If I Wanted Six Pack Abs For Summer I Would Do This...
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- Опубликовано: 17 сен 2024
- Como queimar gordura e ter o abdomen definido de forma o mais rápida possivel
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Está procurando como emagrecer rápido e definir o abdômen? Se sim, este vídeo vai te mostrar um plano prático e eficiente que combina dieta para emagrecer com exercícios de cardio e abdominal. A chave para emagrecer rápido está em manter uma dieta para emagrecer focada no déficit calórico, que vai acelerar a queima de gordura e te aproximar do seu objetivo. Se você está se perguntando como emagrecer rápido, saiba que o treino de cardio e abdominal é fundamental. Cardio é uma das melhores formas de queimar calorias rapidamente e, combinado com o abdominal, vai ajudar a como definir abdômen de forma mais eficaz e queimar a gordura da barriga
A dieta para emagrecer que vou apresentar vai facilitar sua perda de peso sem que você precise passar fome. Comer de forma inteligente é essencial para quem busca emagrecer rápido e queimar gordura da barriga. Além disso, incluir exercícios como o cardio e o abdominal na sua rotina vai potencializar seus resultados. A dúvida sobre como definir abdômen é comum, mas a resposta está na combinação de um bom treino de abdominal e uma dieta para emagrecer bem planejada. O cardio também é uma excelente maneira de complementar seu plano de emagrecimento, aumentando a queima de calorias para perder barriga.
Para quem quer saber como emagrecer rápido, lembre-se de seguir uma dieta para emagrecer equilibrada e incluir o treino de cardio e abdominal. Essas práticas não só ajudam a emagrecer rápido, mas também a como definir abdômen de maneira eficiente. Ao integrar cardio com abdominal no seu treino, os resultados vão aparecer mais rápido do que você imagina. Então, se o seu foco é emagrecer rápido e definir o abdômen, não deixe de seguir essas dicas de dieta para emagrecer e exercícios de cardio e abdominal que vão te ajudar a alcançar seu objetivo!
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Treinar no dia que você não quer treinar, é o ponto de virada
A principal é ter paciência. Porque são casos e casos e demora até meses para chegar a 10% de gordura ou menos.
A principal é o sono msm
A genética também é fundamental, pois chegar a 10% todos conseguem chegar, agora preservar uma boa quantidade de massa muscular é muito difícil sem parecer que está doente, normalmente a partir dos 14% pra baixo começa se perder massa muscular...
E lembrem-se: Tenham paciência, sem ela, vão desistir muito fácil.
Seria bom um vídeo de como lidar com o ambiente tóxico hoje nas academias, pois isso desanima muito.
Tenta mudar de academia ou de horário . Nem toda academia tem esse ambiente tóxico. E as vezes na mesma academia em horário diferente já muda totalmente o perfil. Eu mesmo adoro frequentar academias/horários geralmente frequentados por pessoas mais velhas😅
Comecei a me cuidar em outubro do ano passado, analisar meus treinos e alimentação em dezembro, quando conheci o lala e o twin. É muito dificil, consegui engatar de vez mesmo só em abril, quando realmente consegui notar a diferença.
Eu estava com 140 kilos, hoje estou com 112, a diferença de qualidade de vida é inegavel. Sigo na batalha.
Muito bom assistir esse video almoçando o Lala
Seus videos fizeram uma baita diferença na minha vida. A 1 ano atrás eu pesava 75kg, hoje estou com 59kg e uma pessoa muito ativa. Em breve vou investir no Muscle, mas por enquanto vou aprendendo por aqui
Tem quanto de altura? Eu sai de 93 pra atualmente 81, quero chegar na casa dos 65, tenho 1,55 de altura pra 64 tá bom?
Quem consegue dormir 7/8 horas? Quem trabalha e estuda, e ainda mora em São Paulo, impossivel
tem q dar um jeito pae
Nem quem não faz nada dorme 7.8 horas por dia kkk quem dirá 1uem trabalha
Essa edição tá excelente 👏🏽👏🏽👏🏽
Caramba lalá tejando, eu tava precisando desse vídeo nesse exato momento.
Caramba que video excelente. Parabéns pelo trabalho.
Quanta qualidade de informacao, valeu lala
Mlk, eu tô no shape! Pense numa sensação boa é essa! Valeu, Lalá
Top demais irmão seu canal é sensacional! Poderia fazer um vídeo sobre pular corda como cardio, se é efetivo e vale a pena? Valeu!
Tô vendo o vídeo e comendo uma barra de chocolate 😢😢
F mano kk
Seu fraco, bom mesmo será emendando isto com uma pipoca coberta com leite ninho, daí sim dou moral
@@jpvidros5843 ainda não cheguei nesse nível estrutural das plaquetas,mais um dia chego lá 💪💪
Aí você ta na essência 😮
😂😂😂😂
9 dias de projetinho e minha barriga já desinchou mais. Graças aos vídeos do Lala 🙏 .Calculei minhas calorias, ajustei alimentação e voltei a treinar direito.
Show show... bora bora
Exatamente, estou assistindo e comendo batata doce com carne moída😊
Top top vc é bagua aqui Paraná
Po mano vlw muito eu pedi 14 quilos dês do início do ano tô cause secando o abdômen ganhando bastante músculo continua isso muda vidas
Gostaria que vc fizesse um vídeo para quem quiser ganhar volume e definição sem perder a qualidade do físico
Caraca, hoje eu trampei que só um jumento, cheguei cansado em casa, e jurei q não ia treinar, mas agora estou treinando e ouvindo esse vídeo (parei pra escrever esse comentário)!
Tenho dificuldade na parte do sono
Eu durmo 8 horas, mas faz anos que eu sinto q n serve de muita coisa, tenho 19 e nao lembro a ultima vez que dormir e acordei descansado
fazz um vídeo sobre suplementação para ajudar na dieta e fala os que pode e oq não pode como exemplo (clembuterol, ozempic....) vlw
Show 👏👏👏👏👏
o verão parece ser o ano todo aqui onde eu moro, calor infernal slc.
Essa dica aos 4 minutos é ironico pq o Laercio programa os videos dele de proposito ao meio dia no almoço 😂
Valeu pela motivação 🥹✊🏿vamos em direção ao sucesso 💪🏿
Esses vídeos do lala são tops!!!!@Laércio, eu malho só que eu trabalho Noite sim ,noite não é sentado,12 horas noturno, como fazer um bom sono?
entre idas e vindas já são mais de dez anos que estou nessa batalha ontem voltei a academia
Eu perdi 30KG em aproximadamente 9 meses. Meu sono é horrível, consegui melhorar um pouco com todas as recomendações, mas ainda é ruim.
Eu não consigo escutar uma pessoa dizer pra mim que eu tenho que ter uma boa noite de sono se eu acordo às 6 e vou dormir às 23 por pura rotina.
Só ir dormir mais cedo
sempre foi so corrida e sempre sera musculca e so pra fortalece o muscula nao existe queima calorias nisso qnt mais vc gasta melhor isso e fato
Fit dance, HIIT e essas aulas, podem substituir o cárdio na esteira?
Mas um vídeo de como engordar, como virado na muleta, é não engordo
LALA, o que vc me diz de fazer aeróbico pela manhã e hipertrofia a noite? acelera mais o metabolismo por ter mais partes do dia em movimento?
eu tava com 7,4% antes da academia, a 4 meses atrás
Lala, eu gosto de comer um drumete frito, mas aí eu faço ele na Airfryer sem Óleo, ten algum problema? Amo seu conteúdo ❤
Tenha paciência, disciplina e muita perseverança tá?? Pq não é nem um pouquinho fácil chegar a 10, 12% de BF de forma 100% natural!
😅😅😂😂😂😂 eu tô justamente almoçando vendo seu vídeo, kkkkkk q coisa kkkkk
Desde quando tem áudio em inglês nos vídeos? 🤔🤔🤔
Poxa, pq os videos são mais voltados pros homens ? 😢 Faz vídeo p mulherada tmb , Lala
Assistindo e comendo lala
to fazendo tudo que você fala no vídeo menos o sono, tenho dormido 4 horas por dia, é possível perder gordura mesmo assim? a falta do sono não me faz comer besteiras
E quem trabalha noite e madrugada e dorme durante dia fica prejudicando em questão do sono de qualidade?
Bora, bora. Doido eu já sou, agora é saber exatamente o que fazer. Kkkkkk
E pra quem trabalha a noite?
Para ectos como eu perder peso é fácil, porém é um terror também na hora de ganhar massa
Então aproveita gordinho , malha pesado e fecha a boca que você chega lá gastando até menos
Cara acredito que o cardio, a pessoa tem que se identificar com aquela atividade fisica, eu por exemplo gosto muito de lutas, então meu cardio é muay thai e jiu jitsu, gosto de correr na rua também, só que na esteira eu odeio, então acho que a pessoa se identificar facilita muito
Hahaah nesse momento comendo maçã com banana aveia e mel 👌🏻😄
Tenho uns 30% de gordura tinha um pao farofa aki eu queria comer eu peguei e comi uma manga 😊
menos pior, mas manga tb tem alto indice glicemico, quanto maior o indice glicemico, mais engorda
@@lelyrock namoral não pode comer nada que porra
Vendo o vídeo e comendo uma barra de cocada grande . Umas 1000kcal🥲
Laercio comida de fest food eu consigo ter resultados com facilidade e ainda consigo emagrecer muito rapido
me ajudem: tenho 12% de gordura corporal, mas meu abdomen não define, ele é flácido, faço abdominais todo dia, faço abdominais variados, mas nunca meu abdomen fica definido e con tranquinho, o que posso mudar
ps: tenho 1,70 de altura e to num processo de bulking e hoje tenho 67 kgs
Lá la, vc é foda mesmo
Sono de 8 horas, meu sonho.
Olha o Sparking 😂
Lala, te perguntar, se eu tomar creatina pra "inxar o musculo" e beber muita agua, eu jogo a creatina fora?
Não
Eu tenho uns 15%, mas não consigo ficar bem definido mesmo fazendo dieta
Então tá faltando musculo
Eu tenho facilidade monstra pra ficar grande ganhar músculos, mesmo indo só 3 vezes por semana e nem fazendo aquele treino perfeito.
Agora perder gordura corporal, pq.p que bagulho difícil
Por conta do meu trabalho eu nao consigo dormir mais que 6h, chego 1:30 da manhã e antes das duas ja to dormindo e acordo exatamente todo dia 7:40 da manhã nao é 100% de qualidade mas fico disposto o dia inteiro.
Tá rico, durmo 4
Dormir 6 horas é um sonho
E o sono pra quem toma remédio controlado tipo eu? No caso quetiapina 300 mg, eu acordo igual um zumbi, só consigo treinar umas 3 horas depois. Ainda sim eu sigo suas dicas e tô tendo resultados, e um dia vou comprar o 60D.
triste, faço minha alimentação vendo os vídeos do lala
Já vou chutar o que eu faria: agachamento, prancha, agachamento, terra, agachamento, prancha,
Eu sou um gajo tão simples que a minha refeição livre é bolhaça maria😂
Eu sou bem biruta , toda vez que nao estou a fim de treinar eu começo a rir forçado e falar sozinho que quanto pior melhor
Estou com 4% de gordura, mas a barriga não seca. Não que eu tenha barriga, mas parece que o pouco de gordura que eu tenho está toda lá. Eu pedalo 14km por dia, faço academia 5x por semana e ando de skate, em torno de 3hs a 4hs 4x por semana. Não tomo refrigerante, não como comida processada, mas ainda tenho essa gordura na barriga
Treina o abdômen mano
Esse é o problema, eu treino ele. Prancha mesmo, eu fico 4min. Só paro de fazer pq o braço cansa. Aí comecei a fazer infra+supra e demais variações, mas o meu abdômen é muito fortalecido, é bem difícil eu sentir ele. Talvez seja genética mesmo. Eu faço acompanhamento com o instrutor, ele vê que a execução está correta, mas é isso aí, a pouca gordura que eu tenho tá ali e não sai
@@deathcline treina pra hipertrofia mano e com cargas
Eu assistindo o video no trono real 💀💀
Lala
Então quer dizer que não pode mais assistir o almoço comendo o Lala?
Coe lalaaa todo sábado pego aquele milkshake do b@bs , tudo certo?
Cola na befit Lalá
Preciso 😢
🙌🙌🙌🙌🙌
A golada de ovo socoooorrr 🫠🫠
OLHA O SPARKING A COMER
É um youtuber português
Ahahah que random eu ali a comer uma barra de proteína 🤣🤣
@@Sparking tavas bué feliz bro 🤣
Eu vendo doritos e comendo lala
Lala coach
Lala eu tenho 118 kilos da para desse 1 kilo por semana mais se for 10 por semana
Perder retenção, sim... Até mais do que isso, mas perder 1kg de gordura corporal em uma semana você precisa de cerca de 7 mil kcal de déficit calórico, entendendo que no início você vai perder retenção hídrica e isso é rápido, agora até o corpo começar a usar gordura corporal como fonte de energia, vai demorar... Então o segredo é a constância e pensar a longo prazo.
@@FrancoResilienciaeu tenho e 14 ano e na escola tem gente que zoar comigo aí poriso quero desse a kg e tbm porque tenho problema no rin
Po se vc conseguir perder mais ou menos 2kg por semana em 3 meses vc já vai tá na casa dos 90kg
O "segredo" é n mudar radicalmente de uma vez. Tenta começar diminuindo oq vc come. Tipo, começa reduzindo pela metade o açucar q vc adiciona nos alimentos. Tenta substituir parte do q vc já come no dia a dia por alimentos que são menos calóricos porém volumosos o suficiente pra encher o estômago. Gradualmente vai aumentando o déficit
@@eduardolourenco4212 Errado, não existe alimento que engorde, mas sim o excesso. É preciso calcular as calorias, então pesquise sobre divisão de macros e como calcular os macros (proteínas, carboidratos e gorduras) pra dieta, após isso basta seguir o plano. Meus macros eu incluo pizza no final de semana, uma cervejinha, sorvete ou outro doce qualquer, Xtudo ou outra coisa, tudo depende do excesso e não do alimento em si.
Ao final do vídeo tem uma coisa bem legal pra maioria das pessoas.
Se dar uma porcaria de refeição.
Para quem aprendeu que não é uma lata de lixo e tem mais prazer em comer um baita bife ancho com casquinha com gordura híper macia dourada na chapa ou grelha, um belo ovo de galinha (todos os animais de pasto) é delicioso e só faz bem, a refeição "ESTRAGOL" é no exagero disso, e não entra farinha de trigo, arroz, batata frita em óleo venenoso, pastel de feira em óleo venenoso, pizza de amido com óleo venenoso, etc.
Você ficando sem isso 100% seu corpo passa a ter NOJO dessas coisas...
...mas se ainda mantiver a salinha da morte dentro da sua mente, vai querer visitá-la de tempos em tempos...
E é muito parecido com vício por qualquer droga...
Meu vídeo ta em inglês q porra eh esse
Saudades do estúdio antigo :(
Ja comi lala
Comendo uma maçã kkk
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