VALE A PENA TREINAR O MESMO MÚSCULO MAIS DE UMA VEZ POR SEMANA? - IRONCAST CORTES
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- Опубликовано: 29 янв 2023
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to lendo os comentários aqui e chego a uma conclusão, as pessoas acham que existe apenas uma forma correta de treinar e que as outras não terão resultados.
Isso resume qualquer opiniao publica jogada na internet. 80% dando hate emcima e falando que voce é burro, 10% dando criticas construtivas, 5% elogiando e 5% no modo aleatorio deixando o demonio interior digitar por eles.
@@gabrielalexandre2943 kkll boa resumiu bem faltou só dizer daqueles que diz que ninguém é dono da razão
que foi meu caso kkk
Só tem comédia aqui mano. Se quer algo sério contrata alguém da área ou vai fazendo e anotando num diário o que funciona ou não para você. Mas use parâmetros, indicadores. Sempre com números. Os números não mentem. O resto é opinião de leigo.
@@alexandrejonny8957 como se os "profissionais" soubessem de algo tbm. Considere isso.
Os instrutores da academia não sabem o que fazem
As 3 últimas vezes q eu fui em um dos melhores hospitais de SP (logo, da América Latina tbm) eu estava certo e os médicos mais novos (só resolvia quando chegava o médico mais velho, via rapidinho, falava o que eu falei, e acabou)
Demorou pra ter uma instrutura boa na academia, ai chegou uma e eu fui a testar (pq meio q desisti dos outros), ela fez tão bem, muito boaz até a recomendei como a melhor da unidade.
O msm com pedreiro, eletricista, psicólogo, instrutor de tantas coisas, serralheiro, mecânico
As pessoas acham que só tem um jeito certo, o que é burro, pois se tem 15 objetivos diferentes entre os clientes, o mesmo jeito não é aplicável de forma satisfatório em todos.
Pior coisas tão simples como elétrica que é literalmente só fazer direito e não ser porco (no sentido ser oposto ao capricho) e msm assim fazem errado.
Antes todo restaurante a comida era boa quase. Hoje em dia é raro achar um com uma comida q valha metade do preço.
Vc falar como se os profissionais soubessem de algo me insulta pessoalmente. É como se vc não abrisse os olhos.
E PIOR, as pessoas tolas (no sentido literal, não ter conhecimento) ouvem qualquer "profissional" ou por ter reconhecimento na internet, ou por estarem pagando, e criam maus hábitos e aprendem errado.
Se vc quer algo direito vc tem q ser inteligente (o q é pedir mt no Brasil, mas a realidade é essa), e vc tem q pesquisar muito até conseguir fazer sozinho ou identificar bons e ruins profissionais.
Balestrin é literalmente um gigante gentil… pqp que cara educado
Oi vim espalhar o evangelho de Jesus Cristo. JESUS TE AMA SÓ JESUS SALVA SÓ JESUS PODE TE SALVA. BUSQUE A JESUS ENQUANTO A TEMPO POIS LOGO ELE VIRÁ.
João 11:25-26 Disse-lhe Jesus: Eu sou a ressurreição e a vida; quem crê em mim, ainda que esteja morto, viverá;
E todo aquele que vive, e crê em mim, nunca morrerá. Crês tu isto?😊❤️😊
@@Fufu-sl4qf não
Veneno
Se quiser sim mano
Excelente trabalho mestre
No geral: conheçam seu corpo e adaptem os treinos a sua necessidade! Cada corpo responde de maneira diferente aos estímulos.
Papo, é isso. Vlw 👍🏻🔱
Vdd. No meu caso exercícios constantes de intensidade mais razoável me trouxeram mais resultados. Eu exercito os msm músculos de seg a quin
De sex a dom eu descanso.
Uma duvida eu to iniciando, eu treino aperna todos os dias ou treino dia sim dia nao
@@jeehramos. dia sim e dia não é melhor, porquê os músculos precisam de descanso
Só temos um corpo pra entender como funciona . Então escute seu corpo , observe seu corpo e atenda o seu corpo . Entregue o q ele pede.
Cara, explicações simples e objetivas desse jeito mudam a vida de uma pessoa!
Oi vim espalhar o evangelho de Jesus Cristo. JESUS TE AMA SÓ JESUS SALVA SÓ JESUS PODE TE SALVA. BUSQUE A JESUS ENQUANTO A TEMPO POIS LOGO ELE VIRÁ.
João 11:25-26 Disse-lhe Jesus: Eu sou a ressurreição e a vida; quem crê em mim, ainda que esteja morto, viverá;
E todo aquele que vive, e crê em mim, nunca morrerá. Crês tu isto?😊❤️😊
Ótimas dicas!💫✨👏✨
Oi vim espalhar o evangelho de Jesus. Jesus é o caminho a verdade e a vida ❤. Busque a Jesus ele está voltando
Pensei que o Cariani ia dizer: "Vou melhorar a pergunta".
Se quiser sim mano,se quiser sim.
Treino é muito individual: O que funciona com um, pode frustrar outro que tentar fazer o mesmo.
Comigo, isso daí não funcionou. Para falar a verdade, só me atrapalhou.
O jeito que eu faço já me trouxe mais benefícios do que os treinos dos meus colegas que seguem "receitas de bolos".
Façam o que sentirem melhor resultado, mesmo se alguém recriminar e alegar que o correto é o que ele faz.
Na verdade existem estudos fisiológicos para exercícios, existe sim um padrão de treino.
@@natanaelsilva2088 Sim irmão, mas o que ele disse não é sobre exercício melhor ou pior, mas fazer um treino que gere melhor resultado pra vc. Pq se fosse assim, todo mundo faria o treino do CBUM e acabou, ou sairia um treino perfeito e acabou.
qual o certo? ABC? ABCD? AB? ABCDE?
Depende da tua rotina, do teu nível, do teu objetivo, se é homronizado ou não, se segue dieta, qual profissão tu tens, se é atleta de fisiculturismo.
É mais nesse sentido e aí o treino é muito pessoal.
Meu treino é abcd com um dia só de ombro pq eu quero dar ênfase no ombro e tem funcionado pra mim que vou 6 vezes na semana.
@@omateusmarins tem uns estudos científicos que dizem que o trabalhar 2x o musculo por semana é o ideal para o natural, até pq o musculo si regenera em 72h e aí esses estimula geraria um ciclo de regeneração e "destruição"(treino) gerando hipertrofia, agora é claro tem a variável de genética e fatores individuais de cada sim.
@@omateusmarins uma pergunta vc é natural? Se sim treinar uma vez por semana e deixar outros 6 ele como secundário ou em inércia, não deixaria esse musculo estagnado?
@@natanaelsilva2088 com certeza! Sua informação sobre o músculo se recuperar em 72h é correta. O ideal seria treinar casa músculo pelo menos 2 vezes na semana para não ficar muito tempo sem estímulos. A depender da rotina da pessoa (hábitos alimentares e queima calórica) pode catabolizar durante esse longo tempo de "descanso"
O cara e brabo
Os cara não entenderam a pergunta do brother velho! Tão simples a pergunta dele. Conforme o Pacho defende, para naturais o ideal é treinar o músculo até o limite 1x por semana para dar tempo de descansar bem. Pronto! É só isso a resposta.
Tb pensei nisso. Acho que músculos como abdômen e panturrilha dá pra lançar umas 2-3 vezes ainda, porque são músculos mt resistentes e de recuperação rápida. Porém concordo contigo em tudo aí.
@@navlaannkkjkj4716 correto! Panturrilha é todo dia não tem jeito kk
Complicado dms, algumas pessoas dizem e ainda comprovam com estudos que para naturais ABC 2x é melhor, já algumas falam que 1x por semana, aí fica difícil kkk, treino já tem mais de 1 ano, porém, nunca passei por uma consultoria ou algo do tipo e instrutores de academia (as que eu fui) são meio merda e não ensinam nada
@@ragnarlothbrok2617 vdd! Eu comecei 2x por semana depois de 2 anos mudei para 1x e o resultado é surpreendente. No meu caso eu senti na prática que 1x por semana é melhor.
@@joelsonsouza1998 Pra eu saber se é o meu só testando, como já iniciei essa semana, na próxima vou começar 1x, acha que devo continuar com os mesmo exercícios e só gerenciar nos dias? E em relação a periodização, vc faz? Nunca falei com alguém que tenha uma boa experiência mano, sendo natural, pra tirar dúvidas tlgd, se puder me ajudar
Eu tazia isso crescia e ganhava muita força . Então passei a treinar uma vez meus resultados tão muito melhores tô crescendo muito mais .
Eu entendi de maneira muito simples a pergunta, inclusive essa era a forma de treinar do Denis Newman, quando ouvi falar, há mais de três anos, comecei treinar do mesmo jeito e encaixou muito melhor pra mim. Treino uma vez só na semana cada musculo, e fico no maximo 40 minutos na academia porque treino na hora do almoço.
Tu toma o suco?
@@jaaango Nop. Ganhei 20 kg em dois anos de treino. De massa muscular aí deve ter um pouco mais de 13 kg.
Como assim, exemplo .....meu treino é ABCD e no A seria costas e tríceps seria 5 exercícios para as costas e 5 para tríceps porém ambos 4 série de 10, e se acaso fosse pra ser como você falou seria apenas os 5 exercícios de costas e acabou o treino ? Pode passar o bizu aí ou mandar algum link de alguém ensinando isso ?
@@natanaelnogueira4672 acho que vc está fazendo exercícios demais, pega mais pesado e diminui os exercícios
@@natanaelnogueira4672 Acredito que voce possa fazer 4 para costas e 2 para tríceps, ou 3 e 3.
Só faço treino 2x. Ou 3x. Na semana para musculos fracos q preciso melhorar.
O cara é um fenômeno kkk o cara perdeu 17 kilos em 20 dias ? Como isso ? Deve ser lutador de mma kkkk 😂 perdeu peso ou água.
No começo è rapido mesmo quanto mais pesado você è mais energia teu corpo precisa para se movimentar, no começo è normal perder um peso considerável
@@MarcosLucario fora o tanto que o cara devia estar retido
@@jokerbr sim, levando em conta que a primeira gordura que se perde è a visceral
Eu perdi 18 em um mes e ao todo perdi 39kg em 3 meses , comendo um pedaço de frango por dia somente na hora do almoço jejum de 24 horas todos os dias , paseei mal PRA CARALHO quase desmaiei mil vezes nao tinha força nem pra bate uma punheta , mas emagrecei 😁
Exatamente, tem gente que nem com bariátrica perde isso nos primeiros 20 dias kkkkkkkkkk
Mais engraçado que vc uns expert falando que é possível devido a retenção e blah blah blah... Kkkkkkkkkkkkk
Pouco importa a pergunta do cara. O Cariani refaz a pergunta do jeito dele.
Claro que não foi do msm jeito, olha oq o animal pergunta: "falhar o músculo na semana" kkkk
Pois eh aí fica sem a resposta
.fiquei indignado com isso 😂
A pergunta era mal feita. Difícil interpretar. Se a pergunta tivesse clareza não seria necessário reformular
Oi vim espalhar o evangelho de Jesus. Jesus é o caminho a verdade e a vida ❤. Busque a Jesus ele está voltando
Então o cara tem que fazer a pergunta corretamente, vc entendeu oque ele quis perguntar??? Eu não entendi!
Sinceramente amo as dicas de todos, tenho 1,81 e pesava 68,4kg entrei na academia há 1 semana e meia e já estou com 71,4 seguindo as dicas de todos
Ganhou 3 k em 10 dias?
E tá pensando que é músculo?
Com certeza, nesse periodo vc deve ter comido um volume maior de comida, tomado algum suplemento, creatina, etc... e isso fez vc reter líquido.
Só isso!
Músculos vc vai começar s ganhar depois de uns 6 meses
Diferença no físico depois de 1 ano
Se usar " todinho", talvez acelere o processo. 😂😂😂
Não existe esse milagre rápido!!!
Parabéns, ganhou água kkkkl
As vezes é a comida que acabou de comer@@eng.evanndro2169
Kkkk😂😂😂
Uma semana ganha só hidratação, mas a partir de um mês começa aumentar a massa muscular, tendo uma boa alimentação especificada para ganho de massa muscular, continue assim guerreiro.
Olá tenho 43 anos ,1,85 de altura e peso 98 kg atualmente, Treinos 1 grupo muscular por dia , aumentando a carga a cada semana, sinto que está dando resultados bons.
Como de tudo um pouco ,suplementação, a base de creatina +betalanina + whey, multivitaminico....
Amigo
Treinar um músculo por semana e deixar ele em descanso por muito tempo
Quando for acionar ele de novo ele já vai estar mais do que descansado
Combine seu treino
no mínimo 2 grupos musculares duas vezes por semana
Peito e tríceps
Costas e bíceps
Perna e ombro
Eu já fiz algo parecido, comigo e com minha namorada.
Uma semana treinando apenas 1 exercício de determinado músculo (rosca Scott por exemplo)depois 1 semana de descanso para esse músculo.
Dona encrenca fez isso com a ponte para glúteos.
O ganho de força foi muito bom.
Eu sai dos 38 kg (total) rosca Scott para 46 kg total
Ela saiu dos 60 kg para 120kg.
NATURAL?
Hahahahahahaah🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@alvaro11895 Quer saber de onde?
Dona encrenca foi foda kkkk
Eu também, saí de 35 kilos na rosca Scott para 87 kilos ... Muito bom esse método
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Eu treino nessa pegada aí que eles falaram. Estilo Steve Reeves 🙌🏽🔥
Desculpa a pergunta brother. Sabe dizer se tem algum problema treino A e B ( voltei a treinar agora. Depois de 15 anos.
@@rafaelcosta4252 Boa sorte na evolução mano, eu recomendo você ir pelo menos 4 dias na semana.
Meu treino é assim
Segunda: costa, bíceps, abdômen e trapézio
Quarta: Perna e se eu tiver energia abdômen
Sexta: tríceps, peito, abdômen, anti braço e ombro
Por isso eu recomendo 4 dias se não fica muita coisa pra fazer num único dia.
Em relação as séries eu recomendo 5 séries 3 de 10 ou 12 com um peso razoável ( eu recomendo 10 a 15 kg abaixo do seu limite), e 2 de 5 com máximo de carga que você suporta. Se possível manipule alguma substância pra fortalecer a fáscia e os tendões (cuidado nunca é de mais 😅), um hipercalórico com creatina, e um whey com bcaa. Se não tiver dinheiro 😅, foque na alimentação em consumidor 1,8g de proteína por kg e 2mil calorias e 4,5g de carboidratos por kg, também recomendo fazer cardio e alongamento. Eu fiz isso e evolui 300% em apenas 1 mês e meio então é oque eu recomendo pra você, mesmo não conhecendo seu organismo e metabolismo, mas é uma recomendação minha, boa sorte na evolução 😁.
Edit: pra ante braço eu recomendo 2 a 3 exercícios, pra bíceps 4 exercícios, pra tríceps 4 exercícios, pra peito 5 exercícios, pra abdômen 4 exercícios, pra ombro 3 exercícios, pra trapézio 3 exercícios, pra costas 4 a 5 exercícios, pra bunda 2 exercícios, pra panturrilha 3 exercícios, pra coxa 4 a 5 exercícios. Essa é minha recomendação pra você.
@@denilson-infinitethemes2281 mn sera que posso malhar biceps 5 vezes na semana? Menos sábado e domingo
@@oliverreis8479 Não, você só vai prejudicar seu bíceps, se você quiser fortalecer seu bíceps você pode treinar segunda, quarta e sexta mais que isso pode ser mais prejudicial do que benéfico. Qualquer dúvida só falar.
@@denilson-infinitethemes2281 obrigado mn tava muito preocupado em relação a isso TMJ
Valeu
Julião é foda
Se treinar tipo costa todo dia de senguda a sexta-feira estou fazendo errado sou muito magro mim der uma dica ai
Ele tinha um bf mt alto, eu consegui perder 8 kg em 20 dias ( mais ou menos) , quando o bf tá mais alto a pessoa perde mais fácil a gordura, vai dificultando conforme vai perdendo
Vc esta falando que so 3 exercicios por exmplo bicipes e triciples uma vez so por semana ja é o suficiente? Treino beços duas vezes por semana, faço 3 exercicios pra cada, é muito?
E como explicam o corpo dos pedreiros que levam os músculos a exaustão 6 dias por semana e muita das vezes tem o físico melhor do que muito bodybuilder que tem todas essas regras de divisão de treinos?
o pedreiro trabalha disso e mto provavelmente levou a vida toda pra ter o corpo como tá, o bodybuilder fica somente 2h30 em torno na academia e na maioria das vezes os pedreiros tem mais é definição. Existem mtos métodos, o Arnold por exemplo é praticamente um pedreiro, dormia na academia treinava não sei quantas horas e 6 vezes por semana, aí veio mentzer e provou q indo 3x na semana com heavy duty poderia ter os mesmos resultados ou te melhores
O pedreiro é tipo um crossfit.
Não foi essa pergunta e nem a resposta, gostaria de saber sobre isso
Esse ai não é aqueles treino FullBody, onde se faz um exercício apenas para cada membro muscular, o mesmo treino todo os dias e por conta de ser um exercício por membro no dia seguinte já esta tranquilo treinar dnv pois o membro já se recuperou?
Isso pra quem não e natural principalmente ok
Vc natural treinar pesado 3 vezes na semana o mesmo músculo não vai dá muito certo.
Cada corpo tem uma individualidade na MUSCULAÇÃO não existe regra nunca existiu o principal é se conhecer
Exatamente
Treino aonde o glicogenio fica ex.peito,ombro,triceps e costa posterior /trapézio e biceps e isola perna sozinho .assim o glicogenio ajuda
Boa tarde, o que acham de treinar um músculo, no caso, o que tenho mais dificuldade em desenvolver e realizar todos os dias um exercício para esse músculo x 4 séries? por um período de 2 à 3 meses, é válido? treino de 4 à 5 dias por semana....abraço
Nome disso é submassima. Treina seu ponto fraco 2 a 3 vezes na semana e outros músculos bons 1 vez apenas semana é melhor
Eu to rumo aos 90 so tem um problema sou ecto kkkk
Mas to na luta
Eu faço essa divisão de treino: seg: peitoral.
Terça: pernas.
Quarta: costas.
Quinta: ombros.
Sexta: bíceps e tríceps.
Descanso sábado e domingo, o que me dizem dessa divisão?
Mesma divisão que faço
A minha pergunta e vale apena treinar um músculos por semana, exemplo fiz um treino pra cada músculos dividido na semana, segunda peito, terça costas, quarta quadricipes, quinta posterior, sexta braço, sábado ombro
faço o mesmo, porém deixo um dia de descanso no meio da semana e treino perna completo
Eu estou tendo melhor resultado assim, do que o treino ABC
Sou iniciante na musculação, e agora depois de 5 meses treino perna duas vezes na semana. Tipo : Segunda e Quinta, ou Terça e Sexta. Priorizo perna.
Vc está evoluindo?
Estou fazendo exatamente essa estratégia.. 2x por semana os grupos mais fracos e 1x por semana os grupos que já são mais desenvolvidos!
Mas todo você é fraco
Isso e besteirinha ,esses caras tomam muito danone e nao falam a verdade kkk
Meu bíceps é fraco, posso treinar ele todos os dias da semana ?
Acho que ele quis perguntar o que eles achavam de deixar de treinar um músculo ou grupo muscular por semana
Eu acho q ele perguntou apenas sobre treinar um músculo por dia uma vez por semana!
Acho que vou fazer costas e peito duas vezes na semana
No app da academia, eles montaram um plano ABC
Mas eu vou de segunda a sexta
Eu treino cada musculo 2x ou até 3x , acho que responde melhor. Até porque não consigo treinar com muita intensidade depois de um dia inteiro de trabalho pesado e estudos.
Eu também faço isso, no 3° ou 4° exercício do dia eu estou quase me lascando
Difícil interpretar uma pergunta dessa. os caras escrevem como pensam e ninguém consegue entender. Quem diz aqui que entendeu, pode ter certeza que não entendeu.
Né. Eu entendi como se fosse não fazer o músculo na semana. Por exemplo peito ombro braços e pernas numa semana na outra costas peitos ombro e braços na outra perna costas e por aí vai...
Eu faço assim
peito e tríceps segunda e quinta
Costas e bíceps terça e sexta
Ombros e pernas quarta e sábado
Da dois dias de descanso para aquele músculo , oq vcs acham ?
Tbm treino assim
Boa tarde, o que acham de treinar um músculo, no caso, o que tenho mais dificuldade em desenvolver e realizar todos os dias um exercício para esse músculo x 4 séries? por um período de 2 meses, é válido?
Falta de esforço no músculo não vai fazer ele crescer. É preferível fazer um treino pesado e alternar dia sim, dia não do que fazer um treino leve todo dia assim. Isso, aliado à alimentação, suplementação e sono, vão te dar mais resultado
Pelo peso dele isso sim é possível
A pergunta do cara também, abre margem pra interpretações. Acredito que se ele formulasse mais adequadamente a pergunta, não haveria necessidade deles tentarem entender.tanto q o xulio disse, não entendi.
Acho que não foi bem isso que a pessoa perguntou... Levando-se em consideração que divide-se os grupos musculares durante a semana, tipo, segunda perdas, terça peitoral, quarta costas e assim por diante... Acho que ele quis perguntar se vale a pena repetir um mesmo grupo muscular mais de uma vez por semana ou forçando apenas este grupo de músculos, uma vez por semana, se seria viável para evolução.... Acho que é isso kkkk ou falei merda kkkk abraços e parabéns pelo trabalho de vcs, muito confiável sempre!!
Eu tbm entendi assim
Falou merda kkkkk
Eu treino peito 4 vez na semana treino de domingo a domingo a 1 ano e 5 meses
NAO ENTENDERAM A PERGUNTA.
Treinando o músculo 1x por semana, progredindo carga tem me dado mais resultados do que o velho abc 2x
🦌?
@@punisher8620🧠*
Eu tbm
É malhar e não falhar, não é possível que ninguém corrigiu
otimo
pode treinar peito todo dia?
Ngm: a
Cariani: ain mas o ramaummm
Essa de treinar um músculo por semana e apertar o treino deve ser bom para lesionar.
Para quem treina quadricipes 1 vez na semana, alguém sabe um volume bom? Sem ser longo e de muito intensidade. 12 é pouco por exemplo?
16 a 20 eu prefiro
com bomba ?
ou sem bomba ? ...com bomba tudo é possivel...treinar pouco ou muito...
Sou muito fraco em costas e posterior de coxa, mas vamo que vamo sem desanimar
É um treino difícil irmão, faça até melhorar, partiu!
Meu tríceps é uma desgraça
@@alexdelarge5703meu tbm, músculo mais fraco
meus quadriceps são uma desgraça, mal consigo empurrar 60 no leg press
@@ffterekkkkkkkkk magina os cambito😂
Faço pernas duas vezes na semana tenho medo de ficar igual um cone, um cuscuzeiro ou um funil
Vc nem vai ficar. Quando é assim ou é gordinho ou magrelo. Ou não tem nem 5 anos de treino.
E p os inocentes como fazer ?
👏🏾👏🏾👍🏾
Pra indivíduos avançados não importa a frequência. Importa o volume total de treino na semana. Se esse volume vão ser distribuído em 2, 3 ou 5 dias, não tem diferença pra hipertrofia.
vc assumiu isso como verdade? que frequência não é uma variável importante?
entao que tal treinar o volume do mês, para aquele músculo, em um único dia, já que não faz diferença pra hipertrofia (segundo você)?
cara isso que você falou está completamente equivocado.
por sorte as pessoas não tomam os comentários como verdadeiros.
mas apenas como comentários de anônimos, que podem trolar, lacrar, cagar regra, inventar, repassar boato, e por aí vai.
Kkkkkk olha o especialista, bora botar o shape na comparação aí e com exames na mesa, vou te mostrar que eu 100% natural em 7 meses de academia, provo que isso que você falou é um equívoco. Frequência é uma das variáveis bem importante assim como, intensidade, volume, magnitude. . .
@@sergiodantasdasilvajunior3991 toma aí, ô calango. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
7 meses de academia... Mereço ler isso... Se frequência é mais importante que volume (aposto que vc não faz a menor ideia do que seja volume total de treino), mas vc fazer 10 flexões por dia, afinal vc tá treinando o músculo com mais frequência... Aprende primeiro a estudar e para de lamber bota de maromba. Ainda deve achar que existe treino pra ectomorfos, né.
@@marcosadcc beleza, intelectual da maromba. Posta o link de um artigo aqui mostrando que treinar mais vezes na semana é mais importante pra hipertrofia quando o volume não está equalizado. E pra início de conversa, o volume é calculado com base semanal e não mensal. E sim, o que a ciência do, hoje que fazer o volume total de treino, seja ele em um único dia ou diluído durante a semana tem os mesmos efeitos pra hipertrofia. Treino fullbody te mandou um abraço 👍.
@@marcosadcc pô mas aí você exagerou muito né, claramente ele está falando de um volume semanal
Concordo plenamente , bater um músculo alvo ao qual você tem deficiência mais vezes pôr/ semana
Interpretação de texto ali não teve nenhuma sobre a pergunta....
Com boua alimentação o treino ABC é ótimo
a minha divisão de treino eu bato todos os musculos 2x por semana
Segunda - peito triceps ombro
Terça - costas biceps ante braço
Quarta - perna completo (gluteo incluido) e trapézio
Quinta - peito triceps ombro
Sexta - costas biceps ante braço
Sábado - perna completo (gluteo incluido) e trapézio
E em 1 mês eu sai dos 38kg e estou atualmente com 63.732kg, o que eu comi foi sucrilhos com leite(2x), e arroz com frango (7 vezes ao dia)
e essa é minha dieta e minha lista de treino que fiz pra mim, mas se tiver algum profissional aí e queira me ajudar, estou aberto à opniões.
aí meus horarios de comer é,
6am - sucrilhos com leite
8am - arroz e frango
10- am arroz e frango
13am arroz e frango
16am, arroz e frango
18 am arroz e frango
20am arroz e frango
21am arroz e frango (mas a metade)
e 22h ou 21:45 sucrilhos com leite
(obs: no começo foi um inferno aguentar tudo isso cheguei a vomitar 5x no mesmo dia, mas resultado tá dando kk)
Tempo de treino é basicamente das 10 da manhã até as 13h quando animo bastante fico 4hrs treinando, mas não tenho creatina nem whey nn tenho dinheiro pra comprar eles, são eles ou a comida kk, e na hora em que estou na academia bebo 2L de agua, e depois no restante do dia coloco mais 2L e vou distribuindo junto com as refeições
E no domingo no dia de descanso eu faço a mesma rotina so que no arroz e frango eu coloco também feijão
Não entenderam a pergunta 🤦
A minha genética é ruim no peito, se eu fizer isso melhora? Alguém responde aí pfvr
Se a tua genética é ruim pra peito, ou tu aumenta o volume do treino de forma considerável ou treina 2 vezes na semana - com um bom intervalo.
so treino fullbody e é o que mais vejo resultado em mim gosto mto
Man corpo todo?
@@_23_58 Sim! Fullbody é o corpo todo. 1 exercício pra cada musculo do corpo, com 3 séries pra cada.
Amigo para com isso..
@@igorbarbosa-et1wy porque?
Eu tbm faço isso, hj vai ser o 5 dia de treino, vi um pouco de diferença, mas minha força continuou a mesma, não consigo fzr 1 flexão de joelho direito ainda
O Renato não tira o Ramon da cabeça kkk😂
E tá errado? Além de ser excelente referência, Ramon é a galinha dos ovos de ouro dele
Rapaz, eu tenho 46 anos já treino a muitos anos , mais nunca treinei um ano completo, treinavam 5 meses, parava depois , voltava ,de novo ,treinava mais 3 meses ,fica nessa, agora eu , decidi treinar um ano sem para eu pesava 79 quilos hoje eu estou com 88 quilos, depois de um ano de treino segunda eu ,malho peito e braço , terça só panturrilha, quarta perna e glúteos , quinta costas, sexta peito e panturrilha ,deu muito certo ,pra mim
Dá resultado após os 40?
Tenho 41 e ouvia dizer q só se crescia até os 30.
Tenho o físico do Luva de pedreiro. Mas barrigudo.
@@indecifraveldá resultado sim mano. recomendo você inclusive ver o projeto com o Sérgio sacani que o renato e o julio estão fazendo
Eles são todos de lá giga, house, todos são da leste ou Abc.
Segunda peito abd
Terça perna completa
Quarta costas abd
Quinta braços
Sexta ombro abd
Sábado ante braço e trapézio
Natural seguindo essa ideia que criei de treino com todos os exercícios dos treinos visando 2x de 15 reps 1x 12 reps e 1x de 10 reps fazendo progressão de carga sempre
Meu ponto fraco é ombro. Minha divisão tá assim:
Seg: Peito triceps ombro e Trapézio
Terca: Costa biceps abs supra
Quarta: full leg abs infra
Quinta: Peito triceps ombro e Trapézio
Sexta: Costa biceps abs supra
Sábado: full leg ombro Trapézio abs infra
Achei que era sobre a divisão de treino ABC, aonde vc treina duas vezes o mesmo músculo na semana.
Mas não deixou de ser isso o vídeo, ele falou que músculos que você tem como ponto fraco treine duas vezes na semana até a falha máxima.
@@j.paulos5743 e quanto o cara só tem pontos fracos ele pode dá a vida em todo treino ?kkkkk
@@beiensmlbeidndnkd4113 Aí acho que vai ter que ser mais um pouco ainda
@@beiensmlbeidndnkd4113 Deve ser o meu caso hahaha
Caramba ! Tem que comer durante o programa .
Fumou um do bom tio?
Isso já virou máquina de dinheiro 💰
Eu tenho dificuldade pra da volume no biceps compensa treinar ele só uma vez por semana e treinar pesado mesmo ou duas vezes na semana?obg
Duas vezes
2x , ex terça e sexta
Eu entendi descansar um grupo muscular por semana rs
Treino de segunda a sexta sábado bebo umas cervejas e domingo tô descansando de ressaca 😂😂😂 só tenho uma vida 😅
Kkkkkkkkkkkk e isso aí
E dependendo da sexta , folgo também
Noix
Sábado e domingo vc treina a saúde mental 😂
Essa e a melhor rotina de um homem kkkkkk❤l 😂
17 kg em 20 dias? Só se for com o coach Escobar. Ciclo de 20 mg de coca cada 8hrs durante 3 semanas. Sucesso dms!
Quando o peso do cara é muito elevado, essas perdas iniciais costumam ser bem altas mesmo.
Eu ja pensei em fazer isso, minha perna eu acho meio paia, ai eu ja pensei em fazer um mes trrianando perna mas não um treino que foda a treina, só pra fazer os músculos fortalecerem
Queria saber se tem problema em treinar o mesmo músculo duas vezes ao dia. Por exemplo, treinar braço pela manhã e a tarde, costas manhã e tarde e por aí vai.
Isso não é interessante cara, principalmente para a gente que busca hipertrofia. Se você pesquisar vai ver que tem muita gente falando que é extremamente ruim.
Totalmente errado irmão !!! o mais correto para uma ipertrofia,,, treinar 2 vezes o grupo muscular por semana , sempre respeitando as 24 hrs de descanso do treino anterior , nem que vc dívida sei treino dia sim e um não , ou 3 sim e 1 não , para que as células se recomponham , os músculos absorvem o impacto , as proteínas , religamento das fibras musculares exatamente no descanso , intao não dá pra treinar 2 vezes o mesmo músculo por dia cara ,, fica a dica , exemplo existem músculos que trabalham em conjunto , peito e tríceps na segunda ,costa e bíceps na terça , ombro e pernas na quarta ,quinta peito e tríceps, sexta feira costa e bíceps, sábado ombros e perna, descansa o domingo , .....
E quem pra iniciante, é válido treinar 6 dias da semana até a falha em todas as séries em um treino AB? Será q é pouco tempo de descanso pra muita intensidade no treino?
Cara! Vou te dae uma dica, e comprovação científica. O musculo pequeno precisa de 36 horas de descanso, musculo grande 48 horas!
Para vc poder treinar todos os musculos em 1 semana faz assim;
1° Segunda
Peito
Triceps
Hombro
#############
2° Terça
Quadriceps
Pantorrilla
Abdominal
#################
3° Quarta
Costas
Trapecio
Biceps
###############
4° Quinta perna de novo
posterior
Glúteo
Pantorrilla
Abdominal
#################
5° Sexta
Peitoral
Triceps
Ombro
##############
6° Sábado
Costas
Trapecio
Biceps
Levando en consideração que todos os musculos vão descansar 48 horas até voltar a treinar eles...
cara normalmente no minimo é ABC, a divisão AB é mt simples e junta vários musculos completamente diferentes, então recomendo fazer ABC no minimo tlgd
Treina todo dia um músculo só , bastante carga subindo sem loucura de fica fazendo drop essas frescura toda não ..
Buscar a falha em todas as séries, é inútil perto do que vc poderia ter de resultado se treinasse de outra forma. Comece a encarar a falha como uma estratégia, não uma filosofia de treino.
4 dias na semana com um descanso no meio da semana exemplo:
Segunda: Superior
Terça: Inferior
Quarta: Descanso
Quinta: Superior
Sexta: Inferior
Volume por treino:
10 series para Peito
10 series para Costas
10 series para Lateral de ombro
8 series para Triceps
8 series para Bíceps
5 series para porção anterior do ombro
5 series para porção posterior do ombro
Detalhes do programa:
Para Peito e Costas priorizar exercícios compostos
Peito:
Flexão
Dumbell Press
Dumbell Press Inclinado
Dumbell Press Declinado
Costas:
Pull up/Pullover/Pulldown (para largura das costas)
Dumbell row (Para superior das costas)
Remada sentado (Para o meio das costas)
Levantamento Terra (Para parte Inferior das costas)
Obs: mesmo atingindo a parte inferior das costas deixe o Levantamento terra para o treino de membros Inferiores
Para Triceps e Bíceps pode colocar exercícios isoladores
Triceps:
Puxador triceps (na polia ou nos elásticos)
Triceps Francês
Tricesps Testa
Bíceps:
Rosca direta
Rosca Scott
Rosca no Banco Inclinado
Ombros:
Elevação Lateral (para a porção lateral do ombro)
Desenvolvimento (para a porção anterior do ombro)
Crucifixo Inverso (para a porção posterior do ombro)
Treino para membros Inferiores:
Aqui não tenha medo de pegar pesado e não fuja dos agachamentos livres e do Levantamento terra eles vão trabalhar bastante seu core, te dar equilíbrio, força, aumentar seu EPOC, queimar calorias, melhorar seu sistema cardiorespiratorio, melhorar sua vascularização, aumentar sua produção de Testosterona e claro sinalizar seu sistema nervoso central pra Hipertrofiar suas pernas e você ficar com um físico extremamente estético!
Recomendo fazer 26 Séries por treino, no primeiro treino coloque 16 Séries para quadriceps + 5 para Posterior de Coxa e 5 para gluteos
No segundo treino coloque 8 para Posterior de Coxa, 8 para gluteos e 10 para quadriceps
Exercícios:
Agachamento Frontal ou Agachamento Cálice (Quadriceps)
Passadas ou Afundo (Quadriceps)
Cadeira Extensora (Quadriceps)
Levantamento terra (Posterior de Coxa)
Stiff (Posterior de coxa)
Mesa flexora (Posterior de coxa)
Elevação Pélvica (Gluteos)
Obs: No Levantamento terra treine com a execuçao impecável, faça um bom aquecimento e faça uma Pirâmide Crescente até atingir duas repetições Máximas. Exemplo de 4 Séries de Levantamento Terra -> comece com um peso para fazer 20 repetições esse será seu aquecimento, depois aumente o peso pra fazer 8 Repeticoes Máximas, aumente o peso mais uma vez pra fazer 6 Máximas aumente o peso outra vez pra fazer 4 repetições Máximas depois aumente o peso novamente para fazer 2 repetições Máximas.
Quanto ao Antebraço, Panturrilha e Abdômen:
Panturrilha faça no dia de perna e treine ele indo até a falha, não trate ele como um músculo diferente treine ele pesado, com amplitude correta como todos os outros
Abdômen recomendo fazer sempre no final do treino nunca no começo, pois ele é um músculo estabilizador que te auxilia imensamente na execução de diversos exercícios, se você fadigar ele primeiro o resto do
seu treino fica comprometido. Nada de fazer 30 abdominais, faça um abdominal com uma carga adequada para você fazer de 8 a 12 repetições até a falha
Antebraço, aqui você só precisa basicamente de 3 exercícios, Flexão e extensão de punho e Rosca Inversa Obs: se sua pegada tiver abrindo durante alguns exercícios é pq seu Antebraço está com a pegada fraca aí recomendo você a comprar um handgrip há handgrips no mercado de 50, 100, 150, 200, 250 e até de 300 libras você compra um de acordo com sua necessidade.
Estratégias de treino:
A melhor estratégia para quem treina Superior Inferior é o treino de Agonista Antagonista, recomendo que pesquise exemplos de treino assim, mas basicamente é fazer uma série de peito conjugada com costas, Bíceps conjugado com triceps e anterior de ombro conjugado com posterior de ombro.
Tão importante quanto o treino:
Descansar bem
Dormir bem
Beber água
Calcular os macros
Anotar seu progresso
Acho q o internauta queria saber se vale a pena treinar o músculo uma única vez na semana
Nao duvido
Esquece Ramon Cbm já ganhou
Treinar o mesmo grupo muscular regularmente n prejudica em nada. isso é mito. É mais verdadeiro dizer que o corpo só precisa do tempo de descanso se você n se sente cansado pode continuar.
Inclusive se vc acompanhar atletas de fisiculturismo natural a grande maioria faz abc duas vezes, complicado ouvir dicas de hornizados pra naturais, o ideal é ouvir dicas de netural para natural né
nao se compare com *atletas* irmão
@@PedroHenrique-hj4se ninguém ta se comparando, colega, releia e interprete, vc consegue 👍
Eu sou ecto e malhar o mesmo musculo todo dia me fez emagrecer demais ae comecei a malhar um musculo por dia 3x e 1 dia de descanço ,desse jeito eu fiquei mais forte
Vdd. Eu treino o músculo 2 vezes por semana ( abc2x) só tive resultados assim... Sou natural com 40 de braço já.. A vida do maromba só começa depois dos 40 de braço. Vamo que vamo.
Eu pasava 93 kg, separei e hoje peso 76. Faz 30 dias que faço musculação e quero aumentar de 3 a 4 kg de massa muscular, qual é a dica já que não estou vendo o resultado? A alimentação é adequada
Tenho 51 anos
Faz qto tempo de musculação?
@@indecifravel hoje 32 dias
@@emersonpereira3671 obrigado.
Tenho 50 anos e faço 150 abdominais por dia e 4 minutos de prancha 2 de manhã e 2 a noite
Será que vou ter resultados?
Top .. resultado depende da alimentação
@@detonahalph1691 valeu 👏👏
Isso ha qto tempo?
Cientificamente, AB 2x na semana cada é melhor que bro split. Ninguém leva bro split a serio se voce nao for bodybuilder profissional que pode ir 7x por semana na academia
Ele não soube perguntar, mas ele quis dizer o seguinte; o que acha de treinar um músculo POR DIA, ou seja, treinar o músculo uma vez na semana, até a falha.
Exatamente, engraçado q os caras não entenderam
É esse treino que faço
Não, a pergunta dele foi:"O que acha de malhar o mesmo músculo mais de uma vez por semana".
@@arthurprado2867 Não! A pergunta foi: "O que acha de falhar um músculo por semana?". Ou seja, treinar o músculo uma vez na semana, até a falha.
@@Mihhhsc Mó briza o jeito que ele perguntou... os caras por serem muito avançados criaram um puta enrolo para explicar o que o cara queria perguntar... que na verdade era bem simples... kkkk
17 kilos em 20 dias só de gordura 😮
Talvez ele quis dizer "falha" no sentido de da um descanso pra o músculo, tipo deixar de treinar um músculo por semana
Mas não é isso que "falha" significa no mundo da musculação. A pergunta já foi mal feita, se for nessa intenção ai q tu disse, pior ainda kkk
Acho que não em... Pq se ele quer desenvolver bem o músculo, ele tem que dá estímulo pra ele, até pq não se pode treinar todos os dias da semana, tem que ter um dia de descanso.
Acredito que seja isso sim também. No sentido de como o treino é montado. Ficha pra oito dias e a semana só tem sete sendo que tem descanso no meio da semana e outro no fds e o treino fica rotativo. No caso de um ABCDEF sempre vai ficar um músculo sem treinar na semana...
Pela leitura facial ele quis soltar uma risada mais segurou kkkkkkkkkk
Cariane é a Gretchen do fisiculturismo
😂😂😂😂
Rapaiz, essa farofinha de ovo frito aí ☝️, deu até fome. 🤤
Já perdi 16 kilos no mês agora em dias é foda
Quase 1 kg por dia ! kkkkkkkkkkk
Só se ele ficou 20 dias sem comer kkkkk só tomou água kkkk
Quando a pessoa tem peso muito elevado, dependendo da dieta e intensidade do treinamento, a perda de peso inicialmente é grande.
Eu tive alguns anos sem almoçar e jantar