Самый Важный подход для Роста Мышц

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 15 фев 2022
  • 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
    --------------
    📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
    --------------
    👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
    --------------
    👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
    ---------------
    📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
    ---------------
    📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit

Комментарии • 428

  • @yourfit
    @yourfit  2 года назад +14

    👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
    --------------
    📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
    --------------
    👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
    --------------
    👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
    ---------------
    📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
    ---------------
    📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/

  • @user-cw5un6ho8m
    @user-cw5un6ho8m 2 года назад +471

    Сделал разминку и сдох не дойдя до рабочего🤣

    • @yourfit
      @yourfit  2 года назад +36

      Я рекомендую вам посмотреть ролик еще раз, и вникнуть в суть.

    • @user-cw5un6ho8m
      @user-cw5un6ho8m 2 года назад +32

      @@yourfit я регулярно смотрю ваши ролики, но за годы тренировок я пришел к выводу, что в первом упражнении на мышечную группу я делаю разминочный и подводящий подход, а в последующих только один разминочный. Веса использую небольшие, в отказ не работаю и прогрессирую отлично. Такого прогресса у меня не было при работе в отказ.

    • @pipecify
      @pipecify Год назад +23

      Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись.

    • @user-ol1bm5rc6i
      @user-ol1bm5rc6i Год назад +2

      Да уж,бывает и такое😔.в точку!🤣

    • @asovbaevasovbaev6540
      @asovbaevasovbaev6540 Год назад

      Можете в письменном виде скинуть ?

  • @user-wp3tr1hi2m
    @user-wp3tr1hi2m 2 года назад +261

    Не согласен с таким большим количеством разминок и тем более с такими весами. Делая 4 разминочных подхода по 50, 80, 90 кг, вы потеряете неплохую часть своего ресурса на всю остальную тренировку.
    Кроме того, подход на 80 и 90 кг уже начнут забивать твои мышцы, из-за чего к основному подходу ты уже придёшь не со своим максимальным ресурсом.
    Кроме того, работа до отказа - очень важная. Рост мышц - это их адаптация к новым трудностям, в случае тренировок без отказа, мышцы не будут испытывать критических нагрузок необходимых им для роста.
    Я бы рекомендовал концепцию:
    1) разминка обычным грифом
    2) разминка половиной веса и хорошо протянуть связки
    3) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом
    4) хороший перерыв 2-4.5 минуты
    5) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом
    6) перерыв по тому же принципу
    7) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом
    по такой концепции прогрессия в весах будет больше, а мышцы расти быстрее.
    Мышца и вес, это как компьютерная игра, где мышца это главный герой, а вес это босс.
    Если мышца не может победить боса (максимальный вес на 8 раз), она будет пытаться расти и адаптироваться для того, чтобы на следующих треннировках сделать этот вес на 8 раз и не словить отказ.
    Как-то так

    • @user-zz9rf8hk7l
      @user-zz9rf8hk7l Год назад +5

      Согласен

    • @Yuri-S
      @Yuri-S Год назад +8

      Не согласен. Всего один разминочный подход с весом это слишком мало для разогрева.

    • @skinnymane9037
      @skinnymane9037 Год назад +3

      Ты в зал когда-нибудь заходил вообще в своей жизни?
      Ты изучал информацию по теме, чтобы такие вещи утверждать?

    • @zackrutter-zl9mm
      @zackrutter-zl9mm Год назад +13

      Лично я так и делаю и получается прогрессировать. Спасибо Вам за Ваш комментарий)))

    • @user-tx7ht2fj4s
      @user-tx7ht2fj4s Год назад +14

      С в чем он не прав? Делать разминку лесницой в 4 подхода это не очень хорошо. Хватит разминки с грифом и разминка 60кг на повторений 15-18. Так ты нормально нальешь крови в мышцы и этого хватит. И вообще лучше перед треней минут 10 побегать

  • @Prowevsegozabit
    @Prowevsegozabit 2 года назад +235

    Пил,курил,встречался с девушкой 4 года,расстались,начал пить,курить сильнее,и тут мне стукнуло 25 лет
    Будто что то перевернулось,просто начал уставать от гулянок,утром болел,после начал задумыватся,не начать ли мне другую жизнь,включил ролик по мотивации,после купил штангу и гантели,сейчас выгляжу просто охеренно занимаюсь уже 1.5 года,жизнь изменилась,и даже не жалею что все пришло в 25 лет )
    Ребят меняйтесь
    Привет вам из Казахстана.

    • @Minimal1990
      @Minimal1990 2 года назад +8

      В 25 это еще круто! А какой ролик был по мотивации?

    • @stephencurry8078
      @stephencurry8078 2 года назад +2

      И тебе привет

    • @Prowevsegozabit
      @Prowevsegozabit 2 года назад +1

      @@Minimal1990 набери на ютуб,мотивация 20 минут и там будет чувак в очках на заставке,вот этот ролик,там голос еще крутой,найдешь если напиши

    • @user-qy4uk5dp8h
      @user-qy4uk5dp8h 2 года назад +3

      Тоже была знакомая ситуация. Желаю тебе удачи и дальнейшего личностного роста!

    • @user-pq8hq3mr3s
      @user-pq8hq3mr3s 2 года назад +13

      "Пил, курил, встречался с девушкой..." 🤣

  • @Barych933
    @Barych933 2 года назад +10

    Александр, Спасибо большое за ваши видео. Благодаря им тренироваться стало легче.

  • @rus7296
    @rus7296 Год назад

    Спасибо большое! Все кратко и понятно, без воды.

  • @user-hl4ek4sb1z
    @user-hl4ek4sb1z 2 года назад

    Больше спасибо за такую полезную информацию

  • @user-ti6df8ek2q
    @user-ti6df8ek2q 2 года назад

    Спасибо Александр, завтра попробую такую схему.

  • @unlimited5449
    @unlimited5449 2 года назад +4

    Благодарю за ценную инфу, обязательно буду использовать ваши рекомендации в тренировках.

  • @user-fs2si3hu7k
    @user-fs2si3hu7k 2 года назад +13

    Со свежими силами после рабочего дня)))

  • @---vs1hh
    @---vs1hh 2 года назад +2

    Молодец Добромиль !!!

  • @user-qc9zu8ej7c
    @user-qc9zu8ej7c 2 года назад +2

    Привет Александр класс всё четка и понятно 👍👍👍💪💪💪

  • @Kreonking
    @Kreonking Год назад +6

    Вот именно так я и разминался до того как прочитал о разминке в Вашей программе. Там написано: «Перед этим упражнением необходимо провести 2 разминочных подхода на то же количество повторений, которое будет в рабочем подходе.»
    Это меня очень удивило.

  • @ter0213
    @ter0213 2 года назад

    Чётко 👍 Всё так и работает!

  • @migel8454
    @migel8454 2 года назад +64

    Мне 51 год, я занимаюсь с гантелями,у меня дома маленький тренажёрный зал таблетки и порошки не употребляю , у много моих ровесниках пуза в животе инсульт, давление и сахар.д. я себе чувствую отлично не давление не болезни не ковида.

    • @Snow-Ieopard
      @Snow-Ieopard 2 года назад +10

      Точно 44 года не курю не пью, занимаюсь спортом и закалкой, отлично себя чувствую, в 100%раз лучше когда пил и курил в 30лет?!

    • @user-vw3lk5cs5z
      @user-vw3lk5cs5z Год назад +3

      51 год, а ума, как у 10 летнего невоспитанного мальчика. Хвастаться некрасиво!!!

    • @migel8454
      @migel8454 Год назад +8

      @@user-vw3lk5cs5z Завидуй молча👋

    • @rollo9085
      @rollo9085 Год назад +10

      @@user-vw3lk5cs5z Это не хвастовство, человек делает свою работу и делится результатом, который заслужил. Но про "таблетки, порошки" написал глупость, конечно

    • @NEVALZZ
      @NEVALZZ Год назад

      а что за "гантели юности" такие?)

  • @user-px8il2rq4d
    @user-px8il2rq4d 2 года назад +1

    Александр спасибо вам я так и делаю 👍💪✊

  • @alex_k8134
    @alex_k8134 2 года назад +24

    Очень это все индивидуально. Много лет делал 3 рабочих подхода в жиме и брусьях, решил попробовать схему 1 рабочий до отказа и второй подход на добивку с немного меньшим весом. Тренируюсь циклами по 9 недель. Сделал 3 цикла и увидел, что веса покатились вниз, с каждым циклом все слабее становился. Пришлось вернуться к 3-м рабочим подходам.
    А вот в приседе и тяге в наклоне 1 рабочий подход показал себя оправданным, рвать себя в 3-х подходах уже не хочется, 40-вник уже стукнул, а с одним рабочим вполне себе получается потихоньку прогрессировать или по крайней мере поддерживать набранный уровень.
    Так что ни одна схема не является однозначно рабочей для всех, иначе все тренились бы одинаково и не нужны были бы подобные видосы. Только личный опыт и время.

    • @B.F.D.
      @B.F.D. 2 года назад

      3 рабочих подхода в жимовых это с уменьшением кол-ва повторов при том же рабочем весе с каждым подходом или с уменьшением рабочего веса при неизменном кол-ве повторов?

    • @alex_k8134
      @alex_k8134 2 года назад +3

      @@B.F.D. Вес неизменный. Допустим, 85 кг х 8,8,6-8 для жима лежа. Отказной подход только 1, последний - как выполню целевое количество повторов в нем, так повышаю рабочий вес в следующем цикле для этого количества повторов. Цикл 9 недель тремя ступеньками, 1-3я недели 3 подхода по 10, 4-6я недели 3 по 8, и 7-9я недели 3х6 с постепенным увеличением рабочего веса. Пришел к этой схеме как к оптимальной для себя, жалею только что долго делал 3 рабочих подхода в приседе и становой, 1 подход, как оказалось, вполне достаточен.
      Вот если убрать первые два подхода, которые делаю не до отказа, то, конечно, получается увеличить рабочий вес для этого единственного отказного подхода, но за 3 таких цикла вес штанги заметно упал, и визуально подсдулся.

    • @B.F.D.
      @B.F.D. 2 года назад

      @@alex_k8134 Понятно, а я в первом рабочем делаю до отказа 8 повторов во втором сил остается только на 5 повторов. У тебя выходит рабочий вес был бы выше в первом подходе не экономь ты силы для последнего отказного на 6.

    • @mazbekov_6770
      @mazbekov_6770 2 года назад

      @@alex_k8134 Здравствуйте.Как вы думаете? Сначала нужно брать большие веса и постепенно снизить или брать маленькие веса и подниматься до максимума?

    • @mazbekov_6770
      @mazbekov_6770 2 года назад

      @@scrabble2679 спасибо

  • @user-xm6vg9ss1q
    @user-xm6vg9ss1q 2 года назад +3

    Сразу лайкос !!!!!!! Даже без просмотра.

  • @user-zj7zp6dq2p
    @user-zj7zp6dq2p 2 года назад +70

    Вот именно к такой схеме тренировки я пришел по своим ощущениям. Теперь только убедился, что делаю все правильно!!!😁

    • @verden3154
      @verden3154 Год назад +6

      О чём бы только видео не сняли, в комментах всегда найдётся клоун, который пришёл к этому интуитивно.

    • @avadaedavra3476
      @avadaedavra3476 3 месяца назад

      ​@@verden3154 скорее мудило которое не поверит в это😂

  • @slavyanfit8021
    @slavyanfit8021 2 года назад

    Спасибо большое мне как раз надо было 👍👍👍👍👍👍спасибо

  • @AlfredSakhapov
    @AlfredSakhapov Год назад +1

    А я думал, наоборот, последний подход самый продуктивный, спасибо большое, не знал, век живи - век учись!

  • @ivanharastovych251
    @ivanharastovych251 2 года назад +3

    Отличные видео, все интересно и познавательно но хотелось бы больше примеров по практике и замедлить темп подачи . Спасибо!

  • @user-bw2ki2jn3m
    @user-bw2ki2jn3m 2 года назад +2

    Спасибо братка

  • @prostochelovek9668
    @prostochelovek9668 Год назад +16

    На самом деле не всё однозначно у каждого разные задачи, разный уровень подготовки и тд., здесь нужно подходить к каждому атлету индивидуально и руководствоваться не рисунками тела и мнением тренера, а собственными ощущениями да и сами тренировки и подходы нужно чередовать, экспериментировать, нет одной таблетки на все хвори!

  • @hasan.tj.9315
    @hasan.tj.9315 2 года назад

    Ты правда вещи говоришь 👍

  • @user-hg9rz1yh4c
    @user-hg9rz1yh4c 2 месяца назад

    Вот по опыту понимаешь что данные советы очень ценные и помогли бы сэкономить время для прогресса.

  • @pavelpustovoitov9044
    @pavelpustovoitov9044 2 года назад

    Лайк за видео!

  • @user-tf5tg6bb4d
    @user-tf5tg6bb4d 2 года назад

    Четко 👍👍👍

  • @oopp1591
    @oopp1591 2 года назад +14

    Херасе разводки 35. У меня жим с такими гантелями)

  • @deniszikunov8591
    @deniszikunov8591 2 года назад

    Спасибо!

  • @user-td7vy2uk7o
    @user-td7vy2uk7o 2 года назад

    Спасибо:)

  • @Youbegovno
    @Youbegovno Год назад +13

    Занимался в разных режимах. Стаж с 99 года. И понял ,что лучшее для натурал это силовые тренировки 5-7повторов. Не в отказ.

  • @uyR65
    @uyR65 2 года назад +3

    Твой канал супер

    • @yourfit
      @yourfit  2 года назад +2

      Спасибо

  • @user-vr6je5lt4m
    @user-vr6je5lt4m Год назад +1

    спасибо

  • @xSerjoff
    @xSerjoff Год назад

    Благодарю

  • @user-et6di7ez5p
    @user-et6di7ez5p Год назад

    Делаю один разминочный и все остальные рабочие-и все супер в плане роста

  • @user-jo9zn4hp9x
    @user-jo9zn4hp9x 2 года назад +11

    При первом, главном, и при втором подходе даже при отказе не все задействованные мышцы получат максимальную для себя нагрузку. Второе и дальнейшие упражнения должны быть направлены на нагрузку на "сачковавшие" мышцы. При этом нужно суметь не перенагрузить самые активные мышцы. Кто сумеет долгое время этого, тот и достигнет большего

    • @JoySSman
      @JoySSman 2 года назад

      Как по мне слишком много разминочных, но заметил что например ментальную связь с грудной могу поймать на третьем подходе, до этого работают трицепсы и плечи. Так же он приводит 3 упражнения по 2 подхода на 10. Я делаю жим наклон, жим ровный, разводку. Два разминочных, потом 4*10-12 ; 4*10-12 и 4 на 10-12. Веса 40,45 и 10. Я что-то делаю не так?

    • @JoySSman
      @JoySSman 2 года назад +1

      @@cfif_asd а не много ли для суставов плеча разводить 20кг?

  • @mksmmksm5458
    @mksmmksm5458 2 года назад +21

    После такой тренировки эктоморфу плохо станет))

  • @starplatinum7661
    @starplatinum7661 2 года назад

    Доброе утро

  • @savage7720
    @savage7720 2 года назад

    Благо дарю!
    То что хотел понять и разобрать, теперь услышал и увидел. Буду пробовать. Теперь смогу время тренировки сократить, а эффективность ее повысить.

  • @ZMaksimus
    @ZMaksimus 2 года назад

    Спасибо всё, как 👍 . Пожалуйста порекомендуйте креатин с айхерб с доставкой в Россию.

  • @user-xn1ge1gn6k
    @user-xn1ge1gn6k Год назад +3

    Ещё бы про отдых между подходами сказали и было бы совсем супер)

  • @andand7829
    @andand7829 2 года назад +1

    Понравилось, приму.

  • @SPSOSTALKERGROUP
    @SPSOSTALKERGROUP 3 месяца назад

    Спасибо

  • @user-wc5yl2tx5g
    @user-wc5yl2tx5g Год назад

    С возрастом поменялись приоритеты, с гипертрофии и красоты на молодость, самочувствие, и долголетие !

  • @zurabharaishvili119
    @zurabharaishvili119 Год назад +1

    Второй рабочий подьём самый показательный и определяющий, по крайней мере для меня. Тут и уже вес почувствовал на первом подходе и психологически готов к весу. Как то так.

  • @user-in3mt9su5w
    @user-in3mt9su5w 2 года назад +9

    Мне кажется тут кто то забыл рассказать какие анаболики автор колет себе чтоб рабочий вес был 100 кг! да на гантели 23 кг только смотрю

    • @vensentlion4944
      @vensentlion4944 2 года назад

      @@alexandr8036 бред, 100*10 это далеко не несколько лет тренеровок постоянных

  • @user-kw2uw7hg2u
    @user-kw2uw7hg2u Год назад

    Эти советы для тех кто тренируется очень давно но является новичком

  • @user-pb2rl6iu3z
    @user-pb2rl6iu3z 2 года назад +23

    Спасибо ! Тягаю гантели где то пол года .. все время тупо делал сразу на Максимум. Начинал с по 5 кг, щас уже по 12.5 . В основном на грудь разведения и подъемы .
    Теперь буду делать правильно 👍
    Спасибо вам аж из города Днепр 😉

    • @TsunamiLive
      @TsunamiLive 2 года назад +3

      А вам с Запорожья)

    • @kylemiles448
      @kylemiles448 2 года назад

      Днепродзержинск)

    • @user-pb2rl6iu3z
      @user-pb2rl6iu3z 2 года назад +2

      Я смотрю карантин заставил всех собой заняться )

    • @Boris_Doneckij
      @Boris_Doneckij 2 года назад

      Покровск)

    • @KorenbGSX
      @KorenbGSX 2 года назад

      @@user-nv4mw3qp3m чем больше рабочие веса, тем больше должно быть прогревочных подходов

  • @rodionpv2958
    @rodionpv2958 2 года назад

    Ничего себе Александр, 35кг на разведения

  • @almaty1893
    @almaty1893 9 месяцев назад

    А что тренировать вмес грудь трицепс или
    грудь бицепс, спина бицепс или спина трицепс,спасибо!

  • @user-nk8vn9cb8z
    @user-nk8vn9cb8z Год назад +1

    Я делаю разминочный лёгким весом.а вторым сразу рабочий,максимальный.Третий,четвёртый ,вес снижаю.пятый делаю со сбросом веса

  • @T_he572
    @T_he572 Год назад

    То что надо было

  • @Rozborka_mercedes
    @Rozborka_mercedes Год назад +2

    И где ети люди,которые такую разминку переживают?)

  • @user-dc8cv2ns5k
    @user-dc8cv2ns5k Год назад

    А какой интервал отдыха между разминочными подходами должен быть?

  • @user-wh9sr2si9y
    @user-wh9sr2si9y 2 года назад

    Красава

  • @dzotov1
    @dzotov1 2 года назад +20

    ключевой фактор в движении - делать медленно и подконтрольно. чем медленнее - тем лучше и это будет демонстрировать вам адаптационную способность мышц к дальнейшей прогрессии нагрузок.
    если вы проваливаетесь как мешок с картошкой, например, при подтягивания, то продолжайте методично выполнять это упражнение и результат обязательно появится. через месяца 2 можно увеличивать весовую нагрузку применяя пояс с отягощениями, но без фанатизма.
    и ещё: при целевой задаче научиться подтягиваться не возбраняется дёргаться при выполнении попыток это сделать. т.е. результат придёт когда вы задействуете максимальное количество движений и мышечных групп.
    фитнес любит многообразие и многовариантность. от одних только негативных результат будет, но он будет сильно растянут по времени.
    удачи всем тренирующимся!!!!

  • @google4362
    @google4362 2 года назад +3

    на мой взгляд Александр является единственным натуральным спортсменом тяжелоатлетом, остальные все какие то надутые венозные и сухие на фарме, ещё и толкуют о натуральном спорте. Интересно слушать человека, который сам натурально тренируются и даёт проверенные советы.

  • @goodforever4596
    @goodforever4596 2 года назад

    А чем же хуже сделать к примеру три самых эффективных подхода в упражнении ? В отказ или ещё эффективнее - близко к отказу.Если конечно восстановиться успеваешь...

  • @abnorm4l
    @abnorm4l Год назад

    Блин нифига себе информация какая. Попробую такую схему. А то я каждый подход до отказа делал 🤣🤣🤣 в итоге до 100 когда дохожу 4м подходом уже его только раз на 5 делаю 🤣🤣🤣🙊🙈

  • @SWED666
    @SWED666 Год назад

    У каждого кол/во повторов и вес индивидуальны!У меня от 8 до 15 повторов в сэте давали хороший отклик в росте мышц и препараты конечно помогали увеличить вес снаряда для более высокого разрушения волокон!Что давало мне в свою очередь и силу и массу!Это приходит с опытом и индивидуально!!!👍В самом начале лучше не брать максимальные веса и не работать в отказ,это где то около первого полугодия,там поймëш какой вес и кол/во повторов в сэте оптимальны для вашего организма!!!🧐😎🧐

  • @chemicalpig1153
    @chemicalpig1153 2 года назад

    Я делаю зарядку на плечи и наклоны, потом 1 разминочный подход до начала жжения в мышцах, еще зарядка, потом 2 подхода одно упражнение, 2 подхода другое упражнение, все до отказа. Не знаю почему, но мне как будто хочется работать всегда в отказ.

  • @mpetrucho
    @mpetrucho 2 года назад +37

    Пришел я, значит, в зал после работы, все тренажеры заняты, и я такой: так, сначала 100 возьму, потом 20 уберу, потом добавлю.

  • @alexpo7448
    @alexpo7448 Год назад

    Охренеть сколько разминки

  • @Dragon4ik.
    @Dragon4ik. Год назад

    У меня много подходов... К тренажёрном залу... И отходов)

  • @Pir__duhaa
    @Pir__duhaa Год назад +1

    Перед такими упражнениями я предпочитаю делать спец. разминку. Перед грудью - я отжимаюсь. Перед ногами - сгибание и разгибание в тренажере или выпады без веса. Спина - подтягивания или подтягивания в гравитроне с легким весом или пулловер, дабы активировать широчайшую. Все к тому, чтобы мы не делали по тысяче разминочных и подводящих подходов в дальнейших упражнениях.

  • @podvox_Mikhail
    @podvox_Mikhail Год назад

    Я стараюсь даже перед разминкой с пустым грифом разминать руки минут 5 махами в стороны, вверх, вниз, так же беру маленькие гантельки и делаю типо бой с тенью,таким образом руки заливаются кровью, и вообще сердце начинает кровь гонять по организму,так лучше потом молочную кислоту выводит из мышц, потом пустой гриф и широким и узким хватом,прям в отказ. Ну и вешаю рабочий вес и делаю 6 подходов(жим лежа). Первый очень аккуратно подход делаю,что бы не подорвать ничего.Честно говоря, не люблю я постоянно то убирать,то добирать эти блины на штангу, поэтому один раз поставил вес и все.Когда более 18 повторений начинает получаться, то прибавляю +10 кг( у меня самые маленькие блины по 5кг).

  • @user-xb9sv6or4j
    @user-xb9sv6or4j Год назад

    И будет ваша тренировка длиться 4 часа. Удачи!)

  • @user-ps7rl6en9o
    @user-ps7rl6en9o 4 месяца назад

    Как быть новечку? Например отжимания и турник , сколько подходов делать , и сколько отдыхать между подходами с моим весом 77 кг??

  • @lasvegas1749
    @lasvegas1749 Год назад

    Ну я пожалуй соглашусь что слишком много разминки тут , но информация все равно полезная

  • @QASK99
    @QASK99 2 года назад +6

    Аж охренел когда недавно поменял тренировку грудных именно на такую как в видео, ещё и рабочий вес 100 на 10 совпал. На я делаю пустой, потом 40 потом 70 и после 100

    • @user-rm8ru1bf7s
      @user-rm8ru1bf7s 2 года назад +3

      После такой же лесенки в разминочных подходах пришёл к мнению, что более удачно делать не линейные ступеньки весов, а где-то степень от 1/2. Т.е. 1-ый подход = 0,5 ^ 1 = 50% от рабочего. 2-ой подход = 1 - 0,5 ^ 2 = 75% от рабочего. 3ий подход = 1 - 0,5 ^ 3 = 87.5% от рабочего. Ну и по самочувствию либо ещё один разминочный на пару раз уже с 95% либо уже рабочий. (разумеется, такая точность ни к чему, но принцип прогрессии весов примерно такой плавно замедляющийся). Т.е. при рабочем весе 100кг начинать разминку со 20кг - ну это такая формальность, что аж неприятно время терять на такой подход, и когда опытным путём обнаружил, что начинать с 40-50% вообще ничем не отличается от пустого грифа и всё также легко делается, то порадовался. А вот чем ближе к рабочему подходу, тем медленней надо наращивать вес, давая возможность связкам пробудиться к максимальному весу максимально плавно (и уменьшать кол-во повторений в каждом очередном подходе, чтобы не закислить мышцы к рабочему подходу). Ведь даже после 80кг идти сразу на 100кг (особенно, если это первая проба соточки) - это ощущается, словно тебе к предыдущему весу насыпали ещё +50кг и можно даже дизмораль словить и неуверенность в своих силах от этого ощущения. А если ещё и выяснится, что ты сегодня не в форме и этот вес сегодня не нужен - лучше это ощутить в более безопасных разминочных и некоторой мере шуточных подходах.
      Вообще, такой "нудный" разминочный подход (с вот этими медленными подбираниями к рабочему весу) я когда-то подсмотрел в программе тренировки у одного чувака в качалке, который к соревновательному жиму на 1 раз готовился (и был неплох на соревнованиях). Но тогда я не был готов осознать такое и подумал, что он просто с другой планеты, экспериментирует наверное или маньяк ))) хотя прогу ему тренер составлял..

    • @JoySSman
      @JoySSman 2 года назад

      Как вы определяете рабочий вес? Все эти формулы в интернете бестолковые показывают мне рабочий 50кг. И че мне пустым грифом заниматься?

    • @QASK99
      @QASK99 2 года назад +2

      @@JoySSman то что ты можешь сделать 3 подхода по 10 раз, и есть рабочий вес. По своим ощущениям определяется

    • @JoySSman
      @JoySSman 2 года назад

      @@QASK99 если отдыхать 1.5 мин между подходами один вес, если 2.5 мин то уже другой вес

    • @QASK99
      @QASK99 2 года назад +2

      @@JoySSman лично я отдыхаю 2.5 минуты когда хочу пожать большой вес на пару раз, а 1.5 минуты, когда работаю на количество

  • @user-ph8rp5dx4r
    @user-ph8rp5dx4r 2 года назад +9

    Делаю пару разминочных подходов и начинаю работать добавляя в каждом следующем подходе либо вес, либо количество повторений. Количество подходов не считаю. Сигналом к окончанию упражнения служит не возможность далее добавлять. После чего перехожу к следующему упражнению на эту же мышечную группу. Всего упражнений на группу получается 3-5. Каждая группа раз в 7-9 дней. Возраст 52 года. Стаж 36 лет.

    • @user-js5ly5dl2w
      @user-js5ly5dl2w 2 года назад +3

      Стаж большой, но видимо вы не знакомы с "перетреном". Колоться не все могут.

    • @user-ph8rp5dx4r
      @user-ph8rp5dx4r 2 года назад

      @@user-js5ly5dl2w Перетренированность процесс длительный и накопительный. Он не наступает вдруг. Перетренироваться за одну, две, пять тренировок не возможно. Когда понимаю, что начинаю уставать, сбавляю обороты.

    • @user-js5ly5dl2w
      @user-js5ly5dl2w 2 года назад

      @@user-ph8rp5dx4r что посоветуете кушать за час до тренировки?

    • @user-ph8rp5dx4r
      @user-ph8rp5dx4r 2 года назад

      @@user-js5ly5dl2w Питание зависит от целей, которые Вы перед собой ставите, если Вы набираете массу, это одна история, хотите быть худым, жилистым, выносливым другая, иметь впечатляющие силовые показатели третья. Какие цели у Вас? Еще имеет значение возраст и образ жизни, да много всего, если по серьезному надо учитывать.

    • @user-js5ly5dl2w
      @user-js5ly5dl2w 2 года назад

      @@user-ph8rp5dx4r набор массы, просыпаюсь за полтора часа до тренировки. Нужно за час что то съесть, что то из быстрых углеводов. Думал принимать мальтодекстрин, 30гр. Вес 70кг

  • @user-ux6if7rk7n
    @user-ux6if7rk7n Год назад

    А сколько отдыхать в разминочных подходах, и между разминочным и основным?

  • @evilnoob95
    @evilnoob95 2 года назад +5

    Здравствуйте Александр! Хотел задать вам один вопрос. Можно ли менять упражнения каждую неделю? Или будет лучше, если делать переодизацию раз в пару месяцев?

    • @evilnoob95
      @evilnoob95 2 года назад

      @@hhr--xs8gf спасибо вам за совет👍

    • @mazbekov_6770
      @mazbekov_6770 2 года назад

      @@hhr--xs8gf это работает на натуралов?

  • @sergeypetrovetsky3431
    @sergeypetrovetsky3431 Год назад +1

    5х5 делаю и после разминочных подходов уже в шоке

  • @NP999
    @NP999 2 года назад

    Tnx

  • @_ukraiskiy_uhilyant.
    @_ukraiskiy_uhilyant. 2 года назад +2

    Хрена себе сотка рабочий)

    • @user-hc8gd6lu9h
      @user-hc8gd6lu9h 2 года назад +2

      А 35 на разводки тебя не удивляют?

  • @user-zf4lb6kg2i
    @user-zf4lb6kg2i Год назад

    Здравствуйте! Можно ли с маленьким весом накачаться?

  • @Yara-dy2lz
    @Yara-dy2lz 11 месяцев назад

    Я читала что не важно сколько подходов, важен вес. А также что углеводное окно миф

  • @pachagoldzaicev7040
    @pachagoldzaicev7040 2 года назад +2

    А у меня бывает и наоборот во второй половине тренировки от куда-то появляются силы и могу на износ тренироваться, или сначала сил очень много после еды перед тренировкой а потом еле доделываю

    • @pachagoldzaicev7040
      @pachagoldzaicev7040 2 года назад

      @@cfif_asd почему пить на выходные, с чего ты взял что я пью

    • @pachagoldzaicev7040
      @pachagoldzaicev7040 2 года назад +1

      @@cfif_asd я пью раз в месяц, а сейчас вообще завязал с этим делом

  • @a1exandergg821
    @a1exandergg821 Год назад +1

    первый подход с максимальной силой = добро пожаловать к врачу

  • @Juice74
    @Juice74 Год назад +1

    А если я тренируюсь по программе фулбоди и у меня по одному упражнению на каждую группу мышц и по 3-4 подхода то как мне быть? Один - два разминочных, два рабочих?

  • @user-kc4fm5em1d
    @user-kc4fm5em1d 2 года назад

    Здраствуйте александр можно ли мне принимать креатин при домашних тренировках

    • @user-qq7ih9vg6v
      @user-qq7ih9vg6v 2 года назад

      Я конечно не Александр, но мне кажется не стоит. Тут суть не столько в месте сколько в нагрузке, если дома умудряешься сильно загружать мышцы имеет смысл, в противном случае нет.

  • @sapient616x
    @sapient616x 4 месяца назад +1

    Очень спорно! Суставы, связки и мышцы прекрасно разогреваются если сначала, например, побегать минут 5-10, а потом сделать круговую разминку на все группы мышц с небольшим весом. После разминки сразу приступаем к рабочим отказным подходам.

  • @user-ry2pg5cu6j
    @user-ry2pg5cu6j 2 года назад +2

    спортом никогда не занимался устроился на работу в 2016 там была штанга жал её еле еле 1 раз кг 60 в ней когда стал жать 10 раз добавил блинов стало 80 кг жал 3-4 раза по 3-4 подхода периодически забивая на тренировки то некогда то ковид сейчас я жиртрест вешу под 100 кг рост где то под 189 начал почаще жать штангу стало выходить 80 на 8 в первом подходе и подхода 4 по 5 повторений перед этим разминка 60 на 15 раз и 60 на 10 всё это я к чему фиговый у меня прогресс что посоветуете на штанге всего 6 блинов 2 по 26 и 4 в сумме на 10 кг и гриф 8 кг +- потому что самодельное и взвешивал на заводских весах

    • @andrisbite
      @andrisbite 2 года назад

      Da vsjo u vas normaļno. Nezabivaite otdihaķ i to čto rezuļtati neprihodjat plavno, kak po grafiku, eto proishodjit skačkami.(ne hotel, no polučilasj i slovesnaja igra)

  • @user-wd5ix8yt1s
    @user-wd5ix8yt1s 2 года назад

    объясните мне чем плохо делать так: сделал 50% от робочий 100кг 1 раз и далее взять 100кг и сделать 10/8/6 тп. после вовсе без разминочных?77

  • @user-vc9ll2vk4s
    @user-vc9ll2vk4s Год назад +1

    Что если я не делаю разминочных? А сразу рабочие. Три подхода околоотказных, четвертый до отказа. Это нормально?

  • @TheZsdfghj
    @TheZsdfghj 3 месяца назад

    давно уже не работаю до отказа. для силовых отказ- зло. до отказа могу сделать вес на 15-20 повторений. организм прибавляет и на весе в 70% от ПМ, тренируюсь без стероидов, жим 160 кг, присед, становая 190 кг

  • @vnoo4ok
    @vnoo4ok 2 года назад +2

    Подскажите пожалуйста. Недавно записался в зал, раньше не ходил никогда. Как следует налег на подтягивания в первый день и на грудь через день. Прошло уже 7 дней после подтягивания, я даже трёх раз не подтянусь, мышцы не болят, но сил нету абсолютно. Ем правильно и много. Сегодня опять день подтягиваний но я чувствую что я даже половину от прошлого дня не сделаю, стоит ли мне сегодня заниматьсЯ? Мне 30 лет

    • @user-hc8gd6lu9h
      @user-hc8gd6lu9h 2 года назад

      Что за зал такой с днём подтягиваний??? А день отжиманий есть?)

    • @vnoo4ok
      @vnoo4ok 2 года назад

      @@user-hc8gd6lu9h я подтягиваюсь сначала с весом а затем на разгрузочном тренажёре, а что смущает?

    • @user-zm7vg4sk3b
      @user-zm7vg4sk3b 2 года назад

      подтягивайся сколько получается и не парься. мышцы привыкнут. скоро будешь прибовлять.

  • @zzefreyextra5295
    @zzefreyextra5295 Год назад

    хорошо ли растут мышцы от пирамиды? т. е 1 подход - 50 кг х 10 2 подход - 75 х8 и 3 подход - 100кг на 6 раз?

  • @gampik3581
    @gampik3581 Год назад +1

    А ролики то помагають я суть уловил тренеруюсь 3 недели огромний результат

  • @hakkziwakeup
    @hakkziwakeup 2 года назад +2

    Если у меня рабочий вес на жиме 40кг, то начинать стоит с пол грифа? )))😅

  • @user-xq1xt9rk2f
    @user-xq1xt9rk2f 16 дней назад

    Штанга наверху тянет на 160кг, если не ошибаюсь, над ней написано "100" 😳 Ниже черная штанга примерно 115кг, написано 80. Третья штанга под ней кажется, и правда 50кг.

  • @slavaboiko995
    @slavaboiko995 2 месяца назад

    Дориан Ятс так занимался

  • @_Slava.D
    @_Slava.D 2 года назад +2

    Для меня эффективнее всего тренироваться каждый день по 30 минут сплитом. Бо я уже старый 35 лет, по 2 часа не могу

    • @user-qq7ih9vg6v
      @user-qq7ih9vg6v 2 года назад +1

      До 45 лет не считайте себя старым, ибо мышцы могут показать свою мощь очень долго. Тут главное тренировки и дух, а если и вообще человек много лет занимается физическим трудом ему до 60-65 все хорошо с физухой, за исключением суставов, вот тут мало что можно сделать без БАДов

  • @Killa-316
    @Killa-316 Год назад

    Разводку лучше сделать первой, вес лёгкий на раз 15 без отказа, не спеша, растянуть. Потом жим. Суть набора не пожать больше, а поработать нужной мышцой, отдохнуть, поесть и по кругу.

  • @user-lx7it7lw2e
    @user-lx7it7lw2e 2 года назад

    Данная тренировка, Майка Ментцера.

  • @Vladik1990
    @Vladik1990 Год назад

    🎉

  • @Jeyson_Born1
    @Jeyson_Born1 4 месяца назад

    Типа разминка от Джеффа Кавальера

  • @user-sz2pe3eb8p
    @user-sz2pe3eb8p Год назад

    Все разнится, другие говорят что с закислением тренироваться будет рост мышц, а без закисления просто все будет на месте