогда?
Я вообще не ем особо, вешу 80 кг рост 180 возраст 19 целью задался набрать 100 кг (+20 мышечной массы хочу) из упражнений приседания, отжимания делаю по 50-500 в день. Занимаюсь пока что две недели прогресс есть пока что. Отжимания делаю 10 за 1 подход, а таких подходов за день ппц как много хех буду ждац результаты в след мес) А по поводу моего телосложения оно среднее не накаченное не толстое и не худое)
Тоже самое но при 184 при 69
Нахера тебе 100кг
@@hosti311 для низкорослого за это херово а вот для высокого ого-го
@@hosti311 Хз просто для более рельефного обьёма
Молодец, спортом заниматься надо 😁
Желаю тебе терпения, здоровья и сил
Хитрый реклама спортивных добавок
Хотелось бы услышать аргументацию всех этих заявлений.Говорить:"Ты должен делать так и тогда у тебя будет это" -не сложно.Важно объяснить Почему у тебя бутет Это если ты будешь делать Так.
так вот оно что, я уже полгода делаю 6*20, с понедельника попробую перейти на 6*10-12. Но я никак не могу убрать жир вокруг низа живота, я понимаю эту фразу "ничего страшного если наберешь немного жира" но когда он набирается исключительно в одном месте, очень страшно, за год так и не ушло никуда.
Очень часто жир накапливается в данной области из-за проблем с печенью.
@@Ickiz спасибо большое за информацию, я проверю это
Жир вокруг живота - сахар, такая же проблема. Перестал пить сладкие напитки а шоколадные батончики заменил бананами и стало лучше
@@Adal_187 сейчас единственный сахар я получаю из протеинового коктейля, но как понял, очень важен тонус мышц живота и спины.
Жир постепенно уходит. Не получится "кочать" пресс и избавиться от жира только в этой зоне, получив красивые кубики. Чтобы избавиться от жира - нужно заниматься с отягощениями и кардионагрузками. Например, тренироваться 2-3 раза в неделю и делать получасовые-часовые пробежки 3-5 раз в неделю, ограничив при этом себя в углеводах. Бегая или крутя педали велосипеда, вы будете расходовать энергию. Так как углеводов поступает мало, а мышцы вы тренируете, и их не получится постоянно разрушать, чтобы добыть энергию, организму придётся разрушать накопленный жир, чтобы получить энергию. Не знаю, сколько вам понадобится времени, какова калорийность пищи и насколько вы физически подготовлены к хорошему кардио, но со временем результат не заставит себя ждать. Постепенно жир уйдет со всех мест. Главное делать всё постепенно и аккуратно, не бросаясь в крайности
Когда я отказалсч от протеина порошкового и от добавок , которые шлакуют организм, стал питаться 3 раза в день не переедая, вот только тогда прогресс пошёл. Делайте циклические тренировки и отдыхайте сколько надо , аот тогда будет результат. Единственную спорт добавку которую я оставил для себч ,это креатин и то принимаю его за месяц до выхода на пик силы . При интенсивных и тяж нагрузках нужно питаться лучше. Всем крепкого здоровья.
У меня тоже также 👍👍👍👍👍
Лел,у меня наоборот откат был,благо небольшой всего грамм 700.
Откуда инфа, что протеин шлакует организм?
А ты смешной
17 лет, рост 174, вес 55кг. Как набрать массу ? Сколько нужно тренироваться в недели и сколько повторений ?
3 раза в неделю
мне 15, рост 177, вес 56👌
@@alermoaq4691 тоже самое только 13лет
Ешь каши ,нормально спать,
3 раза в неделю, пн становая, ср жим лёжа, пт присяд. 3 подхода 10 повторений
да, только не сказал что если повышать калорийность на 1000 то будет расти 80% жира и 20% мышц, потом замучаешься пузо убирать..Да и график не каждый может выдержать, нужно не работать вообще)