ストレートネックの方にオススメのストレッチ｜ 首まわり・肩まわりのコリにも！【8分間】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- ※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。
ストレートネックの予防・対策におすすめのストレッチをご紹介します。
首を中心にストレートネックに関連する周辺の筋肉をほぐします。
首こりや肩こりでお悩みの方にもご活用いただける内容です。
ぜひ動画を参考にストレッチしてみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：背筋を伸ばしてストレッチするために、正座が椅子でおこなうのがおすすめ！
0:15 胸鎖乳突筋のストレッチ
●ポイント：押さえた鎖骨の方向に首を回し、斜め後ろに首を倒す。
1:44 斜角筋のストレッチ
●ポイント：押さえた鎖骨の方向に首を倒して、ひねりながら斜め上を向くように首を倒す。
3:20 首の付け根ほぐし（後頭下筋群）
●ポイント：両手を組んで首の付け根に親指を添えて、片方の斜め後ろに傾ける。
4:50 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：片手を頭の後ろに回してひじを開き、斜め後ろに身体を倒して脇腹を伸ばす。
6:25 胸・肩のストレッチ（大胸筋・三角筋）
●ポイント：両手を身体の後ろで組み、腕を伸ばしながら胸を張る。あごを引く。
7:13 あご引きストレッチ（後頭下筋群）
●ポイント：後頭部の皮膚を少し上に引っ張り、頭から首を遠ざけるようにする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #ストレートネックストレッチ #首まわりストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。 
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●ポイント：押さえた鎖骨の方向に首を倒して、ひねりながら斜め上を向くように首を倒す。
3:20 首の付け根ほぐし（後頭下筋群）
●ポイント：両手を組んで首の付け根に親指を添えて、片方の斜め後ろに傾ける。
4:50 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：片手を頭の後ろに回してひじを開き、斜め後ろに身体を倒して脇腹を伸ばす。
6:25 胸・肩のストレッチ（大胸筋・三角筋）
●ポイント：両手を身体の後ろで組み、腕を伸ばしながら胸を張る。あごを引く。
7:13 あご引きストレッチ（後頭下筋群）
●ポイント：後頭部の皮膚を少し上に引っ張り、頭から首を遠ざけるようにする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
吐き気がくるほどのストレートネックになってしまった時は、毎回この動画＆ストレッチに助けてもらっています✨本当にありがとうございます🙏
ありがとうございます！
体調が崩れた時に少しでも軽くなれば幸いです💪
無理のないようにご活用ください。
一回やっただけでかなり肩が楽になりました！ありがとうございます😊続けます！
ありがとうございます！
身体の変化を実感されていて素晴らしいですね👏
凄い！
効果ありました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
毎日頭痛に悩んでいたのにこの動画で急に楽になってびっくりです😭ありがとうございます。筋トレも合わせて続けます😭👏
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！
今後もコツコツがんばりましょう✨
寝ている時、後頭部から首の付け根が緊張した状態で目覚めることが多いです。
最後のストレッチでその部分が気持ちよく伸ばせました。
ありがとうございます！
少しでもストレス少なくお休みできるのが理想ですね🌛
お役に立てれば嬉しいです！
これは効きますね☺️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
すきま時間にこまめに取り組んでいただけると嬉しいです！
すごく首が伸びているのを感じました。毎晩続けます。いつも為になる動画をありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
伸びている部位を感じながらのストレッチは気持ちいいですね！
ぜひ継続してがんばりましょう☺
やってみたら、思っていた以上に、首が硬くなっていましたが、少し楽になりました。
これから毎日続けて首の違和感をなくしていきたいです。
効果が期待できる動画をありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！
今後もコツコツがんばりましょう👏
痛くて夜も眠れなかったのですがこの動画や他の動画を観て毎日ストレッチを続けました。1週間後には夜もしっかり眠れるようになりました。本当にありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく続けていきましょう👍
スッキリしました😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を感じながら継続してみてください☺
毎日この動画をみながらストレッチあさせていただいており、首のハリがすごく楽になります。
1つ質問なんですが、射角筋のストレッチをしていると右手の指先に痺れが残るようになるのですが、何かが悪いのでしょうか。このストレッチはやめた方がいいでしょうか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
右手に向かう神経の根本が圧迫されている可能性がありますね。
ストレッチはいったん様子をみてください。専門の医療機関でご相談されるのをオススメします。
無理のない範囲で続けていきましょう👍
デスクワークなので、背中が痛くなります。このストレッチを毎日続けてみようと思います。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
長時間作業が続くと、身体がガチガチになりますね😅
毎日のセルフケアにご活用いただけると嬉しいです！
最近、左の首すじが張り痛いです。
この動画を見てストレートネックという言葉を知りました。
もしかして私も？
少し楽になった気分です！
続けていきます。
ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いったいなぜ違和感や痛みがあるのかが明確になると、少し安心しますね。
無理のない範囲で実践してみてください！
ありがとうございます！
きちんと読んで頂けて嬉しいです。
無理のない範囲でやっていきます。
昨晩首を寝違えて仕舞い湿布を貼りたくても、ないのでどうしようと携帯で検索サイトでみて早速試してみたら、だいぶ痛みも少しずつなくなって来たので、毎日続けたいとおもいます、 8:41 8:41 8:41
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
その後はお身体いかがでしょうか？
痛みがある場合は医療機関を受診した上で、
対策のストレッチをおこなうのがおすすめです。
お大事になさってください🙇♂️