Original: ruclips.net/video/PMiiOZBRwyM/видео.html gravitytransformation.com Привет, друзья! А вы делаете эти упражнения? Не замечали дискомфорт при выполнении? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также: ▶ "ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника" ruclips.net/video/rIZirGYcbD8/видео.html ▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" ruclips.net/video/KnSktg_xLOc/видео.html Спасибо вам за поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео. Всем успехов!
1. Упражнение на пресс в тренажере. 2. Жим штанги из-за головы. 3. Тренажер Смита (приседы). 4. Тренажеры для сведения и разведения ног. 5. Тренажер для вращения туловища сидя, на косые мышцы живота. 6. Тяги штанги к подбородку. 7. Тяги верхнего блока, сидя, за голову, (на широчайшие). 8. Жим ногами в тренажере. 9. Тренажеры для разгибания и сгибания ног. 10. Тренажер для гиперэкстензии.
На моей памяти от трёх базовых упражнений пострадало гораздо больше людей, чем от всяких жимов из-за спины или "опасных тренажёров для пресса". Все эти консультанты почему-то забывают о том что все тяжёлые упражнения с весом должен на начальном этапе контролировать тренер или хотя бы опытные товарищи.
Согласен со всем, кроме сведения-разведения и сгибания ног. Мышцы, приводящие и отводящие ноги, а также бицепсы бедер, отвечают за кровоснабжение тазовых органов, поэтому их обязательно необходимо тренировать. Это профилактика простатита, геморроя и коксартроза. Веса в этом упражнении достаточно 35-40 кг, лучше сделать больше повторений.
становые дадут этим мышцам гораздо больше чем эти дупацкие тренажеры для сведения и разведения.Тяга в классике и тяга сумо-в сумо как раз львиную часть работы и делают приводящие.Даже если и садиться в этот тренажер то лишь на добивку и памп с комфортным весом на тренажере,а не вот это вот,,цепляй за последний блин или где-то рядом,,,а по сути тренажер бестолковый!
@@АлександраМаксимова-ф4ю я пишу с позиции врача-кинезитерапевта, а не бодибилдера. Тяги со штангой - это прекрасные упражнения, но их следует делать только здоровым и молодым людям с хорошим позвоночником и суставами и уже имеющим определенную физическую подготовку. Если же человек в возрасте "за 30-40", который последний раз занимался физкультурой на уроке в школе и имеет атрофированную мускулатуру, дегенеративные изменения позвоночника, ожирение и т.п., приходит в зал и начинает хреначить базу, то это принесет ему больше вреда, чем пользы. Сведение ног в блочном тренажёре - это абсолютно безопасное изолирующее упражнение, которое можно делать человеку с любым уровнем физической подготовки. Не для роста мышц (кого можно удивить приводящими - только жюри в соревнованиях по бодибилдингу?), а для здоровья.
1:03 электро пресс 3:40 что-то про плечи и руки наружу 4:20 сутулость плеч 5:19 тренажер Смита в присяде 6:55 сведение и разведение ног 8:17 тяга к подбородку 9:45 тяга Верхнего блока за голову 10:52 жим платформы ногами
Треню уже давно для себя!Подпишусь за все слова в этом видео!Мои приседы-это или на одной ноге,вторая на опоре,или приседаю с бревном на лямках,лямки такой длины,что бы бревно было под ягодицами.Просто супер!
1:49 Чувак качает подвздошно-поясничную мышцу, вместо пресса . НИКОГДА так не делайте, особенно с весом! . Её надо тренировать и растягивать но ни в коем случае не гипертрофировать , проблема в том что она внутренняя и при гипертрофии, вызванной упражнениями с весом , начнёт оказывать давление на нервные окончания, что начнёт вызывать хронические боли в спине. При работе на пресс , у вас НЕ ДОЛЖНО быть вообще никакого движения в тазобедренном суставе, таз должен быть неподвижен (в идеале) . Тяга верхнего блока - это упражнение на широчайшие мышцы , нет никакого смысла тянуть перекладину ниже уровня макушки , но так как трос бывает что обрывается, то имеет смысл тянуть чуть перед собой, для страховки , максимум до уровня глаз. Также и в подтягиваниях на спину, нет никакого смысла тянуть перекладину до подбородка. Жим ногами - таз должен быть прижат к спинке, при выполнении этого упражнения , но большинству не хватает гибкости и в нижней точке, особенно с большим весом , опуская платформу как можно ниже , люди отрывают таз от спинки или подкручивают , и начинают движение с разгибания поясницы, привет травма. Это упражнение можно делать безопасно, но с небольшой амплитудой , контролируя точку где происходит отрыв или подкручивание таза, и не доходя до нее.
По тренажером, да они изолирую мышцы, но дело в том, что они для этого и есть. Дело в том, что вначале нужно выполнить общую и основновную работу, а потом уже изоляцией добивать мышцы. И да если начинать на полные силы изоляции на тренажёре, то можно получить травму. Ну это как я понимаю.
я сам пережил протрузию поясницы, и я очень люблю делать гиперэкстензию, считаю что это номер один упражнение для тех у кого проблемы со спиной. а тут и это нельзя. удивлен
я это упражнение делал не правильно и у меня болела спина, поэтому я понимаю о чем он. и не удивлен. Главное не прогибаться до конца и не выгибаться сильно. Тогда и боли нет и мышцы растут. вот и все
В этот список включили тренажеры для сгибания и разгибания ног, и сказали есть гораздо лучше альтернативные упражнения, а какие не назвали. Можно подумать что приседания или выпады никак не влияют на коленный сустав) такая же нагрузка идет. Мне просто нравится добивать квадрицепс после приседов. И там не нужен будет большой вес, поэтому и особой опасности не вижу.
@@PoRoKLusT выпады естественны, классичесткие и румыские становые естественны, прыжки на скакалке, подьёмы на носки, катание на велосипеде и бег, эти упражнения естественные для сутсавов и вместе с приседаниями могут сделать отличные ноги
@@КірілНечет год прошел. С того времени могу сказать по своей практике, что обычный присед гораздо более травмоопасен чем присед в смите. Проблемы начинаются когда вес штанги достигает веса тела, особенно на последних подходах, когда так или иначе начинается читтинг. Смит хорош тем что позволяет более изолировано проработать группу мышц. При обычном присяде ранее ног устанет поясница и спина. В Смите спина практически отключается, тем самым позволяет проработать ноги лучше. Тоже самое и жим лежа под 45 градусов, в смите гораздо лучше грудь прорабатывается. И по личному опыту, у меня после смита никогда не болела поясница, когда после обычного присяда и той же становой да, как бы идеально не выполнял упражнения. Работать со свободным весом хорошо когда веса небольшие, до веса своего тела. Еще для ног есть очень крутой тренажер ГАКК-тренажер, по сути как в смите благодаря тому что тренажер забирает на себя балансировщики и спину, позволяет проработать безопасно ноги. То что туловище не нагибается вперед как по мне это в видео не корректно сказано, это не важно в тренажерах, т.к. они забирают на себя часть работы спины и это вполне естественное положение, ты сидишь с прямой спиной на стуле, а не наклоненной. И конечно всё это нужно пробовать и тестировать самому, т.к. строение тела в тонкостях у всех отличается. И в целом любой вес больше веса тела это так или иначе травмоопасный вес в любом упражнении и тренажере, т.к. тело биологически создано для переноса себя же и изредка каких-то предметов в короткий промежуток времени подключая при этом всё тело.
Давно понимаю что из-за изолирующих упражнений все стабилизаторы отстают в развитии и когда-нибудь можешь получить травму, подняв казалось бы небольшой вес, но без привычной опоры. Поэтому стараюсь все упражнения делать без тренажёров и в максимально неудобной позе, чтобы всё тело было напряжено. Спасибо автору и переводчику, что несут эти знания в массы. А также за то, что показали замены для тяги штанги к груди - как раз искал чем бы их заменить)
Молодец, чувак...!!! Вообще всё по делу... К тренажёрам не подхожу вообще, кроме голени, пресса и гиперэкстензии...!!! Только свободные веса..!!! Гантели и штанга...!!!!
Насчёт опускания штанги за голову, очень часто после этого упражнения болело плечо, подолгу. Потом начал его делать медленно, аккуратнее с меньшим весом и не полностью опускать за голову. Так же замечал, что в спорт залах ( много в каких был ) качков редко увидишь на тренажёрах, они в основном с гантелями и штангой, а на тренажёрах новички занимаются. Теперь понимаю почему.
Тягу за голову надо правильно делать. Многие действительно сильно голову опускают вперёд. Я стараюсь больше прогнуться в грудном отделе и шея тогда прямо
Жим из-за головы делается с неполным опусканием грифа, примерно до затылка или уровня ушей. Делать сидя, стоя слишком большой риск для спины. А лучше делать гантелями- с ними лучше укрепляются связки плечевого пояса
С одной стороны, лайк за то, что были показаны условно опасные упражнения, а с другой - после этого видео можно исключить подавляющее большинство упражнений на ноги из тех, которые я выполняю, и останется всего одно упражнение; так из чего же тогда строить тренировку? Покритиковать покритиковали, но хорошо бы после фразы "можно использовать аналоги" показать НЕСКОЛЬКО (не один) из этих самых аналогов. Хотя, думается мне, все упражнения являются заведомо травмоопасными, поэтому и аналогов автор не предлагал
@@sonny2026 боюсь, что нет. Существует ряд упражнений, выполнение которого С ЛЮБОЙ ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ даёт гарантию непрерывного получения микротравм, что в свою очередь приводит, в конечном итоге, к необратимой травме (или травме, нуждающейся в длительном лечении). Как пример - художественная гимнастика - в процессе тренировок неизбежно происходит травмирование стопы, и если не делать длительных пауз, предназначенных для восстановления костей (что означает временный ПОЛНЫЙ отказ от тренировок), можно дождаться полного разрушения стопы (неизлечимо).
Ахахах. Я ходил год назад и теперь хочу возобновить, но после таких видео смотришь на свои тренировки и понимаешь, что у тебя штуки 3 упражнений из этого видео и задумываешься о дальнейшем..
Тяга штанги к подбородку и жим за голову убили мои плечевые суставы. Востанавливал очень долго. Есть несколько трушных вещей в этом видосе. Свободные веса и классические упражнения наше ВСЕ!!!
Хорошее видео, очень грамотно все расписано. Спасибо что просветили. Я и сам чувствовал что некоторые упражнения из показанных крайне не приятны для мышц и связок, поэтому не делал их, а про упражнения опасные для плеч, ну кроме жима из-за головы, впервые узнал. Кстати в тренажере Смита сразу отказался приседать, т.к. почувствовал жуткую неестественность при выполнении...
Базу ещё поставить нужно, что бы делать правильно. Поскольку не кому, то и пытаются новички в тренажерах работать. У меня в зале до сих пор есть тренеры, которые дают упражнения в которых задействованы плечевые суставы не в их амплитуде
Ну насчёт сведения и разведения ног мне это упражнение очень нравится, так как после него стояк просто отменный. Хотя даже сейчас, я немного стесняюсь работать на этом тренажёре
Сведения, разведения очень полезные упражнения, перед приседанием со штангой, разогреваются мышцы бёдер, пах, ягодицы, очень хорошее упражнения.... Правда есть дебилы которые не понимая смысл данного упражнения кричат что это женское упражнение, женский тренажер😂😂ну так они ж дебилы, зачем обращать внимание на ущербных...
После просмотра этого видео я увидел насколько без полезен тренажёрный зал - даже очень опасен . „Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.“ Уинстон Черчилль
Все индивидуально. Любое упражнение может быть опасным для конкретного человека или в неправильной технике. Так можно все упражнения назвать и их опасность. Французский жим может убить локти, присед колени, жим лежа эту манжету и так далее.
С упражнениями ног не согласен, жим ногами на платформе и разгибание по мне хорошие упражнения. Сначала тренируются на эти тренажерах, а потом идут приседать. Про жим из-за головы тренер мне еще говорил, что их выполнять нельзя. Гиперэкстензию выполняют правильно и на мышцы ягодиц, а многие качают там поясницу.
@@ellgyemprod.6203 сказал как в лужу пернул. Тренажеры незаменимы для возрастных посетителей залов и для тех у кого проблемы со здоровьем, поскольку в отличие от свободных весов, тренажеры дают изолированную нагрузку на определенную группу мышц, не затрагивая иные группы, которые у тебя болеют. А свободные веса сразу включают у тебя несколько групп мышц, в том числе и больные, которые тебе противопоказано трогать.
Почти со всем согласен, вот только спорно жим ногами ведь спина прямая и поясница прижата. Травму можно получить и со свободным весом. Ну конечно лучше заниматься свободными весами, не брать много. Некуда торопиться поднимать вес, вся жизнь впереди! Меньше вес - лучше техника - исключения травм! Я давно уже не гонюсь за весом, я предпочитаю быть в хорошей форме, ну и небольшой массой! Также не делаю нагрузки на ЖКТ, ведь меньше вес, меньше и белков и углеводов!
В том-то проблема, что поясница отрывается от скамьи в нижнем положении, тело начинает скручиваться. Чтобы безопасно делать, нужно делать с небольшой амплитудой, а это менее эффективно. Я лично все равно делаю, опускаю до прямого угла в коленях, не ниже.
Кстати тяга к подбородку спроный момент, для меня это самое полезное упражнение и наоборот убирает боли в шее. Это могу сказать точно, занимаюсь давно и пробовал по разному. Боли в шее были еще до всех занятий. Если не делать это упражнение то боли усугубляются, если делаю регулярно то перестает беспокоить.
Не понял насчёт отведения и сведения ног, там нет нагрузки на поясниц совсем. При горизонтальном жиме платформы поясница также не страдает, главное не отрывать её от спинки.
Скучно приходить в зал и завлекать клиентов на гриф со штангой вообще тяжело. )))Вот и придумывают всякие извращения. Большинство мышц и красивую фигуру можно накачать просто базой из 3-х базовых упражнений, используя штангу и пару разборных гантель. + Правильно в ролике сказано, свободный вес заставляет включаться, полностью, организму. Главное правильно подобранный вес и техника. Остальное - маркетинг продавцов и владельцев залов.
Полезное видео, спасибо. Сам несколько лет назад серьёзно ушатал спину из-за жима ногами, оторвав спину от скамьи во время упражнения. А вот гиперэкстензия помогла спину восстановить. Насчёт жима из-за головы и тяги к подбородку тоже правда, со временем начал чувствовать дискомфорт в плечах. А как отказался от них - боль прошла.
Причем здесь жим ногами, если ты нарушил технику выполнения упражнения. На становой можно вообще спину ушатать в хлам, но это не значит что становая плохая. Гиперэкстензию так то тоже можно неправильно делать - техника выполнения любого упражнения должна быть правильной.
@@TVBratsk нарушил и за это поплатился. Становая слишком тяжёлое и травмоопасное упражнение, которое затраченных усилий вообще не стоит. Нужна она только пауэрлифтерам и тяжелоатлетам. Можно спокойно заменить на гиперэкстензию, на которой очень сложно травмироваться.
@@TVBratskи это правильно. Я лично не вижу преимуществ становой над другими упражнениями. В итоге от неё получаешь больную спину и широкую талию, так как годами делать с идеальной техникой невозможно.
Я один раз сильно потянул шею, когда делал тягу за шею на спину. Но то больше проблема в том, что я не размял ее хорошо, сейчас уделяю ей не меньше времени, чем остальным мышцам и больше у меня на тяге проблем не возникает, но всё по советам этого человека, планирую сменить упражнение на более безопасное
Подъёмы корпуса на наклонной спине тоже необходимо исключить,так как при подъёме туловища,возникает огромная нагрузка на позвоночник,по той простой причине,что мышцы позвоночника бездействуют и вся нагрузка ложиться на поясничный отдел позвоночника и т.д.
Жим ногами в платформе безопасен если жестко держать спину на подушке и не разгибать ноги до упора. По крайней мере я так читал. Ну и экстензия, разгибаться не больше прямой линии ног и спины....
Про разведения не знаю, а вот про сведение ног очень даже полезно для мужчин. Просто не ставить сумасшедшие веса как по примеру свободных весов а работать многоповторном режиме на пампинг как это делают женщины.
Полностью согласен с автором ролика. Делал шраги со штангой перед собой и за спиной. Когда вес был до 50 кг., вроде всё было хорошо, но затем решил увеличивать дальше (как говорила моя бабушка «...ума нет.» )))), взял 60 кг, итог, поврежденная спина, диклофинак в уколах, месяц отказа от тренировок и снова всё сначала. Я ещё когда делал подходы за спиной, сам заметил, что это не естественное положение организма, идёт защемление позвонков. Решил глянуть этот ролик из-за того, что увидел в заставке тягу к подбородку, теперь точно делать не буду, т.к. чувствовал дискомфорт в плечах. Остальные упражнения не интересны, т.к. занимаюсь дома, а дома только штанга со скамьёй, гантели и турник. Может и есть армия несогласных с автором, но семя в голову положено, а какие всходы будут, решает каждый сам за себя. Всем здоровья!
@@markellich2319 Спасибо за вопрос. Но это лучше к профессионалам. Я в зале был всего один раз (и то, не по своей воле), купил штангу, блины, гантели, сварил скамью, турник, стойку и начал сам, читать, смотреть как делать. Вот поэтому наверно и травму получил. Настойчиво советую обращаться к профессиональным тренерам, у которых есть багаж знаний и жизненный опыт. Травм будет в разы меньше.
@@markellich2319 Этот чел все перепутал. Шраги он делал видите ли. Шраги - это на трапецию. Делай спокойно, только за спиной не надо, бред тоже пишет. А в ролике подъем для дельты - вот это пожалуй единственное упражнение из ролика, с запретом которого согласен.
Да по сути многие упражнения травмоопасны , если их банально не правильно выполнять . Да и меру тоже нужно соблюдать . Даже профессиональные бодибилдиры рвут себе мышцы , даже выполняя технически всё верно и правильно ,но выходя на сверх веса . У меня у самого три мелкие грыжи в поясничном отделе позвоночника , но в спорт зал я всё равно хожу и стараюсь делать ряд упражнений с осторожностью , а в иных случаях заменить одни упражнения другими ,дабы не навредить. Единственное упражнение в этом видео ,от которого мне поплохело , это скручивание сидя ...
Но пресс правильно качать не обычными всем известными скручиваниями а на половину т.к. если посмотреть на мышцу пресса она скручивает торс а не поднимает его т.е. бесполезно поднимать торс до колен)) это не имеет никакого смысла это даже наоборот хуже т.к. мышца преса работает хуже ± в 2 раза
более тог подъем на наклонной скамье вредны, поскольку нельзя чтобы область таза приподнималась - это приводит как раз к травмам и вопрос, что более безопасно тренажер иди скручивания с высоким подъемом
Если не хотите вредить пояснице (даже самой здоровой) - любые упражнения на пресс должны выполняться БЕЗ отрыва поясницы от поверхности. В висе упражнения вредны, причём очень.
Спасибо за пищу к размышлению! А в тренажерах просто надо быть очень аккуратным с оптимальными для себя весами, они дают обманчивое ощущение, что можно взять больший вес, чем требуется для конкретной группы мышц для проработки
Всё перечисленное опробовал на себе в своё время и перестал выполнять, чувствуя дискомфорт/боли после этих упражнений. Всё верно сказано - есть анатомически естественные и безопасные упражнения, но многие спортсмены, в т.ч. тренеры/инструкторы, не считают нужным разобраться в вопросе и отбросить опасные упражнения - "я всегда так делал и всё было нормально" - и продолжают делать их сами и калечить других. Ну а травмы списывают на плохую разминку, физ.особенности людей, плохую погоду и високосный год. Я бы добавил в список наклоны "доброе утро" - тоже кривое и травмоопасное упражнение непонятно для чего и кем придуманное.
Круто. Делал их раньше. Причем в спортзале с тренером. Когда стал сам заниматься выкинул их - взял упражнения с большим количеством задействованных мышц, ну и более естественные для повседневной жизни.
тяни гантели к подбородку или W-образную штангу - и проблема решена упражнение хорошее, и заменить его нечем - предложенные им "альтернативы" только опасней для плечевого сустава. я себе плечо сгубил отведением рук в стороны с гантелями - а от тяги гантелей к подбородку ни разу никаких неприятностей не получал
Как по мне все это сугубо индивидуально и если после упражнения у меня появляются какие то боли, то я это упражнение стараюсь избегать вот и вся математика. А найти замену не является проблемой.
Да, такого разбора еще не было. Не знал, что жимы ногами опасны. Самое безопасное для ног считаю присед в яму, где вес прикреплен к поясу. Здесь и спина не нагружается и кинетическая цепь ног работает. Ну и еще выпады с гантелями. Для задней поверхности бедра - хороша румынская тяга на одной ноге, ге спина меньше нагружается. По сути ты стоишь на двух ногах, но вес переносишь на одну.
Меня жим ногами иногда очень выручает. Когда очередь к силовой раме со штангой и нет возможности поприседать. Или после перерыва в первые тренировки делаю и жимы и присед. Конечно, приходится делать внимательно, следить за техникой.
@@MassaClub А я уже побаиваюсь сильно ось нагружать. Раньше тоже делал жим ногами, но НЕ на стандартном тренажере, а на хаммере. Там вроде как меньше компрессия идет. Но до сих пор не могу понять момент. Жим ногами делать как-то всегда легко, независимо от веса, однако вот присед, выпады и т.д. всегда неприятно, будто в жиме другие мышцы работают.
@@Gat_Playя пришëл, я ненавижу гантели, особенно ебучий жим гантелей лëжа, их сначала трудно просто положить га грудь, потом это ещë и супер опасно, может ебануться прямо на голову, но если ты это всë же пережил, то как их нах ещë положить? Если гантели 30+ кг, то они вообще руки вывернуть могут, особенно если у тебя руки короткие Со штангой попроще, если ты уже чуток умелый, то вес на 6 и больше повторений тебя не придавит, а вообще, гирьевой спорт топ!
Original: ruclips.net/video/PMiiOZBRwyM/видео.html
gravitytransformation.com
Привет, друзья! А вы делаете эти упражнения? Не замечали дискомфорт при выполнении? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также:
▶ "ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника" ruclips.net/video/rIZirGYcbD8/видео.html
▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" ruclips.net/video/KnSktg_xLOc/видео.html
Спасибо вам за поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео.
Всем успехов!
Я уже делать упражнение они оказываются
Нет
Тогда какие упражнения делать в спортзале, если большинство тренажеров в спортзале бесполезны и вредны?
Никита Алексеев никакие, возьми пивка, рыбки и с пацанами на лавке посидите поразмышляйте о бытие
Спасибо за очень полезное видео!
Я теперь просто стою в зале и смотрю на тренажеры..постою 2часа и домой иду
Жестокая правда жизни ))
Красавчик👍 ни одна травма тебе не страшна.
😂 😂
Смотреть тоже опасно, вдруг еще и зрение портится
@@loktevilya главное чаще моргать и не смотреть в одну точку
спасибо......очень помогло.больше не буду ходить в зал.
Ещё очень опасны шахматы, можно уснуть и выткнуть глаз ферзем.
А можно получить доской по ушам.
Смешно , спасибо 😁
@@staskalin так вот зачем у них будильник стоит
@@Tren4ik 🤣🤣🤣🤣
Да здравствуют резиновые шахматы!
Я знаю только два упражнения, которые мужчинам делать нельзя.
1) резко вставать с дивана
2) наклоняться что бы поднять пульт
Леж лежа - самое безопасное упражнение!!!
Ну в жиме лежа, можно и плечи повредить
Да хрен там, иногда утром проснешься, а тебя как толпа гопников пинала.
Когда штангу не сможешь выжать и она тебя придавит, изменишь свое мнение.
Это если не жать 200кг до касания с шеей, одной рукой ;)
Нет, еще как нет
Хорошо сказано: " приседания - это естественное движение, которое выполнялось ежедневно, в естественной позе, пока не были изобретены туалеты!" )))
1. Упражнение на пресс в тренажере.
2. Жим штанги из-за головы.
3. Тренажер Смита (приседы).
4. Тренажеры для сведения и разведения ног.
5. Тренажер для вращения туловища сидя, на косые мышцы живота.
6. Тяги штанги к подбородку.
7. Тяги верхнего блока, сидя, за голову, (на широчайшие).
8. Жим ногами в тренажере.
9. Тренажеры для разгибания и сгибания ног.
10. Тренажер для гиперэкстензии.
Почему вы мою тренировку всю перечисляете?
Ахах👍
Ахахахахаха
:-)))))))) вот вот, и мою))
И моя тренировка, пипец...
Диван это естественное движение для нашего организма. Самое безопасное место 🔝
ан нет, надо тоже технику оттачивать.
У меня и на диване шея болит залипать в ноуте 😅
ахахахахахах
У меня друг неудачно сел чуть жопу не сломал, а другой друг неудачно повернул шею лежа и вывихнул ее так что не все так однозначно
@Юрій Бречко 😂😂😂😂😂😂😂😂
На моей памяти от трёх базовых упражнений пострадало гораздо больше людей, чем от всяких жимов из-за спины или "опасных тренажёров для пресса". Все эти консультанты почему-то забывают о том что все тяжёлые упражнения с весом должен на начальном этапе контролировать тренер или хотя бы опытные товарищи.
посмотрел видео и понял что больше в зал ходить не надо, слишком опасно
Я не спортсмен,просто занимаюсь физкультурой для поддержания формы,так что лично мне ваши советы полезны. Спасибо! Подписался!
Согласен со всем, кроме сведения-разведения и сгибания ног. Мышцы, приводящие и отводящие ноги, а также бицепсы бедер, отвечают за кровоснабжение тазовых органов, поэтому их обязательно необходимо тренировать. Это профилактика простатита, геморроя и коксартроза. Веса в этом упражнении достаточно 35-40 кг, лучше сделать больше повторений.
становые дадут этим мышцам гораздо больше чем эти дупацкие тренажеры для сведения и разведения.Тяга в классике и тяга сумо-в сумо как раз львиную часть работы и делают приводящие.Даже если и садиться в этот тренажер то лишь на добивку и памп с комфортным весом на тренажере,а не вот это вот,,цепляй за последний блин или где-то рядом,,,а по сути тренажер бестолковый!
@@АлександраМаксимова-ф4ю я пишу с позиции врача-кинезитерапевта, а не бодибилдера. Тяги со штангой - это прекрасные упражнения, но их следует делать только здоровым и молодым людям с хорошим позвоночником и суставами и уже имеющим определенную физическую подготовку. Если же человек в возрасте "за 30-40", который последний раз занимался физкультурой на уроке в школе и имеет атрофированную мускулатуру, дегенеративные изменения позвоночника, ожирение и т.п., приходит в зал и начинает хреначить базу, то это принесет ему больше вреда, чем пользы. Сведение ног в блочном тренажёре - это абсолютно безопасное изолирующее упражнение, которое можно делать человеку с любым уровнем физической подготовки. Не для роста мышц (кого можно удивить приводящими - только жюри в соревнованиях по бодибилдингу?), а для здоровья.
Хорошо делать планку спиной вниз на травмобезопасным мягком диване
я купил себе такой диван. Планка вообще хорошо получается и ничего не болит.
ахаха
Увы не совсем. От диванных занятий спина болит не меньше.
1:03 электро пресс
3:40 что-то про плечи и руки наружу
4:20 сутулость плеч
5:19 тренажер Смита в присяде
6:55 сведение и разведение ног
8:17 тяга к подбородку
9:45 тяга Верхнего блока за голову
10:52 жим платформы ногами
11:39 еще
и 12:20
Занимаюсь один раз в месяц , отдых между тренировками 30 дней , прогресса нет но я чувствую себя хорошо
возможно мышцы не успевают восстановиться )
@@Bald_Panther хахахахахахах, ору🤣😆
🔥
Сжатый пересказ увиденного - делайте базу и будьте здоровы..
Вот и абонимент уже не нужен. А то чуть не купил.
😂👍
Я понял, автор сего видоса поклонник Черчилля Уинстона...сей политик говорил: Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался....
Круто когда Серхио Рамос ведёт познавательный канал.
Треню уже давно для себя!Подпишусь за все слова в этом видео!Мои приседы-это или на одной ноге,вторая на опоре,или приседаю с бревном на лямках,лямки такой длины,что бы бревно было под ягодицами.Просто супер!
Значит правильно что я выбрал секцию домино.
1:49 Чувак качает подвздошно-поясничную мышцу, вместо пресса . НИКОГДА так не делайте, особенно с весом! .
Её надо тренировать и растягивать но ни в коем случае не гипертрофировать , проблема в том что она внутренняя и при гипертрофии, вызванной упражнениями с весом , начнёт оказывать давление на нервные окончания, что начнёт вызывать хронические боли в спине.
При работе на пресс , у вас НЕ ДОЛЖНО быть вообще никакого движения в тазобедренном суставе, таз должен быть неподвижен (в идеале) .
Тяга верхнего блока - это упражнение на широчайшие мышцы , нет никакого смысла тянуть перекладину ниже уровня макушки , но так как трос бывает что обрывается, то имеет смысл тянуть чуть перед собой, для страховки , максимум до уровня глаз. Также и в подтягиваниях на спину, нет никакого смысла тянуть перекладину до подбородка.
Жим ногами - таз должен быть прижат к спинке, при выполнении этого упражнения , но большинству не хватает гибкости и в нижней точке, особенно с большим весом , опуская платформу как можно ниже , люди отрывают таз от спинки или подкручивают , и начинают движение с разгибания поясницы, привет травма. Это упражнение можно делать безопасно, но с небольшой амплитудой , контролируя точку где происходит отрыв или подкручивание таза, и не доходя до нее.
Всё по делу написал! Азбука!
По тренажером, да они изолирую мышцы, но дело в том, что они для этого и есть. Дело в том, что вначале нужно выполнить общую и основновную работу, а потом уже изоляцией добивать мышцы. И да если начинать на полные силы изоляции на тренажёре, то можно получить травму. Ну это как я понимаю.
я сам пережил протрузию поясницы, и я очень люблю делать гиперэкстензию, считаю что это номер один упражнение для тех у кого проблемы со спиной. а тут и это нельзя. удивлен
Очень многие тренера советую это вместо становой или перед тем как начинать ей заниматься... А теперь и это опасно, что делать?
Почему нельзя? Он же говорит что можно делать правильно. Нельзя выгибаться и брать большой вес.
Гиперэкстензия в свое время меня от болей в спине избавила,так что делал,делаю и буду делать это упражнение.
я это упражнение делал не правильно и у меня болела спина, поэтому я понимаю о чем он. и не удивлен. Главное не прогибаться до конца и не выгибаться сильно. Тогда и боли нет и мышцы растут. вот и все
@@Orz_Mkh +++++ да главное не сильно выгибаться и не сильно опускаться( я так понял)
В этот список включили тренажеры для сгибания и разгибания ног, и сказали есть гораздо лучше альтернативные упражнения, а какие не назвали. Можно подумать что приседания или выпады никак не влияют на коленный сустав) такая же нагрузка идет. Мне просто нравится добивать квадрицепс после приседов. И там не нужен будет большой вес, поэтому и особой опасности не вижу.
основная идея: любые упражнения, которые заставляют тебя двигаться неестественно (не заложено необходимости в таких движениях природой) - вредны
Вывод получается такой. А как тогда ноги делать, только приседом? Те же выпады с гантелями неестественны.
@@PoRoKLusT выпады естественны- ты с весом поднимаешься в гору или по ступенькам
ПРАВИЛЬНО
@@PoRoKLusT выпады естественны, классичесткие и румыские становые естественны, прыжки на скакалке, подьёмы на носки, катание на велосипеде и бег, эти упражнения естественные для сутсавов и вместе с приседаниями могут сделать отличные ноги
@@КірілНечет год прошел. С того времени могу сказать по своей практике, что обычный присед гораздо более травмоопасен чем присед в смите. Проблемы начинаются когда вес штанги достигает веса тела, особенно на последних подходах, когда так или иначе начинается читтинг.
Смит хорош тем что позволяет более изолировано проработать группу мышц. При обычном присяде ранее ног устанет поясница и спина. В Смите спина практически отключается, тем самым позволяет проработать ноги лучше. Тоже самое и жим лежа под 45 градусов, в смите гораздо лучше грудь прорабатывается. И по личному опыту, у меня после смита никогда не болела поясница, когда после обычного присяда и той же становой да, как бы идеально не выполнял упражнения. Работать со свободным весом хорошо когда веса небольшие, до веса своего тела. Еще для ног есть очень крутой тренажер ГАКК-тренажер, по сути как в смите благодаря тому что тренажер забирает на себя балансировщики и спину, позволяет проработать безопасно ноги.
То что туловище не нагибается вперед как по мне это в видео не корректно сказано, это не важно в тренажерах, т.к. они забирают на себя часть работы спины и это вполне естественное положение, ты сидишь с прямой спиной на стуле, а не наклоненной.
И конечно всё это нужно пробовать и тестировать самому, т.к. строение тела в тонкостях у всех отличается. И в целом любой вес больше веса тела это так или иначе травмоопасный вес в любом упражнении и тренажере, т.к. тело биологически создано для переноса себя же и изредка каких-то предметов в короткий промежуток времени подключая при этом всё тело.
Я не хожу теперь в спортзал чтобы не травмироваться
Врачи вообще не советуют поднимать что-либо тяжелее полторахи пива.
@@imho10 😂😂😂😂
Всё нужно пробовать и убирать то, что не работает именно для тебя! Всё индивидуально и подвергай Всё критике, думай самостоятельно
Давно понимаю что из-за изолирующих упражнений все стабилизаторы отстают в развитии и когда-нибудь можешь получить травму, подняв казалось бы небольшой вес, но без привычной опоры. Поэтому стараюсь все упражнения делать без тренажёров и в максимально неудобной позе, чтобы всё тело было напряжено.
Спасибо автору и переводчику, что несут эти знания в массы. А также за то, что показали замены для тяги штанги к груди - как раз искал чем бы их заменить)
!!+++
Физкультура лечит, спорт калечит.
И главное - всё хорошо в меру. Всем здоровья и удовольствия от занятий, парни.
Молодец, чувак...!!! Вообще всё по делу... К тренажёрам не подхожу вообще, кроме голени, пресса и гиперэкстензии...!!! Только свободные веса..!!! Гантели и штанга...!!!!
Почти все тяги на кроссовере тоже норм, ну и гравитон для новичков неплох
Насчёт опускания штанги за голову, очень часто после этого упражнения болело плечо, подолгу. Потом начал его делать медленно, аккуратнее с меньшим весом и не полностью опускать за голову. Так же замечал, что в спорт залах ( много в каких был ) качков редко увидишь на тренажёрах, они в основном с гантелями и штангой, а на тренажёрах новички занимаются. Теперь понимаю почему.
Тягу за голову надо правильно делать. Многие действительно сильно голову опускают вперёд. Я стараюсь больше прогнуться в грудном отделе и шея тогда прямо
Жим из-за головы делается с неполным опусканием грифа, примерно до затылка или уровня ушей. Делать сидя, стоя слишком большой риск для спины. А лучше делать гантелями- с ними лучше укрепляются связки плечевого пояса
@@Amanydance тяга за голову это же на широчайшие спины. Парень про жим на плечи говорит...
Самый безопасный и комфортный тренажер-это диван.
тоже спорно, создаёт пролежни
@@HatsNaz нужно знать меру. Перетрен до добра не доводит
@@HatsNaz надо менять нагрузку и количество подходов
диван нужно жать
@@whitefrost6434 нет,на диване можно хорошо тренировать пресс и поясницу. Ток нужна ассистентка.
Ажумания, бегит и пресс качат
где присидания брад
С одной стороны, лайк за то, что были показаны условно опасные упражнения, а с другой - после этого видео можно исключить подавляющее большинство упражнений на ноги из тех, которые я выполняю, и останется всего одно упражнение; так из чего же тогда строить тренировку? Покритиковать покритиковали, но хорошо бы после фразы "можно использовать аналоги" показать НЕСКОЛЬКО (не один) из этих самых аналогов.
Хотя, думается мне, все упражнения являются заведомо травмоопасными, поэтому и аналогов автор не предлагал
Все в тренажёрном зале опасное. На самом деле, если подходить к выполнению с аккуратностью, то все полезно) Главное - техника
@@sonny2026 боюсь, что нет. Существует ряд упражнений, выполнение которого С ЛЮБОЙ ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ даёт гарантию непрерывного получения микротравм, что в свою очередь приводит, в конечном итоге, к необратимой травме (или травме, нуждающейся в длительном лечении).
Как пример - художественная гимнастика - в процессе тренировок неизбежно происходит травмирование стопы, и если не делать длительных пауз, предназначенных для восстановления костей (что означает временный ПОЛНЫЙ отказ от тренировок), можно дождаться полного разрушения стопы (неизлечимо).
Тогда получается тренажеры вообще не нужны
Кароче нужно качать не мишци а нефть
Нефть качают другие, тебя там не ждут...
Уговорил, не пойду в тренажерный зал.
Ахахах. Я ходил год назад и теперь хочу возобновить, но после таких видео смотришь на свои тренировки и понимаешь, что у тебя штуки 3 упражнений из этого видео и задумываешься о дальнейшем..
Тяга штанги к подбородку и жим за голову убили мои плечевые суставы. Востанавливал очень долго. Есть несколько трушных вещей в этом видосе. Свободные веса и классические упражнения наше ВСЕ!!!
Ну тяга к подбордку и жим за голову и есть классическими упражнениями со свободным весом
Вывод: сидите дома, на кровати.
это получается упражнение для спины
Супер, большое спасибо.
Я нашёл три упражнения, каторые делал не правильно.
Я реально стал чувствовать боль в плечах.
Спасибо ещё раз.
Хорошее видео, очень грамотно все расписано. Спасибо что просветили. Я и сам чувствовал что некоторые упражнения из показанных крайне не приятны для мышц и связок, поэтому не делал их, а про упражнения опасные для плеч, ну кроме жима из-за головы, впервые узнал. Кстати в тренажере Смита сразу отказался приседать, т.к. почувствовал жуткую неестественность при выполнении...
Согласен! Всегда считал свободные веса гораздо более эффективными и безопасными. Классика есть классика😌
Базу ещё поставить нужно, что бы делать правильно. Поскольку не кому, то и пытаются новички в тренажерах работать. У меня в зале до сих пор есть тренеры, которые дают упражнения в которых задействованы плечевые суставы не в их амплитуде
Ну насчёт сведения и разведения ног мне это упражнение очень нравится, так как после него стояк просто отменный. Хотя даже сейчас, я немного стесняюсь работать на этом тренажёре
Меня в зале называют титановая жопа. Самые большие и сильные ягодицы в зале.
@@НикитаТайглавное что бы не титановый хер
@@НикитаТай тебя называют титановым защеканом
Сведения, разведения очень полезные упражнения, перед приседанием со штангой, разогреваются мышцы бёдер, пах, ягодицы, очень хорошее упражнения....
Правда есть дебилы которые не понимая смысл данного упражнения кричат что это женское упражнение, женский тренажер😂😂ну так они ж дебилы, зачем обращать внимание на ущербных...
@@nevajno2741 у тебя проблемы сексуального характера? То про Панина, то защеканы видятся. Как говорится, у кого что болит
После просмотра этого видео я увидел насколько без полезен тренажёрный зал - даже очень опасен . „Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.“ Уинстон Черчилль
Все индивидуально. Любое упражнение может быть опасным для конкретного человека или в неправильной технике. Так можно все упражнения назвать и их опасность. Французский жим может убить локти, присед колени, жим лежа эту манжету и так далее.
С упражнениями ног не согласен, жим ногами на платформе и разгибание по мне хорошие упражнения. Сначала тренируются на эти тренажерах, а потом идут приседать.
Про жим из-за головы тренер мне еще говорил, что их выполнять нельзя. Гиперэкстензию выполняют правильно и на мышцы ягодиц, а многие качают там поясницу.
разгибание ног крайне вредно для связки колена, самое тупое упражнение, чтобы искалечить колени
Посмотрел, закислился, перевернулся на другой бок - вроде отпустило
ахахаххаа
Этот чувак вычеркнул почти все тренажеры в моей качалке)
аналогично. пошли пиво пить, хуле)
@@ellgyemprod.6203 Тогда нафиг фитнес залы, если можно купить две гантели и дома качать все с гантелями.
@@ellgyemprod.6203 сказал как в лужу пернул. Тренажеры незаменимы для возрастных посетителей залов и для тех у кого проблемы со здоровьем, поскольку в отличие от свободных весов, тренажеры дают изолированную нагрузку на определенную группу мышц, не затрагивая иные группы, которые у тебя болеют. А свободные веса сразу включают у тебя несколько групп мышц, в том числе и больные, которые тебе противопоказано трогать.
@@ellgyemprod.6203 учи матчасть, прежде чем сюда комментировать ходить, школьник.
Почти со всем согласен, вот только спорно жим ногами ведь спина прямая и поясница прижата. Травму можно получить и со свободным весом. Ну конечно лучше заниматься свободными весами, не брать много. Некуда торопиться поднимать вес, вся жизнь впереди! Меньше вес - лучше техника - исключения травм! Я давно уже не гонюсь за весом, я предпочитаю быть в хорошей форме, ну и небольшой массой! Также не делаю нагрузки на ЖКТ, ведь меньше вес, меньше и белков и углеводов!
В том-то проблема, что поясница отрывается от скамьи в нижнем положении, тело начинает скручиваться. Чтобы безопасно делать, нужно делать с небольшой амплитудой, а это менее эффективно. Я лично все равно делаю, опускаю до прямого угла в коленях, не ниже.
Если бы я увидел это видео чуть раньше, возможно моё колено и спина были бы более "живыми".
Жиза 😂
Плавание от боли в спине помогает)
Если б я увидел это видео. Я еще бы лет 15 назад завязал с этими упражнения ми. Тото думаю отчего больные плечи и спина
Ещё и плечи
Кстати тяга к подбородку спроный момент, для меня это самое полезное упражнение и наоборот убирает боли в шее. Это могу сказать точно, занимаюсь давно и пробовал по разному. Боли в шее были еще до всех занятий. Если не делать это упражнение то боли усугубляются, если делаю регулярно то перестает беспокоить.
Согласен на все 100%
Да, и желательно брать очень широко, тогда при поднятии локти не нагружаются
@@rude_boi_ ну а люди наслушаются подобных видео и всё приехали)) хоть в спортзал не ходи
Не понял насчёт отведения и сведения ног, там нет нагрузки на поясниц совсем. При горизонтальном жиме платформы поясница также не страдает, главное не отрывать её от спинки.
Вычеркнул все упражнения из моей программы
Кто то говорит что вредно,кто то говорит что полезно,хз кому верить уже.
Просто думай физиологично ли движение которое ты хочешь выполнить. То есть встречается ли оно в обычной жизни человека или примата.
Если попробуешь жать штангу из-за головы, ты почувствуешь, что это хрень :D
С 80% информации согласен, 20% мне было не известно, спасибо за перевод!
Разгибание и сгибание ног в тренажере единственный вариант добить бёдра после приседа.
Скучно приходить в зал и завлекать клиентов на гриф со штангой вообще тяжело. )))Вот и придумывают всякие извращения. Большинство мышц и красивую фигуру можно накачать просто базой из 3-х базовых упражнений, используя штангу и пару разборных гантель. + Правильно в ролике сказано, свободный вес заставляет включаться, полностью, организму. Главное правильно подобранный вес и техника. Остальное - маркетинг продавцов и владельцев залов.
Есть ещё люди с травмами и просто не в форме. Именно для них придумали тренажёры.
моё любимое упражнение ,это жим двумя глазами лёжа.
если хочешь подтянуть форму и не собираешься выступать , то только безопасные упражнения Чувак дело говорит
Админ большое спасибо тебе за такие чудесные видосов теперь я точно буду заниматься в доме без тренажёрного зала спасибо тебе.
а правильную технику отработать в упражнениях не?
@@jacobs6240 da.
Приседая со штангой гораздо больше риска сорвать спину, чем с машиной. Для этого она и придумана.
Я избегаю абсолютно всех упражнений
посмотрел видео и выкинул платную программу тренера )))
лучше тренера выкинь
Полезное видео, спасибо. Сам несколько лет назад серьёзно ушатал спину из-за жима ногами, оторвав спину от скамьи во время упражнения. А вот гиперэкстензия помогла спину восстановить. Насчёт жима из-за головы и тяги к подбородку тоже правда, со временем начал чувствовать дискомфорт в плечах. А как отказался от них - боль прошла.
Причем здесь жим ногами, если ты нарушил технику выполнения упражнения. На становой можно вообще спину ушатать в хлам, но это не значит что становая плохая. Гиперэкстензию так то тоже можно неправильно делать - техника выполнения любого упражнения должна быть правильной.
@@TVBratsk нарушил и за это поплатился. Становая слишком тяжёлое и травмоопасное упражнение, которое затраченных усилий вообще не стоит. Нужна она только пауэрлифтерам и тяжелоатлетам. Можно спокойно заменить на гиперэкстензию, на которой очень сложно травмироваться.
@@ДмитрийИнкогнито-х4й тоже заменил становую на гиперэкстензию, но это не значит, что она плохая, просто требует идеальной техники исполнения.
@@TVBratskи это правильно. Я лично не вижу преимуществ становой над другими упражнениями. В итоге от неё получаешь больную спину и широкую талию, так как годами делать с идеальной техникой невозможно.
Братан,я смотрю этого пацана на английском ты молодец что решил переводить именно его.
Я один раз сильно потянул шею, когда делал тягу за шею на спину. Но то больше проблема в том, что я не размял ее хорошо, сейчас уделяю ей не меньше времени, чем остальным мышцам и больше у меня на тяге проблем не возникает, но всё по советам этого человека, планирую сменить упражнение на более безопасное
Подъёмы корпуса на наклонной спине тоже необходимо исключить,так как при подъёме туловища,возникает огромная нагрузка на позвоночник,по той простой причине,что мышцы позвоночника бездействуют и вся нагрузка ложиться на поясничный отдел позвоночника и т.д.
Не занимайтесь и не допустите этих ошибок
Посмотрел видео и перестал ходить в тренажерку..
Полностью согласен , всегда не переваривал эти упражнения чисто интуитивно.
Жим ногами в платформе безопасен если жестко держать спину на подушке и не разгибать ноги до упора. По крайней мере я так читал.
Ну и экстензия, разгибаться не больше прямой линии ног и спины....
Теперь я иду в зал, смотрю на тренажёры, и иду домой
Не смотри на тренажёры, смотри лучше на штангу)
в культуризме главное внешняя форма, и не главное каким способом это достигнуто
ЭТО ШОУ
Вообще-то автор говорит, что упражнения травмоопасны и неестественны.
Про разведения не знаю, а вот про сведение ног очень даже полезно для мужчин. Просто не ставить сумасшедшие веса как по примеру свободных весов а работать многоповторном режиме на пампинг как это делают женщины.
Разведения ног как раз очень полезно при проблемах с поясницей
@@ВладАвдеенко-м7ш чем?
@@Аркадий-и4м тем, что выключают малую и среднюю ягодичные. Посмотри на места их крепления
после просмотра ролика, хожу в зал за молоком и домой
Полностью согласен с автором ролика. Делал шраги со штангой перед собой и за спиной. Когда вес был до 50 кг., вроде всё было хорошо, но затем решил увеличивать дальше (как говорила моя бабушка «...ума нет.» )))), взял 60 кг, итог, поврежденная спина, диклофинак в уколах, месяц отказа от тренировок и снова всё сначала. Я ещё когда делал подходы за спиной, сам заметил, что это не естественное положение организма, идёт защемление позвонков. Решил глянуть этот ролик из-за того, что увидел в заставке тягу к подбородку, теперь точно делать не буду, т.к. чувствовал дискомфорт в плечах. Остальные упражнения не интересны, т.к. занимаюсь дома, а дома только штанга со скамьёй, гантели и турник. Может и есть армия несогласных с автором, но семя в голову положено, а какие всходы будут, решает каждый сам за себя. Всем здоровья!
Можно вопрос я новичок, вообще на трапеции шраги (подъемы) не делать? Знаю что есть тренажер для спины на трапеции, им заменять?
@@markellich2319 Спасибо за вопрос. Но это лучше к профессионалам. Я в зале был всего один раз (и то, не по своей воле), купил штангу, блины, гантели, сварил скамью, турник, стойку и начал сам, читать, смотреть как делать. Вот поэтому наверно и травму получил. Настойчиво советую обращаться к профессиональным тренерам, у которых есть багаж знаний и жизненный опыт. Травм будет в разы меньше.
@@grigoryv7921 Не многие в наше время могут так здраво оценить свои знания. поддерживаю.
@@markellich2319 Этот чел все перепутал. Шраги он делал видите ли. Шраги - это на трапецию. Делай спокойно, только за спиной не надо, бред тоже пишет. А в ролике подъем для дельты - вот это пожалуй единственное упражнение из ролика, с запретом которого согласен.
Да по сути многие упражнения травмоопасны , если их банально не правильно выполнять . Да и меру тоже нужно соблюдать . Даже профессиональные бодибилдиры рвут себе мышцы , даже выполняя технически всё верно и правильно ,но выходя на сверх веса . У меня у самого три мелкие грыжи в поясничном отделе позвоночника , но в спорт зал я всё равно хожу и стараюсь делать ряд упражнений с осторожностью , а в иных случаях заменить одни упражнения другими ,дабы не навредить. Единственное упражнение в этом видео ,от которого мне поплохело , это скручивание сидя ...
Мне плохо стало как я увидел что у него нижняя часть крутится отдельно от тела. Это жесть так себ уродовать.
@@filohg от скручивания тела стоя на физре при разминке от ужаса терял сознание?
Ой не выходи из комнаты, не совершай ошибку
Но пресс правильно качать не обычными всем известными скручиваниями а на половину т.к. если посмотреть на мышцу пресса она скручивает торс а не поднимает его т.е. бесполезно поднимать торс до колен)) это не имеет никакого смысла это даже наоборот хуже т.к. мышца преса работает хуже ± в 2 раза
более тог подъем на наклонной скамье вредны, поскольку нельзя чтобы область таза приподнималась - это приводит как раз к травмам и вопрос, что более безопасно тренажер иди скручивания с высоким подъемом
вообще все ровно, я бухать
Если не хотите вредить пояснице (даже самой здоровой) - любые упражнения на пресс должны выполняться БЕЗ отрыва поясницы от поверхности. В висе упражнения вредны, причём очень.
понял, в зале мне нечего делать
Спасибо за пищу к размышлению! А в тренажерах просто надо быть очень аккуратным с оптимальными для себя весами, они дают обманчивое ощущение, что можно взять больший вес, чем требуется для конкретной группы мышц для проработки
Гиперэкстензия одно из лучших упражнений для спины только на горизонтальной скамье!!! Если правда не выгибать чрезмерно спину!
ну да, тем более что гиперэкстензия под углом 45 - это упражнение для ББ и ягодичных
Всё перечисленное опробовал на себе в своё время и перестал выполнять, чувствуя дискомфорт/боли после этих упражнений. Всё верно сказано - есть анатомически естественные и безопасные упражнения, но многие спортсмены, в т.ч. тренеры/инструкторы, не считают нужным разобраться в вопросе и отбросить опасные упражнения - "я всегда так делал и всё было нормально" - и продолжают делать их сами и калечить других. Ну а травмы списывают на плохую разминку, физ.особенности людей, плохую погоду и високосный год.
Я бы добавил в список наклоны "доброе утро" - тоже кривое и травмоопасное упражнение непонятно для чего и кем придуманное.
И после всего сказанного, он пошел делать эти упражнения☻
Продам абонемент и пойду в бар.
Круто. Делал их раньше. Причем в спортзале с тренером. Когда стал сам заниматься выкинул их - взял упражнения с большим количеством задействованных мышц, ну и более естественные для повседневной жизни.
Действительно спасибо.
Я давно выполняю подтягивания штанги к подбородку, но теперь не буду
Ну и зря не обязательно тянуть штангу к подбородку, просто тяни штангу к низу груди широким хватом рук эффект лучше и нет травм. Незачто)
@@alexeizakharov822 Так и делал ещё до того как это стало мэйнстримом))
@@alexeizakharov822 не поможет, пронирование плеча делает своё дело
тяни гантели к подбородку или W-образную штангу - и проблема решена
упражнение хорошее, и заменить его нечем - предложенные им "альтернативы" только опасней для плечевого сустава. я себе плечо сгубил отведением рук в стороны с гантелями - а от тяги гантелей к подбородку ни разу никаких неприятностей не получал
перечислены почти все мой упражнения
Я КОНЕЧНО ВСЁ ПОНИМАЮ, НО ТЫ ПЕРЕЧИСЛИЛ ВСЕ ТРЕНАЖЁРЫ В МОЁМ ЗАЛЕ 😡😡
задумайся о выборе зала)
Как по мне все это сугубо индивидуально и если после упражнения у меня появляются какие то боли, то я это упражнение стараюсь избегать вот и вся математика. А найти замену не является проблемой.
Скорее вопрос времени, а не сугубо индивидуально. Если у тебя не болит в моменте, может заболеть годам к 40-50, когда начнёшь жалеть
Офигенно!!!
Буду знать.. благодарю 🎉
Да, такого разбора еще не было. Не знал, что жимы ногами опасны. Самое безопасное для ног считаю присед в яму, где вес прикреплен к поясу. Здесь и спина не нагружается и кинетическая цепь ног работает. Ну и еще выпады с гантелями. Для задней поверхности бедра - хороша румынская тяга на одной ноге, ге спина меньше нагружается. По сути ты стоишь на двух ногах, но вес переносишь на одну.
Меня жим ногами иногда очень выручает. Когда очередь к силовой раме со штангой и нет возможности поприседать. Или после перерыва в первые тренировки делаю и жимы и присед. Конечно, приходится делать внимательно, следить за техникой.
@@MassaClub А я уже побаиваюсь сильно ось нагружать. Раньше тоже делал жим ногами, но НЕ на стандартном тренажере, а на хаммере. Там вроде как меньше компрессия идет. Но до сих пор не могу понять момент. Жим ногами делать как-то всегда легко, независимо от веса, однако вот присед, выпады и т.д. всегда неприятно, будто в жиме другие мышцы работают.
@ВАХА ЮЖНЫЙ Наверное в стабилизаторах больше ОМВ, раз они так горят :)
@@alexanderjave6715 у тебя неразвиты стабилизаторы. Ты жертва изолированных тренажеров.
Плюс плохая нмс у тебя видимо из-за этого
@@alexanderjave6715 забей на станки, работай свободными весами
Для не тренированного человека любое движение опасно! Тренируйте мышцы,но будьте аккуратны с весами. А с дуру можно и х#й сломать.
Коротко :
Многие тренажеры бесполезны и небезопасны.
Делайте базу это естественно для спины и ног.
И используйте упражнения со свободным весом)
Оказывается что почти все тренажеры херь полная. Делайте упражнения со своим весом и гантелями, штангами, вот вывод этого видео.
Штанга первое, что губит суставы и позвонки. Забудьте. Почти всё можно заменить гантелями.
Штанга это для тяжелоатлетов. И скорее для pro.
@@gavrich-h5v Жду когда придет кто-то, кто скажет что и гантели не нужны. Только собственный вес, только хардкор, так сказать.
@@Gat_Playя пришëл, я ненавижу гантели, особенно ебучий жим гантелей лëжа, их сначала трудно просто положить га грудь, потом это ещë и супер опасно, может ебануться прямо на голову, но если ты это всë же пережил, то как их нах ещë положить? Если гантели 30+ кг, то они вообще руки вывернуть могут, особенно если у тебя руки короткие
Со штангой попроще, если ты уже чуток умелый, то вес на 6 и больше повторений тебя не придавит, а вообще, гирьевой спорт топ!
Всё верно! Отлично!Главное чтобы кто-то это принял и делал!
Он правду говорит нет нечего сложного. Спина особенная если сделаешь травму то всё можно вообще в спорт зал не ходить даже посмотреть.