When to Increase Weight for Maximum Hypertrophy! (The Complete Guide to LOAD PROGRESSION)
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- Como Fazer a Progressão de Carga: Passo a Passo definitivo para você aprender a progredir carga
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"Como aumentar peso?" Essa é uma das principais perguntas de quem quer evoluir no treino e alcançar melhores resultados de hipertrofia. Neste vídeo, vou te ensinar como aumentar peso de maneira eficaz e segura, além de mostrar a importância de entender como progredir carga nos seus treinos. A progressão de carga é um dos pilares para o aumento de massa muscular, e saber como fazer progressão de carga corretamente vai garantir que você evolua de forma constante. Se você quer aumentar sua força e ver resultados, é essencial aprender como aumentar peso nas máquinas e com halteres, sempre prestando atenção na execução dos movimentos.
Quando se trata de como progredir carga, é importante seguir alguns princípios, como aumentar o tempo de descanso e respeitar a técnica correta. Além disso, entender o conceito de como fazer progressão de carga é essencial para melhorar seu desempenho e evitar estagnação nos treinos. Vou te explicar como o sistema neuromuscular desempenha um papel importante na progressão de carga, e como ele afeta diretamente como aumentar peso nos seus exercícios.
Outra dica fundamental é saber como e quando ajustar a carga, seja em exercícios como o supino, agachamento ou rosca direta. Saber como progredir carga vai te permitir melhorar o número de repetições e, com o tempo, aumentar o peso de forma segura. A progressão é gradual, e com as técnicas certas, você vai entender como fazer progressão de carga para conseguir subir na escada da força sem prejudicar a qualidade do treino. Se o seu objetivo é realmente saber como aumentar peso, assistir esse vídeo vai te dar todas as dicas para garantir que você esteja no caminho certo para a máxima hipertrofia através da progressão de carga.
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Eu tô com um peso de 8 kls mais treino praticamente com peso do corpo não conto as rps passo até a música acabar 3, 4 minutos direto pega e queima muito minha perna tá definindo e sem quase peso passo 20 séries de 50 rps com 10 segundo se descanso meu modo avançado de evoluir cargas é evoluir rps e tá funcionando muito fasso pistol pft 10 cada perna descanso 5 segundo fasso mais 10 assim vou indo eu já sei montar e fazer os exercícios nunca fui em academia só em casa vendo os vídeos ❤❤❤
Laércio, você tem como fazer um vídeo como treinar em 40 minutos eu tenho 1 hora de intervalo aii 40 minutos eu treino 10 eu tomo banho e 10 e como e volto para trabalho sinto que me treino tá meio fraco l.
Caraca agr lala tem audio em inglês tbm kkkk, incrível
Remada do lalá em alemão tomaaaa
AMO SEU CANAL ANDRE❤❤❤
Kkkkkkkkkk
irmão, seleciona a faixa de audio em japones, só vai, é um caminho sem volta escutar o lala em japones, parece um anime
Laércio, você pode fazer um treino completo em casa? Tipo daquele video de ABCDE que voce fez recentemente mas pra quem treina em casa
Melhor aula que já vi sobre treinamento. Monstro!!!
Aquele videozinho pra assistir antes do treino até memorizar td
Fácil! Em vez de fazer 3 series de 10 com 10kg vou levantar uma vez só um de 300kg pra economizar tempo.
Tá bom de conta em KKKKKKKK
Eu faço 4 séries, a primeira com muito peso, conseguindo fazer no máximo 7 repetições, a segunda um pouco mais leve, aí sim faço de 10 á 12 , a terceira mais leve, aí sim faço 15 repetições, e a quarta e última bem mais leve e vou até a falha, tá dando certo, tô vendo um resultado melhor, na medida do possível é claro.
Eu já faço o contrário de ti, começo com a carga de 12-15 e finalizo com a carga de 6-8
Maravilha de conteúdo! Lalá explica de uma forma que dá pra entender perfeitamente.👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
🙌
Exemplo classico para essa questão CargaXPeso: Calistenia. Exercicios como barra, flexao, agachamento... O peso altera muito pouco pois você trabalhará com a sua propria massa, o que mudará mesmo é as repetições e/ou variações. Em poucas semanas você nota o fortalecimento dos musculos e tambem definição.
Agora fiquei sem entender o Laércio tem outros vídeos dele q fala pra fazer até a falha e agora nesse vídeo ele já fala pra não fazer até a falha e nesse mesmo sentido desse vídeo.
São os vídeos antigos… quem acompanha o canal sabe que venho falando para ir até próximo da falha com base em novos estudos, porém precisa ir muito próximo da falha, cerca de 2 repetições antes de falhar
Amo seus vídeos, são sempre muito informativos. Faz tempo que o sigo nas redes, cada dia aprendo mais, obrigada ❤❤
faz 4 semanas que eu comecei a treinar, o meu primeiro leg press peguei 40kg, o segundo peguei 60kg, e no meu último treino peguei 100kg.
parabéns, continue assim 👍🏻
Parabéns. No final do ano vai estar pegando uma tonelada. Depois passe o feedback pra nós.
Mano Lala arrasa
Nós estudandes de Ed. Física que aprendemos mais com Lalá do que na faculdade kkkkkk
1:35 calma, para ter um bom resultado de hipertrofia ir até a falha não é essencial?
Treino para força e treino para hipertrofia são diferentes
Vai de cada indivíduo, ir até a falha não é uma regra para hipertrofia. Podemos ir próximo da falha, ir a falha, ou até mesmo usar outras técnicas para potencializar o máximo da hipertrofia.
o lala disse literalmente de treino de força
Essencial não, é um caminho possível. Estudos do Schoelfeld mostraram que até 2 reps na reserva gera boa hipertrofia. O foda é uma pessoa conseguir autorregular essa proximidade da falha
@@RymuraOG exatamente, drop set é um exemplo
Vai ter alguém que vai comentar...o Lalá disse em vários vídeos que não contém repetições...
Ele tá falando agora de progressão!
Entendeu animal?
Rsrs
Agora eu posso ouvir as piadas na resenha em outras línguas. Kkk
Lala, considerando isso, técnica de pirâmide crescente seria uma perda de tempo, já que fica bem difícil aumentar a carga (volume load), aumentando o peso, mas diminuindo repetições?
No Muscle60D fala pra ir até a falha...afinal, vai até a falha ou não?
E o "no reps" aonde fica nisso tudo? Fiquei confuso.
Ranizito siga o conselho de Lalá e não queime a rosca!!! 😂😂😂😂😂
Eu fui até a falha com o aumento de carga, e consegui continuar o treino.
Fui de 42 pra 46 na rosca em W
Laércio, vou ter que discordar de você. O produto repetições por carga é uma medida de trabalho, entretanto tendo a acreditar que na execução de uma série, estamos muito mais preocupados com a potência exercida pelo músculo.
Se repetições vezes carga fosse a medida adequada, aquela curva que usamos para obter o 1RM seria linear, o que não é verdade.
Talvez para um maior número de repetições, seja ok fazer uma correlação carga x reps. Numa faixa de repetições de exercícios de força não dá para equivaler uma série de 2 reps de 100kg com uma de 4 de 50kg.
Eu uso como parâmetro o 1RM para aferir a minha progressão de carga.
Mais uma Aula 👏👏👏👏👏
Eu não consigo progredir peso na mesa flexora 😢
Assisto você faz meses comecei a treinar a 3 meses já evolui muito treino em casa
1:07 a cara do maluco de regata amarela é impagável 😂😂
Acabei de aprender 👏👏👏👏eu entendia errado, achava que tinha de aumentar peso sem parar. Explicação excepcional, parabéns 👏👏
Que bom que ajudou
Alguem sabe qual IA ele usou?
Caracas! Estava precisando urgente deste vídeo! Mais uma vez Lalá "bagaçando" em show de conhecimento! 👏👏👏👏👏👏👏
Salvee lala
Laércio oq vc acha dos programas famosos de treino de força como Stronglift 5x5, Starting Strength, Metodo Texas, etc????
Coloquei meu aparelho celular em linguagem inglês e a tradução está em inglês tbm kkkk irado !!!
Muito legal, obrigado pelo vídeo.
Poderia fazer um vídeo sobre como encaixar uma dieta de bulking tendo POUCO tempo para comer as refeições?
Parabéns, Lalá pelo excelente profissional que você é. Você não ficou apegado ao que você já sabia, estudou novas metodologias e agora tá ensinando pra gente. 👏
Que show!! Muito bem explicado a relação entre Carga vs Peso. Show LaLa!
Ei Lalá, não sei se é vc que tá parecendo o Guilherme Boulos ou se é ao ontrário , me desculpa aí se te ofendi meu camarada, kkk, um salve pra Vc de Corumbá MS 💪.
1 dia após assistir este vídeo já aumentei 20 kg no supino!!
Viado, mas esse vídeo foi postado hojeKAKkkakakakak
Kkkkkk@@-carlosmarioexplorador-998
Eu pegava nos alteres de 3 e barra de 10 kg no início do ano,e hj pego 6 kg e barra 12.5 kg,
Fora ou outros aparelhos
E isso ae, vai indo que aos poucos vai ficando mais forte 🤙🤙
Lala estou doido. Vá até a falha. Não Vá até a falha.
O Lalá fez um vídeo sobre isso. Você pode ou ir até a falha, ou chegar próximo da falha.
Fantástico a voz do Lalá em Japonês pela inteligência artificial
Seus vídeos ajudam muito, além de incentivar, explica o que acontece com nosso corpo com os exercícios, mto bom
Faça um vídeo sobre "pico de contração" e como usar em alguns exercícios.
Mas se quando eu aumentasse o peso e conseguisse fazer só com 8 por exemplo, esse ja n teria que ser ate a falha provavelmente ( N to falando q ta errado ou algo assim mas é q n entendi, ja ouvi muitos profissionais falar pra treinar ate próximo ou a falha )
vídeo muito bom! Se possível, eu gostaria de um explicando o que é o efeito platô e como contornar ele
kkkkkkkk o bonde do suquinho com certeza não consegue ter força e só volume de massa.
Como saber o limite individual dessa evolução? Em algum momento vai estagnar e não vai ter mãos como evoluir.
Top
N consegui fazer repetições com 15 kilos 😢
F
O mas certo é ouvir o video em japones. Nao existe outra forma.
Não entendi mais nada. A final e pra ir ou não até a falha?!
o ideal é ir próximo a falha
Vc só vai até a falha na última série
Ainda bem que o Laercio ensina pra não rompermos os músculos com cargas altas. 🎉
Agora só assisto il Laercio Ragazzini in Italiano
Nem assisti o vídeo e já cheguei dando like
FINALMENTE UMA AULA DEFINITIVA SOBRE ISSO!
ESTOU FAZENDO UMA SÉRIE DE FORÇA BRUTA 4 X 6 , POUCA REPETIÇÃO E A CARGA MAXÍMA ATÉ O LIMITE !!!
Depois de 40 anos fui entendeu carga e pesos 😂
Esse testo black não tem frete grátis?
I'm glad I'm fluent in English
💪💪💪✌️✌️
Bem explicado, entendi 👏👏👏
Ele.esta certinho
TAVA PRECISANDO DESSE VÍDEO.
O que faz vc criar músculos não são as repetições e sim o peso. É melhor fazer uma repetição com um peso de 10 kg do que mil repetições com um peso de 1 kg.
Nada a ver
O meu video está em Hindi.
o lala acabou falando sobre carga, e explicou que é o peso x repetições, mas qual a diferença entre carga e volume?
Carga é a intensidade do estímulo aplicado ao músculo, o esforço que ele deve exercer para vencer a resistência de um exercício. Essa intensidade não se limita ao peso em si, mas inclui a dificuldade do movimento, o tempo sob tensão e como o exercício é executado. Por exemplo, técnicas avançadas como repetições forçadas como o rest pause.
Volume é a medida do trabalho total realizado durante uma sessão de treino. Este é determinado pela multiplicação apresentada no vídeo (número de reps por peso). Ou seja, o "volume" é o produto desta multiplicação.
Por outro lado, sem contar, que é normal as pessoas usarem esses termos, especialmente "carga" e "peso" intercambiavelmente, apesar de ser formalmente errôneo; mas, numa situação informal, tem sua "licença poética". hauahuahuha
Lala, e o "NO REPS"
Valeu professor 💪
Seloko Lala em japones mano kkkkk
EXCELENTE!
Massa!
Porque é que o peito dos homens aumenta fazendo exercícios para peito e nas mulheres não aumenta fazendo os mesmos exercícios
O peito do homem é músculo, o da mulher é gordura. A tendência do da mulher é diminuir por conta de q ela está perdendo gordura aí perde peito.
O músculo por baixo das mamas aumenta sim
A cada duas semanas eu aumento 2 a 3kg nos exercícios. Será que estou indo rápido de mais(eu consigo fazer com técnica boa)?
se você consegue fazer com técnica boa é porque tá a fazer bem e não tá indo muito rápido
No começo é normal, depois a progressão tende a ficar cada vez mais difícil, mas vc não pode parar de tentar.
Vc fala de fazer a técnica no reps e agr diz pra nao ir ate a falha 😢
Mas é isso mesmo. É pra ir perto da falha.
ir até a falha é para treino de hipertrofia, no caso do video é para aumento de peso e para isso acontecer não pode ir até a falha.
10
❤
Só o meu som está em inglês?
O meu entrou também kk só trocar pra português
Não, o meu também
Valeu mano, pelo jeito é novidade de ia @@LucasOliveira-Q
@@LucasOliveira-Q rsrsrs tentei mudar rsrsrs muito obrigada lucas
Meu tava em alemão kkkk
Traz uma vídeo de como tomar a creatina
Você coloca na boca e toma.
Kkkkkk @@hezronoficial6083
@@hezronoficial6083 e de preferencia com agua
5g diárias. Tome como quiser (com água, suco, junto com Whey, na comida....)
Ele já fez. Começa com 5g/dia todos os dias, não só os que treina.
kkkkkkkk quando comparou a carga com peso, eu parei de assistir e muita besteira sem sentido. carga de 12 repetições x peso de 10k = a 120kg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não aguentei.