СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать становую тягу для роста мышц. Как выполнять становую правильно для набора массы. Об этом рассказывает Джереми Этье в этом видео. А также об ошибках, которые ухудшают прогресс в этом мощном БАЗОВОМ упражнении. Если хочешь сделать верхнюю часть спины толще, подчеркнуть V-образную форму и создать визуально мощную заднюю часть тела, тогда становая тяга определенно должна быть твоим главным упражнением. Потому что, это одно из лучших базовых упражнений, помогающих развить ряд мышц, составляющих задний каркас
Original: • How to Perform the Dea...
Джереми Этье
Ссылка на видео о переднем наклоне таза (ANTERIOR PELVIC TILT VIDEO) находится в описании под оригинальным видео.
И как показано, не только, в этом исследовании 2011 года из журнала «Исследования силы и выносливости», что становая тяга, позволяет тебе поднимать вес больше, чем в любом другом упражнении со свободным весом. Но также, исследования показывают, что это эффективный инструмент для развития взрывной силы и вертикальной прыгучести. Превращая его, как не крути, в эффективное упражнение для увеличения силы и атлетизма, которое обязательно должно быть включено в твою программу тренировок.
Однако, несмотря на, кажущуюся простоту движения, если хочешь максимизировать эффективность, одновременно уменьшив риск получения травмы, тогда становая тяга - это гораздо больше, чем просто подъем тяжести с пола. Скорее всего, если ты не обучен достаточно хорошо правильной технике выполнения, тогда слишком велика вероятность того, что ты также делаешь с ошибками. Например, если не можешь определить хотя бы две ошибки, которые я здесь делаю, то, скорее всего, ты допускаешь одну из них. Поэтому, в этом видео я расскажу о пяти самых распространенных ошибках, которые люди допускают делая становую тягу. И более того, я сразу покажу, как их легко исправить.
Одна из самых распространенных ошибок, это перенос модели движения из приседаний на становую тягу. Что происходит из-за расположения бедер по ошибке слишком низко и сохранении спины в вертикальном положении во время подготовки. И это является проблемой, потому что, когда бедра расположены слишком низко, твое тело в большей степени оказывается позади штанги. И то, и другое создает нежелательные рычаги, которые вызывают больше нагрузки в нижней части спины. И это уменьшает вес, который ты можешь поднять. Поскольку твой центр тяжести не находится в оптимальном положении.
Вместо этого, когда находишься в исходном положении, сфокусируй внимание на следующих двух ключевых моментах:
Первое. Приподняв грудь и выпрямив спину, убедись, что твои бедра расположены в промежутке выше колен и ниже головы. Не размещая их слишком низко, как показано здесь или слишком высоко, как показано здесь. Точный угол будет зависеть от твоей анатомии, но это достаточно хорошая рекомендация.
И второе. Убедитесь, что гриф расположен прямо под лопатками. Если твои бедра находятся слишком низко, то заметишь, что гриф смещен вперед относительно лопатки. Это служит лишь подсказкой, что тебе следует повторно пересмотреть положение бедра. Эти два момента помогут убедиться, что твои бедра находятся в правильном положении. Я уверен, что все были свидетелями слишком частой ошибки в зале - скругление спины в становой. Это, наверное, самая грубая ошибка у атлетов, если говорить об этом упражнении и серьезных травмах спины.
В идеале, в становой тяге и особенно во время тягового движения, позвоночник должен оставаться прямым. С головой, спиной и тазом в одну линию. Но если с этим испытываешь трудности и уверен, что не используешь слишком тяжелый для себя вес, то прежде всего, тебе нужно изменить мысленный подход в становой тяге.
Вместо того чтобы думать, что тянешь вес, представь, что жмешь ногами в пол, когда поднимаешь штангу. Аналогично тому, как делаешь жим ногами в тренажере. Используй эту хитрость при подъеме первые три-четыре дюйма, а затем смещай бедра вперед, чтобы завершить тяговое движение. Маленькая, но эффективная хитрость часто помогает людям предотвратить перемещение бедер слишком рано. Таким образом, препятствуя скруглению спины, во время выполнения тяги. К тому же скругление спины в становой тяге, в основном является компенсацией слабых мышц бедер. Потому, что как показано здесь, скругление спины фактически приближает твои бедра к грифу. Это дает...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ"
• Лучшее ПИТАНИЕ ПОСЛЕ Т...
▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения"
• Всего 7 упражнений нуж...
▶ "Тренировка НОГ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ"
• Тренировка НОГ. Упражн...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/...
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel
Привет, спортсмены! Делаете становую тягу? Как вы тренируете спину? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также:
▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять приседания НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!" ruclips.net/video/TWbC1K9AuZo/видео.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" ruclips.net/video/sk9tBpwmFZQ/видео.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео.
Всем успехов!
Два упражнения на спину.
1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
это больше ноги или спина нагрузка? в какой день тренировать его? в день ног?
@@ЮрийСавостьянов-я2з я делаю в день спины, первым упражнением. Потому что, по ощущениям сильнее всего все-таки закачивается поясница
Почему люди до сих пор считают, что становая - это тренировка спины? Становая тянется ногами, спина получает огромную статическую нагрузку (особенно разгибатели позвоночника), но полезно ли это для гипертрофии мышц спины? Только если потом тренировать эти мышцы в других упражнениях. Так почему бы не использовать для тренировки спины сразу нужные упражнения? Благо базовых (многосуставных) упражнений на спину много. Будь то подтягивания, тяга блока или тяга лёжа
Х
Начала ходить в зал лет в 40,тренер предложил попробовать пауэрлифтинг... Жим, становая, присяд... Затянуло 🤦🏼♀️, с виду я обычная женщина, работающая парикмахером, какого было удивление моих клиентов, увидив мои выступления и медали🤭 сейчас мне 47 ...
Но!!!! У меня 2 протрузии, не могла практически ходить... сейчас, весь день могу стоять у кресла, а в промежутке сходить на тренировку(а это часа 3) и придти на работу до работать😊 главное, считаю, проработать технику, никогда не забывать и проверять себя через просмотр видео с тренировки. Переодически перезагружать и освежать свой мозг, вот такими простыми,но наглядными видео... Без этого никак, всё со временем ,, затирается,, и маленький косяк может перерасти в травму..
Всем успехов, новых достижений и побед. Берегите себя 💪🏻🏆
Мощно! Вы крутая! 😍
Так держать, у самого уже грыжа и протрузия l5s1, но не из-за спорта, а по случайности.. После тренировок, становится лучше.
круто, а я боюсь с грыжами становую делать
Мощь 😮 вы просто тигра Пантера продолжайте движение пл
Сук сорвал спину теперь смотрю как делать тягу
Отлично объяснил! Наверное, самое информативное, и главное наглядное видео про становую тягу 👍
Спасибо. В зале до сих пор не могу правильно делать становую. Буду снова учиться.
Та же фигня никак не получается
Лучшее объяснение нюансов техники выполнения становой тяги что я видел! Спасибо🤗👍
В прошлом году начал делать становою тягу и приседания со штангой заработал 8мм грыжу.Будьте осторожны с большими весами не делайте если вы не профессионалы
А ты понял, что делал неправильно? Я какое то время их делал, а теперь решил сначала идеально технику отработать, тренируясь дома с палкой))
Так все таки причиной грыжи была неправильная техника или слишком рано взял большие веса?
@@АртемКугук голова..
А до того как делать, мрт было?) или грыжа 8 мм жила себе спокойно и тут пошла неправильная нагрузка на поясницу ну и привет)
наоборот , избавилась от грыжи между 4 и 5 позвонком, благодаря становой и тренеру ! без правильной техники и подобранного веса нельзя начинать
Одно из лучших упражнений! Тестостерон прет не по детски от него. Для закачивания спины при позвоночной грыже использую. Спина перестала болеть. За весами главное сильно не гнаться
спина в общем качаются мышцы спины да? про тестостерон как поняли?
Один-в-один, грыжа и протрузия l5s1, после тренировок легче. Какой вес ваш? Сколько поднимаете? Какие упражнения выполняет? Лично мне, пришлось присед убрать и скручивания различные..
Это не тест прёт, а адреналин, тест прёт от уколов)
@@КірілНечет тест прет на воне повышения благоприятного гормонального фона во время тренировки чем больше мышц задействовано тем больше теста будетс, почитай это интересно
@@markwhite2722 потому что при тяжелых нагрузках на ноги тестстерон взлетает
хоспади, ну почему только сейчас это в рекомендации попало?
Согласен
Потому что надо самому искать такие видео а не ждать пока в реки попадёт)
😅
грыжа?
Грыжа?
Огромное спасибо! Самое полезное видео про становую👍🏾 Всё не мог нормально приступить к становой из за страха травмаопасности упражнения
Сижу возле штанги и учусь 29 в годиков 😅😅
Лучше научиться, чем словить грыжу ( и даже своих детей не поднимать потом )
34)))
33)
32
в 15)
Очень толково и подробно. Всё разжевали - спасибо!
Самое практичное для жизни упражнение ,но в многоповторке с малым весом .
Отличный канал то что нужно для правильной техники. По становой спасибо.
Спасибо. Стараемся)
Классное видео! Особенно про доведение ягодиц не задумывался, а ведь у меня у самого гиперлордоз поясницы, так что буду следить!
Отличное видео, благодарю! Сложно сдержать критику... У блогера многое ещё впереди. Успехов!!!
Люблю это упражнение!
Любишь - отпусти. Люблю тяжелые физические упражнения, поэтому я их оставил для других.
После становой от которой пару недель спина не отходила время глянуть и видосик >.>
Как же отлично рассказал
Спасибо за перевод 🙏🙏🙏
Лучший канал на тематику бодибилдинга!!!
Как объясняет хорошо! Спасибо !
Крутой перевод, можете верх низ тренировки
Спасибо, Rashat. Видео про тренировки Верх-Низ запланированы
@@MassaClub ждееем ❤
Если еще не видели, вот:
"Тренировка верхней части тела. Сплит Верх-Низ" ruclips.net/video/8r3Fz6lmuYM/видео.html
"Тренировка нижней части тела. Сплит Верх-Низ" ruclips.net/video/imuU1Ki20fI/видео.html
Даже не догадывался , что это перевод, пока не прочел коммент о_ООО
Спасибо за перевод, 18 лет 71-2 кг, первый раз попробовал только что, 105кг поднял
Молодец
@@Medvedd1388 это на раз, а так технику пытался отработать сначала с 40 кг
а есть же техника такая альтернативная, когда ты делаешь очень большой вес но всего один раз и идешь отдыхать, забыл как звать того мужика который придумал. но она не оч популярная.
@@artyshock569 техника по-моему называется «как заработать грыжу», не советую))
И так до кровоизлияния недалеко
Лучшее видео о становой
Лучшее видео!!!!
Классное видео научное. Но я и без него почему то по привычке все упражнения делаю с ровной спиной или ногами с детства как стал отжиматься от пола.
Спасибо, очень чётко обьясняете
Молодец! Мой ученик!
Идеально!
Сеня становую делал, нашёл 2 ошибки из видео. Спасибо!
Становую тягу каждый делает так как ему удобно по антропометрии. Если сильная жопа - то атлеты не садятся в стартовом положении низко.
Плюс рост влияет. Главное спину держать, а почерк у всех разный
Становую делать осторожно нужно. Я для массы своего тела в 90 кг. становую делать начинал с 40 кг. догнал сейчас почти до 100 кг. , но опять же делать начинаю с лёгкого веса и после упражнений на корпус и спину. Разогрев обязателен другими упражнениями, напрмер поднятие колен к груди на турнике в течении 10- 15 минут
Я подсмотрел определённые приколы у пауэрлифтеров: перед выполнением не делать растяжку, а суставную разминку, чтоб был разогрев, суставы были промазаны синовиальной жидкостью, а мышцы крепче фиксировали суставной аппарат; перед выполнением становой сделать подводящие упражнения в 2 подхода без веса или с минимальным весом не более 8 повторений в правильной технике без рывков; уреплять мышцы кора(прямые и косые мышцы живота и мышцу разгибатель спины) в динамике(скручивания всех видов, гиперэкстензия) и в статике(мост Самсона, планка и т.д.); после тренировки сделать заминку в которой уже и будет растяжка и вис на турнике или роллер, чтоб расслабить поясничный отдел(не редки случаи, когда грыжу атлет получает не именно в момент выполнения, а в результате постоянного гипертонуса мышц поясницы); делать становую в начале тренировки, как самое энергозатратное и технически сложное упражнение
На правильность подхода не притендую, но занимаюсь сам таким образом. Раньше тренировка становой тяги давала стрёмные ощущения в спине, от чего я её переодически забрасывал, так как было просто страшно. Но тут стукнула идея, что хочу выступить в лифтинге, и становая просто необходима
Супер, благодарю за видео 👌🏋️♀️
Спасибо тебе, дорогой человек!
Самое сложное и поэтому травмоопасное упражнение. Для меня самое сложное было положить штангу, не мог ни как отрегулировать время и угол наклона спины с ногами. Из-за чего штанга постоянно врезалась в ноги, после этого упражнения у меня были синяки на бедрах.
Молодцы ребята, к успеху идут
очень ясно и доходчиво, спасибо
Самое топовое упражнение !!! Главное с весом не борщить....а то хрусь и всё))) про зал забудь
Почему про зал забудь, про приседания и становую забудь это да. А так не напрягаю спину, можно много что делать
Борщить? Это если без планирования в зал ходить. Как можно базу от балды делать?
@@ВикторСкворцов-ш9ж ты о чём вообще ? При чём тут от болды ? 😆
Блин, крутой видос! Круглой спины у меня никогда не было, но вот бедра опускаю низко. Ошибка номер 1 - именно так я ломаю себе поясницу. Попробую щас месяц изолироваться самое первое движение - подъем с пола. Надо проработать медленный и уверенный подъем ногами, с финальным движением проблем нет. Спасибо!
Молодец ! Спасибо очень круто все объяснил 👍
мои пять копеек: если закачать поясничный отдел и хороший пресс, плюс, правильная техника ☝️ постепенность, и будет вам счастье (иначе жопа!) 👌😊
Очень полезное видео🔥спасибо!
У меня долгое время торчал позвоночник и меня это раздражало, неэстэтично очень, после становой появилась красивое углубление как у здорового человека
У меня после становой наоборот поясница перестала болеть
Ну правильно, мышечный корсет стал лучше!
Отличное видео. Спасибо.
Шикарное видео
Где видео про наклон таза вперёд?
Хороший видос! Там есть видео у него про перекос таза, сделай перевод пожалуйста, по идее у многих проблема такая есть.
Добавил эту тему в заметки. Но когда будет не готов сказать. Так как уже достаточно много тем находятся в очереди на перевод
Ещё одна ошибка не ставить штангу на тумбочки если рост больше 180 см.
Все по полочкам! Благодарю!
Блогодарю.
Отличное видео!
110 кг при весе 87 сорвал спину к х@ям 3 года согнутся не могу грыжи плюс хроническая боль....
Делайте все правильно мужики
140 кг поднял , вес у меня 74 'алхамдулилла всё в норме
Надо всё постепенно делать. Я начинал с 40кг пока технику наработал.. Дошёл до 160 потом корона.. А теперь лень.. Две грыжи и протрузии, когда занимался ничего не болело... Кстати гиперэкстензия тема при грыжах.. Растягивает и столб позвоночный укрепляет
@@alexandermakedonskiy у меня на гиперэкстензии задняя часть ног тоже работает это норм?
Никогда не делал и вполне хорошо хватает других тренажеров и упражнений.Думаю здоровая спина важнее всего.
@@gonyayu_lysogo да. Только делай медленно и высоко не поднимайся и низко не опускайся.. Мышцы держи в напряжении всегда.. Темп можно 4 0 4 или 3 0 3
Здравствуйте! Есть перевод видео "о наклоне таза вперед"?
Спасибо,очень помог
Годнота подъехала)
Тот самый, странный чел в офисе🤣
От антропометрии тоже влияет мне кажется, от длины рук, ног и т.д. У меня прям как он не получается вообще
В видео показана стандартная техника которая в среднем подойдёт всем. Настройка техники под антропометрию уже должна проходить с тренером
на улице 110 поднимал не парясь,иду в зал и смотрю технику 😂
Чтоб не придрались и на регулярное нужно знать технику
В офисе кент качается
Ахаххаха
У мкня аж спина заболела, когда смотрле видео.
Не плохие рекомендации. Говорю как чел , который делал тягу два своих веса более 20ти повторений за подход. Единственное, я бы поставил ноги на 5-7 см шире
Чет отличается техника становая сумо и обычнаЯ? Для чего делать сумо? И есть ещё разновидность присед на силу? Что такое на силу в чем разница
@@BenchPressMasteryпостановка ног разная, соответственно мышцы разные работают. При сумо больше ноги, при классической больше жеппа и спина. Про силу приседа нифига не понял, что ты хочешь.
Не знаю, мне постоянно делают замечание что округлая спина, но именно с такой мне комфортно лет 7 втч беременная занималась и ничего не болело, но стоит тренерам меня поправлять типа правильно, то на следующий день защемляет перенагруженными мышцами поясничный нерв и не могу встать с кровати. Мне 42 и поясница не болит вообще, нет напряжения , дискомфорта, но постоянно с этой спиной докапываются, возможно это индивидуальная особенность, мне так комфортнее и безопаснее уже проверено не раз.
и да всегда ногами и отталкиваюсь, тк делаю это на ягодицы, спина , руки и проч у меня вообще без напряга, достали тренера поправлять
Спасибо за видео
Хаха, пацаны! У меня на бамбуковой палке 30 мм. Одна гиря 16 кг. посередине, и две по 8 по краям. Учусь делать. Большим подспорьем является видеосъёмка себя. Я телефон поставил на штатив и проверяю себя, свои ощущения. 32 годика, 180 рост, 72 кг.
Спасибо друг👍
Травмоопасное упражнение.Лучше его заменять)))
по этой логике все упражнения травмоопасные))
@@attendant_ru ну с дури и хрен можно свернуть. А так вообще это упражнение травмоопасное.
@@dimon6294 не спорю, но это не причина его не делать. Ты просто можешь в повседневной жизни где-то навернуться, это куда опаснее может быть
@@attendant_ru Ну если ты занимаешься бодибилдингом а не пауэрлифтингом .ЕЕ не обязательно делать.Это упражнение можно заменить.Становая тяга для неподготовленного человека является максимально опасным упражнением. Это очень сложное упражнение.Для тех, кто не в курсе, становая тяга - является одним из самых тяжелых базовых упражнений, которое используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге так и в силовом экстриме.
Считается одним из самых эффективных движений для набора общей мышечной массы, т.к. развивает 3/4 (а это 75%) всего тела (бицепсы, предплечья, кисть, квадрицепсы, бицепсы бедер, задницу, разгибатели мышц спины).
Так вот, делать ли ее или нет, - вопрос индивидуальный, т.к. каждый решает сам.
P.s. я РАНЬШЕ - регулярно делал. Теперь - уже около 3-х лет - НЕТ! Тут нужно смотреть по ситуации. Я не могу сказать - ни ДА ни НЕТ. Каждый решает самостоятельно.Когда и с чем делать становую тягу: с ногами или спиной?
Часто мне задают этот вопрос, по непонятной для меня причине. Но, теперь все стало ясно)). Дело в том, что многие люди ошибочно спутывают СТАНОВУЮ ТЯГУ с МЕРТВОЙ ТЯГОЙ! Некоторые даже не догадываются)) что это совершенно разные вещи. Поэтому запомните:
Мертвая тяга - это тяга на прямых ногах. Т.е. основное ее отличие от классической становой тяги в том, что здесь тягу выполняют специально на почти выпрямленных ногах, дабы проработать заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра).
Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, мертвая тяга - одно из самых эффективных упражнений для проработки задней поверхности мышц бедра (ног) (т.н. бицепса бедра), соответственно, логично что конкретно это упражнение делать нужно в день ног, а не спины. Ведь к чему оно там, в день спины? …
Что касается классической становой тяги, то ЛИЧНО Я, если бы и делал ее, то в день спины… потому что делать становую тягу в день мышц ног - не разумно, т.к. в день ног обычно всегда присутствуют приседания со штангой на плечах, а это ТОЖЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛОЕ БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ, и объединять его с таким же тяжелым мощным упражнением как становая на одной тренировке - не разумно, и я бы даже сказал - глупо. Слишком велика нагрузка на позвоночник. Игра не стоит свеч.
Это во-первых. Во-вторых, если бы я и делал становую, то только В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ СПИНЫ, а не вначале, как делает абсолютное большинство людей. Потому что становая - очень энергозатратное упражнение! ОЧЕНЬ. Оно очень тяжелое, и при должном исполнении забирает все силы, до такой степени, что после нее - нормально спину (а именно нужные ее участки, другими нужными упражнениями) уже и не потренируешь… ну и т.к. становая - ни черта не дает в плане ширины спины (в плане спины развивает лишь разгибатели), и забирает все силы, не разумно (с моей точки зрения) ставить ее на первое место.
Это у пауэрлифтеров оно может идти первым. А у бодибилдеров - другие цели. Понимаете? Нам не важно поднять как можно больше вес, нам важно прокачать мышцу. Поэтому, в бодибилдинге разумней (в тренинге мышц спины) сделать сначала основные упражнения на спину, такие как подтягивания, или тяга вертикального блока к груди, тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне, горизонтальную тягу, в общем, качественно прокачать НУЖНЫЕ УЧАСТКИ МЫШЦ СПИНЫ (а не одни разгибатели становой), чтобы спина имела широкую V-образную форму, а уж после их и то ФАКУЛЬТАТИВНО делать становую.
Вот это (с моей точки зрения) будет разумно. А так, убить все силы на становую (прокачав из мышц спины лишь разгибатели), и потом прокачивать другие участки мышц спины (которые, куда важнее разгибателей), когда и сил уже на них нет, ну не разумно… они не получат должной нагрузки, следовательно, и их последующего роста тоже не будет.
Делайте в "классике" на 15 повторов и более.
Сам я делаю на 25 повторов и постепенно прогрессирую уже много лет. Занимаюсь каждый день.
Иногда делаю и по 75 раз за подход.
Получается некий аналог гребли.
В том виде как это делают занимающие в зале - действительно абсолютно вредное упражнение.
Никогда не делайте становую на 1-8 повторов, это вам не нужно! Это самоубийство! И недоразумение!
Погубите спину абсолютно точно! Будут проблемы.
спасибо за совет
Super vidos!
спасибо, помогли
Почему он тянет в офисе?
Потому что он в зал идёт как на работу
🤭
спасибо
Широчайшие мышцы))) о дааа. То что надо.
А я вот грифом колени царапаю, и голень..
Это даже хорошо! Как бы так и должно быть. Многи используют бинты эластичные или гетры до колен
@@igorchicago8565 серьезно? Каждый раз у меня кровь с правого колена свищит)) если это говорит о том,что гриф максимально близко проходит с голенью и техника правильная,то мне легче на душе станет. Покупаю бинты!
@@elterribleemlbb да вроде как раз сейчас профессионалов 10 посмотрел, это выглядит как неправильная техника) возможно слишком назад завален или в исходном положении плечи свел
@@wesshepo6957 да,я уже разобрался. Челик мс по тяжёлой атлетике мне позавчера указал на ошибки. Оказывается обувь была не та,меня заваливало вперед, и присед был слишком сильный. То есть в случае,если царапаете колени и голень,то необходимо работать на плоской подошве (можно босиком) и да,ты прав по поводу плеч. Жопу слегка пускать вниз,плечи расправить и делать упор на пятки
@@igorchicago8565 А у меня на предплечьях постоянно царапины. Видимо хват слишком узкий.
У всех кто говорит тянет круглой спиной, вам это кажется Мышцы должны сцепиться , сократиться.,если это го нет и вес не поднимется
1:16 казалось бы, причём здесь Украина...
Слава Україні!!!
@@ВячеславТурок-ц8ч Смерть Ворогам!!!!
актуально в 2022 =)
🤣🤣 У нас сральники в желто синий окрашены. Казалось бы, при чем тут Украина🤣🤣
@@РусланБаймурадов-х7б лол, у вас разве есть унитазы?
О становая моё любимое упражнение как в качалку записался её начал усваивать
Мне непонятно, нужно ли опускать штангу на пол или нужно задерживать на каком-то расстоянии от пола?
касаться пола, но в нижней точке мышцы не расслаблять. Это как в жиме лежа - штангой касаются груди, но руки и грудь при этом не расслабляют
@@talkingbirb2808 а если блины меньшего диаметра?
@@alexandr1099 при желании можно под блины поставить опоры, чтобы компенсировать меньший диаметр (например стопки тех же самых блинов)
@@talkingbirb2808 понял, спасибо!
Супер
Оказывается я все это время делал мертвую тягу
видео про станову в сумо будет?
казалось бы
Здравствуйте.
На становой тяге создаются трудностит из-за того что у меня ноги длинее туловища. От того я уже неправильно делаю.
Если ноги длиннее тогда больше подходит техника тяги в сумо 👌🏻
Низко приседать это может быть не ошибкой , если хочешь помимо спины прокачать и ноги .
Ноги в любом случае прокачиваються
@@КірілНечет 40 процентов только усилий идет на ноги . Потому и делают лифтеры присед со штангой .
@@SergeyBaybr то есть спина разгибает тазобедренный и колени? А присяд делают, потому что это часть троеборъя
@@КірілНечет Присед это 60 процентов на ноги. В тяге жопу не прокачаешь нормально.
Ахахахаха єбать в тебе ава)))
Батя в пакеті вже приїхав?
Занимаюсь 2 года ток учусь делать тягу😂
Жиза
😂😂😂
Такая же беда
ты где в офисе штангу надыбал?
Автору стоит розсмотреть и вторую технику выполнения, становой тяги, кроме класики есть и сумо.....
Я думаю он знает
moto-saray ua, сумо для слабаков
@@qhichwawiraqucha9268 сумо набагато ефективніше ,ніж класика - це факт
і для сумо потрібні більш розвинуті м‘язи
@@Санджей-р3щ, эффективнее для чего?
Голову не надо вверх поднимать?И лопатки сводить в конце?
передавливаешь сосуды только...
При выпрямление гриф яйца цепляет или член, когда как, от положения зависит. Очень дискомфортно когда яичко прижимается ...
😂😂😂😂😂
Бедни
Тут уж надо выбирать: либо член с яйцами отрезать, либо ромбовидный гриф использовать!😁
@@limaglass2259 а можно с ромбовидным грифом делать упражнение?
@@edgarabramian4074 я делаю с пятиугольным грифом и не жалуюсь
большая ли разница между сумо и классикой ?
Работа мышц разная, если тело или бедро длинное, то в сумо поднимешь больше, если же бедро или корпус короткие, то классика - твой выбор
👍
А если беда с подтягиваниями становая поможет? Или все таки долбить турник понемногу?
Становая ничего кроме грыжи тебе не принесёт, широчайшие спины и брахиалис долби - негативные подтягивания, подтягивания с резинкой, тяга к поясу, сгибания молотом
@@hugo_stern здрастуте
становая тяга в основном задействует ноги и низ спины, для тренировки верха спины есть тяга штанги в наклоне. Или просто продолжайте тренироваться на турнике
@@hugo_stern спасибо!
@@Маслёнок-ц1я привет!
Мой вес 65 кг, жму лёжа 55 кг на раз. С какого веса начинать делать становую тягу?
Я который 60 кг и жму 60 от груди на раз
@@keepleon4674, да умничка, но ты бы лучше на вопрос ответил..
@@ЯкубЖигульский я хз, становую не делал и не планирую
@@keepleon4674 ебтить ты смешной
начинать лучше с 30 кг..
Просто технарь)))
Пока не начал делать тягу, спина была плоская как блин
Что насчет хвата?
Лично я, привык становую делать разным хватот.
Ну делай, делай. Напишешь сюда когда бицак отлетит.
@@paulkarkarin466 в более развернутой форме можно?
Что, зачем и почему
@@tefloncommunity1148 Ты рофлишь или серьёзно не слышал, что от разнохвата на больших весах отрывается бицепс?
у разнохвата две основных проблемы: 1) если делать его всегда на одну сторону, это приводит к мышечному дизбалансу в спине. 2) про бицепс верно. Одной из его функций является помощь в супинации кисти и соответственно в супинированной руке во время тяги в нем серьезное нятяжение. Если, штангу дергать, как показано в видео (а так делает большинство), то бицепс имеет все шансы отлететь, особенно на больших весах.
Апдейт: супинация конечно, перепутал. Ладонь вверх короче
Есть ещё небольшой вращательный момент на позвоночник при разном хвате, что так же может поспособствовать травме позвоночника.
Народ, если после занятий болит поясница, это норма?
Сегодня делал , болели мышцы поясницы , на них много нагрузки как сказал тренер
Братан не делай становую совет даю
@@Trenpubg почему?
@@Trenpubg это основное упражнение на набор массы
Потому что можно заменить другим упражнение это во первых и во вторых становая тяга очень опасна для спины, не рискуй бро
Ссылка на наклон таза?
Руки как держать на ширине плеч или шире?