Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2018
- В этом ролике мы составим правильный рацион питания для набора мышечной массы тела.
Как нужно считать калории - street-sport.com/kak-rasschit...
Как накачаться на турнике и брусьях (КНИГА) - street-sport.com/kak-nakachat...
Пример рациона:
1 прием
Овсянка 60 гр.
Молоко 1,5% 200 мл.
2 прием
Макароны 130 гр.
Куриная грудка 100 гр.
+ Салат
3 прием
Гречка 150 гр.
Куриная грудка 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат
4 прием
Картофель 300 гр.
Минтай 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат
5 прием
Творог 5% 100 гр.
Сметана 10% 1 ст.л.
Дополнительно:
Овощи 500 гр.
Льняное масло 1 ст.л.
Грецкий орех 4 шт.
Укроп 30 гр.
Петрушка 30 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Яблоко зеленое 300 гр.
Банан 200 гр.
Итого: Бел.~170; Жиров - 58; Угле.- 420; Ккал- 2843
3-x-15.ru - сам сайт калькулятор. Удачи) 
Спорт
ЕЩЁ РАЗ! ОПТИМАЛЬНЫЕ ЦИФРЫ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА!!!
+15% дополнительной калорийности (повышаем плавно\постепенно).
БЕЛКИ - до 2 грамм на 1кг массы тела.
ЖИРЫ - до 1 грамма.
УГЛЕВОДЫ - остальная калорийность.
Видео про рацион для похудения\сушки тела - ruclips.net/video/bO5Tavpruzk/видео.html
Как накачаться на турнике и брусьях (КНИГА!) - street-sport.com/kak-nakachatsya-na-turnike-i-brusyah
Доброго времени суток. А Вы случайно не подскажите, какое питание и какие тренировки нужны при атрофии мышц( я так думаю так как в последние годы у меня мало подвижный образ жизни и нет практический физических нагрузок на мышцы)? Буду очень благодарен если сможете помочь в этом( мне 29 лет. Мой вес всего 60 кг при росте 170. Последний раз я весил норм после демобилизации 78 ( в 2010 году). Не могу найти соответствующую информацию. Заранее благодарю!
Вопрос , как сразу можно понять ,сколько гр писать? Ну ,т.е за 1 рацион питания?
Огромное спасибо!
😮😊😊 9:32 10:26 13:37
Самое понятное и конкретное видео на эту тематику , которое я видел, просто в восторге
спасибо
Только вот без спорта эти животные белки подарят вам онкологию и другие подарки, будьте в курсе
Помогло?
набрал вес?
@@rusbillioneireможно написать почему?
Всё разложили по полочкам за короткий промежуток времени,ибо другие растягивают это на 30 минут.Уважение
Самое подробное объяснение которое я видел,мое уважение.
Очень здорово, когда параметры для примера полностью соответствуют твоим и можно просто воспользоваться готовым расчётом. Видео шикарное. Спасибо!
Пожалуйста! Пользуйтесь, Но лучше плавно повышать калорийность рациона, о чем говорилось в ролике.
@@Street-sport конечно. Я имел ввиду в целом)
@@Street-sport здравствуйте.
у меня вес примерно 85кг и хочу набрать МАССУ как мне быть?
@@user-nv5vd8gx5o в видео все рассказано и расписано
Просто лучшее объяснение рациона для набора массы! Все четко, все понятно. Спасибо! От души брат!
Видео отличное. Автору спасибо и уважение за время. Все ясно и четко. Без каких либо ненужных реклам. Буду ждать ещё видео. Привет с Бишкека.
Спасибо!)
Спасибо старина ,ничего лишнего все по делу ..
Спасибо !!!
после такого охото назвать тебя братом . без рекламы , без воды , без лишней суеты дал столько полезной информации . Большая благодарность , лайк , подписка !
Благодарю за ваш бесценный труд.процветания и счастья вам и вашему каналу ❤❤❤
Чел прям тебе БОЛЬШОЕ спасибо я долгое время искал как настроить свой рацион но не как не мог и только ты мне помог .
Видео реально толковое, автору респект за такое краткое и подробное объяснение🔥🔥
Спасибо!
толковый ты мужик! спасибо за видео
Это самый лучший канал😳будем пробовать, спасибо 😊
видео то что надо. огромный лайк тебя бро
Всё грамотно и по делу. Освежил мои знания. С меня лайк и подписка
Самое лучшее видео. Спасибо автору
Очень полезное и информативное видео , большое спасибо тебе
Большое спасибо!
Столько ценной информации в одном месте!
Очень рада, что наткнулась на Ваше видео.
И Вам большое спасибо за столь приятный и положительный комментарий!
Огромное спасибо, все по полочкам и максимально информативно!
спасибо, хоть один человек нормально рассказал ,что есть, когда, и сколько. супер
Одно из лучших видео на данную тематику и конкретно ЛУЧШЕЕ, что я видел. Никакой воды (кроме количества ее употребления).
Лучший ролик о питании. Спасибо.
ОООчень информативное видео, огромное спасибо!
Огромное спасибо вам! Всё хорошо, подробно и понятно объяснили ещё и бесплатно!
Это видео прям для меня. Все четко и ясно. Всем удачи. Viel Spaß
Все четко и понятно, молодец. Буду следовать вашим советам👍👍👍
Набрал вес по совету этому?
@@smilesmile2819 а ты ?)
Спасибо, за подробное объяснение и составление рациона.
Пожалуйста
Идеально!
Все четко,ясно,понятно!
Спасибо))
Спасибо за столько хорошее видео. Самое понятное и простое,что я видел. Примного вам благодарен.
гипер качественный контент , спасибо!
Лучшие видио о наборе 🔥🤝
Классное видео. Залип честно говоря 😁
Благо Дарю Вас! Случайно увидела Ваш ролик.я хоть и совсем другой категории, имею ввиду возраст,"бальзаковский" ,хочется немного поправиться. Всё очень,думаю ,грамотно изложено,просто молодец!
Всё просто и понятно!! красава!...
Обалденная работа. Спасибо
спасибо за совет бро! жалко что в таком важном видео так мало просмотров ..
Спасибо!!!!!!! Столько ищу информацию, помогли разобраться ...
Это блин самое идеальное толковое видео по набору массы которое я смотрела! Спасибо!
Большое спасибо! Приятного читать такие комментарии)
Привет из 2022 года! Спасибо вам админ, очень помогли!!! Коротко, четко, ясно 👍
Колоссальная польза, спасибо тебе большое!
Круто всё грамотно и по существу 👍продолжай в том же духе
Спасибо автору за такой крутой гайд по набору массы это видео лучше 90% других видео на ютюб по этой теме
Спасибо!
Невероятно качественное видео
Спасибо огромное, очень полезное видео!!!
Лучшее ролик на эту тему , спасибо большое чувак.
Спасибо за видео. Очень доходчиво и грамотно! Самое конкретное видео на эту тему, уже неделю пересматриваю сотни видео и Ваше просто в точку)
Спасибо, ради таких комментариев и пользы оно и делалось)
спасибо за подробный разбор, очень помогло
Спасибо большое, все очень ясно
Хороший ролик, спасибо за труд
Очень информативное видео
Посмотреть те до конца очень ценные советы 😊
Отличное понятное видео
Офигеть, я наконец-то всё поняла 😯 спасибо!) Очень полезно и понятно!)
Спасибо!!! Ролик топ!!! 👍
Спасибо за видео! Полезно!!
Всегда пожалуйста
Спасибо вам большое за такое толковое, душевное видео 👏💪🤝👍🤝
ну че, помогает?
@@user-kw3yk3ff9x ещё не пробовал. Пока не время.
@@BOTSA88 а че ты ждёшь
@@user-kw3yk3ff9x с моря погоды
Всё очень понятно,классно обьяснил!умница!🤗👍😘
это прекрасно, я создала полный набор
Видос про меня 65 кг и тренировки 3-4 раза в неделю)))) видео очень полезное!!!!! Спасибо!!!!
И как, начал набирать вес?
Повезло вам) и вычислять ничего не надо)
как результат?:
Ну и как результат?
@@bezlimitka.online5321 а ты шо ,набрал ?)
Это лучшее видео на эту тему, что я видела, спасибо большое!
И вам спасибо за комментарий)
Супер видео!
Очень красиво 👍🏻 спасибо за такое видео
Спасибо за информацию 👍✋
Нашел нормальное объяснения наконец-то
Отличное видео, спасибо большое !
Пожалуйста)
Спасибо большое, очень помогли!)
Большое спасибо за видео.
Классный ролик! Спасибо за информацию. Ничего лишнего, всё по теме.🤍
спасибо большое...!!!! такое понятное видео! если получится, я обязательно оставлю коммент о результатах
Ну как?
Вбил в поиск: «как набрать массу»,
Сразу же вылез твой ролик, расставил все по полочкам 👍🏻
Другое виде смотреть желания даже не осталось 😅
ну и шо? набрал массу?
Ну и как набрал????
Крокодил Зеленый как набрать массу
Ну как результат? Набрал массу спустя два года?
Хоть живой сейчас?
Дякую! Дуже конструктивно! Спробую!
Спасибо, раньше думал что просто буду много есть и тренироваться, но так не сработало, решил сбалансировать питание и четко придерживаться инструкций, сразу вес пошел, за год набрал 12кг.
а добавки какие принимал?
Все что искал в одном видео , автору большое спасибо , все разложил по полочкам .
Спасибо очень просто и понятно !! Молодец
Всё прям под меня расчитано,кайф
очень трудно все это сделать на работе))) бесконфортно блин :D
Все супер, просто і легко можна зрлзуміти, дякую.
почему этот парень говорит именно про меня) типа 65 кг занимаюсь воркаутом))
Ты избранный)))
Нео
@@user-kv5vi8qk6d да, уже люди начали узнавать:)))
ко ко ко
Дружище, крутое видео(всё подробно и понятно), давно такое искал
Сделай пожалуйста видео о том, как питаться подростку, которые хочет иметь пресс, но при этом не садиться на какие-либо диеты
Жрёшь на свою калорийность прлезнфе домашние продукты,парарельно занимаешься на турнике и всё
Спасибо вам. Хорошо обьяснили
Спасибо дружище !!!
Все по факту 👍🏼
Хорошее видео. Спасибо
Супер, я здоровый пацан 14 лет 178 рост идеально, вот как мне надо👍🏽
Супер! Спасибо
Респект !Где ты был год назад )??
Красавчик)
*Cпасибо огромное!*
Пожалуйста!)
Отличное видео, лайк
Спасибо!
Умница!
Будем стараться спасибо а то вес стоит как раз на 65 в своим 19 лет
Видео отличное 💪🔥
Но, а по супам что?
Самое лучшее видео, что я нашла. Спасибо за инфу🙏🏻🙏🏻🙏🏻 набираю вес, я девочка)))
Все супер👍
СПАСИБОЩЕ!
Все объяснил правильно и чётка молодец 👍 спасибо 🙏
Яйца без желтков (белков как раз больше в самом желтке), постное мясо (не рекомендуется, я бы заменил на говядину), молоко я бы вообще исключил. Творог тоже нужно есть жирный и желательно только фермерский. Все остальное это пальмовое масло! Так же не хватает в рационе крестоцветных и листовых с фруктами)
Это конечно мое мнение! Автор молодец, в остальном все верно сказал.
За сайт 3х15 отдельная благодарность! 🤝
Спасибо и пожалуйста))
Информативно!
самое толковое видео