腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
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- Опубликовано: 12 июл 2024
- 慢性的に生じる腰痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか。
デスクワークや立ち仕事などの日常生活で、腰は1番負担がかかりやすい身体の部位です。
おしりや背中などの関連した筋肉を伸ばし、対策していきましょう。
10分でできるストレッチなので、この動画を参考にして習慣化してみましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:40 4の字ストレッチ
●ポイント：背中や腰が浮かないよう、姿勢をまっすぐに
2:31 ジャックナイフストレッチ
●ポイント：お腹と太ももの前をできるだけ近づける
3:24 大腿四頭筋のストレッチ
●ポイント：かかととおしりをできるだけ近づける
5:01 腸腰筋のストレッチ
●ポイント：腰を丸めないように胸を張る
6:31 バンザイストレッチ
●ポイント：背中をまっすぐにしたまま、おしりとかかとを近づける
7:29 背中のストレッチ：側面
●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒す
8:50 肩ねじりストレッチ
●ポイント：大きく呼吸をして、肋骨周辺を広げる
10:14 背中のストレッチ
●ポイント：背中を丸めて、肩甲骨と背骨の間を広げる
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【腰痛シリーズ】
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#グロング #腰痛ストレッチ #腰が痛い
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
腰痛で苦しんでいるので 大変勉強になりありがとうございました。 できるだけ 毎日するに 努力します。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
腰痛のお役に立てて嬉しいです。
ぜひ、継続してみてくださいね。
40代半ばから腰痛が悩みなりました。梨状筋のストレッチを知りたくて、こちらにきました。意識するポイントもわかりやすく、有益です。素晴らしいレッスンをありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ毎日の腰痛ケアにお役立てください！
判りやすく、ありがとうございます❗
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
わかりやすさを大事にしているので非常に嬉しいです。
今後ともよろしくお願いします！
腰が痛くてじっとしてても痛みがあり、この動画を見て朝と夕方三日間やったら嘘みたいに痛みが引きました、これからも毎日続けたいと思います、ほんとに感謝してますありがとうございました。頑張ってください。
ありがとうございます！
実践して身体が出してくれる答えがどんな情報よりも大切ですね👏
ぜひ今後も一緒に頑張りましょう！
どの動画もとても身体の不調に応えてくれてます。実際、動き始めるまで朝からずっと不調でした。動かさないよりはマシだろうと思って探していたら先生の動画に巡り会い、本日二本目でした。腰の調子も良くなかったのでグッドタイミングでした。またやります。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです！
無理のないように一緒に続けてみてください☺️
昨日からまた、腰が痛くなり少しずつ伸ばしていましたが、このストレッチは、気持ち良くできました。ありがとうございました。続けます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の調子には波がありますから、困ったときにお役に立てて嬉しいです！
少しずつ気持ちいい範囲で続けてみましょう。
楽しんで頑張ってます❗
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
楽しさ大事ですね☺
一緒にがんばりましょう🔥
オススメからこのチャンネルにたどり着きました。
朝起きたときに、腰が少し痛いときがあるのでストレッチしてみたら、翌朝痛くなかったです🍀😌🍀
声も聞きやすいですし、呼吸のことを言って下さるので意識出来て楽にできました。
ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
様子がとてもよくわかるご意見でとても嬉しいです！
ぜひ動画と一緒に頑張りましょうね。
私もクロニクルな腰痛で、フィジカルな仕事後前田先生の腰痛ストレッチで腰のメインテナンスをしています。基本的な動きの10分のビデオなので、３本くらい続けてやっています。腰痛持ちの私たちに最適なビデオをありがとうございます。
Thank you for your comment！
We're very honorrd to be of help. Please be careful about lower back pain and keep stretching💪
首、肩、腰、股関節、膝とあちこち重く痛かったのですが、この腰ストレッチをやったらスッと軽くなりました😊腰が大元だったのかなと思いました。ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てれば嬉しいです😊
前田さんいつもありがとうございます。
突然、腰痛になってしまい不安になりましたがこの動画に辿り着き、すごく助けられました。
これからも続けていきます。感謝です。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お役に立てたようで幸いです！
ぜひ継続していきましょう。
今後ともよろしくお願いします。
前田先生の動画大好きです。むちゃくちゃ気持ち良くて効果あります。今では殆ど毎日やってます。加齢で腰痛、鼠径部、股関節の必要とするストレッチがあり、泣きたいくらい嬉しいです。ありがとうございます。(*'▽'*)
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
日々のお供にしていただいているんですね！
こちらこそご視聴ありがとうございます😌
これからもよろしくお願いいたします！
やってる最中は結構きついけど終わった後すっきりしますね 続けないと意味ないと思うので頑張ります。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく続けていきましょう👍
だいぶ痛みが和らぎました!
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ご活用いただけて嬉しいです！
習慣化できるよう、ご自身のペースでおこなってくださいね。
ストレッチポールで腰回りをほぐした後、ほぐした部分をギューッと伸ばしました。
太ももの裏・ハムストリングスがかなり固くなっていました。
すごく気持ちいいです。太もも・お尻・腰ってつながってるですね。
ほぐして、伸ばして、腰回りが軽くなりました。続けてやっていくつもりです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
とてもよい使い方をされてますね！バッチリだとおもいます。
自分の身体で実感できると、続けるモチベーションになりますね。
今後ともよろしくお願いします。
仕事柄、腰に負担にかかることが多く起き上がるのもやっとの腰痛の際、こちらに辿り着きました。一日2〜3回、動画を見ながら続けたところ10日ほどで痛みはほぼなくなりびっくりです！自分でリカバリーできるか半信半疑だった為、とてもよい経験になりました^_^ 習慣化していきたいと思います！
ありがとうございます！
「自分でリカバリーができるんだ！」と経験することが、
セルフケアの最も大事な点かもしれませんね🥰
お仕事大変中だと思いますが、一緒に継続しましょう👍
第4腰椎が後方にズレ骨盤が後傾、整形外科では何種類かのストレッチや筋トレが描かれたテキストのコピーをもらいましたが、イラストではわかりづらいしモチベーションも上がらず。
色々動画を検索しましたがシンプルで良いです。腰痛持ちの筋トレとかもお願いします。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
特定の症状をお持ちの方はモチベーションの維持が大変ですね。
ぜひ動画を参考に続けてみてください。
ご意見も動画に反映してまいります！
腰痛持ちが、仰向けから姿勢を四つん這いに起こしたり、うつ伏せに移行する時に、最も痛くなく負担の少ない動作の移行はどうやれば良いのか？教えてください。早くてついていけませんから！
ありがとうございます。
コメント主さまがどのような腰痛をお持ちかわからないので、明言はできないのですが、
腰痛ストレッチの種類を変えてみるのもおすすめです。
寝たままできる、下記の動画を試してみてください🙏
ruclips.net/video/anHktHYc3cA/видео.html
分かりやすく説明してくださり、説得力があります！頼りにしています！
ストレッチしてみたら腰がフワッと軽くなりました〜！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化を実感していただけて嬉しいです！
軽くなると嬉しくなりますね。
ぜひ、継続していきましょう！
最後のストレッチは、猫背の人もいいのですか？
肩甲骨を開いてもいいですか？
いつもよせる運動会名ばかりしてました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みや違和感が強くなければ、どんな方でも対象になります。
身体と相談しながらおこなってみましょう！
このストレッチを毎朝の習慣にしようと思うのですがどうでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
とてもいい習慣になりそうですね。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
腰痛持ちで、こちらのストレッチを見つけてやってみました。体が固いからか、４の字ストレッチで足を組んだ後、片方の足を掴めません😩
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
4の字が難しい場合、足を膝に乗せて組まずに、そのまま足首を持って手前に寄せてみてください！
@@selfcare_maeda ありがとうございます！やってみますね✨
筋トレ後のストレッチとしてやってもいいですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
もちろん筋トレ後でも大丈夫ですよ！
自分に合った形で動画を活用いただけると嬉しいです。
腰痛でやってはいけない姿勢や注意すべき姿勢は、どんなのですか？
ありがとうございます。
腰痛にもタイプがあるので、一度こちらの動画を参考にしてみてください🙇♂️
ruclips.net/video/JWlt_siFnxE/видео.html