да хуйня, такая же привычка, самое трудное не курить, в свое время я курил, вот там было трудно, но уже давно не курю, бросил, поэтому диетить теперь кажется просто херня
Неа! Сложнее всего себя заставить заниматься. Особенно, когда в зале тебя окружают витязи, таскающие по 200 кг., а ты даже жим пустого грифа больше 20-ти раз сделать не можешь...
Помню, лежал в больнице после операции. Реально валялся и нихрена не делал ( в больнице все так делают))). Кормили регулярно. Так вот, живот спал за неделю, и похудел на 4 кг.Питание (правильное) - это главное!!
Блин у меня есть выдающийся живот Этот комент был год назад)) Был 120кг стал 85кг... Вес стабильный, это того стоило! Никогда не сдавайтесь, всё зависит от нас самих, удачи всем
@@kirillgetaway9732 да всё держится, плаваю от 85 до 90кг. Особо сейчас не парюсь на счёт питания и трени. Питаюсь, всем, что хочу. В размере суточных калорий, убрал сахар и мучное, хлеб только на завтрак.
Я понял одно, чтобы избавиться от любого жира - НУЖНО ПРОСТО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!!!! Избавиться по максимуму от всего жирного и вредного. Есть мало, но чуточку чаще. А не так как мы привыкли 2-3 раза в день, но так, чтобы хватало. И регулярные тренировки. Именно регулярные. По сути, пофигу какие, главное чтобы организм работал, а не сидел на жопе ровно. В этом всём, самое главное - найти время и физическое состояние для тренировок. Порой после работы вобще ни чего не хочется, какие нафиг ещё нагрузки, если ты и так за весь день выматался? В этом проблема, что мы порой выматываемся эмоцианально сильнее чем физически. Видосики подобного плана конечно хороши, но всё настолько индивидуально, что ни что тебя не замотивирует. Проще смириться с лишними 5-15 КГ (конечно если не всё запущено).
щас очень много приложений есть аля 10-15 мин каждый день, они не супер сложные и даже после физической работы можно сделать их А вот еда да, она влияет еще больше чем занятия, сахар, мучное
У ДЖЕФФА. ПРОСТО ОФИГЕННАЯ ФИГУРА. ПРОПОРЦИИ ПРОСТО ИДЕАЛЬНЫЕ НЕТ ЛИШНЕЙ МАССЫ И НАКАЧЕННЫХ ГРУДНЫХ ПЕРЕКАЧЕННЫХ МЫШЦ .ТРЕНИРОВКИ ДАЛИ ШИКАРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. И ВООБЩЕ ОЧЕНЬ МНОГО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ И РЕКОМЕНДАЦИЙ . ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД И ЗНАНИЯ АНАТОМИИ ЧЕЛОВЕКА ДЕЛАЮТ ВИДЕО ЕЩЁ ИНТЕРЕСНЕЙ .
Единственный механизм влияющий на потерю жира - это ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ. Не нужно все усложнять. Жри меньше тренируйся больше, вот и все
никогда не потратишь физически то что съедаешь, тот же Брин об этом говорит, НЕ ОТРАБОТАЕШЬ каллории, а вот потреблять да нужно меньше, тогда и результат будет
Согласен,уехал в тай на 3 месяца,занимался 5 раз в неделю,и полностью перешёл на морепродукты,овощи,салаты и фрукты,на ночь пил свежевыжатые соки из фруктов( микс) можно сказать пюрэ,добавляя лишь немного льда,хоть и говорят ,что это сахар,скинул 5 кг и визуально собой доволен,но начал ещё в России скинул с 91 до 87 ,приехав с тая стал 82,держу питание ,ем просто меньше,стараюсь избегать сладкого,мучного,трансжиров. А в остальном не парюсь,мне 41 сейчас лучше форма чем была в 30
Каждый раз спускаюсь в комментарии, чтоб поржать!!! Тут всегда много «комиков, учёных и великих спортсменов!»🤣 а Ковальер как всегда лучший!! За перевод спасибо!👍
@@olegvysotskyy9804 Скинь мне информацию, где в русском языке указано, что в данном тексте, я ошибаюсь. Можешь ссылкой сюда и где доказано ПС на личности тебе кто давал переходить право?
Здравствуйте,подскажите серию тренировок после 40,раньше мешки цемента железки разные,т.е тяжести таскал на работе 24/7,а теперь работа с отвёрткой индикаторной и сила пропала,не подтянутся ни отжатся нет сил.Мышцы стали меньше в объёме .Заранее благодарю
потому что большинству людей лень заниматься улучшением своего тела.....лучше он пивко попьют сидя у телика или монитора......посмотри сколько зрителей хотя бы на каналах игры в танки.
Ну, думаю, эти упражнения второстепенны: перестать жрать макарошки, отказ от хлеба и пива, меньше сахара или вообще без него, пить воды около 2 литров в день и жира уже через месяц будет реально меньше . А базовые упражнения дадут форму.
@@user-rr6fq2on2u ну, просто вливать в себя: утром встал , бахнул грамм 300 теплой воды , кушать через минут 20... Лет 25 назад Оксфорд исследовал потребность воды у бегунов: вывод, что нужно пить, когда не особо хочется, т.к , когда уже жажда, то это крик организма о проблемке. Вода для нас вообще ключевое вещество...Только употребляя чистую воду, человек скинет около 5 кг. лишнего веса - тоже исследование было, не не помню чье)
@@user-rr6fq2on2u ого, 20 км! Да, про то, упомянутое исследование: группе бегунов давали пить через опр. промежутки времени, другая группа пила, когда чувствовала жажду - первая группа показала гораздо, гораздо лучшие результаты. Успехов.
Короче, если хотите правильную осанку то старайтесь держать плечи отведенными назад и вниз, грудная клетка раскрывается, грудные растягиваются, что придает им более внушительный вид, осанка становится гораздо лучше, даже дышать становится легче, а от этого и голова становится яснее
Берите пример с Арни и всё будет ОК. Без реальной цели и стальной воли, ничего не будет, он прямо об этом говорит. Человек решил стать самым первым и лучшим, и он им стал. Вот и весь секрет.
Уверенный мужик.Молодец. Конечно,очень легко обо всём этом рассказывать,когда твоя работа-тренер.Тут без вариантов-ты просто живёшь этим.А,если ты с утра до ночи сидишь в офисе,имея возможность лишь сходить на обед?Да и возраст имеет огромное значение,когда,даже,если у тебя атлетическое телосложение(как у меня,например...было),но после сорока начинают замедляться обмен веществ,энергия тела становится уже не той и со спиной,как правило,начинаются некоторые проблемы,у кого больше,у кого меньше.
При росте 187 см похудел с 105 кг сначала до 96г за месяц, потом через год ещё раз сел на диету и похудел до 87кг. Подкачал пресс с помощью ролика, чувствуются мышцы на животе. Уже ребра на спине начинают виднеться, а на животе и немного на боках всё ещё желеподобная масса. Это жир или кожа обвисла?
Ушла к васе с 5 детьми. Что пережил словами не передать. Сейчас беременна от него. Но пытается меня не отпустить. С детьми вижусь часто, пока это тяжело. Сейчас идёт развод. Делаю все как говорят автор. Стараюсь. Пришло понимание что я должен стать примером для сыновей и опорой для дочи. Как то так
Джефф,вы очень правильно и грамотно рассказали, согласен с вами, питание многое решает для структуры дела как и внешность так и внутренне состояния !👶🏼
у него видео есть с упражнениями для спины/груди, на этом канале кажется даже перевод есть. как стал их делать,то пропало желание скрючиваться словно гоблин.
Спорт
![Latto - Sunday Service (feat. Megan Thee Stallion & Flo Milli) [Remix] (Official Video)](http://i.ytimg.com/vi/9gL0F1xIt2I/mqdefault.jpg)
Самое трудное: НЕ ЖРАТЬ!!! 😫🤐😖😤🍔🍟🍦🍭🍮🍩🍺
да хуйня, такая же привычка, самое трудное не курить, в свое время я курил, вот там было трудно, но уже давно не курю, бросил, поэтому диетить теперь кажется просто херня
Неа! Сложнее всего себя заставить заниматься. Особенно, когда в зале тебя окружают витязи, таскающие по 200 кг., а ты даже жим пустого грифа больше 20-ти раз сделать не можешь...
@@art_means_artificial Ну хз есть много людей бросили курить и нечего живые. А вот бросить жрать и выжить,так некто и не смог)
"сами знаете что" это бургеры и кола. что-то мне подсказывает, что вы сможете от этого отказаться :)
Xхх Xхх Кофе полезно . 2 раза в день , но не больше .
Я один читаю новости на заднем фоне?😂😂😂
Нас семеро пока)))
Блин, на фига ты это сказал...))
@@denisz.5061 Да блин ! Они же прошлогодние !!!!
Ибрагим Костоев уже 36)))
тоже, прикольно, почему у меня в зале нет такого(
Благодарности за хорошую работу Джеффу и переводчику ! Здравия и Удачи !
Помню, лежал в больнице после операции. Реально валялся и нихрена не делал ( в больнице все так делают))). Кормили регулярно. Так вот, живот спал за неделю, и похудел на 4 кг.Питание (правильное) - это главное!!
Один в один! После операции не мог двигаться, спал, ел, спал - похудел на 6 кг за 7 дней!
13 суток реанимации---минус 11кг.Рост 1.80 - был вес 93кг ,стал 82.Больше всего визуально потеряло "пузо"
о, Зорян Шкиряк завел свой блог. Красава!
вспомнил русские новотм о Зоряне и Шкиряке
@@user-jd4og3vy1w да, два разных чувака, меня это тоже улыбнуло
Та не гоните: Зорян Шкиряк это не имя, а венерическая болячка....
Епать я орнул :)
Это Зорян, Шкиряк в МВД работает. Они как ушли из диверсантов, разошлись.
Абсолютно все по делу, этот парень знает о чем говорит. Побольше бы таких грамотных спортсменов
Вообще, не по делу, он фокусируется на том, чему надо посвятить 5% усилий. Ролик для жиробаса скорее вредный.
Джефф просто и доходчиво говорит и объясняет суть проблемных вопросов с мышцами. Полезное видео!
Этот парень #1 из всех блогеров о тренировках. Они на его фоне растворяются! Люблю твои видео! И жду !
Хатико,это ты?))
Крисс Херия тоже хорош
Блин у меня есть выдающийся живот
Этот комент был год назад)) Был 120кг стал 85кг... Вес стабильный, это того стоило! Никогда не сдавайтесь, всё зависит от нас самих, удачи всем
Можно твой рацион Или способ тренировки
Удержал?
держишь позиции ?
@@kirillgetaway9732 да всё держится, плаваю от 85 до 90кг. Особо сейчас не парюсь на счёт питания и трени. Питаюсь, всем, что хочу. В размере суточных калорий, убрал сахар и мучное, хлеб только на завтрак.
Этот парень знает о чём говорит. Всё грамотно и по-сути!
Самое главное правило любого фитнесс блогера: ни в коем случае не разгибать руки, чтобы люди видели, какие у тебя мощные бицухи.
долбоеб или да?
Это все что ты понял из видоса? Ну ну
Нет. Он просто прикалывается. Действительно раздражает, потому что другие так не делают. Как будто все прям такие "темпераментные итальянцы"😁
Завидуеш?)))
@@rusifdl очень
Спасибо за перевод!!!!👍👍
Жеф очень профессионально все объясняет!!!
Где ссылка на оригинальное видео, или ссылки на проработку о которых говорится в этом видео???
Утренняя гимнастика:
1.Руки в стороны.
2.Да пошло всё на х*й.
3.Закончили упражнение.
☝️😁😁😁😁😆😆😆
И пошел к холодильнику за пивасом
1. Упор лёжа
2. Попытаться отжаться
3. Упасть на пол в половину отжимания
4. Перевернуться на спину
5. Пытаться не рыдать
6. Рыдать
@@user-ry4uf6wb8l 🤣
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
видео будет полезно менее 1% людей, что посмотрит его, в большинстве случаев проблема у людей в неправильном питании.
потому-что пока ты зависишь от мамки ты все равно будешь жрать то что приготовят ...хотя иногда удается уговорить ее чтобы я себе сварил кашу
@@user-vw1jz9ty2f просто научись сам себе готовить и не позволяй есть то что она приготовила
Было бы круто если бы вы ссылки о которых он говорит прикрепляли
Ссылка на оригинал - ruclips.net/video/7IB1AUnLuLs/видео.html
Я понял одно, чтобы избавиться от любого жира - НУЖНО ПРОСТО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!!!!
Избавиться по максимуму от всего жирного и вредного. Есть мало, но чуточку чаще. А не так как мы привыкли 2-3 раза в день, но так, чтобы хватало.
И регулярные тренировки. Именно регулярные. По сути, пофигу какие, главное чтобы организм работал, а не сидел на жопе ровно.
В этом всём, самое главное - найти время и физическое состояние для тренировок.
Порой после работы вобще ни чего не хочется, какие нафиг ещё нагрузки, если ты и так за весь день выматался? В этом проблема, что мы порой выматываемся эмоцианально сильнее чем физически.
Видосики подобного плана конечно хороши, но всё настолько индивидуально, что ни что тебя не замотивирует. Проще смириться с лишними 5-15 КГ (конечно если не всё запущено).
щас очень много приложений есть аля 10-15 мин каждый день, они не супер сложные и даже после физической работы можно сделать их
А вот еда да, она влияет еще больше чем занятия, сахар, мучное
Жрать не меньше, а лучше.
Классный чувак. Всегда использую в тренировках его советы.
Красава👍.Хороший рельеф!
Правильно говорит. Сначала нужно наладить питание, а потом результат не заставит себя ждать.
У ДЖЕФФА. ПРОСТО ОФИГЕННАЯ ФИГУРА. ПРОПОРЦИИ ПРОСТО ИДЕАЛЬНЫЕ НЕТ ЛИШНЕЙ МАССЫ И НАКАЧЕННЫХ ГРУДНЫХ ПЕРЕКАЧЕННЫХ МЫШЦ .ТРЕНИРОВКИ ДАЛИ ШИКАРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. И ВООБЩЕ ОЧЕНЬ МНОГО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ И РЕКОМЕНДАЦИЙ . ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД И ЗНАНИЯ АНАТОМИИ ЧЕЛОВЕКА ДЕЛАЮТ ВИДЕО ЕЩЁ ИНТЕРЕСНЕЙ .
Единственный механизм влияющий на потерю жира - это ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ. Не нужно все усложнять. Жри меньше тренируйся больше, вот и все
даздравствует перетрен
@@Hirurgmetallurg Никита забыл еще написать 3-й пункт - спи больше
Не жри все подряд))))
никогда не потратишь физически то что съедаешь, тот же Брин об этом говорит, НЕ ОТРАБОТАЕШЬ каллории, а вот потреблять да нужно меньше, тогда и результат будет
Согласен,уехал в тай на 3 месяца,занимался 5 раз в неделю,и полностью перешёл на морепродукты,овощи,салаты и фрукты,на ночь пил свежевыжатые соки из фруктов( микс) можно сказать пюрэ,добавляя лишь немного льда,хоть и говорят ,что это сахар,скинул 5 кг и визуально собой доволен,но начал ещё в России скинул с 91 до 87 ,приехав с тая стал 82,держу питание ,ем просто меньше,стараюсь избегать сладкого,мучного,трансжиров. А в остальном не парюсь,мне 41 сейчас лучше форма чем была в 30
Hello Jeff!! Thank you for the video!! Where are you from?
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ОЧЕНЬ ДАЖЕ ГРАМОТНО УМНО И ПРИЯТНО.
Отличный парень отличное видео, прекрасный перевод, все кто причастен к такому контенту огромная благодарность, вы делаете правильный контент !!!
С каждым просмотром мне всё больше и больше нравятся его советы. Обязательно попробую!
Sergej Trenkenschuh попробовал?
Шо как успехи ?)
Каждый раз спускаюсь в комментарии, чтоб поржать!!! Тут всегда много «комиков, учёных и великих спортсменов!»🤣 а Ковальер как всегда лучший!! За перевод спасибо!👍
Только слова «чтоб» нет, есть слово «чтобы»
@@alexaesthetics7122 ох ты и дебил. Учи русский язык . И чтоб и чтобы существуют на равных правах.
@@olegvysotskyy9804 Скинь мне информацию, где в русском языке указано, что в данном тексте, я ошибаюсь. Можешь ссылкой сюда и где доказано
ПС
на личности тебе кто давал переходить право?
Превосходно , доступно 👌👍
Спасибо! Главное очень доходчиво.
Спасибо за видео. Просто и понятно.
А где ссылка на подробное выполнение упражнений, про которую он сказал? )
Я тоже ждал этого....
Хорошие советы.Спасибо.
Грамотно и доходчиво. 💪👍✌️🔥
Здравствуйте,подскажите серию тренировок после 40,раньше мешки цемента железки разные,т.е тяжести таскал на работе 24/7,а теперь работа с отвёрткой индикаторной и сила пропала,не подтянутся ни отжатся нет сил.Мышцы стали меньше в объёме .Заранее благодарю
Я не понимаю почему так мало подписчиков, ребят надо поддержать лайками, пусть в топ валит
потому что большинству людей лень заниматься улучшением своего тела.....лучше он пивко попьют сидя у телика или монитора......посмотри сколько зрителей хотя бы на каналах игры в танки.
потому что таких каналов с видосами Джеффа примерно сто пицот
Пиар за счёт других??!! хех
Ну, думаю, эти упражнения второстепенны: перестать жрать макарошки, отказ от хлеба и пива, меньше сахара или вообще без него, пить воды около 2 литров в день и жира уже через месяц будет реально меньше . А базовые упражнения дадут форму.
Jorgen ну а как быть мне? Я не пью воду почти вообще. Литра даже не выпиваю. И не хочу пить вообще. Плюс бегаю. Как мне быть тогда?
@@user-rr6fq2on2u ну, просто вливать в себя: утром встал , бахнул грамм 300 теплой воды , кушать через минут 20... Лет 25 назад Оксфорд исследовал потребность воды у бегунов: вывод, что нужно пить, когда не особо хочется, т.к , когда уже жажда, то это крик организма о проблемке. Вода для нас вообще ключевое вещество...Только употребляя чистую воду, человек скинет около 5 кг. лишнего веса - тоже исследование было, не не помню чье)
Jorgen буду пытаться .я бегаю прилично. До 20км включительно. А пить не особо даже после кросса тянет. Но буду заставлять себя. Спасибо.
@@user-rr6fq2on2u ого, 20 км! Да, про то, упомянутое исследование: группе бегунов давали пить через опр. промежутки времени, другая группа пила, когда чувствовала жажду - первая группа показала гораздо, гораздо лучшие результаты. Успехов.
Jorgen спасибо
Очень нужная тема!
Зачем вы выпрашивайте лайки? Если видео реально интересное, человек
Понял. Его надо слушать несколько раз.
Спасибо за перевод
Молодец, парень. Спасибо!
Крутое видео, благодарю, много полезного узнал!!!!
Клевый видос, спасибо. Теперь бы еще ту 6 минутную тренировку на пресс, про которую он там говорил..
Ребят а где ссылки на видео о которых говорилось в ролике?
Как точно такой эспандер называется и где заказать можно, кто-то знает?
Когда начинаю формировать втянутый живот,паховая грыжа выскакивает (а тех хирургов,кому доверял, давно нет). Выпуклое пузо надёжней
Все грамотно говорит! Молодец!
Хотел бы я себе такого тренера
Все отлично рассказывает
Где ссылка на оригинальный ролик мазафакер?
По поводу локального сжигания жира как можно просушить "какую-то "часть тела если жир уходил отовсюду равномерно получается противоречие
*Good Job!!!*
Короче, если хотите правильную осанку то старайтесь держать плечи отведенными назад и вниз, грудная клетка раскрывается, грудные растягиваются, что придает им более внушительный вид, осанка становится гораздо лучше, даже дышать становится легче, а от этого и голова становится яснее
проще начать учиться подтягиваться и осанка сама придёт
Берите пример с
Арни и всё будет ОК.
Без реальной цели
и стальной воли, ничего
не будет, он прямо об
этом говорит.
Человек решил стать
самым первым и лучшим, и он им стал.
Вот и весь секрет.
Уверенный мужик.Молодец. Конечно,очень легко обо всём этом рассказывать,когда твоя работа-тренер.Тут без вариантов-ты просто живёшь этим.А,если ты с утра до ночи сидишь в офисе,имея возможность лишь сходить на обед?Да и возраст имеет огромное значение,когда,даже,если у тебя атлетическое телосложение(как у меня,например...было),но после сорока начинают замедляться обмен веществ,энергия тела становится уже не той и со спиной,как правило,начинаются некоторые проблемы,у кого больше,у кого меньше.
Кто заставляет тебя сидеть в офисе? Работай на стройке
@@user-km1is1gz2d 😀
Меняй образ жизни. В чем проблема?
@@user-km1is1gz2dя за пол года на стройке сбросил 15 килограмм и набрал мышечную массу, плечи никогда не были такими широкими
А у него самого какой канал? Можно ссылку? Вроде подписчиков под миллион у него
При росте 187 см похудел с 105 кг сначала до 96г за месяц, потом через год ещё раз сел на диету и похудел до 87кг. Подкачал пресс с помощью ролика, чувствуются мышцы на животе. Уже ребра на спине начинают виднеться, а на животе и немного на боках всё ещё желеподобная масса.
Это жир или кожа обвисла?
Всем спасибо
Растяжки мышу у него грамотные. Всё по делу.
Мужик знает анатомию и как не травмироваься при нанрузках
кто может скинуть ссылку на эту тренировку без специального оборудивания
А можно его оригинальную страницу?
Ушла к васе с 5 детьми. Что пережил словами не передать. Сейчас беременна от него. Но пытается меня не отпустить. С детьми вижусь часто, пока это тяжело. Сейчас идёт развод. Делаю все как говорят автор. Стараюсь. Пришло понимание что я должен стать примером для сыновей и опорой для дочи. Как то так
Спасибо за видео
Я думаю ему лучще знать что к чему, и послушать его будет правильно
Эти этапы друг за другом надо выполнять? Или параллельно? Если последовательно, то как долго каждый этап длится?
Он не читает комментарии
@@user-km1is1gz2d я уже догадался😁
Зато я читаю
Где обещанные ссылки?
У него на канале Athlean-X
Браво!
Где прикрепленные ссылки о которых он говорит
Джефф,вы очень правильно и грамотно рассказали, согласен с вами, питание многое решает для структуры дела как и внешность так и внутренне состояния !👶🏼
Четко!
Очень круто
Этот чувак реально вещает.Блягодаря его видео перестал горбится и нормальную осанку себе сделал.
Подскажи плиз как осанку исправил?
у него видео есть с упражнениями для спины/груди, на этом канале кажется даже перевод есть. как стал их делать,то пропало желание скрючиваться словно гоблин.
БлагоДарю за наводку! зашел глянул
@@restwiththetablet
А ссылку сложно было прикрепить, пожалуйста?
Вылечил боли в пояснице. Мужик реально шарит, так как дипломированный физиотерапевт
Очень хорошо зашло видео под курочку
Спасибо
Давайте быстрее
А где же комментарий? Вот он!
good job!!
Спасибо за видео )
Продолжай переводить его видео 👍💪
Не увидел ссылки на видео в описании
На косые самое лучшее упражнение это кольца травы, лучше на ранчо у Тайсона))) И самочувствие заодно улучшится
Ништяк видео
Привет всем, кто на курсе)))))
"Выдающийся живот" 😀
ну давайте посмотрим
Молодцы 👍
Очень хочется делать форму как у него
Автор, где ссылка на оригинал?
спасибо
Держи ещё
Без правильного и ежедневного питания это невозможно. Ищите темы про правильное питание во время тренировок
Диета и интервальный бег, мне кажется, гораздо быстрее поможет убрать жир
А где обещанная ссылка на шести минутную прокачку пресса????
Чувак 💪 молодец расказывает по уму
Видео смотреть не буду, но попробую угадать - диета и тренировки?
Жир пошёл у меня или жор
Я пока не понял))
Хорошо брать видео с одного канала(GymFit INFO) и кидать его на свой
Всем удачи
Ну ты и нагрузил 😁
Охуенный тренер, не то что в нашем зачхлом клубе.