Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице | Джефф Кавальер
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Новый ролик от физиотерапевта Джеффа Кавальера, в котором он рассказал об упражнения помогающих укрепить мышцы низа спины(поясницы).
Поддержка канала:
4276310018827545 сбербанк
410014556672483 яндекс кошелек
По вопросам рекламы: 39k.asap@mail.ru
Оригинал:
• How to Get a Strong Lo...
Класс как всегда. Побольше бы упражнений на спину и поясницу при грыже.
Ребятки и все кто занимается да и те кто не занимается, экстензия это лучшее упражнение для укрепления мышц разгибателей спины. Делайте его каждый день, и не будете знать проблем со спиной! Это упражнение идёт как декомпрессиях для ваших межпозвоночных дисков, но только в фазе сгиба и статики в висе, вообще! Я его делаю 15 лет и вам советую, как профессионал в оздоровлении человека!
Гиперэкстензия, вот это вещь!
Спасибо!)
Хорошие упражнения.Благодарю за труд..
Сам занимаюсь очень давно, с начало 2023 года, по тихонько разгоняюсь жим 300кг, присед 500кг, да результаты не такие большие но все же труд
Спасибо , очень толково 👍
Про мах с гирей Иван Денисов более подробно рассказывает и показывает безопасный вариант. Чтобы гиря не полетела вперёд, а больше на верх перед собой и поближе к телу.
Этот его ролик называется - подрыв гири, или мах гири и его варианты
Здоровья Брат!!!👍🏻
Респект!!!
Он очень крутой
Видео супер, информация супер. Могу сказать, что уйма спортсменов разных видов спорта не качают спину и уже даде дети жалуются на боли в пояснице. Тренеров, которые не обращают на это внимания я бы дисквалифировал пожизненно.
Сам занимаюсь с юности и по причине того, что не делал упражнения на нижние мышцы спины имею проблемы с попеоечным отделом позвоночника. Только теперь, в 40 лет поумнел чего и всем советую сделать как можно раньше ))
respect!
Не понимаю, зачем в становой поднимать веса 200-300кг при собственном весе допустим 70-80 кг, приседать 200-300кг)?
потому что можешь
Кирилл Кириллов я к тому что это здоровья в будущем не прибавит и в жизни ничего не даст, по мне лучше 12 раз 100 кг
организм не знает сколько на штанге. У силовиков крайне развитая нейро мышечная связь. А это означает, что соблюдая технику , ему эти 200кг заходят как тебе твои 65 кг . Понимаешь? И он не травмируется если соблюдает принципы восстановления, и если не идет вопреки технике на морально волевых
Yoo Teacher я знаю, я к тому что мне ближе калистеника
Если бы я строил дом ! Вместо моих тренировок , за мою жизнь , уверен ! Что он , был бы небоскрёбом😂
45 лет...главное упражнение теперь-гудмонингзы с двумя 30 кг гантелями раз в неделю 10×10...
Гантели держите на плечах?? Или в руках внизу?
Как быть при хондрозе? Можно ли такими упражнениями облегчить жизнь?
мысленно сделал 100 раз, действительно работает. советую.
Спасибо, я тоже попробую.
у мя пошло через 29 раз...
я делал подтягивания во сне и наяву , думаю результат был . Рекорд 44 раза .
кстати это действительно работает, если представлять правильно - типа плацебо или что то такое мозг гоняет импульсы по тем же нейронам что и при тренировке. А в основном мы на тренировке тренируем как раз нервную систему, а в следствии этого растут мышцы. Только это скорее работает когда мы уже умеем делать какое-то упражнения в реале, а в выходной день представляем как будто делаем в уме.
☺️
Мне скоро 68, занимаюсь с 15 лет, пропустил всего одну тренировку, в день похорон Брежнева. Сам сделал тренажеры для зала. Не чемпион, конечно, но от груди 250+гриф жму на 6 раз, становая 280. Занимайтесь спортом, ребята.
Питаюсь домашними сырниками, запиваю домашним молоком, и никакой химии! 👆
Мне кажется обманываете?
@@змеяподколодная-д9ф попездывает
@@КлимКлинов-й6э сМетана для таких не химия. мне один дурачок пытался объяснить, что это просто витаминки.
@@змеяподколодная-д9ф Я занимаюсь спортом с раннего детства (футбол, борьба, бокс, пауэрлифтинг- Пропускал последнее много раз, когда не было времени из за работы , отдыха, пьянок , баб. Не ходил в зал ещё по одной причине :отсутствие финансов! Мне 33 года. Жал в последний раз 142кг. У меня реальнее история?
Красавцы , обожаю вас , ребята , очень много информации проходит мимо нас из-за нашего незнания языка , благодаря вам тысячи людей могут получить очень важную информацию , вы лучшие , как и Кавальер 😁
Не зря в мире 300 миллионов русскоязычных, в 10 раз больше англоязычных
Нет просто лучшие
А Джефф ЛЕГЕНДА
Если ты так благодарен каналу задонать
Мне 72,5 лет!
Тренируюсь, да в день отдыха. Пойду и сделаю эти упражнения!чудесно!
Спасибо вам огромное ребята вы молодцы, что даёте много полезной информации, продолжайте в том же духе, с Божьей помощью!
Само упражнение - 6:42 .
Второе упражнение - 7:55 .
Почему проигнорировал махи гири? 3:30. Мне кажется, в заголовке имелись в виду именно они
poly kay какой же он болтун
Люди добрые пасиб
Спасибо, брат. Не могу смотреть это звездобольство.
@@Y0urricane Спасибо за тайм-код!
Мышцы будут гореть,как новогодняя ёлка (с)
Ёлка новая, 2 часть
Там и яйца гореть будут
Как обычно это и бывает, к большому сожалению, у самых полезных роликов минимальнейшее число просмотров! Амер молодец, долгих лет жизни!
600000?
@@РусланКоновалов-я8у Дату коммента посмотри. А через 10 лет будет 6 млн. и что? Тупые пёзды за месяц столько набирают.
@ᴘʀᴏsᴛᴏʏ большая. отражают интерес общества. чем больше просмтров, тем вероятнее, что автор будет снимать дальше. в итоге, дерьмо продолжают снимать, полезное - нет.
@ᴘʀᴏsᴛᴏʏ Знаю. Но это для тех, кто хорошо умеет в английский.
К сожалению я сам до всего этого додумался, спустя многие годы тренировок и болей в пояснице, точно такие упражнения делаю, правда немного другие, но да я делаю их каждый день почти, и с фитнес мячем так как тренажёр, у меня для экстензий стоит на улице, а там холодно, я его сам сварил, когда посмотрел канал хевиметалжим или как то так, это все надо делать очень аккуратно, это не пресс, или ноги, которые побалят дня три четыре и пройдут, поясница может болеть годами, лучшее что можно для нее сделать это подтягивания, массажи, аплекатор Кузнецова, и плавание
делал гиперэкстензию года 4 назад когда спина болела, через день тренировок, делал перед и в конце тренировки, через 2 недели про боли забыл
Тоже с гиперэстензией забыл о боли в спине . Мучился 30 лет , каждый год по два раза в год .
Работаю кольщиком дров,лучшее упражнение на спину вообще))и на поясницу и на верх
кольщик, наколи мне купола!!!
@@ИродКарпушь 😎топором наколет ни спине
главное руки менять
Можно по шине молотком ебашить
@@SixSix9 Лучше дрова.....
Весьма хорошее упражнение,его плюсы понимают те,у кого слабый поясничный отдел.Как вариант,очень хорошо делать ,перед каждой тренировкой,включая в разминку.
Нихуя не понял, но очень интересно, а переводчик вообще красавчик, вспомнил первые части Терминатора,Рембо, Рокки)
3:33 главное при таком махе не зарядить себе по бубенцам
То надо руки очень короткие иметь
Поддержка канала:
4276310018827545 сбербанк
410014556672483 яндекс кошелек
лет 20 разминаюсь попеременно гиперэкстензия пресс, без веса, без отказов, типо кардио, ну и может не чемпион но в 50 лет 200 на 5 тяну, так что дело джефф говорит
Батя, ты силён!!
так перед становои зачем экстензию делать? я видос смотрел и там говорилось что не надо так делать чтобы сохранить силы в пояснице перед тяжелыми упражнениями
вы там держитесь и хорошего вам настроения, смотрите больше видосов:)
@@svitanak1 ну а разве с пустой штангой раз на 15 не разминаешьс?
гиперэкстензия делает декомпрессию позвонков, растягивает, становая стягивает, надо это вам или нет не мне решать, сарычев вон делает, наверно видосов на ютубе не смотрел.
Лайк лайк лайк лайк
Все, что рассказывает Джефф, чистая правда. Это замечательный комплекс упражнений! У меня грыжа позвоночника и именно этим комплексом, кроме гири, я укреплял спину. Спустя год тренировок сделал повторное МРТ и грыжа уменьшилась! Естественно, тренировался я на все тело как положено 3, а то и 4 раза в неделю, но к спине относился с особым вниманием.
Для тех кто думает - о, круто, побежал я свою грыжу "лечить"... нет, сначала этот вопрос надо изучить досконально и только потом с пониманием происходящего приступать. Нужна определенная гимнастика, в которую входит и растяжка ВСЕГО тела. А, данные упражнения, очень круто и безопасно укрепляют низ спины. Вот.
Да, у большинства не хватит терпения.
(я в их числе)
Спасибо!
видео хрень, не знаю, что вам помогло, но явно не эти упражнения. становая тяга и махи гирей плохо контролируемые упражнения. с махами всё очевидно - невозможно чётко закрепить ось и распределить нагрузку. а в становой очень большой вес, любая мелкая ошибка или микротравма приводит к резкой перегрузке поясничного отдела, который этот тренер и хочет защитить. гиперэкстензия сама по себе способствует смещению позвонков из-за постоянного вектора нагрузки, тоже плохой вариант.
а вот упражнение, которое этот тренер ругал, наклоны со штангой, как раз полностью контролируемо, выполняется с меньшим весом, чем становая. если он не может правильно выполнять наклоны, он плохой тренер. для полной загрузки спины кроме наклонов нужны ещё подтягивания, которые не полностью контролируемы, если нравится, то пойдёт, но лучше заменить их тягой сверху к груди на тренажёре, это тоже полностью контролируемое упражнение с меньшим риском
@@tgnm421 Так в видео и говорится, что становая тяга и махи гирей это плохие упражнения. А гиперэкстензию нужно делать без приставки гипер, то есть разгибать спину до естественного состояния, не далее.
@@Alexander_Sovn в видео прямо говорится, что становая и махи хорошие упражнения, но их недостаточно и нужен большой вес, потому что участвует много групп мышц. а к гиперэкстензии у тренера вообще нет претензий, кроме переразгиба, но как её ни выпоняй, вектор нагрузки всегда направлен вниз перпендикулярно позвоночнику, а это смещение позвонков. самое безопасное упражнение для низа спины - наклоны.
грузчиком работать и будет мощная спина
Начались проблемы со спиной (протрузии, кифосколиоз), стал прокачивать кор (пресс+поясница). Действительно, если регулярно тренируюсь, спина почти не болит, стоит пару недель поленится - привет боли в пояснице. Молодые ребята на площадке обычно подтягиваются или всякие элементы изображают, а я как старый дед забиваю поясницу) К этим 3 крутым упражнениям из ролика я бы добавил обратные гиперэкстензии - это когда тело зафиксировано животом вниз, ноги поднимаются вверх, акцент на пояснице.
Это очень сложно наверное обратная гиперекстензия?
не сложно@@МуратМукашулы
не, она очень простая - корпусом ложитесь на стол, ноги свисают, поднимаете ног в уровень стола и вниз. Ноги - легче чем корпус, так что затруднейний не вызовет
@@МуратМукашулы
6 минут объяснял как делать не надо, а оставшуюсю минуты показывал гиперэкстензию. Ну, ок...можно было за 30 сек это сказать
Здравствуйте мне скоро 89 лет, занимаюсь с 7 лет, не пропустил ни одной тренировки, жму 306 на 5 раз становая 640, пью гусиный эякулянт, садовое сало, пчелиный мед, мясо дикой птицы....всем доброго здравия
К такому же выводу пришел. Махи, даже спокойные, поясницу интереснее нагружают.
А вот супермен на полу достаточно бесполезное упражнение.
Этому человеку действительно нужно ставить памятник!
Жаль, конечно, что я не знал о нём 8 лет назад, когда срывал спину своим "усердием", но надеюсь, что ещё не всё потеряно, ибо советы Джефа уже погомают!
Кавальери Америку не открыл.Это всё известно у нас в стране как минимум с 60- х годов!Просто надо учебники по физкультуре в начале изучить.
Живым не ставят памятники.
Не понял ,можно ли заменить в день спины становую ,гиперэксиензией ?
Еще советские штангисты говорили, что не делают гиперэкстензию только будущие инвалиды. Это жизненно необходимое упражнение для укрепления поясницы и ее здоровья. Это то же самое что никогда не качать пресс, потом да здравствует грыжа.
Тааааак пресс надо качать или нет ?)
@@PRO1OONIKITA нет (нет)
Myrkabl что значит в скобочках нет ?
@@PRO1OONIKITA опровержение предыдущего слова
Myrkabl что то сложна
мне 56 лет,87 кг вес мой,становая:235 на 4 подъёма,222,5 кг на 7 раз за минуту,без лямок и прочей амуниции..слава Богу за жизнь!
Круто, реально круто!!!
😊хорош заливать Боря
Продолжай возвраст тут не причем..😀
Через натяжки мышц тоесть качаем с малым весом потом наганяем до рабочего потом под гружаем с большим весом .И тут самое интересное .Натяжка медленно потихоньку тянешь мышцы приближено к изометрии очень медленно тянешь вес и чувствуешь как мышцы забиваются .потом максимальный вес просто пробуешь поднять просто пробуешь фиксируешь даже не под нимаешь вес
Из программы умный атлетизм
Дело говорит) начал ходить в зал, хотя еле мог поднять левую ногу из-за боли в спите. Начал делать упражнения которые имеют максимальную амплитуду растагивания мышц низа спины. Помогает на ура. Боль почти ушла.
А становой тягой можно укрепить поясницу ?
А то болит , не сильно но постоянно
@@R-D-td8rj если есть болевые ощущения то, я бы на вашем месте, брал очень маленький вес на становую. Когда-то я избавился от огромной проблемы в пояснице, а сейчас поддерживаю мышечный каркас на пояснице именно приседанием в стиле становой тяги , с наклоном, без веса на большое кол-во повторений (50 +) в подходе. Если болит значит есть какая-то проблемапроблема, и можно только навредить себе. Лучше конечно получить грамотную консультацию врача, потом думать что делать
ладно, вы меня раскрыли, так уж и быть, расскажу о себе
мне 84, я занимаюсь спортом с 3 лет, питаюсь только бананами и курицей, мой рост 1,50, вес 100 кг, жму от груди - 120 на 5, становая - 200 на 4 в сумо, я конечно не спортсмен, но гиперэкстензию делать надо, всем хайп
Всегда ждал видос от него про гиперэкстензию и низ спины
Чтоб мышцы спины горели. ложусь животом на кухонный стол.он из толстого дерева(тяжелый). Руками держусь за противоположный край стола. и поднимаю ноги. Так мышцы спины не жгли у меня не при одном упражнении.
В школе, занимаясь гандболом, получил травму в пояснице. Врач назначил упражнения типа гиперэкстензии（не могу выучить слово и сорян за ошибку）на полу/скамье с постепенным утяжелением （до 15 кг）, и поднятия с изоляцией ног поочередно. Мой вес тогда был около 97 и я не притрагивался ни разу к штанге. Но когда начал делать становую, то первый вес который был уже интересным и “для меня” - 120 кг на на 8 раз. Я был в шоке. За видео спасибо!
Bogdan Logvinenko
Странно что не показал так называемую "обратную" гиперэкстэнзию (когда разгибается не верх тела, а низ тела). А ней пожалуй нижний отдел спины включается лучше чем во всех показанных упражнениях.
спасибо за видео! Ха подписан с 14к:) лайк ребята!
Как по мне гиперэкстензия самое лучшее упражнение для низа спины, даже со своим весом за 15 повторений чувствуется как забиваются необходимые мышцы, а тот факт, что можно еще различные отягощения добавлять делает это упражнение обязательным для тех, кто хочет укрепить низ спины..
поясница качается гиперэкстензиями на выпрямляющую и гиперэкстензиями на ноги, с добавлением статики. Также полезно качать пресс на турнике с согнутыми в коленях ногами- как обычное сгибание, так и круговые движения во фронтальной плоскости. И плавание всеми стилями хорошо укрепляет. Становую тягу можно делать с весом до 100кг и то если у вас очень крепкие дельты и поясница. Не забывайте еще про те мышцы, которые отвечают за раскрытие грудной клетки при вдохе. Если вы утромбовываете плечевой пояс и выпячиваете живот, чтобы вдохнуть, вам становая больше 40 кг противопоказана- вы вдох полноценный не можете делать. Не благодарите). Я через всё это прошёл, не повторяйте моих ошибок. Лечиться и реабилитироваться придется самостоятельно, долго, через боль и депрессию. Ни один врач не поможет решить комплекс проблем, которые вы наберёте, гоняясь за стероидными ребятами, которые может быть проживут еще лет пять, а вы один раз увидели, как кто-то тянет 300, и загорелись догнать его. Думайте головой. Я вовремя спохватился, чего и вам желаю ❤
Что вы имели ввиду, когда говорили про вздох и выпячивание живота?
Поздравляю! Уже 100к
рекомендую делать гиперэстензии не с диском, а с узким или олимпийским грифом на спине( ну плюс диски если силы есть). Так ваши руки держат штангу, локти разведены и верх спины находится в тонусе. при выполнении с диском у груди, верхния зона спины растянута, что ведёт к недостаточному тонусу длинной мышцы спины.
Thanks a lot Jeff for your efforts to share your knowledge in athletic . Your advises are very useful. I live in a country side and don want to waste time driving my car to the nearest gym hall. So having just a pair of barbells with weights, another pair of dumbbells and bench I was happy to add several new exercises into my weekly gym schedule. My best regards,
Vladislav
Я не думаю что он смотрит переводы своих видосов на русский и уж тем более комменты читает 😂
именно такой тренажер для гиперэкстензий, который он показывает, в наших залах нигде не найдешь. а те которые имеются ничем не лучше наклонов со штангой.
А вы не сами переводите разве? Чего так?
Что-то по-моему вариант с гантелями выглядит как жим лёжа с одновременным подниманием ног чтобы прокачать пресс )
Проблема со становой тягой прежде всего в том что для начала нужно найти человека, который способен новичка обучить правильному выполнению становой, а затем продолжительное время будет наблюдать за ним и исправлять недостатки. Т.к. становая - это сложное и травмоопасное упражнение и процентов 90% инструкторов в типичных российских фитнес-центрах сами не умеют его делать и уж тем более не смогут кого-то чему-то научить.
Приятно слушать переводчика.
Спасибо за качественную работу.
Почнене перекладати Українською. Тоді буду донаить
думал скажет про обратную гиперэкстензию, обратная гиперэкстензия лучше прокачивает низ спины
Кстате да
последнее упражнение называется - лодочка
Гиперэкстензия помогла мне при сильнейшей боли в спине каждый шаг отдавался острой болью в левую часть ,случайно прочитал в энциклопедии Шварценеггера что это упражнение иногда помогает при болях в спине начал делать и в течении недели забыл о боли ,делаю для профилактики и при болях ,да разгибания лучше делать до 90 градусов те параллели.
поищите на ютубе упражнения anti flexion. там упражнения именно на поясницу
7:07 просто лютейший лайфхак! Отличное упражнение.
Ещё больше лайфхаков у это чела, реально интересные упражнения-- Даймонд Отт - солдат СШАruclips.net/video/ogvdOEyUTO4/видео.html
Лодочка и подъём таза (как мостик тут показано) мне лично очень помогают в домашних условиях. До этого (из-за грыжи) тянуло заднюю поверхность бедра.
Спасибо переводчику...
Прежде чем нас (штангистов), допускали к "грузам", мы полчаса (!) без остановки, делали это упражнения со спортивной палкой,.. и без разницы было: какой у тебя разряд....
В этом видео очень классная подача, как он рассказывает мощно и быстро двигается
Не знаю, что такого плохого в наклонах со штангой, что многие не рекомендуют делать их вообще. Вылечил больную спину в основном именно этим упражнением (в остальном - классика). Нужно просто без фанатизма и с умом - чем больше вес, тем ближе центр тяжести к... центру. Нужно понимать, что такое упражнение не для рекордов, а для здоровья спины. Колбаски идущие параллельно позвоночнику, вдоль всей спины (длиннейшие мышцы спины и их соседи) скажут спасибо. Больше никаких выезжающих дисков и защемленных нервов меж позвонками.
Я наоборот этим упражнением заработал грыжу, ну дурак 50кг наклоны верх идиотизма.
Делаю только обратнаю гиперэкстензию, становую тягу на хер👹👹👹
Что-то из базы надо. Или приседания или становая. Они как локомотив тащат прогресс и с другими упрами вперед, ту же тягу в наклоне. Мне присед не очень заходит, да и коленки напоминают о себе. Выбрал становую классикой раз в неделю.
@@konskons74 Я конечно могу ошибаться и у каждого конечно своя генетика, но я качая несколько мышц изолированно, добиваюсь того же эффекта. В моём возрасте главное безопасность.
@@Nakachat-myso Что из изоляции тащит тягу в наклоне?) Мне 45, если что. Просто, вот сейчас возьми и после перерыва поделай становую просто соткой. Утром ты поймешь, что вся твоя изоляция была жалкой имитацией работы.
@@konskons74 Ну а мне вот 44 ,у меня остеохондроз ,спондилёз, сильное смещение между грудным и поясничним отделом позвоночника +ВСД. И становую тягу я могу тупо Не пережить .Так что спасибо за совет.
@@Nakachat-myso У меня была межпозвоночная грыжа 0,5 см из-за одного дурацкого упра. Только на третий день смог доползти до МРТ. 10 минут в день гимнастики по Бубновскому, и через несколько месяцев уже опять тянул 150. Если ты УЖЕ назарабатывал столько всего и не сумел с этим справиться, что ж-физкультурь.
Считаю можно добавить махи и вращение ногами в разные стороны , поясница говорит спасибо)
Мне чуть больше лет, пропустил в 18 году тренировку из того что перекрыли большевики с матросами и путиловцами центр Петрограда Ленин революцию делал. А так щас на сушке в основном читинг много повторка . Занимайтесь товарищи✋
К несчастью имею две грыжи ,и после долгих и болезненных хождений по докторам и костоправам вообще не стало лучше а наоборот!запрещали поднимать веса не более 5кг и обьязательно операция по удалению,я отказался и стал делать некоторые упр из йоги на вытяжкуи со временем стал ходит в трен зал и алилуя боль ушла ,гиперэкстензия самый лучший вариант для спины 💪👍
Talant irisov это точно, экстензия и гиперэкстензия для здорового позвоночника, так же можно делать прогиб и отведение ног назад на шведской стенки в висе на руках лицом к стенке, попробуйте, в дополнения!
@@img1989 классно добавим на вооружение👍
Спасибо за видео. Но к чему так заморачиваться? Любой , не то что бы тренер, даже клиент расскажет как правильно ренировать все сегменты мышц спины. При чем здесь гиря.... А на штангу меньше вес нельзя? Или, вообще, грифом работать. А 'румынскую' становую'нельзя?... С меньшей амплитудой.?... Вообщем, полезная точка зрения в методике, не более.
Грамотно. Благодарю! Люблю гиперэкстензии. Правда, я их делаю очень медленно и с «гипер», и не каждый день. Мне раза в неделю хватает, чтобы чувствовать спину крепкой. Она прямо просит каждую неделю это упражнение. Сначала трудно, а потом без него трудно жить. :)
Отличное видио !Взято в актив подъём корпуса при положении ноги на скамье . Чудесное упражнение и растягивающее и укрепляющее .Без намёка на травматичность !
Де пропав ролик про поясницю на 3 вправи?які мені допомогли!
Мышцы будут гореть как новогодняя ёлка ! :) Спасибо огромное, уважаемый автор ! :) Дай вам Бог здоровья, счастья и долголетия ! :)
Насколько я помню, Джеф сам трещал о том, что при становой, вредно хапать гриф разными хватами, т.е. левая прямой, а правая обратный хват, типа вращательный момент создаётся в позвоночном столбе и при определённых условиях может привести к травме т.е. ненужный риск, а помощь от подъёма обратным хватом сомнительна. Так щито всем здоровья, посоны, и силы сильные.
Хорошие толковые советы , гиперэкстензию всегда делаю в день спи первым упражнением с весом в 20 кг, хорошо помогает и размять и нагрузить !
Гиперэкстензию нужно делать каждую тренировку, не помешает точно
Непонятно почему гиперэкстензия для спины, когда ее назначение нагрузить ягодичные
Сергей Карпов это при не правильном выполнении можно нагрузить ягодичные ну или имея только такую цель , но само упражнение имеет цель нагрузить разгибатели поясничного отдела , здесь речь именно об этой функции
@@СергейКарпов-ш9г у меня дикое жжение именно в пояснице после гиперэкстензии и я делаю без доп веса
Есть 2 варианта выполнения, с упором на бёдра и с упором на таз, акценты разные. И самое главное в этих вариациях работает связка поясница-ягодицы-задняя поверхность, болит всегда самая слабая часть
Сколько-же пустой болтовни!!! Из воздуха создал проблему и начал мужественно её решать! Так проблемы на было изначально!!!😂😂
Спасибо, пацаны!
Вот как раз я делаю с гиперэкстензию с утежелением +40кг.совергил переразгибпние и теперь уже 3ю неделю болит поясница. Диск ушел во внутрь.
Спасибо ребятам)
Какие дауны дизлайки ставят !? Чувак реально дельные ролики делает. Мне 46 лет... Я практически всю жизнь занимаюсь железом и даже я открываю для себя много нового.
Гиперэкстензии всегда в дни спины)
Желательно каждую тренировку. По 2-3 подхода.
@@МужскойСиндикат В конце тренировки?
То есть гиперэкстензию нужно делать каждый день для сильной поясницы?
В дни ног, как дополнение
@@romansmagin1895 поздно!))) Я уже каждый день начал делать)) В зависимости от тренировки от 1 до 4 подходов
Денис Березовой если начнешь делать с весом, то не делай каждый день
Конечно.все делай каждый день.фулбади херачь на все мышцы каждый день да веса побольше (ирония)смысл поясницу долбить каждый день??отдых нужен.
@@BODY_YOUMOR 😁😁😁 да у меня веса там то...) И делаю исключительно как разминку. Иногда суперсетом со скручиваниями)
Нужно всего два упр,румынка+обратная гиперэкстензия,и будет поясничка сильной и здоровой😀
37 грыж поставили диз)
И к ним присоединились травмировавшие поясницу. Уже 115 в совокупности)
@@LaCocoritaGiuliva просто запиши свое видео и покажи как правильно. слава богу камера уже есть у каждого.
Для здоровья спины, не работая на результат, на тренажёре, это лучшее упражнение. Этого вполне достаточно, можно просто добавлять утяжеления и побольше задерживать в верхней точке, для укрепления сухожилий и связок.
У кого болит верхняя часть ног от гиперэкстензии?
Кроссовки заебатые у него. Оригиналы Kobe.. часто замечаю, что качки занимаются в баскетбольной обуви
Спасибо!
Какая то банальная чушь, неактуальная для страдающих грыжами, от заряженного тестом+гр+инсулином дрыща, который даже не смог нормально накачаться.
Эхх жизнь моя... Если лет 20 назад я увидел бы это видео , то у меня сейчас не было бы грыжы, антелистеза в пояснице.
Отличное пособие для новичков в качалке.
Эхххх..
Если делать становую часто, то когда приседать? Ведь и там и там работают ягодичные, разгибатели спины, частично квадрицепс. Нельзя же подряд их грузить, когда восстанавливать?
Махи гирей - да, очень удивляет. Поклоны "доброе утро" - тоже весело, но надо начинать с совсем с мелочи.
Гиперэкстензия - еще и слегка вытягивает поясничку.
У него есть тут еще видео как устранение боли и развитие мышц поясницы, которые обычно не задействованы. А экстензии... Новичок может сразу вынести спину и ими.
какой крутой тренажер для обратной гиперэкстензии!!!! мечта
у нас в зале обычные дешевые....
ну собственно меняйте зал или покупайте себе такой)
Я поднимаю 200 кг, все спасибо все свободны)))
Смотря какой у тебя вес если за 100 то это мало.
Этот чел становую не делает особо и был пойман с фейковыми весами, не говоря уже о том что он на ройдах
Слушать его советы и все его this is killing your gains это кринж
этот парень очень доходчиво объясняет,отдельное спасибо переводчику.
Самый бесполезный из всех "тренеров". Все упражнения вредны если посмотреть все его ролики. Он бл я советует жим лёжа обратным хватом! Приседания вредны, разгибания ног сидя вредны, разводки и все упражнения с гантелями вредны! Подтягивания классическим хватом вредны... он хочет впарить нам что накачал мышцы занимаясь вот этой йогой? Отстой. Для тех кому лень приседать и делать становую.