仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
HTML-код
- Опубликовано: 6 авг 2024
- 仙骨（仙腸関節）周辺のストレッチ方法をご紹介します。
今回はさまざまな体勢でストレッチをする構成です。
上半身の角度によって、仙腸関節の動きが変わります。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
6分間で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。
【オススメ動画】
○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】
• 股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】
○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】
• 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレ...
○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
• 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
• 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササ...
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 仙腸関節ストレッチ①
●ポイント：両ひざを片側に倒して小刻みに揺らす。
1:19 仙腸関節ストレッチ②
●ポイント：肩が床から離れないように上半身を固定する。
2:37 仙腸関節ストレッチ③
●ポイント：目線を膝と反対側の手の方へ向け、伸ばし具合を調節する。
3:54 仙腸関節ストレッチ④
●ポイント：両ひざを床に近づけるようにして股関節をひねる。
5:10 仙腸関節ストレッチ⑤
●ポイント：両ひざを外側に開き、股関節が詰まるのを防ぐ。
5:49 仙腸関節ストレッチ⑥
●ポイント：骨盤を前傾、後傾させて仙腸関節周辺に働きかける。
6:27 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○股関節が痛い！原因と対策を解説
• 股関節が痛い！原因と対策を解説
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
• 股関節を柔らかくするストレッチ方法
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
• 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
• 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが...
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
• 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
• 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエ...
○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説
• あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイフ...
○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
• 前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【...
○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
• 後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】
• 腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】
○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
• 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
• 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて
• 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニンク...
○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ
• 反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッ...
○反り腰対策ストレッチ【6分間】
• 反り腰対策ストレッチ【6分間】
○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
• 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】
• 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】
○下半身のストレッチ【10分間】
• 下半身のストレッチ【10分間】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
• 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
• 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
• 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
#グロング #仙骨ストレッチ #仙腸関節ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
grong.jp/
■RUclips
/ grong_jp
■Instagram
/ grong.jp
■Facebook
/ grong.jp
■Twitter
/ grong_jp
■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。 
Спорт
仙腸関節炎と診断されリハビリしか施されなく中々改善しない中、自分に合ったストレッチ方法を探していました。この動画に出会ってから一週間ほどですが毎日少しずつ続けた結果、どんどん改善していっています。朝起き上がること、寝返りですら痛みが酷く辛い毎日でしたが嘘だったかのように思います。短時間で無理のない優しいストレッチだと思うのでこれからもずっと続けていきたいです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
Ayakaさんにとっての「短時間で無理のない優しいストレッチ」になれてとても嬉しいです。
決して無理のないようにご自身のペースで続けてみてください！
前置きが無くて、
分かりやすく私にもできそうです！
ありがとうございます。
ありがとうございます！
自分のできる範囲で継続できるのが理想ですね👏
一緒にがんばりましょう！
今日仙腸関節炎と診断されて、今痛み止めで痛みを抑えながらストレッチの方法を探してました！
感謝です♪
ありがとうございます。
炎症と診断されて痛み止めを処方されているとのこと、大変な状況ですね。
痛み止めを飲んでいるうちは無理をして動かさず、安静に過ごされるのがよいと思います。
お大事にしてください🙇♂️
今寝起きでまさに激痛だったので、前置きなしの動画に出会えてよかった……ありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
無理のないように続けてみてください😌
ありがとう
19歳で、バレエ🩰をしているのですが、仙腸関節炎になってしまいました。なんか筋が変な感じがして腰も痛くて違和感ばかりです😢もちろん病院でリハビリもしています。寝る前に、この動画を試してみたら、腰の違和感が少し取れた気がします。腰へのストレッチがどれだけ大切なのか分かりました。ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
バレエのレッスンは過酷でしょうから、少しでもお役に立てて嬉しいです✨
ストレッチの大事さを感じながらコツコツ身体のメンテナンスがんばりましょう！
おはようございます、この、ストレツチを、すると、腰が、楽に、なります、これから、毎日、続けます、沢山の、良い、動画、ありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく楽しく続けていきましょう👍
年末から腰の痛みが悪化し、整形に通院したところ仙腸関節からくる腰痛との診断で、リハビリ以外に自分でできることはないか探していたところこの動画を見つけました。
気持ちよく関節を伸ばすことができました。まだ始めたばかりですが続けようと思います！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みは辛いですね。私も腰痛経験者なので共感します。
「リハビリ以外に自分でできることはないか探していた」
とのこと、素晴らしいです！
少しでもお役に立てれば嬉しいです☺
ありがたい
前田さんの動画に出会えてストレッチを始めました。
仙腸関節症と診断され痛みで辛いですが、続けてやれば良くなりそうな気がしてきました😊ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく楽しく続けていきましょう👍
初回で腰痛の痛みがめっちゃなくなりました‼️ありがとうございました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
変化を実感されていて素晴らしいですね！
引き続きコツコツ予防と対策していきましょう✨
とても分かりやすい説明と動画配信ありがとうございます。
私も仙腸関節炎と診断を受けました。
湿布や鍼治療をしていますが、自分で何か出来る事は無いかと思ったところこちらの動画を見つけました。
足の付け根の痛みやお尻の筋肉のこりがすごく改善されて楽になりました。
とても助かりました。短い時間で出来るので無理なく続けられます。
他にも色々と試してみたい動画が沢山あります。本当にありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
専門家の指導とセルフケアの組み合わせが理想ですね👏
お役に立てれば幸いです！
2022.6.18日曜朝☀️ストレッチをしてます❣️10年程前、介護の実技試験中←仰臥位から側臥位にする時〜左太腿前付け根近くの筋がピクッと切れた感じがしました🦵専門学校の提出物が多く、眼鏡を外して書いてた為か？仙骨周りが硬くなっていった気がします。スポーツクラブにも通えなくなってしまってから半年後頃に、傷めてました‼️体操部だったから身体の柔らかのが自慢でした。ヨガで、以前出来てた事が出来なくなってしまいました。今から梨状筋ストレッチもしてみます❣️どうも有難うございました🥰🙏🏻🌈🍀
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分の身体を知ってうまく付き合いながら適度に運動できるといいですね。
ぜひ、今後ともよろしくお願いします。
どの動画も効果を実感でき、また継続しやすくて本当にありがたいです。
私個人の希望ですがBGMの音楽がもう少しゆったりとしたテンポで音量が小さいほうがリラックスしてストレッチできそうな気がします。もし可能であればお願いいたします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いただいた貴重なご意見は今後の動画制作に反映できるよう努めます。
今後ともよろしくお願いします。
お前がそう思うだけだろ
偉そうに意見するな
古武術をやっているのですが、仙腸関節が固くて、動きがぎこちなくなっている事が判明したので、こちらの動画を見ながらストレッチしています。
やった後、腰がじんわり熱くなって、気持ちいいです。
体を柔らかくして、しなやかな動きが出来るようにしたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
コツコツがんばりましょう👍
夜これをちゃんとしてます！
意外とここ動きずらいなとかあります。自分の体と向き合えてます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分の身体がわかりはじめると面白いですよね！
コツコツ一緒に続けましょう✨
めっちゃ下腹に効きます！
いきなり②セットは厳しいですができる範囲で継続したいと思います👍
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いいですね😆
ご自身のできる範囲から続けていってください✨
色々ネットで探し足底筋膜炎の原因は仙骨あり早速ストレッチ！治ると良いね。良い動画ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の全体を見てストレッチするのはよいと思います！
ぜひ、変化を観察しながら続けてみてください。
視聴してから朝おきてからと
寝る前にストレッチしています
今日で3日目なんですよ
幾日か経ちましたらまたお知らせします😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
3日目素晴らしいですね👏
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてください。
@@selfcare_maeda
返信ありがとうございます🤗
骨盤の際が痛いと思ったらせんちょう関節炎のようです。
この動画に、出会えて良かったです。
筋トレはしなくていいですか？
あれば教えて下さい。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
仙腸関節炎の場合はあまり無理をせず、医師の指示に従ってまずはゆっくり休んでいただければと思います。
痛みが引いてから少しずつ再開してみてくださいね☺️
肋骨がパッカーンと開いていて、くびれが作れない骨格ストレート体型で、お尻上部の中臀筋が付きすぎて四角いお尻になってしまって悩みに悩んでいます😭全て解決できる動画があれば教えて下さい‼︎
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
肋骨のお悩みにはこちらがオススメです☺
ruclips.net/video/peJtoZVB3Vw/видео.html
ruclips.net/video/cUnQSk-A39M/видео.html
動画と一緒にがんばりましょう👍
アップありがとうございます!
呼吸が楽になる（深く吐ける&深く吸える）ストレッチがあったら教えてください!また、今まで上がっているものを組み合わせてできる等ありましたらお願いいたします!
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
呼吸には首や肋骨周りが関わりますので、
ruclips.net/video/CmJzR4v2DPs/видео.html
ruclips.net/video/peJtoZVB3Vw/видео.html
こちらのストレッチがおすすめです！
@@selfcare_maeda
回答ありがとうございます。
早速２種類やってみたところだいぶ変わった感じがあります！続けていきたいと思います。
仕事中や出かけな先なので 急に腰や付け根辺りが痛くなった時に トイレの個室など狭い空間で 立ったまま出来るストレッチがあったら教えてください😅
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いただいたご意見は今後の参考にさせていただきます！
こんにちは。仙腸関節痛の痛みにこのストレッチは有効でしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ひとりひとりお身体の状況は異なるので、明言はできかねますが、
まず実践して続けていただけると嬉しいです。
無理のない範囲でお願いします。
こういったストレッチというのは１日のうちでどの時間に、１日のうちで何回するのがいいのでしょうか？
そこを是非知りたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
同じ姿勢を長時間取った後がオススメです。すきま時間に何回でもOKです☺
動画と一緒にがんばりましょう👍
妊娠中期でもやっても大丈夫なストレッチでしょうか？
仙腸関節周辺が痛いです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大変恐縮なのですが、妊娠中のストレッチはかかりつけの医師の指導の下、
おこなっていただくようにお願いいたします。
母子ともにお身体お大事になさってください🙇♂️
仙腸関節歪み治すと骨盤の歪みも治りますか？また、骨盤は仰向け寝すると平らになっている方と尖っている方があります。どちらが正しいのですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
厳密にいうと骨盤や仙腸関節は歪みを基準とするよりも、
周辺の筋肉を働かせる意味合いでストレッチしていただけると嬉しいです。
生まれ持った骨の形状以外であれば、左右の違いは筋肉の引っ張り合いっこで見え方が変わると考えてもらえればと思います。
@@selfcare_maeda ありがとうございます(^^)
①の運動において尻は浮かさない方が良いのでしょうか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おしりは浮かせずにおこなってみてください。動かせる範囲でほぐすがポイントです！
こんにちは。
左が硬くて①から④共通で、右側に倒している時に左の肩が浮かないようにすると左脚が床から浮いてしまいます。これでいいのでしょうか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
はじめは左右差を感じやすいかもしれませんね。
特に右利きの方は、左側が硬くなりやすい傾向にあります。
完全に左右対称を目指すというより、身体の違和感が少ない状態を目標に継続していただけると嬉しいです。
今後ともよろしくお願いします。
慢性前立腺炎に効きますか？
専用動画も需要あると思います
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大変恐縮ですが、特定の症状との直接的な因果関係はわかりかねます🤔
今後の参考にさせていただきます！
今整形外科で、あっぱくこつせつ、で、コルセットしてますが、腰の方が動く時痛いです。あっぱくこつせつは、背骨のほうです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お怪我はつらいですね。まずは医療機関の指示に従っていただければ幸いです。
少しずつ無理なくできることから始めてみて下さいね。
どうぞお大事になさってください。
以前から時折腎臓が痛く、その影響で腸腰筋も痛かったのですが、先週から仙骨にまで痛みが来て腰近辺の曲げ伸ばしが容易ではなく、炎症のような熱を持ち、足も痺れて力が入らなくなっています。
ストレッチした方がいいのか、でも動くと痛みと熱さが増すことが多く、介助がいる家族もいる生活の中、どう動かせばいいのか不安でした…。私の方が介助がいる状態になってますw
色々見た結果、こちらの動画がわかりやすくて寝て出来るものが多かったので、恐る恐るストレッチをしてみましたら、仙骨付近がかなり楽になりました！
無理のない程度に行っていこうと思います(=´∀｀)ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てて嬉しいです！
痛みがあまりにも強い場合は、お近くの医療機関を受診されることをオススメします。
ストレッチは無理のないように継続してみてください😌
1日 １回で良いですかね？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは1日1回～2回からがおすすめです🥰
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
1日1、2回するようにしていますが、一向に座った時の痛みがなくなりません。
どれくらい続けたら効果は出て来ますか？
やり方が悪いのか、重度なのか…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
残念ながら、痛みに関してストレッチは万能ではありません。
あまりにも痛みが長引いたり辛い場合は、
医療機関を受診されることをおすすめします。
どうぞお大事になさってください。
仙腸関節障害と診断されましたが、仙腸関節炎との違いはなんですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
症状の詳細は分かりかねますが、一般論としてお答えします。
炎症の兆候としては「腫脹、発熱、発赤、疼痛、機能障害」があげられます。
急性期には前の4つがみられ、経過とともに5つ目の「機能障害」が出ることも考えられます。
機能障害＝「関節がうまく動かない」と考えていただけるとよいと思います。
参考にしてみてください。
@@selfcare_maeda ありがとうございます！農業系のアルバイトで左仙腸関節？だけ激痛になってしまい、スポーツ損傷として仙腸関節障害と言われました。とりあえず動画見ながらストレッチ続けてみます！🌸
痛すぎて足をひっかけて倒すのができません😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体が硬い場合は、まず全体をほぐしておくのがおすすめです。
こちらの動画を参考にしてみて下さい！
ruclips.net/video/cwDY0Q6wtzQ/видео.html
あなたが神か？
ありがとうございます！
セルフケアの神への道はまだまだ遠いです😥
引き続きがんばります💪