膝が痛い！膝の痛みにお悩みの方にオススメのストレッチ【5種目】
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- Опубликовано: 12 июл 2024
- 膝の痛みでお悩みの方へ、オススメのストレッチをご紹介します
膝だけを見るとそれほど大きな動きができる関節ではありません。
周辺の組織をほぐした上で、膝の動きと深い関わりのある
「おしり」や「太もも」「ふくらはぎ」の柔軟性を高めましょう。
膝の痛みにはこまめなストレッチでの予防も大切です。
ストレッチをする際に知っておきたいポイントも解説していますので、
ぜひ動画を参考にして、ストレッチを習慣にしてみてください
【メニュー】
0:00 はじめに
0:16 膝周辺ほぐし（膝蓋下脂肪体・膝蓋支帯）
●ポイント：痛くない程度に皮膚をつまんだり、膝の皿周辺をほぐす
2:09 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：足を組んだ時に膝に違和感がある場合は、角度を調節する
3:54 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：つま先を手前に、膝を床の方に押すように伸ばす
5:32 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：背中を丸め過ぎないようにして、お腹と太ももを近づける
7:08 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：伸ばしている側の骨盤は床につけたままでおこなう
8:55 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #膝が痛い #ひざストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。 
Спорт
左膝が変形してしまっていますが、今までしたストレッチの中で一番やりやすく続けられそうです。ありがとうございました。次の動画も期待しています。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
とても励みになる言葉、嬉しいです。
身体の変化を実感しながら継続してみてください！
分かりやすい説明！ありがとうございました😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
ぜひ、自分のペースで継続してみてください。
有り難うございます。
しっかり頑張って治していきます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
少しずつ調子を見ながら、ムリのない程度でお願いします！
動画と一緒にがんばりましょう。
ストレッチの内容、長さ共に丁度いい感じで、続けやすそうです😊
気持ち良くストレッチ出来ました、ありがとうございます😊🙏🏻✨
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
無理のないように一緒に続けてみてください☺️
とっても気持ちが良かったです。
毎日続けていきます。
ありがとうございます
ありがとうございます！
気持ちいい範囲で継続できるのが理想ですね🙋♂️
コツコツ一緒にがんばりましょう！
このストレッチを続けて膝を楽にしたいです。ありがたいです❤
ありがとうございます！
あせらず毎日コツコツいきましょう💡
練習で膝を痛めてしまい、違和感があり痛みがあるので最近はこれやってます！ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てて嬉しいです！
膝の様子を見ながら無理なくおこなってみてください😌
ストレッチは一日三回しています、元気に動いて人に頼らず何事も88歳ダンスに励んでます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
88歳、まだまだ動けますね！素晴らしい👏
無理のないように継続してみてください😌
@@selfcare_maeda /
この動画を見てストレッチを頑張ってます！膝の痛みがなくなりました(^.^)
嬉しいです♪
あと反り腰など他の動画のストレッチも是非やってみたいです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感できてよかったです！
ぜひ、他にもたくさん動画がございますのでチャレンジしてみてください。
今後ともよろしくお願いします。
毎晩、この膝のストレッチの動画を見ながらやっています。筋力低下があるので、ハムストリングスや膝の痛みにはこの5種類が簡単で、短時間で、効果がすぐに出るので、続けられることができてます。ありがたく思います。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
毎晩の習慣に選んでいただけて嬉しいです！
身体の変化を実感しながら、継続していきましょう。
空手を習っていて、オスグッドの時期が来てしまって膝が痛かったのでこの動画と一緒に治そうと思います😢とても説明わかりやすかったです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
稽古が続くと大変だと思いますが、セルフケアがんばってください！
一緒にコツコツ続けましょう💪
ありがとうございました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日のセルフケアにご活用ください💡
初めてコメント失礼します。
去年の夏に交通事故で右足の脛骨腓骨を半分失う程の怪我を負い、今やっと膝蓋腱支持式免荷装具を装着し歩けるくらいになりましたが、同時に右膝を酷使してしまい痛みを伴うように....
ふと検索してこちらを拝見しましたが、右足が荷重できない今でも、ベッドの上で完結できるこのストレッチはすぐにできるし効果バツグンでした。
触るだけでﾋﾞｷｯときた痛みが軽減し、驚いています。
高評価させて頂き、繰り返し拝見しながら、これからもちょくちょくお邪魔したいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大変な事故の後、リハビリがんばられているんですね👍
少しでも毎日のセルフケアにお役立ていただければ幸いです！
ふくらはぎの肉離れを起こして1ヶ月。こちらの動画で１週間ストレッチさせて頂いてます。スノーボードシーズンということもあり早く治したくて助かってます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
肉離れは辛いですね。来週の大寒波でゲレンデにはよい雪が積もりそうですね。
無理のない範囲でストレッチしてみてください。
どうぞお大事に。
ありがとうございます。
最後のポーズは足首をもっては出来ませんが足を反らすだけでもいいのだったらできます。
最近は膝の痛みのもう一つのストレッチがお気に入りです。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
無理のないように継続してみてください😌
毎日楽しくいろいろなストレッチをしています、ありがとうございます！ この膝のストレッチもいいですね！ 私の膝は…おさらが動かせません、なぜ？？？ 皮膚を前後左右に動かしています。このトレーニングと、バランスボール、フォームローラと組み合わせてやっています。朝晩二回、二つのコンビで。 毎日バレエのレッスンがZOOMであるので、体をほぐすのにも、そのあとのストレッチにもいいです！ 他のサイトと違って、コマーシャルのないところも気に入っています。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
毎日の習慣になっていること非常に嬉しいです！
組み合わせたりして自分好みにカスタマイズいただくのはいいですね。
いただいたご意見はとても励みになります。
今後ともよろしくお願いします！
2日目です。
痛みが消えてびっくりです。寝ている時の痛みがなくなりました。
まだ、歩くと痛いので、続けます。
ありがとうございます☺
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体が変化すると嬉しいですね！
ぜひ予防としても継続してみてください💪
今ほんとうに膝が痛く助かりました😀朝のストレッチから、ストレッチポール、フォームローラー、寝る前ストレッチまで毎日見ながらやっています❇️説明も分かりやすくとても助かっています💕⤴️
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
痛みは「今なんとかしたい」ものですよね。
少しでもお役に立てて嬉しいです。
ぜひ、無理のないよう継続してみてください！
ヘルニアから、股関節が痛かったり、ふくらはぎのハリがあったりで。ついに、膝が痛くなってきました。ストレッチして、膝が痛いのを、治したいてます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
予防も含めて運動習慣を身につけるといいですね！
どうぞ無理のないように、少しずつできるところからはじめていきましょう。
膝の痛みがストレッチで良くなることを知らなかったので、病院に行く前にやってみて良かったです！
立ち上がったり、姿勢を変える時に痛みが出るようになって数週間のタイミングでした。こちらのストレッチをやってみたらだいぶ良くなりました！
お尻やふくらはぎ、腿の裏を伸ばすと膝が軽くなりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです☺️
決してご無理のないように一緒に続けてみてください✨
何年も前から運動した次の日は
膝が痛く、走れないので
昨日病院に行きました。
同時にストレッチも始めてみようと思います！
この動画にお世話になろうと思います。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてください🏃♂️
10kgの息子の抱っこで膝がやられそうになり、この動画にたどり着きました。これは気持ちいいですね！お陰で明日も頑張れそうです😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
日々子育てお疲れ様です！
お子さんが大きくなられると親御さんの身体の負担も大きくなりますね👍
少しでもお役に立てれば嬉しいです😊
お世話なります とてもいい感じです 頑張って行きます 高齢者ですが ついていけそうです 気持ち良く楽しんでやれました 有り難うございます 又宜しくお願いします
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「わかりやすさ」「継続のしやすさ」を大切にしているので嬉しいです🥰
今後ともよろしくお願いします！
腰痛を起こし前田さんの動画でストレッチをしていますが、3日前に膝が痛くなりました。さっそく検索してこの動画を見てストレッチを始めました。腰に加えて膝かあ…と思ったのですが、共通するものもあって、体はつながっているんだものねと納得しました。膝の痛みに悩む人向けの筋トレもあるんですね。わお！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まさに身体はつながっているんですね🤔
調子を確かめながら取り組んでみてください💪
@@selfcare_maeda
飛び上がるほど痛かった。
少しずつ頑張ります。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
調子を見ながら少しずつお願いします！
この前スポーツジムでダンスをしたいので元気な足になりたいと言ったものですが、おすすめしていただいたこの動画を行ってみたところ、非常に心地よくストレッチできたので、少し痛みが緩和されたようです。継続してルーティン化していきたいと思います😊ありがとうございます！
ありがとうございます！
お役に立てれば嬉しいです💪
膝の痛みとお尻など関連しているとは目から鱗でした。左ひざは数年前にヒアルロン酸治療をワンクール受けた事があります。軟骨が年齢的にすり減っているのは指摘されてましたが、今回捻挫をして以降最近になって膝の痛みが出て来ましたが、今日この解説とストレッチで膝の痛みが軽減出来ました。継続してケアして、それから大腿四頭筋を鍛えたいと思います。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の状態をみながら、専門の医療機関と
自身のセルフケアをうまく組み合わせていきましょう！
体調不良で1年間運動お休みしてました。最近再開したところ、膝が痛くて💦 前田先生の膝痛改善動画あったなーと思ってやってみました。幅広く色んな運動を紹介してくださるので本当にありがたいです。🙏🙇♀️これからもよろしくお願いします。🙏
いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
おやすみの後の運動は不調がでやすいかもしれませんね。
少しずつチャレンジしていきましょう。
ご無理のないようにお願い致します。
こんにちは！
運動した際、膝が痛いので参考にさせて頂いています。
太もも前のストレッチの時、うつ伏せにならずに、立った状態で足首を持って行うのは良くないのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
立って状態でのストレッチでも大丈夫です！
取り組みやすい方法で続けていただけるのが一番ですね。
今後ともよろしくお願いします。
自分はよく膝を痛めることがあり、
今日、4~5日ぶりに運動をしたところ
膝をいためてしまったので助かりました！（症状は出っ張ってる骨の下の
くぼみがある部分が痛かったです）
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
痛みは自己判断しすぎず、専門家の力を借りるのもおすすめです😊
どうぞお大事にしてください🥰
いつもお世話になっています。
左膝内側がたまに軽く痛みます。病院に行くほどではありませんが、歩行時多少の違和感はあります。しかし1日経つと大体症状は消えます。
ストレッチは必要かと思いますが、筋トレはどうでしょう？
ランジやスクワットなど膝を使うものは避けるべきですか？
それとも適度にはやった方が良いのでしょうか？
若くないので変形性膝関節症だけはなりたくないのですが…。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みに関してはどこまで自分でおこなうかが難しいですね🤔
姿勢の維持には筋トレとストレッチの併用がおすすめなので、
筋トレも実践しつつ様子見していただくのがよいと思います。
日常生活にも支障が出るような痛みの場合、早急に医療機関を受診されることをおすすめいたします🙇♂️
@@selfcare_maeda 様、アドバイス有り難うございました！
👍
私は座骨神経痛あり腿も硬く自分で揉みほぐしています 右足が短いのか曲げると痛くて思うように出来ません 無理にストレッチしない方がいいでしょうか？
腿が痛く腰が曲がってたら
いやなので 昨日サポーターしたら何とか動けました
腿のマッサージのアドバイス頂いたので 少し楽になりました 有り難う御座います 毎日少しずつ ストレッチ続けようと思います
😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動作に支障があるような場合は、無理にストレッチをしなくてもよいと思います。
基本的にはお近くの医療機関にご相談されながら対処していただくのがおすすめです！
軽くほぐしたり、エクササイズをして血行を促すセルフケアをできる範囲で取り組んでみてください。
お大事になさってください🙇♂️
今膝を曲げると痛いのですが、それでもやっていいですかね？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みが強い場合はストレッチを控えていただくのがおすすめです。
無理のない範囲で継続していただけると嬉しいです！
いつも拝見しております🙇
この膝の上にくるぶしを乗せて抱え込むお尻のストレッチを行う際に股関節に痛みや詰まりを感じるのですがどの部位が原因なのでしょうか？
また膝の痛みも抱えているのですが相関関係はあるのでしょうか？
お忙しい中恐縮ですがお答え頂けると幸いです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
股関節のつまり感が出る場合、太ももの前の筋肉とおしりの筋肉の柔軟性が低下していることが多いですね。
おっしゃるとおり、膝の痛みは股関節の柔軟性の低下で起こりやすくなります。
オススメはおしりのストレッチです。
ぜひ下記を参考にしてみてください！
ruclips.net/video/7f_ULplpHlk/видео.html
@@selfcare_maeda
有難うございます!やってみます。
最近、ランニングをしていて膝に痛みを感じる時があるんですけど、それは体重増加によるものとも考えられますか？
ほかの原因なんかもあるんでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ランニングによる痛みの要因は様々考えられますね。
体重増加もその一因ではあると思いますが、
私ならランニングフォーム、ペース、シューズ、身体の使い方などを考慮します。
参考になれば幸いです！
返信ありがとうございます！
参考にさせていただきます！
足つりました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大丈夫でしたか？
普段おこなわない動きは特に気をつけておこなってみてください。
足が軽くつって笑ったので大丈夫です！
チャンネル登録とグットしました！為になる動画ありがとうございます！また、よろしくお願いします😊
膝がはじめてちょっと痛くて、やったら一回で治りました！
最後のうつ伏せになって膝を曲げるところで
太ももの裏側が
つるのはどうしてでしょう？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
太ももの筋肉が動く機会が少ないのかもしれませんね。
お風呂に入ってあたたまるなど、工夫してみてください！
膝が痛いのに、最後のポーズは私には出来ません！
足を後ろに反るだけでも太ももが吊ります！
それでも毎日していても大丈夫ですか？
他のポーズが気に入っています。
何とか膝の痛みを取りたいので（ ＾ω＾）・・・
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動かす→つるを繰り返して体が覚えてしまうと、つりやすくなる可能性があります。
またつるのは筋肉だけが理由でない場合もあるので、深刻な場合は医療機関にご相談されるのがよいと思います。
ストレッチは無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍
内側の出っ張ってる骨あたりが痛く 方法がわからず困っていたところに ストレッチと出会い やってみよう出来そうだと思いました
この出会いに感謝
どうもありがとうございました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね👏
最後幣のストレッチ左は手で足を引き寄せられるけど右が届かない…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは身体が硬い人向けのストレッチを試してみてください！
ruclips.net/video/cwDY0Q6wtzQ/видео.html
痛い方の膝は痛くて4の字に曲げられません😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みがある場合は無理のない範囲でOKです！
身体の変化を実感しながら継続していきましょう👏
かたまってしまうんですどーしたらいいですか私だけ返信ないんですけど
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
膝周辺は血流量が少なくなりやすいので、下半身を含めた全体を軽く動かして、
全身の血行を良くするようにしてみましょう。
軽いウォーキングや体操がおすすめです！
下記の動画も参考にしてみてください。
ruclips.net/video/2CHXIwCmTsE/видео.html
毎朝晩、貴兄のサイトを5種類くらい見させて頂いております。しかしながら、気になる事が、、、髭を剃れ。もっと清潔感を出してください。
コメントありがとうございます。
貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます。