ハムストリングス（もも裏）硬くてストレッチしづらい意外な原因
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 今回は『もも裏が硬くてストレッチしづらい意外な原因と対策で使える筋膜リリース』についてお話します。
先日お会いした方から、「毎日ストレッチしてるんだけど、毎回もも裏が硬くてうまくストレッチできない」というご相談がありました。
見せてもらうと『仰向けにねた状態で、上に伸ばした足を体の方に寄せたいのに、もも裏が硬くて途中で引っかかる』とのこと。
「似たような経験あるよ」って人もいるかもしれません。もも裏のストレッチはしてるんだけど、毎回ココが硬くてうまくいきづらいということなので、ある部分をゆるめたんですね。
そうしたら、一気に足が体に寄りました^^実は、このケースでもも裏にあるハムストリングスが硬い原因は、意外なところにありました。そのせいで、引っかかってうまくストレッチできてなかったんですね。
その原因とは…
0:00 ストレッチしてるのにハムストリングスが硬い意外な原因
2:21 ココがゆるむともも裏（ハムストリングス）もゆるむ
5:14 まとめ
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#もも裏 #ストレッチ #筋膜リリース #ハムストリングス
ご紹介いただきありがとうございました！とても助かりました。
驚きました！
1度やってみただけで、楽に腿裏ストレッチができました。
感動です。
本当に柔らかくなりました、ありがとうございます。
やってみたら本当に柔らかくなってびっくりです。ありがとうございます！
びっくりしました‼️
まさか背中だったなんて。
一瞬にして前屈が楽になったんです！
ありがとうございました。
目から鱗！軽くやっただけでも変化ありました！
ビックリする程前屈できました！
有難う御座います！
背中の筋肉が硬く、短くなっているとはいわれたものの、解し方を知りませんでした。
これをやった後、前屈をしたら久しぶりに掌が床にピッタリつきました！
これから毎日やろうと思います〜！
まゆつばものだと思って試しましたが、これ本当に効果ありますね。すごい。
素晴らしい！😊
とても簡単にできてとても効果がありました。もも裏だけでなく首、背中、腰も楽になりました。いつもありがとうございます。
いつも有料級の内容ありがとうございます
背中が固いと、っていうのは知っていたのですが効果的な動作がわからずにいました。本当に屈伸が楽になりました！ありがとうございます！続けてみます。
普通に凄い！！
ヨガインストラクターになるべく、体の仕組みを勉強しております。
説明が丁寧な上に、具体的な動作まで教えてくださるのでとてもわかりやすいです。
チャンネル登録させていただきました。
皮膚を引っ張るだけで柔らかくなる訳無いやんと思ってやってみたら数十年ぶりに額がひざに付きました！凄いです！
なるほどー！これは目から鱗です！食事をしながら見てしまったので寝る前にやってみます。ブリッジは未だに出来るんですがブリッジ出来るからといって背中が柔らかいとは限らないのですね。終盤でさらに驚くことを言われていますね。概要の方も拝見します。
まさかハムストリングスが背中の筋肉と関係があるとは夢にも思いませんでした。すばらしい情報をありがとうございます。
1度やってみて普段のようにストレッチしてみましたが全然違います！ふくらはぎもいつもより柔らかく感じました！
めちゃ楽になった気がする
続けて検証だわ
すごっ！
たったこれだけで最近悩まされてた足先の痺れがなくなった
ハムが柔らかくなりました！ありがとうございます🙇
これはすごいです。いつ痛めたのか右足だけ何ヶ月も突っ張りの痛みでストレッチが苦痛だったのですが治りました。
気がついたらオススメに上がってきていたので簡単だからやってみよっとやってみたら効果テキメンでした！永いこと体中が痛くて辛かったのが嘘のよう。
こんなひょんなきっかけで解決するなんて言葉もありません。感謝です！
良いこと教わりました 日課に取り入れます ありがとうございました
やってみたらめっちゃ曲がるようになって感動しました
これ凄い!硬くて前屈してもギリギリ指先着かない位だったのに、何回か繰り返したら手の平着いた!
今まで色々な動画みてストレッチしたけど即効性が断トツ！背中と首の張りと痛みも嘘みたいに軽減したし続けようと思います！良い動画に出会えて嬉しい！ありがとうございました😃
これ凄いな。ありがとうございます！
幸い背中の贅肉が多いからたくさん掴めます笑
確かに楽になります。ありがとうございます😊
すごい！！！めちゃくちゃ柔らかくなりましたよ。今までカチカチでハムストリングスを柔らかくするストレッチしてたけど、全然柔らかくならなくて初めてこんなに前屈できて感動しました。
凄い 本当だ ありがとうございます😊
もも裏堅いのがコンプレックスでした！ありがとうございます！！
解剖学的にすごくわかりやすかったです。
すごいです！腿裏だけでなく、腰や背中のこわばりも解消し、たったの1回で体が楽になりました！ありがとうございます。
背中の皮膚つまむのめちゃくちゃ痛い！！でもすごい効果出た！こんなに変わるなんてすごすぎ！
前屈は それ程困難では無いですが、最近、左もも裏が突っ張っている様な感じがしていました このストレッチをしたら見事に解消！体の繋がりを感じました
月に6回、ゴルフ。平日4日、ヨガに通っているのですが、開脚、前屈が硬くて、ヨガで本来、呼吸を整えるためのポーズが、私にとって苦痛なポーズでした💦 痛い→息を止めてしまう→無理なポーズでみんなについていく、、、ゴルフにおいては、5時間背中の筋肉を緩める事なく、打ち続けます💦 筋膜リリースは、背中は自分ではやりづらく、アロマオイルマッサージで、月に2回、やってもらっていました。今日、この動画に出会えて助かりました！
ハムストリングが硬いから、開脚、前屈ができない→味がむくみやすい。背中を捻る時に、つい呼吸を止めてしまう→結果、股関節が硬いまま。身体の構造を頭で把握してから使うと、不思議なくらい、可動域が広がりました！ゴルフのカートに乗った時も背もたれを使ってストレッチしてみます！明日、試してみます！ありがとうございます！
曲がるようになりました！感動！
もも裏硬いを検索してこちらの動画に辿り着きました。
分かりやすい説明と語り口で、直ぐに試したくなりました。
そして成果が直ぐに出ました。
何故そうなるかの理由をきちんと伝えて下さるので、これから先生の動画全て拝見して参考にさせて頂きます。
すごい！笑われるくらい身体硬いのに、速攻効果でました！！感動！！
背中摘んだことなかった〜！めっちゃ固い！笑
できるだけ摘んで試しに長座体前屈したら、バリカタなのにつま先まで届きました！！やった！ありがとうございます🙌🏻
かなり体が固く、動画観ながら適当に座りながら背中の肉ツマミ上げて体を前に倒して、前屈したら簡単に床に指先が着きました。びっくりです。ありがとうございます。
すごい！
はじめは背中の皮膚全然つまめず、つまんだまま前に体倒すなんて全くで、背中に肉がないから無理って思ってましたが、皮膚を引っ張っては離れを繰り返していたところ段々摘めるようになり、前にも倒せるようになり、前屈した時がすごく変わりました！感動！
すばらしい情報をどうもありがとうございます。すごく楽になりました!
ありがとうございます～😢スッキリする！
柔軟で見違えるほど体が柔らかくなっても、もも裏だけがなぜか硬かったけど納得です！
くび～背中の凝りで重症の頭痛持ちなので驚きました。続けます！勉強されてる方の知識ってすごいですね～
筋膜リリースばかにしてたな～。
いざ自分が頸椎後湾と判明して、ヒントを探してたらなぜかこの動画（笑）
理論的技術的共通認識があるせいか、やってみたらすごいストレッチ効果を体感。頸椎後湾による右腕の絞扼痛もこれで治るかもと直感。
継続してみます。情報ありがとうございます。
何かの動作の際に、背中が突っ張るなぁ、という自覚はあったのですが、まさか摘まんで改善できるとは！私の場合、左右差があって腰の右側がつまみにくいことがわかりました。左と同じになるように続けたいと思います。
左足のハムストリングスがたまに痛くなるのですが、これを実践したら痛みがかなり和らぎました。すごい！
同じです！しかも腰痛
コレは！
めちゃくちゃ目から鱗でした！
とても効果的でした！
ありがとうございました！
これはガチだ。すげええー
ありがとう！
つまめないけど引っ張ってお辞儀を繰り返してたら体が柔らかくなってきた！え！？って感じでまだ頭がついていってないけど続けてみます👍谢谢你
ハムストリングスと背中がつながっているだなんて、目からウロコでした❗️これまでの認識を改めます‼️
背中の筋肉リリースは会社のトイレでやらせていただきます。デスクワークにもってこいですね。
何気に料金とれるぐらいすごいヒントくれてない？柔らかくなった♪
ほんとに膝裏伸ばしやすくなった！！！
凄！！！
絵？？？これ凄すぎる効果半端ない笑
これから取り入れます
ハムのトレーニング好きなのでほぐしもしっかりしようと思います
going to try this thank you
まじすごいこれ。笑っちゃった笑
摘み方を真後ろからアップで見たいな。縦に摘むとか上に上げるとかよく分からない、横になら摘めるのにな
やってみよう！
すごい ほんとに曲がるようになりましたｗ
ちょっとのばせるようになったすごい
背中の皮膚をつまめませんでした本当に、本当にありがとうございました
家で筋トレするようになって約一年。伸びない膝に対して体硬いんだな〜としか思っていなかったのですが、これをやって速攻治りました！！そのあとただ歩くだけでも膝の負担が減った気がしますし、姿勢も一気に良くなって背も伸びた気がします！
今まで誰も教えてくれなかった…感謝しかないです😢
背中をつまめないのでテニスボールで柔らかくするのもありでしょうか？
びっくりです。これやっただけで一瞬で楽に前屈できるようになりました。めちゃくちゃ背中凝り固まってたんやなと思いました。意識してほぐすようにします
いやいや、背中別に痛くもなんともないしと思いつつ実践したら…
効果てきめん！びっくりするほどすぐに柔らかくなり、気持ちも良いです！
ありがとうござます！！
知らなかった‼️ありがとうございます。
バレエをやっていましたがもも裏だけは異常に硬くてどうして伸ばせないんだろう？と思っていました。
水泳でも、股関節がつりやすかったのが悩みの種でした。
早速この方法を試してみます。
いま後ろ張ってます
ストレッチしてみます。
試しにやってみたら、腕がつって悶絶。
どこまで体が硬いんだか。
やったあと、めっちゃ前屈深くなりました！！
背中つまむなんて目からウロコです！
凄いすぐに違いが出ました！
わ〜ずっともも裏が固すぎて、前屈できなかったんですが、ちょっと背中のストレッチやっただけで、前屈できるようになりました！すごい！ありがとうございます！！！
半信半疑でやってみたら笑ってしまうくらい前屈が改善しました！
すごいです！！
ありがとうございました！！
背中の筋肉？が硬すぎて
摘めません。
摘んで前屈すると、皮膚がピーンでなくなる場合は、どうしたらいいですか？
腿裏も硬いのですが、毎朝寝起きに背中が痛いのはこのせいだったのでしょうか
早速やってみます
ありがとうございます
意識しながら
ストレッチしただけでスゴイ！
意識しながらハムストリングを前屈をするように伸ばしたら抜群でした。
絵を見てアイアンガーヨガのトレーニングだなと思いました。正直苦労したことがないので軽視していましたが、年を取って硬くなってくると筋膜リリースが重要なのがよくわかりました。
みんなが背中の皮膚摘めませんって言ってるからなんのことや？って思ったらそういうことねwww めちゃくちゃ笑った😂
サクラみたいなコメントするけど、本当に効果あった！ビックリ！！
何とか背中つまんだけど
けっこう痛いわー
もうどこもかしこも
固すぎて全身寝てても痛い。
少しずつ地道にほぐします。
まさかと思って半信半疑でやってみたらマジびっくり。これまで体が硬くて足に手がつくことなかったのに本当についた！それも数分のマッサージで。これには驚き‼️
マジで体柔らかくなった
今までのストレッチなんだったの⁈魔法みたい
全然硬くてどこも摘めない場合はどうしたら良いでしょうか。
好奇心で背中摘まんでみたら、上半身凄く軽くなった。特に肋骨あたり。呼吸しやすくなった？
背中を摘めない場合はどうすればいいでしょうか？摘める状態が普通なのでしょうか？
やってる途中から背中がふわっとしてびっくり!!
前屈はまだ出来ないけど体育座りが楽になった気がします(硬すぎレベルが高い)
今日も昼と風呂上がりにやったら過去最高に曲がりました‼️‼️‼️
こんなことがあるなんて‼️‼️‼️ありがとうございます‼️‼️‼️
つまめないので掌底でゆっくり圧をかける様に腰→首とやってみたら、えげつないほど前屈できるようになりました！
ありがとうございます！
なるほど！！！
確かに首や肩も凝り気味だし
背中も硬いからハムストリングも硬いのか
たしかに繋がってますね
おすすめに出てたからなんとなく見てみたら、、、すごいです😳😳
わたし驚くほど硬くて、前屈なんてつま先についたことなかったんですけど、この動画してやってみたら、つま先まで届いたんです。感動しました😳😳👏
右手が後ろに回らないので背中を摘むのは無理です。背中筋膜リリースの他の方法ありませんかね
これは正しい情報です。やり方は色々あるでしょう。でも根本が背中にあるという事実が一番大切な一歩になります。
半信半疑で腰を摘もうとしたらかちかちで摘めませんでした！
あんまり良くないかもですけど、無理やり摘んで(痛い)これを行い、前屈を試してみたところ床に触れることができました！
背中の肉もかちかちだったのがほぐされた感じがします
目からうろこです、ありがとうございます！
アッ😆成程❕スゲー何十年も伸びなかったのに、伸びて、爪先触れた❣😄大発見だー
痛気持ちいいが全然ないのにすごく軽くなった
やべぇやべぇ！一瞬やっただけで柔らかくなったwwwやった方がいい！けど背中あんまり掴めなかったW