What's the Difference Between Training to Get Big vs Strength Training?
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- Qual a diferença entre treino para ficar grande e treino de força, este vídeo é para você. Aqui, vamos explorar os conceitos de hipertrofia miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmática, explicando como cada tipo de treino afeta o crescimento e a força muscular. O treino de força é focado em aumentar a capacidade de gerar força, com séries de repetições baixas e carga alta, enquanto o treino para hipertrofia visa o aumento do volume muscular. Ao fazer um treino de força, é essencial realizar repetições baixas, com descanso prolongado entre as séries para maximizar a recuperação e permitir que as fibras musculares trabalhem no seu máximo potencial. Já no treino de hipertrofia, variamos o número de repetições e o intervalo de descanso para garantir diferentes estímulos ao músculo, promovendo um crescimento mais volumoso. Para quem busca hipertrofia, as dicas são focar em exercícios que levem o músculo à falha muscular em algumas séries, variando os estímulos para promover um crescimento contínuo. A periodização do treino de hipertrofia é mais flexível, permitindo ajustar as cargas e repetições conforme a progressão do atleta. Nosso vídeo também destaca a importância da alimentação adequada para cada tipo de treino. Quem faz treino de força precisa garantir uma dieta rica em nutrientes para suportar a alta demanda de energia, enquanto para hipertrofia é fundamental ajustar a dieta para promover o crescimento muscular. Suplementação, como whey protein e creatina, pode ser uma excelente aliada em ambos os tipos de treino, mas deve ser utilizada de acordo com os objetivos específicos. Adotar diferentes técnicas como dropset e superset pode ajudar a intensificar tanto o treino de força quanto o treino de hipertrofia, trazendo diversidade e novos desafios para o músculo. É crucial também evitar erros comuns na musculação, como negligenciar o descanso adequado ou não seguir uma periodização bem planejada. Experimente incorporar essas dicas no seu treino de bíceps, tríceps, peito, costas, pernas e abdômen, e veja como suas sessões de treino podem ser otimizadas para resultados mais rápidos e eficazes. Com as estratégias certas, você poderá alcançar seus objetivos de aumentar a massa muscular ou ganhar força, seja treinando em casa ou na academia.
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Eu mesmo já passei e presencio essas diferenças entre tamanho e força.
Estou completamente fora de forma emrelação a físico estétio e até certo ponto saudavel para o que deveria, mas sou atleta de Tiro com Arco (Arco e Flecha para os leigos), e esse não é um esporte onde vc tem que ter um corpo sarado, magro ou grande, inclusive tem vários gordos (as) no esporte, mas a força que fazemos nas costas prncipalmente escapulas, tricepis e antebraço em conjunto com 3 dedos de uma mão, fazem o estranhamento de pessoas grandes ou saradas tentarem puxar nossos arcos e não conseguindo, pois treinamos de forma especifica aqueles musculos.
Espero ter agregado algo a dicusão, abraços e se cuidem todos.
Interessante. Obrigado
Sempre tive vontade de praticar um arco e flexa
@@Renanfg Me fala de onde vc é que posso recomendar uma escola federada mais próxima, ou procura no site da CB Tarco, lá terá uma relção por região. Mas já aviso, isso vicia. kkk
Agregou de fato, tenho vontade de praticar e entrar nesse esporte, tava pensando em começar com a balestra na verdade, só pra brincar mesmo e entender o básico das setas e flechas, e depois ir pra o arco, mas não sei.
Sou de Recife-PE
Isso é muito interessante por que a gente vê alguém musculoso e associa a ser forte também, mas tem pessoas treinadas com menos volume e com muito mais força que um musculoso. Estou na fase do treino de força e venho percebendo que minha força ta aumentando mas estou emagrecendo.
Same here bro! Pesava 76 a meio ano atrás, hj peso 68 e levanto muito mais carga !
Penso a mesma coisa, faço treino de força por querer ingressar no powerlifting e levanto mais peso no terra e no agachamento que os bombados da minha academia, sendo magro e natural
A explicação é pq o ser humano e muito visual. Se ele ver alguém muito musculoso já associa a muita força. E se ver alguém com menos volume já associa com menos força. O mal do ser humano é só acreditar no que vê.
Uma das piores coisas do ser humano é acreditar só no que os olhos podem ver.
Caramba isso ajudou eu perceber uma coisa eu tô fazendo 6 a 8 repetição, comendo bem mais tô e perdendo peso, do que ganhando ou seja vou tem que abaixar peso.
Uma vez escutei a baboseira que "Powerlift virou modinha que os Enzos frango usam pra dar desculpa de fazer meia repetição com o mesmo peso que fazemos 10 repetições" achei bem pesado
Mas é mesmo
E o arco do supino do powerlifter é o que?
@@Academia_de_concretotécnica
Certissimo
top
Rapaz... esse é o video que eu estava procurando !! Acertaram em cheio , eu não havia encontrado conteudo bom sobre esse tema por aqui ... VALEUUU
Muito gente ta confundindo uma coisa, não é pegar um pesso qualquer e fazer 5 repetições, e pegar um pesso grande o suficiente pra você so conseguir fazer 5 repetições de tão pesado que ele é, DETALHE tem que ser repetições completas não vale meia. Se não ia ser fácil, era so pegar 5 kg e fazer 5 repetições kkkkkk, por isso o descanso é maior pra você recuperar toda a sua força total e conseguir fazer as mesmas 5 sem queda no desempenho ENTENDEU!!??
@@CaradebonéMGTOW é que eu adoro esse tipo de assunto por isso amo fazer textos gigantescos disso mas eu me acho estranho por isso kkkk
Por exemplo, fazer supino reto com alteres, 20 de cada lado, total 40kg?
@@FabrícioDosSantosSouza-y7q se quarentena for pesado o suficiente pra você conseguir fazer só 5 e com técnica aceitável, sim
Força - aumeta força, repetições baixas 1 à 5 repetições (estímulo de fibras) descansar mais 2 à 3 min, não chegar até a falha, força explosiva, periodização, dieta com base em abundancia de nutrientes.
Lala! Eu acompanho teu canal desde aquele incidente infeliz do entregador de moto, principalmente porque fiquei admirado com a postura madura e empática que você adotou em oferecer todo o suporte ao entregador e assumir sua bronca. Você mostrou ter o caráter e responsabilidade que eu espero mas raramente encontro nas pessoas.
Com esse pequeno flash, aos 5:39, do Jeremy Ethan você me ganhou! Sei que você acompanha estudos acadêmicos e é um profissional da mais alta estirpe, mas ainda assim me surpreendi. Sou fanboy dele e saber que você também se expõe a conteúdos tão diversificados diz muito sobre você.
Frequento academia diariamente (tá, 5 dias da semana vai kkk) e meus treinos são um pouco diferentes do pessoal que frequenta e antigamente eles torciam muito o nariz me vendo treinar, até um pessoal bem legal vindo me dizer que eu ia me machucar, que estava fazendo errado ou coisa assim. Conforme teu canal foi crescendo, fui vendo tua cara no celular de várias pessoas enquanto faziam o cardio delas na esteira e nas bikes e, com o conhecimento de fácil compreensão, rico em embasamento científico e sem enviesamento ou preciosismo quanto às técnicas, aos poucos o pessoal da academia foi se acostumando e até comentando que "Vi no Lalá, isso aí é técnica de pliometria né?!".
Me enche de alegria saber que as pessoas estão consumindo conteúdo de alta qualidade vindo de você, que pra mim é praticamente o "Olá, Ciência!" da educação física, porque você não é bitolado só no conteúdo de hipertrofia, mas majoritariamente na saúde dos alunos e esta é uma postura muito nobre que até tem muito médico deixando a desejar.
Se faltava algo pra você me ganhar, foi este vídeo.
Obrigado Lala e Rani, vocês são meus ídolos👊
Tava pesquisando treinos de força do começo da semana pra cá e vem vc com esse vídeo .
Valeuzão
Lala, faz um video analisando a ideia do treino dos naturais (Icaro, Bruno, Alfredo). Eles se baseiam que um natural com um shape "daora" precisa ser forte e não concordam com muita variação de estimulo, e quase nunca chegam na falha.
Um dos vídeos que todo mundo tá esperando. Entretanto, o Lalá tá correndo de falar sobre esse assunto 🤦🏾♂️🤦🏾♂️ ou está estudando sobre isso...
Eu conheço naturais que pegam pouco peso pro tamanho, por isso discordo
Up!
Quase nunca chegam na falha? Vai ver os treinos do ícaro e do Bruno eles sempre falham na última série da maioria dos exercícios, a questão é que não faz nenhum sentido falhar em todas as séries, pq assim vc não consegue progredir a carga nunca.
@@j.paulos5743 acho que ele quis dizer que eles não falham em todas as séries... normalmente na última série.... nas outras deixando repetições na reserva
Eu com o físico do Anatoly já tava mais do q ótimo slk
Só isso 😅
E ainda forte o suficiente pra levar todas as sacolas do mercado numa viagem só 💪
Em questão de estética e saúde, aquilo, pra mim, ja é o auge
Muito top
Ótimo o físico dele.
90% dos novatos hoje em academia fazem treino de força e ainda executam mal pra kct o movimento, com amplitude que male male chega a 60%, a maioria menos de 50% de amplitude e socando carga.
E já tentei falar que se vc quer hipertrofia faça amplitude total e foque nas repetições de 8 ~ 10. Mas a maioria faz 2 ~ 4 repetição com execução toda cagada.
Como são novatos, qualquer treino vai dar algum resultado, mas ai passa 1 ~ 2 anos eles ficam estagnados pq continuam pegando as mesmas cargas com pouca amplitude... E também não comem proteina suficiente.
Exigir perfeição de quem está começando é algo ilógico, não acha? Eu sou novato na academia. Busco executar os exercícios da melhor forma que posso, mas há movimentos que ainda não aprendi direito e faço mal. Graças a Deus os meus professores da academia são ótimos e explicam tudo muito bem, mas é aquela coisa: executar bem os movimentos exige, além de instrução, consciência corporal, e isso é algo que um novato como eu ainda precisa dominar.
@@diso7971 Não to exigindo perfeição, é que a maioria soca carga e não consegue executar direito mesmo.
Seu primeiro 1 ano vai ser aprender movimento, 2 ano vc já vai começar a subir carga
Acho que é por causa daquele powerlifter famoso da internet. A galera quer der magrinho levantando 1 tonelada. Na minha época a moda era Parkour..todo mundo falava de parkour (junto vinha a calistenia da época). É tudo meio que fase.. o problema são as lesões que uma boa galera ganha com as modas: no meu caso na coluna por ficar saltando de grandes alturas. A técnica pode ser boa, mas na adolescência a gente não tem grandes conhecimentos corporais. A nossa sorte que hoje temos uma internet que não tínhamos a 15 anos atrás que dão alerta..na época os alertas eram dos professores de bairro rsrs
@@voonaserra esses caras tão é sonhando e precisando estudar mais , quem mais tem força bruta são os strongman , já viu um ? , galera inocente demais bicho , o que o anatoly quis mostrar é que dá sim pra ser muito forte sem focar em hipertrofia , ou seja powerlifter , mas vamos lembrar que se tratando de força bruta os Strongman estão muito a frente , os caras puxam barcos , os caras levantam aquelas bolas de metal maciças de 100kg , 150kg e até mais , enquanto o anatoly levanta barra eles levantam bola que é bem mais difícil pois exige força até nos dedos , em cada partezinha do corpo praticamente.
@@Suga_arg rapaz, juro que nunca vi um strongman ao vivo. Um real mesmo daqueles que arremessam latas de 70kg por cima de uma barra bem alta kkkk mas potencial o Brasil tem. Já vi um cara que faz frete de mudança que com treino talvez seria bom atleta: o que precisava de 2 ou 3 carregando o caboclo levantava sozinho e subia escada (tipo com uma geladeira grande).
O humano não tem "raça". Mas ali eu vi que existem os humanos Pincher que podem treinar o que for que jamais serão pitmonster kkkkk
4:25
Isso explodiu minha mente agora. Que uma repetição é igual a 2 movimentos e não 1
Gostaria que fizessem um vídeo falando sobre musculação para quem está com problemas de saúde nas vértebras da coluna, gostaria que orientassem quem está no início de uma hérnia de disco e pra quem já está com a hérnia de disco.
Médicos aconselham musculação, mas eu queria voltar treinar e ficar maior do que fui quando treinava, porém estou com princípio de hérnia de disco na 4° e 5° vértebra, dói bem na lombar.
susgestão de video:treino abcdef com todos os exercicios
ghijklmn também
Opqrs também
Se não incluir treino tuvwxyz nem vou assistir
Esse eu queria ver também. Meu treino é ABCDE. Faço 2 dias de perna (posteriores/glúteo em um, quadríceps/panturrilha em outro), coisa que imagino que não esteja no planejamento da maioria. Os outros 3 eram bíceps/tríceps, peito/abdômen, costas/ombro e agora são ombro/tríceps, peito/bíceps, costas/abdômen. Queria ver a versão do Laércio dessa divisão.
Em meados de dezembro de 2019 para dos 2020, eu (ectomorfo) possuía abundância em alimentação, porém treinava todo errado, pois na minha cabeça se crescia colocando muita carga. No supino eu colocava 50 kg 3 de 6 a 4 reps nessa época, atualmente peso 52 kg e esta mais difícil de chegar a colocar 50 kg novamente kkk estou morrendo com 46 kg 3 de 5 a 4 reps. Obtive ganho de massa magra bem expressivo em relação ao passado, assim é importante que você não desista. Bom vídeo!
Lala, excelente videos e informações. Mas vim aqui dizer que eu CASCO O BICO DE TANTO RIR com as edições dos seus vídeos. MUITO LEGAL! Parabéns pro editor. Valeu e é muito bom pra descontrair e também pra absorver o que você está dizendo, são bons exemplos e vale o alívio cômico.
Cara, aleluia! Um vídeo que fale corretamente sobre treino de força. É meio difícil encontrar um material aqui no RUclips sobre
teus vídeos são mt bons cara , mt instrutivo
Eu malho de forma crescente e não decrescente. Faço uma série de 15 rep, depois de 10, e por último eu faço 5 rep, sempre aumentando o peso proporcionalmente
Isso é pirâmide. É diferente do método que o Laércio falou.
@@fabioriato entendi. Mas queria saber se isso que eu faço está errado
@@danielluiz12345tá certo mano, super normal o pessoal fazer isso.
O ideal é o contrário, começa com mais peso e pouca repetição. Se vc já fez 15 repetiçoes com pouco peso, já começa a dar um pump q atrapalha pra pegar mais peso. obs: não to dizendo pra pegar a carga máxima sem aquecer o corpo
@@pedrogonzalez97 entendi, faz sentido. Mas eu realmente sinto a necessidade de terminar a série "sofrendo".
Parabéns muitos sucessos pra você sempre
Outro exemplo muito bom é a galera do boxing, tem muito boxeador que não tem 1% da massa muscular de um bodybuilder mad mesmo quando não usam tequinicas dão socós muito potentes e fortes muitas das vezes mais forte que o soco de muitos grandalhões purai, isso é um bom exemplo de especificidade musculares e ativação neuromuscular 🥊👊💪
Muito bem explicado Laércio valeu
se consigo fazer 3x de 10 rep já aumento o peso e vai indo ate acostumar...ruim quando estagna.. está dando bom do meu jeito
Muito obrigado adorei o vídeo muito bacana era uma dúvida antiga que vcs esclareceram de forma objetiva.
Uma dúvida que quero saber mas não vejo ninguém falar. Então como ficaria um treino de força EXATAMENTE ? Todos os exercícios vai fazer menos repetições? Vai tirar alguns exercícios? Quantas séries? Se alguém puder dar um exemplo se baseando em um treino de peito pra força, ajudaria muito a entender (faço peito e ombros por exemplo)
treino de força geralmente é full body, e não fazemos muito isolados....exemplo dia 1 agachamento 5x5, supino 5x5, remada curvada 5x8.... dia 2 levantamento terra 6x3, desenvolvimento c barra 5x5, barra fixa 5 X falha
algo assim, uns 4 treinos por semana
@@rodrigolyraganem3001 Não sabia dessa! Então são os exercícios mais específicos pra força. Achava que fazia por exemplo, supino 5x5, depois o resto dos músculos 3x12. Muito obrigado
@@rodrigolyraganem3001e eu consigo mudar entre esses estímulos para colher resultado estético e força? Se sim como? Quantas semanas fazendo força e quantas semanas focando em hipertrofia pra não mudar o estímulo mto rápido?
@@alexandreg.garcez9027 o mínimo eu diria que seria 4 semanas em cada ciclo.
pode fazer 4 pra força e 4 pra hipertrofia por exemplo...não tem muita regra, depende do teu objetivo,, gosto pessoal e etc
Treino de strong Man simples de 1 a 3 rep
Almoço completo e com Laércio refundini ❤💪🏼
eu adorava o treino de força, era o único treino que eu podia ficar lendo no cell enquanto esperava e ninguém podia reclamar kkkk
ow, tem uns cara q falta casar com o aparelho, 5 minutos vendo insta entre cada série. meia hora segurando o aparelho p 4 series.
@@emanuelmartins9508 hahah sim, mas o meu era parte do protocolo mesmo, treino de força vc coloca a carga quase máx para fazer poucas repetições e descansa muito
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Interessante. Video bastante objetivo. Parabens .
Incrível.
obg, pelo vídeo, prof ❤
Tava muito querendo saber sobre isso
powerlifting é natural, e o shape que o Laercio usou de exemplo, os fisiculturista gigante que usou de exemplo no vídeo não chegaria sem o suco. Força, execução, volume, dieta, é individualizado e inegociável, só olhar os fisiculturistas naturais, todos extremamente fortes, entre 5 e 30 repetições é igual para hipertrofia, a questão é que a tensão mecânica é mais fácil de manipular trabalhando com menos repetições por que o acúmulo de fadiga é menor.
O mn, tô qrendo ter + força e ficar mais magro, tu indica fzr oq?
@@SonKidz Mano, vou falar oq eu fiz, perdi 35kg e ganhei massa, cheguei a pesar 120 e no final do cutting estava com 85( tenho 1.81 de altura), déficit calórico baixo, oque pode demorar na aparência, mas é o melhor para perder gordura e manter ou até mesmo ganhar massa magra, e treino de musculação voltado para força, estipulei uma faixa de repetições de 5 a 8 para superiores e 8 a 12 para inferiores (operei meu joelho e por estar muito acima do peso na época não consegui recuperar ele 100%, então uso uma faixa de repetições maiores para não terminar de foder a articulação do meu joelho) dentro dessa faixa de repetições você vai progredindo, usa uma carga que vc faz 5 e progride até conseguir fazer 8, aumenta a carga para que consiga permanecer dentro da faixa estipulada e segue o ciclo, sempre fui até a falha na última série de cada exercício e sempre com volume semanal moderado ou baixo, de 6 a no máximo 16 séries dependendo do grupo muscular, e é isso, parece óbvio mas o óbvio é sempre o caminho a se seguir, a questão é que mesmo sendo óbvio, é difícil, e não esqueça da água e do cardio kkkkkkkk
@@luccabastos5511 blz, vlw, tava na dúvida e qria ter bastante força e tava com medo de fazer menos repetições e virar aqueles gordinhos do vídeo, pq n qro ficar assim KKKKK (tu disse q assim era só com o suco), mas muito obrigado mn.
Ficar gordinho, grande ou definido está mais relacionado a dieta em sí e o povo confunde o strongman com o powerlifting, a maioria dos powerlifting até tem um shape daora embora o foco nem seja esse
Então como seria?, primeiro focar na hipertrofia e depois na força, ou seria o inverso?
muito bom o video
treino de jiu jitsu é pra força por exemplo. tu já treinou atleta de jiu? poderia trazer um vídeo sobre
Acredito que quem faça jiu jitsu deva treinar pra mobilidade
Fazer treino de força em academia de bairro é osso, imagina descansar 5 min entre as séries e os caras puto querendo usar kkkkk
É só deixar usar, entre os descansos uai
Enquanto você descansa os outros usam ué
Por experiência pessoal: revese! As vezes vc que quer treinar, sei lá, supino, e já tem alguém, pede pra reversar, só o tempo de aquecer, que pra chegar na carga de trabalho de força vc tem umas 3 - 4 séries, a pessoa já acabou e o aparelho é só seu :D e se apessoa querer usar quando vc já está usando, deixei claro que vc não se importa de reversar e provavelmente ela vai desistir pq não pega o mesmo peso que vc vai pegar.
Te entendo 😢😂
Laercio e um é um atleta de muinta referenca no brasil
Laércio, pra quem sofreu uma leve luxação no ombro, mas que consegue mexer normalmente so que com estalos, o que seria recomendado para evitar o desgaste da articulação?
Ajuda nois Laercio estou assim tbm
Depende de pra qual parte o ombro luxou, se foi pra parte da frente e sem rompimento de ligamento(mais comum), descanse uns dias antes de voltar ao treino e progrida devagar, qualquer sinal de instabilidade, você para o exercício. Se rompeu o ligamento vai pro fisioterapeuta. No caso de você não querer ir pro fisioterapeuta por alguma razão, faz fortalecimento do manguito rotador e da parte de trás do ombro antes de voltar aos treinos pesados das partes lateral e pra da frente, passa umas 3 semanas nisso e não vai ter tanto risco de luxar novamente ou piorar a situação.
@@Lgdc2023 Olha, isso aconteceu ano passado, em outubro. Fiz ultrassom e não deu nada de alterado, pq como eu disse, meu movimento continua normal, mas não sei se rompeu ligamento. Eu diminui a carga dps que machuquei e ainda sinto instabilidade em alguns exercícios que vão contra a gravidade, como supino, tríceps testa no banco, francês com halter, e os estalos ainda continuam. Não fiz fisioterapia pq nem descobriram o que de fato aconteceu, já que não fiz nenhum exame mais complexo.
@@Lgdc2023 Ah, e a parte que machucou foi mais atrás do ombro, só que próximo da lateral. Foi no pullover com um haltere em cada mão, aí quando eu desci o braço eu senti deslocando um pouco e voltou (mas eu tenho certeza que n está totalmente no lugar). Ainda suspeito tbm que a escápula se deslocou junto (bem pouco)
@@SirPanzzer060Eu tive desgaste e dor intensa na região do acrômio, talvez não tenha relação com seu problema, mas vou acrescentar à discussão, pois pode ser relevante.
Ao retornar aos exercícios, antes de qualquer progressão, volume e etc, focar no fortalecimento do manguito e em todos os músculos envolvidos na estabilidade do ombro (recomendo buscar por rotinas no canal Squat University).
Outra coisa que pra mim tem funcionado, evito treinar 2 dias seguidos exercícios superiores que recrutem demais os ombros (atualmente eu faço Push/Legs/Pull)
isso é a aula que eu precisava, muito tempo sempre tive aparência de frango mas destronava os bombadões sem entender direito o porquê, de fato eu tenho um pouco mais de dificuldade de ganhar massa, mas eu to precisando aumentar um pouco também.
é aquela coisa, voltagem ta boa, mas um pouco de amperagem também vai ajudar
Excelente explicação! Verdadeira aula! 👏👏👏
2:01 KKKKKKKKK EDITOR EU TE AMO
💀💀💀
Obrigado Laercio. Respondeu a uma pergunta minha antes na mente. Sé há exercicios para crescer a massa muscular e ao mesmo tempo obter força.
Laércio faz um vídeo dos melhores exercícios para o treino de força
"caras pequenos como o Anatoly, que é extremamente magro"... 😅
Se ele é magro imagina eu então kkkkk
@@erickdecampos3479 Só a capa da gaita 😂
Pra ver como quem já tem experiência e vivência na área do fisiculturismo tem uma percepção bugada e fora da realidade cotidiana kkkk
Sou sedentário total... por diversas vezes tentei academia, mas sempre desisti... Falta tempo... Trabalho 8 horas no dia e tenho uma filha pequena em idade escolar... Eu queria muito poder me dedicar, mas não consigo.... Adoro ver os vídeos e ter as informações.... Será que um sedentário como eu consegue fazer treino de força? A única coisa que faço atualmente é subir as escadas do meu prédio... Tudo que eu começo eu paro....
Treina em casa
trabalha 8 hrs e diz que não tem tempo? po...
Malha na hora do almoço
Põ cara, melhora sua alimentação (se for o caso) e faz só o cardio, corridinha rápida ali, umas 4 - 5 vezes por semana (pesquisa antes para não extrapolar ou ter lesões, correr e caminhar não é pouca coisa não, exige técnica e conhecimento também) que tá bom. Seu propósito tem que ser vencer o sedentarismo, por você, e pela sua filha. Esquece isso de ficar musculoso gigante, isso ai é tudo estética, foca na sua saúde e incentivando sempre sua filha a seguir o mesmo caminho.
Resumindo: uma boa caminhada, com umas corridinhas, 4 a 5 vezes por semana, uns 20 a 30 min por dia já vai te ajudar e MUITO! Depois, quando sua vida permitir, você parte pra outras coisas de academia e afins.
Faz um sobre potência muscular também
Vou mandar esse vídeo pro meu patrão e pra minha família que acha que prq eu treino eu tenho força pra pegar peso, so treino pra ficar bonito karai 😂
EU QUERENDO CRESCER E TER FORÇA AO MESMO TEMPO KKKKK
Mas é possível
Eu também
powerbuild o nome disso
FAZ UM TREINO ESPECÍFICO PRA QUEM TEM ESCOLIOSE. COMO FORTALECER A MUSCULATURA PRA AJUDAR NA ESCOLIOSE
Up
O homem é foda!
Almoçando o Lalá ❤
MUDEI MINHA SÉRIE AGORA É TUDO 4 × 6 , MÁXIMO 6 REPETIÇÕES 🏋️ 🏋️ 🏋️
E como combinar treino de força e hipertrofia?
Periodização. Periodos de treino em que usa um modelo e períodos de treino que usa o outro modelo
Treino de Powerbuilder. Força nos básicos ( Agachamento, levantamento terra, supino reto e desenvolvimento militar) e hipertrofia nos assistentes e assessórios (remada curvada, leg press, roscas, barra fixa, flexora, extensora, etc). Pra força mais ou menos entre 3 a 6 reps, com no mínimo uns 3 min de descanso e pra hipertrofia acima de 6 até umas 20 reps. Sempre comece pelos de força e dps faça os assistentes e assessórios, mas não exagere nos exercícios.
Como treinar corretamente em uma estação de musculacao
Eu treino força e no início de cada exercício, eu faço com pesos médios, para assim aquecer e não acabar me lascando com algum rompimento ou fratura. Consigo sim chegar a uma carga bem alta.
oi lala faço calistenia e seus videos me ajudam muito
Esse método se chama Powerbulding, existem vários protocolos, que dá para se ter uma base de como funciona. Não é recente, muito comum na gringa, na vdd
chegou na hora!
Falar que o Anatoly é totalmente magro exagerou, ele só n é bombado cheio de veneno, mas se comparar com um atleta natural ele ta perto no tamanho
Edição padrão ein, brabo demais
É possível migrar entre esses dois objetivos? Se sim. Qual o tempo adequado para cada um?
Ñ entendo uns canal diz qus treino de força precisa chega ate a falha e aq diz que ñ
Você é fantástico
3:10 Mas ganhou ?
Pq ngm faz video exemplificando um treino de força?
Faz um video falando sobre a divisão de treino A B
Mais ensinamento, filtrar e filtrar boas ideias e opinião
Muito bom
Eu sou o exemplo disso, forte e nada grande
Esse lance de treino pra um e pra outro tipo de estímulo é mito. Impossível vc não ganhar força construindo músculos. A diferença é q fisiculturista treina MAIS pra esculpir o corpo do q pra construir força. Mas conforme o cara cai ficando maior automaticamente ele tem q pegar mais cargas pra crescer n tem pra onde correr
Caraca faço muito essa troca de estímulo no treino. Começo com força e depois troco pra um estimulo hipertrófico. Isso quando não estou na planilha pra lutar 😁
Gostei muito mais vídeos assim lala
mas o que muda nao é a dieta? Eu posso ficar definido apenas com treino de hipertrofia sem crescer muito.a dieta manda
Faz tempo q to esperando esse video KKKKKKKK
Aguardo uma ficha q mistura o treino de força com o de hipertrofia
Fogo é aqueles treinos da Iridium la Laercio, serio mesmo, TUDO ali é coisa de iniciante. Eu tentei varias tabelas, paguei meses, só perdi volume.
Paguei um parceiro meu, tem pós em preparamento fisico de bodybuilder, ele montou treino, usei 6 meses, MUDOU minha vida.
Sem maldade msm, dificil acreditar em RUclipsr hj em dia, nao da pra saber o que é vdd ou não. Desculpa precisava desabafar sobre a experiencia.
Lança um vídeo específico para ganhar força!!
Mas é cada nome complicado... ainda bem que os vídeos do Lalá são auto-explicativo 👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Eu gostaria de fazer o Muscle 60D,mas é muito caro!
Videão top demais 💪🏻🤘🏻
Gente pergunta séria, é normal vomitar de tanto cansaço e mal estar depois da primeira tentativa de fazer um treino de força?
Essa mesma lógica pode ser usada na calistenia? Usando exercícios mais pesados com baixas repetições ou apenas na academia?
Qual dos dois tipos eh melhor para gasto calórico, perda de peso e etc?
Boa pergunta
Provavelmente o treino de força gasta mais energia
Show
Qual a diferenca entre treino de musculacao, forca e definicao?
Tem como conciliar treino pra ganhar força e treino pra ganhar músculo??
É por isso que o chipanzé é tao forte, nao aparenta, mas da seu braço pra um deles com raiva pra voce ver oque ele faz
Eu descansava de 40 a 50 segundos entre cada repetição, e via que não conseguia fazer a serie toda porque cansava rapido. Depois que li que mesomorfo precisa descansar de 1:30 a 2 minutos comecei a fazer e percebi um salto no desempenho e nos ganhos. Muito melhor
Mesomorfo, ectomorfo, etc etc não existe
Você precisa descansar bem entre as séries pra manter uma alta intensidade durante o treino, independente de como você seja
Valeu 👍🏻
Eu poderia fazer cada dia uma coisa entre esses 2 ou a cada semana? Ou só tenho que escolher 1
Eu cronometro meus treinos, ponho 30 segundos depois 40 segundos 1 minutos com peso menor, ponho no exercício.
Amo seus videos
Mas o Treino De Hipertrofia, Com Progressão De Carga Etc... Mesmo Que Indiretamente, Vai Me Dar Força, Certo? Alguem Me Tira Essa Dúvida
eu treino pra aumentar a força e ficar magro e definido 🙂🙂🙂
Que vídeo top
Tenho uma duvida sobre isso, posso fazer o treino de força e também do de ficar maior? Pq quero ficar grande mas também muito forte, valeu e aguardo o retorno tamo junto !!!
:)
Um treino de força deixa forte e um treino de deixar grande deixa grande 🔥🔥🔥🔥
Acho que o melhor dos mundo s seria alguma hipertrofia com bastante força e moderada definiçao, pois forte definido e musculoso só o capitâo america mesmo...
2:44 eu nao tankei
Se eu treinar para aumentar o volume muscular. E meses depois treinar apenas para aumentar força.
Irei perder os resultados de volume com o tempo?