背中のストレッチ【6種目】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 背中のストレッチ方法をご紹介します。
四つ這いの体勢と、座った体勢でのストレッチを解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:19 キャット&キャメル（脊柱起立筋）
1:43 四つ這いストレッチ（脊柱起立筋）
2:49 側面ストレッチ（脊柱起立筋・菱形筋・広背筋など）
4:38 背中全体のストレッチ
6:16 わきの下のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋など）
7:51 背骨周辺のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
9:33 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #背中のストレッチ #背中ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。 
Спорт
やっと納得いくストレッチに出会えました♪
腰回り肩まわり背中が気持ちよく伸びてうれしいです。
ありがとうございます！
自分に合ったストレッチ方法が見つかると継続しやすいですね😊
今後もぜひ動画をご活用ください！
このストレッチ、バリバリの背中でも本当に効きます。毎日、1週間、このストレッチを行い、かなり改善しました。ありがとうございました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
1週間毎日継続されていて素晴らしいですね！
ぜひ、身体のメンテナンスに活用してください。
背中丸くなりまっすぐ伸ばす歩き出すとおへそのへんからがくんと前におれ曲がってあるけないどなた体操がいいか教え宜しく
すごくわかりやすいです！色んなストレッチ、筋トレを参考にします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
さまざまな動画をご用意していますので、お好みに合う動画をみつけて、
継続していただけると嬉しいです！
分かり易い。良かった。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです！
無理のないように一緒に続けてみてください😌
有益すぎる、、本当に有難う御座います
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです！
無理のないように一緒に続けてみてください💡
いやぁ、とっても気持ち良かったです😊
気持ちいいから毎日続きます、ありがとうございました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく楽しく続けていきましょう👍
動画を一緒にまねてできるので、助かります。丁寧な説明がわかりやすくありがたい。続けてやれる気がします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
わかりやすく丁寧にを心がけているので嬉しいです！
ぜひ動画と一緒に継続してみてくださいね。
私のつらい所が説明して、もらい本当に
良かったです。
辛くて辛くてストレスがたまっていました。
さっそく頑張ります。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立ててよかったです！
自分の身体を労わる時間をとってみてください。
今後ともよろしくお願いします。
めっちゃ助かりました！背中のこりに困っていました。スッキリしました！！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく続けていきましょう👍
首、肩が楽になりました。
有り難うございました。😌
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感していただけて嬉しいです👏
このストレッチは神
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
今後ともよろしくお願いします。
寝る前にやったらかなりスッキリしました！さすがGronGさんやでぇ…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
寝る前のストレッチ気持ちいいですよね✨
お役に立てていれば嬉しいです！
背中のトレーニングを行った後にこのストレッチをするとめちゃくちゃ気持ちよかったです！！
いつもストレッチ系の動画を見る際には、
グロングさんの動画を見てストレッチを行っているので毎度助かっています！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いつも御覧いただいているとのことで、とても励みになります！
ぜひ動画と一緒に頑張りましょう！
背中のストレッチと言うことでやってみましたが、腰も楽になりました。部屋でやるストレッチとして
とても良かったです。
画像のアングルもわかりやすかったです。
ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ぜひ動画と一緒に継続しましょう。
背中を捻るストレッチ、最高です。長年、背中の痛み、肩の痛みに悩まされてます。
少し楽になりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「少し楽になった」という実感が大事ですね！
ぜひ一緒に継続しましょう👍
背中のトレーニング後にいつも見てます😆
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
トレーニングとストレッチをセットでおこなわれているのは素晴らしいですね！
少しでもお役に立てれば嬉しいです。
４８歳運動音痴でフィットネスジムに通ったりとしてましたが、仕事、家事子育てに追われなかなか続かない日が多かったです。たまたま前田さんの動画を見てやってみたら効果バツグン、空き時間に出来、運動音痴の私がも続けられ、今は二十歳の娘とこの動画を見ながら楽しく続けることが出来てます🤩🤩🤩職場や友達にも広めたいと思います🤩🤩
前田さん神様✨✨✨✨ブラボー😃⤴️⤴️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
親子二世代で取り組んでいただきブラボーです🙌
周りの方に進めていただけると大変うれしいです。
ぜひグロング公式チャンネルをよろしくお願いします！
一度やってみたら体がポカポカになりました。頑張って続けたいです。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです！
無理なく一緒に続けてみてください☺️
良い、動画、ありがとうございます、この、ストレツチを、したら、背中が、スッキリしました、これから、毎日、続けます、ありがとうございました、
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
無理のないように一緒に継続してみてください✨
すいません今更コメントですけど。
筋トレ後とかにやるとすごく気持ちいいです。あと説明もわかりやすい買ったです‼︎
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
筋トレ後のストレッチは怪我をせずにトレーニングを継続する基本ですね。
動画を活用して続けていただけると嬉しいです！
めちゃくちゃ助かりました！部活で疲れた体をほぐすときにこれから使っていこうかと思います！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体への気遣いが素晴らしいですね！
運動後のストレッチは怪我の予防やリラックスにもオススメです。
習慣化できるよう、継続してみてください。
このストレッチめちゃくちゃええぞ…腰痛持ちでやってない奴は損しかしとらん
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
なんとうれしいお言葉！
ぜひこれからも一緒に続けてみてください☺️
背中のストレッチ、真面目に取り組めました。すごく達成感あります。色々なRUclipsのサイトを巡り、結局グロングに戻る、の繰り返し。シンプルで、定番が気に入ってるみたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
普遍的な内容をわかりやすくお届けしたいと考えておりますので、とても嬉しいです😊
４か月毎日お風呂あがりに続けたら、固かった背中がましになり、さらに反り腰も改善したように思います！感謝です。続けます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく楽しく続けていきましょう👍
一度やってみたら、とても気持ちよくて背中が楽になりました😊
継続してやってみようと思います。お風呂上がりのストレッチも良かったです♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
いろんな動画に取り組んでいただけているんですね✨
これからも一緒に続けてみてください！
友達に教えて貰ってやってみました！とても気持ちよかったです。これから部活終わりや風呂上がりにやりたいと思います！
ありがとうございました🙏
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日の練習お疲れ様です。少しでもお役に立てれば嬉しいです！
背中の筋肉は普段の生活で使われていないので、ストレッチ大事ですね。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね😊
いつもありがとうございます。背中がよく張ってる感じなので、続けていこうとおもいます！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
自分が気になるところは日々のメンテナンスでケアできるといいですね！
動画を活用していただけると嬉しいです。
私が慢性的な背中のコリが改善されたので、本当おすすめです☺️✨
背骨に柔軟性がなく、女性らしいS字ラインに憧れてて、背骨ストレッチで探してたら、こちらに辿り着きました。
試しに今やってみたら、背中全体、腰付近が伸びてめちゃくちゃ気持ちよかったです。
毎晩、ダイエットのための筋トレしてるので、これを追加させて頂きます☺️
理想のストレッチ動画に出会えて感謝です✨
いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
理想の身体目指して頑張って継続してみてください。
すごくわかりやすくて、整骨院行かなくても、自分で治せるんだと思いました
ありがとうございます🙏
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立ててよかったです！
ぜひ無理のないようにご自身のペースで続けてみてください😌
大変よかった
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍
最後の動きは初めてですが気持ちよく伸ばせました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分にあった動きを見つけて、気持ちよく伸ばしていただけると嬉しいです😊
一緒にがんばりましょう🔥
デスクワークで背中がカチカチでしたが、やると本当にスッキリする。
こちらの動画に会えて感謝！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
デスクワークしていると、どうしても背中が丸まってしまいますよね。
今後もご活用していただけると嬉しいです！
私も慢性的な背中のコリがいつの間にか消えてて本当神ストレッチに出逢えた事に感謝です✨
気持ちいいです。親の世話に疲れてますが、気分転換になります。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです✨
今後もご活用ください！
コロナ陽性で寝たきり状態で体がバキバキになり特にベッドにずっと接してる背中がツラいのでこれを取り入れました。息切れもせず最後までやりきれて固さと痛みも少し取れた感じです。ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大変な中ストレッチ実践していただきありがとうございます！
少しずつ無理のない範囲で身体をほぐしていきましょう👍
背中の痛み大分軽減しました！
バレーでスパイク打つ時少し痛かったのでとても楽になったと思います！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感していただければ嬉しいです🙌
バレーボールがんばってください！🏐
背中がすごく伸びて気持ち良かったです
最後のストレッチで、上を向いていると首や肩にどうしても力が入ってしまいしんどかったですが、それ以外はリラックスしてできました
ありがとうございます！
気持ちよく伸ばせていて素晴らしいです👏
うまくできないところも、コツコツ続けて変化を観察してみましょう！
先ずは登録者数9万人おめでとうございます。前田先生が益々笑顔で発信なさっているので、此方も軽やかにトレーニングできるようになりましたよ。この数日眠りが浅く、背中が硬いとこうなると以前に学習したために此方の動画がヒットしました。やってみて一日目にして眠りが深くなりました。今3日間続けて目覚めも大変よく、一日のスタートが快適です。夜これと股関節を緩める、朝のストレッチをする、これをルーテインにして暫く続けます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
みなさまのおかげで日々楽しく発信を続けさせていただいております！
健やかな身体をサポートしていけるように精進いたします。
今後ともよろしくお願いします！
昨日から、ギックリ腰になりかけていて、背中が張っていて辛かったのですが、動画を見て少し楽になりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
事前に対策できるのがよいですね！
無理のない範囲でおこなってみてください。
自転車通勤(片道40分)になり、背中の違和感が出始めて寝る前にストレッチをやってみたら、起床時の背中が楽になりました。
毎日、継続しようと思います。
ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感できると続けやすいですよね！
ぜひ継続してみてください。
冗談無しで効く本当に
ありがとうございます！
ばっちり背中に効いてよかったです👍
分かりやすいですし、効果も実感しやすいです！また、時間も毎日やれる長さで3日坊主にはありがたいです…
もし合間の説明がないバージョンもあったら毎日のルーティンに入れやすいなと思いました。ご検討くだされば嬉しいです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
継続していただけているようで嬉しいです✨✨
貴重なご意見は今後の参考にさせていただきます！
接骨院で背骨脇が硬くて針が入らないところがあると言われました。そのせいなのか最後の背骨周辺がうまくいかない(力む)ですが、背中ストレッチは気持ちいいので別の種類もまたお願いします！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
筋肉の硬さは徐々にほぐすように継続しましょう！
今後の動画制作の参考にさせていただきます。
背筋のトレーニングした後姿勢が曲がって腰痛だったのが治りました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体を自分で整えられるのが一番いいですね！
今後も活用していただけると嬉しいです。
いつもお世話になっております。前田先生の動画を見て腹筋そして上腕筋を鍛えさらにはストレッチまでお世話になっております。今ではジムのトレーナーに一体誰から学んだんだと言われる位になりました感謝にたえません。今回拝金のストレッチが少し少ないと言われましたのでこちらの動画に来ました。一通りはできたのですが1つ形が歪で質問がございます。
2番目の四つん這いストレッチですが最初両手を前に移動させて胸を下げると言う動作を先生はなさっておりますがどうしてもこれをしてしまうとお尻の方が後退してしまったり腕が曲がったりしてしまいます。動画を何度も見て同じようにしようと思うのですが先生のように思うように正しい形にはなりません。
これは一体何がいけないのでしょうか？ご指導とこ鞭撻いただければ幸いでございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お手本通りにやるのは難しいですよね😥
骨格には個体差があるため、同じストレッチをしても同じ姿勢になるとは限りません🤔
大切なのは「背中が伸びているか」です！
一度見本動作ではなく、ご自身の身体の感覚を信じて取り組んでみてください✨
首コリ解消ストレッチで上体をひねろうとしたところ胸郭が全然横を向いてくれず背中もやらないとだめだなと思いこちらも日課になりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
様々な方向からアプローチしてみるのも大切ですね。
無理のないように続けてみてください😌
１週間以上背中の傷みが続いていましてブロック注射をする位酷くなりました😣
背中のストレッチさっそく初めて見ます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
無理のないようにお願いします🙇♂️お役に立てれば嬉しいです😊
いつもありがとうございます！このストレッチをすると、ブリッジが楽にできるようになりますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは実践が大事ですね！
「ブリッジ前にストレッチする」を1週間程度続けてみてください。
何か変化があるはずです！
動画と一緒にがんばりましょう👍
凄いです！他の背中ストレッチはあー伸びたなーぐらいだったのにこれやったあとは背中が楽！ついでに首周りも楽です！
チャンネル登録しました！！👍🏻
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を感じていただけて嬉しいです！
今後ともよろしくお願いします。
このら6つのストレッチ毎晩するようになってもう1ヶ月経とうとしてるんですけど、それまで原因不明の肩甲骨真ん中辺りのコリ？みたいなのが気付いたら消えてて、背中全般、腰回り全般がめちゃくちゃ伸びてものすごく気持ち良いので、最近はもう6つの動き覚えたので、30秒では物足らず6つそれぞれ各1分間ずつやってます☺️
もうこれは一生続けます☺️✨
このストレッチは私にとって本当神ストレッチでしかない🤤✨笑
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一生のパートナーに選んでいただけて、とても嬉しいです！
「理由がわからないけど痛い、つらい」はストレスですよね。
ぜひ今後ともよろしくお願いします！
側面を伸ばすストレッチで、腕を上げる時手のひらを天井に向けるとさらに伸びる様な気がします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お身体の状態によって伸ばし方を変えられるのは素晴らしいですね。
ぜひ自分なりのストレッチを見つけられるよう継続してみて下さい！
これもゴルフの練習日の入浴後のルーティンに取り入れます。
冬場は怪我しやすいので💦
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
特に体の冷える時期は入念にケアをしたいですね！
ぜひ活用してみてください☺
2年後の7月末に、ゆっくりと行いました。毎日した方が良いのですか?
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチは毎日おこなうのがおすすめです。
ゆっくりコツコツいきましょう🔥
背中トレの前後にやってます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋トレ前後のストレッチルーティンは大事ですね！
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください💪
2023/02/01
これって猫背も治りますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
姿勢の悩みに大切なことは、少しずつでも継続することです！
大変ですが、動画と一緒に取り組んでみてください。