PARE DE FAZER 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Vale a pena contar repetições? Descubra por que fazer 3 séries de 12 repetições pode não ser a melhor estratégia para hipertrofia e ganho de massa muscular e quantas repetições fazer para hipertrofia. Com base em estudos recentes sobre quantas repetições fazer, incluindo os do renomado pesquisador Brad Schoenfeld, mostramos que tanto poucas repetições com carga alta quanto muitas repetições com carga baixa podem gerar hipertrofia, desde que o treino seja levado até a falha muscular. Isso significa que a intensidade do treino é mais importante do que o número de repetições.
Afinal, quantas repetições fazer para hipertrofia? Deixe de lado as repetições fixas e foque na intensidade. Em vez de seguir cegamente a recomendação de 3 séries de 12 repetições, ajuste o peso e a quantidade de repetições para garantir que seu músculo esteja sendo realmente desafiado. Este vídeo sobre quantas repetições fazer também aborda a importância de personalizar seu treino de acordo com seus objetivos específicos, seja hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Para quem busca uma rotina de treino eficiente, entender como manipular a intensidade e a carga é essencial para obter resultados significativos.
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Dica... Não façam obrigatório assistir vídeo para depois entrar no site e acessar as informações. Eu já abortei por conta desse vídeo antes de entrar no site
@@lesterizaac obrigado por informar
Rapais, pergunta de leigo
Ent com oq ele falou eu devo parar apenas quando chegar na falha, descansar, e fazer mais duas séries dnv até chegar na falha.
Ou ele falou para fazer uma série até a falha?
N treino, ent n tô ligado
Laércio eu sou um jovem de 16 anos, e treino a mais de um ano em casa, e nesse período eu tive muito resultado, desde o inicio eu sempre assisti seus videos, e procurei aprender, sou muito grato ao seu esforço e trabalho, vc é muito massa mano 🤩, meus parabéns pelo seu trabalho
@@vicenzopalma7446 Ele disse para fazer todas as séries até a falha
***Comentário para ajudar iniciantes***
Use o número de repetições para estipular uma carga. Colocar uma carga que falhe entre 8 e 12 repetições, ou seja, se não conseguir chegar na 8, diminua a carga, ou se conseguir passar da 12 aumente a carga.
**Dica 1**
Anote as cargas que fizer nos exercícios, para posteriormente conseguir evoluir, fazer mais repetições e consequentemente aumentar a carga.
**Dica 2**
Faça uma série de adaptação com uma carga menor antes das 3 séries válidas.
***Dica 3***
Faça os exercícios mais desafiadores no início do treino, os livres, compostos etc, deixe as máquinas mais "confortáveis" para o final.
Apenas toques que eu gostaria de ter recebido quando comecei.
Bons treinos a todos! 💪
Boa dica mano
Quem anota carga?;kkk te lascar, porra.. bota peso sempre pra mais e vai ajustando
@@fuleragem666 e como vc vai ajustar se vc não lembrar do último treino? Ou preferia que eu tivesse escrito "memorizem, lembrem" pra ficar mais fácil? interpretação man 🤦🏻♂️
@@Michel_lopess meu amigo.. vc sabe o q eh pesado.. na puxada tu sabe que um peso bom eh 110kg.. que aguenta 120/130.. se no treino você colocar 120/125/135 vai ajustando..
Único treino que eu sei decorado êh bíceps pq são poucas variações
@@fuleragem666 comentário é pra iniciantes man, a galerinha que a gente vê perdida por aí nas primeiras semanas de treino.
Tem uma parada que você não fala no vídeo, mas eu acho válido ressaltar. A mente é foda, supondo que eu me proponha a fazer 12 REP, quando chegar em 8 a mente já vai te dando sinais que tá acabando, e você cansa, mesmo sem realmente chegar no seu limite. É tipo o lance de ficar mais cansado no trabalho quando vão chegando suas férias, parece que você já tá no limite, e nem sempre é verdade, é que sua mente já tá ansiosa e te faz pensar que você não suportaria nem mais uma semana.
Faz todo sentido, voce explicou o que ele sempre quiz dizer, por isso ele diz que nao gosta de um numero de repetições, No Reps!
😊valeu
É verdade, mano. Bem observado.
É tipo saber que tá chegando sexta-feira hehe
Bem isso, eu tô no começo da série sentindo que vou conseguir a superação, quando vai chegando perto de acabar começa a insegurança psicológica lembrando do recorde anterior aí faltando pouco pra super os músculos param de obedecer do nada.
Essa observação me fez perceber e entender, valeu 👍🏼
É delicado falar isso pois nem todo mundo tem condições de contratar um personal, fora que não é tao errado assim o treino 3x12. Errado mesmo é não realizar uma prática física.
Mas é explicado isso no vídeo e tais dicas são com o intuito de potencializar os treinos. Contudo, há muito personal também que passam ou só repassam fichas com esse tipo de trabalho kkk 3x12.
Hoje tem até app de treino fora o RUclips tem bastante coisa pra garimpar...
3x12 e melhor do que nada kkk
Dito isso, comendo um lala e assistindo um frango!
Mas tem muito conteúdo no RUclips e em apps pra treino. Tbm temos sim que fazer alguma atividade física, mas com consciência.
O que funciona e sempre funcionou para mim foi o seguinte:
- Se aumentar a carga/peso: Menos repetições
- Se diminuir a carga/peso: Mais repetições
É como eu sempre ouvi falar: "O músculo não sabe contar"
Sim, compensamento
Qnd eu subo a carga eu faço 3x10 e no proximo dia eu faço 3x12 (faz diferença) qnd ta 3x12 e eu nao to mais morrendo daí eu subo a carga de novo
A diferença é que se vc colocar menos carga e mais repetições vc faz um trabalho de resistência. E colocar mais carga e menos repetições faz um trabalho de força, porém os 2 irão gerar hipertrofia.
@@L.de.Lorenzo O que nao é ruim pq o resultado final que queremos é a hipertrofia. Mas é isso ai
@@L.de.Lorenzo o que seria trabalho de resistência e de força?? ... Força seria bom pra artes marciais?
@@RafaelhenryqueMMResistência trabalha mais o quanto você consegue treinar até degastar você, é bom pra caso a pessoa se canse muito rápido.
Treino de força como o próprio nome diz kkkk,é para criar maior força aos músculos. Acredito que para artes marciais seja legal você investir no treino de força + esteira intensa
Resumindo: esquece 4x 12, treine até a falha !!! Nunca vi essa explicação desse geito, vou praticar, vc é top obrigada ❤❤
Legal desse canal q os comentários os cara n saem xingando a maior é parte do público é educado
Foda se
essa é a essência da educação e querer ajudar o próximo
Educado é o caralho kkk. Brincadeira.
@@adrianobianchet8855 desse jeito kkkkkkkkkkkk
Foda-se!
Acho que o Lala e 90% dos praticantes de musculação ainda não entenderam o método 3x12, 3x10! quando eu peço um aluno para fazer 3x12, eu quero que ele encontre uma carga máxima que ele vai falhar naquela contagem, se ele conseguir fazer mais de 12, aumenta o peso se ele fizer menos de 8 na primeira, diminui o peso, e sempre buscando o máximo a cada dia subindo carga aos poucos mas sempre....
Se vc falar isso para o aluno, 100% irão entender. O problema é que os professores não falam… muito mal explicam como fazer o exercício indicado…. Aí, meu amigo, nem santo ajuda!
Boa melhor explicacao.
Mas aí vc está se referindo ao uso dessa distribuição pra um fim específico de ajuste de carga. Não é sobre isso que ele trata no video. Ele fala sobre uma prática muito comum e conhecida, onde se mantém um programa basicamente composto por 3x12, ou, 4x12, como já fui muito orientado a usar por meses. Mas, que nunca segui.
ele literamente fala sobre isso no vídeo 6:37
é assim que eu treino, mas não aprendi com professor, a maioria dos personais são bitolados em progressão de carga, só que pra mim nunca funcionou ficar subindo carga na louca, se o musculo não ta preparado ele não aguenta, é isso, a gente começa a fazer o exercício todo errado pra cumprir repetição e ainda corre risco de se machucar. Eu parei de satisfazer fetiche de persona. Depois que eu aprendi essa de "falhou no 8 reduz, fez 12 tranquilo aumenta", eu progrido de carga de maneira muito mais consistente do que ficar na louca estourando veia do pescoço pra dizer que é forte.
Rapaziada, acredito que vocês tenham entendido errado. O 'No reps' serve para educar quem está iniciando na musculação, ou quem está 'estagnado' em sua evolução. Entendam que, como foi explicado no vídeo, o 'No reps' serve para você esquecer a contagem para focar na INTENSIDADE do exercício, pois quem não entende e/ou está iniciando não tem essa noção.
Aprendido isso, a contagem das repetições não deixa de ser importante, pois ela serve como uma MEDIDA do seu treino, sem essa medida você não consegue fazer uma progressão de carga adequadamente.
Pensem comigo, eu faço um certo exercício com 10kg e 12 repetições, mas eu não devo ter essas 12 repetições como meta, devo continuar o exercício se eu aguentar. Ao longo de 1 mês aquelas 12 repetições agora são 16 reps, com isso, chego à conclusão de que estou APTO a fazer uma progressão de carga OU continuar nessa progressão de repetições naturalmente.
Chegamos a conclusão de que: Contar as repetições NÃO é errado, definir um limite fixo de repetições SIM é errado, devemos saber quando parar à medida que realizamos o exercício. Caso você deseje ir até a falha, vá até não aguentar mais, caso queira treinar normalmente e ainda assim hipertrofiar, pare um pouco antes.
Falou tudo paizão
Falou tudo e escreveu bem!! 👊
Minha nossa @alezinho6263 que explicação bem explicada rs. Muito obrigado, anotei tudo aqui ! Vlw de verdd, amigo!!!
Perfeito 👏
Exatamente, nunca segui ficha em academia, sempre fui no meu limite, agora vai de cada um, não tem como generalizar se esse método é bom ou não pra esse ou aquele, o cara tá dizendo tudo isso pra vender curso, impōr o método dele é fazer o mesmo dos outros treinadores.
O importante é avaliar o resultado! Em 30 dias adquiri 800 g de músculo, aos 48 anos, sem creatina e com déficit calórico calculado pelo nutricionista. E ainda eliminei 900 g de gordura. E faço exatamente o que o vídeo mostra. Tem séries que faço 20 repetições, pois vejo que não cheguei na falha. Tem séries que faço 7 ou 8 repetições e já era. Não estou buscando hipertrofia. Mas tenho boa genética. Fiquei 4 anos sem atividade física. Engordei. Há 9 meses e meio estava com 42% de gordura. Hoje estou com 26%. Logo creio que estarei em torno de 20%. Saí do manequim 46 ao 38. Além da musculação, nutricionista e endocrino fazem a diferença! É o tripé ideal! Primeiro sequei, eliminando 18 kg no total, depois recuperei músculo e eliminei mais gordura. Resultados inimagináveis! Chegando ao meu shape dos 25 , aos 48! Fora a saúde geral!
Parabéns mano! Tu ficou flácido depois?
Quer evoluir seu físico? Nao se prenda nas repetições, é esse o intuito do video.
Tenhas apenas a seguinte noção:
Se colocar o peso e fazer de 1 a 5 repetições e nao conseguir mais (falha). Está muito pesado, diminua a carga.
Fez 6 a 8 repetições até não conseguir mais (falha), carga ideal, continue trabalhando nela ao longo do tempo até conseguir fazer 12 rep bonitas.
fez de 9 a 12 rep sem dificuldade ou começou a falhar só depois da rep 12? Carga está leve, aumente e busque ficar entre 6 a 8 rep falhando.
Logo, tenha noção de quantas repetições você está fazendo, mas não se prenda nelas, aprenda a treinar até a falha.
Aprenda a sentir seus músculos.
e quantas séries fazer?
E quantas séries?
É como aquele velho ditado: músculo não sabe contar. O importante é ele ser recrutado e você sentir o músculo trabalhar bem, se exagerar pra não se machucar. É um ótimo princípio a ser aplicado. Muito bom o conteúdo como sempre, Laércio.
Ent eu posso fazer centenas de repetições e oq importa é a intensidade?
Vdd. E perceber qual região está sendo trabalhada, mentalizar as contrações musculares etc
@@rinaldogabriel-v9ztu deve elevar a carga, se tá fazendo centenas de repetições o peso ta leve krai
Ou vc é burro ou so está procurando uma oportunidade de lacrar e bancar o inteligentinho@@rinaldogabriel-v9z
@@KikoDoDesquebra Mas tipo isso é válido na calistenia???
Eu discordo da ideia de que contar repetições é errado. Pode ser menos eficiente para alguns, mas acredito que o treino deve se adaptar ao indivíduo. Experimentei o método Muscle60D, mas não funcionou para mim. Prefiro contar repetições e ajustar a carga conforme minha execução.
Não faço 10-12 repetições com 10kg se meu limite é 40kg. Ajusto a carga para acompanhar uma boa execução. Se faço 40kg sem segurança na execução, reduzo para 35kg, garantindo a execução correta do exercício.
Outro fator importante é a variação frequente de exercícios, que pode ser problemática. Creio que é importante manter os mesmos exercícios em um ciclo de 1-2 semanas para dominar cada movimento antes de mudar ou adicionar outros exercícios.
Desde que a relação carga x execução x trabalho esteja clara, acredito que um bom treino pode ser feito contando repetições. Isso permite ajustar conforme a disposição do dia:
- Dia motivado: Aumentar a carga, série ou repetição (a intensidade no geral).
- Dia regular: Manter o planejado e dar o máximo na última série.
- Dia desanimado: Reduzir a carga e aumentar repetições ou séries, dando mais tempo ao corpo.
Já assisti a vários vídeos sobre o No Reps e respeito quem consegue usar e gosta dessa metodologia. No entanto, ela não funcionou para mim. Prefiro uma metodologia que me motiva e traz resultados, mesmo que demore mais. 'Ah, mas com No Reps você consegue em 2 meses e do seu jeito demora 6 meses ou mais.' Para mim, está tranquilo, está ótimo, não tenho pressa. Mais importante que o treino ser eficiente é o treino ser eficaz. Eu preciso ter vontade, precisa se encaixar na minha rotina, e eu preciso sentir o músculo trabalhando. O importante é a constância e observar o corpo e a dieta, o resultado disso é só a consequência.
Muito obrigado, seu comentário me ajudou bastante.
Sim
Boa 👍
Cara, eu não consigo fazer exercícios sem que a minha mente comece a contar, rsrsrs, porém, busco ir à falha de 8 a 12 repetições, ajustando o peso para tais, além das parciais.
Cada um se adapta do seu jeito, se isso está funcionando pra você, continue no progresso.
Lalá , está certo ! Eu fazia séries de 3X12 ; 3X15, etc. dependendo do exercício.
Um dia, eu sofri um acidente de trabalho; fiz cirurgia e, tive que recomeçar quase do zero.
Eu fiquei com tanto ódio, que eu não contava mais as repetições. Quando chegava na falha, eu parava; eu não queria saber se eu tinha feito 3X5, 3X6, etc.
E, pra minha surpresa, o meu desenvolvimento muscular foi rápido.
Foi aí então que eu percebi que o maior peso que se carrega numa academia, está na mente !
Uma coisa super comum nas academias, é uma espécie de psicose; neurose que leva muitos alunos a ficarem desesperados para terem o shape de um Mr. Olímpia o mais rápido possível.
Eu treino tranquilo, porque apenas quero ter saúde e um shape legal.
Quando não estou na academia, jogo bola, faço natação; corrida e longas caminhadas.
Neurose, não é comigo !
Oi eu estou começando e acabei confusa. Estou nas 3 de 15 e dependendo do aparelho 3 de 20. Voce faz para exercício até falhar e pronto. Ou voce faz até falhar descansa e repete até falhar??? É isso
@@sal5260 Depois que eu faço o aquecimento do músculo que eu vou treinar, eu costumo pegar um peso que eu já sei que só consigo fazer 3X10, ou 3X15. Então, eu começo a me exercitar sem contar; ou seja, eu faço 3X ( até não aguentar mais. Eu não conto, entendeu?).
Mas, o verdadeiro segredo de você sempre ter benefícios quando treinar, é não deixar os músculos se viciarem com os mesmos exercícios.
Por exemplo ; Se você fizer a sua série de exercícios de pernas com barra e máquinas, da próxima vez faça só com halteres. E, de preferência em ângulos diferentes.
Todos os exercícios que você pode fazer com a barra, você também pode fazer com halteres.
Às vezes, eu passo um mês inteiro treinando só com halteres ( Com exceção do agachamento e o chute para o quadríceps, que eu faço na máquina).
LEMBRE -SE : Nunca deixe os seus músculos se acostumarem com os mesmos exercícios. Porque se você fizer isso, o músculo pára de crescer.
Bons treinos !
@@sal5260 Sal, eu respondi com um pouco de pressa, e acabei colocando a resposta pra mim mesmo🤔. Desculpe -me. Olhe o que eu escrevi abaixo, ok ?
👇👇👇👇👇👇
sua memoria muscular ajudou, com ctz,
Nunca ouvi tantas verdades num só vídeo!! Obrigado pelas orientações - Parabéns !! 👊🏻👊🏻👏👏👏
A melhor explicação que eu ouvi até hoje, Parabéns!!
O problema é que fica impossível gerenciar o tempo caso não se conte as repetições. Tem gente que tem um tempo bem específico dentro da rotina pra treinar.
Rapaz eu não conto repetição não kkk
Aumenta a carga e chega próximo da falha mais rápido, ou simplesmente não se desenvolve.
Cronômetro
se você sempre manter pesado e usar a lógica que ele passou, você vai acabar até mais rapido provavelmente
Aumente a carga pra chegar próximo da falha com menos repetições, descanse menos tempo entre séries, faça super sets, trabalhe menos grupos por dia etc. Há várias maneiras de encurtar seu treino.
é bom contar as repetições mas é ruim se limitar a elas
Preciso 🎯
Perfeito
Psé,treino a 2 anos e sempre trabalhei com 8 a 12 reps,e atualmente eu tenho bons resultados ainda,mas não é a mesma coisa de antes.
É isso. Imagina não contar, o cara não sabe se está aquém; ainda mais se for , por exemplo, serrote. Pode causar assimetria.
@@ivanfm1 eu conto só a primeira até a falha da falha, ai eu vejo se to melhorando ou não, mas o resto eu só vou até a falha sem contar, eu foco nos músculos q se contraem
Desisto. Obrigatoriamente vou ter que virar seu aluno. É uma dádiva poder assistir seus vídeos. Conteúdo de outro mundo.
O cara que so fala verdades e com base em muito estudo. Parabéns
Sobre os professores, uma parada que tenho visto acontecer em academias aqui de Curitiba.
Se tu pede um treino novo, eles oferecem uma "con$ultoria ", dizem que montam um treino avançado e dao dicas de execução.
Ai tu recusa, vem o treino mais basico possivel com 3x12 e o professor finge que tu nem existe.
Se for mulher do rabo grande eles dão.
É literalmente nosso trabalho mano kkkkkkkk, por mais que pareça, montar um treino não é tão simples
É. Mas pra mulher da bunda grande esse tipo de profissional faz bem rápido.
É isso que eu ouvi esses dias de um instrutor da academia que eu frequento... Daí eu me pergunto.... Não é obrigação do instrutor te passar um treino novo ?
Onde eu treino eles querem mudar o treino só se você fizer avaliação, a 2 anos eu mesmo monto meu treino, comecei a estudar por conta e ver vídeo como do Laécio e tô cagando para os professores.
Usar carga alta é importante, porém, calma lá, não vai se machucar. Eu já fui meter uma dessas no supino e quase virei camiseta da saudade. 😂
pois é, eu ferrei meu ombro nessa brincadeira tbm, hj faço o treino com metade dessa época e mesmo assim as vezes ele reclama
Pois é... Fui nessa também, e fiquei com uma maldita dor no braço que levou uns três meses para sarar.
@@thiagolouzadaramos5739 F.
Eu mesmo larguei de fazer supino livre. Só máquina ou braços articulados e fim. E aos poucos estou saindo dessa de peso livre e usando máquina sempre que possível. Lesionar a esta altura do campeonato, 40 anos nas costas, nem a pau.
@ThiagoZotelli vc faz bíceps, tríceps e ombros, só nos cabos e máquinas?! Quem disse que isso impede ocorrência de alguma lesão? Pode evitar alguns tipos de acidentes específicos, mas arrisca em outros. Além de não realizar muitos dos melhores exercícios pra seus respectivos grupos musculares; cria dificuldade em corrigir assimetrias musculares; não obtém benefícios neuro motores propiciados pela instabilidade física causada pelos pesos livres, e não adquiri benefícios funcionais de muitos exercícios multiarticulares.
SENSACIONAL 👏 👏 👏 Lá lá parabéns pelo vídeo, o seu canal é sem dúvidas o melhor canal maromba do Brasil!! É muito nobre da sua parte compartilhar o conhecimento imensurável que você tem na musculação e falar as verdades que ninguém fala. Essa transparência faz toda diferencia. A didática que você usa pra explicar também é incrível.
Negócio é ir até a falha!! Se a falha demorar muito é pq a carga tá baixa AUMENTA ESSA POR#&$😂Se não passar de 5 é pq tá pesado e pode gerar lesão!
É isso mesmo! Melhor fazer entre 7 e 9 urrando, claro suportável sem causar lesão, do que conseguir fazer 12 tranquilamente e não falhar o músculo. Se você colocar uma carga e mal passar de 4 ou 5 repetições, está muito pesado. A pessoa tem que ter uma consciência corporal para ter essa noção e conseguir executar bem o treino.
Ia dormindo antes de começar o vídeo, mas quando comecei a ouvir acordei e assisti até o final, vlw pelas dicas e as orientações.
Estou assistindo esse vídeo no domingo dia 04/08/2024 as 15:34
Estou malhando com repetições limitadas e peso alto há 2 anos e 4 meses.
Malho apenas 3 vees por semana e faço caminhadas nos outros 3 dias.
Descanso no sábado.
Vou começar.a malhar da forma como vc instruiu no vídeo e no ano que vem volto aqui para contar como foi o resultdo.
Obrigado pela ótima aula Laércio.
Eaii amigo?
E aí??
E ai
@@alejandroangel7326 e aí biruleibe
É um ano seus precoces 😅😅😅
Cara, esse tema é muito pertinente.
Por trabalhar e morar em cidades diferentes. Treino em 2 academias diferentes. Numas delas o 3x15 passou pra 4x12. N trabalham orientação sobre intensidade ao treino p obeter melhores resultados.
Na outra academia já tem uma ficha um pouco mais intensa mas não ainda da forma que vc aborda.
Estou treinando há 7 messes num ritmo bom e com disciplina, 4 dias semanais. Não busco crescimento rápido mas senti que cheguei a um platô e que pra subir mais, estou precisando algo mais.
Esse vídeo foi de muita valia👏🏼👏🏼👏🏼
Fala meu amigo, blz? Posso te dar uma dica importante considerando o que vc escreveu sobre sua rotina? Se treina em duas academias diferentes, escolha o treino que melhor se adaptou e faça nas duas..... mudar treino em um curto espaço de tempo prejudica sua hipertrofia e evolução de carga. Segundo que em 7 meses de treino é impossível de se atingir um "plato", então meu conselho é que procure um profissional de nutrição voltado ao esporte e ajuste sua dieta, pois por experiência própria, com 18 anos de musculação fui atingir meu plato com quase 10 de treino, então segue firme que tem muito pra desenvolver ainda! Boa sorte!
LALA 23:99 _ Não precisa ir até a falha.
LALA 00:00 _ Tem que ir até a falha.
Não vi onde,
@@fabianogil4698 Mlk meteu um 23:[99] kkkkkkkkkkk
Eu entendi o propósito do seu vídeo. E me ajudou. Eu estava preocupada com o 12 e fazendo errado. Obrigada.
Cara, vc é uma melhor. Adoro os seus vídeos, suas explicações. 👏🏼👏🏼
Dica simples treine! Se for 3 ou 4 5 6 10 não importa treine hoje todo dia aparece alguém querendo ensinar o simples o basico incrível isso.
Treine até a falha com o máximo de peso possível e já era
Claro que importa!, Mesmo quando se treina sem objetivo algum. Um treino mal realizado, pode causar lesões graves e deixar sequelas; mais prejuízos que benefícios. O que vc diz aí é "desensinar" até o básico. O sujeito lhe ouve, resolve realizar, por exemplo, séries longas, com cargas baixas, em velocidade máxima, e veja a merd@ que pode dar... Ou seja, se trata de um treino de potência, altamente mais lesivo que um treino convencional de hipertrofia, realizado sem avaliação das condições do praticante. Ou faz o contrário, e inventa de pegar altíssimas cargas num supino, agachamento, ou até mesmo numa simples rosca direta, arriscando uma distensão ou estiramento graves. Isso não é brincadeira. É coisa séria, com muita ciência por trás. Se existe muita controvérsia, é justamente pela complexidade do assunto, que envolve uma série de áreas do conhecimento correlacionadas. O conhecimento científico é como qualquer outro, sempre sujeito à contestação. Nem por isso um conhecimento deve ser ignorado, jogando tudo pra cima, reinventando a roda por experimentação, principalmente sobre questões de saúde.
Importa e MUITO. O meu ganho da massa foi absurdamente melhor quando adicionei algumas técnicas de treino. Você pode obter resultados melhores no mesmo período de treino. Dizer que você pode fazer o feijão com arroz é o pior erro. Tudo evolui, tudo se transforma.
Tô contigo! Quando vejo alguem treinando "fofo" logo penso: melhor isso do que nada.
Não tem um número exato, mas a faixa etária é importante, então faz diferença sim, se você tem foco em hipertrofia, treina até a falha, mas tá colocando peso em que sua falha chega na 6a repetição, então deve diminuir o peso, essa faixa de 6 repetições é para foco em treino de força, obviamente terá ganho hipertrófico, mas em menos grau, assim como outras faixas que não são foco para hipertrofia.
E se vc e um instrutor, personal, chega um aluno que nunca teve contato com academia, seria interessante passar a famosa 3x12, dividido em uns 4 treinos, por umas 2 semanas, para o aluno se familiarizar com cada exercício, com cada aparelho, executar de forma correta, e depois sim mudar a maneira de treinar visando o objetivo de cada aluno, seja para força, hipertrofia, emagrecimento, ganho de massa ou até mesmo para saúde, pois é como se diz, quanto mais vc faz algo, melhor você fica naquilo, então aplicar essa lógica nos exercícios é uma ideia valida tbm
Ótima análise, na teoria. Imagina o professor dá sala de musculação tendo que observar a intensidade de 30, 40 alunos... Além de tudo na musculação não existem verdades absolutas para todas as pessoas, 3x12 é uma ótima opção para a grande maioria que treina sem personal. Abraço.
Até porque para a maioria das pessoas 3x12 já é intenso o suficiente para aquela pessoa, falo de pessoas normais que estão saindo do sedentarismo, como foi meu caso quando comecei a treinar depois de 15 anos sem nenhuma atividade física. 3x12 para mim foi bem intenso.
@@krabappelskinner1829 eu geralmente faço no máximo 10 repetições e tive bons resultados nos últimos 10 meses, mesmo não tomando suplemento e tendo metabolismo acelerado
Professor de sala de musculação não tá nem aí pros alunos. Pisei em 3 lugares em localidades completamente diferentes e a situação é a mesma.
Perfeito
@@thiagorodriguessantos3154 Mesmo que estivesse não daria conta. Ja fui em academias que os professores se dedicam e tentam montar um treino legal e te ajudar. Mas é impossível ajudar sendo que muita gente ta treinando no horario de pico e tem 50, 60 pessoas de uma vez para observar.
Parabéns! Super compreendi! Acho muito valido! Eu ficava bitolada na ficha, agora vejo num todo.
Otima explicação. Vou passar a fazer assim. Voce é meu personal aqui no RUclips e no Instagram. Muita gratidao.❤❤😅😅
Adoro seus vídeos, não perco um, é conhecimento puro, mas sou old school e pra mim é 3x10/3x12, nada de dois exercícios num só, assim mesmo com métodos antigos tenho 47cm de braços, sem suco e sem aquecer, portanto está bom para mim, mas cada um é cada um e vou continuar ve😂seus vídeos, estamos juntos
Vc faz 1 exercício com 3x12 até a falha man ? Tipo 1 exercício para biceps 3x12 aumentando a carga ? É isso ?
Cada vídeo seu é uma aula, parabéns pelo trabalho 👏 👏 👏
Eu sempre digo aos meus alunos. Usar as reps sim. Elas são um medidor que usamos pra saber se a carga está adequada. Principalmente em iniciantes onde queremos evitar sobrecarga excessiva das articulações,ligamentos e tendões, em estágios iniciais de treino. Se faz 15 com dificuldade, está bom. Não deve é, ser facil demais, nem não conseguir chegar nas 15 reps. Depois da adaptação feita as coisas mudam e 12 passa a ser o limite, não a meta. Isso ajuda muito o aluno a ter uma idéia de qual carga utilizar. Dizer q tem muito professor preguiçoso acho um pouco anti ético. Muitas vezes a academia não oferece estrutura de aparelhos e ou pessoal para essa personalização toda. E de novo, para iniciantes, que são 80% em academias de bairro, bem como idosos, a cautela deveria ser um pouco maior. No mais achei o video muito informativo e bom pois ha anos concordo com essa teoria. Obrigado pelo conteúdo e vamos todos juntos sempre, para ter uma educação fisica, melhor, mais segura, e que por isso seja levada mais a sério pelo público.
pow.. realmente já tinha observado isso nos usuários de resultado top.. obrigado p aula
Ótimo video. Eu prefiro estipular metodicamente o número de séries e regular a carga gradualmente, sentindo o corpo e não desperdiçando nenhuma das séries. Várias formas de fazer. Só não pode cair no modo manual pois exato o corpo acostuma e sempre opta pelo que menos gasta energia.
Muito bom, Lalá. Sempre nos trazendo conhecimento de valor e desmistificando as franguices da musculação 👏
Sempre peço pro aluno buscar a carga certa e fazer entre as 3x12 buscando intensidade, tô muito feliz por ter essa visão antes de ver o vídeo
Cara, essa é a coisa mais óbvia, foco no músculo, em si mesmo, e não num suposto método que todo mundo deve repetir. Acredito até que se não fossem essas fichas prontas de academia, as pessoas chegariam a essa conclusão naturalmente.
Eu mesmo mudei meu treino pq tenho estudado muito o assunto e tenho pegado muitas dicas de profissional bom na internete e hoje vejo mais resultado.
Muito obrigada
Muito bom a forma de explicação Deus abençoe, sua vida
Treino a 2 meses,notei muito resultado,e sempre fazendo 12 repetições,porém eu sempre via isso como um exagero,pois é muita repetição,sendo que eu poderia fazer com mais carga e menos repetições.
Nenhum professor da academia me orientou sobre isso(eu treino na smart fit)
Pelo contrário,já teve professor que me ensinou exercício errado!!
Sempre busquei me informar aqui nesse canal,e hoje aprendi mais uma coisa.
Obrigado pelos videos laércio,tem ajudado demais na minha evolução !
Você está começando, então o quê você fizer vai dar resultado, depois de 4 meses de Treino, você pode treinar como o Laercio orienta ! No momento pode treinar 3 x 12, sem problemas! O seu corpo está ainda desenvolvendo a Força. Tem outros vídeos dele explicando isso. Grande abraço!👍
2 meses é mt pouco tempo cara,claro q é sempre bom buscar mais conhecimento,mas n precisa de tanta complexidade pro teu tempo de treino,e toma cuidado pra n cair na própria ignorância e achar q é o maior entendedor do assunto,treino a 2 anos e to descobrindo coisa nova a cada dia.
mas lembre-se que você começou a treinar agora, não vá achando que já sabe de tudo.
No início os resultados aparecem com mais facilidade, é notório a diferença... mas quando passa mais de 6meses treinando, fica mais difícil se não progredir carga e aí que é bom você aplicar as dicas do Lalá. Só toma cuidado para não se lesionar e sempre atento a uma boa execução do exercício.
Hipertrofia é 8 a 12 rep. Não é muito não.
Pura verdade instrutores hj em academia não vale a pena nem perguntar nada pra eles o seu canal e as suas explicações e muito melhor aprendo muito com vc galera segue o canal dele e põem em prática as explicações dele que dá resultados vcs nem imaginam como show de bola
que Deus abençoe esse mês para todos que estão assistindo esse vídeo e lendo esse comentário 🙏😇🙌
Amém!
explicação simples e direta, top
Sensacional! Obrigada por seu trabalho
esse é o motivo de eu ter 23 anos de musculação e 22 anos sem suporte de instrutor de academia.
Outra coisa, fazer treinos com muito peso e series curtas podem trazer mais risco de lesão. ou seja, abaixe o peso e faça mais reps.
Não parece nem que treina
mais reps e mais lentas tmbm, n adianta aumentar a repetição e fazer o exercício afobado.
@@daniell5751nao sou competidor, ja treinei pesado, ja ciclei quando era mais novo, hoje tenho 39 anos e acho que meu shape esta bem alinhado sim, sem dieta e sem anabols, só creatina e treino.
@@emanuelmartins9508mais lenta? Cara, desculpa, mas isso não existe, tem que fazer na maior velocidade que dá, o movimento vai ficar mais lento naturalmente na medida em que a falha se aproxima.
@@Jsap17 ao meu ver é ao contrário, quanto mais pesado vc pega, mais rápido vc faz o exercício já que vc tá só empurrando/puxando o peso com toda sua força. Com pouco peso vc consegue manter um ritmo mais consistente, mantendo a tensão por mais tempo.
Tava trocando uma ideia com um professor ontem sobre um treino de costas q eu montei, e perguntei pra ele se uma remada mais aberta trabalha mais o centro das costas, elefalou: "a gente n precisa se preocupar com cada músculo, só faz qualquer coisa q já vai trabalhar tudo, isso aí é só pra quem tá mais avançado".
Em parte eu até concordo com ele, mas além de parecer ter sido uma desculpa pra n explicar (por não saber a resposta ou ter preguiça de explicar), foi um conselho ruim, ainda mais q eu falei pra ele q eu tava estudando esse tipo de coisa. Querendo ou não, é sempre ótimo saber mais sobre como o nosso corpo funciona, como os músculos trabalham e etc., independente se eu estivesse estudando sobre isso ou n
quem ve esse tipo de video aqui é mais "nerd" (nós aqui, rsrs) e pra nós é importante saber tudo certinho, até pra otimizar nossos treinos, mas de fato o que o seu professor disse é verdade... pra 90% das pessoas só de levantar um peso já vai fazer diferença na vida delas... e esse lance de treinar a "cabeça" do músculo, a parte interna e numseimaisoq, é pros avançados... vamos primeiro emagrecer, meter um shape mediano com certa hipertrofia, ai sim podemos começar a ver esses treinos mais técnicos trabalhando partes específicas de determinado músculo afim de atingir um determinado resultado
Eu trocava de academia imediatamente com uma resposta dessa😮
Estou há 4 meses na academia e me encaixo no iniciante. Eu tenho uma personal que prescreve os exercícios com repetição, mas ela não acompanha lá porque o preço é impraticável pra mim. Eu tenho a ajuda dos professores da academia quanto a mecânica e postura dos exercícios. Acredito que estou indo bem nesse aprendizado e estpu já tendo algum resultado aparente (porque se contar os resultados na minha qualidade de vida, já tenho muitos).
Talvez quando eu chegar em 1 ano eu vou ir para um estágio intermediário e isso fará sentido pra mim. Mas por ora contar repetições está fazendo sentido pra mim.
Eu também estou há 4 meses e estou muito satisfeito com os resultados físicos e mentais e vou ficar no 3x12, tenho 67 anos e esse negócio de fazer até falhar não sei se o meu coração aguenta 😄😄
Exato!!!! Esse é pra nível mais avançado
No reps muda totalmente o treino e o resultado. Foi um divisor de águas na minha vida. Já treinava há 3 anos e ninguém nunca tinha me mostrado essa abordagem. O treino passou a ser um momento do dia de total meditação, foco no músculo e nas articulações envolvidas no exercício. Vc é foda
Muito boas e claras as suas explicações. Parabéns!
Tô começando a treinar sem contar, nossa no começo é muito estranho a mente conta sozinha kkkk, mas chego lá
O problema é, pouca repetição com mais carga aumenta as tensões nas articulações e tendões. Tem que tomar cuidado pra não ficar muito intenso. Tem que ter um mínimo de repetições que você precisa passar até a falha. Ex. Até a falha desde que você passe de 8 ou 10 ou que chegue na falha com menos. Muito peso machuca
Muito peso machuca se não estiver preparado e não usar técnica adequada. Senão o que mais teria é powerlifter tetraplégico.
Se fosse assim, ninguém treinaria força.
Vai fazer ballet
Powerlifters e strongman mandaram abraços
Nunca machuquei por q pego muito peso. Pego no supino por ex: 100 kg e faço 4 de 8 a 10.
O problema é que nunca existe consenso.
Exatamente.
Na dúvida treine pesado! Isso inclui carga.
@@MarcosVini-bu5ps Tamo na luta aí, dois anos já, tenho que perder BF mas tô bastante feliz com meu corpo, consegui levar a até a mulher. Bons treinos
Existe sim! Isso que o Lala falou é o consenso hj em dia. O problema e que o professor da academia não consegue dar conta da demanda, pra isso existe o personal, que te da um atendimento exclusivo, personalizado. O metodo do 3x12 serve para dar um norte pro aluno não ficar perdido, com o passar do tempo, aos poucos, vai sendo introduzida essa concepção que o Laercio explica no video, assim como qqer esporte, a musculação vai progredindo, por etapas, ao longo do tempo. Uma dica pra vcs, é: vão fazendo perguntas especificas pros instrutores das academias de vcs, caso ele te trate mal, pergunte a outro, alguém vai te ajudar, tenho certeza!
Verdade. Cada um fala uma coisa diferente.
Disse tudo. Concordo plenamente, e é o que se vê nas academias(o famoso: faz 12 de três). Parabéns pelas VERDADES, que você traz, desmistificando modinhas, acomodação de 'profissionais'...👏👏👏👏👏👏👏👏
Uso: Carga alta(até aonde aguentar, faz até a falha/ou próximo dela). Para mim funciona perfeitamente.
Eu sou professora de Educação Física e gosto de suas dicas e trabalho deste jeito que você explicou . Eu gosto de aprender cada dia mais . Muito obrigada .
Sou iniciante na academia, e super entendi oq vc quis ensinar! Me foi passado 3x12, e em certos exercícios eu fico me perguntando, cara eu conseguiria ir ate 20 repetições, ou eu aguentaria mais peso. Mas eu paro nas 12 pq foi oq me passaram pra fazer. Ja me escrevi, e vou seguir suas dicas, pq pra mim fez muito sentido e eu preciso ter um bom redimento, pois o meu foco inicial é a perca de peso!
0:16 é a primeira vez que vejo boneco com piroquinha nessas animações
se fd kkkkkkkk
MEU DO CEUS CARA KAKAKKAKAKAAKAKAKKAKAKAKAKA
Olha no que o cara repara kkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂
Bixo ta com uma espada de esgrima slc kkk
Concordo que passar 3x12 pra muita gente faz a pessoa inevitavelmente cair nesses erros que o Lala comentou. De ou forçar mto ou não forçar o suficiente pra chegar no número e é isso, fiz minha parte. E concordo que nunca na minha vida vi um professor de sala passar todas essas informações do vídeo prum aluno novo, que poderia já eliminar grande parte do problema. Mas esse lance de não contar as repetições comigo pelo menos não funciona. Eu particularmente faço intervalos de repetições, 7 a 10, 8 a 12, 3 a 6, enfim. Se não consegui chegar em 10 reps num exercício, não tem problema, se consegui ficar dentro do intervalo causando bastante fadiga, pra mim tá tudo certo, no próximo treino vou tentar fazer 1 rep a mais que seja, até que consiga fazer 10 em todas as séries e aí dps aumento um pouco o peso. Até por isso acho importante contar as repetições, não "as que tinha que fazer", mas "as que deu pra fazer", é diferente saca? Me ajuda mto a ter uma noção de progresso, se eu fosse só no feeling não sei como eu conseguiria de maneira consistente aumentar a intensidade conforme meu músculo fosse se adapatando. Meus 2 centavos sobre o assunto.
Comentário lúcido
Cara seu padrão de vídeo é fora de série, edição maravilhosa, conteúdo científico... cada detalhe, fora a zoera, colocando memes... cara fica bom demais mano continue assim
Que canal bacana! Informou de forma clara, simples e objetiva! Parabéns!
Gosto de contar por uma questão de organização, mas é interessante ir até a falha ou próximo dela! E quando aumento o peso tbm nem sempre consigo chegar até até o n° 12. Mas acho interessante a contagem.
Justo!
faz contabilidade então.
Por favor, o que significa "falha?
@@sandravieiradasilva9847 Quando vc não consegue executar o exercício, ou quando vc quase não consegue! Aí, seria o último esforço extremo pra terminar o último agachamento pedindo arrego.🙂
@@sandravieiradasilva9847significa até aonde você aguentar, até "falhar"
Vídeo top dmss!!! Me entristece saber o quão ruim é o ensino de treino nas academias no geral e quanta gente tem se dedicado muito a PESSIMAS estruturas de treino..
Continua com o excelente trabalho Lala, vc traz um conteúdo de UTILIDADE PÚBLICA!
maior carga= maior chance de lesões em articulações e ligamentos. A regra nao dá para ser aplicada em todas idades. Eu ,com meus 44 anos, optei por mais repiticoes e deixo um monte de garotos de 20 a 30 para trás em meu ganho muscular.
Cara, que explicação maravilhosa. Top demais.
Lala sempre com conteúdos tops!!! Editor de videos muito bom!!!
😊eu procuro 4x12.....quando conssigo, aumento a carga na ultima.....
Eu treino Há 6 meses, no início o professor disse para mim fazer 3x15, depois de 2 meses passei para 4x12 e agora ele disse para fazer 4x10 para pegar mais carga. Eu era obeso e sedentário, com pressão alta. Senti uma progressão no que conseguia levantar, mas o físico não mudou muito.
No meu caso, deu certo, mas comecei a treinar bem magro...
Normal, 6 meses é muito pouco tempo para corrigir maus hábitos de uma vida. Continue na pegada.
@@ramonuser54321cê é louco? 6 meses para um obeso da um resultado enorme no físico
provavelmente tu tá errando na dieta
@@AmukaAposentadodependendo do método escolhido sim, mas tem linhas de trabalho onde a pessoa foca na musculação e reeducação alimentar justamente para construir massa magra e ter maior consumo energético. Poucos resultados visíveis em curto prazo, mas diminuição gradual do percentual de gordura e aumento da musculatura. Quando se perde peso rápido demais, além dos problemas de flacidez, corre o risco do efeito rebote por conta de dietas muito restritivas, baixa imunidade, fraqueza, alterações de humor, libido, perda de massa magra, entre outros. O cara bem disse que era obeso e sedentário, 6 meses realmente é pouco tempo para se adaptar a uma vida saudável.
Se preocupar com repetição= Treino fofo
Amei a explicação ...Obrigada. Ainda não dá pra contratar sua consultoria. Vou aproveitando as dicas de graça!
Que cara eloquente. Muito bem feito o vídeo obrigado.
9:21 Nãaaaao! O Laércio era o garoto do meme do "Cacete de agulha"?!
Igualzinho 😂😂😂😂
KAKAKAKAKAKKAKAKAKAKAKA é ele mesmo.
e o risco de lesão usando carga alta?
Tem que ter técnica na execução e ainda corre risco mesmo assim
@@matheusb.r.461 eu já fui fã das cargas altas e poucas repetições.. hoje, faço mais repetições, carga menor e uma precisão absoluta no exército e notei menos dores em articulações e resultado semelhante. Como o Lala mesmo disse, creio ter o mesmo efeito fazer poucas com muita carga ou muitas com carga menor. Nesse caso prefiro fazer várias e proteger as articulações e ainda acredito haver uma queima maior de gordura...
Mano, nunca ouvi tanta besteira. Apenas treine
Lalá é demais! Vídeo top! Obrigado man!
Nós que moramos nas cidades pequenas precisamos muito dessas dicas valeu!!!
Top demais (como sempre). Obrigado, professor!
Bem completa esse vídeo, ou melhor, aula! Rsrs valeu, lalá!
Caramba, gostei muito do vídeo. Vou tentar aplicar, apesar de não ter um personal para me acompanhar. Obrigado pelo vídeo
Parabéns Laerte cada vez mais alinhado com a literatura científica, e tem muito shape. Lembrem-se de concentrar na fase excêntrica e esticar ao máximo o músculo com controle, além disso as três últimas três execuções são a mais importantes. Pra quem gosta desse conteúdo e manja de inglês podem acompanhar o canal do Jeff Nipard... Abraço
Sensacional a ressalva no final do video com relação aos iniciantes.
Brabo demais, me ajuda essas informações já que treino calistenia
Vlw lala muito didático seus vídeos, me ajuda a corrigir mt coisa nos meus treinos
Parabéns man, comecei a te seguir desde aquele vídeo onde você fala de esteroides e pela obsessão do corpo monstro, continue assim, não são vídeos, são aulas, isso muda a mentalidade da galera que não tem conhecimentos tão profundos.
Conteúdo excelente!!!! Gosto muito me ajuda demais.
Texto muito bem escrito, edição muito bem feita. Parabéns!
não fazia ideia disso, sempre fui nas ideias da academia, e realmente em alguns exercícios daria pra continuar... vou começar a seguir a estratégia de ir até a falha. Boa Laércio, informação é tudo
Laércio, faça um vídeo sobre treino na academia para lutadores de MMA por favor.
Lala depois que comecei a seguir mais ou menos o "no reps" tive muito mais resultado. Principalmente nos braços, nos bíceps. É bem real isso! Gosto das suas dicas! Ainda vou comprar o seu curso 🎉
Boa noite mestre.nota 10 seus vídeos
Parabéns pela honestidade Laércio!
Faço as três repetições, tenho conseguido chegar nos meus objetivos tranquilamente, fazer tudo certinho e cuidado com alimentação saudável é com certeza válido!
Lala é o unico influenciador/youtuber fitness/maromba que eu sigo. Eu ja segui uns 10, parei de seguir todos, agora é só com ele. Ele tem as melhores opiniões, sempre baseadas em ciência em conjunto com experiência. Não tem nem por que seguir outros.
Lalá é incrível ❤
Obrigada
Explicação sensacional....
O que seria da minha vida fitness sem esse canal 💕